기침을 해도 축구를 할 수 있나요? 감기에 걸린 신체 활동

글: 마라트 타닌

놀라시겠지만, 친구 10명에게 운동이 감기에 좋은지 나쁜지 물어보면 의견은 대략 반반으로 갈립니다. 각자의 생활 방식에 따라 자신만의 진실이 있을 것입니다. 게다가 그들 중 누구도 의사도 아니겠죠?

꽤 오랫동안 전 세계 의사들은 그것이 신체에 해로운지 여부를 논쟁했습니다. 감기에 좋은 스포츠. 결국, 당신이 아플 때 당신의 몸은 이미 질병과의 싸움으로 약해졌는데, 또 다른 신체 활동이 있습니까!

감기에 걸렸을 때 운동이 건강에 어떤 영향을 미치나요?

20세기 말, 북미 의사들은 감기에 걸린 동안의 신체 활동이 감기에 걸린 사람의 안녕에 해를 끼칠 뿐만 아니라 신체가 질병에 대처하는 데에도 도움이 된다는 것을 증명하려고 노력했습니다. 연구 기간 동안 자원봉사자 그룹에게 비강을 통해 감기 바이러스를 주사했습니다. 그 후 예상대로 모든 실험 대상에서 콧물이 나왔습니다. 얼마 후 질병이 최대 증상에 도달했을 때 환자는 트레드밀을 사용하여 "감기 스포츠"검사를 받도록 보내졌습니다. 그 후 연구원들은 감기가 폐 기능뿐만 아니라 환자의 신체 활동을 견딜 수 있는 신체 능력에도 영향을 미치지 않는다고 기록했습니다.

스포츠와 감기는 양립할 수 없는 두 가지입니까?

정말 긍정적인 결과인 것 같습니다! 그러나 그러한 연구에는 많은 비판도 있었습니다. 그들은 의사들이 실험에 너무 순해서 사실상 건강상의 합병증을 일으키지 않는 감기 바이러스 변종을 사용하고 있다고 주장합니다. 실제 생활에서 아픈 사람은 다양한 유형의 바이러스에 의해 공격을 받아 우선 폐 조직과 기관지를 손상시킬 수 있습니다. 둘째, 심혈관 시스템입니다. 예를 들어 감기가 아닌 독감 중에 신체 활동을 고려하면 심장에 심각한 합병증이 발생할 수 있습니다. 스포츠를 할 때 아픈 사람은 심근에 과부하가 걸립니다. 독감은 염증을 유발합니다.

해외 연구자들에 대한 또 다른 심각한 반대는 감기가 근육의 동화작용 과정을 늦춘다는 사실입니다. 그리고 동화작용이 느린 감기 동안의 신체 활동은 근육 파괴로 이어질 것입니다. 훈련의 긍정적인 효과는 말할 것도 없고, 그런 일은 전혀 일어나지 않을 것입니다.

그렇다면 감기에 걸렸을 때 운동을 하는 것이 가치가 있을까요? 거의 ~ 아니다. 최소한 훈련으로 인한 이점은 없습니다. 최악의 경우 질병으로 인한 합병증이 발생할 위험이 있습니다. 휴식을 취하고 3일을 집에서 보내세요. 런닝머신은 당신에게서 도망치지 않을 것입니다.

그냥 목이 아프면 바로 병가를 내고 훈련을 포기하시나요? 아니면 그 반대의 경우도 있습니다. 열이 나는데도 체육관에 가시나요? 어떤 접근 방식이 가장 정확하고 건강에 안전한지 의사와 함께 알아 보겠습니다.

추운 계절에 운동선수들은 항상 같은 질문에 직면합니다. 아프기 시작한다고 느끼면 훈련에 갈 가치가 있습니까? 합병증이 발생할 수 있습니까? 이 문제에 대해 여러 연구가 수행되었습니다. 그 중 하나가 볼주립대학교(미국 인디애나주)에 있습니다. 50명의 학생 자원봉사자를 무작위로 두 그룹으로 나누었습니다. 하나는 스포츠에 참여하고 다른 그룹은 스포츠에 참여하지 않습니다. 모든 참가자는 인위적으로 감기에 감염되었습니다. 의사는 실험 내내 상태를 모니터링했습니다. "스포츠" 그룹은 매일 40분 동안 운동했습니다. - b 이자형걷기, 자전거 타기 또는 디딤돌 - 최대 능력의 70%(의사가 맥박을 모니터링함). 연구가 끝나고 모든 데이터를 분석한 결과, 두 그룹 사이에 질병에 수반되는 증상의 중증도와 기간에 큰 차이가 없는 것으로 나타났습니다. 즉, 적당한 운동은 감기 증상을 증가시키지 않으며, 면역 체계를 약화시키지 않는다는 실험 결과가 나왔습니다. 그러나 동시에 역도나 유산소 운동을 포함한 고강도 활동은 감기나 기타 호흡기 감염 시 면역체계에 부정적인 영향을 미칩니다. 따라서 여기에서 경계를 느끼고 한 번의 추가 근력 운동이 병가에 며칠의 고통스러운 날을 더할 수 있다는 점을 인식해야 합니다. 체육관에 가기로 결정했다면 운동을 현명하게 구성하고 몸에 과부하가 걸리지 않도록 하세요.

드미트리 트로신

EMC의 일반 실무자

가벼운 감기에 걸렸을 경우, 특히 열이 없다면 운동을 해도 됩니다. 그러나 우리는 잊지 말아야 합니다: 감염의 주요 전염 경로는 공기 중의 물방울이므로 체육관에 있는 다른 사람들을 감염시킬 수 있습니다. 또한 ARVI에 걸리면 일종의 "2차" 감염이 발생할 가능성이 더 높아집니다. 이로 인해 증상이 악화될 수 있습니다. 따라서 의사는 일반적으로 질병 중에 사람이 붐비는 장소를 방문하는 것을 권장하지 않습니다. 기침, 호흡 곤란 등이 있으면 단순히 스포츠를 즐기기가 어렵습니다.

올가 말리노프스카야

KDL 의료 이사, 임상 검사실 진단 의사

놀라운 증상이 나타나면 훈련을 권장하지 않으며 질병이 시작될 때 자신을 아끼는 것이 특히 중요합니다. 콧물이 흐르면 ​​코를 통한 호흡이 불가능해지고, 입으로 심호흡을 자주 하게 되면 점막이 건조해지고 이미 병든 비인두가 더욱 손상됩니다. 기침과 발열이 있는 경우 어떠한 경우에도 활동적인 스포츠에 참여해서는 안 됩니다. 질병 중 휴식이 부족하면 합병증이 발생할 가능성이 높아집니다. 최근 감기에 걸린 후 기분이 좋아졌지만 분비물 없이 코 막힘이 남아 있는 경우, 이 경우 가벼운 부하에서 중간 부하로 인해 아드레날린이 방출되어 코 막힘에 대처하는 데 도움이 됩니다. 아드레날린은 음색에 영향을 미치는 자연적인 치료법입니다. 코 점막의 혈관.

질병의 급성 증상의 경우 아무리 많은 운동을 해도 유익하지 않습니다. 때로는 사람이 훈련에 갈 계획이지만 등과 다리 근육에 비정형 통증과 불편 함을 경험하는 경우가 있습니다. 이는 중독 증상과 관련된 질병의 첫 징후일 수 있습니다. 그리고 저녁에 이해할 수 없는 질병이 아침에 쉽게 열과 두통으로 변할 가능성이 높습니다. 몸이 좋지 않은데 갑자기 소파에 누워 있고 싶은 냉혹한 충동을 느낀다면 인생이 철의 의지와 군사적 자기 훈련의 대상이 되더라도 자신을 불쌍히 여기는 것이 좋습니다.

애팔래치아 주립대학교 인간수행연구소 소장(58개의 마라톤과 울트라마라톤을 완주한) 데이비드 니먼(David Nieman)은 “목 법칙”을 고수하라고 조언합니다. 감기 증상이 목 아래에 있는 경우(신체 통증, 심한 기침) 훈련을 잊어야 합니다. 콧물, 재채기 등의 수치가 높으면 스포츠를 할 수 있습니다. 하지만 어떤 경우에도 항상 몸의 소리에 귀를 기울여야 합니다.

드미트리 솔로비요프

챌린저 의료 전문가

일반적으로 감기 후 체육 교육을 중단해야 하는 모든 사람에게 명확하고 공통된 기간이 없다는 것이 이제 일반적으로 인정됩니다. 모든 사람, 모든 감기에 하나씩 있습니다. 강렬한 신체 활동은 면역 체계를 약화시킵니다. 그러므로 질병 중에 면역체계가 이미 활발히 활동해야 할 때에는 불필요한 검사를 받지 않는 것이 좋습니다. 이 순간에는 운동을 잠시 쉬고 그냥 누워있어야 합니다.

언제 훈련에 복귀할 수 있나요?

드미트리 트로신

EMC 일반 실무자

회복 후 훈련으로 돌아갈 가치가 있습니다. 쇠약은 감기에 자주 동반되므로 회복된 직후 평소처럼 운동하는 것이 어려울 수 있습니다. 일반적으로 점차적으로 부하를 도입하고 상태를 관찰하고 점차적으로 증가시키는 것이 좋습니다. 그러나 항상 몇 가지 특징이 있습니다. 예를 들어, 전염성 단핵구증 - 비장 파열 위험으로 인해 스포츠 제한 범위는 4~8주입니다(스포츠의 유형 및 외상성 특성에 따라 다름). 따라서 훈련 복귀 문제에 대해 의사와 논의하는 것이 좋습니다. 사람이 ARVI (콧물)로 아플 때와 폐렴으로 인한 또 다른 일이 있습니다. 마감일은 항상 다릅니다.

감기에 걸린 많은 운동선수들은 이렇게 고통스러운 상태에서 훈련을 계속할 수 있는지, 신체 활동이 면역 체계에 부정적인 영향을 미치지 않고 감기에 걸리지 않도록 하는 가장 좋은 운동 방법은 무엇인지에 대한 질문에 관심을 가지고 있습니다. 합병증을 유발합니다.

사람마다 매년 2~3차례씩 급성 호흡기 질환, 인플루엔자, 감기에 시달린다. 복구 과정은 약 일주일, 때로는 열흘 정도 소요됩니다. 이번에 합산하면 1년에 한달 정도 나옵니다. 이것은 상당히 긴 기간이므로 활동적인 생활 방식을 선도하는 모든 사람이 감기에 대한 훈련을 계속할 수 있는지 생각하게 만듭니다.

이 문제의 관련성을 고려하여 스포츠가 감기에 걸린 사람의 상태에 어떤 영향을 미치는지에 대한 많은 연구가 수행되었습니다. 가벼운 감기에는 신체 활동이 허용된다는 사실을 확인했습니다. 그렇다고 그러한 훈련이 효과적이라는 의미는 아닙니다. 불행히도 그의 생산성은 감소하고 있습니다.

심각한 감염 또는 단지 기분이 좋지 않은 경우

연구에 따르면 신체 활동만으로는 증상이 악화되거나 "상온감기"의 회복 기간에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. 이 감염은 목 위의 불쾌한 증상으로만 나타납니다.

가벼운 감기에도 목이 아프고, 코막힘, 눈물이 나지만 통증과 근육통이 없고, 체온의 상승도 없으면 운동을 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 이 경우 존재하는 특정 요구 사항을 고려하는 것입니다.

감기에 걸렸을 때 운동은 어떻게 해야 하나요?

땀을 흘리거나 갑작스러운 저체온증을 피하십시오. 많은 체육관에는 겨울에도 작동하는 공기 냉각 시스템이 갖추어져 있습니다. 운동 후 또는 운동 중에 찬 전류에 노출되면 기존 증상이 크게 악화될 수 있습니다.

훈련은 가벼워야 하며 분당 120~130회의 심박수 영역을 넘어서는 안 됩니다. 이렇게 하면 땀이 나는 것을 방지할 수 있습니다. 또한 수업 시간을 최소화하는 것이 좋습니다. 40~45분을 넘을 수 없습니다.

과도한 훈련이나 감기?

과도한 훈련은 수준을 급격히 높이는 다소 위험한 상태입니다. 이 물질은 스트레스 호르몬이라 불리며 에너지 자원, 면역력, 탄수화물 대사에 중요한 역할을 합니다.

코티솔의 증가는 면역력을 감소시켜 감염에 대한 신체의 방어력을 감소시키고 근육 조직의 회복 기간과 염증 부위를 증가시킵니다. 사람이 만성적으로 높은 코티솔을 경험하는 상태는 증상이 가벼운 감기와 유사합니다.

훈련의 부정적인 영향

코티솔 수치가 높다고 해서 가벼운 감기로 착각한다면 계속 운동을 하면 건강에 해로울 뿐입니다. 스트레스 호르몬은 훈련을 통해 계속 증가합니다. 그 결과 신체의 보호 기능이 급격히 감소하고 실제 감기가 발생합니다.

코티솔은 가벼운 감기에 걸렸을 때에도 상승합니다. 그리고 그러한 상태에서의 훈련이 건강을 악화시키지 않는다면 어떤 식 으로든 결과가 거의 나오지 않을 것입니다. 코티솔의 증가는 근육량과 근력 지표의 증가를 모두 달성하는 것을 허용하지 않습니다.

독감에는 어떤 증상이 나타나나요?

종종 첫 번째 단계의 인플루엔자와 ARVI는 가벼운 감기로 쉽게 오인될 수 있습니다. 정확한 진단은 대략 3일째에 명확해집니다. 체온이 올라가고 근육군에 통증이 느껴지고 오한이 나타나면 확실히 독감입니다.

그런 상태에서는 훈련에 갈 수 없습니다. 이는 심장 강화 또는 근력 훈련으로 인한 감염과 스트레스에 맞서 싸워야 하는 면역 체계에 이중 타격을 줄 것입니다. 독감에 걸렸을 때 스포츠를 하면 질병이 악화될 수밖에 없습니다.

가벼운 감기는 운동에 장애가 되지 않는다는 연구 결과가 나왔습니다. 그러한 연구의 결론은 감기에 걸린 사람의 근력 지표 또는 훈련 성능이 감소한다는 사실에 대해 아무 말도하지 않습니다.

독감이나 심한 감기에 걸린 경우에는 운동을 절대 금합니다. 이러한 질병의 증상은 2~3일째에만 정확하게 인지될 수 있습니다. 그리고 요즘 적극적인 훈련을 중단하지 않으면 상태가 급격히 악화되고 합병증이 발생할 수 있습니다.

결론

질병의 원인이 독감이 아니라 경미한 감염이라고 확신하는 경우에만 스포츠를 계속하는 것이 안전합니다. 훈련은 땀을 흘리는 것을 방지하기 위해 분당 심박수 120~130회 정도로 짧게 이루어져야 합니다.

비디오 리뷰

일상적인 스포츠 활동에 참여할 때, 질병 중에 휴식을 취하는 것은 어렵습니다. 특히 약간의 불쾌감이고 달리거나 체육관에 가도 아무 나쁜 일도 일어나지 않을 것 같은 경우에는 더욱 그렇습니다. 때로는 정말 무섭지 않을 때도 있습니다. 때로는 유용하기도 합니다. 때로는 일주일을 쉬는 것보다 훨씬 더 끔찍한 결과를 초래할 수도 있습니다.

그러나 수업을 오랫동안 중단하는 것이 매우 바람직하지 않은 상황이 있습니다(예: 대회 전). 그리고 그러한 경우에는 "목 위"규칙이 존재합니다.

대부분의 트레이너는 가벼운 질병에도 스포츠를 권장하지 않습니다. 그러나 얼마나 많은 사람들이 - 너무 많은 의견이 있습니다.

"목 위"

규칙은 매우 간단합니다. 증상이 목 위에 있고 경미한 형태(콧물이나 인후통)라면 운동을 할 수 있습니다. 스포츠를 하다가 약간의 콧물이 흐르면 ​​더 이상 코가 막히지 않습니다. 특히 절망적 인 일부 사람들은 혈액 순환을 촉진하고 면역 체계를 자극하기 위해 의도적으로 콧물을 흘리며 (막 시작했을 때) 달리기도합니다. 열렬한 주자들은 이것이 그들에게 많은 도움이 된다고 말합니다.

감기 증상이 목 아래에 있는 경우(기침, 호흡곤란, 배탈 등)에는 수업을 건너뛰는 것이 좋습니다. 이 목록에 근육통과 발열을 추가하십시오. 당신은 전염성이 있어 주변 사람들이 병에 걸리게 될 뿐만 아니라 당신의 상태도 악화시킬 수 있습니다.

메이요 물리의학 및 재활 전문의인 에드워드 라소스키(Edward Lasowski)는 심한 감기와 독감에 걸린 후 증상이 사라지고 몇 주 후에 운동을 재개할 것을 권장합니다.

그렇습니다. 운동은 코막힘을 일시적으로 완화하고 면역 체계를 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이것이 스포츠를 한다고 해서 감기의 지속 기간이 단축된다는 의미는 아닙니다. 적어도 지금까지는 그러한 연구에 참여하는 어떤 진료소에서도 이것이 입증되지 않았습니다. “콧물을 치료하면 일주일이면 사라진다. 그리고 치료하지 않으면 7일 이내에.”

수업을 시작하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

운동량을 절반으로 줄이고 수업 시간도 절반으로 줄여야 합니다. 처음 5~10분 동안 기분이 좋아지면 부하를 약간 늘릴 수 있습니다. 약간의 불편함을 느끼면 훈련을 중단하고 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 강렬한 운동을 하는 동안 신체는 면역력을 저하시키고 다른 감염에 더욱 취약하게 만드는 특정 호르몬을 생성합니다.

더욱이, 격렬한 신체 활동으로 인해 가벼운 기침이 기관지염이나 폐렴으로 발전할 수 있습니다!

약간의 콧물이나 목의 통증 등 단순히 몸 상태가 좋지 않은 경우에만 운동을 할 수 있다는 점을 다시 한 번 상기시켜 드리겠습니다. 더 나은 방법은 의사나 트레이너와 상담하는 것입니다.

이 주제는 매우 논란의 여지가 많은 주제이며 아직 명확한 답변을 듣지 못했습니다. 그러므로 우선 자신의 머리로 생각하고 자신의 상태를 들어야 합니다. 단일 시합이나 킬로그램 손실은 아픈 상태에서의 훈련으로 인해 발생할 수 있는 비참한 결과만큼 가치가 없습니다.

우리는 훈련에 와서 때로는 게으르더라도 영양 상태를 모니터링하고 갑자기 기침이나 콧물이 나타나고 약함을 느끼고 근육이나 관절이 아프다는 느낌을 받습니다. 그런 다음 우리는 훈련에 참석하지 않을 것인지 선택해야 합니다.

스포츠는 좋지만 추울 때는 그렇지 않다

운동이 건강에 매우 좋고 웰빙을 향상시킨다는 것은 모두가 알고 있는 것 같지만 스포츠와 감기의 결합에 대해서는 아직 명확한 의견이 없습니다. 대부분의 트레이너와 의사는 가벼운 감기 증상이 있더라도 운동을 제외하는 것이 가치가 있다고 믿습니다.

연구

그리고 최근 미국스포츠의과대학에서 가벼운 감기 증상에 가벼운 훈련은 건강에 해롭지 않으나, 반대로 강한 근력 훈련은 회복을 지연시킨다는 연구 결과를 발견했습니다.

그러나 바이러스를 주사한 사람들 그룹에 대한 연구는 의사의 감독하에 수행되었다는 점에 유의해야 합니다. 일상 생활에서는 기침이 심각한 결과를 초래할 수 있기 때문에 첫 번째 증상만으로는 정확히 무엇에 감염되었는지 판단할 수 없습니다.
예를 들어, 독감에 걸린 동안 훈련을 중단하지 않고 경미한 ARVI에 걸린 것 같다면 이 모든 것이 합병증으로 끝날 수 있으며 매우 심각한 문제로 이어질 수 있습니다.

결론은 무엇입니까?

이 모든 것을 토대로 감기에 걸렸을 때는 훈련을 피하는 것이 낫다는 결론을 내리고 싶습니다. 신체 활동으로는 결과를 얻지 못할 가능성이 높으며, 더욱이 질병이 악화될 위험이 있으며 며칠 안에 낫는 감기가 일주일 동안 지속됩니다. 감기에 걸린 경우 모든 증상이 사라지고 기분이 좋아질 때까지 운동을 하지 마십시오. 심하게 아프면 첫날 훈련에 달려서는 안되며, 기분이 나아지면 2-3 일 더 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

그리고 질병 중 처방과 영양에 대해 조금 :

1. 첫째, 훈련하지 않은 다른 날처럼 평소처럼 먹고, 먹고 싶지 않다면 조금 덜 먹고, 물을 더 많이 마시면 ​​회복 속도가 빨라질 것입니다.
2. 둘째, 더 많이 자고, 수면은 매우 잘 치유되며, 종종 많은 약물보다 낫습니다. 나는 감기가 약을 복용하는지 여부에 관계없이 보통 사라지는 데 동일한 시간이 걸린다는 것을 알게 되었습니다.
3. 셋째, 컴퓨터와 TV에 덜 앉아 있습니다.

글쎄, 질병의 첫 징후를 느낄 때뿐만 아니라 건강을 모니터링해야한다는 사실에 대해 조금 더 추가하겠습니다. 식단을 관찰하고, 수면과 휴식 시간을 찾고, 몸을 단련하고, 운동하세요. 그러면 면역력이 더 강해질 것입니다. 이제 나는 과체중이고 게으르던 때보다 훨씬 덜 자주 먹습니다.

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