기침을 하고 훈련에 갈 수 있나요? 훈련의 부정적인 영향

감기나 콧물과 같은 흔한 질병은 종종 우리를 놀라게 합니다. 어제만 해도 당신은 건강하고 활력이 넘치는 사람이었지만 오늘은 몸이 약간 불편하고 코가 막히는 증상이 있습니다.

당신이 프로 운동선수이거나 피트니스 매니아라면 다음 질문에 확실히 관심을 가질 것입니다. 콧물과 기타 ARVI 증상이 나타나는 상태에서 스포츠를 할 수 있습니까?

질병의 첫 증상이 나타날 때 체육관을 방문하는 것이 현명한가요, 아니면 운동을 건너 뛰는 것이 더 낫습니까? 이 기사의 내용에서는 스포츠가 어떤 경우에 신체에 유익하거나 해를 끼칠 수 있는지 알아봅니다.

최근 미국의 한 유명 대학에서 스포츠 의학 분야에 대한 연구를 진행했다는 정보가 인터넷에 나타났습니다. 본 과학적 연구 결과에 따르면, 급성 호흡기 감염이나 감기 등 가벼운 증상을 동반한 가벼운 신체 활동은 건강에 아무런 해를 끼치지 않습니다.

그러나 이 대학의 과학자들은 무거운 스포츠에 참여하는 것을 권장하지 않습니다. 그러한 훈련은 환자의 회복 과정을 오랫동안 지연시킬 수 있기 때문입니다. 이 과학 실험은 연구 그룹의 사람들이 어떤 종류의 바이러스에 감염되었는지 정확히 알고 있는 의사의 감독하에 수행되었다는 점에 유의해야 합니다.

일상 생활에서 우리는 어떤 질병이 콧물의 증상인지, 즉 일반적인 ARVI 또는 독감인지 정확하게 판단할 수 없습니다. 따라서 가벼운 감기에 걸렸고 실제로는 독감에 걸렸다고 생각하면서 스포츠를 하다 보면 질병의 진행 과정이 심각하게 복잡해질 수 있습니다.

급성 호흡기 바이러스 감염이나 감기 등 모든 질병은 우리 몸에 부정적인 영향을 미치며 동화 과정을 감소시키고 이화 호르몬, 특히 코티솔 생성을 증가시킵니다.

이 물질은 근육 단백질을 포함하여 신체의 모든 단백질 구조에 파괴적인 영향을 미치는 여러 가지 특성을 가지고 있습니다. 코티솔은 또한 혈당 수치와 지방 저장을 증가시킵니다.

이 호르몬 생산이 활성화되는 이유 중에는 스트레스, ARVI 및 기타 감기, 단식, 과로, 두려움 및 신체 활동이 있습니다. 놀랍게도 코티솔의 주요 임무는 모든 영양 자원을 동원하여 신체가 스트레스나 감염과 싸우도록 돕는 것입니다.

단백질 분자가 분해되어 아미노산이 형성되고 글리코겐으로 포도당이 형성되기 때문에 우리 몸은 질병으로 손상된 세포를 회복하는 데 필요한 추가 건축 자재를받습니다.

콧물이 흐르거나 감기에 걸렸을 때 운동을 하는 것이 가능하고 필요한지에 대한 질문에 대한 답은 뻔해 보일 것입니다. 그러한 훈련은 아무런 긍정적인 효과도 없을 뿐만 아니라 자신의 근육 조직도 파괴할 것이기 때문에 의미가 없습니다.

면역력이 강하다면 약간의 신체 활동도 질병 퇴치에 도움이 될 수 있습니다. 유일한 질문은 감기 증상이 있을 때 제대로 운동하는 방법이다.

요가와 같은 가벼운 운동은 종종 매우 유용하며 ARVI의 첫 징후를 제거하는 데 도움이 됩니다. 앞서 언급했듯이 코르티솔 수치가 증가하는 이유는 길고 힘든 훈련과 그에 따른 과로 때문입니다. 따라서 이 경우 신체 활동은 적당하거나 가벼워야 합니다.

급성 호흡기 바이러스 감염이나 감기에 걸린 동안 신체 활동을 한 후 불만족스럽고 매우 피곤함을 느낀다면 운동 속도를 조금 늦추거나 가벼운 운동을 해야 할 것입니다.

규칙적인 운동은 실제로 질병을 예방하고 면역 체계 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 하지만 이 경우에는 과용하지 않는 것이 중요합니다.

자신의 근육이 파괴되는 것은 질병 중 활동적인 신체 활동으로 인한 최악의 결과는 아닙니다. 인터넷에서는 소위 "목 위" 규칙에 관한 다양한 기사를 찾을 수 있습니다. 많은 운동선수들 사이에서는 질병의 증상이 목 위에 국한되면(통증과 인후통, 콧물) 스포츠를 하는 것이 허용된다는 의견이 있습니다.

전 세계의 과학자들은 이 진술이 틀렸다는 것을 입증했습니다. 사실 인간의 림프계는 림프절과 림프액이나 림프로 채워진 특수 모세 혈관으로 구성되어 있습니다. 이 액체는 우리 몸에서 특별한 기능을 수행합니다. 독성 물질, 해로운 박테리아, 대사 및 부패 생성물을 제거합니다. 림프절은 수많은 면역세포의 집합체입니다.

목과 머리 부분에 병리학 적 과정이 발생하면 백혈구와 유해 미생물 사이의 싸움이 일어나기 때문에 이러한 형성의 크기가 증가하고 고통스러워집니다. 따라서 감염이 신체의 다른 기관 및 시스템으로 확산되는 것을 방지하는 보이지 않는 장벽이 생성됩니다.

그리고 이 기간 동안 여전히 좋아하는 체육관을 방문할 위험이 있다면 림프절에 포함된 위험한 감염과 혈류가 몸 전체로 빠르게 퍼질 것이며 이는 결국 심각한 질병으로 이어질 것입니다. 합병증.

중요한! ARVI 또는 독감 증상이 있는 격렬한 스포츠에 참여하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 이 경우 신체 활동은 환자의 이미 약해진 신체를 고갈시키기 때문에 해로울 만큼 유익하지 않기 때문입니다.

질병에 심각한 증상이 동반되지 않으면 훈련을 재개할 수 있습니다. 그러나 체육관에 가는 것이 약해진 신체에 해를 끼치지 않도록 하려면 몇 가지 규칙을 알아야 합니다.

• 운동 시간을 30% 이상 줄여야 합니다. 따라서 정규 운동 시간이 1.5~2시간이면 ARVI 징후가 있으면 지속 시간은 45~60분입니다.
• 또한 질병 기간 동안 신체 활동의 강도를 50% 정도 줄이는 것이 좋습니다. 이는 각 개별 장비에 소요되는 시간을 절반으로 줄이거나 각 운동의 "세트" 수를 절반으로 줄임으로써 달성할 수 있습니다.
• 감기, 급성 호흡기 바이러스 감염 또는 독감에 걸렸을 때 신체에는 많은 양의 수분이 필요합니다. 따라서 아플 때 스포츠를 할 때는 15~20분마다 정수된 따뜻한 물을 마셔야 한다.
• 회복 기간 동안, 회복 후에는 점차적으로 훈련 강도를 높여야 합니다. 첫 주에는 신체 활동을 65-70%, 두 번째 주에는 85-90%로 늘릴 수 있으며 세 번째 주에만 평소처럼 훈련할 수 있습니다.
• 회복이 더 빨리 이루어지기 위해서는 아프고 약해진 신체에 완전한 휴식과 휴식이 필요합니다.

콧물이 흘릴 때나 감기에 걸렸을 때 운동을 해도 되는지 여부는 본인이 결정한다. 자신의 능력에 자신감이 있고 부하를 올바르게 투여하는 방법을 알고 있다면 스포츠는 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 어쨌든 질병의 합병증이 발생할 위험이 있다는 것을 알고 있어야합니다. 당신의 건강은 당신의 손에 달려 있다는 것을 기억하십시오!

이 상황은 많은 사람들에게 친숙합니다. 목이 아프거나 따끔거리지만 동시에 정상적인 느낌을 받고 에너지가 넘치며 내일이나 심지어 오늘 또 다른 운동을 합니다. 이런 기분이 든다면 체육관에 갈 가치가 있습니까? 이것이 당신에게 해를 끼치고 다른 사람들에게도 위험합니까? 알아 보자...

목이 불편하다는 것은 무엇을 의미합니까?

목구멍의 불쾌한 감각(따끔거림, 통증, 통증)은 거의 항상 염증 과정의 징후입니다. 대부분의 성인의 경우 인후 염증은 매우 경미할 수 있으며 눈에 띄는 웰빙 악화를 일으키지 않습니다. 그렇기 때문에 많은 사람들이 그러한 증상을 심각하게 여기지 않고 계속해서 정상적인 삶을 영위하고 있습니다.

한편, 목구멍의 염증은 아주 경미하지만 대부분의 경우 다음과 같은 질병과 관련이 있습니다.

ARVI는 전혀 증상을 일으키지 않는 흔한 바이러스로, 때로는 인후염을 일으키고 어떤 경우에는 피해자를 며칠 동안 침대에 누워 있게 합니다. 그것들은 모두 전염성이 매우 높습니다.

인후의 진균 감염(항생제를 사용하거나 매우 엄격한 식단을 따를 때 종종 발생함)

더욱이, 약 90%의 사례에서 인후염은 ARVI와 연관되고, 8-9%의 인후염 사례는 인후염과 연관되며, 진균이나 기타 희귀 질병으로 인해 발생하는 경우는 매우 드뭅니다. 그러나 모두 제한된 신체 활동과 신체의 정상적인 회복이 필요합니다.

그리고 이제 가장 중요한 것은: ARVI와 카타르 편도선염은 모두 전염성이 매우 높습니다.즉, 혼잡한 장소에 그들과 함께 머무르는 것은 비윤리적입니다. 이것이 환자가 공격적인 감염 매개체가 되는 방식입니다.

훈련에 갈 가치가 있습니까?

우리는 결론을 내립니다. 목이 아파서 훈련에 갈 필요가 거의 없습니다. 최소한 홀을 방문하면 그곳에서 소통하는 많은 사람들이 감염되기 때문입니다.

또한 완전한 훈련을 통한 좋은 훈련은 감염과의 싸움에서 신체를 약화시키고 질병을 더욱 악화시킬 것입니다. 동시에 이때 긴장을 풀면 1~2일 후에 질병을 잊어버리고 훈련 과정으로 돌아갈 수 있습니다.

ARVI가 견딜 수 있을 만큼 쉽다면 목이 아프더라도 매우 경미하더라도 치료가 필요하다는 사실도 잊지 마십시오. 그것이 그녀인지 결정하는 것은 일반적으로 간단합니다. ARVI에는 콧물이 있지만 목이 아프면 없습니다. 따라서 목이 아프지만 코가 흐르지 않는 경우 몇 달 안에 연쇄상 구균의 영향을받는 심장 근육 부위가 극도로 고통스럽지 않도록 의사에게 가야합니다. 협심증이 가장 위험한 합병증을 일으키는 곳은 바로 심장입니다.

그리고 마지막으로, 목이 아플 때 쉬는 것은 집에서 소파에 누워 있다는 것을 의미하지 않습니다.따뜻하게 입고 신선한 공기를 마시며 자연 속에서 산책하는 것이 더욱 유익할 것입니다. 이것은 당신을 격려하고 완전히 긴장을 풀지 않도록 도와 주며 가능한 한 빨리 목의 통증을 제거하는 데 도움이 될 것입니다.

감기는 에너지 수준을 낮출 수 있으므로 몸이 약해진다고 느낄 가능성이 더 높습니다. 하지만 20분만 걸어도 웰빙이 향상되고 감기 증상이 완화될 수 있습니다.

부비강이 막힌 경우 걷기를 하면 숨을 깊게 들이쉬고 부비강을 열 수 있습니다. 물론, 걷거나 신체 활동을 하면 상태가 호전되기는커녕 오히려 악화된다는 생각이 든다면 멈추고 휴식에 집중하세요. 운동이 감기 지속 기간에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대한 연구는 거의 없지만, 연구에 따르면 규칙적으로 운동하는 사람들은 전반적으로 덜 아픈 경향이 있는 것으로 나타났습니다.

최고: 달리기

감기에 걸렸을 때 달리기가 가능한가요? 답변 - 그렇습니다. 조깅이 일상이라면, 콧물이 조금 난다고 해서 조깅을 건너뛸 이유가 없습니다. 정골의학과 주치의인 Andrea Hulse는 "러너들은 달리기가 아플 때 기분이 나아지는 데 도움이 된다고 말합니다."라고 말했습니다. "달리기는 머리를 맑게 하고 다시 정상적인 기분을 느끼는 데 도움이 되는 천연 충혈 완화제입니다."

Hughes는 신체가 감염과 싸우면서 이미 많은 스트레스를 받고 있기 때문에 정기적인 운동의 강도를 줄이고 싶을 수도 있다고 말합니다. 전문가들은 독감과 유사한 증상이나 메스꺼움이나 구토와 같은 목 아래 증상이 나타나면 달리기를 완전히 중단할 것을 권장합니다.

최고: 기공

이러한 유형의 느리고 주의 깊은 움직임은 무술 및 명상과 겹칩니다. 이러한 저강도 운동은 스트레스와 불안을 줄이고 혈액 순환을 개선하며 에너지 수준을 높이기 위해 수천 년 동안 사용되어 왔습니다. 한의학에서는 이를 신체의 "기" 에너지 또는 에너지 힘을 조절한다고 합니다.

기공에 면역력을 강화하는 특성이 있다는 현대적인 증거가 있습니다. 버지니아 대학교, 일주일에 적어도 한 번 기공을 연습하는 팀의 대학생 수영 선수는 기공을 덜 자주 연습하는 팀 동료에 비해 호흡기 감염 발생률이 70% 감소한 것으로 나타났습니다.

최악: 지구력 달리기

마라톤을 달리는 경우 몸이 아프거나 이미 회복 중이라면 경주를 연기해야 ​​합니다. 규칙적인 달리기는 면역 체계를 자극하고 건강을 유지하는 데 도움이 되지만, 규칙적으로 고강도 운동을 너무 많이 하면 오히려 역효과를 낳을 수 있습니다.

최고: 요가

감기에 걸렸는데 요가를 할 수 있나요? 감기에 걸리면 신체는 코르티솔(스트레스 호르몬)을 생성합니다. 연구에 따르면 요가나 호흡 운동과 같은 스트레스 해소 기술이 면역력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 부드러운 스트레칭은 감기 및 부비동염과 관련된 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

몸이 아플 때는 하타 요가(Hatha Yoga)나 아옌가 요가(Iyengar Yoga)와 같이 좀 더 느린 수련 스타일을 선택하세요. 또는 집에서 어린이 자세, 벽에 다리 걸기와 같은 회복 자세에 집중하세요. 그리고 "옴"이라고 말하는 것을 잊지 마세요. 스웨덴 연구에 따르면 "윙윙거리는 소리"는 막힌 부비강을 여는 좋은 방법이라는 사실이 밝혀졌습니다.

최악: 체육관에서 운동하기

감기에 걸렸을 때 훈련 방법 외에도 어디서 훈련하는지 고려하는 것도 중요합니다. 운동에 체육관에 가서 다른 사람들과 교류하는 것이 포함되어 있다면 다른 사람이 감염되기를 원하는지 스스로에게 물어봐야 합니다.

당신은 옆에 있는 런닝머신이나 일립티컬 머신에서 운동하는 사람이 코를 닦으면서 재채기와 기침을 하는 것을 원하지 않을 것입니다. 따라서 감기에 걸렸을 때는 다른 사람에게 감염되지 않도록 헬스장에 가지 않는 것이 가장 좋으며, 대신 집에서 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다. 세균은 체육관과 라커룸에서 쉽게 퍼질 수 있으므로 전염성이 있는 동안에는 멀리하는 것이 가장 좋습니다.

최고: 춤

Zumba 댄스 수업이나 심장 강화 댄스 수업을 듣거나 집 청소를 하면서 좋아하는 음악에 맞춰 춤을 추는 것만으로도 스트레스를 줄이는 도구가 될 수 있습니다. 실제로 한 연구에 따르면 댄스 음악을 50분만 들은 사람들은 코티솔 수치가 낮고 항균 항체가 더 많이 발견되었는데, 이는 면역 체계가 강화되었음을 분명히 나타냅니다.

춤을 추면 관절에 너무 많은 부담을 주지 않고(또는 감기로 인한 두통을 악화시키지 않고) 땀을 잘 흘릴 수 있습니다. 자신만의 속도로 움직일 수도 있습니다. 기분이 100%가 아닌 날에는 편안하게 움직이고 그 움직임을 즐기도록 노력하십시오.

최악: 웨이트 리프팅

감기에 걸렸을 때 운동이 가능한가요? 신체가 추위와 싸우는 동안 힘과 성능이 저하될 가능성이 높습니다. 충분한 수면을 취하지 못하는 경우 특히 그렇습니다. 이는 근력 운동(보디빌딩, 파워리프팅 또는 웨이트 트레이닝) 중에 부상 위험도 증가시킵니다. 또한 역기를 들어 올리는 데 필요한 근육 긴장으로 인해 부비동압이 증가하고 두통이 발생하여 기분이 더 나빠질 수 있습니다.

아직도 근력 운동을 건너뛰고 싶지 않으신가요? 감기에 대한 훈련은 세균을 퍼뜨리거나 다른 리프터들과 질병을 공유하지 않는 집에서 이루어져야 하며, 평소보다 가벼운 덤벨을 사용하여 휴식을 취해야 합니다. 질병에 도전하고 싶다면 무게를 늘리지 말고 반복 횟수를 늘려보세요.

최고 또는 최악: 수영과 자전거 타기

콧물과 기침이 나는데 스포츠를 할 수 있습니까? 물론 그렇습니다. 하지만 모든 스포츠가 적합한 것은 아닙니다. 걷기나 조깅처럼 다른 형태의 적당한 유산소 운동도 혼잡을 완화하고 에너지 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있지만 이러한 운동은 모든 사람에게 동일하게 적용되지는 않습니다.

예를 들어, 수영은 매우 상쾌할 수 있으며 기도를 열어주는 데 도움이 될 수 있습니다. 알레르기가 있는 사람의 경우 꽃가루와 먼지를 씻어내는 것도 도움이 될 수 있습니다. 그러나 일부 사람들은 코가 막혀 호흡 곤란을 느끼거나 염소 처리된 물이 자극을 유발할 수 있습니다. 자전거 타기는 즐겁고 적당한 운동일 수도 있지만, 비강이 건조해지고 인후통이나 콧물과 같은 증상이 악화될 수 있습니다.

최악: 팀 스포츠

체육관에서 운동 장비를 사용하는 것과 마찬가지로 신체 접촉이 포함된 스포츠도 질병을 퍼뜨릴 수 있습니다. 당신이 프로 운동선수라면, 당신의 코치와 팀 동료들은 당신이 무슨 일이 있어도 그 자리에 있기를 기대할 것입니다. 하지만 실제로는 다른 사람을 감염시킬 위험이 매우 높기 때문에 집에 있으면서 더 빨리 회복하려고 노력해 주셔서 감사할 것입니다.

감기와 독감은 호흡기 비말(재채기, 기침)과 악수를 통해 전염됩니다. 코를 닦은 뒤 공을 패스하면 다른 사람을 감염시킬 수도 있다. 2011년에 실시된 연구 질병 통제 예방 센터, 스포츠 팀이 회원들 사이에서 위장 독감 발병 위험이 높다는 사실을 발견했습니다.

최악: 추운 날씨의 야외 스포츠

추운 날씨(겨울철)에 하는 스포츠는 어떤 사람들에게는 해로울 수 있습니다. 일반적인 믿음과는 달리, 추운 날씨 자체는 면역 체계를 약화시키거나 질병에 영향을 주지 않습니다. 코트를 입지 않고 밖에 나가거나 머리카락이 젖을 정도로 땀을 많이 흘린다고 해도 마찬가지입니다.

하지만 차갑고 건조한 공기가 기도를 제한하거나 자극해 콧물, 기침, 천식과 유사한 증상이 나타나는 경우가 많다. 이러한 조건에 민감하다면 감기에 걸렸을 때 스키, 스노보드, 스노슈잉과 같은 겨울 스포츠를 하는 것이 더욱 어려울 수 있습니다.

플러스: 알레르기는 어떻습니까?

때때로 사람들이 가벼운 감기 증상(재채기, 두통, 코막힘)이 반복되는 것으로 착각하는 것이 실제로는 알레르기입니다. 이러한 증상이 연중 같은 시기에 발생하는 경우 의사에게 알레르기 검사 의뢰를 요청할 수 있습니다.

꽃가루와 돼지풀에 대한 알레르기는 봄과 가을에 야외 운동을 어렵게 만들 수 있으며, 먼지, 곰팡이 또는 청소 제품에 대한 알레르기는 체육관이나 기타 실내 공간에서 운동하는 동안 발생할 수 있습니다. 증상의 원인을 파악할 수 있다면 항히스타민제 또는 기타 치료를 통해 정상적인 생활과 운동 루틴으로 돌아가는 데 도움이 될 것입니다.

37~38°C에서도 운동이 가능한가요?

감기에 걸렸을 때 운동하는 것은 괜찮을 수 있지만, 열이 있으면 신체 활동 일정을 다시 조정해야 할 수도 있습니다. 스포츠 의학 전문가인 Lewis G. Maharam 박사는 체온 상승이 제한 요인이라고 말합니다. "위험한 점은 운동을 하면 심부 체온이 올라가지만 이미 열이 나기 때문에 더 아프게 만들 수 있다는 것입니다."라고 그는 말합니다. 체온이 37도 이상인 경우 회복될 때까지 운동을 중단해야 합니다.

감기에 걸렸을 때 운동이 가능한가요? 보시다시피 가능하지만 모든 스포츠가 적합한 것은 아니며 모든 경우에 적합한 것은 아닙니다. 몸이 불편하면 체온이 올라가고 몸이 떨리게 됩니다. 운동을 연기하고 휴식을 더 취하며 최선을 다해 노력하십시오.

1. 손상을 피하기 위해 운동 당 최소 1.5 리터의 물을 마 십니다.
2. 세트 사이에 완전히 휴식을 취하면 심혈관계에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있습니다.
3. 체육관 전체에 바이러스가 퍼지는 것을 방지하기 위해 다른 운동선수와의 접촉을 제한하십시오.
4. 체온 변화로 인해 떨리지 않도록 보온복을 입고 운동하세요.
5. 수업 강도는 평균 이하이어야 합니다. 평소보다 세트당 횟수를 3~4회 적게 수행하세요.

심각한 ARVI 질병에 대한 훈련

질병의 증상이 심각하면 신체 활동이 금기입니다. 다음과 같은 위험이 있으므로 완전히 회복될 때까지 체육관 방문을 연기하는 것이 좋습니다.

• 내부 장기에 합병증이 발생합니다.
• 건강이 심각하게 악화됩니다.
• 다른 방문자를 감염시킵니다.

자신을 속이지 마십시오. 진통제와 해열제를 복용한 후 상태가 정상화되고 다소 기분이 좋아진다고 해서 훈련에 갈 시간이라는 의미는 아닙니다. 운동을 마치면 약의 효과가 사라지고 운동 전보다 기분이 훨씬 더 나빠질 것입니다. 독감이나 ARVI 증상이 나타나면 먼저 완전히 회복될 때까지 기다린 다음 스포츠 모드로 돌아가기 위한 전략을 세우십시오.

회복 중 운동

질병 중에 근육의 탄력이 떨어졌다고 생각되면 즉시 엄청난 무게로 고강도 훈련을 시작해서는 안됩니다. 휴식 시간이 1-2주라면 처음에는 전신 시스템을 사용하여 훈련하는 것이 좋습니다. 즉, 한 번의 운동으로 모든 근육 그룹을 부하하는 것입니다. 이 계획의 일환으로 운동선수는 각 근육에 대해 2~3가지 접근법으로 하나의 운동을 수행합니다. 근육이 잘 작동하는 것을 느끼는 기본 동작을 선호하십시오. 동일한 원칙에 따라 지도할 수 있지만, 공부하면 수업의 강도가 더 높아질 것입니다.

질병 후 회복 기간 동안 모든 근육 그룹에 대한 대략적인 훈련 옵션은 다음과 같습니다.

이 계획은 회복 후 처음으로 훈련할 수 있는 방법의 한 예일 뿐입니다.운동, 훈련된 근육의 순서, 접근 방식 및 반복 횟수는 다양할 수 있습니다. 모든 세트는 적당히 강도가 높아야 합니다. 자신을 실패로 몰아넣지 마십시오. 기분에 따라 휴식을 취하십시오. 예를 들어 어깨와 팔의 경우와 같이 더 심각한 경우에는 간격이 1분 30초를 넘지 않아야 합니다. 데드리프트와 마찬가지로 호흡률이 완전히 회복될 때까지 휴식을 취하세요. 일반적으로 이 작업에는 약 3분이 소요됩니다.

체육관에서 훈련을 쉬기로 결정했지만 체력을 잃고 싶지 않다면 회복 기간 동안 몇 가지 가벼운 심장 강화 운동을 할 수 있습니다. 지방 감량과 지구력을 위한 표준 유산소 운동은 심박수를 최대치의 70%로 유지해야 합니다(공식: 220에서 나이를 뺀 값으로 계산). 그러나 몸이 약해지는 동안에는 심박수를 최대치의 55~60%로 유지하는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 질병 중에 축적되었을 수 있는 과도한 수분과 피하 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다.

3~4회의 전신 운동 후에는 표준 스플릿 프로그램으로 전환하세요. 이 시점에 이르면 귀하는 질병에서 완전히 회복되어 근육이 완전한 근력 훈련을 받을 준비가 된 것입니다.

어떤 운동이 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니까?

모든 운동은 신체가 사용자가 설정한 부하에 적응하도록 강제합니다. 스포츠 의학 분야의 전문가들에 따르면 유산소 운동이 주를 이루는 피트니스 유형은 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.

• 수영;
• 수중 에어로빅;
• 요가;
• 조깅;
• 적당히 강렬한 무술 훈련.

훈련 과정에 이러한 종류의 활동을 포함시키면 전염병이 발생할 가능성이 크게 줄어들 것입니다.

스포츠를 하는 사람은 누구나 그럴 필요조차 없습니다. 보디빌딩, 때로는 가장 부적절한 순간에 나타나는 감기에 직면했습니다. 그러나 "적절한 순간"을 상상하기는 어렵습니다. 질병. 결국, 우리는 그것을 계획하지 않습니다.

그렇다면 여전히 아프거나 감기에 걸린 경우 체육관에 갈 가치가 있습니까? 감기에 대한 운동- 최선의 선택은 아니지만 질병의 정도에 따라 많은 것이 달라집니다.

이제 막 아프기 시작한 경우, 감기의 첫 증상이 나타나면 즉시 조치를 취해야 합니다. 강도와 작업 중량 변경. 작업 중량을 50% 줄이면 근육 성장에 부정적인 영향을 미치지 않지만 절약할 수 있습니다. 에너지질병과 싸우기 위해. 어떤 경우에는 훈련을 완전히 포기할 가치가 있습니다. 여기서는 증상뿐만 아니라 바이러스 질병을 어떻게 견디는지에 따라 많은 것이 달라집니다. 개인적으로 힘들어서 감기 걸리면 바로 훈련을 제외합니다. 하루나 이틀 정도 기다렸다가 증상이 사라진 후 체육관에 가는 것이 좋습니다. 체육관에서 모든 에너지를 소비하고 몸이 질병과 싸우는 것을 허용하지 않고 더 아프면 훨씬 더 나빠질 것이며 그 후에는 적어도 일주일 동안 체육관을 포기해야 할 것입니다. 질병 중에도 체중이 감소합니다.

연구

미국 스포츠의학회 과학자들은 가벼운 감기 증상이 있는 상태에서 적당한 속도로 운동하는 것이 건강에 해롭지 않다는 것을 입증했습니다. 반면 파워 트레이닝(보디빌딩이나 파워리프팅) 회복률이 악화되었습니다. 운동이 감기 위험을 줄일 수 있다는 것은 널리 알려져 있지만, 지금까지 운동과 감기가 어떻게 공존하는지 명확하게 이해되지 않았습니다. 어쨌든, 대부분의 의사들은 기분이 좋고 가벼운 증상이 있더라도 스포츠를 하면 감기의 진행 과정을 악화시킬 수 있다는 데 동의했습니다.

일반적으로 모든 사람은 1년에 평균 2~5회 감기에 걸리며, 완전히 회복되기까지 지속 기간은 1~2주, 심지어 3주에 달할 수 있습니다. 이는 가벼운 감기라도 보디빌딩 및 기타 스포츠의 발전을 심각하게 방해할 수 있음을 보여줍니다.

연구 기간 동안 학생 자원 봉사자로 구성된 약 50명의 자원 봉사자들에게 검사를 실시하고, 이들에게 오염된 혈청을 주사하고 이후 10일 동안 관찰했습니다. 그들 중 절반은 투병 기간 내내 운동을 하지 않았고, 다른 사람들은 계속해서 적극적으로 운동했습니다.

두 그룹의 피험자 모두 달리기와 기계 운동 등 매일 운동을 했습니다. 연구가 끝날 무렵 연구자들은 두 그룹 모두 비슷한 회복률을 보였으며, 이는 적당한 운동이 회복, 증상의 심각도 또는 합병증 발생에 영향을 미치지 않았음을 시사합니다. 고강도 훈련(기본적으로 일반 보디빌딩 운동과 동일)을 받은 피험자의 회복률이 더 낮았다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

연구에 대한 비판

이 연구에서는 건강상의 합병증을 거의 일으키지 않는 가벼운 변종의 감기 바이러스를 사용했습니다. 그러나 일상 생활에서 사람은 폐 조직, 기관지, 그리고 가장 중요하게는 심혈관계와 근육에 영향을 미칠 수 있는 다양한 바이러스에 노출됩니다.

예를 들어, 때로는 독감을 가벼운 ARVI와 구별하는 것이 거의 불가능합니다. 독감에 걸린 상태에서 운동을 하면 몸이 건강하고 감기 증상이 거의 없더라도 인플루엔자 바이러스가 심근에 염증을 일으키기 때문에 심각한 심장 합병증의 위험이 있습니다. 신체 운동은 심근에 과부하를 초래하고 돌이킬 수 없는 합병증이 발생할 수 있습니다!

감기(가벼운 감기라도)는 근육의 동화 과정을 억제하고 근육을 파괴하는 이화 호르몬인 코티솔의 분비를 활성화합니다. 신체 활동은 이화 과정을 악화시키고, 동화작용이 지연되면 근력 운동의 긍정적인 효과를 얻지 못할 것이며, 반대로 훈련은 근육을 파괴할 것입니다.

결론

분명히 감기와 스포츠는 양립할 수 없습니다. 질병이 심한 동안 훈련을 통해 긍정적인 결과를 얻지 못할 것입니다. 감기에 걸린 경우 모든 증상이 사라지고 기분이 좋아질 때까지 운동을 하지 마십시오. 질병이 심할 경우 합병증과 근육 파괴를 피하기 위해 완전히 회복될 때까지 추가로 3-4일 동안 훈련을 삼가해야 합니다.

감기를 치료하는 방법?

질병의 원인과 발병을 겨냥한 조치:

• 하루에 최대 3리터까지 더 많은 수분을 섭취하세요. 충분한 수분을 섭취하는 것이 회복 속도를 높이는 것으로 입증되었습니다.
• 양파와 마늘을 생으로 드세요. 이 식물에는 병원성 요소를 파괴하는 피톤치드가 포함되어 있습니다.
• 비타민C를 하루 1000~2000mg씩 섭취하세요.
• 종합 비타민을 섭취하세요.거의 모든 호흡기 바이러스를 파괴하기 위해 Cycloferon이라는 약물이 매우 효과적입니다 (비용이 많이 듭니다). 인기 있는 약물인 Arbidol(중간 비용)은 효과가 훨씬 떨어집니다. 연구에 따르면 Anaferon이라는 약물은 일반적으로 효과가 없습니다. 질병의 첫날부터 이러한 약을 사용하는 것이 좋습니다
• Rotokan으로 양치질(저비용) - 카모마일, 금송화, 톱풀 추출물. 팅크는 점막을 정화하고 염증을 억제합니다.
• 기침이 심할 경우 거담제(ACC 또는 Ambrobene(ambroxol))를 복용하십시오.
• 감기에 걸린 신체 활동 및 스포츠(특히 질병의 활성 단계)는 권장되지 않습니다.

증상을 제거하기 위한 조치:

• 해열제 (복합 치료법 TheraFlu는 특히 증상 치료법으로 입증되었습니다).
• 기침 억제 및 통증 완화를 위한 사탕(Travisil, Strepsils 등)
• 기침이 심할 경우 글리코딘이나 투신+ 시럽을 사용하세요.
• 인후통과 코 자극을 제거하는 스프레이 - Kameton

감기 발병을 예방하고 면역 체계를 강화하는 방법은 무엇입니까?

• 비타민-미네랄 복합제를 1년에 2~4회 복용하세요.
• 지나치게 피곤하지 마십시오
• 글루타민을 섭취하세요
• 전염병 동안 비타민 C를 추가로 섭취하십시오
• 전염병이 발생하는 동안 에키네시아 추출물(식물 면역 조절제)을 섭취하십시오.
• 강화 연습