감기에 걸렸는데 스포츠를 할 수 있나요? 감기에 걸렸을 때 운동에 대해 알아야 할 사항.

글: 마라트 타닌

놀라시겠지만, 친구 10명에게 운동이 감기에 좋은지 나쁜지 물어보면 의견은 대략 반반으로 갈립니다. 각자의 생활 방식에 따라 자신만의 진실이 있을 것입니다. 게다가 그들 중 누구도 의사도 아니겠죠?

꽤 오랫동안 전 세계 의사들은 그것이 신체에 해로운지 여부를 논쟁했습니다. 감기에 좋은 스포츠. 결국, 당신이 아플 때 당신의 몸은 이미 질병과의 싸움으로 약해졌는데, 또 다른 신체 활동이 있습니까!

감기에 걸렸을 때 운동이 건강에 어떤 영향을 미치나요?

20세기 말에 북미 의사들은 감기에 걸린 동안의 신체 활동이 감기에 걸린 사람의 안녕에 해를 끼칠 뿐만 아니라 신체가 질병에 대처하는 데에도 도움이 된다는 것을 증명하려고 노력했습니다. 연구 기간 동안 자원봉사자 그룹에게 비강을 통해 감기 바이러스를 주사했습니다. 그 후 예상대로 모든 실험 대상에서 콧물이 나왔습니다. 얼마 후 질병이 최대 증상에 도달했을 때 환자는 트레드밀을 사용하여 "감기 스포츠"검사를 받도록 보내졌습니다. 그 후 연구원들은 감기가 폐 기능뿐만 아니라 환자의 신체 활동을 견딜 수 있는 신체 능력에도 영향을 미치지 않는다고 기록했습니다.

스포츠와 감기는 양립할 수 없는 두 가지입니까?

정말 긍정적인 결과인 것 같습니다! 그러나 그러한 연구에는 많은 비판도 있었습니다. 그들은 의사들이 실험에 너무 순해서 사실상 건강상의 합병증을 일으키지 않는 감기 바이러스 변종을 사용하고 있다고 주장합니다. 실제 생활에서 아픈 사람은 다양한 유형의 바이러스에 의해 공격을 받아 우선 폐 조직과 기관지를 손상시킬 수 있습니다. 둘째, 심혈관 시스템입니다. 예를 들어 감기가 아닌 독감 중에 신체 활동을 고려하면 심장에 심각한 합병증이 발생할 수 있습니다. 스포츠를 할 때 아픈 사람은 심근에 과부하가 걸립니다. 독감은 염증을 유발합니다.

해외 연구자들에 대한 또 다른 심각한 반대는 감기가 근육의 동화작용 과정을 늦춘다는 사실입니다. 그리고 동화작용이 느린 감기 동안의 신체 활동은 근육 파괴로 이어질 것입니다. 훈련의 긍정적인 효과는 말할 것도 없고, 그런 일은 일어나지 않을 것입니다.

그렇다면 감기에 걸렸을 때 운동을 하는 것이 가치가 있을까요? 거의 ~ 아니다. 최소한 훈련으로 인한 이점은 없습니다. 그리고 최악의 경우에는 질병으로 인한 합병증의 위험이 있습니다. 휴식을 취하고 3일을 집에서 보내세요. 런닝머신은 당신에게서 도망치지 않을 것입니다.

스포츠를 하는 사람은 누구나 그럴 필요조차 없습니다. 보디빌딩, 나는 때때로 가장 부적절한 순간에 나타나는 감기에 걸렸습니다. 하지만 "적절한 순간"을 상상하기는 어렵습니다. 질병. 결국, 우리는 그것을 계획하지 않습니다.

그렇다면 여전히 아프거나 감기에 걸린 경우 체육관에 갈 가치가 있습니까? 감기에 대한 운동- 최선의 선택은 아니지만 질병의 정도에 따라 많은 것이 달라집니다.

막 아프기 시작한 경우, 감기의 첫 증상이 나타나면 즉시 조치를 취해야 합니다. 강도와 작업 중량 변경. 작업 중량을 50% 줄이면 근육 성장에 부정적인 영향을 미치지 않지만 절약할 수 있습니다. 에너지질병과 싸우기 위해. 어떤 경우에는 훈련을 완전히 포기할 가치가 있습니다. 여기서는 증상뿐만 아니라 바이러스 질병을 어떻게 견디는지에 따라 많은 것이 달라집니다. 개인적으로 힘들어서 감기 걸리면 바로 훈련을 제외합니다. 하루나 이틀 정도 기다렸다가 증상이 사라진 후 체육관에 가는 것이 좋습니다. 체육관에서 모든 에너지를 소비하고 몸이 질병과 싸우는 것을 허용하지 않고 더 아프게되면 훨씬 더 나빠질 것이며 그 후에는 적어도 일주일 동안 체육관을 포기해야합니다. 질병 중에도 체중이 감소합니다.

연구

미국 스포츠의학회 과학자들은 가벼운 감기 증상이 있는 상태에서 적당한 속도로 운동하는 것이 건강에 해롭지 않다는 것을 입증했습니다. 반면 파워 트레이닝(보디빌딩이나 파워리프팅) 회복률이 악화되었습니다. 운동이 감기 위험을 줄일 수 있다는 것은 널리 알려져 있지만, 지금까지 운동과 감기가 어떻게 공존하는지 명확하게 이해되지 않았습니다. 어쨌든, 대부분의 의사들은 기분이 좋고 가벼운 증상이 있더라도 스포츠를 하면 감기의 진행 과정을 악화시킬 수 있다는 데 동의했습니다.

일반적으로 모든 사람은 1년에 평균 2~5회 감기에 걸리며, 그 기간은 완전히 회복되기까지 1~2주, 심지어 3주까지 걸릴 수 있습니다. 이는 가벼운 감기라도 보디빌딩 및 기타 스포츠의 발전을 심각하게 방해할 수 있음을 보여줍니다.

연구 기간 동안 학생 자원 봉사자로 구성된 약 50명의 자원 봉사자들에게 검사를 실시하고, 이들에게 오염된 혈청을 주사하고 이후 10일 동안 관찰했습니다. 그들 중 절반은 투병 기간 내내 운동을 하지 않았고, 다른 사람들은 계속해서 적극적으로 운동했습니다.

두 그룹의 피험자 모두 매일 운동을 했습니다: 달리기와 기계 운동. 연구가 끝날 무렵 연구자들은 두 그룹 모두 비슷한 회복률을 보였으며, 이는 적당한 운동이 회복, 증상의 심각도 또는 합병증 발생에 영향을 미치지 않았음을 시사합니다. 고강도 훈련(기본적으로 일반 보디빌딩 운동과 동일)을 받은 피험자의 회복률이 더 낮았다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

연구에 대한 비판

이 연구에서는 건강상 합병증을 거의 일으키지 않는 가벼운 변종의 감기 바이러스를 사용했습니다. 그러나 일상 생활에서 사람은 폐 조직, 기관지, 그리고 가장 중요하게는 심혈관계와 근육에 영향을 미칠 수 있는 다양한 바이러스에 노출됩니다.

예를 들어, 때로는 독감을 가벼운 ARVI와 구별하는 것이 거의 불가능합니다. 독감에 걸린 상태에서 운동을 하면 몸이 건강하고 감기 증상이 거의 없더라도 인플루엔자 바이러스가 심근에 염증을 일으키기 때문에 심각한 심장 합병증의 위험이 있습니다. 신체 운동은 심근에 과부하를 초래하고 돌이킬 수 없는 합병증이 발생할 수 있습니다!

감기(가벼운 감기라도)는 근육의 동화 과정을 억제하고 근육을 파괴하는 이화 호르몬인 코티솔의 분비를 활성화합니다. 신체 활동은 이화 과정을 악화시키고, 동화작용이 지연되면 근력 운동의 긍정적인 효과를 얻지 못할 것이며, 반대로 훈련은 근육을 파괴할 것입니다.

결론

분명히 감기와 스포츠는 양립할 수 없습니다. 질병이 심한 동안 훈련을 통해 긍정적인 결과를 얻지 못할 것입니다. 감기에 걸린 경우 모든 증상이 사라지고 기분이 좋아질 때까지 운동을 하지 마십시오. 질병이 심할 경우 합병증과 근육 파괴를 피하기 위해 완전히 회복될 때까지 추가로 3-4일 동안 훈련을 삼가해야 합니다.

감기를 치료하는 방법?

질병의 원인과 발병을 목표로 하는 조치:

하루에 최대 3리터까지 더 많은 수분을 섭취하세요. 충분한 수분을 섭취하는 것이 회복 속도를 높이는 것으로 입증되었습니다.
양파와 마늘을 생으로 드세요. 이 식물에는 병원성 요소를 파괴하는 피톤치드가 포함되어 있습니다.
비타민C를 하루 1000~2000mg씩 섭취하세요.
종합 비타민제를 섭취하세요.거의 모든 호흡기 바이러스를 파괴하기 위해 Cycloferon이라는 약물이 매우 효과적입니다 (비용이 많이 듭니다). 인기 있는 약물인 Arbidol(중간 비용)은 효과가 훨씬 떨어집니다. 연구에 따르면 Anaferon이라는 약물은 일반적으로 효과가 없습니다. 질병의 첫날부터 이러한 약을 사용하는 것이 좋습니다
Rotokan으로 양치질(저비용) - 카모마일, 금송화, 톱풀 추출물. 팅크는 점막을 정화하고 염증을 억제합니다.
기침이 심할 경우 거담제(ACC 또는 Ambrobene(ambroxol))를 복용하십시오.
감기에 걸린 신체 활동 및 스포츠(특히 질병의 활성 단계)는 권장되지 않습니다.

증상을 제거하기 위한 조치:

해열제 (복합 치료법 TheraFlu는 특히 증상 치료법으로 입증되었습니다).
기침 억제 및 통증 완화를 위한 사탕(Travisil, Strepsils 등)
기침이 심할 경우 글리코딘이나 투신+ 시럽을 사용하세요.
인후통과 코 자극을 제거하는 스프레이 - Kameton

감기 발병을 예방하고 면역 체계를 강화하는 방법은 무엇입니까?

비타민-미네랄 복합제를 1년에 2~4회 복용하세요.
지나치게 피곤하지 마십시오
글루타민을 섭취하세요
전염병 동안 비타민 C를 추가로 섭취하십시오
전염병이 발생하는 동안 에키네시아 추출물(허브 면역 조절제)을 섭취하십시오.
강화 연습

최근에 아팠는데 지금은 괜찮아요. 콧물이 계속 흐르고, 저녁에는 조금 피곤함을 느낍니다. 내일은 체육관에서 트레이닝을 하고 있는데, 몸매를 관찰하고 있는데, 감기에 걸리거나 열이 없거나 가벼운 경우에는 운동을 할 수 있나요? 이리나, 22세

저녁 시간에 기분이 정상적이지만 몸이 불편하다고 느끼는 것은 만족스러운 건강 상태를 의미할 수 없습니다. 환자는 집에 머물면서 온화한 정권이 필요합니다. 발에 감기와 열이 나면서 사람들 스스로가 2차 감염, 피로와 면역력 저하, 내장 기관과 시스템의 합병증을 추가로 유발합니다. 본인이 가벼운 감기를 느끼며 권태감 외에 다른 증상이 없다면, 가벼운 운동을 할 수 있어요체력의 한계 내에서. 하중은 첫 증상이 나타난 후 3~4일 후에 점진적으로 적용해야 합니다.

무기력, 불쾌감, 낮은 체온 - 이 모든 것이 운동 후 웰빙 악화에 영향을 미칠 수 있으므로 일반적으로 체육관 방문을 자제하는 것이 좋습니다. 수업 목적을 고려하여 훈련을 자제하고 1~2회는 건너뛰는 것이 좋습니다. 몸은 더 강해지고 힘은 회복되며 스포츠는 필요한 이점을 가져올 것입니다. 건강이 좋지 않은 기간 동안의 스포츠 활동은 쓸모가 없을 뿐만 아니라 신체 내부의 생화학적 과정으로 인해 약간의 해를 끼칠 수도 있습니다.

질병, 스트레스, 심한 피로, 정신신경학적 스트레스 및 장기간의 단식으로 인해 질병이 있는 동안 신체는 특별한 호르몬인 코르티솔을 생성합니다. 이 호르몬은 근육 단백질을 포함한 단백질 분해를 촉진하고 혈당 수치를 높이며 지방 축적을 촉진하는 이화 작용 그룹에 속합니다. 코티솔은 신체가 비상 상황에 적응하도록 돕고 인간의 힘을 회복하기 위한 추가 자원을 생성합니다.

즉, 신체는 단백질을 아미노산으로 분해하고 혈액 내 글리코겐을 포도당으로 분해하여 유용하고 영양가 있는 물질을 집중적으로 축적하기 시작합니다.

아플 때 훈련 중에 마지막 힘을 주면 신체는 근육 구조의 파괴로 인해 지방과 미량 원소를 축적하는 것으로 나타났습니다.

그렇다면 감기에 걸렸을 때 운동이 가능한가요?모든 신체 활동에 대해 훈련할 때 고려해야 할 특별한 요소가 있습니다. 다음과 같은 경우 수업이 금지됩니다.

체온 상승;

오한, 발열;

바이러스 또는 세균 감염의 징후;

아픈 관절;

인후의 염증성 질환(편도선염);

항균 치료 기간 (전신 항생제 복용).

해열제, 항생제를 복용하고 운동에 참석하면 신장, 간 및 폐 구조의 상태에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 약을 복용하는 중에도 체온이 올라갈 수 있습니다. 신체 활동은 심장과 혈관의 부하를 증가시킵니다. 부담스러운 임상 병력이 있는 경우 ARVI, 인플루엔자 또는 감기가 동시에 진행되어 환자 상태가 악화되면 환자의 필수 휴식과 보호 체제 준수가 필요합니다.

회복 후 즉시 운동을 시작해서는 안됩니다. 몸은 회복하는 데 시간이 필요하므로 신선한 공기 속에서 걷기, 공원이나 숲에서 가벼운 조깅으로 제한하는 것으로 충분합니다. 신체 활동은 점진적이어야 합니다.

감기에 대한 운동은 폐의 자연 환기를 개선하고 혈액 순환을 개선하며 신체의 전반적인 음색을 자극하는 데 유용할 수 있습니다. 유익한 효과는 합병증이 없는 감기에서만 발생할 수 있습니다. 발열이나 합병증의 징후가 없는 가벼운 감기에는 다음과 같은 몇 가지 권장 사항을 따라야 합니다.

한 시간 동안의 수업에 따라 운동 시간을 20-30분 줄입니다.

신체 활동 강도를 50% 줄입니다.

간단한 운동으로 준비운동을 하세요.

요가, 필라테스, 바닥에서 천천히 스트레칭을 선호하십시오.

운동 중에 물을 마신다.

신체를 회복하는 동안에도 동일한 규칙을 따라야 합니다. 재활 기간 동안 너무 강렬한 하중은 질병의 새로운 급증을 유발할 수 있습니다.

많은 사람이 모이는 헬스장에서 운동할 때는 공기 중 비말을 통한 재감염 위험을 없애기 위해 최대 2주간 운동을 자제해야 합니다.

특별한 증상 없이 감기에 걸린 경우에는 달리고 가능한 모든 운동을 해도 되지만, 독감에 걸린 경우에는 집에 머물면서 침대에 누워 있는 것이 중요하다는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 안타깝게도 추위가 얼마나 오래 지속되는지 표시하지 않았습니다. 아마도 이것은 ARVI 또는 인플루엔자의 초기 징후일 것입니다. 합병증을 피하고 임상 상황을 악화시키려면 체육관 방문을 자제하는 것이 좋습니다.

또한 훈련 중에 심각한 악화가 발생하면 후속 세션을 연기해야 합니다. 신체는 질병 중에 충분한 자원과 에너지 소비가 필요하며 병원성 병원체를 제거하기 위해 모든 노력을 기울입니다. 감기에는 충분한 수분을 섭취해야 합니다. 이상적인 선택은 열매, 허브, 말린 과일을 기본으로 한 달임입니다.

식이요법을 따르고, 흡연과 술을 끊는 것이 중요합니다. 빠른 회복을 위해서는 비타민 복합체, 갓 짜낸 주스, 신선한 야채 및 과일을 섭취해야 합니다. 비타민으로 몸을 포화 시키면 일반적인 상태에 유익한 효과가 있고 기분이 좋아지며 병원성 미생물에 대한 저항력이 높아집니다.

감기와 그 합병증 기간 동안 어린이에게 체육 교육이 면제된다면 성인은 독립적으로 자신의 안녕을 평가하고 결정을 내려야 합니다. 훈련 후 온도 상승과 다양한 합병증 발생을 유발하는 것보다 신체에 휴식과 회복의 기회를 제공하는 것이 좋습니다.

구하다:

목이 아픈 상태에서 스포츠를 할 수 있습니까? 이것은 운동 선수와 활동적인 라이프 스타일을 지지하는 사람들이 묻는 질문입니다. 약간의 휴식 후에도 이전 훈련 속도로 돌아가는 것은 어렵습니다. "목 위"의 질병에 대한 가벼운 운동이 유익한 효과가 있다는 의견이 있습니다.

편도선염은 인두의 점막에 영향을 미치는 급성 감염성 염증성 질환입니다. 표지판:

체온 38C;
코 막힘;
목이 아프다;
통증, 근육 약화, 관절;
두통;
일반적인 약점;
빠른 피로;
소화 시스템의 기능 장애(메스꺼움, 구토, 설사);
오한;
발열.

의사들은 급성 인후염 기간 동안 신체 활동을 피할 것을 권장합니다. 아픈 신체에 추가적인 스트레스가 가해지면 환자의 상태가 악화되고 심장, 혈관, 근육, 관절 및 호흡 기관의 합병증이 발생할 가능성이 높아집니다.

치료 목적으로 환자는 다음을 처방받습니다.

병원성 식물상을 파괴하는 것을 목표로 하는 항균 및 항바이러스 치료;
증상 치료: 양치질, 흡입, 해열제, 면역 자극제 및 기타 약물 복용.
특별 식단;
충분한 음주 요법(따뜻한 물, 꿀이 들어간 허브차, 레몬, 우유);
질병에 신속하게 대처하고 증상의 심각성을 줄이고 감염원과 싸우는 데 소요되는 힘을 회복하는 데 도움이되는 침대 휴식, 준수.

완전히 회복될 때까지 체육관, 댄스, 수영장, 요가 및 기타 신체 활동에 가는 것을 피해야 합니다. 무거운 하중을 받으면 신체의 회복 기능이 완전히 약해지고 권장되는 치료법으로는 원하는 결과를 얻을 수 없습니다.

일부 의사는 인후염 중 가벼운 신체 활동이 금기 사항이 아니라고 주장합니다. 이 기간 동안 활동은 환자의 신체에 긍정적인 영향을 미칩니다. 상태를 개선하고 편도선염 증상(코막힘, 두통)을 더 쉽게 견딜 수 있게 하며 면역 체계를 강화합니다. 가장 중요한 것은 타인의 감염을 예방하기 위해 공공장소를 방문하지 않는 것입니다.

또한 읽어보세요: 인후염으로 인한 병가

스포츠가 신체에 미치는 영향

신체 활동은 근육 섬유의 회복 과정으로 인해 훈련 기간 동안 신체가 유지되는 특별한 상태를 만듭니다. 스포츠를 하고 나면 몸이 취약해지고 급격한 온도 변화로 인해 새로운 질병이 생길 수 있다.

편도선염의 급성기에는 신체에서 코티솔 합성이 증가합니다. 호르몬은 근육계에 파괴적인 영향을 미칩니다(단백질, 근육 세포 파괴).

코티솔의 강렬한 생산은 영양분을 끌어들이는 과정을 개선하여 힘 회복에 필요한 세포 영양을 제공합니다. 파괴적인 효과로 인해 단백질 분해 과정에 참여하는 코티솔은 환자의 면역력을 회복하는 데 필요한 아미노산을 합성합니다. 호르몬은 포도당으로부터 글리코겐(장기 조직의 건축 자재) 생산을 촉진합니다.

스포츠와 온도

인후염은 건강이 좋지 않고 허약하고 열이 나고 몸과 목에 통증이 생기는 원인입니다. 종합하면, 편도선염의 징후로 인해 환자는 침대에 누워서 스포츠를 할 수 없게 됩니다.

38C 이상의 온도에서 근육, 머리, 목구멍의 통증, 약화 느낌을 동반하여 환자는 피로감을 느낍니다. 이러한 지표를 사용하면 운동을 포기하고 침대에서 휴식을 취해야 합니다. 의사의 권고를 따르지 않고 온도를 낮추지 않으면 일반적인 인후염으로 인해 사망을 포함한 심각한 합병증이 발생할 수 있습니다.

37C 온도의 스포츠 활동은 금지되며, 이 지표는 해열제로 쓰러질 수 없기 때문에 더 위험한 것으로 간주됩니다. 37의 온도는 병원성 식물상에 대한 신체의 적극적인 싸움의 신호입니다.

편도선염 치료를 마친 후 미열은 합병증이 시작되거나 인후통이 다시 발생함을 나타냅니다. 의사와 상담하고 치료 권장 사항을 따라야합니다.

"목 위" 규칙

활동적인 라이프스타일을 즐기는 운동선수와 지지자들에게는 "목 위" 규칙이 있습니다. 임상 증상이 목 위에 나타나면 감기 및 기타 질병에 대한 운동이 허용됩니다. 두통, 코막힘, 치통, 인후염의 경우 수업이 허용됩니다.

주목! 규칙을 고수하는 사람들은 "목 위"질병에 대한 최소한의 신체 활동이 신체에 부정적인 영향을 미치지 않지만 반대로 불쾌한 증상에 신속하게 대처하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이된다고 주장합니다.

의사들은 운동선수에 대한 이러한 의견을 공유하지 않습니다. 림프계는 감염원과 싸우는 역할을 담당합니다. 건강한 사람의 경우 림프관과 림프절의 상태는 정상입니다. 병원성 식물군이 침투하면 림프계가 확장되어 감염과 싸우기 위해 백혈구를 적극적으로 생성합니다. 림프의 흐름에 따라 바이러스의 독소와 부패 생성물이 몸에서 제거됩니다.

또한 읽어보세요: 인후염으로 인후의 혈액

사람이 질병 중에 스포츠를 하면 림프계는 신체 활동 중에 신체를 지탱하는 힘을 지시하며 병원성 미생물로부터 보호하는 기능을 수행하지 않습니다. 감염은 활발하게 증가하여 몸 전체로 퍼집니다. 이로 인해 심한 인후통이나 합병증이 발생할 수 있습니다.

질병 후 운동

완전히 회복된 후 의사의 확인을 거쳐 신체 활동으로 돌아갈 수 있습니다. 목이 아프면 운동 강도를 줄이고 체육관에서 보내는 시간을 줄여야 합니다.

처음 연습할 때 웰빙을 모니터링하는 것이 중요합니다. 몸이 불편할 경우 훈련을 중단하고 격렬한 운동 없이 집에서 회복하세요. 운동을 시작하고 처음 10분 동안 힘과 에너지가 솟아오르는 것을 느낀다면 매 운동마다 부하를 늘려 안전하게 운동할 수 있습니다.

인후통 후 체력을 회복하려면 면역 자극제 복용에 관한 의사의 권장 사항,식이 요법 및 기타 권장 사항에 따라 신체에 2-4 주가 필요합니다.

인후염 예방을 위한 스포츠

스포츠를 좋아하고 이것이 직업이며 전염성 질병이 거의 발생하지 않거나 질병이 경미한 신체 활동이라면 다음과 같습니다.

근골격계를 강화합니다. 강렬한 훈련은 조직으로의 산소 흐름을 개선하고 조직 구성을 변화시키며 신진대사를 개선하고 질병 위험을 줄입니다.
신경계를 강화하고 정신적 안정을 구축합니다. 신체는 스트레스와 부정적인 환경 영향에 저항하여 면역력이 저하됩니다.
심혈관 시스템의 기능을 향상시킵니다. 심장 근육과 혈관 네트워크가 강화되고 산소 수송이 원활해지며 신체 방어에 유익한 효과가 있습니다.
호흡기 기능을 향상시킵니다. 폐활량 증가로 질병 예방 효과가 뛰어납니다.
대사 과정을 개선하여 내분비 장애 및 과체중의 위험을 줄입니다.
모든 장기의 기능을 정상화하여 면역 체계를 강화합니다.

안녕하세요 여러분, 여러분, 어디서나! 오늘 우리는 신체 발달에 대한 일반적인 "기술적"주제에서 벗어나 질병 후 훈련과 같은 이러한 유형의 활동에 대해 이야기하겠습니다. 우리는 다음 질문에 대해 자세히 분석하고 답할 것입니다. 체육관에서 코를 보여줄 가치가 있는지, 훈련 과정에 최대한 효과적으로 들어가는 방법, "서 있지 않은"상태에서 소요되는 시간을 줄이는 방법 및 "How to" 시리즈의 다른 것들도 있습니다.

여기서는 수많은 기호가 표시되지 않을 것임을 즉시 경고하고 싶습니다. (휴, 드디어 :))그리고 몇 가지 매우 특이한 비밀이 있으면 모든 것이 매우 단순하지만 세련될 것입니다. 그럼 테라플루 머그와 담요를 준비하고 시작해 보세요.

독감과 감기: 질병 후 훈련

이 기사의 첫 번째 줄에서 나는 독자 중 한 사람이 컴퓨터 키보드와 같은 마법 도구를 사용하여 질병 후 훈련에 대해 관심을 갖는 질문을 한 독자에게 빚을 졌다고 말하고 싶습니다. 사실 이 편지입니다.

이 메모가 답변이 될 것입니다.

나는 모든 형태의 스포츠에 관심이 있는 독자들에 대한 보편적인 존경심을 결코 숨기지 않았습니다. 이번에는 더 나아가서 메일을 "망칠"하지 않기 위해 이 자료를 답변에 바치기로 결정했습니다. 또한 편지의 주제인 질병 후 훈련은 특히 휴가철, 독감, 급성 호흡기 감염 및 기타 콜레라이기 때문에 매우 생생하고 흥미롭고 관련성이 있는 것처럼 보였습니다. 글쎄, 왜냐면... 이러한 불행은 일반적으로 가장 부적절한 순간에 발생하므로 이를 효과적으로 처리하는 방법과 일반적으로 피트니스를 하거나 웨이트 트레이닝을 하는 경우 훈련 과정에 들어가는 방법을 알아야 합니다. 이 노트를 읽은 후에는 모든 감염에 대한 강력한 면역력을 키우고 훈련을 시작하는 방법과 질병이 구리 대야로 덮였을 때 뒤집힐 수도 있는지 알아낼 것입니다.

자, 알아보러 가자...

질병 후 훈련: 문제의 이론

기침, 콧물, 두통 등 질병의 이러한 모든 증상을 직접적으로 익히 알고 계실 것입니다. 하지만 세상적인 사람이 직장에서 투표를 하고 며칠 동안 쫓겨날 여유가 있다면 (말하자면 당국으로부터 휴식을 취하십시오), 그런 다음 정권 사람의 경우 (대부분의 스포츠맨, 보디빌더입니다.)– 이것은 가장 원하지 않고 역겨운 공격입니다. 왜? 모든 것이 매우 간단합니다.

체육관에서는 구체적인 목표가 있고, 목표에 따라 수업을 진행하고, 올바르게 먹고, 예상대로 휴식을 취한 다음 맙소사, 1분 안에 병에 걸리고 전체 정권이 물거품이 됩니다 :). 그러나 이것은 가장 공격적인 것이 아니며 가장 중요한 것은 기분 상실, 일부 훈련 지표입니다. (힘, 지구력 등)어떤 경우에는 조건화된 체형도 있습니다. 장기질환( 3-4 몇 주) 당신을 먼 길로 몰아넣을 수 있고, 모든 것을 다시 시작해야 할 것입니다.

이것이 바로 거의 모든 운동선수가 다양한 "집에서 병상에 누워 있는" 감염을 피하기 위해, 특히 병원 침대에 누워있지 않기 위해 모든 노력을 기울이는 이유입니다. 그러나 우리는 인큐베이터가 아닌 사회에 살고 있으며, 아무리 노력해도 때로는 다른 사람으로부터 감염될 수 있습니다. 또한 그 사람 자신도 통제력을 약간 약화시킬 수 있으며 바로 다음날 열이 나며 일반적으로 이에 면역되는 사람은 없습니다.

그럼, 다음과 같은 상황을 상상해 봅시다. (일주일에 세 번씩 체육관에 갑니다)갑자기 우리는 아침에 일어나 그녀가 여기에 있다는 것을 깨달았습니다. "팬"이 우리에게 왔습니다. 다음에 무엇을 해야 할지 살펴보겠습니다.

우리는 어떻게 병에 걸리나요?

가장 흔한 바이러스 (특히 추운 가을철)공기 중의 물방울에 의해 성적으로 전염되는 것에는 다음이 포함됩니다.

독감;
ARVI/ARI;
추운:
협심증;
돼지.

많은 사람들이 급성 호흡기 감염의 차이점을 이해하지 못합니다 (급성 호흡기 질환), 아르비 (급성 호흡기 바이러스 감염)독감으로부터, 그것이 존재하는지 여부. 예, 존재하며 다음 이미지를 보면 이를 명확하게 이해하는 데 도움이 됩니다(클릭 가능).

감기는 신체의 저체온증으로 인해 처음에는 사람 자신에게 서식하는 바이러스의 과도한 증식입니다. (찬 음료, 생맥주 등). 잡기가 매우 쉽습니다. 특히 훈련 후에 너무 더울 때 샤워를 하고 몸을 잘 말리지 못한 채 곧바로 거리로 나가면 더 이상 여름이 아닙니다. 아니면 그는 에어컨 아래에서 더위를 식히기로 결정하고 감기에 걸렸습니다.

인후통은 편도선과 인두 고리의 염증으로, 가장 흔히 바이러스와 다양한 박테리아에 의해 발생합니다. 인플루엔자는 사람의 코, 목, 폐에 동시에 영향을 미치는 심각한 바이러스 감염입니다.

메모:
ARVI와 급성 호흡기 감염은 첫 번째 감염이 다른 계열의 바이러스에 의해 발생한다는 점에서만 다릅니다. (독감, 파라인플루엔자)외부에서 두 번째는 가장 흔히 호흡기 질환입니다.

이러한 모든 "질병"은 서로 연결되어 있으며 가벼운 단계에서 더 복잡한 단계로 자유롭게 이동할 수 있으며 심각한 합병증을 유발하여 환자의 침대 기간을 늘릴 수 있습니다. 일반적으로 가장 먼저 걸리는 것은 독감이고, 그 다음에는 다른 모든 것이 따라잡을 수 있습니다 :).

모든 질병의 증상은 거의 동일하며, 한 마디로 “무화과에 떨어진 것이 하나도 없다”고 표현할 수 있습니다. 특히 독감 시즌에는 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

열 ( 39 이상) ;
두통;
근육통;
아픈 관절;
콧물 (콧물이 가득 찬 코);
마른 기침과 목의 통증.

이것은 독감이 가져온 매우 사악한 꽃다발입니다.

글쎄, 나 없이도 병에 걸리는 것과 같은 활동에 대처할 수 있다고 생각하지만 무엇을 해야할지가 훨씬 더 흥미롭고 여기에서 기꺼이 도와 드리겠습니다.

그래서 당신은 잠에서 깨어나 자신이 "기절"했다는 것을 깨달았고, 달력에는 킬러 근력 훈련과 열심히 일하는 일만 남았습니다. 이벤트 개발에는 여러 가지 옵션이 있을 수 있습니다.

옵션 1. 뒤집지 마세요

이는 신체 활동이 전혀 없음을 의미합니다. 우리는 헬스장에 가지도 않고, 집에서도 운동을 하지 않으며, 일상의 모든 움직임을 최소한으로 유지합니다.

하지 말아야 할 것: 박스 보기(2시간 이상), 인터넷에서 놀기, 스카이프/전화로 채팅하기, 영화관에 가기, 음악 켜기.

당신이 할 수 있는 일: 잠 8-9 시간, 음식을 자신에게 벼락치기 (최저한의 4 하루에 몇 번), 적절한 치료를 받고(나중에 자세히 설명), 읽고 향후 훈련 전략을 숙고하십시오. 훈련 일기를 작성하십시오.

회복 시간: 5-7 날.

옵션 #2. 홈 피트니스

뇌가 들어오는 정보를 적절하게 인식하면 온도는 최대 38 학위를 취득하고 통나무처럼 누워 있고 싶지 않다면 체육관에서의 강렬한 훈련을 집에서 가벼운 활동으로 대체할 수 있습니다.

하지 말아야 할 것: 달리기/점프, 강렬한 운동 수행.

당신이 할 수 있는 일: 관절 운동, 가벼운 스트레칭, 쿨다운, 자신의 체중을 이용한 운동(복근, 팔굽혀펴기 등)을 수행합니다. 모든 것이 느리고 차분합니다.

회복 시간: 7-9 날.

옵션 #3. 해보고 가볼게

나는 이것이 모든 사람에게 선택 사항이 아니라고 즉시 말할 것입니다. 체육관과 프로 없이는 단 1분도 상상할 수 없는 열렬한 팬에게 적합합니다. (스피커 포함)운동 선수. 솔직히 말해서 저는이 옵션 만 몇 번 연습했습니다. 훈련이 감정 수준을 크게 높이고 세상 생활의 모든 어려움과 문제를 잊게 만든다는 것은 비밀이 아니기 때문입니다. 당신의 고통스러운 상태는 배경으로 사라지는 것처럼 보이며 아스피린과 가열 패드에 대해 생각하지 않고 완료하기 위해 얼마나 많은 접근 방식이 남아 있는지에 대해 생각합니다. 이는 주의를 산만하게 하고 어떤 경우에는 질병을 더 빨리 "치유"하는 데 도움이 됩니다 :).

하지 말아야 할 것: 표준 중량으로 작업하고, 가능한 모든 방법으로 복강 내 압력을 높이고, 일반적인 강도로 운동을 수행하고, 선수의 말을 듣습니다.

할 수 있는 일: 가벼운 유산소 운동 세션 (자전거, 타원체)에 의해 5-7 분, 낮은 온도에서 작업 50-60% 로드, 예열/냉각.

복구 시간: 다양함 (평균 10 -15 날).

또한 감염과 싸우기 위해 신체는 면역 체계를 동원하고 악성 종양을 제거하기 위해 모든 힘을 집중시키려고 한다는 점을 이해하는 것도 가치가 있습니다. 면역 체계가 질병에 직면하여 귀하의 이익을 열심히 방어하지만 반대로 느리고 마지 못해 행동한다는 사실을 이전에 눈치 채지 못했다면 에너지를 절약하고 옆에서 낭비하지 않아야 합니다. 홀에서. 훈련은 매우 에너지 소모가 많은 과정이며 신체가 약한 경우 (당신은 끊임없이 아프고 감염되기 쉽습니다), 그러면 매장량을 다시 한 번 고갈시키지 않고 복원에 사용하는 것이 좋습니다.

메모:

단순 아마추어를 위한 가장 최적의 솔루션은 옵션 1번과 2번입니다. 질병이 당신을 불안하게 하고 결과에 심각한 손상을 초래할 것이라는 점을 걱정하지 마십시오. 한 달의 다운타임만 운동선수의 근육량 감소에 영향을 미칠 수 있다는 것이 입증되었으므로 일주일의 휴식 시간은 날씨에 영향을 미치지 않습니다.

자, 이것들을 다시 살펴보세요 3 현재 건강 상태와 과거 지식을 바탕으로 신체의 재생 능력에 대해 무엇을 선택해야 하는지에 대해 생각하고 선택하십시오. 어떤 옵션을 선택하든 효과적인 치료가 없으면 맬웨어 퇴치 과정이 몇 주 동안 지연될 수 있습니다.

질병 예방 조치

다음은 가장 흔한 감기를 예방하고 직접 통제하는 것을 목표로 하는 일련의 조치입니다.

방지:

수분을 충분히 섭취하세요 (남자 - 최대 3 리터의 깨끗한 물; 여자 - 더 2 리터);
비타민C - 문지르기 10 정제를 가루로 만들고 물 한 잔과 함께 마신다.
약국에서 글루타민을 구입하세요.
피로를 조심하세요.
코용 옥솔린 연고;
바로 먹어 4-5 하루에 한 번 (야채, 유제품 등);
전에 쉬세요 8 하루에 몇 시간;
습식 청소를 실시하고 실내를 자주 환기시키십시오.
손을 자주 씻으십시오.
경화 절차 (차가운 샤워와 따뜻한 샤워를 번갈아 가며), 방문하다 .
외래카드는 병원에서 버리세요 :)

양파/마늘 방울 – 즙을 짜내고 약간의 꿀을 첨가한 후 코에 떨어뜨립니다.
요오드 메쉬는 기침을 완화하고 제거하는 효과적인 치료법입니다.
레몬 주스 – 레몬을 자르고 입을 크게 벌린 후 편도선에 직접 주스를 짜냅니다. 인후통에 효과적입니다.
바다소금으로 가글하기 (물 1컵당 1큰술);
인후를 치료하려면 에어로졸 Kameton과 Stopangin을 사용하십시오.

당신이 이러한 요령 중 일부를 적용하여 꽤 빨리 질병을 제거했다고 가정해 보겠습니다. 이제 다음 단계는 질병 후 훈련에 올바르게 들어가는 것입니다. 다음과 같아야 합니다.

질병이 지나갈 때까지 최소한의 시간을주십시오 3 낮에만 체육관에 가십시오.
평소보다 더 오랫동안 워밍업하세요. 평균적으로 더 오래 워밍업하세요. 10 분. 처음에는 심혈관 시스템을 다루어야 합니다. 휴식 후 다가오는 부하에 대비하십시오.
처음에는 평소에 입던 티셔츠와 반바지를 포기하세요. 모든 초안은 교육 과정을 조정할 수 있습니다.
절반 강도로 작업하십시오. 서두를 곳이 없으므로 점차적으로 "고통 전"지표에 접근하십시오. 세트 수를 반으로 줄이세요.
운동에서 운동까지 점진적으로 추진력을 얻으십시오. 1 훈련 - 60% 평소보다 몸무게가 2 – 70% 정상적인 일상에 도달할 때까지 계속됩니다.

그리고 마지막으로 약간의 개그 (그리고 이 모든 것은 누구에게서 온 것일까요? :)). 흥미로운 사실 - 이제 더 많은 것 1,5 나는 수년 동안 전혀 아프지 않았고 콧물이나 기침도 느끼지 못했습니다. 비록 저는 시베리아에 살고 있지만 대부분 겨울이고 기온이 30도가 넘는 것이 정상입니다. 제가 하는 방법을 공유해드리겠습니다.

첫째, 의료 카드를 버렸습니다. 그녀는 내 병원에도 없고 집에도 없고 멀리 떨어져 있어 사실상 길을 잃었다고 말하고 싶습니다. 나는 유혹이 없으며 아프면 병원에 가야 한다고 생각했습니다. 모든 다리가 불에 탔습니다.

둘째, 훈련 후에는 항상 대비 샤워를 합니다. (1 분 - 뜨겁다; 40 초 - 원 안에 추위 등). 셋째, 간단한 비타민 음료를 마신다. (로즈힙시럽, 비타민C, 꿀, 레몬즙 등이 모두 섞여있습니다.) 0,6 물 1리터). 글쎄, 넷째, 나는 항상 가장 통풍이 잘되는 부분, 즉 목과 꼬리뼈를 덮고 따뜻하게 옷을 입습니다.

이 점들을 실천하면 모든 질병이 당신을 우회할 것입니다! 그게 다야, 이 모든 "옹알이"를 요약 해 봅시다.

후문

병이 난 후에도 운동이 꼭 필요한가요? 이것이 오늘 우리가 답하려고 했던 질문이고, 우리가 그 답을 최대한 해냈다고 생각합니다. 신체는 지금까지 만들어진 장치 중 가장 정확한 장치이기 때문에 신호를 올바르게 인식하고 올바른 결정을 내리는 방법을 배우십시오. 그러면 어떤 질병도 귀하의 목표 달성을 방해하지 않을 것입니다.

이 사소한 메모로 작별 인사를 전합니다. 전우 여러분, 다시 만나요!

추신.개인의 무뚝뚝한 미터(소셜 네트워킹 버튼)를 지나치지 말고 같은 생각을 가진 사람들과 아낌없이 정보를 공유하세요.

존경과 감사의 마음을 담아 Dmitry Protasov.