스케이트와 롤러 스케이트로 체중 감량이 가능한지, 그러한 훈련 중에 소모되는 칼로리는 얼마입니까? 칼로리를 소모하는 재미있는 방법

피겨 스케이팅은 과체중에 대처하는 효과적인 방법입니다. 스케이트를 탈 때 소모되는 칼로리와 체형의 변화를 고려하면 이 스포츠의 이점이 분명해집니다.

스케이트 훈련은 상당히 강렬한 활동입니다. 운동선수가 수행하는 동작은 달리기나 걷기만큼 익숙하거나 생리적이지 않습니다.

스케이트를 탈 때는 신체 활동 외에도 균형을 유지하는 것이 필요합니다. 덕분에 안정근을 포함하여 절대적으로 모든 근육 그룹이 작업에 포함됩니다. 그들은 서로에 대한 신체 부위의 위치를 담당하고 균형을 유지하며 강력한 근육 코르셋을 형성하는 데 도움을 줍니다. 발달된 등과 복근의 깊은 근육은 균일한 자세와 탄탄한 배를 유지합니다.

이 기능을 사용하면 더 많은 칼로리를 소비할 수 있으며 스케이트를 타는 것이 체중 감량에 매우 효과적입니다. 이 스포츠의 추가적인 장점은 다음과 같습니다.

혈액순환이 좋아집니다. 증가된 심박수와 빠른 호흡은 신체에 산소를 공급하는 데 도움이 됩니다.
전체 운동 중에는 많은 에너지가 축적되고 지방산 산화 과정이 시작됩니다(지방 연소가 시작됨).
킬로칼로리의 손실과 동시에 근육이 탄탄해집니다. 덕분에 체중이 줄어들 뿐만 아니라 몸매가 탄탄해지고 탄탄해집니다.
강한 근육 코르셋이 형성됩니다. 신체의 구호와 윤곽이 개선됩니다.
신진 대사가 가속화되고 혈관이 강화됩니다.
움직임의 유연성과 조정력을 향상시킵니다.
면역 체계가 강화되고 질병에 대한 신체의 저항력이 증가합니다.
감정 상태가 좋아집니다. “행복 호르몬”인 엔돌핀의 분비가 증가합니다.

어떤 규칙을 따라야 합니까?

규칙을 따르면 최대 결과를 얻을 수 있습니다.

라이딩의 규칙성. 이는 모든 스포츠에 적용됩니다. 휴식과 회복을 위한 휴식 시간을 포함하여 격일로 일주일에 3~4회 수업을 진행하는 것이 좋습니다. 숙련된 운동선수들은 매일 연습합니다.
훈련 기간. 체력에 따라 다르지만 최소 30분 이상 소요됩니다. 그런 다음 점차적으로 지속 시간을 1시간으로 늘립니다.
부하가 점차 증가합니다. 신체는 스트레스 없이 새로운 기술을 배울 시간이 필요합니다. 이것은 특히 초보 운동선수에게 해당됩니다.
훈련 강도. 활동이 활발할수록 사람은 더 많은 에너지와 칼로리를 소비합니다.
항상 워밍업으로 수업을 시작해야 합니다. 스쿼트, 팔과 다리의 스윙, 가벼운 스트레칭이 될 수 있습니다. 그 후에야 스케이트장에 갈 수 있습니다.
훈련의 정점은 끝날 무렵에 발생합니다. 최고의 속도와 다양한 움직임으로 최선을 다해야 하는 순간입니다. 그 후에는 점차적으로 강도를 줄이고 몇 분 동안 차분한 속도로 주행해야 합니다. 이것은 장애가 될 것입니다.
운동을 마친 후에는 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 등과 다리 근육에 특별한주의를 기울이십시오.

어떤 하중이 더 효과적인가요?

일부 유형의 하중은 더 효과적이며 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 여기에는 활동적인 라이딩 스타일이 포함됩니다.

아마추어 스케이팅의 경우 활동 지표는 속도, 진폭 및 동작 범위입니다. 크기가 클수록 사람이 소비하는 킬로칼로리가 더 커집니다.

더 많은 에너지를 소비하고 체중 감량 과정의 속도를 높이려면 보폭과 스윙을 번갈아 가며 수행해야 합니다. 예를 들어, 부드러운 활공으로 시작하십시오. 점차적으로 속도를 최대 수준까지 높입니다. 그런 다음 평균 속도로 주행하십시오. 운동 전체에 걸쳐 이 순서를 반복하세요.

점프, 회전 등 개별 요소를 추가하면 훈련의 효율성이 높아집니다. 이로 인해 신체의 에너지 소비가 크게 증가합니다.

얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까?

소비되는 에너지의 양은 라이딩 속도와 운동 강도에 따라 달라집니다. 평균적으로 얼음 위에서 1시간 동안 소비되는 칼로리는 약 300kcal입니다. 60분 내 더욱 정확한 칼로리 소모:

느리고 차분한 속도로 150~250kcal이 소비됩니다.
평균 활동 또는 요소 추가(예: 점프) - 450-650 kcal;
높은 활동 - 600에서 1000 kcal.

따라서 스케이트를 타면 체중 감량이 가능합니까?라는 질문에 대한 대답은 분명합니다. 그렇습니다. 운동과 건강한 식습관, 생활 방식을 따르면 한 달에 5~6kg의 체중을 줄일 수 있습니다. 과체중에 문제가 없으면 스케이트를 타면 칼로리가 약간 줄어 듭니다. 그러나 동시에 체력, 지구력 및 근육 정의가 크게 향상됩니다.

중요한! 킬로칼로리의 소비는 점차적으로 증가합니다. 그렇기 때문에 1~2주간의 훈련에는 그다지 눈에 띄지 않습니다. 그리고 규칙적인 운동을 한 달 정도 하면 체중 감량이 가장 뚜렷하게 나타납니다.

예방 대책

스케이트를 타면서 이득만 얻고 자신에게 해를 끼치지 않으려면 다음 예방 조치를 따라야 합니다.

점차적으로 부하를 늘리십시오. 워밍업과 스트레칭을 게을리하지 마세요. 이렇게 하면 부상과 염좌를 예방하는 데 도움이 됩니다.
무릎 보호대, 팔꿈치 보호대, 장갑 등 특수 보호 장치를 사용하십시오.
기온이 0°C 이하일 때는 실외보다는 실내 아이스링크에서 훈련하는 것이 좋습니다.
올바른 낙하 기술을 배우십시오. 팔꿈치나 무릎으로 착지하지 마십시오. 부상을 입을 수 있습니다. 등을 대고 넘어질 때 손을 기대지 말고 몸에 단단히 눌러야합니다. 넘어질 때에는 몸을 모아 옆구리(엉덩이와 허벅지)로 착지하는 것이 좋습니다.
편안한 라이딩을 위해 필요한 장비를 준비하세요.
증가하는 부하를 모니터링합니다. 맥박은 최대값(최대값 = 220 - 사람의 체중)의 약 65~70%여야 합니다.
훈련을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 특히 척추와 관절에 문제가 있는 사람들에게 해당됩니다.
60분 이상(2~3시간) 운전이 가능합니다. 이러한 유형의 훈련을 통해 더 많은 에너지를 소비할 수 있습니다. 그러나 이는 후속 수업에 부정적인 영향을 미칠 것입니다. 덜 효과적일 것입니다.
복잡한 스케이팅 요소를 마스터하려면 트레이너에게 연락하여 개별적으로 3-4 레슨을 진행하는 것이 좋습니다. 이는 적절한 기술을 배우고 자신감을 얻는 데 도움이 될 것입니다.

장비 및 기술 정보

준비와 장비에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 운동선수의 편안함과 결과는 이것에 달려 있습니다. 장비는 2가지 포인트로 나누어집니다.

신발, 즉 스케이트;
옷감.

스케이트를 선택하는 것이 가장 중요한 순간입니다. 대여하거나 직접 구매할 수 있습니다. 부츠의 주요 요구 사항:

적절한 크기;
다리에 편안한 핏;
뒤꿈치가 제자리에 확실히 고정되어 있습니다.
다리가 매달리지 않고 부츠에 추가 공간이 남지 않습니다.
부츠의 소재는 부드럽고 자연스럽습니다.

정기적인 훈련을 계획하고 있다면 개인용 스케이트를 구입하는 것이 좋습니다. 이를 위해 너무 많은 돈을 쓸 필요는 없습니다. 그러한 신발은 항상 더 편안할 것입니다. 위생적인 측면에서도 더 좋습니다.

부츠 끈을 묶을 때 발가락 부분과 윗부분을 단단히 조여야 합니다. 끈의 중간 부분(발목 부분)이 약간 느슨해졌습니다. 이렇게 하면 신발이 끼지 않고 발에 단단히 고정되는 데 도움이 됩니다.

스포츠 매장에서 옷을 구입할 필요는 없습니다. 가장 중요한 것은 편안하다는 것입니다.

따뜻하지만 통기성이 있는 것이 좋습니다.
지나치게 조이거나 움직임을 방해하지 않도록 가볍습니다.
균형 유지를 방해하는 불필요한 요소가 없습니다.

롤러 스케이트 또는 스케이트

롤러 스케이트는 '롤러 스케이트'라고도 합니다. 롤러 스케이트와 일반 스케이트의 원리는 매우 유사합니다. 두 경우 모두 균형을 유지하면서 활기차게 움직여야 합니다.

여름에는 스케이트가 롤러로 대체됩니다. 덕분에 훈련을 중단할 수 없습니다. 야외 활동의 이점은 더욱 커질 것입니다. 롤러 스케이트도 체중 감량에 도움이 됩니다.

아이스 스케이팅은 몸매를 유지하고 살을 빼는 매우 효과적인 방법 중 하나입니다. 이를 통해 자전거를 타거나 스키를 탈 때와 동일한 결과를 얻을 수 있습니다.

규칙적인 운동을 하면 결과가 오래 가지 않을 것입니다!

칼로리를 태우는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 스포츠 활동 유형을 선택할 때는 신체의 필요, 자신의 관심사, 특정 운동의 효과 등 다양한 기준을 고려해야 합니다. 시간이 많지 않다면 칼로리가 얼마나 빨리 소모되는지 고려하는 것도 중요합니다. 그러나 스포츠를 시작해도 체중이 줄어들지 않을 수 있습니다. 여전히 음식 섭취량을 줄이고 설탕을 포기해야 합니다. 그러나 여전히 시간당 소모되는 칼로리 양도 중요한 기준입니다. 다음은 표시된 성능을 갖춘 다양한 스포츠 활동 목록입니다. 숫자는 대략적인 것이며 개인적으로 효과적이면서도 즐거운 활동 유형을 선택하는 것이 중요하다는 점을 기억하십시오. 그래야만 규칙적으로 운동을 할 수 있습니다. 각 활동에 대해 제공된 수치는 약 90kg의 평균 체중을 기준으로 합니다.

하타요가

이러한 유형의 요가에는 특정 자세 수행에 초점을 맞춘 수업이 포함됩니다. 이 운동은 시간당 약 228칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 그다지 효과적이지는 않지만 자세에 좋으며 요가는 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.

완보

산책을 하며 한 시간에 약 4km를 걸으면 약 255칼로리를 태울 수 있습니다. 동시에, 당신은 스포츠를 하고 있다고 생각조차 하지 않을 것입니다!

볼링 게임

활발한 볼링 게임은 한 시간에 273칼로리를 없애는 데 도움이 됩니다. 친구들과 함께하는 저녁 시간도 유용할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.

댄스

볼룸댄스 수업을 들으면 볼링과 비슷한 273칼로리를 소모할 수 있습니다.

모든 신체 활동은 칼로리를 소모합니다. 짐이 무거울수록 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 심박수가 크게 증가하면 눈 앞에서 지방이 녹고 있음을 나타냅니다. 특히 유산소 운동과 유산소 운동 중에 맥박이 증가합니다. 이 짐은 무엇입니까? 에어로빅, 점프, 달리기 등 그 뿐만이 아닙니다. 체육관이나 피트니스 센터에 갈 필요 없이 칼로리를 태울 수 있는 가장 인기 있고 즐거운 방법에 대해 이야기해 보겠습니다.

칼로리를 소모하는 첫 번째 방법: 스케이트와 롤러

스케이트나 롤러 스케이트를 타면 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있나요?꽤 많이 있지만 아마 그렇게 생각하지 않았을 것입니다. 균형을 유지해야하기 때문에 신체가 지속적으로 좋은 상태를 유지하고 있기 때문에 칼로리가 소모됩니다.

엉덩이가 좌우로 움직이며, 빠를수록 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 동시에 엉덩이 근육뿐만 아니라 몸통 근육도 강화됩니다. 더 많은 칼로리를 빼려면, 대체 진폭 및 속도: 빠르게 굴림, 평균 속도로 굴림, 부드럽고 천천히 굴림; 큰 걸음을 내디딘 다음 작지만 자주 걸음을 내딛습니다. 1시간 안에 최대 850칼로리를 태울 수 있는 흥미로운 활동입니다.

롤러 스케이트 및 스케이트의 칼로리 소모: 활동 강도에 따라 시간당 500~850kcal

칼로리를 소모하는 두 번째 방법: 조깅

운영하기 위해 체육관 멤버십 비용을 지불할 필요가 없습니다. 운동화와 트레이닝복을 구입하고 편리한 시간을 선택하면 됩니다. 그리고 언제 어디서나 달릴 수 있는 장소가 있습니다.

달리는 동안 강화 다리, 엉덩이, 복부, 등, 심지어 어깨의 근육. 거의 모든 근육이 작동하고 심장이 훈련되고 폐가 정화되고 조직이 산소로 포화되며 과도한 칼로리가 녹습니다.

달릴 때 앞으로 몸을 기울이지 말고 등을 곧게 펴십시오. 달리는 동안 손은 몸에 가까워야 합니다. 부하의 효율성을 높이려면 빠른 속도와 느린 속도 및 보폭을 번갈아 사용하세요. 평탄한 길에서는 달리기가 쉽지만, 구멍이나 언덕 등이 있는 울퉁불퉁한 노면에서 달리기가 더 쉽습니다. 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

달리는 동안 칼로리 소모: 시간당 최대 750kcal

칼로리 소모 세 번째 방법: 줄넘기

줄넘기는 권투 선수들이 선호하는 매우 강력하고 효과적인 준비 운동입니다. 거의 모든 근육 그룹이 작동합니다. 단지 화상을 입을뿐입니다. 그리고 맥박이 얼마나 빨라지는지! 줄이 짧을수록 점프하기가 더 어려워지고 더 많은 칼로리가 소비됩니다. 줄넘기가 없으면 줄넘기할 때와 동일한 동작을 수행하여 줄넘기 없이도 점프할 수 있습니다. 그런데 줄넘기는 대단해요 셀룰라이트 치료제, 물론 모든 여성이 채택해야합니다.

부하를 늘리려면 속도를 빠른 속도에서 느린 속도로 변경하거나 그 반대로 변경하세요. 두 다리로 점프한 다음 한쪽 다리로 점프하세요. 먼저 왼쪽으로, 그 다음에는 오른쪽으로 점프하세요. 줄넘기를 하면서 달릴 수 있습니다.

줄넘기로 칼로리 소모: 시간당 최대 680kcal

칼로리 소모 네 번째 방법: 훌라후프 돌리기

후프 운동은 매우 쉬워서 칼로리 소모에 효과적이지 않은 것처럼 보이지만 이는 사실이 아닙니다. 효과적인 훌라후프 운동 전용 웹사이트가 있습니다. 이러한 유형의 신체 활동은 시뮬레이터 자체가 저렴하고 공간을 거의 차지하지 않으며 이를 이용한 훈련이 많은 사람들에게 즐거움을 주기 때문에 좋습니다. 예를 들어, 비욘세는 훌라후프 운동이 몸매를 유지하고 얇은 허리를 유지하는 데 도움이 된다고 반복해서 말했습니다.

적절한 크기의 후프를 선택해야 합니다. 올바른 크기의 후프는 앞쪽 바닥에 놓았을 때 가슴까지 닿아야 합니다.

훌라후프로 칼로리를 소모하려면 훌라후프를 돌리기만 하면 됩니다. 하지만 부하를 늘리려면 속도를 변경해야 합니다. 또한, 발견할 수 있는 후프로 다양한 운동을 수행할 수도 있습니다. 가벼운 후프는 회전이 더 어렵기 때문에 무거운 후프로 운동할 때보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.

후프를 이용한 칼로리 소모: 강도, 후프 유형 및 운동 옵션에 따라 시간당 400~600kcal

칼로리 소모 다섯 번째 방법: 테니스, 배드민턴

테니스나 배드민턴 장비와 파트너가 있나요?그런 다음 흥미롭고 도박스럽고 즐거운 일을 유용한 일, 즉 칼로리를 소모하는 게임과 결합할 수 있습니다.

안뜰에 좋은 벽이나 문을 선택하여 혼자서 테니스 공을 가지고 놀 수 있습니다. 벽에서 3-7m 떨어진 곳에 서십시오. 더 멀리 서 있을수록 공을 치기 위해 더 많이 달려야 합니다.

테니스나 배드민턴을 할 때 소모되는 칼로리: 시간당 약 550kcal

칼로리 소모 여섯 번째 방법: 춤추기

춤은 언제나 즐겁습니다. 파트너와 함께 춤을 추거나 거울 앞에서 혼자 춤을 출 수도 있습니다. 이 부하는 칼로리를 소모하고 근육을 강화할 뿐만 아니라 기분을 개선하고 긍정적인 마음으로 재충전할 수 있기 때문에 좋습니다.

"지방 연소" 댄스에는 리드미컬하고 빠른 멜로디를 선택하세요. 라틴음악, 힙합 등에 맞춰 칼로리가 잘 소모됩니다. 진심으로 춤을 추고, 활기차게 춤을 추며 칼로리를 태워보세요!

댄스 시 소모되는 칼로리: 시간당 약 440kcal

칼로리 소모 일곱 번째 방법: 활발하게 걷기

친구와 함께 여유롭게 산책하는 것은 즐겁고 건강하지만 칼로리를 많이 소모하지는 않습니다. 그러나 개와 함께 걷는 것은 "지방 연소"에 더 도움이 될 것입니다. 더 많은 것을 잃으려면 길을 걷지 말고 울퉁불퉁하고 움푹 들어간 곳, 둔덕이 있는 처녀지 위를 걸어보세요.

작지만 자주 걷고, 몸을 곧게 유지하고, 팔을 휘두르세요. 매우 빠른 걷기와 적당한 속도의 걷기를 번갈아 가며 수행합니다. 호흡을 조심하세요.

격렬한 걷기 중 칼로리 소모: 시간당 최소 300-340kcal

한 시간 동안의 충분한 워밍업은 하루 종일 신진대사를 증가시킨다는 점을 기억하세요.

메모:소모된 칼로리 수는 체중 70kg의 사람이 한 번도 쉬지 않고 정확히 한 시간 동안 특정 활동에 참여한다는 계산을 기반으로 한 대략적인 수치입니다. 체중이 조금 줄어들고 운동 중에 잠시 멈추는 경우 손실되는 칼로리 양이 줄어듭니다.

우리 모두는 체육관에 갈 시간이 없는 날이 있습니다. 그래서 우리는 집에 가까운 어떤 심장 활성 지방 연소 장치가 더 빨리 작동하는지 궁금했습니다.

기적은 없습니다. 제시카 알바(Jessica Alba), 할리 베리(Halle Berry), 앤 해서웨이(Anne Hathaway)와 같은 스타들의 멋진 몸매를 만드는 데 도움을 준 유명 트레이너 Ramon Braganza가 로스앤젤레스에서 제공하는 지방 및 칼로리 버너 TOP 7을 소개합니다.

그 중 무엇이든 시도하면 다음날 내내 신진대사가 향상될 것입니다. 하나의 작은 운동 - 하나의 거대한 이득.

롤러스케이트 (30분에 425칼로리 소모)

놀란? 롤러 스케이트는 매우 재미있을 수 있지만 실제로 효과가 있다는 사실을 잊어버릴 수도 있습니다! 이것은 지방 및 칼로리 소모량에 관해 이야기할 때 목록에서 "1위"입니다.

"큰 화상"은 엉덩이와 엉덩이를 좌우로 움직일 때 발생합니다(두 번째 운동인 달리기보다 몸의 힘이 더 많이 필요합니다). 그리고 당신의 마음은 균형을 유지하는 데 큰 역할을 하게 됩니다.

게다가 무릎이나 다른 관절에 너무 많은 스트레스를 주지 않고도 이러한 모든 이점을 얻을 수 있습니다. 활기차고 꾸준한 속도로 주행하십시오. 헬멧, 손목 및 무릎 보호대, 팔꿈치 패드도 잊지 마세요.

효과 강화: 1분간의 강력한 스케이팅과 적당한 속도의 1분간의 스케이팅을 번갈아 가며 수행하세요.

타는 방법을 모르시나요? 전문가를 만나려면 등록하세요. 불필요한 멍과 부상 없이 건강한 몸매와 날씬한 몸매를 만드는 길!
달리기 (30분 안에 374칼로리 소모)

주자의 전형적인 체형은 날씬하고 탄탄한 체형이므로 이들의 핵심 근육(다리, 엉덩이, 코어)은 단순히 신체의 가장 큰 칼로리 및 지방 연소 장치로 설계되었습니다.

각 단계를 최대한 활용하려면 팔을 몸 가까이에 대고 앞으로 몸을 기울이지 말고 발을 최대한 땅에 가깝게 유지하십시오. 부정적인 영향을 줄이려면 발 중앙을 밟은 다음 발가락으로 구르십시오.

효과 강화: 빠른 템포와 느린 템포를 번갈아 사용하거나 산으로 향하세요.
줄넘기 (30분에 340칼로리 소모)

당신은 이 운동이 목록의 최상위에 있어야 한다는 것을 알고 있었습니다. 결국 그것은 프로 복서들이 가장 좋아하는 워밍업 중 하나입니다.

각 점프를 최대한 활용하려면 줄넘기 중간에 서 있을 때만 겨드랑이까지 닿는 손잡이가 있는 줄넘기를 사용하세요. 다음 팁을 따르세요. 다리를 살짝 벌리고 몸을 똑바로 유지하며 가능한 한 낮게 땅바닥으로 점프하세요. . 줄넘기는 없나요? 줄넘기 없이 이 운동을 해도 동일한 효과를 얻을 수 있습니다.

효과를 강화하세요. 속도(느리게, 빠르게)와 스타일(한 다리로 점프한 다음 두 다리로 점프)을 자주 바꾸거나 조깅하는 동안 점프하세요.
훌라후프 (30분에 300칼로리 소모)

마리사 토메이(Marisa Tomei)와 비욘세(Beyoncé)가 멋진 몸매를 유지하기 위해 훌라후프를 사용하는 이유는 훌라후프가 지방과 칼로리를 많이 소모하기 때문입니다. 연습은 어른용 훌라후프(어린이용 훌라후프보다 크고 무거워서 돌리기 쉬움)를 사용하고, 앞쪽 바닥에 놓았을 때 가슴까지 닿으면 정확한 크기가 됩니다.

화려한 움직임이 필요하지 않습니다. 허리 둘레로 돌려주시면 됩니다. 먼저, 한 발을 다른 발 앞에 놓고 체중을 앞뒤로 옮깁니다(옵션 - 원 모양). 그리고 즉시 완벽해지지 않더라도 걱정하지 마십시오. 여전히 많은 칼로리를 잃게 될 것이며 매번 발전하게 될 것입니다.

효과 강화: Health.com/hula-hoop에서 고급 지침과 재미있는 운동을 확인하세요.
테니스 (30분에 272칼로리 소모)

라켓을 손에 쥐고 땀을 흘릴 때까지 파트너나 코트를 찾아 헤매야 한다고 생각하지 마세요. (물론 근처에 친구와 그물이 있으면 동일한 칼로리를 소모하게 됩니다.) 공이 튕겨 나갈 벽이나 차고 문 근처의 평평한 공간을 찾으세요.

양손으로 번갈아 가며 쉬지 않고 연속으로 던질 수 있는 횟수를 세어보세요. 10~25피트 떨어진 곳에 서 있으면 더 세게 칠 수 있습니다. 서브 연습만 해도 놓친 공을 모으기 위해 달리고 몸을 구부려야 하기 때문에 몸이 칼로리 소모 모드에 들어가게 됩니다.

효과 강화: 공을 떨어뜨리지 않고 연속으로 50~100회 쳐보세요. "목표는 그것을 달성하기 위해 더 열심히 일하게 만들 것입니다"라고 Braganza는 말합니다.
댄스 (30분에 221칼로리 소모)

춤은 무엇보다도 가장 큰 칼로리 소모량은 아니지만 훌륭하고 재미있는 신진대사 촉진제입니다. (Dancing with the Stars에서 놀라운 19kg 체중 감량을 시작한 Kelly Osbourne을 살펴보세요.)

템포를 높게 유지하는 열쇠는 라틴이나 발리우드와 같은 리드미컬한 노래를 선택하는 것입니다. 노래 사이에 쉬지 마세요.

Braganza가 가장 좋아하는 트릭을 시도해 보세요. 좋아하는 음악이 포함된 운동 파일을 다운로드하세요. 레이디 가가(Lady Gaga)의 "Just Dance"와 같은 경쾌하고 영감을 주는 노래로 시작한 다음 템포가 높아지는 곡으로 넘어갑니다. 끝까지 천천히 내려가 식혀주세요.

효과 강화: 손을 사용하세요! 공중으로 들어 올려 비트에 맞춰 움직여보세요.
빠르게 걷기(30분에 170칼로리 소모)

걷기가 우리 목록을 완성합니다. 하지만 전체 공개는 친구와 함께 걷는 것만으로는 완료되지 않습니다. 꽤 빨리 걸어야 하는데, 빠르게 걸으면서 대화를 이어가는 게 매우 어렵다.

주요 칼로리 소모 근육(다리, 엉덩이, 심장)을 최대한 활용하려면 짧고 빠른 걸음으로 걷고, 몸통을 똑바로 세우고, 걷는 시간에 맞춰 팔을 앞뒤로(좌우로 흔들지 않음) 흔듭니다. . 각 단계마다 발뒤꿈치를 밟고 발가락으로 굴립니다.

효과 강화: 2분간의 빠른 속도와 1분간의 가장 빠른 속도(또는 달리기)를 번갈아 사용하세요.
등산(암벽등반)

엄청난 칼로리를 소모하고 코어, 엉덩이, 허벅지를 강화하는 플라이오메트릭 운동을 시도해 보세요.

추신 예, 그들은 러시아어로 그렇게 말하지 않지만 원본 기사의 스타일을 유지하고 번역을 하고 싶었고 텍스트에 가깝게 다시 말하는 것이 아닙니다.

이러한 스케이팅이 왜 유용한지, 스케이팅을 할 때 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지 알아봅시다.

3 297182

포토갤러리: 스케이트를 탈 때 얼마나 많은 칼로리가 소모되나요?

역사적 불의

지금은 우스꽝스럽고 심지어 터무니없는 것처럼 보이지만 지난 세기 초에 피겨 스케이팅은 순전히 남성 스포츠였습니다. 여성은 빙판 위에서 허용되었지만 이는 행위라기보다 위반에 더 가까운 것으로 간주되었습니다. 여자 싱글 스케이팅은 1906년에 등장했습니다. 그리고 불과 18년 후에는 아름다운 여성들이 세계 선수권 대회에 참가할 수 있게 되었습니다. 이 행사를 위해 그들은 브라스 밴드도 초대했습니다. 타면 음악과 함께! 사실, 음악가들뿐만 아니라 악기도 얼어붙었습니다. 트럼펫과 트롬본이 조용해졌고 대회 참가자들은 드럼 소리에 맞춰 스케이트를 타야 했습니다. 스케이트장에서 1시간을 보내면 최대 400kcal이 소모됩니다.

비유적으로 말하면

헤링본(Herringbone)은 피겨 스케이팅에서 가장 간단한 일련의 단계로, 스케이트가 30° 각도로 움직이고 스케이터 뒤에 헤링본과 같은 흔적이 남습니다.
커팅 - 먼저 왼발로 미끄러진 다음 180° 회전하고 등을 대고 같은 방향으로 계속 라이딩합니다.
모호크 - 이 간단한 요소를 사용하면 이동 방향을 빠르게 변경할 수 있습니다. 당신이 오른쪽 스케이트를 타고 있는데 어느 시점에서 주로 사용하는 발을 바꾼다고 가정해 보겠습니다. 모호크는 열리거나 닫힐 수 있습니다. 첫 번째 경우에는 자유 다리가 지지 다리 앞에 배치되고 두 번째 다리에는 뒤에 배치됩니다.

아이스 발레

스케이트 날에는 외부와 내부의 두 개의 갈비뼈가 있습니다. 스케이터의 움직임을 자세히 살펴보면 그가 얼음에 완전히 수직으로 미끄러지는 것이 아니라 오른쪽이나 왼쪽으로 약간의 기울기로 미끄러지는 것을 알 수 있습니다. 슬라이딩 동작의 기술을 익히도록 노력합시다. 앞으로의 움직임은 두 단계로 나눌 수 있습니다. 첫 번째는 한쪽 스케이트를 타고 활공하는 것으로, 몸이 약간 앞으로 튀어 나오고 한쪽 다리는 지지되고 다른 쪽 다리는 무릎에서 구부러집니다. 이 경우 대퇴사 두근, 비복근 및 경골과 같은 신근 근육이 작동합니다. 그들은 앞다리를 한 위치에 고정합니다. 굴근(대퇴이두근)은 이 순간 쉬고 있습니다. 두 번째 단계에서 스케이터는 무게 중심을 다른 쪽 다리로 옮기고 다리를 밀고 무릎을 구부립니다. 우선순위가 변경됩니다. 라이딩의 또 다른 옵션은 뒤로입니다. 어렵지만 가능합니다. 따라서 발은 어깨 너비로 벌리고 무릎은 구부리고 몸은 약간 앞으로 기울입니다.

얼음 여왕

그리고 마지막으로 차례입니다. 아시다시피, 그들 없이는 멀리 갈 수 없습니다. 우회전해야한다고 가정 해 봅시다. 살짝 몸을 기울이고 어깨를 돌린 다음 몸을 이 방향으로 돌립니다. 동시에 오른발을 밀어서 바깥쪽 가장자리에 놓고 왼쪽 다리를 블레이드의 안쪽 가장자리로 호 모양으로 움직입니다. 그리고 브레이크를 밟으려면 움직임에 수직으로 90° 회전해야 합니다. 무릎은 구부린 상태를 유지해야 합니다. 그렇지 않으면 균형을 유지하기가 어렵습니다. 처음에는 온몸이 아프고 발목 관절에 불쾌한 감각이 있어도 놀라지 마십시오. 스케이트를 타는 동안 모든 근육 그룹이 작동하지만 주요 하중은 다리에 떨어집니다. 스케이트장에서 한 시간을 보내면 최대 400kcal을 태울 수 있습니다. 피겨 스케이팅은 또한 움직임의 조정을 개발하고 호흡기 및 심혈관 시스템을 똑같이 강화합니다. 결국, 서리가 내린 공기 자체가 유용합니다. 여름보다 겨울에 산소가 더 많습니다. 그들이 말하는 것은 아무것도 아닙니다. 러시아의 추위에서는 모두가 젊습니다.

크라운 번호

간단한 동작을 다룬 후에는 더 복잡한 동작으로 넘어갈 수 있습니다. 1772년 영국 포병 중위이자 피겨 스케이팅의 열정적인 팬인 로버트 존스(Robert Jones)는 유명한 "스케이팅에 관한 논문"을 썼으며 당시 가장 유명한 요소인 나선과 회전에 대해 이야기한 것으로 알려져 있습니다. 오랫동안 이 책은 동종 최고의 책으로 여겨졌습니다. 그러나 Ulrich Salchow, Alois Lutz, Werner Rittberger 및 Axel Paulsen이 시그니처 요소를 생각해내기 전까지는 그랬습니다. 이제 이 인물들은 학교, 즉 스케이팅의 ABC라고 불립니다.

토 루프는 단순한 요소로 간주되므로 프로 운동선수는 계단식 점프의 두 번째 점프로 이를 수행하는 경우가 많습니다. 그러나 초보자에게는 모든 것이 그렇게 간단하지 않습니다. 점프하는 순간 얼음 표면에서 자유로운 발로 밀고 앞으로 날아야합니다.
Salchov. 10번의 세계 챔피언이 된 스웨덴 피겨 스케이터 울리히 살코(Ulrich Salchow)가 발명했습니다. 이 그림은 비행 전에 프리 레그를 스윙하기 때문에 다른 그림과 구별하기 쉽습니다. 가장 흔한 실수는 스케이터가 즉시 공중으로 뛰어오르는 것이 아니라 반 바퀴를 돌린 후에야 공중으로 뛰어오르는 것입니다.
Rittberger(루프) - 스케이터가 지지 다리로 밀고 같은 다리에 착지할 때 다리를 휘두르지 않고 얼음 위에서 스케이트의 이빨을 치지 않고 점프하는 것입니다. 오른쪽 스케이트를 움직일 때 지지 다리는 구부러진 상태를 유지합니다. 이것은 매우 어려운 일이므로 운동 선수는 자유로운 발을 얼음 위에 놓고 두 발로 점프하는 경우가 많습니다.
러츠(Lutz) - 왼쪽 다리로 뒤로 길게 드라이브하여 접근합니다. 비결은 점프하기 전에 몸을 조금 앞으로 기울이고 오른쪽 다리를 들어 올린 다음 이빨로 얼음을 치고 다른 쪽 다리로 착지해야한다는 것입니다.
악셀은 프리 레그가 아닌 리딩 레그로 수행되는 유일한 점프이다. 타고, 점프하고, 그 후에야 공중에서 회전한 후 안전하게 착륙합니다.

축을 중심으로

점프 외에도 스핀도 있습니다. 이는 비정상적으로 화려한 요소입니다. 그것들은 간단할 수 있습니다. 이것은 한쪽 다리를 오른쪽이나 왼쪽으로 움직이고 결합하는 것입니다. 회전하는 동안 다리와 위치가 변경됩니다. 톱니바퀴 - 기립 회전: 자유로운 다리를 지지 다리 앞으로 구부리고 양손을 가슴 위에 얹습니다. 이동하는 동안 스케이터는 자유로운 다리를 아래로 내리고 팔을 위로 쭉 뻗습니다. 동시에 회전 속도가 증가하고 매우 효과적인 트릭이 얻어집니다. 윗부분은 동일하지만 앉은 자세에서 지지 다리는 구부러지고 자유로운 다리는 앞으로 뻗습니다. 팔은 얼음과 평행해야 합니다.

스케이트를 배우는 것은 어렵지 않습니다. 하지만 먼저 스포츠 매장에 가야 해요.

선택 방법

가죽과 플라스틱 중 어떤 부츠가 더 좋나요? 3년 전만 해도 여러분은 아마도 플라스틱을 선호했을 것입니다. 그 당시에는 플라스틱이 엄청나게 유행했습니다. 그러나 그러한 신발을 신으면 발이 불편합니다. 오늘날 그들은 긴 끈이 달린 가죽 부츠라는 고전으로 돌아오고 있습니다. 발목과 발을 더 안정적으로 고정한다고 믿어집니다. 발이 얼지 않도록 특별한 따뜻한 덮개를 비축하세요. 양털로 만들어졌으며 부츠에 직접 착용됩니다. 어떤 식 으로든 가장 중요한 것은 스케이트가 잘 맞는다는 것입니다. 그렇지 않으면 스케이트가 완전한 고문으로 바뀔 것입니다. 따라서 울양말 위에 신으실 수 있도록 최소한 반사이즈 크게 구매하시는 것이 좋습니다.

전문가의 조언

가장 중요한 것은 미리 두려워하지 않는 것입니다. 목표를 보고 자신을 믿으세요. 계속하세요! 얼음 표면이 너무 불안정하다고 생각되면 쪼그려 앉아 발로 튀어 오르십시오. 그리고 스케이트에 자신감이 있을 때만 몇 가지 요소를 시도해 볼 수 있습니다. 예를 들어, 가장 간단한 것은 반 회전 점프입니다. 왼발을 타고 오른쪽으로 점프합니다. 물론 누구나 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 라이딩이 정말 재미있다는 것입니다. 사실, 나에게 이것은 오랫동안 일해 왔습니다. 거의 모든 초보자가 빙판 위에서 처음 저지르는 최악의 실수는 머리부터 넘어지는 것입니다. 어떤 경우에도 그렇게 넘어져서는 안 됩니다. 이런 일이 발생하지 않도록하려면 집에서 훈련을 시작하는 것이 가장 좋습니다. 올바르게 그룹화하고 바닥에 쓰러지는 법을 배우십시오. 그리고 얼음 위에서는 몸을 약간 앞으로 기울인 채 라이딩하세요.

샤프닝 방법

스케이트를 여러 번 갈고 그것을 반복할 수 있다고 확신하더라도 전문가를 믿으십시오. 그렇지 않으면 주자들에게 절망적인 피해를 주거나 얼음 위에서 자신을 발견할 때 부상을 입을 수 있습니다. 스케이트의 상태가 항상 우수한지 확인하는 것이 좋습니다. 매 시즌 전에 스케이트를 워크샵에 가져가야 합니다. 미리 무뎌지는 것을 방지하려면 특수 커버를 구입하세요.

보관 방법

커버에는 하드와 소프트의 두 가지 유형이 있습니다. 첫 번째 것은 스케이트장을 떠날 때 착용하고, 두 번째 것은 일년 내내 스케이트를 보관하기 위한 것입니다. 후자는 습기를 완벽하게 흡수하고 블레이드를 부식으로부터 보호하는 직물로 만들어졌습니다. 때로는 곱슬 구두를 옷장에 넣을 때 발 뒤꿈치에 광택이 나는 경우가 있습니다. 그러나 이것이 최선의 해결책은 아닙니다. 밑창이 갈라지기 시작하고 결국 부서집니다. 신발 작업장에서 찾을 수 있는 특수 용액으로 윤활유를 바르는 것이 좋습니다. 그러나 러너를 산업용 바셀린이나 그리스로 처리한 다음 건조하고 어두운 곳에 보관하는 것이 좋습니다. 다음 겨울이 올 때까지.