요구르트로 체중 감량이 가능합니까? 유산균에 대한 신화

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다이어트를 할 때 많은 사람들이 질문에 관심이 있습니다. 체중 감량 중에 요구르트를 먹을 수 있습니까, 아니면 이러한 제품을 피하는 것이 더 낫습니까? 이에 대한 대답은 간단합니다. 이 유용하고 귀중한 음식은 가능할 뿐만 아니라 필요합니다. 그러나 모든 요구르트가 체중 감량과 인체 전체에 유익한 것은 아닙니다. 합성 염료나 향료가 첨가되지 않은 천연 제품인 경우에만 유익합니다. 요구르트에는 단백질, 프리바이오틱스가 함유되어 있으며 중성적인 맛 특성을 갖고 있어 어떤 식단에도 사용할 수 있고 다양한 요리와 결합할 수 있습니다.

요구르트란 무엇이며 그 가치는 무엇입니까?

광고의 속임수에 굴복한 우리는 상황의 인질이 되어 천연요거트라고 할 수 없는 광고상품을 구매하게 된다. 건강한 식습관으로 체중을 감량하거나 몸매를 유지하기로 결정했다면, 요거트 제조 업체를 통해 정말 고품질의 발효유 조성물을 만들어 주는 것이 좋습니다. 슈퍼마켓에서 요구르트를 선택할 때 요구르트라는 이름으로 염료로 맛을 낸 케피어를 판매하는 제조업체의 미끼에 빠지지 마십시오. 그거 딱 두 개야 다른 제품, 다양한 유형의 스타터 문화가 사용되는 생산을 위해.

포장에 있는 유산균 Lactobacillus bulgaricus 및 Streptococcus thermophilus의 이름을 확인하세요. 이들은 요구르트를 발효하는 데 사용되며 케피어는 케피어 곡물을 사용하여 만들어집니다. 이상적인 옵션은 설탕과 충전제가 없는 것입니다. 후자는 딸기, 과일 및 말린 과일을 사용하여 직접 추가할 수 있습니다. 체중 감량을 위한 최고의 요구르트는 설탕을 첨가하지 않고 만들어집니다. 탈지유 1.5%, 이러한 저칼로리 제품에는 57Kcal만이 포함되어 있을 뿐만 아니라 신체에 유익한 많은 물질이 포함되어 있습니다.

에너지 가치:

100g 57Kcal;
: 4.1g;
지방: 1.5g;
: 5.9g.

제품에는 신체에 유용한 포화 성분이 포함되어 있습니다. 지방산, 유기산, 단당류 및 이당류. 무기고에는 비타민 A, PP, C뿐만 아니라 콜린과 비타민 B 그룹이 포함되어 있습니다. 미네랄 중에서 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 인, 황, 셀레늄, 불소, 아연, 철을 강조하고 싶습니다. 이 제품은 소화에 좋으며 쉽게 소화되는 단백질, 탄수화물 및 지방을 함유하고 있습니다.

1회 제공량에 몇 그램이 있나요?

한 잔에 250g;
1 큰술에. 숟가락: 18g;
1티스푼: 5g.

다양한 제품 중에서 지방 함량이 1~5%인 요구르트를 찾을 수 있습니다. 점도의 종류에 따라 분류되는데, 마실 수 있는 것과 숟가락으로 떠먹어야 하는 젤리 같은 것이 있습니다. 우유와 사워도우로 만든 천연 제품을 구입할 수도 있습니다. 필러가 포함된 옵션(후자는 과일, 베리, 향료, 코코아 등)입니다. 체중 감량을 위해 건강에 좋은 요거트를 구입하려면 재료 목록이 최소화된 버전을 선택하세요. 모든 추가 필러는 희극이며 유용한 것을 가져오지 않으며 제품 비용만 증가시킵니다.

요구르트의 유용한 특성

요구르트는 훌륭한 제품높은 맛과 인체에 유익한 특성을 결합한 영양입니다. 우유 단백질과 유당을 싫어하는 사람들도 섭취할 수 있습니다. 살아있는 비피도균과 락토박테리아가 함유되어 유해 미생물의 증식을 막아줍니다.

박테리아는 장내 미생물을 정상화하고 제거합니다. 부정적인 영향아질산염, 곰팡이 제거. 이 조치를 통해 미생물 불균형을 극복하고 부적절한 작동과 관련된 문제를 제거할 수 있습니다. 위장관. 또한 젖산 제품에는 더 많은 긍정적인 특성이 있습니다.

요구르트의 장점은 무엇입니까?

소화관 기능이 향상됩니다.
칸디다증 및 암성 종양 예방이 수행됩니다.
어린 아이들과 유당 알레르기가 있는 사람들도 사용할 수 있습니다.
이 제품은 다른 식품의 장 흡수를 개선하는 데 도움이 됩니다.
면역체계 강화에 도움이 됩니다.
몸에 칼슘을 공급하고 뼈 조직과 치아를 강화합니다.
홍보 빠른 회복질병 및 약물 사용 후 신체;
여성의 아구창 출현을 예방합니다.
포도상 구균, 연쇄상 구균 및 장티푸스균에 해로운 영향을 미칩니다.

요구르트를 체계적으로 섭취하면 신체의 보호 특성이 향상됩니다. 박테리아는 감염과 싸우기 위해 혈액 세포를 자극하고 신체는 자체 인터페론을보다 적극적으로 합성하여 면역 체계를 강화합니다. 비피도 우유 농축액을 섭취하면 장의 생산적인 작업이 중단 없이 보상됩니다.

체중 감량과 신체 지원을 위한 요구르트

이제 발효유 걸작의 이점에 대한 모든 것을 알았으니 어떤 요구르트가 체중 감량에 가장 적합한지 알아봅시다. 물론 여기에는 명확한 답이 있습니다. 함량이 낮음지방, 최선의 선택 1.5% 지방. 동시에 우리는 구성이 작을수록 자연스러움을 기억합니다. 더 많은 혜택. 누구나 신선한 과일이나 베리 형태로 보충제를 첨가할 수 있으며, 이는 알려지지 않은 필러보다 훨씬 건강할 것입니다.

다이어트는 다성분부터 다양할 수 있습니다. 모노 다이어트. 케 피어만으로 체중을 줄이는 방법은 누구나 알고 있습니다. 요구르트로 교체하면 몸에 훨씬 더 건강해질 것입니다. 체중 감량을 할 때 아침 식사로 요구르트에 오트밀을 곁들여 과일을 추가하면 위가 만족되어 최대한의 효과를 얻을 수 있습니다 유용한 물질최소한의 칼로리로.

필러가없는 천연 요구르트는 샐러드 드레싱, 저칼로리 소스 준비, 사워 크림과 마요네즈 대체에 사용됩니다. 그들은 추가 및 주요 제품으로 다양한 다이어트에 사용됩니다. 매일 500g의 발효유 치료제를 섭취하는 것이 중요하며 더 많은 것이 가능하며 모두 선택한 식단에 따라 다릅니다.

요구르트를 곁들인 게으른 오트밀 레시피

체중 감량을 위해 요거트를 곁들인 게으른 오트밀을 저녁에 병에 담아 아침에 아침 식사로 섭취합니다. 매일 견과류, 다양한 과일 및 베리를 추가하여 무엇이든 혁신을 도입할 수 있습니다. 그러므로 당신의 아침 식사는 항상 특별할 것이며 가장 좋아하는 요리지루하지 않을 것입니다.

재료:

단조롭게 하는 시리얼(인스턴트 요리 아님)
필러가 없는 저지방 요구르트;
또는 다양한 베리류.

딸기나 과일을 조각으로 자릅니다. 0.5 리터 병에 3 큰술을 넣으십시오. 오트밀 숟가락, 약간의 과일을 넣고 요구르트 250g을 부은 다음 뚜껑을 닫고 잘 흔들어 내용물을 섞습니다. 그런 다음 병을 열고 나머지 모듬 과일을 넣으세요. 항아리 뚜껑을 밤새 냉장고에 넣어두세요. 아침에는 놀랍고 부드럽고 건강한 요리를 받게 될 것입니다.

오트밀은 주스-요구르트 혼합물에 담그고 접시는 모든 유익한 물질을 유지합니다. 제품을 조작하고, 감귤류를 추가하고, 계피를 추가하고, 약간의 꿀이나 코코아를 추가하면 메뉴가 다양해집니다. 게으른 오트밀은 저녁부터 아침까지 요리하는 것이 이상적이지만 가치를 잃지 않고 이틀 동안 냉장고에 보관할 수 있습니다.

발효유 요구르트 다이어트

이 다이어트는 요구르트, 사과, 바나나, 감귤류, 야채, 삶은 고기 및 생선 500ml의 섭취를 기반으로합니다. 요거트의 일일 섭취량은 4등분으로 나누어 식사 전에 차 한 잔을 마셔야 합니다. 이를 통해 신체는 배고픔을 빠르게 충족시키고 소량의 음식으로 만족할 수 있습니다. 특별히 먹어야 할 음식 목록은 없고, 나열된 음식만 먹는 것이 중요하며, 요구르트는 샐러드 드레싱으로 활용해도 좋다.

야채와 과일은 체중 감량하는 사람의 체중에 따라 총 300~500g을 섭취할 수 있다. 차는 설탕 없이 마셔야 하며, 가급적이면 녹차나 허브를 마셔야 합니다. 생수도 잊지 마세요. 최소 2리터 이상 마셔야 합니다. 잠자리에 들기 전에는 먹지 않는 것이 중요합니다. 19:00에 가장 많이 늦은 저녁, 늦게 잠자리에 들면 잠자리에 들기 3 시간 전에 발효유 제품을 마실 수 있습니다.

하루에 여러 번 블루 스크린을 통해 우리는 가장 많은 건강한 음식- 이건 요구르트예요. 소화를 촉진하고 체중 감량에 도움을 주는 기적의 음식입니다. 그렇습니까? 요거트를 먹으면서 다이어트가 가능한가요? 그것을 알아 봅시다.

요구르트란 무엇입니까?

요구르트는 젖산 제품의 종류 중 하나입니다. 많은 사람들이 요구르트의 맛 때문에 달콤하고 과일 조각과 주스를 첨가하는 것을 좋아합니다.

실제로 천연 요구르트에는 이러한 첨가물이 없으며 다른 젖산 제품과 마찬가지로 신체에 매우 유익합니다. 결국, 그것은 좋은 소화를 촉진하는 많은 단백질과 유산균을 함유하고 있습니다.

또한 모든 유제품에는 뼈, 손톱, 치아를 튼튼하게 해주는 칼슘과 심혈관계의 원활한 기능에 필요한 칼륨이 함유되어 있습니다.

다이어트할 때 먹으면 안되는 요구르트는?

상점 진열대에 있는 대부분의 요구르트는 탄수화물과 지방의 체형 파괴 칵테일입니다. 우선, 이 요구르트는 모두 달콤합니다. 즉, 다이어트에 금기 사항 인 설탕이 많이 포함되어 있습니다. 그러니 체중을 감량하면서 요구르트를 먹어도 되는지 결정해보세요. /피>

요구르트가 저지방이면 전분을 첨가하여 식욕을 돋우는 일관성을 만드는데 이는 다시 탄수화물입니다.

연락주세요 세심한 주의구성에 대해 신중하게 분석하고 단백질, 지방 및 탄수화물의 비율을 분석합니다. 일부 재료는 생소할 수 있고, 요구르트 재료 목록은 매우 길고 인상적일 수 있지만 실제로는 구성이 짧고 단순할수록 제품이 더 건강합니다.

체중 감량에 좋은 요구르트는 무엇입니까?

체중 감량에 유용한 요구르트에는 최소한의 탄수화물과 지방이 포함되어 있어야 합니다. 이는 과일 조각, "천연" 주스 또는 기타 설탕 공급원이 있어서는 안 된다는 것을 의미합니다.

체중 감량에 유용한 요구르트는 흰색이고 적당히 신맛이 나며 구성이 가장 단순해야 합니다. 즉, 우유 및 젖산균(살아있는 요구르트 배양균), 바람직하게는 세균 및 배양균의 이름이 표시되어 있어야 합니다.

선택 가능한 만료일 건강한 요구르트중요한 역할을 합니다. 모두 천연 제품유통 기한이 짧습니다. 이는 논리적입니다. 건강한 천연 요구르트를 실온에서 최대 30일 동안 보관하려면 어떻게 해야 합니까?

천연제품에는 장기간냉장고 외부에 보관하는 경우 세 가지 경우가 있습니다. 매우 짜거나(생선, 캐비어, 고기, 라드) 매우 달거나(잼) 식초와 같은 천연 방부제가 포함되어 있습니다.

요구르트는 위의 방법 중 어느 것에도 적합하지 않습니다. 이는 우리 몸에도 유익하지 않은 인공 방부제가 있다는 것을 의미합니다.

좋은 요구르트는 유통기한이 15일을 넘지 않아야 하며, 가급적 일주일 정도가 좋습니다.

체중 감량을 위한 홈메이드 요거트

요구르트의 자연스러움과 건강함을 걱정하지 않으시려면 집에서 직접 만들어 드셔도 좋습니다. 물론 요리 과정에서 약간의 문제가 발생하지만 헛된 것은 아닙니다. 집에서 만든 제품보다 더 자연스럽고 건강에 좋은 것이 무엇일까요?

재료를 선택하고 준비하는 방법은 무엇입니까?

체중 감량을 위해서는 지방 함량이 최소인 우유를 기본으로 섭취해야 합니다. 상점에서 구입한 우유를 선택할 때는 주의하십시오. 대부분이 가루로 되어 있어 아무것도 얻을 수 없으며 발효될 수 없습니다. 다이어트용 요구르트를 먹고 싶다면 지방 함량이 1.5%를 넘지 않아야 하는 천연 우유 중 하나를 선택하세요.

아니면 생우유를 사서 잠시 놓아두세요. 분리되어 위쪽에는 크림이 남고 아래쪽에는 지방이 적은 우유가 남습니다. 조심스럽게 상단 지방층을 제거하고 나머지 우유를 끓인 다음 생성된 거품을 걷어냅니다. 여기에는 지방도 포함되어 있습니다.

약국에서 구입할 수 있는 요구르트 스타터도 필요합니다. 이에 문제가 있으면 매장에서 천연 요구르트를 구입하세요. 천연 요거트를 선택하는 방법은 위에 나와 있습니다.

집에서 요구르트를 만드는 방법?

끓인 우유를 40°C로 식혀주세요. 패키지의 지침에 따라 약국 스타터를 희석하십시오. 상점에서 천연 요구르트를 구입하는 옵션을 선택한 경우 균일한 액체 덩어리가 될 때까지 소량의 우유로 희석하세요.

우유에 스타터나 희석한 요구르트를 넣고 섞어주세요.

먼저 보온병을 준비해야 합니다. 철저히 씻고 끓는 물로 여러 번 헹굽니다.

스타터 또는 요거트와 함께 우유를 보온병에 붓고 조심스럽게 닫은 다음 따뜻한 곳에 놓고 보온병 내부의 열을 최대한 오랫동안 유지하기 위해 무언가로 덮습니다.

8~12시간 후, 완성된 요구르트를 멸균된 용기에 붓고 냉장고에 넣어 식혀주세요. 체중 감량을 위한 요구르트가 준비되었으므로 다이어트를 시작할 수 있습니다.

방해가 되지 않고 오히려 체중 감량에 도움이 되는 다이어트 요거트가 있다

체중 감량을 위한 요구르트 레시피

체중 감량을 위한 요구르트는 처음에는 설탕, 잼, 꿀 등의 첨가물이 없어야 합니다. 맛있고 건강한 재료는 모두 나중에 추가하겠습니다.

요구르트의 칼로리 함량

요구르트의 칼로리 함량은 단백질, 지방 및 탄수화물 함량에 따라 다릅니다. 칼로리 함량 훌륭한 콘텐츠다람쥐는 당신을 놀라게해서는 안됩니다 - 이것이 가장 중요한 것입니다 건축 자재당신의 몸을 위해.

물론 체중 감량을 위한 식단은 지방 섭취를 크게 제한하기 때문에 최소한의 지방이 있어야 합니다.

그러나 일반적으로 탄수화물을 섭취하는 것은 어렵습니다. 다이어트를 하는 사람들은 주로 지방 함량에 관심을 갖고 칼로리의 대부분을 포함하는 탄수화물의 양을 간과하기 때문입니다.

저지방 요구르트

저지방 요구르트의 칼로리가 항상 예상만큼 낮은 것은 아닙니다.

일관성을 만들기 위해 전분을 첨가하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 요구르트가 매우 액체로 판명되고 "이게 무슨 물인지, 우리가 돈을 지불하는 이유는 무엇입니까? "와 같은 울음 소리가 시작될 것입니다. 탄수화물 함량이 10g 미만인 걸쭉한 저지방 요구르트보다 최소한의 탄수화물이 함유된 액상 저지방 요구르트를 구입하는 것이 더 좋습니다.

탄수화물은 제품 100g당 5g을 넘지 않아야 합니다. 그렇지 않으면 건강상의 이점이나 저칼로리 함량을 볼 수 없습니다.

천연요거트

천연 저칼로리 요구르트가 필요합니다. 여기의 모든 것이 균형을 이루고 있으며 모든 것이 유용합니다.

하지만 천연 요구르트 중에서 저칼로리 요구르트를 찾는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 자연스러움에 빠지지 마십시오. 지방이 2g 이상인 경우 과도한 지방으로 몸에 부담을 주어서는 안됩니다.

요구르트를 마시다

요구르트를 마시는 것은 다른 음료와 마찬가지로 과도한 칼로리를 섭취할 위험이 있습니다.

심지어 요구르트를 마시는 것저지방 요거트를 사용하면 한 번에 약 300g의 요거트를 마실 수 있는데, 이는 작은 병에 담긴 요거트보다 약 3배 더 많은 양입니다. 계획된 것보다 훨씬 더 많은 칼로리가 소비되는 것을 눈치 채지 못했고 동시에 신체는 그것이 음식이며 단단한 음식이 필요하다는 것을 이해하지 못했습니다.

일반적으로 다이어트 중에는 "액체" 칼로리를 피하는 것이 더 낫습니다. 다이어트 중에는 어쨌든 음식이 거의 섭취되지 않으며 고형 음식 섭취를 음료로 대체합니다. 그러한 다이어트를 오래 지속하는 것은 심리적으로 어려울 것입니다.

과일 첨가물이 들어간 요구르트

상점 창문에서 과일 첨가물을 곁들인 저칼로리 요구르트는 체중 감량을하는 불행한 사람들을 조롱합니다. 그런 요구르트에는 모두 많은 양이 들어 있습니다. 단순 탄수화물설탕과 전분의 형태로. 예를 들어, 최종 칼로리 함량은 과일 첨가물이 없는 천연 지방 요구르트보다 열등하지 않습니다.

그러나 심리적 효과는 작은 병에 있습니다. 단지 80 칼로리에 불과하고 요구르트 한 잔이 전체 제공량이므로 쉽게 먹을 수 있고 몸매에 해를 끼치 지 않을 수 있습니다. 그러나 요구르트 100g은 한 끼 식사로는 너무 적지 만 칼로리 함량은 식사 또는 간식을 요구르트만으로 제한하기에 충분합니다.

가벼운 요거트는 다이어트 시 섭취할 수 있으며, 소화를 개선하고 영양분을 공급합니다.

요구르트 다이어트

요구르트 다이어트는 즐겁고 건강하며 유익합니다. 하지만 천연 요구르트를 사용하거나 직접 만드는 경우에만 해당됩니다.

영양사는 맛있고 건강하지만 여전히 스트레스가 많다그로 인해 몸에 급격한 쇠퇴음식의 칼로리 섭취.

요구르트 다이어트와 다른 저칼로리 다이어트의 질적인 차이는 균형 잡힌 식단단백질, 지방, 탄수화물의 경우, 가능한 최소 칼로리 양과 화학 물질 및 커피와 같은 유해 제품이 없는 식단의 천연 성분에 중점을 둡니다.

하루에 최대 0.5리터의 요구르트를 섭취할 수 있지만 즉시 섭취할 수는 없지만 즉시 섭취할 수는 없습니다. 순수한 형태, 이에 대해 아래에서 더 자세히 설명하겠습니다.

요구르트와 과일

훌륭한 아침 식사 - 요구르트와 과일, 여기서는 단백질과 탄수화물을 모두 섭취합니다. 또한 과일에는 섬유질뿐만 아니라 상당한 양의 설탕, 특히 오렌지도 포함되어 있지만 아침에는 빠른 탄수화물의 일부를 섭취하여 하루 종일 에너지를 재충전할 수 있습니다.

식단을 다양화하는 것이 더 좋습니다. 결국에는 설탕이 많고 단백질이 부족하게 되기 때문입니다.

요구르트와 메밀

메밀을 곁들인 요거트도 아주 맛있어요 균형 잡힌 섭취음식, 여기서 요구르트는 가장 자주 드레싱 역할을 합니다.

메밀과 요구르트 다이어트는 이 두 가지 재료에만 국한되지 않습니다. 메밀이 바로 여기에 있습니다. 복합 탄수화물, 그리고 식물성 단백질. 또한 메밀에는 비타민과 미량원소가 풍부하여 다이어트 시 중요한 요소입니다.

귀하의 항목에 반드시 포함시키십시오. 일일 배급량메밀과 함께 한두 끼. 이 다이어트는 체중 감량에 도움이 될 것입니다 원하는 결과신체에 미치는 영향은 최소화됩니다.

요구르트를 곁들인 오트밀

오트밀과 요구르트를 기반으로 한 다이어트는 메밀을 기반으로 한 다이어트와도 유사합니다. 충분한 양섬유질과 미량 영양소 함량.

이제 선반에는 주로 귀리 플레이크가 표시되며 오트밀보다 칼로리가 5배 더 높습니다. 따라서 오트밀을 찾는 것이 좋습니다.

훨씬 더 유용한 물질이 포함되어 있으며 동일한 50-100 칼로리 내에서 접시에 더 많이 먹을 수 있으며 다이어트중인 사람의 경우 서빙 크기와 칼로리 함량이 매우 중요합니다.

요구르트와 코티지 치즈

코티지 치즈와 요구르트를 기반으로 한 다이어트는 체중 감량을 위한 영양에 대한 운동선수의 조언과 부분적으로 일치합니다. 즉, 단백질이 많고 탄수화물과 지방이 거의 포함되어 있지 않습니다.

물론 코티지 치즈는 자연적이며 저지방이어야하지만 지방이 0 %가 아니라 약 2 %, 지방이 적습니다. 전분이 더 많고 완전히 저지방 코티지 치즈와 같은 것은 없습니다.

요구르트와 코티지 치즈를 다양한 비율로 혼합하여 요구르트-두부 다이어트로 식사를 다양화할 수 있지만 별도로 먹는 것이 좋습니다.

코티지 치즈는 샐러드에 독립된 재료로 추가할 수 있으며 야채는 물론 메밀이나 오트밀과 같은 죽과도 잘 어울립니다.

요구르트와 케피어

요구르트와 케피어를 기본으로 한 식단은 특히 엄격하며 다양성이 거의 없습니다. 저지방 및 저칼로리인 경우 요거트와 케피어의 주요 차이점은 요거트가 더 두껍고 숟가락으로 먹을 수 있는 반면 케피어는 액체이며 신체에서 완전한 식사로 인식되지 않는다는 것입니다.

건강에 대한 손상을 최소화하려면 식단에 비타민 복합체를 추가하십시오. 신체에 대한 이러한 충격은 흔적을 남기지 않고는 사라지지 않으며 극단적인 경우에만 의지하는 것이 좋습니다.

7일 동안 요구르트 다이어트

다음은 요구르트를 기반으로 한 다이어트의 예입니다. 나머지 성분은 유사품으로 대체될 수 있습니다. 이 다이어트는 저칼로리이므로 2주 동안 따라야 합니다.

1일차

아침 식사: 요거트 200g, 복숭아, 바나나 반 개로 만든 스무디
두 번째 아침 식사: 사과;
저녁: 야채 수프브로콜리와 당근, 바나나 후반부, 삶은 닭 가슴살 50g;
오후 간식: 당근 200g;
저녁: 야채 샐러드, 요구르트 100g으로 양념;
두 번째 저녁: 요구르트 200g.

2일차

아침 식사: 요거트 200g, 바나나 반 개, 딸기 한 줌으로 만든 스무디
두 번째 아침 식사: 복숭아 2개;
점심: 감자, 호박, 파로 만든 퓌레 수프, 요거트 드레싱 50g, 나머지 절반 바나나;
오후 간식: 신선한 오이와 토마토 200g;
저녁 : 치킨 필레 50g, 야채와 함께 구운 150g, 요구르트 드레싱 50g;
두 번째 저녁: 요구르트 200gr.

3일차

아침 식사: 요거트 200g, 바나나 반 개, 꿀 반 스푼으로 만든 스무디
두 번째 아침 식사: 배;
저녁: 야채 스튜감자, 피망, 당근, 호박으로 만든 요거트 드레싱 50g, 바나나 후반부;
오후 간식: 피망빨간색 또는 노란색 2개;
저녁 식사 : 삶은 살코기 조각 70g과 함께 구운 가지 전채 150g, 조미료를 곁들인 요구르트 드레싱 50g;
두 번째 저녁: 요구르트 200gr.

4일차

아침 식사: 요거트 200g, 바나나 반 개, 호두 몇 개로 만든 스무디
두 번째 아침 식사: 살구 3개;
점심 : 삶은 메밀 100g, 구운 고기 조각 50g, 야채 50g, 요구르트 드레싱 50g, 바나나 후반;
오후 간식: 신선한 양배추 200g;
저녁: 호박 샐러드, 밥, 레몬 주스 150g, 요구르트 드레싱 50g;
두 번째 저녁: 요구르트 200gr.

5일차

아침 식사: 요거트 200g, 바나나 반 개, 배 반 개로 만든 스무디
두 번째 아침 식사: 배 반쪽, 견과류 한 줌;
점심 : 삶은 닭 가슴살 50g, 감자 100g, 당근 100g, 요구르트 드레싱 50g, 바나나 나머지 절반으로 만든 퓌레 수프;
오후 간식: 토마토 2개;
저녁 식사 : 삶은 쇠고기 페이트 50g을 곁들인 쌀 캐서롤 100g, 허브와 향신료를 곁들인 요구르트 드레싱 50g;
두 번째 저녁: 요구르트 200gr.

6일차

아침 식사: 요거트 200g, 바나나 반 개, 체리 100g으로 만든 스무디
두 번째 아침 식사: 말린 과일 30g;
점심: 오트밀 100g, 바나나 반쪽, 찐 야채(양배추, 당근, 호박) 200g, 요구르트 드레싱 50g;
오후 간식: 견과류 한 줌;
저녁: 잘게 썬 살코기 50g, 붉은 쌀과 함께 구운 50g, 요구르트 드레싱 50g;
두 번째 저녁: 요구르트 200gr.

7일차

아침 식사: 요거트 200g, 바나나 반 개, 오트밀 30g으로 만든 스무디
두 번째 아침 식사: 사과;
저녁: 렌즈콩 수프브로콜리, 바나나 후반, 삶은 쌀 50g, 옥수수, 요구르트 드레싱 50g;
오후 간식 : 2개 신선한 오이 200gr;
저녁 : 구운 살코기 100g과 야채 50g을 곁들인 메밀 100g, 요구르트 드레싱;
두 번째 저녁: 요구르트 200gr.

다이어트에 필요한 큰 힘의지와 신체의 좋은 보유량. 건강함이 가득한 몸에서만 매력적으로 보일 수 있습니다. 그러므로 식단과 음식을 현명하게 선택하고 건강과 몸매를 유지하세요.

그러나 1~2주가 지나도 원치 않는 킬로그램은 여전히 남아 있습니다. 이 모든 특별한 요거트, 시리얼, 디저트, 심지어 커피도 실제로 체중 감량에 도움이 됩니까?

요구르트, 디저트, 영양 바

다이어트를 할 때 우리는 필연적으로 과자, 디저트, 향기로운 패스트리 등 우리가 제한하려는 모든 것을 갈망하기 시작합니다. 제조사는 이를 잘 알고 제안한다. 큰 선택다이어트 디저트. 이러한 제품은 종종 가벼워 보여서 그렇지 않습니다. 해로운그림을 위해.

작곡 공부하기

유제품, 즉 두부 디저트와 요구르트는 체중 감량을 원하는 사람들에게 매우 인기가 있습니다.

요구르트는 소화를 개선하고 배고픔을 채워주며 오랫동안 포만감을 유지하고 체중 감량에 도움이 된다고 믿어집니다.

구성을 살펴보자: 우유, 물, 설탕시럽, 뮤즐리, 과일 주스, 밀기울, 옥수수 전분, 천연과 동일한 향료, 크림, 설탕, 분유, 요구르트 스타터, 비피도박테리아.

이제 주의 사항: 이러한 "다이어트"요구르트는 과체중 사람들에게는 완전히 금기입니다.

잠자리에 들기 전에 그러한 요구르트를 마시는 것은 몸매에 특히 해롭습니다. 신체 활동 0에서

지방 함량이 2.2%인 요구르트 100g에는 80kcal, 300g(1병) – 전체 240kcal그리고 탄수화물 - 38g! 이러한 요구르트에는 설탕과 과일이 많이 포함되어 있으며 이들은 즉시 지방으로 변하는 빠른 탄수화물입니다. 신체 활동이 0일 때 잠자리에 들기 전에 그러한 요구르트를 마시는 것은 몸매에 특히 해롭습니다.

정말 유용한 제품건강과 체형을 위해 - 이것은 우유, 크림(요구르트가 저지방이 아닌 경우), 사워도우 및 건강한 살아있는 배양균만 포함하는 천연 요구르트입니다.

가벼운 두부 디저트의 구성도 다이어트에 적합하지 않으며 건강한 식생활. 스타터 배양 및 일반 우유 외에도 설탕 및 설탕 시럽, 크림, 증점제, 우유 단백질 농축액, 안정제, 산도 조절제, 밀가루, 식물성 지방, 향료 및 염료, 과일 조각, 초콜릿, 쿠키 또는 잼. 디저트 100g의 칼로리 함량 – 140kcal, 그리고 한 병(130g)에 – 182kcal그리고 탄수화물 26그램!

이 디저트는 정말 통풍이 잘되기 때문에 가볍다고 할 수 있습니다. 코티지 치즈 디저트에 너무 열중하면 조용히 추가 파운드를 얻게 될 것입니다. 달콤한 두부 디저트는 건강한 식단에 속하지 않습니다.

요구르트에 관한 세 가지 흥미로운 사실

똑똑한 마케팅 담당자가 요구르트와 디저트를 위한 작은 패키지를 생각해낸 것은 아무것도 아닙니다. 이 제품은 훨씬 빨리 매진됩니다. 작은 병에 담긴 요구르트를 간식으로 먹기가 매우 편리합니다. 제조업체는 더 나아가 플라스틱 컵에 외관상 요구르트와 유사한 내용물을 채우기 시작했습니다. 생산 비용을 줄이고 건강에 해로운 식물성 지방(종종 팜유)을 함유한 브랜드가 있습니다.

많은 구매자의 관심을 끄는 요구르트에 들어있는 과일 조각은 실제로 마멀레이드, 주스 및 젤리를 준비하면서 남은 음식, 소위 스퀴즈입니다. 그러니 속지 마십시오.

천연 요거트와 요거트 제품은 서로 다릅니다. 요구르트는 +4...+6 o C의 온도에서 최대 14일 동안 보관되며, 요구르트 제품은 +4...+25 o C의 온도에서 3개월 동안 보관됩니다. 위조품도 보관할 수 있습니다. 접두사 "gurt"가 포함된 이름으로 인식됩니다. 예를 들어 딸기 바나나 맛이 나는 "Fructigurt"입니다.

"다이어트"바는 어떻습니까?

구성을 연구해 보겠습니다.귀리 및 밀 플레이크, 시리얼(쌀, 옥수수), 당밀, 흰 과자 아이싱, 말린 사과, 과자 지방 (야채), 설탕에 절인 딸기, 녹차 추출물, 레시틴, 아스코르브산(비타민C), 소르비톨, 천연염료 E141.

바 하나에는 110kcal(!), 거의 18g의 탄수화물, 3.7g의 지방이 포함되어 있습니다.

그들이 이 제품을 다이어트 제품이라고 부르는 것은 우리에게 노골적으로 거짓말을 하는 것입니다.. 이 막대 중 두 개는 오후 간식 전체 또는 점심 절반과 칼로리 함량이 동일하지만 음식량 측면에서 보면 배가 고프게 됩니다. 사실, 그것은 신체에 거의 아무런 유익도 주지 않는 평범한 맛있는 사탕입니다.

많은 양의 칼로리, 지방 및 탄수화물 외에도 이러한 사탕을 구성하는 일부 제품도 매우 모호해 보입니다. 예를 들어, 흰 과자 아이싱무엇이든 만들 수 있습니다. 제조업체는 구성을 표시하지 않았습니다. 맛이 좀 비슷해요 화이트 초콜릿. 아마도 그것은 설탕과 지방의 혼합물 일 것입니다. 또한 구성은 어느 것인지 나타내지 않습니다. 식물성 지방제조업체가 막대를 준비하는 데 사용합니다. 올리브유, 해바라기씨유, 팜유? 이 질문에 대한 답은 없습니다.

건강한 시리얼: 포리지, 뮤즐리, 퍼프 시리얼

곡물이 건강, 미용, 체형에 매우 좋다는 것은 누구나 알고 있습니다. 그러므로 제품 중에는 식이 영양 빠른 죽그리고 뮤즐리에는 특별한 장소가 있어요.

곡물이 건강, 미용, 체형에 매우 좋다는 것은 누구나 알고 있습니다.

작문 읽기

다양한 제조업체의 죽과 뮤즐리는 구성이 다르지만 모두 동일한 기반을 가지고 있습니다. 귀리 플레이크, 보리, 호밀, 메밀, 밀 및 옥수수, 밀기울, 부풀린 쌀, 코코넛 플레이크, 말린 과일, 말린 베리, 설탕에 절인 과일, 씨앗, 견과류, 분유, 드라이크림, 식물성 기름, 발아곡물, 밀가루, 꿀, 소금, 설탕, 보리맥아추출물, 비타민 복합체그리고 식물 추출물.

시리얼과 뮤즐리가 정말 다이어트에 적합할까요? 소위식이 제품 100g에 얼마나 많은 칼로리, 지방 및 탄수화물이 있는지 봅시다.

보시다시피 탄수화물의 양은 차트에서 벗어났습니다. 이것들도 유용합니다 느린 탄수화물(시리얼)은 오래 지속되는 포만감을 제공하고 빠른 탄수화물(설탕)은 허리에 여분의 파운드를 직접 축적합니다. 이러한 제품은식이 영양에 적합하지 않습니다.

그들이 어디서 왔는지 더 쉽게 이해할 수 있도록 추가 칼로리"건강한" 죽과 뮤즐리를 보세요. 에너지 가치일부 필러. 칼로리 함량은 주로 설탕, 초콜릿, 버터 및 말린 과일 형태의 첨가물에 따라 달라집니다.

제품	칼로리 함량	지방	탄수화물

서양 자두

말린 딸기
코코넛 후레이크





해바라기 유
드라이 크림
쓴 초콜릿

아침 식사의 칼로리 함량을 대폭 줄이는 것은 매우 간단합니다! 정기적으로 준비 오트밀그리고 추가하세요 신선한 과일또는 열매. 견과류의 양을 직접 조절할 수 있으며, 향을 더 잘 드러내려면 견과류를 칼로 잘게 자르거나 절구에 갈아주세요. 헤비 크림을 우유, 천연 요구르트 또는 케피르로 교체하세요.

아침 식사를 직접 준비하면 제공되는 칼로리 함량이 얼마나 감소하는지 비교해 보세요.

제품	칼로리 함량	지방	탄수화물
살구

딸기

우유 1.5%
천연요거트 1.5%

매장에서 기성 시리얼과 뮤즐리 중에서 선택할 때는 시리얼을 선호하세요. 칼로리가 더 낮습니다.

그래도 기성품 죽, 뮤즐리, 시리얼을 먹기로 결정했다면 늦어도 아침 식사 전에 드세요. 바로 이 최적의 시간비식이 제품을 복용하기 위해.

이러한 제품은 전화를 걸기 쉽다는 점을 항상 기억하세요. 초과 중량, 귀하가 그 사용을 통제하지 않는 경우.

체중 감량을 위한 음료

제조업체는 체중 감량을 위해 젤리, 설탕에 절인 과일 및 칵테일을 적극적으로 제공하고 있습니다. 일반적으로 포장되어 있습니다. 작은 부분으로, 편해요.

그거 안에 뭐가 있나요?

예를 들어 젤리를 예로 들어 보겠습니다. “사과, 황산마그네슘, 사탕무, 구연산, 셀러리, 옥수수 실크, 고수풀, 매자 나무, 월계수 잎, 녹차, 라즈베리 향. 베이스: 설탕, 감자 전분, 귀리.”

완성된 음료가 200ml만 얻어지는 젤리 1봉지 내용물의 칼로리 함량은 다음과 같습니다. 67kcal(!)

완성 된 음료 200ml 만 얻는 젤리 한 봉지의 칼로리 함량은 67kcal (!)

분명히 당신은 67kcal가 충분하지 않다고 생각했고 여전히 과식할 만큼 충분한 젤리를 마실 수 없을 것입니다. 일일 기준칼로리. 그러나 설탕이없는 일반 수제 젤리에는 100ml 당 10-20kcal 밖에 없습니다 (모든 칼로리는 전분에 포함되어 있으며 칼로리 함량은 음료의 두께에 따라 다릅니다). 설탕에 절인 과일에는 거의 아무것도 없습니다.

수학을 해보자. 하루에 젤리를 세 번 마신다고 가정해 보겠습니다. 기성품으로 구매한 젤리(1회 제공량당 200ml)는 201kcal이고 설탕 없이 직접 만든 젤리는 60kcal입니다. 차이는 141kcal입니다. 그리고 이것은 전분과 설탕보다 더 건강한 제품으로 만든 저칼로리이지만 만족스러운 샐러드의 좋은 부분입니다!

지금은 널리 인기를 얻고 있는 체중 감량을 위한 그린 커피.

그린 커피는 이제 체중 감량을 위해 널리 인기를 얻고 있습니다.

가방에는 볶은 것이 아니라 "있는 그대로" 건조된 가장 일반적인 카키색 커피 원두가 들어 있습니다. 완성된 음료는 약간의 커피 향과 함께 허브 맛이 납니다.

정말 무엇입니까? 규정 준수 없음 엄격한 다이어트그리고 정기 방문 체육관, 생두에서는 눈에 띄는 효과를 얻지 못할 것입니다. 그러나 커피 없이도 다이어트와 운동이 제 역할을 한다는 것을 확신할 수 있습니다.그건 그렇고, 곡물 200g의 비용은 1,500 루블에 이릅니다.

생두 커피 음료를 반복적으로 섭취하면 혈압이 급상승하고 두통, 수면 장애, 과민성, 허약 및 현기증이 발생합니다. 만성심장병을 앓고 있는 사람과 신경계의사의 허락 없이는 생두 커피를 마실 수 없습니다!

판매자는 또 다른 트릭을 생각해 냈습니다. 녹두를 첨가하여 일반 인스턴트 커피를 준비하는 것입니다. 그리고 이 움직임은 효과가 있었고 매출은 증가했습니다. 그리고 명시된 결과를 받지 못해 불만족스러운 고객도 적지 않았습니다.

인기도 높아지고 체중 감량을 위한 생강 음료. 생강과 기타 향신료를 첨가하여 건조 차 또는 커피 형태로 판매됩니다.

체중 감량을 위한 생강 음료의 인기도 높아지고 있습니다.

갈증을 잘 해소하고 운동 중에 더 빨리 회복하는 데 도움이되는 우수한 강장 음료로 밝혀졌습니다. 감기, 하지만 피하 지방을 태우는 데 전혀 쓸모가 없습니다.

기록적으로 우수한 결과를 약속하는 광고가 있는 소위 다이어트 제품을 구매함으로써 짧은 시간, 기적은 일어나지 않는다는 것을 기억하십시오. 그래도 체중 감량을 계획하고 있다면 특별한 음식, 그렇다면 저지방 요구르트를 잊지 마세요. 다이어트 죽, 저칼로리 바는 식단의 보충제가 아니라 대안입니다. 음식의 칼로리 함량, 지방 함량을 고려하고 필수식이 요법과 운동을 준수하십시오.

당신을 기원합니다 우수한 결과스스로 일하면서!

일반적으로 체중 감량을 위한 요구르트는 극심한 불균형의 중심에 "발견"됩니다. 저칼로리 다이어트. 그러나 건강에 해를 끼치 지 않고 목표를 달성하려면 이것이 전혀 필요하지 않습니다. 천연 요구르트는 가장 건강한 제품 중 하나입니다. 단백질, 프리바이오틱스, 그리고 다른 건강 요리와 잘 어울리는 중성적인 맛은 고품질 요구르트의 장점입니다. 문제는 주로 우리가 요거트를 실제와 다른 것으로 구매하여 무시하려고 하거나, 다이어트를 통해 요거트를 사용한다는 사실에 있습니다. 빠른 체중 감량이 제품은 원칙적으로 효과적이지 않습니다.

체중 감량을 위해 요구르트를 사용하지 않는 방법

아마도 다음과 같은 것을 본 적이 있을 것입니다.

아침 식사 - 요구르트 한 병, 점심 - 요구르트 드레싱을 곁들인 야채 샐러드, 저녁 - 요구르트와 사과;
또는 예를 들어 하루에 요구르트 1리터와 사과 몇 킬로그램, 또는 더 이상 음식이 전혀 없습니다.
또는 아침과 저녁 식사로 말린 과일, 과당, 요구르트를 곁들인 달콤한 시리얼, 그리고 "잃어버린 표준 요리 세트"의 일반 음식(예: 녹색 야채 샐러드) 닭고기 가슴살또는 다른 식사에는 저지방 코티지 치즈를 사용하세요.

개인 데이터에 따라 5~7kg을 감량하려면 나열된 옵션 중 하나를 약 일주일 동안 고수하는 것이 좋습니다. 그리고 우리는 종종 달콤한 요구르트와 저지방 코티지 치즈를 포함한 다이어트를 "건강에 좋다"고 "홍보"합니다.

사실 나열된 메뉴 중 어느 것도 균형이 잡혀 있거나 합리적이지 않습니다. 예, 체중 감량에 대한 강한 욕구가있는 "감정"에 따라 다른 식단을 견딜 수 있습니다. 그런데 왜? 건강한 식욕은 일반적으로 감정적 충동을 압도하며 결과적으로 요구르트를 먹은 지 일주일이 지나면 확실히 포만감을 느끼게 될 것입니다. 더욱이 그것이 유용하다는 것은 사실이 아닙니다. 건강한 음식. 그리고 당신이 자신을 통제할 수 있고 단 몇 주 안에 과도한 다이어트의 결과를 제거하지 못할 것이라는 것은 전혀 사실이 아닙니다.

탄수화물 제거를 조작하면 일반적으로 많이 언급되지 않는 문제가 발생합니다. 신체는 탄수화물 없이 생활하는 데 적응하고 "배수"합니다. 과잉 액체. 하지만 그냥 먹어야 해 일반 음식, 예를 들어 메밀과 같은 "식이 요법"과 같은 것조차도 하루에 말 그대로 체중이 4kg까지 증가할 수 있습니다. 더욱이 "다이어트 중에 더 많은 물을 마시는 것"은 일반적으로 도움이 되지 않습니다. 당신은 여전히 이런 일을 겪게 될 것이며, 대부분의 사람들은 자연적인 적응이 일어날 때까지 기다리다가 다시 굶기 시작한다는 것을 깨닫지 못합니다. 결과적으로 영양 및 "지속적인"과체중에 문제를 일으키는 매우 감정적 인 배경이 생성됩니다.

체중 감량에 적합한 요구르트를 선택하는 방법

문제는 현대 마케팅의 성과로 인해 더욱 악화됩니다. 대부분의 경우, 살아있는 박테리아와 최소한의 지방을 함유한 "다이어트" 요구르트는 유제품 진열대에서 가장 건강에 좋은 제품이 아닙니다. 그리고 여기서 요점은 박테리아가 아니라 실제로 저지방 요구르트가 푸르스름한 덩어리처럼 보인다는 사실입니다. 그러한 "즐거움"을 판매하는 것은 불가능하므로 제조업체는 일반적으로 변형 전분인 가장 저렴한 균질화제를 추가합니다. 특히 심한 경우- 또한 일부 베리 향이 나는 향수입니다. 많은 수의일반 백설탕.

당신은 건강식품으로 위장한 달콤한 디저트를 먹고 있는 것으로 밝혀졌습니다. 트랩은 두 가지 방향으로 작동합니다.

설탕이 들어간 "요구르트"는 대개 먹고 싶게 만듭니다. 특히 달콤한 시리얼은 곡물 수에 제한이 없고 포장에 어떤 문구도 새길 수 있어 효과가 "두 배" 증가합니다. 글쎄요, 설탕과 함께 커피 / 차를 마신다면 아침 식사 후 400 킬로칼로리를 섭취하고 한 시간 반 안에 참을 수 없을 정도로 배고픔을 느끼는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
"건강하다"는 것은 일반적으로 어떤 일이 발생하면 두어 인분을 먹을 수 있다는 신호를 의미합니다. 네, 한 컵에는 보통 80kcal 이하가 들어있지만, 컵이 혼자 돌아다니지는 않는 경향이 있습니다. 따라서 요구르트 한 봉지를 먹으면 예를 들어 코티지 치즈를 곁들인 죽 한 접시 또는 야채와 곡물 빵을 곁들인 스크램블 에그에서와 같이 최소한의 포만감과 칼로리를 얻을 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.

대부분의 영양사는 완전히 저지방 제품칼슘은 거의 흡수되지 않으므로 저지방 1~2.5%를 섭취하는 것이 좋습니다. 유지방칼로리 상황을 크게 악화시키지는 않지만 그러한 요구르트의 구성은 더 괜찮을 것입니다.

구매 내역을 확인하려면 포장을 뒤집어 보세요. 법에 따라 제조업체는 유제품의 전분 함량을 표시해야 하며 때로는 "균질화기"라는 단어로 위장되기도 합니다. 그리고 설탕과 기타 알려지지 않은 성분이 첨가되지 않은 천연 우유 요구르트에는 제품 100g 당 탄수화물이 3-4g 이하입니다. 14g과 같은 숫자는 설탕 함량이 높다는 것을 거의 확실하게 나타냅니다.

그러나 메뉴의 유일한 요리가 아니고 스스로 조절할 수 있는 한 어떤 요구르트라도 먹을 수 있습니다. 단 음식 섭취 후 식욕 증가 – 개인의 반응, 이는 귀하에게 영향을 미치지 않을 수도 있지만 대부분의 사람들에게 나타납니다. 가장 중요한 것은 "논란의 여지가 있는 음식"을 먹는다면 그 음식의 에너지 가치도 고려하는 것을 잊지 마세요.

체중 감량을 위한 건강한 식단의 일부인 요구르트

영양사 현대 교육, 우리나라 밖에서받은 경우 요구르트는 두 번째 아침 식사 또는 저녁 식사 전 간식으로 메뉴에 가장 잘 포함되지만 첫 번째 아침 식사로는 포함되지 않는다고 적으십시오. 예, 다음을 함유한 요구르트 종류가 있습니다. 증가된 금액단백질이지만 구조상 제품이 위장관에 오랫동안 머무를 수 없습니다. 따라서 딸기나 밀기울을 곁들인 요구르트 한 잔을 마신 후에는 2-3시간 안에 배가 고프다는 것이 밝혀졌습니다. 원칙적으로는 부분 식사를 좋아하는 사람들에게 적합하지만 하루에 3~4번 먹는다면 발효유 간식을 먹는 것이 더 좋습니다.

요구르트는 죽과 같은 뜨거운 요리의 양념에는 권장되지 않습니다. 열처리로 인해 제품이 박탈되는 경우가 있습니다. 유익한 특성- 그냥 일반으로 바꾸면 됨 우유 소스장에 큰 유익이 없습니다. 따라서 차가운 요리와 함께 요구르트를 섭취하는 것이 좋으며, 뜨거운 음료로 씻어 내지 않도록 노력하십시오.

특히 – 피트니스 트레이너 Elena Selivanova를 위해.

발효유 제품은 전투에 적극적으로 사용됩니다. 여분의 파운드. 그들은 신체에 매우 유익하며 영양 성분을 가지고 있습니다. 그러므로 그들의 도움으로 체중을 감량하고 즐기십시오. 맛의 특성, 아주 좋아요. 다음 중 하나 최선의 선택비타민 복합체가 풍부한 요구르트를 체중 감량용으로 부를 수 있습니다.

발효유 미생물은 위장관 활동에 긍정적인 영향을 미쳐 미생물총을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한 음료에는 많은 비타민과 기타 유익한 물질이 포함되어 있습니다. 따라서 요구르트 다이어트위장에 스트레스를 주지 않고 몸에 해를 끼치지 않고 과체중을 없앨 수 있습니다.
요구르트로 살을 빼야 하는 이유는 무엇입니까? 인간의 삶에 필요한 물질이 균형 있게 구성되어 있습니다. 요구르트에서 발견되는 고단백 화합물은 몸을 잘 포화시키고 새로운 세포 생성에 적극적으로 관여합니다.

구성과 행동

요구르트는 탈지유로 만들어집니다. 추가 생산 과정에는 특수 유산균이 포함됩니다. 그들의 중요한 활동의 결과로 이 제품이 얻어집니다.

체중 감량을 위한 요구르트 자연 유래단 맛이나 기타 추가적인 맛이 없어야 합니다. 본 유용한 조성물은 어떠한 것도 함유해서는 안 된다. 불필요한 첨가물. 각종 충진제, 설탕 등이 제품의 품질을 저하시키고 가격을 상승시킵니다.

이 음료의 칼로리 함량은 100g 당 약 50Kcal로 낮아 체중 감량에 적극적으로 사용할 수 있습니다. 구성 성분에 포함된 성분(탄수화물, 지방, 천연산)는 세포에 쉽게 흡수되어 처리됩니다. 유당 불내증이 있는 사람들은 요거트를 안전하게 섭취하고 체중을 감량할 수 있습니다. 요거트에 포함된 우유 화합물은 가공되어 신체에 위험하지 않기 때문입니다.

음료에는 단백질 성분 외에도 인간에게 필수적인 그룹 B, C, A의 비타민이 포함되어 있으며 전체 세트도 포함되어 있습니다. 탄산수, 이는 부족한 부분을 보완합니다. 인간의 몸. 여기에는 칼슘, 아연, 칼륨, 요오드, 인 등이 포함됩니다.

이 제품의 귀중한 물질 복합체는 인체에 여러 가지 유익한 효과를 가져옵니다.

젖산 미생물은 소화 시스템의 최적 상태를 정상화하고 유지합니다. 또한 유해 물질의 영향으로부터 위와 장의 점막을 보호하여 작업을 차단합니다.
음료에는 칼슘과 같은 인간에게 엄청난 양의 필수 요소가 포함되어 있습니다. 칼슘은 뼈와 치아의 일부이며 혈액 교환 시스템에 관여하고 물 균형. 요구르트에는 많은 양이 들어있습니다. 많은 분량이 요소는 다른 요소보다 유제품, 세포에서 훨씬 쉽게 처리됩니다.
에 긍정적인 영향을 미칩니다. 면역 체계. 음료는 다양한 질병의 발생을 예방하는 신체의 물질 형성을 촉진합니다.
장에 들어가면 점막을 재생합니다. 신체에서 유해 물질을 제거하여 장 벽의 활동을 개선합니다. 항생제 작용 후 위장관을 회복시킵니다.
여성의 경우 점막의 진균성 질환(질증)의 발병을 예방합니다.

위의 요구르트 특성은 모두 신체를 치유하고 신진대사를 정상화하므로 체중 감소와 직접적인 관련이 있습니다. 어떤 경우에는 위반이 됩니다. 대사 과정과도한 체중 증가의 원인입니다.

제품 응용

요구르트로 체중을 감량하려면 매일 요구르트를 섭취해야 합니다. 따로 마셔도 되고, 아침 식사로 대체할 수도 있고, 다양한 요리를 준비할 수도 있다는 점이 큰 장점입니다. 영양 성분이 풍부하여 몸을 완벽하게 포화시켜 배고픈 느낌을 줍니다. 오랫동안발생하지 않습니다. 저녁에 요구르트를 마시면 식욕을 억제하고 과식을 예방한다.

요구르트 식단은 매우 다양할 수 있습니다. 음료는 과일과 섞어 섭취하거나, 샐러드에 양념하여 섭취하거나, 죽에 첨가하는 등의 방법으로 섭취할 수 있습니다. 1일 500ml 정도를 섭취하거나, 단독으로 섭취하거나, 다른 제품에 첨가하여 섭취하는 것이 좋습니다. 추가적으로, 없애기 위해 여분의 파운드마셔도 돼 녹차.

나머지 식단은 바람직하게는 다음으로 구성되어야 합니다. 신선한 야채그리고 과일. 삶은 것을 추가해도 됩니다. 살코기아니면 물고기. 다이어트에는 다량의 수분 섭취도 포함됩니다. 신선한 정제수 외에도 주스, 홍차, 녹차, 미네랄 워터 등이 될 수 있습니다.

요거트 다이어트는 10일간 실시한 후 약 2개월간 휴식을 취해야 한다. 이 음료로 단식일을 할 수도 있습니다. 그러기 위해서는 언젠가 요구르트를 먹기 위해 음식을 포기해야 합니다. 제품 500ml를 4~5회 나누어 하루 종일 마신다. 그 외에도 녹색을 마실 수 있습니다. 허브티, 허브 달임 및 물.

다이어트의 예

요구르트 다이어트는 귀하의 선호도에 따라 조정될 수 있습니다. 일부 과일을 더 좋아하는 다른 과일로 바꿀 수 있습니다. 물론 지방이 많은 음식과 기타 유해한 음식을 구성에 포함시킬 수는 없습니다.

저탄수화물 다이어트

아침. 요거트 음료 150ml에 강판 과일(배, 사과), 곡물 빵 한 조각을 추가합니다.

저녁. 요구르트 혼합물, 삶은 생선 200g, 주스 또는 녹차를 곁들인 야채 샐러드.

오후 간식. 요구르트와 저지방 코티지 치즈 혼합물 150g.

저녁. 요구르트 드레싱을 곁들인 구운 야채 또는 조림 야채, 말린 과일을 곁들인 차.

야채를 이용한 요구르트 다이어트

아침. 베리 젤리, 요구르트 150ml, 주스.

저녁. 요구르트로 만든 차가운 오이 수프. 채소, 삶은 살코기 100g, 주스 또는 녹차.

오후 간식. 요구르트 혼합물 드레싱을 곁들인 야채 샐러드, 미네랄 워터 한 잔.

저녁. 삶은 녹색 콩, 요구르트 혼합물, 주스로 양념합니다.

요구르트를 선택하는 방법

함께 살을 빼고 싶다면 이 제품의, 첨가물이나 염료 없이 천연 혼합물만 섭취해야 합니다. 기본적으로 요구르트를 가장하여 매장에서 판매되는 제품은 화학적 구성 요소그리고 많은 칼로리. 그들은 식욕만 자극할 뿐 체중 감량에는 전혀 도움이 되지 않습니다.

어느 것이 가장 유용한지 결정하는 방법은 무엇입니까? 매장에서 이 제품을 선택할 때 다음 기준을 고려해야 합니다.

구성은 저지방이어야 합니다(포장에 표시된 지방 함량은 1-2%입니다).
진짜 요구르트에는 설탕이 첨가되지 않습니다. 과일 조각, 시리얼 등과 같은 다른 구성 요소가 없는 것이 좋습니다. 품질이 확실한 신선한 과일을 추가하는 것이 좋습니다.
구매한 제품에는 향료, 증점제, 염료 등이 포함되어 있지 않아야 합니다.
제조업체가 표시하는 칼로리 함량은 제품 100g 당 약 50kcal입니다.

천연 요거트는 외관이 하얗고, 무가당이며, 우유 같은 맛이 뚜렷합니다.

요구르트 준비하기

마트에서 파는 제품의 품질이 의심스러우면 집에서 요구르트를 만들어 볼 수 있습니다. 이 경우 가장 유용한 구성을 갖기 때문에 자연 성과 품질에 자신감을 가질 것입니다. 이렇게 하려면 다음이 필요합니다.

저온살균된 천연 우유, 1리터;
요구르트 스타터(약국에서 판매됨);
취향에 따른 첨가물: 딸기, 과일, 잼, 꿀, 견과류.

요거트 메이커가 없다면 보온병을 이용해 건강한 요거트를 만들어보세요. 보온병을 잘 헹구고 끓는 물을 부어 소독합니다. 냄비에 우유를 붓고 끓을 때까지 가열합니다. 약한 불로 전환하세요. 약동하고 약 5 분 동안 스토브를 유지하십시오. 불을 끄고 따뜻해질 때까지 식힙니다.

포장 방향에 따라 스타터를 섞습니다. 완전히 녹인 후 혼합물을 우유에 붓습니다. 준비한 보온병에 우유 혼합물을 붓고 뚜껑을 잘 닫아주세요. 실수로 만지지 않는 곳에 보온병을 놓으십시오. 용기는 고정된 상태로 유지되어야 하며 조리 과정 중에 흔들리거나 움직일 수 없습니다. 혼합물을 보온병에 6시간 동안 보관합니다.

지정된 시간이 경과한 후 뚜껑을 열고 요구르트의 상태를 확인하세요. 두껍고 맛이 중립적이어야합니다. 혼합물을 다른 용기(바람직하게는 유리)에 옮겨 냉장고에 넣으세요. 이 단계에서는 다진 과일과 열매를 추가할 수 있습니다. 2~3시간 후에 완제품을 드실 수 있습니다.

요구르트로 과체중을 줄이는 것은 아주 쉽습니다. 이 맛있고 건강한 제품을 정기적으로 섭취하면 목표를 빠르게 달성할 수 있습니다. 다이어트 중에는 제외해야한다는 것을 잊지 마십시오. 지방이 많은 음식메뉴에서 선택하고 신체 운동을 통해 건강을 유지하세요.