고기만으로 살을 빼는 것이 가능한가요? 열흘간 고기다이어트에 다이어트

육식 다이어트체중 감량은 최근 꽤 대중적인 체중 교정 방법을 수정한 것이며, 이름에서 알 수 있듯이 기본적으로 이 식품 없이는 자신의 삶을 상상할 수 없는 열성적인 육식가를 위한 것입니다.

고기 요리를 중심으로 한 고단백 식단 다양한 출신의(애완동물, 가금류, 생선)은 포만감을 주는 음식이며 이는 종종 불굴의 배고픔을 동반하는 엄격하고 저칼로리 식단에 비하면 유리합니다. 또한 고기로 체중을 감량할 때 음식의 무게를 측정하거나 칼로리 함량을 계산하거나 음식 조합을 모니터링할 필요가 없습니다. 기본 규칙이 다이어트의 메뉴 범위는 매우 간단하고 소박하며 체중 감량 및 짧은 기간 측면에서 상당히 괜찮은 효과와 함께 몇 파운드를 빨리 없애고 싶은 남성과 여성 모두에게 매력적입니다.

그러한 단방향 다이어트가 귀하의 식단 선호도에 부합한다면 자연스럽게 고기 체중 감량의 모토는 "먹고 살을 빼십시오"라는 문구가 될 수 있습니다. 다른 모든 고단백 다이어트와 마찬가지로 이 다이어트의 작용 메커니즘은 인체에 탄수화물 에너지의 인위적 결핍을 생성하여 이전에 축적된 지방 퇴적물에서 추출하는 원리를 기반으로 합니다. 목표에 따라 체중을 감량하는 사람에게는 고기 섭취 기간을 독립적으로 선택할 수 있는 기회가 제공됩니다. 식이 요법 3일에서 10일 사이에. 일주일간의 에이징을 위해 비슷한 다이어트제거하는 것이 가능합니다 자신의 몸 4-7 불필요한 킬로그램에서 엉덩이와 허리의 몇 센티미터에 작별 인사를하십시오.

인간 영양에 있어서 고기의 중요성

뛰어난 맛과 귀중한 영양 특성으로 인해 동물 및 가금류 고기는 인간 식단의 핵심 위치 중 하나를 차지합니다. 이 인기 있고 인기 있는 식품의 영양가는 주로 다음 성분의 존재 여부에 따라 결정됩니다. 많은 분량인체에서 유용하고 때로는 대체할 수 없는 많은 기능을 수행하는 완전하고 고품질의 동물성 단백질입니다. 우리 몸의 거의 모든 세포의 성장과 회복 과정을 활성화하고 세포의 역할을 하는 단백질입니다. 차량생명 활동에 필요한 일부 분자(예: )의 경우 두 번째로 중요한 에너지원이며 다음과 같은 형태입니다. 외부 감염으로부터 신체를 보호합니다.

또한 고기에도 일부 함유되어 있습니다. 영양소내 방식대로 화학적 구성 요소, 영양가, 유익한 특성과 균형은 단순히 다른 식품의 섭취로 완전히 대체될 수 없습니다. 고품질 단백질 외에도 육류 구조에는 필수 지방, 추출물, 많은 미네랄 화합물이 포함되어 있습니다. 고기 요리를 섭취하면 사람에게 다음을 제공할 수 있습니다. 철 , 인 , 칼륨 , 요오드 , 마그네슘 , 아연 , 나트륨 기타 똑같이 중요한 거시적 요소와 미시적 요소. 거의 모든 비타민B(, , , 등)은 비타민뿐만 아니라 고기와 함께 인체에 들어갑니다. 에게 그리고 . 추출물 이 제품의대부분의 유익한 성분을 국물로 전환시키는 데 기여하고 동시에 위 분비 활성제 역할을 하여 음식의 가공 및 흡수를 촉진합니다.

당연히 고기의 영양가는 고기의 종류와 다양성뿐만 아니라 동물, 가금류, 생선 등을 먹이고 보관하는 조건에 따라 직접적으로 달라집니다. 원산지와 품질에 따라 다양한 고기를 요리에 사용하여 열처리(튀김, 끓이기, 조림 등)와 열처리 없이도(예: 타르타르) 다양한 요리를 준비합니다.

다양한 국적의 요리책에서는 전체 섹션이 고기 요리 요리법을 다루고 있으며 때로는 전체 텍스트의 절반을 차지합니다. 고기 자체 외에도 소위 동물 부산물(간, 혀, 신장, 심장 등)이 널리 사용되는데, 이는 영양적, 맛적 특성 측면에서 열등하지 않고 때로는 심지어 우월하기도 합니다. 독립 요리를 준비하는 것 외에도 소시지, 통조림 식품, 패트 및 모든 종류의 반제품이 찌꺼기로 만들어집니다. 모든 육류 제품은 야채, 시리얼, 과일 등 다양한 미식 카테고리의 다른 음식과 완벽하게 결합됩니다.

어떤 고기가 다이어트로 간주됩니까?

영양과 요리의 관점에서 볼 때, 식이용 고기는 지방을 최소화하고 인간의 건강과 필수 기능에 유익한 물질의 함량을 최대화한 제품입니다. 체중 감량과 심지어 전신 질환의 예방 치료를 위한 다양한 영양 요법의 기초가 되는 것은 바로 그러한 고기입니다. 인간의 몸. 결과적으로, 고기 단백질이 없으면 신체의 일부를 구성하는 것이 매우 어렵습니다. 근육 완화따라서 근력 운동선수에게 이러한 제품은 가장 중요한 식품 성분이기도 합니다. 토끼 고기와 닭고기가 가장식이 요법으로 간주되지만 육식 자체의 경우 체중 감량에 유용 할뿐만 아니라 포괄적으로 다양화할 수있는 다른 유형의 고기를 고려해 볼 가치가 있습니다. 그 메뉴.

토끼

토끼 고기는 주로 식이용 고기 중 선두주자로 간주됩니다. 저자극성 , 완전한 단백질 및 기타 공급 업체 역할을 할 수 있습니다. 유용한 물질다른 고기 요리를 좋아하는 사람들에게도 적합합니다. 본 제품의 칼로리 함량은 100g당 평균 180kcal로 단백질 함량은 21g, 지방 함량은 11g으로 토끼고기는 인체 흡수율이 90%로 닭고기보다 우수합니다. 건강에 유익한 특성. 나트륨 염이 사실상 없기 때문에 토끼 고기는 수유부, 노인 및 어린이의 식단에 종종 포함됩니다. 이 고기의 가장 유용한 특성 중 하나는 지질 대사를 활성화하여 가속화된다는 것입니다.

닭

닭고기 100g의 평균 칼로리 함량은 약 165kcal이며, 같은 양의 닭고기에는 약 20g의 단백질과 9g의 지방이 포함되어 있습니다. 그러나 이러한 매개 변수는 먹은 새 시체의 부분과 주로 인간에게 유해한 물질을 포함하는 많은 사람들이 좋아하는 피부의 존재 여부에 따라 크게 달라집니다. 살코기 삶은 닭고기, 그리고 더욱이 그것으로 만든 국물은 매우 유용합니다. 많은 연구에 따르면, 이 두 가지 요리를 먹으면 발병 가능성이 크게 줄어듭니다. 감기, 그리고 그들의 존재는 환자의 빠른 회복에 기여합니다. 식이요법적 특성 외에도 중요한 이점이 있습니다. 닭고기획득 및 준비 용이성 측면에서 가용성입니다.

칠면조

가금류 사육 분야에서 가장 가까운 경쟁자인 닭고기, 칠면조 고기는 인간에게 유익한 많은 물질이 존재한다는 점에서 높이 평가됩니다. 이 물질은 열처리 후에도 실제로 긍정적인 특성을 잃지 않고 신체에 95% 흡수됩니다. 본 제품 100g에는 약 21g의 단백질과 12g의 지방이 함유되어 있으며, 평균 칼로리 함량은 200kcal입니다. 또한, 살코기 칠면조 고기(없음 피하 지방및 피부 자체) 함량이 낮고 의사가 권장하기도 합니다. 예방적인질병에 대하여. 매장 진열대에서 칠면조 고기는 닭고기보다 열등하지 않으며 맛도 뛰어납니다.

오리

일반적으로 오리는 고기 100g 당 평균 290kcal, 단백질 17g, 지방 24g이 있기 때문에식이 제품이라고 할 수 없습니다. 그러나 적절하게 조리된 가금류의 맛이 너무 매력적이어서 이를 이용한 요리가 매우 인기가 있으며, 최고의 레스토랑전 세계. 오리 고기의 비타민과 미네랄 구성도 상당히 넓으며, 심지어 지방도 올바르게 사용하면 인간에게 도움이 될 수 있습니다.

오리 지방은 안색을 개선하고, 대사 과정을 조절하며, 항동맥경화 효과가 있고, 자극하며, 기존의 인체를 정화할 수 있다고 믿어집니다. 피부와 피하 지방 침전물을 미리 제거하면 오리 요리의 지방 함량을 줄이는 데 도움이 됩니다.

송아지 고기

100g당 100kcal 미만인 칼로리 함량과 단백질(100g당 19g) 및 지방(100g당 2g)의 정량적 구성의 관점에서만 송아지 고기를 고려하면 다음과 같습니다. 고기는 안전하게 가장식이 요법이라고 할 수 있지만 실제로 모든 것이 그렇게 단순하지는 않습니다. 이 가축의 근육 조직은 아직 충분히 형성되지 않았으므로 송아지 고기를 자주 섭취하는 것 자체가 건강에 해롭습니다. 또한 일부 증거에 따르면 어린 송아지 고기는 암에 걸리기 쉬운 사람들의 종양 위험을 증가시키며, 이는 또한 인기를 더하지 않습니다. 지식이 풍부한 영양사는 송아지 요리를 과도하게 사용하지 말고 7일에 한 번만 요리하도록 조언합니다.

소고기

쇠고기와 같은 일반적인 고기는 식당 주인들에 의해서만 그 맛으로 평가되는 것이 아니라 대부분의 영양학자들에 의해서도 그 맛으로 인해 평가됩니다. 유익한 기능체중 감량 지원을 포함하여 인간 건강과 관련하여. 이 애완동물의 고기는 빠르고 완전하게 흡수되어 필요한 영양소로 몸을 채우기 때문에 거의 모든 단백질 식단에 포함되어 있습니다. 탄산수 및 , 또한 정규화를 선호합니다. 위 . 쇠고기 안심의 칼로리 매개변수는 100g당 120kcal 이내이며, 단백질과 지방 함량은 거의 이상적입니다. 인간의 영양(100g당 단백질 20g, 지방 3g). 쇠고기의 유일한 단점은 준비 과정이 노동 집약적이고 시간이 오래 걸린다는 점입니다.

돼지고기

체중 감량을 원한다면 돼지 고기를 먹을 수 있는지에 대한 질문은 전혀 가치가 없을 것 같습니다. 아무도이 고기의 지방 함량을 의심하지 않기 때문입니다. 그러나 이 동물의 사체의 부위마다 영양학적 특성이 다르며 때로는 인식되는 식용 고기와도 경쟁할 수 있습니다. 예를 들어, 뼈 없는 돼지고기 필레 100g에는 단백질 22.5g, 지방 3.4g이 포함되어 있으며 127kcal에 불과합니다. 보시다시피, 이러한 지표는 쇠고기의 지표와 크게 다르지 않으므로이 고기는 덜식이 요법과 건강에 좋습니다.

양고기

인구 중 주목할 가치가있는 코카서스 사람들은 비만인이 자주 발견되지 않으며 양고기가 식용 고기인지 아닌지에 대해 실제로 생각한 적이 없으며 여러 세대 동안 스스로 이익을 위해 그것을 먹어 왔습니다. 양고기는 철분을 가장 많이 함유하고 있기 때문에 빈혈 상태에 매우 유용합니다. 그것도 많이 들어있어요 마그네슘 , 요오드 , 칼륨 , 비타민 B 그룹이며 가장 중요한 것은 레벨 조절기 역할을 하며 일반 교환물질. 물론 돼지고기의 경우와 마찬가지로 이 고기의 특정 품종, 즉 최대 12개월 된 어린 동물의 마른 부분을 선호해야 합니다. 총 칼로리 함량이 166kcal인 고기 100g에는 약 20g의 단백질과 10g의 지방이 들어 있습니다.

다이어트할 때 어떤 고기를 먹을 수 있나요?

가금류 또는 동물의 마른 부분 (닭고기, 쇠고기, 토끼 등)을 선택하고 고기 자체를 준비하는 건강한 방법 (삶은 것)으로 귀결되는 식단을 유지할 때 육류 제품 소비에 대한 영양사의 보편적 권장 사항 , 찐 것, 조림), 고기 내에서 체중 감량은 이차적으로 중요할 수 있습니다. 우선, 이 체중 교정 방법은 음식의 칼로리 함량을 제한하는 것이 아니라 전자의 상당한 증가 방향으로 체내 단백질과 탄수화물 섭취의 불균형에 기반을 두고 있다는 점을 기억해야 합니다. 후자는 크게 감소했습니다. 이 경우 지방은 ""또는 ""의 경우와 같이 특별히 고려되지 않으며 어떤 순서로든 요리에 포함될 수 있습니다.

이 특정 체중 감량 시스템의 작용 메커니즘을 기반으로 자신의 선호도에 따라 육식 다이어트를 선택하고이 다이어트 다이어트 규칙에 의해서만 안내해야합니다. 당연히 고기 메뉴의 우선 순위는 살코기, 칠면조, 닭고기 및 이와 유사한 육류 제품이지만 돼지 고기 나 양고기 섭취도 금지되지 않습니다.

식이 선호도와 자신의 소화관 능력에 따라 독립적으로 선택할 권리가 있는 고기 요리를 준비하는 방법과 관련하여 유사한 상황이 발생합니다. 지방 튀김 및 기타 유사한 음식 요리 방법을 사용하면 칼로리 함량이 증가하지만 전반적으로 점심으로 돈까스를 먹어야 할지 아니면 저녁으로 케밥을 먹을 수 있는지 결정하는 것은 귀하에게 달려 있습니다. .

식단에서 고기를 어떻게 대체할 수 있나요?

고기만을 인체에 단백질을 공급하는 제품으로 대체하는 상황을 고려한다면, 이 경우에는 야채와 동물의 세계우리 행성은 몇 가지 수용 가능한 대안을 제공할 수 있습니다. 우선, 그러한 대체물의 역할은 콩과 식물, 유제품, 다양한 견과류, 시리얼, 버섯 및 씨앗입니다. 이러한 제품은 원칙적으로 인체에 필요한 단백질을 완벽하게 공급할 수 있지만 동시에식이 요법으로는 완전히 용납되지 않는 탄수화물도 공급합니다.

육류 체중 감량 체제의 경계에 완전히 맞고 기본 원칙과 모순되지 않는 가금류 및 동물 고기에 대한 본격적인 대체품으로 새 알, 동물 해산물 및 생선 자체 만 고려할 수 있습니다. 주요 메뉴 성분의 유사한 대체 이 모드체중 교정은 가능하지만 대체로 무의미합니다. 이 경우 "", ""및 ""라는 별도의식이 요법이 있기 때문입니다. 또한 이러한 모든 제품을 육류 다이어트 자체 메뉴에 포함시키는 것이 허용되며 권장되므로 이 경우 고기를 대체할 필요가 없습니다.

고기 다이어트의 기본 원리

체중 감량을 위한 기존의 모든 식이요법과 마찬가지로 육류 다이어트에도 다음과 같은 여러 규칙을 적용해야 합니다.

• 보유 고기 다이어트음식은 10일로 제한해야 합니다.
• 고기의 종류와 등급은 어떤 순서로든 선택되지만, 가축이나 새 시체의 저지방 부분이 여전히 선호되어야 합니다.
• 육류 제품을 요리하려면 열심히 노력해야합니다 건강한 방법으로, 일주일에 한 번 또는 최대 두 번 튀긴 음식을 먹습니다.
• 하루에 섭취하는 최대 고기량은 500g을 초과해서는 안됩니다.
• 고기 반찬으로 느린 탄수화물과 때로는 과일을 포함한 야채를 선택하는 것이 가장 좋습니다.
• 야채와 고기는 소량의 일품 요리를 추가하여 조리할 수 있습니다. 식물성 기름, 주로 올리브;
• 단백질의 2차 공급원에는 해산물, 생선 및 가금류 알이 포함됩니다.
• 모든 설탕 함유 요리, 알코올 및 기타 탄수화물이 풍부한 음식은 엄격히 금지됩니다.
• 매일 섭취하는 소금의 양은 가능한 최소한으로 줄여야 합니다.
• 음주 정권식사 전 30분과 식사 후 1시간에 섭취할 수 있는 충분한 양의 액체가 최소 2리터 이상이어야 합니다.
• 식사 요법은 하루 5끼 식사에 해당해야 합니다.
• 하루의 마지막 식사는 잠자리에 들기 4시간 전에 완료해야 합니다.
• 다이어트 중에는 신체 활동, 마사지, 사우나, 바디랩 등을 권장합니다.

육식 다이어트의 종류

고기에 대한 체중 교정에는 여러 가지 다이어트가 포함되며, 각 다이어트는 급속한 체중 감량 방법으로 쉽게 분류될 수 있습니다. 모든 유형의 육류 다이어트의 식단은 원칙적으로 유사하며 주로 육류에 대한 개인 선호도와 체중 감량자의 지불 능력에 따라 달라집니다.

3일간 다이어트

본질적으로 단식일인 고기로 체중을 감량하는 가장 빠른 옵션은 3일에 걸쳐 진행됩니다. 이 식단은 최소한의 선택된 고기와 훨씬 더 적은 양의 전분질이 아닌 야채로 유지되어야 하며, 이 모든 음식은 정제수, 녹차/허브 차 또는 로즈힙 달임만으로 씻어내야 합니다. 이렇게 상당히 엄격한 영양식을 따른 결과 약 2~3kg의 체중 감량이 가능하며, 이는 그러한 기간 동안 꽤 좋습니다.

5일간 다이어트

약간 확장 및 확장 버전 단식일이는 고기 요리의 권장량 전체(500g)와 더 넓은 야채 메뉴를 매일 섭취할 가능성을 시사합니다. 또한 이러한 메인 요리에는 24시간마다 약간의 코티지 치즈, 새알, 무가당 과일 1개를 추가하는 것이 허용됩니다. 5일 동안의 체중 감소는 대부분 3~4kg 사이에서 다양하며, 30%의 경우 5~6kg에 이릅니다.

7일간 다이어트

이러한 유형의 육류 다이어트는 따라하기가 가장 쉽고 음식 측면에서 가장 다양한 것으로 인식되며, 이 다이어트에서 허용되는 전체 범위의 음식을 식단에 포함할 수 있습니다. 일일 메뉴는 좋아하는 고기 요리와 야채를 기반으로 하지만 생선 및/또는 해산물도 포함하는 것이 좋습니다. 허용되는 계란, 과일 및 코티지 치즈와 함께 이 다이어트 옵션은 매우 다양하고 만족스러워 보입니다. 평균 체중은 5~6kg이며, 특히 비만인 사람에게는 더 클 수 있습니다.

10일간 다이어트

육류 체중 감량에 허용되는 최대 시간은 모든 측면에서 7일과 동일합니다. 이 다이어트 기간이 길어짐에 따라 체중 감량 효과가 자연스럽게 증가하여 대략 이미 마이너스 7-8kg에 이릅니다. 일부 영양사는 소량의 시리얼 죽으로 10일 고기 식단을 다양화할 것을 권장하지만, 이 경우 그 효과가 때로는 상당히 저하될 수 있습니다.

승인된 제품

육류 다이어트에 허용되는 식품 목록은 물론 고단백 식품을 기본으로 하지만, 식단을 다양화하고 기타 다량 영양소를 인체에 공급하기 위해 기타 식품 성분도 포함한다.

따라서 이 기술에 허용되는 견고한 제품 목록은 다음과 같습니다.

• 개인 취향과 재정 능력에 맞는 가금류 및/또는 동물 고기;
• 모든 생선 및 동물성 해산물;
• 느린 탄수화물 함량이 다른 모든 종류의 채소와 야채;
• 새알(닭/메추라기);
• 최소한의 탄수화물을 함유한 코티지 치즈;
• 일부 과일(감귤류와 녹색 사과가 선호됩니다).

조미료와 매리네이드로 소량을 사용하는 것이 허용됩니다.

• 신선한 레몬 주스;
• 매운 허브;
• 천연 간장.

정수된 물 외에도 다음을 마실 수 있습니다.

• 허브/녹차;
• 로즈힙 달임;
• 집에서 만든 야채 주스;
• 고급 커피(가끔).

허용되는 제품 표

	단백질, g	지방, g	탄수화물, g	칼로리, kcal
야채와 채소
가지	1,2	0,1	4,5	24
서양 호박	0,6	0,3	4,6	24
양배추	1,8	0,1	4,7	27
고수	2,1	0,5	1,9	23
파	1,3	0,0	4,6	19
부추	2,0	0,0	8,2	33
전구 양파	1,4	0,0	10,4	41
당근	1,3	0,1	6,9	32
오이	0,8	0,1	2,8	15
스쿼시	0,6	0,1	4,3	19
샐러드 고추	1,3	0,0	5,3	27
파슬리	3,7	0,4	7,6	47
무	1,2	0,1	3,4	19
샐러드	1,2	0,3	1,3	12
셀러리	0,9	0,1	2,1	12
아스파라거스	1,9	0,1	3,1	20
토마토	0,6	0,2	4,2	20
딜	2,5	0,5	6,3	38
서양 호박	1,5	0,2	3,0	16
마늘	6,5	0,5	29,9	143
시금치	2,9	0,3	2,0	22
과일
오렌지	0,9	0,2	8,1	36
그레이프 프루트	0,7	0,2	6,5	29
레몬	0,9	0,1	3,0	16
사과	0,4	0,4	9,8	47
육류 제품
돼지고기	16,0	21,6	0,0	259
소고기	18,9	19,4	0,0	187
송아지 고기	19,7	1,2	0,0	90
양고기	15,6	16,3	0,0	209
토끼	21,0	8,0	0,0	156
새
닭	16,0	14,0	0,0	190
칠면조	19,2	0,7	0,0	84
오리	16,5	61,2	0,0	346
거위	16,1	33,3	0,0	364
메추라기	18,2	17,3	0,4	230
달걀
오믈렛	9,6	15,4	1,9	184
달걀 프라이	11,9	15,3	0,7	192
닭고기 달걀	12,7	10,9	0,7	157
메추리알	11,9	13,1	0,6	168
생선과 해산물
오징어	21,2	2,8	2,0	122
가자미	16,5	1,8	0,0	83
붕어	17,7	1,8	0,0	87
게살	6,0	1,0	10,0	73
새우	22,0	1,0	0,0	97
브림	17,1	4,1	0,0	105
연어	19,8	6,3	0,0	142
고등어	20,7	3,4	0,0	113
홍합	9,1	1,5	0,0	50
대구 무리	15,9	0,9	0,0	72
나바가	16,1	1,0	0,0	73
강 농어	18,5	0,9	0,0	82
문어	18,2	0,0	0,0	73
대구	17,2	0,2	0,0	71
푸른 민들레	16,1	0,9	-	72
연어	21,6	6,0	-	140
대구	17,7	0,7	-	78
참치	23,0	1,0	-	101
신선한 굴	14,0	6,0	0,3	95
송어	19,2	2,1	-	97
헤이크	16,6	2,2	0,0	86
단창	18,4	0,8	-	82
오일 및 지방
올리브유	0,0	99,8	0,0	898
무알콜 음료
광천수	0,0	0,0	0,0	-
커피	0,2	0,0	0,3	2
녹차	0,0	0,0	0,0	-

전체 또는 부분 한정 상품

고기 체중 감량 중에는 다음을 먹을 수 없습니다.

• 모든 형태의 설탕;
• 모든 곡물;
• 통조림 제품(고기 포함);
• 훈제 고기 및 소시지;
• 베리/과일(허용된 것 제외)
• 유제품(코티지 치즈 제외);
• 모든 밀가루 제품;
• 단 물;
• 공장 과일 주스/과즙;
• 모든 알코올.

• 소금 및 원래 소금에 절인 제품;
• 건강에 해로운 지방이 많은 음식(지나치게 지방이 많은 고기 포함)
• 산업용 야채 주스(숨겨진 설탕이 포함될 수 있음).

금지 제품 표

	단백질, g	지방, g	탄수화물, g	칼로리, kcal
야채와 채소
감자	2,0	0,4	18,1	80
옥수수	3,5	2,8	15,6	101
순무	1,5	0,1	6,2	30
사탕무	1,5	0,1	8,8	40
호박	1,3	0,3	7,7	28
콩	7,8	0,5	21,5	123
과일
수박	0,6	0,1	5,8	25
바나나	1,5	0,2	21,8	95
체리	0,8	0,5	11,3	52
멜론	0,6	0,3	7,4	33
복숭아	0,9	0,1	11,3	46
버찌	1,1	0,4	11,5	50
베리
포도	0,6	0,2	16,8	65
버섯
말린 버섯	20,5	6,5	33,0	270
튀긴 버섯	4,6	11,5	10,7	210
절인 버섯	2,2	0,4	0,0	20
견과류와 말린 과일
견과류	15,0	40,0	20,0	500
설탕에 절인 과일	2,0	1,0	71,0	301
건조 된 과일들	2,3	0,6	68,2	286
스낵
감자 칩	5,5	30,0	53,0	520
과일 칩	3,2	0,0	78,1	350
카라멜 팝콘	5,3	8,7	76,1	401
치즈 팝콘	5,8	30,8	50,1	506
시리얼과 죽
물 위의 죽	3,0	0,6	18,5	91
우유를 넣은 죽	3,3	2,9	17,4	105
밀가루와 파스타
밀가루	9,2	1,2	74,9	342
팬케이크 가루	10,1	1,8	69,7	336
파스타	10,4	1,1	69,7	337
국수	12,0	3,7	60,1	322
라비올리	15,5	8,0	29,7	245
스파게티	10,4	1,1	71,5	344
반죽	10,0	1,1	71,5	344
바레니키	7,6	2,3	18,7	155
팬케이크	6,3	7,3	51,4	294
만두	11,9	12,4	29,0	275
베이커리 제품
바게트	7,5	2,9	51,4	262
덩어리	7,5	2,9	50,9	264
베이글	16,0	1,0	70,0	336
빵	7,2	6,2	51,0	317
피타	8,1	0,7	57,1	274
도넛	5,8	3,9	41,9	215
도넛	5,6	13,0	38,8	296
베이글	7,9	10,8	57,2	357
빵	7,5	2,1	46,4	227
과자
잼	0,3	0,2	63,0	263
가나슈	4,9	34,5	52,5	542
잼	0,3	0,1	56,0	238
마시멜로	0,8	0,0	78,5	304
사탕	4,3	19,8	67,5	453
설탕 절임	0,9	0,2	40,3	183
반죽	0,5	0,0	80,8	310
쿠키	7,5	11,8	74,9	417
케이크	3,8	22,6	47,0	397
잼	0,4	0,2	58,6	233
생강 빵	5,8	6,5	71,6	364
소치니크	10,1	8,8	40,5	274
반죽	7,9	1,4	50,6	234
할바	11,6	29,7	54,0	523
아이스크림
아이스크림	3,7	6,9	22,1	189
케이크
케이크	4,4	23,4	45,2	407
초콜릿
초콜릿	5,4	35,3	56,5	544
원재료 및 조미료
바닐린	0,1	0,1	12,7	288
케첩	1,8	1,0	22,2	93
시럽	0,0	0,3	78,3	296
설탕	0,0	0,0	99,7	398
낙농
우유	3,2	3,6	4,8	64
케 피어	3,4	2,0	4,7	51
크림	2,8	20,0	3,7	205
사워 크림	2,8	20,0	3,2	206
요거트	4,3	2,0	6,2	60
치즈와 코티지 치즈
치즈	24,1	29,5	0,3	363
코티지 치즈 18%(지방)	14,0	18,0	2,8	232
굳어진 식품	7,1	23,0	27,5	341
소세지
삶은 소시지	13,7	22,8	0,0	260
훈제 소시지	28,2	27,5	0,0	360
훈제 소시지	16,2	44,6	0,0	466
건조 경화 소시지	24,1	38,3	1,0	455
훈제 소시지	9,9	63,2	0,3	608
소세지	10,1	31,6	1,9	332
소세지	12,3	25,3	0,0	277
오일 및 지방
버터	0,5	82,5	0,8	748
크림 같은 마가린	0,5	82,0	0,0	745
동물성 지방	0,0	99,7	0,0	897
지방 요리	0,0	99,7	0,0	897
알코올 음료
브랜디	0,0	0,0	0,5	225
위스키	0,0	0,0	0,4	235
보드카	0,0	0,0	0,1	235
코냑	0,0	0,0	0,1	239
분비액	0,3	1,1	17,2	242
맥주	0,3	0,0	4,6	42
포트 와인	0,4	0,0	12,0	163
럼 주	0,0	0,0	0,0	220
샴페인	0,2	0,0	5,0	88
무알콜 음료
소다수	0,0	0,0	0,0	-
콜라	0,0	0,0	10,4	42
레몬 에이드	0,0	0,0	6,4	26
미린다	0,0	0,0	7,5	31
펩시	0,0	0,0	8,7	38
스프라이트	0,1	0,0	7,0	29
환타	0,0	0,0	11,7	48
주스와 설탕에 절인 과일
파인애플 과즙	0,1	0,0	12,9	54
오렌지 과즙	0,3	0,0	10,1	43
체리 과즙	0,1	0,0	12,0	50
복숭아 과즙	0,2	0,0	9,0	38
사과 과즙	0,1	0,0	10,0	41

* 데이터는 제품 100g 기준입니다.

고기다이어트 메뉴(식사플랜)

3일간 다이어트

3일 간의 고기 단식은 두 가지 변형으로 실행될 수 있습니다. 첫 번째는 다소 "단단한" 식이 요법이고 두 번째는 "더 부드러운" 대안입니다.

옵션 1

3일 고기 체중 감량을 위한 이 옵션의 일일 메뉴에는 하루 종일 섭취해야 하는 삶거나 끓인 고기(가급적 살코기 품종) 250g이 포함되어야 합니다. 또한 매 끼니마다 최소한의 올리브 오일이나 레몬 주스를 곁들인 소량의 오이/토마토 샐러드(삶은 달걀을 조금 추가할 수 있음)로 보충할 수 있습니다.

이러한 고기 단식일을 유지할 때는 신선한 로즈힙 달임으로 갈증을 해소하는 것이 좋으며, 24시간 안에 1.5리터의 정수된 물을 마셔야 합니다. 로즈힙 달임에는 치아 법랑질을 파괴하는 물질이 함유되어 있으므로 빨대로 마시고 입을 헹구는 것이 가장 좋습니다.

옵션 2

3의 두 번째 품종 일일 식단고기 섭취에는 하루 동안 소금이나 그 대체물 없이 조리된 삶거나 끓인 고기 400g을 섭취하는 것이 포함됩니다. 안에 이 경우식사 횟수도 하루 5번으로 늘어납니다. 하지만 야채 반찬은 여전히 ​​작아야 하며 주로 양배추(모든 종류), 토마토, 오이가 포함되어야 합니다. 소비에 필요한 정제수의 양은 변함이 없으며 로즈힙 달임은 허브 달임으로 대체됩니다. 녹차.

5일간 다이어트

5일 육류 다이어트 메뉴는 원칙적으로 두 번째 유형의 육류 단식일과 매우 유사하지만 목록이 확장된 것이 특징입니다. 허용되는 제품. 이러한 식이요법을 유지하려면 조리된 고기를 매일 400~500g을 5회 나누어 섭취해야 합니다. 편리한 방법으로(튀기지 마세요).

또한 포함되지 않은 야채를 식단에 추가할 수도 있습니다. 빠른 탄수화물, 또한 계란 (바람직하게는 아침 식사)과 과일 (상반에 1 개)을 섭취하십시오. 다이어트 기간 동안 몇 번씩 저탄수화물 코티지 치즈를 소량 섭취할 수 있습니다. 물 외에도 하루 최소 2리터의 양으로 허브/녹차와 신선한 야채 주스를 마시는 방법이 포함될 수 있습니다.

7~10일간 다이어트

이러한 유형의 육류 다이어트는 기간만 다르지만 메뉴는 동일하며 허용되는 모든 메뉴로 구성되어야 합니다. 식료품, 이는 영양가 있는 식단을 다재다능하고 지루하지 않게 만들어 줄 것입니다. 7일 또는 10일 동안 5번의 필수 식단은 당연히 하루 최대 500g의 고기 섭취를 기준으로 해야 하지만, 이 경우 고기 요리에 생선 및/또는 해산물을 포함하는 것이 좋습니다.

추가의 야채 메뉴또한 다이어트에 허용되는 목록에서 사용 가능한 모든 야채와 허브를 사용하여 최대한 다양화해야 합니다. 새알은 아침 식사로 가장 잘 섭취되고, 과일은 두 번째 아침 식사로 허용되며, 고기/ 생선 요리점심과 저녁에는 야채 반찬을 곁들여 먹고, 오후 간식에는 코티지 치즈나 야채 샐러드를 조금 먹습니다. 허브/녹차, 야채 주스, 로즈힙 달임, 정제수를 총 24시간에 최소 2리터 이상 마실 수 있습니다.

일주일간 고기 다이어트 메뉴 예시

월요일

화요일

수요일

목요일

금요일

토요일

일요일

체중 감량을 위한 다이어트 고기 요리법

이 체중 교정 체제를 유지할 때식이 고기 요리는 원칙적으로 지방 함량과 준비 방법에 따라 엄격한 차별화를 제공하지 않기 때문에 그러한 식단을 먹는 것은 매우 맛있고 다양할 수 있습니다. 물론, 오븐에서 돼지고기를 요리하는 방법과 쇠고기 수플레를 찌는 방법, 다진 닭고기로 무엇을 준비할 수 있는지, 매일 고기 요리를 먹고 끊임없이 요리법을 실험하는 실제 고기 먹는 사람들로부터 맛있는 고기 소스를 만드는 방법을 배울 수 있습니다. 그러나 제품과 향신료에 대한 일부 제한 사항도 잊어서는 안됩니다.

이해하는 것만으로는 부족하다 맛의 특성고기 종류와 상상력을 보여주는 데 있어서 가장 중요한 것은 식이 재료의 균형을 유지하고 미식적인 관점에서 매력적일 뿐만 아니라 체중 감량에도 유용한 요리를 준비하는 것입니다. 아래 기사에는 요리 방법을 잘 알고 있는 전문 영양사의 사진과 레시피가 포함되어 있습니다. 식이 쇠고기, 돼지고기, 심지어 양고기까지 그리고 토끼, 오리, 칠면조 등을 요리하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

체중 감량을 위한 쇠고기 요리법

쇠고기는 가장식이 요법이 많은 고기 중 하나로 간주되며 거의 모든 상점에서 구입할 수 있으므로 준비에주의를 기울일 가치가 있습니다. 특별한 관심. 육식을 고수함으로써 가장 많은 것을 재현할 수 있습니다. 다양한 요리법다진 쇠고기와 고기 자체로 만든 다이어트 요리, 수프 요리, 미트볼, 커틀릿 만들기, 심지어 간단한 요리법 요리 시도 식이 수플레쇠고기에서.

쇠고기 굴라시

필수 재료:

• 쇠고기 펄프 – 1kg;
• 양파 – 250g;
• 월계수잎- 4가지.;
• 당근 – 150g;
• 여과수 – 1 l;
• 올리브유– 30g;
• 소금/후추 – 최소한으로.

쇠고기를 중간 크기의 입방체로 자릅니다. 야채를 껍질을 벗기고 씻으십시오. 굵은 강판에 당근을 갈아서 칼로 양파를 자릅니다. 예열된 가마솥에 기름을 붓고 양파를 살짝 볶습니다. 양파와 함께 끓는 기름에 모든 고기를 넣고 월계수 잎을 추가합니다.

가마솥에 정수된 물 500ml를 붓고 30분간 끓입니다. 그런 다음 반쯤 끓인 고기에 강판 당근을 넣고 나머지 500ml의 여과수를 부어 넣습니다. 필요한 최소한의 향신료로 접시에 양념을 하고 약 40분 동안 요리합니다. 이 비프 스튜는 야채 퓨레와 잘 어울릴 거예요.

식이 쇠고기 커틀릿

필수 재료:

• 쇠고기 – 500g;
• 계란 – 1 개;
• 양파 – 1-2 개;
• 녹색 - 선택 사항;
• 소금/후추 – 최소한으로.

쇠고기를 헹구고 작은 조각으로 자릅니다. 양파를 껍질을 벗기고 4등분으로 자릅니다. 고기 분쇄기를 사용하여 고기와 양파를 갈아서 다진 고기로 만듭니다. 계란과 향신료를 넣고 잘 섞습니다. 베이킹 시트를 호일로 덮고 그 위에 형성된 커틀릿을 놓습니다. 비슷한 호일 조각으로 상단을 덮고 하단 호일과 상단 호일의 가장자리를 함께 고정합니다. 커틀릿을 오븐에서 180°C로 약 40분간 굽습니다.

간단한 쇠고기 수플레

필수 재료:

• 쇠고기 펄프 – 600g;
• 계란 – 2 개;
• 양파 – 1 개;
• 소금/후추 – 최소한으로.

식이 고기 수플레를 준비하기 전에 최소한의 정맥과 필름으로 매장에서 가장 기름기가 적은 쇠고기 조각을 구입하십시오. 철저히 헹구고 작은 조각으로 자르고 고기에서 여분의 불순물을 모두 제거하십시오. 양파를 자르고 고기 분쇄기를 통해 고기와 함께 갈아줍니다. 뒤틀린 다진 고기에 추가 달걀 노른자, 약간의 후추를 넣고 푹신한 고기 덩어리가 형성 될 때까지 믹서기로 모든 것을 함께 치십시오.

별도의 그릇에 최소한의 소금으로 흰자를 철저히 치십시오. 고기 혼합물에 넣고 일반 스푼으로 가볍게 섞습니다. 결과 혼합물을 붙지 않는 베이킹 접시에 넣고 오븐에서 약 45분 동안 요리합니다(슬로우 쿠커 사용 가능).

식이 송아지 요리법

송아지 고기는 아직 완전히 형성된 고기 섬유가 아니기 때문에 다이어트를 할 때 미트볼과 같은 다진 고기로 첫 번째 코스 또는 찐 요리를 준비하는 것이 좋습니다.

송아지 수프

필수 재료:

• 송아지 고기 – 300g;
• 브로콜리 – 200g;
• 샐러드 고추 – 1 개;
• 녹두 – 100g;
• 양파 – 1 개;
• 베이 리프 – 2 개;
• 채소-맛보기;
• 간장후추 열매-최소한.

씻은 송아지 고기를 작은 조각으로 자르고 비늘(소음)이 생길 때까지 요리합니다. 물 표면에서 제거한 후 월계수 잎, 후추 열매, 껍질을 벗긴 양파 전체를 국물에 넣고 고기를 요리 한 후 제거해야합니다.

이때 샐러드 고추를 잘게 자르고 양배추 꽃차례를 분리하고 채소를 자릅니다. 양상추, 브로콜리를 넣고, 강낭콩그리고 허브를 넣고 다음 재료를 넣은 후 국물을 끓입니다. 조리가 끝나면 국물에 간장을 붓고 잘 저어준 뒤 뚜껑을 덮고 10분간 끓인다.

식이용 송아지 미트볼

필수 재료:

• 송아지 고기 – 500g;
• 계란 – 1 개;
• 양파 – 2 개;
• 귀리 겨– 3 큰술. 엘.;
• 파– 1 묶음;
• 올리브 오일 - 윤활용;
• 소금/후추 – 최소한으로.

씻은 송아지 고기 조각을 다진 양파와 함께 갈아서 고기 분쇄기에서 다진 고기로 만듭니다. 파를 아주 잘게 자르고 다진 고기에 넣습니다. 거기에 밀기울, 계란, 향신료를 추가하십시오. 모든 재료를 잘 섞어서 작은 미트볼로 만듭니다. 기름을 살짝 두른 찜통에 넣고 30분 동안 요리하세요.

식이 돼지 고기 요리법

고전적인 의미의 돼지고기는 식이 고기그러나 이 식단의 일부로 섭취하는 것도 허용됩니다. 물론, 이 경우 일반적인 지방 케밥은 유익하지 않을 것 같지만 적절하게 준비된 안심은 이 식단과 완전히 일치합니다.

로즈마리를 곁들인 돼지고기 안심

필수 재료:

• 돼지고기 안심 – 500g;
• 마늘 – 3-4쪽;
• 로즈마리 - 1 장식;
• 올리브 오일 – 1 티스푼;
• 소금/후추 – 최소한으로.

돼지고기를 헹구고 말리고 향신료로 문지릅니다. 그것에 깊은 구멍을 뚫고 마늘 반쪽을 넣으십시오. 고기에 로즈마리 잎을 뿌린다. 호일을 돼지고기보다 3~4배 크게 자르고 한쪽 면에 올리브 오일을 발라줍니다. 고기를 호일로 여러 겹으로 싸서 베이킹 시트에 올려 놓고 180°C 오븐에서 50~60분 동안 굽습니다.

가금류 요리법

가금류 식단은 매우 다양하고 인기가 많아 대부분의 기존 시장 메뉴에 포함되어 있습니다. 주어진 시간다이어트를 하므로 고기를 잃을 때 이러한 재료를 자유롭게 실험해보세요. 예를 들어, 아침 식사로 집에서 만든 닭고기 또는 칠면조 소시지를 요리하고 저녁 식사로 오리 가슴살을 굽습니다.

집에서 만든 가금류 소시지

필수 재료:

• 닭고기/칠면조 필레 – 400g;
• 탈지유 – 200ml(매리네이드용);
• 마늘 – 치아 2개;
• 소금/향신료 – 최소한으로.

가금류 필레를 철저히 씻고 작은 조각으로 자릅니다. 마늘을 우유에 짜내고 그 안에 가금류 조각을 넣고 냉장고에 두 시간 동안 담그십시오. 그 이후에는 최대 속도믹서기를 사용하여 고기를 다진 고기로 갈아서 모든 향신료와 섞습니다. 다진 고기를 적당량 올려주세요 비닐 랩여러 겹으로 싸서 일종의 소시지를 만듭니다. 필름 가장자리를 실로 묶고 소시지를 냉장고에 보관하세요. 최종 준비 과정은 소시지를 필름에 담아 20분 동안 끓이는 것으로 구성되며, 요리에 담기 전에 이 과정을 제거해야 합니다.

구운 오리 가슴살

필수 재료:

• 오리 필레 – 4 개;
• 큰 오렌지-1 개;
• 간장 – 1 큰술. 엘.;
• 향신료 - 맛보기.

오리 필레를 헹구고 필요한 경우 모든 지방 침전물을 제거하십시오. 간장, 좋아하는 향신료, 오렌지 주스를 섞어 고기를 3~4시간 동안 재워둡니다. 그런 다음 건조하고 예열된 붙지 않는 프라이팬에 오리 필레를 양쪽에서 몇 분 동안 볶습니다. 그런 다음 고기를 호일로 싸서 200°C 오븐에서 15~20분 동안 굽습니다. 이 시간이 지나면 오븐에서 오리 필레를 꺼내어 5-10분 동안 방치한 후 부분적으로 자릅니다.

식이 토끼 요리 요리법

강제 육식을하는 동안 저자 극성으로 인해 고기가 특히식이 요법으로 간주되는 토끼를 잊지 마십시오. 하루의 다이어트를 마무리할 때 게으르지 말고 맛있고 만족스러운 토끼 캐서롤을 준비하세요.

토끼와 호박 캐서롤

필수 재료:

• 토끼 필레 – 400g;
• 양파와 호박-1 개;
• 밀기울 – 4-5 큰술. 엘.;
• 채소-맛보기;
• 소금/올스파이스 – 최소한으로.

토끼 필레를 씻어서 작은 조각으로 자릅니다. 호박과 양파도 껍질을 벗기고 잘게 썬다. 고기 분쇄기를 사용하여 모든 재료를 갈아주세요. 결과 다진 고기에 밀기울, 최소한의 향신료 및 좋아하는 허브를 추가하십시오. 모든 것을 잘 섞은 후, 들러붙지 않는 적당한 베이킹 시트에 올려 놓고 오븐에서 구워냅니다.

육식 다이어트를 그만두다

주로 육식을 떠나 친숙한 요리를 자신의 메뉴에 신중하고 점진적으로 도입하기 시작해야합니다. 탄수화물 식품으로 즉시 전환하면 체중 감량이 모두 회복되고 심지어 증가할 수도 있다는 점을 기억해야 합니다. 추가 중량. 그러므로 다이어트를 중단한 후 처음으로 모든 질병으로부터 자신을 완벽하게 보호하십시오. 패스트 푸드무엇보다도 과자, 패스트푸드, 밀가루 제품.

가능하다면 하루 다섯 끼 식사를 유지하고, 소량의 식사를 하며, 계속해서 물을 많이 마시는 것이 좋습니다. 지속적으로 체중을 모니터링하고, 이전에 금지되었던 야채와 과일을 식단에 점차적으로 도입하고, 아침에는 시리얼 죽을 먹고, 저녁에는 유동식을 섭취하십시오. 유제품.

;임산부 그리고 여자.

장점과 단점

찬성

마이너스

모든 유형의 육류 체중 감량은 체중 감량 측면에서 실질적인 효과가 있다는 특징이 있습니다. 다이어트의 주요 성분을 찾는 것은 일년 중 언제든지 문제를 일으키지 않습니다. 사실상 모든 종류의 고기가 식단에 허용되기 때문에 식단이 매우 다양할 수 있습니다. 노화될 수 있음 올바른 출구, 달성된 체중 감량 결과는 대부분의 경우 오래 지속됩니다. 육식에 대한 거의 모든 옵션 (단식의 첫 번째 유형은 제외)에는 배고픔이 동반되지 않습니다. 모든 종류의 고기에는 다양한 성분이 풍부하게 들어있습니다. 탄산수 , 기타 인체에 유용하고 때로는 필요한 물질. 육식에 신체 활동을 추가하면 체중 감량 과정이 건강에 영향을 미치지 않습니다. 근육질의 프레임, 그러나 지방 조직에만 영향을 미칩니다. 이는 다음에도 적용됩니다. 피부튼살 형성 측면에서. 물론 고기 체중 감량을 포함하는 식량 배급은 운동 선수에게 탁월합니다.

건강상의 문제가 많으면 주로 육류 위주의 식단을 따를 수 없습니다. 어떤 종류의 고기는 꽤 비쌉니다. 고기 체중 감량을 유지하면 신장에 가해지는 부하가 크게 증가합니다. 탄수화물 식품의 체내 섭취를 급격히 제한하면 피로, 피로, 성능 저하가 발생할 수 있습니다. 소금 없이 조리된 고기와 생선 요리는 맛을 잃기 때문에 많은 사람들에게 이 식단의 메뉴는 싱거워 보일 것입니다. 식단에 육류 제품이 풍부하면 입에서 불쾌한 냄새가 나타날 수 있습니다. 다이어트를 잘못 종료하는 경우 대부분의 경우 체중 감량이 빠르게 반전됩니다.

육식 다이어트는 배고픔을 느끼지 않으면서 체중을 감량할 수 있는 영양 계획입니다. 이 다이어트는 다음과 같은 이점을 제공하므로 널리 받아들여집니다. 빠른 손실무게.

체중 감량을 위한 육류 다이어트

이 다이어트는 10일 동안 설계되었으므로 이 기간을 연장하는 것은 권장되지 않습니다. 사실 의사는 (질소 물질의 존재로 인해) 고기를 지나치게 좋아하는 것을 권장하지 않습니다. 일일 식단에 100-150g의 3-5 인분을 포함하는 것이 좋습니다.

전체 다이어트 기간 동안 예상되는 체중 감소: 5-7kg. 단백질 식사 계획은 단순 탄수화물의 소비를 제거합니다. 기초 다이어트 메뉴육류 제품은 다양한 종류의 육류(가금류 포함), 소시지(햄, 소시지, 소시지 등)입니다. 생선, 해산물, 계란을 먹는 것도 허용됩니다. 전분질이 아닌 야채는 식단을 보충할 수 있습니다.

다음은 완전히 금지됩니다.
밀가루 제품
모든 시리얼
설탕, 과자 및 설탕 대체물
과일
낙농
일부 야채(감자, 옥수수, 당근)
알코올 음료
어떤 달콤한 음료라도

다이어트 중에는 소금을 제외해야합니다. 음식의 맛을 향상시키기 위해 건조 허브, 간장(소량), 레몬즙을 사용할 수 있습니다.

육류 제품 소비에 대한 기준은 명시되어 있지 않지만 이것이 합리적인 제한을 준수해서는 안된다는 의미는 아닙니다.

육류 및 생선 조리 가능 다른 방법들, 하지만 올리브 오일로만 튀길 수 있습니다.

전분질이 아닌 야채의 섭취도 엄격하게 규제되지 않습니다. 샐러드를 준비할 때는 올리브 오일과 레몬즙을 사용해야 합니다. 야채는 다양한 방법으로 준비할 수 있습니다. 메뉴에는 야채 퓌레, 찜 요리, 구운 요리, 스튜 등이 포함될 수 있습니다.

식사 후 바로 마시면 안 됩니다. 최소 한 시간은 기다려야 합니다(식욕을 억제하기 위해 식사 전에 물 한 잔을 마실 수 있습니다). 늦어도 20시까지는 마지막 간식을 드셔야 합니다. 식사빈도는 하루 5~6회 입니다.

안에 유동식직접 준비한 야채 주스, 생수(미네랄 또는 식수), 무가당 녹차, 허브 차 등을 포함하는 것이 좋습니다.

효율성의 비결

고기는 단백질의 주요 공급원 중 하나입니다. 건축 재료우리 몸의 세포를 위해). 단백질은 대사 과정에 관여합니다. 고기는 가장 쉽게 소화 가능한 형태의 철분을 몸에 제공합니다.

육류 제품(및 단백질이 풍부한 기타 제품)의 큰 장점은 오랫동안 배고픔을 억제할 수 있다는 것입니다(단백질 식품은 소화하는 데 오랜 시간이 걸리고 흡수를 위해 약간의 에너지 소비가 필요합니다). 다이어트 중에는 일주일에 세 번 스포츠에주의를 기울이는 것이 좋습니다.

메뉴 옵션

이미 언급했듯이 육류 제품의 소비 기준은 명시되어 있지 않지만 하루에 400g 이상 먹지 않는 것이 좋으며 명시된 기준을 3-5 끼로 나누어야 함은 물론입니다. 모든 액체는 식사 후 1시간 후에 섭취합니다.

예시 #1
아침 식사: 고기 100g, 오이, 토마토
두 번째 아침 식사: 잎채소 레몬 주스
점심: 고기 100g, 오이, 식물성 기름, 허브를 곁들인 양배추 샐러드
오후 간식: 야채 주스 또는 퓌레(직접 준비해야 함)
저녁: 고기 100g, 레몬즙을 곁들인 녹색 잎 샐러드
자기 전: 녹색 또는 카모마일 차무설탕

예 2
하루 종일: 고기 5인분(각 80g)과 야채 5인분(각 100-150g).
식사 사이: 무가당 및 무탄산 액체 2리터(물, 로즈힙 달임, 차를 마실 수 있음)

예 3
아침 : 삶은 고기와 야채 반찬 100g
두 번째 아침 식사: 그린 샐러드 잎과 삶은 계란
점심: 생선 200g과 야채(모든 것을 한 접시에 담아 오븐에서 구울 수 있음)
오후간식 : 야채샐러드
저녁: 삶은 고기 – 100g과 가벼운 야채 반찬
자기 전 : 약초 달임

육식 다이어트는 메뉴가 다양하고 과도한 지방이 빠르게 사라지는 점에서 매력적입니다. 기본 규칙을 알아보고, 8가지 다이어트 중 하나를 선택하고 배고픔이나 훈련 없이 10일 안에 최대 6kg을 감량하세요!

육식 다이어트는 단백질 다이어트로 분류됩니다. 훌륭한 결과체중 감량시 몇 킬로그램을 감량하려는 사람들에게 매우 인기가 있습니다. 10일만에 6kg 감량이 가능한가요? 연습하면 현실적이다 고기 메뉴. 이 기술의 특징에 대해 지금 논의하겠습니다.

기본 규칙

1. 육류 다이어트 중에는 살코기를 먹을 수 있지만 일일 섭취량은 0.5kg을 초과해서는 안됩니다.
2. 야채는 스테이크나 기타 고기 요리에 훌륭한 첨가물이 되지만 전분(감자, 당근)의 섭취는 제한해야 합니다. 야채를 삶거나 찌는 것이 좋습니다.
3. 계란을 먹는 것은 금지되어 있지 않습니다.
4. 과자, 밀가루, 술 등의 섭취를 피해야 합니다.
5. 시리얼과 달콤한 과일은 먹을 수 없습니다.
6. 튀김이나 샐러드 드레싱에는 올리브 오일을 사용하세요.
7. 소금은 피하는 것이 좋습니다.
8. 효과를 위해 신체 활동, 랩, 마사지를 통해 지방 연소 프로그램을 보완할 수 있습니다.
9. 마지막 식사는 오후 8시 이전입니다.

혜택

육식을 하는 많은 사람들은 행사 기간 동안 배고픔에 시달리지 않았고 하루가 매우 빨리 지나갔다고 말했습니다. 제품에 필요한 미네랄과 비타민이 포함되어 있기 때문에 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 따라서 그러한 식단을 사용하면 킬로그램이 손실 될뿐만 아니라 신체도 유용한 물질로 포화됩니다.

금기사항

고기는 거친 음식으로 간주되며 소화하는 데 오랜 시간이 걸립니다. 그렇기 때문에 위와 대변에 문제가 발생할 위험이 있습니다 (이러한 식단에서는 변비가 자주 발생합니다). 그러한 식단에서 탄수화물을 최소한으로 섭취하면 종종 두통, 피로감 및 무관심이 유발됩니다.

본 식단은 18세 미만, 임산부, 노인에게는 적합하지 않습니다. 만성질환이 있는 경우에는 단백질 다이어트로 체중을 감량하려는 생각도 버리는 것이 좋습니다.

어쨌든 평소 메뉴를 변경하기 전에 전문가와 상담하는 것이 필요합니다!

메뉴

육류 체중 감량 프로그램은 기간이 다를 수 있습니다. 최대 짧은 버전다이어트는 3일 동안 설계되었습니다. 그러나 더 큰 효과를 얻으면서 동시에 뛰어난 지구력과 체중 감량에 대한 열망이 큰 사람들은 2 주 방법을 좋아할 것입니다. 각각에 대해 더 자세히 이야기합시다.

3일 동안

3일간 지속되는 다이어트를 단식 다이어트라고도 합니다. 이 기간 동안 최대 2-3kg이 손실됩니다. 이 다림줄이 어떤 사람들에게는 부족해 보일 수도 있지만, 굶을 필요가 없다는 점을 생각하면 꽤 좋은 결과다. 3일 방법에는 여러 가지 옵션이 있습니다.

첫 번째

낮에는 소금에 절이지 않은 삶은 살코기 400g을 고기를 5 끼로 나누어 먹어야합니다. 삶은 양배추 및/또는 사탕무를 반찬으로 먹을 수 있습니다. 또한 녹색 무가당 녹색 또는 초본 차식사를 완료해야 하는 사람은 1.5~2리터의 일반 물을 추가로 마셔야 합니다.

두 번째 옵션

이 버전의 육류 식단의 일일 배급량에는 1/4kg의 살코기, 칠면조 또는 닭고기 조림, 토마토 샐러드와 삶은 달걀, 올리브 오일과 레몬 주스로 맛을 낸 것이 포함되어야 합니다. 로즈힙 달임으로 갈증을 해소하는 것이 좋습니다. 치아 법랑질을 파괴하는 물질이 포함되어 있으므로, 국물을 빨대로 마신 후 입을 헹구는 것이 좋습니다. 이 외에도 최소한 1.5리터의 정수된 물을 마셔야 합니다.

5일 동안

3일 동안 제안된 메뉴는 5일 동안 실천하는 것이 금지되지 않습니다. 이 경우 4~7kg을 감량할 수 있다. 한 끼에 고기를 계란으로 대체할 수 있습니다. 수분을 유지하는 것을 잊지 마세요. 이 기술의 장점은 짧은 시간에도 신체가 시스템에 익숙해진다는 것입니다. 적절한 영양, 그래서 앞으로는 과식 중독을 없앨 수 있을 것입니다.

7일 동안

일주일 간의 마라톤은 식단이 균형을 이루기 때문에 생각보다 어렵지 않습니다. 훌륭한 인센티브는 7일 안에 최대 8kg을 감량할 수 있다는 사실입니다. 결과는 신체의 개별적인 특성과 추가 파운드의 양에 따라 달라집니다.

이번주 샘플 메뉴

월요일

• 아침: 그린 샐러드; 100gr. 삶은 돼지고기.
• 점심: 계란; 수제 소시지 (레시피는 아래에 제공됩니다).
• 점심 : 100gr 삶은 흰 고기.
• 오후 간식: 삶은 사탕무.
• 저녁: 생선구이 100g.

• 아침 식사: 100gr 쇠고기 찜.
• 점심: 토마토 또는 오이.
• 점심: 송아지 고기 100g, 구운 것; 토마토.
• 오후 간식: 소시지.
• 저녁: 삶은 닭 가슴살.

• 아침 식사: 대구 조림 100g.
• 점심: 반숙 계란; 소시지.
• 점심 : 100gr 삶은 돼지고기 살코기.
• 오후 간식: 야채 샐러드.
• 저녁: 삶은 새우 5~6마리.

• 아침 식사: 100gr 붉은 고기; 그린 샐러드.
• 점심: 소시지; 토마토.
• 점심 : 100gr 칠면조
• 오후 간식: 메추리알 2개; 오이 샐러드.
• 저녁: 100gr. 닭고기 가슴살.

• 아침 식사: 100gr 삶은 돼지고기.
• 점심 : 양배추 샐러드.
• 점심 : 찐 생선 100g.
• 오후 간식: 삶은 사탕무 또는 찐 사탕무.
• 저녁: 집에서 만든 소시지.

• 아침 식사: 50gr 삶은 칠면조; 상추 잎.
• 점심: 계란; 토마토.
• 점심 : 오이. 100gr. 삶은 치킨 필레;
• 오후 간식: 잘게 썬 양배추에 올리브 오일과 레몬 주스를 뿌립니다.
• 저녁: 삶은 새우 6~7마리.

일요일

• 아침 식사: 100gr 생선을 찌거나 호일로 굽습니다.
• 점심: 반숙 계란; 오이.
• 점심: 삶은 돼지고기 200g
• 오후 간식: 토마토와 허브 샐러드.
• 저녁: 닭고기 100g.

10일 동안

5~7kg 감량을 목표로 하는 미트 마라톤의 최적 기간은 10일이다. 이벤트의 기본 원칙은 위에서 이미 논의한 것과 유사합니다. 어떤 형태로든 고기를 먹는 것이 허용되지만 튀긴 음식의 섭취를 제한하고 수분을 많이 섭취하며 운동하는 것이 좋습니다. 그러면 목표를 달성하기 위해 오래 기다릴 필요가 없습니다.

오늘의 메뉴는 다음과 같습니다.

• 100gr. 쇠고기, 닭고기, 돼지고기 또는 칠면조 고기;
• 100gr. 딜, 파슬리, 시금치 또는 기타 잎이 많은 채소.

• 반숙 계란;
• 상추 잎.

• 첫 번째 식사와 동일하지만 양을 두 배로 늘려야 합니다.

• 레몬즙과 올리브 오일을 뿌린 야채 샐러드.

• 100gr. 생선 구이 또는 삶은 고기;
• 신선하거나 조림 야채.

설탕 없이 녹차나 블랙 커피로 식사를 보충하는 것이 허용됩니다. 매일 1.5-2 리터의 미네랄 워터 또는 로즈힙 달인을 마셔야합니다.

14일 동안

영양사는 탄수화물 결핍이 신장 및 위장관 기능에 문제를 일으킬 수 있으므로 10일 이상 단백질 체중 감량 프로그램을 실행하는 것을 권장하지 않습니다. 그러나 육류 식단을 재검토하고 여기에 시리얼과 일부 유제품을 추가하면 2주 정도 지속될 수 있습니다.

대략적인 메뉴

다이어트 첫 주에는 아침 식사로 설탕을 넣지 않은 차나 블랙 커피를 마셔야 합니다. 두 번째 주에는 아침 음료를 교대로 마셔야합니다. 즉, 월요일-차, 화요일-커피 등 취침 시간 2 시간 전에 토마토 주스, 녹차 또는 케 피어 한 잔을 마실 수 있습니다.

첫날

• 점심: 삶은 달걀; 양배추 샐러드.
• 점심 : 100gr 삶은 흰 고기; 같은 양의 현미.
• 오후 간식: 200gr. 저지방 코티지 치즈.
• 저녁: 100gr. 찐 명태 또는 참치; 야채 샐러드.

둘째 날

• 점심: 양배추 샐러드 150g 및 완두콩 통조림; 크래커.
• 점심 : 150gr 삶은 생선; 쌀 100g.
• 오후 간식: 야채 샐러드.
• 저녁: 찐 쇠고기 200g.

세번째 날

• 점심: 계란; 녹색 사과아니면 키위 두 개.
• 점심: 계란; 당근 샐러드, 올리브 오일로 맛을 냈습니다.
• 오후 간식: 양배추, 당근, 고추 샐러드.
• 저녁: 100gr. 찐 닭가슴살.

넷째 날

• 점심: 단단한 치즈 3조각; 계란.
• 점심 : 100gr 살코기; 같은 양의 구운 호박.
• 오후 간식: 자몽.
• 저녁: 오이 2개.

다섯째 날

• 점심 : 150gr 야채 샐러드.
• 점심 : 150gr 찐 생선; 쌀 50g.
• 오후 간식: 당근 샐러드.
• 저녁: 사과.

여섯째 날

• 점심 : 첫날과 동일합니다.
• 점심: 둘째날 메뉴.
• 오후 간식: 어제와 동일합니다.
• 저녁: 계란; 150gr. 올리브 오일을 곁들인 당근 샐러드.

일곱째 날

• 점심: 녹색 사과 또는 감귤류.
• 점심 : 200gr 소고기.
• 오후 간식: 저지방 코티지 치즈 7테이블스푼.
• 저녁: 다진 야채 200g.

여덟째 날

• 점심 : 사과.
• 점심 : 부분 크기는 둘째 날과 동일하며 생선 대신 닭고기, 쌀 대신 메밀이 있습니다.
• 오후 간식: 치즈 3장.
• 저녁: 야채 믹스.

아홉째 날

• 점심: 양배추 샐러드 제공.
• 점심 : 150gr 닭; 쌀 50g.
• 오후 간식: 당근 샐러드 1인분.
• 저녁: 계란 두 개; 빵 한 조각.

열흘째

• 점심: 어제와 동일.
• 점심: 어제의 밥, 닭고기 대신 생선.
• 오후 간식: 토마토 주스 한 잔.
• 저녁: 자몽.

11일째

• 점심 : 계란.
• 점심: 야채 조각.
• 오후 간식: 치즈 두 조각.
• 저녁: 사과, 키위 두 개 또는 오렌지 한 개.

열두 번째 날

• 점심 : 사과.
• 점심 : 150gr 쇠고기 찜; 쌀.
• 오후 간식: 양배추 샐러드.
• 저녁: 메추리알 4~5개.

13일째

• 점심: 어제의 애프터눈 티.
• 점심: 어제의 쇠고기 부분; 장식 : 오트밀.
• 오후 간식: 오렌지 주스.
• 저녁: 150gr. 찐 생선; 쌀 50g.

지난 14일

• 점심: 코티지 치즈 7테이블스푼.
• 점심: 어젯밤과 같은 메뉴입니다.
• 오후 간식: 야채.
• 저녁: 계란 두 개; 빵 한 조각.

다이어트 옵션

제안된 방법이 어떤 이유로 체중 감량에 적합하지 않은 경우 아마도 아래에 제시된 방법 중에서 귀하에게 적합한 육류 다이어트 옵션을 찾을 수 있습니다.

과일과 고기

많은 사람들에게는 고기와 과일의 조합이 조화롭지 않다고 생각할 수도 있지만, 음식을 올바르게 교체하면 먹는 즐거움과 동시에 체중 감량의 즐거움을 누릴 수 있습니다. 그건 그렇고, 그러한 시스템을 실행 한 많은 사람들은 일주일에 약 5kg을 감량했습니다 (이것이 프로그램 기간입니다).

오늘의 샘플 메뉴:

• 8:00: 녹차 한 잔에 천연 꿀 한 스푼을 더할 수 있습니다.
• 12:00: 삶은 고기 또는 생선 200g;
• 15:00 및 18:00: 좋아하는 과일(바나나를 피하는 것이 좋습니다)은 1kg 이하입니다.

식사 사이에는 물 및/또는 무가당 차를 무제한으로 마셔야 합니다.

야채와 고기

야채와 고기로 구성된 식단은 상당히 균형 잡힌 것으로 간주됩니다. 이 메뉴의 체중 감량 프로그램은 5일 동안 설계되었으며 3~4kg을 감량할 수 있습니다.

주요 규칙은 감자, 알코올 및 탄산 음료를 포기하는 것입니다.

전원 구성표

첫날

• 신선하고 삶은 야채를 먹고, 보로디노 빵 두 조각을 먹고, 토마토 주스 8잔을 마셔야 합니다.

다음 이틀

• 8:00: 무가당 차, 통곡물 토스트, 버터 20g;
• 12:00: 닭고기 부용고기 한 조각, 삶은 콩 한 조각, 빵 한 조각;
• 15:00: 꿀 한 스푼을 곁들인 차 한잔;
• 18:30: 계란 두 개, 고기 200g (비슷한 부분의 코티지 치즈로 대체 가능).

지난 이틀

• 8:00: 코티지 치즈, 오이 또는 토마토 150g;
• 12:30: 야채 수프, 빵 한 조각, 좋아하는 과일;
• 18:00 : 얇게 썬 야채, 빵, 아침 발효유 제품.

유제품과 고기

이 체중 감량 방법은 단백질-육류 방법이라고도 할 수 있습니다. 왜냐하면 식단의 기초는 소비되는 음식에 포함된 단백질이기 때문입니다. 개인적인 유당불내증이 있는 경우에는 섭취를 삼가해야 합니다.

월요일부터 목요일까지는 아침 식사를 바꾸고 식사량을 줄여서 평소처럼 식사할 수 있습니다. 다이어트의 마지막 3일 동안 주요 감소가 관찰되므로 금요일, 토요일, 일요일에는 영양에 특별한 주의를 기울이고 식단을 완전히 검토해야 합니다.

월요일부터 목요일까지 아침 식사

• 250g 페타 치즈;
• 지방 함량이 최소인 천연 요구르트 200ml;
• 레몬 꿀 음료 (물 200ml에 꿀 1 티스푼과 같은 양의 레몬 주스를 녹입니다).

• 기상 후 즉시 뜨거운 물 100ml를 마신다.
• 아침: 핫초코 한 잔.
• 점심: 자몽 또는 오렌지, 물 1리터.
• 점심 : 스테이크 무게 150g. 또는 삶은 흰 고기.
• 오후 간식: 천연 요구르트.
• 저녁: 무염 야채 국물, 500 gr. 삶은 야채.
• 자기 전: 요구르트.

• 아침 식사는 따로 없고, 대신 2시간 안에 물 1.5리터를 마셔야 한다.
• 점심: 육수 500ml, 핫 초콜릿, 신선한 자몽 한 잔.
• 오후 간식: 요구르트.
• 저녁: 오븐에 구운 송어, 비네그레트.
• 잠자리에 들기 전: 요구르트.

일요일

• 아침: 물 2잔, 자몽 주스 1잔, 핫초콜릿.
• 아침 식사 후 2시간 이내에 물 1리터를 마셔야 합니다.
• 점심 : 호일 (200g)에 구운 닭고기 또는 칠면조 또는 얇게 썬 야채를 곁들인 비슷한 부분의 생선.
• 저녁: 구운 감자.
• 자기 전: 요구르트.

조리법

구운 송어

필요할 것이예요:

• 송어;
• 레몬;
• 푸른 잎;
• 향료.

조리방법

1. 깨끗한 생선 시체를 향신료로 문지르고 (소금을 피하는 것이 좋습니다) 레몬 주스를 그 위에 붓습니다.
2. 좋아하는 허브를 채우고 호일 위에 올려놓으세요. 나머지 채소를 위에 놓습니다.
3. 호일로 봉투를 만들어 오븐에 보냅니다.
4. 180도에서 30분 동안 굽습니다.
5. 접시에 놓습니다.

야채 수프

필요할 것이예요:

• 콜리플라워 – 머리 1개;
• 토마토 - 2개 조각;
• 당근 – 1개;
• 양파 – 1개;
• 감자 - 1 조각;
• 소금 – 최소;
• 채소-맛보기;
• 물 - 2.5리터.

조리방법

1. 깍둑썰기한 감자를 끓는 물에 넣습니다.
2. 양배추를 꽃차례로 나눕니다.
3. 중간 강판에 당근을 갈아주세요.
4. 양파를 자른다.
5. 토마토를 작은 조각으로 자릅니다.
6. 물이 다시 끓으면 모든 야채를 감자에 보냅니다.
7. 향신료를 추가하십시오.
8. 감자가 준비될 때까지 요리하세요.
9. 허브를 뿌려 테이블에 제공하십시오.

치킨 소시지

필요할 것이예요:

• 닭고기 나지만 – 4개;
• 다리 - 4 개;
• 닭 가슴살 – 1 개;
• 우유 - 1 잔;
• 마늘 - 2쪽
• 향신료 (소금, 후추, 파프리카)-맛보기.

조리방법

1. 고기를 준비하고 뼈에서 분리합니다.
2. 우리는 마늘을 껍질을 벗깁니다. 우리는 그것을 언론을 통해 전달합니다.
3. 준비된 필레 위에 우유를 붓습니다.
4. 마늘을 추가합니다.
5. 냉장고에 몇 시간 동안 넣어두세요.
6. 나중에 지정된 시간고기를 믹서기에서 최대 속도로 갈거나 고기 분쇄기에 여러 번 통과시킵니다.
7. 다진 고기에 향신료를 첨가하십시오. 혼합.
8. 소량의 다진 고기를 접착 필름 위에 놓고 소시지를 만들고 여러 겹으로 감싸고 가장자리를 묶습니다. 이런 식으로 우리는 모든 다진 고기를 다룹니다.
9. 제품은 냉장고에 보관해야 합니다. 서빙 전, 필름을 제거하지 않은 채 끓는 물에 20분간 삶아야 합니다(먹기 전에 필름을 제거하는 것을 잊지 마세요!).

뜨거운 초콜릿

우유-고기 다이어트를 통해 핫 초콜릿을 섭취할 수 있습니다. 그것을 준비하려면 다음이 필요합니다.

• 우유 한 잔;
• 고품질 코코아 티스푼;
• 천연 꿀 1티스푼.

조리방법

1. 우유를 끓이세요.
2. 코코아가 거의 완전히 녹을 때까지 계속 저으면서 코코아를 첨가합니다.
3. 불을 끄고 식을 때까지 기다린 후 꿀을 첨가하세요. 주의: 꿀을 첨가하세요 뜨거운 음료고온의 영향으로 양봉 제품이 발암성을 획득하기 때문에 더 달콤할 뿐만 아니라 더 위험합니다.

완고하게 맞서 싸우는 사람들 중에 여분의 파운드, 체중 감량을위한 육식 다이어트가 특히 인기가 있습니다. 다이어트에서 살코기가 지배적이기 때문에 그것을 따르는 것이 그리 어렵지 않습니다. 이 체중 감량 방법의 장단점, 특징, 이번 주 메뉴는 무엇입니까? 이 기사에서 배울 것입니다. 그리고 육식으로 체중을 감량한 사람들의 리뷰도 읽어보세요.

단백질은 단백질이 없으면 불가능한 중요한 요소입니다. 정상적인 기능인간의 몸. 단백질 식품을 기반으로 한 다이어트 중에서 가장 유명한 것은 크렘린과 고기입니다. 그들은 서로 매우 유사하지만 육류 다이어트는 더 많은 것을 위해 설계되었습니다. 단기– 7~10일 일일 기준주요 제품 - 500g.

아래에서 자세히 설명할 다이어트 프로그램은 1주일 동안 진행됩니다. 다이어트의 기본은 고기와 야채입니다. 이 다이어트는 저칼로리 다이어트로 분류될 수 없습니다. 그러나 성공적이고 적절하게 선택된 야채와 동물성 단백질의 조합은 궁극적으로 체중 감소로 이어집니다. 매일매일 별도의 메뉴가 준비되어 있습니다.

1. 살코기와 육류 제품을 먹는 것이 허용됩니다. 동시에 식단에는 계란, 생선, 해산물, 신선한 야채가 포함됩니다.
2. 탄수화물(밀가루 제품, 감자, 옥수수, 다양한 곡물 요리), 지방 유제품, 설탕 및 당근, 달콤한 탄산 음료 및 알코올 음료의 섭취는 금지됩니다.
3. 다른 모든 다이어트와 마찬가지로 기본 원칙은 자주 섭취하되 소량을 섭취하는 것입니다. 육식을 유지하려면 하루에 5끼를 조금씩 균등하게 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 20시 이후에는 식사가 금지됩니다.
5. 야채 샐러드를 드레싱하려면 올리브 오일과 레몬 주스만 허용됩니다. 소금은 조직에서 체액이 자유롭게 제거되는 것을 방지하므로 엄격히 금지됩니다.
6. 식사 중이나 식사 후 30분 동안은 아무것도 마시지 않는 것이 좋습니다. 이 경우 하루에 최소 1.5리터의 수분을 섭취해야 합니다. 청소 허용됨 광천수아직도, 녹차, 로즈힙 주입 및 설탕없는 커피. 이 양의 체액은 신체가 적시에 방해받지 않고 독소를 제거하는 데 필요합니다.
7. 섭취하려면 단백질 식품을 삶거나 굽거나 쪄야 합니다. 튀김은 금지되어 있습니다.

긍정적인 측면

다른 다이어트와 비교하여 고기 다이어트에는 다음과 같은 장점이 있습니다.

• 살이 빠지는 분들은 경험하지 못하실 끊임없는 감정굶주림.
• 섭취하는 음식의 양이 적기 때문에 위가 수축됩니다. 그리고 미래에는 그것을 채우기 위해 더 이상 많은 양의 음식이 필요하지 않을 것입니다.
• 이러한 식단을 사용하면 단백질이 항상 신체에 존재하기 때문에 신체 활동을 수행하는 것이 허용됩니다.
• 권장되는 제품 구성으로 신체는 필요한 것을 얻습니다. 유용한 요소, 미네랄 및 비타민.

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몇 가지 단점

그러나 육식에는 부정적인 측면도 있습니다.

• 모든 이점에도 불구하고 고기는 여전히 우리 몸에 무거운 음식입니다. 따라서 이 식이요법을 따르면 위장관 장애와 대변 문제가 발생할 수 있습니다.
• 탄수화물 섭취가 제한되어 있기 때문에 두통, 피로 및 기분 저하가 발생할 수 있습니다.
• 단백질 대사산물은 혈액에 축적되어 콜레스테롤 수치가 증가할 수 있습니다.

육식 다이어트에 적합하지 않은 사람은 누구입니까?

많은 운동선수들이 체중 증가가 필요할 때 이 다이어트를 사용합니다. 근육량시체.

1. 18세 미만의 어린이. 그들의 몸은 이제 막 형성되고 있으며 이 단계에서 탄수화물을 빼앗는 것은 불가능합니다. 그렇지 않으면 내분비 시스템의 오작동이 발생할 수 있습니다.
2. 노인. 이 나이에는 신진 대사가 이미 느리고 신장 활동이 감소하며 신체가 그렇게 빨리 재생되지 않으며 훨씬 적은 양의 단백질이 필요합니다.
3. 신장 기능에 문제가 있고 급성 만성 질환(예: 통풍)이 있는 사람(이 질환으로 인해 단백질 흡수가 크게 감소합니다).

다이어트 기능

가을 겨울 기간에는 육식을 사용하는 것이 더 낫다는 점도 고려해 볼 가치가 있습니다. 추운 계절이며, 신체의 보호 기능(면역력)은 주로 단백질에 기반을 두고 있습니다. 여름에는 신체에서 일어나는 화학적 과정으로 인해 단백질 식품의 필요성이 감소합니다. 그리고 이 기간 동안 탄수화물을 제거하면 에너지 수준을 낮추는 데 도움이 됩니다.

육식과 운동을 합리적으로 병행한다면 몸에 유익한 서비스를 제공할 수 있으며, 근육 조직. 또한 신체에서 소화하기 훨씬 쉬운 동물성 단백질 식품과 생선을 번갈아 먹으면 골격계가 강화됩니다.

기억하다!

이 식단에서는 살코기 품종을 선택해야 하며 부분적으로 계란과 생선으로 대체할 수 있습니다. 고기를 삶고 남은 육수는 드시면 안됩니다.

7-10일 동안 육식을 엄격히 준수하면 체중 감량은 5-6kg이 될 수 있습니다. 신체가 탄수화물을 반환해야 하기 때문에 지정된 기간보다 오랫동안 이 식단을 유지해서는 안 됩니다. 정상 작동신장과 소화 시스템.

종종 체중 감량시 체중 정체가 발생하며 그 이유를 알 수 있습니다.

10일 메뉴

1. 삶거나 구운 고기(닭고기, 칠면조 고기, 돼지고기, 송아지 고기, 토끼 고기) 100g과 양상추 및 허브(100g). 여기에서는 생강을 곁들인 삶은 쇠고기를 추천합니다.
2. 상추잎 50g과 삶은 닭고기 달걀(1개).
3. 삶거나 구운 고기(닭고기, 칠면조 고기, 돼지고기, 송아지 고기, 토끼고기) 200g과 양상추 및 허브(200g).
4. 올리브 오일과 레몬즙으로 맛을 낸 가벼운 야채 샐러드(오이, 토마토, 양파).
5. 삶거나 구운 고기(닭고기, 칠면조 고기, 돼지고기, 송아지 고기, 토끼 고기) 100g 또는 상추와 허브를 곁들인 생선(100g).

두 가지 옵션 모두 하루에 1.5리터의 수분을 섭취하는 것을 잊지 마세요!

인기있는 육류 다이어트는 육류 및 기타 단백질 제품의 소비를 기반으로하며 인터넷 리뷰에 따르면 단백질의 도움으로 단기간에 쉽게 체중을 줄일 수 있다고합니다. 다른 시스템에 비해 이러한 다이어트의 장점은 굶을 필요가 없으며 하루 식사 횟수가 체중 감량에 따라 개별적으로 설정된다는 것입니다.

육식 다이어트란 무엇인가

체중 감량에 도움을 주는 특별한 영양 시스템인 고기를 이용한 다이어트입니다. 탄수화물과 지방이 함유된 음식을 피하는 것이 기본입니다. 대신 단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 다이어트는 여성뿐만 아니라 남성들에게도 인기가 높습니다. 체중 감량의 이점 중 이름은 다음과 같습니다.

1. 제한이 없으며 하루 종일 잘 먹어야 하는 신체의 요구를 충족시킵니다.
2. 첫 번째 결과는 이미 3일째에 표시됩니다.
3. 쾌활함과 힘의 급증.

다이어트에도 단점이 있습니다.

1. 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 변비 경향이 있는 50세 이상의 여성에서는 합병증을 유발합니다. 금기 사항: 위장관 질환, 신장 질환, 대사 장애가 있는 사람.
2. 1개월 이상 사용할 수 없습니다. 탄수화물이 없으면 신체가 스트레스를 받기 시작하여 비타민 결핍과 두통이 발생합니다.

고기 외에도 단백질 식단에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 채소;
• 달걀;
• 버섯;
• 견과류;
• 생선 및 기타 해산물;
• 감귤류 과일.

별도의 그룹에는 파슬리, 시금치, 고수풀, 아스파라거스, 민트와 같은 채소가 포함됩니다. 또한 건강한 비타민이 풍부하고 식욕을 감소시킵니다. 이 영양 시스템을 따르는 동안 음식 소화 문제를 피하기 위해 하루에 최소 1.5리터의 수분을 섭취해야 합니다. 블랙 커피와 차는 에너지를 공급하는 가벼운 음료(히비스커스, 주스, 물, 녹차)로 대체해야 합니다.

이런 다이어트 방법을 개발한 영양학자 단백질 다이어트체중 감량을 위해서는 특정 음식을 포기하는 것이 좋습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 시리얼;
• 빵과 빵;
• 감자;
• 우유;
• 포도당 함량이 높은 과일 - 사과, 망고, 바나나, 포도;
• 알코올 음료.

튀김과 구운 고기는 금지되어 있습니다. 이 방법은 모든 노력을 최소한으로 줄이므로 음식을 호일로 찌거나 끓이거나 굽는 것이 좋습니다. 그러면 더 유용한 물질이 포함됩니다. 소금을 포기하고 레몬즙으로 대체해야 합니다. 소금이 적게 함유된 음식은 제거를 촉진합니다. 과잉 액체몸에서.

두칸 고기 다이어트

Dukan 고기 다이어트의 기본은 단백질 영양체중 감량을 위해. 개발자, 프랑스 의사 Pierre Dukan은 단백질과 단백질 제품을 섭취하면 일주일에 최대 10kg을 감량하는 데 도움이 된다고 주장합니다. 이를 위해서는 칼로리 함량과 음식 섭취량을 줄일 필요가 없으며 건강한 음식으로 대체하십시오. 우유, 발효유 제품 및 귀리겨도 전통적인 육류 식단에 추가됩니다. 체중 감량은 공격, 교대, 강화 및 안정화 단계로 구분됩니다. 마지막 3개 항목에서는 기타 금지된 제품을 합리적인 수량으로 추가하는 것이 허용됩니다.

쇠고기 다이어트

쇠고기 다이어트를 할 때는 야채, 주스, 감귤류 등 목록에 있는 제품과 결합하여 한 종류의 고기만 먹을 수 있습니다. 저지방 케 피어와 코티지 치즈를 추가하는 것이 허용됩니다. 쇠고기나 송아지 고기에는 지방이 있어서는 안 됩니다. 왜냐하면 이 형태의 고기에는 더 많은 콜레스테롤이 포함되어 있기 때문입니다. 다이어트는 12~14일 동안 설계되었으며, 이 기간 동안 사람은 5~8kg을 감량합니다.

고기와 야채 다이어트

이 시스템은 급식을 의미합니다. 몇 주간 계속할 필요는 없고, 최적의 시간결과를 얻기까지 – 4~5일. 야채는 신선하거나 찌거나 삶아서 사용할 수 있습니다. 식사간격은 최소 3시간 이상 유지하고, 간식은 피하며, 물과 갓 짜낸 주스만 마시는 것이 주요 수칙이다. 이러한 조건을 따른다면 야채와 고기를 섭취하면 3~4kg을 감량하는 데 도움이 됩니다.

다이어트할 때 어떤 고기를 먹을 수 있나요?

달성하기 위해 빠른 효과, 지방 함량이 올바른 제품을 섭취해야합니다. 다이어트할 때 어떤 고기를 먹을 수 있는지 알면 만들기 쉬워요 일일 식단. 식이 품종에는 다음이 포함됩니다.

• 소고기;
• 닭;
• 칠면조;
• 토끼고기;
• 송아지 고기.

요리하기 전에 과도한 지방과 필름에서 고기를 제거합니다. 단백질과 육류 제품으로 체중을 감량할 때는 메뉴에서 프라이드치킨 껍질과 내장을 제외해야 합니다. 양고기와 돼지고기는 콜레스테롤이 너무 많기 때문에 금지됩니다. 또한, 제거하는 데 필요한 미량 원소와 비타민이 더 적습니다. 초과 중량.

고기 다이어트 메뉴

체중 감소는 신체가 탄수화물을 섭취하지 않고 지방 형태의 매장량을 사용하기 시작하여 빠르게 연소된다는 사실로 인해 발생합니다. 육류 다이어트 메뉴를 만들 때 따라야 할 규칙이 있습니다.

1. 매일 최소 500g의 단백질을 섭취하세요.
2. 하루 최소 식사 횟수는 5회입니다.
3. 고기를 튀기지 말고 삶거나 삶거나 굽는다.
4. 저지방 생선을 선택하세요.
5. 1회 제공량을 200g 이하로 만드세요.
6. 식사 전 15분, 식사 후 30분에 물을 마십니다.
7. 소금을 피하거나 섭취를 제한하십시오.

4주 동안

대상 단백질 다이어트한 달 안에 엄격한 시스템에서 약간의 편차가 허용되고 유제품이 추가됩니다. 4주 동안의 육식 다이어트는 먼저 일주일 동안 메뉴를 작성한 다음 반복하거나 영양 규칙에 따라 다른 옵션을 선택하는 것을 의미합니다. 일주일 동안의 대략적인 단백질 식단:

월요일:

• 첫 번째 아침 식사 – 녹차, 코티지 치즈 캐서롤;
• 점심 – 야채 샐러드를 곁들인 찐 쇠고기;

• 첫 번째 아침 식사 – 갓 짜낸 자몽 주스, 귀리겨;
• 두 번째 아침 식사 – 치즈 한 조각, 키위 2개
• 점심 – 호일에 구운 명태, 브뤼셀 콩나물 퓌레;
• 오후 간식 - 사과;
• 저녁 – 피망을 곁들인 계란 샐러드.

• 첫 번째 아침 식사 – 히비스커스 차, 코티지 치즈 100g;
• 두 번째 아침 식사 – 계란, 셀러리를 곁들인 샐러드;
• 점심 – 콜리플라워를 곁들인 삶은 닭 가슴살;
• 오후 간식 – 치즈를 곁들인 시금치 캐서롤, 오렌지;
• 저녁 – 그리스 샐러드, 닭고기 조각.

• 첫 번째 아침 식사 – 토마토 주스, 코티지 치즈 캐서롤;
• 두 번째 아침 식사 - 계란 2개, 오렌지 반 개,
• 점심 – 가지로 채워진 요구르트에 토끼;
• 오후 간식 – 치즈 한 조각, 자몽;
• 저녁 – 치즈를 곁들인 야채.

• 첫 번째 아침 식사 – 녹차, 밀기울;
• 두 번째 아침 식사 - 코티지 치즈 100g, 오렌지 반;
• 점심 - 야채 조림과 함께 이중 보일러에 담긴 칠면조 고기;
• 오후 간식 – 치즈 한 조각과 오렌지 반쪽;
• 저녁 – 야채를 곁들인 닭가슴살 샐러드.

• 첫 번째 아침 식사 - 당근 주스, 귀리 밀기울;
• 두 번째 아침 식사 – 계란, 오렌지 반개;
• 점심 - 쇠고기 스팀, 베이징 물냉이에 레몬즙을 곁들임;
• 오후 간식 – 치즈 한 조각과 오렌지 반쪽;
• 저녁 – 야채를 곁들인 닭가슴살 샐러드.

부활:

• 첫 번째 아침 식사 – 사과 주스, 치즈;
• 두 번째 아침 식사 – 계란, 오렌지 반개;
• 점심 – 아스파라거스와 오이 샐러드를 곁들인 송아지 고기 스튜;
• 오후 간식 - 코티지 치즈 캐서롤, 오렌지;
• 저녁 – 야채를 곁들인 닭가슴살 샐러드.

10일 동안

10일 동안의 육식이 가장 최적의 솔루션으로 간주됩니다. 이 기간 동안 신체는 새로운 영양 시스템을 재건하고 적응할 시간을 갖습니다. 성취를 위해 좋은 결과당신은 그것을 할 필요조차 없습니다 육체적 운동. 위장은 소량의 부분에 익숙해지고 일반 식단으로 전환한 후에도 효과가 오랫동안 지속됩니다.

7일 동안

급하게 몸매를 원하는 모양으로 만들어야 할 때 7일간의 육식 다이어트가 많은 도움이 됩니다. 한 달 동안 다이어트를 위해 준비된 요리를 사용할 수 있습니다. 그러나 치즈, 코티지 치즈, 케피르, 올리브 오일은 제외해야 합니다. 이 제품들은 높은 칼로리 함량. 대신, 영양학자들은 식사 사이에 더 순수한 물을 마실 것을 권장합니다.

5일 동안

5일간의 육식 다이어트는 특정 식단을 오랫동안 고수할 수 없고 스트레스를 받는 사람들에게 적합합니다. 필수 조건짧은 시간에 체중을 감량하려면 복부 근육에 신체 활동을 추가하십시오. 금기의 여성 어려운 운동몸을 키우려면 호흡 운동으로 대체할 수 있습니다.

비디오: 체중 감량을 위한 고기 다이어트