탐폰을 착용하고 수영장에서 수영할 수 있나요? 수영장에서 운동하면 좋은 점. 영상의 주인공은 용감한 젊은 수영 선수와 다이버들입니다.

물속에서 하는 운동은 몸이 무거운 사람이나 30세 이상인 사람에게 절호의 기회이다. 수영장에서 몸은 공기보다 12배나 강한 우리의 움직임에 저항하는 조밀하고 점성 있는 환경에 잠겨 있습니다. 정말 훌륭해요! 물은 중력을 감소시키고 관절의 스트레스를 완화시킵니다. 수영을 하면 근육과 인대가 작용하여 강해지고, 무중력 상태인 것처럼 무릎, 팔꿈치, 고관절의 하중이 풀어집니다. 추간판에는 지지력, 충격, 압력이 없습니다. 따라서 수영은 체중 감량과 부상 회복에 모두 좋습니다.

더 자세히 살펴 보겠습니다. 물에서는 단순히 팔을 들어올리는 것만으로도 육지에서보다 훨씬 더 많은 노력이 필요합니다(읽기: 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다). 즉, 물 속에서 체중을 감량하려면 공중에서보다 움직임을 적게 하면 됩니다. 또한, 사방에서 나오는 수압으로 혈액순환이 좋아집니다. 이는 셀룰라이트, 부기, 정맥류가 생기기 쉬운 사람들 또는 체내 과도한 체액으로 인해 체중이 증가하는 사람들에게 도움이 될 것입니다. 일부 질병의 경우 일반 체육관에서 체중을 감량하거나 단순히 달리기만 하는 것은 해로울 수 있지만, 수영장에서는 반대로 유익합니다.

개인적인 실수

1~2개월 항해하고 나면 살이 쪘다고 불평하는 사람들도 있다. 사실, 물은 단순한 진실을 부정하지 않습니다. 체중 감량을 위해서는 평소보다 더 많이 움직이고 덜 먹어야 한다는 것입니다!

수영장에서의 일반적인 행동: 수영을 하지 않고 목욕을 하며 길 옆이나 길 근처에 오랫동안 매달려 있습니다. 우리는 공기보다 물 속에서 20배 더 빨리 냉각됩니다. 거의 움직이지 않아도 많은 사람들이 추위를 느낀다. 생물학적으로 우리 몸에 감기는 식욕을 유발하는 요인입니다. 동물의 논리는 간단합니다. 추우면 단열과 에너지가 부족하다는 뜻입니다. 보온은 피하 지방이고 에너지는 음식입니다. 따라서 실패한 수영 선수는 식욕이 왕성하여 수영장에서 나오며, 동일한 동물 논리에 따라 기름지고 달콤한 것을 원합니다. 그러므로 규칙을 세우십시오. 수영할 힘이나 욕구가 없다면 수영장에 가지 마십시오. 그렇지 않으면 살이 찌게 될 것입니다.

수영을 재미있게 만들려면 이 활동을 게임으로 바꿔보세요. 스스로 목표를 세우십시오. 5개(10, 15, 20...)개의 수영장을 쉬지 않고 수영하는 것입니다. 또는 세션당 10-20개의 수영장을 수영하십시오. 아니면 친구와 내기를 해보세요: 누가 이 거리를 먼저 헤엄칠 것인가?

또 다른 중요한 점: 훈련 중에 많은 지방과 탄수화물을 태운 다음 같은 양을 먹을 수 있습니다. 더 이상은 아니더라도... 수영하기 40~60분 전에 많은 양의 식사를 하고 수영 후에는 인내심을 갖고 음식을 섭취하십시오. 한시간 반. 그러나 무가당하고 바람직하게는 뜨거운 음료 (차, 물, 우유)를 거부하지 마십시오.

지방 연소 계획

물에 떠 있는 것만으로도 우리는 시간당 약 300kcal을 소비합니다. 그러나 실제로 지방을 태우는 이 "방법"은 옆에 "매다는 것"만 포함하기 때문에 너무 지루합니다. 따라서 흐름을 따르지 않고 자신의 지방 연소 목욕 계획을 생각하는 것이 좋습니다. 첫째, 항상 물 속에서 움직일 수 있도록 훈련하십시오. 맥박 120-150으로 수영하면 600-1300kcal을 태울 수 있습니다. 정확한 수치는 선택한 수영 스타일, 속도, 체중에 따라 달라집니다! 근육이 많을수록 더 많은 에너지를 소비하게 됩니다.

심박수 모니터가 없으면 가장자리에 서서 모든 수영장에 있는 대형 디지털 시계를 보면서 심박수를 계산할 수 있습니다. 더 간단할 수도 있습니다. 감각에 집중하세요. 그것은 당신에게 쉽지 않을 것입니다. 스트로크를 할 때 물이 당신을 괴롭히고 당신이 물로부터 멀어지고 있다는 느낌을 받아야 합니다. 입으로 길고 깊게 숨을 들이쉬고 동시에 입과 코를 통해 똑같이 길게 숨을 내쉬세요. 물에 머리를 넣을지 말지는 취향의 문제입니다. 물론 물 속으로 숨을 내쉬는 것이 전진 측면에서 더 효과적이며 목에 과부하가 걸리는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 그러나 얼굴이 젖는 것을 절대적으로 반대하는 경우 가능한 한 편리하게 수영하고 목 근육 경련이 발생하지 않도록 등을 더 자주 뒤집으십시오.

체중을 감량하는 가장 효과적인 방법은 스타일과 강도를 바꾸는 것입니다. 가장 에너지 집약적인 것은 나비(돌고래)이며, 또한 가장 복잡하고 어렵습니다. 준비가 된다면 3-6분 동안 수영하고 다른 것으로 전환하십시오. 크롤링은 에너지 소비 및 이동 기술 측면에서 최적의 스타일입니다. 우리는 운동당 20-30분 동안 수영하려고 노력합니다. 어렵다면 다른 스타일을 사용하세요.

5분 기어가기, 5분 평영 또는 배영, 그리고 다시 반복합니다. 평영을 무시하지 마십시오. 완전한 헌신으로 작업하는 것이 가능합니다. 가장 중요한 것은 발 뒤꿈치를 힘차게 옆으로 밀어내는 것입니다.

이 접근 방식을 사용하면 내부 장기를 지탱하고 허리를 "조이는" 복근과 심부 코어 근육을 포함하여 신체의 모든 근육을 완전히 단련하게 됩니다. 그리고 그들은 모두 칼로리를 태울 것입니다. 일주일에 2~3회 수영하면 평소 식단을 줄일 필요도 없습니다. 이전에 지방으로 저장되어 있던 것을 태우는 것보다 더 많은 일을 하게 될 것입니다. 가장 중요한 것은 이전보다 더 많이 먹지 않는 것입니다.

수영할 것인가, 춤을 출 것인가?

수영 외에도 많은 수영장에서는 수중 에어로빅도 제공합니다. 이러한 활동의 체중 감량 효과와 건강 안전은 동일하므로 가장 좋아하는 것을 선택하십시오.

수중 에어로빅의 경우 수영 방법을 알 필요가 없습니다. 수업 중에 특수 지지 벨트를 착용합니다. 또한 아쿠아에어로빅은 음악과 함께 진행돼 더욱 재미있고, 댄스 동작도 많다. 수업에서는 물갈퀴 장갑, 지느러미, 떠다니는 덤벨, 공기주입식 폴 등의 재미있는 장비를 사용합니다. 이러한 액세서리는 내수성이 높아 하중을 증가시키고 수업에 다양성을 더해줍니다.

안전 예방 조치

수영장 방문자는 다음과 같은 문제에 직면할 수 있습니다...

건조한 피부.아아, 일반적인 표백제는 피부를 건조시킬 뿐만 아니라 현대의 오존도 건조시킵니다. 따라서 샤워 후에는 항상 보습 영양크림이나 바디로션을 발라주어야 합니다. 비싸지 않아도 베이비 오일을 사용할 수 있습니다.

진균류.감염에 걸릴 수 있는 능력은 면역력에 따라 달라집니다. 면역력이 약할수록 미생물이 피부에 정착하기가 더 쉽습니다. 예방을 위해 물 근처에서만 벗는 수건과 슬리퍼를 꼭 착용하세요. 의약품 항진균 바니시로 발톱을 칠할 수 있습니다. 수영 후에는 항진균 비누나 젤로 샤워를 하고 깨끗이 헹구고 피부 주름과 디지털 공간을 건조시킵니다. 닦아낼 수 없다면 탤컴 파우더로 치료하세요. 2개월에 한 번씩 항진균 연고를 사용해 보세요. 발과 손가락에 상처가 있으면 수영장에 가지 마십시오. 이 경우 곰팡이에 걸릴 위험이 크게 증가합니다.

추운.수영장의 수온은 일반적으로 27-28°이지만 물의 밀도가 공기보다 훨씬 높기 때문에 사람이 얼어붙는 느낌을 받는 경우가 많습니다. 이를 방지할 수 있는 방법은 가장 뜨거운 샤워 아래 오랫동안 서서 헤어드라이어로 머리를 완전히 말리는 것입니다.

수영장 단골들이 전하는 또 다른 조언: 수영하러 갈 때는 평소보다 따뜻하게 입고, 추운 것처럼 옷을 입으세요. 가는 길에는 땀을 흘리더라도 돌아오는 길에는 감기에 걸리지 않습니다. 그리고 가능하다면 수영 직후 밖에 나가지 말고 복도에 20 분 동안 앉아 책을 읽고 차를 마시십시오. 이렇게 하면 신체가 공기에 적응할 수 있는 기회를 얻게 됩니다.

그런데

수영장에서는 성병에 감염될 수 없습니다. 클라미디아, 트리코모나스 및 기타 감염은 염소 처리된 물과 오존 처리된 물에서 확실히 죽습니다.

개인적인 의견

보리스 그라체프스키:

– 2년 전부터 체육관에 다니기 시작했고 운동을 마칠 때마다 1km 수영을 했어요. 하지만 내가 그것을 즐기고 있다고 생각합니까? 이런 건 없어요! 이것은 나에게 매우 역겨운 일입니다. 나는 스포츠를 참을 수 없습니다. 하지만 해야 하므로 그렇게 합니다. 바보처럼 수영하고 있어요... 수영장 길이가 25미터인데, 1킬로미터를 만들기 위해 몇 번이나 수영해야 하는지 상상이 가시나요? 40번! 원 안의 조랑말처럼 나는 머리 속으로 헤엄치고 모든 것을 저주합니다. 하지만 나는 아름다워 보이고 싶다! 두 달 동안 걷지 않았어요. 또 살이 쪘어요, 또 빼야 해요...

불편함, 불편함, 고통스러운 증상에도 불구하고 월경은 여성 신체의 자연스러운 과정입니다. 그러나 이것이 월경 중에 여성이 활동적인 삶을 살 수 없고 스포츠 및 기타 신체 활동을 할 수 없다는 것을 전혀 의미하지 않습니다.

그러나 종종 여성들은 현재 특정 신체 활동이 가능한지, 금기 사항이 있는지, 스포츠 활동으로 인해 발생할 수 있는 결과가 있는지 알고 싶어합니다. 오늘은 이 문제에 대해 좀 더 자세히 살펴보겠습니다. 생리 중에 수영장에 갈 수 있나요?

생리 기간 동안 신체 활동을 제한해야 합니까? 수영장에 갈 수 있나요? 전문가들조차도 모든 여성에 대해 명확한 답을 줄 수는 없습니다. 모든 유기체는 개별적이다

자신의 건강을 걱정하는 여성들이 산부인과 의사에게 이런 질문을 하는 경우가 많지만, 정확한 답변을 받지 못하는 경우가 많습니다.

특정 기간 또는 방문 횟수에 대한 구독을 구매한 경우, 무분별하게 일정을 따라가서는 안 됩니다. 대부분의 시설에서는 의사 증명서를 받도록 요구합니다., 수업 결석의 유효성을 확인합니다.

산부인과 의사에 따르면 월경 중에 수영장에 갈 수 있습니까?

전문가들은 다음과 같이 보고합니다. 월경 중에 전체 흐름 절차를 수행하는 것은 매우 바람직하지 않습니다세 가지 주요 이유를 토대로 의견을 제시합니다.

자궁 경부는 열린 상처처럼 약간 열려 있고 취약합니다.
월경 환경의 미생물에서 유해 박테리아의 증식이 강화되고 염증을 구별하는 데 도움이 됩니다.
염소로 물의 포화도가 증가하면 생식기 점막에 자극이 발생합니다.

기억하는 것이 중요합니다!중요한 날에는 감염 위험이 10배 증가합니다. 수생 환경은 항상 박테리아의 발생을 촉진하며 사용 가능한 보호 수단 중 어느 것도 습기 침투를 방지하지 못합니다.

산부인과 의사는 수영장 방문을 범주적으로 금지하지 않습니다.. 의료 통계에는 월경 중 물 절차의 위험성에 대한 충분한 데이터가 없습니다. 그렇지 않으면 의사는 오래 전에 입법 기관에 금지 문제를 제기했을 것입니다.

월경 중에 수영장에 갈 수 있는지 여부를 말하는 전문가는 단 한 명도 없으며 요즘 여성이 계속 수영을 하게 된 이유를 모두가 설명합니다.

활동적인 운동은 월경 중에 때때로 매우 유익하다는 것이 밝혀졌습니다. 수영은 통증 증상을 완벽하게 완화시키기 때문에 많은 여성들이 훈련을 포기할 수 없습니다.

질병의 의학적 분류에는 인지장애라는 진단이 있습니다. 이 병리는 많은 환자의 의사에 의해 발견됩니다. 생리통의 주요 증상은 자연적인 과정에 경련과 수축이 동반되는 고통스러운 월경으로 표현됩니다.

이 질병은 환자가 생리 중에 수영장에 갈 수 있는지에 대한 명확한 답을 제공합니다.

인지장애의 경우 산부인과 전문의는 치료 방법으로 수영을 처방합니다.

수영장을 적극적으로 활용하는 것이 만병통치약이 됩니다. 훈련 중에 방출되는 엔돌핀은 통증을 완벽하게 완화합니다. 수영 동작은 근육을 이완시키고 여성 생식기의 경련을 완화하는 데 도움이 됩니다.

인지장애의 경우, 산부인과 의사는 치료 방법으로 수영을 처방할 수 있습니다.

조심하세요! 의사가 처방한 절차는 통증 증상을 완화시킬 뿐이지 자궁과 질 감염의 위험을 없애지는 못합니다.

생식기에 염증이나 자극이 있는 경우 수영으로 치료하면 안 됩니다., 약물이나 기타 가능한 통증 완화 방법을 사용하는 것이 좋습니다.

경련과 수축은 다른 유형의 신체 활동으로 쉽게 완화될 수 있지만 전염병에 감염되면 여성의 건강이 영원히 망가질 수 있습니다.

월경 중에 수영장에 갈 수 있습니까? 모든 장단점

수영장 방문에 관해 스스로 결정을 내리려면 모든 긍정적인 측면과 부정적인 측면을 신중하게 고려해야 합니다.

테이블. 월경 중 물 절차의 장단점

장점이나 긍정적인 측면	단점 또는 가능한 부정적인 결과
정기적인 교육을 유지하고 있습니다	감염 위험
수영할 때 통증 감소	염소 처리된 물의 자극
수영할 때 통증 감소	신체 활동 중 분비물의 양 증가
여성 생식기의 음색 자극	퇴원 가능성(미적 불편함)
여성 생식기의 음색 자극	수영장 방문 후 골반 근육에 가해지는 부하가 초과되면 경련 및 통증 발생

메모! 생리 중에 수영장에 갈 수 있는지 확실하지 않고 긍정적인 측면보다 부정적인 측면이 더 많다면 주저 없이 이 아이디어를 거부하세요.

수영의 긍정적인 효과에도 불구하고, 월경 중 수중 절차에 대한 범주적인 금지가 있습니다.그들은 무시할 수 없습니다!

물에 몸을 담그는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

특히 첫날에 심한 분비물이 있습니다.
생식기 부위에 염증이 있는 경우;
배가 아프면 전반적인 상태에 허약함과 메스꺼움이 동반됩니다.

이 규칙은 월경 중에만 적용되는 것이 아니라 모든 수중 절차 중에도 따라야 합니다.

기억하다! 전염병은 화끈거림이나 가려움증을 유발할 수 있을 뿐만 아니라 부적절한 보호 장비를 사용하면 자극을 유발할 수도 있습니다.

적절하게 선택된 보호제는 신체의 수용을 보장하지 않습니다.때때로 알레르기 반응은 이물질에 의해 유발될 수 있습니다.

어떤 의사도 생리 중에 탐폰을 사용하여 수영장에 갈 수 있는지 여부를 알려주지 않습니다. 보호 장비를 매우 주의 깊게 다루어야 합니다.

수영장에서 수영할 때 탐폰을 선택하는 방법

탐폰 선택에 대해 일반적으로 인정되는 규칙은 없습니다. 여성은 이 치료법이 자신에게 적합한지 결코 추측할 수 없습니다. 선택이 올바른지 여부는 개인적인 경험에서만 알 수 있습니다.

이전에 탐폰을 사용한 경험이 있다면 선택에 문제가 없을 것입니다.

패키지의 명칭은 물방울의 수로 표시되어 있습니다. 처음으로 탐폰을 구입하는 사람들을 위한 최선의 선택은 가장 작은 명칭일 것입니다.

메모! 수영시 제품은 내부뿐만 아니라 외부에서도 수분을 흡수하고 유지합니다.

수중 시술의 경우 흡수율이 낮은 탐폰을 구입하지 않는 것이 좋습니다., 그러나 신체의 특성으로 인해 대량 제품의 사용이 허용되지 않는 경우 여러 조각을 수영장에 넣고 적어도 10-15분에 한 번씩 교체해야 합니다.

검증된 브랜드의 모델을 선택하는 것이 좋습니다.

탐폰에는 여러 가지 유형이 있습니다.

어플리케이터 포함;
어플리케이터 없이;
매끄러운;
양각.

어플리케이터는 탐폰을 올바르게 안내하고 배치하는 데 도움이 되는 장치입니다., 수영장에 해당 모델을 비축하는 것이 좋습니다. 편리한 디자인으로 빠른 교체가 가능합니다.

제조업체는 제품이 누출로부터 완전히 보호된다고 주장하지만 모델 표면에주의를 기울이는 것이 좋습니다. 이는 사실이 아닙니다. 모델의 매끄러운 표면은 신체 활동 중에 쉽게 미끄러질 수 있습니다.따라서 훈련 세션에 참석할 때 구호가 가장 바람직합니다.

탐폰 사용의 주요 원칙은 신체의 개별적인 특성입니다. 때로는 이러한 보호 방법이 절대적으로 적합하지 않아 불편함, 통증 또는 심지어 구토를 유발합니다.

놀라지 않으려면, 생리 중 수영장에 오기 전에 내성을 확인해야 합니다.. 이것은 집에서 쉽게 할 수 있습니다. 탐폰을 질에 넣은 후 물 욕조에 10-15 분 동안 담그면 충분합니다.

생리 중 수영장 가기 전, 욕조를 이용하여 보호 장비의 내성을 확인해야 합니다.

메스꺼움이나 불편함이 발생하는 경우 이러한 유형의 보호는 적합하지 않습니다. 모든 것이 저절로 사라질 것이라고 생각해서는 안 됩니다. 신체가 이물질을 받아들이기를 거부하므로 다른 방법을 선택해야 합니다.

월경보호대

탐폰 사용이 권장되지 않거나 이러한 제품에 부정적인 반응이 있는 경우 특수 마우스가드를 사용해 볼 수 있습니다.

월경 보호대는 패드나 탐폰으로 인한 자극, 가려움증, 습진 및 기타 질병으로 고통받는 사람들이 널리 사용합니다.

생리 2~3일째에 수영장에 갈 때 특히 편리하며, 일상생활에서도 사용할 수 있습니다.

외관상 마우스 가드는 분비물을 흡수하지 않고 용기에 모으는 그릇과 유사합니다. 근육과 진공에 의한 유지로 인해 혈액이 그 안에 모여서 유지됩니다. 중요한 날에도 누출을 조심스럽고 편안하게 보호합니다.

활동적인 라이프스타일을 선도하는 여성들은 사용 편의성을 높이 평가합니다. 월경컵은 지속적인 점검이 필요하지 않으며 하루에 1~2회 비워야 합니다. 수영장에서는 탐폰과 마찬가지로 지속적인 교체 문제가 없습니다.

실리콘 마우스가드는 월경 중 누출을 방지하는 탁월한 수단입니다.

모든 마우스 가드는 실리콘으로 만들어졌습니다. 의료 기관에서는 매우 편안한 모델을 개발했는데 유일한 단점은 가격이 비싸다는 것입니다.

컵 비용은 1루블부터 수천 루블까지 다양하지만 재사용이 가능하므로 패드와 탐폰을 매년 최소 10개 패키지로 구매하므로 1~2년 안에 패드와 탐폰 비용이 확실히 절약됩니다.

월경용 마우스가드의 특징은 다용도성입니다.생리가 시작되기 며칠 전부터 사용을 시작할 수 있으므로 예상치 못한 수영장 누출에 문제가 없습니다.

움직이거나 걸을 때 컵은 불편함을 유발하지 않으며 질의 일반적인 미생물을 유지할 수 있습니다.

월경 중 수영장 방문 규칙

기본적이고 주요한 규칙은 자신과 타인에게 해를 끼치 지 않는 것입니다. 생리혈의 누출 가능성은 개인에게 불편함을 줄 뿐만 아니라 다른 사람들의 즐거운 수영 경험을 망칠 수도 있다는 것을 누구나 알고 있습니다.

당혹감과 부정적인 결과를 피하려면 다음과 같은 간단한 규칙을 따르십시오.

생리 중에 수영장에 갈 수 있는지 확실하지 않다면 꼭 필요한 경우에만 훈련 세션에 참석하는 것이 좋습니다.
생리 시작 후 처음 2~3일 동안은 수영을 피해야 합니다. 이 기간에는 분비물이 특히 많아 누출 위험이 높아집니다.
불편함을 유발하지 않는 편리한 누출 방지 수단만 사용됩니다.
운동 후 즉시 질에서 탐폰을 제거하십시오. 습기와 염소에 젖은 제품은 즉시 자극을 유발할 수 있습니다.
물에 담그면 생리대를 사용하지 마십시오.
편안한 수영복을 특별 구매하세요. 바닥은 항상 어두우며 검은색이 좋습니다. 약간의 누출이라도 밝은 색상의 수영복에 얼룩이 나타날 수 있습니다.
탐폰을 사용할 때는 엿보는 끈 꼬리가 실수로 불편한 상황을 타협하지 않도록 반바지를 구입하는 것이 좋습니다.
목욕 전후에는 혈액 순환을 활성화하여 장기와 근육의 적절한 기능을 촉진하여 월경주기 동안 하복부의 통증을 피할 수 있도록 대비 샤워를하는 것이 유용합니다.
요즘에는 지방이 많고 짠 음식을 먹을 수 없으며 카페인을 피해야하며 적절한 영양 섭취는 빠르고 눈에 띄지 않는 월경 통과에 기여합니다.
경련과 통증이 있는 경우 수영장 방문 직전에 진통제를 복용하십시오. 어느 약국에서나 약사는 적합한 약을 추천하지만 Nurofen, Motrin 또는 Revalgin과 같은 일부 약품을 기록해 두고 가정 무기고에 보관할 수 있습니다. 주석에는 월경 주기 동안 사용하기 위한 특별 지침이 포함되어 있습니다.

알람 벨은 통증 증상의 급성 증상입니다. 정상에서 벗어난 징후가 있으면 의사와 상담해야 합니다.

주제에 대한 유용한 비디오 자료: 생리 중에 수영장에 갈 수 있습니까?

전문가가 생리 중 목욕하는 방법을 공유합니다.

월경 중에 수영이 가능합니까? 그리고 올바르게 수영하는 방법은 무엇입니까?

명예로운 스포츠 마스터는 수영장에서 수영하는 것의 이점에 대해 다음과 같이 말합니다.

건강하고 아름다워지세요!

출산 후 모든 어머니는 자신의 모습을 이전의 아름다움으로 빨리 되돌리려고 노력합니다. 건강한 식단과 함께 여성들은 수영, 수중 체조의 일종인 고강도 수중 에어로빅 등의 운동을 합니다. 한편, 많은 산모들은 출산 후 첫 달 동안 수영장에서 수영하는 것이 가능한지 확신하지 못합니다. 이 기사에서는 자연분만 및 제왕절개 후 모유수유 중 수중 운동에 관한 의사의 조언을 요약합니다.

수중 운동의 이점

수중 환경에서는 모든 운동이 "육상"보다 쉽고 효과면에서는 후자보다 뛰어납니다.

운동의 용이성은 물속에서 사람이 무중력에 가까운 상태에 있고 동시에 수압이 신체의 혈액 순환을 자극하여 훈련 효과를 크게 높이기 때문입니다.

인체의 온도 조절도 손에 달려 있습니다. 상대적으로 시원한 물에서는 신체가 워밍업되어 저장된 지방을 소모합니다.

또 다른 즐겁고 중요한 보너스는 심리적 기분입니다. 체육관에서 출산 후 많은 어머니가 이상적인 모습과는 거리가 먼 것을 부끄러워한다면 수영장에서는 대부분의 단점이 거의 눈에 띄지 않습니다. 결과적으로 여자는 훈련을 더 잘합니다.

지방을 성공적으로 태우는 것 외에도 수중 에어로빅과 수영은 등 근육 (임신 중에 근육이 심하게 늘어나는 근육)을 강화하여 척추 측만증, 골 연골 증 및 기타 근골격계 질환을 예방합니다. 또한 수중 운동은 면역체계를 회복시켜 산후우울증을 효과적으로 해소해줍니다.

충격이 적은 특성으로 인해 수중 체조는 모유 수유 중인 엄마에게 가장 적합한 스포츠로 간주됩니다. 그러나 이로 인해 몇 가지 예방 조치를 취할 필요가 없어지는 것은 아닙니다. 따라서 빠른 효과를 추구하기 위해 너무 많은 운동을 수행하여 준비되지 않은 근육에 과도한 긴장을 일으키지 않도록 할 수 없습니다.

언제 훈련을 시작할 수 있나요?

산부인과 의사에 따르면 산모는 출산 후 3개월이 지나면 수영장 방문을 시작할 수 있습니다. 산모가 제왕절개나 회음절개술을 받은 경우 완전히 회복될 때까지(최소 6개월 및 주치의의 개인적 허가) 수중 에어로빅을 잊어야 합니다.

훈련 첫날에는 최소한의 부하로 제한하고 강사의 감독하에 시간이 지남에 따라 부하를 늘려야 합니다. 첫 번째 클래스의 과도한 하중은 인대 손상을 초래할 수 있습니다. 우선, 수영장에서 해야 할 일은 걷고 천천히 수영하는 것 뿐입니다. 이러한 특별한 운동은 더 심각한 부하에 대비하여 근육과 인대를 준비하고 부상을 예방하도록 고안되었습니다.

중요한 점: 모유 수유 중에는 어깨 거들에 힘을 가하는 것을 피해야 합니다. 어깨, 가슴, 팔의 근육이 관여하면 수유를 방해하여 우유에 과도한 젖산이 생성될 수 있습니다. 이는 결국 아기가 우유를 거부하게 만들 수 있습니다.

첫 번째 단계에서 여성은 다리, 복근 및 허리 근육을 단련해야 합니다. 나중에 강사의 허락을 받아 이러한 운동을 새로운 운동으로 늘리고 다양화할 수 있습니다.

출산 후 첫 운동 시간은 30분을 넘지 않아야 합니다. 수영장을 3~4회 방문하신 후 수업 시간을 15분씩 연장하실 수 있으며, 이후 15분씩 추가로 연장하실 수 있습니다. 산모가 임신 중에 수중 운동을 하고 근육이 이미 준비되어 있다면 합리적인 한도 내에서 부하 증가가 가속화될 수 있습니다.

훈련 효율성 향상

강사의 동의가 있으면 훈련을 강화하고 출산 후 최단 시간에 원하는 체형을 달성하기 위해 특수 장치를 사용하여 수영하는 것이 가능할뿐만 아니라 권장됩니다.

수중 체조에는 가장 널리 사용되는 5가지 장치가 있습니다.

바닥에서 달리기위한 신발. 그 목표는 엉덩이, 허벅지, 다리 근육의 부하를 증가시키는 것입니다. 수중 달리기는 출산 후 과체중 감량을 위한 최고의 운동 중 하나입니다. 특히 수영장에 처음 방문하는 순간부터 연습을 시작할 수 있기 때문입니다.
아쿠아 커프스. 다리 근육에 가해지는 부하를 증가시켜 운동하도록 설계되었습니다. 일반적으로 EVA(폴리에틸렌 폼) 소재로 제작되며 필요에 따라 커프의 무게를 조절할 수 있는 모래 충전재가 있을 수 있습니다.
네오프렌 장갑. 이 액세서리는 팔 근육의 부하를 증가시키는 데 필요합니다. 멤브레인 덕분에 장갑의 모양이 개구리 다리와 유사하여 높은 방수 기능을 제공합니다.
지지 벨트. 발이 수영장 바닥에 닿지 않고 운동을 수행할 수 있어 모든 근육 그룹에 부하가 발생합니다. 최소 1.5미터 깊이에서 사용하며 체력이 좋은 여성만 사용합니다.
국수. 동일한 EVA로 만든 유연한 기둥 형태의 장치로 부력이 좋습니다. 벨트처럼 사람을 물에 뜨게 하여 균형을 발달시키고 모든 근육 그룹에 부하를 주도록 설계되었습니다. 국수의 장점은 얕은 깊이에서도 사용할 수 있다는 점입니다.

수중 훈련에 매우 효과적인 운동

다리를 휘두르세요. 시작 위치: 팔을 옆으로 뻗고 다리는 쭉 뻗습니다. 운동은 교대로 다리를 최대한 높이 올리는 것으로 구성됩니다. 처음에는 각 다리에 15번의 스윙이 있으며 이후에는 각 세션마다 부하를 늘려야 합니다. 스윙을 할 때는 허리를 곧게 펴고 무릎이 구부러지지 않도록 해야 합니다. 그렇지 않으면 운동이 예상한 결과를 가져오지 못할 것입니다.
스키어의 발걸음. 시작 위치 : 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 아래로 뻗습니다. 스키어의 움직임을 모방하여 바닥을 따라 걷는 것이 필요합니다. 걸을 때 앞다리는 약간 구부러지고 뒷다리는 쭉 뻗은 상태를 유지합니다. 움직일 때에는 손으로 스스로를 도와야 합니다. 첫 번째 레슨에서는 각 다리마다 15걸음을 걷는 것으로 충분하며, 다음 레슨에서는 단계 수를 늘릴 수 있습니다.
수중 달리기. 운동을 수행하는 데 필요한 깊이는 어깨 깊이 또는 허리 깊이입니다. 등은 곧게 펴야 하고, 배는 수축되어야 합니다. 운동은 제자리에서 달리는 것으로 구성됩니다. 무릎은 최대한 높게 올려져 실제로 가슴에 닿아야 합니다. 이 경우 발가락을 위로 당겨야하며 팔을 팔꿈치에서 구부린 상태에서 다리를 올리는 데 도움이 될 수 있습니다. 각 다리당 15회 리프트로 시작하여 향후 클래스에서는 횟수를 늘려야 합니다.

위의 운동 세트는 기본이며 출산 후 모든 엄마가 수행할 수 있습니다. 트레이너는 각 여성의 필요와 신체적 능력에 따라 개별 운동 세트를 선택할 수 있고 선택해야 합니다.

아이와 함께 수영장에 가기

유아와 함께 수중 에어로빅 세션에 참석하는 것이 점점 더 유행하고 있습니다. 소아과 의사는 수중 환경이 어린 어린이와 수중 활동에 더 자연스럽다고 확신합니다.

아기의 호르몬 수치를 정상화하십시오.
신경계에 유익한 효과가 있습니다.
정신 운동 발달을 촉진합니다.
운동 기술을 형성하고;
폐활량 증가;
산소로 혈액을 풍부하게 한다.
무기력하고 약해진 어린이의 경우 반사 신경 발달을 자극합니다.
긴장된 어린이의 긴장을 완화합니다.
마음을 훈련하십시오.
면역체계를 강화한다;
유연성, 지구력, 민첩성 및 힘을 개발합니다.
좋은 자세를 제공하십시오.
아동의 발달을 가속화하십시오.
긍정적인 감정으로 가득 차 있습니다.

오랫동안 알려져 왔습니다. 아이들이 정기적으로 그러한 절차에 참석하면 신체 발달에서 동료보다 앞서고 더 일찍 걷기 시작하고 더 활동적이 되며 훨씬 덜 자주 아프게 됩니다.

그러나 소아과 의사의 승인이 있어야만 아기와 함께 수중 에어로빅을 할 수 있습니다. 수영장 자체의 선택도 중요합니다. 수영장 건설에 적용되는 위생 기준 및 규칙을 숙지하는 것이 필요합니다. 염소처리된 물 대신 생수를 사용하는 스포츠 단지를 선택하는 것이 바람직합니다. 염소 처리된 물에서 수영하려면 염소나 기타 소독제의 질량 분율이 기준을 초과하지 않는지 확인해야 합니다. 그렇지 않으면 아기의 건강을 해칠 가능성이 있습니다.

수중 에어로빅에 등록하기 전에 엄마는 치료사로부터 자신과 아이가 건강하다는 확인서를 받아야 합니다. 수중 에어로빅의 경우 수영장에서 사용되는 일반적인 세트가 적합합니다.

몇 개월 후에 아이를 데리고 갈 수 있나요?

소아과 의사의 심각한 금기 사항이 없으면 출산 후 6개월 동안 아이와 함께 수중 에어로빅을 할 수 있습니다. 그룹은 특히 수유모와 어린이 간의 공동 활동을 위해 만들어지며, 유아 신체의 능력을 고려하여 운동이 선택됩니다.

수업 시간에 아이에게 먹이를 주는 방법

여성과 유아의 공동 활동을 위해 설계된 수영장이 있는 스포츠 단지에서는 특별한 위생 조치가 준수되지만 어머니가 수유 중에 몇 가지 간단한 규칙을 준수하는 것은 불필요하지 않습니다.

수유하기 전에는 샤워를 통해 가슴을 씻어야 합니다.
물 속에서 아기에게 직접 먹이를 줄 수는 없습니다.
아기에게 너무 꽉 먹이는 것은 바람직하지 않습니다.
수업에는 유아용 물 한 병을 지참해야 합니다.

수중 에어로빅은 빨리 이전 몸매를 되찾고 근육긴장을 회복하고 싶은 엄마들에게 최고의 선택입니다. 건강한 여성은 출산 후 3개월부터 수영장에서 수영과 운동을 시작할 수 있습니다. 여섯 번째 달에는 자녀에게 물 절차에 익숙해질 수 있습니다. 수중 에어로빅은 발달 속도에 유익한 영향을 미치고 면역 체계를 강화하며 많은 긍정적인 인상을 줄 것입니다. 그러나 어린이와 함께하는 활동을 위해 설계된 수영장은 위생 기준을 엄격하게 준수해야 한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 또한, 소아과 의사의 승인 없이는 그러한 수업에 무단으로 참석하는 것도 허용되지 않습니다.

안나 미로노바

독서 시간: 10분

비유적으로 말하면 러시아의 겨울은 일년에 최대 9개월까지 지속됩니다. 안정적인 금전적 수입을 자랑할 수 있는 사람들은 따뜻한 바다 어딘가에서 정기적으로 수영을 하는 것을 선호합니다. 나머지는 수영장과 같은 대안만을 가지고 있습니다. 누구나 감당할 수 있는 건강하고 쾌적한 시술 - 의사의 증명서를 받고 수영복만 구입하면 됩니다.

하지만 수영장이 우리가 생각하는 것만큼 유용할까요? 그러한 절차에 금기 사항이 있습니까?

수영장에서 수영 - 장점과 이점

몸에 탄력이 부족합니까? 여름을 맞아 몸매를 가꾸고 싶으신가요? 추가적인 에너지 공급이 필요하신가요? 이상적인 솔루션은 수영장입니다.

그 이점은 무엇이며 수영은 무엇에 기여합니까?

척추측만증, 골연골증 치료.
모든 근육 그룹의 발달.
관절 강화.
올바른 자세의 형성.
허리에 여분의 센티미터를 제거합니다.
몸을 굳히는 것.
면역 체계 강화.
감기에 대한 저항력이 증가합니다.
심혈관, 신경계 및 호흡기 시스템에 긍정적인 영향을 미칩니다.
성능이 향상되었습니다.

수영장 방문-단점

수영장 물을 소독하는 데 사용되는 염소는 다음과 같은 원인이 될 수 있습니다. 알레르기 반응 피부, 눈 자극 및 피부염.
수영장에서 계속 수영을 하면 여성의 모습은 남성적으로 변합니다. 어깨 근육의 강한 발달 (일주일에 두 번 세션을 수행하고 500미터 이하의 수영을 하면 물론 그 수치는 손상되지 않습니다).
수영복 색이 바랜다 염소 처리된 물에서 (값비싼 수영복을 수영장에 가져가지 마십시오).

다음과 같은 간단한 규칙을 따르면 수영장은 특별한 기쁨, 건강 및 가장 긍정적인 감정의 원천이 될 것입니다.

신체활동으로는 연령에 관계없이 모든 사람에게 수영장을 추천합니다. 또한 다른 스포츠가 제외되는 사람들에게도 적용됩니다. 수영을 하면 누가 가장 많은 이득을 얻을 것인가?

희망하시는 분들께 살을 빼다.
고민하시는 분들을 위해 관절 강화그리고 근육 트레이닝.
보여주시는 분들께 심혈관 질환 예방.
성인 남성으로서 전립선염 예방.
누구를 위한 것인지 스트레스- 흔한 일.
임산부를 위한.

수영장은 다음과 같은 질병에도 표시됩니다.

골연골증.
신경증.
다양한 위장관 장애(예: 고창 또는 변비)
식물성 혈관성 긴장 이상증.
정맥류.
전치태반(임산부의 경우).

수영장은 어떤 질병에 금기입니까?

급성기의 만성 질환.
전염병.
종양학.
협심증, 류마티스성 심장질환.
피부병.
눈 질환.
개방성 결핵.
열린 상처의 존재.
비뇨기 계통의 병리(방광염 등).
유산이나 조산의 위협.

금기 사항을 고려하는 것 외에도 전문가들은 다음을 권장합니다. 수영장을 선택할 때 매우 조심하세요. 건강에 가장 위험한 수영장은 의사의 증명서 없이도 들어갈 수 있는 수영장입니다. 일반적으로 이곳은 곰팡이 감염, 이끼류, 옴 또는 인간 유두종 바이러스에 걸릴 위험이 가장 높은 곳입니다.

우리 모두는 수영의 이점을 알고 있습니다. 면역 체계를 강화할 뿐만 아니라 신체가 올바르게 발달하도록 도와줍니다. 수영은 많은 질병을 예방하고 건강에 매우 좋습니다. 의사들은 종종 치료의 일환으로 수영장 운동을 처방합니다.

그리고 묻는다면,? 대답은 물론 그렇습니다. 하지만 이 작업을 수행하기 전에 이에 대한 금기 사항이 없는지 확인해야 합니다. 사설 "너무 간단해요!"수영장에서 수영을 금하는 사람과 그 이유를 알려드립니다.

수영장에 갈 수 있나요?

불가능하지만 필요하다고 말할 수도 있습니다. 수영장에서 수영하는 것은 건강을 개선하고 자세를 교정하며 심장과 폐의 기능을 향상시키고 과도한 체중을 감량할 수 있는 활동입니다. 수영장에 가는 것은 신경계에 아주 좋은 영향을 미칩니다. 물은 긴장을 풀어주는 효과가 있으며 효과적으로 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다. 이것은 사람의 심리적, 정서적 상태에 유익한 영향을 미칩니다.

수영은 많은 질병을 퇴치하는 데 도움이 되지만 많은 질병을 악화시킬 수도 있습니다. 언제 수영하러 가면 안 되는지 알아봅시다.

감염 및 악화 기간
이것은 가장 중요한 금기 사항 중 하나입니다. 감염병에 걸렸거나 지병이 악화된 경우 수영장 이용이 금지됩니다. 전염병이 있는 경우 수영을 해서는 안 되며, 다른 사람을 감염시켜서도 안 됩니다. 만성 질환과 관련하여 예를 들어 방광염으로 고통받는 경우 수영은 상황을 악화시킬 수 있습니다. 결과는 매우 심각할 수 있습니다. 물 절차를 피하는 것이 좋습니다.
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악성 신생물
종양학자들은 악성 종양 진단을 받은 사람들에게 신체 활동을 제한할 것을 권장합니다. 수영장에서 운동할 때는 모든 근육 그룹이 관여하므로 환자의 상태에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이 경우 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 단기간 운동을 중단할 수도 있습니다.
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심장 질환
부정맥, 협심증, 심부전 등의 심장 질환에는 수영을 금합니다. 여기서만 모든 것이 그렇게 명확하지 않습니다. 어떤 경우에는 의사가 심장병 재활 과정의 일부로 수영을 처방하기도 합니다. 인체는 매우 독특하기 때문에 각 사례에 개별적으로 접근해야 합니다.
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피부병
곰팡이, 피부염, 습진 및 기타 여러 피부 질환은 수영장 방문에 금기 사항입니다. 상태를 악화시킬 수 있을 뿐만 아니라 피부가 염소 처리된 물에 어떻게 반응할지 예측하기 어려울 뿐만 아니라 다른 수영장 사용자도 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 먼저 건강을 회복한 다음 수영하러 가야 합니다.
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임신 중 수영
이것은 더 이상 금기 사항 목록에 포함되지 않습니다. 많은 사람들이 그것이 가능한지에 대해 우려하고 있을 뿐입니다. 임신 중 수영그리고 우리는 그것에 대답하기로 결정했습니다. 따라서 가능하고 더욱이 매우 유용합니다. 이는 무거움을 완화하고 척추에 가해지는 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 태아의 정상적인 발달에도 기여합니다.

목록에 금기 사항이 있으면 수영을 할 수 없으며 매우 위험할 수 있습니다. 각각의 특정 경우에는 모든 것이 매우 개별적입니다. 의사와 상담하는 것이 매우 중요합니다. 아마도 당신은 매우 온화한 방식으로만 수영하러 갈 수 있을 것입니다.

이 모든 질병이 지나갔다면 자유롭게 수영장에 가십시오. 이것은 몸을 강화하고 훨씬 더 강해지는 데 도움이 될 것입니다.

Ekaterina Khodyuk의 주요 취미는 문학입니다. 그녀는 또한 좋은 영화를 보고, 가을을 즐기고, 고양이를 쓰다듬고, 밴드 "Spleen"의 노래를 듣는 것을 좋아합니다. 그는 일본 문화, 일본인의 사고와 생활 방식에 관심이 있고 일본 방문을 꿈꿉니다. Katya는 감동과 여행으로 가득한 풍요로운 삶을 살기 위해 노력합니다. 소녀가 가장 좋아하는 책은 밀란 쿤데라의 <참을 수 없는 존재의 가벼움>이다.