임신 후 복근을 펌핑하는 것이 가능합니까? 자연분만 후 언제 복근을 뽐낼 수 있나요? 모유수유를 한다면 시작하고 얼마나 지나야 꿰매나요? 출산 후 복근을 단련할 수 있는 최고의 장소

납작하고 탄탄한 복부는 모든 여성의 꿈입니다. 그러나 출산 후 그는 몸매를 잃을 수 있으며 어린 아이의 모든 어머니가 체육관에 갈 기회가 있는 것은 아닙니다. 당연히 그러한 경우 질문이 발생합니다. 집에서 복근을 펌핑하십시오.

출산 후 언제 복근을 펌핑 할 수 있습니까?

출산 후 운동은 6주 이후부터 시작할 수 있습니다. 출산 후 복근을 뽐낼 수 있을 때는 산부인과 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 일반적으로 모든 것은 linea alba에 달려 있습니다. 아직 수렴되지 않은 경우 근육이 여전히 늘어나고 출산 후 운동을 시작하기에는 너무 이르며 그렇지 않으면 잘못된 위치를 취할 수 있습니다. 복부 운동을 너무 일찍 시작하면 탈장의 위험도 있습니다.

리네아 알바가 수렴되었는지 확인하려면 바닥에 누워 손가락을 배꼽 바로 위에 올려보세요. 동시에 점차적으로 턱을 들어 올린 다음 어깨를 들어 올린 다음 완전히 들어 올리십시오. 두 손가락이 백선 근육에 들어가면 이는 정상입니다. 세 손가락이 깊게 들어가면 복근을 펌핑하기에는 너무 이르다.

출산 후 뱃살 빼는 방법 : 복부 운동

출산 후 뱃살을 빼기 위해서는 효과적인 복부 운동을 선택하면 된다. 우리는 하루에 단 30분만 투자하면 집에서 뱃살을 빼고 복근을 탄탄하게 만드는 데 도움이 되는 일련의 복부 운동을 제공합니다. 주요 조건은 이 복부 운동 세트를 정기적으로 수행해야 한다는 것입니다!

복근운동 1번

하복부와 상복부 근육, 허리, 비스듬한 복부 근육을 단련하는 운동입니다.

수행하는 방법: I.P. 등을 대고 누워 있습니다. 무릎은 구부리고, 발은 어깨 너비로 벌리고, 발은 바닥에 평평하게 놓습니다. 팔을 앞으로 쭉 뻗으세요. 숨을 들이마시면서 견갑골을 바닥에서 들어올리고 손을 무릎 쪽으로 뻗습니다. 가능한 한 높이 올라가려고 하지 마세요. 가장 중요한 것은 배를 당기면서 복근이 어떻게 작동하는지 느끼는 것입니다.

20회씩 4세트를 실시합니다.

복근운동 2번

다리 근육과 하복근을 단련하는 운동입니다.

출산 후 뱃살 빼는 방법 : 복부운동

수행하는 방법: IP가 등을 대고 누워 있습니다. 구부러진 팔꿈치에 기대십시오. 다리 사이, 발에 더 가까운 곳에 받침대나 베개를 놓으십시오. 다리는 45도가 되어야 합니다.

숨을 들이쉬면서 다리를 한쪽으로 돌리면서 발가락도 잘 돌리고, 숨을 내쉬면서 시작자세로 돌아온다. 반대쪽에서도 동일하게 반복하십시오.

15회씩 4세트를 하세요.

복근운동 3번

비틀면 측면 근육을 포함하여 모든 복부 근육이 작동하는 데 도움이 됩니다.

출산 후 뱃살 빼는 방법 : 복부운동

수행하는 방법: I.P. 등을 대고 누워 머리 뒤로 손을 대고 다리를 모으고 바닥과 평행하게 뻗습니다. 어깨 뼈를 바닥에서 들어 올리면서 무릎을 구부려 다리를 들어 올리십시오. 그런 다음 다리를 45도 각도로 펴고 가슴을 무릎쪽으로 펴고 팔꿈치에서 구부린 팔을 옆으로 살짝 벌립니다. 몇 초간 이 자세를 유지하세요.

그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아가서 무릎을 구부리고 견갑골이 바닥에 닿지 않도록 몸을 점차 낮추십시오. 다리와 어깨를 낮추십시오.

10회씩 4세트를 하세요.

복근운동 4번

측면 복부 근육 운동.

출산 후 뱃살 빼는 방법 : 복부운동

수행하는 방법: I.P.는 옆으로 누워서 팔꿈치를 구부린 팔에 기대어 있습니다. 다리는 뻗어서 다른 다리 위에 놓아야 합니다. 배는 안으로 들어가고 덤벨이 달린 초침은 다리 윗부분의 허벅지에 있습니다.

숨을 들이마시면서 다리와 팔꿈치만 바닥 표면에 닿은 상태에서 엉덩이와 몸을 천천히 들어 올리세요. 스트레칭이 끝나면 이 자세를 10초간 유지한 후 시작 자세로 돌아옵니다. 모든 근육이 잘 워밍업되도록 천천히 운동을 수행해야합니다.

5회씩 4세트를 실시합니다.

복근운동 5번

이 운동은 아름다운 허리를 만드는 데 도움이 됩니다.

출산 후 뱃살 빼는 방법 : 복부운동

수행하는 방법: I.P. 똑바로 서서 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 등을 곧게 펴고, 배를 집어넣고, 한 손에 덤벨을 쥐고 있습니다.
손을 아래로 내리면서 목과 몸을 천천히 기울여 스트레칭을 잘 해주세요.

각 방향으로 25회씩 4세트를 수행합니다.

복부 운동은 복부 근육을 강화시킵니다. 이 일련의 복부 운동을 정기적으로 수행하면 날씬한 허리를 자랑스러워하게 될 것이며 더 이상 뱃살을 제거하는 방법에 대한 질문에 고민하지 않을 것입니다.

트레이너가 자세히 설명하는 영상도 시청하실 수 있습니다.

집에서 복근을 제대로 펌핑하는 방법, 복부 운동(동영상)

집에서 뱃살을 빼고 복근을 키우는 방법, 출산 후 복근을 키우는 방법, 복근에 가장 효과적인 운동은 무엇입니까? 포럼에서 이 모든 것을 알아보거나 토론할 수 있습니다.

그러나 그 기사는 당연히 미완성된 것으로 간주될 수 있습니다. 배가 자라는 이유와 이유, 그리고 낡은 배를 없애기 위해 출산 후 어떻게 살아야하는지 정확하게 설명했습니다. 영양, 걷기에 관한 것이었지만 가장 중요한 것은 포함되지 않았습니다. 이전 기사에서는 출산 후 복근을 펌핑하는 방법을 말하지 않았습니다.

그러나 모든 것이 손실된 것은 아닙니다. 오늘은 끝없는 인터넷의 모든 어머니들 앞에서 나 자신을 회복하고 출산 후에도 복근을 키우는 방법에 대한 주제를 강조할 수 있는 멋진 기회를 제공하기 때문입니다. 하지만 먼저 약간의 이론을 살펴보겠습니다.

출산 후 복근을 키우는 데 도움이되는 운동을 설명하기 전에 각 독자에게 건강에 해를 끼칠 수 있음을 경고하는 것이 나의 신성한 의무라고 생각합니다.

출산 후 언제부터 복근을 키울 수 있나요?

당신이 좋아하든 원하지 않든 이론 없이는 다시 작동하지 않습니다. 여성의 태아 성장 중에 소위 복부 백선의 발산이 발생합니다. 태아는 수직선을 따라 프레스를 늘리고 그것에 대해 차분함을 느끼는 것으로 나타났습니다.

성공적인 출산 후, 복근 단련을 시작하기까지 일정 시간을 기다려야 합니다. 1.5~2개월은 정상적인 출산 후 최소 기간입니다. 제왕절개 후에는 2~3개월 정도 기다려야 합니다.

어떤 경우에도 서두르면 안 되며, 이는 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 저를 믿으세요. 아름다움은 그런 희생을 할 가치가 없습니다!

하지만 출산 후 필수 기한을 지킨다고 하더라도, 출산 후 복부 훈련을 시작하기 전에 백선(전이)의 수렴을 확인하는 것이 필요할 것입니다. 이것을 하지 않고 백선이 모이기 전에 복근을 펌핑하기 시작하면 복직근 탈장이 발생할 위험이 있습니다.

흰색 선 정렬을 확인하는 방법은 무엇입니까?

흰색 선의 수렴은 위에서 설명한 기간보다 훨씬 더 길어질 수 있으며 최대 5개월, 때로는 최대 11개월까지 발생할 수 있습니다.

그리고 흰색 선이 수렴되었는지 확인하는 것은 매우 간단하지만 이를 위해서는 파트너가 필요합니다. 바닥에 눕고, 다리는 무릎에서 구부리고, 손은 머리 뒤로 눕습니다. 간단히 말해서, 언론의 고전적인 크런치 자세입니다.

파트너는 배꼽 바로 위 배에 손가락을 얹습니다. 당신이 비틀기 시작 노력을 하면 조수가 결론을 내립니다. 두 손가락이 복근이 있어야 할 위치 사이에 있으면 모든 것이 완벽한 순서입니다. 녹색은 훈련용 색상입니다. 배꼽 아래에 손가락을 대고 다시 확인해야 합니다.

손가락 3개가 실패하면 말을 잡고 잠시 복부 훈련을 자제하는 것이 좋습니다 - 노란색.

글쎄, 네 손가락을 모두 익사했다면 아직 훈련에 대한 의문의 여지가 없으며 신호등의 색상은 확실히 빨간색입니다. 실험은 나중에 반복해야 합니다.

출산 후 지방을 제거하고 복근을 펌핑하는 방법

엄마들을 위한 교육 프로그램 다운로드

하지만 지금 당장은 당신을 실망시켜야 합니다. 출산 후 복근을 키우려면 복근운동만으로는 부족해요. 보다 정확하게는 복근을 펌핑하는 것은 가능할 수 있지만 배를 제거하고 지방층 아래에 ​​복근을 보이게 하는 것은 거의 불가능합니다.

결국, 지난 글에서 썼듯이(그때 읽지 않으셨다면 제 말을 완전히 이해하지 못하실 겁니다), 출산 후 과도한 뱃살을 빼기 위해서는 운동에 대한 통합적인 접근이 필요합니다.

어딘가에서 지방을 제거하고 어딘가에 남겨 두는 것은 불가능합니다. 뱃살을 빼기 위해서는 몸 전체에서 지방이 차지하는 비율을 줄여야 합니다. 이를 위해서는 통합적인 접근 방식이 필요하다는 점을 반복합니다.

통합적인 접근 방식에는 복근뿐만 아니라 모든 근육을 사용하는 것이 포함됩니다.

출산 후 지방을 퇴치하기 위한 최고의 운동 중 1위는 확실히 모든 종류의 심장 강화 훈련이 차지하고 있습니다. 피트니스, 수영, 달리기...

우리는 안전하게 체육관에 2위를 차지했습니다. 다시 말하지만, 유산소 운동과 체육관을 결합하면 의심할 여지 없이 최대의 결과를 얻을 수 있습니다. 그리고 다시 : 체육관에서는 복근뿐만 아니라 다른 모든 근육도 훈련해야합니다. 이 논리에 따르면 출산 후 복근을 키우는 데 도움이되는 운동조차도 의심 할 여지가 없다는 것이 밝혀졌습니다.

출산 후 복근을 키우려면 어디서 운동해야 할까요?

복근을 펌핑하기 위해 위에서 언급 한 최고의 장소로 이동하기 전에 훈련이 전체적으로만큼 효과적이지 않을 것이라고 말하는 것이 내 의무라고 생각합니다.

체육관 운동 + 심장 강화 운동(수영장이 가장 좋음) + 집에서 하는 운동 = 아주 곧 아름답고 식욕을 돋우는 배가 됩니다.

그러나 얼마 전 제 딸이 태어났고, 새로운 엄마가 되기에는 시간이 촉박하다는 것을 잘 알고 있습니다. 그리고 항상. 그래서 이상이 현실이 되는 경우는 거의 없습니다. 글쎄요, 남편이 그렇게 세심하고 책임감있는 멍청이가 아니라면 물론 시간과 돈을 모두 찾을 수 있습니다.

개인적으로 저는 모든 어머니가 자신의 능력, 필요, 동기에 따라 발전할 것을 권장합니다. 다시 한 번 동기 부여에 관해서는 이전 기사를 기억하고 욕실에 사진을 걸어 동기 부여를 강화합니다.

아래에서는 출산 후 복근을 강화할 수 있는 4가지 유형의 수업 장소와 옵션을 제공합니다. 그리고 어떤 장소를 선택하든, 어디서 공부하든 다음 가정을 기억해야 합니다. 즉시 높은 수준의 부하를 시작할 수는 없습니다. 점차적으로 부하를 늘려야 함. 그리고 "여자처럼"조금이라도 통증이 생기면 훈련을 중단하십시오. 통증이 계속된다면 반드시 의사의 진료를 받아야 합니다.

출산 후 복근을 단련할 수 있는 최고의 장소

수영장

그러니 시간적, 능력적 측면 모두 여유가 되신다면 먼저 수영장에서 운동하시는 것을 권해드리고 싶습니다. 수영은 몸의 모든 근육을 사용하는 스포츠이다. 그리고 이것이 과도한 뱃살을 제거하는 가장 좋은 방법입니다.

성형 또는 피트니스

출산 후 복근을 강화하는 또 다른 좋은 방법입니다. 더 정확하게는 복근을 펌핑하는 것이 아니라 (위에서 제공 한 특수 콤플렉스를 사용하여이 작업을 수행합니다) 임신의 기억으로 남겨진 지방 축적 물을 제거하는 것입니다. 몸매 가꾸기나 운동은 소녀들이 근육을 모두 사용하는 데 도움이 되지만, 수영장에 가는 것이 훨씬 더 효과적입니다.

체육관

이곳은 우리 교구 전체가 있는 곳입니다. 나는 체육관에서 잘 설계된 훈련 프로그램이 출산 후 복근을 펌핑하는 동시에 배를 줄이는 데 도움이 될 것이라고 확신을 가지고 선언합니다. 하지만 이 프로그램을 어디서 구할 수 있는지는 또 다른 질문입니다.

체육관에서 트레이너와 함께 훈련하는 비용을 지불할 수 있습니다. 또는 예를 들어 제가 편집한 것 중 하나를 사용할 수 있습니다. 아니면 인터넷에서 검색해 보세요. 글쎄, 아니면 이 블로그에서 교육 프로그램을 주문하세요.

저에게 훈련 프로그램을 주문하기로 결정하신 경우 주문 시 메모에 "mamochka"라는 단어를 입력하시면 모든 훈련 프로그램에 대해 저로부터 25% 할인을 받으실 수 있습니다. 나는 산후의 모든 뉘앙스를 고려하여 고품질의 저렴한 교육 프로그램을 보장합니다.

훈련의 첫 단계에서 당신을 쳐다볼 남자들도 운동하는 체육관에서 복근 운동이 동기 부여에 강력한 추가라는 점을 주목해야합니다. 결국, 배에 대해 더 많은 제약을 느낄수록 배를 제거하려는 욕구가 높아질수록 더 많은 노력을 기울일 것이며 그에 따라 출산 후 복근을 더 빨리 펌핑하게 될 것입니다.

집에서 출산 후 복근을 펌핑하는 방법은 무엇입니까?

나는 대부분의 독자들이 이 질문에 대한 답을 얻고 싶어하며 수영장, 성형 또는 체육관에 대해서는 신경 쓰지 않기를 원한다고 생각합니다. 아아, 집에서 복근을 펌핑할 수 있지만 위에서 설명한 장소에서 수행하는 것이 훨씬 더 효과적입니다. 하지만 동시에 집은 가장 편리한 장소이기 때문에 많은 사람들이 집에서 복부 훈련에만 국한할 것이라고 확신합니다.

집에서 배를 운동하기로 결정했다면 먼저 훌라후프, 핏볼, 줄넘기를 구입하세요. 이전에 해본 적이 없다면 첫 단계에서는 쉽지 않을 것이지만 성공할 것이라고 확신합니다. 도시를 산책할 때 많은 주의를 기울이십시오. 집에 엘리베이터가 있고 1층에 살지 않는다면 엘리베이터의 존재를 잊어버리세요. 계단을 올라가면 출산 후 복근을 더 빨리 키우는 데 도움이 됩니다.

글쎄, 재정으로 인해 런닝 머신을 구입할 수 있다면 이것은 과도한 지방에 대한 거의 승리입니다. 긴 조깅은 가정 복부 운동에 있어 최고의 보조자가 될 것입니다.

연습으로 위에서 제시한 콤플렉스를 사용하는 것이 좋습니다. 자신만의 콤플렉스를 연구하고 만들 수 있습니다.

출산 후 복근을 빨리 키우는 방법에 관해서는 항상 훈련 프로그램에 추가해야한다고 감히 말씀드립니다. 이것은 피하 지방과 싸우는 데 완벽하게 도움이 되는 유일한 정적 복부 운동입니다.

스트레칭은 출산 후 복근을 키우는 데 도움이 됩니다.

어떤 복부 훈련 방법을 선택하든 항상 이를 수행하십시오. 이렇게 하면 근육이 따뜻해지는 데 도움이 되고, 훈련된 근육을 통과하는 혈류가 더 높아져 결과가 더 빨리 나타날 것입니다. 고양이와 함께 스트레칭하는 사진을 주의 깊게 공부해 보세요. 추가 설명은 불필요할 것 같습니다.

운동 "엘리베이터"

이 운동은 원칙적으로 집에서 하는 복근운동에 포함될 수도 있지만, 별도로 실시해야 한다고 생각했습니다. 출산 후 배를 없애기로 결정한 장소에 관계없이 매일해야합니다. 이 운동은 아침과 저녁, 하루에 두 번 하는 것이 좋습니다. 서서 또는 누워서(가급적 누워서) "리프트" 운동을 수행할 수 있습니다.

완전히 이완된 위가 1층이고, 최대로 수축된 위가 10층이라고 상상해 보십시오. 각 훈련 세션에서 우리는 다음 경로를 3번 탔습니다.

1-4-1층;

1-4-8-1층;

이 운동은 아침저녁으로 문자 그대로 3분만 투자하면 충분하지만, 출산 후 집에서나 이러한 목적으로 지정된 다른 장소에서 복근을 키우는 데 도움이 되는 효과는 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.

출산 후 최대한 빨리 복근을 펌핑하는 방법

반복해서 죄송합니다. 아시다시피 반복은 배움의 어머니입니다. 통합된 접근 방식만큼 효과가 있는 것은 없습니다. 하루는 집에서 운동하고, 다음날 수영장에 가고, 3일차에 헬스장에 가고, 4일차에 헬스장에 갑니다. 1~2일 휴식을 취하고 이 주기를 반복합니다. 이 간단한 방법으로 복근을 정말 빠르고 효과적으로 펌핑하여 복근을 살짝 보이게 하고, 배를 탄탄하고 납작하며 식욕을 돋우는 효과를 얻을 수 있습니다.

출산 후 복근 키우는 방법 영상

체온을 이용한 간단한 조작은 복부의 과도한 지방을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 찬물을 켠 상태에서 샤워 스프레이를 사용하여 복부를 마사지하면 출산 후 복근을 더 빨리 펌핑하는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 콘트라스트 샤워는 과도한 지방을 제거하는 데 매우 긍정적인 영향을 미칩니다.

하지만 제 생각에 가장 기발한 비결은 아침에 배에 얼음 조각을 문지르는 것입니다. 매일 아침, 일어나자마자 냉동실에서 각얼음을 꺼내서(얼음이 어떻게 들어가는지 설명할 필요가 없기를 바랍니다), 완전히 부서지고 녹을 때까지 배에 문지르세요. 비결은 신체가 냉각된 피부 부위를 따뜻하게 하는 데 즉시 에너지를 쏟고, 이 에너지를 생성하는 데 사용되는 것이 피하 지방이므로 복근이 거울 앞에서 과시되는 것을 방지한다는 것입니다)

글쎄, 그게 전부인 것 같습니다. 이제 출산 후 복근을 펌핑하고 펌핑하는 방법을 알았으며 곧 성공할 것이라고 확신합니다.

추신: 가까운 시일 내에(2월 중) 여름 최고의 복근을 위한 대회를 시작할 계획입니다. 내 아이디어에 대한 후보 목록에는 최고의 복근과 복근을 펌핑하는 최고의 역동성이 모두 포함됩니다. 따라서 여기에 몇 가지 추가적인 동기 부여가 있습니다. 매력을 키우는 것 외에도 경쟁에 참여하여 돈을 얻을 수도 있습니다.

나는 당신의 결단력, 힘, 인내를 기원합니다. 너는 성공 할거야!

당신의 성공에 대한 믿음으로, 비탈리 오크리멘코 !

젊은 산모들은 출산 후 체중이 늘어나고, 늘어지고, 처지는 배 등 몸매가 나빠지는 것을 종종 걱정합니다. 그들은 이전 모습을 되찾기 위해 서둘러 복근 운동을 하지만, 연약한 근육 외에도 임신 중에 축적된 지방으로 인해 배가 처져 보인다는 사실을 깨닫지 못합니다. 유산소 운동을 통해 지방이 연소될 때까지 지방층은 여성이 배를 완전히 조이는 것을 허용하지 않습니다. 따라서 복부 근육 운동은 문제 부위의 지방 연소를 목표로 하는 유산소 운동과 결합되어야 합니다. 그렇다면 출산 후 언제 복근을 키울 수 있으며 무엇을 고려해야 할까요? 이것이 수유에 어떤 영향을 미칠까요? 그것을 알아 봅시다.

우선 회복하자

출산 후 복근을 펌핑하는 것이 가능합니까, 아니면 이에 대한 금지 사항이 있습니까? 오히려 완전한 금지가 아니라 제한입니다. 가장 중요한 것은 여성이 무거운 짐을 덜었을 때 몸이 회복할 시간을 주는 것입니다. 출산 후 복근을 키우는 데 걸리는 시간은 출산 과정이 어떻게 진행되었는지, 여성의 신체가 이를 어떻게 견뎌냈는지, 회복 속도가 어느 정도인지에 따라 다릅니다.

성공적인 결과를 얻은 정상적인 출산은 평균 8~9주(2개월) 동안 스포츠 활동에서 의학적 면제를 의미합니다.

이번 주에는 무슨 일이 일어날까요?

• 자궁은 자궁내막의 상태를 수축시키고 회복시킵니다.
• 자궁 점막이 재생됩니다.
• 태반 삽입 부위가 치유됩니다.
• 스트레칭된 골반 근육과 인대가 탄력을 강화하고 회복시킵니다.
• 전이는 사라질 것입니다(의학에서는 복직근의 분리를 부르기 때문에).

이 기간 동안 케겔 운동을 수행하여 산도의 색조를 빠르게 회복하는 것이 유용합니다.

그런데. 의사가 다른 확실한 이유를 찾지 못하고 어머니 자신이 특수 코르셋을 사용하는 경우 1도 전이는 때때로 신체 활동에 대한 금기 사항이 아닙니다. 그러나 3도 전이는 복근 운동에 대한 절대 금기 사항입니다!

출산 후 한 달 만에 복근을 키우는 것에 대해 이야기 할 수 없습니다. 이미 약해진 몸을 운동으로 마무리하는 것은 현명하지 않습니다.

왜 기다리는 것이 더 낫습니까?

스포츠 활동을 장기간 연기하는 것이 매우 필요한 상황이 있습니다.

• 제왕절개;
• 어렵고 장기간의 노동;
• 눈물, 상처, 솔기의 존재.

이런 합병증을 안고 출산한 젊은 엄마는 언제부터 복근 운동을 시작할 수 있나요? 출산 후 3, 4개월, 때로는 6개월까지 - 이는 신체의 회복 능력과 받은 손상 정도에 따라 다릅니다. 산부인과 의사만이 무거운 짐에 대한 준비 상태를 결정할 수 있습니다.

빨리 이전의 아름다움을 되찾고 출산 후 복근을 펌핑하기 시작하는 참을성없는 분만 어머니는 가장 불쾌한 결과 중 2 가지에 직면합니다. 첫 번째는 자궁 출혈이고, 두 번째는 내장 탈출입니다.

출혈은 태반이 부착된 부위의 치유되지 않은 혈관에 대한 압력 증가 또는 내부 봉합사에 대한 높은 스트레스로 인해 발생합니다.

자연은 임신 중에 여성의 복막 기관이 커지는 자궁에 의해 압축되어 이동하는 것을 제공합니다. 몸이 완전히 회복되지 않으면 젊은 엄마는 탈출의 위험이 있습니다.

복부 기관을 지탱하는 약해진 인대와 골반 근육은 하중을 감당할 수 없습니다. 여성은 방광 및 직장 (심각한 형태의 치질 포함)의 만성 형태의 다양한 질병의 출현을 위협하는 탈출증에 걸립니다. 이를 예방하려면 특수 고정 붕대를 착용하는 것이 유용합니다.

출산 경험이 부족한 산모들이 자주 묻는 질문은 그러한 부담이 모유 수유에 영향을 미칠지 여부입니다. 모유의 양, 맛, 구성은 무엇입니까? 수유부는 언제 복근을 키우는 것이 허용됩니까? 대답은 같습니다. 아기가 태어난 후 최소 8주가 지나면 됩니다.

선택한 부하가 온화하다는 점을 고려하면 과도한 훈련 강도는 엄마의 혈액 내 젖산 수치를 증가시켜 모유의 맛에 영향을 미칩니다. 사실, 훈련 후 1시간 이내에 정상으로 돌아옵니다. 따라서 수유 전이 아닌 수유 후에 계획해야 합니다.

격렬한 운동 중 체액 손실로 인해 생산되는 모유의 양이 감소하며, 이는 운동 중을 포함하여 물을 마시면 교정됩니다.

우유의 양은 스트레스나 높은 신체 활동 중에 생성되고 수유를 담당하는 호르몬 프로락틴의 작용을 차단하는 아드레날린의 영향을 받습니다. 아기를 유방에 바르면 프로락틴이 더 활발하게 생성됩니다. 따라서 문제에 대한 해결책은 훈련 후 한 시간 후에 아기에게 더 자주 유방을 제공하는 것입니다. 모유 수유를 많이할수록 프로락틴 효과가 더 빨리 재개됩니다.

출산 후 여성의 복근을 펌핑하는 방법은 무엇입니까?

출산 직후에는 위에서 설명한 이유로 복근을 펌핑 할 수 없습니다. 하지만 정해진 기한이 지난 후에도 본문을 올바르게 로드해야 합니다.

• 의사를 방문하여 금기 사항이 없는지 확인하십시오.
• 운동 강도를 점차적으로 높이십시오.
• 메스꺼움, 현기증, 불편함 또는 하복부 통증이 나타나면 훈련을 중단하십시오.
• 체력이 급격히 저하된다고 주장하면서 임신 전보다 신체에 더 높은 부하를주지 마십시오.
• 전이 1등급인 경우 반드시 서포트 코르셋을 착용하고, 2등급 이상인 경우 훈련을 연기합니다.
• 운동을 시작하기 전에 워밍업이 필요합니다(이렇게 하면 젖산 방출 수준이 감소합니다).
• 근육 스트레칭 운동으로 수업을 마무리하세요.
• 특히 가슴 근육에 부담을 주는 웨이트를 사용하지 마십시오.
• 가장 강렬한 운동은 아기가 태어난 후 5~6개월 이내에 시작됩니다.
• 신체 활동 중 손실되는 수분을 고려하여 충분한 수분을 섭취하십시오.

그런데. 빠른 체중 감량을 위해 엄격하고 제한적인 다이어트를 하는 것은 금지되어 있습니다. 왜냐하면 이는 산모와 아기에게 위험하기 때문입니다.

젊은 엄마는 아기가 태어난 후 복근을 펌핑하는 것이 금지되지 않습니다. 사건을 강요하지 않고 신중함을 행사하고 기억하는 것이 중요합니다. 아이의 건강은 어머니의 건강에 달려 있습니다. 연약한 복부 근육과 싸우는 것보다 이를 관리하는 것이 더 중요합니다.

아이의 탄생은 모든 여성에게 즐거운 행사입니다. 그러나 임신과 출산은 여성의 체형에 따라 자체적으로 조정됩니다. 젊은 엄마가 거울을 보는 순간 기분이 나빠지는 경우가 많습니다. 원칙적으로 출산 후 배가 튀어 나온 것이 원인입니다. 다이어트만으로는 문제가 해결되지 않으며 신체 활동이 필요합니다. 아름다운 배를 만드는 가장 좋은 방법은 다양한 종류의 복부 운동입니다. 하지만 출산 후 복근을 펌핑하는 것이 가능합니까? 언제 시작하는 것이 가장 좋은지, 몸에 해를 끼치 지 않도록 올바르게 수행하는 방법을 생각해 봅시다.

출산 후 언제 복근을 펌핑 할 수 있습니까?

출산 직후 복근 강화를 시작할 수는 없습니다. 자궁이 임신 전 크기로 돌아갈 때까지 약간의 시간이 필요합니다. 또한, 여성 각자의 출산 경험에는 개인별 특성이 있으며, 이는 산후 회복 기간에도 영향을 미칩니다.

전문가들은 합병증 없이 자연적으로 출산한 젊은 산모에게는 즐거운 행사가 있은 후 6~8주 후에 복근 훈련을 시작할 것을 권장합니다. 제왕 절개를 한 경우 출산 후 8-10 주 후에 복근 펌핑을 시작할 수 있습니다. 어쨌든 여성은 신체 활동을 시작할 때 자신의 몸에 귀를 기울여야 합니다. 불편함이나 통증이 심해지면 즉시 훈련을 중단해야 합니다. 2주 뒤에야 운동 재개가 가능하다.

출산 직후 배를 조이세요

많은 여성들은 출산 후 복근 강화를 위한 운동을 시작하기까지 6~8주를 기다리는 것이 매우 어렵다고 생각합니다. 그러한 젊은 엄마는 아기가 태어난 지 2주 후에 복근에 대한 간단한 특별 운동을 시작할 수 있습니다. 이를 위한 유일한 의무 조건은 출산이 합병증 없이 이루어져야 한다는 것입니다.

첫 번째 간단한 운동을 수행하면 젊은 엄마의 몸이 복근에 가해지는 더 심각한 신체적 스트레스에 대비하는 데 도움이 됩니다.

출산 후 복근을 강화하는 데 도움이 되는 운동의 예는 다음과 같습니다.

• 운동 1. 바닥에 앉아 딱딱한 베개나 오토만에 등을 기대세요. 다리를 단단히 꼬고, 등을 곧게 펴고, 어깨를 옆과 뒤로 벌립니다. 배에 손을 얹으십시오. 숨을 들이쉬면서 복부 근육을 아래로 낮추고, 숨을 내쉬면서 부드럽고 천천히 복부 근육을 최대 높이까지 들어 올리세요. 가장 높은 지점에서 이 자세를 20~30초 동안 유지하세요. 이 운동은 손바닥 아래 근육의 움직임이 마치 엘리베이터를 내리고 올리는 것과 비슷하기 때문에 종종 "엘리베이터"라고 불립니다. 운동을 5~8회 반복하세요.
• 연습 2. 이전 연습과 정확히 동일한 시작 위치를 취합니다. 이 경우 왼손 손바닥을 왼쪽 허벅지 아래에 놓고 오른손 손바닥을 배꼽 높이보다 약간 아래에 놓습니다. 숨을들이 마시면서 복부 근육을 최대한 낮추십시오. 그런 다음 숨을 내쉬면서 근육을 들어 올리고 2초간 유지한 다음 근육을 더 높이 들어 올리고 다시 2초간 유지한 다음 근육을 가능한 최대 높이까지 "도달"해 보십시오. 그런 다음 유사한 저크를 사용하여 복부 근육을 원래 위치로 되돌립니다. 출산 후 이 복부 운동을 5~8회 반복하세요.
• 운동 3. 똑바로 서서 다리를 모으고 무릎을 약간 구부립니다. 무릎 바로 위, 허벅지 위에 손바닥을 올려놓으세요. 체중의 일부를 손바닥으로 옮기십시오. 등을 엉덩이부터 목까지 일직선으로 유지하세요. 숨을 들이쉬고 내쉴 때 배를 최대한 끌어당깁니다. 동시에 꼬리뼈가 바닥을 "보일" 때까지 엉덩이를 앞으로 움직입니다. 이 자세로 5초간 유지한 후 시작 자세로 돌아갑니다. 이 운동을 8~12회 실시하세요.

출산 후 복부 운동 수행 규칙

출산 후 아름다운 배를 얻는 것은 꽤 어렵지만 가능합니다. 가장 중요한 것은 수업을 올바르게 구성하고 출산 후 복부 운동을 수행할 때 몇 가지 일반적인 권장 사항을 따르는 것입니다.

효과적인 수업의 주요 규칙은 규칙성입니다. 일주일에 적어도 3~4번은 운동을 해야 합니다. 동시에, 10~15분 동안 지속되는 운동으로 시작하여 점차적으로 하루 45~60분으로 훈련 시간을 늘리는 것이 좋습니다. 처음에는 다양한 복부 근육(직근, 경사근, 세로근, 가로근)에 대해 3-4가지 운동을 하면 충분합니다. 수업 1시간 전이나 수업 2시간 후에 식사할 수 있습니다.

출산 후 복부 운동을 시작하기 전, 짧고 간단한 준비 운동을 해야 한다. 점프, 몸 구부리기, 춤 동작 등이 될 수 있습니다. 단련한 근육을 스트레칭하여 일련의 운동을 완료해야 합니다.

웨이트를 사용하여 운동을 시작할 수 없습니다. 첫째, 출산 후 그러한 부하는 금기입니다. 둘째, 덤벨을 이용한 신체 운동은 복부에 전혀 필요하지 않은 부피 근육의 형성에 기여합니다. 5점 만점에 4.6점 (30표)

다른 신체 활동 및 적절한 영양 섭취와 함께 복부 운동을 하면 여성은 출산 후 체중을 줄이고 몸매를 회복하여 배를 평평하고 아름답게 만들 수 있습니다. 그러나 이는 아이가 태어난 직후에는 할 수 없습니다. 몸이 정상으로 돌아가서 강해지고, 지구력이 회복되는 것이 중요합니다. 출산 후 수유모의 복근을 언제 펌핑 할 수 있는지 살펴 보겠습니다.

운동의 위험한 결과

출산 직후 언론을 펌핑해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 자궁 출혈, 내부 장기 탈출 등 위험한 결과가 나타납니다. 출혈의 위험은 아기가 태어난 후 태반이 부착된 부위의 혈관이 끊어져 노출되고 출혈이 발생하기 때문에 발생합니다. 자궁이 수축하면 크기가 줄어들고 혈관 수축이 촉진되어 혈전이 형성됩니다. 후자는 부상당한 혈관을 차단합니다.

점차적으로 출혈이 멈추고 혈관벽이 치유되고 강화됩니다. 복부 운동은 복부 내압과 혈관 압력을 증가시킵니다. 압력이 증가하면 아직 완전히 치유되지 않은 혈관에서 혈전이 밀려 나옵니다. 이것은 자궁을 노출시키고 새로운 출혈을 강화하고 유발합니다.

내부 장기 탈출은 출산 후 강하고 과도한 신체 활동으로 인해 발생합니다. 임신 중과 출산 후 복부 기관은 자궁과 함께 옮겨집니다. 그리고 이러한 장기를 지탱하는 골반 인대와 근육이 크게 약화됩니다. 따라서 먼저 케겔 운동으로 골반을 강화한 다음 복부 훈련을 포함하는 더 심각한 부하로 이동해야 합니다.

산후 상태에서는 내부 장기의 탈출을 예방하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 직장과 방광의 만성 질환으로 이어질 것입니다. 골반 근육을 유지하고 회복하려면 천 붕대나 탄력 붕대를 사용하는 것도 유용합니다.

출산 후 언제 복근을 펌핑 할 수 있습니까?

봉합이 완전히 치유되고 금기 사항이 없는 경우, 출산 후 6-8주 이내에 모유 수유 중에 복근을 펌핑하는 것이 허용됩니다. 1.5~2개월 안에 자궁이 완전히 회복되어 이전 크기로 돌아가고 출혈이 있는 상처와 혈관벽이 치유됩니다. 점막이 재생되고 골반 근육과 인대가 강화됩니다.

난산의 경우, 파열, 제왕절개 후 회복 기간이 최소 3~6개월로 늘어납니다. 이러한 경우 신체 운동을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담해야 합니다. 제왕 절개 후 복부를 회복하는 방법을 참조하십시오.

전이가 완전히 지나갈 때까지 훈련을 시작하지 않는 것이 좋습니다. 이는 직근 근육의 발산을 수반하며 출산 후 거의 모든 여성에게서 관찰됩니다. 전이는 처음 1~1.5개월 내에 저절로 사라집니다. 그러나 의사의 허가가 있으면 특수 코르셋을 의무적으로 착용하여 1도 전이로 훈련을 시작할 수 있습니다. 질병이 III 단계에 있으면 복부 운동이 금지됩니다!

금기 사항이 없더라도 가볍고 부드러운 운동부터 시작해야 합니다. 신체가 강하고 신체 활동을 할 준비가 되어 있는 것이 중요합니다. 부하를 늘리고 점차적으로 복부 운동을 시작하십시오.

출산 후 복근을 올바르게 펌핑하는 방법

• 금기 사항이 없는 경우 출생 후 1~1.5개월 이내에 훈련을 시작하십시오.
• 운동 중에는 하복부에 불편함, 현기증, 메스꺼움 또는 통증이 없어야 합니다. 그렇지 않으면 신체 활동을 시작하기에는 너무 이르며 신체가 아직 회복되지 않았습니다.
• 스포츠 활동과 운동은 봉합사가 완전히 치유되고 자궁 출혈이나 반점이 없는 경우에만 시작할 수 있습니다.
• 복근을 펌핑하는 동안 배를 당기십시오. 이렇게 하면 운동의 효율성이 높아집니다.
• 정적 운동으로 시작하여 점차적으로 훈련 강도를 높이십시오. 그러나 부하는 임신 및 출산 전보다 높아서는 안됩니다.
• 제왕 절개, 출산 중 합병증 및 자궁 탈출 후 신체 회복을 위해 특별한 운동 세트를 선택해야합니다.
• 1기 전이의 경우 직근을 고정하는 특수 코르셋을 착용해야 합니다.
• III기 전이의 경우 복부 운동을 할 수 없습니다.
• 신체가 신체 활동에 익숙해지면 최대 결과를 얻으려면 매일 또는 이틀에 한 번, 바람직하게는 동시에 복근을 펌프질하십시오.
• 운동을 시작하기 전에 제자리 걸음, 스쿼트, 가벼운 점프, 몸 회전 등을 통해 몸을 풀어주세요. 운동이 끝나면 근육 스트레칭 운동을 하십시오.
• 운동 중에는 웨이트를 사용하지 말고 호흡에 주의하십시오.
• 2~3분 간격으로 여러 세트의 운동을 수행하십시오.

초보자를위한 언론 펌핑 계획

복부 운동이 수유에 미치는 영향

많은 엄마들은 스포츠를 하거나 신체 활동을 시작하는 것을 두려워합니다. 왜냐하면 이것이 모유 생산에 부정적인 영향을 미칠 것이라고 믿기 때문입니다. 그러나 적당량의 운동을 한다면 그렇지 않습니다. 그러나 초강력 부하는 수유부와 수유부에게 실제로 위험합니다.

전체적으로 고강도 운동을 하면 혈중 산도가 높아져 모유 맛에 영향을 줄 수 있습니다. 결과적으로, 산 수치는 1시간 이내에 정상으로 돌아옵니다. 운동 중과 운동 후에는 체액 균형을 유지하고 물을 더 많이 마시는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 체내 체액 부족으로 인해 수유량이 감소할 수 있습니다.

또한 스트레스와 신체 활동 중에 발생하는 아드레날린이 혈액으로 방출되어 우유 생산에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 결과적으로 우유 생산을 담당하는 호르몬을 차단합니다. 이 경우 아기는 빨 때 젖을 먹지 않습니다. 하지만 이런 현상은 일시적이고 빠르게 지나갑니다. 호르몬 기능을 회복하려면 훈련 후 한 시간 후에 아기를 더 자주 유방에 눕히십시오.

수유모를 위한 복근 운동

가장 효과적인 복부 운동은 다리를 올린 팔굽혀펴기입니다. 그러나 이러한 활동은 매우 복잡하므로 모유수유 4~6개월 후에만 권장됩니다. 처음에는 기본적이고 쉬운 연습을 수행할 수 있습니다.

1. 발을 어깨 너비로 벌리고 발을 살짝 벌립니다. 허벅지 앞쪽에 손을 기대고 숨을 들이마시면서 배를 갈비뼈 아래로 당기고 숨을 내쉬면서 긴장을 풀어주세요. 천천히 15~20회 운동하세요.
2. 또 다른 복부 운동. 엉덩이를 대고 앉아 다리를 45도 위로 들어 올리고 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다. 측면에서 볼 때 포즈는 문자 V와 유사해야 합니다. 이 포즈를 100까지 세면서 유지합니다.
3. 다리를 꼬고 등을 벽이나 기타 평평하고 단단한 표면에 대고 바닥에 앉습니다. 어깨와 골반이 일직선인지 확인하세요. 배를 안으로 당기고 그 위에 손을 얹습니다. 상복부 근육을 수축시키면서 숨을 들이쉬세요. 20초 동안 숨을 참고 두 손을 모으세요. 숨을 내쉴 때 팔을 아래로 내리고 아랫배를 긴장시키세요. 운동을 3~5회 반복하세요.
4. 등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 뻗고 손바닥을 아래로 내립니다. 무릎을 구부려 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 누르세요. 배를 안으로 당기고 발과 발뒤꿈치를 들지 않은 채 무릎을 천천히 한쪽 방향으로 구부려 바닥을 향하게 합니다. 동시에 머리를 다른 방향으로 돌리십시오. 30분 정도 기다렸다가 반대 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 다리를 반대 방향으로 구부리고 각 방향으로 5회 반복합니다.
5. 마지막 복근운동입니다. 팔꿈치와 발가락을 바닥에 대고 몸을 바닥과 평행하게 펴십시오. 1분간 자세를 유지하세요. 매번 시간을 점차적으로 4분으로 늘립니다.

모유수유 중에는 점차적으로 신체 활동을 시작하는 것이 중요합니다. 몸에 과부하를 주거나 가슴에 큰 스트레스를 주는 운동을 하지 마십시오. 음주 습관과 건강한 식단의 원칙을 따르십시오. 엄격한 다이어트를 하지 마세요! 이는 수유부와 아기 모두에게 위험합니다.