훈련 전에 과자를 먹을 수 있습니까? 운동 후 탄수화물 창을 닫는 방법에 대한 레시피 - 비디오
성취를 위해 이상적인 형태체육관에서 24시간 내내 운동하는 것만으로는 몸을 지치게 만드는 것만으로는 충분하지 않습니다. 체육관에서 열심히 일했거나 오늘 아침에 300km를 달렸다고 해서 집에 돌아와 풍성하고 만족스러운 점심을 먹을 수 있다는 의미는 아닙니다. 아직 아무도 영양 규칙을 취소하지 않았습니다.
원치 않는 건강 문제를 피하기 위해 잠자리에 들기 전에 먹어서는 안되는 음식에 대해 이미 이야기했습니다. 이제는 균형 잡힌 영양가 있고 건강한 식단과 운동을 적절하게 결합하는 방법을 배울 때입니다. 다음은 어떤 대가를 치르더라도 피해야 할 음식 중 일부입니다. 신체 활동.
빨대견과류
씨앗
호두 까는 기구
작은 조각
팝콘
모든 것이 짠맛이 나는데, 이는 일반적으로 맥주와 함께 먹는 것입니다.
그 이후에는 그럴 가능성이 매우 높습니다. 집중 훈련운동할 때 몸은 땀을 흘리면 물(칼륨 포함)과 함께 영양분을 방출한다는 사실을 고려하면 짠 음식을 갈망할 수 있습니다. 직접 요리할 수 있어요 건강한 점심칼륨 매장량을 신속하게 보충하고 당연히그 모든 짠 간식으로 몸을 채우지 않고. 칼로리가 가득하다는 사실을 기억하세요! 대신 바나나나 말린 과일을 섭취하세요. 바나나는 칼륨이 풍부하고 모든 피클보다 훨씬 건강합니다.
2. 과자와 레모네이드
땅콩이나 건포도에 초콜릿이나 요구르트를 얹은 것달콤한 요구르트
과일롤
캐러멜
초콜릿이나 땅콩 버터
젤리 사탕
달콤한 탄산수
좋은 운동 후에 단 것을 먹고 탄산음료로 씻어내는 것보다 더 큰 실수는 없습니다. 결국 과도한 지방을 빼고 체중을 늘리기 위해 스포츠를 하는 것입니다. 탄탄한 몸매. 그렇다면 과자가 칼로리가 가득하다는 것을 알면서 어떻게 과자를 먹을 수 있습니까? 설탕은 신진대사를 늦추는 등 신체에 장기적인 파괴적인 영향을 미칩니다. 신진대사는 체중 감량 과정에서 중요한 역할을 합니다. 신진대사가 빠를수록 꿈에 그리던 몸매를 더 빨리 얻을 수 있습니다. 구입하는 식품의 라벨을 주의 깊게 읽으면서 설탕 함량에 주의를 기울이십시오.
훈련 중이나 훈련 직후에는 절대로 탄산수를 마시면 안 됩니다. 탄산음료는 복부팽만감을 유발하고 폐 기능에도 해로운 영향을 미칩니다. 자연적으로 물을 마시는 것이 가장 좋습니다 과일 주스또는 무가당 차. 그들은 갈증을 해소하고 탈수증을 예방할 것입니다.
감자 칩
Samsa, 페이스트리, belyashi 및 기타 파이
피자
햄버거, 핫도그, 샤와마 및 기타 샌드위치
여기서는 설명할 것이 없는 것 같습니다. 그러나 그럼에도 불구하고 많은 보디빌더들과 보통 사람들스포츠인들은 여전히 이 모든 것을 공격하고 있습니다. 지방이 많은 음식훈련 직후. 패스트푸드, 기름진 간식 등의 섭취를 피하세요. 주요 목표는 체지방 축적을 늘리는 것이 아니라 줄이는 것임을 기억하세요. 동시에 신체는 더 많은 글리코겐을 생산해야 합니다. 중요한 물질근육과 간에서. 지방이 많은 음식을 섭취하는 것은 전혀 도움이 되지 않습니다. 말할 것도 없이 LDL 콜레스테롤 수치를 높여 심장 질환의 위험을 높일 뿐입니다.
4. 생야채
그렇지만 신선한 야채그리고 과일은 건강한 식단에 필수이므로 균형을 유지하는 것이 중요하며 야채만 과도하게 섭취하는 데 집중하지 않는 것이 중요합니다. 운동하는 동안 신체는 거의 모든 에너지를 사용하고 상당한 양의 칼로리를 소모합니다. 물론 야채만으로는 소중한 손실을 보충하는 데 도움이 되지 않습니다. 영양소, 비타민과 미네랄. 즉, 운동 후에 야채만 먹어서는 안 된다는 것입니다. 또한 유지하려면 추가 섬유질과 단백질이 필요합니다. 근육 발달. 야채는 매우 건강하고 지방이 없지만 균형 잡힌 대사율을 유지하지 못하기 때문에 운동 후 식사로는 충분하지 않습니다.
밀크 초콜릿 바(400g)지방 – 13g
포화지방 - 8g
트랜스지방 – 0g
콜레스테롤 - 10mg
나트륨 - 35mg
탄수화물 – 26g
섬유 – 1g
설탕 - 24g
단백질 - 3g
칼로리 - 210
밀크 초콜릿에는 엄청난 칼로리가 있지만, 밀크 초콜릿을 적당히 섭취하는 것은 유익할 수 있습니다. 실제로 연구에 따르면 모든 초콜릿은 기억력을 향상시키고 인지 기능을 향상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다. 또한 다크 초콜릿에는 암 발병 가능성을 줄이고 신체 세포를 손상시키는 활성산소와 싸우는 항산화제가 포함되어 있습니다. 단 것을 좋아한다면 운동 후보다는 운동 전에 초콜릿을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 경우 화상을 입을 기회가 있습니다. 추가 칼로리그리고 과자도 즐겨보세요. 그러나 건강상의 이점에도 불구하고 초콜릿은 몸을 회복하는 데 필요한 영양분을 공급하지 않기 때문에 격렬한 신체 활동 후에는 권장되지 않습니다.
컵케이크플랫브레드
도넛
파이
케이크
케이크
베이킹을 하면 포만감이 느껴지지만 오랫동안, 아니다 최고의 음식스포츠를 한 후. 신체에는 운동 중에 손실된 글리코겐을 대체하기 위해 고품질 탄수화물이 필요합니다. 그리고 심지어 밀가루 제품탄수화물로 가득 차 있지만 필요한 것보다 더 많은 탄수화물을 함유하고 있다는 사실을 고려할 때 신뢰할 수 없고 건강에 해로운 영양소 공급원입니다. 대신 통곡물 빵이나 말린 과일을 먹는 것이 좋습니다. 그러나 어떤 경우에도 밀가루나 과자류를 먹어서는 안 됩니다.
그리고 마지막으로 우리나라에 등장하고 있는 에너지바는 운동 후가 아닌 운동 전에 필요한 에너지를 공급하도록 설계되어 있다. 불행히도 많은 사람들이 여기서 실수를 합니다. 이미 알고 계시겠지만, 이 바에는 설탕이 너무 많이 함유되어 있어 신진대사를 약화시키고 지방 생성을 자극합니다. 또한 바는 에너지 수준을 감소시켜 운동 후에 바를 먹으면 밤에 잠을 자기 어렵게 만듭니다. 한마디로 이런 바는 상황을 더욱 악화시킬 뿐입니다.
수업시간에 과자 먹기
거의 모든 남성은 여성의 눈에 인상적으로 보이려고 노력하고 경쟁자에게는 위협적입니다. 이 목표를 달성하려면 아름답고 탄탄한 몸매를 갖는 것이 매우 중요합니다. 큰 탄력 있는 근육 넓은 가슴그리고-그것이 우리가 단조로운 실루엣의 군중에서 눈에 띄는 데 필요한 것입니다.
근육을 최대로 끌어 올리려면 끊임없는 힘든 훈련뿐만 아니라 적절한 영양. 훈련받는 사람은 결코 배고프면 안 된다는 것을 기억해야 합니다. 따라서 소비되는 양을 여러 번 늘려야합니다. 운동선수의 식단에는 에너지를 생성하는 다량의 탄수화물이 포함되어야 합니다. 탄수화물은 느린 탄수화물과 빠른 탄수화물의 두 가지 주요 그룹으로 나눌 수 있습니다. 느린 탄수화물에는 감미료가 거의 포함되지 않은 식품이 포함됩니다. 예: 시리얼, 감자, 파스타, 유제품. 인체는 이러한 음식을 더 천천히 소화하므로 에너지가 점진적으로 생성됩니다. 지정된 영양분은 훈련 전과 낮 동안 섭취해야 합니다. 또 다른 유형은 빠른 탄수화물입니다. 여기에는 무엇보다도 모든 달콤한 디저트가 포함됩니다. 그러나 음식으로 빠른 탄수화물을 선택할 때 가능한 한 칼로리가 낮아야 함을 기억할 가치가 있습니다. 물론 당신이 저체중이 아니라면 말이죠. 그러나 때로는 광신주의 없이 자신을 탐닉할 수 있습니다.
단 음식을 먹을 수 있고 먹어야 하는 경우:
원칙적으로 수업이 끝난 후 매회 체육관과자를 먹을 수 있어요. 이것은 다음 디저트 중 하나일 수 있습니다: 탄수화물 바, 천연 요구르트, 과일 또는 갓 짜낸 주스; 또는 당신이 선택한 것. 과일 및 베리 제품 중에서 바나나, 키위, 파파야, 체리는 운동선수에게 가장 유익한 것으로 간주됩니다. 바나나 스무디단백질을 함유하고 있습니다. 키위에는 다량의 콜라겐이 함유되어 있어 인대와 근육에 매우 좋습니다. 체리 주스- 풍부한 천연 진통제. 신선한 파파야는 인체의 단백질 분해 속도를 높일 수 있습니다. 과자를 고를 때 기름진 케이크나 페이스트리를 너무 많이 먹어서는 안 됩니다. 이런 고칼로리 음식을 대체해보세요 참깨 할바, 사과 마시멜로, 젤리, 마시멜로 또는 마멀레이드. 마멀레이드와 젤리 - 식이 제품. 과일 주스로 구성되어 있어 칼로리가 낮습니다. 마시멜로와 마시멜로는 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 따라서 간접적으로 성장에 유익한 영향을 미칩니다. 근육량. 그러나 예를 들어 원칙적으로 차가운 모든 것과 마찬가지로 아이스크림과 같은 멋진 디저트는 다소 천천히 소화됩니다. 그리고 이것을 기억해야 한다.
많은 운동선수들이 고탄수화물을 섭취하거나 단백질-탄수화물 혼합물: 이득과 단백질 쉐이크. 그리고 다양한 형태로도요. 그것도 문제가 없습니다. 이 제품의 대다수는 스포츠 영양, 복용량을 따르면 절대적으로 무해합니다.
스포츠를 할 때 단 음식의 역할은 매우 중요합니다. 때문에 높은 칼로리 함량상대적으로 빠른 소화력으로 인해 단시간에 훈련 중에 소비된 에너지를 회복할 수 있습니다. 또한 때때로 맛있고 달콤한 간식을 먹는 즐거움을 부정해서는 안됩니다.
행복한 훈련.
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신선한 야채
예, 올바르게 읽으셨습니다. 이는 야채가 최적의 음식이 아닌 몇 안 되는 경우 중 하나입니다. 물론 그들은 모든 것의 기초를 나타냅니다. 건강한 식단, 그러나 동시에 신체의 에너지 공급을 완전히 회복하고 유용한 물질로 보충하기에 충분한 칼로리, 단백질 및 섬유질을 포함하지 않습니다. 물론 신선한 야채를 먹을 수도 있지만 최상의 결과를 얻으려면 그릭 요거트와 같은 음식을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
빵집
후에 강렬한 운동당신의 몸에는 섬유질과 탄수화물이 모두 필요합니다. 둘 다 구운 식품으로 섭취할 수 있지만 운동 직후에는 절대 먹어서는 안 됩니다. 결국 설탕이나 소금과 같은 해로운 탄수화물은 물론 지방과 추가 칼로리도 많이 포함되어 있습니다. 따라서 운동 후에 비슷한 것을 먹고 싶다면 통곡물 빵을 선택하는 것이 좋습니다.
밀크 초콜릿
운동 후에 초콜릿을 먹으면 안 된다는 것은 아주 당연한 것처럼 보이지만, 많은 사람들은 신체 활동 후에는 단지 달콤한 음식에 대한 참을 수 없는 갈망이 있다는 것을 알게 됩니다. 그 이유는 신체가 설탕을 포함한 탄수화물을 잃기 때문이며, 이로 인해 손실된 양을 회복해야 합니다. 그러나 밀크 초콜릿에는 지방과 포도당이 많이 포함되어 있어 해를 끼칠 뿐입니다. 그러니까 달달한 거 먹고 싶으면 먹어 신선한 과일, 초콜릿에 대한 욕구를 극복할 수 없다면 코코아 콩 함량이 최소 70%인 다크 초콜릿을 선택할 수 있습니다.
패스트 푸드
이것은 또 다른 매우 분명한 요점이지만 잊어서는 안됩니다. 햄버거나 다른 유형의 패스트푸드는 신체에 필요한 칼로리와 기타 영양소의 훌륭한 공급원처럼 보일 수 있지만 실제로는 유용한 자료매우 해로우며 이는 귀하의 건강과 신체 상태에 부정적인 영향을 미칩니다.
짭짤한 스낵
칩은 운동 후에 엄청나게 유혹적으로 보일 수 있지만 위에 설명된 패스트푸드보다 나을 것이 없습니다. 칩은 운동 후 몸에 부족한 물질의 공급을 보충하지 않고 건강한 탄수화물을 믿을 수 없을 정도로 건강에 해로운 탄수화물로만 대체합니다.
달콤한 스낵
운동 후에는 신체가 설탕을 갈망하게 마련이지만, 설탕이 함유된 스낵은 그러한 갈망을 충족시킬 수 있는 방법이 아닙니다. 첫째, 이러한 설탕 함유 제품은 칼로리 함량도 높습니다. 둘째, 신진대사를 늦추는 데 도움이 되므로 식단에 해를 끼치고 운동에 들이는 모든 노력을 완전히 무효화하게 됩니다.
에너지 바
에너지바는 유용한 추가모든 운동선수의 식단에 적용되지만 여기에는 극도로 하나가 있습니다. 중요한 점- 에너지 수준을 높일 수 있으므로 훈련 전에 좋습니다. 이를 통해 다음을 수행할 수 있습니다. 더 많은 운동, 견디다 과부하. 그러나 운동 후에 섭취하면 자동으로 표준 설탕 간식으로 분류되어 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.
탄산 음료
탄산 음료는 강렬한 운동 후에 갈망할 수 있는 또 다른 설탕 공급원입니다. 그러나 다시 말하지만, 소다에는 유용한 것이 없으며 해를 끼치고 신진 대사를 방해하며 트림을 유발할 수 있습니다. 당연히 운동 후 신체는 탈수를 피하기 위해 물 공급을 보충해야 하지만 탄산 음료는 이에 적합하지 않습니다. 오래되고 검증된 일반 물 옵션을 고수하는 것이 더 좋습니다. 운동 후에 가장 좋습니다.
치즈
거의 모든 치즈는 운동 후에 피해야 할 지방의 전형입니다. 아무리 맛있는 치즈라도 신체 활동 후에는 먹으면 안 됩니다. 여전히 치즈를 원한다면 모짜렐라와 같이 지방 함량이 가장 낮은 유형을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 하지만 이 경우에도 언제 멈춰야 하는지 알아야 합니다. 통곡물 빵과 함께 샌드위치를 두 개 이상 먹지 마세요.
젖통
일반적으로 계란은 운동 후 단백질의 이상적인 공급원이지만, 튀기는 과정이 버터나 해바라기유에서 이루어지기 때문에 절대 튀겨서는 안 됩니다. 두 옵션 모두 지방 함량이 매우 높기 때문에 계란이 가져올 수 있는 모든 이점을 완전히 무효화합니다. 그래서 최선의 선택훈련 후 계란을 요리하는 것은 끓는 것입니다. 원시로 사용할 수도 있습니다. 단백질 쉐이크, 해당 레시피를 알고 있다면.
기사 내용:
프로 운동선수들은 훈련 전후에 과자를 섭취하는 경우가 많습니다. 가장 흔히 이들은 풍부한 과일과 같은 달콤한 과일입니다. 이 사실은 달콤한 음식에 존재한다는 사실로 설명될 수 있습니다. 많은 분량탄수화물. 이 영양소는 중요한 요소인간 영양. 우리에게 에너지를 제공하고 뇌와 간에 영양을 공급하는 것은 탄수화물입니다.
탄수화물은 단순(빠름)과 복합(느림)으로 구분된다는 것을 알아야 합니다. 단 음식에는 최대의 효과를 낼 수 있는 패스트푸드가 포함되어 있습니다. 짧은 시간몸에 에너지를 공급합니다. 훈련 전후에 과자를 먹어야 하는지 알아봅시다.
단순 탄수화물이란 무엇입니까?
단순탄수화물은 단맛이 나고 물에 빨리 녹습니다. 그들은 또한 높은 금리글리세 믹 지수. 주요 영양학자에 따르면, 단순 탄수화물가진 것이 별로 없다 영양가인간에게는 소비를 제한하는 것이 좋습니다. 그러나 어느 시점에서는 이것이 필요한 것으로 판명될 수도 있습니다. 보디빌딩과 관련하여 이는 대량 생산 기간에 적용됩니다.
단순 탄수화물은 소화되면 인슐린 분비를 촉발합니다. 이 호르몬은 동화 효과가 있으며 신체 회복 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 또한 소량의 단순 탄수화물을 섭취하면 지방 대사가 가속화되고 결과적으로 체중이 감소한다는 점에 유의해야 합니다.
단순탄수화물을 함유한 모든 식품은 단맛을 가지며, 가장 큰 수이러한 영양소는 설탕, 꿀, 초콜릿 등에 들어 있습니다. 우리는 단순 탄수화물이 신체에 많은 영양가를 제공하지 않는다고 이미 말했지만 영양 프로그램에서 완전히 제외해서는 안됩니다.
영양 결핍으로 인해 우울증과 뇌 활동 감소가 가능합니다. 하루에 120g을 섭취해야 합니다. 빠른 탄수화물신체에 작업에 필요한 에너지를 공급하기 위해 신경계. 마찬가지로 중요한 것은 훈련 후 영양소를 섭취하는 것입니다.
훈련 전후에 과자를 먹어야합니까?
사람들은 체지방을 제거하기 위해 체육관을 자주 방문합니다. 이런 상황에서는 단순 탄수화물을 포기해야 합니다. 그러나 사실은 훈련 전후에 단 것을 소량 섭취하면 체지방량증가하지 않습니다. 이 경우 단순 탄수화물은 다음과 같은 기능을 수행합니다.
- 인슐린 분비를 자극하여 동화작용 수준을 증가시킵니다.
- 신체의 에너지 보유량을 보충하고 근육이 파괴되지 않도록 보호합니다.
- 지방산 연소 과정의 가속화.
우리는 이미 과자 섭취 후와 훈련 전이 아니라 직후가 아니라고 말했습니다. 신체 활동의 영향으로 소화 과정이 중단되므로 훈련 시작 60~120분 전에 단순 탄수화물을 섭취해야 합니다. 이렇게 하면 신체의 에너지 비축량을 보충할 수 있고, 활동하는 동안 영양소가 에너지원이 될 것입니다. 또한 세션 완료 후 활성화되는 이화 과정도 느려집니다.
초콜릿과 보디빌딩
다크 초콜릿을 빠른 탄수화물 공급원으로 사용할 수 있습니다. 이 제품에는 단순 탄수화물이 포함되어 있다는 사실 외에도 체내 산화질소 농도를 높이는 능력이 있습니다. 당신은 그것을 사용할 수 있습니다 순수한 형태또는 스포츠 칵테일에 추가하세요.
과학자들은 연구를 수행했으며 다크 초콜릿이 매우 유용할 수 있다고 확신을 가지고 말할 수 있습니다. 귀중한 제품운동선수를 위한. 이 사실을 증명하기 위해 한 연구 결과를 제시합니다. 한 그룹의 피험자들은 훈련 시작 전에 초콜릿을 받았고 과학자들은 그들의 혈액 내 포도당 농도가 일정하다는 것을 발견했습니다. 이 사실은 신체가 더 많은 에너지를 보유하고 있으며 운동선수가 더 집중적으로 훈련할 수 있음을 시사합니다.
또한 체내에서 일정한 수준의 인슐린이 관찰되어 증가율이 크게 증가했습니다. 근육량. 기억할 가치가 있는 한 가지 사실은 인슐린이 지방 분해 과정을 늦출 수 있다는 것인데, 이는 연구 중에 과학자들도 지적한 것입니다.
우리는 다크 초콜릿이 체중을 늘리는 데 탁월한 도구가 될 수 있다는 것을 이미 알아냈습니다. 그러나 이를 사용할 때는 몇 가지 간단한 규칙을 따라야 합니다.
- 단백질 쉐이크에 제품을 첨가하세요.
- 코코아 함량이 70% 이상인 초콜릿만 사용하세요.
- 일반 코코아 파우더를 스포츠 쉐이크에 첨가할 수 있습니다.
체중 증가시 과자에 대한 추가 정보 :
전문가들이 운동 후 식사를 권장하지 않는 주요 식품군 5가지를 소개합니다.
장시간 운동을 하고 나면 신체는 평소와는 다른 강렬한 모드로 작동하게 됩니다. 이는 그러한 운동 후 신체의 요구가 완전히 다르다는 것을 의미합니다. 운동 후에 무엇을 먹는지 관찰하는 것이 특히 중요합니다. 그건 그렇고, 의사 나 트레이너의 다른 권장 사항이 없으면 1-1.5 시간 후에 완료 할 수 있습니다.
신체 활동 후에 섭취하지 않는 것이 엄격히 권장되는 몇 가지 음식이 있습니다. 최선의 방법으로간, 혈관 및 근육에 영향을 미칩니다. 여기 있습니다.
짭짤한 스낵
훈련하는 동안 땀을 흘리며 땀과 함께 과도한 염분도 나옵니다. 이런 상황에서 운동 후에 짠 음식을 갈망하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 포기하지 마세요! 크래커, 소금에 절인 견과류, 씨앗, 팝콘 및 기타 소금 함량이 높은 음식은 강렬한 작업 후에 신체에 필요한 에너지를 공급하지 않습니다. 바나나 나 말린 과일을 먹는 것이 더 좋습니다. 신체에 좋은 칼륨이 많고 훈련으로 지쳤습니다.
설탕이 함유된 제품
캔디, 에너지 바, 밀크 초콜릿, 쿠키, 청량 음료, 마멀레이드, 달콤한 요구르트, 꿀, 땅콩 버터, 초콜릿 스프레드 - 의지 큰 실수위의 것 중 하나를 먹고 섭취하십시오. 더 많은 칼로리최근 훈련에 지출한 것보다 그러한 음식으로 배를 채우면 혈당 수치가 빠르게 상승하고 신체는 혈당 수치를 낮추게 됩니다. 동시에 신진 대사가 느려지고 과도한 칼로리가 축적됩니다.
지방이 많은 음식과 간식
감자 튀김, 칩, 치즈, 햄버거, 피자 - 이러한 음식은 그 자체로 해롭기 때문에 이것이 피트니스 애호가에게 최선의 선택이 아닌 이유를 말할 가치가 없습니다. 그러한 과도한 지방 고칼로리 음식혈액 내 소위 나쁜 콜레스테롤 수치를 증가시켜 혈관 및 간 질환을 유발합니다. 그리고 혈액이 산소로 포화되기 때문에 간은 훈련 후에 특히 집중적으로 작동합니다.
생 야채와 과일
건강을 원하는 사람의 식단에는 생과일과 채소가 포함되어야 합니다. 그러나 훈련 후에는 먹지 않는 것이 좋습니다. 사실 훈련 중에 신체는 사용 가능한 모든 에너지를 사용합니다. 즉, 먹는 모든 것이 연소됩니다. 하지만 생 야채손실된 귀중한 영양소를 보충하는 데 도움이 되지 않습니다. 반대로, 신체는 이러한 제품을 처리해야 합니다. 더 많은 에너지그가 그들에게서 받을 것보다 대신 닭 가슴살이나 시리얼 한 스푼 등 섬유질과 단백질의 일부로 대체하세요.
빵집
상상할 수 있듯이 머핀, 빵, 빵, 파이는 운동 후 최고의 음식이 아닙니다. 당신의 몸에 필요한 건강한 탄수화물- 곡물, 바나나, 콩류, 단백질에서 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 저지방 코티지 치즈, 닭고기 가슴살등. 이 제품들은 신체가 손실된 글리코겐을 회복하는 데 도움이 됩니다. 그러나 반대로 베이킹하면 수준이 높아집니다.
