살을 빼면서 귤을 먹을 수 있나요? 단백질-탄수화물 귤 다이어트

많은 사람들이 감귤을 아주 좋아합니다. 이 과일은 매우 맛있고 육즙이 많으며 인체 건강에 긍정적인 영향을 미치는 많은 비타민을 함유하고 있습니다. 또한, 오렌지 과일은 기분을 좋게 해줍니다. 오렌지 선물을 찾는 데는 많은 시간이 걸리지 않습니다. 왜냐하면 어떤 상점이나 시장에서도 풍미 선물을 쉽게 찾을 수 있기 때문입니다.

감귤 다이어트

자신의 몸매 상태를 면밀히 모니터링하는 소녀들은 지속적으로 새롭고 효과적이며 가급적이면 맛있는 영양 시스템을 찾고 있습니다. 그러한 영양 방법의 수는 매일 증가하고 있습니다.

많은 분들이 이미 귤 체중 감량 시스템을 경험해 보셨습니다. 사람들은 그 결과에 매우 만족합니다. 가장 중요한 것은 이러한 제품에는 다양한 비타민이 풍부하기 때문에 인체가 비타민 결핍을 경험하지 않는다는 것입니다.

감귤을 사용하는 영양 시스템 자체는 다를 수 있습니다. 더 날씬하고 젊고 매력적으로 보이기 위해 과체중을 빨리 줄여야 할 경우 감귤류 만 먹으면서 며칠 동안 단식해야합니다.

이 체중 감량 옵션은 평소보다 더 좋아 보여야 하는 휴일 전뿐만 아니라 그 이후에도 유용합니다. 결국 항상 그렇듯이 축제 테이블 때문에 저울 다이얼에 추가 파운드가 나타납니다.

그런 상황에서는 '태양의 선물'이 도움이 될 것입니다. 당신이 필요로하는 것은 상점에서 몇 킬로그램의 감귤을 사서 3 일 동안 소비하고 차나 정제수로 씻어내는 것입니다. 그 외에는 아무것도 먹을 수 없습니다.

며칠간 그런 적당한 다이어트를 한 후, 체중계에 올라서면 기분 좋게 놀라게 될 것입니다. 얻은 결과를 유지하려면 이 맛있는 제품을 식단에 추가해야 합니다.

3일간의 귤 다이어트 메뉴

감귤만을 기본으로 한 모노 다이어트는 과체중을 빨리 제거하는 데 도움이 되지만, 신체가 다른 제품에 포함된 미량 및 거시적 요소를 받아야 하기 때문에 너무 과신해서는 안 됩니다.

다음은 매일 엄격하게 준수해야 하는 3일 동안의 체중 감량 시스템 메뉴입니다.

아침 식사로는 설탕 없이 녹차나 홍차를 마십니다(매우 어려운 경우 티스푼 1개를 추가할 수 있습니다).
두 번째 아침 식사는 감귤 3~4개와 삶은 닭고기 달걀 1개로 구성됩니다.
점심에는 100g을 먹을 수 있습니다. 삶은 닭고기와 신선한 샐러드 또는 소금에 절인 양배추 300g.
오후 간식에는 두 번째 아침 식사와 동일한 제품 목록이 있습니다.
저녁에는 야채 수프 150-200g을 준비하십시오. 낚시를 하고 과일(사과, 배, 키위, 바나나)을 먹습니다.

7일간의 귤 다이어트 계획

7일 영양 시스템의 도움으로 체중을 5~7kg 감량할 수 있습니다. 다이어트의 구성은 저칼로리, 저탄수화물입니다.

첫째 날

아침 식사: 귤 과즙 한 잔을 마시거나 5~6조각을 먹으며 아침을 시작해야 합니다. 살코기 두 조각(각각 20-30g)을 먹을 수도 있습니다.
점심: 감귤류 5개, 250gr. 야채 샐러드, 차.
저녁: 삶은 고기(100-150g), 샐러드 200g, 녹차.

둘째 날

아침 식사: 삶은 달걀 2~3개, 감귤 5개, 커피 또는 차.
점심: 감귤류 5~6개, 치즈 50g 또는 저지방 코티지 치즈.
저녁: 생선 200g, 레몬 과즙과 올리브 오일로 양념한 야채 샐러드, 다이어트 빵.

셋째 날

아침 식사: 감귤 주스 한 잔 또는 5~6개, 뮤즐리 또는 오트밀 2테이블스푼, 건포도 1테이블스푼, 견과류 2~3개(땅콩 제외), 요구르트 또는 기타 유제품 4테이블스푼.
점심: "맑은" 과일 5개, 야채 수프 한 접시.
저녁: 잠자기 전 삶은 닭가슴살 200g, 토마토 2개, 귤 2~3개.

넷째 날

아침 식사: 토마토 주스 한 잔, 삶은 닭고기 달걀 1개, 레몬을 곁들인 녹차 또는 홍차.
점심: 감귤류 5개, 당근 샐러드, 녹색 야채, 올리브 오일과 레몬 주스 1티스푼, 빵 한 조각 또는 다이어트 빵으로 맛을 냅니다.
저녁: 조림 또는 삶은 야채 400g, 차. 잠자리에 들기 전에 감귤 다섯 개를 먹거나 갓 짜낸 주스 한 잔을 마셔보세요.

5일차

아침 식사: 과일 샐러드(사과, 오렌지, 배, 귤, 바나나), 레몬 차.
점심: 구운 감자 200g, 야채 샐러드 200g.
저녁: 생선 필레 200g, 토마토 주스 한 잔, 잠자리에 들기 전, 체중 감량 요법의 5가지 기본 요소.

6일차와 7일차에는 아까 좋아했던 날부터 나만의 식단을 만들 수 있습니다. 설명된 제품 외에도 매일 저지방 케피어 한 잔을 편리할 때마다 섭취해야 합니다.

귤 다이어트 리뷰

육즙이 풍부한 감귤류를 기반으로 한 식단을 고수하는 여성들은 이러한 체중 감량 방법의 효과를 확신했습니다. 그것의 도움으로 당신은 상당한 에너지 증가를 얻고 다음 주에 좋은 기분을 얻을 수 있습니다. 주당 2~3kg은 이 즐거운 체중 감량 방법의 효과를 나타내는 평균 지표입니다.

귤의 성질

비타민과 유익한 성분이 풍부한 감귤류는 섭취에 없어서는 안될 제품입니다. 이 영양 성분은 많은 질병을 예방하고 사람의 회복 속도를 높이는 데 성공적으로 사용됩니다. 요점은 이 과일의 풍부한 구성에 있습니다.

귤 고르는 방법

잘 익은 귤 열매는 지름이 6~10cm이고 양면이 약간 편평합니다. 감귤류의 색상은 종류에 따라 다를 수 있지만 일반적으로 밝은 주황색에서 어두운 주황색까지 다양합니다. 자연이 준 선물의 과육은 부드럽고 과즙이 풍부하며 맛이 달콤합니다.

내부는 10-12개의 소엽으로 구성되어 있으며 얇은 껍질 아래 숨겨져 있습니다. 대부분의 경우 껍질은 조각에서 매우 쉽게 분리되는 반면 기분 좋은 오렌지 향이 공기 중에 지배합니다. 이 현상은 껍질이 에센셜 오일을 공기 중으로 방출하기 때문에 발생합니다.

선택할 때 껍질의 상태에주의를 기울여야하며 색상이 균일해야합니다. 또한, 껍질에는 물리적 손상이나 얼룩이 없어야 합니다. 과일 자체는 매우 탄력적이어야합니다. 어느 곳에서나 너무 부드럽다면 이미 내부가 썩기 시작한 것입니다.

불행히도 귤이 얼마나 달콤한지 시각적으로 판단하는 것은 불가능합니다. 이렇게하려면 처음에는 소량을 구입하여 사용해 본 다음 필요한만큼 구입하는 것이 가장 좋습니다.

귤의 비타민

식이 감귤류에는 풍부한 비타민이 포함되어 있습니다. 잘 알려진 비타민C 외에 감귤에는 어떤 비타민이 들어있나요? 이 감귤류의 펄프 100g에는 다음과 같은 비타민이 포함되어 있습니다.

A – 60mcg
B1(티아민) - 60mcg
B2(리보플라빈) - 35mcg
B3(니아신) - 0.35mg
B4(콜린) - 10mg
B5(판토텐산) - 200mcg
B6(피리독신) – 80mcg
B8(이노시톨) – 180mcg
B9(엽산) - 16mcg
P – 30mg

만다린 칼로리

태양으로부터 온 이 맛있는 선물의 펄프 100g에는 33kcal만 들어 있습니다. 이것이 선물을 다이어트에 매우 중요한 매우 "가벼운"제품으로 만드는 이유입니다.

그러나 무엇보다도 감귤의 구성은 다양합니다.

단백질 - 1g
지방 - 1g
탄수화물 - 8g
칼슘 - 35mg
나트륨 - 12mg
마그네슘 - 12mg
인 - 17mg
칼륨 - 155mg
철 – 0.1mg

감귤 : 이점과 해로움

만다린 오리는 다양한 비타민과 영양소 함량에 대한 기록 보유자라고 안전하게 부를 수 있습니다. 또한, 구연산이 다량 함유되어 있어 질산염이 한 방울도 함유되어 있지 않아 화학물질이 과일 내부로 접근하는 것을 막아줍니다. 칼로리가 매우 낮고 올바르게 섭취하면 건강에 좋습니다.

귤의 장점은 무엇입니까?

이 과일의 이점에 대해 이야기하면 무엇보다도 특히 겨울에 필요한 비타민으로 우리 몸을 포화시키는 능력에 주목할 가치가 있습니다. 무엇보다도 이 감귤류는 갈증을 완벽하게 해소하고 아스코르브산으로 혈액을 풍부하게 하며 감기에 걸린 동안 체온을 낮추는 데 도움이 됩니다.

감귤류는 피톤치드 특성으로 인해 내부 미생물을 완벽하게 죽입니다. 감귤 껍질에는 에센셜 오일이 풍부하여 소화를 개선하고 기침을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 부종과 기관지염에 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.

얼마 전 과학자들은 “태양의 선물”을 섭취하면 심혈관계가 강화되어 심장 근육 질환이 발생할 가능성이 크게 줄어든다는 결론을 내렸습니다. 또한 이 과일을 먹으면 혈관벽에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 예방할 수 있습니다.

이 선물의 이점을 최대한 활용하기 위해 과학자들은 일반적으로 껍질과 함께 껍질을 벗겨 쓰레기통에 버리는 흰색 메쉬와 함께 먹을 것을 권장합니다. 감귤은 우울증과의 싸움에도 탁월하며 인체의 신경계를 진정시키고 몸 전체의 색조를 회복시키는 데 도움이 됩니다.

그리고 짜낸 귤 주스는 손톱의 곰팡이 감염을 제거하는 데 도움이 됩니다. 오렌지 껍질은 그다지 유용하지 않습니다. 그것은 대량의 펙틴, 에센셜 오일, 다양한 유기산 및 플라보노이드를 함유하고 있습니다. 껍질에서 맛있는 설탕에 절인 과일을 만들거나 팅크로 문지릅니다.

감귤의 피해

모든 유익한 특성에도 불구하고 감귤류가 인체에 해를 끼칠 수 있습니까? 어떤 상황에서는 확실히 그럴 수 있습니다. 소화기 및 장의 염증성 질환, 궤양 및 위장의 산도가 높은 개인에게는이 감귤류를 먹는 것이 엄격히 금지되어 있습니다.

이는 "태양의 선물"주스의 높은 산 함량으로 인해 염증 과정을 더욱 악화시키고 소화관의 산 균형을 방해합니다. 신장염, 담낭염, 위궤양, 장궤양과 같은 질병의 경우 오렌지 및 이와 유사한 음식을 완전히 섭취하지 않아야한다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

당뇨병을 앓고 있는 사람들은 설탕이 많이 함유되어 있다는 점을 기억해야 하므로 너무 많이 섭취해서는 안 됩니다. 달콤한 감귤류를 과도하게 섭취하면 당뇨병이 발생할 수 있습니다. 알레르기가 있는 분은 드시면 안됩니다.

신체가 알레르기 반응을 일으키기 쉬운 사람들은 이 달콤한 과일이 다른 유사한 과일과 마찬가지로 매우 강력한 알레르기 항원이라는 것을 기억해야 합니다. 건강에 해를 끼치 지 않도록 조심하고 조치를 따르십시오. 어린이는 성인보다 다양한 종류의 자극에 훨씬 더 취약하므로 어린이를 주의 깊게 관찰하십시오.

귤 다이어트에 대한 금기 사항

앞서 언급했듯이 귤 다이어트는 알레르기가있는 사람, 신장, 방광, 내장, 위, 고산도, 위염, 담낭염, 신장염, 대장염, 장염 등의 질병이있는 사람에게는 금기입니다. 이 체중 감량 요법은 이 과일의 설탕 농도가 높기 때문에 당뇨병 환자에게 특히 해롭습니다.

귤 체중 감량 시스템 중에 발진, 가려움증 또는 콧물이 나타나면 다이어트를 중단하십시오. 오렌지 주스에 알레르기가 있는 것입니다. 이 과일을 대량으로 섭취할 때는 조심하고 조심하세요.

임신 중 감귤

여성의 임신 기간은 인생에서 가장 중요한 기간 중 하나입니다. 적절한 영양을 유지하는 것은 원활한 임신을 보장하는 중요한 요소입니다. 모든 임산부는 자신의 몸을 비타민으로 포화시키려고 노력합니다. 동시에 그녀는 식단에 다양한 야채와 과일을 추가합니다.

그리고 임산부가이 감귤류 전체 킬로그램을 먹기 시작합니다. 따라서 "임신 중 감귤-올바른 결정입니까?"라는 질문에 대해 생각해 볼 가치가 있습니다. 그런 양으로는 절대 불가능합니다. 대부분의 감귤류와 마찬가지로 귤도 매우 강력한 알레르기 항원이라는 사실을 잊지 마십시오.

비타민C로 몸을 포화시키고 싶다면 자몽을 섭취하는 것이 좋습니다. 그것은 알레르기 항원으로서 신체의 영향에 더 중립적입니다. 하지만 임산부가 이 특별한 감귤류를 엄청나게 원한다면 어떻게 해야 할까요? 의사들은 특히 임산부의 경우 과식하지 말 것을 만장일치로 권장합니다.

사실 알레르기는 산모뿐만 아니라 발달 중인 태아에서도 발생할 수 있습니다. 이것은 좋은 결과로 이어지지 않습니다. 하루에 한두 개의 감귤을 먹는 것은 절대적으로 안전합니다. 한 어머니는 이러한 자연의 선물을 킬로그램 단위로 먹었고 아무 일도 일어나지 않았지만 두 번째 어머니는 몇 킬로그램을 먹었고 알레르기가 시작되었습니다.

사람마다 오렌지 섭취에 대한 반응이 다르기 때문에 그것은 모두 특정 유기체에 따라 다릅니다. 그러므로 다이어트를 계획할 때 이 사실을 고려해야 합니다. 임신 중에 사용을 완전히 중단했다면, 아기에게 모유수유가 끝날 때까지 계속 복용해야 한다는 사실을 기억해두셔야 합니다.

우리 몸 자체가 필요한 것과 필요하지 않은 것을 알고 있다는 의견이 있습니다. 그러므로 먹고 싶은 충동이 강하다면 먹되 과식하지 마십시오. 이 태양 선물의 놀라운 알레르기성에 대한 소문은 너무 과장되었습니다. 그러나 임신 중에도 그러한 과일에 빠져들 필요는 없습니다.

당뇨병을 위한 감귤

앞서 언급했듯이 이 감귤에는 상당히 많은 양의 설탕이 포함되어 있습니다. 따라서 당뇨병 환자는 감귤류를 남용해서는 안됩니다. 그러나 당뇨병을 앓고 있는 사람이 감귤 한두 개를 먹으면 아무런 문제가 발생하지 않습니다.

이 감귤류의 혈당 지수는 50 미만이므로 혈액 내 설탕 농도를 크게 증가시키지 않습니다. 그러나 귤 주스에는 과당의 유해한 영향을 줄이는 섬유질이 포함되어 있지 않으므로 마시지 마십시오. 가장 건강하고 안전하게 먹을 수 있는 것은 바로 싱싱한 감귤입니다.

감귤에 대한 알레르기

이 과일은 매우 구체적입니다. 누구나 갑자기 알레르기가 발생할 수 있습니다. 과식하면 곧 피부에 발진이나 알레르기 반응의 다른 징후가 나타날 것입니다. 귤에 대한 알레르기의 첫 징후가 나타나면 즉시 식단에서 제외해야 합니다.

그렇지 않으면 더 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 또한 신체의 알레르기 반응 발달을 차단하는 항히스타민제를 복용하는 것이 좋습니다. 알레르기는 과일 자체의 특성으로 인해 발생할 수 있습니다.

다른 많은 자연의 선물과 마찬가지로 감귤도 성공적인 운송과 장기간 보관을 위해 다양한 화학 물질로 처리됩니다. 따라서 공급 국가에 주의를 기울이고 주의를 기울이십시오. 해당 국가가 귀하의 도시에 가까울수록 더 안전합니다.

감귤은 가장 달콤한 감귤류이기 때문에 체중 감량을 위해 먹을 가치가 있습니까? 건강한 다이어트를 지지하는 많은 사람들은 콘텐츠가 많기 때문에 "새해 선물"을 우회합니다. 그런데 키르코로프 다이어트라고도 알려진 귤 다이어트가 있는데, 정말 도움이 된다고 합니다. 한국의 과학자들은 학생들의 대량 비만에 충격을 받아 다음과 같은 실험을 수행했습니다. 그들은 젊은 뚱뚱한 남자들에게 신선한 감귤 주스를주었습니다. 한 통제 그룹에서는 아이들이 운동을 하고 주스를 마시지 않았고, 다른 통제 그룹에서는 동일한 계획에 따라 주스를 마시고 훈련했습니다. 그 결과, 두 번째 실험에서는 어린이의 체지방률이 1.5% 감소한 반면, 첫 번째 실험에서는 학생들의 체중이 실질적으로 감소하지 않았습니다. 연구결과 발표 이후 전 세계적으로 '감귤붐'이 시작됐다.

기사 내용:

확실히, 감귤은 다음과 같은 경우에 주목할 가치가 있습니다.

1. 당신은 정기적으로 그리고 아주 집중적으로 운동을 합니다. 이는 운동과 병행해야만 효과가 있습니다. 이는 과일에 카로틴과 비타민 C 함량이 높기 때문입니다. 이러한 물질을 충분히 섭취하면 근육이 더 잘 회복됩니다. 따라서 활동적인 근력 운동 후에 또는 적어도 필라테스나 요가 세션 후에는 감귤을 섭취해야 합니다.

2. 감귤을 활용한 올바른 식단을 만들 준비가 되었습니다. “감귤과 달걀 흰자만 먹습니다” 다이어트는 장기적으로 효과가 없습니다. 체중을 감량할 수 있지만 결과는 평균 10~15일 동안 지속됩니다. 이는 인기가 높은 7일감귤에 염분이 거의 함유되어 있지 않고, 주로 붓기 감소로 인해 체중 감소가 일어나기 때문이다.

3. 당신은 단백질 식품을 좋아하고 감귤류로 보완할 준비가 되어 있습니다. 실제로 GI가 상당히 높으며 배고픔을 유발할 수 있습니다. 따라서 감귤을 주 식사로 먹는다면 각 과일과 함께 고기, 생선, 코티지 치즈, 케피르 또는 요구르트의 일부를 섭취해야 합니다. 우리가 이야기하고 있다면 과일 한두 개이면 충분하지만 다음 식사에는 단백질이 포함되어 있는지 확인하십시오.

4. 당신은 과자를 자주 간식으로 먹으며 이 쓸모없는 습관을 대체할 무언가를 찾고 있습니다. 과일 몇 조각은 대부분의 사람들에게 긍정적인 감정을 불러일으키는 밝은 맛을 갖고 있기 때문에 사탕이나 쿠키를 대체할 수 있습니다.

5. 시간에 맞춰 멈출 수 있습니다. 하루에 1kg의 감귤을 먹는 것은 건강한 식단으로 간주되지 않습니다. 건강해지고 싶지 않다면 하루에 400~500g 이하의 과일을 섭취해야 합니다. 알레르기의 "피해자".

다음과 같은 경우에는 감귤로 체중 감량을 시도해서는 안됩니다.

1. 귀하는 당뇨병 전단계 또는 당뇨병 진단을 받았습니다. 이런 경우에는 2~3일에 1~2개의 과일만 섭취하고, 오렌지 과일과 단백질을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 일부 보고서에 따르면 감귤은 설탕 수치를 낮출 수 있지만 연구는 과일 자체에 관한 것이 아니라 감귤의 에센셜 오일에 관한 것입니다. 더욱이 공식 출처에 게시된 정보를 찾는 것도 불가능했습니다.

2. 당신은 어린 시절부터 감귤류에 알레르기가 있었으며 발진 및 기타 불쾌한 결과를 중화시키기 위해 항히스타민제를 복용해야 합니다. 운명을 유혹하지 마십시오. 감귤로 체중 감량 아이디어를 즉시 포기하는 것이 좋습니다.

3. 당신은 감귤이 그 자체로 존재한다고 생각하며 체중 감량을 위해 식단을 바꾸지 않을 것입니다. 식단의 기본이 농축 식품, 통조림 식품, 흰빵, 산업용 과자라면 두 개의 감귤은 크게 변하지 않을 것입니다. 심각하게 살이 빠진다.

귤의 칼로리 함량 38kcal

귤의 에너지 가치:

단백질: 0.8g.
지방 : 0.2g.
탄수화물: 7.5g.

감귤에 함유된 비타민과 미네랄

비타민:

베타카로틴 - 0.06mg, A - 10mcg, B1 - 0.06mg, B2 - 0.03mg, B6 - 0.07mg, C - 38mg, E - 0.2mg, PP - 0.3mg.

탄산수:

칼슘 - 35 mg, 마그네슘 - 11 mg, 나트륨 - 12 mg, 칼륨 - 155 mg, 인 - 17 mg, 철 - 0.1 mg.

감귤의 장점과 선택 방법에 대한 비디오

특히 – 피트니스 트레이너 Elena Selivanova

3일 안에 최대 3kg까지 체중을 감량할 수 있습니다.
평균 일일 칼로리 함량은 450Kcal입니다.

감귤을 좋아하시나요? 그들의 도움으로 당신은 맛있는 음식을 먹을 수 있을 뿐만 아니라 원하는 킬로그램 수만큼 몸매를 향상시킬 수 있습니다. 우리는 3, 5, 7 및 14 일 동안 감귤 다이어트에 대한 인기있는 옵션을 제공합니다. 이 기간에는 주로 감귤을 먹고 다른 제품으로 다이어트를 보완해야합니다. 그러나 모든 것을 순서대로 이야기합시다.

귤 다이어트의 요구 사항

귤 변형 기술의 첫 번째 버전은 다음과 같습니다. 삼일, (개별 특성 및 초기 생리학적 지표에 따라) 불필요한 1~3kg을 감량할 수 있습니다. 짐작 하셨겠지만 감귤은 영양의 기초가 될 것입니다. 닭고기 달걀 (주로 단백질 성분), 흰 양배추, 살코기 또는 살코기 생선이 함께 제공됩니다. 하루에 세 번 먹어야합니다. 그러나 이 아침 식사 방법에는 차나 커피 한 잔만 마시는 것이 포함된다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 다이어트 중에는 일반적으로 설탕 및 기타 감미료를 첨가하지 않고 이러한 음료를 마시는 것이 권장되는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 정말로 원한다면 아침에 컵에 약간의 꿀을 넣고 단맛을 느낄 수 있습니다. 원하는 경우 하루 중 다른 기간에 차와 커피를 마실 수도 있지만 무가당 형태로 마실 수 있습니다. 이 권장 사항은 다른 버전의 귤 다이어트에도 적용됩니다.

다음 버전의 귤 다이어트는 까지 계속될 수 있습니다. 5 일. 일반적으로 이 기간 동안 3-4kg의 초과 체중이 쉽게 수치에서 떨어집니다. 이는 표준 권장사항보다 더 제한된 범위의 제품을 포함하는 단백질-탄수화물 식단의 수정된 버전입니다. 감귤 그림 변환의 특정 방법을 선택할 때 여기에서 감귤 회사가 상당한 수의 계란으로 보완되므로 특히 조심하는 것이 좋습니다. 그리고 이것은 심각한 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 그러한 다이어트로 체중 감량을 결정했다면 매일 귤 1.5kg과 닭고기 달걀 흰자 10개를 섭취해야 합니다. 그러나 탄수화물과 단백질 제품을 혼합해서는 안됩니다. 보다 효과적인 체중 감량을 위해서는 다른 음식을 섭취하는 사이에 약 2시간 정도 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 하루 종일 모든 음식을 고르게 분배하여 부분 식사를하는 것이 좋습니다.

칠일귤 다이어트는 이전 옵션에 비해 더 다양한 다이어트를 제공합니다. 이 식단의 기초가 되는 감귤류 외에도 살코기, 야채, 살코기, 닭고기 달걀을 섭취할 수 있습니다. 이 식단 변형 메뉴는 일반 식단과 더 유사하며 보다 균형 있고 완전한 방식으로 신체에 영양분을 공급할 수 있습니다. 7일 감귤 다이어트를 하는 동안에는 하루에 세 번씩 먹어야 합니다. 또한 때로는 (메뉴에 표시된 대로) 잠자리에 들기 직전에 감귤 스낵이 허용됩니다(소위 두 번째 저녁 식사).

귤 다이어트는 체중 감량에서 가장 눈에 띄는 결과를 약속합니다 10~14일, 최대 7kg의 초과 체중을 감량하게 됩니다. 이 옵션의 특징은 부분 식사(하루 5끼) 식사입니다. 물론 감귤, 삶은 계란, 껍질없는 닭고기, 소금에 절인 양배추, 삶은 살코기 및 야채 수프를 먹을 가치가 있습니다. 이 도형 변형 방법에 대한 메뉴를 좀 더 자세히 설명하고 있는데, 이는 매일 똑같습니다.

이 감귤류에 대해 어떤 다이어트 방법을 따르더라도 얻은 결과를 보존하고 새로운 신체 모양이 다시 흐려지는 것을 방지하려면 다이어트 후 생활에서 영양을 조절하는 것이 중요합니다. 또한 향후 메뉴에 감귤을 포함하는 것이 좋지만 적극적인 체중 감량 과정과 같이 대량으로 포함하지 않는 것이 좋습니다. 결국, 이 감귤 100g에는 50칼로리밖에 들어있지 않습니다. 즉, 귤 1kg을 먹어도 일반 사람의 일일 칼로리 섭취량의 4분의 1만 섭취하게 됩니다.

귤 다이어트 메뉴

3일간의 귤 다이어트로 다이어트

아침 식사: 커피 또는 차(녹색이 바람직함).
점심: 삶은 닭고기 달걀 또는 달걀 흰자 두 개로 만든 오믈렛, 기름을 추가하지 않고 준비함(찜하는 것이 더 좋음) 4 개 분량의 감귤.
저녁: 삶거나 구운 생선 또는 살코기(소금 제외) 100g; 흰 양배추 샐러드 (최대 300g) 또는 절인 형태의 이 야채와 같은 양.

5일간의 귤다이어트 다이어트

아침 식사: 귤 최대 400g.
간식: 삶은 달걀 흰자 4개.
점심 : 귤 최대 500g.
오후 간식: 달걀 흰자 3개.
저녁 식사 : 최대 400g의 귤.
두 번째 저녁: 달걀 흰자 3개.

7일간의 귤다이어트 다이어트.

1일차
아침 식사: 감귤 최대 5개; 살코기 햄 또는 살코기 한 조각(50g); 차 커피.
점심: 감귤(5개 이하); 전분질이 아닌 야채로 만든 샐러드 1인분; 차.
저녁: 기름을 추가할 필요 없이 원하는 방식으로 조리한 살코기(약 150g) 신선한 레몬 주스를 뿌린 녹색 야채 샐러드; 좋아하는 유형의 차 한잔에 1 작은 술을 더할 수 있습니다. 천연 꿀.

2일차
아침 식사: 감귤(최대 5개); 삶은 닭고기 달걀 2개(튀길 수 있지만 기름을 넣지 않거나 스팀 오믈렛을 만들 수 있음) 차 한잔.
점심: 최대 100g의 저지방 코티지 치즈 또는 너무 짜지 않은 단단한 치즈 몇 조각; 최대 5개의 감귤; 로즈힙 달임(마음에 들지 않으면 차로 대체 가능)
저녁: 굽거나 찐 생선 150-200g; 전분이 없는 야채 샐러드; 작은 곡물 빵과 차.

3일차
아침 식사 : 2-3 큰술. 엘. 건포도와 호두를 곁들인 뮤즐리(소량의 무설탕 요구르트로 양념할 수 있음) 감귤 (5 개 이하).
점심: 튀기지 않은 야채 수프; 호밀 빵; 귤(최대 5개)
저녁: 삶은 치킨 필레(최대 200g); 구운 토마토 두 개; 좋아하는 종류의 차 한잔.
자기 전: 감귤 2~3개.

4일차
아침: 삶은 닭고기 달걀과 토마토 주스(200ml)
점심: 식물성 기름 한 방울을 곁들인 당근 샐러드; 호밀 토스트와 감귤 (최대 5개)
저녁: 삶거나 구운 야채(감자 제외) 400g; 차 한잔이나 로즈힙 달인.

5일차
아침 식사: 귤, 사과, 키위로 만든 과일 샐러드 일부; 레몬 조각을 곁들인 차 한잔.
점심: 1-2개 작은 구운 감자; 신선한 녹색 야채 샐러드 1인분; 차.
저녁 식사 : 삶거나 구운 치킨 필레 200-250g (동일한 양의 살코기로 대체 가능) 구운 토마토 또는 토마토 주스 1개(200ml)
자기 전: 감귤(최대 5개).

6시와 7시에다이어트 날짜는 위에 설명된 날짜 중 어느 날에나 반복될 수 있습니다.

메모: 아침식사 감귤은 수시로 생귤로 대체될 수 있습니다.

14일간의 귤다이어트 다이어트

아침 식사: 귤 1개; 녹차.
간식: 감귤 3개와 삶은 달걀 1개.
점심: 삶거나 구운 치킨 필레 약 120g; 소금에 절인 양배추 250g; 귤 1개와 녹차.
오후 간식: 삶은 달걀 1개, 감귤 3개.
저녁: 저지방 야채 수프 한 접시; 삶은 마른 생선 최대 200g; 디저트로 귤.

귤 다이어트에 대한 금기 사항

감귤을 기본으로 한 식단에는 금기 사항이 많습니다.

위궤양, 위염을 앓고 있거나 신장 및 간 질환에 대해 직접 아는 사람은 앉지 마십시오.
임산부, 수유부, 어린이, 청소년, 노인 및 최근 수술을 받은 사람의 경우 감귤류의 체중 감량이 금기시됩니다.
물론 감귤류에 알레르기가 있는 경우에는 그렇게 다이어트할 수 없습니다.

귤 다이어트의 장점

감귤을 포함한 다이어트의 이점에 대해 말하면 감귤류 자체의 긍정적 인 특성에주의를 기울이는 것이 좋습니다. 왜 그렇게 좋은가요?

많은 사람들이 좋아하는 감귤은 맛이 좋을 뿐만 아니라 기분을 좋게 하고 활력을 주는 데도 도움이 됩니다.
이 과일은 면역력을 향상시키고 외모도 개선하는 데 도움이 됩니다(손톱, 치아를 강화하고 피부 상태에 유익한 효과가 있음).
감귤은 또한 감기 예방에 매우 효과적이며 비타민 및 기타 유익한 물질로 몸을 풍부하게 해줍니다.
감귤을 먹으면 소위 혼잡이 제거됩니다. 감귤류 덕분에 과도한 체액이 몸에서 나옵니다.
감귤의 또 다른 주목할만한 유익한 특성은 신체의 지질(지방) 대사를 조절하고 조정하여 제대로 작동하도록 돕는 것입니다. 따라서 감귤류는 체중을 빠르게 감량하고 셀룰라이트로 기분을 어둡게 만드는 많은 여성들에게 친숙한 현상을 제거하는 데 도움이 됩니다. 많은 체중 감량 약물에 귤이 들어 있다는 것은 아무것도 아닙니다.

귤 다이어트의 단점

일반적으로 귤을 적당히 섭취하면 이점이 있습니다. 많이 먹으면 쉽게 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 따라서 특히 외부의 웰빙과 상태를주의 깊게 모니터링해야합니다. 예를 들어 발진이 발견되면 즉시 다이어트를 중단하고 의사와 상담하십시오.
귤을 너무 많이 먹으면 (열렬히 좋아하는 사람이라 할지라도) 오랫동안 귤에 대한 지속적인 혐오감을 느낄 수 있습니다. 한때 사랑 받았던 과일을 거부하여 포기하지 않고 다이어트를 계속한다면 좋을 것입니다. 그러므로 존재하거나 존재하지 않는 것은 당신이 결정하는 것입니다.
아마도 당신은 감귤을 단식하는 날을 시도해야 할 것입니다. 이를 통해 신체 건강을 개선하고 체중을 감량할 수 있을 뿐만 아니라 전체 식단을 견딜 수 있을 만큼 그들을 사랑하는지 이해할 수 있습니다.

귤 다이어트를 반복적으로 시행

3~5일 동안 감귤 다이어트를 한 후에는 최소 2주 동안 중단한 후 원할 경우 다시 반복하는 것이 좋습니다. 일주일 이상 다이어트를 하신 분들은 다음 강행군 전까지 2개월간은 귤과의 밀접한 접촉을 자제하시는 것이 좋습니다.

감귤은 식단의 일부가 될 수 있습니다. 달콤한 과일을 즐기려면 이 기사에 나열된 몇 가지 권장 사항을 따라야 합니다.

몸을 돌보고 정기적으로 영양 요법을 준수하는 사람들에게는 가장 좋아하는 "겨울"감귤류 인 귤의 의미와 영양 가치를 아는 것이 중요합니다. 물론 과일의 강한 단맛은 첫 번째 조각부터 매우 눈에 띄며 많은 사람들이 이러한 기분 좋은 맛에 겁을 먹습니다.

달콤한 맛과 함께, 귤은 인간에게 중요한 미량 원소의 엄청난 공급량을 "숨깁니다".특히 귤에는 단백질과 지방, 아미노산, 에센셜 오일, 미네랄, 비타민이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한, 귤의 엄청난 양의 화학 물질은 신체의 많은 대사 과정에 유익한 영향을 미칠 수 있습니다.

만다린은 다음과 같은 제품으로 큰 가치를 지니고 있습니다. 축적된 지방을 분해해근육과 내부 장기뿐만 아니라 혈액에서도 마찬가지입니다. 귤 껍질에는 이러한 능력이 있어서 차를 끓이거나, 달인과 잼을 만들거나, 그냥 신선하게 먹을 수 있습니다.

또한, 식사 전에 과일 한 개를 섭취합니다. 소화 과정과 식욕을 향상시킬 수 있습니다.결과적으로 사람은 장과 위가 음식에서 미량 원소를 더 잘 흡수하는 능력을 얻습니다. 신선한 귤이나 주스는 축적된 독소의 장과 독소의 혈액을 효과적으로 정화할 수 있습니다.

중요: 모든 사실을 고려할 때 귤은 체중 감량에 매우 유용한 과일이라고 자신있게 말할 수 있습니다. 그러나 섭취할 때는 주의를 기울여야 하며, 엄격한 양으로 섭취하고 적절한 영양 섭취 규칙을 준수해야 합니다.

만다린은 사람이 과체중을 줄이는 데 도움이됩니다.

감귤과 케 피어, 코티지 치즈, 사과, 감, 계란 다이어트

감귤과 사과– 저칼로리 과일은 유용한 비타민과 산으로 몸을 포화시키기 때문에 어떤 식단에서도 섭취하는 데 유용합니다. 내장이 "작동"하도록 만들고,발효유 제품과 함께 배변 과정을 촉진합니다.

감, 감귤이나 사과와 달리 더 많은 칼로리. 설탕이 많이 함유되어 있으므로 다이어트 중이라면 제한적으로 섭취해야 합니다. 감을 먹지 않는 것도 금물입니다. 단백질, 탄닌, 비타민이 많이 함유되어 있습니다.식이 영양 중에 필요합니다.

중요: 다이어트를 위해서는 잘 익은 감을 선택하세요. "입을 엮은"감은 익지 않았습니다 (이것이 주요 신호입니다). 덜 익은 감은 장을 자극해 설사를 유발한다.

하루 동안의 참고 메뉴:

아침:

코티지 치즈 150-200g 0-5% (더 이상). 무가당 요구르트 한 스푼으로 코티지 치즈를 양념하고 감 100g을 부술 수 있습니다.
삶은 계란 – 1-2 개 (포만감을 좀 보세요)
설탕이 들어가지 않은 진한 커피 또는 차

점심:

사과 - 1개 (신맛 또는 새콤달콤한 품종)
만다린 – 1개 (신맛 또는 새콤달콤한 품종)
케피어 0-1% - 1잔

저녁:

튀기지 않고 감자와 쌀을 넣지 않고 닭고기나 야채 국물을 넣은 수프입니다.
삶은 고기 또는 생선 – 100g.
홍차 또는 녹차
사과 또는 귤 - 1개

오후 간식:

케피어 – 1잔
과일 – 100g (감, 사과 또는 귤)

저녁 식사(늦어도 오후 17~18시까지):

저지방 코티지 치즈 - 100g(0% 필수)
신 사과 또는 귤 – 1 PC.
케피어 – 1잔(지방 함량이 1% 이하)
초본 차

감귤, 감, 사과, 유제품의 적절한 영양 섭취에 대한 수업

귤 다이어트 : 10 일 동안의 메뉴 및 처방

귤 다이어트는 매우 인기가 있으므로 그러한 다이어트를 올바르게 먹는 방법을 아는 것이 중요합니다. 살을 찌기 위해서가 아니라 살을 빼기 위해서. 중요한 규칙 중 하나는 귤(탄수화물)은 지방과 결합할 수 없으므로 반드시 섭취해야 한다는 것입니다. 과량은 아니고 한정수량으로요.우선권 부여 새콤달콤한 품종, 설탕이 덜 포함되어 있습니다.

열흘 동안의 귤 다이어트:

모든 사람이 이런 유형의 영양을 섭취할 수 있는 것은 아닙니다. 알레르기 소인, 소화기 계통의 소화성 궤양, 위염 또는 심지어 위산도 증가가 있는 경우 어떤 상황에서도 그러한 식단을 실시해서는 안 됩니다.

중요: 다이어트의 가장 중요한 규칙 중 하나는 귤을 많이 먹는 것이지만 한 번에 모두 섭취하지는 않는 것입니다. 신체의 대사 과정을 시작하려면 1.5~2시간마다 귤 1개를 섭취하는 것이 좋습니다.

따뜻한 음료 한 잔 (물론 달지는 않아요)
귤 1개
30분 후 배가 매우 고프면 저지방 케피어 0.5~1잔을 마실 수 있습니다.

첫 번째 아침 식사는 오전 7~8시쯤 일찍 이루어져야 합니다. 그 후 2시간 후에 두 번째 아침 식사가 이어집니다.

계란 – 1 개 (단순히 삶거나 찐 오믈렛 형태로 데친 것).
만다린 – 2-3개 (크기에 따라 사과나 오렌지 1개로 대체 가능)
설탕이 들어가지 않은 따뜻한 음료

점심 식사는 어떤 모습이어야 할까요?

저지방 수프(감자, 시리얼 또는 파스타 제외)는 삶은 고기나 생선(100-150g)으로 대체할 수 있습니다.
계란 – 1 개 (삶은 것, 수프에 첨가 가능, 찐 오믈렛, 데친 것).
신선하거나 절인 야채 - 100g (양배추, 토마토, 호박).
뜨거운 음료 한잔
만다린 – 1개

중요: 점심과 저녁 사이에 오후 간식을 먹고 1-2개를 먹을 수 있습니다. 귤

저녁 식사는 어떤 모습이어야 할까요?

모든 발효유 제품(코티지 치즈 100g 또는 케피르 200ml, 무가당 요구르트, 응유, 발효 구운 우유 - 저지방).
만다린 – 2개
허브차 또는 히비스커스 차

중요: 다이어트 전반에 걸쳐 1.5-2 리터의 중요한 수분을 몸에서 빼앗지 않고 음주 방식을 유지하는 것이 중요합니다. 하루 만에.

10일간 귤 다이어트

귤 다이어트 : 7일 메뉴 및 처방

아침 식사는 어떤 모습이어야합니까?

삶은 계란 – 1 개 (0% 코티지 치즈 100g으로 대체 가능)
만다린 – 2개
설탕이 들어가지 않은 뜨거운 커피나 차.

두 번째 아침 식사는 어떤 모습이어야 할까요?

발효유액제품 – 1컵
만다린 – 1-2개
설탕이 들어가지 않은 차나 커피

점심 식사는 어떤 모습이어야 할까요?

야채, 칠면조 또는 닭고기 수프(감자, 파스타, 시리얼 제외)
기름을 넣지 않은 고기 또는 생선 – 100g( 가자미를 제외한 모든 생선, 돼지고기와 양고기를 제외한 모든 고기)
찐 것, 삶은 것, 조림 야채 – 100g.
만다린 – 2개 (시큼한)
차(모든 종류, 설탕 없음)

중요: 오후 간식 동안 1-3개를 먹을 수 있습니다. 귤과 차를 마셔요. 만다린은 오렌지나 신 사과로 대체할 수 있습니다.

저녁 식사는 어떤 모습이어야 할까요?

코티지 치즈 – 100g (삶은 고기로 대체 가능 – 100g 또는 기름 없는 야채 샐러드)
무설탕 저지방 요구르트 - 1컵
만다린 – 2개
허브티

일주일간 귤 다이어트

귤 다이어트 : 3 일 동안의 메뉴 및 처방

3일간의 감귤 다이어트는 '단식'이라 할 수 있다. 사람의 독소와 정체된 대변을 제거하고 모든 대사 및 소화 과정을 시작하며 가벼움을 제공하기 위해 필요합니다.

아침 식사는 어떤 모습이어야합니까?

커피 – 물론 설탕 없이 102컵
만다린 – 2-3개

두 번째 아침 식사는 어떤 모습이어야 할까요?

삶은 계란 – 1 개 (더 이상 수란이나 오믈렛을 만들 수 없습니다).
만다린 – 2개

점심 식사는 어떤 모습이어야 할까요?

에서 고르다:

기름 없이 레몬즙을 곁들인 야채 샐러드
레몬 주스 또는 무가당 요구르트를 곁들인 야채 과일 샐러드.
삶은 고기 – 100g.
삶은 생선 – 100g.

당신은 또한 먹어야합니다 :

2-3개 감귤
케피어 또는 저지방 요구르트 - 1컵
차(무가당)

오후 간식은 어떤 모습이어야 할까요?

만다린 – 1-2개
녹차 또는 허브티

저녁 식사는 어떤 모습이어야 할까요?

발효유 제품(저지방) – 100g 또는 200ml.
만다린 – 2개
허브티

3일 단식 귤 다이어트

단백질, 메밀, 두칸 다이어트로 체중 감량과 함께 감귤을 먹을 수 있습니까?

엄격한 다이어트를 하는 동안 달콤한 귤 과일은 완전히 금지될 수 있습니다. 예: 단백질 다이어트는 완전히 제거됩니다과도한 지방과 탄수화물이 몸에 들어가므로 감귤을 먹을 수 없습니다.

메밀 다이어트는 더 온화하므로 어떤 날에는 과일 1~2개만 먹어도 됩니다., 그러나 상반기에만 신맛이 나는 품종의 감귤입니다. Dukan 다이어트에서는 처음 두 단계 동안 감귤을 금지하고 다음과 같은 경우에만 감귤을 금지합니다. '크루즈'와 '앵커링'하루에 여러 과일을 먹을 수 있습니다.

다이어트 중에 귤을 먹을 수 있습니까?

체중 감량시 훈련 후 저녁, 밤에 귤을 먹을 수 있습니까?

만다린 - 가장 달콤한 감귤류, 따라서 모든 사람들은 탄수화물이 많이 포함되어야 한다고 생각합니다. 그러나 그 단맛에도 불구하고 하나의 과일에는 최소한의 설탕과 엄청난 양의 영양소가 포함되어 있습니다.

귤은 저녁에 먹어도 되는데, 과일 1~2개를 넘지 않는다면 달콤한 것보다는 신맛이 나는 것을 선호할 수 있을 것이다. 밤에 귤을 발효유 제품과 함께 마시면 '장 기능'에 도움이 된다.

1-2 개의 귤 과일도 주목할 가치가 있습니다. 완벽한 운동 후 간식.그것은 몸에 힘을 보충하고 추가 칼로리를 제공하지 않으며 갈증을 해소하고 적절한 음식 섭취를 위해 위장을 준비합니다 (식욕과 흡수를 향상시킵니다).

귤의 장점

다이어트에 좋은 귤껍질, 섭취방법은?

귤 과육을 먹을 때 누구나 버리는 껍질에는 감귤 자체에는 없는 유용한 물질이 많이 함유되어 있는 것으로 알려져 있다. 그렇기 때문에 다이어트 중이거나 건강한 식생활을 하고 있다면 다음이 중요합니다. 과일을 조각으로 먹는 것뿐만 아니라 모든 껍질과 함께 먹으십시오.

쓴 껍질을 먹을 수 없다면 시도해 볼 수 있습니다. 달여서 차처럼 마신다.껍질을 벗기면 신진 대사 과정이 개선되고 "장을 정화"할뿐만 아니라 에센셜 오일 덕분에 머리카락과 손톱의 상태도 개선됩니다.

말린 귤 껍질도 매우 가치가 높으며, 끓여서 맛있는 설탕에 절인 과일을 만들거나 간단히 차에 첨가할 수 있습니다. 이 음료는 식사 30분 전, 아침, 점심, 저녁 식사 30분 후에 마시는 것이 좋다. 끓는 물에 담근 귤 껍질은 술을 마신 후에 먹을 수 있으며, 신선한 귤만큼 쓴 맛이 나지 않습니다.

체중 감량을 위해 귤 껍질과 껍질을 벗기다

귤과 케피어의 궁합, 마시는 방법은?

귤과 저지방 발효유 제품의 궁합은 매우 유익할 수 있습니다. 그녀는 당신을 도울 것입니다 장의 독소와 노폐물을 정화하여 소화 기능과 흡수를 향상시킵니다.이 "치료제"를 복용하는 방법은 매우 간단합니다. 귤(1~2개)을 먹고 케피르 한 잔이나 무가당 저지방 요구르트와 함께 마시면 됩니다. 믹서기에 음료를 갈아서 맛있는 귤 칵테일을 만들 수도 있습니다.

감귤: 체중 감량을 위한 칼로리 함량

비디오: “귤 다이어트”