단백질을 사용해도 되나요? 단백질 다이어트로 무엇을 먹을 수 있습니까? 제품 목록

많이 먹고 싶지만 동시에 2주 만에 최대 8kg의 초과 체중을 감량한 다음 다시는 늘어나지 않습니까? 오늘날 가장 많이 알려진 단백질 다이어트에 주목하세요. 효과적인 방법체중 감량. 이미 그 효과를 시험해 본 사람들은 조상들이 매머드 조각을 먹은 것처럼 기분이 좋고 활동적이라고 주장합니다. 식물성 식품. 물론, 여전히 덜 먹어야 하지만, 음식을 더 오랫동안 가공하기 때문에 단백질이 풍부한 음식을 먹을 때 배고픈 느낌이 줄어듭니다.

이 놀라운 단백질 다이어트는 무엇입니까?

주요 임무는 매일 식단에서 단백질 섭취를 늘리고 탄수화물을 제한함으로써 신체에 스트레스를 유발하는 것입니다. 즉, 에너지 적자를 확보하는 것이 필요하다. 탄수화물은 일종의 "연료"입니다. 특정 "단백질" 식단을 따르는 인체는 신진대사를 극적으로 재조정합니다.

충분한 양의 영양이 공급된다는 사실에도 불구하고 탄수화물 "배고픔"은 숨겨진 매장량을 사용하게 만듭니다. 우선, 글리코겐 매장량이 사용됩니다. 체중 감소는 처음에는 이미 느껴지지만 처음에는 상당한 체액 손실로 인해 발생합니다. 지방과 근육량이러한 매장량으로 인해 포도당이 생성되고 에너지 부족이 제거되므로 조금 후에 "녹기" 시작합니다. 계획은 매우 간단하지만 실제로는 모든 것이 훨씬 더 복잡합니다. 모든 규칙을 엄격히 준수하고 메뉴를 올바르게 작성하며 진정한 의지력을 보여줄 필요가 있습니다.

다이어트 기간은 2주를 넘지 않아야 하며, 이 기간이 지나면 너무 열중하는 사람은 건조한 피부와 머리카락, 피로, 건강에 해로운 안색 등의 문제에 직면할 수 있습니다. 단백질 다이어트의 모든 이점에도 불구하고 이 다이어트는 균형 잡힌 다이어트라고 할 수 없으며 1년 이내에 반복할 수 있습니다.

단백질 다이어트 - 어떤 음식을 먹을 수 있나요?

2주간의 단백질 마라톤을 시작하려면 고기, 생선, 계란을 비축하세요. 아니요를 추가할 수 있습니다. 많은 수의라드, 소시지, 물에 담근 생선 통조림, 오이, 양배추, 허브, 특히 토마토 등 수많은 생야채. 토마토에는 단백질 다이어트 효과를 향상시키는 리코펜이 포함되어 있기 때문에 메뉴에 토마토가 포함되어 있다는 점은 특히 환영합니다. 샐러드에는 올리브 오일이나 레몬 주스를 뿌립니다. 이 식단을 따르기로 할당한 전체 시간 동안 하루에 최소 5번 식사를 해야 합니다. 특별한 관심물에주의를 기울여야합니다. 자주 자주 마셔야합니다. 매 식사 30분 전에 물 한 잔을 마셔야 합니다. 메뉴에 탄수화물 식품이 있는지에 대한 많은 논란은 일주일에 두 번 메밀과 오트밀을 먹는 것이 여전히 가치가 있다는 사실로 귀결됩니다.

단백질 다이어트 - 섭취하면 안되는 음식

이때 가장 중요한 것은 쉽게 지방으로 변할 수 있는 음식으로부터 신체를 제한하는 것입니다.
우선, 과자와 작별 인사를 해야 합니다. 달콤한 과일조차도 모든 노력을 무효화할 수 있으며, 더욱이 케이크, 쿠키, 패스트리도 마찬가지입니다. 이 모든 것을 완전히 포기해야 합니다. 또한 파스타, 빵, 빵, 다량의 지방에 튀긴 음식도 제외됩니다. 감자, 버터, 곡물, 반찬 및 디저트도 유익하지 않습니다.

단백질 다이어트 - 메뉴 예

단백질 다이어트에는 몇 가지 옵션이 있습니다. 메인 메뉴는 2주 동안 예정되어 있지만, 첫 번째 주의 메뉴를 활용하는 옵션도 있습니다. 역순으로. 메뉴에는 세 끼 식사가 표시되어 있지만, 이 특정 식단을 따르면 하루에 최소한 다섯 끼의 식사를 하기 위해 이 음식을 여러 번 늘려야 합니다. 매일 식사를 18~19시간에 마무리해야 합니다. 다이어트는 소량의 음식으로 시작되므로 첫날은 특히 어렵습니다. 특정 유형의 음식에 자신을 제한하고 있다는 사실에 익숙해지기 위해 모든 의지를 동원해야합니다. 매일 적어도 1.5-2 리터의 물을 마셔야하며 배고픔이 더 잘 만족됩니다. 따뜻한 물. 설탕과 소금은 잊어버리세요. 이것이 게임의 규칙입니다!

가장 일반적인 단백질 다이어트 옵션:

월요일
아침 식사: 물론 설탕 없이 블랙 커피 한 잔을 준비하세요. 이것은 모든 다이어트에 대해 상상할 수 있는 가장 쉬운 아침 식사입니다.
점심: 2~3 삶기 단단한 계란, 양배추를 잘게 자르고 (식물성 기름으로 삶거나 끓임),
저녁 : 반찬 없이 생선을 튀기거나 삶아 (배가 부를 때까지 먹어도 됨)

화요일
아침 식사: 크래커, 설탕을 넣지 않은 전통적인 블랙 커피 한 잔.
점심: 생선을 튀기거나 삶고, 식물성 기름을 곁들인 양배추나 기타 야채 샐러드를 준비합니다.
저녁: 삶은 쇠고기(먹을 수 있는 양, 약 200g), 케피르 20g.

수요일
아침: 무설탕 커피 한 잔, 크래커
점심: 모든 크기의 호박과 식물성 기름에 사과를 끓이거나 볶습니다.
저녁: 삶은 쇠고기(200g), 삶은 계란 2개, 식물성 기름(양배추 또는 토마토)을 곁들인 샐러드.

목요일
아침 식사: 설탕 없이 커피 한 잔만 드세요.
점심 : 날계란, 삶은 야채식물성 기름(예: 큰 삶은 당근 3개), 치즈(15g, 크림 품종 제외).
저녁: 원하는 만큼 과일을 섭취하세요.

금요일
아침: 생 야채레몬즙(예: 당근), 레몬즙과 물.
점심: 생선을 튀기거나 삶는 것(300g), 토마토 쥬스.
저녁 : 과일 수량 무제한.

토요일
아침 식사: 늘 그렇듯이 설탕을 넣지 않은 블랙 커피 한 잔.
점심: 삶은 닭고기, 당근 또는 양배추 샐러드.
저녁: 삶은 달걀(최소 2개), 생당근, 굵은 강판 (10g)에 갈아서 첨가 식물성 기름.

일요일
아침 식사: 커피는 설탕 없이 차로 대체 가능합니다.
점심: 삶은 고기(쇠고기, 200g), 과일을 원하는 만큼 무제한 제공합니다.
저녁 식사: 세 번째 날을 제외한 모든 요일과 동일하게 반복할 수 있습니다.

두 번째 주:

월요일
일요일 메뉴를 반복합니다.

화요일
아침 식사: 블랙 커피, 설탕 없음.
저녁: 삶은 닭, 식물성 기름과 레몬 주스로 맛을 낸 야채 샐러드에는 신선한 양배추와 당근을 섭취하는 것이 좋습니다.
저녁: 삶은 계란(2개), 생 당근 샐러드(식물성 기름으로 갈아서)를 준비합니다.

수요일
아침 식사: 당근을 갈고, 레몬 주스를 추가하고, 언제나처럼 설탕 없이 커피를 마십니다.
점심 : 생선을 무제한으로 튀기거나 끓입니다. 토마토 주스.
저녁: 사과, 배, 자두, 일반적으로 과일은 무제한입니다.

목요일
아침: 설탕 없는 커피 한 잔.
점심: 당근을 삶아 잘게 자르고 식물성 기름, 단단한 치즈 2조각으로 맛을 냅니다.
저녁: 형태와 양에 상관없이 신선한 과일이 좋습니다.

금요일
아침 식사: 설탕이나 블랙 커피를 넣지 않은 크래커와 차.
점심: 식물성 기름에 큰 호박과 사과 몇 개를 요리합니다.
저녁 : 삶은 고기, 더 나은 쇠고기(200g), 계란 2개, 식물성 기름을 곁들인 신선한 양배추.

토요일
아침 식사: 설탕을 넣지 않은 블랙 커피 약간, 작은 크래커 몇 개.
점심: 생선을 기름에 삶거나 튀기고 샐러드를 준비합니다(다른 야채와 식물성 기름을 첨가한 신선한 양배추 샐러드).
저녁: 삶은 쇠고기(200g), 케피르.

일요일
아침 식사: 차 또는 블랙 커피 한 잔.
점심: 허브를 곁들인 완숙 계란 샐러드, 식물성 기름을 곁들인 삶은 양배추,
저녁: 채소, 튀김 또는 삶은 생선 등 원하는 만큼 섭취하세요.

이 다이어트의 기적적인 특성을 직접 경험하기로 결정했다면 다음을 기억하십시오.
2주 동안만 사용할 수 있습니다. 계속하면 신장 기능 장애를 위협하고, 다량의 단백질이 유입되면 체내 콜레스테롤과 칼슘 수치에 영향을 미칠 수 있습니다. 금기 사항이 없다고 확신하는 경우에만 다이어트를 시작할 수 있습니다. 이 식단은 혈전 위험이 여러 번 증가하므로 노인과 앉아있는 사람들에게는 금기입니다. 신장 질환이 있는 사람에게도 권장되지 않습니다. 위장관. 장내 발효를 줄이기 위해 케 피어 한 잔을 마시거나 허브티설탕을 넣지 말고, 신선한 채소를 많이 섭취하세요.

신체 구조 조정은 모든 지침을 올바르게 따랐을 때 발생합니다. 이런 일을 겪어 성공한 사람들의 평가에 따르면 세 번째, 네 번째, 다섯 번째, 열두 번째, 열세 번째, 열네 번째 날이 가장 힘든 날처럼 보일 수 있습니다. 당신이 열정적인 사람이라면 당신은 리드한다 활성 이미지인생을 살아가고 취미가 많고 산만해질 수 있으므로 제한을 견디는 것이 훨씬 쉬울 것입니다. 일반적으로 체중 감량이 이러한 불편을 겪을만한 가치가 있는지 여부는 모든 사람이 스스로 결정하는 것이지만 단백질 다이어트의 효과가 입증되었다는 것은 의심의 여지가 없습니다.

단백질 다이어트를 하면 단 일주일 만에 약 4kg을 감량할 수 있다. 하지만 무턱대고 '체중감량'이라는 바다에 몸을 던지기 전에 영양의 법칙, 식단의 기초, 시스템의 장단점 등을 자세히 분석해야 한다.

다이어트의 원리와 기본 규칙

단백질 다이어트의 핵심은 높은 소비지방과 탄수화물을 최소한으로 줄입니다. 이 유형 음식은 할 것이다체중 감량을 원하는 젊은 사람 또는 절단(근육량을 유지하면서 지방 조직 제거)을 결정한 사람.

단백질 식품의 우세는 풍부한 야채와 결합되어야 합니다. 그들은 비타민과 섬유질의 공급원이 될 것입니다. 그리고 그들의 도움으로 요리를 다양하고 맛있게 만들 수 있습니다. 게다가 술도 충분히 마셔야 하고 깨끗한 물(하루 1.5-2리터).

식이요법을 병행하는 것이 좋습니다. 정기 훈련(체육관 수업, 피트니스, 홈 트레이닝). 육체적 운동과 병행해야만 최대 결과, 그리고 마친 후에는 잃어버린 파운드를 다시 얻을 수 없습니다.

다이어트로 체중 감량하는 방법

단백질 다이어트로 체중을 감량하는 방법을 이해하려면 체중 감량 과정의 원인을 이해해야 합니다. 따라서 신체는 "축적된 비축량"으로부터 에너지를 소비해야 합니다. 지방 조직. 이 비율은 일반적으로 신체가 정상적인 기능을 수행하는 데 필요한 것보다 음식에서 나오는 에너지가 적을 때 칼로리 부족으로 인해 활성화됩니다. 그러나 단백질 다이어트의 경우 이러한 결핍을 유발할 필요가 없으므로 칼로리를 제한해야 합니다. 무슨 뜻이에요?

신체는 주로 지방에서 에너지를 사용하는 반면, 단백질은 건설에 사용됩니다. 근육 조직독소 제거, 지방 분해 등의 과정에 포함됩니다. 단백질 식단에서는 단백질 양만 모니터링하면 됩니다. 연소 과정을 활성화하는 것은 지방과 탄수화물을 최소한으로 줄이는 것입니다. 피하 지방킬로그램과 추가 센티미터를 없애는 결과를 낳습니다.

특별한 칼로리 조절은 필요하지 않습니다. 하지만 하루에 최소 750Kcal을 섭취해야 합니다. 이는 신체의 중요한 활동과 정상적인 기능을 유지하는 데 필요한 최소한의 것입니다.

단백질 다이어트체중 감량에 가장 효과적인 것 중 하나. 7일 안에 평균 2~5kg을 감량할 수 있습니다.. 결과는 신체의 개별적인 특성, 초기 체중 및 지방 조직의 비율에 따라 달라집니다.

더 큰 결과와 강화를 위해서는 다이어트를 결합하는 것이 좋습니다. 생성된 단백질은 근육 조직의 구성 및 복원에 사용되며 결과적으로 근육이 아닌 지방을 통해 체중이 감소합니다.

을 위한 올바른 준수다이어트는 최소와 최대를 고려해야합니다 일일 복용량다람쥐. 음식의 칼로리 함량은 계산하지 않더라도 순수 단백질은 계산해야 합니다. 성인의 최소 복용량은 40g/일입니다. 최대 금액– 140g/일 (제품이 아닌, 함유된 함량).

지속

에도 불구하고 훌륭한 결과점점 더 잃고 싶은 욕구, 단백질 다이어트는 일시적이고 단기적인 "이벤트"입니다. 건강에 해를 끼치지 않고 최대 14일 동안 이를 따를 수 있습니다. 하지만 7~10일로 제한하는 것이 가장 좋습니다. 이 기간 동안 체중을 잘 감량하고 자신에게 해를 끼치 지 않을 수 있습니다.

다이어트의 끝은 점진적이어야 하며, 1~2주에 걸쳐 메뉴에 탄수화물과 지방을 점차적으로 추가하는 동시에 단백질의 양을 줄여야 합니다. 결과적으로, 30/20/50(단백질/지방/탄수화물) 비율과 현재 체중과 키에 맞는 최적의 칼로리 함량으로 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.

2~3일 동안만 지속되는 급행 다이어트 옵션도 있습니다. 이 기간 동안 가장 큰 체중 감소가 관찰됩니다. 극심한 단식 없이 긴급하게 몇 킬로그램을 감량해야 하는 경우 빠른 옵션이 좋습니다. 완료되면 계속 진행하세요. 균형 잡힌 영양결과를 저장합니다.

식사 일정

전체 다이어트 기간 외에도 일일 메뉴를 계획해야 합니다. 5~6회 식사(주 식사 3회(아침, 점심, 저녁)와 간식 2~3회)로 구성하는 것이 중요합니다.

탄수화물과 지방을 식단에서 완전히 제거하는 것은 불가능하므로 최소한으로 줄이고 상반기에 섭취해야 합니다. 모든 탄수화물은 아침 식사로 섭취되거나 극단적인 경우 점심 식사로 섭취되는 것으로 나타났습니다. 이렇게 하면 하루 동안 몸에 에너지를 충전할 수 있지만 다이어트 효과는 줄어들지 않습니다.

요리 규칙

이 시스템의 규칙 중 하나는 적절한 준비음식. 이것이 없으면 결과가 완전히 달성되지 않습니다.

고기를 사용하지 않고는 적어도 특수 코팅이 된 프라이팬에서만 음식을 튀길 수 없습니다. 그러나 이것을 완전히 자제하는 것이 좋습니다. 고기에는 자체 지방이 포함되어 있으므로 마른 프라이팬에 튀겨도 "유해한 지방"의 형성을 유발합니다.
모든 음식은 삶거나 찌거나 호일에 넣어 구워냅니다(야채는 제외하고 생으로 먹는 것이 좋습니다).
음식도 구울 수 있습니다.
향신료의 경우 소금, 후추, 허브 혼합물을 사용하십시오. 간장식초 (사과, 발사믹, 와인).

장점과 단점

단백질 다이어트는 빨리 많이 감량하고 싶은 사람들에게 진정한 구원입니다.일주일에 2~5kg을 감량하는 것은 가장 크고 중요한 이점 중 하나입니다. 그리고 이점은 여기서 끝나지 않습니다. 단백질 다이어트를 통해 얻을 수 있는 이점은 다음과 같습니다.

메뉴를 다양화할 수 있는 기회;
배고픔 부족;
결과는 오랫동안 보존될 수 있습니다.
빠른 결과;
칼로리 제한이 없습니다.
근육조직보다는 지방조직을 줄이거나 체내 수분을 제거하여 체중을 감량하는 것;
카페나 파티에서도 적합한 것을 찾을 수 있습니다.

그러나 장점 외에도 신체 장애 및 건강 문제를 일으킬 수 있는 심각한 단점도 있습니다. 이 식단은 균형이 잡혀 있지 않으므로 단기적으로 사용해야 하며 6개월에 한 번 이하로 사용해야 합니다.

단백질 다이어트의 단점:

탄수화물의 양이 적기 때문에 비타민의 양이 부족하여 몸에 들어가 건강이 악화되고 손상됩니다. 대사 과정, 부서지기 쉬운 손톱과 머리카락 등 비타민-미네랄 복합체와 풍부한 야채 및 허브를 섭취하면 이를 보완할 수 있습니다.
다이어트를 장기간 사용하면 장의 부패 과정과 발효 과정이 시작되고 대변 장애가 시작됩니다. 이를 예방하려면 야채를 많이 섭취하세요. (식물성 야채에는 섬유질이 풍부합니다. 정상 작동내장), 지정된 시간 제한을 준수하십시오. 또한 약국에서 섬유질을 구입할 수도 있습니다(지침에 따라 사용).
준수하는 경우 단백질 영양신장, 췌장, 위장관 질환이 규정된 기간을 초과하여 발생할 수 있으며, 방광. 그러나 모든 권장 사항을 따르면 이러한 문제를 피할 수 있습니다.
단백질이 분해되면 요소와 기타 유해 물질이 방출됩니다. 중독을 예방하려면 동일한 조언을 따르십시오. 마감일을 준수하고 음료를 마시십시오. 더 많은 물(하루에 2리터 정도) 그리고 운동을 하세요. 체액이 땀과 소변의 형태로 몸 밖으로 나가면서 독소가 제거됩니다.
단점 중 하나는 아마도 높은 가격그런 다이어트. 식단은 고기, 생선, 야채 요리, 시리얼, 파스타, 감자 등에 비해 훨씬 비쌉니다.

단점 목록은 처음에는 무서울 수 있지만 주로 오랫동안 단백질 다이어트를 따르는 경우에 적용됩니다. 그러한 다이어트에 일주일 만 투자하면 단점은 뒤에 남아 있고 장점만으로도 충분히 누릴 수 있습니다.

금기사항

단백질 다이어트는 금기 사항입니다.

임신 및 수유 중인 여성;
위장 문제(궤양, 위염, 대변 장애 등)가 있는 사람
신장 및 간 질환이 있는 사람;
심혈관 질환의 경우;
50-55세 이상의 사람들(이 나이에 메뉴에서 단백질이 우세하면 혈액 응고가 증가하고 결과적으로 혈전 형성 및 기타 혈관 문제가 발생함)
어린이와 청소년.

제품

단백질 다이어트를 위한 모든 음식은 두 가지 주요 그룹, 즉 먹을 수 있고 먹어야 하는 음식과 먹을 수 없는 음식으로 나눌 수 있습니다. 단백질 함량이 높고 지방 함량이 낮은 음식을 섭취할 수 있는데, 이는 단순히 식이요법 범주에 속합니다.

승인된 제품 :

살코기, 껍질이 없는 가금류(닭고기, 칠면조 고기);
토끼고기;
송아지 고기와 살코기;
내장(특히 간은 추가 소스비타민과 미네랄);
살코기 생선 (틸라피아는 별도로 구분할 수 있으며 고기에는 단백질이 풍부하고 지방이 거의 포함되어 있지 않습니다)
해물;
야채: 토마토, 오이, 고추, 양파, 셀러리, 양배추(흰 양배추, 콜리플라워, 브로콜리);
채소(파슬리, 딜, 고수) 및 모든 종류의 상추(배추 포함);
저지방 유제품 (가능하다면 선호하는 것이 좋습니다) 저지방 제품, 그렇지 않은 경우 낮은 비율의 지방 함량이 허용됩니다): 케피르, 무가당 요구르트, 요구르트, 우유, 코티지 치즈, 두부 치즈 및 두부 치즈;
달걀 흰자;
과일: 사과와 감귤류;
소량의 죽 (120-160g - 이것은 대략 작은 부분입니다): 쌀, 메밀, 오트밀;
통곡물 빵 - 1조각(60g 이하)
차, 커피, 생수(정지);
소스 및 향신료: 간장, 발사믹, 와인 및 사과 식초, 소금, 후추 (모든 것), 허브.

먹지 말아야 할 음식을 구별하는 것은 어렵지 않습니다. 영양가에 집중하면 모든 것이 있습니다. 훌륭한 콘텐츠탄수화물과 지방은 금지 범주에 속합니다. 게다가 의지해 다음 목록.

금지된 제품 :

지방이 많은 돼지고기와 지방이 많은 생선;
죽(허용된 유형 및 수량 제외), 파스타 및 베이커리 제품;
과자(케이크, 페이스트리, 마시멜로, 마시멜로, 초콜릿 등);
과일(사과 및 감귤류 제외), 특히 탄수화물이 풍부한 바나나를 피하세요.
모든 콩류(완두콩, 콩, 땅콩 등);
감자, 옥수수(전분이 풍부함), 당근과 사탕무(설탕 함량이 높음);
설탕 및 설탕 함량이 높은 제품, 과당 및 감미료;
과일 주스(갓 짜낸 사과 및 감귤 주스 제외)
달콤하고 탄산음료;
마요네즈, 케첩 및 지방이 많은 기성 소스.

고기와 생선에는 특정 지방 함량이 포함되어 있고 유제품에는 탄수화물이 포함되어 있다는 점을 명심해야 합니다. 제품을 선택할 때 살코기 및 저지방 무가당 유제품에 중점을 두세요. 일주일에 하루를 "쉬는 날"로 만들고 금지 식품 목록에 있는 음식이라도 조금이라도 먹을 수 있습니다.

일부 식품의 영양가 표

이 단백질 다이어트 표에는 허용된 목록의 일부 식품이 포함되어 있습니다. 영양가. 이는 표준(하루 최소 40g, 최대 140g)을 유지하기 위해 소비되는 단백질의 양을 계산할 때 유용합니다.

100g당 제품(생)의 영양가:

제품	Kcal	다람쥐	지방	탄수화물
치킨 필렛	110	23,1	1,2	0,0
피부가 없는 칠면조(가슴)	84	19,2	0,7	0,0
토끼고기	173	33	3,5	0,0
소고기	250	26	15	0,0
틸라피아(생선)	96	20,1	1,7	0,0
가자미	83	16,5	1,8	0,0
헤이케	86	16,6	2,2	0,0
대구	78	17,7	0,7	0,0
케피어 1%	40	2,8	1,0	4,0
우유 1%	41	3,3	1,0	4,8
응유 1%	40	3,0	1,0	4,1
코티지 치즈 1%	79	16,3	1,0	1,3
두부 치즈	73	8,1	4,2	0,6
간(닭)	136	19,1	6,3	0,6
간 (쇠고기)	125	20,0	3,1	4,0

유제품에 대한 데이터는 대략적인 것입니다. 보다 정확한 값은 포장을 참조하십시오. 제조업체마다 다를 수 있습니다.

샘플 메뉴

단백질 다이어트의 좋은 점은 식단을 최대한 다양화할 수 있다는 점이다. 맛있는 음식들. 메뉴는 5~6끼용으로 구성되어야 합니다. 기본적으로 매번 아래 목록에서 일부 요리를 선택할 수 있습니다.

아침:

달걀 흰자 2개와 오트밀 120g.
저지방 코티지 치즈 150g.
구운 대구 100-120g과 통 곡물 빵 한 조각.
밥 120-160g과 채소와 양상추 샐러드.

간식:

사과.
오렌지 1개 또는 자몽 1개.
여러 가지 두부 치즈(저지방).

저녁:

닭고기나 토끼 고기 조각과 야채 샐러드를 곁들인 수프입니다.
쇠고기(삶거나 구운 것) 150g과 허브와 야채 샐러드.
콜리플라워와 브로콜리 캐서롤, 칠면조 구이 150-200g.
생선 수프, 삶은 칠면조 100g, 다진 야채.

두 번째 간식:

감귤 한 개.
사과.
두 개의 삶은 단백질.

저녁:

삶은 간, 야채 또는 허브 샐러드 150-200g.
물고기 또는 치킨 커틀릿찜과 야채.
해산물과 그린 샐러드.
코티지 치즈 120-150g.

마지막 식사는 취침 3시간 전입니다. 케피어/요구르트 한 잔, 약간 어색한 요거트 또는 두부 치즈 몇 개일 수 있습니다.

단백질 다이어트는 무거운 부담이 아니라 "배의 축하"(고전적인 의미는 아니지만)로 만들 수 있습니다. 이때 요리 준비에 상상력을 발휘하고 풍부한 고기, 생선, 해산물을 맛볼 수 있습니다. 모든 사람이 후자를 감당할 수는 없습니다. 적어도 항상 그런 것은 아닙니다. 그러니 이번 7일 동안 체중 감량뿐만 아니라 맛있는 요리도 즐겨보세요.

단백질 다이어트는 빠르고 효과적인 지방 연소. 음식과 함께 몸에 들어가는 단백질은 지방 축적물을 제거하는 데 필요한 과정을 촉발합니다. 좋다 식이 배급단백질이 있기 때문에 배고픔을 피할 수 있습니다. 장기간동화. 에서 먹는 적합한 제품, 단백질 다이어트를 하면 많은 노력 없이도 한 달 안에 최대 10kg까지 빠르게 감량할 수 있습니다.

아는 것이 중요합니다! 점쟁이 바바 니나:“베개 밑에 넣어두면 항상 돈이 많이 생길 것입니다…” 더 읽어보기 >>

특성

이 기술의 핵심은 지방과 탄수화물, 설탕, 산업용 과자, 소스 및 공장에서 만든 마요네즈의 섭취를 식단에서 제외하거나 최소한으로 줄이는 것입니다. 단백질 함량이 높은 식품에 중점을 둡니다. 소량의 지방이 식이 고기와 계란을 통해 몸에 들어갑니다. 지방이 많거나 탄수화물이 풍부한 음식을 먹어서는 안됩니다.

단백질 식품을 기반으로 한 식단을 사용하면 포만감을 느낄 때까지 먹을 수 있으므로 신체에 거의 모든 영양소가 제공됩니다. 이는 단백질의 흡수가 길고 에너지를 소비한다는 사실 때문입니다. 덕분에 신체는 피하 지방에 축적된 에너지를 소비하게 되어 체중 감량 과정이 시작됩니다.

단백질 다이어트의 장점은 체중 감량은 물론, 핏의 소유자가 될 수 있다는 점, 스포츠 인물. 단백질 다이어트는 일반적으로 쉽게 견딜 수 있으며 다음에 긍정적인 영향을 미칩니다. 일반 상태건강.

누구에게 적합합니까?

단백질은 몸 전체의 건강한 기능을 보장하는 데 필수적인 유기 물질로 간주됩니다. 그들은 강하고 건강한 형성에 특히 중요합니다. 근육질의 프레임, 활동적인 생활 방식을 유지합니다. 이러한 이유로 운동선수들에게는 다이어트가 특히 권장됩니다.

재설정을 원하시는 분 초과 중량이 다이어트는 당신이 원하는 것을 비교적 쉽게 달성하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 오랫동안달성된 결과를 고수하십시오.

별도로 이점을 언급 할 가치가 있습니다. 비슷한 다이어트임신을 위해. 이는 임산부의 정상 체중을 유지하고 체중이 증가하는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 초과 중량. 다이어트의 영양가 덕분에 그녀는 아이에게 해를 끼치 지 않고 다이어트를 잘 견뎌냅니다.

단백질 식품을 섭취하면 활력과 활동성을 유지할 수 있습니다. 단백질은 근육 형성의 주요 물질이기 때문에 단백질 다이어트 중에는 스포츠 활동이 필요합니다.

그러나 단백질 다이어트에는 많은 금기 사항이 있습니다. 맞지 않습니다:

내부 장기의 기능이 약화된 노인;
위장관, 간, 신장의 염증 과정으로 고통받는 지나치게 비만한 사람들;
장, 신장, 간의 만성 질환을 앓고 있는 사람.

단백질 다이어트 제품

체중 감량을 위한 다이어트는 간단합니다. 허용되는 음식 목록에 있는 모든 음식을 먹을 수 있습니다. 굶거나 약함과 불쾌감을 경험할 필요가 없습니다.

단백질 영양의 원리:

사용 방법 부분 식사: 자주 그리고 조금씩 먹습니다.
규칙적인 운동을 하십시오.
관찰하다 음주 정권: 가스가 없는 깨끗한 물을 하루에 최소 1.5리터 이상 마십니다.

금지된 제품

단백질 다이어트에는 지방과 탄수화물 함량이 높은 음식이 제외됩니다.

지방이 많은 돼지고기, 라드;
지방이 많은 생선;
우유 죽;
설탕 및 대체물;
단 과일(감귤류 및 사과 제외);
감자;
옥수수, 사탕무;
달콤한 과일 주스(천연 사과 및 감귤류 제외);
설탕과 가스가 함유된 레모네이드와 음료;
마요네즈, 케첩 및 그 파생물;
버터, 밀가루, 제과류;
지방, 튀김, 훈제 모든 것;
술.

승인된 제품

고단백 식품에는 다음이 포함됩니다.

포유류와 새의 살코기;
거의 모든 종류의 해산물, 주로 바다 물고기;
저지방 또는 무지방 유제품.

다이어트의 마지막 단계에서는 라스베리, 블루 베리, 딸기, 아보카도 등 탄수화물 함량이 낮은 과일을 섭취하는 것이 허용됩니다.

부분 다이어트 메뉴또한 전분이 없는 야채, 느린 탄수화물을 함유한 여러 종류의 시리얼도 포함됩니다.

적절한 단백질 식단을 만드는 데 사용되는 허용 제품 목록은 아래 표에서 확인할 수 있습니다.

단백질 다이어트를 위한 식물성 식품:

단백질 다이어트를 위한 동물성 제품:

Dukan에 따른 체중 감량을 위한 단백질 다이어트

Pierre Dukan 다이어트는 다음을 기반으로 합니다. 단백질 다이어트. 방법론의 특징은 기간을 명확하게 구분한다는 것입니다.

그들 각각은 순수 단백질, 야채가 첨가된 단백질, 탄수화물과 식물성 지방을 사용한 단백질-식물성 등 자체 유형의 영양을 의미합니다. 다이어트는 효과가 있을 뿐만 아니라 빠른 체중 감량, 또한 신체를 원하는 모양으로 유지하여 체중이 다시 증가하는 것을 방지합니다.

Dukan 기술의 효율성에서 중요한 점은 정기적으로 사용하는 것입니다. 귀리 겨- 하루 최소 12~36g. 밀기울은 신체가 분해 생성물과 단백질 처리를 스스로 정화하는 데 도움이 되는 천연 흡착제입니다.

Dukan 다이어트를 하는 사람들에게는 다음 음식이 허용됩니다:

채소: 가지, 버섯, 강낭콩, 호박, 양배추, 시라타키 국수, 양파, 당근, 귀리겨, 오이, 토마토, 대황;
낙농:지방 함량이 낮거나 없는 케피어, 코티지 치즈 등;
간장:두부치즈;
고기와 내장:닭 간, 송아지 간, 살코기, 쇠고기 필레, 송아지 고기 필레, 우설;
생선 및 해산물:랍스터, 넙치, 청대구, 조개류, 조개, 정어리, 고등어, 대구, 참치, 굴, 대구.

다이어트를 하는 사람들이 가장 자주 불평하는 것은 무엇입니까? 가장 자주 다음과 같은 말을 듣습니다. "다이어트를 중단하자마자 잃어버린 킬로그램이 모두 돌아 왔습니다."

사람들이 말하는 실패한 다이어트 목록을 쉽게 만들 수 있습니다. 쉬운 체중 감량수면 중. 고단백, 고탄수화물, 저탄수화물 식단입니다. 체중 감량을 원하시나요? 최종 결과모두 같은. 과체중이 다시 발생하고 동일한 문제에 다시 직면하게 됩니다. 우리는 어떻게 이 악순환을 피할 수 있습니까? 우리가 체중을 조절하겠다고 결심했다면, 이번에는 성공할 것이라는 것을 어떻게 알 수 있습니까?

문제에 대한 해결책은 식단에 단백질이 존재한다는 것입니다. 그것 없이는 지방이 빠지지 않고 근육량이 줄어 듭니다. 그리고 다이어트가 끝나면 감량된 체중은 다시 돌아옵니다.

체중을 감량하고 정상적인 몸매를 유지하려면 아미노산이라는 더 강한 단백질 구조를 섭취해야 합니다. 단백질은 실제로 아미노산의 긴 사슬입니다. 소화 시스템을 통해 신체는 이 사슬을 개별 아미노산으로 분해하여 혈액으로 흡수합니다. 이 긴 과정 동안 신체는 소화하기 위해 열심히 노력합니다. 단백질은 배고픔을 채워주고 근육에 힘을 줍니다. 이렇게 하면 신진대사가 느려지지 않습니다. 그러나 대부분의 단백질 식품에는 지방이 많이 포함되어 있습니다. 단백질 함량이 높고 함량이 낮은 식품을 찾는 것이 합리적인 것 같습니다. 포화 지방지속 가능한 체중 감량 효과를 달성하기 위해. 우리는 몸에 모든 것을 제공하고 싶습니다 필수 아미노산소화 시스템에 과부하를 주지 않고 신체에 추가적인 스트레스를 주지 않습니다.

현재 존재하는 다양한 체중 감량 다이어트 중에서 이것이 가장 효과적입니다. 결과는 그리 오래 걸리지 않을 것입니다. 특히 다이어트와 근력 운동, 따라서 여성뿐만 아니라 남성에게도 이상적입니다.

사실은, 체중 감량을 위한 단백질 다이어트단백질 함량이 높고 지방과 탄수화물 함량이 낮거나 없는 식품만 식단에 존재함을 나타냅니다. 근본적인 차이점단백질 다이어트는 소화 중에 지방으로 변하는 음식의 양을 제한하는 것이며, 이상적으로는 근육에 영양을 공급하는 데 필요한 순수한 단백질만 함유해야 합니다.

이러한 제품은 다음과 같습니다:

식이용 닭고기, 송아지 고기, 토끼 고기;
- 무 지방 우유(옵션 - 저지방 요구르트이지만 단백질보다 탄수화물이 더 많이 포함되어 있습니다)
- 달걀 흰자;
- 바다 물고기흰 살코기, 핑크 연어, 참치, 연어;
- 지방 함량을 줄인 치즈입니다.

체중 감량에 적합한 단백질 다이어트는 누구에게 적합한가요?

활동적인 생활방식을 선도하는 젊은이들에게는 순수 단백질 섭취가 포함된 식단이 필요합니다. 결과적으로 노인들은 신체의 특성으로 인해 혈전이 나타날 수 있고 혈전이 증가하는 등 건강상의 영향 없이는 견딜 수 없으므로 거부하는 것이 좋습니다.

하지만 젊은 사람들이 모두 다이어트를 시도할 수 있는 것은 아니며, 그 대상도 제한적이다. 단백질 다이어트는 고기를 좋아하는 사람들에게 적합하지만 동시에 다이어트 중에는 단 음식으로 제한될 수 있습니다.. 육식을 하는 사람은 대부분 남성이지만, 일부 여성도 그 비율은 훨씬 낮지만 고기 없이는 살 수 없습니다.

다이어트 운동선수와 보디빌더에게 이상적활동적인 라이프 스타일을 선도합니다. 선택한 분야에서 새로운 승리를 거두려면 근육량이 필요하지만 신체 운동을 통해 이를 달성하려면 오랜 시간이 걸리기 때문에 단백질 다이어트는 며칠 안에 원하는 결과를 얻는 데 도움이 됩니다.

단백질 다이어트는 할거야, 자연스럽게 그리고 과체중인 사람들, 그래서 "체중 감량" 카테고리의 다이어트입니다. 이 다이어트의 이점에 대한 일반적인 믿음은 아무런 노력을 들이지 않고도 줄어든 체중을 유지할 수 있다는 것입니다.

저것들 임산부대다수인 사람들은 매일 몇 그램의 눈에 띄는 체중을 늘려 매주 말까지 거의 1킬로그램이 늘어나는 사람들도 다이어트의 혜택을 누릴 수 있습니다. 체중 증가를 정상화하는 데 도움이 되는 반면 임산부 자신이나 발달 중인 태아의 건강에 부정적인 영향은 나타나지 않습니다.

체중 감량을 위해 단백질 다이어트를 권장하는 사람들 목록의 예외는 단 것을 좋아하는 사람들입니다.. 이는 그러한 사람이 특정 일 동안 식단을 완전히 준수하더라도 단 것을 자제할 수 있고 앞으로도 자신을 바꾸지 않을 것이며 높은 설탕 함량으로 인해 이전 체중으로 돌아갈뿐만 아니라 새로운 킬로그램을 얻는 것도 문제입니다.

상술 한 바와 같이, 노인들은 단백질 식단의 혜택을 받을 수 없습니다. 그들의 목록에는 매우 비만인 사람들과 질병으로 고통받는 사람들도 추가됩니다. 소화 시스템(대장염, 만성 췌장염, 과민성 대장 증후군, 세균 이상증) 및 신장 기능 장애가있는 사람.

단백질 다이어트의 장점과 단점

대다수의 마음 속에는 다이어트에 대한 특정 의견이 담겨 있으며, 이는 다이어트가 의미한다는 사실로 귀결됩니다. 시작 후 시각적으로 눈에 띄는 체중 감소. 단백질 다이어트의 주요 장점은 빠른 체중 감량 속도이며 실제로 매우 인기가 있습니다.

또 다른 중요한 사실은 잃어버린 킬로그램을 모두 회복하는 데는 훨씬 더 오랜 시간이 걸립니다, 그러나 여기서는 다이어트를 따르는 생활 방식과 관점에서 무엇에 대한 태도를 고려해야합니다 건강한 식생활, 매일 식탁 위에 있습니다.

단백질 다이어트의 세 번째 장점은 다양한 음식을 먹을 수 있는 기회. 음식은 다양하므로 테이블을 떠나는 사람은 즉시 다른 음식을 먹고 싶은 욕구를 느끼지 않을 것입니다.

다이어트 기간은 2주로 제한되며, 1년에 한 번만 반복할 수 있습니다.

단백질 다이어트의 가장 큰 단점은 불균형. 이는 주로 하나의 단백질을 신체에 섭취하면 칼슘과 미량 원소가 제거된다는 것을 의미합니다. 필요한 재료모두의 건강을 지켜주는 골격계. 육체적으로 이것은 뼈의 취약성 증가, 손톱의 갈라짐, 건강한 모발의 힘의 상실로 표현되어 모발이 퇴색되고 눈에 띄게 약해집니다.

게다가, 신장은 많은 일을 떠맡는다. 그들의 작업은 더욱 활발해지고 신체는 빠른 속도로 체액을 잃기 시작하며 이는 사람이 육체적으로 손실을 느끼는 탈수증입니다. 활력그리고 무관심.

메뉴 및 단백질 다이어트 표

단백질 식단에 맞게 음식을 준비하는 것은 다음과 같이 권장됩니다. 끓이거나 굽는 것. 이를 위해서는 증기선, 오븐 또는 바베큐가 이상적입니다. 샐러드에는 소스 나 소금을 많이 넣어서는 안되며 마요네즈와 식초는 전혀 허용되지 않습니다. 가능하면 해바라기 씨의 식물성 기름을 올리브 오일로 대체하고 소비량은 하루 최대 4 큰 스푼으로 제한해야하며 버터는 모두 제외됩니다.

달걀 흰자는 삶거나 구워서 먹으며, 소금에 절여 양념으로 맛을 낸다.

단백질 다이어트 표는 다음과 같은 메뉴를 제공합니다.

단백질 다이어트의 날	아침	저녁	저녁
1일차	150gr. 삶은 쇠고기, 100gr. 소금에 절인 양배추와 함께 녹색 완두콩, 녹차 머그잔	150gr. 삶은 쇠고기, 검은 빵 1 조각, 100 gr. 양배추 샐러드, 피망 및 채소	150gr. 삶은 생선, 삶은 감자 2개, 100gr. 사워 크림을 곁들인 삶은 비트 샐러드
2일차	100gr. 삶은 쇠고기, 100gr. 마요네즈를 곁들인 신선한 강판 당근, 녹차 한 잔	200gr. 삶은 생선, 사과 1개. 1 큰술. 사과 주스	100gr. 삶은 생선, 100gr. 샐러드, 흑빵 1조각
3일차	100gr. 삶은 돼지고기, 사과 1개, 녹차 한 잔	200gr. 삶은 콩, 200 gr. 생 야채	150gr. 삶은 마른 돼지 고기, 150 gr. 녹색 완두콩을 곁들인 소금에 절인 양배추
4일차	100gr. 마른 코티지 치즈, 녹차 머그잔 또는 천연 커피	150gr. 당근을 곁들인 쇠고기 조림, 150 gr. 야채 샐러드	150gr. 얇게 썬 토마토와 양파와 식물성 기름
5일차	1 큰술. 케 피어, 2 개 다이어트 쿠키	200gr. 삶은 생선, 100gr. 식물성 기름을 곁들인 다진 토마토	200gr. 저지방 돼지고기, 사과 1개, 1큰술. 사과 주스
6일차	150gr. 마른 코티지 치즈, 녹차 머그잔 또는 천연 커피	100gr. 삶은 콩, 100 gr. 마요네즈를 곁들인 신선한 강판 당근	150gr. 삶은 생선, 100gr. 비네그레트
7일차	1 큰술. 우유, 2개 사순절 쿠키	200gr. 삶은 양고기, 100 gr. 야채 샐러드	야채와 함께 고기 국물로 조리 한 수프, 100 gr. 살코기 양고기, 검은 빵 1조각

다이어트 전반에 걸쳐 위의 메뉴를 엄격히 준수한다면 이상적이지만 일어나지 않을 것입니다. 큰 문제, 제품이 약간 다른 조합과 약간의 시간 차이로 소비되는 경우. 어쨌든 매일 식사는 평소 3회가 아닌 대량으로 평균 7~8회 소량씩 이루어져야 한다는 점을 기억해야 합니다.

위의 단백질 다이어트 표에서 알 수 있듯이 베이커리 제품은 메뉴에서 거의 완전히 제외됩니다.. 이는 밀가루 제품이 형성에만 기여한다는 사실 때문입니다. 여분의 파운드, 그러나 본문에는 필요하지 않습니다. 일부 영양학자들은 이러한 의견을 공유합니다. 반대로 다른 사람들은 소비를 확신합니다. 작은 부분빵은 식단을 망칠 수 없으며, 반대로 삶은 시리얼, 신선한(절임은 아님!) 야채 및 허브를 추가할 수 있습니다. 다시 말하지만, 가장 중요한 것은 그것을 과용하지 않는 것입니다. 이를 위해서는 대부분 하나의 단백질만 포함하는 제품의 정확한 목록을 알아야 합니다.

단백질 다이어트에는 여러 가지 옵션이 있으며 그 중 하나는 하루 3끼 식사입니다. 이 경우 식사 후 한두 시간 후에 추가 아침 식사 또는 점심 식사가 이어지기 때문에 메뉴가 더 다양하지 않습니다. 저녁 식사는 예외입니다. 18시간 후에는 발생하지 않아야 하지만, 저녁에 배고픔이 강하게 느껴지면 그린 민트 차 한잔으로 지루함을 달랠 수 있습니다.

심한 탈수를 예방하려면 아침, 점심, 저녁 식사 15분 전에 일반 음료나 생수 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.

하루에 소비되는 총 칼로리 양은 1,200 이상이어야 함을 기억해야합니다. 이는 신체 건강을 유지하기위한 최소값입니다.

단백질 다이어트를 시작하기 전에 다음과 같은 몇 가지 매우 중요한 요소에 주의를 기울여야 합니다.

1 . 특정 식단을 고수할 때는 이완이나 다양한 편차를 허용하지 않는 것이 좋습니다. 매일 식사는 엄격하게 지정된 시간에, 특히 저녁 식사를 하는 것이 좋습니다. 너무 늦게 먹는 것은 유익하지 않으며 몸은 쉬는 대신 열심히 일해야 합니다.

2 . 항상 눈앞에 펼쳐지는 레시피 테이블은 2주간의 식단을 잊지 못하게 해줄 것이다.

3 . 성공적인 결과소비되는 액체의 양에 직접적으로 달려 있습니다. 하루에 최소 1.5 리터가되어야합니다.

4 . 단백질 다이어트의 주요 목적은 다음과 같습니다. 활동적인 사람들따라서 신체 운동과 운동은 방해가 될뿐만 아니라 반대로 우수한 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다.

5 . 일과 다이어트를 병행하는 사람은 거의 없으므로 계속해서 유지하는 것이 가장 좋습니다. 자유 시간, 휴가 또는 휴가가 정당하게 될 수 있는 것.

배고픔을 이겨내는데 가장 힘든 날은 마지막 2일인 3~5일인 것으로 알려져 있다. 이때 외부의 지원을 받지 못한 신체가 힘을 활성화하기 시작합니다. 체지방그들은 "먹이"를 하러 갑니다. 외부적인 걱정과 관심에 정신이 팔려 이 시기를 극복할 수 있지만, 결과적으로 훌륭한 결과와 의심할 여지 없는 승리로 이끄는 의지력이 거기에 있고 강하다는 느낌이 듭니다.

단백질 단식의 날은 일주일에 한 번 진행됩니다. 이런 날에는 단백질 음식을 주로 먹어야 합니다....

오늘날 세계에서는 다양한 식단과 영양 시스템이 개발되었습니다. 때로는 자신에게 가장 적합한 것을 선택하는 것이 매우 어렵습니다. 단백질 다이어트, 크렘린 다이어트, 우주 비행사 다이어트, Atkins 다이어트... 그들은 모두 싫어하는 킬로그램에서 기적적인 구제를 약속합니다. 원칙적으로 우리는 친구들의 추천을 듣고 패션 잡지를 살펴본 후 가장 큰 효과를 약속하는 첫 번째 잡지를 잡습니다. 단기때로는 건강에 미치는 영향에 대해 생각조차 하지 않고.

안에 최근에영양학자들은 급격한 체중 감소로 인한 피해 문제에 대한 견해를 재고했습니다. 많은 사람들에게 이것은 몸을 정리할 수 있는 유일한 기회입니다. 모든 사람이 한 달에 1~2kg을 감량하기 위해 길고 엄격한 식단을 견딜 수 있는 것은 아니기 때문입니다. 그러므로, 이미 과체중으로 인해 고통받고 있는 분들을 위해 병리학적 변화신체의 첫 번째 단계에서 과감한 다이어트는 신진대사를 졸린 상태에서 벗어나 체중 감량 과정을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 빨리 입장할 수 있어요 육체적 운동다이어트 효과를 높이기 위해

모든 상충되는 의견에도 불구하고, 한 달 동안 일상 생활에서 벗어나 단백질 다이어트를 하면 기적이 일어날 수 있습니다! 따라서 중요한 경우에는 그 사용이 완전히 정당합니다. 단백질 다이어트에 관한 거의 모든 내용은 이제 인터넷과 미디어에서 찾아볼 수 있습니다. 그 효과는 쇼 비즈니스 및 정치 스타를 포함하여 많은 사람들에 의해 테스트되었습니다.

단백질 다이어트의 핵심

이 전력 시스템의 기초는 다음과 같습니다. 단백질 식품, 탄수화물에서는 과일과 채소만 허용되며, 심지어는 허용되지 않습니다. 대량. 탄수화물 부족을 경험하면 신체는 자체 매장량, 즉 지방에서 적극적으로 탄수화물을 추출하기 시작합니다. 신진 대사가 변화하고 전략적 저축이 말 그대로 눈앞에서 녹기 시작합니다.

단백질 다이어트는 일반적으로 첫날에 결과를 보여 주며, 몇 주 후에는 식사를 통해 최대 10kg의 체중을 감량할 수 있습니다. 충분한 양그리고 심지어 과식까지! 고기에 함유된 단백질은 포만감을 줍니다. 무엇이 더 좋을 것 같습니까?! 체중 감량을 원하는 대부분의 사람들의 꿈이 마침내 이루어졌습니다! 그러나 모든 것이 그렇게 단순하지는 않습니다!

단백질 다이어트는 많은 단점과 몇 가지 장점을 보완하며, 잘못 컴파일된 메뉴가 큰 타격을 줄 수 있기 때문에 개인적으로 무엇이 더 많은지, 즉 이익인지 해로움인지 이해하는 것이 중요합니다. 건강, 그 결과는 의사의 도움으로 제거하는 데 오랜 시간이 걸립니다.

단백질 다이어트 : 장단점

단백질 다이어트의 장점

이 다이어트의 확실한 장점은 빠른 손실체중 감량을 위한 단백질 다이어트 메뉴가 매우 다양하기 때문에 끊임없이 고통스러운 배고픔을 견딜 필요 없이 체중을 감량할 수 있습니다. 처음 3일 동안만 체중 감량을 하는 사람들이 박해를 받습니다. 불편감두통의 형태로 약간의 현기증과 힘의 상실이 있을 수 있습니다. 이것은 신진대사가 재구성될 때 많은 사람들을 괴롭히는 소위 "탄수화물 금단 증상"입니다. 단백질 다이어트는 건강에 좋은가요? 얼마나 해로운지 묻는 것이 더 정확할 것입니다!

단백질 다이어트 : 해로움

최소 10일 동안의 단백질 식단은 신체를 스트레스 상태에 놓이게 하고 신체의 화학적 환경과 생명 유지 과정을 변화시킨다는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 고단백 식단의 건강 위험을 최소화하려면 다음이 필요합니다. 첫 단계당신에게 맞는 음식 옵션을 선택하십시오. 신체 상태를 분석하고 사용이 적합한지 여부를 판단하는 전문가의 도움을 받아 이 작업을 수행하는 것이 더 좋습니다. 신장, 간, 심장 질환 및 임신을 포함한 단백질 식단의 금기 사항을 고려하는 것이 중요합니다.

단백질 다이어트의 위험성은 무엇입니까? 많은 무탄수화물 다이어트는 완전한 제거에 의존합니다. 탄수화물 식품다이어트에서. 송아지 고기, 닭고기, 생선만 섭취할 수 있습니다. 허용되는 유일한 음료는 설탕, 심지어 천연 설탕을 포함하지 않는 음료입니다. 즉, 차, 커피, 일반 물만 의미합니다.

이러한 영양은 신체의 케톤 함량을 증가시킵니다. 이는 심각한 중독을 일으키는 단백질 분해 생성물입니다. 따라서 대부분의 의사는 중요한 경우 전문가의 감독하에 10일 동안 이 식단을 고수할 것을 권장합니다. 한 달 동안 식단에 소량을 포함하도록 하세요. 복합 탄수화물.

다이어트의 또 다른 단점은 소비되는 음식의 양에 대한 제한이 없다는 것입니다. 그것은 변한다 식습관그리고 가는데 평소대로생활하면서 이전보다 더 많은 양을 먹기 시작합니다. 다이어트 결과는 금방 사라집니다.

단백질 다이어트의 원리

1. 하루에 최소한 4~6회 음식을 섭취하세요. 첫 번째는 수면 후 30~1시간이고, 마지막은 취침 전 3~4시간입니다.
2. 전반부에는 삶은 메밀, 현미, 오트밀 등 탄수화물 식품을 1~2인분, 무가당 사과나 감귤류 1~2개를 섭취하는 것이 허용된다.
3. 감미료를 사용하는 것은 바람직하지 않습니다.
4. 동물성 지방의 섭취는 제한해야하며 야채 드레싱으로 식물성 기름 두 스푼으로 대체하는 것이 좋습니다.
5. 10일에 한 번씩 다이어트를 중단해야 하며 금지된 음식을 먹어도 무너지지 않는 데 도움이 됩니다.

단백질 다이어트로 무엇을 먹어야 할까요?

쫓기 위해서는 아름다운 모습건강을 해치지 않기 위해서는 체중 감량을 위한 단백질 다이어트 메뉴에 기본 식품 외에 일정량의 복합탄수화물을 추가하는 것이 좋습니다. 이들은 시리얼, 녹두 및 완두콩, 채소, 전분 및 무가당 과일 및 채소입니다.

단백질 다이어트 제품 목록

다이어트의 구성 요소가 결합되는 원리를보다 명확하게하기 위해 단백질 다이어트는 제품을 단백질 (기본)과 추가의 두 그룹으로 나눕니다.

단백질 제품

1. 모든 식이용 고기, 가급적이면 치킨 필렛, 100~200g.
2. 생선 및 해산물, 150 – 200g.
3. 탈지유(바람직하게는 염소유) 1컵.
4. 달걀 흰자 4~6개
5. 저지방 코티지 치즈, 180~250g.
6. 두유 1컵 또는 두부 150~200g.

이러한 음식은 많은 양에 익숙해지지 않도록 표시된 양만큼 엄격하게 섭취해야 합니다.

추가 제품

1. 파슬리, 딜, 양파, 밤색, 아스파라거스, 죽순, 상추, 시금치.
2. 삶은 메밀, 현미, 오트밀.
3. 야채: 토마토, 오이, 적양배추, 흰 양배추, 강낭콩완두콩, 피망, 호박.

기름진 소스를 사용하거나 음식을 튀기거나 치즈와 함께 굽는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 발사믹 식초, 마늘, 허브 등을 사용할 수 있습니다. 레몬 주스그리고 천연 간장.

추가 제품 목록이 상당히 넓어서 메뉴를 다양화할 수 있고 박탈감을 느끼지 않을 수 있지만 이러한 제품은 다이어트에 포함되는 양이 최소화되기 때문에 추가라고 합니다.

단백질 다이어트: 샘플 메뉴

일주일에 3번 운동을 하는 평균 체격의 여성을 위한 일일 메뉴입니다. 체중 감량을 위한 단백질 식단은 연령, 업무량, 건강 상태에 따라 개별적으로 구성하는 것이 좋습니다.

아침
시금치와 함께 구운 달걀 흰자 6개.
계피를 곁들인 오트밀, 3 큰술. 숟가락.
구운 사과 반 개.
첨가물이 없는 차나 커피.

점심
찐 닭가슴살 150g.
삶은 메밀, 3 큰술. 숟가락.

저녁
100g의 수프 퓌레. 고기, 전분질이 아닌 야채, 고기 국물.

오후 간식
코티지 치즈, 200g.
야채 샐러드.

저녁
찐 생선이나 커틀릿, 200g.
삶은 녹두.

자기 전
케피어 한 잔.

다양한 맛을 제공하기 위해 단백질 다이어트는 개인 취향에 따라 일주일 전에 메뉴를 미리 준비하는 것이 좋습니다. 일을 더 쉽게 하기 위해 다양한 식품의 단백질 품질을 쉽게 평가하는 데 도움이 되는 표가 아래에 나와 있습니다. 표 1은 신체의 단백질 흡수 계수를 반영하는 정보를 제공합니다. 더 가까운 계수 1.00으로 갈수록 이 제품은 더 유용하고 가치가 높아집니다.

단백질 다이어트 표 No. 1

표 2는 제품 100g의 단백질 및 지방 함량을 보여줍니다.

체중 감량을 위한 단백질 다이어트 표 2

두부 또는 코티지 치즈 지방 0% – 2 큰술. 숟가락. 물 - 1리터. 채소, 소금, 후추 맛 껍질을 벗긴 양파 전체를 끓는 물에 넣으십시오. 5분 후 양파를 제거하고 으깬 핑크 연어와 주스를 국물에 넣습니다. 따로 계란을 흰 거품이 날 때까지 치고 숟가락으로 끓는 국물에 점차적으로 첨가하십시오. 마지막으로 수프에 두부나 코티지 치즈를 추가합니다. 소금, 허브, 후추로 간을 하세요. 이 조리법에서는 생선을 고기로 대체할 수 있습니다. 미트볼 수프 재료: 닭가슴살 – 1개 물 – 1l. 녹색 콩, 피망, 허브, 향신료. 가슴살을 잘라 고기 분쇄기에 갈아주세요. 다진 고기로 작은 미트볼을 만드세요. 뼈에 육수를 끓인 후 미트볼과 야채를 넣습니다. 향신료를 추가할 준비가 되기 3분 전입니다. 단백질 다이어트를 위한 메인 코스 오믈렛 재료: 토마토-1 개 계란 – 2 개 소금과 후추로 맛을 냅니다. 토마토를 조각으로 자르고 (껍질이 마음에 들지 않으면 제거해도 됨) 프라이팬에 적당한 불로 끓입니다. 계란을 치고 토마토에 첨가하십시오. 5분 이내에 준비 상태를 유지하세요. 원하는 경우 이 레시피에 추가할 수 있습니다. 양파, 그런 다음 먼저 팬에 던진 다음 토마토를 넣습니다. 냄비에 닭고기 곱창을 넣은 메밀 1회 제공량의 재료: 닭간, 심장, 모래주머니 – 200g. 메밀 – 2 큰술. 숟가락. 물 – 100ml. 소금, 향신료 맛. 내장을 씻어 냄비에 넣고 메밀, 물, 향신료를 넣습니다. 오븐에 40분 동안 넣어두세요. 체중 감량을 위한 단백질 다이어트: 디저트 레시피 아이스크림 재료: 저지방 코티지 치즈 – 250g. 녹색 사과 - 1개 오렌지 – 1개 믹서로 코티지 치즈를 치십시오. 조각으로 자른 사과와 오렌지를 추가합니다. 결과물을 틀에 붓고 냉동실에 넣으십시오. 플랜 재료: 계란 – 5개 탈지유 – 375ml. 바닐라 – 포드 1개. 지면 육두구맛. 믹서를 사용하여 계란을 푹신한 거품으로 치십시오. 바닐라와 함께 우유를 데우십시오. 우유와 계란을 부드럽게 섞고 육두구를 첨가합니다. 혼합물을 틀에 붓습니다. 160°C로 예열된 오븐에서 굽습니다.
상품명	단백질, g	지방, g

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