나빠질 수도 있나요? 훈련 중에 아프다

아마도 모든 사람은 환기가 되지 않고 답답한 방에 있을 때 주기적으로 건강 문제를 경험하게 될 것입니다. 대부분이 증상은 혈관 장애가 있는 사람들과 아이의 탄생을 기대하는 여성을 걱정합니다. 때로는 그러한 상황에서 현기증이 너무 심해서 현기증, 심지어 균형 상실, 심지어 의식 상실까지 유발할 수 있습니다. www.site를 보면 답답한 방이 왜 위험한지, 왜 답답한 방에서 상태가 나빠지는지, 그 이유는 무엇인지, 산소결핍이 원인인지(증상과 치료법에 대해 알아보도록 하겠습니다.) 그런 장애).

답답한 방 - 건강에 미치는 영향

답답한 방에 머무는 것과 관련된 메스꺼움은 여러 가지 요인으로 설명될 수 있습니다. 첫째, 산소 부족으로 인해 건강이 좋지 않고, 둘째로 환경에 상당한 양의 이산화탄소가 발생합니다. 첫 번째와 두 번째 요인에는 저산소증이라는 단일 의학적 정의가 있습니다.

저산소증은 조직에 산소 공급이 부족하거나 폐산소 활용이 손상될 때 신체에서 발생하는 병리학적 과정입니다. 저산소증이라는 단어의 동의어는 산소 결핍, 산소 결핍입니다. 따라서 답답한 방에서 상황이 악화되는 주된 이유는 산소 결핍입니다.

이산화탄소는 사람들이 내쉬는 공기와 함께 적극적으로 방출됩니다. 이 물질은 호흡과 혈액 순환의 상당히 강력한 조절제입니다. 일반적으로 이는 모든 사람의 혈액에서 발견되지만 소량입니다. 흡입되는 공기 중 이산화탄소의 양이 증가하면 혈관이 과도하게 확장되어 머리가 무거워지고 두통, 불편 함, 피로감을 느끼게됩니다.

이산화탄소 외에도 답답한 방에는 일산화탄소도 꽤 많이 있는데, 체내에 축적되면 폐와 혈액으로 들어가 모든 세포와 조직으로의 산소 전달을 방해할 수 있습니다. 이러한 이유로 저산소증이 발생합니다. 신체에 충분한 산소가 공급되지 않아 건강이 악화되기 시작합니다.

때때로 답답한 방에서의 실신은 혈관 문제, 저혈압, 빈혈, 식물성 혈관성 긴장 이상 및 임신으로 인해 설명됩니다.

증상

답답한 방에 머물면서 어떤 사람들은 다리에 전반적인 허약함과 허약함을 경험합니다. 또한 어두운 시력과 메스꺼움을 경험할 수도 있습니다. 때때로 병리학적 과정에는 귀가 울리고 눈이 어두워지는 현상이 동반됩니다. 답답한 방 속에서 머리가 핑핑 돌았다. 의식 상실이 발생할 수 있습니다.

통풍이 안되고 답답한 방에 체계적으로 머무르면 신체의 과도한 자극을 유발할 수 있으며 이는 심박수 증가와 혈압 증가로 나타납니다. 또한 많은 사람들은 단기간의 흥분 후에 계속 무기력함과 졸음을 호소하며, 이유 없이 이해할 수 없는 불안을 경험하기도 합니다.

공기 중 과도한 양의 이산화탄소는 마른 기침을 유발합니다. 천식 환자는 발작이 증가합니다. 또한 그러한 방에 있으면 성능, 기억력 및 새로운 정보에 대한 인식이 손상되는데, 이는 특히 학생들 사이에서 두드러집니다.

답답한 방이 심해지면 어떻게 해야 하나요? 자가치료

답답하고 환기가 안되는 실내에서 불쾌한 증상이 나타나면 그 곳을 떠나거나 창문을 열어야 합니다. 건강이 특히 심하게 악화된 경우에는 옷깃(목도리, 넥타이 등을 풀어주는 것)을 풀어주고 충분한 산소 공급을 보장해야 합니다. 의식을 잃은 경우에는 암모니아를 사용해야 합니다. 일반적으로 환기는 단기간에 웰빙을 개선하는 데 도움이 됩니다.

저혈압으로 인해 현기증이 난다면 설탕을 넣은 차나 커피를 마셔보세요. 사탕 같은 것을 먹는 것도 가치가 있습니다.

답답한 방에서 (일반 상점이나 대중 교통에서도) 체계적으로 건강이 악화되는 경우 의사와 상담해야합니다. 적절하고 포괄적인 치료가 필요한 식물성 혈관긴장이상이나 빈혈이 발생했을 수 있습니다.

따라서 식물성 혈관성 긴장 이상증의 경우 환자는 생활 방식을 완전히 바꾸고, 나쁜 습관을 포기하고, 비타민 보충제와 약초를 복용해야 합니다.
식단을 최적화하고, 철분 보충제와 일부 비타민(그 중 하나는 B12)을 섭취하고, 수반되는 질병을 치료함으로써 빈혈에 대처할 수 있습니다.

임신 중에 건강 문제가 발생하면 답답한 방에 머무르는 것을 피해야 합니다. 그리고 이것이 가능하지 않은 경우 환기를 고집하고, 암모니아를 휴대하고, 동반자를 데리고 가는 등의 조치를 취해야 합니다. 불쾌한 증상은 일반적으로 출산 후 사라집니다.

추가 정보

답답한 방에서 건강이 좋지 않다면, 계절과 바깥 날씨에 관계없이 집과 직장을 체계적으로 환기시켜 보세요. 창문을 열어두고 자는 것이 가장 좋습니다. 신선한 공기 속에서 체계적으로 걷는 것이 매우 중요하며 집과 직장에서 에어컨과 공기 이온화 장치를 사용하여 기술적 상태가 양호한지 확인할 수도 있습니다(적시에 필터 교체).

학교나 유치원에 다니는 어린이가 질병을 호소하는 경우 교실과 교실을 얼마나 자주 환기하는지 알아보세요. 구내 면적에 따라 환기 일정과 기간을 명확하게 설명하는 특정 SANPIN 표준이 있습니다. 물론 교육 기관의 환기는 어린이가 없을 때 수행됩니다. 예를 들어, 쉬는 시간에는 교실을 환기시킵니다.

답답한 방에서 질병에 대처하기 위해서는 몸에 충분한 산소 공급을 보장하는 조치가 필요합니다. 항저산소제는 의사가 처방합니다.

이 기사에서는 훈련 중에 기분이 좋지 않을 경우 어떻게 해야 하는지(그리고 왜 이런 일이 발생할 수 있는지) 설명하겠습니다.

전체 훈련 연습 동안 = 나는 이 분야에 아무런 문제가 없었습니다.

운동을 중단하고 소파/의자에 앉아 쉬었다가는 그런 일이 없었고 몸이 안 좋아져서 집에 갔다는 일도 없었고 헬스장 직원이 전화를 하는 일도 없었습니다. 나를 위한 구급차 등. 등등. 내가 훈련하는 체육관에서 = 나는 이것을 한 번 이상 보았습니다.

그러나 이것은 내가 전혀 어려움을 겪지 않았다는 것을 의미하지 않으며 메스꺼움, 통증, 현기증, 다리가 떨리고 거의 쓰러졌고 훈련 후 소파에 넘어진 것을 기억합니다. 그리고 간신히 집에 도착했습니다(비록 멀지 않은 곳에 살고 있지만). 일반적으로 이 기사는 초보자와 중급 수준의 사람들을 위한 것입니다. 제 경험을 바탕으로 = 조언을 많이 드릴게요.

이것은 진부한 일입니다 =) 그러나 여전히 – 많은 사람들에게는 = 명확하지 않습니다.

체육관에서 근력 운동을 하러 갈 때나 일부 그룹 수업을 하러 갈 때, 그것은 중요하지 않습니다. 어떤 운동이든 = 당신은 그곳에서 일하고, 훈련하고, 일할 것입니다. 빈속에 오면(또는 오면) = 그런 다음, 할 때 근력운동 등을 하며, 중량이 크거나 접근간 휴식시간이 거의 없는 경우에는 일반적으로 고강도 훈련 = 메스꺼움, 현기증, 눈이 어두워지는 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

복합(느린) 탄수화물만 섭취하세요!

훈련 1~1시간 30분 전 = 반드시 식사를 해야 합니다. 완전한 운동을 위한 에너지(근력)를 확보할 수 있도록 에너지의 일부를 섭취하십시오. 즉, 복합탄수화물(쌀, 메밀, 오트밀, 듀럼밀 파스타)을 반드시 섭취해야 합니다.

귀하가 초보자 또는 초보자인 경우 = 체육관에 오거나 왔다 = 즉시 말처럼 일하자 = 자신을 원하지 않고 = 메스꺼움, 현기증, 눈이 어두워지는 등의 결과가 있을 수 있습니다.

그리고 이전에 아무 것도하지 않은 경우 (전혀 또는 전혀), 즉 훈련이나 훈련을 한 적이 없거나 오래 전 일이라면 즉시 집어 들고 찢고 던질 수 없기 때문입니다. 이해하다?

모든 것에 현명하게 (머리로) 접근해야 합니다.

우리의 주제 = 몸에 수분이 충분하지 않은 경우 = 탈수증이 발생하고 근력과 운동 조절 능력이 크게 "약해집니다".

훈련 중 이 상태에서는 약화, 현기증, 메스꺼움, 눈이 어두워지는 등의 결과가 발생할 수 있습니다. 등등.

팁 #4. 잘 회복하세요 (휴식, 수면)

여기서 문제를 피하려면 훈련의 모든 것이 매우 유능해야 합니다.

여기서는 몇 마디로 이야기할 수 없습니다. 그러나 모든 것이 훈련과 잘 진행된다면 - 충분한 수면(8-10시간) = 문제가 없을 것입니다(이 기사의 모든 내용을 올바르게 읽었다면). 수면은 전반적인 회복에 영향을 미치는 가장 중요한 요소입니다.

회복이 좋지 않은 경우(수면 부족 또는 수면 부족, 회복 부족 등) = 훈련 중에 결과가 발생할 수 있습니다(쇠약, 현기증 등의 형태).

수면부족으로 허약, 피로, 졸음 등이 발생하는데.. 어떤 훈련이 있는지.. 근력지표, 근지구력, 신경정신활동이 감소됩니다..

그리고 일반적으로 충분한 수면이 없으면 기분과 평정심, 결단력, 훈련에 대한 욕구 등이 모두 사라집니다.

스포츠에 참여하지 않는 평범한 사람에게 수면이 일상생활에 매우 중요하다면, 스포츠에 참여하는 사람에게 수면의 역할을 상상해 보세요...

예를 들어, 만약 당신이 3~6회 반복해서 매우 열심히 훈련하고 그 후에 기분이 매우 나쁘다면 나는 그것을 하지 않을 것입니다. 나는 더 가벼운 무게로 12-15회 반복할 것입니다(예를 들어).

다른 예시. 예를 들어, 바벨(또는 다른 운동)을 이용한 스쿼트 운동을 하고 = 이 운동 후에 기분이 나빠지면 = 이 운동을 다른 것으로 바꾸세요. 예를 들어 레그 프레스나 훅 스쿼트 등이 있습니다. 즉, 옵션을 찾아 알아보세요.

그것을 받아들이고 모든 것을 스스로 복잡하게 만드는 것보다 쉬운 것은 없습니다.

내가 스스로에게 끊임없이 반복하는 가장 좋아하는 표현.

당신에게 상처를 주는 일, 나쁜 일 등이 있다면. = 이것은 신체로부터의 신호입니다 = 이것을 멈춰야 한다는 것입니다.

• 당신이 지능적인 호모 사피엔스라면 = 당신은 올바른 결론을 내리고 귀를 기울일 것입니다.
• 호모 사피엔스가 지능이 없다면 계속해서 고통을 견디고 견디게 될 것입니다. 궁극적으로 = 자신, 신체, 건강에 해를 끼치는 것입니다.

다른 이유는 무엇입니까?

• 저탄수화물 다이어트 (몸에 에너지가 거의 없으면 훈련 없이도 허약함을 느끼고 찢어지고 던질 수밖에 없습니다. 확실히 훈련하면 약점, 현기증의 형태로 결과가 발생할 수 있습니다 , 메스꺼움, 눈의 깜박임 및 어두워짐 등).
• 압력이 떨어졌습니다 (이 분야에 문제가 있는 사람은 훈련 결과 약점, 현기증, 메스꺼움 등의 결과가 어떻게 발생할 수 있는지 알고 있습니다).
• 저혈당증(이것은 혈당 수치가 낮은 것으로, 특히 당뇨병 환자에게 중요합니다. 이 상태에서는 일반적으로 운동은 물론이고 아무것도 하기가 매우 어렵습니다.)
• 등 개인의 건강(신체) 문제.

좋아요. 이미 나빠졌다면 어떻게 해야 할까요?

우리 아버지처럼 기억하십시오. 건강은 항상 무엇보다 중요합니다.

여전히 더 많은 훈련이 있을 것입니다. 즉, 지붕을 통해 항상 시간을 갖고 따라잡을 수 있을 것입니다. 등등.

그러므로 기분이 좋지 않으면 메스꺼움, 현기증, 눈이 어두워지는 등의 증상이 나타납니다. 그렇다면 훈련을 중단하는 것이 좋습니다. 의자/소파에 앉고, 물을 마시고, 씻고, 휴식을 취하고, 주스(어떤 종류의)도 마시는 것이 좋습니다. 즉, 액체 형태의 단순 탄수화물을 섭취하면 빠른 에너지가 몸에 들어갑니다. 기분이 나아지 다.

적절하다고 생각하는 경우 = 체육관의 트레이너에게 알리십시오 = 직원이 도움을 줄 수 있도록 경고하고 필요한 경우 구급차를 부르십시오 (일반적으로 이는 사실입니다. 필요한지 여부를 결정하십시오).

인생에서는 어떤 일이든 일어날 수 있습니다. 무장(a)은 사전 경고(a)를 의미합니다 =)

훈련을 완전히 그만둘 필요는 없습니다 = 생각 = 도대체 뭐지 등등. 약해지지 마세요/약해지지 마세요.

일반적으로 나는 내가 알고 있는 모든 것(그리고 생각나는 것)을 설명했습니다. 오늘은 그게 전부입니다!

마지막으로, 내 책을 숙지하고(여기를 클릭하거나 아래 사진 참조) 책의 도움으로 하나 또는 다른 목표(체중 감량, 근육 키우기, 엉덩이 펌핑 등)를 달성할 수 있는 것이 좋습니다.

축하드립니다, 관리자님.

오늘 체중 감량 포털인 "문제 없이 체중 감량"을 통해 이러한 상황에서 이유와 행동 방법을 배우게 됩니다.

가장 중요한 것은 미리 당황하지 않는 것입니다! 훈련 중 현기증, 메스꺼움, 심지어 구토까지 나타나는 것은 자연스러운 준비 과정이므로 너무 걱정할 필요가 없습니다.

훈련 후에 메스꺼움을 느끼는 이유는 무엇입니까?

운동 중이나 운동 직후에 현기증이나 메스꺼움을 걱정할 필요가 없습니다. 사실은 과도한 열정으로 자신의 부하를 늘리는 대부분의 운동선수들이 이런 일을 겪었다는 것입니다. 메스꺼움의 원인은 다양하지만 가장 일반적인 요인은 아래에서 논의할 요인입니다.

운동하기 전에 음식을 많이 먹고 마시십시오.

훈련 전 한 시간도 채 안되어 식사를 많이 하고, 너무 많이 먹으면 훈련 중에 메스꺼움을 경험할 수 있습니다. 이러한 상황에서는 근육에 부하가 가해지기 때문에 신체가 소화에 힘을 집중시키는 것은 극히 어렵습니다.

우선, 소화 기관에 해를 끼칩니다.

저혈당

엄격한 다이어트를 하고 있다면 운동 후에 종종 몸이 아프게 되는 이유에 놀라지 않을 것입니다. 상당히 빈약한 식단을 유지하고 있거나 훈련 3-4시간 전에 거의 아무것도 먹지 않았음에도 불구하고 동시에 자신에게 상당히 심각한 부담을 주고 있다면 신체의 자연스러운 반응이 약해질 것이라고 예상해야 합니다. 메스꺼움과 두통까지..

저혈압

비슷한 문제가 있는지 확인하려면 간단히 혈압을 측정하면 됩니다. 이것이 불가능한 상황에서는 전반적인 안녕에 주의를 기울이십시오. 빨리 일어서려고 노력하세요. 어때요, 어지러우신가요? 오래 앉아 있다가 일어나면 몸이 불편했나요?

이러한 증상이 나타나면 혈압에 특정 문제가 있을 가능성이 높습니다. 이는 스트레스, 지속적인 영양실조 또는 만성적인 수면 부족으로 인해 발생하는 경우가 많습니다.

훈련 후 메스꺼움 : 무엇을해야합니까?

훈련 후 주기적이거나 지속적인 메스꺼움이 있는 경우, 자신의 생활 방식을 조정하는 것이 매우 바람직하거나 오히려 필요합니다. 결국 훈련으로 인해 건강이 나빠지는 원인은 바로 잘못된 생활 방식과 일상입니다.

1. 적어도 7~8시간은 자세요. 짧은 시간 동안 휴식을 취하면 신체가 쌓인 스트레스에 대처하기가 매우 어려우며 스트레스를 완화할 시간이 없어 과로하게 됩니다. 그리고 훈련 후에 메스꺼움은 신체가 보내는 경고입니다.
2. 훈련하는 날에는 위에서 소화하는 데 오랜 시간이 걸리는 무거운 음식을 피하십시오. 지방이 많고 튀긴 음식, 고기 등이 있습니다.
3. 훈련 전 마지막 식사는 수업 시작 1시간 30분 전에 끝나야 합니다.
4. 훈련 중에 어지러움을 느끼면 훈련 후에 작은 초콜릿을 먹어야 합니다. 맛있을 뿐만 아니라 가장 빠른 에너지원인 단순 탄수화물도 몸에 보충됩니다.
5. 감정 상태를 모니터링하세요. 스트레스가 많이 쌓이면 목욕을 하거나 좋아하는 음악을 듣거나 좋아하는 일을 하며 일반적으로 휴식을 취할 시간을 찾으면 됩니다.
6. 운동을 마친 후 15~30분 후에는 저지방 유제품을 섭취하세요. 설사가 나더라도 이 이후에는 사라집니다.
7. 운동 시작 전 워밍업과 운동 후 스트레칭도 잊지 마세요. 이러한 절차를 통해 신체는 부하에 대비하고 훨씬 쉽게 견딜 수 있습니다.

메스꺼움과 운동이 항상 같을 필요는 없습니다. 매우 메스꺼움을 느끼면 훈련을 계속하면 훈련 도중과 훈련 후에 구토의 위험이 높아지므로 트레이너는 종종 훈련 중단을 권고합니다.

일반적으로 운동 중 소화 시스템의 과도한 긴장은 산-염기 균형의 정상적인 조절이 중단되기 때문에 발생합니다.

자신이 먹는 음식의 양뿐만 아니라 음식의 질에도 주의를 기울여야 합니다. 그 구성에는 높은 함량의 산이 포함되어서는 안됩니다.

영양, 일, 휴식의 일일 일정을 표준화하고 훈련 중 메스꺼움더 이상 당신을 괴롭히지 않을 것입니다. 그리고 중요한 것은 전반적으로 기분이 훨씬 좋아지고, 건강해지고, 행복해진다는 것입니다. 신체는 올바른 정권에 쉽게 익숙해지고 훨씬 더 잘 기능하기 시작할 것입니다.

체육관을 방문하는 것은 과체중뿐만 아니라 우울증과 건강 악화를 예방하는 데 탁월한 효과가 있습니다. 하지만 운동 후 신체 활동이 완화되지 않고 오히려 건강이 악화된다면 어떻게 될까요? 이번 글에서는 운동 후에 몸이 아픈 이유에 대해 이야기하겠습니다. 건강 악화를 일으킬 수 있는 이유와 이에 따른 내용에 대해 설명합니다. 그러나 우리는 당신을 안심시키기 위해 서두르고 있습니다. 항상 질문에 대한 대답은 아닙니다.훈련 후에 몸이 아픈 이유는 건강상의 문제입니다. 아마도 당신은 단순히 운동을 잘못하고 있거나 잘못된 시간에 식사를 하고 있는 것일 수도 있습니다.

모두를 위한 스포츠

적당한 스포츠 활동에는 금기 사항이 거의 없습니다. 사람이 과체중이거나 심혈관계 또는 기타 만성 질환에 문제가 있는 경우 유일한 방법은 올바른 훈련 요법을 선택하는 것입니다. 따라서 스포츠는 모든 질병에 대한 보편적인 치료법입니다. 물론 올바른 복용량과 신중한 접근 방식을 사용하고 때로는 트레이너와 함께 또는 의사의 감독하에 독점적으로 사용합니다. 그러나 운동 후 몸이 불편하다면 운동을 제대로 하고 있지 않거나 부하 수준을 변경해야 한다는 의미입니다. 헬스장에서 운동한 후 몸이 아픈 이유에 대해 이야기해 봅시다.

훈련 유형

훈련은 크게 근력운동과 유산소운동으로 나눌 수 있습니다. 첫 번째 유형의 신체 활동은 숨을 참는 것입니다. 따라서 근력 운동은 대개 웨이트 운동을 의미합니다. 무산소 훈련의 훌륭한 예는 보디빌더나 파워리프터입니다. 바벨을 사용한 스쿼트, 벤치 프레스, 덤벨 및 케틀벨을 사용한 작업이 될 수 있습니다. 또 다른 유형의 운동이 있습니다. 유산소 운동은 지속적인 리듬 흡입 및 호기와 관련이 있습니다. 유산소 활동의 예로는 달리기, 빠르게 걷기, 일립티컬 운동, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다. 프로 및 아마추어 운동선수는 일반적으로 이러한 유형의 부하를 번갈아 사용합니다.

왜 아픈가요? 사람이 건강하면 이런 일이 일어날 수 있습니까? 각 스트레스 유형과 그에 따른 기분이 좋지 않은 이유를 살펴 보겠습니다.

근력운동 후 몸이 불편함

맞습니다. 의료 기준에 따르면 완전히 건강한 사람이라도 체육관에서 강렬한 운동을 한 후에는 몸이 불편할 수 있습니다. 서두르지 말고 의사에게 달려가서 운동 후 두통이 있거나 몸이 아픈 이유를 모두 분석하십시오.

불편함의 가장 흔한 원인은 과도한 훈련입니다. 대부분의 경우 더 강한 섹스의 대표자, 즉 남성이 이로 인해 고통받습니다.

체육관에서 너무 무리하지 마세요!

더 크고 더 강해지고 싶은 욕망은 남성이 운동 중에 점점 더 많은 무게를 들어올리게 만듭니다. 이는 근육 조직의 미세 손상에 기여할 뿐만 아니라 근육 성장으로 이어질 뿐만 아니라 건강에 해로운 호르몬인 코티솔의 생성에도 영향을 미칩니다. 그렇지 않으면, 이 호르몬을 스트레스 호르몬이라고 부르는데, 그 과잉은 의학적 관점에서 보면 건강이 좋아도 기분이 나빠질 것이라는 사실로 이어집니다. 전 세계의 트레이너들은 근력 훈련 결과에 있어서 "더 좋다"는 것이 "더 좋다"는 의미는 아니기 때문에 무리하지 말 것을 권장합니다.

전문 보디빌더들조차도 언제 멈추고 훈련해야 하는지 알고 있지만, 더 가벼운 무게나 짧은 시간을 들여 훈련하는 경우가 많습니다. 당신의 몸을 희생하지 말고 아름다움의 은인에 두지 마십시오. 운동은 일주일에 3~4회 이내로 하고, 한 운동은 유산소 운동에 전념할 수 있다.

근력운동 전 충분한 영양섭취

헬스장에 자주 가는 분들은 그게 꽤 불편하다는 걸 아실 겁니다. 배가 가득 찬 상태에서 몸을 풀기가 더 어렵고, 운동도 더 어려워지기 때문에 많은 헬스장을 찾는 사람들은 피트니스 클럽 방문 4~5시간 전에 식사를 하지 않으려고 노력합니다. 때로는 운동선수가 자신이 통제할 수 없는 이유로 간식을 먹을 수 없는 경우도 있습니다. 예를 들어, 퇴근 후 바로 체육관에 가야 하는 경우입니다.

결과적으로, 건강한 사람은 무거운 짐을 싣고 나면 현기증과 메스꺼움을 느낄 수 있습니다. 요점은 음식이 제공하는 에너지가 부족하다는 것입니다. 따라서 훈련 후에 몸이 아프거나 두통이 있는 이유에 대한 대답은 "영양 부족"이 될 것입니다. .

이 문제에 대한 해결책 단백질 쉐이크와 같은 유동식을 섭취하게 됩니다. 단백질은 완전하고 빠르게 소화되는 단백질입니다. 평소 죽을 고기나 다른 고형 음식과 함께 먹고 싶지 않다면 수업 시작 1시간 전에 설명된 칵테일로 식사를 대체하세요. 휘핑 바나나를 우유와 단백질에 첨가할 수 있습니다. 이렇게 하면 근육에 영양을 공급하고 운동 후 기분이 좋아지게 됩니다.

잘못된 운동 기술

덤벨이나 바를 다루는 기술을 익힐 수 있지만, 호흡을 올바르게 하지 않으면 운동 후 편두통이나 메스꺼움을 느끼게 됩니다. 무산소 운동에는 다리와 등의 올바른 위치뿐만 아니라 리드미컬한 흡입 및 호기가 필요합니다.

많은 프로 운동선수와 일반 체육관에 가는 사람들은 단순히 숨을 쉬는 방법을 모른다는 사실로 인해 고통받고 있습니다. 결과적으로 근력운동 전체가 단 한 번의 호흡으로 이루어지게 된다. 훈련 후에 메스꺼움과 현기증을 느끼는 이유는 무엇입니까? 운동을 하면서 호흡법을 검토해 보세요. 등을 고정하거나 무릎을 발가락과 일직선으로 유지하는 것뿐만 아니라 리드미컬하게 숨을 들이쉬고 내쉬는 것도 생각해보세요. 첫째, 세션 중에 더 많은 힘을 갖게 될 것이고, 둘째, 운동을 마친 후에는 기분이 좋아질 것입니다.

캐릭터 방문 후 두통이 발생하는 이유는 무엇입니까?

근력운동 중 두통과 메스꺼움을 유발할 수 있는 원인을 알아냈습니다. 하지만 런닝머신 운동을 위해 체육관에 간다면 어떨까요? 그렇다면 수업 후 불편함을 어떻게 설명할 수 있나요?

우선, 복용하고 있는 약이 있는지 확인해보세요. 일부 알약은 과도한 부담으로 인해 혈관을 확장하거나 수축시켜 편두통을 유발할 수 있습니다. 약을 복용하지 않으면 두통의 다른 원인이 있을 수 있습니다. 심장은 빠른 속도로 작동하기 때문에 휴식할 때보다 훨씬 더 많은 양의 혈액을 펌핑합니다. 이로 인해 혈관이 확장됩니다. 그러나 이제 운동을 마치면 심장이 정상적인 리듬으로 뛰기 시작하고 혈관의 크기가 빨리 줄어들 수 없습니다. 이로 인해 어지러움증이나 메스꺼움을 느낄 수 있습니다.

불쾌한 감정을 없애는 방법은 무엇입니까?

체육관에서 메스꺼움이나 두통을 직접 없애는 가장 쉬운 방법은 다음과 같습니다.

• 머리를 심장보다 높은 위치에 눕히세요. 이렇게 하면 혈관이 수축되어 불쾌한 감각이 매우 빨리 사라질 것입니다.
• 정상을 회복하는 두 번째 방법은 소화가 잘 되는 음식으로 간식을 먹는 것입니다. 훌륭한 옵션은 사과 또는 바나나입니다. 이러한 고탄수화물 식품은 감소된 글리코겐 저장량을 보충하므로 불편함이 사라집니다.

훈련 후에 메스꺼움을 느끼는 이유는 무엇입니까? 또 다른 이유는 신체에 칼륨과 마그네슘이 부족하기 때문일 수 있습니다. 2~3개월 동안 비타민, 바람직하게는 복합 비타민을 섭취하십시오.

그러나 신체 활동 후에 메스꺼움과 편두통이 익숙해지고 규칙적으로 나타난다면 걱정할 이유가 있습니다. 이 경우 훈련 후 몸이 아픈 이유에 대한 대답은 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 심혈관 질환이 발생할 위험이 있습니다.

예카테리나(35)는 대도시의 평범한 주민으로 두 아이의 엄마이다. 이 사교적이고 쾌활한 소녀는 10여 년 전에 일련의 고통스러운 공격의 시작이 된 첫 번째 공황 발작을 경험했다고 말할 수 없습니다. 이 솔직한 이야기는 그녀가 어떻게 공황 발작에 대처했는지, 어떻게 공황 발작을 최소화하고 자신의 삶을 망치지 않았는지에 대한 것입니다.

모든 것이 어떻게 시작되었는지

이제 무슨 일이 일어났는지 차분하게 이야기할 수 있게 되었습니다. 공황 발작이 발생하더라도 매우 드뭅니다. 이제 나는 그것이 무엇인지 알고 그것을 올바르게 대하는 법을 배웠기 때문에 더 이상 두렵지 않습니다. 하지만 10년 전만 해도 이곳은 내 개인적인 지옥이었던 것 같았다.

어느 날 저녁 나는 집에 혼자 앉아 어떤 종류의 스릴러를 보고 있었습니다. 큰 딸은 어머니를 방문 중이었고 막내 딸은 아직 프로젝트에 참여하지 않았습니다. 그때는 일도 많이 했고 평소보다 담배도 많이 피웠어요. 하루에 한 갑 정도는 피웠어요. 어느 순간, 담배를 한 대 더 피우다가 갑자기 숨을 쉴 수 없다는 것을 깨달았습니다. 당황한 그녀는 담배를 꺼냈지만 여전히 숨을 쉴 수 없었다. 나는 크게 당황했고, 피가 발뒤꿈치로 몰렸으며, 상상할 수 없는 공포로 인해 목이 조여졌습니다. 그녀는 창밖으로 머리를 내밀고 찬 공기를 들이마시려고 노력했지만 나아지지 않았습니다.

나는 숨을 헐떡이며 심장이 심하게 뛰는 가운데 어머니에게 전화를 걸어 구급차를 불렀습니다. 그들은 도착하여 혈압을 측정하고 Valocordin을 주었고 모든 것이 괜찮다고 말했습니다. 그들은 더 이상 스스로 문제를 일으키지 말고 거짓 전화로 그들을 괴롭히지 말라고 요청했습니다. 구급차가 떠났을 때 나는 잠시 진정되었지만 모든 것이 여러 번 반복되었습니다. 나는 정상적으로 숨을 쉬었다가 다시 질식하기 시작했습니다.

공황발작이 발생한 첫 해는 가장 어려웠습니다. 공황발작은 매일, 종종 하루에 여러 번씩 반복되었습니다. 심리치료사들은 이렇게 장기간 지속되는 발작을 '급성 공황장애'라고 부르는 것 같아요. 하지만 나는 지금 이것만 알고 있었고 그때는 나에게 무엇이 문제인지 이해할 수 없었습니다.

수치심, 두려움, 불확실성

2005년 당시만 해도 자신에게 정신적 문제가 있다고 공개적으로 말하는 것이 흔하지 않았다. 당시에는 소셜 네트워크에서 자신의 심리적 어려움을 공개적으로 이야기하는 블로거가 수백 명도 아니었습니다. 친구 중 한 명과 이야기를 나누려고 할 때 오해가 생기고 때로는 두려움이 생기기도 했습니다. 사람들은 대화를 빠르게 다른 주제로 옮기려고 했습니다. 부끄러웠고 혼자인 것 같은 느낌이 들었습니다.

도저히 견딜 수 없는 발작이 일어나서 질식사할 것 같을 때마다 다시 구급차를 불렀습니다. 내가 다음 번 방문했을 때, 응급 의사들은 내가 다시 전화하면 “정신병원”의 의사들을 불러 나를 만나러 오겠다고 협박했습니다. 그 후 나는 의사를 거부했습니다.

나는 나 자신을 진단하려고 노력했습니다. 폐암이나 정신 분열증에 걸린 것 같았습니다. 상태가 악화되자 잠을 거의 못 자고 항우울제를 복용하기 시작했습니다(친구를 통해 구입했습니다). 처음에는 도움이 되었지만 곧 새로운 두려움이 나타났고 정말 미칠 것 같은 느낌이 들기 시작했습니다.

나는 술을 마시기 시작했습니다. 도움이 되었지만 오래 가지 못했습니다. 그런 다음 이전보다 더 심한 공격이 다시 발생했습니다.

클라이맥스

어느 날 지하철을 타고 있었는데, 기차가 몇 분 동안 터널에 멈췄습니다. 나는 다시 공황 상태에 빠지는 것을 느꼈다. 나는 이것이 일반적인 상황이고 위험한 것이 없으며 기차가 곧 다시 움직이기 시작할 것이라는 점을 상기시키기 위해 정신을 차리려고 노력했지만 이것은 상황을 더욱 악화시킬뿐입니다.

나는 나가기 위해 온 힘을 다해 문을 두드리기 시작했습니다. 나는 몹시 부끄러웠고 사람들이 나를 미친 듯이 쳐다보고 있다는 것을 알았지만 더 이상 신경 쓰지 않았습니다. 내가 죽을 것이라고 확신했기 때문에 바로 거기에서 질식할 것입니다. 그리고 참석한 사람들 중 누구도 나를 도와주지 않을 것입니다.

기차가 움직이기 시작했을 때 나는 거의 의식을 잃었습니다. 가장 가까운 역에서 거리로 달려가 풀밭에 엎드려 흐느껴 울기 시작했던 일이 거의 기억나지 않습니다. 진짜 붕괴 였고 더 이상 이렇게 살 수없고 뭔가를해야한다는 것을 깨달았습니다.

나의 가장 친한 친구는 계속 이동하면서 살았고 우리는 거의 의사 소통을하지 않았습니다. 그런데 그 순간 왠지 그녀에게 전화하고 싶었습니다. 히스테리 상태에서 나는 나에게 동시에 일어난 모든 일을 그녀에게 "설명"했습니다. 그녀는주의 깊게 듣고이 모든 것을 잘 알고 있다고 말했습니다. 나는 충격을 받았습니다. 누군가가 나를 이해한 것은 이번이 처음이었습니다!

그녀는 징후가 공황 발작처럼 보인다고 말했고, 이 문제를 가진 많은 사람들이 있는 포럼이 있다고 말했습니다. 더욱이 그녀 자신도 공격을 받았지만 나보다 훨씬 더 심각한 형태로 고통 받았다는 것이 밝혀졌습니다. 그래서 나는 나에게 일어나고 있는 일에 이름이 있다는 것을 알게 되었습니다. 말 그대로 호흡에 도움이 되었습니다.

공황 발작(PA)은 두려움이나 공황의 급성 발작입니다. 공황의 신체적 증상은 너무 강해서 심장 마비, 뇌졸중 또는 심장 마비가 곧 일어날 것처럼 숨이 가빠지는 것처럼 느껴지기 시작할 수 있습니다. 이러한 증상은 일반적으로 실제 건강 상태와 아무런 관련이 없으며 사람의 생명을 위협하지 않지만 PA 자체의 과정을 더욱 악화시킬 뿐입니다.

공황 발작(PA)의 가장 나쁜 점은 공황 발작이 언제 어디서나 뚜렷한 이유 없이 발생할 수 있다는 것입니다. 입구, 거리, 사무실, 집에서 남편 근처. 예, 거의 모든 곳에서 가능하지만 대부분 지하철에서 발생합니다. 내가 배운 대로 지하철은 일반적으로 나뿐만 아니라 PA가 있는 거의 모든 사람에게 최악의 두려움입니다.

더 이상 무섭지 않아

좋은 소식은 공황 발작에 대해 더 많이 배울수록 그 발생 메커니즘을 더 잘 이해할수록 그 자체가 위험하지 않다는 것을 더 잘 이해하게 된다는 것입니다. 사실, 당신은 아무 것도 아프지 않고 심장도 없습니다. 공격이나 뇌졸중 및 공격으로 인해 당신은 확실히 죽지 않을 것입니다. 이러한 두려움은 기분을 더욱 악화시킵니다. 그리고 당신이 그들을 통제할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.

그때 심리치료가 정말 도움이 됐어요. 저는 운이 좋았습니다. 진정한 원인을 파악하고 해결할 수 있었던 좋은 심리학자를 찾았습니다. 이후 공격은 점차 수그러들기 시작했다. 이제 나는 나에게 무엇이 잘못되었는지 즉시 알아 내고 심리학자에게 문의했다면 모든 것이 더 간단했을 것임을 이해합니다.

둘째 아이가 태어난 후 모든 것이 어떻게든 안정되었습니다. 나는 더 이상 공격을 두려워하지 않습니다. 아마도 공격에 대한 준비가 되어 있기 때문일 것입니다. 몇 년에 걸쳐 나는 그 문제를 다루는 나만의 방법을 찾았습니다. 나는 내가 실제로 숨을 쉬고 있다는 사실, 그것은 단지 혈관 경련일 뿐이며 모든 것이 몇 분 안에 사라질 것이라는 사실을 이해할 수 있도록 마음챙김을 훈련하고 있습니다. 나는 그것을 기다리는 법을 배웠습니다. 주의를 산만하게하고, 꼬집고, 세고, 코를 통해 길고 깊게 숨을 쉬십시오.

이제 그것에 대해 공개적으로 이야기할 수 있게 된 것이 많은 도움이 되었습니다. 이제는 너무 흔한 일이 되어 내가 PA가 있다고 말하면 내가 아는 사람이 외면하거나 나를 위험하다고 생각할 것 같지 않습니다.

게다가 나 자신도 이것에 그렇게 큰 중요성을 부여하지 않는 법을 배웠습니다. 가장 놀라운 점은 많은 것이 나에게 달려 있다는 것과 내 인생에서 일어나는 일을 내가 통제할 수 있다는 것을 더 잘 이해할수록 공황 발작을 일으킬 이유가 줄어든다는 것입니다.