체중 감량 동기: 심리학자의 조언. 작은 약점도 허용하라

글: 김올가

여성이 걱정하는 가장 중요한 문제 중 하나는 체중 감량입니다. 체중 감량 방법에는 끝이 없습니다. 가장 간단하고 "무료"인 것부터 가장 정교하고 비용이 많이 드는 방법까지. 여기서 그들이 말했듯이 그것은 모두 당신의 능력과 가장 중요한 것은 체중 감량 동기에 달려 있습니다. 체중 감량을 위해 자신에게 적절한 동기를 부여하는 방법과 이를 위해 무엇을 해야 합니까?

체중 감량 동기: 가장 중요한 5가지

체중 감량이라는 주제는 항상 관련성이 있습니다. 그리고 체중 감량에 대한 동기는 영원한 초석입니다. 체중은 매우 불안정한 수치로, 많이 먹고 싶은 욕구와 체중 감량에 대한 내적 동기를 극복하지 않고서는 지속적으로 유지할 수 없습니다. 어떤 사람이 말하든, 삶을 방해하는 여분의 파운드에 대한 생각은 항상 같은 이유를 중심으로 진행됩니다. 그 중 가장 기본적이고 일반적인 것을 나열해 보겠습니다.

"그리고 살이 쪘어요!" 특히 가까운 사람들에게서 그런 말을 듣고 싶은 사람은 누구입니까? 불행하게도 우리 주위에는 재치 있고 우리에게 가장 좋은 것만을 바라는 사람들이 항상 있는 것은 아닙니다. 비록 당신이 자신의 몸매에 별로 신경을 쓰지 않고, 다른 사람들이 말하는 것을 신경 쓰지 않더라도, 이 생각은 여전히 당신에게 돌아올 것이고, 조만간 당신은 “이것이 사실이 아닌가?”라고 생각하게 될 것입니다. 다른 사람들의 의견은 여성이 다이어트를하거나 체육관에서 시간을 보낼 때 사용하는 체중 감량 동기와 정확히 동일한 역할을하는 것으로 나타났습니다.

"나는 내 적성에 맞지 않아 좋아하는 드레스! 무례한 친구와 가족의 문제가 당신을 우회했다면 옷은 쉽게 여분의 파운드를 상기시켜 줄 것입니다. 작년에는 모든 것이 제 시간에 맞춰졌지만 올해는 좋아하는 드레스의 지퍼를 고정하기 어렵거나 전혀 고정하지 않는다면 당연히 그것에 대해 생각해야 합니다. 그러나 이것은 당신이 정말로 당신의 몸매에 관심이 있는 경우에만 해당됩니다. 신경 쓰지 않는 여성도 있고 아마도 이들은 행복한 여성일 것입니다. 그들은 다른 것에 관심을 갖습니다. 따라서 체중 감량에 대한 동기, 즉 좋아하는 드레스를 입고 새 옷을 사지 않는 것도 매우 중요하고 객관적입니다.

“해변에서 아름다운 사진을 찍고 싶어요!” 여름, 태양, 바다... 우리 모두는 A+처럼 보이기를 원합니다. 그래야 남자들이 우리의 몸매에서 감탄의 눈길을 떼지 않고, 친구들도 우리를 높이 평가할 것이고, 우리의 수영복은 더 멋스러워 보일 것입니다. 체중 감량 동기가 아닌 이유는 무엇입니까? 해변은 우리의 모든 결점이 육안으로 보이는 곳 중 하나입니다. 단순히 아름다운 태닝이 아닌 시크한 자태로 반짝이는 따뜻한 모래 위에서 퍼레이드를 펼치려면 미리 몸매 관리가 필요합니다.

“걷고 숨쉬는 것이 얼마나 힘든가!” 곡선미의 소유자는 거짓말을 허용하지 않을 것입니다. 여분의 파운드는 미적 문제뿐만 아니라 각종 질병: 정맥류정맥, 부기, 호흡 곤란, 당뇨병, 심장 및 호르몬 생성 기관(갑상선, 췌장, 난소 등) 문제. 건강은 체중 감량의 가장 중요한 동기이며 누구도 그것에 대해 논쟁하지 않을 것입니다. 일반적으로 의사는 다음과 같은 사람들에게서 그러한 질병에 대한 치료를 시작할 때 초과 중량, 그들이 그들에게 가장 먼저 말하는 것은 살을 빼야 한다는 것입니다. 제거하기 여분의 파운드몸을 더 가볍게 만들 것입니다. 이는 골격을 포함한 모든 기관의 부하가 줄어들어 상황이 근본적으로 변한다는 것을 의미합니다.

“여보, 만나도 될까요?” 건강이라는 주제를 건드리지 않고 체중 감량 동기에 영향을 미치는 가장 중요한 요소는 남성을 기쁘게하려는 욕구입니다. 아아, 무슨 일이 있어도 남자들은 여자를 '옷으로' 만난다. 우리는 모든 사람을 대변할 수는 없지만 그들의 몫은 엄청납니다. 맨 처음에 그들은 우리를 평가합니다. 모습, 그리고 우리의 "풍부하고 깊은 내면 세계"입니다. 그리고 상관없다고 하더라도 그런 말을 믿는 것을 조심해야 합니다. 여성은 항상 아름답고 바람직해야 하며 이것이 체중 감량을 위한 최고의 동기입니다.

체중 감량 동기: 무엇을 해야 할까요? 어디서부터 시작해야 할까요?

그럼 어디서부터 시작해야 할까요?

1. 우선, 체중 감량을 생각하게 된 이유를 선택하세요. 이것이 실제로 체중 감량에 얼마나 많은 동기를 부여하는지, 그리고 그것이 수고할 만한 가치가 있는지 평가해 보십시오.

2. 인센티브를 찾고 체중 감량에 대한 욕구가 나타나면 기꺼이 희생하고 일상과 식단을 바꾸려는 의지로 내일이나 월요일이 아닌 지금 당장 체중 감량 과정을 시작하겠다고 굳게 결심하십시오.

3. 다음날 일어나서 이제 원하는 모양을 위해 노력할 것이라는 생각이 들었다면 아침 식사부터 시작하여 식단을 검토하기 시작하십시오. 아침에 음식을 먹는 것이 가장 좋으며, 탄수화물이 풍부하다단백질, 비타민과 미량 원소도 잊지 마세요. 또한 남은 하루 동안 에너지를 공급하기 위해 점심을 상당히 많이 먹어야 합니다. 하지만 저녁은 가볍고 칼로리가 낮은 음식으로 먹어야 합니다. 마지막 식사는 잠자리에 들기 4~5시간 전이어야 합니다. 소화관밤에 일해서. 밤에는 물 한 잔이나 케 피어를 마실 수 있습니다.

4. 과자, 구운 식품, 지방 등 인물의 "주적"에 대해 별도로 이야기 할 가치가 있습니다. 해롭기는 하지만 누구도 이러한 제품을 완전히 포기하도록 강요하지는 않지만 대부분 맛있는 제품입니다. 소비의 한계를 알아야합니다.

5. 체중 감량에 대한 동기는 무엇보다도 다이어트에 대한 생각으로 이어집니다. 모든 취향과 색상에 맞는 수많은 다이어트가 있으며, 영양사만이 각 다이어트의 효과와 심각성에 대해 조언할 수 있습니다. 하지만 다이어트가 체중 감량 동기를 부여하는 유일한 방법은 아닙니다.

6. 스포츠. 소식 활성 이미지삶과 운동 - 이것은 절대적으로 모든 영양사가 조언하는 것입니다. 여성들에게 가장 흔한 '스포츠'는 체육관이며, 그것은 나쁜 것이 아닙니다. 어떤 스포츠에든 별도로 참여한다면 더욱 좋습니다. 요즘에는 요가 수업이 인기를 끌고 있습니다. 요가를 하는 겉보기에 활동적이지 않은 과정에도 불구하고 결과적으로 런닝머신이나 운동용 자전거를 타는 것과 거의 같은 칼로리를 소모합니다.

7. 글쎄요, 결론적으로 '나는 할 수 없다'라는 말을 버릴 필요가 있습니다. 체중 감량에 대한 동기 부여는 소위 말하는 것입니다. 이는 모든 약점을 버리고 노력만으로 여분의 파운드를 감량할 수 있도록 신체를 준비시키는 것입니다.

보시다시피 체중 감량에 대한 동기는 다를 수 있지만 욕구와 결과는 항상 당신에게만 달려 있습니다. 당신이 정말로 갖고 싶은지 명확해야합니다 아름다운 모습. 오직 성취하려는 동기와 의지만으로 원하는 결과체중 감량 동기를 부여할 수 있습니다. 그것을 위해 가십시오!

와 함께 초기소녀는 자신을 잘생긴 신사와 함께 팔 길이의 세련된 드레스를 입은 날씬한 소녀로 상상합니다. 날씬해지겠다는 꿈이 항상 실현되는 것은 아닙니다. 분주한 일상 속에서 여성은 자신의 모습을 볼 시간이 없습니다. 수년에 걸쳐 과체중이 나타납니다. 거울에 비친 모습이 속상하고, 옷이 맞지 않고, 계단 오르기가 힘들다. 과체중은 이성과의 관계 및 자존감 수준에 영향을 미칩니다.

한 여성이 마법의 약과 지친 다이어트를 통해 체중 감량을 시도하고 있습니다. 결과가 나타나지만 오래 가지 않습니다. 충만함이 돌아왔습니다. 절망과 실망은 스트레스 식사를 유발합니다. 더 많은 킬로그램이 추가됩니다. 악순환에서 벗어날 길을 찾는 것은 불가능해 보입니다. 실제로, 당신은 여분의 파운드를 잃을 수 있고 또 감량해야 합니다. 문제에 대한 해결책은 당신의 머리에 있습니다.

올바른 목표가 결과를 결정합니다

인간의 두뇌는 모든 행동이 목표에 기초하도록 설계되었습니다. 이는 단계의 순차적 알고리즘이 궁극적으로 노력하는 최종 결과입니다.

체중 감량에 대한 마음가짐을 가지려면 자신을 설정해야합니다 구체적인 목표그리고 성취도를 평가해 보세요.

규모에서 소중한 숫자를 달성하는 성공은 목표의 올바른 공식화에 달려 있습니다. 계획이 실현되려면 목표가 5가지 요구 사항을 충족해야 하며 다음과 같아야 합니다.

특정한
달성 가능
다단계
조절할 수 있는
성취에 대한 보상을 제공

구체적인 목표는 공식화의 정확성을 의미합니다. 추상적인 개념을 사용해서는 안 됩니다. 그들의 성취는 평가하기 어렵다. 혼란이 계속됩니다. 결과적으로 목표가 달성되었는지 여부가 명확하지 않습니다.

예를 들어, “단 음식을 덜 먹는다”는 모호한 목표는 올바르지 않습니다. 질문이 생깁니다. 무엇보다 적고 무엇과 비교됩니까? 구체적인 내용은 훨씬 더 명확합니다. “하루에 사탕을 한 개 이상 먹지 마세요.” 사탕을 전혀 먹을 필요가 없거나 하루에 한 개로 제한할 필요가 없다는 것은 분명합니다. 다른 해석은 보이지 않습니다. 성취도를 평가하는 것은 쉽습니다.
“밤에 먹지 마세요” 대신 “취침 3시간 전에는 먹지 마세요”라는 정확한 표현을 사용하는 것이 좋습니다. "하룻밤"이라는 용어는 상대적입니다. 어떤 사람들은 야간 근무를 마치고 아침에 잠자리에 듭니다. 그들은 결코 식사를 할 필요가 없다는 것이 밝혀졌습니다. 근무 교대는 밤에 이루어지며 낮에는 잠을 잔다.
목표는 달성 가능해야 합니다. “케이크 절대 먹지 마세요” 같은 비현실적인 목표를 세울 수는 없습니다. "절대"라는 단어는 체중 감량 과정에는 적용되지 않습니다. 그 제한은 당신을 준수할 수 없는 좁은 틀에 놓이게 합니다. 당신의 삶을 고문으로 바꾸지 마십시오.
편차 엄격한 규칙자존감이 낮아지고 전반적인 기분에 부정적인 영향을 미칩니다. 간단하고 달성 가능한 목표를 설정하는 것이 좋습니다. 예를 들어, “과자를 포함한 모든 음식을 먹을 수 있지만 일일 섭취량 내에서요.” 이렇게 하면 허용되는 한도 내에서 자신을 만족시키고 결과를 망치지 않을 수 있습니다.
달성의 어려움을 완화하기 위해 이상적인 체중하나의 목표를 세우는 것이 아니라 스스로 설정해야 합니다. 여러 작업: 최종 및 중간. 최종 목표는 글로벌하고 장기적일 수 있습니다. 예를 들어, "1년에 12kg을 감량하세요." 작은 단기 목표는 중급입니다: "1개월에 1kg 감량".
다단계 접근 방식을 통해 주요 목표가 구체화될 수 있습니다. 인센티브는 결과를 완료하고 평가하는 데 사용할 수 있는 작은 작업을 구현하는 것입니다.
목표가 달성되면 누울 것이다 조정. 예를 들어, 주어진 부하에 대한 습관을 개발한 후 "매일 아침 팔굽혀펴기 8개 하기"라는 목표를 "매일 아침 팔굽혀펴기 10개 하기"로 변경합니다. 동시에 실행은 간단하며 막대를 늘리면 결과가 나옵니다.
복잡한 목표를 달성하려면 자신이 필요합니다. 장려하다. 즐거운 일은 보상으로 간주됩니다. 새 옷이나 향수를 사러 가게에 가거나 스파에 가거나 여자 친구와 함께 영화를 보는 것입니다.

올바른 목표는 세 단계를 거쳐야 합니다.

머리 속의 말씨;
종이에 고정;
행위.

따라서 체중 감량에 동기를 부여하려면 간단하고 이해 가능하며 구체적이고 달성 가능한 올바른 목표의 피라미드를 개발해야 합니다.

체중 감량 과정이 어려울 필요는 없습니다. 당신은 미시 목표가 있는 새로운 흥미로운 삶의 방식에 대해 생각해야 하며, 그 성취는 자기 개선을 기쁘게 하고 자극할 것입니다.

모든 달성된 결과보상을 받아야 합니다.

체중 감량 동기의 심리학

모든 목표의 기본은 내부 동기입니다. 계획을 쉽게 실현하려면 목표를 달성한 후 어떤 이점이 나타날지 뇌가 이해하는 것이 중요합니다.
체중 감량 심리학에서는 동기 부여가 성공적인 결과의 열쇠입니다. 체중 감량에 대한 욕구는 체중 감량의 필요성 자체로 인해 발생하지 않습니다. 그것은 일차적 동기에 의해 결정됩니다. "진보의 원동력"이 될 사람은 바로 그녀입니다.

주의: 주된 동기를 이해하지 않고 체중 감량을 강요하는 것은 불가능합니다!

여성들에게 공통적인 내부 동기의 예:

좋아하는 드레스나 청바지를 입으세요.
남자를 기쁘게 하거나 특정 사람을 매료시키다;
스포티한 표정을 지으세요.
건강 개선;
자존감 수준을 높이십시오.
인생을 바꾸다.

여자들은 자신이 선호하는 옷이 있습니다: 깔끔한 드레스나 브랜드 청바지. 살이 찌면서 옷이 너무 작아지면 소녀는 그 옷을 다시 입기 위해 살을 빼려는 강력한 내적 동기를 갖게 됩니다.

여자는 남자의 감탄하는 눈빛을 좋아하고, 이성의 욕망의 대상이 되는 것을 좋아한다. 과체중은 남성 이상의 틀에 맞지 않습니다. 안에 이 경우체중 감량에 대한 욕구는 남성을 기쁘게하려는 동기에서 비롯됩니다.

사랑에 빠진 여성은 어떤 대가를 치르더라도 자신의 감정 대상의 관심을 끌려고 노력합니다. 과체중이라고 해서 외모에 이점이 있는 것은 아닙니다. 이 경우 날씬한 경쟁자를 무력화하려면 체중계의 숫자를 아래쪽으로 변경하고 신체를 완벽하게 만들어야합니다. 동기 부여는 여성의 체중 감량을 촉진합니다.

스포티한 라이프 스타일을 위한 패션과 TV 스타나 개인 서클의 건강한 외모도 체중 감량을 위한 내적 동기가 될 수 있습니다.

의사들은 과체중이 건강 문제를 일으킨다는 것을 입증했습니다. 풍만한 몸매를 가진 여성은 다른 여성보다 고혈압에 더 취약합니다. 혈압그리고 혈관 질환. 과체중인 사람은 장거리를 걷는 것이 어렵습니다. 계단을 오를 때 호흡곤란이 발생합니다. 체중 감량은 건강 개선에 도움이 됩니다.

유 뚱뚱한 여자애들열등감 콤플렉스가 발달했습니다. 그들은 마른 체격을 가진 사람들에 비해 자신을 덜 매력적이라고 생각합니다. 통통한 여성은 자신을 과시하지 않고 뒤에서 일할 수 있는 활동 영역을 선택합니다. 과체중인 사람들은 큰 행사나 대중 앞에 모습을 드러내는 것을 피하려고 합니다. 사진 속 그들의 신체 결함이 눈에 띄기 때문에 카메라에 잡히는 것을 좋아하지 않습니다. 자존감을 높이면 처진 옆구리를 교정하고 복부를 조이는 원동력이 됩니다.

청소년기나 중년기의 위기기에 시작해야 할 필요성 새로운 삶. 이를 위해 그들은 헤어스타일, 의상, 직업, 취미를 바꿉니다. 극적인 변화에 대한 열망은 몸매를 변화시키는 동기로도 작용합니다.

개인의 기본 동기는 모든 사람에게 내재되어 있습니다. 우리는 그것을 식별해야 합니다. 동기 부여는 체중 감량을 준비하는 데 도움이 되며 추가 체중 감량을 시작하도록 자극을 줍니다.

체중을 감량하는 과정에서는 체중을 정상으로 되돌린 후 나타날 이점에 대해 항상 생각해야 합니다. 이는 목표 달성의 모든 단계에서 당신을 자극하고 실패하지 않는 데 도움이 될 것입니다.

내부 이의 처리

게으름과 새로운 것에 대한 두려움은 체중 감량을 방해합니다. 도달 불가능성에 대한 두려움 최종 목표. 무엇이든 하기를 꺼리고, 특이한 행동을 하는 것에 대한 두려움이 있습니다. 인간의 잠재의식에는 자신의 무활동에 대한 변명으로 사용되는 모순이 있습니다.

체중 감량에 심리적으로 적응하는 방법을 이해하려면 자신 안에서 극복해야 할 이의가 무엇인지 결정하는 것이 중요합니다.

변화에 대한 두려움으로 인해 잠재의식이 만들어내는 방어 및 자기 정당화 메커니즘은 다음과 같습니다.

단점을 장점으로 바꾸는 것;
붐비다;
치환;
정당화;
묵살;
침략;
자기기만

노력을 기울이고 해로운 음식을 빼앗고 싶지 않은 뇌는 이익으로 자신의 행동을 정당화합니다. 초과 중량.

여자는 아이가 부드럽고 따뜻한 엄마와 포옹하는 것이 더 즐겁다고 스스로 확신합니다. 나는 Kustodiev 여인의 이미지를 기억합니다. 곡선미가 있는, 작가의 그림에서 영광을 얻었습니다.

"남자는 개가 아니고 뼈에 몸을 던지지 않는다"는 말이 떠오른다. 좋은 사람많이 있어야 한다”, “뚱뚱한 사람이 말리는 동안 마른 사람은 죽을 것이다.”

논쟁은 당신이 당신의 여분의 파운드를 자랑스러워하고 아무것도 바꾸지 않도록 확신시킵니다.

의사, 친구 또는 TV 프로그램에서 얻은 과체중의 건강 위험에 대한 정보는 다른 질병 원인으로 대체됩니다. 우리는 마약 중독, 알코올 중독 및 흡연이 신체의 훨씬 더 끔찍한 적이라고 스스로 확신합니다. 잠재의식은 개인적인 문제를 사회적으로 심각한 불행으로 대체합니다.

교체 메커니즘은 "우유로 화상을 입으면 물로 불어 넣는다"는 원칙에 따라 작동합니다. 비만에 관한 대화에서 사람은 긴장하고 화를 내기 시작하지만 대화 상대에게 반응을 나타내지 않습니다. 대화에서 들은 내용으로 인해 축적된 부정적인 수치는 가족과 애완동물의 몫입니다. 무고한 사람들이 고통을 받습니다.

체중 감량 과정에 필요한 신체 활동이 포함되지 않은 상황에는 정당화가 포함됩니다. 예를 들어, 여성은 직장에서 피곤하거나 끝없는 집안일, 시간 부족 등을 이유로 체육관, 수영장, 피트니스 클럽에 가지 않는 것을 정당화합니다.

운명에 대해 끊임없이 불평하고, 남편의 무례함과 아이들의 배은망덕, 물가 상승과 낮은 임금에 대해 불평하는 과정에서 여분의 파운드 문제는 무시됩니다. 다른 문제를 배경으로 비만은 배경으로 사라집니다.

공격성은 자신의 문제에 대해 다른 사람이나 상황을 비난함으로써 표현됩니다. 초과 중량시체. 잠재의식은 바로 그 사람이 죄를 지었다는 생각을 켭니다. 현재 상황사업 바비큐 모임을 하는 친구들이나 베이킹을 좋아하는 남편이 이너서클을 떠나면 문제는 저절로 해결될 것이다.

자신을 상상하는 사람들 날씬한 이미지, 모든 사람에게 보이는 그림 결함에도 불구하고. 사람에게는 좋아 보이는 것 같고 변경할 필요가 없습니다.

내부 메커니즘은 초과 중량 문제 해결을 방해합니다.

잠재의식 방어의 목표는 변화를 방지하는 것입니다. 체중 감량을 시작하려면 자신의 잠재 의식의 요령을 파악하고 반대 의견을 극복해야합니다.

심리적 관점에서 볼 때 체중 감량 과정은 5단계로 구성됩니다.

첫째, 무의식적인 불만이 있다. 알 수 없는 이유로. 기분이 나 빠지고 내면이 걱정되지만 그 사람은 불편 함의 이유에 대해 생각하지 않습니다. 과체중은 아직 문제로 인식되지 않습니다.

두 번째 단계가 시작되면서 반성이 시작됩니다. 주기적으로 체중계를 밟고 싶다는 생각이 머릿속에 떠오릅니다. 나는 내 몸무게에 만족하지 않지만, 살을 빼고 싶은 마음도 없다. 여자는 플러스 또는 마이너스 1kg 범위의 부동 무게에 대한 논쟁으로 자신을 안심시킵니다. 나중에 범위의 경계가 5kg으로 이동합니다. 과체중의 원인은 전적으로 외부 요인, 즉 품질이 낮은 제품, 수면 부족으로 간주됩니다. 시간이 지나면 문제가 저절로 해결될 것이라는 생각이 머릿속을 맴돕니다. 그러나 여전히 문제가 있습니다.

세 번째 단계는 준비입니다. 여자가 킬로그램 감량에 대해 생각하고 있습니다. 문제를 해결하기 위해 그들은 피트니스 기구, 체중 감량 벨트, 요가에 관한 책을 구입합니다. 사람은 과자를 제한하고 주기적으로 음식을 찌려고 노력합니다. 즐겨찾기에는 체중 문제에 관한 토크쇼가 포함됩니다. 한 여성이 체중 감량을 위한 쉽고 빠른 다양한 방법에 대한 리뷰를 검색하기 위해 인터넷을 검색합니다. 약국 지방 버너와 피트니스 룸에 대한 생각이 떠오릅니다.

네 번째 단계는 행동이다. 한 남자가 다이어트와 운동을 하고 있다. 이 단계의 기간은 결과 지표에 따라 다릅니다. 긍정적인 변화는 체중 감량을 계속하도록 장려하지만, 체중이나 체형량의 눈에 띄는 감소가 없으면 과정을 혼란스럽게 하고 방해할 수 있습니다. 이 단계는 체중 감량이 발생할 때까지 계속됩니다.

다섯 번째 단계에서는 결과가 통합되어 유지됩니다. 사람은 체중 감량을 위해 일반적인 식단과 운동을 넘어서지 않으려고 노력합니다.

체중 감량을 원하는 사람은 위에 나열된 5단계를 거칩니다. 사실, 그들이 항상 일관되고 신중하게 진행되는 것은 아닙니다. 프로세스가 중단될 가능성에 대해 심리적으로 준비해야 합니다. 다시 특정 단계로 돌아가서 경로를 계속 진행해야 합니다. 포기할 수 없습니다!

진지하게 오랫동안 몸매를 교정하기로 결정했다면 스스로 목표를 설정하십시오. 인센티브로 좋아하는 드레스를 입은 날씬한 아름다움의 이미지를 염두에 두십시오. 심리학자의 조언은 체중 감량을 준비하고 실패하지 않는 방법을 알려줄 것입니다.

먼저, 펜으로 종이 한 장을 들고 과체중으로 인해 당신에게 중요한 부정적인 결과를 적어보세요. 아마도 다음과 같은 문제 목록이 나올 것입니다.

좋아하는 드레스를 입는 것은 불가능합니다.
사진을 찍고 싶은 욕구가 부족합니다.
걸을 때 숨가쁨;
날씬한 여자에 대한 남편의 질투.

그런 다음 이 종이 반대편에 체중 감량을 통해 얻을 수 있는 이점을 적으십시오. 아마도 다음과 같은 목록이 나올 것입니다.

당신은 당신이 가장 좋아하는 드레스를 입을 기회를 갖게 될 것입니다;
마침내 사진 촬영을 조직하고 싶은 욕구가 생길 것입니다.
건강하고 날씬한 몸매가 될 것입니다.
가능한 경쟁자 앞에서 여성으로서의 자신감.

참고: 체중 감량의 이점은 심각한 문제를 해결할 수 있습니다. 이것이 체중 감량을 시작하는 이유가 아닙니까? 혜택은 목표 달성을 위한 동기 부여가 될 것입니다.

원하는 무게의 숫자 형태로 자신만의 최종 목표를 설정하세요. 동시에, 주요 목표를 달성하는 데 도움이 될 몇 가지 중간 목표를 적으십시오. 취침 시간 3시간 전에는 먹지 말고, 하루에 사탕을 1개 이상 먹지 말고, 매일 하십시오. 아침 운동복부 근육을 펌핑하는 20가지 동작 중 하나입니다.

개발하다 구체적인 계획각 목표를 달성하기 위한 행동으로 앞으로 2주 동안의 메뉴와 아침 운동을 위한 운동 목록을 생각해 보세요.

체중 감량에 필요한 것들의 목록을 생각해 보고 그것이 사용 가능한지 확인하십시오. 운동용 자전거, 스테퍼, 운동복, 이중 보일러가 목표 달성에 도움이 될 것입니다.

좋아하는 건강에 해로운 음식을 완전히 포기하도록 강요하지 마십시오. 체중 감량은 고문이 되어서는 안 됩니다.

날씬해지는 길에서 작은 성취라도 격려해주세요.

간단하게 시작하세요:

일상생활에 아침 운동을 추가하세요.
매일 아침 체중을 측정하고 결과를 기록하세요.
소다를 주스로 바꾸고 소시지를 고기 조각으로 바꾸세요.

따라서 체중 감량에 동기를 부여하려면 개인적인 동기를 찾고, 내부 모순을 극복하고, 간단하고 구체적이며 달성 가능한 목표 목록을 만드는 것이 중요합니다. 이 접근 방식을 사용하면 체중 감량이 편안하고 즐거워집니다.

사람, 특히 여성의 체중 감량을 방해하는 것은 배고픔이 아니라 끝까지 도달해야 할 합당한 이유가 없기 때문이지만 다이어트 설명에서 체중 감량 동기를 찾는 방법에 대해 아무도 이야기하지 않습니다. 의사들에 따르면 의지력은 겉보기에 가장 도덕적인 상황에서도 발달합니다. 약한 사람, 목표를 달성하려는 불타는 열망이 있다면. 그렇다면 목표를 달성한 후에도 자신을 돌보고, 여분의 파운드를 없애고, 긴장을 풀지 않게 만드는 이유는 무엇일까요?

체중 감량 동기는 무엇입니까

성공의 길은 명확한 목표를 설정하고 그 앞에 열린 길을 따라가야 하는 이유를 나열하는 것에서 시작됩니다. "내가 왜 이 일을 해야 하는가"라는 질문에 대한 답을 찾는 것은 인센티브를 찾는 것입니다. 모든 "이유"와 "이유"에 대한 내부 이해는 특히 길고 긴 작업의 경우 작업의 필요성에 대한 의구심을 무너뜨립니다. 어려운.

심리학자들은 체중 감량 동기를 두 가지 유형으로 구분합니다.

지원 - 사진이 할 수 없는 일을 외부(사랑하는 남자, 부모, 여자친구 등)의 도움으로 수행하는 경우가 많습니다. 날씬한 소녀들내일 새로운 삶을 시작할 것을 약속합니다. 근처에 휴식할 이유를 만드는 사람이 없다면, 특히 영양과 관련하여 다이어트가 더 쉬워집니다. 처음으로 긍정적인 결과를 얻었을 때 다른 사람들로부터 칭찬을 받는 것은 앞으로 나아가는 데 큰 동기가 됩니다.
비난 - 기술이 까다롭다, 특히 내부 비판이 아니라 다른 사람의 비판이라면 더욱 그렇습니다. 그러나 일부 사람들에게는 매우 강력하고 즉각적인 조치를 취하도록 유도합니다.

체중 감량을 위해 스스로 동기를 부여하는 방법

몸의 질을 향상시키려는 욕구가 죽지 않는 것을 찾으려고 하기 전에, 체중 감량이 필요한지 명확하게 결정해야 합니다. 의사들은 정상 체중의 소녀들은 비만인 소녀들에 비해 자신에 대해 불만을 느낄 이유가 적기 때문에 동기를 찾기가 더 어렵다고 말합니다. 후자는 경직된 동기 유형 중 하나인 외부로부터의 압력을 지속적으로 경험하지만, 이것이 없더라도 더 많은 이유몸 조심하세요. 몸매에 다이어트가 필요하지 않다면, 체중 감량보다는 몸매를 가꾸기 위해 운동할 동기를 찾아야 합니다.

자극 검색

지금은 사용할 수 없지만 체중 감량 후에 사용할 수 있는 것을 찾는 것은 좋은 동기 부여 옵션입니다. 특히 허리에서 몇 센티미터가 아닌 수십 파운드를 제거해야 하는 경우 더욱 그렇습니다. 여성의 경우 가장 사소한 것이 동기가 될 수 있기 때문에 남성보다 인센티브를 찾는 것이 더 쉽습니다. 심리학자들은 체중 감량을 위해 다음과 같은 옵션을 제공합니다.

당신의 것보다 몇 사이즈 작은 새 드레스를 구입하세요. 옷은 즉흥적으로 구입한 것이 아니라, 오랫동안 마음에 들었던 옷이었고, 살이 빠진 후에 그 옷을 입은 자신의 모습을 보는 것이 바람직하다.
구입하다 아름다운 수영복그리고 바다 휴가 티켓: 두꺼운 파레오를 두른 채 해변에 앉아 있고 싶지 않다면 살을 빼야 합니다.
날씬한 몸매가 최우선인 활동을 찾아보세요. 또 다른 옵션은 특히 쌍으로 춤을 추는 것입니다.
친구, 사랑하는 사람, 심지어 어머니와 논쟁이 있다면 상대방의 의견이 당신에게 중요한 것이 중요합니다. 승리에 대한 보상과 자신의 힘을 확인하려는 욕구가 높다면 이러한 동기는 체중 감량에 충분할 것입니다.

게으름과 싸우기

체중 감량을 향한 첫 번째 단계를 환상의 "내일"로 연기하려는 욕구에 익숙하다면 이제 게으름에 맞서는 효과적인 무기를 찾아야 할 때입니다. 이러한 상황은 체중 감량 동기를 이미 찾았지만 섭식 장애 및/또는 훈련으로 인해 과정이 부진한 경우에도 발생합니다. 이는 특정 매개변수를 달성해야 하는 엄격한 기한을 설정하여 극복할 수 있습니다. 자신의 능력을 냉철하게 평가해야 하며, '한 달에 20kg 감량'을 바라는 것은 현실적이지 않다는 점을 명심하세요.

3가지 추가 방법:

자신을 통제하고 외부 세계가 체중 감량 진행 상황을 추적하도록 하세요. 매주 거울에 비친 몸매 사진을 찍어 게시하세요. 소셜 네트워크. 특히 인스타그램에서 이러한 보고서는 스타들 사이에서도 인기가 있으며 고장으로부터 좋은 보호 장치가 됩니다.
일기를 쓰세요. 이전 항목과의 차이점은 작성된 항목을 공개할 필요는 없지만 상세하고 규칙적이어야 한다는 것입니다. 모든 음식 오류와 역학을 볼 수 있습니다. 진행 상황을 시각화하는 것은 게으름과의 싸움에서 인센티브가 될 것이며, 속도가 가능한 한 빠르지 않은 이유는 프로세스 속도를 높이는 데 도움이 될 것입니다.
잠시 후 자신에게 작은 보상 선물을 주세요. 정해진 기한 내에 작업을 완료하지 못하면 아무것도 받을 수 없습니다.

체중 감량 동기

과체중 감량의 길을 따라 움직이게 만드는 무언가를 어디에서나 찾을 수 있습니다. 전문가들은 영향이 최대한 효과적이도록 외부 및 내부의 여러 유형의 동기 부여를 사용할 것을 권장합니다. 외부 것들은 주로 보완적입니다. 가볍고 건강함을 느끼고자 하는 욕구, 패셔너블한 옷을 입고 싶은 꿈, 심지어 패션 모델로서 새로운 역할에 도전하려는 욕구 등 내부적 요인에 의해 결정되는 목표에 첨부되어야 합니다.

환승

텔레비전 프로그램에서 동기를 찾으려면 건강에 관한 프로그램을 살펴봐야 합니다. 이는 건강한 생활 방식에 관한 문제일 수도 있고, 과체중인 사람의 몸에서 일어나는 일을 드러내는 문제일 수도 있습니다. 의사들에 따르면 단순 탄수화물, 발암 물질, 포화 지방. 이러한 프로그램은 과체중 환자와 당뇨병 환자에게 특히 유용할 것입니다. 암세포 출현을 포함해 건강상의 위험이 높기 때문입니다.

동기 부여 사진

재미있는 일러스트와 슬로건( 전형적인 예: "먹을 래? 사과를 먹어라! 사과에 끌리지 않습니까? 배고프지 않아요!”) 더 많이 일하세요 추가적인 동기부여구체적이고 명확한 목표 없이는 결과를 얻지 못하는 체중 감량. 이러한 사진은 휴대 전화 나 개인용 컴퓨터의 스크린 세이버에 사용할 수 있으며, 잠에서 깨어 났을 때 볼 수 있도록 침대 앞에 걸어 놓거나 거울이나 냉장고 문에 붙일 수도 있습니다. 고장에 대한 생각이 번쩍이는 순간 언제든지 눈으로 이러한 외부 버전의 동기를 찾을 수 있는 것이 중요합니다.

영화 산업

심리학자들에 따르면, 대부분의 여성의 내적 욕구는 그들이 관찰하는 것의 영향을 받아 형성됩니다. 장기간. 이것은 특히 최고에 해당됩니다. 이상적인 삶, 위쪽으로 노력하는 것은 남녀 모두에게 자연스러운 것이기 때문입니다. 이 목표와 전혀 관련이 없지만 아름다운 여성 이미지를 보여주는 영화와 TV 시리즈에서도 체중 감량 동기를 찾을 수 있습니다. 대부분 이 영화는 사진의 미학에 의존하는 패션 산업에 관한 영화입니다. 여성의 몸매를 볼 수 없으며 모든 날씬한 소녀들이 당신을 똑같이 보이고 싶게 만듭니다.

날씬한 소녀들의 사진

일부 여성의 체중 감량에 대한 가장 좋은 동기는 자신을 다른 여성과 비교하는 것입니다. 이상적인 방법으로사진에서 얼마나 더 많은 작업이 예상되는지 이해하십시오. 특정 참조 인물이 있는 경우 주변의 사진을 사용하여 자신의 열망을 기억할 수 있습니다. 그러나 여기서는 체질을 잊지 않는 것이 중요합니다. 사과 모양이 있다면 적극적인 훈련과 엄격한 다이어트너는 그것을 얻지 못할 것이다 모래시계. 영감을 주는 사진들은 앞서 언급한 사진들과 같은 방식으로 배열되어야 합니다.

영감

다른 사람의 체중 감량 이야기를 읽으면서 동기 부여의 원천을 찾을 수도 있습니다. 특히 전후 사진만 보는 것이 아니라 자신의 상황과 유사점을 설정한다면 더욱 그렇습니다. 선택적으로, 사람들이 어떻게 과자에 대한 갈망이나 저녁 배고픔을 극복했는지, 어떻게 뱃살을 감량했는지 등을 알아볼 수 있습니다. 가능하다면이 사람들과 이야기 할 가치가 있습니다. 특히 그들이 아직 신체 교정 단계에 있다면 서로를 지원하고 동기를 부여하게 될 것입니다.

강한 동기부여

좋은 치료법과체중 문제가 "마술로" 해결되기를 수동적으로 기다리지 않고 행동을 선호하는 선택은 악화의 결과에 대한 불안입니다. 가장 효과적인 몇 가지 옵션은 다음과 같습니다.

당신의 남자를 잃거나 당신이 숭배하는 대상이 눈치 채지 못할 것이라는 두려움. "남자는 뼈를 좋아하지 않는다"는 말은 모두 거식증이 생길 정도로 체중 감량을 비난하는 것일 뿐이지, 과체중 여성도 매력을 느끼지 못한다. 미적인 문제 외에도 태아에게 영향을 미칠 수 있는 건강 문제도 있습니다.
이해 심각한 결과유해한 제품의 남용이나 존재로 인해 초과 중량, 특히 그것이 얼마나 나쁜지에 대한 긴 기사가 아니라 친숙한 사람들의 예에 의해 뒷받침되는 경우. 당신을 두렵게 만드는 것을 한 번 보거나 경험하는 것은 같은 것에 대해 수백 번 토론할 가치가 있습니다.

힘든 동기부여

고통스러운 것도 있다 심리적 포인트사람이 목표를 달성하도록 강요하는 데 사용할 수 있는 기술의 측면에서. 그러나 그것들을 고려하기 전에 명확히 할 필요가 있습니다. 어떤 사람들에게는 이것이 스스로를 모아 체중 감량하려는 동기가 아니라 자신에 대해 완전히 실망하고 몸매를 바꾸려는 모든 시도를 포기하는 이유입니다. 아래에 나열된 방법은 가혹한 말에서 껍질 속으로 물러나 우울증에 빠지는 경향이 없는 사람에게만 실행할 수 있습니다. 이러한 기술은 강한 압력과 타격을 기반으로 합니다. 문제점.

가장 효과적인 동기 부여 옵션:

인물에 대한 비판. 당신은 매달린 배를 좋아하지 않거나 너무 볼륨감 있는 엉덩이? 가능할 때마다 다른 사람들이 언급하도록 하십시오. 그러나 이는 따돌림 없이 적당히 이루어져야 합니다. 동기 부여는 말한 모든 것을 반박하려는 시도이며, 이로 인해 체중 감량이 시작됩니다.
영양에 대한 비판. 혼자 먹지 않고 음식에 오류가 발생하기 쉬운 경우(많은 부분, 건강에 해로운 음식), 다른 사람들이 지속적으로 이를 지적하는 것이 합리적입니다. 이 기술은 "베개 밑의 사탕"까지 볼 수 있는 가족과 함께 사용하기에 편리합니다.

체중 감량에 대한 충동은 필요한 이유를 결정하면 단기적이지 않습니다. 그러나 그럼에도 불구하고 다음과 같은 경우에는 의지력이 약해질 수 있습니다. 적절한 식단그리고 저녁에는 케 피어가 치아를 가장자리에 놓고 초콜릿으로 대체합니다. 심리학자들은 체중 감량 동기를 유지하는 방법에 대해 몇 가지 권장 사항을 제공합니다.

당신의 두뇌를 점유하고 무언가를 씹고 싶은 욕구를 방해하는 취미를 찾으십시오. 감정적 배고픔은 체중 감량을 크게 방해합니다.
매일 아침 체중을 측정하여 체중 감량 진행 상황을 모니터링하세요.
친구들과 함께 사우나/수영장 방문: 남들보다 더 멋져 보이고 싶은 욕망은 여성에게 큰 작용을 합니다.
은밀하게 촬영하면 음악에 맞춰 춤을 출 수 있습니다 거울은 사진을 왜곡하고 인물의 아름다움에 대한 객관적인 정보를 제공하지 않습니다.

비디오: 체중 감량을 위한 올바른 동기

효과적으로 체중을 감량하는 방법에 대한 조언은 두 가지 구성 요소에 따라 달라집니다. 건강한 식생활그리고 신체 활동. 체형을 교정하고 건강을 개선하기 위한 기본적인 방법입니다.

자신이 변화하고 싶지 않으면 누구도 사람을 바꿀 수 없습니다

하지만 이동 건강한 이미지인생은 실제로 꽤 어려운 것으로 밝혀졌습니다.습관을 버리기가 매우 어렵습니다. 확립된 모드낮. 그렇기 때문에 매일 체중 감량을 위한 동기가 필요합니다.

초기 단계의 동기 부여 기술

먼저 과체중 감량을 원하는 진정한 이유를 파악해야합니다.이유가 목표를 구성합니다. 최종 결과로 무엇을 달성하고 싶나요?

해변 시즌을 위해 몸을 준비하려는 단순한 "여성"의 욕구는 매일의 인센티브가 부족한 것으로 판명되는 경우가 많습니다. 다이어트와 운동에 있어서 정말 중요한 이유를 찾아야 합니다.

불쾌한 상황과 사실을 스스로 인정해야 할 수도 있습니다. 그러나 이것은 유익할 뿐이며 스스로 일하고 싶은 욕구를 강화할 것입니다.

다음과 같은 이유는 일반적으로 체중 감량의 올바른 동기로 작용합니다.

자신과 인생을 변화시키다

이는 매우 강력한 인센티브이며 외모에만 관련된 것이 아닙니다.

불만 자신의 삶, 잦은 스트레스, 우울증은 심리적 대화뿐만 아니라 스포츠로도 치료할 수 있습니다.

똑똑해))))

세상과 인생을 바꾸는 것은 사람 자신으로부터 시작됩니다, 따라서 식단을 재고하고 건강 상태더 나은 방향으로 변화하기 시작하세요.

건강증진

해수욕장 뿐만 아니라 각종 질병을 예방하기 위해서도 식이요법과 운동이 필요합니다. 심혈관계근골격계.

소화 문제, 호흡 곤란, 피로, 졸음, 잦은 과민 반응을 발견하면 생활 방식을 바꾸는 것을 고려해야 합니다.

외모에 대한 자기 확인

모든 여성의 체형은 다르지만 아름다움의 기준은 자신만의 규칙을 규정하고 콤플렉스를 경험하도록 강요합니다.

자신의 외모에 대한 불확실성과 당혹감은 좋은 일에 사용될 수 있습니다당신의 몸을 매력적이고 아름답게 만들어보세요. 물론 완벽에는 한계가 없지만 단점을 바꾸는 것 (배 제거, 엉덩이 조이기, 다리 근육 강화)은 가능합니다.

의지력 키우기

때로는 야심 찬 여성에게는 단순한 도전만으로도 충분합니다.“할 수 있어?”라며 연기를 시작한다. 스스로 노력하면 의지력이 강화되고 최종 결과나는 나 자신에 대해 자부심을 느낀다. 내가 해냈다, 내가 해냈다, 내가 해냈다.

자신의 능력에 대한 실망에 대한 두려움은 열정을 일깨우고 이는 훌륭한 인센티브가 될 것입니다.

기억하는 것이 중요합니다!체중 감량은 헌신과 많은 노력이 필요한 긴 과정입니다. 하나의 감정적인 결정(“무슨 일이 있어도 살을 빼겠습니다”)이 마술처럼 한 달 또는 심지어 2주 안에 당신의 몸매를 변화시킬 것이라고 기대해서는 안 됩니다.

이유가 무엇이든, 자신의 능력에 대한 자신감을 잃어서는 안 되며, 끝까지 자신을 믿어야 합니다.

여성이 다이어트와 운동을하지만 왜 그것이 필요한지 잘 이해하지 못하고 일주일도 지속될지 확신하지 못한다면 어떤 결과가 그녀를 기다리고 있는지 추측하는 것이 어렵지 않습니다. 그렇기 때문에 목표는 야심적이어야 합니다.

“몇 킬로를 빼야 해”, “한 달 안에 몇 사이즈 더 작은 옷을 입고 싶다”라는 짧은 목표가 아니라, 더 나아지고, 더 아름다워지고, 더 매력적이 되고, 마침내는 더 행복해지고 싶다는 소망이요.

현실적인 목표 설정

매일의 체중 감량 동기는 현실적인 목표 없이는 "작동"하지 않습니다. 현실적으로 생각하고 달성 가능한 목표를 설정해야 합니다.

기억해야 할 것은 로의 급격한 전환 새로운 모드– 이것은 신체에 대한 스트레스입니다, 따라서 점차적으로 조정하고 몸의 소리에 귀를 기울여야합니다.

"2주 안에 10kg 감량"이라는 목표는 만족시키기 매우 어려운 변덕스러운 일입니다. 특히 체중 감량을 하는 여성이 스포츠를 좋아하지 않고 변화할 준비가 되어 있지 않은 경우에는 더욱 그렇습니다. 2주 후에는 결과가 거의 눈에 띄지 않을 것이며, 남은 동기는 완전히 사라질 것입니다.

매일 체중 감량에 동기가 필요하다면 미리 준비하고 몸매를 더욱 향상시키는 데 필요한 모든 것을 준비하십시오.

서두를 필요는 없고 자신의 능력에 맞게 목표를 세워야 한다.하루 섭취량을 500칼로리로 줄이면 일주일 안에 쉽게 0.5kg을 감량할 수 있으므로 먼저 의지력을 테스트하려면 일주일에 1kg이라는 목표를 설정하세요.

운동을 블로그에 올리세요

자신에 대한 작업이 어떻게 진행되고 있는지에 대한 메모는 간단합니다.결과를 명확하게 확인하고 프로그램을 조정합니다.

칼로리와 운동 횟수(세트)를 계산하려면 별도의 수첩이나 일기장을 갖고, 인터넷 블로그를 운영하는 것이 좋습니다. 가상 녹화는 친구나 여자친구가 볼 수 있으며 이는 귀하의 성취를 자랑하고 발전할 수 있는 새로운 인센티브가 될 것입니다.

틀림없이, "불편한" 상황에 대해 쓸 필요는 없습니다.예를 들어, 일주일 만에 두 번째 운동을 이미 놓쳤거나 어제 뭔가를 먹었다는 것입니다. 추가 칼로리. 하지만 자신에 대한 정직함만이 결과에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

처벌과 보상 시스템에 대해 생각해 보세요.

처벌과 보상 시스템을 통해 게으름을 통제할 수 있습니다., 체중 감량의 전체 과정을 일종의 게임으로 바꾸십시오. 가장 중요한 것은 자신에게 효과적인 보상과 처벌을 설정하는 것입니다.

자신을 격려할 수 있는 방법(몇 가지 예):

자신을 “처벌”하는 방법의 예:

한 달(또는 그 이상) 동안 쇼핑과 오락을 포기합니다.
매일 청소;
매일 대조 샤워;
휴식 시간 대신 추가 훈련;
급여의 일부를 (동료, 남편, 친구에게) 기부합니다.

메모!좋아하는 간식 형태의 보상도 체중 감량에 대한 동기가 될 수 있습니다. 하지만 이는 매일 사용하기에 가장 좋은 인센티브는 아니며, 1~2주에 한 번만 효과적으로 사용할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 실패 가능성을 통제하는 것입니다.

오래된 사진과 좋아하는 옷 - 눈에 잘 띄는 곳에 보관

많은 여성들에게 자신의 이미지가 담긴 오래된 사진은 좋은 동기가 될 것입니다. 최선의그리고 아름다운 옷은 1-2 사이즈 더 작습니다.

오래된 사진은 불가능한 것이 없다는 것을 보여줍니다, 옛날에 그 옷을 입은 여성은 날씬하고 건강했고, 그녀가 가장 좋아하는 옷은 당신이 여전히 그 옷에 맞도록 노력할 수 있다는 것을 다시 한 번 상기시켜 줄 것이기 때문입니다. 당신은 진지하게 자신을 받아들여야 합니다.

사진이나 옷이 없으면 새 바지나 몸에 꼭 맞는 드레스 등 마음에 드는 새 물건을 구입할 수 있지만 반드시 몇 사이즈 더 작은 것을 구입하세요. 옷은 일에 대한 인센티브이자 보상이 될 것입니다.

모든 사람에게 당신의 계획을 알리세요

살을 빼는 것은 육체적으로나 감정적으로나 정말 어렵기 때문에 가족과 친구들의 지지가 필요할 것이다.

변화하기로 한 결정에 대해 친구와 가족에게 알리는 것이 좋습니다. 물론이죠. 그들은 그러한 열망을 지지할 것이고 시사 문제에 관심을 가질 것입니다. 게다가, 그들은 자신의 식단을 모니터링할 수 있을 것입니다그리고 다이어트에 도넛과 소다가 허용되지 않음을 다시 한 번 암시합니다.

친구나 사랑하는 사람이 함께하면 좋을 것 같습니다. 혼자 살을 빼는 것보다 함께 살을 빼는 것이 훨씬 즐겁습니다.

긍정적으로 생각하고 행동하라

매일 체중 감량을 위한 동기 부여에는 자신의 행동과 새로운 몸매에 대한 "올바른" 긍정적인 생각이 동반되어야 합니다.

체중 감량 프로그램을 시작하기 전, 넌 진정하고 집중해야 해 긍정적인 결과 . “나는 뚱뚱해, 살은 안 빠질 거야”라는 생각은 결코 당신의 변화에 도움이 될 수 없습니다. 당신은 당신의 일반적인 태도부터 변화를 시작해야 합니다.

스트레스는 최고가 아니다 최고의 도우미무엇이든. 그렇기 때문에 먼저 신경을 진정시키고 당황하거나 눈물을 흘리지 않고 거울 속의 자신을 바라보고 "행동 분야"를 적절하게 평가하고 기분을 좋게 만들어야합니다.

긍정적인 태도는 자신을 믿고 시작한 일을 완료하는 데 도움이 됩니다., 시간이 얼마나 걸리더라도. 모든 것이 잘될 것이고 모든 것이 잘 될 것이라고 상상하기 어렵다면 하루에 적어도 몇 분씩 명상을 하면서 자신의 긍정적이고 매력적인 면을 찾는 것이 좋습니다.

자기 비하적인 태도가 사라지면 계획을 실행하기 시작해야 합니다.

식단과 운동 루틴을 계속 유지하도록 동기 부여

매일 식단과 운동을 장려해야 합니다, 그렇지 않으면 새 정권에서 일주일을 지속하지 못할 위험이 있습니다. 생산적인 하루에 대한 "지불"이 포인트로 표시되는 벌금 및 보상 시스템을 기반으로 요약표를 작성하는 것이 좋습니다.

수행되는 각 작업에는 고유한 "비용"이 있습니다.일일 계획의 모든 항목(일일 칼로리 섭취량 감소, 접근 횟수 증가, 추가 2km 이동 등)을 준수하면 가장 큰 "보상"(예: 10점)을 받게 됩니다.

따라서 일주일간 스스로 작업한 것에 대한 인센티브를 받으려면 최소 70점을 획득해야 하며, 그렇지 않으면 벌금이 부과됩니다.

예를 들어, 일주일 동안의 동기부여 표는 다음과 같습니다.("다이어트/훈련" 비율은 조건부임):

월요일 - 1km당 500cal, 100cal당 2번 접근 - 1점, 1km - 1점, 1번 접근 - 2점;
화요일 - 1km당 500cal, 100cal당 2번 접근 - 1점, 1km - 1점, 1번 접근 - 2점;
수요일 - 1km당 500cal, 100cal당 2번 접근 - 1점, 1km - 1점, 1번 접근 - 2점;
목요일 - 1km당 500cal, 100cal당 2번 접근 - 1점, 1km - 1점, 1번 접근 - 2점;
금요일 - 2km당 500cal, 100cal당 3개 접근 - 1포인트, 1km - 1포인트, 1개 접근 - 2포인트;
토요일 - 2km당 500cal, 100cal당 3개 접근 - 1포인트, 1km - 1포인트, 1개 접근 - 2포인트;
일요일 - 2km의 경우 500cal, 100cal의 경우 3번 접근 - 1점, 1km - 1점, 1번 접근 - 2점.

나만의 점수 시스템을 생각해 낼 수 있습니다., 예를 들어 추가 접근 방식마다 +2점입니다. 이렇게 하면 훈련을 계속할 뿐만 아니라 부하도 증가할 수 있습니다. 또한 매주 총 포인트 수를 비교하면 자신에 대한 실제 작업이 명확하게 표시됩니다.

올바른 속도가 체중 감량의 열쇠입니다

성공적으로 체중 감량을 촉진하려면 적절한 속도를 취해야 합니다.자신의 몸에 귀를 기울이고 충분한 스트레스를 주며, 아끼지 않고 과부하도 주지 않는 것이 좋습니다. 이것은 다이어트와 훈련 모두에 적용됩니다.

새로운 생활 방식으로의 갑작스러운 전환은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다, 새로운 식단과 예상치 못한 큰 육체 활동은 신체에 스트레스를 주기 때문입니다.

월요일에 10km를 달리는 것은 좋은 선택이 아닙니다.준비없이 그러한 거리를 극복하더라도 다음날 아침에는 일어나고 싶지 않을 것입니다.

신체의 능력을 테스트하고 필요한 속도를 찾는 데 일주일을 투자하여 점차적으로 부하를 늘리는 것이 좋습니다(매주 10%씩). 운동에 몸이 익숙하지 않다면 운동 시간을 늘려야 한다.

예를 들어 2주 동안 같은 운동을 하세요. 같은 번호한 번. 몸이 충분하지 않다고 느끼면 부하를 늘릴 수 있습니다.

운동은 재미있어야 한다

본질적으로 대부분의 사람들은 재미를 위해 스포츠를 합니다. 운동을 하면 기분이 좋아진다, 아드레날린과 도파민의 방출로 인해. 하지만 훈련을 시작하려면 스포츠를 사랑하고 하고 싶어야 합니다.

이를 위해 하루에 몇 가지 운동만 하면 충분합니다.. 심지어 간편한 충전여러 가지로 근력 운동에너지와 활력을 불어넣어 줄 것입니다. 기분이 좋아하루 동안.

기억해야 할 가장 중요한 점은 체중 감량에 대한 동기가 매일 더 나은 삶을 변화시키도록 긍정적으로 상기시켜 준다는 것입니다.

그렇기 때문에 스포츠를 일종의 처벌로 인식해서는 안됩니다.건강한 생활방식은 다음과 같아야 한다 좋은 친구, 그러면 결과는 오래 걸리지 않을 것입니다.

훈련에 좋은 장비와 운동복

아름다운 재고와 쾌적한 스포츠 유니폼새롭고 즐거운 일을 시도하고 싶기 때문에 스포츠에 참여하는 데 도움이 될 것입니다.

새롭고 편안한 운동화, 아름다운 헤드폰, 보수계 및 심박수 모니터, 패셔너블한 스포츠 반바지는 운동 시간을 밝게 해주고 자신과 인생을 변화시키는 데 도움이 될 것입니다.

"예!" - 좋아하는 음식이지만 합리적인 한도 내에서

다이어트에는 지방이 전혀 없는 야채로만 바꾸는 것이 포함되지 않습니다.단백질, 탄수화물, 비타민, 지방은 매일 몸에 공급되어야 합니다. 다이어트는 제한을 제공하지만 완전한 금지는 아닙니다.

동시에 다음 사항도 기억해야 합니다. 갑자기 식사를 완전히 중단하거나 모두 포기할 수는 없습니다. 친숙한 제품하루 동안. 첫째, 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 둘째, 완전한 금지는 궁극적으로 붕괴와 동기 상실을 초래합니다.

스스로 다이어트를 선택하기 어려운 경우에는 트레이너와 같은 전문가의 도움을 구하고 음식 소비에 대해 자세히 상담해야합니다. 일일 식단그리고 훈련.

물론 좋아하는 음식에 칩이나 과자가 포함되어 있다면 큰 금액칼로리는 포기해야합니다. 하지만 간단한 칼로리 계산으로 모든 것을 제자리에 놓을 수 있습니다.하루에 먹는 것 중 무엇이 더 즐거운가요? 디저트를 곁들인 정식 식사인가요, 아니면 칩 한 팩인가요?

다이어트에 대한 긍정적인 태도

다이어트는 더 많은 선택권과 취향을 열어줄 수 있습니다. 정말 유용하고 좋은게 많아요 맛있는 음식. 흥미롭고 적합한 요리법을 찾고 요리와 시도를 시작하는 것만으로도 충분합니다(칼로리 고려). 다이어트는 즐겁고 신체의 모든 요구를 충족해야 합니다., 맛을 포함하여.

다이어트에 대한 태도를 바꾸는 것은 가치가 있습니다."이건 못해", "다이어트 중이야"라는 말은 그만둬야 한다. 이러한 문구는 당신을 제한하고 열등감을 느끼게 만듭니다.

“이건 안 먹고 다른 음식은 먹어요”라고 말하는 것만으로도 충분하다. 이 간단한 문구는 음식 선택을 제한하는 대신 새로운 것을 시도할 수 있는 많은 기회를 열어줍니다.

매일 체중 감량 동기 부여 : 결과 유지

의욕이 어디에서도 사라지지 않도록, 결과를 통합하고 문서화하는 것이 필요합니다.

당신이 지나온 어려운 길을 스스로에게 상기시키는 방법은 여러 가지가 있습니다.

달성된 결과를 담은 주간 사진 보고

사진은 전후를 시각적으로 비교하는 데 매우 도움이 됩니다.

매주 훈련과 다이어트를 하면서 같은 자세로 사진을 찍어야 합니다.. 체중, 허리, 엉덩이 매개변수가 포함된 사진 캡션은 추가적인 인센티브가 될 수 있습니다.

새로운 건강한 습관 시작하기

건강한 생활 방식이 "작동"하기 시작하려면 습관으로 삼고 건강이라는 주제에 몰두하고 새로운 지식을 습득해야합니다. 다이어트를 실험해 보는 것이 도움이 될 것입니다. 예를 들어 채식주의를 시도해야 합니다. 새로운 제품당신의 다이어트에.

또한 새로운 운동은 운동 루틴을 깨뜨리는 데 도움이 됩니다또는 새로운 스포츠 취미. 예를 들어 체육관을 방문하는 것 외에도 스포츠 댄스에 등록하십시오.

시간이 지남에 따라 스포츠와 건강한 식생활이 중요한 부분인생과 당신은 과식과 게으름으로 돌아가고 싶지 않습니다.

포기하지 마세요

게으름을 극복한 것만으로도 이미 작은 결과그러므로 같은 정신으로 참여하고, 변화하고, 지속하려는 열망 자체가 작은 승리로 간주될 수 있습니다.

변화의 길은 멀고도 험난하며, 퇴보의 순간은 반드시 옵니다. 이런 일은 누구에게나 일어납니다. 가장 중요한 것은 거기서 멈추지 않는 것입니다, 포기하지 말고 같은 속도로 계속하십시오. 몸매가 바뀌는 데 몇 달, 6개월, 1년이 걸려도 결과는 뻔하다.

주목!무력하고 아무 일도 일어나지 않는다는 생각이 드는 순간에는 이전 결과와 원하는 목표를 상기하는 것이 좋습니다. 이는 모든 의심을 극복하고 일어서서 계속해서 자신을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

업적을 기록해 보세요

언뜻 보기에는 사소해 보이는 모든 성취도 노트나 블로그에 기록해야 합니다.

이는 변경된 그림의 매개변수이거나 새 정점일 수 있습니다. 예를 들어, 오늘 평소 15분 대신 13분 만에 2km를 달렸다면 기록할 가치가 있습니다.

또는 주목해야 할 가장 좋은 이유는 주간 식단을 줄이는 것입니다.또 100칼로리(눈에 눈물을 흘리며 쓴 것이 아니라면).

너무 큰 물건에 작별 인사를 하세요

최대 강한 동기 부여오래된 옷장과 이별하는 것은 시작한 일을 계속하는 방법이 될 것입니다.

낡은 옷은 자선 단체에 기부하거나 중고품으로 기부하거나 그냥 버릴 수 있습니다. 어쨌든 더 이상 필요하지 않으며 그것이 없으면 옷장을 업데이트할 수 있는 기회가 제공됩니다.

사진 속 체중 감량 동기

주요 인센티브는 내면의 욕망입니다.매력적인 사진과 작은 옷으로 방을 꾸미고, 아름다운 스포츠 장비를 구입하고, 블로그를 만들 수 있지만 감각이 없을 것입니다.

자신을 돌보고자 하는 진지한 열망 없이는 어떤 동기도 작동하지 않습니다.결과뿐만 아니라 즐거움도 얻으십시오.

이 영상은 매일 체중 감량을 위한 동기가 무엇인지 보여줍니다.

이 영상을 통해 체중 감량 동기에 대한 팁을 얻으실 수 있습니다.

현대인에게 체중 감량은 건강, 사회적 적응, 삶의 질 향상 등의 측면을 포함한 시급한 미적 문제입니다. 추가 파운드를 감량하려는 수많은 시도가 결과로 이어지지 않는 경우 올바른 체중 감량에 동기를 부여하는 방법은 무엇입니까? 그리고 모델링을 위한 소중한 시간을 찾을 수 있는 곳 자신의 몸, 대부분의 경우 현대 생활 리듬에서 자유 시간이 제외되기 때문입니까?

올바르게 체중 감량을하도록 동기를 부여하는 방법

개선하려는 욕구의 감소는 다양한 요인에 기초합니다. 그리고 추가 조치 거부에 영향을 미치는 첫 번째 요인은 비실용성과 효과 부족입니다. 언론에서는 다이어트 방법을 많이 소개하고 있는데, 육체적 운동및 정제 형태의 추가 활성 첨가제. 과도한 체지방으로 고통받는 사람들의 약 70%는 이 모든 방법을 여러 번 시도했지만 아무 소용이 없었습니다. 그러나 개별 사례에서는 긍정적인 결과를 가져오지 못했습니다. 체중 감량이 항상 특정 힘든 기술과 연관되는 것은 아닙니다. 여기에는 "불가능"을 달성하려는 명확한 태도, 제안 및 진정한 열망이 필요합니다. 처음에는 왜 동기가 없는지, 무엇이 사람을 계속 머물게 만드는지 파악해야 합니다. 같은 형태, 자신의 약점 때문에 자신을 계속 미워하고 정신적으로 지치게 됩니다.

다이어트

인터넷에는 신화적인 효과에 대한 리뷰가 포함된 인기 있는 다이어트가 있습니다. 야채나 과일 다이어트는 신체를 빠르게 피로하게 하고, 단백질 부족과 복합 탄수화물조직에서. 여분의 파운드가 급격히 감소하고 신체가 심각한 스트레스를 받고 자원을 활성화하기 시작하지만 오랫동안 충분하지 않습니다. 결과적으로 전반적인 불쾌감이 나타나고 성능이 저하되며 장기 및 시스템조차 실패하기 시작합니다. 응, 결과는 단기 효과, 그 후 진정한 실망이 시작됩니다. 엄격한 다이어트 후 정상적인 다이어트 도입 2주 다이어트몸이 거꾸로 작동하게 만듭니다.

킬로그램은 빠르게 돌아와서 증가합니다. 과도한 지방, 그렇게 어려운 방법으로 체중 감량에 대한 욕구가 사라집니다.

육체적 운동

전문가들이 말하는 하루 15분만 투자하면 날씬한 몸매를 갖게 될 것입니다. 화려한 모습. 그러나 과도한 지방 축적이 심각한 경미한 부하로 인해 결과가 나오지는 않지만 실제로는 시간이 걸립니다. 그들은 이미 조절된 신체만을 지탱할 수 있지만 수년에 걸쳐 얻은 10-20kg을 제거할 수는 없습니다. 그러나 모든 사람이 심각한 신체 활동을 할 수 있는 것은 아닙니다.

2주간의 훈련 실패와 시간 낭비 끝에 체중 감량에 대한 욕구가 사라집니다.

의사

그들은 또 다른 중국 제품을 출시했는데, 표지에 미니어처 피규어를 가진 세련된 아시아 여성이 그려져 있습니다. 이것은 적절한 테스트조차 거치지 않은 이해할 수 없는 화학 복합체가 약속한 결과입니다. 약을 복용한 지 한 달이 지나면 급격히 악화됩니다. 일반 조건, 피부다이어트를 따르지 않으면 약간의 체중 감소가 발생합니다.

이번에도 형태를 모델링하려는 욕구가 사라졌습니다.

올바르게 행동하는 방법

없음 일반적인 권장 사항재설정할 수 없습니다. 많은 분량읽고 쓰는 능력과 영적 발달과 관련이 없는 경우 킬로그램. 우리의 성격과 외부의 모습을 형성하는 데 도움이 되는 것은 내부 사고입니다. 그리고 처음 만난 사람들의 잘못된 방법과 조언은 상황을 악화시킬뿐입니다. 체중 감량을 준비하는 것은 과정 자체보다 더 어려울 수 있습니다. 시작하기 전에 최소한 다음과 같은 올바른 목표를 설정해야 합니다. 어려운 일. 예를 들어, 직접적으로 도움이 되지는 않지만 체중 감량에 간접적으로 영향을 미치는 몇 가지 습관을 바꾸십시오.

나만의 모드 변경 – 중요한 측면. 이것은 다이어트와 생활에 적용됩니다. 엄격하고 지친 식단을 포함할 필요는 없습니다. 식단의 균형을 맞추고, 나쁜 습관을 버리고, 활동적으로 활동하는 것만으로도 충분합니다. 수동성, 수면 부족 및 과잉은 제외됩니다. 전문가의 서비스를 소홀히 하지 마세요. 체육관. 올바른 하중정기적으로 긍정적인 결과를 얻을 수 있지만 다른 모든 방법과 함께 사용해야 합니다. 그러나 체중 감량 과정에서 가장 강력한 동인은 동기 부여일 것입니다.

동기 부여는 어려운 작업을 중간에 떠나지 않는 데 도움이 되는 장기적인 요소입니다. 이것이 바로 많은 사람들이 여러 번의 시도에 실패한 후에도 체중 감량 계획을 포기하지 않는 이유입니다. 동기 부여는 부정적인 점이나 긍정적인 점을 기반으로 할 수 있습니다. 그것은 모두 사람의 심리적 특성에 달려 있습니다. 동기 부여를 위해 하나 이상의 상황을 선택할 수 있습니다.

과체중 사람의 주된 실수는 한 번에 많은 킬로그램을 잃는다는 생각입니다. 점차적으로 시작해야 합니다. 첫째, 2kg을 감량하도록 스스로 동기를 부여할 수 있습니다. 그리고 2파운드를 감량하면 몇 파운드를 더 감량할 수 있습니다.

체중 감량에 대한 지속적인 알림은 당신을 틀에 박히게 할 것입니다. 대부분의 사람들은 엄격한 규율을 따르지 않으며 자신의 욕구를 잊어버릴 수도 있습니다. 메모, 휴대폰 메모 및 기타 작은 것들 형태의 생생한 알림이 도움이 될 것입니다.

때때로 다른 사람들의 성공은 우리 안에 감정을 불러일으켜 우리를 행동하게 만듭니다. 체중 감량에 관한 이야기를 읽고, "이전"과 "이후" 사진을 살펴보고, 주제별 포럼을 방문해야 합니다.
대부분의 상황에서 개인정보 보호는 불가능합니다. 뚱뚱한 사람들. 모두가 처음에는 외모를 볼 정도로 배열되어 있습니다. 이러한 고정관념은 체중 감량의 길을 걷는 원동력으로 간주될 수 있습니다.

가족관계는 큰 동기가 될 수 있습니다. 배우자가 당신을 다시 좋아하게 만드는 것은 놀라운 일입니다.
사회적 중요성은 특히 직장, 오락 또는 오락 장소를 방문할 때 중요합니다. 대중 앞에 더 자주 나타나야하고 체중 감량 후에 만 입을 수있는 드레스를 찾아 쇼핑을 가야합니다. 멋진 란제리, 꽉 끼는 신발, 꽉 끼는 바지도 마찬가지입니다.

건강을 유지하는 것이 주요 동기입니다. 뚱뚱한 남자더위를 더 잘 견디고 발한이 증가하고 사지에 스트레스가 가해집니다. 대부분의 비만인 사람들은 고혈압, 당뇨병, 심장병을 앓고 있습니다. 여분의 파운드를 감량함으로써 건강을 향상시킬 수 있습니다.

이동의 용이성 정상 체중집안일을 많이 할 수 있게 해준다. 결과적으로 자유 시간이 나타나고 신선한 공기... 과도한 지방 축적이 손실되면 얼마나 많은 일을 더 빠르고 쉽게 할 수 있는지 상상해보십시오.

우울증은 종종 과체중인 사람들에게 동반됩니다. 진지한 낙천주의자라도 부절제와 또 다른 케이크 먹은 후에 심리적 트라우마를 겪게 됩니다. 우울한 상태는 사람이 체중 감량을 더욱 거부하고 자신에 대한 믿음을 잃는다는 사실로 이어집니다. 우리는 이것과 싸워야 합니다. 이와 관련하여 동기는 심리학자와의 상담, 감정의 폭발이 될 것입니다 낯선 사람에게그리고 도덕적 지원.

사진에 담긴 자신의 모습은 큰 동기가 될 것입니다. 그리고 사랑하는 사람들이 당신을 도와주도록 하세요. 예를 들어, 가족 구성원 중 한 명에게 속옷 차림으로 가장 눈에 띄지 않는 부분에 초점을 맞춰 사진을 찍어 달라고 요청할 수 있습니다.

비만한 사람은 진정한 행복은 체중 감량에 있다는 것을 스스로 확신해야 하며, 날씬한 형태. 그리고 그렇게 놔두세요 소중한 꿈, 이는 현실로 바뀔 가능성이 높습니다. 가장 중요한 것은 포기하지 않는 데 도움이 될 동기를 찾는 것입니다 중요한 단계, 이미 많은 것을 달성했고 엄청난 시간이 소요되었습니다.