체중 감량을 위한 모노 다이어트 6개의 꽃잎. 일 - 야채

스웨덴 의사 Anna Johansson의 이름은 세계 영양학자들에게 잘 알려져 있습니다. 그들은 그녀의 "Six Petals"를 만장일치로 승인했습니다! 레슬링을 사랑하는 사람들 초과 중량열정적으로 다음 모노 다이어트를 받아들였습니다.

다이어트 이름이 참 로맨틱하네요. 일수 기준. 그만큼 따라야 할 규칙이 많다 특별한 음식. 그리고 그 결과는 그리 오래 걸리지 않을 것입니다.”라고 저자는 확신합니다.

“얼마나 살을 뺄 수 있나요?” - 독자들은 이 이야기를 들으면 생각하게 될 것입니다. 새로운 다이어트. 그 결과 답변에서 알 수 있듯이 특정 제한 사항매일 음식에서 500-600g의 초과 체중이 사라집니다. 일주일에 4~5kg을 감량할 수 있어요!

지루함을 덜기 위해 저자는 우선 좋아하는 꽃을 꽃잎으로 그리고 잘라낼 것을 권한다. 릴리, 카모마일... 당신이 좋아하는 것은 무엇이든 됩니다. 각 꽃잎은 과일, 코티지 치즈 등의 식단을 나타내야 합니다. 당신이 그것을 마스터하면 매일 꽃잎을 따게 될 것입니다.

"여섯 개의 꽃잎" 모노 다이어트의 기본 원리

그들은 장기간의 단식 다이어트가 신체에 미치는 위험성에 대해 세상에 몇 번이나 말했습니까? 큰 혜택몇 달 동안 사탕무와 당근을 먹는 것은 아마도 몸에 실제로 도움이 되지 않을 것입니다. 그러나 일일 단백질 또는 야채 다이어트안나 요한슨(Anna Johanson)은 주목할 가치가 있습니다.

주요 원칙: 음식의 양에 제한을 두지 않고 코티지 치즈든 과일이든 "당신의" 날에 허용되는 모든 것을 섭취하십시오.

또 다른 원칙은 엄격한 순차적 교대입니다. 과일은 두부, 두부는 시리얼, 시리얼은 단백질, 단백질은 야채, 야채는 생선을 따릅니다. 어떠한 경우에도 변경하거나 이동해서는 안 됩니다.

세 번째 원칙: 부분 식사. 하루 5끼 식사를 기본으로 합니다. 음식은 정확히 3시간 후인 8, 11, 14, 17, 20시간에 섭취됩니다.

네 번째 원칙이자 가장 중요한 원칙 중 하나는 금지입니다! 이 6일 동안 설탕, 빵, 버섯, 방부제, 과자, 쿠키, 크림 및 식물성 기름. 아이스크림과 케이크를 포기해야합니다. 그리고 물론 알코올 음료에 대한 엄격한 "금기"가 있습니다.

다이어트에는 어떤 식품군이 포함됩니까?

주중에는 거의 모든 일반적인 요리가 식탁 위에 놓일 것입니다. 하지만 특정 순서로 제공되어야 합니다. 주간 모노다이어트에 대한 자세한 설명으로 넘어가기 전에, 꼭 구매해야 할 제품에 대해 집중적으로 살펴보겠습니다.

세트가 가장 일반적인 세트라고 바로 가정 해 봅시다. 가족이 일반적으로 먹는 모든 것이 필요합니다. 닭고기, 생선, 감자, 당근, 양파, 우유, 시리얼, 과일. 오직 그들만이 특별한 방법으로, 하루에 그룹화될 것입니다.

"꽃잎 다이어트"팬의 경우 신체는 과일, 야채, 코티지 치즈 데이. 이는 사람이 잠시 동안 모든식이 요구 사항을 잊어 버리고 소금에 절인 라드와 크림 케이크로 영혼을 풀고 싶을 때 "고장"이 없어야 함을 의미합니다.

다이어트 특성

1. 그들은 다음과 같이 시작할 것을 제안합니다. 생선 다이어트, 그 동안 신체는 단백질, 인, 오메가 지방으로 포화되어야 합니다.
2. 둘째날은 야채입니다. 원하는 야채를 무엇이든 먹을 수 있고, 중요한 것은 원하는 만큼 먹을 수 있습니다! 캐비어, 신선한 허브를 곁들인 샐러드.
3. 셋째 날은 다시 단백질입니다. 아침부터 저녁까지 다양한 열 처리 과정을 거쳐 구운 닭고기를 먹어야 합니다.

4. '치킨' 다음 4일째는 '시리얼'이다. 몸은 발아 곡물, 해바라기 씨 등 다양한 곡물과 씨앗의 죽으로 영양을 공급받습니다.
5. 다섯째 날은 코티지 치즈입니다. 제품은 저지방 또는 저지방으로 섭취됩니다. 치즈, 푸딩, 캐서롤, 저지방 우유는 금지되지 않습니다. 그러한 "꽃잎"날의 결과로 신체가 얼마나 많은 칼슘을 섭취합니까!
6. 여섯째 날은 과일이 가장 맛있습니다. 원칙은 동일합니다. 원하는만큼 먹습니다. 신선한 사과와 배. 음료: 설탕에 절인 과일, 과일 음료, 과일 주스(과립 설탕을 사용하지 않음). 과당이 충분해야 합니다.

매일 6장의 꽃잎 다이어트 상세 메뉴

"6개의 꽃잎"을 컨셉으로 가벼운 메뉴를 제공합니다. 주의 깊게 읽은 후 유사한 주간 모노레이션을 직접 만들어 볼 수 있습니다. 기억하세요. 품질도 완벽해야 하지만 제품 자체에 관한 것이 아니라 제품을 준비하는 다양한 방법에 관한 것입니다.

월요일

8시간: 생선 삶은 것
11:00: 호일에 구운 생선
오후 2시: 감자는 제외하고 양파와 당근을 넣은 풍부한 생선 수프
17:00: 생선찜
20시: 생선조림
음료: 무가당 녹차

8시간: 갈은 당근
11시 정각: 으깬 감자기름 없음
오후 2시: 스쿼시 캐비어
17:00: 비트 찜
20시 : 오이와 토마토 샐러드
음료: 갓 짜낸 것 야채 주스그리고 무가당 녹차

8시: 닭고기 가슴살삶은 것
11시: 호일에 구운 닭고기
오후 2시: 허브와 양념을 넣은 닭고기 수프
오후 5시: 껍질 벗긴 닭고기 구이
20시간: 상업용 치킨 필레
음료: 저지방 닭고기 부용, 녹차

8시간 : 메밀죽
11시: 싹이 튼 밀
14시간 : 밥
17:00: 오트밀견과류와 함께 물에
20시간 : 약초를 넣은 메밀죽
음료 : 녹차

8시간: 요구르트를 곁들인 코티지 치즈
11시: 코티지 치즈와 우유
14시간: 코티지 치즈
17:00: 코티지 치즈와 우유
20시간: 저지방 코티지 치즈
음료 : 우유, 녹차

8시간: 2 신선한 사과그리고 커피
11시 : 바나나
14:00: 작은 포도송이와 오렌지
17:00: 파인애플과 키위
20시간: 신선한 사과 2개(아침 사과보다 다양한 품종이 좋음).
음료: 무설탕 과일 주스, 무가당 녹차.

6개의 꽃잎 다이어트에서 벗어나세요

당신의 '맛있는 꽃'이 찢겨진 꽃잎처럼 엿새가 지나갔습니다. 신체는 이미 일상의 가벼운 충격에 익숙해져 있습니다. 결과는 분명합니다. 4kg이 빠졌습니다! 어떤 사람들은 그것을 좋아했고 계속하고 싶어했습니다. 즉시 경고해 드리겠습니다. 프로그램을 재개하려면 적절한 영양체중 감량을 위해서는 "6개의 꽃잎"을 최소한 일주일 동안 쉬어야 합니다.

그동안 일곱째 날에는 평소 식단이 아닌 요리 하나를 추가하겠습니다. 우리가 보르시를 요리한다고 가정 해 봅시다. 다음날 우리는 좋아하는 요리 두 개를 더 추가할 것입니다. 예를 들어, 감자와 죽을 곁들인 만두는 "시리얼 데이"가 아닙니다. 그래서 점차적으로 우리는 안나 요한슨의 다이어트에서 벗어나게 될 것입니다. 이는 여러분이 체중 감량을 통해 잃어버린 날씬함을 되찾는 데 도움이 되었다고 확신합니다. 초과 중량.

장점과 금기 사항

이 방법의 장점은 닭고기 한 조각을 보면서 손에 연필을 들고 끊임없이 칼로리를 계산할 필요가 없다는 것입니다. 더 나은 재고 필요한 제품, 습득하다 전자 저울, 건강한 음식으로 몸을 포화시켜 매주 모니터링을 시작하세요.

하지만 다른 사람들과 마찬가지로 이 쉽고 아름다운 6개의 꽃잎 다이어트에는 금기 사항이 있습니다.
이것은 우선 당뇨병, 심각한 심장병 혈관 질환, 신부전. Six Petals를 섭취하기 전에 아무리 좋아하더라도 체중을 측정하고 의사의 조언을 구하는 것이 좋습니다. 결국 컨셉은 초과 중량“사람마다 다르게 이해해요.

모든 사람은 키에서 100을 뺀 원칙에 따라 이상을 위해 노력합니다. 그러나 여성의 경우 이보다 4-5kg 더 크면 전혀 아프지 않습니다. 그리고 음식을 먹지 않아서 체중 감량을 위해 그렇게 필사적으로 노력할 필요는 없습니다. 다이어트에 열중하다 보면 근육을 적절히 분산시켜 날씬해지는 데 도움이 되는 스포츠도 빼놓을 수 없다.

겉보기 단순함에도 불구하고, 모든 단일 다이어트는 명백하거나 숨겨진 질병이 있는 사람들에게 바람직하지 않은 결과를 초래할 수 있습니다. "꽃잎"은 힘과 건강을 담고 있어야합니다!

안녕하세요, 사랑하는 독자 여러분! 오늘은 인기있는 6 꽃잎 전원 시스템에 대해 계속해서 알아 보겠습니다. 이미 다른 글에서 스웨덴 의사 요한슨의 체중 감량 방법의 기본 원리를 리뷰와 전후 사진을 통해 설명한 바 있습니다. 오늘의 의제는 논리적으로 이어지는 6개의 꽃잎 다이어트: 매일의 메뉴입니다. 셋째 날이나 넷째 날에 건너 뛰고 싶지 않도록 식단을 생각하는 방법은 무엇입니까? 이것이 우리의 대화 내용입니다. 게다가 난 널 위해 준비했어 상세한 요리법매일.

다이어트는 6번의 연속 모노 다이어트로 구성됩니다.

이 방법의 장점은 단백질의 균형 잡힌 포화와 탄수화물 식품. 제품은 서로 이상적으로 결합되어 신체의 지질 보유량을 최대로 소비합니다.

지방과 설탕은 식단에서 제외됩니다. 많은 독자들이 꿀을 사용해도 되는지 묻습니다. 어떤 형태로든 메뉴에서 과자를 제거함으로써 우리 몸은 지방 축적물로부터 에너지를 흡수하게 될 것입니다.

첫째 날

생선 하루는 신체에 적절한 양의 단백질을 제공하고 오메가-3 지방산으로 포화시킵니다. 간은 평소처럼 기능합니다. 지방을 "저장"할 필요는 없습니다. 모든 영양소는 칼로리가 낮고 쉽게 흡수됩니다. 제공량 – 100-150g. 이 날에는 다음을 수행할 수 있습니다.

지방이 많은 생선(광어, 연어, 고등어, 청어, 장어, 칠성장어, 농어, 핑크 연어, 전갱이, 잉어);
식이 품종(명태, 농어, 민대구, 송어, 대구, 가자미, 대구, 틸라피아, 참치, 강 농어, 파이크);
해산물(홍합, 새우, 문어, 오징어, 해초).

둘째 날

일 야채의 날– 비타민과 탄수화물 매장량을 회복합니다. 오늘은 1.5kg에서 2kg의 야채를 섭취할 수 있습니다.

모든 형태의 양배추;
뿌리 채소(당근, 사탕무, 무, 순무, 무, 일부 감자);
호박, 가지, 호박;
오이, 토마토, 피망;
아스파라거스, 시금치, 밤색;
채소 (파슬리, 딜, 양파, 마늘, 고수 등).

야채는 대부분 물로 구성되어 있으며, 마이너스 칼로리. 예를 들어 오이에는 15kcal, 토마토에는 20kcal이 들어 있습니다. 그리고 우리 몸은 돈을 많이 쓴다. 더 많은 에너지그들의 소화를 위해. 나는 "칼로리 없는 음식"이라는 기사에서도 비슷한 내용을 썼습니다.

셋째 날

치킨 데이는 단백질과 비타민 B로 몸을 채워줍니다. 단백질 요리는 신체가 에너지를 끌어내는 것을 허용하지 않습니다. 근육 조직. 그러므로 "받아야" 합니다. 체지방. 다이어트에 적합 치킨 필렛, 가슴 닭고기를 참을 수 없다면 칠면조 고기, 살코기 송아지 고기 또는 쇠고기를 맛보는 것이 좋습니다. 일일 기준– 500그램.

넷째 날

시리얼 메뉴는 식물 유래의 미량 원소와 단백질 부족을 보완합니다.

복합 탄수화물은 소화하는 데 시간이 훨씬 더 오래 걸립니다. 일반 음식. 이 날에는 다음을 수행할 수 있습니다.

시리얼(오트밀, 진주보리, 메밀, 기장, 쌀, 쿠스쿠스);
밀기울;
볶지 않은 씨앗, 견과류;
빵.

음식 기준은 건조 시리얼 200g입니다. 주방 저울로 모든 것을 계량해 보세요. 스스로, “눈으로” 당신은 여전히 여분의 부분을 보고하고, 자신을 속이고 효율성을 감소시킵니다.

5일차

코티지 치즈 데이는 몸을 아미노산으로 포화시키고, 유산균그리고 미량요소. 단백질과 단백질의 간단한 교대 탄수화물 일된다 방아쇠지방을 에너지원으로 분해하는 역할을 합니다.

이날은 다음이 허용됩니다.

저지방 코티지 치즈(지방 함량 최대 5%);
치즈(체칠, 고데트, 리코타, 페타 치즈, 페타, 올테르마니);
두부(간장 치즈);
곡물 코티지 치즈;
천연 요구르트;
우유;
계란.

일일 기준은 500g입니다.

여섯째 날

열매 꽃잎이 풍성하다 활성산, 비타민. 저 칼로리메뉴는 신진 대사를 가속화합니다.

1kg 또는 1.5kg을 미리 구매하세요. 신선한 과일. 허용되는 목록은 다음과 같습니다.

과일(사과, 배, 석류, 키위);
베리류(수박, 체리, 자두, 건포도, 라즈베리, 체리, 딸기, 야생 딸기, 크랜베리);
감귤류;
건조 된 과일들.

이 다이어트 계획 덕분에 신체는 다이어트에 익숙해지고 "절약" 모드로 전환할 시간이 없습니다. 배고픔이 없으면 음식 예외를 더 쉽게 견딜 수 있습니다.

반드시 수분을 섭취하십시오. 하루에 최소 2리터 이상은 마셔야 합니다. 탄산음료는 잊어버리세요. 녹차, 허브 주입설탕이 없으면 이것이 우리 몸을 치료하는 것입니다. 할 수 있다 체중 감량을 위한 칵테일

다이어트 "여섯 개의 꽃잎", 테이블의 매일 메뉴

'무엇을 요리할지' 고민하지 않기 위해 다이어트 레시피를 요일별로 나누었습니다.

	물고기	채소	닭	시리얼	굳어진 식품	과일
아침	구운 생선	생 야채	삶은 가슴살	싹이 튼 밀 죽	요구르트를 곁들인 코티지 치즈	차와 사과
점심	찜 요리	으깬 감자 + 샐러드	구운 등심	향신료가 들어간 메밀	치즈 한 조각, 페타 치즈와 우유	그레이프 프루트
저녁	귀	야채 캐비어	향기로운 수프	밥	두부와 요구르트 덩어리	구운 배
오후 간식	커틀릿	찐 야채	구운 고기 조각	씨를 곁들인 오트밀	우유를 넣은 코티지 치즈	파인애플+키위
저녁	삶은 생선	샐러드	삶은 등심	메밀퓨레	저지방 치즈 또는 코티지 치즈	갈은 녹색 사과

그건 그렇고, 부분의 무게를 측정하려면 구입하십시오. 주방 저울. 주부라면 누구나 하나쯤은 가지고 있는 편리한 물건.

영양학자인 안나 요한슨(Anna Johansson)의 스웨덴 다이어트 "6개의 꽃잎"(종종 "카모마일 다이어트", "꽃 다이어트"라고도 함)은 6일간의 모노 메뉴를 기반으로 합니다. 다이어트 창시자는 자신의 아이디어를 꽃잎 6개(일)의 꽃 형태로 시각화했다. 그녀는 각 꽃잎에 그날 소비할 수 있는 제품을 묘사했습니다. 가장 중요한 것은 권장되는 순서대로 음식을 정확하게 섭취하는 것입니다. 그러면 6일 주기마다 2~5kg을 감량할 수 있습니다. 이 전력 시스템의 기능을 자세히 살펴 보겠습니다.

다이어트 개념

6개의 꽃잎 다이어트는 다이어트를 6일 주기로 나눕니다.

첫 번째는 물고기입니다.
두 번째는 다양한 야채입니다.
세 번째는 치킨이다.
넷째 – 시리얼(죽);
다섯 번째 - 코티지 치즈;
여섯째 - 다양한 과일.

"6개의 꽃잎" 체중 감량 시스템을 사용한 일일 음식 섭취량은 확립되지 않았지만 영양사는 이를 준수할 것을 권장합니다. 다음 제한 사항: 생선, 닭고기, 코티지 치즈 - 0.5kg 이하, 과일 및 채소 - 최대 1.5kg, 시리얼 - 건조 형태로 0.2-0.3kg 이하.

중요한! 서로 제품을 바꾸지 마세요!

하루에 얼마나 많은 체중을 감량할 수 있나요? 모노 다이어트체중 감량을 위해 6개의 꽃잎이 달려있습니다. 개인의 특성하루 동안 경험한 신체 및 신체 활동. 일반적으로 체중 감량은 500-800g입니다.

체중 감량 중에 무엇을 마실 수 있습니까? 그래서 이것은 물, 차, 허브 주입, 주스.

스웨덴의 "6개의 꽃잎" 식품 시스템의 기본 규칙에 대한 자세한 설명:

하루 동안 하나의 제품만 섭취할 수 있습니다.
자주, 조금씩 먹어야 하고, 철저히 씹은 후에만 음식을 삼켜야 합니다.
식사 중에가 아니라 식사 사이에 물을 마셔야 합니다.
제품은 단백질과 탄수화물을 교대로 사용하는 원리를 포함하고 있으므로 권장 순서대로 정확하게 섭취해야 합니다.
과자, 구운 식품, 향신료를 포기하십시오.

언제까지 앉아있을 수 있나요? 꽃 다이어트체중과 인내심에 따라 다릅니다. 원칙적으로 한 사이클을 마치고 휴식을 취한 후 코스를 반복하는 것이 좋습니다. 하지만 6일간의 체중 감량 코스를 마친 후에는 좋아하는 음식을 바로 먹일 필요는 없습니다. 결국 건강과 체중은 매일 먹는 음식에 따라 달라집니다. 스웨덴 식량 시스템을 최대한 절약하고 원칙을 계속 고수하세요. 합리적인 영양. 그래야만 체중 감량 효과를 유지할 수 있습니다.

스웨덴의 6개 꽃잎 다이어트의 효과는 전 세계 여성들에 의해 입증되었습니다. 의사들도 이에 동의합니다. 왜냐하면 원칙은 별도의 전원 공급 장치신체가 각 제품에서만 섭취하도록 허용 유용한 자료칼로리를 과체중으로 전환하지 않고. 영양 권장 사항을 따르면 배고픔과 스트레스를 느끼지 않을 것입니다. 기분을 고양시키기 위해 꽃을 그리고 오려낸 후, 6개의 꽃잎 각각에 제품 이름을 쓰고 밝은 마커로 색칠할 수 있습니다. 그런 꽃을 눈에 잘 띄는 곳에 걸어두면 목표를 기억할 수 있습니다.

6개의 꽃잎 다이어트 상세 메뉴

스웨덴의 6개의 꽃잎 식품 시스템을 고수하기로 결정한 사람들의 식단은 6일 동안 6가지 음식으로만 구성됩니다. 권장사항과 함께 엄격한 순서로 하루에 한 가지 제품을 제공합니다. 구성하다 특별 메뉴그럴 필요는 없습니다. 자신에게 익숙한 조리법을 선택하세요.최소한의 기름과 소금을 사용한 찜 요리가 선호됩니다. 리뷰에 따르면 제공되는 제품은 6일 동안 모두 즐길 수 있습니다.

다이어트 6 꽃잎 : 매일 메뉴

6일간의 단일 영양 코스를 준비할 때 각 제품의 권장량에 따라 일주일 동안 식품을 비축하세요. 매일 메뉴는 다음 요리법으로 구성 될 수 있습니다.

첫날:

약간의 소금으로 삶은 생선;
호일로 구운 생선;
감자와 기타 야채가 없는 생선 수프;
찐 생선;
삶은 생선.

주목! 부분 크기는 하루 동안 최대 0.5kg의 생선을 섭취할 수 있어야 합니다!

여섯 개의 꽃잎 다이어트 2일차:

샐러드 흰 양배추와 함께 레몬 주스;
강판 당근;
기름없는 으깬 감자;
구운 가지;
모든 생 야채.

3일차:

껍질없이 삶은 닭고기;
닭고기 부용;
오븐에 구운 닭고기;
조각으로 끓인 닭고기;
삶은 가슴.

4일차:

물에 삶은 오트밀 (약간의 꿀을 첨가 할 수 있음);
약간의 소금을 곁들인 기장 죽;
약간의 소금을 곁들인 메밀 죽;
껍질을 벗기지 않은 쌀;
메밀죽.

5일차:

저지방 케피어 한 잔;
저지방 요구르트를 곁들인 코티지 치즈;
코티지 치즈 캐서롤;
저지방 코티지 치즈;
우유 한 잔.

6일차:

꿀 숟가락으로 구운 사과;
오렌지, 키위;
복숭아;
파인애플;
신선한 사과.

식사 사이에 마신다 광천수, 허브 및 녹차. 또한 해당 모노데이에는 생선, 닭고기 또는 야채로 만든 국물을 마실 수 있습니다.

시리얼 하루 다이어트 꽃잎 6장

귀하의 메뉴는 시리얼로만 구성됩니다. 끓일 수도 있고 간단히 물을 채워 부풀릴 수도 있습니다. 아니요를 추가할 수 있습니다. 많은 수의소금.

죽은 복합 탄수화물이므로 소화하는 데 오랜 시간이 걸리고 포만감을 줍니다. 또한 곡물은 몸을 정화하는 데 도움이 됩니다.

죽 한 접시에 추가 할 수있는 소수의 견과류도 허용됩니다. 크바스 한 잔을 마시는 것이 허용됩니다.

레시피 예:

오븐에서 구운 메밀 커틀릿

메밀 100g을 삶아서 물에 약간의 소금을 첨가합니다. 메밀과 허브를 믹서기에 넣고 섞습니다. 혼합물을 패티 모양으로 만들고 예열된 오븐에서 20분간 굽습니다.

직접 만든 뮤즐리

오트밀 위에 끓는 물을 붓고 15분간 끓입니다. 입맛에 맞게 자두나 호두를 추가하세요.

오트밀 쿠키

혼합 시리얼(150g)에 탈지유(1잔)를 첨가합니다. 티스푼 끝에 베이킹 소다와 약간의 바닐라를 추가합니다. 혼합물이 부풀어 오르면 쿠키를 만들고 미리 호일로 덮은 베이킹 트레이에 놓습니다. 예열된 오븐에 굽습니다.

야채의 날

오늘의 메뉴는 야채로만 구성되어 있습니다. 생으로 먹거나 삶거나 굽거나 쪄서 먹을 수 있습니다. 허용된 야채 수프, 야채 주스.

야채에는 탄수화물이 포함되어 있지만, 이 날은 칼로리가 매우 낮습니다. 또한 신체에 유익한 비타민과 미량 원소가 풍부합니다.

레시피 예:

야채 스튜

토마토, 당근, 양배추, 고추, 가지, 양파를 섭취하십시오. 프라이팬에 잘게 썬 양파를 넣고 강판에 간 당근을 넣고 조금 끓입니다. 가지, 토마토, 잘게 썬 고추를 추가합니다. 약간의 물과 소금을 넣고 끓일 때까지 끓입니다.

삶은 브로콜리

소금을 넣은 물에 양배추를 삶아주세요. 레몬즙, 잘게 썬 허브, 프로방스 허브 소스로 맛을 냅니다.

야채 수프 "토마토"

잘게 썬 토마토 1파운드를 깊은 프라이팬에 마늘과 소금을 넣고 끓입니다. 10분 후 (원하는 농도에 따라) 약간의 물을 추가하고 완료될 때까지 끓입니다. 완성된 토마토를 바질이나 원하는 다른 허브와 함께 블렌더를 사용해 섞으세요.

물고기의 날

오늘의 메뉴는 지방이 많은 생선을 포함한 모든 생선으로 구성됩니다. 가장 중요한 것은 튀기지 말고 통조림 식품을 먹지 않는 것입니다.

생선에는 다중불포화지방산이 함유되어 있습니다 지방산신체의 항산화제 역할을 하는 오메가. 따라서 포함된 칼로리는 신체에 대체할 수 없으며 체중 증가로 이어지지 않습니다. 생선을 끓인 후 남은 국물을 액체로 마셔도 됩니다.

레시피 예:

증기선에 생선을 넣다

생선 필레 (연어, 연어 또는 기타 생선)를 가져다가 소금에 절입니다. 필레를 허브로 덮고 이중 보일러에서 요리합니다.

오븐에 구운 생선

생선 필레에 소금을 넣고 마늘과 허브를 섞어 코팅합니다. 호일에 싸서 오븐에 굽습니다.

생선 수프

마른 생선 필레 조각을 끓입니다. 믹서기로 갈아서 다진 허브, 소금을 넣고 다시 가열합니다.

과일의 날

주기의 마지막 날에는 과일과 과일 주스로 식단을 구성하세요. 과일은 샐러드 형태로 날것으로 사용하거나 굽거나 조림으로 사용합니다. 과일은 다음과 같이 구성됩니다. 복합 탄수화물, 칼로리가 적으므로 체중 감량 과정이 활성화됩니다. 영양사는 칼로리 함량이 높은 바나나와 자당이 많이 포함되어 있기 때문에 체중 감량을 위해 바나나를 먹는 것을 권장하지 않습니다.

레시피 예:

과일 스무디

망고와 파인애플 조각을 믹서기에 넣고 섞습니다. 완성된 혼합물에 신선한 민트 잎을 추가할 수 있습니다.

라즈베리 프레시

믹서기에 라즈베리를 갈아주세요. 완성된 접시에 약간의 가루 설탕을 뿌립니다.

좋아하는 과일 샐러드

망고, 멜론, 키위, 사과, 오렌지를 큐브로 자릅니다. 약간의 레몬즙과 꿀 반 스푼(필요한 경우)을 추가합니다. 젓다.

치킨데이

이것은 스웨덴 체중 감량 시스템의 단백질 데이 중 하나입니다. 사용되는 음식은 닭고기 수프뿐만 아니라 삶거나 끓이거나 구운 살코기입니다.

닭고기는 단백질이 풍부하고 칼로리가 매우 적습니다. 그러나 단백질에는 영양학적 특성이 있으므로 배고픔을 느끼지 않습니다.

레시피 예:

찜통에 치킨 커틀릿

닭 가슴살을 칼로 잘게 자르고 계란, 소금, 잘게 썬 허브를 넣습니다. 이중 보일러에서 요리하십시오.

오븐에 치킨 필렛

치킨 필레에 소금과 잘게 썬 허브를 뿌립니다. 호일에 싸서 오븐에 구워 완성됩니다.

그레이비에 닭고기 조림

치킨 필레를 입방체로 자르고 깊은 프라이팬에 넣습니다. 소금과 허브를 추가합니다. 완료될 때까지 몇 분 동안 끓입니다.

커드데이

오늘의 메뉴는 코티지 치즈로 구성되어 있습니다. 저지방 코티지 치즈를 사용하는 것이 더 좋으며 저지방 요구르트로 맛을 낼 수 있습니다. 탈지유와 케피어를 마실 수도 있습니다. 코티지 치즈를 교체하는 방법에 대한 질문이 있는 경우 유사한 단백질 제품으로만 교체할 수 있습니다. 예를 들어 리코타 치즈나 페타 치즈 등이 있습니다. 그러나 코티지 치즈는 칼로리가 낮고 소금이 포함되어 있지 않기 때문에 여전히 우선 순위라는 점을 기억하십시오.

코티지 치즈에는 단백질과 칼슘 등의 미량원소가 다량 함유되어 있어 건강에 좋습니다. 골격계몸.

레시피 예:

이중 보일러의 캐서롤

저지방 코티지 치즈 한 팩, 계란, 양질의 거친 밀가루, 건포도, 요구르트 5테이블스푼, 바닐라 또는 계피를 섭취하세요. 반죽을 반죽하고 찜통에 넣으세요. 지시에 따라 요리하십시오.

구운 치즈케이크

저지방 코티지 치즈 한 팩, 양질의 거친 밀가루 한 스푼, 계란을 섞습니다. 세몰리나-계피 혼합물에 치즈케이크를 담그고 오븐에서 굽습니다.

두부 디저트

블렌더에 코티지 치즈와 인스턴트 커피 반 컵을 넣습니다. 감미료를 첨가하세요. 거품이 생길 때까지 치십시오.

스웨덴 체중 감량 시스템 과정에는 각각 6일씩 4개 이하의 서클이 포함될 수 있습니다. 얼마나 많은 서클을 할 수 있는지는 당신에게 달려 있습니다. 체중을 감량하는 동안 건강과 웰빙을 모니터링하세요. 그것은 모두 당신이 감량해야 하는 파운드 수에 달려 있습니다. 어떤 사람에게는 한 바퀴면 충분하지만 다른 사람에게는 네 바퀴를 거쳐야 합니다. 6일 주기 사이에 빵과 과자를 제외한 일반 음식을 먹는 하루를 보내세요.

다이어트를 중단하다

다이어트를 중단할 때는 책임을 져야 합니다. 처음에는 "6개의 꽃잎" 식단에 포함된 음식을 섭취하고 점차적으로 다른 종류의 음식을 추가해 보세요. 요리의 다양성과 칼로리 함량은 일반적으로 다음 사항을 준수하면서 점차적으로 증가해야 합니다. 저칼로리 다이어트영양물 섭취. 체중 감량 코스는 완료 후 30일 이내에 반복할 수 있습니다.

다이어트 후 식사 방법을 결정하려면 몸의 소리에 귀를 기울이십시오. 결국, 당신은 이미 해롭고 건강에 해로운 음식을 끊었습니다. 과자, 튀긴 음식, 지방이 많은 음식의 섭취를 계속 제한하십시오. 찜기나 오븐으로 요리를 준비하세요. 그리고 폐에 대해서도 잊지 마세요 육체적 운동그리고 건강한 이미지삶.

커피를 마실 수 있는지 묻는 질문에 영양사는 무가당 블랙 커피 한 잔은 물론 아프지 않을 것이라고 대답합니다. 그러나 그 자체로 체중 감량을 촉진하는 녹차나 허브 차를 마시는 것이 더 좋습니다.

결과

영양학자들은 스웨덴의 체중 감량 시스템이 체중 감량에 효과적인 별도의 영양 원칙을 구현하기 때문에 매우 효과적이라고 생각합니다. 성취를 위해 최대 결과, 다음 팁과 권장사항을 따르세요.

조금씩 먹다;
많은 양의 수분을 섭취하십시오.
건강을 유지하십시오.
방금 아프고 몸이 약해진 경우 체중 감량 과정을 시작하지 마십시오.
선택하다 신선한 음식, 미리 요리하지 마세요.
소금과 향신료는 금지되지 않지만 식욕을 자극하고 체액을 유지하므로 그 양을 최소화하십시오.
체중 감량 시에는 술을 마시지 마십시오. 알코올에는 칼로리도 포함되어 있으며 식욕을 자극합니다.

금기사항:

만성 간 질환;
위궤양;
신장 질환;
당뇨병;
그것이 표시된 모든 질병 엄격한 체제영양물 섭취;
심장 질환;
임신과 모유 수유 중에는 식단을 따를 수 없습니다.

꽃 영양 시스템은 단식을 포함하지 않기 때문에 거의 모든 범주의 사람들의 체중 감량을 위해 표시됩니다. 그러나 "6개의 꽃잎" 체중 감량 시스템이 특히 신체에 해로운지 여부는 담당 의사가 귀하의 건강 상태에 따라 답변해 드릴 것입니다. 모든 권장 사항을 따르면 체중 감소가 매우 빠르게 발생하므로 이 다이어트를 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하세요.

스웨덴의 유명 영양학자인 안나 요한슨(Anna Johansson)의 다이어트 식단은 다음과 같습니다. 아름다운 이름"6 개의 꽃잎" 최근에체중 감량을 시도하는 많은 사람들의 입술에. 평소 식단을 바꾸는 이러한 접근 방식은 체중 감량에 도움이 됩니다. 하지만, 당신은 개별 메뉴레시피와 팁을 고려하여 결과가 빠르고 눈에 띄게되도록 일주일 동안.

모노다이어트 꽃잎 6장

체중 감량을 위한 꽃잎 다이어트는 특정 순서로 차례로 이어지는 복잡한 모노 다이어트에 지나지 않습니다. 양질의 체중 감량 V 최대한 빨리. 체계 단식일 6일 동안 설계되었으며 매일 특정 음식을 먹어야 합니다. 기존의 모노 다이어트와 달리 6개의 꽃잎 다이어트에서는 하루에 섭취하는 모노 제품의 양이 제한되어 있지만 이 시스템영양은 체중을 줄이는 사람이 강한 배고픔을 느끼지 않도록 구성되어 있습니다.

다이어트의 독특한 상징이자 체중 감량에 대한 인센티브는 여섯 개의 꽃잎을 가진 꽃입니다. 이 기법의 저자는 체중 감량을 하는 사람들에게 자신만의 다채로운 카모마일을 만들고, 꽃잎에 먹을 수 있는 음식의 이름을 쓰라고 조언합니다. 특정일하나씩 제거하면서 다이어트의 다음 단계로 넘어갑니다. 이 기술을 직접 경험한 사람들의 리뷰는 원하는 사실을 확인합니다. 심리적 기분그러한 영양 시스템을 준수하는 기간 동안 꽃의 형태로. 따라서 다른 이름은 카모마일 다이어트입니다.

이 기술의 언로딩 원리는 신진대사에 유익한 효과를 가지며 일반 상태그러나 다른 다이어트와 마찬가지로 여섯 꽃잎 다이어트는 신체에 심각한 스트레스입니다. 이러한 하역을 여러 차례 연속으로 수행하면 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서 이 다이어트를 직접 테스트하기 전에 의사와 상담하고 그의 권장 사항을 듣고 계획을 세워야 합니다. 상세 설명당신의 계획.

6개의 꽃잎 다이어트 메뉴

이 기술체중 감량에는 6번의 단일 다이어트를 연속으로 완료하는 것이 포함됩니다. 특정일에는 하나의 식품군만 사용됩니다. 삶기, 오븐에 굽기, 물에 삶기, 찌기 등 네 가지 방법으로 요리할 수 있습니다. 신선한 야채와 과일은 생으로 먹을 수 있습니다. 매일 섭취해야 함 충분한 양 깨끗한 물, 그러나 여분의 액체 잔으로 몸을 강요하지 마십시오. 시스템 작성자는 녹색 또는 허브티(설탕 없음), 홍차와 커피는 제한하는 것이 좋습니다.

꽃잎 다이어트 메뉴는 단백질과 탄수화물을 교대로 섭취해 지방을 완전히 제거하는 방식이다. 이 기간 동안 신체를 지탱하고 원활한 하역을 보장하기 위해 복잡한 비타민을 섭취하도록 계획하는 것이 좋습니다. 다이어트 중 식사는 부분적으로(하루에 허용되는 음식량을 여러 끼로 나누어서) 최대 균형을 이루어야 합니다. 아래는 대략적인 버전시스템: 6개의 꽃잎 다이어트 – 매일의 메뉴.

물고기의 날

시스템의 첫 번째 단계는 물고기입니다. 6개의 꽃잎 다이어트 중 생선을 먹는 날에는 어떤 생선이든 먹을 수 있으며 하루에 500~600g을 먹을 수 있습니다. 원한다면 생선 국물을 마실 수 있습니다. 맛이 너무 싱거워지는 것을 방지하려면 소금과 순한 천연 조미료, 소량의 신선한 허브를 사용하세요. 이는 다른 날에 다른 제품을 조리하는 경우에도 적용됩니다.

모든 물고기가 가능하지만 명태, 대구, 대구, 농어, 농어와 같은 흰색 품종을 섭취하는 것이 좋습니다. 저렴하고 기름기가 없습니다. 생선 요리 옵션은 생선 수프, 구운 생선, 찐 스테이크, 생선 공, 생선 젤리 등 매우 다양합니다. 단 것을 포기하기 어렵다면, 일일 배급량카펠린(capelin) - 이 작은 물고기에는 크롬이 많이 포함되어 있는데, 크롬이 부족하면 몸에 과자에 대한 갈망이 생깁니다.

야채의 날

오늘의 식단은 오로지 야채와 다양한 야채입니다. 그러나 감자와 같은 녹말이 많은 과일은 완두콩, 옥수수는 최소한으로 제한되어야 합니다. 6개의 꽃잎 다이어트의 야채 데이에는 야채를 최대 1.5kg까지 섭취할 수 있습니다. 이점은 포기할 가치가 있습니다 신선한 야채소량의 소금을 첨가했지만 드레싱은 포함하지 않은 다양한 샐러드 형태입니다.

예를 들어, 다른 요리를 준비할 수 있습니다. 양배추 조림, 액체 으깬 감자, 야채로 채워진후추, 카르파치오, 호박 또는 당근 수플레와 같은 레몬 주스를 곁들인 사탕무, 야채 스튜. 귀하의 일일 식단은 전적으로 귀하의 미식 선호도와 요리 능력에 달려 있습니다. 야채 하역시 요리 실험 재료의 선택은 매우 넓습니다.

치킨데이

이 단계에서는 더 이상 체중 감량자에게 다른 날처럼 다양한 제품 선택을 제공하지 않습니다. 6개의 꽃잎 다이어트의 닭날에는 살코기(가슴살이나 등심)만 먹으며 약 .5kg을 넘지 않습니다. 피부, 지방 또는 찌꺼기 없음 - 살코기만 삶음, 조림, 구운 것 - 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 기름이 없다는 것입니다. 원하시면 소금, 순한 향신료, 레몬즙으로 양념을 하셔도 됩니다. 신선한 허브를 넣은 국물도 허용됩니다.

에 대한 대부분의 리뷰 꽃잎 다이어트그들은 이 단계에서 불완전한 포만감에 대한 강박적인 느낌이 사라진다고 말합니다. 신체는 단일 배급량에 익숙해지고 더 적은 양의 음식에 만족합니다. 다이어트가 끝난 다음 날에는 많은 사람들이 더 이상 먹고 싶지 않다는 이유만으로 저녁 식사를 거부하고 차 한 잔으로만 제한합니다. 수직선이 더욱 눈에 띄게 됩니다. 추가 인센티브다이어트의 모든 단계를 완전히 마스터합니다.

시리얼 데이

이 단계의 음식은 시리얼 요리입니다. 6개의 꽃잎 다이어트의 시리얼 데이에는 시리얼을 내리는 일이 포함됩니다. 우리는 조미료 대신 소금 한 꼬집과 신선한 허브를 사용하여 기름 없이 물로만 요리합니다. 쌀, 오트밀 등 일반 곡물처럼 먹을 수 있습니다. 메밀죽, 덜 인기있는 것-보리, 진주 보리, 기장 시리얼을 잊지 마십시오. 하루에 300g의 시리얼을 섭취할 수 있습니다(건조 형태로 계산).

커드데이

오늘의 메뉴는 코티지 치즈로, 지방 함량이 약간 있는 것이 좋습니다. 6개의 꽃잎 다이어트의 두부 데이에는 여러 번 복용합니다. 총 무게발효유 치즈 반 킬로그램. 소량의 저지방 케피어, 천연 요구르트 또는 탈지유, 그러나 코티지 치즈의 양을 줄여야합니다.

과일의 날

시스템의 가장 맛있고 달콤한 마지막 단계는 6개의 꽃잎 다이어트의 결실일입니다. 그 위에서 우리는 우리가 원하고 계절에 따라 상점 진열대에서 구입할 수 있는 과일만을 먹습니다. 사과가 이상적이지만 키위, 감귤류, 자두, 살구 및 모든 종류의 베리와 함께 희석할 수 있습니다. 포도, 바나나, 감은 피하는 것이 좋습니다. 이 과일의 칼로리 함량은 차트에서 벗어 났으며 체중 감량 결과가 최대가 아닐 수 있습니다. 다이어트 당일 과일의 총 무게는 1.5kg을 초과해서는 안됩니다.

영상: 여섯개의 꽃잎 다이어트 메뉴

6개의 꽃잎 다이어트는 스웨덴의 영양학자 안나 요한슨(Anna Johansson)이 개발한 독특한 체중 감량 프로그램입니다.이 다이어트는 이미 수천 명의 여성이 경험하지 않고도 체중을 감량하는 데 도움이 되었습니다. 끊임없는 감정굶주림. 6개의 꽃잎 다이어트에 대한 리뷰에 따르면 몇 주 안에 12-15kg을 쉽게 감량할 수 있습니다!

다이어트의 핵심은 6일 동안 특별한 순서로 6개의 모노 다이어트가 번갈아가는 것입니다. 그리고 다이어트라는 이름은 Anna Johansson이 체중 감량을 원하는 사람들을 심리적으로도 지원하려고 노력하면서 영양 프로그램을 꽃잎 6 개가 달린 꽃 형태로 묘사했기 때문에 붙여졌습니다. 각 꽃잎에는 6개의 꽃잎으로 구성된 특정 날짜의 다이어트 메뉴가 적혀 있습니다.실제로 6개의 꽃잎 다이어트에 대한 리뷰를 통해 다음과 같은 사실이 확인되었습니다. 최고의 결과체중 감량에 성공한 사람은 같은 꽃을 잘라내고 매일 다른 꽃잎을 떼어 여분의 파운드와 함께 버리는 사람들입니다.

6개의 꽃잎 다이어트 - 편안하고 건강하게

6장 다이어트의 특징은 배가 고프지 않을 정도로 음식을 충분히 섭취하는 능력입니다. 하지만 다이어트 중 배고픔이 기분을 크게 악화시키고 우울증, 우울증을 유발할 수도 있다는 것은 모두가 알고 있습니다. 최악의 적체중 감량! 다이어트는 오랫동안 기다려온 킬로그램 손실로 인해 기쁨을 가져다 줄뿐만 아니라 신체에도 매우 유익합니다. 결국, 6개의 꽃잎 다이어트의 매일 메뉴에는 엄청난 양의 유용한 물질이 포함된 음식이 포함됩니다.

6개의 꽃잎 다이어트 메뉴

이 다이어트에는 6일 동안 단일 다이어트를 번갈아 실시하는 것이 포함됩니다.

첫날 - 생선 모노 다이어트. 이 다이어트의 첫날에 정확히 포함되는 것은 아무것도 아닙니다. 생선 요리, 생선은 쉽게 소화되고 칼로리가 낮기 때문입니다. 생선 하루는 후속 모노 다이어트를 위해 몸을 쉽게 준비하는 데 도움이 됩니다. 생선에는 뇌에 매우 유익한 필수 다중불포화 오메가-3 지방산이 포함되어 있습니다. 심혈관계의, 피부, 동시에 피하 지방층에 침착되지 않습니다. 이 날에는 삶은 것, 구운 것, 생선 국물 등 모든 종류의 생선 (300-500g)을 어떤 형태로든 먹을 수 있습니다. 첫날의 6개 꽃잎 다이어트를 위한 훌륭한 요리법은 소금과 허브로 가볍게 양념한 연어 국물입니다.이 요리를 사용하면 배고프지 않고 믿을 수 없을만큼 맛있고 건강합니다.
둘째날은 식물성 모노 다이어트다. 이 날에는 삶거나 구운 모든 종류의 야채 1-1.5kg을 안전하게 먹을 수 있습니다. 이 모노 다이어트는 야채를 통해 신체가 다량의 복합 탄수화물을 섭취하고 소화 및 동화에는 신체에 들어가는 것보다 훨씬 더 많은 에너지가 필요하기 때문에 효과적입니다. 결과적으로 신체는 이미 축적된 비축분을 소모하기 시작합니다. 좋은 레시피둘째 날-오븐에서 구운 다양한 야채.
셋째날은 치킨모노다이어트입니다. 삶거나 구운 치킨 필레 500g을 먹을 수 있습니다. 이날 신체는 탄수화물을 거의 섭취하지 않으므로 많은 양의 탄수화물을 소모합니다. 배고픈 상태를 유지하는 동시에 적극적으로 체중을 감량하는 데 도움이 되는 6장의 꽃잎 다이어트를 위한 좋은 레시피- 향신료와 소금으로 구운 치킨 필레. 안에 준비된 요리채소를 추가하면 많은 비타민도 얻을 수 있습니다.
넷째 날은 시리얼 모노 다이어트입니다. 이날은 밀기울, 씨앗, 섬유질, 통곡물 빵뿐만 아니라 죽(건조 형태로 200g의 비율)을 먹을 수 있습니다.
다섯째 날 - 코티지 치즈 모노 다이어트. 이날 6개의 꽃잎 다이어트 메뉴에는 500g이 포함되어 있다. 저지방 코티지 치즈, 우유도 소량(저지방). 코티지 치즈 데이는 몸을 포화시킬 것입니다 필수 단백질그리고 미네랄.
여섯째 날 – 과일 모노 다이어트. 이 날에는 생과일, 구운 과일, 주스 형태로 최대 1.5kg의 과일을 먹을 수 있습니다.

6장 다이어트의 효과 비결은 무엇인가요?

첫째, 분리영양의 원칙을 따른다. "경쟁하는" 물질이 동시에 체내에 들어오면 소화 속도가 현저히 느려지고, 완전히 분해되지 않은 지방과 탄수화물이 체내에 쌓이게 됩니다. 피하 지방. Anna Johansson의 식단에서는 구성이 다른 식품의 섭취를 제외하므로 지방 조직의 추가 침착 가능성도 배제됩니다.

둘째, 영양 분야의 전문가들은 가장 공격적인 단식은 단식(24시간 이내)이라는 의견에 동의합니다. 여분의 파운드. 그리고 우리의 영양 프로그램에는 최대 6가지의 다양한 단일 다이어트가 포함되어 있습니다!

다이어트의 세 번째 특징은 단백질과 탄수화물 일수의 적절한 교대입니다. 다이어트의 매일 탄수화물과 단백질 식품에 변화가 있습니다. 신체가 보유하고 있는 지방을 최대한 많이 사용하도록 하는 것이 바로 이 전술입니다.

네 번째 비결은 6장의 꽃잎 다이어트 레시피에는 배고픔을 느끼지 않게 해주는 요리가 포함되어 있다는 점이다. 그리고 배고픔의 원인 부정적인 감정그리고 프로그램을 종료하고 싶은 욕구. 사람이 배고픔을 느낄 때, 그의 몸에는 포도당을 세포로 방출하는 역할을 하는 호르몬인 인슐린이 과도하게 함유되어 있습니다. 즉, 이 호르몬은 지방세포(지방 세포)에서 지방이 방출되는 것을 차단합니다. 단식을 동반한 다이어트가 효과가 없는 것도 바로 이 때문이다.

따라서, 6개의 꽃잎 다이어트를 효과적으로 만드는 4가지 기본 원칙이 있습니다., 따라서 매우 인기가 있습니다.

빠른 체중 감량을 보장하는 별도의 영양 전략.
탄수화물과 단백질의 일수를 올바른 순서로 번갈아 가며 신체가 가능한 한 많이 비축해 두도록 합니다.
지방 조직의 분해 과정을 활성화하는 일일 단일 다이어트.
공생 소화가 부족하여 지방 조직이 최소한으로 침착되는 것을 방지합니다.

6장 다이어트의 올바른 탈출구

며칠 동안 다이어트를 하는 것만으로는 충분하지 않다는 것은 누구나 알고 있습니다. 올바른 추가 영양 전략은 매우 중요합니다. 결국, 당신이 전에 길을 잃었다면 연말연시일주일 내내 10kg을 감량하면 요리의 걸작을 맛보며 체중을 쉽게 되돌릴 수 있습니다!