나의 잘못된 건조 방법. 내장 음행, 또는 경쟁 건조의 탈출구

근육을 전혀 잃지 않으면서 지방을 빼는 것은 불가능하다는 점을 즉시 분명히 해야 합니다. 근육량을 자르면서 근육량을 유지하는 가장 효과적인 방법을 사용하는 세계적 수준의 운동선수들조차도 여전히 손실을 경험합니다. 그러나 우리는 전문가에 대해 이야기하는 것이 아니라 표준 기술 세트를 포함하는 유일한 "고전적인"건조 옵션을 자주 믿는 아주 평범한 사람들에 대해 이야기하고 있습니다. 조금 수정하는 것이 좋습니다.

근력 훈련을 계속하세요.

커팅은 저중량, 고강도, 저칼로리 적자, 고반복의 엄격한 식단입니다. 이 방법으로만 가능하고 다른 방법은 없습니다. 그렇죠? 그러나 근육량을 어떻게 얻었는지 기억하십시오. 점진적인 근력 훈련. 신체는 질량 증가로 반응했으며 이제 성장뿐만 아니라 추가 근육량의 존재에 대한 주요 이유도 박탈하고 있습니다. 모든 지표에 따르면 더 이상 그러한 부하가 없다면 신체가 그것을 유지하는 이유는 무엇입니까? 당신의 몸이 그런 식으로 생각할 이유를 주지 마세요. 건조 기간 동안 계속해서 운동을 포함시키거나 좀 더 극단적인 방법을 시도해 보십시오.

강렬한 인터벌 트레이닝

그리고 여기서 가장 좋은 예는 달리는 사람들이 될 것입니다. 마라톤 선수와 단거리 선수를 나란히 놓으십시오. 둘 다 달리지만 두 번째는 훨씬 더 많은 근육을 가지고 있습니다. 단거리 선수는 휴식을 취하면서 짧은 거리에서 일련의 최대 가속을 만듭니다. 반대로 마라톤 선수는 신중하게 달리지만 오랫동안 달린다. 마라톤 선수의 달리기 형식이 커팅의 표준으로 간주되는 고반복, 저중량 반복과 얼마나 유사하며, 단거리 선수의 훈련이 순수하고 강렬한 인터벌과 얼마나 유사한지 알고 계십니까? 스프린터 방법을 사용하면 근육을 유지하면서 지방을 빼는 데 도움이 됩니다.

천천히 말리세요

지방을 빼는 것은 매우 불쾌한 다이어트를 해야 하는 것과 관련이 있으며, 우리 대부분은 이 어려운 단계를 가능한 한 빨리 통과하는 것을 선호합니다. 즉, 과자와 파스타 없이 지독하게 6개월을 보내는 것보다 몇 달 동안 엄격한 제한을 두는 것이 낫습니다. 공정한? 편안함의 관점에서 보면 그렇습니다. 그러나 근육은 다르게 생각합니다. 다이어트가 짧고 엄격할수록 칼로리 결핍이 커집니다. 그리고 칼로리 결핍이 클수록 신체는 과도한 에너지 소비 근육 조직을 포함하여 중요하지 않은 모든 것을 더 적극적으로 제거합니다. 그래서 노련한 강사들은 이상적인 몸매를 갖춰야 할 소중한 날보다 3~4개월 전부터 건조를 시작하라고 권한다. 평범한 사람들에게는 필요하지 않은 극도로 특정한 물질을 적극적으로 사용해야만 두 달 안에 환상적인 신체를 얻을 수 있습니다. 고통 없이 다이어트를 견딜 수 있는 방법을 아는 것이 훨씬 더 유용합니다.

음식으로 인한 고통 완화

강도가 높을수록 따라갈 수 있는 시간이 줄어듭니다. 이에 대해서는 이전 단락에서 논의되었습니다. 그러나 여전히 자신을 제한해야 하며 몇 가지 간단한 요령이 도움이 될 것입니다. 더 많이 먹으면 배고픔을 덜 느끼게 됩니다. 따라서 칼로리의 최소 75%가 구성이 최대한 간단하고 이해하기 쉬운 저칼로리 식품에서 나오도록 식단을 만드는 것이 중요합니다. 참을 힘이 전혀 없고 정크 푸드에 탐닉할 준비가 되어 있다면 가장 힘든 운동을 마친 후에 즉시 하십시오. 운동 전 훈련일에는 탄수화물 섭취를 최소화하세요. 이렇게 하면 최근에 외부 연료를 공급받는 대신 신체가 지방을 연소하도록 강제하여 결과를 더 빨리 얻을 수 있습니다.

한때 순전히 몸을 말리는 운동 과정이었던 온라인 커뮤니티의 리뷰는 이제 우리 시대의 가장 세련되고 효과적인 다이어트 중 하나로 불립니다. 실제로 지방은 말 그대로 몸에서 빠져나갑니다! 그러나 일반적인 단어는 하나이고 실제 리뷰는 완전히 다릅니다. 이미 체중 감량을 한 사람들은 건조에 대해 뭐라고 말합니까?

이 신비한 건조는 무엇입니까? 특별한 영양 또는 대략적으로 말하면 다이어트를 사용하여 피하 지방을 제거합니다. 그러나 간단하지는 않습니다. 원래는 보디빌더들이 경기 전에 근육을 더욱 표현력 있게 만들고 운동선수 신체의 아름다움을 향상시키기 위해 사용했습니다. 그러나 스포츠 기술은 "단순한 필사자"에 의해 빠르게 채택되었으며 전혀 실망하지 않았습니다. 체중 감량을 하신 분들의 후기에 따르면..

건조하는 동안 무게는 튀거나 오랜 시간 동안 응고되지 않고 고르게 줄어듭니다. 많은 사람들이 볼륨 감소에 만족합니다. 엄격한 단식 중에 몸에서 수분이 빠져나가 체중이 더 자주 감소하는 경우 건조는 즉시 지방 보유량을 "인수"합니다.

살을 빼신 후에도 계속 붙이시면 빠진 살은 다시 돌아오지 않습니다. 사실, 시간이 지남에 따라 신체의 완화는 이전의 선명도를 잃을 수 있으며 축적된 지방을 다시 잃어야 할 것입니다. 그러나 단식 다이어트 이후처럼 5kg을 감량하고 10kg을 늘릴 위험은 없습니다.
모든 리뷰는 분명히 확신합니다. 스포츠를 즐겨보세요! 그것이 없으면 체중 감량이 어렵고 근육도 보기 흉해 보입니다. 그러나 이것들은 당신이 강조할 것들입니다.
표준 건조는 5주간 지속되며, 이 기간 동안 10kg을 감량할 수 있습니다. 그러나 체중을 줄이는 많은 사람들은 다른 전략을 선택합니다. 건조 과정을 거치지 만 일년에 여러 번입니다.
고통스러운 배고픔을 호소하는 사람은 거의 없습니다. 건조는 일종의 형태이며, 단백질은 지속적인 포만감을 줍니다.

소녀들을 위한 신체 건조

리뷰는 스포츠 체중 감량 방법을 칭찬할 뿐만 아니라 주의하세요! 단백질 메뉴는 훌륭한 몸매와 함께 신체 중독, 약화 된 면역력 및 역겨운 피부와 머리카락을 제공 할 수 있습니다. 이것은 특히 젊은 여성들에게 적용됩니다. 여성의 신체는 영양 실험에 매우 민감하며 불필요한 충격이 필요하지 않습니다. 그래서 드라이를 시도해본 여성분들은 추천드려요...

비타민을 꼭 섭취하세요. 신체는 박탈당한 모든 유익한 물질을 받아야합니다.
여성용 버전에는 반드시 식물성 기름이 포함됩니다. 하루에 1~2스푼을 샐러드나 죽에 첨가하면 머리카락과 피부를 보호할 수 있습니다.
꿀, 말린 과일 등 건강한 과자를 포기하지 마십시오.
정말로 살을 빼고 싶어도 굶지 마세요. 부족한 배급량은 근육에 영향을 주지만 근육의 모양은 좋아야 합니다.

체중 감량 과정에서 불편함을 느끼면 즉시 건조를 중단해야 합니다.
점차적으로 식단에 탄수화물을 도입하십시오. 갑작스런 정상적인 식단으로의 전환은 대부분의 사람들에게 불편함을 야기하고, 일부에게는 소화관에 실질적인 문제를 야기합니다.
물을 꼭 마셔주세요! 이것은 중독, 과도한 지방 및 조기 노화에 대한 최선의 치료법입니다.

원하는 경우 를 수행할 수 있습니다. 하지만 체육관에 가면 경험이 풍부한 트레이너의 지도를 받아 체중을 감량하세요. 이 경우 건강이 악화되지 않으며 그 결과는 정말 인상적입니다. 그리고 그 증거는 바디 드라이에 대한 실제 사람들의 열광적인 찬사입니다.

몸을 말리는 것은 프로 운동선수들이 몸을 정돈하기 위해 흔히 하는 방법이다.

그들은 종종 대회를 준비하기 위해 건조를 사용합니다.

이 방법은 올바른 접근 방식으로 매번 효과를 나타내기 때문에 국내 영역으로 확산되었습니다.

이제 집에서 근육을 건조시키는 것은 특히 여성에게 일반적입니다.

스스로 건조할 준비가 되었다면 아래 권장 사항을 읽어보세요. 집에서 여자아이들의 몸을 제대로 말릴 수 있는 자료를 준비했습니다.

5주 동안 건조시킨다. 3주 전에 중단한다면 결과가 만족스럽지 않을 것이며 시간과 노력을 낭비하게 될 것입니다.

메모: 건조는 효과가 입증된 방법이지만, 1년에 한 번씩은 사용하는 것이 좋습니다. 그것을 남용하지 마십시오! 건조 후에는 적절한 영양 섭취와 운동으로 결과를 유지하십시오.

가장 먼저해야 할 일은 집에서 소녀와 여성의 신체 건조에 대한 다양한 정보를 수집하는 것입니다. 이것은 일주일 및 한 달 동안의 메뉴와 운동입니다.

이를 통해 건조가 어떻게 진행되고 어떤 결과를 가져올 것인지 명확하게 결정할 수 있습니다.

여성들을 위한 희소식 - 말릴 때 굶을 필요가 없습니다! 오히려 운동선수들은 자주 먹는다(하루에 6~12회).

영양의 기본은 단백질이며 몸을 포화시키고 소화하는 데 1시간 30분에서 5시간이 걸리므로 항상 포만감을 느낍니다. 가장 중요한 것은 밤에 먹지 않는 것입니다. 자기 전에 과식을 하면 신체 기능에 방해가 됩니다.

영양이 변화함에 따라 신체에 스트레스가 발생합니다. 그를 돕기 위해 하루에 적어도 1.5리터에서 2리터의 물을 마시십시오. 녹차도 도움이 됩니다.

건조에는 배고픔이 필요하지 않습니다!

식단에서 지방을 제외하지 말고 소량만 섭취하십시오. 올리브유나 아마씨유가 이러한 목적에 적합합니다. 원할 경우, 의약품 보충제와 비타민으로 식단을 보충하십시오. 그러나 영양 계획의 균형을 적절하게 유지했다면 이는 필요하지 않습니다. 야채로 식사를 보충하고 사과를 섭취하세요.

탄수화물은 신체에도 중요합니다. 밀가루와 과자는 제외되어야 하지만 조화로운 식단을 위해서는 죽과 시리얼(메밀, 오트밀, 밀-이의 친구), 견과류를 식단에 남겨 두는 것이 좋습니다. 유일한 규칙은 아침 식사로 탄수화물을 섭취하는 것입니다. 그 후에는 단백질 식품을 섭취하세요.

서서히 건조를 마무리하는 것이 중요합니다. 이 과정에는 일정 시간이 걸리기 때문에 급격한 변화는 신체에 도움이 되지 않습니다. 익숙한 음식을 소량씩 점차적으로 식단에 추가하십시오.

다음과 같은 경우 건조를 연기하세요.

소화 장애가 있습니다.
당뇨병;
임신입니다;
당신은 아기에게 먹이를 주고 있어요.

이러한 상황에 처한 소녀들은 스스로 말려서는 안 됩니다.

건조 첫 주

주요 규칙: 갑자기 새로운 다이어트로 전환하지 마십시오. (다이어트를 종료하는 경우에도 동일하게 적용됩니다.)

이번 주 동안의 식사에 대해 사전에 가능한 한 자세히 생각해 보십시오.

좋은 팁은 하루 동안 무엇을 먹었는지 기록하기 위해 노트를 보관하는 것입니다.

계획을 지키고, 식습관을 분석하고, 과식을 피하는 데 도움이 됩니다. 또한 인터넷에서도 동일한 기능을 수행하는 다양한 프로그램과 온라인 칼로리 계산기를 찾을 수 있습니다. 각 여성은 자신의 취향에 맞는 도구를 선택합니다.

소금 섭취를 중단하면 몸에 수분이 남아있어 붓기가 발생합니다. 소금은 고혈압과 심장에 과도한 스트레스를 주는 원인입니다. 참깨나 다른 향신료로 쉽게 대체할 수 있지만 과도하게 사용하지 마세요.

건조 첫 주 식단의 절반은 단백질 식품입니다. 음식을 찌거나 끓이세요. 튀기지 마세요. 닭 가슴살, 코티지 치즈, 계란, 생선, 송아지 고기는 건조 중에 진정한 친구입니다.

운동선수들은 저지방 유제품만 사용할 것을 제안하는 반면, 다른 운동선수들은 표준 유제품을 구입하는 것이 더 건강하다고 주장합니다. 여기서 선택은 당신 것입니다, 소녀들.

지방을 섭취하되 주의해서 섭취하세요. 이것이 생선 기름의 이점을 기억하는 이유입니다. 알코올, 훈제 음식, 피클, 과자를 제거하십시오.

사과 이외의 과일은 피하세요. 야채로 식단을 희석하십시오. 단백질 요리에 야채를 반찬으로 추가하세요.

서양 호박;
당근;
셀러리;
양배추

녹색 채소를 꼭 섭취하세요. 유용한 물질이 많이 포함되어 있습니다.

앞서 말했듯이 복합탄수화물을 섭취하세요. 메밀, 쌀, 통밀 제품은 상반기에 식단을 다양화합니다.

다음 주 식사

첫 주에 새로운 식단에 익숙해졌다면 두 번째 주부터 휴식 없이 건조 요구 사항을 따르십시오. 처음에 작성된 계획이 이에 도움이 될 것입니다.

지난주 메뉴는 첫주와 동일해요!

건조에 필요한 영양성분은 다음과 같습니다.

소금을 그만 먹어라.
탄수화물을 적게 섭취하세요. 이제 탄수화물 기준은 여성 체중 1kg당 0.5~1g입니다.
매일 밀기울 한 스푼을 섭취하십시오. 이는 섬유질 결핍을 보충하고 정상적인 장 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.
이제 단백질은 식단의 80%를 차지합니다.
유제품, 닭고기, 해산물 - 요리가 필요한 경우 찌거나 끓이기만 하면 됩니다.

지난 주에 귀하의 임무는 건조 과정을 종료하는 것입니다. 첫 주 식단으로 돌아가 점차적으로 탄수화물 함유 식품의 양을 추가하십시오. 이제 단백질이 식단의 절반을 차지한다는 점을 기억하십시오.

메뉴 옵션:

아침 식사로는 오트밀을 조금 준비하고 바나나를 먹고 녹차를 마신다.
점심에는 야채 크림 수프를 준비하고 송아지 고기 200g을 끓입니다.
저녁에는 붉은 생선 200g을 삶거나 찌고 야채와 함께 먹는다.

날씬하고 탄탄한 몸매를 얻으려면 적절한 영양 섭취와 운동을 병행하세요.

반복합니다. 코치가 당신을 도울 것입니다.

그러나 훈련된 개인은 스스로 이를 처리할 수 있습니다.

지방 연소가 우선이기 때문에 유산소 운동은 필수다. 건조하는 동안 다이어트는 80%의 단백질 식품으로 구성되므로 근력 운동을 추가하십시오. 따라서 소녀들은 근육량을 잃는 대신 근육을 키우고 조각 같은 몸매를 만듭니다.

일주일에 5일, 최소 45분 동안 운동하십시오. 몸이 회복되려면 이틀이 필요합니다. 연속해서 쉬지 말고 일주일 내내 나누어 보세요.

집에서 달리기, 수영, 줄넘기, 피트니스, 자전거 타기, 롤러블레이드 등 유산소 운동(심박수를 높이는 운동)을 제공합니다. 여성들은 지방을 태우기 위해 유산소 운동을 사용합니다.

근력 운동에는 덤벨(또는 물병)을 사용하세요. 긴장감 없이 어프로치를 완성할 수 있는 무게의 무게를 선택하세요. 덤벨의 무게를 늘리는 것보다 접근 횟수를 늘리는 것이 더 좋습니다. 웨이트 스쿼트, 팔굽혀펴기, 풀업이 적합합니다.

휴식을 취하지 않거나 최소한으로 쉬면서 운동을 수행하세요.(숨을 쉬기 위해 잠시 시간을 갖기 위해). 아침이나 저녁 등 자신에게 편안한 시간을 선택하되 점심 시간에는 훈련을 피하십시오. 부하를 희석하고 한 번의 긴 접근 대신 세 번의 짧은 접근 방식을 수행하십시오.

운동 전후에는 식사를 제한하십시오. 운동 시작 전과 종료 시에는 1시간 30분 정도 기다리는 것이 좋으며, 극단적인 경우에는 무거운 식사 대신 가벼운 간식을 섭취하는 것이 좋습니다.

워밍업을 꼭 하세요. 아마추어는 종종 활동의 이러한 요소를 놓칩니다. 하지만 몸을 따뜻하게 하고 유익한 활동을 준비하는 데 도움이 됩니다.

모든 운동의 주요 요소는 긍정적인 기분과 미소입니다. 좋아하는 음악을 헤드폰이나 스피커로 재생하면 기분과 에너지가 충전됩니다. 가능하다면 춤을 운동과 결합하고 부끄러워하지 말고 따라 부르세요!

많은 소녀와 남성이 집에서 지방을 말리는 방법에 대한 주요 질문을 묻습니다. 매일 알맞은 메뉴를 선택하고 신체 활동을 보충하면 건조가 쉽습니다. 그 결과 운동적인 실루엣과 근육 완화, 내면의 자신감을 얻을 수 있으며, 피부 밑에 쌓인 지방을 완전히 없앨 수 있습니다. 몸을 적절하게 건조시키는 방법에 대한 질문은 일상 생활에 스포츠를 도입할 수 있는 숙련된 트레이너에게 문의할 수 있습니다.

건조란 무엇인가

문제 영역을 교정하기 위해 트레이닝 콤플렉스나 단순히 다이어트를 선택할 때 피부 아래에 지방이 있다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 주요 목표는 그것을 생산적으로 제거하여 우울한 근육량을 풀어주는 것입니다. 신체를 정확하게 건조시키는 것은 신속하고 생산적으로 크기를 줄이고, 더 우아하고 작은 체형을 얻고, 조각된 근육 코르셋을 얻는 데 도움이 됩니다.

노력의 결과로 몸이 가늘어지고 건조해지기 때문에 보디빌딩의 특징적인 이름인 "건조"가 나타났습니다. 사실, 이것은 놀라운 결과를 보장하는 안전한 체중 감량 방법입니다. 이는 신체 활동 감소로 인해 성장이 억제되고 피하 지방층이 나타나는 모든 근육 그룹에 적용됩니다.

제대로 말리는 방법

전문 보디빌더뿐만 아니라 여분의 파운드와 지방을 생산적으로 제거하려는 사람도 건조해질 수 있습니다. 체육관을 방문하는 것이 항상 필요한 것은 아니며 집에서 자신을 바꾸는 것이 가능합니다. 체중 감량을 위한 신체의 적절한 건조에는 일일 메뉴에서 경탄수화물과 지방을 완전히 배제하는 것이 포함되며, 식단의 기본은 건강을 위한 단백질, 아미노산 및 항산화제여야 합니다. 음식은 칼로리가 낮고 항상 영감을 주는 것은 아니지만 여기에서는 동기 부여가 중요합니다. 원하는 결과, 지방이 없습니다.

근육량 손실 없음

절단 중뿐만 아니라 많은 운동 선수가 축적 된 근육량을 잃는 것을 두려워합니다. 이는 불필요한 걱정입니다. 특히 힘든 훈련을 계속하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 근육량을 잃지 않고 효과적으로 건조시키려면 다음 운동 중에 배고픔으로 인해 기절하지 않도록 식단을 선택하는 것이 중요합니다. 과체중을 교정하기 위해 건조하기로 결정한 경우 얻은 결과가 항상 만족스러운 것은 아닙니다. 발달되지 않은 근육은 운동적인 실루엣을 만들지 않습니다. 그러므로 훈련을 시작해서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 스포츠를 할 시간입니다.

짧은 시간 동안

초보 운동선수가 빠른 결과에 관심이 있는 경우 이를 얻기 위해서는 여러 가지 요구 사항이 있습니다. 전반적인 건강 상태의 악화 위험과 소화기 계통의 만성 질환의 존재를 배제하는 것이 먼저 중요합니다. 의학적 금기 사항이 완전히 배제된 경우 다음 세 가지 기본 규칙을 따르면 빠르게 건조될 수 있습니다.

식단에서 탄수화물을 점차적으로 제거하고 단백질로 대체하는 특별한 항지방 식단을 선택하세요.
모든 근육 그룹의 집중 훈련을 위한 최적의 훈련 단지를 선택하세요.
또한 스포츠 영양, 단백질 쉐이크, 천연 지방 버너, 아미노산 및 기타 약물을 사용하여 피하 조직과 지방을 안전하게 제거하십시오.

남성의 근육 완화를 위해

알코올과 단백질 쉐이크는 양립할 수 없는 개념이므로 더 강한 성별의 대표자가 처음에 우선순위를 설정하고 스스로 목표를 선택하는 것이 중요합니다. 다른 나쁜 습관도 제외됩니다. 건강하고 활동적인 생활 방식을 이끌어야 하며 정기적으로 체육관을 방문해야 합니다. 남성의 근육 완화를 위해 적절하게 건조시키는 방법에 대한 귀중한 기술이 많이 있지만 이 문제에는 다음 구성 요소를 포함하는 통합 접근 방식이 필요합니다.

효과적이고 거의 극단적인 훈련;
좋아하는 음식을 과도한 지방에 대한 엄격한 식단으로 바꾸십시오.

프로 또는 초보 운동선수의 아침은 단백질 쉐이크로 시작해야 합니다. 이는 피부를 건조시키는 것 외에도 에너지를 높여줍니다. 훈련은 회복 기간과 교대로 이루어져야 하며, 남성의 경우 근력 훈련에 중점을 두는 것이 좋습니다. 저칼로리 영양에 근육 운동과 휴식을 결합하면 최단 시간 내에 긍정적인 결과가 눈에 띄게 나타납니다.

프로그램

이러한 유형의 스포츠는 문제에 능숙하게 접근하면 효과가 있습니다. 몸의 지방을 말리려면 멘탈 프로젝트나 전문 트레이너와의 상담이 필요하다. 남성을 위한 신체 건조 프로그램은 일주일 이상 지속되지만 피하 지방의 빠른 손실을 보장합니다. 적절한 영양 섭취부터 시작해야 하며 규칙은 다음과 같습니다.

아침을 드세요. 그렇지 않으면 신진대사 과정이 느려질 것입니다.
2~3시간 간격으로 하루 6회까지 섭취하고, 취침 3시간 전에는 음식물을 섭취하지 마세요.
상반기에는 일일 식단의 75%를 섭취하여 지방을 제거합니다.
몸으로의 물의 흐름을 조절하십시오. 일일 기준은 최대 3 리터입니다.
또한 지방 버너, 스포츠 영양 및 종합 비타민제를 사용하십시오.
훈련 당일에는 물에 삶은 메밀이나 오트밀과 같은 복합 탄수화물이 운동선수의 일일 메뉴에 있어야 합니다. 그러나 회복 기간에는 단백질 식품으로 제한하는 것이 좋습니다.
단백질은 체중 1kg당 2g으로 계산하여 일주일 동안 하루 종일 섭취해야 하며, 1회 제공량은 30g 이상이어야 합니다.

훈련은 양적 측면뿐만 아니라 기계에서 수행되는 접근 방식의 질적 측면에서도 구성됩니다. 남성의 몸을 적절하게 건조시키는 방법에 대한 기본 요구 사항에는 다음 규칙이 포함됩니다.

근력 훈련에서는 높은 반복 횟수와 세트 간 휴식을 최소화하는 것이 강조됩니다.
근육이 "타서" 지방이 녹아야 합니다. 체중을 높이려면 연골과 힘줄을 활용하는 것이 중요합니다.
워밍업으로 유산소 운동으로 운동을 시작하고 신체의 생산적이고 빠른 회복을 위해 마무리하세요.

약제

지방 연소를 위한 코스 프로그램은 트레이너가 개별적으로 개발해야 합니다. 그렇지 않으면 특수 약물을 새로 섭취할 때마다 결과를 얻기 위해 신체 활동을 늘려야 합니다. 또한 결과를 얻으려면 근육량을 늘리는 것도 필요합니다. 다음은 완벽한 운동선수 실루엣을 만들어 주는 남성을 위한 가장 인기 있는 바디 드라이 제품입니다.

클렌부테롤;
요힘빈;
에페드린;
L-카르니틴;
메트포르민.

소녀들의 근육 완화를 위해

일부 소녀들은 다음 피트니스 및 보디빌딩 대회 전날 몸매를 가꾸고 급히 다이어트를 하기로 결정합니다. 다른 사람들은 여름 준비에 더 관심이 있고 단순히 몸매를 가꾸고 싶어합니다. 두 경우 모두 소녀에게는 적절한 신체 건조가 필요하지만 결과는 몇 주 후에야 나타납니다. 옆구리, 허벅지, 배를 없애는 것은 가능하지만 먼저 커피와 술, 초콜릿, 좋아하는 패스트푸드를 완전히 끊어야 합니다. 엄격한 다이어트와 규칙적인 트레이닝, 그리고 여성의 꿈이 실현될 수 있습니다.

프로그램

식스팩 복근을 만들기 위해서는 한 달 이상 훈련을 해야 하며, 근력운동과 탄수화물-단백질 교대를 매일의 식단에서 조화롭게 병행하는 것이 중요합니다. 여아를 위한 이 건조 프로그램은 8~12개월 동안 설계되었지만 모든 규칙을 준수할 경우 더 짧은 시간 내에 긍정적인 결과가 관찰됩니다. 신체의 지방을 건조시키기 전에 의학적 금기 사항을 배제하는 것이 중요합니다. 권장사항:

절단의 기본은 근력 운동이며, 주요 권장 사항은 지방을 연소하기 위해 휴식 시간을 최소화하면서 가능한 한 많은 반복을 집중적으로 수행하는 것입니다.
일반적인 상태에 따라 정기적으로 작업 중량을 추가하여 지구력과 운동 능력을 향상시킵니다.
근력 운동의 대안으로 추가적인 유산소 운동을 제공하고 복부 근육을 운동하며 지방을 제거하는 크로스핏 훈련 프로그램을 선택할 수 있습니다.
영양에 관해서는 가벼운 탄수화물은 완전히 배제되고, 복합 탄수화물은 하루 상반기에만 섭취됩니다. 후반부는 지방이 없는 단백질 식품으로 구성됩니다.
수분 섭취를 조절하세요. 그렇지 않으면 신진대사가 느려지고 몸이 더 느린 속도로 건조해집니다.

약제

체육관을 방문할 시간이 없다면 해결책을 찾았습니다. 집에서 소녀들의 몸을 말리는 것도 가능하지만 스포츠 영양과 아미노산 구매도 고려해야합니다. 자유 시장은 신속하고 되돌릴 수 없는 지방 연소를 촉진하는 다양한 종류의 소녀용 신체 건조 제품이 지배하고 있습니다. 결과적으로 여성의 실루엣은 눈에 띄고 운동성이 좋아집니다. 몸을 건조하게 만들기 위해 다음과 같은 점진적인 신체 준비 방법을 사용할 수 있습니다.

Nutrex의 Lipo-6 라인;
지방 버너 Black Widow 및 Methyldren;
혁신적인 연구소;
클로마 파마.

40세 이상 여성의 몸을 말리는 방법

더 공정한 성별의 일부 대표자는 성인이 되어 스포츠에 와서 그러한 훈련의 이점을 분명히 이해합니다. 40세 이상의 여성의 몸을 건조시키려면 숨겨진 질병의 존재를 완전히 제거하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 건강이 크게 해칠 수 있습니다. 금기 사항이 없으면 문제가 있는 옆구리와 엉덩이가 곧 사라지고 위는 과거의 일로 남을 것이며 그 자리에 탄력 있는 큐브가 나타날 것입니다. 이러한 꿈을 실현하려면 몸에서 지방을 제거하는 방법이 필요합니다. 규칙은 다음과 같습니다.

신체 건조 기간 – 5주 이상;
식사는 부분적이며 식단은 균형이 잡혀 있으며 비타민의 존재는 필수입니다.
하루에 6번 먹고, 취침 2시간 전에는 먹지 마세요.
신체 근력 운동 중 팔굽혀펴기, 스쿼트, 런지 등 기본적인 운동만 수행하세요.
일주일에 두 번의 운동을 심장 운동에 전념하고 복부 근육을 펌핑하십시오.
점차적으로 속도를 높이고, 지방 대비 작업 중량을 늘리십시오.
트레이너와 상담하고 호흡과 전반적인 웰빙을 조절하십시오.

체지방을 줄이는 영양

우수한 건강과 투지를 유지하면서 소녀 나 남성의 체지방을 건조시키는 방법이 궁금하다면 일일 메뉴 문제에 책임감있게 접근하는 것이 중요합니다. 제품 세트는 신체가 최소한의 칼로리를 섭취하지만 에너지 자원이 고갈되지 않도록 해야 합니다. 따라서 건조 중 영양에는 단백질과 탄수화물, 충분한 수분 섭취가 포함되어야합니다. 제안 된 식단은 어떤 사람들에게는 거칠게 보일 수 있지만 익숙해지기 만하면 지방이 사라질 것입니다.

제품

사람이 지방을 건조시키는 방법에 대한 질문에 대한 답을 찾고 있다면 음식 바구니의 내용이 다소 변경됩니다. 신체 건조에 허용되는 제품은 시리얼(메밀, 오트밀), 콩과 식물, 계란, 살코기 및 생선, 코티지 치즈 및 지방 함량이 감소된 유제품입니다. 또한 야채와 과일을 먹을 수 있지만 먼저 가벼운 탄수화물이 포함되어 있지 않은지 확인하십시오.

다이어트

아침 식사는 풍성하고, 저녁 식사는 빠르고 가볍습니다. 체지방을 건조시키는 방법에 대한 기본 규칙은 다음과 같습니다. 영양은 균형있고 완전할 수 있지만 부분적이어야 하고 고농축의 단백질을 함유해야 합니다. 몸을 건조시키는 다이어트는 몇 달 동안 지속될 수 있으므로 이미 지루한 메뉴를 다소 다양화하려면 매일 저칼로리 요리법을 연구해야합니다.

조리법

허벅지와 신체의 다른 문제 부위를 제거하려면 올바르게 먹어야합니다. 예를 들어, 이상적인 아침 식사는 설탕이나 소금 없이 물에 요리한 오트밀에 말린 과일 몇 개를 곁들인 것입니다. 대안으로 건포도로 코티지 치즈를 만들 수 있지만 무가당 차로 씻어 내십시오.

생선이나 고기는 지방 없이 삶거나 찌는 것이 좋으며, 생채소도 같은 원리로 열처리하는 것이 좋다. 다이어트 메뉴에는 감자와 당근이 있어서는 안됩니다. 예를 들어, 토마토와 양파로 생선을 끓일 수 있으며 서빙하기 전에 허브를 넉넉하게 뿌리고 레몬 주스를 뿌릴 수 있습니다.

지방을 태우는 운동

눈에 띄게 건조해지려면 선택한 프로그램의 근력 부분에 더 많은 시간을 할애하는 것이 좋습니다. 올바르게 먹고, 앞으로 일주일 동안 대략적인 식단을 만드는 것이 중요합니다. 몸을 건조시키는 운동은 특정 근육군을 따로 단련하는 것은 문제가 있지만 강조할 필요가 있다. 첫 번째 운동부터 과격한 속도로 남용하지 말고 체계적으로 작업 중량을 늘리고 지방을 제거하십시오.

다리용

건조해지고 신체의 패턴을 보려면 모든 근육 그룹을 많이 사용하는 것이 중요합니다. 특히 하지에 지방이 많이 쌓여있다면 다리를 말리는 방법에 집중해보자. BZHU의 비율을 조절하고 지방 연소 효과가 있는 특수 제품(분말, 정제)을 섭취하는 것이 중요합니다. 훈련 중에는 다음 운동의 강도와 접근 방식 수를 늘리십시오.

등을 곧게 펴고 바벨로 쪼그리고 앉는 것;
덤벨을 이용한 포워드 런지;
스탠딩 프레스;
클래식 스쿼트.

배를 위해

이러한 필요성은 출산 후 여성이 자신의 몸매를 되찾기 위해 노력할 때 발생합니다. 의사가 이런 식으로 문제가 되는 복용량을 제거하도록 허용하는 경우 복부 근육에 추가적인 주의를 기울여야 합니다. 이것은 고전적인 측면 크런치, 다리 리프트 및 조정 운동입니다. 복근을 건조시키는 것은 하루의 문제가 아니며 훈련은 일상적인 일상의 표준이 되어야 합니다.

동영상

수업을 진행하기 전에 가장 문제가되는 지방 부위를 찾는 것이 아니라 전문가가 문제없이 몸을 말리는 방법을 자세히 설명하는 비디오를 공부하는 것이 중요합니다. 이 경우 지방을 태우는 신체 활동뿐만 아니라 신체와 유기체에 유익한 적절한 영양에 대해서도 이야기하고 있습니다. 이러한 권장 사항을 위반하지 마십시오. 그러면 귀하의 몸매가 곧 건강해지고 탄탄해질 것입니다.

여자의 배를 말리는 방법

메뉴

수업 과정

이 기사를 계속 읽기 전에, 나는 즉시 다음 사실에 주목하고 싶습니다. 나는 일종의 영양사가 아니며, 전문 운동선수, 트레이너 또는 건강 컨설턴트도 아닙니다.. 나는 많이 말리지 않고 전체적으로 말랐던 가장 단순한 사람입니다 2.5개월 만에 20kg, 그 자체로는 원칙적으로 상당히 좋은 결과로 간주됩니다.

건조에 대해 알아야 할 사항은 무엇입니까?
몸을 건조시키는 동안 어떤 식단을 따라야 합니까?
빨리 살을 빼려면 어떤 운동을 해야 할까요?
그리고 일반적으로 집에서 몸을 말리는 것이 정말 가능합니까?

이 질문과 다른 질문에 대한 답은 방대한 RuNet에서 두 번 이상 발표되었으며 더 이상 추가 할 것이없는 것처럼 보이지만 여전히 꽤 많이 축적 된 메모를 가지고 올라갑니다.

특히 너무 많은 편지를 읽기에는 너무 게으른 사람들을 위해 이 페이지 끝 부분에 내 몸이 건조해지는 데 기초가 되는 모든 핵심 사항을 별도로 수집하고 강조했습니다. 여기 있습니다. 클릭하면 가야 할 곳으로 즉시 이동합니다.

자, 시작해볼까요?

첫째, 몇 가지 정의, 난해한 문구 및 사진.

엄격한 실행을 통해 신체의 지방 세포 수를 크게 줄이는 동시에 주요 근육 그룹의 심미성과 완화를 향상시킬 수 있는 특별한 일련의 조치입니다.

더 나은 이해를 위해 인터넷에서 간단한 예시를 제공하겠습니다.

디코딩.
Lbs(파운드)는 0.45kg에 해당하는 영국식 질량 단위입니다.
195파운드 = 88.45kg
178파운드 = 80.74kg

이 사진은 어떤 남자가 단 한 달 만에 몸을 건조하게 만들고, 약 8kg의 지방을 감량하고, 더 날씬한 몸매를 얻는 방법을 보여줍니다. 나쁘지 않지 - 그렇지?

이것이 내 결과입니다.

"중국인"만큼 완벽하지는 않지만 나름대로 나쁘지는 않다고 생각합니다.

왼쪽 사진에서는 케밥을 담그고 있습니다. , 체중을 늘리고 성공적인 피크닉을 마친 후 4월 30일 제 체중은 99kg 700g이었습니다. 이것은 건조가 시작되기 전 마지막 "단식" 날이었으며 이 체중이 제 기준점이었습니다.

5월 1일부터 다이어트를 해서 말리기 시작했어요. 두 번째 사진은 6월 27일에 촬영되었습니다. 거의 두 달이 지나고 당시 제 몸무게는 약 80.8kg이었습니다. 그들이 말했듯이 차이점은 분명합니다.

물론, 때때로 계량을 조절했고, 물론 전체 건조 기간 동안 저울 위에 서 있는 사진을 많이 축적했지만, 아마도 요점으로 바로 넘어가는 것이 더 나을 것입니다.

그래서 저는 주제에 관한 것입니다. 피하 지방을 없애고 체중을 감량하려면 실제로는 단 하나의 개념만이 효과가 있습니다.

중요한 포인트!
몸을 건조하게 만들 때는 음식으로 받는 것보다 더 많은 에너지를 소비해야 하며, 반대로 몸에 필요한 것보다 적게 먹어야 합니다.

이 단계에서 가장 먼저 이해해야 할 점은 체지방(배, 엉덩이, 엉덩이, 허리 등) 몸에 에너지가 충분하지 않을 때만 분해되기 시작하여 소비됩니다. 그리고 이제 우리가 무엇을 먹는지, 칼로리는 무엇인지, 음식의 칼로리 함량은 무엇인지 기억할 때입니다.

기억하다!
칼로리 함량, 즉 음식의 에너지 가치는 음식이 완전히 흡수되었을 때 신체가 받는 에너지의 양을 나타냅니다.

지방, 단백질, 탄수화물의 에너지 가치
지방	1그램	9kcal
다람쥐	1그램	4kcal
탄수화물	1그램	4kcal

이 표에서 섭취한 지방 1g당 9킬로칼로리의 에너지를 제공하고, 단백질과 탄수화물 1g은 각각 4킬로칼로리와 동일하다는 것을 알 수 있습니다. 이 데이터를 기억하거나 기록해 두는 것이 더 좋습니다. 한 번 이상 유용합니다.

이제 주요 영양소(지방, 단백질, 탄수화물)의 칼로리 함량을 알면 계산기를 사용하여 별 어려움 없이 에너지 소비량을 계산할 수 있습니다. 이 외에도 다음 사항을 상기시킬 필요가 없기를 바랍니다. 제품의 에너지 가치, 칼로리 함량은 항상 포장에 표시되어 원칙적으로 모든 계산을 크게 용이하게 할 수 있습니다.

개인적으로 저는 더 나아가 시간이 지남에 따라 주방용 소형 전자 저울을 구입했는데, 이 저울로 1g에서 5kg까지의 모든 제품의 무게를 측정할 수 있습니다. 전반적으로 구매는 매우 유용한 것으로 나타났습니다.

좋습니다. 음식의 무게를 측정하고 칼로리 함량을 계산하는 방법을 배웠다고 가정해 보겠습니다. 다음은 무엇입니까? 사람에게는 몇 칼로리가 필요합니까? 체중 감량과 건조함을 유지하려면 얼마나 먹어야 합니까? 어떤 음식을 먹을 수 있고 어떤 음식을 먹을 수 없습니까? 몸을 말리려면 어떤 운동을 해야 할까요? 여자의 몸 건조와 남자의 몸 건조의 차이점은 무엇입니까?

그리고 모든 것이 순서대로 이루어졌습니다.

당연히 각 사람은 자신만의 신체를 갖고 있으며, 자신만의 독특한 특성을 가지고 있습니다. 어떤 사람들은 신진대사가 더 빠르고, 어떤 사람들은 더 느리고, 어떤 사람들은 특정 음식을 더 잘 소화하는 반면, 어떤 사람들은 전혀 소화하지 못합니다. 예를 들어, 우유를 마시면 즉시 장의 장애가 발생합니다. 약 70%의 사람들. 특히 건조 중에 우유를 마시면 단백질이 많고 지방이 적고 탄수화물이 거의 없기 때문에 더 나은 결과에 기여할 수 있다는 점을 고려하면 안타깝습니다.

이 모든 것은 몸을 건조시키는 것이 사람마다 다르다는 것을 의미하며 내가 20kg을 감량했다고해서 동일한 결과를 얻을 수 있다는 의미는 아니지만 반면에 그것을 능가하는 것을 방해하는 것은 없습니다. 모든 것이 달려 있습니다. 당신에.

몸을 건조하게 하고 체중을 적절하게 감량하려면 일일 에너지 요구량을 알아야 합니다. 인터넷에서는 다양한 공식, 표 및 모든 종류의 계산을 찾을 수 있지만 건조하는 동안에는 첫째로나는 일일 에너지 요구량에 의존했습니다. 휴식하는.

어떻게 계산되나요?

기억하다!
휴식 시 인체는 자체 체중 1kg당 매시간 1kcal의 에너지를 소비합니다.

저것들. 절단을 시작할 때 체중이 99.7kg이었을 때 일일 최소 에너지 요구량은 거의 2400kcal였으며 더 정확하게 말하면 다음과 같습니다.

99.7kg x 1kcal x 24시간 = 2392.8kcal/일

*처음에는 자신의 체중을 두고 휴식 상태에 필요한 일일 에너지 요구량을 계산합니다.

나는 매일 2400킬로칼로리의 에너지를 섭취해야 한다고 계산했는데, 이것은 하루 종일 전혀 움직이지 않았을 때의 결과입니다! 또한, 취해진 모든 조치는 신체의 에너지 소비를 증가시킵니다. 따라서 예를 들어 계단을 타고 5층으로 올라갔다면 자연스럽게 몸에 추가 에너지가 필요하게 됩니다. 수영장이나 체육관에 가서 운동을 했다면 이러한 모든 활동을 위해서는 계속해서 추가 에너지가 필요할 것입니다.

정말로 원한다면 인터넷에서 하루 동안의 활동에 따라 칼로리 함량에 필요한 모든 데이터를 찾을 수 있으며 내 데이터는 다음과 같습니다.

2400kcal + 500kcal + 660kcal + 10% = 3916kcal

2400kcal은 일일 최소 요구량입니다.
500kcal – 낮 활동에 대한 지출에서
660kcal – 제가 훈련에 쓰는 정도입니다
10% - 열 발생

중요한 포인트! 소녀의 몸을 말리는 중, 오히려 칼로리 계산은 남성의 계산과 약간 다를 것입니다. 내가 아는 한, 소녀들은 일일 최종 칼로리 섭취량을 10% 줄여야 합니다. 저것들. 3916kcal – 10% = 3524.4kcal/일.

열발생- 이는 체내에서 열을 생성하는 과정으로, 특히 음식 섭취 시 더욱 강화됩니다. 열 발생 덕분에 음식 소화 과정이 개선되고 혈액 순환이 개선되며 결과적으로 신체의 모든 세포 공급이 개선됩니다.

열 발생이 무엇인지, 그것이 신체에 어떤 영향을 미치는지 알면 체중 감량 지침의 다음 지점, 즉 부분 식사로 체계적으로 이동할 수 있습니다.

중요한 포인트!
부분 식사-많은 사람들이 생각하는 것처럼 아침, 점심, 저녁이 아니라 하루에 최대 10 번 소량으로 식사합니다.

음식을 섭취하는 동안 열 발생이 정확하게 증가하고 이것이 신체 기능을 향상시킨다는 것을 알고 건조하는 동안 식사를 분할하는 것이 그 어느 때보다 편리합니다. 개인적으로 몸이 말리는 동안 하루에 6~7끼를 먹었다.

일반적인 정보는 온라인에서 읽어보실 수도 있습니다. 별도 영양이란 무엇입니까?. 저는 건조기에 사용해본 적은 없지만 실제로 긍정적인 평가가 많아요.

그래서 우리는 얼마나 많은지 알아냈습니다. 이 경우에는 나에게매일 칼로리가 필요하고 부분 식사가 무엇인지 배웠지만 여기서는 또 다른 중요한 점에 주목할 가치가 있습니다.

3900 킬로칼로리는 나의 일일 요구량입니다.하지만 이 표준은 균형을 맞추기 위한 것입니다. 매일 먹고 음식으로 3900kcal을 섭취하면 나는 살이 빠지지 않을 것이다! 이 상태에서 내 체중은 99.7kg이었고 그대로 유지됩니다. 위아래로 변하지 않습니다.

몸을 건조하게 하고 체중을 감량하려면 들어오는 에너지의 양을 줄이거나(덜 먹음) 소비를 늘려야(더 많이 움직여야 한다고 가정하는 것이 논리적입니다. 나는 처음에 이것에 대해 썼습니다-한 가지 개념에 대해.

이상적으로는 체중 감량 과정을 시작하기에 충분합니다. 들어오는 에너지의 양을 500킬로칼로리 줄입니다. 또는 평소처럼 계속 먹지만 동시에 동일한 500kcal만큼 에너지 소비를 늘립니다.

즉, 먹어야 한다. 하루 3900~3400kcal 대신또는 3900을 먹지만 동시에 매일 500kcal 더 많은 에너지를 소비합니다.이 경우 에너지 소비는 체내 섭취량을 초과하게 되며 이는 필연적으로 필요한 에너지 부족으로 이어질 것입니다.

이런 일이 발생하자마자 신체는 세포에 전력을 공급할 대체 에너지원을 찾기 시작하며, 여기서 재미가 시작됩니다. 이 상태에서 신체는 자체 조직을 분해하기 시작하며 무엇보다도 에너지적으로 더 가치가 있기 때문에 지방 축적물입니다(위 표 참조).

또 다른 똑같이 중요한 점은 21일 후에 완전한 체중 감량이 시작됩니다.건조 시작부터 이 기간 동안 신체가 완전히 재건되고 아마도 1년 이상 에너지로 섭취해 온 지방을 사용하기 시작합니다. 여기에서 적어도 21일 동안 체중을 감량해야 한다는 완전히 논리적인 결론을 따르며, 정말로 결과를 얻으려고 결심했다면 훨씬 더 오랫동안 건조해야 할 것입니다.

그런데 에너지 소비와 체중 감량에 관해서는 헬스장에서 하는 육체운동보다 근력운동이 근력운동에 가장 효과적이라고 여겨진다는 점은 주목할 만하다고 생각합니다. 예를 들어, 달리기는 시간당 약 500킬로칼로리를 소모하는데 이것이 바로 우리에게 필요한 것입니다.

원칙적으로 단순히 달리기만 할 필요는 없습니다. 자전거, 운동용 자전거, 런닝머신 또는 일립티컬 트레이너가 될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 부하가 심장이라는 것입니다. 여기서 우리는 또한 심장 강화 운동을 하는 동안 심박수의 특정 한계를 준수해야 한다는 사실을 강조할 수 있습니다. 이는 다음과 같이 계산할 수 있습니다. 카르보넨의 공식– 인터넷에서도 쉽게 찾을 수 있지만 너무 게으른 분들을 위해 이 값은 분당 140-160 비트 정도라고 말씀 드리겠습니다. 즉, 심장 부하가 너무 강하지 않고 적당해야 합니다. 더 적은 거리를 달리는 것이 좋지만 더 오래 달리는 것이 좋습니다.

절단하는 동안 저는 한 가지에만 집중하지 않았습니다. 제가 배운 모든 자료를 결합하여 한 번에 모든 면에서 타격을 가했습니다. 필요한 것보다 적게 먹고 체육관에 가서 심장 강화 운동을 추가했습니다.

유산소 운동으로 모든 것이 명확해지면 스스로 달려보세요. 매일 40~45분 동안, 그래도 나는 다이어트, 오히려 합리적인 영양을 다루어야했습니다.

신체 건조용 영양 및 제품

자세히 설명하지 않고 이렇게 말씀드리겠습니다 몸을 건조시키는 동안 매일 체중 1kg당 최소 2g의 단백질을 섭취해야 합니다., 그리고 완전히 필요합니다 지방이 많고 단 음식을 제한하세요.– 심지어 차에 설탕을 첨가하는 것도 중단했어요. 매일 당신에게 필요한 물 3리터를 마신다그리고 더.

대부분 탄수화물은 하루 중 상반기에 섭취해야 합니다. 하루 동안 섭취하기로 계획한 전체 탄수화물의 최대 80%를 아침에 섭취하세요.

식단에 섬유질 함유 식품을 추가하세요. 처음 2주 동안 나는 단백질 식품에만 "앉아" 있었지만 변비가 나를 괴롭히기 시작할 것이라고 의심하여 조금 "천천히" 결정하고 식단에 약간의 탄수화물을 추가했습니다.

또 다른 중요한 점은 탄수화물, 또는 오히려 몸을 말릴 때 모든 탄수화물이 똑같이 유용한 것은 아닙니다. 처음에는 무탄수화물 식단을 따랐지만 몇 주 후에 저탄수화물 식단으로 전환하고 저혈당 지수(킥) 식품을 식단에 추가했습니다.

혈당지수(GI) 수치가 낮을수록...

혈당지수가 낮은 식품
파슬리, 바질, 바닐린, 계피, 오레가노	5
아보카도	10
땅콩	15
소금에 절인 오이와 절인 오이	15
버섯	15
양파	15
아스파라거스	15
헤이즐넛, 잣, 피스타치오, 호두	15
신선한 오이	15
양배추, 콜리플라워, 브뤼셀 콩나물	15
브로콜리	15
아몬드	15
딸기 야생 딸기	25
신선한 라즈베리	25
우유(모든 지방 함량)	30
저지방 코티지 치즈	30
신선한 배	30
토마토(신선)	30
신선한 당근	30
신선한 사탕무	30
신선한 자몽	30
토마토 쥬스	35
콩	35
신선한 사과	35
말린 살구	40
서양 자두	40
메밀	40
포도	45
통조림 완두콩	45

앞서 말한 내용을 알면 몸을 건조시키는 동안 영양 규칙그리고 위의 표를 이용하면 누구나 쉽게 자신에게 맞는 다이어트를 할 수 있습니다.

매일 체중 1kg당 최소 2g의 단백질을 섭취하는 것을 잊지 마세요. 건조 기간에는 달콤하고 특히 지방이 많은 음식을 포기하십시오. 탄수화물을 제한하고, 이 표에서 탄수화물을 선택하고, 어떠한 경우에도 필요한 것보다 더 많이 섭취하지 마십시오.

내가 몸을 말리면서 무엇을 먹었는지 알고 싶나요? 제발!

이건 내 냉장고에 있는 제품들이에요.

체중을 감량하면서 다이어트를 한 또 다른 사진은 다음과 같습니다.

예 – 토마토 주스, 닭고기 달걀, 저지방 또는 1% 요구르트 및 코티지 치즈. 두 달 반 동안 나는 이것만 거의 먹었다.

물론, 이 기간 동안 아내와 나는 여전히 몇 번이나 탐닉했지만 그런 순간에도 우리는 모든 것을 통제할 수 있었습니다. 모든 것은 그램 단위의 정확도로 무게를 측정하고 계산했습니다.

어느 날 우리는 돈을 조금 쏟고 쇠고기 안심을 사서 요리했습니다.

쇠고기의 영양가(100g당):
지방	16.8g
다람쥐	25.8g
탄수화물	0.0g
쇠고기 칼로리:	254kcal

냉동실을 뒤적거리다가 붉은 생선 몇 마리와 익힌 수란 연어 필레를 발견했습니다.

연어의 영양가(100g당):
지방	8.1g
다람쥐	20.0g
탄수화물	0.0g
연어의 칼로리 함량:	153kcal

어느 날 슈퍼마켓에서 판촉 행사를 하던 중 아보카도 4개를 사서 나중에 신선한 토마토와 삶은 송어를 추가하여 가벼운 다이어트 샐러드를 만들었습니다.

송어의 영양가(100g당):
지방	2.1g
다람쥐	19.2g
탄수화물	0.0g
송어의 칼로리 함량:	97kcal

나머지 시간에는 항상 내 접시에 같은 것이 있었습니다. 달걀 흰자.

2~3일에 한번씩 시장에 가서 계란 3쟁반(90개)을 샀습니다. 말리는 동안에는 흰자만 먹었어요. 노른자는 분리해서 바로 버렸어요. 왜 계란이고 왜 노른자를 먹지 않았습니까?

대답은 매우 간단합니다. 닭고기 달걀의 칼로리 함량을 살펴보십시오.

닭고기 달걀의 영양가(100g당):
지방	11.5g
다람쥐	12.7g
탄수화물	0.7g
닭고기 달걀의 칼로리 함량 :	157kcal

즉석에서 닭고기 노른자 하나에는 약 5g의 지방이 포함되어 있다는 것이 밝혀졌습니다. 우리가 알고 있듯이 몸을 건조시키는 동안 이를 완전히 버려야 합니다.

계란은 먹기도 쉽고 요리하기도 쉽습니다. 계란은 생물학적 가치가 높고 흡수율이 좋습니다. 또한 이것은 피하 지방을 최대한 제거하고 근육량 손실을 최소화하려는 사람들에게 특히 그렇습니다. 물론 이들은 주로 운동 선수입니다.

단백질 흡수계수표
달걀	1
코티지 치즈	1
치즈	1
소고기	0.92
닭	0.92
콩	0.91
생선(핑크 연어)	0.9
메밀	0.66
돼지고기	0.63
쌀	0.55

제품의 생물학적 가치
콩	96
달걀	95
코티지 치즈	88
치즈	84
닭	79
생선(핑크 연어)	76
소고기	75
돼지고기	74
쌀	64
메밀	63

이 두 표에서 계란이 선두 위치를 차지하고 있음을 분명히 알 수 있습니다.
달걀 흰자를 어떻게 요리했나요? 간단 해!

우리 집에 있어요 좋은 세라믹 프라이팬, 기름을 추가하지 않고도 계란을 튀길 수 있습니다. 다음과 같은 것으로 밝혀졌습니다.

*조심하세요. 계란은 꽤 강한 알레르기 유발 물질로 간주됩니다!

물론 다이어트 중에는 영양이 제한되어 있기 때문에 음식으로 공급되는 비타민의 양도 제한되어 있으므로 건조 중에는 비타민 섭취를 늘리는 것이 합리적이라고 가정하는 것이 논리적입니다.

2.5개월 동안 나는 평소 비타민을 포함한 다양한 비타민을 섭취했습니다. 아스코르빈산과 포도당, 그리고 “ 멀티맥스" 그리고 " 알파벳"운동선수를 위해.

건조 중 약리학에서 비타민 외에도 나는 또한 지방 버너를 가져 갔다, 내가 언급한 때 . 실제로 비교할 것이 없기 때문에 아쉽게도이 약에 대해 평가할 수 없습니다. 효과가 있는지 여부는 모르겠지만 많은 사람들이 말했듯이 지방 버너를 사용하면 건조가 조금 더 쉽습니다. . 적어도 정신적으로 이러한 정제의 효과를 믿고 있다는 점에서는 더 쉽습니다. 덕분에 건조 자체가 더 편안해졌습니다. 그러나 지방 버너를 사용한 건조에는 단점도 있습니다. 공격성이 증가하므로 여기서는 특히 조심해야 합니다.

몸을 건조시키는 운동

건조 중 훈련과 운동에 대해 이야기하면 여기서 반복합니다. 우선 가장 중요한 것은 매일 달리는 것입니다. 심장 강화, 심장 강화 및 기타 심장 강화. 2달 반 동안 말리면서 2~3경기만 놓쳤더니 이런 일이 일어났습니다.

체육관에서 훈련하는 동안 에너지 부족으로 인해 모든 작업 중량이 자연스럽게 떨어졌지만 이에 대비했습니다. 이것은 정상적인 현상입니다. 나는 훈련 프로그램에서 모든 운동을 펌핑 모드로 전환하고 천천히 훈련을 계속했습니다.

펌핑각 접근 방식에서 많은 반복을 수행하지만 무게가 적고 휴식 시간이 최소화되는 효과적인 훈련 기술입니다.

펌핑하는 동안 근육은 혈액으로 적극적으로 포화되기 때문에 사람은 독특한 부피감과 팽만감을 느끼고 이러한 접근 중 짧은 일시 중지는 그에 따라 혈액 유출을 약화시키고 이 효과를 향상시킵니다.

좋은 의미에서는 각자가 스스로 선택해야 합니다 몸을 건조시키는 운동, 그리고 귀하의 준비 상태에 따라 프로그램을 만드십시오. 그러나 반복합니다. 주요 강조점은 매일 장기적으로 실행되어야합니다.

다음으로 중요한 점은 칼로리 계산, 일일 에너지 요구량 계산, 체중 측정 등 우리가 처음부터 수행한 모든 작업입니다. 등등. 수시로 반복해서 수행해야합니다. 예를 들어, 다이어트를 하고 달리기를 시작한 후 2주 후에 5kg을 감량했습니다. 이제 체중이 줄어들고 그에 따라 신체에 이미 더 적은 에너지가 필요하므로 모든 계산을 다시 수행해야 합니다.

이 기사에 설명된 규칙을 엄격하게 준수함으로써 저는 20킬로그램 감량단 두 달 반 만에요.

*몸을 말리기 전 몸무게는 99.7kg이었습니다.

나는 또한 그것을 참고하고 싶다. 몸을 건조시키는 것은 엄격한 통제와 규율을 의미합니다.전체 기간 동안, 그러나 개인적으로 이것은 문제가 되지 않았습니다. 과자를 못 먹으면 못 먹어요! 매일 45분 동안 달리고 싶다면, 이것이 필요합니다! 이것이 결과를 얻을 수 있는 유일한 방법입니다.

자신을 통제하고 제한하는 방법을 모른다면 체중 감량을 시도조차 해서는 안 됩니다.
내가 처음에 말했듯이 모든 것은 당신에게만 달려 있습니다.

이 사진은 여성과 남성의 피하 지방 비율을 보여줍니다.
이를 보면 비만 정도를 시각적으로 판단할 수 있습니다.

글쎄, ""주제에 대한 내 항목이 마침내 끝나고 마침내 모든 것을 다시 강조하기로 결정했습니다. 20kg 감량에 도움이 된 가장 중요한 포인트. 아마도 그들은 당신에게도 유용할 것입니다.

살을 빼려면 어떻게 해야 할까요?

섭취하는 칼로리 수를 줄이세요.
식단에서 지방을 최대한 제거하세요. (아마씨유를 사용해도 됩니다.)
탄수화물을 적게 섭취하세요.
과자를 완전히 포기하세요!
건조할 때 메뉴에 섬유질이 있어야 합니다.
음식의 칼로리 함량을 엄격하고 꼼꼼하게 계산하십시오.
헬스장에서 하는 초근력 운동은 1회에 300~500kcal 정도 소모되기 때문에 체중 감량을 위해서는 일주일에 7회 의식을 잃을 때까지 운동보다는 다이어트를 하는 것이 더 바람직하다.
부분 식사 - 하루에 5~7회 식사합니다.
식단에 탄수화물이 포함되어 있는 경우 저녁에는 탄수화물 섭취를 최소화해야 합니다. 우리는 아침에는 탄수화물을 섭취하고, 저녁과 잠자리에 들기 전에는 단백질만 섭취합니다.
식단에 탄수화물이 포함되어 있다면 해당 탄수화물이 혈당이 낮은지 확인하세요.
심장 부하. 매일, 바람직하게는 아침 식사 전에 40~45분 동안 조깅하는 것이 필요합니다. 지방 연소는 장기간의 운동을 통해서만 발생합니다.
체육관에서 근력 운동을 하세요. 주로 구호를 그리는 데 사용됩니다.
스포츠 영양을 섭취하세요. L-카르니틴 또는 지방 버너. 유산소 운동 15분 전. 아미노산과 BCAA는 근육량을 최대한 보존합니다.
몸을 말릴 때 아무리 모순적으로 들리더라도 하루에 3리터 이상 물을 많이 마셔야 합니다.
매일 체중 1kg당 최소 2g의 단백질을 섭취하세요.
저울을 사용하여 칼로리 함량을 계산하는 경우 원래 건조 식품의 무게를 측정해야 합니다(요리하기 전).
비타민을 섭취하세요.

그건 그렇고, 물론 2.5 개월이 아니더라도 여전히 아내는 비슷한 계획에 따라 이미 약 12kg의 초과 체중을 감량했습니다. 따라서 "나의" 방법은 두 사람에게 확실히 효과가 있으며 우리는 이미 30kg 이상을 감량했습니다.

몸 건조에 대해 궁금한 점이 있으면 댓글로 질문하세요. 단, 제가 영양사 또는 의사가 아니라는 점을 잊지 마세요. 그곳에서 피드백을 공유하고 결과에 대해 이야기할 수 있습니다. 제가 준비한 자료가 적어도 누군가에게는 도움이 되기를 바랍니다.