호흡기 질환의 운동치료 방법. Strelnikova에 따른 호흡 : 운동, 금기 사항, 리뷰 운동 펌프 운동 요법
나탈리아 자바로키나
A. N. Strelnikova의 호흡 운동
체조A. N. 스트렐니코바- 코를 통한 짧고 날카로운 호흡과 가슴을 압박하는 움직임이 결합된 세계 유일의 제품입니다. 이는 몸 전체에 일반적인 생리적 반응을 일으키고, 매우 광범위한 긍정적인 효과를 제공합니다.
호흡 운동인체 전체에 긍정적인 영향을 미칩니다.
원칙 호흡
운동을 할 때 다음 사항을 따라야 합니다. 규칙:
1. 흡입 – "시끄러운", 짧다, 활동적이다 (그냥 냄새를 맡는 것처럼 방 전체를 시끄럽게 냄새를 맡아보세요) .
2. 호기 – 절대적으로 수동적이며 코나 입을 통해 나뭇잎을 냅니다. 코로 숨을 내쉬면 더 좋습니다. 호기에 대해 생각하는 것은 금지되어 있습니다. 숨을 내쉬는 것에 대해 생각하면 혼란 스러울 것입니다! 호기는 나가는 흡입입니다.
3. ㄴ 호흡운동A. N. 스트렐니코바코를 통한 짧고 시끄러운 호흡은 움직임과 동시에 이루어집니다 ( “들이쉬다 - 움직임”): 잡기 - 냄새 맡기, 활 - 냄새 맡기, 웅크리기 - 냄새 맡기, 돌리기 - 냄새 맡기 등
일련의 운동 마스터하기 호흡운동A. N. 스트렐니코바운동부터 시작하는 것이 좋습니다 "팜스", "견장", "펌프".
단지 이용 시 호흡기운동, 주요 운동 세트를 수행하는 특정 순서가 필요합니다. 체조우리는 준비운동부터 시작해요 수업 과정: “팜스”, “견장”, "펌프"등등. 운동 후 "고양이"운동이 포함되어야 한다 "어깨를 잡아라", 그 다음에 "큰 진자", "머리가 돌아간다", "귀", "진자 머리", "롤스"그리고 마지막으로 "앞으로 나아가다"그리고 "뒤로가는 발걸음".
Strelnikova에 따른 호흡 운동우리는 하루 중 다양한 시간과 장소에서 개별적으로 또는 어린이 그룹과 함께 일합니다.
호흡기우리는 다양한 정권 순간에 운동을 수행합니다. 산책 중 호흡 운동우리는 날카로운 돌풍없이 섭씨 10-12도 이상의 기온에서 수행합니다.
아이들과 함께하는 야외 활동은 실내보다 더 좋습니다.
개별적으로, 하위 그룹으로, 전체 그룹과 함께 공부할 수 있는 시간과 기회가 있습니다.
아이들의 움직임에 대한 욕구가 실현됩니다.
졸업 후에 체조, 아이들의 관심"수집"하면 그들은 교사의 말을 듣고 듣습니다.
운동을 효과적으로 수행하려면 2초에 3회, 특정 빈도로 숨을 쉬어야 합니다. 호기는 흡입과 달리 추가적인 노력 없이 이루어져야 합니다. 입이나 코를 통해 시행할 수 있습니다.
체조장거리 달리기나 점프 후에 직접 조직화된 체육 활동 중에도 수행할 수 있습니다.
주요 단지 호흡 운동
운동 "팜스"
초기 위치: 똑바로 서서 팔꿈치를 구부리고 팔꿈치를 아래로 내립니다. 손바닥이 향함 "뷰어". 코를 통해 시끄럽고 짧고 리드미컬하게 숨을 쉬는 동시에 손바닥을 주먹으로 꽉 쥐고 잡는 동작을 합니다. 손은 움직이지 않아야 하며 손바닥만 꽉 쥐고 있어야 합니다. 적극적으로 흡입 한 후 주먹을 펴는 동안 코나 입을 통해 자유롭게 숨을 내쉬십시오. 숨을 내쉴 때 손가락을 펴서는 안 되며, 숨을 들이마신 후 자유롭게 숨을 내쉬는 것처럼 쥐어짜고 난 후에도 손가락이 자유롭게 이완됩니다.
코를 통해 날카롭고 시끄러운 숨을 4회 들이마신 후 팔을 내리고 3~4초간 휴식을 취하세요. 시끄럽게 짧게 4번 더 숨을 쉬고 다시 멈춥니다. 호흡 정지.
표준: 코를 통한 24 x 4 호흡, 또는 12 x 8 호흡, 또는 3 x 32 호흡.
운동 "팜스"서서 수행했습니다.
운동 "견장"
초기 위치: 똑바로 서서 손을 주먹으로 쥐고 허리 높이에서 배를 누르십시오. 숨을들이 마시면서 팔 굽혀 펴기를하는 것처럼 주먹을 바닥쪽으로 날카롭게 밉니다. 밀고 있는 동안 주먹이 풀립니다. 동시에, 어깨는 긴장되어야 하고, 팔은 곧게 펴고, 바닥을 향해 뻗어야 하며, 손가락은 넓게 펼쳐져야 합니다.
숨을 내쉴 때 손을 원래 위치로 되돌립니다. (벨트 위에서 손가락을 주먹으로 쥐고 어깨를 이완하십시오. 벨트 위로 손을 올리지 마십시오.
8번의 호흡 동작을 연속으로 하고, 3~4초 동안 휴식을 취한 후 다시 8번의 호흡 동작을 취합니다.
표준: 12 x 8 호흡 동작, 6 x 16 호흡 동작, 3 x 32 호흡 동작.
운동 "견장"앉거나 서거나 누워서 할 수 있습니다.
운동 "펌프"
초기 위치: 똑바로 서서 팔을 내리고 다리는 어깨 너비보다 약간 좁게 만듭니다. 바닥을 향해 약간 구부리고 등을 둥글게 하고 머리를 낮추고 목을 당기거나 긴장시키지 말고 팔을 아래로 내립니다. 기울기가 끝나는 지점에서 짧고 시끄러운 숨을 쉬십시오. 흡입은 구부림으로 끝나야합니다. 몸을 약간 올리되 곧게 펴지 말고 짧은 시끄러운 흡입으로 다시 구부리십시오.
굽힘-흡입을 연속으로 8회 수행한 다음 멈추고 4~5초 동안 휴식을 취한 후 다시 8회 운동을 수행합니다.
이 운동은 서서 수행됩니다.
운동 "고양이"
초기 위치: 똑바로 서서 팔을 내리고 다리는 어깨 너비보다 약간 좁게 만듭니다. 운동을 할 때에는 발이 바닥에서 떨어지지 않도록 주의해야 합니다.
이 운동은 고양이가 참새를 쫓는 모습을 연상시킨다. 가볍고 탄력 있는 댄스 스쿼트를 하면서 동시에 날카롭고 짧은 호흡으로 오른쪽으로 몸을 돌립니다. 그런 다음 좌회전으로 동일한 스쿼트를 수행하십시오. 손을 허리 높이에 유지하십시오. 동시에 짧은 시끄러운 흡입으로 오른쪽과 왼쪽으로 돌릴 때 손으로 잡는 움직임을 만드십시오.
몸이 흔들리지 않도록 손을 벨트에서 멀리 움직이지 마십시오. "미끄러졌다"차례대로. 오른쪽으로 돌릴 때 약간 쪼그리고 앉으십시오. 흡입하고 무릎을 펴고 숨을 내쉬십시오. 왼쪽으로 돌리고 살짝 앉은 다음 손으로 살짝 풀어주는 동작을 하세요. 숨을 들이쉬세요. 그 직후에 무릎을 곧게 펴십시오. 수동적으로 숨을 내쉬십시오. 운동을 할 때 등이 완전히 곧고 허리만 회전하는지 확인하십시오.
운동 "고양이"서서 수행했습니다.
운동 "어깨를 잡아라"
초기 위치: 똑바로 서서 팔을 팔꿈치에서 구부리고 손이 서로 마주한 상태에서 어깨 높이까지 들어 올리십시오. 코를 통해 시끄러운 흡입이 일어나는 순간, 손을 내밀어 라. 서로를 향해, 마치 어깨를 껴안는 것처럼. 팔은 십자형이 아닌 평행하게 움직이는 것이 필요합니다. 이 경우 한 손이 다른 손 위에 나타나며 어느 손이 어느 손 위에 있는지는 중요하지 않습니다. 팔의 위치를 바꾸거나 옆으로 넓게 벌리거나 힘을 주어서는 안 됩니다.
짧은 흡입 후 즉시 팔은 시작 위치에 도달하지 않고 옆으로 약간 움직여야 합니다. 흡입하는 순간 팔꿈치가 가슴 수준에서 수렴하여 삼각형을 형성한 다음 팔이 약간 갈라져 정사각형이 얻어집니다. 이 순간 숨을 내쉴 때 공기가 완전히 수동적으로 빠져나가야 합니다. 따라서 각 파악과 동시에 필요합니다. "다트"코.
몇 주 동안 훈련을 한 후 지금의 운동을 하면서 다가오는손을 움직이면 머리를 약간 뒤로 기울일 수 있습니다.
개발 초기에는 스트렐니코프스키 호흡 운동운동을 하는 것은 권장되지 않습니다 "어깨를 잡아라" 2~3주 동안은 그것 없이 훈련해야 한다. 다른 모든 운동을 이미 익히고 어려움 없이 수행한 경우 이 운동을 컴플렉스에 포함시킬 수 있습니다.
운동 "어깨를 잡아라"서서 수행했습니다.
운동 "큰 진자"
이 운동은 여러 운동을 결합한 운동입니다 "펌프"그리고 "어깨를 잡아라", 각각은 연속으로 2 번 수행되어 서로 전환됩니다.
초기 위치: 똑바로 서서 발을 어깨 너비보다 약간 좁게 만듭니다. 손을 무릎쪽으로 당기면서 바닥쪽으로 약간 구부리십시오. 그러나 아래로 내리지는 마십시오. 흡입하십시오. 그리고 즉시 멈추지 않고 허리를 약간 구부리고 뒤로 구부리고 손으로 어깨를 감싸고 흡입하십시오. 앞으로 기울이기 - 흡입, 뒤로 기대기 - 흡입. 호기는 들숨 사이에 발생하므로 숨을 참거나 참으면 안 됩니다. "밀어".
운동 "머리가 돌아간다"
초기 위치: 똑바로 서서 발을 어깨 너비보다 약간 좁게 만듭니다. 머리를 오른쪽으로 돌리고 코를 통해 짧고 시끄러운 숨을 들이쉬세요. 그런 다음 즉시 머리를 왼쪽으로 돌리고 다시 짧고 시끄러운 숨을 쉬십시오. 중간에 운동할 때에는 머리를 멈추지 말고, 목에 무리를 주지 말고, 짧게 호흡을 하십시오.
표준
운동 "귀"
초기 위치: 똑바로 서서 발을 어깨 너비보다 약간 좁게 만듭니다. 머리를 오른쪽으로 약간 기울이십시오. 오른쪽 귀가 오른쪽 어깨에 닿고 코를 통해 짧은 시끄러운 숨을 쉬십시오. 그런 다음 머리를 약간 왼쪽으로 기울이고 왼쪽 귀가 왼쪽 어깨에 닿은 다음 다시 코를 통해 짧고 시끄러운 숨을 쉬십시오.
주목!
방법에 따라 운동을 할 때 스트렐니코바호기는 각 흡입 후에 입을 통해 독립적으로 이루어져야 합니다.
운동을 할 때는 똑바로 서서 앞을 똑바로 바라보고 마치 정신적으로 누군가를 바라보는 것처럼 말하다: “에이에이! 부끄러워요!”. 이 경우 어깨를 전혀 움직이지 않도록 노력해야 합니다(이 운동은 다음과 유사합니다). "중국 인형"). 호기는 들숨 사이에 수동적으로 나가야 하지만 중간에 머리를 멈추지 마십시오.
운동 "진자 머리" ("작은 진자")
초기 위치: 똑바로 서서 발을 어깨 너비보다 약간 좁게 만듭니다.
머리를 숙이고 바닥을 바라보며 짧게 숨을 쉬십시오. 고개를 들어 천장을 바라보고 짧게 숨을 쉬십시오. 호기는 흡입 간격에서 수동적으로 진행되지만 머리는 중간에 멈추지 않습니다. 어떤 경우에도 목에 무리를 주어서는 안됩니다.
운동 "롤스"
초기 위치: 오른발을 앞으로, 왼발을 한발 뒤로 딛고 선다. 몸의 무게를 양쪽 다리에 분산시킵니다. 몸의 무게를 앞쪽에 있는 오른쪽 다리에 옮기고, 왼쪽 다리는 무릎을 구부려 발끝으로 돌려 균형을 잡습니다. (그것에 의존하지 마십시오). 오른쪽 다리에 가벼운 댄스 스쿼트를 수행하십시오. 시끄러운 짧은 호흡입니다. 그런 다음 오른쪽 무릎을 펴고 몸의 무게를 뒤에 서있는 왼쪽 다리로 옮깁니다. 이제 왼쪽 다리는 곧게 펴졌고 몸의 전체 무게가 그 위에 놓입니다. 무릎을 구부린 오른쪽 다리는 발가락 앞쪽에 위치하여 균형을 유지하고 무릎을 구부립니다. (그것에 의존하지 마십시오). 왼쪽 다리를 쪼그리고 앉는 동시에 코를 통해 짧고 시끄러운 숨을들이 쉬십시오. 체중을 다시 오른쪽 앞다리로 옮깁니다.
다리의 위치를 바꿔보세요 (재배열)각각 다음에 "서른"(이 경우 운동은 32회 흡입 동작으로 6회 수행되거나 8회 또는 16회 흡입 동작마다 수행됩니다. 총 2번 다이얼해야 합니다. "수백"호흡-동작, "백"각 다리에.
운동을 하다가 "롤스"다음 사항을 준수해야합니다 규칙:
– 쪼그려 앉기와 흡입은 엄격하게 동시에 수행됩니다.
– 모든 체중은 스쿼트를 수행하는 다리에만 가해집니다.
– 각 스쿼트 후 다리는 즉시 곧게 펴지고 그 후에야 몸의 무게가 다른 다리로 전달됩니다.
– 스쿼트는 가볍고 탄력이 있어야 합니다. 로우 스쿼트는 할 수 없습니다!
표준: 12번 8번의 호흡-동작.
운동 "롤스"서서만 할 수 있다.
운동 "앞으로 나아가다" (로큰롤)
초기 위치: 똑바로 서서 발은 어깨 너비보다 약간 좁게 하고 팔은 몸 옆에 둡니다. 무릎을 구부린 오른쪽 다리를 배 높이까지 올리고, 이때 왼쪽 다리에 가볍게 댄스 스쿼트를 하세요. 코를 통해 짧고 시끄러운 숨을 쉬세요.
쪼그려 앉은 후 양쪽 다리는 잠시 동안 원래 위치로 돌아가야 합니다. 무릎을 구부린 왼쪽 다리를 들어 올리고, 이때 오른쪽으로 살짝 쪼그려 앉으세요. 숨을 들이쉬세요. 그 후 두 다리는 잠시 동안 곧게 펴집니다. 즉 수동적 호기입니다.
이 운동에서는 행진하는 것이 아니라 약간 쪼그리고 앉은 다음 무릎을 구부린 다른 쪽 다리가 쉽게 복부 수준까지 올라갑니다. 몸은 똑바르다.
스쿼트를 할 때마다 구부린 무릎을 들어올리는 것과 동시에 무료로 할 수 있습니다. 카운터허리 높이까지 손의 움직임.
운동을 수행 "앞으로 나아가다"로큰롤 댄스와 비슷해야 합니다. 운동 "앞으로 나아가다"서서, 앉거나 누워서 할 수 있습니다.
운동 "뒤로가는 발걸음"
초기 위치: 똑바로 서서 발을 어깨 너비보다 약간 좁게 만듭니다. 발 뒤꿈치로 엉덩이를 때리는 것처럼 오른쪽 다리를 무릎 뒤로 구부리십시오. 이때 왼쪽 다리를 살짝 내려 앉으면서 동시에 소리를 내세요. 코로 흡입하기. 그런 다음 한 순간 동안 양쪽 다리를 원래 위치로 되돌립니다. 각 흡입 후 즉시 호기가 사라집니다.
운동을 할 때 팔은 몸을 따라 늘어지거나 손은 빛을 낸다. 카운터허리 높이에서의 움직임.
주요 단지
운동을 한다면 호흡운동A. N. 스트렐니코바수행하기 어렵거나 근육통, 숨가쁨, 허약, 현기증이 발생하면 운동이 잘못 수행됩니다. 가장 흔히 이렇습니다 추구더 많은 공기를 마시면 안 됩니다.
수업 시작 시 숨이 가빠지는 경우 (약 15~20분 후)운동을 하시는 것이 좋습니다 "고양이", "머리가 돌아간다", "펌프".
Strelnikova 체조의 "펌프"운동
기사에서 시작된 Strelnikova에 따른 체조에 대한 지속적인 지인: Strelnikova에 따른 운동 수행을 위한 기본 규칙 및 Strelnikova 체조의 "고양이" 운동. 오늘 우리는 주요 운동 중 하나인 "펌프" 운동을 살펴보겠습니다..
발을 어깨 너비보다 약간 좁게 놓고 팔을 약간 앞으로 내립니다. 타이어가 펑크 났다고 상상해 보세요. 손에 "펌프 손잡이"를 잡고 (말아서 만든 신문이나 막대기로 완벽하게 교체 가능) 최대한 빨리 타이어에 공기를 넣어 더 멀리 운전하십시오. 몸통을 리드미컬하게 자주 앞으로 구부리세요. 펌프 피스톤은 윤활이 잘 되어 있어 손이 바닥에 쉽고 자유롭게 움직이지만 만지지 마십시오. 기울이기의 마지막 단계에서 코를 통해 흡입을 시작합니다. 몸통의 굽힘이 종료되고 흡입이 종료됩니다. 흡입은 매우 시끄럽고 매우 짧아야 합니다. 굽힘과 흡입의 동시성을 관찰하는 것을 잊지 말고 숨을 내쉬는 것을 잊어 버리십시오. 저절로 일어날 것입니다. 입을 조금 벌리십시오. 똑바로 세울 때 머리를 들지 말고 바닥에 누워있는 상상의 펑크 난 타이어를주의 깊게 살펴보십시오.
숨을 들이쉬고 구부리는 동작을 수행하거나 제자리에서 걷는 리듬을 측정해야 합니다.
한 레슨에서는 최소 96번의 흡입 동작을 수행하는 것이 좋습니다. 연속 4회 흡입 동작으로 시작하여 점차적으로 표준을 8, 16, 32로 늘리고 4회 흡입(8회 중 12회, 16회 중 6회, 32회 중 3회)의 24회 접근 방식을 수행할 수 있습니다. Alexandra Nikolaevna는 자신을 제한하지 말라고 조언했습니다. "100" 동작을 수행하지만 한 레슨에서 96번의 호흡과 굴곡을 3, 4, 5세트까지 수행합니다.
임산부는 몸을 약간만 기울일 수 있습니다.
가장 경미한 척추 부상의 경우 반드시 외과 의사와 상담하십시오!
몸이 안 좋으면 - '어깨 안기' 운동을 해보세요.
발을 어깨 너비로 벌리고 팔꿈치를 구부린 다음 팔을 어깨 높이로 들어 올리십시오. 양손의 손은 손바닥이 자신을 향하도록 돌려서 가슴 앞쪽, 목 약간 아래에 고정해야 합니다. 왼손은 오른쪽 어깨를 "껴안고"오른손은 왼쪽 겨드랑이를 "껴안는"서로를 향해 손을 던지십시오.
팔이 서로 평행하게 움직이는 것이 필요합니다. 코를 통한 흡입은 손이 가장 가깝게 닫히는 순간에 이루어집니다. "포옹"이 끝나고 흡입이 끝났습니다. 평소와 같이 흡입은 매우 시끄럽고 매우 짧습니다. 팔을 몸에서 멀리 움직일 수 없고 팔꿈치를 곧게 펴는 것도 불가능합니다. 숨을 내쉬는 것에 대해 생각하지 마십시오. 숨을 내쉬는 것은 저절로 발생하지만 가급적이면 입을 통해 발생합니다. A.N. Strelnikova는 이 동작을 수행할 때 정신적 태도를 취하기 위해 다음과 같이 조언했습니다. "질병이 퍼진 곳을 꼬집고 있습니다!"
제한 사항: 어떤 경우에도 선천적 결함이나 관상동맥 심장 질환이 있는 사람은 가슴을 압박하면서 흡입해서는 안 됩니다. 심장 마비 후 이미 Strelnikova 방법을 사용하여 훈련에 복귀할 수 있는 사람이라도 수업 첫 주의 프로그램에서 이 운동을 제외해야 합니다. 몸이 좋지 않은 경우에는 앉거나 누워서도 '어깨 안기' 운동을 할 수 있으며, 4회 연속 흡입 동작보다는 2회 흡입 동작과 사이에 3~5초 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 각 접근 방식. 당신의 목표는 Strelnikov 백이지만 조심하고 즉시 운동을 중단하십시오.
어떤 운동이든 시뮬레이터를 사용하면 더 효과적입니다. 특히 체중 감량 운동. 그러한 시뮬레이터 중 하나가 AB Rocket입니다. TV 스토어 A-shop.by에서 민스크의 AB 로켓 시뮬레이터를 구입할 수 있습니다.
더 나아가 -
미취학 아동을 위한 호흡 운동 콤플렉스 호흡 운동 수행 기술. 호흡 운동 수행 지침
호흡운동 '스윙'
표적:
누워있는 어린이의 경우 횡경막 부위의 뱃속에 가벼운 장난감을 놓습니다. 코를 통해 숨을들이 쉬고 내쉬십시오. 성인이 운율을 발음합니다.
스윙업(흡입) ,
스윙 다운(증발기) ,
꽉 잡아, 친구.
호흡운동 '바람에 흔들리는 나무'»
표적:
IP: 바닥에 앉기, 다리를 꼬기(옵션: 무릎을 꿇거나 발뒤꿈치에 앉기, 다리를 모으기). 등은 똑바르다. 숨을 들이쉬며 팔을 머리 위로 들어 올리고, 숨을 내쉬며 앞쪽 바닥으로 내리면서 나무를 구부리듯이 몸통을 살짝 구부립니다.
호흡운동 '럼버잭'
표적:
호흡 운동 "화가 난 고슴도치"
표적: 부드럽고 긴 호기가 발달합니다.
호흡 운동 "풍선을 불어라"
표적:
IP: 아이가 앉아 있거나 서 있습니다. "풍선 불기" 그는 팔을 옆으로 넓게 벌리고 깊게 숨을 들이마신 다음 천천히 두 손을 모으고 손바닥을 가슴 앞으로 모으고 공기를 불어냅니다. "공이 터졌습니다"- 손뼉을 치며 "공에서 공기가 나옵니다"- 아이가 말합니다 : "쉿", 코로 입술을 쭉 뻗고 손을 낮추고 공기가 나오는 풍선처럼 자리를 잡습니다. 출시되었습니다.
호흡 운동 "낙엽"
표적:
색종이로 다양한 가을 나뭇잎을 오려내고 아이에게 낙엽이 무엇인지 설명해주세요. 아이에게 나뭇잎을 불어 날아가게 하세요. 길을 따라가면 어느 나무에서 어떤 나뭇잎이 떨어졌는지 알 수 있습니다.
호흡 운동 "기러기가 날아다닌다"
표적: 어린이의 생리적 호흡을 강화합니다.
천천히 걷기. 숨을 들이쉴 때 팔을 옆으로 들어 올리고, 숨을 내쉴 때 아래로 내리며 긴 소리 "구우유"를 발음합니다.
호흡 운동 "플러프"
표적: 호흡 장치의 형성.
가벼운 깃털을 끈에 묶습니다. 자녀에게 불어 보라고 권유하십시오. 코로만 숨을 들이쉬고 입술을 오므려 숨을 내쉬는 것이 필요합니다.
호흡 운동 "비틀"
표적: 흡입과 호기의 힘을 훈련하십시오.
IP: 아기가 가슴 위에 팔짱을 끼고 서거나 앉습니다. 그는 팔을 옆으로 벌리고 머리를 들어 숨을 들이쉬고 팔을 가슴 위로 포개고 머리를 내립니다. 우와- 날개 달린 딱정벌레가 "앉아 윙윙 거릴 게요"라고 말했습니다.
호흡 운동 "수탉"
표적: 어린이의 생리적 호흡을 강화합니다.
IP: 똑바로 서서 다리를 벌리고 팔을 아래로 내립니다. 팔을 옆으로 들어 올리고(숨을 들이쉬며) 허벅지를 때리며(숨을 내쉬며) "쿠카레쿠"라고 말합니다.
호흡 운동 "까마귀"
표적: 부드럽고 긴 호기가 발달합니다.
IP: 아이는 똑바로 서서 다리를 약간 벌리고 팔을 아래로 내립니다. 흡입 - 날개처럼 팔을 옆으로 넓게 벌리고 천천히 팔을 내리고 숨을 내쉴 때 "karrr"라고 말하며 소리 [r]를 최대한 늘립니다.
호흡 운동 "기관차"
표적: 호흡 장치의 형성.
걷기, 팔을 교대로 움직이며 "츄츄츄"라고 말합니다. 일정한 간격이 되면 멈춰서 “너무해요”라고 말할 수도 있습니다. 지속 시간 – 최대 30초.
호흡 운동 “성장”
표적: 부드럽고 긴 호기가 발달합니다.
IP: 똑바로 서서 발을 모으고 있습니다. 팔을 위로 올리고, 잘 쭉 뻗고, 발가락으로 일어서세요. 숨을 들이쉬고, 팔을 아래로 내리고, 발 전체를 낮추고, 숨을 내쉬세요. 숨을 내쉬면서 “으아아아아”라고 외쳐보세요! 4-5회 반복하세요.
호흡 운동 "시계"
표적: 어린이의 생리적 호흡을 강화합니다.
IP: 서 있고, 다리를 약간 벌리고, 팔을 낮췄습니다. 곧은 팔을 앞뒤로 흔들면서 "틱톡"이라고 말합니다. 최대 10회 반복하세요.
호흡 운동 "죽이 끓는다"
표적: 호흡 장치의 형성.
IP: 앉아서 한 손은 배에, 다른 손은 가슴에 눕습니다. 배를 끌어 당기고 폐로 공기를 끌어들이는 것 - 흡입하고, 가슴을 낮추고 (공기 내쉬기), 배를 내밀고 - 숨을 내쉬십시오. 숨을 내쉴 때 "f-f-f-f"라는 소리를 크게 발음하십시오. 3-4회 반복하세요.
호흡 운동 "풍선"
표적: 어린이의 생리적 호흡을 강화합니다.
IP: 바닥에 누워 아이는 배에 손을 얹습니다. 천천히 심호흡을 하면 배가 부풀어오르고, 배 속에서 풍선이 부풀어 오르는 상상을 하게 됩니다. 5초간 숨을 참습니다. 천천히 숨을 내쉬면 위가 수축됩니다. 5초간 숨을 참습니다. 연속 5회 수행되었습니다.
호흡 운동 "펌프"
표적: 어린이의 생리적 호흡을 강화합니다.
호흡 운동 "조절기"
표적: 호흡 장치의 형성.
호흡 운동 "가위"
표적: 호흡 장치의 형성.
I.p. - 같은. 곧은 팔은 앞으로 뻗거나 어깨 높이에서 옆으로 뻗고 손바닥은 아래를 향하게 합니다. 흡입하면 왼손이 올라가고 오른손이 내려갑니다. 숨을 내쉬십시오 - 왼손은 아래로, 오른손은 위로 올리십시오. 아이가 이 운동을 익힌 후에는 변경할 수 있습니다. 팔이 어깨에서 움직이는 것이 아니라 손만 움직입니다.
호흡 운동 "강설"
표적: 부드럽고 긴 흡입과 호기가 발달합니다.
종이나 탈지면(느슨한 덩어리)으로 눈송이를 만드세요. 어린이에게 눈이 무엇인지 설명하고 어린이에게 손바닥으로 “눈송이”를 불어 보라고 권유하십시오.
호흡 운동 "트럼펫"
표적: 부드럽고 긴 호기가 발달합니다.
IP: 앉아서 양손을 튜브에 꽉 쥐고 위로 들어올립니다. “p-f-f-f-f” 소리를 크게 발음하면서 천천히 숨을 내쉬세요. 최대 5회 반복하세요.
호흡체조 '듀얼'
표적: 어린이의 생리적 호흡을 강화합니다.
탈지면 조각을 공 모양으로 굴립니다. 게이트 - 큐브 2개. 아이는 "공"을 불고 "골을 넣기" 위해 노력합니다. 면모는 큐브 사이에 있어야합니다. 조금만 연습하면 축구를 하는 원리로 면봉 하나로 대회를 진행할 수 있습니다.
호흡 운동 "봄"
표적: 호흡 장치의 형성.
IP: 등을 대고 누워 있습니다. 다리는 곧게 펴고 팔은 몸을 따라 늘어납니다. 다리를 올리고 무릎을 구부린 후 가슴에 대고 누르십시오 (숨을 내쉬십시오). IP로 돌아갑니다(흡입). 6~8회 반복하세요.
표적: 부드럽고 긴 호기가 발달합니다.
아기와 함께 테이블에 앉아 면봉 두 개를 앞에 놓으십시오 (다양한 색상은 슈퍼마켓에서 쉽게 찾을 수 있고 흰색은 면모로 직접 만들 수 있습니다). 공을 최대한 세게 불어서 테이블 밖으로 날려 버리세요.
호흡 운동 "민들레 불어"
표적: 흡입과 호기의 힘을 훈련하십시오.
IP: 아기가 서 있거나 앉아 있습니다. 그는 민들레의 솜털을 날려버리려는 것처럼 코로 깊게 숨을 들이쉬었다가 입으로 길게 숨을 내쉰다.
호흡운동 '윈드밀'
표적: 부드럽고 긴 호기가 발달합니다.
어린이는 회전하는 장난감의 날이나 모래 세트의 풍차를 불고 있습니다.
호흡운동 '하마'
표적: 흡입과 호기의 힘을 훈련하십시오.
IP: 누워 있거나 앉아 있습니다. 아이는 횡경막에 손바닥을 대고 깊게 숨을 쉰다. 숨을 들이쉬고 내쉬는 것은 코를 통해 이루어진다
이 운동은 앉은 자세로 수행할 수 있으며 운율을 동반할 수 있습니다.
하마는 앉아서 배를 만졌습니다.
그러면 배가 부풀어 오른다(흡입)
그러다가 뱃살이 빠진다(증발기).
호흡 운동 "치킨"
표적: 부드럽고 긴 흡입이 발달합니다.
IP: 아이는 똑바로 서서 다리를 약간 벌리고 팔을 아래로 내리고 팔을 날개처럼 옆으로 넓게 벌립니다. 흡입합니다. 숨을 내쉬면서 몸을 구부리고 머리를 숙이고 팔을 자유롭게 늘어뜨리며 “타타타”라고 말하면서 동시에 무릎을 두드립니다.
호흡 운동 "날아오르는 나비"
표적: 부드럽고 긴 호기가 발달합니다.
종이에서 나비를 잘라서 실에 걸어주세요. 어린이에게 나비를 불어 날아가게 하세요(어린이가 길고 부드럽게 숨을 내쉬도록 하면서).
호흡 운동 "황새"
표적: 부드럽고 긴 호기가 발달합니다.
호흡 운동 "숲 속에서"
표적:
호흡운동 '웨이브'
표적: 흡입과 호기의 힘을 훈련하십시오.
IP: 바닥에 누워서 다리를 모으고 양손을 옆구리에 둡니다. 숨을 들이쉬면서 팔을 머리 위로 올려 바닥에 닿게 하고, 숨을 내쉬면서 천천히 원래 위치로 돌아옵니다. 숨을 내쉬는 것과 동시에 아이는 "Vni-i-i-z"라고 말합니다. 아이가 이 연습을 익히면 말하기가 취소됩니다.
호흡운동 '햄스터'
표적: 부드럽고 긴 호기가 발달합니다.
자녀에게 햄스터처럼 뺨을 부풀리고 몇 걸음 (최대 10-15) 걸은 다음 가볍게 뺨을 때리도록 권유하십시오. 입에서 공기를 빼내고 코를 통해 숨을 쉬면서 조금 더 걷도록하십시오.
호흡 운동 "작은 개구리"
표적: 올바른 음성 호흡을 형성하십시오.
호흡 운동 "인디언 워 크라이(Indian War Cry)"
표적: 올바른 음성 호흡을 형성하십시오.
아이에게 인디언의 전쟁 함성을 흉내 내도록 권유하십시오. 조용히 소리치고, 재빨리 입을 손바닥으로 가리고 벌리십시오. 아이들이 쉽게 따라할 수 있는 재미있는 요소입니다. 어른은 손으로 "조용히, 크게"를 번갈아 표시하여 "볼륨을 관리"할 수 있습니다.
호흡 운동 “진주 잠수부”
표적: 어린이의 생리적 호흡을 강화합니다.
해저에 아름다운 진주가 놓여 있다는 소식이 전해졌습니다. 숨을 참을 수 있는 사람은 누구나 얻을 수 있습니다. 아이는 선 자세로 두 번 차분하게 숨을 쉬고 코를 통해 두 번 차분하게 숨을 내쉬고 세 번째 심호흡으로 입을 닫고 손가락으로 코를 꼬집고 숨을 내쉬고 싶을 때까지 쪼그리고 앉습니다.
주니어 그룹 1과 2의 호흡 운동 카드 파일입니다.
자녀가 가능한 한 빨리 기침에 대처할 수 있도록 호흡 운동 게임 콤플렉스를 제공합니다. (2세 이상 어린이용). 이 복합체는 호흡 근육, 언어 장치, 움직임 조정, 팔과 척추 근육을 발달시키고 올바른 리듬 호흡과 소리 발음을 촉진합니다.
운동 1. 거품.
아기가 코를 통해 심호흡을 하고, "거품이 나는 볼"을 부풀리고, 살짝 벌린 입으로 천천히 숨을 내쉬게 하십시오. 2~3회 반복하세요.
운동 2. 펌프.
아기는 벨트에 손을 대고 약간 쪼그리고 앉습니다. 흡입하고 곧게 펴고 숨을 내쉬십시오. 점차적으로 스쿼트 자세가 낮아지고 흡입 및 호기가 더 오래 걸립니다. 3~4회 반복하세요.
연습 3. 말하기.
당신이 질문하면 아기가 대답합니다.
기차는 어떻게 말하나요? 투투투투투.
기계는 어떻게 윙윙거리나요? 비비. 비비.
반죽은 어떻게 "호흡"합니까? 퍼프-퍼프-퍼프.
모음 소리도 부를 수 있습니다: o-o-o-o-ooo, o-oo-oo-oooo.
운동 4. 비행기.
시를 들려주고, 아기가 시의 리듬에 맞춰 동작을 하게 하세요.
비행기-비행기 (아기가 팔을 옆으로 벌리고 손바닥을 위로 들고 머리를 들고 숨을 들이쉰다)
비행하다 (숨을 참는다)
주주쥬오 (우회전을 한다)
주주주 (숨을 내쉬며 w-w-w라고 말합니다)
난 서서 쉴게요 (똑바로 서서 손을 아래로 내린다)
왼쪽으로 날아갈게요 (고개를 들고, 숨을 들이쉰다)
주주주 (좌회전합니다)
주주주 (숨을 내쉬다, w-w-w)
난 서서 쉴게요 (꼿꼿이 서서 손을 내린다).
2~3회 반복
운동 5. 마우스와 곰.
시를 읽으면 아이가 동작을 수행합니다.
곰은 거대한 집을 갖고 있어요 (곧게 펴고, 발가락으로 서고, 팔을 들고, 스트레칭하고, 손을 바라보고, 숨을들이 쉬십시오)
마우스가 엄청 작네요 (앉아서 손으로 무릎을 감싸고 고개를 숙인 후 쉬쉬쉬 소리를 내며 숨을 내쉰다)
쥐가 곰을 만나러 갑니다 (발끝으로 걷는다)
그는 그녀에게 접근하지 않을 것입니다.
3~4회 반복하세요.
운동 6. 브리즈 .
나는 강한 바람이다, 나는 날아간다,
내가 원하는 곳 어디든 날아가 (팔을 아래로 내리고, 다리를 약간 벌리고, 코로 숨을 들이쉰다)
왼쪽으로 휘파람을 불고 싶어 (고개를 왼쪽으로 돌리고 입술을 구부리고 불어보세요)
오른쪽으로 불면 돼 (머리를 똑바로, 흡입, 머리를 오른쪽으로, 입술을 튜브에 넣고 숨을 내쉬십시오)
올라갈 수 있어요 (머리를 똑바로 세우고, 코로 숨을 들이쉬고, 빨대로 입술로 숨을 내쉬고, 들이쉬세요)
그리고 구름 속으로 (고개를 숙이고, 턱으로 가슴을 만지고, 조용히 입으로 숨을 내쉬세요)
자, 지금은 구름을 걷어내고 있는 중이에요 (손으로 원을 그리며 움직인다).
3-4회 반복하세요.
운동 7. 닭.
아기와 함께 해보세요. 일어 서서 몸을 구부리고 날개를 자유롭게 매달고 머리를 낮추십시오. 우리는 "탁탁탁"이라고 말하고 동시에 무릎을 두드립니다. 증발기. 곧게 펴고 팔을 들어 올리십시오. 흡입하십시오. 5회 반복하세요.
운동 8. BEE.
아이에게 똑바로 앉는 방법, 팔짱을 끼고 머리를 숙이는 방법을 보여주십시오.
벌이 말했다: "주주주" (가슴을 눌렀다가 숨을 내쉴 때 '와우'라고 말하고, 숨을 들이쉬면서 팔을 옆으로 벌리고 어깨를 펴며 말합니다...)
날아가서 윙윙거리며 아이들에게 꿀을 가져다줄게 (일어나서 팔을 양옆으로 벌리고 방을 한 바퀴 돌고 제자리로 돌아온다).
5회 반복하세요.코로 숨을 들이쉬고 깊게 숨을 쉬도록 하세요.
연습 9. 잔디 깎기 .
아이에게 "잔디를 깎아라"라고 권유하세요. 발은 어깨 너비로 벌리고 팔은 아래로 내립니다. 당신은시를 읽고 아이는 "zu-zu"라고 말하며 손을 왼쪽으로 흔들고 숨을 내쉬고 오른쪽으로 흡입합니다.
즈즈, 즈즈,
우리는 잔디를 깎습니다.
즈즈, 즈즈,
그리고 왼쪽으로 스윙하겠습니다.
즈즈, 즈즈,
함께 빨리, 아주 빨리
우리는 잔디를 모두 깎을 것입니다.
즈즈, 즈즈.
아이가 편안한 손을 흔들게 하고 처음부터 3~4회 반복합니다.
몇 가지 추가 연습의 예를 들어보겠습니다. 언제든지 자신만의 방식으로 완료하고 교체할 수 있습니다.
보다.똑바로 서서 다리를 벌리고 팔을 아래로 내립니다. 곧은 팔을 앞뒤로 흔들면서 "틱톡"이라고 말합니다. 10~12회 반복합니다.
퍼뜨리는 사람.앉아서 손을 튜브 모양으로 접고 거의 위로 올리십시오. 천천히 숨을 내쉬면서 "p-f-f"를 큰 소리로 발음하세요. 4-5회 반복하세요.
수탉.똑바로 서서 다리를 벌리고 팔을 아래로 내립니다. 팔을 옆으로 들어 올린 다음 허벅지를 때리세요. 숨을 내쉴 때 "쿠카레쿠"라고 말하세요. 5-6회 반복하세요.
죽이 끓고 있습니다.한 손은 배 위에, 다른 한 손은 가슴 위에 놓고 앉으십시오. 복부를 당길 때 숨을들이 마시고, 튀어 나올 때 숨을 내쉬십시오. 숨을 내쉬면서 "f-f-f-f-f"라고 큰 소리로 말하세요. 3-4회 반복하세요.
작은 엔진.방 안을 돌아다니며 팔을 팔꿈치로 구부린 채 번갈아 스윙하며 "츄츄츄"라고 말합니다. 20~30초 동안 반복합니다.
가로 막대에.똑바로 서서 발을 모으고 양손으로 체조 막대를 잡으십시오. 스틱을 위로 올리고 발가락을 들어 올리십시오. 흡입하고 스틱을 머리 뒤로 낮추십시오. 길게 숨을 내쉬십시오. 숨을 내쉴 때 "f-f-f-f-f"라고 말하세요. 3-4회 반복하세요.
행진하라!똑바로 서서 체조용 막대기를 손에 쥐세요. 무릎을 높이 들고 걷습니다. 2단계 동안 숨을 들이마시고 6~8단계 동안 숨을 내쉬세요. 숨을 내쉴 때 "ti-sh-sh-she"라고 말하세요. 1.5분 동안 반복하세요.
공이 날아가고 있습니다.똑바로 서서 가슴 앞에 공을 들고 손을 뻗으십시오. 공을 가슴 앞으로 던집니다. 숨을 내쉬면서 "어-어-어-어"라고 말하세요. 5-6회 반복하세요.
펌프.똑바로 서서 발을 모으고 팔을 아래로 내립니다. 숨을 들이쉬고 몸통을 옆으로 기울입니다. 숨을 내쉬며 "ssssssss"라고 말하면서 손이 몸을 따라 미끄러집니다. 각 방향으로 6-8번 구부립니다.
조정자.똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 한 팔은 위로 올리고 다른 팔은 옆으로 눕습니다. 코로 숨을 들이마신 다음 손의 위치를 바꾸고 숨을 길게 내쉬면서 "r-r-r-r-r"이라고 말합니다. 5-6회 반복하세요.
크게 성장하세요.똑바로 서서 발을 모으고 팔을 들어 올리십시오. 잘 펴고 발가락을 들어 올리십시오. 흡입하고 팔을 아래로 내리고 발 전체를 낮추십시오. 숨을 내쉬면서 "어-어-어-어"라고 말하세요. 4-5회 반복하세요.
스키 타는 사람. 1.5~2분 동안의 스키 시뮬레이션. 숨을 내쉴 때 "mm-mm-mm"이라고 말합니다.
흔들리는 추.똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 머리 뒤로 막대기를 어깨 가까이 잡습니다. 몸통을 옆으로 기울입니다. 몸을 구부릴 때 숨을 내쉬며 "t-u-u-u-h-h"라고 말하세요. 각 방향으로 3-4번 구부립니다.
거위가 날고 있다. 1~3분 동안 천천히 걷는다. 팔을 옆으로 들어 올리십시오. 숨을들이 마시고 아래로 내리십시오. 숨을 내쉬며 "g-oo-oo"라고 말합니다.
신호기.서 있거나 앉아 있거나 등을 곧게 펴십시오. 팔을 옆으로 들어 올리십시오. 숨을들이 마시고 천천히 아래로 내립니다. 길게 숨을 내쉬고 "s-s-s-s-s"를 발음하십시오. 3-4회 반복하세요.
호흡 운동으로 아기의 면역력이 강화됩니다
아프지 않으려면 올바른 호흡법을 배워야합니다. 어린이에게 적합한 운동을 포함하여 다양한 유형의 호흡 운동이 있습니다. 아래의 재미있는 팁은 귀하와 귀하의 아기에게 호흡기 자기 방어 방법을 가르쳐 줄 것입니다.
1. 크고 작은 것.똑바로 서서 숨을들이 쉬면서 아이는 발끝으로 서서 팔을 위로 뻗어 자신이 얼마나 큰지 보여줍니다. 이 자세를 몇 초간 유지하세요. 숨을 내쉴 때 아이는 팔을 아래로 내린 다음 쪼그리고 앉아 무릎을 손으로 쥐고 동시에 "어"라고 말하면서 무릎 뒤에 머리를 숨겨 자신이 얼마나 작은 지 보여줍니다.
2. 증기기관차.팔을 구부린 채 증기 기관차 바퀴의 움직임을 모방하면서 "츄츄"라고 말하고 이동 속도, 음량 및 발음 빈도를 변경하면서 방을 돌아 다닙니다. 아이와 함께 5~6회 반복하세요.
3. 거위가 날고 있다.팔을 날개처럼 펄럭이며 방 안을 천천히 부드럽게 걸어보세요. 숨을 들이마시면서 팔을 올리고, 숨을 내쉬면서 내리면서 "구-유"라고 말합니다. 아이와 함께 8~10회 반복하세요.
4. 황새.똑바로 서서 팔을 옆으로 벌리고 한쪽 다리를 앞으로 구부립니다. 몇 초간 자세를 유지하세요. 균형을 유지하세요. 숨을 내쉬면서 다리와 팔을 낮추고 조용히 "쉬-쉬-쉬"라고 말합니다. 아이와 함께 6~7회 반복하세요.
5. 나무꾼.어깨 너비보다 약간 넓게 발을 벌리고 똑바로 서십시오. 숨을 들이마시면서 양손을 도끼처럼 접었다가 들어올립니다. 마치 도끼의 무게를 견디는 것처럼 날카롭게 숨을 내쉬면서 뻗은 팔을 아래로 내리고 몸을 기울여 손이 다리 사이의 공간을 "절단"할 수 있도록 합니다. "쾅"이라고 말하세요. 아이와 함께 6~8회 반복하세요.
6. 밀.발을 모으고 서서 팔을 위로 올리십시오. 숨을 내쉬면서 "zh-r-r"이라고 말하면서 팔을 곧게 펴고 천천히 회전합니다. 움직임이 빨라질수록 소리도 커집니다. 아이와 함께 7~8회 반복하세요.
7. 스케이터.발을 어깨 너비로 벌리고 손을 등 뒤로 깍지 끼고 몸을 앞으로 기울입니다. 스피드 스케이팅 선수의 동작을 흉내 내면서 먼저 왼쪽 다리를 구부린 다음 오른쪽 다리를 구부리며 "크-르-r"이라고 말합니다. 아이와 함께 5~6회 반복하세요.
8. 화난 고슴도치.발을 어깨너비로 벌리고 서세요. 고슴도치가 위험에 처했을 때 어떻게 공 모양으로 몸을 웅크리는지 상상해 보세요. 발 뒤꿈치를 바닥에서 올리지 않고 최대한 낮게 구부리고 손으로 가슴을 쥐고 머리를 낮추고 "p-f-f"(화난 고슴도치의 소리, 그 다음 "f-r-r")를 내쉬면 만족스러운 고슴도치입니다. 아이와 함께 3~5회 반복하세요.
9. 작은 개구리.발을 모으십시오. 작은 개구리가 빠르고 날카롭게 점프하고 점프를 반복하는 방법을 상상해보십시오. 약간 쪼그리고 앉고, 흡입하고, 앞으로 점프하십시오. 착지할 때 “삐걱” 소리를 냅니다. 3~4회 반복하세요.
10. 숲에서.울창한 숲에서 길을 잃었다고 상상해 보세요. 숨을 들이마신 후 숨을 내쉴 때 “에이”라고 말하세요. 억양과 볼륨을 변경하고 왼쪽과 오른쪽으로 돌립니다. 아이와 함께 5~6회 반복하세요.
11. 쾌활한 벌.숨을 내쉴 때 “z-z-z”라고 말하세요. 코 위에 벌이 앉아 있다고 상상해 보세요 (직접 소리를 내고 코를 응시함), 팔에, 다리에. 따라서 아이는 신체의 특정 부위에 주의를 집중시키는 법을 배웁니다.
12. 거인과 난쟁이.다리를 앞으로 꼬고 발을 맞대고 바닥에 앉으십시오. 바닥에 눌려진 무릎 안쪽에 손을 얹습니다. 숨을 완전히들이 쉬고, 어깨를 곧게 펴고, 숨을 내쉴 때 자랑스럽게 머리를 들고, 몸을 낮추고, 머리를 발에 대십시오.
이러한 운동의 도움으로 귀하의 자녀는 더 건강해지고 기분이 좋아지며 심호흡을 할 수 있을 뿐만 아니라 귀하와 자녀도 안도의 한숨을 쉬게 될 것입니다. 그러한 체조를 정기적으로 수행하면 감기가 자녀를 우회합니다!
부록 2.
중간 그룹의 호흡 운동 카드 파일입니다.
1단지
1. “호흡소리를 들어보자”
표적:아이들에게 호흡 소리를 듣고 호흡 유형, 깊이, 빈도 및 이러한 징후에 따라 신체 상태를 결정하도록 가르치십시오.
I. p.: 서 있다, 앉다, 누워 있다 (지금은 편한대로). 몸통 근육이 이완됩니다.
완전한 침묵 속에서 아이들은 자신의 호흡을 듣고 다음을 결정합니다.
공기 흐름이 들어가는 곳과 나가는 곳;
숨을 들이쉬고 내쉴 때 신체의 어떤 부분이 움직이는지 (배, 가슴, 어깨 또는 모든 부위 - 웨이브);
호흡 종류: 얕음 (폐)또는 깊은;
호흡 빈도는 얼마입니까? 들숨과 날숨이 자주 발생하거나 특정 간격으로 차분하게 발생합니다. (자동 일시정지); 조용하고 들리지 않는 호흡 또는 시끄러운 호흡.
2. “조용하고 차분하고 부드럽게 호흡하라”
표적:어린이들에게 신체 활동과 정서적 흥분 후에 몸을 이완하고 회복하도록 가르칩니다. 호흡 과정을 조절하고 신체와 정신의 이완을 제어하기 위해 집중하십시오.
I. p.: 서 있다, 앉다, 누워 있다 (이전 신체 활동에 따라 다름). 허리를 곧게 펴고 앉아 있다면 눈을 감는 것이 좋습니다.
코를 통해 천천히 흡입하십시오. 가슴이 팽창하기 시작하면 숨을 들이마시는 것을 멈추고 가능한 한 오랫동안 멈추십시오. 그런 다음 코를 통해 부드럽게 숨을 내쉬십시오. 5~10회 반복하세요. 운동은 코에 손바닥을 대고 숨을 내쉴 때 공기의 흐름을 느끼지 않도록 조용하고 부드럽게 수행됩니다.
3. “한쪽 콧구멍으로 숨을 쉬세요.”
표적:어린이들에게 호흡기, 비인두 및 상부 호흡 기관의 근육을 강화하도록 가르치십시오.
I. p .: 앉고, 서고, 몸통은 곧게 펴지지만 긴장하지는 않습니다.
오른손 검지로 오른쪽 콧구멍을 막습니다. 왼쪽 콧구멍으로 조용히 길게 숨을 쉬어보세요 (순차적으로 하, 중, 상 호흡).
흡입이 완료되면 오른쪽 콧구멍을 열고 왼손 검지로 왼쪽 콧구멍을 닫는다. 오른쪽 콧구멍을 통해 조용히 오랫동안 숨을 내쉬면서 폐를 최대한 비우고 횡경막을 최대한 당긴다. 위장에 "구덩이"가 형성되도록 가능한 한 높이십시오.
3-4. 다른 콧구멍도 마찬가지다.
3-6회 반복하세요.
메모. 이 운동 후에는 한쪽 콧구멍을 통해 여러 번 연속으로 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. (먼저 호흡하기 쉬운 콧구멍으로, 다음으로 다른 쪽). 각 콧구멍을 따로따로 6~10회 호흡 동작을 반복합니다. 차분한 호흡으로 시작하여 깊은 호흡으로 넘어갑니다.
4. "풍선" (배로 숨쉬기, 숨쉬기 낮추기).
표적:아이들에게 복부 기관의 근육을 강화하고, 폐 하부를 환기시키고, 하부 호흡에 집중하도록 가르치십시오.
나. 그리고. : 등을 대고 누워서 다리를 자유롭게 뻗고 몸통을 편안하게 하고 눈을 감습니다. 배꼽의 움직임에주의가 집중됩니다. 두 손바닥이 그 위에 놓입니다.
침착하게 숨을 내쉬면서 배를 척추 쪽으로 끌어당기면 배꼽이 낮아지는 것처럼 보입니다.
아무런 노력 없이 천천히 부드럽게 흡입하면 위가 천천히 올라가 둥근 공처럼 부풀어 오른다.
느리고 부드러운 호기 - 위가 천천히 뒤쪽으로 수축됩니다.
4~10회 반복하세요.
5. “가슴 속의 풍선” (중간, 늑골 호흡)
표적:아이들에게 늑간근을 강화하고, 움직임에 주의를 집중하고, 폐의 중간 부분을 환기시키도록 가르치십시오.
I. p .: 거짓말, 앉기, 서기. 갈비뼈 아래쪽에 손을 대고 집중해보세요.
천천히 고르게 숨을 내쉬면서 손으로 가슴의 갈비뼈를 꽉 쥐십시오.
코로 천천히 숨을 들이쉬고 손으로 가슴이 확장되는 것을 느끼며 천천히 클램프를 풀어줍니다.
숨을 내쉬면서 다시 가슴의 갈비뼈 아래쪽을 양손으로 천천히 누른다.
6~10회 반복하세요.
메모. 복부와 어깨 근육은 움직이지 않습니다. 훈련의 초기 단계에서는 아이들이 숨을 내쉬고 들이쉴 때 가슴 갈비뼈의 아래쪽 부분을 약간 압축하고 풀어주도록 돕는 것이 필요합니다.
6. "풍선이 떠오른다" (상부 호흡)
표적:아이들에게 상부 호흡 기관을 강화하고 자극하여 폐 상부에 환기를 제공하도록 가르치십시오.
I. p .: 거짓말, 앉기, 서기. 한 손을 쇄골 사이에 놓고 그 손과 어깨에 집중하세요.
쇄골과 어깨가 조용하고 부드럽게 오르락내리락하면서 숨을 들이쉬고 내쉬세요.
4~8회 반복하세요.
7. "바람" (완전한 호흡을 정화).
표적:어린이들에게 전체 호흡계의 호흡 근육을 강화하고 모든 부분에서 폐를 환기하도록 가르치십시오.
I. p .: 앉고, 서고, 누워 있습니다. 몸통은 이완되고 코를 통해 완전히 숨을 내쉬며 배와 가슴을 끌어당깁니다.
숨을 크게 들이쉬면서 배와 가슴 갈비뼈를 내민다.
3~4초 동안 숨을 참으세요.
여러 번의 갑작스러운 숨을 내쉬며 오므린 입술을 통해 강제로 공기를 방출합니다.
3-4회 반복하세요.
메모. 운동은 완벽하게 정화할 뿐만 아니라 (환기를 한다)가볍지만 저체온증 시 몸을 따뜻하게 하고 피로를 풀어주는 데도 도움이 됩니다. 따라서 가능한 한 신체 활동 후에 자주 실시하는 것이 좋습니다.
8. '무지개 안아줘'
표적:는 ~와 마찬가지로.
I. p.: 서 있거나 움직이는 중.
팔을 옆으로 벌리면서 코로 숨을 완전히 쉬십시오.
3~4초 동안 숨을 참으세요.
미소를 지으며 입술을 펴고 소리 "s"를 발음하여 공기를 내쉬고 배와 가슴을 끌어 당깁니다. 팔을 다시 앞으로 향한 다음 어깨를 껴안듯이 가슴 앞에서 교차하십시오. 한 손은 겨드랑이 아래로, 다른 손은 어깨 위에 놓습니다.
3-4회 반복하세요.
9. 운동을 3~5회 반복하세요. "우리는 조용하고 차분하며 부드럽게 호흡합니다."
2단지
이 단지의 목적:특정 근육 그룹의 긴장을 강화하여 비인두, 상부 호흡 기관 및 폐를 강화합니다.
단지의 모든 운동은 서서 또는 움직이면서 수행됩니다.
1. “한 쪽 콧구멍으로 숨을 쉬세요.”
1 번 복합체에서 "한 쪽 콧 구멍으로 호흡"운동을 반복하되 복용량을 줄이십시오.
2. "고슴도치".
움직이는 속도에 따라 머리를 오른쪽으로 돌리십시오. 각 회전과 동시에 코를 통해 흡입합니다. 짧고 시끄럽습니다. (고슴도치처럼), 비인두 전체에 근육 긴장이 있음 (콧구멍이 움직이고 연결되는 것 같고, 목이 긴장됩니다). 반쯤 열린 입술을 통해 부드럽게, 자발적으로 숨을 내쉬십시오.
4~8회 반복하세요.
3. “튜브 같은 입술.”
- 코를 통해 완전히 숨을 내쉬면서 위와 늑간근을 끌어당깁니다.
- 입술을 “튜브” 모양으로 오므리고 공기를 급격하게 끌어당겨 폐 전체를 가득 채웁니다.
- 삼키는 동작을 해보세요 (공기를 삼키는 것처럼).
- 2~3초 정도 멈췄다가 머리를 들고 부드럽고 천천히 코를 통해 공기를 내쉬세요.
4-6회 반복하세요.
4. “귀.”
머리를 좌우로 흔들며 심호흡을 해보세요. 어깨는 움직이지 않지만 머리를 오른쪽-왼쪽으로 기울이면 귀는 가능한 한 어깨에 가깝습니다. 머리를 기울일 때 몸통이 돌아가지 않도록 주의하세요. 흡입은 비인두 전체 근육의 긴장으로 수행됩니다. 호기는 자발적입니다.
4-5회 반복하세요.
5. “비누방울을 불어요.”
- 머리를 가슴 쪽으로 기울일 때 코로 숨을 들이마시면서 비인두 근육을 긴장시키세요.
- 고개를 들고 비눗방울을 불듯이 코를 통해 차분하게 공기를 내쉬세요.
- 머리를 낮추지 않고 코로 숨을들이 쉬면서 비 인두 근육을 긴장 시키십시오.
- 고개를 숙인 채 코로 조용히 숨을 내쉰다.
3-5회 반복하세요.
6. "튜브가 달린 혀."
- 소리 "o"를 발음할 때처럼 입술은 "튜브"로 접혀 있습니다. 혀를 내밀고 "튜브"로 접으십시오.
- 혀의 "관"을 통해 천천히 공기를 끌어 들여 폐 전체를 채우고 가슴의 위와 갈비뼈를 부풀립니다.
- 흡입이 끝나면 입을 닫으십시오. 턱이 가슴에 닿을 때까지 천천히 머리를 낮추십시오. 일시 정지 – 3~5초. 4. 고개를 들고 코를 통해 침착하게 공기를 내쉬십시오.
4~8회 반복하세요.
7. "펌프".
- 두 손을 가슴 앞으로 모아 주먹을 쥐어보세요.
- 앞으로 구부리고 아래로 구부리고 탄력 있게 기울일 때마다 펌프로 타이어에 공기를 넣을 때처럼 날카롭고 시끄러운 숨을 쉬십시오. (5-7번의 탄력 있는 굴곡과 호흡).
- 호기는 자발적입니다.
3-6회 반복하세요.
메모. 흡입할 때 비인두의 모든 근육을 긴장시키십시오.
복잡. 운동을 3회 반복한 후 앞뒤로 구부립니다. (큰 진자)숨을 들이쉬고 내쉬는 동안. 앞으로 구부릴 때는 팔을 바닥쪽으로 자유롭게 당기고, 뒤로 구부릴 때는 팔을 어깨까지 올리십시오.
숨을 쉴 때마다 비인두 근육이 긴장됩니다.
3-5회 반복하세요.
8. “조용하고 차분하고 부드럽게 호흡하세요.”
1 번 복합체에서 "조용하고 차분하고 부드럽게 호흡"운동을 반복하되 복용량을 줄이십시오.
3단지
이 단지의 목적:전체 호흡기 시스템의 근긴장을 강화합니다.
장난스러운 방식으로 진행됩니다.
1. “지구상의 바람.” 2번 콤플렉스에서 "펌프" 연습을 반복합니다.
2. "플래닛 '토남' - 응답하라!" (요가 호흡).
표적:아이들에게 몸통 전체와 모든 호흡 근육의 근긴장을 강화하도록 가르치십시오.
I. p .: 발 뒤꿈치에 엉덩이를 대고 앉아 발가락을 펴고 발을 연결하고 등을 곧게 펴고 팔을 머리 위로 올리고 검지를 제외한 손가락을 얽고 검지를 화살표처럼 위쪽으로 연결하고 곧게 펴십시오.
“플래닛, 응답하라!”라는 말 뒤에 아이들은 "Sat – Nam"을 부르기 시작합니다.
3-5회 반복하세요.
메모. 호루라기처럼 날카롭게 "Sat"을 발음하여 배를 척추쪽으로 누르십시오. 이것은 날카로운 호기입니다. "남"은 부드럽게 발음하여 복부 근육을 이완시킵니다. 이는 작은 호흡입니다.
호흡 주기: "Sat"을 내쉬고 - 일시 정지 - "Nam"을 흡입합니다. “sat”을 발음하면 몸의 근육이 긴장됩니다: 다리, 엉덩이, 배, 가슴, 어깨, 팔, 손가락, 발가락, 얼굴과 목의 근육; "to us" - 모든 것이 편안해집니다.
운동은 느린 속도로 수행됩니다. 아이들이 "토-남"을 8~10번 외치면 어른들은 "콜 사인을 받아들였어요!"라고 말합니다.
3. “지구는 조용하고 차분하며 부드럽게 숨을 쉰다.” 1번 콤플렉스에서 "조용하고 차분하고 부드럽게 호흡하기" 운동을 반복하되, 근긴장을 완화하려면 복용량을 낮추십시오.
4. "외계인."
표적:"조용하고 차분하고 부드럽게 호흡하십시오", "Planet "Sat-Nam"-응답하십시오!"연습과 동일합니다.
실행의 차이는 숨을 들이쉴 때 근육이 긴장되고, 숨을 내쉴 때 이완되는 것입니다.
I. p.: 누운 자세에서 3-4회, 선 자세에서 3-4회.
운동은 예를 들어 "외계인이 깨어나고 긴장하고 있습니다."와 같은 언어 반주와 함께 수행됩니다.
- 코를 통해 침착하게 공기를 내쉬면서 배와 가슴을 끌어당깁니다.
- 천천히 그리고 부드럽게 숨을 들이마시면서 폐를 완전히 채우세요.
- 숨을 멈추고 모든 근육을 긴장시키며 정신적으로 “나는 강하다”라고 말하세요. (그리고 나)».
- 근육을 이완시키면서 코를 통해 침착하게 공기를 내쉬십시오.
호흡 시뮬레이션 연습
1. "트럼펫 연주자".의자에 앉아 손을 튜브에 꽉 쥐고 입까지 들어 올립니다. "p-f-f-f" 소리를 크게 발음하면서 천천히 숨을 내쉬세요.
4-5회 반복하세요.
2. “죽이 끓고 있어요.”벤치에 앉아 한 손은 배 위에, 다른 한 손은 가슴 위에 얹습니다. 배를 내밀고 가슴으로 공기를 빨아들인다 (공기 흡입)그리고 배를 당기는 것 - 숨을 내쉬십시오. 숨을 내쉴 때 "sh-sh-sh"라는 소리를 크게 발음하십시오.
1~5회 반복하세요.
3. "수평 막대에."서서 발을 모으고 양손에 체조 막대를 잡으십시오. 스틱을 위로 올리고 발가락을 위로 올리십시오. 숨을 들이쉬고 스틱을 견갑골 위로 다시 내립니다. 소리 "f-f-f"를 발음하면서 길게 숨을 내쉬십시오.
3-4회 반복하세요.
4. "당파".스탠딩, 스틱 (총)손에. 무릎을 높이 들고 걷기. 2 단계 - 흡입, 6-8 단계 - "ti-sh-sh-e"라는 단어의 임의 발음으로 숨을 내쉬십시오.
1.5분을 반복합니다.
5. "세마포어".앉아서 다리를 함께 움직이며 팔을 옆으로 들었다가 천천히 내리며 긴 숨을 내쉬며 소리 "ssss"를 발음합니다.
3-4회 반복하세요.
6. “교통 관제사.”서서 발을 어깨 너비로 벌리고 한 팔은 위로 올리고 다른 팔은 옆으로 뻗습니다. 코로 숨을 들이쉬고, 길게 숨을 내쉬면서 손의 위치를 바꾸고 "r-r-r" 소리를 발음합니다.
4-5회 반복하세요.
7. "공이 날아가고 있어요."서서 공을 들고 손을 들어 올리십시오. 공을 가슴 앞으로 던지며 숨을 내쉬면서 “어어어”라고 길게 외친다.
5-6회 반복하세요.
8. “스키어.”스키 시뮬레이션. 코로 숨을 내쉬며 주크 "mm-mm"을 발음합니다.
1.5~2분 정도 반복하세요.
9. "진자".발을 어깨 너비로 벌리고 서서 등 뒤로 스틱을 견갑골 아래쪽 모서리 수준으로 잡습니다. 몸통을 오른쪽, 왼쪽으로 기울입니다. 옆으로 구부릴 때 숨을 들이마시면서 “뚜우우우우우우우” 소리를 내세요.
반복하다각 방향으로 3-4 기울어집니다.
10. “기러기가 날고 있어요.”천천히 홀을 둘러보세요. 숨을 들이마시면서 팔을 옆으로 들어 올리세요. 숨을 내쉬면서 몸을 낮추면서 '구우우' 소리를 길게 내세요.
1~2분을 반복하세요.
재미있는 호흡 운동 세트
1. 걷기.똑바로 서서 머리를 위로 들고, 다리를 모으고, 어깨를 아래로, 뒤로, 가슴을 내밀어 보세요. 자세를 확인하세요. 정상적인 걷기; 발가락으로 걷기; 발 뒤꿈치로 걷기; 발의 바깥쪽 아치를 따라 걷는다. 홀 주변의 이동 방향을 변경하면서 모든 유형의 걷기를 반복합니다. 자세를 조심하세요. 걷는 시간은 40~60초입니다. 교사는 시를 말하면서 아이들에게 필요한 동작을 지시합니다.
자세를 확인했습니다
그리고 그들은 견갑골을 함께 당겼습니다.
우리는 발가락으로 걷는다
우리는 발뒤꿈치로 걷고 있어요
우리는 다른 남자들처럼 갈 거야
그리고 내반발 곰처럼
(E. Antonova-Chala의시).
2. "닭."아이들은 몸을 굽히고 서서 팔을 자유롭게 매달고 "날개"를 하고 머리를 낮춥니다. 그들은 "타-타-타"라고 말하면서 동시에 무릎을 두드리며 숨을 내쉬고, 곧게 펴고, 손을 어깨에 대고 흡입합니다.
3~5회 반복:
밤에는 닭이 웅얼거린다.
날개를 치고 타타 (증발기),
어깨에 손을 올리자 (흡입),
그럼 낮출게 - 이렇게
(E. Antonova-Chaloy).
3. "비행기."아이들이 서있습니다. 손바닥이 위를 향하도록 팔을 옆으로 뻗습니다. 머리를 들어 올리십시오 - 흡입하십시오. "zhzh..."라고 말하면서 옆으로 돌아서 숨을 내쉬세요. 똑바로 서서 손을 내리십시오. 잠시 멈추십시오.
각 방향으로 2~4회 반복합니다.
비행기가 날개를 펼치고,
우리는 날아갈 준비를 했습니다.
오른쪽을 살펴보겠습니다.
왼쪽을 보겠습니다.
(E. Antonova-Chaloy).
4. "펌프".아이들이 서있습니다. 몸을 따라 손을 밀면서 오른쪽과 왼쪽으로 번갈아 구부립니다. 몸을 구부릴 때는 "으아아..." 소리를 내며 숨을 내쉬고, 몸을 펴면서 숨을 들이마십니다.
4~6회 반복:
아주 간단해요 -
펌프를 펌핑하십시오.
오른쪽으로 기울어져...
미끄러지는 손
이리저리
몸을 구부릴 수는 없습니다.
아주 간단해요 -
펌프, 펌프, 당신
(E. Antonova-Chaloy).
5. “작은 집, 큰 집.”아이들이 서있습니다. 앉아서 무릎을 손으로 쥐고 머리를 숙이고 "sh-sh-sh"소리를 내면서 숨을 내쉬십시오. (“토끼는 작은 집이 있어요”). 곧게 펴고, 발가락으로 서고, 팔을 들고, 스트레칭하고, 손을 보세요 - 숨을 들이쉬세요 (“곰은 큰 집을 가지고 있어요”). 복도를 산책하다: "우리 곰은 집에 가고 작은 토끼도 갔어요."
4~6회 반복:
곰은 큰 집을 갖고 있어요.
그리고 토끼는 작습니다.
우리 곰이 집에 갔어요
응, 그리고 작은 토끼도 있어
(E Antonova-Chala).
6. “어깨에 불자.”아이들은 서서 팔을 아래로 내리고 다리를 약간 벌립니다. 머리를 왼쪽으로 돌리고 입술로 튜브를 만들고 어깨에 불어보세요. 머리를 똑바로 - 흡입하십시오. 오른쪽으로 향하세요 - 숨을 내쉬세요 (튜브 같은 입술). 머리를 곧게 펴십시오 - 코를 통해 흡입하십시오. 머리를 낮추고 턱이 가슴에 닿은 다음 다시 차분하고 약간 깊은 숨을 내쉬십시오. 머리를 곧게 펴십시오 - 코를 통해 흡입하십시오. 얼굴을 들고 오므린 입술로 다시 한 번 불어보세요.
2-3회 반복:
어깨에 바람을 불어넣자
다른 것에 대해 생각해 봅시다.
태양은 우리에게 뜨겁다
낮에는 더웠어요.
배를 불자
튜브가 어떻게 입이 되는지.
자, 이제 구름으로
그리고 지금은 그만 두자.
그런 다음 다시 반복하겠습니다.
하나, 둘, 셋, 넷, 다섯
(E. Antonova-Chaloy).
7. "모어".아이들은 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 아래로 내리고 서 있습니다. 팔을 왼쪽, 뒤로, 오른쪽으로 흔드세요. 시작 위치로 돌아갑니다. 약간 뒤로 기대어 흡입하십시오. "zz-uu" 소리와 함께 손을 다시 앞쪽에서 왼쪽으로 움직입니다. 선생님은 시를 읽어주고, 아이들은 선생님과 함께 'zu-zu'라는 음절을 반복하면서 연습을 합니다. 연습과 함께 시를 3-4번 읽습니다.
잔디 깎는 기계가 그루터기를 깎으러 갑니다.
즈즈, 즈즈, 즈즈.
나와 함께 가서 함께 잔디를 깎으세요.
오른쪽으로 스윙한 다음
우리는 왼쪽으로 손을 흔들겠습니다.
그리고 이것이 우리가 그루터기에 대처하는 방법입니다.
즈즈, 즈즈 함께
(E. Antonova-Chaloy).
8. "꽃".아이들은 원 안에 서 있습니다. 교사는 그들에게 시를 읽어줍니다.
모든 새싹은 기꺼이 몸을 굽힐 것입니다
오른쪽, 왼쪽, 앞으로 및 뒤로.
바람과 열기로부터 이 싹이
꽃다발 속에 산 채로 숨겨져 있던
(E. Antonova-Chaloy).
선생님의 지시에 아이들은 리드미컬하게 고개를 돌려 시를 읽습니다. (“새싹”)오른쪽, 왼쪽으로 앞으로 기울이고 뒤로 가져가며 흡입과 호기를 번갈아 가며 수행합니다. 구절의 마지막 줄을 읽을 때 아이들은 팔을 들고 머리 위로 손을 구부립니다. "새싹" (머리)숨었다.
운동을 6~8회 반복하세요.
9. "고슴도치".아이들은 등을 대고 누워있다 (카펫 위에서), 팔은 곧게 펴고 머리 뒤로 뻗습니다. 이 위치에서 교사의 명령에 따라 아이들은 대련을 읽으면서 코로 심호흡을 합니다.
여기 공 모양으로 몸을 웅크린 고슴도치가 있습니다.
왜냐하면 그는 추웠거든요.
아이들은 손으로 무릎을 잡고 구부린 다리를 가슴에 대고 숨을 깊게 내쉬면서 다음 구절을 읽습니다.
고슴도치의 광선이 닿았습니다.
고슴도치가 달콤하게 뻗어있었습니다.
아이들은 시작 자세를 취하고 고슴도치처럼 스트레칭을 하고, "크고 성장"한 다음 긴장을 풀고 차분하게 숨을 쉬고 코를 통해 숨을 내쉰다. 전체 운동을 4~6회 반복합니다.
10. "트럼펫 연주자".아이들은 서거나 앉습니다. 손은 압축되어 파이프를 잡고 있는 것처럼 보입니다. "파이프"를 입에 대고 아이들은 이렇게 말합니다.
트루루루, 부부부!
나팔을 불자.
11. "딱정벌레".아이들은 가슴 위에 팔짱을 끼고 앉아 있습니다. 머리를 낮추려면. "zhzh..."라고 말하면서 리드미컬하게 양손으로 가슴을 꽉 쥐십시오.
팔을 옆으로 벌리고 어깨를 곧게 펴고 머리를 똑바로 유지하십시오.
운동을 4~5회 반복하세요.
Zhzh-u, - 날개 달린 딱정벌레가 말했습니다.
나는 앉아서 윙윙거릴 것이다.
부록 3.
노인 및 준비 그룹을 위한 호흡 운동 카드 파일
A. N. STRELNIKOVA의 방법에 따른 호흡
운동의 복합체
"워밍업." I. p. -서 있고, 발을 어깨 너비로 벌리고, 몸통을 곧게 펴고, 팔을 반쯤 구부립니다. 팔꿈치, 손가락을 주먹으로 약간 꽉 쥐고 서로를 향했습니다. 팔짱을 끼고 앉아 코로 숨을 들이쉬세요. 활동적이고 빠르며 명확하게 들립니다. i로 돌아갑니다. 명. 긴장을 풀어라. 숨을 내쉬는 것에 대해 생각하지 말고 의식으로 제어하지 마십시오. 쉬지 않고 8회 연속으로 운동을 반복하세요. 속도는 초당 1-2 호흡이며 엄격하게 리드미컬하게 움직입니다. 10~20회 반복하세요.
'틸트' 1부. I. p. - 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 몸통을 곧게 펴고 팔을 아래로 내립니다. (“이음새에서”). 앞으로 몸을 기울이고 마음대로 팔을 내리고 약간 교차하고 코를 통해 숨을들이 쉬십시오. 빠르고 명확하게 들립니다. 완전히 시작 위치로 돌아오지 말고 앞으로 구부리면서 다시 숨을 들이쉬세요. 호기에 대해 생각하지 말고 방해하지 말고 도와주지도 마십시오. 8회 반복합니다. 템포는 초당 1~2회 호흡이며 엄격하게 리드미컬하게 구부립니다. 10~20회 반복하세요.
두 번째 부분. I. p. - 서 있고, 발을 어깨 너비로 벌리고, 몸통을 곧게 펴고, 팔을 어깨 높이로, 팔꿈치를 구부리고, 손가락을 주먹으로 약간 꽉 쥐고, 서로를 향해 돌립니다. 뒤로 기대어 가슴 앞에서 팔을 날카롭게 교차하십시오. 코를 통한 흡입 - 빠르고 활동적이며 명확하게 들림 (하지만 시끄럽지는 않아요). i로 돌아갑니다. 명. 완전히는 아니고, 뒤로 구부리면서 다시 숨을 들이쉬세요. 8회 반복, 템포 - 초당 1~2회 호흡, 리드미컬한 움직임, 숨을 내쉴 생각은 하지 않음 (숨을 내쉬는 것을 방해하거나 돕지 마십시오). 10~20회 반복하세요.
"흔들리는 추". I. p. -서 있고, 앞으로 기울고, 팔을 아래로 내리고, 앞뒤로 흔들립니다. 앞으로 몸을 기울여 숨을 들이마시면 팔이 교차됩니다. 코를 통해 숨을 들이쉬세요. 빠르고 활동적이며 명확하게 들립니다. (단, 일부러 시끄럽게 해서는 안 됩니다). 초당 1~2회 호흡을 가하세요. 10~20회 반복하세요.
이러한 운동을 수행할 때 가능한 한 많은 공기를 흡입하려고 해서는 안 됩니다. 반대로 흡입량은 가능한 한 작아야 합니다. 움직이는 동안에는 긴장을 풀고 개인적이고 자연스러우면서도 활력 넘치는 속도를 유지하도록 노력해야 합니다. 손을 몸에서 멀리 움직이지 마세요! 숨을 내쉬는 것을 돕지 마십시오! 우리는 그것을 보이지 않고 조용하게 만들도록 노력해야 합니다. 목표는 호흡을 조직하는 것이며 움직임은 이를 위한 수단일 뿐이라는 점을 기억해야 합니다. 1초, 2초, 3초 간격으로 각 운동을 반복하여 4가지 운동에 대해 최소 128~160회의 호흡과 총 600~640회의 호흡 동작을 수행합니다. 앞으로는 숙달된 동작과 건전한 운동을 결합하는 것이 좋습니다.
취학 전 연령에서는 운동 강도와 복용량 증가로 인해 근골격계 및 기타 신체 시스템에 가해지는 부하가 점차 증가합니다. 손의 원형 움직임이 소개됩니다. (이리저리), 곧게 펴고 구부린 팔의 갑작스런 움직임. 몸통 운동은 옆으로 돌리고 구부리고, 서 있을 때와 누워서 몸을 돌리는 운동을 합니다. 특별한 호흡 운동에 더 많은 관심을 기울입니다. 다양한 개별 매뉴얼이 널리 사용되고 있으며, 추가적으로 시뮬레이션 연습도 제공됩니다. 호흡 운동은 평균 속도로 수행됩니다. 반복 횟수는 6~8회까지 늘어납니다.
호기 시간을 늘리는 운동
"앞으로 굽히다." I. p. -발은 어깨 너비로 벌리고 팔은 몸을 따라 움직입니다.
숨을 진정시키세요. 페이지 1-2-3 - 삼중 호기를 통한 탄력 있는 앞으로 굽힘. 등 뒤로 손을 대고 기대하세요. 4 - i로 돌아갑니다. 피.
"옆으로 기울어진다"("우산을 들고 기울다"). I. p. -발을 어깨 너비로 벌리고 손을 벨트에 얹습니다. 숨을 진정시키세요. 페이지 1-2-3 - 옆으로 세 번 구부리고 반대쪽 손을 머리 위로 들어 올리십시오 - "우산으로 몸을 가리십시오"- 숨을 내쉬십시오. 4 - i로 돌아갑니다. 피.
"누구의 리본이 더 오래 흔들리나요?"각 어린이는 얇은 색종이로 만든 좁은 리본을 손에 듭니다. 발은 어깨 너비로 벌리고, 팔은 아래로 약간 눕습니다. 진정 숨. 숨을 내쉴 때 리본을 입에 가져오고 약간 기울입니다.
특별한 호흡 운동
“촛불을 불어 끄세요.”똑바로 서서 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 자유롭게 숨을 쉬고 숨을 약간 참으십시오. 입술을 말아 올리세요. 마치 불타는 촛불을 끄는 것처럼 짧고 드물게 세 번 숨을 내쉬십시오. "으!" 윽! 으윽!" 운동하는 동안 몸통을 똑바로 유지하십시오.
"숨이 가득 차요."똑바로 서서 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 팔을 앞으로 들어올리면서 심호흡을 자유롭게 해보세요. 숨을 참아라 (지금까지는 좋았음). 팔을 낮추고 앞으로 몸을 기울이면서 입으로 힘차게 숨을 내쉬세요. ("하아!"). 걱정에서 벗어나는 듯 안도의 숨을 내쉬세요. 천천히 곧게 펴십시오.
비인두와 상부 호흡 기관의 근육을 강화하는 운동입니다.
운동은 서서 할 수도 있고 움직이면서 할 수도 있습니다.
"고슴도치".움직이는 속도에 맞춰 머리를 좌우로 돌립니다. 각 비인두와 동시에 (콧구멍이 움직이며 연결되는 듯, 목이 긴장됨); 반쯤 열린 입술을 통해 부드럽게, 자발적으로 숨을 내쉬십시오.
"귀".머리를 좌우로 흔들며 심호흡을 해보세요. 어깨는 움직이지 않고 귀는 어깨쪽으로 늘어납니다. 머리를 기울일 때 몸이 돌아가지 않도록 주의하세요.
흡입은 비인두 근육의 긴장으로 수행됩니다. 호기는 자발적입니다.
B. S. Tolkachev의 방법에 따른 호흡 운동.
단지 1.
1. "흔들 의자". I. p. -의자에 앉아 무릎을 꿇습니다. 상체를 앞뒤로 흔들면서 숨을 내쉬면서 "프-루-오!"라고 말하세요. 6~8회 반복하세요.
2. “크리스마스 트리가 자라고 있어요.” I. p. -똑바로 서서 다리를 약간 벌리고 팔을 내립니다. 쪼그리고 앉아 곧게 펴고 팔을 어깨보다 넓게 위로 들어 올리십시오. 웅크리고 있을 때 "Fear-x!"라고 말하세요. 2-3회 반복하세요.
3. "토끼". I. p. -똑바로 서서 다리를 약간 벌리고 팔을 내립니다. 쪼그리고 앉을 때 토끼가 뒷다리로 서 있는 것처럼 손바닥이 앞을 향하게 하고 팔을 어깨까지 구부립니다. 숨을 내쉬면서 말하세요: “Fr!” 천천히 5~7회 반복하세요.
4. “거위가 쉿쉿거리는 소리처럼요.” I. p. - 서서 다리를 벌리고 발을 평행하게 유지하며 팔의 구부러진 부분에 막대기를 잡습니다. 앞으로 몸을 기울여 앞을 바라보며 목을 쭉 펴고 "쉬-쉬-쉬..."라고 말하세요. 평균 속도로 3~4회 반복합니다.
5. “무릎을 누르세요.” I. p. -앉아서 다리를 쭉 뻗고 막대기를 내립니다. 다리를 몸쪽으로 당기고 막대기로 무릎을 가슴에 대고 "어!"라고 말합니다. 다리를 곧게 펴고 팔을 내리십시오. 천천히 5~7회 반복하세요.
6. "노잡이". I. p. -앉아서 다리를 벌리고 막대기를 가슴에 대십시오. 앞으로 몸을 기울이고 막대기로 발가락을 만지며 "구!"라고 말합니다. 곧게 펴고 막대기를 가슴쪽으로 당깁니다. 천천히 3~5회 반복하세요.
7. "바닥에서 팔짱을 끼세요." I. p. – 똑바로 서서 다리를 벌리고 팔을 옆으로 벌립니다. 곧은 팔을 아래로 내리고 앞으로 교차시키면서 "예!"라고 말합니다. -그리고 옆으로 들어 올리세요. 평균 속도로 4~6회 반복합니다.
8. “바닥에 앉으세요.” I. p. -똑바로 서서 다리를 벌리고 팔을 앞으로 내립니다. 앞으로 몸을 기울여 손바닥으로 바닥을 짚으며 "Buck"이라고 말합니다. 천천히 2~4회 반복하세요.
9. “주먹을 두드려보세요.” I. p. – 똑바로 서서 다리를 벌리고 팔을 아래로 내립니다. 앉아서 주먹으로 바닥을 3번 내리치며 “똑똑똑똑”이라고 말합니다. 평균 속도로 2~3회 반복합니다.
10. "점프"두 발로 점프하며 점프할 때마다 “하”라고 말하세요. 12-16번의 점프마다 걷기와 번갈아 가며 점프합니다.
단지 2 "거리에서".
1. “워밍업.” I. p. – 똑바로 서서 다리를 벌리고 팔을 옆으로 들어 올립니다. 재빨리 가슴 앞에서 팔짱을 끼고 손바닥을 어깨에 두드리며 "어-어-!"라고 말합니다. 팔을 옆으로 들어 올리십시오. 8-10회 반복하세요.
2. “스케이터.” I. p. - 똑바로 서서 다리를 벌리고 손을 등 뒤로 잡습니다. 오른쪽과 왼쪽 다리를 구부리고 몸통을 옆으로 반 바퀴 기울입니다. (스피드 스케이터의 동작을 흉내낸다)"크르르르!" 평균 속도로 5~8회 반복합니다.
3. "잃어버린." I. p. -발을 모으고 마우스 피스에 손을 접습니다. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 큰 소리로 “아우우!”라고 말하세요. 8-10회 반복하세요.
4. "눈덩이". I. p. -똑바로 서서 다리를 약간 벌리고 팔을 내립니다. 발 전체를 낮추고 앞으로 강하게 기대어 손으로 정강이를 잡고 머리를 낮추십시오. 동시에 "으으으으!"라고 말하세요. 천천히 3~5회 반복하세요.
5. “눈사람이 재미있어요.” I. p. -발을 모으고 벨트에 손을 얹으십시오. 숨을 들이쉬고, 숨을 내쉬면서 두 다리로 점프하며 “하!”라고 말합니다. 6~8회 반복하세요.
6. “크게 성장하세요.” I. p. -발을 모으고 똑바로 서십시오. 팔을 위로 올리고, 스트레칭하고, 발가락으로 일어서세요. 숨을 들이쉬세요. 손을 아래로 내리고 발 전체를 낮추고 숨을 내쉬며 "U-h-h-h!"라고 말합니다. 4-5회 반복하세요.
운동 "펌프"( "타이어 팽창")
똑바로 서서 팔을 내리세요. 바닥을 향해 약간 구부립니다. 등을 둥글게 하고, 머리를 낮추고, 몸 전체를 이완합니다. 그런 다음 가능한 한 바닥쪽으로 몸을 기울이고 가장 낮은 지점에서 똑같이 날카로운 숨을 쉬십시오.
시작 위치로 돌아갑니다. 이 순간 호기가 발생합니다. 코와 입을 통해 숨을 내쉴 수 있습니다. 그것에 관심을 기울이지 마십시오. Strelnikova는 "원인만 훈련하면 결과가 저절로 교정되는데 왜 원인과 결과를 모두 훈련해야 합니까?"라고 말했습니다.
우리는 다시 몸을 굽히는 동시에 시끄럽고 활동적인 새로운 숨을 쉬었습니다. 공격적이라고 말할 수도 있습니다. 당신의 질병에 화를 내십시오. 그런 다음 숨을 내쉬며 이 동작을 동반하면서 다시 몸을 꼿꼿이 세웁니다. 그러나 우리는 완전히 곧게 펴는 것이 아니라 시작 위치로 곧게 뻗습니다. 자동차 펌프로 타이어나 공에 공기를 주입한다고 상상해 보세요. 공기는 펌프가 아닌 몸 밖으로 나옵니다.
상상력을 발휘하는 것이 좋습니다. 당신이 부풀리고 있는 공이 당신의 질병이라고 상상해 보세요. 공이 너무 많이 팽창하면 터질 것입니다. 또는 질병에 대한 "경기"를 "실행"합니다. 공이 부풀린 후 골대를 향해 슛을 해서 골을 넣을 수 있습니다. 그러한 환상이 말도 안 된다고 생각한다면, 당신은 착각입니다. 많은 요가 운동은 “환상” 사고에 기반을 두고 있습니다. 그런데 여기서는 여러분에게 멋진 "파도" 운동을 알려드릴 수 있습니다. Strelnikova의 체조와는 관련이 없지만 단순히 상상력의 가능성을 보여줍니다.
어렸을 때 나는 "야간 올빼미"였고 밤에 오랫동안 잠들 수 없었습니다. 나는 아침에만 이 일을 할 수 있었고, 7시 반에는 벌써 일어나 학교로 달려가야 했습니다. 물론 끊임없는 수면 부족 상태는 결국 학업 성적에도 영향을 미쳤습니다. 하지만 나는 그것에 대해 아무것도 할 수 없었습니다. 엄마는 나를 돕고 싶어 요가 운동 한 가지에 대해 말씀해 주셨습니다. (그녀는 꽤 오랫동안 요가를 해왔습니다.)
당신이 바다 옆 황금빛 해변에 누워 있다고 상상해보십시오. 주변에 아무도 없어요. 태양은 기분 좋게 뜨겁습니다. 파도 소리가 사방에서 당신을 둘러싸고 있습니다. 하늘은 맑고 깨끗합니다. 아무것도 걱정하지 마세요. 당신은 절대적인 평화를 느낍니다.
가능한 한 긴장을 풀어보십시오. 몸은 당신의 것이면서 동시에 당신의 것이 아닙니다. 시도해 보셨나요? 이제 조수가 들어오고 있다고 상상해보십시오. 파도가 햇빛에 반짝인다. 그들은 천천히 다가오고 있으며 하얀 능선이 굴러갑니다. 파도가 당신에게 점점 더 가까워지고 있습니다. 아무 문제가 없습니다. 여기서 그들은 당신의 발을 만졌고 이제는 부드럽게 무릎을 만졌습니다. 이제 파도가 당신을 가슴까지 덮고 마침내 당신은 그 아래로 완전히 사라집니다. 그리고 이와 함께 당신의 의식도 사라진다. 넌 잠들었 어.
처음에 작동하지 않으면 다시 시도하십시오. 이것은 양을 세는 것보다 훨씬 낫습니다. 알 수 없는 목적을 위해 울타리 너머로 양 떼가 하나씩 뛰어오르는 모습을 상상하는 것은 훨씬 더 어렵습니다. 나는 제안과 상상의 힘이 약물보다 훨씬 더 빨리 당신을 도울 것이라고 확신합니다.
이를 확인하는 놀라운 사례는 최대 보안 여성 캠프에서 일한 의사가 설명했습니다. 약은 없다고 하더군요. 붕대 - 심지어 제한된 수량입니다. 사망률은 매우 높았지만 모두가 자유를 기다리고 싶어했습니다. 그러던 중 한 여성이 그에게 왔는데 결핵에 걸린 것 같습니다. 그는 그녀가 여기서 살아남지 못할 것이며 그녀를 돕기 위해 아무것도 할 수 없다는 것을 이해했습니다. 하지만 그녀는 그런 희망을 가지고 그를 바라보았습니다! 그는 그녀에게 진실을 말할 수 없었고 그녀의 고통을 어떻게든 완화하기 위해 교활하게 행동했습니다. 그는 최근 유럽에서 초신성 약물을 보냈다고 말했습니다. 그것은 기적을 일으키고 당신을 임종에서 들어올립니다. 그는 개인적으로 바이칼 횡단 거리까지 이곳으로 데려오기 위해 열심히 일했습니다. 다른 누구도 그것을 가지고 있지 않습니다. 모스크바에서는 여전히 과학자 그룹에 의해 테스트되고 있습니다. 그 여자는 환하게 웃었다. 그리고 의사
그녀는 주사기에 물을 뽑아 주사를 놓았습니다. 이런 일이 한동안 지속되었고 그 여자는... 회복되었습니다! 의사 자신도 무슨 일이 일어났는지 믿지 않았습니다. 그녀가 그에게 감사를 표했을 때 그는 자신의 속임수를 드러내지 않기 위해 대답할 수 없었습니다. 같은 해에 사면이 발표되었습니다.
The Pump에 대한 관심을 분산시켜서 죄송합니다. 나는 단지 자신에 대한 믿음이 없고 따라서 자신의 상상에 대한 믿음이 없는 사람은 질병을 없앨 수 없을 것이라고 말하고 싶었습니다. 당신은 그 사람보다 강할 것입니다!
흡입 굴곡을 8회 수행한 후 멈추고 몇 초(3~5) 동안 휴식을 취한 후 다음 8자 자세를 수행합니다.
총 12번 8번의 호흡을 하게 됩니다. 합계 - 이미 친숙한 96. Strelnikovskaya 100. 자신의 능력에 자신감이 있다면 멈추지 않고 한 번에 16번의 흡입과 굽힘을 수행할 수 있습니다. 예를 들어, 이것은 나에게 효과적이었습니다. 휴식하는 것을 잊지 마세요. 당신은 당신의 능력을 테스트해서는 안되며 멈추지 않고 백 가지를 모두 수행해서는 안됩니다. 이것은 어떤 이점도 가져 오지 않을 것입니다.
근육이 더 강해졌다고 느끼면 다음 단계로 넘어갑니다. 시리즈당 펌핑 운동을 32회 수행하세요. 상상 속 공이 얼마나 빨리 부풀어오르는지 상상할 수 있나요? 질병을 상대로 문제없이 골을 넣을 수 있습니다.
일을 시작하면 몸이 스스로 펌프질하는 것 같습니다. 몸이 강해지고 탄력이 생깁니다. 신체에 부족한 산소는 오랫동안 막혀 있던 신체 내부의 통로를 열어줍니다. 깊은 숨을 쉬기 시작할 뿐만 아니라 기쁨이 가득 차는 느낌도 듭니다! 결국 담당 센터는
행복 호르몬인 엔드로핀의 생성도 촉진됩니다.
하지만 무거운 하중을 감당할 수 없다면 처음 8개의 동작을 유지하세요. 2주 또는 그 이전에 몸이 더 강해지고 부하가 증가하는 것을 느낄 수 있습니다.
훈련을 멈추지 마세요! 아침 30분, 저녁 30분은 꽤 긴 시간입니다. 특히 하루 종일 에너지를 충전할 것이라는 점을 기억한다면 더욱 그렇습니다.
게으르지 마십시오. 게으르면 자신에게서 물러나고 질병은 즉시 즐겁게 정당한 자리를 차지합니다. 이것이 그녀가 기다리고 있던 것입니다. 가장 심각한 질병보다 게으름과 싸우는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 그리고 고전 의학이나 민간 의학 모두 이에 대한 치료법이 없습니다. Strelnikova는 게으른 사람들을 싫어했습니다. 그녀는 가장 심각한 환자들과 함께 일하는 것을 선호했습니다. 그들은 삶에 완전히 다른 방식으로 접근하며, 숨쉬는 모든 호흡을 소중히 여깁니다.
얼마 전 나는 삶에 대한 갈증이 사람을 어떻게 변화시키는지를 목격했습니다. 나는 산부인과 의사를 만나기 위해 줄을 서 있었다. 대기열은 천천히 움직였습니다. 때로는 석영 과정이 40분 동안 계속되었고 때로는 카드에 이상한 소란이 시작되었습니다. 그리고 임산부와 수유부들은 모두 지나갈 수 있도록 정중히 허락했습니다. 앉아 있는 시간이 길어질수록 사운드 엔지니어와 계약서에 서명하기 위해 스튜디오에서 나를 기다리고 있던 모든 사람들이 나를 어떻게 생각하는지 더 분명하게 깨달았습니다. 현재와 미래의 대부분의 어머니는 30세 미만의 젊은 여성이었습니다. 그들은 모두 엄마가 된다는 것 자체가 영광이라고 생각하는 것 같았습니다.
자신을 전혀 돌보지 마십시오. 아무렇게나 옷을 입고, 똑같은 포니테일 헤어스타일을 한 그들은 나른하게 이야기를 나눴다. 주요 주제는 준비가 필요한 저녁 식사였습니다. 주변에서 일어나는 모든 일, 전 세계, 모든 생명이 그들에게 무관심한 것 같았습니다. 특히 다가오는 점심과 비교하면. 그들은 서로 얼마나 비슷했습니까! 그리고 군중 속에서 단 한 사람, 즉 노파만이 눈에 띄었습니다. 그녀는 여든이 훨씬 넘은 것 같았다. 그녀는 내 앞, 맨 끝자리에 앉았다. 가장 단정한 녹색 수트, 복잡하고 경쾌하기까지 한 헤어스타일은 우리를 둘러싸고 있던 젊음의 패션과는 확연히 달랐습니다. 하지만 가장 놀라운 것은 그녀의 눈이었습니다. 그것은 두 개의 60와트 전구처럼 빛났습니다. 그녀는 재빨리 주변의 모든 것을 호기심으로 둘러보았습니다. 그러다가 뭔가 생각나서 벌떡 일어나 “지금 갈게요”라고 말한 뒤 접수처로 달려갔습니다. 내 차례였다. 의사는 나를 쳐다본 다음 노부인을 쳐다보고 다시 나를 쳐다보았다. “대조국전쟁 참전용사들을 통과시키자”고 그녀는 나에게 말했다. 나는 복도 전체에 울부짖었다. “내 문서에 불이 붙었어요!” 노부인은 공처럼 벌떡 일어나 사무실로 달려갔습니다. "빨리 갈게요, 금방 갈게요!" 그녀는 나에게 환하게 웃으며 말했습니다. 드디어 작업실에 가보니 나도 50년 뒤에는 이 할머니처럼 되고 싶다는 생각이 들었어요!
하지만 "펌프"로 돌아가 보겠습니다.
운동 중에는 절대로 무리를 해서는 안 됩니다. 허리와 목 모두 완전히 자유로워야 합니다. 공을 펌핑하는 "펌프"는 단단하지 않고 공기가 쉽게 펌핑됩니다.
상태가 심각한 경우 앉아 있는 동안 이 운동을 수행할 수 있습니다. 효과는 여전히 긍정적입니다.
주목! 척추 또는 머리 부상, 추간판 변위, 척추 탈장, 장기간 골연골증 또는 근염을 앓고 있는 경우, 간, 신장 또는 방광에 결석이 있는 경우, 고혈압(동맥, 안구 등)이 있는 경우 또는 두개 내), 당신은해서는 안됩니다. 이 경우, 당신은 구부려서는 안됩니다! 손이 무릎 아래로 떨어지면 안 됩니다.
숫자를 세면서 경쾌한 행진곡을 흥얼거리면 그 연습이 즐거움을 가져다 줄 것입니다. 너무 많은 노력을 기울이지 마십시오. 이 운동은 "Hoe"나 "Jackhammer"가 아닌 "Pump"라고 불립니다.
예, 또 다른 중요한 세부 사항입니다. 당신이 펌핑하여 몸 전체로 이동하는 공기는 신선해야 합니다! 환기가 잘 되는 방에서, 가능하면 창문을 열어둔 채 연습하세요. 그리고 공기 이온화 장치가 있다면 매우 운이 좋습니다.
A.N. 의 호흡 체조 책에서. 스트렐니코바 작가 미하일 니콜라예비치 셰티닌 A.N. 의 호흡 체조 책에서. 스트렐니코바 작가 미하일 니콜라예비치 셰티닌 응급 진료 디렉토리 책에서 작가 엘레나 유리에브나 크라모바 치유의 예술 책에서 작가 레오니드 코노노비치 로즐로미 전통적 방법과 비전통적 방법을 사용한 전립선염 및 기타 전립선 질환 치료 책에서 작가 다리아 블라디미로프나 네스테로바작가 미하일 니콜라예비치 셰티닌
Strelnikova와 Youth의 Breathe 책에서. 건강과 장수를 위한 독특한 기술 작가 미하일 니콜라예비치 셰티닌
저자 안드레이 모호보이
Bragg에서 Bolotov까지 건강을 위한 최고의 책에서. 현대 웰니스에 관한 대형 참고서 저자 안드레이 모호보이
날씬함을 위한 호흡 기술 책에서. 여분의 파운드를 내보내는 것 저자 올가 댄
기본 시작 위치: 똑바로 서서 발을 어깨 너비보다 약간 좁게 벌리고 팔은 몸통을 따라 뻗습니다. 즉, 손을 건드리지 않고 바닥에 뻗고 동시에 활의 후반부에서 코를 통해 짧고 시끄러운 숨을 쉬십시오. 흡입은 활로 끝나야합니다.
그런 다음 (곧게 펴지 않고!) 약간 일어나서 다시 절하고 "바닥에서" 짧고 시끄러운 숨을 쉬십시오.
그런 다음 막대기(예를 들어 말아올린 신문)를 들고 펌프로 자전거나 자동차 타이어에 공기를 주입한다고 상상해 보세요.
앞으로 구부리는 것은 긴장하거나 너무 낮게 구부리지 않고 리드미컬하고 쉽게 수행해야합니다. "허리에 활"이면 충분합니다. 등은 둥근(직선이 아닌!) 모양을 유지해야 하며 머리는 낮아져야 합니다.
8 번의 호흡 동작으로 12 번 행진하는 단계의 속도로 "타이어에 공기를 주입"해야합니다. 이 운동은 서서 할 수 있을 뿐만 아니라 앉아서도 할 수 있다.
만성 골연골증으로 고통받는 환자, 머리나 척추 부상, 동맥압, 두개내압, 안압 상승, 요로결석증, 담석증 환자는 앞으로 너무 낮게 구부려서는 안 됩니다!
나열된 경우 굴곡은 거의 눈에 띄지 않게 이루어져야 하지만 항상 코를 통해 짧고 시끄러운 흡입을 해야 합니다. 각 흡입 후에는 입을 크게 벌리지 않고 입을 통해 힘을 가하지 않고(즉, 수동적으로) 독립적으로 숨을 내쉬어야 합니다.
설명된 운동은 기관지 천식뿐만 아니라 심장 또는 간 통증 발작에도 효과적인 것으로 간주됩니다.
