수류탄을 짧게 던집니다. 수류탄 던지기 기술

수류탄 던지기는 가장 간단하고 접근하기 쉬운 던지는 유형 중 하나이며, 초보자 창던지기가 있는 수업에서 던지는 동작을 개선하기 위한 보조 운동으로 사용됩니다. 이 스포츠에는 큰 대회가 없으며, 현재 수류탄 던지기는 학교 체육 교과 과정에만 포함되어 있으며 군대에서는 응용 스포츠로 사용되고 있습니다.

수류탄 투척 기술을 설명하는 편의를 위해 일반적으로 다음 부분을 구별합니다. 발사체 보유, 준비(예비 및 최종), 마지막 노력그리고 던진 후 균형 유지하기.

발사체를 들고. 수류탄을 잡는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 자격을 갖춘 운동선수는 높은 무게 중심으로 수류탄을 잡는 방법을 사용합니다. 수류탄은 네 손가락으로 손잡이 끝으로 잡고 수류탄 손잡이의 바닥은 새끼 손가락에 얹혀 구부려 손바닥에 대고 누르고 손은 편안하게 놓고 엄지 손가락은 수류탄 축을 따라 위치합니다. 이 던지는 방법을 사용하면 고도로 발달된 손을 가진 운동선수가 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 수류탄을 "주먹으로" 잡는 방법을 사용하면 레버가 짧아지고 손이 더 단단해지며 수류탄 축이 손에 수직으로 향하고 발사체 방출 제어가 불가능합니다. 낮은 투사 궤적 현상) 그러나 이 방법으로 좋은 결과를 얻었습니다.

수류탄을 잡는 방법 중 첫 번째 방법은 비록 더 어렵지만 "주먹" 그립 방법에 비해 많은 이점을 제공합니다. 여기서 투척 레버의 길이가 증가하고 손이 더 느슨해지며 수류탄이 방출되는 순간까지 방향을 지정하는 능력이 유지됩니다. 훈련 중에 각 학생은 수류탄을 잡는 가장 적절한 방법을 스스로 선택합니다.

이륙 달리기. 달리기가 시작될 때 수류탄은 머리 높이의 오른쪽 어깨 앞, 구부러진 팔로 운반됩니다. 이는 선수가 수류탄 손의 위치를 제어하는 더 효과적인 방법입니다.

실행은 두 부분으로 구성됩니다.: a) 처음부터 컨트롤 표시까지 – 예비 부분; b) 제어 표시에서 이륙 활주를 제한하는 막대까지 - 마지막 부분. 실행의 예비 부분은 16-20m 또는 8- 10개의 달리기 단계, 마지막 부분은 7-10m 또는 4-5입니다. 던지는 단계.

달리기의 첫 번째 부분에서 던지는 사람은 최적의 이동 속도를 획득하여 던지는 주요 작업이 해결되는 마지막 부분을 효과적으로 완료하는 데 도움이 됩니다. 이 경우 수류탄을 든 손은 이완되어야 하며 전체 런업은 리드미컬하고 가속되어야 하며 동시에 움직임의 직진성과 신체의 수직 위치를 유지해야 합니다. 선수가 제어 표시에 접근하면 최대 스프린트 속도의 약 2/3에 해당하는 필요한 속도에 도달해야 합니다. 최적의 이륙 속도를 초과하는 것은 기술적 오류로 간주되어야 합니다. 이는 던지는 사람의 후속 동작의 올바른 리듬을 방해하고 궁극적으로 실패로 이어지기 때문입니다. 원칙적으로 달리기의 예비 부분에서 달리는 것은 수류탄을 들고 있으면 약간 복잡하지만 (수류탄을 든 손이 수직으로 흔들리지 않아야 함) 일반 달리기와 다르지 않아야하며 제어 표시에 접근하면 속도를 높여야합니다. 연장하지 않고 마지막 단계의 속도.

준비 단계(또는 투척 단계)의 마지막 부분은 제어 표시를 치는 것으로 시작됩니다. 제어 표시는 투척자가 수류탄을 집어넣고 던질 준비를 시작하도록 방향을 지정합니다. 실습에서 알 수 있듯이 이러한 동작과 던지기 자체를 5 단계로 수행하는 것이 좋습니다 (던진 후 점프를 한 단계로 계산). 이 경우 발사체 철회 준비는 원칙적으로 왼발이 트랙에 놓이는 순간부터 시작됩니다 (이하에서는 던지기가 오른손으로 수행됨을 의미함).

오른발의 발걸음으로 선수는 던지는 방향으로 왼쪽으로 회전하기 시작하고 동시에 던지는 순간 작업 경로를 연장하기 위해 가능한 가장 큰 원호로 수류탄으로 손을 빼냅니다. . 수류탄을 회수하는 데는 두 가지 주요 옵션이 있습니다: 앞으로-아래로(“낮은 원호”로 수류탄을 회수) 및 직선-후방. 첫 번째 옵션은 진폭이 더 넓지만 조정 측면에서 상당히 복잡하고 두 번째 옵션은 더 합리적이고 구현하기 쉽습니다. 납치의 본질은 던지는 단계에서 발사체에서 "멀리 떨어져"달리기에서 얻은 속도를 잃지 않고 골반과 다리를 사용하여 앞으로 이동하는 것입니다.

따라서 두 번째 단계가 끝나면 수류탄을 든 손이 곧게 펴지고 앞으로는 던지는 사람이 자유로운 손으로 발사체를 "구동"하고 최종 노력으로 가속합니다. 이 두 단계 동안 몸통을 너무 오른쪽으로 돌리면 옆으로 달릴 수 있습니다. 던지는 단계가 시작될 때 어깨 축이 이미 던지는 방향으로 회전했다면 골반 축이 이제 막 같은 방향으로 회전하기 시작한 것입니다. 어깨 축과 골반 축의 완전한 일치는 최종 노력의 마지막 단계까지 발생해서는 안 된다는 점을 기억해야 합니다. 또한, 던지기 스텝에서 몸의 수직 자세를 유지하기 위해서는 머리를 오른쪽으로 돌리지 않고, 달리는 방향으로 시선을 돌리는 것이 중요하다.

다음 던지는 단계는 일반적으로 "교차"라고 하며, 이는 발사체를 "추월"하는 것을 의미합니다. 어깨 거들과 수류탄에 비해 하체의 속도가 증가합니다. 이는 준비와 최종 노력 사이의 연결고리라고 믿어집니다. 따라서 속도 손실을 방지하고 속도를 높이려면 지원되지 않는 짧은 단계를 사용하여 가속을 사용하여 이 단계를 수행하는 것이 좋습니다. 이는 마지막 단계를 수행할 때 특정 이점을 제공합니다.

따라서 세 번째 "교차" 단계(왼쪽 바로 앞)가 시작되면서 던지는 사람은 왼쪽 다리로 강하게 밀면서 골반을 던지는 방향으로 더 빠르게 보냅니다. 발사체의 이러한 "추월"에는 신체가 오른쪽으로 크게 기울어지고 회전하는 현상이 동반됩니다. 수류탄을 든 손은 스윙 자세를 취하고 등 뒤로 약간 움직입니다. 오른쪽 다리는 발의 바깥쪽 아치에 위치하며 발 전체로 빠르게 전환된 다음 충격을 흡수하여 무릎과 고관절에서 구부러집니다. 발을 뒤꿈치나 발가락에 놓는 것은 흔한 실수입니다. 첫 번째 경우에는 던지는 사람이 속도를 급격히 줄여 움직임의 연속성을 방해하고, 두 번째 경우에는 던지는 사람이 지나치게 구부리고 긴장된 다리를 바닥에 놓도록 강요합니다. 또한 오른발은 35~45° 각도로 지면을 딛고 있어 어깨가 아닌 골반을 방해 없이 앞으로 움직일 수 있게 해주고, (왼쪽으로) '닫힌' 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 던지기 전에.

다음 네 번째 단계를 수행할 때 던지는 사람의 주요 임무: 던지기에 가장 유리한(확장된) 위치를 취하고 전진 이동 속도를 급격히 낮추면 최종 노력을 더 빠르고 완벽하게 수행할 수 있습니다. 이를 위해 던지는 사람은 이 스텝을 최적으로 길게 만들어 긴장된 왼쪽 다리를 발이 약간 안쪽으로 땅에 닿도록 해야 합니다. 만약 모든 스텝의 발 발자국이 런업 라인을 따라 위치한다면, 네 번째 스텝의 왼발의 발은 이 라인에서 30~50cm 정도 왼쪽에 놓이게 되는데, 이는 수행하기에 더 좋은 기회를 제공합니다. 던지기.

최종 노력. 수류탄 던지기 기술의 이 부분은 네 번째 단계에서 왼쪽 다리를 땅에 놓기 전, 오른쪽 다리의 발을 통해 그려진 수직선을 몸이 통과하는 순간부터 시작됩니다. 따라서 시작 위치로의 이탈과 던지는 단계가 서로 겹쳐진 것처럼 보입니다.

어깨와 골반의 축이 평행한 잘 뻗은 위치에서 최종 노력을 시작하려면 수류탄을 사용하여 손에 거의 수직으로 회전해야 합니다. 최종 노력의 관례적으로 명명된 일련의 요소를 수행합니다. "잡기", "발사체 당기기" 및 "발사체를 자신에게 가져가기"가 뒤따릅니다. 최종 노력의 나열된 모든 요소는 하나의 동작이며, 요소 중 하나를 수행하지 못하면 노력 적용 경로의 길이가 줄어들고 결과적으로 결과가 감소한다는 점에 유의해야 합니다. "그랩"은 무릎 관절에서 오른쪽 다리를 안쪽으로 약간 회전시키면서 구부리고 펴는 방식으로 수행되며 왼쪽 다리가 땅에 닿는 상태로 끝납니다. 이 경우 오른팔은 바깥쪽으로 약간 구부러지고 왼쪽은 안쪽으로 회전합니다. 투서포트 자세를 취하고 오른팔의 바깥쪽 회전을 완료한 후 던지는 사람은 어깨를 앞으로 움직이면서 추가적인 근육 긴장(“발사체 당김”)을 생성합니다. 던지는 방향으로 어깨 축을 "가슴 앞으로" 위치로 회전시키는 것은 던지는 팔의 팔꿈치를 앞뒤로 움직이는 데 도움이 되며("발사체를 자신 쪽으로 가져가기"), 이 회전에 앞으로의 움직임이 동반되는 것이 중요합니다. 신체의 움직임.

준비 단계에서 투척자가 얻은 움직임의 양을 최종 노력으로 쉽게 전환하는 수류탄 투척 기술의 주요 요소는 마지막 투척 단계에서 왼쪽 다리의 작업입니다. 최종 동작에서 왼쪽 다리 정지 작업의 효율성을 나타내는 첫 번째 지표는 무릎 관절의 굽힘 정도입니다. 왼쪽 다리가 하중을 견디지 못하면 무릎 관절이 구부러지면 달리기 에너지가 소멸되는 것처럼 보입니다. 또한, 던지는 사람의 몸통은 그 아래에 견고한 지지대가 없으면 앞으로 나아갈 때 충분한 가속도를 발휘할 수 없습니다. 그러한 던지기로 운동 선수 자신은 몸통과 어깨 거들 근육의 긴장을 느끼지 않습니다. 던지는 사람이 말했듯이 던지는 것이 약하거나 "비어 있음"으로 판명됩니다.

왼쪽 다리 정지 작업의 효율성을 나타내는 두 번째 중요한 지표는 왼쪽 다리를 바닥에 놓는 각도입니다. 왼쪽 다리를 OCMT 투영에 너무 가깝게(60° 이상의 각도로) 배치하면 던지는 사람이 골반의 움직임을 늦추지 않고 왼쪽 다리로 "패스"하게 됩니다. 이러한 경우 왼쪽 다리에 할당된 주요 작업의 성능, 어깨 거들로 "타격"을 생성하고 손으로 채찍을 생성하는 신체 이동 속도의 탄성 제동이 급격히 저하됩니다.

마지막 노력의 첫 번째 부분은 던지는 사람이 "활을 당기는" 위치에 도달하는 것으로 끝납니다. 이 위치에서 가슴을 앞으로 향한 상태에서 그는 아직 손을 완전히 움직이지 않은 채 몸 전체로 수류탄을 "당깁니다". 던지는 사람이 좋은 출구를 만들면 몸통 앞면, 어깨 거들 및 다리의 근육이 극도로 늘어납니다. 땅바닥에 한쪽 끝에 팽팽하게 매달린 활이 갑자기 줄이 끊어지면 곧게 펴지듯이, 던지는 사람은 빠르고 긴 힘으로 "장전을 내립니다". 결과적으로 수류탄을 던지는 것은 한 손이 아니라 다리, 몸통, 팔의 공동 노력으로 수행됩니다.

마지막 움직임인 "저크"는 빠르지만 동시에 상체의 전진 움직임으로 인해 수류탄에 꽤 오래 지속되는 충격입니다. 발사체를 든 오른손은 팔꿈치를 앞쪽으로 두고 뒤에서 "수행"하는 것이 중요하며, 수류탄 방출은 팔뚝과 손의 압도적인 움직임으로 끝나며, 이는 수류탄의 회전 운동을 생성합니다. 수직면. "채찍 같은" 움직임은 먼 링크에서 가까운 링크로 운동량을 전달하기 위한 조건에 대한 역학 법칙의 요구 사항이 충족되는 경우에만 효과적입니다. 던지기를 마친 후 던지는 사람은 몸의 무게를 왼쪽 다리 앞으로 빠르게 옮기는 동시에 몸이 앞으로 떨어지는 것처럼 수류탄에 소위 "파일링"을 수행합니다. 최종 노력의 성공적인 실행은 움직임이 다리에서 시작되어 발사체가 이륙하는 순간까지 다리에 의해 지원되는 경우에만 가능하다는 점에 유의해야 합니다. 수류탄은 수평에 대해 40~42° 각도로 발사됩니다.

던진 후 균형 유지. 던지기가 끝난 후에도 던지는 사람의 전진 움직임의 관성은 여전히 상당히 중요하며 최단 거리 (1-1.5m)에서 그것을 억제 할 수 있어야합니다. 투척자가 발사체를 놓은 후 왼쪽에서 오른쪽 다리로 급격하게 전환하여 발가락을 왼쪽으로 약간 돌리는 경우에 수행할 수 있습니다. 다섯 번째 제동 단계에 의지합니다. 점프가 느리게 이루어지면 오른쪽 다리가 압력을 견디지 못하고 구부러지고 던지는 사람이 팔과 왼쪽 다리의 보상 동작을 부적절하게 사용하면 제동이 작동하지 않습니다. 던지는 사람이 라인을 넘으면 던지는 것은 계산되지 않습니다. 연습에 따르면 왼발이 놓인 곳(던지기 시작 위치)에서 바까지 2-2.5m를 남겨두어 제동 단계를 위한 충분한 공간이 앞에 있는지 확인하는 것이 더 좋습니다. 이 거리를 유지하려는 던지는 사람은 거의 항상 선을 넘는 것을 두려워하여 최종 노력을 "무너지게"하여 던지는 결과를 줄입니다.

던지는 사람이 달리기와 던지는 기술을 집중적으로 연구하고 제동에는 거의 관심을 기울이지 않는 것이 일반적입니다. 결과적으로 던진 후 달리는 기술이 생성되는데 이는 수정하기가 매우 어렵습니다.

GD 수류탄 투척(원거리에서)

멀리서 수류탄을 던지는 것은 안전 레버 없이 F-1 훈련 수류탄을 사용하여 달리기 시작이나 정지 상태에서 수행됩니다. 수류탄의 무게는 600g이며, 투척을 위해 참가자에게는 수류탄 3개가 주어지며 투척 현장의 심판이 참가자에게 제공합니다.

기관총을 손에 들고 있는 유니폼 No. 4(야전). 칼라를 풀고 허리 벨트를 느슨하게 하는 것이 허용됩니다. 모자는 벗을 수 없습니다. 무기에서 기계 벨트를 풀지 않고도 기계 벨트를 사용할 수 있습니다.

던지기는 폭 10m의 복도를 따라 길이 4m, 폭 7cm의 바 또는 라인에서 수행되며 바는 활주로 바닥과 같은 높이로 고정되고 흰색으로 칠해져 있습니다. 끝에는 컬러 플래그와 표지판이 설치되어 있습니다.

복도는 40m부터 시작하여 5m마다 흰색 평행선으로 표시되어 있으며, 선의 양쪽 끝에는 바까지의 거리를 나타내는 숫자 표시가 설치되어 있습니다. 측면 선의 너비는 복도 경계에 포함되지 않습니다.

활주로는 밀도가 높아야 합니다. 경로의 너비는 최소 1.25m, 길이는 25-30m이며 바 앞 마지막 6-8m에서는 경로가 4m로 넓어집니다.

결과 정의

투척은 수류탄이 복도 안에 떨어졌고 참가자가 투척 규칙을 위반하지 않았으며 던진 후 안정된 자세를 취한 경우 수석 심판의 "예"명령에 따라 계산됩니다. 심판은 "예"라는 구령에 따라 깃발을 들어 올려 측정 심판에게 결과를 표시할 권리를 부여합니다.

투구규칙을 위반한 경우 주심은 “아니오”라고 구령함과 동시에 깃발을 내린 상태에서 진행신호를 보낸다.

참가자가 다음과 같은 경우 시도는 실패한 것으로 간주됩니다.

던진 순간이나 던진 후 신체, 유니폼 또는 기관총의 일부가 바 뒤의지면에 닿은 경우

바를 밟거나 위에서 바를 만지는 경우 달리는 동안(스윙) 수류탄을 방출하여 바 앞에 떨어집니다. 투척 구역(바까지)에서 실수로 수류탄이 떨어지는 것은 오류로 간주되지 않습니다.

"예" 명령을 던진 후 바를 앞으로 통과합니다. 수류탄이 복도 밖으로 떨어지면 던지는 횟수도 계산되지 않습니다.

수류탄이 복도에 떨어진 후 남긴 흔적에는 숫자가 적힌 못이 표시되어 있습니다. 페그는 바에 가장 가까운 표시 지점에 배치됩니다.

측정은 막대에 수직인 선을 따라 말뚝에서 줄자를 사용하여 수행됩니다. 측정할 때 줄자의 영점 표시가 페그에 적용됩니다. 결과는 1cm의 정확도로 결정됩니다.

측정은 세 번 던진 후에 수행됩니다. 가장 잘 던진 결과만 점수표에 기록됩니다.

두 명 이상의 참가자가 동점인 경우 동일한 순위가 부여됩니다. 후속 장소는 이동하지 않습니다. 동일한 결과를 보여 경쟁의 승자라고 주장하는 참가자에게는 추가로 3개의 던지기가 주어집니다.

GT 수류탄 투척(정확성을 위해)

정확성을 위해 수류탄을 던지는 것은 3개의 원으로 40m 거리에서 손에 기관총을 들고 한 장소 또는 달리기에서 수행됩니다. 반경 0.5m의 첫 번째 원(중앙); 2차 – 1.5m; 3번째 – 2.5m.

첫 번째 원은 금속으로 만들어졌으며 지면과 같은 높이로 설치되고 흰색으로 칠해져 있습니다. 15x20cm 크기의 붉은 깃발이 원의 중앙에 고정되어 있으며 높이는지면에서 30cm입니다.

나머지 원은 폭 5cm의 선으로 표시되며 표시선은 더 작은 원의 크기에 맞습니다.

정확성을 위해 수류탄을 던지는 복장 규정은 원거리에서 수류탄을 던지는 복장 규정과 동일합니다.

투척은 안전 레버 없이 F-1 수류탄 훈련을 통해 수행됩니다. 수류탄의 질량은 600g이며 투척 현장의 심사 위원단이 참가자에게 수류탄을 제공합니다.

각 참가자에게는 3번의 시도와 15번의 득점 기회가 허용됩니다. 테스트 수류탄 투척 시간은 1분, 테스트 수류탄 투척 시간은 6분입니다. 시험 던지기를 수행한 후 참가자는 득점 던지기 준비가 되었음을 보고하고 심판의 일반적인 명령에 따라 던지기 시작합니다. 모든 수류탄을 던질 때까지 참가자는 심판의 허가가 있어야만 구역을 떠날 수 있습니다.

던지기 규칙과 시도 평가 기준은 멀리서 수류탄을 던지는 대회 개최 조건과 유사합니다. 섹터의 크기는 멀리서 수류탄을 던지는 섹터의 크기와 유사합니다.

채점 던지기를 수행할 때 원 안의 심판이 던진 값에 해당하는 숫자가 표시된 포인터를 올려 평가를 수행하고 음성으로 복제합니다. 이전 던진 점수를 받은 후에만 다른 수류탄을 던지는 것이 허용됩니다.

수류탄이 대상에 명중할 때 던지는 투척은 다음과 같이 평가됩니다.

첫 번째 원(중앙) – 115점;

2라운드 – 75점

3라운드 – 45점.

중앙 원에 위치한 깃발을 맞추면 115점을 얻습니다.

안전상의 이유로 수류탄을 던질 때 원 뒤에 금속 메쉬 울타리가 설치됩니다.

개인전 우승은 가장 높은 점수를 얻은 사람에 의해 결정됩니다. 승점이 동점인 경우 1차, 2차, 3차 안타 수가 많은 참가자가 가장 좋은 자리를 결정합니다.

팀 순위는 자격을 갖춘 참가자의 총점의 평균 결과로 결정됩니다.

소개

수류탄(또는 자금과 장비 부족으로 인해 무거운 물체)을 던지는 것을 포함하는 "머리 뒤에서 어깨 위로 던지는" 방법을 사용하여 던지는 기술을 연구하고 개선하는 것이 항상 적절한 관심을 받는 것은 아닙니다. 이런 식으로 던지는 기술은 천년의 역사를 가지고 있습니다. 5세기 후반, 고대 조각가 폴리클레이토스(Polykleitos)는 손에 짧은 창을 들고 있는 운동선수의 동상인 유명한 "도로포로스(Dorophoros)"를 만들어 인간의 조화로운 발전에 대한 열망을 표현했습니다.

창던지기는 고대 그리스 올림픽에서 처음 등장했으며 5종 경기의 필수적인 부분이었습니다. 여기에는 1단계 달리기, 멀리뛰기, 원반던지기, 창던지기, 레슬링이 포함되었습니다. 창은 작은 높이에서 던져졌고, 가죽 벨트로 만든 고리를 사용하여 창을 잡고 던지는 사람이 손가락을 삽입했습니다. 육상 운동은 간단하고 배우기 쉽다는 말을 자주 듣습니다. 이것은 잘못된 것입니다. 실제로 육상 운동의 기본은 걷기, 달리기, 점프 던지기이다. 그러나 육상 경기에서 이러한 동작의 기술을 면밀히 연구해 보면 이러한 동작이 최고 수준으로 향상되었음을 알 수 있습니다. 창던지기(및 기타 투척기)의 동작 기술에는 미묘한 뉘앙스가 많이 있습니다. 즉, 준비 단계, 마지막 단계 및 다리, 몸통, 팔의 움직임 조정의 모든 단계입니다.

투척은 군사에 적용되는 기술과 능력을 말한다. 이는 학생들의 군 복무 준비에 중요한 부분을 차지합니다.

기술 개선.

던지는 기술을 향상시키는 기본은 달리기 속도와 결합된 던지는 동작의 조정 기술입니다. 그러나 투구기술의 결정요소가 무엇인지에 대해서는 전문가와 운동선수 사이에서 합의가 이루어지지 않고 있다. 핀란드의 던지기 학교에서는 모든 동작을 빠르게 수행하고 최종 노력에서 오른쪽 엉덩이의 회전 확장 동작과 팔의 채찍 같은 동작을 도약의 리듬과 결합하는 능력이 가장 중요하다고 믿습니다. . 소련의 레닌그라드 던지기 학교(특히 V.I. Alekseev)는 런업과 최종 노력의 조합을 지배적인 것으로 간주했습니다. 올림픽 챔피언 E. Ozolina는 마지막 노력의 요소, 즉 마지막 던지기 단계에서 테이크업과 가슴 출구의 중요한 역할을 강조합니다. 크로스 스텝에서 발사체 추월, 견인력을 발사체 축 및 발사체의 의도 된 비행 경로와 결합, 던지는 팔과 왼쪽 다리의 작업 결합-소련 국가 대표팀 V. V. Kuznetsov의 코치와 V.I.에 집중했습니다. Alekseev.

우리는 마지막 노력에 날카로운 숨을 추가하는 것이 중요하다고 생각합니다. 이는 던지는 힘과 비행 속도를 크게 증가시킬 것입니다(무술에서 타격이나 던지는 순간과 같이). 대부분의 전문가들은 리듬과 움직임의 자유가 중요하다는 점에 동의합니다.

물건을 던지는 기술을 향상시키는 주요 방법은 운동을 반복하는 것입니다. 이 경우 운동은 물체와 보조 장비를 던질 때의 전체적인 움직임 성능과 올바른 근육 감각을 생성하는 데 도움이 되는 일련의 특수 및 시뮬레이션 운동으로 이해되어야 합니다. 이를 위해 장치 유무에 관계없이 시뮬레이션 연습을 수행하는 것이 좋습니다. 동시에, 스윙하는 동안 코로 숨을 들이쉬고, 마지막 노력을 위해 무술에서처럼 입으로 숨을 내쉰다.

수류탄 던지는 법을 배우는 과정입니다.

600g 수류탄을 멀리 던지는 방법을 학습하는 과정은 친숙화, 학습, 훈련(개선)의 세 단계로 나뉩니다.

친하게 함학생들에게 학습되는 운동에 대한 올바른 아이디어와 그 구조에 대한 명확한 이해를 제공하는 것을 목표로 합니다.

정보를 위해 필요한:

NFP에 따라 운동의 이름을 지정합니다. "운동 52. 멀리서 600g 수류탄 던지기";

직접 모범적으로 훈련을 시연하거나, 부대 하사(사전 훈련을 받고 완벽하게 훈련을 수행하는 훈련병 중 한 명)가 참여하여 시범을 보인다. 시연은 정해진 속도에 따라 일관되고 명확하며 정확해야 합니다. 그래야 학생들이 운동 전체를 완전히 이해할 수 있습니다.

훈련은 투척 장소에 접근하고 출발하는 것뿐만 아니라 모든 명령과 보고와 함께 수행됩니다. 훈련 시연 중에 학생들은 훈련 시연을 옆에서 볼 수 있도록 투척 구역을 따라 1열로 서서 이를 바라보고 있어야 합니다. 개인 시연의 경우 지도자는 스스로 명령합니다.

운동을 수행하는 기술과 목적을 설명하십시오. 운동 요소를 수행하는 기술에 대한 설명은 불필요한 세부 사항없이 간결하게 수행됩니다. 훈련생들의 관심은 리더의 의견으로는 훈련의 질이 크게 좌우되는 기술의 세부 사항과 연결 또는 조합 요소에만 집중됩니다. 연구중인 훈련은 훈련생의 특별한 운동 능력 개발과 전투 수류탄 투척 중 심리적 안정성을위한 전제 조건 생성입니다. 이 훈련의 적용 목적은 훈련 된 군인이 대인 대인 수류탄을 던질 수있는 능력입니다. 범위와 정확도가 높은 목표물을 겨냥합니다.

600g 수류탄을 멀리 투척가속 운동 및 운동 수업에서 공부하고 복잡한 교육 및 훈련 수업과 기타 전투 훈련 과목 수업에서 향상됩니다.

지도자는 이 훈련이 연습 32, 33, 34, 35, 37(장애물 코스 연습)과 연습 50 "수류탄 던지기 및 사격으로 3km 달리기"의 필수적인 부분이라고 설명합니다. 이는 전투 작전을 위한 부대를 준비하는 동안 예정된 수업 및 대규모 스포츠 활동 중에 수행되는 운동 목록에 포함됩니다.

기술에 대한 설명과 함께 운동을 부분적으로 다시 보여줍니다. 운동은 팔을 휘두르며 투구 라인까지 달린 후 정지되는 것으로 표시됩니다. 리더는 던지는 스텝을 수행하는 기술과 정지 점프를 수행하는 순서를 설명합니다.

언러닝학생들의 새로운 운동 능력을 개발하고 운동 수행 기술을 향상시키는 것을 목표로합니다. 600g 수류탄을 멀리 던지는 것은 학생들에게 어려운 신체 운동이며 여러 구성 요소로 구성되므로 섹션별로 배우는 것이 좋습니다. 처음에는 수류탄 던지는 법을 현장에서 익히고, 이후에는 2단계, 4단계로 나누어서 배운다. 풀런에서 던지는 것은 움직임의 조화를 느끼기 위해 느린 걷기 후에 낮은 속도의 달리기 단계에서 시작됩니다. 그러다가 이륙속도를 점점 높여가는데

훈련(개선)학생들의 운동 능력을 강화하고 신체적, 특별한 자질을 향상시키는 것을 목표로 합니다. 훈련은 실행 조건이 점진적으로 복잡해지고 신체 활동이 증가하면서 운동을 여러 번 반복하는 것으로 구성됩니다. 600g 수류탄을 멀리 던지는 훈련 중 학생들의 신체적 자질을 개발하는 주요 방법은 반복 방법입니다. 이 경우 운동(수류탄 던지기)의 반복 횟수는 훈련생의 현재 개별 지표 수준에 따라 달라지며, 이는 체력에 대한 실제 테스트 결과를 기록하기 위해 카드의 단위에 기록됩니다. 군인의 스포츠 준비 수준. 반복방식은 최대 100%의 개인 노력으로 수류탄을 던지는 반복 수행이 특징이다. 훈련의 모든 단계에서 수류탄을 던질 때 군인을 조직하는 방법은 정면입니다. 수업의 밀도를 높이고 훈련 수류탄의 수가 충분한 경우 학생 사이에 3-4 단계 간격으로 단일 등급 대형으로 투척이 수행됩니다. 훈련생들은 좌우에서 하나씩 명령에 따라 수류탄을 던지며 수류탄이 떨어진 곳을 스스로 관찰한다. 수류탄 수집은 수업 리더의 명령에 의해서만 수행됩니다.

4.수류탄 투척 기술

정확하고 정확한 던지기를 위해서는 발사체를 적절하게 잡는 것이 필요합니다. 수류탄은 손잡이가 새끼 손가락에 닿아 구부려 손바닥에 눌려지고 나머지 손가락은 수류탄 손잡이를 단단히 덮도록 유지됩니다. 이 경우 엄지 손가락은 수류탄 축과 수류탄 축을 따라 위치할 수 있습니다(그림 1).

쌀. 1. 수류탄을 들고 있다.

육상 경기에서는 수류탄을 길이 3.66m의 바에서 폭 10m의 복도로 달리기 시작하여 던지며, 수류탄의 무게는 남자와 여자는 700g, 남자와 여자는 500g이다. 그림에 표시된 방식으로. 구부러진 새끼 손가락이 손잡이 끝에 닿도록 네 손가락으로 감싸십시오. 수류탄의 세로축은 팔뚝 선에 있습니다. 던지기를 수행할 때만 손이 먼저 등 방향으로 구부러진 다음 손을 휘젓는 동안 손바닥 방향으로 구부립니다. 달리는 동안 수류탄은 어깨 너머로 잡습니다. 수류탄을 들고 반쯤 구부러진 손-자유로운 손은 달리기의 리듬에 맞춰 앞뒤로 움직입니다. 준비 단계, 투척 단계, 수류탄 투척은 창 던지기와 동일한 방식으로 수행됩니다. 수류탄을 어깨 위로 올리면 투척자는 달리기(25-30m)를 시작합니다. 준비의 첫 번째 부분에서는 움직임이 직선이고 균일하게 가속됩니다(최대 20m). 그런 다음 5개의 던지기 단계가 이어집니다(최대 10m). 왼발로 컨트롤 표시를 왼발로 10m 정도 맞춘 후 바를 던지고 오른발 (뒤꿈치에서)으로 한 발짝 내딛으면 던지는 사람이 수류탄을 호 모양으로 부드럽게 움직이기 시작하여 손을 앞뒤로 보냅니다. 그런 다음 두 번째 단계에서 발 뒤꿈치에서 왼발을 사용하여 수류탄을 들고 손을 아래 및 뒤로 움직입니다.

오른발을 사용한 세 번째 단계인 소위 "크로싱"이 가장 중요합니다. 왜냐하면 실행 중에 던지기 준비가 발생하기 때문입니다. 왼쪽 다리를 밀고 오른쪽 다리를 휘두르는 방식으로 빠르게 수행되며, 발은 뒤꿈치 바깥쪽 부분에서 발바닥 전체에 위치하여 발가락을 도약선에 대해 45° 회전시킵니다. 다리와 골반의 가속된 움직임이 수류탄을 든 상체와 손보다 앞서 있다. 몸은 던지는 방향과 반대 방향으로 기울어집니다. 수류탄을 든 손이 같은 방향으로 어깨 관절 높이까지 올라가고 네 번째 단계에서 수류탄 투척이 시작됩니다. 왼발은 발뒤꿈치를 땅에 대고 발을 던지는 선에서 최대 45° 안쪽으로, 이 선에서 약간 왼쪽(20~30cm)에 놓습니다.

오른쪽 다리를 곧게 펴고 왼쪽으로 돌리면 던지는 사람이 가슴을 던지는 방향으로 몸통을 돌리고 골반을 왼쪽 다리쪽으로 앞으로 이동시키고 수류탄을 위로 올린 상태에서 손의 팔꿈치를 들어 "뻗은"쪽으로 이동합니다. 활” 위치.

몸 앞부분의 근육이 크게 늘어났다가 빠르게 수축됩니다. 먼저 몸통 근육이 수축되고 그 다음 팔, 마지막으로 손과 손가락이 수축됩니다. 저크는 손과 손가락의 채찍질 동작으로 끝나고 수류탄은 42~44° 각도로 투척됩니다. 던진 후 투구자는 바를 넘어가지 않도록 5번째 제동 스텝을 밟아 수류탄을 멈춥니다. 몸의 앞으로의 움직임. 이 단계는 발가락을 던지는 라인의 왼쪽에 놓고 왼발에서 오른쪽으로 점프하여 수행됩니다. 왼쪽 다리가 뒤로 올라갑니다. 때때로 그들은 던지는 방향으로 오른쪽 다리를 추가로 2-3번 도약합니다. 다섯 번째 단계는 던지는 방향으로 1m 반 점프하여 이루어지기 때문에 네 번째 단계에서 왼발은 바에 위치하지 않고 바에서 1m 반 떨어진 곳에 위치합니다.
손과 손가락으로 날카로운 움직임을 취한 후 수류탄은 비행 중에(비행 평면에서) 수직으로 회전합니다.

이것이 정답이다 수류탄 던지기 기술, 그리고 모든 뉘앙스를 수행하는 방법을 배우면 올바르게 수행하는 방법을 배우면 이것수류탄 던지기 기술, 그러면 확실히 결과가 향상되고 이전보다 더 멀리 수류탄을 던질 수 있습니다.

결론.

육상 운동은 간단하고 배우기 쉽다는 말을 자주 듣습니다. 이것은 잘못된 것입니다. 실제로 육상 운동의 기본은 걷기, 달리기, 점프, 던지기이다. 그러나 육상 경기에서 이러한 동작의 기술을 면밀히 연구해 보면 이러한 동작이 최고 수준으로 향상되었음을 알 수 있습니다. 창 던지는 사람(및 기타 던지는 사람)의 움직임 기술에는 미묘한 뉘앙스가 많이 있습니다. 마지막 단계의 실행과 몸과 팔의 다리 움직임 조정의 모든 단계에서 그렇습니다.

투척은 군사에 적용되는 기술과 능력을 말한다. 이는 젊은 남성의 군 복무 준비에 중요한 부분을 차지합니다.