훈련 당일 영양을 구성하는 메뉴입니다. 다리와 엉덩이에

성형에 관심이 있다면 정말 좋습니다. 하지만 결과가 완전하려면 기본 사항을 알아야합니다. 적절한 영양. 체중 1kg의 기능을 위한 기본 대사 공식 인간의 몸 1시간 동안 1킬로칼로리가 필요합니다. 따라서 각 유형의 성형에는 고유한 영양 특성이 있습니다.

이화작용 훈련을 위한 다이어트

이화작용 훈련은 18세 이상의 개인의 체중 감량을 목표로 합니다.

야채 섭취 가능 식물성 단백질수업 3시간 전, 동물성 단백질 - 5시간;
소비되는 액체에서 설탕을 제거합니다.
수업을 마친 후 3시간 동안 식사를 하지 마십시오. 설탕 없이 액체를 마실 수 있습니다.
3시간 후에는 공통점이 있는 베리, 과일, 야채를 먹을 수 있습니다. 에너지 가치 100kcal 이하;
음식을 준비할 때는 부드럽게 조리하고 훈제 음식, 매운 음식, 향신료, 허브는 제외하세요.

동화작용 훈련을 위한 다이어트

동화작용 훈련은 근육량을 강화하고 증가시키는 것을 목표로 합니다. 이러한 유형의 교육에는 다음이 필요합니다.

하루에 최대 5~6회 식사;
야채와 과일을 동물성 식품과 혼합한 것입니다. 또한 그러한 식단에는 비타민이 보충되어야 합니다.
훈련 시작 최소 1시간 30분 전에 음식 섭취를 중단합니다.
적절하고 규칙적인 식단을 유지하십시오.

오늘의 제품

모든 유형의 성형 활동에 대해 하루 동안 가장 작은 제품 세트가 결정됩니다.

채소와 야채 - 400g,
열매와 과일 - 300g,
발효유 제품 및 우유 - 200 - 300 ml,
검은 빵 - 100g,
식물성 기름 - 15 - 20g,
생선, 가금류 및 고기 - 50 - 60 g,
감자 - 200 - 300g,
시리얼 - 40 - 60g.

가장 중요한 조언은 15~20분마다 수분을 섭취하는 것입니다. 하지만 물은 차갑게 식혀야 합니다. 가능합니다. 광천수. 달콤한 차, 주스, 탄산음료는 금지됩니다. 액체의 도움으로 훈련 중에 신진 대사가 향상됩니다.

그러한 대상 간단한 원리영양 형성은 목표를 보다 즐겁고 빠르게 달성하는 데 도움이 될 수 있으며, 가장 중요하게는 우수한 건강! 가장 중요한 것은 외부 상태를 반영하는 능력이 있기 때문에 자신의 내부 상태를 기억하는 것입니다!

우리는 언제 먹고 싶은지, 언제 마시고 싶은지 정확히 아는 것 같습니다. 그러나 그렇게 간단하지는 않습니다. 하루 종일 반복적으로 신체는 잘못된 신호를 보낼 수 있습니다. 우리는 배가 고프다고 생각하지만 실제로 우리 몸은 물이 부족하다는 신호를 보내고 있습니다.

그러므로 먹은 후 몸이 배고픔이라는 신호를 보내자마자 우리는 그 도발에 속아서는 안됩니다. 종종 배고픔을 줄이기 위해 탄소가 없는 일반 물 한 잔을 마시는 것으로 충분합니다. 하지만 물은 식사 후 30분 후에만 마실 수 있고, 음식이 잘 소화되도록 하려면 식사 후 1.5~2시간 후에 물을 마시는 것이 좋습니다.

식욕에는 특별한 주의가 필요합니다. 의사들은 식욕이 지표라고 확신합니다. 건강한 몸. 의심의 여지가 없지만 과도한 식욕은 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다. 여분의 파운드. 배고픔과 식욕을 구별하는 법을 배워야 합니다.

예를 들어, 테이블 위에 죽 한 접시가 있고, 야채 샐러드그리고 찐 돈까스만 있으면 우리 배고픔을 단번에 만족시킬 수 있을 것 같아요. 하지만 테이블 위에 햄버거, 케이크, 샌드위치가 있으면 우리는 점점 더 먹고 싶어질 것입니다.

메밀, 고기 및 야채는 단백질, 긴 탄수화물 화합물 및 최소한의 지방을 완전히 섭취합니다. 몸은 이 음식을 오랫동안 소화하므로 2~3시간 후에도 배고픔을 느끼지 않습니다. 하지만 달콤한 페이스트리나 연유를 곁들인 케이크를 먹으면 30~60분 안에 배고픔을 느끼게 됩니다.

이는 이 음식이 지방과 단순 탄수화물, 우리 몸에 즉시 축적되어 아무런 이점을 제공하지 않습니다. 과자, 제과류, 버터크림, 사탕 등은 이동 중에 우리의 위와 장을 통과하는 제품군으로 분류할 수 있습니다.

배고픔을 느끼지 않기 위해서는 오랫동안 포만감을 느낄 수 있는 음식들로 메뉴를 구성해야 한다. 이러한 제품은 죽, 코티지 치즈, 삶거나 구운 고기, 고기 국물, 콩과 식물, 꿀, 견과류, 말린 과일이라고 부를 수 있습니다.

피트니스 다이어트 레시피

우리가 검토한 주간 메뉴인 피트니스 다이어트를 통해 최대 6kg을 감량할 수 있습니다. 초과 중량. 이번주 피트니스 푸드 메뉴는 건강식과 맛있는 음식들. 우리가 검토 한 일주일 동안의 메뉴 인 피트니스 다이어트가 여러분에게 시험이 아닌 오락이 될 수 있도록 맛있고 건강한 요리를 준비하도록 초대합니다.

새우를 곁들인 오믈렛은 영양가 있는 아침 식사가 될 것이며, 그 후에는 오랫동안 식욕이 없을 것입니다. 제품 범위는 미미하지만 이점은 엄청납니다. 새우가 없다면 다른 해산물 제품도 괜찮습니다. 슈퍼마켓과 시장에서 다양한 음식을 활용하세요.

재료:

계란 2개;
우유 100ml;
6 삶은 새우;
소금과 후추로 맛을 낸다.

우유와 계란을 치고 향신료를 첨가하십시오. 혼합물을 전자레인지나 일반 접시에 붓습니다. 오븐, 새우를 추가하세요. 완료될 때까지 굽습니다(10-15분).

자세한 내용: 체중 감량 사고방식

스무디는 미친 비타민 칵테일입니다. 야채와 과일로 만드십시오. 그러나 열매를 사용하는 것이 좋습니다.

사진 8. 스무디는 과일(키위, 복숭아, 바나나)이나 베리(딸기)로 만들 수 있습니다.

재료:

바나나 1개;
우유 100ml;
당신이 가장 좋아하는 베리 몇 개.

블렌더를 사용하여 재료를 섞습니다. 따뜻한 것과 차가운 것을 모두 제공하십시오.

일반 비네그레트도 고려됩니다. 다이어트 요리. 일주일 동안 체중 감량을 위해 피트니스 메뉴에 이 샐러드 레시피를 사용해보세요.

사진 9. 사탕무, 당근, 오이, 완두콩, 해바라기 기름으로 만든 비네그레트.

재료:

사탕무 1개;
당근 1개;
100gr. 콩과 식물;
녹색 완두콩 6테이블스푼;
절인 오이 1개;
올리브 오일 맛.

사탕무와 당근을 삶아서 입방체로 자릅니다. 오이를 작은 조각으로 자릅니다. 재료를 섞어서 붓는다 올리브유, 후추와 소금 맛.

훈련 전후의 적절한 영양 섭취

올바른 제품이 귀하의 핵심입니다 빠른 결과. 달콤하고 기름진 음식은 권장되지 않습니다. 체중 감량을 위해 따라야 할 다른 원칙은 무엇입니까?

최소 2주 동안 피트니스 다이어트를 하고 싶다면 다음을 추가하세요. 종합 비타민제몸이 비타민 부족으로 고통받지 않도록.

사진 4. 비타민 복합체철분, 칼슘, 아연, 인, 코발트 함유는 식단에서 비타민 결핍을 예방하는 데 필요합니다.

일주일 동안의 피트니스 영양은 지방, 탄수화물, 단백질이라는 세 가지 요소를 기반으로 합니다. 구성 요소의 균형이 맞아야 합니다. 올바르게 사용하면 배고픔을 느끼지 않을 것입니다. 하지만 정권을 바꿀 때는 이것이 정상입니다.

탄수화물이 건강과 미용에 해롭다는 말은 근본적으로 잘못된 것입니다. 그러나 피트니스 영양은 천천히 사용합니다. 빠른 탄수화물. 포만감을 느끼게 해주고 이로 인해 우리는 음식을 덜 먹습니다.

느린 탄수화물은 쌀, 메밀, 오트밀, 기장 시리얼, 통곡물 파스타, 호밀 빵. 아침에 천천히 탄수화물을 섭취하세요. 점심 시간배고픔에 시달리지 않도록.

사진 5. 함유 제품 느린 탄수화물: 콩류, 감자, 쌀, 옥수수, 통밀빵과 파스타, 오트밀

체육관에서 운동하는 경우 식단에 단백질을 추가하면 근육 완화에 영향을 미칩니다. 주요 단백질 식품: 닭고기, 생선, 살코기, 계란, 우유, 코티지 치즈.

피트니스 다이어트 중에는 지방을 섭취하는 것이 중요합니다. 지방량 – 숟가락 두 개 식물성 기름, 또는 30gr. 견과류

사진 6. 단백질 제품: 쇠고기 및 닭고기, 생선, 단단한 치즈, 계란, 유제품, 콩과 식물.

영양 형성은 수업 중에 의지해야 할 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 존재하다 특정 규칙항상 엄격하게 준수해야 하는 영양입니다. 사실 운동 중에 소위 지방 소비 메커니즘이 촉발되고, 훈련 후에는 몸에 새로운 칼로리를 부하하지 않는 것이 매우 중요합니다. 적절한 영양 섭취는 신체 내부에서 일종의 연마입니다.

하루를 어디서 시작할까요? 체력과 몸매 가꾸기를 비교한다면 영양 규칙의 관점에서 볼 때 이는 절대적으로 두 가지입니다. 다양한 시스템. 성형을 위해서는 단백질 섭취를 늘리면 체중 감소가 억제되고 근육이 성장하게 됩니다. 동의하세요, 근육이 당신의 모습을 더 여성스럽게 만들지는 않습니다.

자세한 내용: 초등학생의 적절한 영양에 관한 동화

성형 후. 올바른 형태음식 – 과일과 채소(60%) 일일 배급량), 지방이 많은 음식 제한. 검은 빵을 제외하고 마요네즈와 구운 식품을 섭취하는 것은 완전히 금지되어 있습니다. 과자에서는 꿀 1티스푼과 다크 초콜릿 한 조각만 허용됩니다. 하루에는 치즈 60g과 계란 2개, 고기 60g, 코티지 치즈 같은 양을 먹을 수 있습니다.

이 기사에서는 단지 공개합니다. 일반 원칙성형 다이어트로 체중을 감량하려면 성형 클럽 중 한 곳에서 테스트를 받아 더 구체적인 정보를 얻을 수 있습니다. 체중 감량을 위한 영양의 기초는 피트니스처럼 단백질이 아니라 야채, 무가당 과일 및 열매입니다.

체중을 크게 줄이려면 하루에 전분질이 아닌 야채 300~500g과 과일 300~400g을 섭취해야 합니다. 그러한 음식은 상당한 양을 가지고 있습니다. 게다가 요리도 가능하니 심심하지 않을 것 같아요 다양한 요리, 샐러드, 수프. 주된 조건은 야채를 튀겨서는 안되며 과일을 달게해서는 안된다는 것입니다.

또한 고기 또는 생선 50-100g, 코티지 치즈 60-100g, 식물성 기름 2 큰술, 시리얼 50-100g을 먹을 수 있습니다. 완성된 형태그리고 같은 양의 감자. 때로는 과자가 허용됩니다 - 차 또는 커피와 함께 최대 10g의 꿀이나 잼. 원하는만큼 마실 수 있지만 물을 강요해서는 안됩니다.

체중을 감량하려면 특별한 방법으로 식이요법과 운동을 병행해야 합니다. 따라서 훈련 전후 6시간 동안은 생선, 고기, 가금류, 코티지 치즈, 요구르트, 케피어 또는 우유를 섭취해서는 안 됩니다. 전후 3시간은 음식을 완전히 끊어야 하지만, 이 시간 이후에는 야채와 과일만 먹거나 극단적인 경우에는 죽을 조금 먹습니다.

체중 증가 다이어트는 동물성 단백질을 더 많이 섭취하고 약간의 지방과 탄수화물을 추가한다는 점에서 다르지만, 전통적인 과자와 구운 식품은 포함되지 않습니다. 이 유형의 영양의 단점은 성형을 제외한 다른 유형의 하중과 결합되지 않으며 별도로 사용할 수 없다는 것입니다.

산드라 캐봇(Sandra Cabbot)은 비만의 원인을 과식과 운동 부족뿐만 아니라 호르몬 불균형. 그녀는 특정 음식을 섭취하면 특정 체형을 가진 사람들이 더 빨리 체중을 감량하는 데 도움이 될 수 있다고 생각합니다.

양성형

남성형 비만, 잘 발달된 근육, 상대적으로 짧은 팔과 다리를 가진 여성. 그들의 주요 문제는 에스트로겐 부족입니다. 두부, 콩 고기, 콩 치즈 등 모든 형태의 콩이 풍부한 메뉴가 제공됩니다.

여성형 – 배 모양

부드러운 윤곽, 거대한 엉덩이와 엉덩이, 작은 근육량. 그러한 수치의 주요 적은 지방이 많은 고기와 유제품입니다. 초콜릿, 케이크, 쿠키 등 지방 함량이 높은 과자도 제외해야합니다. 체중을 감량하려면 음주를 대폭 제한해야 합니다.

림프형

여성의 체중은 고르게 증가하고 약간 "부어"져 보입니다. 이런 여성들은 술, 피클, 매리네이드를 피해야 합니다. 글쎄, 나머지 Cabbot 다이어트에는 칼로리 섭취량을 줄이고 칼로리 섭취량을 늘려야합니다. 신체 활동, 다른 체중 감량 시스템과 마찬가지로.

중요: 성형 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하세요.

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특히 Your-Diet.ru의 경우 – 피트니스 트레이너 Elena Selivanova

우리를 방문하신 모든 분들에게 좋은 하루 되세요! 영양학자들은 보통 사람의 주요 욕구가 빠르게 체중을 줄이는 방법과 무엇을 먹을지라는 두 가지 생각으로 귀결된다고 농담합니다.

하지만 진지하게 말하면, 체중 감량은 굶는 것을 의미합니까? 아니면 날씬함을 위한 더 인도적인 방법이 있을까요? 찾는 방법 황금률체중이 정상 범위 내에 있고 혐오감 없이 테이블에 앉을 수 있도록? 한번 보자!

계획의 이점에 대해

아무리 이상적인 영양 프로그램이라도 하나의 영양 프로그램이 적합하지 않다는 것은 분명합니다. 마법의 지팡이, 모든 문제를 해결하지는 않습니다. 꼭 이사하고 방문하세요 맑은 공기, 일과 휴식의 적절한 비율을 유지하고, 스트레스를 피하십시오. 즉, 전반적인 생활 방식에 대해 생각하고 가능하면 합리화하십시오.

한 주를 계획하는 가장 쉬운 방법은 전략을 위한 추가 시간이 있는 주말에 하는 것입니다. 생각해 보세요 부분 식사매일 다음 주또는 단순히 인터넷에서 메뉴를 복사하여 귀하의 취향과 재정적 능력에 맞게 약간 조정하십시오. 이것이 당신을 구하고 현금, 시간, 신경 에너지.

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한 가지 작은 뉘앙스가 있습니다. 배고픈 상태로 쇼핑을 갈 수는 없습니다. 그렇지 않으면 유용하고 저렴한 제품위장과 예산에 대한 놀라움으로 다음 대리자를 구입하십시오.

일주일 동안 하루 다섯 끼의 식사에 대한 알고리즘을 만들기로 대담하게 결정했다면 다음을 명심하십시오. 아침 식사는 약 2/3를 차지해야 합니다. 일일 요구량탄수화물, 단백질과 지방의 경우 "복용량"은 각각 일일 총량의 1/3과 1/5로 적당합니다.

아침 식사를 올바르게 구성하면 나머지는 더 쉬워질 것입니다. 점심 시간에 가장 중요한 것은 제품이 호환되고 서로의 흡수를 방해하지 않는다는 것입니다. 영양사가 요구하는 저녁 식사는 가벼워야 악몽과 함께 밤새도록 소화가 진행되지 않습니다.

체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취 계획에는 점심과 오후 간식을 반드시 고려하고, 식사 간격을 동일하게 유지하는 것이 바람직하다는 점을 잊지 마십시오.

성형의 목표는 자신의 이상에 맞는 체형을 찾도록 돕는 것입니다. 그러나 다이어트가 올바르지 않으면 효과가 크게 감소합니다. 성형 외에도 육체적 운동, 이것은 또한 신체의 건강을 개선하기 위한 전체 시스템이며 적절한 영양 섭취 없이는 불가능합니다.

성형에 대해 진지하게 생각한다면, 여분의 파운드당신은 제거 할 수 있습니다 각종 질병. 훈련 과정에 뛰어들기 전에 신체 상태를 검사하고 적합한지 결론을 내릴 전문가와 상담해야 합니다. 이 시스템당신에게 개인적으로. 성형은 주로 각 개인을 목표로 하기 때문에 이것이 중요합니다. 그래야만 결과가 최대화될 수 있습니다. 각각의 메뉴는 개인의 식단에 따라 구성됩니다.

최적의 결과를 위해 필요한 몇 가지 기본 사항을 알려드리고, 성형 시 올바른 식사 방법을 알려드립니다. 가장 중요한 것은 훈련 당일에는 신체가 소화하기 어려운 고칼로리 음식을 먹을 필요가 없다는 것입니다. 결국, 그렇지 않으면 훈련 과정식품 가공이 일어나고 운동을 위한 에너지 방출이 어려워집니다. 또한, 훈련 직전에 식사를 해서는 안 되며, 적어도 운동 2시간 전에 식사를 하는 것이 좋습니다. 운동 없는 날에는 계속 따라하기 건강한 정권영양물 섭취. 칼로리 섭취량을 줄이되 여러 번이 아니라 약 20% 정도 줄이십시오. 이 수치는 전문가(주로 성형 강사)가 처방하므로 다를 수 있습니다. 먹는 음식의 양을 줄일 수는 없지만 영양가가 높은 음식을 칼로리가 낮은 음식으로 대체하기 때문에 칼로리를 줄이는 것은 그리 어렵지 않습니다. 음식의 양은 그대로 유지되지만 불편함은 없습니다. 예를 들어 빵을 다이어트 빵으로, 쇠고기를 칠면조로, 돼지고기를 닭고기로, 잼을 꿀로 대체할 수 있습니다. 기름에 튀긴 고기 섭취를 중단하고 삶거나 찐 고기로 대체한다면 더욱 건강한 다이어트에 도움이 될 것입니다. 과일과 채소를 더 많이 섭취하십시오. 일반적으로 식품을 선택할 때 다음 사항을 고려해야 합니다. 고함량식이섬유와 전분. 모든 것이 합리적인 비율로 자연스럽습니다. 설탕이 많이 들어간 음식(쿠키, 사탕 등)보다 더 나쁜 것은 없습니다. 과자를 과일로 대체하십시오. 설탕은 포함되어 있지 않지만 몸에 쉽게 흡수되는 과당이 포함되어 있습니다. 하지만 하루에 1kg 이상을 먹을 필요는 없습니다. 야채에는 그러한 제한이 없으며 신선한 것, 삶은 것, 찐 것, 조림 등 무엇이든 될 수 있습니다. 튀긴 음식을 피하세요.

일반적으로 식욕에 관해 이야기할 때 우리는 두 가지를 기억해야 합니다. 식욕은 신체의 생화학적 상태를 반영하고, 식욕은 종종 단지 습관일 뿐이라는 사실입니다. 때로는 맛있는 케이크나 소시지 샌드위치를 거부할 수 없을 때가 있습니다. 습관은 유용할 수도 있고 좋지 않을 수도 있으므로 음식 섭취 측면에서 올바른 습관으로 바꿔야 합니다.

성형에는 칼로리 추적 시스템이 있습니다. 다이어트, 이는 달성하는 데 필요한 효과적인 결과. 과학 연구자들은 도시에 거주하는 평균 여성이 하루에 1600~1900킬로칼로리를 소모하며 그 중 1200킬로칼로리는 몸매 유지에 소비된다는 사실을 발견했습니다. 골격근, 일하다 호흡 근육, 심장, 뇌, 간 및 신장. 잠만 자더라도 지출되는 최소 금액입니다. 따라서 다른 모든 활동에는 400-700킬로칼로리만 소비되며, 이는 케이크 1-2개에 해당합니다. 게다가 한 시간 동안의 성형 세션 동안 약 200~300킬로칼로리가 소모됩니다. 따라서 훈련 기간 동안 칼로리를 고려하지 않으면 기다릴 수 없습니다. 좋은 결과, 왜냐하면 평범한 인생우리는 소비하는 것보다 훨씬 적은 에너지를 소비하고 나머지 에너지는 다음과 같이 처리됩니다. 체지방. 칼로리표를 사용하여 식품의 에너지 가치를 계산하는 것은 어렵지 않습니다.

성형은 동화작용과 이화작용의 두 가지 유형의 운동으로 나뉩니다. 동화작용은 근육량을 늘리고 강화하는 것을 목표로 합니다. Catabolic - 근육량을 줄이고 과체중을 제거합니다. 따라서 각 종의 식단이 다릅니다. 전화하기로 결정한 경우 근육량근육을 더욱 탄력있게 만듭니다. 즉, 단백 동화 훈련을 선택하고 훈련 한 시간 전에 단백질을 섭취합니다. 고기에는 상당한 양의 단백질이 포함되어 있지만 남용해서는 안됩니다. 다른 유형의 단백질(콩과 식물, 시리얼, 코티지 치즈, 치즈, 계란 등)을 섭취하세요. 팥은 다른 단백질 중에서 단백질 함량이 가장 높다는 점에 유의해야 합니다. 식물성 식품. 이 제품 3스푼만 교체하세요. 일일 기준고기. 그리고 대신 닭고기 달걀메추라기를 식품으로 사용하는 것이 좋습니다. 많은 분량유용한 미량 원소를 함유하고 있으며 닭고기와 달리 날 것으로 먹는 것은 질병의 매개체가 아니기 때문에 안전합니다. 그러나 삶은 단백질이 더 잘 흡수된다는 사실 때문에 식단에 삶은 단백질을 사용하는 것이 더 좋습니다.

싸우기로 결심했다면 초과 중량이화 훈련을 선호했는데 가장 중요한 것은 설탕을 섭취하지 않는 것입니다. 유제품도 포기해야합니다. 예외적으로 저지방 케 피어, 저지방 요구르트 또는 저지방 코티지 치즈를 사용할 수 있습니다.

운동 중 수분 섭취는 건강이나 성능에 유익한 영향을 미치는 것으로 간주되지 않습니다. 그러나 성형 강사는 훈련 중에 미네랄 또는 냉수 섭취를 강력히 권장합니다. 끓인 물, 그러나 어떤 경우에도 달콤한 차나 주스는 없습니다. 신체에는 수분이 필요하지만 이를 남용해서는 안 됩니다. 정말로 마시고 싶을 때만 마시세요.

당신의 몸매와 건강은 전적으로 당신의 손에 달려 있습니다. 이제 당신은 성형을 할 때 올바르게 먹는 방법을 알았기 때문입니다. 가장 중요한 것은 책임감있게 사물에 접근하는 것입니다. 행운을 빌어요!

성형과 피트니스의 차이점은 무엇입니까?

성형과 피트니스의 차이점은 무엇입니까? 이는 "유럽에서의 생활은 미국에서의 생활과 어떻게 다릅니까?"라는 질문을 하는 것과 거의 같습니다. 첫 번째와 두 번째 경우 모두 우리 얘기 중이야훈련 프로그램과 특별 메뉴. 또한 둘 다 신체의 특성에 따라 엄격하게 선택됩니다. 그러나 문제의 본질을 더 많이 이해하기 시작할수록 더 많은 뉘앙스가 드러납니다. 그리고 이제 일반 메뉴의 "형성 및 영양"이라는 개념은 개별적으로 선택하더라도 개인 문화의 구성 요소인 세계관의 일부로 변합니다. 하지만 가장 먼저 해야 할 일이 있습니다. 먼저 용어를 정의해 보겠습니다.

피트니스에 대해 간략하게

"피트니스"라는 용어는 건강, 즉 일상 업무를 수행할 수 있고 기분이 좋은 상태를 의미합니다. 피트니스 수업에서는 매일의 스트레스를 견디는 근육 그룹을 사용하는 운동을 수행하는 방법을 배웁니다. 예를 들어, 얼어붙은 도로를 걷고 있는데 갑자기 균형을 잃습니다. 덕분에 특별한 운동균형을 유지하려면 가만히 서 있거나 넘어지는 동안 관절이 손상되지 않도록 그룹화할 수 있습니다. 또 다른 예는 추운 방에서 컴퓨터 앞에서 열정적으로 일하고 있는 것입니다. 갑자기 손잡이에 손을 대고 재빨리 몸을 굽혀 잡으려고 합니다. 준비가 안 된 사람, 특히 추운 방에서 손잡이를 세게 당기려고 하면 근육이나 인대에 무리가 갈 수 있습니다. 육체적으로 훈련된 사람의 경우 이 작업은 1초도 걸리지 않습니다.

물론 스텝 에어로빅, 수중 에어로빅, 슬라이드 에어로빅, 펌프 에어로빅, 필라테스, 줌바, 스트레칭, 댄스 에어로빅 등 수많은 피트니스 영역이 있습니다. 그러나 그들은 모두 사람을 더 탄력 있고, 강하고, 민첩하고, 유연하고, 빠르게 만들고 다양한 질병 (연령 관련, 직업병 등)의 발병을 예방하는 하나의 목표를 설정했습니다. 인수 아름다운 모습 V 이 경우좋은 보너스입니다. 오로지 아름다움을 위해서 수업을 열심히 한다고 생각하는 것은 피트니스 클럽의 고객들이다. 모습. 실제로 코치는 더 글로벌한 목표를 추구합니다.

성형에 대해 간략하게

성형의 경우 상황이 다소 다릅니다. 주요 임무이 방향은 이상적인 인물의 형성입니다. 그러나 이상은 일반 대중의 관점에서 나온 것이 아니며, 현대 무대가치관을 바탕으로 개인의 특성몸.

아름다운 몸매 형성을 촉진하는 특별한 신체 운동 시스템으로 형성 빠른 체중 감량, 80년대 후반에 개발되었습니다. Ilya Prokhortsev의 지난 세기. 직업 엔지니어인 후자는 보디빌딩을 좋아했습니다. 그 이후로 영토에서 구소련방법이 없었어요 건강 훈련여성의 경우 젊은 과학자가 직접 개발하기로 결정했습니다. 엔지니어라는 직업도 여기에서 구출되었습니다. 같은 생각을 가진 사람들 그룹과 함께 Prokhortsev는 신체 구성과 체질적 특징을 분석하는 특수 컴퓨터 프로그램을 개발한 후 문제에 대한 기성 솔루션을 제공했습니다. 방법과 다이어트.

프로그램과 기존 개발의 주요 차이점은 후자가 일반적으로 허용되는 표준에 따라 이상적인 인물을 만드는 것을 목표로 한다는 것입니다. 새로운 기술"영양과 운동"을 통해 우리는 이상적인 유형각 여성의 수치입니다. 많은 다이어트와 훈련 프로그램을 시도한 여성들은 종종 이상적인 체중을 달성하는 데 절망했습니다 (후자는 특수 테이블을 사용하여 결정되었습니다). Prokhortsev의 프로그램 덕분에 그들이 이상적인 체중정상보다 5~10kg 더 나가야 합니다!

근육량이 상체에 집중되어 있는 중성형 체형이기 때문이다. 따라서 일주일 동안의 다이어트는 단백질 함량이 높은 특별식이었습니다.

Ilya Prokhortsev는 이번 주 특별 메뉴와 운동 외에도 또 다른 독특한 프로그램인 "Shaping"을 만들었습니다. 미묘한 몸" 그 기초 외에 신체 활동그리고 이번주 특별메뉴는 영적수련입니다. 러시아 성형 연맹과 국제클럽과학자들.

영양 형성의 특징

종종 다양한 인터넷 리소스에서 하루, 일주일 또는 한 달 동안 메뉴를 구성하는 데 동물성 단백질을 포기하고 주로 야채와 과일을 먹는 것이 포함된다는 정보를 찾을 수 있습니다. 그러나 여기에는 진실의 말이 없습니다. 실제로 전체 프로그램과 마찬가지로 주간 메뉴도 엄격하게 개별적으로 개발됩니다. 이번 주 메뉴의 기본 사항은 David Heber 박사가 쓴 그의 저서에 자세히 설명되어 있습니다. David Heber 박사는 허벌라이프 과학 자문 위원회 및 영양 연구소의 회원으로서 여러 차례 인정을 받았습니다. 최고의 의사미국. 그의 주간 메뉴는 성형 운동 시스템을 보완합니다.

“근육감소성 비만”이라는 용어를 처음으로 만든 사람은 David Heber 박사였습니다. 일반적인 비만이 일반적으로 체내 지방 비율의 증가로 이해된다면, 근육감소성 비만은 동시 축적을 의미합니다. 피하 지방그리고 근육량의 비율이 감소합니다. 20~45세 여성의 경우 체지방 함량 18~25%(활동적인 운동선수의 경우 15~20%)가 정상으로 간주됩니다. 그러나 다음과 같은 경우가 자주 발생합니다. 정상 체중에서 선언 특별한 테이블, 여성의 체지방 수치가 정상보다 상당히 높습니다. 이 역설의 원인은 근육 부족으로 인해 근육량 비율이 감소하기 때문입니다. 운동 활동. 키와 몸무게가 같은 두 여성이 완전히 다르게 보일 수 있는 이유는 바로 이 때문입니다. 더 많은 근육, 다른 하나는 지방이 있습니다.

David Heber 박사가 제안한 메뉴 규칙은 다음과 같습니다.

매일 사람은 무지방(근육) 체질량 1kg당 2g의 단백질을 음식을 통해 섭취해야 합니다. 덕분에 근육량을 늘릴 수 있을 뿐만 아니라 배고픔도 조절할 수 있다. Heber 박사가 제안한 개념은 메뉴의 단백질 양이 평소보다 두 배나 높기 때문에 일반적으로 받아 들여지는 개념과 근본적으로 다릅니다. 평균적으로 이는 여성의 경우 하루 약 100g, 남성의 경우 150g에 해당합니다.
완벽한 아침 식사이번주 메뉴 – “ 에너지 칵테일" 25-30g의 단백질, 건강한(느린) 탄수화물, 섬유질, 비타민 및 미네랄을 함유해야 합니다.
일일 메뉴첫 주에는 단백질 쉐이크 2개와 저녁 식사 1회로 구성되어야 합니다. 칵테일은 몸을 빠르게 포화시킬뿐만 아니라 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이됩니다.
과일과 채소는 색상별로 엄격하게 선택해야 합니다. 각 색상은 특정 기능을 상징하며 특정 기능에 유익한 영향을 미칩니다. 기능적 시스템. 예를 들어, 시금치와 아보카도는 일반적으로 루테인 계열에서 유래하는 황록색을 띠고 있습니다. 후자는 광선이 집중되는 망막 부분에 축적됩니다. 이는 눈 분석기를 다음으로부터 보호합니다. 연령 관련 변화노란색 반점, 시력 상실을 유발합니다.

빨간색, 적자색, 주황색, 녹색, 흰색-녹색 및 주황색-노란색은 야채와 과일을 다른 가족에게 제공합니다. 복합 물질: 안토시아닌, 카로티노이드, 글루코시놀레이트, 황화알릴, 플라보노이드. 항산화제일 뿐만 아니라 시력, 해독과 같은 뇌 기능에 영향을 미치고 다음과 같은 유형의 질병을 예방하는 데 도움이 되는 경향이 있습니다. 종양학적 질병. 이 제품에는 또한 섬유질이 포함되어 있습니다. 정상적인 기능위장관.