Malakhova에 따른 메뉴. 다이어트 "우정" - 조화로운 체중 감량

Tatyana Malakhova는 자신의 이름을 딴 스타 프로그램에 참여한 후 유명해졌습니다. “Let Them Talk” 프로그램은 많은 사람들을 유명하게 만들었습니다. 수백만 명의 동포들이 매일 이 프로그램을 시청하고 모든 단어를 탐욕스럽게 흡수하기 때문입니다. 난방 엔지니어 훈련을 받은 Tatyana Malakhova가 갑자기 영양사로 재교육을 받기로 결정한 이유는 무엇입니까? 사이트 팀은 독자들을 위해 모든 세부 사항을 알아냈고 이것이 우리가 알아낸 것입니다.

Tatyana Malakhova 자신은 수년 동안 과체중으로 고통 받았다는 것이 밝혀졌습니다. 나는 주로 Kim Protasov 다이어트와 같은 많은 다이어트를 시도한 다음 Dukan 및 Montignac 다이어트로 전환하고 요양소에서 체중 감량을 시도하고 치료 단식 인 Herbalife를 사용했습니다. 그러나 그 어떤 것도 그녀에게 도움이 되지 않았고, 그 결과 그녀의 몸무게는 74kg, 키 160cm에 이르렀습니다.

그 결과, 그녀는 자신이 시도한 수많은 다이어트에서 배운 모든 최선을 다했습니다. 이는 Tatyana Malakhova의 저자 방법론의 기초를 형성했습니다. 그녀의 식단이 "우정"이라고 불리기 시작한 것은 적절한 영양의 최상의 원칙이 일반화되었기 때문입니다.

Tatyana Malakhova의 책 "날씬해지세요"

많은 사람들이 이 전력 시스템을 무료로 다운로드하려고 합니다. 왜 그렇게 바람직하고 인기가 있습니까?

체중 감량에 가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다. Tatyana 자신이 강조했듯이 가장 중요한 것은 체중 감량을 위해 어떤 식단을 선택할 것이 아니라 내면의 태도, 동기, 성공에 대한 확신 및 일상 업무가 중요합니다.

다이어트의 기본 원칙은 음식에 대한 제한이 없으며 가장 중요한 것은 몇 가지 규칙을 따르는 것입니다. 여기 있습니다:

공복에 일어나자마자 깨끗한 물 한 잔을 마신다.
하루에 적어도 4번은 먹어라
매 식사 전(10~20분 전)에 물 한 잔을 마십니다.
한 조각 한 조각 꼭꼭 씹어서 즐겨보세요.
잠자리에 들기 3~4시간 전에 마지막 식사를 하세요. 저녁 식사는 나쁜 습관에 지나지 않는다고 이 기술의 저자는 말합니다.
메인 코스 전에 야채 샐러드나 신선한 야채를 섭취하세요.
아침을 꼭 드세요! 이렇게 하면 저녁에 강한 배고픔을 피하면서 낮 동안 식욕을 조절할 수 있습니다.

Tatyana Malakhova의 식단 구성

Tatyana Malakhova는 또한 식단에서 선호해야 할 건강 식품 목록을 작성했습니다. 우선 야채, 과일, 저지방 발효유 제품, 저지방 치즈, 해산물, 곡물, 견과류, 씨앗, 말린 과일입니다. 조미료는 첨가물 없이 천연물로만 사용해야 합니다. 디저트로는 다크초콜릿과 레드와인을 하루 2잔 이내로 섭취하는 것이 허용되는데 이 정도의 알코올을 섭취하면 과체중은 물론 알코올 중독도 해소해야 할 것 같다.

보시다시피 규칙은 매우 간단하고 따르기 쉽습니다.

Tatyana Malakhova에 따른 유해 식품 목록

그러나 Tatyana Malakhova에 따르면 피해야 할 음식은 다음과 같습니다.

1. 설탕, 흰 밀가루, 과자, 흰 쌀, 옥수수, 감자 등 혈당 지수가 높은 모든 음식을 제거하십시오. 이 상태는 잘 알려진 Dukan 다이어트에 반영됩니다.
2. 가공 식품(소시지, 훈제 고기, 통조림, 피클, 양념장 등)을 먹지 마십시오. 이러한 식품에는 방부제, 안정제, 강화제 및 대체제가 너무 많이 포함되어 있습니다. 천연 제품을 선호하십시오.
3. 알코올 음료는 피하세요. 알코올 음료는 칼로리가 매우 높고 식욕을 증가시킵니다. (이 점은 하루에 1~2잔의 와인을 마실 수 있는 이전의 허가와 모순됩니다.)
4. 튀긴 음식은 피하세요
5. 산업적으로 준비된 소스(마요네즈, 케첩, 소스)를 사용하지 마십시오.
6. 소금은 체내 염분 정체를 촉진하고 칼륨과 나트륨의 균형을 깨뜨리며 식욕을 증가시키는 성분이므로 피하세요.소금을 완전히 거부하는 것은 바람직하지 않습니다.

Tatyana Malakhova는 자신만의 체중 감량 방법을 고안한 작가이자 창시자입니다. 수년간 과체중으로 고생한 끝에, 그 여성은 자신만의 영양 시스템을 개발하여 20kg 이상을 감량할 수 있었습니다. Malakhova는 자신의 책 "Be Slim"을 발표하면서 자신의 경험을 모든 사람과 공유했습니다. 여기서 그녀는 다이어트에 대해 이야기하고 영양에 대한 대중적인 가정이 작동하지 않는 이유를 자세히 설명합니다.

Tatyana Malakhova의 다이어트는 다르게 불립니다. 가장 인기있는 옵션은 "우정"다이어트이지만 "Pretty Woman"또는 "Thermal Diet"라는 이름도 찾을 수 있습니다. 사실 Tatyana는 전문적인 화력 엔지니어로서 전문적인 관점에서 초과 체중 감량 과정에 접근했습니다.

그리고 그 여성이 자신의 방법으로 체중을 감량했을 뿐만 아니라 자신의 시스템을 사용하여 체중 감량에 성공한 많은 팔로워를 얻었기 때문에 성공했다고 말할 가치가 있습니다.

기술의 특징

Tatyana Malakhova의 식단의 주요 차이점은 선택의 자유입니다.저자는 일반적인 팁과 권장 사항을 사용하여 각 사람이 스스로 메뉴와 영양 계획을 독립적으로 개발하도록 초대합니다. 따라서 다이어트의 이름은 "우정"입니다. Tatyana는 과체중 감량을 원하는 모든 사람에게 단순히 자신의 몸에 "동의"하고 "친구 사귀기"를 요청하기 때문입니다.

저자에 따르면 엄격한 식생활 제한과 강도 높은 훈련은 효과가 없다고 한다. 몸은 단순히 지쳐서 결국 당신에게 불리하게 작용합니다. 예, 처음에는 과체중이 사라지지만 신체가 저항하기 시작하여 신진 대사가 느려지거나 체중 감량이 중단됩니다. 이 시스템을 따르면 체중 감량 과정을 개선할 수 있습니다.

영양 규칙

"우정"다이어트의 영양 규칙에 따라 Natalya Malakhova는 올바른 음식을 선택하는 것뿐만 아니라 적절한 시간을 선택하는 것을 의미합니다. 저자는 하루에 4~5회 식사를 하고, 늦어도 취침 3~4시간 전에 마지막 식사를 할 것을 권장합니다.

중요한! 1회 식사량은 400g을 초과해서는 안 됩니다.

Natalia Malakhova의 열 식단에서는 다음 제품이 금지됩니다.

소금. 소량의 소금은 몸에 좋지만 과식하는 경우가 많습니다. 이는 건강 문제뿐만 아니라 체중 감량을하는 모든 사람들이 싫어하는 붓기까지 유발합니다. 완제품에는 종종 다량의 소금이 포함되어 있으며 이는 다양한 소스, 패스트 푸드, 소시지 및 반제품에 적용된다는 점을 기억할 가치가 있습니다.
설탕. 우리는 디저트뿐만 아니라 많은 사람들이 생각하는 것처럼 케첩이나 흰빵과 같이 설탕이 없는 제품에 대해서도 이야기하고 있습니다.
혈당 지수가 높은 식품. 이는 신속하지만 장기간 에너지를 공급하지 않는 단순 탄수화물을 함유한 식품입니다. 여기에는 쌀, 감자, 밀가루 제품이 포함됩니다.
반제품 및 패스트푸드. 이러한 제품에는 건강에 해로운 지방, 향미 강화제 및 신체에 해로운 기타 첨가물이 포함되어 있습니다.
튀김, 매운 요리, 훈제 요리. 이러한 음식은 칼로리가 높을 뿐만 아니라 그 자체로도 해롭습니다.
술. 알코올은 칼로리가 높을 뿐만 아니라 의지력을 약화시키고 과식을 유발합니다.

체중 감량을 위해 Tatyana Malakhova의 다이어트에서 무엇을 먹을 수 있습니까? 제품 목록은 광범위합니다.

흥미로운!때로는 드라이 레드 와인 한 잔을 감당할 수 있습니다.

이번주 메뉴

Natalia Malakhova의 일주일 식단에 적합한 아침, 간식, 점심, 저녁 식사에는 여러 가지 옵션이 있습니다. 그중 하나를 선택하거나 자신만의 식단을 만들 수 있습니다.

아침:

탈지유를 넣은 메밀 죽.
말린 과일을 곁들인 오트밀.
꿀과 건포도를 곁들인 현미.
꿀과 견과류를 곁들인 저지방 코티지 치즈.
호박죽.
저지방 케피어, 삶은 계란.
버터 없이 계란 몇 개와 탈지유로 만든 오믈렛입니다.

간식:

천연 요구르트로 맛을 낸 과일 샐러드.
사과와 오렌지.
케피어 한 잔.
딸기.
말린 과일을 넣은 요구르트.
모든 계절 과일.
견과류와 말린 과일.

저녁:

야채 샐러드, 찐 닭 가슴살.
가벼운 야채 수프.
야채 스튜, 닭 가슴살 커틀릿.
오븐에 구운 생선, 현미.
버섯과 닭가슴살을 곁들인 메밀.
로비오(Lobio), 토끼 조림.
야채와 식물성 기름을 곁들인 삶은 쇠고기 샐러드.

저녁:

찐 생선, 삶은 야채.
칠면조 커틀릿, 야채 스튜.
삶은 새우, 현미.
코티지 치즈 캐서롤, 케피르 한 잔.
렌틸콩, 찐 닭가슴살.
버섯 퓨레 수프, 야채 샐러드.
구운 생선, 토마토 소스에 콩.

중요한! Malakhova는 이 다이어트를 위한 메뉴를 자유롭게 만들 수 있지만 체중 감량을 위해서는 하루에 35-50g의 지방과 체중 1kg당 1g의 단백질을 섭취해야 한다는 점을 기억해야 합니다.

올바르게 외출하는 방법

Tatyana Malakhova의 체중 감량 다이어트는 엄격하지 않기 때문에 메뉴에 특별한 옵션이 필요하지 않습니다. 사실 이것은 다이어트라기 보다는 평생 지킬 수 있는 건강한 식습관 시스템입니다.

Malakhova는 체중계에서 원하는 숫자를 확인한 후 통곡물 가루 제품, 소량의 과자, 튀긴 음식 및 알코올을 도입하여 다이어트 메뉴를 약간 변경할 것을 권장합니다. 다이어트의 총 칼로리 함량은 1600-1800 칼로리로 증가해야합니다.

다이어트를 마친 후 명절 잔치나 과식을 한다면 그 날 이후에는 짐을 내려야 합니다. 가장 좋아하는 단식일을 선택하고 정크푸드로부터 몸을 쉬게 하세요. 예를 들어, 훈련이나 정기적인 걷기와 같은 신체 활동은 의심할 여지 없는 이점이 될 것입니다.

누구에게 적합합니까?

"Be Slim"이라는 책을 기반으로 한 Natalia Malakhova의 다이어트는 건강과 외모에 대해 생각하고 천천히 그러나 확실하게 과체중을 없애고 싶은 사람들에게 적합합니다.

장점은 다음과 같습니다.

제품을 선택할 자유;
유효성;
특정 제품의 부족;
점진적인 체중 감소;
평생 다이어트를 할 수 있는 능력.

얼마나 잃을 수 있나요?

이 질문을 할 때 각 유기체는 개별적이라는 점을 기억할 가치가 있습니다. Tatyana 자신은 5개월 만에 20파운드를 더 감량했다고 주장합니다. 이는 평균 결과이며 의사의 권장 사항에 해당합니다. 따라서 Friendship 다이어트의 평균 체중 감량은 한 달에 약 4kg입니다.

중요한!초기 체중이 높을수록 싫어하는 킬로그램이 더 빨리 사라집니다.

금기 사항 및 단점

음식을 선택할 수 있는 자유와 확실한 이점에도 불구하고 "우정" 다이어트에는 단점도 있습니다.

겉보기 단순성과 충실성에도 불구하고 이 식품 시스템에는 따라야 할 특정 규칙이 있습니다.
Tatyana Malakhova의 식단은 규칙적인 식사가 필요하기 때문에 바쁜 사람들이 따르기가 어렵습니다.
저칼로리 식단은 특히 육체 노동에 종사하는 사람들에게 질병과 허약함을 안겨줍니다.
다이어트는 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 어떤 사람들은 과도한 체중을 줄이는 반면 다른 사람들은 몇 킬로그램의 체중 감소와 장기적인 정체를 경험합니다.

Tatyana Malakhova의 식단에 대한 금기 사항 중:

18세 미만
임신과 모유수유;
위장관 문제;
많은 양의 추가 파운드 존재;
만성 질환의 존재.

"우정" 다이어트는 산업 엔지니어 Tatyana Malakhova가 제안했으며 창립자가 "Let Them Talk" 프로그램에 참여한 이후 인기를 얻었습니다. 이 기술의 원리는 음식을 올바르게 결합하고 균형 잡힌 식단의 규칙을 따르는 것입니다. 따라서 이 다이어트는 지속적으로 따를 수 있습니다.

방법론의 본질과 규칙

난방 엔지니어는 자신의 방법론을 개발할 때 다음 원칙을 사용했습니다. 신체와 "친구"가 되어야 합니다. 즉 신체가 스트레스에 노출되지 않고 신체와 조화롭게 살아야 합니다. 이와 관련하여 다이어트라는 이름이 붙었습니다. 목표를 달성하려면 신체가 음식에서 비타민과 유용한 요소를 섭취하고 지방 축적물을 분해하여 탄수화물을 섭취하는 균형 잡히고 다양한 식단을 구성해야 하며 이로 인해 체중 감소가 발생합니다.

신체와 "친구"가 되기 위해 Malakhova는 기존 체중 감량 프로그램을 분석한 후 일련의 규칙을 개발했습니다.

올바른 음주 습관을 유지하십시오. 잠에서 깬 후, 식사 전 30분, 식후 40분에 정제수 한 잔을 마십니다. 따라서 매일 약 1.5-2 리터의 물을 마실 것입니다. 식사하는 동안 액체를 마시는 것은 바람직하지 않습니다. 따라서 빵과 케피어 등의 간식을 포기해야 합니다.
매일 아침 식사를 하세요. 이것은 지방으로 저장되지 않고 하루 종일 사용되는 에너지를 신체에 공급하기 때문에 하루 중 가장 중요한 식사입니다.
영양 일정을 작성하고 매일 엄격하게 따르십시오. 최적의 식사 횟수는 3~5회입니다. 동시에, 계획되지 않은 간식은 피해야 합니다. 매 식사 전에 신선한 야채나 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
음식은 천천히 꼭꼭 씹어 먹습니다. 빨리 먹으면 바로 포만감을 느끼는 것이 거의 불가능합니다. 20분 후에 포만감이 올 것입니다. 일반적으로 이는 과식을 유발할 수 있습니다. 음식을 잘 씹지 않으면 소화에 지장을 주고 각종 위장병을 유발할 수 있습니다.
잠자리에 들기 4시간 전에 마지막 식사를 하세요. 저녁을 자기 직전에 먹으면 몸이 음식을 소화할 시간이 없어 지방으로 쌓이게 된다. 강한 배고픔을 느끼면 케피어나 우유 한 잔을 마셔도 됩니다.

이 규칙을 익히는 데는 약 7일이 소요되며, 그 동안에는 실패할 확률이 높습니다. 그러면 체중 감량뿐만 아니라 아름다운 몸매를 유지하기 위해 이를 따르는 것이 매우 간단할 것입니다.

허용된 제품과 금지된 제품

올바른 제품 세트가 체중 감량의 열쇠이므로 Malakhova는 이 문제에 특별한 주의를 기울여 두 개의 제품 바구니를 제공했습니다. 첫 번째는 폐기해야 하고 두 번째는 구매해야 합니다.

금지된 카트

혈당 지수가 높은 제품 (70부터). 여기에는 밀가루, 과자, 구운 감자, 꿀, 백미로 만든 구운 식품이 포함됩니다.
소금. 그것은 식욕을 일깨울 뿐만 아니라 체내에 과도한 체액을 유지하여 부종과 여분의 파운드 형성을 유발합니다. 따라서 패스트 푸드, 스낵 및 기타 유해한 음식에는 다량의 소금이 포함되어 있고 칼로리도 매우 높기 때문에 포기해야 합니다.
식품 가공을 거친 제품입니다. 이들은 훈제 고기, 소시지, 소시지, 통조림 식품 및 반제품입니다. 사실 그들은 방부제, 대체제 및 향미 강화제를 포함하고 있습니다.
상점에서 구매한 소스. 케첩, 마요네즈, 조미료 등입니다. 여기에는 화학 첨가물, 증점제 및 방부제가 포함되어 있습니다.
술. 고칼로리의 짠 스낵은 종종 알코올 음료와 함께 제공되기 때문에 신진 대사가 느려지고 과식을 유발할 수도 있습니다.

술은 때때로 드라이 레드 와인 1~2잔을 마실 수 있습니다.

빠르게 체중을 감량하려면 식단에서 어떤 음식을 제거해야 하는지 자세히 알아보세요.

허용된 카트

저지방 발효유 제품. 코티지 치즈, 케피르, 우유, 요구르트, 발효 구운 우유 및 유사한 제품을 메뉴에 포함할 수 있지만 지방 함량은 최대 3%여야 합니다. 치즈도 허용되지만 저지방은 최대 20%입니다.

발효유 제품에는 건강한 뼈, 치아, 머리카락 및 피부에 필요한 칼슘이 포함되어 있습니다.

채소. 리크, 양상추, 셀러리, 오이, 아보카도, 토마토 및 모든 종류의 양배추가 특히 유용합니다.
사과, 배, 망고, 키위, 감귤류를 포함한 과일. 바나나와 포도는 포도당이 풍부하기 때문에 최소한으로 섭취해야 합니다.
비타민 B, 섬유질, 복합 탄수화물이 풍부한 통곡물입니다. 이러한 식품에는 대두, 강낭콩, 완두콩, 렌즈콩이 포함됩니다. 옥수수, 진주보리, 보리, 현미 및 야생미, 오트밀도 c/w 제품 중에서 선호됩니다.
생선, 해산물, 식이용 고기(닭고기, 쇠고기, 사슴고기, 칠면조). 이들은 대체할 수 없는 단백질 공급업체입니다.
말린 과일, 견과류, 씨앗을 소량 섭취하세요. 단 것을 좋아하는 경우 간식으로 사용하거나 샐러드의 일부로 사용할 수 있습니다.
소금 대체품 - 파프리카, 후추, 고수풀, 레몬 주스, 마늘, 허브 및 천연 조미료를 맛볼 수 있습니다.
한정수량의 다크 초콜릿. 그것은 당신의 단 것을 만족시킬 뿐만 아니라 당신의 기분을 고양시켜 줄 것입니다.

메뉴를 만드는 방법은 무엇입니까?

메뉴를 올바르게 생성하려면 다음 규칙을 고려해야 합니다.

아침 식사의 경우 신체를 에너지로 부분적으로 포화시키기 위해 탄수화물을 제공해야합니다. 예를 들어, 과일이나 딸기를 곁들인 코티지 치즈, 오트밀 또는 과일 샐러드가 적합합니다.
점심 식사 전에 배고픔을 달래려면 가벼운 간식을 먹어야 합니다. 케 피어를 마시고 천연 요구르트 또는 과일을 먹을 수 있습니다.
점심에는 닭고기를 곁들인 야채 수프, 반찬을 곁들인 고기 또는 생선, 단단한 치즈를 곁들인 야채 샐러드 등 단백질 식품을 제공해야 합니다.
잠자리에 들기 전에 몸에 과부하가 걸리지 않도록 저녁 식사는 가볍게 해야 합니다. 야채 조림, 발효유 제품, 견과류를 곁들인 샐러드를 먹는 것이 좋습니다.
밤에는 케피어나 우유를 마십니다.

비슷한 계획을 따르면 매일 식단을 만들 수 있습니다. 아래와 같이 7일 동안의 샘플 메뉴를 제공합니다.

1일차

아침에는 셀러리 샐러드, 당근 반 개, 자몽 조각을 먹습니다. 참깨를 뿌릴 수 있습니다.
점심에는 과일과 함께 코티지 치즈 100g을 제공하십시오. 예를 들어, 키위 한 개나 사과 반 개를자를 수 있습니다.
점심에는 당근과 삶은 사탕무로 야채 샐러드를 준비하고 1 큰술로 양념해야합니다. 엘. 올리브유. 붉은 생선(100g)과 함께 제공합니다.
삶은 닭가슴살(150g)과 함께 드세요.

2일차

아침에는 오트밀을 말린 살구(150g), 코티지 치즈(100g)와 함께 물에 타서 먹습니다.
사과와 케피어 한 잔으로 간식을 즐겨보세요.
점심에는 구운 닭 가슴살과 토마토, 오이, 허브를 곁들인 야채 샐러드를 요리하세요.
마지막 식사는 삶은 새우, 아보카도, 양상추, 피망을 곁들인 샐러드로, 올리브 오일과 레몬 반 개의 즙으로 양념할 수 있습니다.

저녁 식사로는 새우, 루콜라, 페타 치즈를 곁들인 매우 맛있고 건강한 샐러드를 준비할 수 있습니다.

3일차

아침에는 잘게 썬 당근과 말린 과일 2-3개를 곁들인 코티지 치즈를 먹습니다.
점심에는 참깨를 살짝 뿌린 사과와 배를 곁들인 과일 샐러드를 제공하세요.
점심에는 콩 수프, 방울 토마토, 오이, 피망, 허브를 곁들인 야채 샐러드, 메밀 죽 (4-5 큰술)의 세 가지 요리를 먹습니다.
저녁에는 호일에 미리 구운 생선 필레와 천연 요거트 드레싱, 신선한 야채를 먹습니다.

4일차

아침에는 오트밀을 물에 타서 딸기와 밀싹, 코티지 치즈, 자몽 0.5개를 넣어 먹습니다.
배와 케피어 한 잔으로 간식을 즐겨보세요.
점심에는 무, 흰 양배추, 오이 샐러드와 함께 해산물을 먹습니다. 아마씨유와 레몬 반 개의 주스로 맛을 낼 수 있습니다. 단단한 치즈 한 조각과 함께 빵 1개를 먹을 수도 있습니다.
저녁 식사에는 얇게 썬 오이, 다진 파, 마늘 한 쪽을 프레스에 통과시킨 두부 덩어리를 준비하십시오.

5일차

아침에는 천연 요구르트로 맛을 낸 견과류와 베리를 곁들인 무설탕 뮤즐리를 준비하세요.
오렌지를 간식으로 먹습니다.
점심 식사로는 칠면조 필레를 끓이고 녹두를 쪄서 신선한 녹색 채소와 함께 드세요.
저녁 식사로는 계란 2개로 만든 오믈렛을 만들고 찐 토마토와 당근, 비트, 양배추 샐러드를 곁들여 보세요.
잠자리에 들기 전에 케피어(Kefir) 한 잔을 마십니다.

6일차

잠에서 깨어난 후 코티지 치즈와 함께 오트밀을 먹습니다.
점심으로 귤을 먹습니다.
점심 식사에 딱 맞습니다: 치킨 케밥, 찐 야채, 크리미한 브로콜리 수프.
저녁 식사에는 다진 닭고기, 양파, 당근으로 속을 채운 피망을 제공할 수 있습니다.

7일차

아침에는 아몬드나 씨앗을 곁들인 코티지 치즈를 드세요.
간식으로 계피를 곁들인 구운 사과.
점심에는 생선을 굽고 사탕무와 당근을 곁들인 샐러드를 준비하세요.
저녁에는 완두콩을 삶아 오이 2~3개와 토마토를 곁들여 드세요.

우정 다이어트의 규칙을 고려하여 자신의 취향과 능력에 따라 나만의 메뉴를 만들 수 있습니다.

Malakhova의 맛있는 요리법

Tatyana Malakhova는 체중 감량을 하는 모든 사람에게 다음 빠른 요리법에 특별한 주의를 기울일 것을 권유합니다.

오트밀: 케피어와 함께 그릇에 시리얼 3테이블스푼을 붓습니다. 20분 후에 식사하세요.
야채 샐러드 No.1: 신선한 당근 1개와 비트 0.5개를 잘게 강판에 갈아서 그릇에 담고 올리브 오일 1티스푼으로 간을 합니다.
야채 샐러드 2호: 당근 1개를 갈고 셀러리 뿌리와 자몽 4조각을 잘게 썬다. 모든 재료를 그릇에 담고 레몬즙 몇 방울로 간을 한 후 참깨를 뿌립니다.
칵테일 시바라이트: 깊은 그릇에 코티지 치즈 50g을 넣고 조각으로 자른 과일(키위 1개, 자몽 3조각, 사과 0.5개)과 섞습니다. 이 모든 것을 블렌더로 갈아서 균질 한 덩어리를 얻으십시오. 너무 두꺼워지면 케피어 2-3테이블스푼(1%)을 추가할 수 있습니다.

코티지 치즈, 우유, 라즈베리, 딸기로 만든 단백질 쉐이크는 아침 식사로 좋습니다. 그의 요리법은 다음 비디오에 나와 있습니다.

어떤 결과를 기대할 수 있나요?

"우정"다이어트의 특징은 빠른 결과를 제공하지는 않지만 지속적으로 준수하면 6개월 이내에 초기 체중의 15~20%를 감량할 수 있다는 것입니다. 동시에 일부 소녀들은 이미 1-2주 안에 2-3kg을 감량한다고 지적합니다. 일반적으로 과체중인 경우에도 마찬가지입니다.

다이어트는 체중 감량 외에도 피부, 머리카락, 손톱 상태를 개선합니다. 체중을 많이 감량하더라도 피부에 튼살이 나타나지 않는다는 점은 주목할 만합니다.

지속적으로 다이어트 규칙을 준수하면 잃어버린 킬로그램이 반환되지 않고 신진 대사가 정상화됩니다.

금기 사항이 있습니까?

프렌드십 다이어트는 건강한 식생활 규칙을 요약한 것이므로 특별한 금기사항은 없습니다. 그러나 악화, 임신, 수유 중에 소화성 궤양이나 위염이 있는 경우 반드시 영양사와 상담해야 합니다. 이는 어린이나 청소년이 체중을 감량하는 경우에도 적용됩니다.

따라서 Tatyana Malakhova의 "우정"다이어트를 사용하면 올바른 음식이 포함된 균형 잡힌 식단으로 전환할 수 있습니다. 이 프로그램은 지속적으로 따를 수 있으며, 이상적인 체중을 유지하면서 몸 전체가 가벼워지는 것을 느낄 것입니다.

유명한 TV 진행자이자 전통 치료사의 이름을 딴 Tatyana Malakhova는 세계의 독특한 식단에 관한 토크쇼 "Let Them Talk"의 1월 방송 이후 인기를 얻었습니다. TV 프로그램을 시청한 후 처음 24시간 동안 3만 명이 체중 정규화 기술에 대해 자세히 알아보기 위해 Tatiana의 웹사이트를 방문했습니다. 4년이 지났지만 Tatyana Malakhova의 혁신적인 다이어트에 대한 관심은 사라지지 않습니다.

타티아나는 10살 때부터 '통통한 소녀'였으며 소녀의 체중은 64kg이었습니다. 싫어하는 킬로그램과의 싸움은 수년 동안 계속되었으며 모든 종류의 방법이 시도되었지만 지속적인 결과는 없었습니다. 다양한 식단을 분석한 후 여성은 가장 효과적인 메커니즘을 선택하여 하나의 전체로 통합했으며 시스템의 기초는 에너지 분야에 대한 지식이었습니다.

그 결과는 다음과 같은 특징을 지닌 Tatyana Malakhova의 독특한 식단이었습니다.

열공학. 화력 엔지니어로 35년간 일한 덕분에 Tatyana는 체내 지방 연소를 위한 엔지니어링 기술을 채택할 수 있었습니다. 저자에 따르면 초과 킬로그램은 에너지로 변환되지 않고 향후 사용을 위해 지방층 형태로 축적된 초과 칼로리입니다. 소비되는 칼로리의 양이 신체와 정신에 대한 손상이나 부정적인 감각 없이 받는 칼로리의 양을 초과하는 방식으로 에너지 균형을 최적화하는 것이 필요합니다.
우정 다이어트. 이 이름은 생성 과정에서 다이어트에 부여되었습니다. 그리고 이것은 결코 우연이 아닙니다. 이 시스템은 다양한 식습관 트렌드의 협력, 들을 만한 신체와의 우정, 상식과의 우정을 전제로 합니다.
Tatyana Malakhova의 다이어트는 단어의 직접적인 의미에서 다이어트로 위치하지 않습니다. 시간 제한이 없는 시스템입니다. 권장 사항을 준수하기 시작한 후 1-2주 후에 사람은 더 이상 적절한 영양 섭취가 자신의 표준이 되는 것을 알지 못합니다. 그 결과 킬로그램이 다시 돌아올 가능성 없이 점차 사라지게 됩니다.그가 말했듯이

Tatyana Malakhova 기술의 원리

다이어트에 대한 논문은 Tatyana Malakhova가 몇 년 동안 일한 책에 나와 있습니다. 따라야 할 주요 규칙은 다음과 같습니다.

금기를 최소화하거나 더 좋게 만듭니다.

소금, 설탕;
카페인이 함유된 음료;
반제품;
산업용 소스 및 마요네즈;
훈제 식품, 통조림 식품;
알코올 음료(때때로 와인 한 잔이 허용됨)
혈당 지수가 50을 초과하는 탄수화물.

단백질, 탄수화물, 지방의 체내 섭취를 조절하는 것이 중요합니다.

과일의 일일 섭취량은 400g을 초과해서는 안 되며, 완전한 식사로 간주된다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 전체 일일 섭취량은 4회에 균등하게 분배되어야 하며 그 섭취량이 400g을 초과하지 않는지 확인해야 합니다. Tatyana Malakhova의 공식 웹사이트를 방문하면 더 자세한 권장 사항 목록을 확인할 수 있습니다.

다양한 방법을 사용하여 불필요한 파운드를 없앨 수 있지만 대부분의 사람들은 금전적, 도덕적 측면에서 덜 비싼 방법을 선택합니다. 불행히도 그러한 치료법은 항상 유용한 것은 아니며 인간의 건강에 해를 끼치 지 않습니다.

Tatyana Malakhova는 누구이며 그녀의 다이어트 비결은 무엇입니까?

Tatyana Malakhova는 과체중 문제를 해결하려고 노력한 평범한 여성입니다. 이는 그녀가 엔지니어로서의 지식과 많은 영양사의 조언을 결합한 탁월한 체중 감량 방법을 만드는 데 도움이 되었습니다. 수년간의 노력의 결과 "우정"이라는 유명한 다이어트가 나타났습니다.

시간이 지나면서 Tatyana는 자신의 웹사이트를 만들고 이후 책을 출판했습니다. 스스로 체중 감량 방법을 시도한 사람들의 리뷰에 따르면이 멋진 다이어트는 실제로 효과가 있으며 잃어버린 킬로그램은 영원히 사라졌습니다. 자신에 대한 모든 작업의 결과는 즉시 눈에 띄지 않고 점차적으로 눈에 띄게됩니다.

Tatyana Malakhova의 체중 감량 방법의 기본은 서로 올바르게 결합된 제품을 사용하는 것입니다. Tatyana는 인간과 관련된 연료 물질의 연소에 대한 기술 지식을 적용했습니다. 음식에 대한 에너지 비용이 높으면 결과 자체가 매우 좋을 것입니다.

Tatyana Malakhova의 체중 감량 기술의 주요 교훈

이 다이어트는 전체 다이어트를 대체하여 건강한 다이어트로 원활하게 전환하는 시스템입니다.

체중 감량 규칙은 매우 간단하고 모든 사람에게 알려져 있으며 다양한 다이어트에서 수집되어 이 프로그램에 결합됩니다.

하루에 4번, 물론 동시에 먹어야 합니다.
낮에는 간식을 먹어서는 안됩니다.
이른 새벽에는 소량의 끓인 물을 마셔야 합니다.
매일 아침 아침 식사가 필요합니다. 하루 종일 만족스럽고 활력을 주는 것이 바람직합니다.
매 식사 전에 물 한 컵을 마셔서 먹는 음식의 양을 줄이세요.
신선한 천연 야채로 만든 샐러드로 식사를 시작하는 것이 가장 좋습니다. 스팀 음식.
천연 제품 만 먹을 수 있습니다.
영양은 항상 올바르게 형성되고 균형을 이루어야 합니다.
음식을 꼭꼭 씹어먹도록 노력해야 합니다. 식사하는 동안 주의가 산만해질 수 없습니다.
늦어도 잠자리에 들기 3시간 전에는 식사하는 것이 좋습니다.

이 모든 사항을 매일 수행하면 체중을 잘 감량하고 정상적인 체중을 계속 유지할 수 있습니다.

무엇을 먹고 무엇을 피해야 하는지

흡수율이 높은 음식을 섭취하면 혈당에 큰 영향을 미치고 체형에도 악영향을 미칩니다. 결과적으로 정크 푸드를 포기할 필요가 있습니다.

가장 엄격한 금지 조치 하에 도착:

감자와 곡물 요리,
통조림 식품,
말린 과일과 호박 식물.

닭고기와 저지방 생선 또는 해산물은 모두 몸에 건강한 단백질을 제공하는 수단입니다.

신체의 영양소 흡수를 향상시키기 위해서는 식단에 발효유 제품을 포함시키는 것이 필요합니다.

메밀이나 밀죽을 반찬으로 사용할 수 있습니다. 요리는 소금을 넣지 않고 찌는 것만으로 준비됩니다. 빵은 통밀가루로만 구울 수 있습니다.

다이어트 자체에는 다이어트에 급격한 변화가 필요하지 않습니다. 이 기술을 스스로 시도한 모든 사람들은 식단 변경이 너무 갑작스럽지 않고 점진적이어야하며 체중 감량에 유익한 효과가 있다고 주장합니다. 정말로 자신을 조금 기쁘게 하고 맛있는 초콜릿 조각을 먹고 싶다면 예외를 두십시오. 단, 코코아가 70% 함유된 다크 초콜릿만 사용하세요.

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