평범한 사람들을 위한 크렘린 다이어트 메뉴. 다이어트는 보편적이지 않습니다! 다이어트의 기본 원리와 가정
15.04.16
가장 인기 있고 이미 전설적인 것 중 하나입니다. 크렘린 다이어트동시에 가장 역설적이기도 합니다. 결국 도움을 받아 체중을 감량하려면 식사를 해야 합니다. 우리 기사에서는 크렘린 다이어트의 기본 사항과 체중 감량을 시작할 위치를 알려 드리겠습니다.
기본 원리들
크렘린 식단의 본질은 식단에서 탄수화물이 많이 함유된 식품을 제외하는 데 있습니다. 신체가 영양 공급원으로 자신의 글리코겐 보유량을 사용하자마자 즉시 지방 연소로 전환됩니다.
이 점에서 강조점은 먹는 음식의 양이 아니라 그 양입니다. 영양가, 탄수화물 수준.
크렘린 식단에 따른 영양 시스템은 조건부입니다 탄수화물 1g은 1포인트입니다., 또는 기존 단위.
체중 감량을 위해서는 체형을 갖춰야 합니다. 일일 메뉴낮에 먹은 것이 다 나오지 않도록 40세 이상 기존 단위 .
크렘린 다이어트에서는 모든 것이 매우 간단합니다.모든 제품 설명에는 100g당 탄수화물 함량에 대한 정보가 포함되어 있습니다.
"화이트리스트"에 어떤 음식이 포함될지, 크렘린 다이어트에 어떤 음식이 금기인지 기억하는 것으로 충분합니다.
일반적으로 일일 총 탄수화물 섭취량은 최대 40포인트이며 다음 식품이 허용됩니다.
- 빵;
- 빵집;
- 제과, 파스타, 시리얼 제품;
- 녹말이 많은 야채;
- 강화 및 스파클링 와인, 맥주.
영양 정보를 보려면 식품 라벨을 주의 깊게 읽으십시오.
125g의 요구르트 한 잔에 100g에 16g의 탄수화물이 포함되어 있다고 가정 해 보겠습니다. 따라서 전체 부피에는 20g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 일일 가치.
체중 감량의 단계와 규칙
크렘린 다이어트의 첫 번째 단계는 준비 단계이며 원활한 진입을 위해 필요합니다. 새로운 모드영양물 섭취.
그러므로 급격하게 식습관취소할 수 없습니다. 이 단계에서 크렘린은 단호하게 "나쁜" 탄수화물만 제외됩니다.- 과자, 설탕, 흰 밀가루 제품, 감자, 포도, 과일 과즙.
때로는 크렘린 다이어트의 1단계에서 다음과 같은 현상이 나타납니다. 변비- 일반적인 영양 방법의 변화에 대한 신체의 자연스러운 반응.
새로운 환경에 빠르게 적응하기 위해 하루에 최대 2리터의 물을 마셔야 합니다., 섬유질이 풍부한 야채를 먹고 샐러드에 추가하세요.
체중 감소가 확인되면 두 번째 단계로 넘어갈 수 있습니다. 동일한 빈도로 섭취해야 하지만 메뉴에는 첫 번째 단계의 제품 외에도 합리적인 복용량과 점차적으로 추가할 수 있습니다:
- 무가당 과일과 열매;
- 감귤류;
- 저지방 요구르트.
크렘린 다이어트 첫 주에 두 번째 단계로 이동할 때 체중을 0.5kg 줄일 수 없는 경우(이것이 체중 감량을 위한 최적의 비율입니다), 다시 돌아와서 탄수화물 식품의 양을 줄여야 합니다. 첫 번째 단계의 메뉴로 이동합니다.
이 기간은 원하는 표시에 도달할 때까지 저울에 5kg이 남을 때까지 지속됩니다.
세 번째 단계에서는 식단에 조금씩 도입하기 시작할 수 있습니다.
그런 다음 차례가옵니다.
흰 빵, 양질의 거친 밀가루, 흰 쌀, 기장은 예외적으로 가끔 허용됩니다.
네 번째 단계 또는 다이어트에서 벗어나는 길, 즉, 새로운 것을 획득했다는 것입니다. 건강한 습관영양, 달성 이상적인 체중, 하루에 60개의 기존 단위 식단을 준수하세요.
이 기간 동안 참고 서적과 표를 보지 않고도 특정 제품의 탄수화물 "비용"을 추정하는 거의 자동적인 능력이 획득됩니다. 따라서 크렘린의 마지막 단계는 다음과 같습니다. 건강한 프로그램평생 영양을 섭취하세요.
매일 무엇을 요리할지
우리는 당신을 위해 테이블을 준비했습니다. 전체 메뉴 준비된 식사탄수화물 함량이 포인트로 표시된 요일별 크렘린 다이어트 제품 :
| 요일 | 아침 | 저녁 | 오후 간식 | 저녁 |
| 총 c.u. | 요리 이름, c.u의 양 | 요리 이름, c.u의 양 | 요리 이름, c.u의 양 | |
| 월요일 22 | 쇠고기 소시지, 200g 3 | 브뤼셀 콩나물 샐러드, 150g 6 | 치즈 치즈, 150g 1 | 아스파라거스, 150g 6 |
| 쇠고기 국물을 넣은 감자 없는 야채 수프, 250 g 6 | 생선 구이, 300g 0 | |||
| , 150g 0 | ||||
| 화요일 29 | 두부 150g 4 | 무 샐러드, 200g 2 | , 150g 12 | 조림, 300g 0 |
| 고기 양배추 수프, 300g 6 | 샐러드, 150g 5 | |||
| , 100g 0 | ||||
| 수요일 36 | 치킨롤, 150g 0 | 계란을 곁들인 그린 샐러드, 150g 3 | 감 100g 10 | 사워 크림 조림, 200g 8 |
| 로비오, 100g 3개 | 생선 솔얀카, 250g 4 | 돼지고기 젤리, 300g 0 | ||
| 쇠고기 슈니첼, 250g 4 | , 200g 8 | |||
| 목요일 20 | 계란 오믈렛 2개 0 | 시금치 샐러드, 250g 4 | 만다린, 2개 8 | 소금에 절인 양배추, 200g 3 |
| 식이 소시지, 150g 0 | 생선을 곁들인 Botvinya, 250g 5 | 돼지고기 돼지고기, 150g 0 | ||
| 치킨 수플레, 300g 0 | ||||
| 금요일 40 | 양상추에 참치나 꽁치 통조림 4 | 다진 사보이 양배추 커틀릿, 150g 6 | , 100g 10 | 샐러드 200g 12개 |
| 타라토르 수프, 250g 8 | 돼지고기 에스컬로프, 150g, 0개 | |||
| 송아지 고기 양지머리, 250g 0 | ||||
| 토요일 28 | 애호박 캐서롤, 200g 8 | 그린 보르시, 250g 6 | , 100g 10 | 야채와 함께 구운 파이크 퍼치, 200g 2 |
| 캐피탈 소시지, 200g 2 | 로스트 비프, 200g 0 | |||
| 일요일 36 | 모듬 고기, 250g 0 | 샐러드, 200g 12 | 무스, 200g 8 | 케이퍼 샐러드, 150g 5 |
| 야채 수플레, 200g 6 | 계란을 곁들인 닭고기 아스픽, 250g 0 | 생선 스테이크, 250g 0 | ||
| 신선한 양배추를 넣은 양배추 수프, 250g 5 |
낮 동안 맛볼 음료 : 차와 설탕이 전혀없는 음료 - 0.00. 즉, 가스가 없는 일반 또는 생수 - 0.e.
다이어트에서는 다음을 대체할 수 있습니다.
당신의 관심을 위한 세 가지 유용한 테이블크렘린 다이어트의 포인트 수 다른 제품. 사진을 클릭하면 전체 크기로 열립니다.
장점과 단점
의심할 여지 없는 장점:
단점에는 다음과 같은 기능이 포함됩니다.
- 고기 양이 많음식이 요법에서는식이 단백질의 불완전한 분해로 이어집니다. 이 과정의 산물은 신체를 독살하는 독소입니다.
- 과도한 육식 염분대사를 방해한다, 이는 신장 기능 장애와 관절의 통증 현상으로 나타납니다.
- 고기와 함께 공급되는 지방이 증가하여 죽상경화증, 신장염 등의 발병을 촉진할 수 있습니다. 이미 이러한 질병을 앓고 있는 사람들에게는 크렘린 식단에 금기 사항이 있으며, 더욱이 엄청난 해를 끼칠 수 있습니다.
시작하기 전에 필요한 검사를 수행하고 어떤 음식과 어떤 형태가 허용되는지에 대해 의사와 반드시 상담하는 것이 좋습니다.
기술에 대한 의사의 리뷰
러시아의 수석 심장 외과 의사 L. Bockeria 학자, 크렘린은 다양한 건강 보조 식품보다 체중 감량을 위한 더 건강한 방법이라고 생각합니다. 약종교적 표준에 따른 40일 단식보다 결국에는 필연적인 고장이 발생하는 것보다 훨씬 더 생리학적입니다.
더욱이 보케리아 교수 자신도 30년 이상 저탄수화물 식단을 따르며 복잡하고 독특한 심장 수술을 계속해서 집도해 왔습니다.
러시아 명예박사 R. Bogachev:“크렘린에서는 콜레스테롤을 낮추는 음식 섭취를 포함하여 상당히 다양한 식단이 필요합니다.
제 환자 중에는 테스트를 해보고 한 달 안에 5kg을 감량한 사람도 많습니다. 올바르게 사용하면 원치 않는 효과가 발생하지 않으며 평생 동안 계속 사용할 수 있습니다.”
G. Anokhina, 영양사:“본질적으로 매우 엄격한 많은 단일 다이어트와 달리 크렘린은 다양하고 영양가 있는 다이어트를 제공합니다. 하나의 "하지만"으로. 간이나 신장에 문제가 없는 사람들에게 이 식단을 따르는 것이 좋습니다.
우리는 또한 종종 문제가 제거되는 것이 아니라는 사실을 잊어서는 안됩니다. 초과 중량, 달성된 결과를 유지하는 데 얼마나 많은지. 그러기 위해서는 네 번째 단계에서는 적당한 생활 방식을 영위해야 합니다.”
흔한 실수
의견 유명한 영양사크렘린 다이어트 시스템에 대한 Kovalkova, 만드는 방법 올바른 메뉴한 달 동안 따라하면서 먹을 수 있는 것과 먹을 수 없는 것은 다음 비디오를 참조하십시오.
그 후 체중계에 체중 증가가 표시되면 일주일 동안 다이어트의 첫 번째 단계 메뉴로 돌아가야 합니다.
앞으로 단 음식에 대한 갈망을 예방하려면 크롬과 조절제가 포함된 특별한 건강보조식품을 섭취하세요.
살을 빼신 분들의 의견과 사진으로 보는 결과
전문가들은 다이어트에 대해 이렇게 말했습니다. 이 방법을 직접 시도해 본 분들은 어떻게 생각하시나요?
알라, 27세:“키 164cm에 몸무게는 77kg이에요. 크렘린은 나에게 유망하고 쉬운 체중 감량 방법으로 보였습니다. 그녀는 모든 단계를 매우 신중하고 주의 깊게 따랐으며, 점수를 세고, 눈금 수치를 기록했습니다.
그래서 한 달 안에 결과를 아주 빨리 보았습니다. “이상적인 체중에 도달했을 뿐만 아니라, 현재 6개월 동안 안정적인 체중을 유지하고 있습니다.”
라리사, 35세:“분명히 나는 내 자신의 능력을 잘못 판단했습니다. 체중 75kg, 키 158kg이라는 명백한 동기를 감안할 때 크렘린은 굶지 않도록 다양한 식단을 갖춘 다이어트처럼 보였습니다.
하지만 나는 5일밖에 버틸 수 없었습니다. 친구의 기념일 초대를 수락하면 내 모든 성취가 무효화되었습니다. 그리고 더. 아침과 저녁은 해결하기 쉬웠지만 점심이 문제였습니다.
이제 나는 카페에서 허용되는 요리를 선택할 수 없었기 때문에 집에서 음식을 준비하고 가져 가야했다는 것을 이해합니다. 내 결론은 크렘린은 바쁜 업무 일정을 가진 사람들을 위한 곳이 아니라는 것입니다.”
예브게니야, 42세:“키 172kg에 몸무게가 85kg에 이르렀을 때 나는 이제 이 불명예를 끝낼 때라고 결정했습니다. 에 앉다 저칼로리 다이어트와 함께 고함량과일. 결과는 거의 0이었습니다.
나는 체중을 늘리는 것이 탄수화물이라는 것을 깨달았고 크렘린 버전으로 전환하여 나 자신에 맞게 약간 수정했습니다. 고기를 과식하지 않으려 고 노력하지만 바다 물고기나는 많이 먹고 매일 아침 식사에는 항상 코티지 치즈, 전통 또는 잘게 잘린 신선한 허브가 포함됩니다.
나는 이 다이어트에 아주 빨리 적응했고 현재 1년 동안 이 다이어트를 고수하고 있습니다. 지금은 69kg인데 정말 행복해요!”
강력한 것 중 하나 긍정적인 효과영양사가 항상 언급하지 않는 크렘린 다이어트는 당신뿐만 아니라 제거했다 불필요한 킬로그램그리고 구매한 우수한 건강 . 당신은 내부적으로 변했고, 당신의 세계관도 변했습니다. 이제 당신은 당신을 둘러싼 현실과 더 미묘하고, 복잡하고, 다양하고 같은 맛을 좋아합니다.
접촉 중
오늘날 수많은 다이어트 방법이 발명되었지만 이러한 시스템 각각에는 고유한 단점이 있습니다. 식단은 단백질 섭취를 너무 많이 제한하거나 많은 사람들이 견딜 수 없을 정도로 빈약한 식단을 제공합니다. 그러므로 여성들은 몸을 고갈시키지 않고 건강에 위협이 되지 않는 스스로 다이어트 방법을 찾는 것을 늘 꿈꾸며, 점심시간에 동료나 가족들이 부러워하지 않을 정도로 메뉴도 다양하고, 그리고 그 밖의 모든 것 - 그래서 체중 감량에도 도움이되었습니다. 요구 사항이 너무 높지 않고 그러한 시스템이 존재하며 오늘은 그중 하나에 대해 이야기하겠습니다. 이것은 20달러짜리 크렘린입니다. - 이것은 점심 비용이 아니라 음식의 칼로리 함량을 계산하는 특별한 방법입니다.
방법의 저자
오늘날 이 시스템을 누가 발명했는지, 왜 그런 이름을 받았는지 파악하는 것은 어렵습니다. 20 USD)는 복잡한 Atkins 체중 감량 시스템과 매우 유사하지만 고유한 특성을 가지고 있습니다. 우선, 이것은 가장 적합한 경량 옵션입니다. 러시아의 현실. 오늘은 이 시스템이 무엇인지 자세히 알려드리고자 합니다. 오랫동안 존재해왔고 모두가 그 이름을 알고 있음에도 불구하고 많은 사람들은 이것이 쇼 비즈니스 스타의 체중 감량을 위한 값비싼 시스템이라고 믿습니다. 이것은 전혀 사실이 아니며 여러분 중 누구라도 크렘린 식단을 감당할 수 있습니다. 20달러 메뉴 우리 모두가 매일 테이블 위에서 보는 아주 평범한 제품 세트입니다. 여기서 강조점은 탄수화물을 줄이고 단백질 식품을 늘리는 것입니다. 단백질이 가장 중요하기 때문에 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 건축 자재신체의 모든 조직에 있어서 탄수화물(특히 빵과 설탕)은 날씬한 몸매의 최악의 적입니다.
다른 단백질 다이어트와의 차이점
오늘날에는 꽤 많이 있습니다. 이것은 인기 있는 Dukan 방법과 다른 많은 방법입니다. 모두 탄수화물 섭취를 최대한 줄이고, 신체가 분해되는 데 소비하는 단백질 제품으로 빈 공간을 채우도록 설계되었습니다. 더 많은 에너지그 대가로 그가 얻는 것. 따라서 신체가 저장된 지방을 경험하고 소비하기 시작합니다. 그렇다면 크렘린 식단이 왜 그렇게 다른가요? 20달러 메뉴 -우선 제한이 거의 전혀 없습니다. 어떤 제품이든 직접 선택할 수 있으며, 음식의 탄수화물 함량이 처음에는 악명 높은 20포인트를 초과하지 않고 그 이후에는 40포인트를 초과하지 않도록 표를 확인하면 됩니다. 감자 튀김과 치즈, 고기와 초콜릿이 될 수 있습니다. 유일한주의 사항은 오늘 아이스크림 100g이나 스펀지 케이크 50g을 먹으면 식단이 이것으로 제한된다는 것입니다. 그러나 단백질 식품과 야채로 구성된 식단을 구성하면 배고픔을 전혀 느낄 수 없으며 점차적으로 체중이 감소합니다. 꿈 그 이상은 아닙니다.
결과 개요
정확히 최종 목표우리에게 영웅적인 행동을 하도록 영감을 주기 때문에 모든 사람이 자신이 무엇을 믿을 수 있는지 아는 것이 매우 중요합니다. 체중 감량을 위한 크렘린 다이어트는 결과를 보장하는 방법입니다. 이는 수백 건의 연구와 많은 여성의 개인적인 경험을 통해 확인되었습니다. 그러나 그러한 체중 감량의 이점에 대해 의사들은 의문을 제기합니다. 과도한 단백질과 지방 섭취, 급격한 체중 감소는 모두 신체에 대한 스트레스이며 이러한 영양은 건강하고 합리적이라고 할 수 없습니다. 또한, 과정을 마친 후에는 큰 기회전원 시스템을 완전히 점검하지 않았기 때문에 재설정한 모든 것을 신속하게 복구하십시오.
그러나 많은 사람들은 다음에 일어날 일에 관심이 없습니다. 가장 중요한 것은 즉시 결과를 얻고 싫어하는 2, 5, 20kg을 제거하는 것입니다. 초과 중량이 많을수록 첫 번째 결과가 더 빨라집니다. 체중 감량을 위한 크렘린 다이어트는 보장된 성공단시간에 슬림함을 위한 싸움에서.
인수
2~3kg을 감량해야 한다면 이 체중 감량 시스템을 고수하는 것은 아마도 별 의미가 없을 것입니다. 이 경우 더 많은 도움을 받으실 수 있습니다. 스포츠 부하식단에서 과자와 밀가루를 제한하면서. 그러나 귀하의 목표가 더 글로벌하고 심각한 수치 수정이 필요한 경우에는 귀하에게 이상적입니다. 다이어트는 할거야 10일 동안 크렘린. 이 다이어트는 표대로 0점을 주는 음식을 상당량 섭취할 수 있기 때문에 좋다. 그렇다고 해서 적당히 먹어도 된다는 뜻은 아니며 합리적인 한도를 준수하세요. 배고픔을 기억할 필요도 없고, 단조로운 요리로 괴로워할 필요도 없습니다. 허용되는 요리에는 마요네즈와 캐비어를 곁들인 샐러드, 지방 치즈가 포함됩니다. 축하 행사에 초대되면 술을 마실 수도 있지만 달콤한 칵테일과 와인, 리큐어와 맥주는 잊어 버리세요.
귀하의 가족과 친구들은 귀하의 식탁에 놓인 풍부하고 다양한 요리와 환상적인 결과에 매우 놀라게 될 것입니다. 과체중이 많으면 사람이 눈앞에서 녹기 시작합니다. 개인별로 약간의 조정이 가능한 10일 크렘린 다이어트는 온 가족에게 적합합니다. 다량의 단백질은 육체 노동에 종사하는 남성, 운동 선수, 없애고 싶은 여성에게 도움이 될 것입니다 여분의 파운드. 이 시스템의 편의성도 중요합니다. 고통스럽게 칼로리를 계산하고 환상적인 식사를 요리할 필요가 없습니다. 모든 것이 매우 간단하고 어떤 음식이든 먹을 수 있으며 크렘린 다이어트에서는 모든 다양성이 허용됩니다. 포인트 테이블을 사용하면 선택한 음식을 쉽게 찾고 감당할 수 있는 음식의 양을 결정할 수 있습니다. 따라서 "가중치"가 0 또는 1포인트인 제품을 선택하면 남은 하루 동안 다양한 식사 옵션을 선택할 수 있습니다(총 하루에 20포인트 이내로 유지해야 함). 그러나 당신이 선택하면 당신의 몫이 얼마나 작은지 알게 될 것입니다. 느낄 시간은 없겠지만, 일일 배급량이미 지쳤습니다.
기본 가정
크렘린 식단의 본질은 영양 시스템의 근본적인 변화입니다. 여성(특히 체중 감량을 원하는 여성)이 고기와 라드, 치즈, 버터를 포기하고 쌀과 메밀을 먹는다는 것은 우리 사이에서 어느 정도 받아들여지고 있습니다. 결과적으로 신체는 단백질 손실을 대체하기 위해 배고픔 신호를 계속해서 켜며 반항합니다. 불편 함을 느끼는 우리는 크래커와 달콤한 차로 그것을 익사시키기 시작합니다. 따라서 체중이 정체되고, 단백질 결핍으로 몸이 지치고, 근육이 지치고, 아무 힘도 없습니다. 그러나 고기의 일부는 오랜 시간 동안 만족감을 주고 많은 에너지와 힘을 공급할 수 있습니다.
반대하는 찬성
다른 다이어트와 마찬가지로 크렘린 다이어트에도 단점이 있습니다. 탄수화물은 신체에 매우 중요하며 섬유질과 에너지의 원천이므로 곡물과 야채를 완전히 포기해서는 안됩니다. 그리고 이 시스템의 권장 사항을 따르면 식품 시스템에서 이러한 제품에 할당되는 공간이 거의 없습니다. 야채를 소량 남겨 둘 수 있다면 빵, 설탕, 시리얼을 잊어야합니다. 차에 한 숟가락만 넣어서 자신을 위로하지 마십시오. 이렇게 하면 모든 노력이 무효화됩니다. 처음에는 비타민과 항산화제의 귀중한 공급원인 모든 과일과 건강한 섬유질이 제외됩니다.
탄수화물 부족은 만성 질환이 있는 사람들에게 심각한 문제가 될 수 있습니다. 이는 주로 신장과 위, 내장 및 간에 관련된 문제입니다. 따라서 다이어트를 시작하기 전, 담당 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
금기사항
엄마가 되기 위해 준비하고 있다면 다이어트는 잊어버리세요. 임산부에게는 영양가 있고 다양한 식단이 필요하며 어떤 식단도 금기입니다. 이 규칙은 다음과 같은 경우에도 동일하게 유지됩니다. 모유 수유, 다이어트를 시작하기 전에 끝날 때까지 기다리십시오. 어린이와 청소년에게는 적합하지 않습니다. 이 연령의 비만은 감독 하에서만 치료해야 합니다. 경험이 풍부한 의사그리고 영양사. 모든 외과 적 개입, 심한 치료 약, 우울증 장애는 모두 직접적인 금기 사항입니다. 주로 식물성 식품을 먹는 데 익숙한 사람들은 과체중이 될 가능성이 훨씬 적음에도 불구하고 식단을 견디는 것이 매우 어려울 것입니다.
수분 섭취
또 한 가지 주의할 점은 물을 많이 마셔야 한다는 점이다. 이 규칙은 과체중을 제거해야 할 때 거의 항상 준수됩니다. 물은 배를 채우고 배고픔을 덜어 줄뿐만 아니라 몸에서 독소와 노폐물을 제거하는 데 도움이 되기 때문입니다. 이는 사용할 때 특히 중요합니다. 많은 분량실제로 크렘린 식단의 특징은 단백질 식품입니다. 점수표는 반영되지 않습니다 영양가소비되는 음식은 탄수화물 계산에만 목적이 있으므로 전체 그림을 볼 수 없습니다. 단백질 다이어트준다 과부하신장에서는 상당한 체액 손실이 발생합니다. 하루에 1.5-2 리터의 수분을 섭취하는 것이 권장되는 보상입니다.
주요 무대
크렘린 다이어트가 어떻게 작동하는지 자세히 살펴 보겠습니다. 기사에 제공된 표에서 제품에 대해 부여된 포인트를 언제든지 확인할 수 있지만 이에 대해서는 다루지 않겠습니다. 전체 다이어트는 일반적으로 세 단계로 나뉩니다. 첫 번째는 입문 단계로, 신체는 축적된 지방을 적극적으로 제거할 준비를 하고 있습니다. 탄수화물 섭취에 관해서는 가장 엄격하며 실질적으로 제거되어야합니다. 이 단계는 약 2주간 지속되며, 큰 목표를 위해 견딜 수 있습니다. 고기와 생선, 계란과 해산물, 치즈, 동물성 및 식물성 기름을 먹는 것이 허용됩니다. 그러나 과자, 과일 및 녹말이 많은 야채(옥수수, 감자, 당근)는 완전히 제외됩니다.
이 시간 동안 신진대사가 가속화되고 신체는 지방 연소 기계로 변합니다. 단 일주일 만에 크렘린 다이어트가 얼마나 효과적인지 이해하게 될 것입니다. 결과는 귀하(권장 사항을 얼마나 엄격하게 준수하는지)와 초기 체중에 따라 달라집니다. 또한 효과적으로 체중을 감량하려면 체중을 늘려야 합니다. 육체적 운동, 예를 들어 직장에서 걷기 시작합니다.
우리는 체중 감량 과정을 계속합니다
두 번째 단계는 세 번째 주에 시작되어 다음 단계에 도달할 때까지 지속됩니다. 원하는 결과. 매주 5포인트를 추가합니다. 일일 기준, 40점에 도달할 때까지 계속됩니다. 매일 체중을 모니터링해야합니다. 체중이 증가한 것을 발견하면 첫 번째 단계로 돌아가십시오. 마지막으로 세 번째 단계는 결과를 유지하는 데 도움이 됩니다. 그것은 무기한으로 계속됩니다. 점차적으로 60점에 도달할 때까지 매일 식단에 10점을 더 추가합니다(일주일에 한 번). 체중 증가, 졸음, 소화 불량을 유발하는 음식을 경험적으로 선택하고 제거하십시오. 체중이 증가하면 두 번째 단계로 돌아갑니다.
오늘의 샘플 메뉴
우리는 몇 가지 옵션만 설명할 것이며 실제로 더 많은 옵션을 생각해 낼 수 있습니다. 그렇다면 크렘린 다이어트는 무엇입니까? 시간을 낭비하지 않도록 오늘의 메뉴를 저녁에 미리 준비할 수 있습니다. 아침 식사에는 튀긴 호박 100g 또는 삶은 소시지 2개, 치즈 50g, 스크램블 에그 2개 또는 토마토 100g이 적합합니다. 무가당 차나 커피와 함께 드셔도 좋습니다.
점심에는 100g을 준비하십시오. 으깬 감자또는 양배추 수프 200g, 구운 닭고기 또는 삶은 돼지 고기 150g. 오후 간식은 매우 가벼우며 오렌지 100g 또는 피스타치오 50g이 될 수 있습니다. 저녁 식사에는 잎 샐러드 또는 소금에 절인 양배추(100g), 토마토에 생선 조림 또는 빵가루에 구운 고기 (200g). 보시다시피 배고픈 상태를 유지하는 것은 매우 어렵습니다.
매일 조리법
크렘린 다이어트로 다양한 요리를 준비할 수 있습니다. 팬케이크와 오믈렛을 좋아한다면 이것이 당신을 위한 선택입니다. 계란 2-3개와 우유 몇 스푼이 필요합니다. 균질한 덩어리로 치고 기름을 바르고 가열된 프라이팬에 붓습니다. 양면을 빠르게 튀겨낸 뒤 전자레인지나 오븐에 넣어 마무리한다.
첫 번째 코스도 만족스럽게 준비될 수 있습니다. 훌륭한 옵션셀러리 수프가 될 거예요. 이렇게하려면 5 리터에 셀러리 600g, 당근 1 개, 양파 1 개, 토마토 2 개를 섭취하십시오. 부드러워질 때까지 야채를 삶아 믹서기에서 갈아주세요. 셀러리를 참을 수 없다면 밤색과 샴 피뇽으로 양배추 수프를 준비하세요.
전채로 멋진 샐러드를 준비하세요. 치즈와 사워 크림 100개, 허브, 삶은 가슴살(200g), 토마토 100g, 피망셀러리 뿌리 100g. 야채와 허브를 자릅니다.
이 기사에서는 크렘린 다이어트에 대해 논의합니다. 우리는 주요 단계, 징후 및 금기 사항에 대해 이야기합니다. 권장 사항을 따르면 체중 감량 메뉴를 올바르게 만드는 방법을 배울 수 있습니다.
크렘린 다이어트는 8일 안에 5~6kg, 30~45일 안에 최대 15kg을 감량할 수 있는 체중 감량 기술이다.
다이어트의 핵심은 탄수화물 섭취를 줄이는 것입니다. 몸이 사용하기 시작합니다. 체지방재활용하여 에너지 매장량을 보충합니다.
체중 감량 과정에서 육류 제품을 수량에 관계없이 섭취할 수 있으며 이는 과체중 제거를 방해하지 않습니다.
포인트와 칼로리가 포함된 완전한 음식 표
아래 표는 제품에 존재하는 탄수화물의 양을 포인트로 보여줍니다. 각 제품에는 탄수화물 함량(그램)만큼 많은 포인트가 부여됩니다.
푸드 포인트 수에 따라 식단을 계획하십시오.
| 제품, 100gr. | 포인트들 | 제품, 100gr. | 포인트들 |
| 빵 | 시리얼 | ||
| 밀 | 50 | 메밀 | 62 |
| 보로딘스키 | 40 | 메밀 (완료) | 65 |
| 리즈스키 | 51 | "헤라클레스" | 50 |
| 호밀 | 34 | 만나 | 67 |
| 당뇨병 환자 | 38 | 오트밀 | 49 |
| 아르메니아 라바쉬 | 56 | 기장 | 66 |
| 곡물 | 43 | 진주보리 | 66 |
| 버터빵 | 51 | 쌀 | 71 |
| 건조 | 68 | 보리 | 66 |
| 베이글 | 58 | 분할 완두콩 | 50 |
| 달콤한 밀짚 | 69 | 콩 | 46 |
| 호밀 플랫브레드 | 43 | 수프 (500gr.) | |
| 크림 크래커 | 66 | 닭고기와 고기 국물 | |
| 밀가루 1급 | 67 | 야채 수프 | 16 |
| 밀가루 프리미엄 | 68 | 토마토 수프 | 17 |
| 체로 쳐진 호밀가루 | 64 | 완두콩 수프 | 20 |
| 옥수수 가루 | 70 | 버섯 스프 | 15 |
| 콩가루 | 16 | 녹색 양배추 수프 | 12 |
| 감자전분 | 79 | 굴라쉬 | 12 |
| 옥수수 전분 | 85 | 해산물, 생선 | |
| 계란 국수 | 68 | 신선/냉동 강 또는 바다 생선 | |
| 파스타 | 69 | 삶은 생선 | |
| 육류, 가금류 | 훈제 생선 | ||
| 송아지, 쇠고기 | 게 | 2 | |
| 돼지고기, 양고기 | 빵가루에 담긴 생선 | 12 | |
| 토끼 | 토마토에 생선 | 6 | |
| 거위, 오리 | 굴 | 7 | |
| 닭 | 홍합 | 5 | |
| 밀가루 소스를 곁들인 고기 | 6 | 랍스터 | 1 |
| 빵가루에 고기 | 5 | 오징어 | 4 |
| 닭의 간 | 1,5 | 새우 | |
| 쇠고기 간 | 레드 캐비어 | ||
| 마음 | 블랙 캐비어 | ||
| 스테이크 | 해 케일 | 1 | |
| 우유 소시지 | 1,5 | 낙농 | |
| 돼지 소세지 | 2 | 저온살균 우유 | 4,7 |
| 쇠고기 소시지 | 1,5 | 구운 우유 | 4,7 |
| 소시지 및 육류 제품 | 사워 크림 | 3 | |
| '닥터스' 소시지 | 1,5 | 크림 | 4 |
| 살로 | 저지방 코티지 치즈 | 1,8 | |
| 한국인 | 뚱뚱한 코티지 치즈 | 2,8 | |
| 우설, 돼지혀 | 다이어트 코티지 치즈 | 1 | |
| 족발 | 달콤한 두부 덩어리 | 15 | |
| 달걀은 종류 상관없이 1개 | 0,5 | 케피어, 응유 | 3,2 |
| 술 | 글레이즈드 치즈 커드 | 32 | |
| 떫은 레드 와인 | 1 | 달콤한 요구르트 | 8,5 |
| 드라이 화이트 와인 | 1 | 설탕이 들어가지 않은 요구르트 | 3,5 |
| 리큐어 60gr. | 18 | 다양한 종류의 치즈 | 0,5-2 |
| 맥주 250g | 12 | 버터 | 1,3 |
| 보드카 | 마가린 | 1 | |
| 위스키 | 식물성 기름 | ||
| 브랜디, 꼬냑 | 테이블 마요네즈 | 2,6 | |
| 테킬라 | 버섯 | ||
| 럼 주 | 하얀색 | 1 | |
| 채소 | 말린 흰자위 | 7,5 | |
| 수박 | 9 | 신선한 우유 버섯 | 1 |
| 가지 | 5 | 신선한 살구류 | 1,5 |
| 스웨덴 인 | 7 | 신선한 boletus | 0,5 |
| 콩 | 5 | 신선한 꿀 버섯 | 0,5 |
| 녹색 완두콩 | 12 | boletus | 1,5 |
| 콜리플라워 | 5 | 말린 boletus | 14 |
| 멜론 | 9 | 신선한 boletus | 1 |
| 흰 양배추 | 5 | 말린 boletus | 13 |
| 콜라비 양배추 | 8 | 사프란 밀크 캡 | 0,5 |
| 붉은 양배추 | 5 | 모렐 | 0,2 |
| 강낭콩 | 3 | 샴피뇽 | 0,1 |
| 당근 | 7 | 루술라 | 1,5 |
| 서양 호박 | 4 | 통조림 식품 | |
| 호박 | 4 | 완두콩 | 6,5 |
| 무(무) | 1 | 물고기 | |
| 토마토 | 4 | 옥수수 | 14,5 |
| 빨간 피망 | 5 | 콩 | 2,5 |
| 녹색 피망 | 5 | 토마토 | 4 |
| 무 | 4 | 올리브 | 5 |
| 신선한 오이 | 3 | 오이 | 3 |
| 파슬리(뿌리) | 10,5 | 스쿼시 캐비어 | 8,5 |
| 파슬리(채소) | 8 | 가지 캐비어 | 5 |
| 전구 양파 | 9 | 비트 캐비어 | 2 |
| 부추 | 6,5 | 야채로 채워진 고추 | 11 |
| 파 | 3,5 | 토마토 페이스트 | 19 |
| 무 | 6,5 | 해초 샐러드 | 4 |
| 순무 | 5 | 과자 | |
| 잎 샐러드 | 2 | 과립 설탕, 정제 설탕 | 99 |
| 비트 | 9 | 반죽 | 80 |
| 셀러리 뿌리 | 6 | 꿀 | 75 |
| 셀러리 (녹색) | 2 | 할바 | 55 |
| 고추냉이 | 7,5 | 아몬드 케이크 | 45 |
| 아스파라거스 | 3 | 스폰지 케익 | 50 |
| 마늘 | 5 | 크림 케이크 | 62 |
| 체렘샤 | 6 | 커스터드 진저브레드 | 77 |
| 감자 | 16 | 버터 쿠키 | 75 |
| 밤색 | 3 | 일반 와플 | 65 |
| 시금치 | 2 | 과일 와플 | 80 |
| 과일 | 과일 아이스크림 | 25 | |
| 모과 | 8 | 아이스크림 아이스캔디 | 20 |
| 살구 | 9 | 아이스크림 | 22 |
| 파인애플 | 11,5 | 롤리팝 | 70 |
| 체리 자두 | 6,5 | 밀크 초콜릿 | 54 |
| 주황색 | 8 | 쓴 초콜릿 | 50 |
| 체리 | 10 | 견과류가 들어간 초콜릿 | 48 |
| 바나나 | 21 | 초콜릿 사탕 | 51 |
| 석류 | 11 | 퍼지 사탕 | 83 |
| 배 | 9,5 | 채우는 캐러멜 | 92 |
| 그레이프 프루트 | 6,5 | 마멀레이드 | 76 |
| 키위 | 10 | 농축 우유 | 56 |
| 무화과 | 11 | 사과잼 | 66 |
| 레몬 | 3 | 딸기 잼 | 71 |
| 층층나무 | 9 | 라즈베리 잼 | 71 |
| 복숭아 | 9,5 | 잼 | 68 |
| 만다린 오렌지 | 8 | 사과잼 | 65 |
| 복숭아 | 13 | 당뇨병 잼 | 3 |
| 초크베리 | 11 | 당뇨병 잼 | 9 |
| 마가목 | 8,5 | 베리 | |
| 자두 | 9,5 | 포도 | 15 |
| 감 | 13 | 카우베리 | 8 |
| 날짜 | 68 | 블랙베리 | 4,5 |
| 버찌 | 10,5 | 블루베리 | 7 |
| 사과 | 9,5 | 크랜베리 | 4 |
| 말린 살구 | 55 | 딸기 | 6,5 |
| 건포도 | 66 | 라즈베리 | 8 |
| 서양 자두 | 58 | 구스베리 | 9 |
| 말린 배 | 49 | 클라우드베리 | 6 |
| 말린 사과 | 45 | 블루베리 | 8 |
| 말린 살구 | 53 | 바다 갈매 나무속 | 5 |
| 견과류 | 화이트 커런트 | 8 | |
| 소나무 견과류 | 10 | 레드립 | 7,5 |
| 땅콩 | 15 | 블랙 커런트 | 7,5 |
| 호두 | 12 | 신선한 로즈힙 | 10 |
| 아몬드 | 11 | 말린 장미 엉덩이 | 21,5 |
| 개암 | 15 | 음료수 | |
| 캐슈 | 25 | 광천수 | |
| 피스타치오 | 15 | 커피, 무설탕 차 | |
| 코코넛 | 20 | 사과 주스 | 7,5 |
| 호박씨 | 12 | 오렌지 주스 | 12 |
| 참깨 | 20 | 포도 주스 | 14 |
| 해바라기 씨 | 18 | 토마토 쥬스 | 3,5 |
| 향신료, 조미료 | 자몽 주스 | 8 |
| 계피 (1 티스푼) | 0,5 | 귤 주스 | 9 |
| 고추(갈은 것, 1티스푼) | 0,5 | 매실주스 | 16 |
| 사과식초(1큰술) | 1 | 석류 주스 | 14 |
| 식초(1큰술) | 2,3 | 펄프가 들어간 매실 주스 | 11 |
| 화이트 와인 식초(1큰술) | 1,5 | 체리 주스 | 11,5 |
| 레드와인 식초(1큰술) | 살구 주스 | 14 | |
| 머스타드(1큰술) | 0,5 | 당근 쥬스 | 6 |
| 케이퍼(1큰술) | 0,4 | 살구 설탕에 절인 과일 | 21 |
| 크랜베리 소스(1큰술) | 6,5 | 포도 설탕에 절인 과일 | 19 |
| 생강 뿌리(1큰술) | 0,8 | 체리 설탕에 절인 과일 | 24 |
| 케첩(1큰술) | 4 | 배 설탕에 절인 과일 | 18 |
| 고추냉이(1큰술) | 0,4 | 사과 설탕에 절인 과일 | 19 |
| 간장(1큰술) | 1 | 자일리톨과 설탕에 절인 과일 | 6 |
| 새콤달콤 소스 (50 gr.) | 15 | 타르타르 소스(1큰술) | 0,5 |
| 바비큐 소스(1큰술) | 1,8 | 매운 허브 (1 큰술) | 0,1 |
| 토마토 소스 (50 gr.) | 3,5 | 고기 그레이비 (기본 - 국물, 50g) | 3 |
주요 무대
크렘린 다이어트의 주요 단계:
- 첫 번째는 14일 동안 지속되어야 하며, 하루에 섭취하는 탄수화물의 총량이 20g을 초과해서는 안 된다는 것입니다.
- 둘째, 기간은 체중 감량 속도에 따라 달라지며 평균 1~1.5개월입니다. 총 탄수화물 섭취량이 40이 될 때까지 매주 5g의 탄수화물을 추가하세요. 이후에도 계속해서 체중이 감소한다면 다음 단계로 넘어가세요.
- 셋째 - 그 동안 일주일에 10g의 탄수화물을 추가하십시오. 하루에 섭취하는 탄수화물의 총량은 60을 넘지 않습니다.
- 넷째, 체중 감량 결과를 유지하는 것이 중요합니다. 사용 시작 일반 음식탄수화물 섭취를 제한하도록 노력하세요.
최대 어려운 무대이 체중 감량 방법이 첫 번째입니다. 그 동안 신체는 새로운 식단에 익숙해지고 음식이 아닌 지방 축적물에서 얻은 에너지를 소비하는 방법을 배웁니다.
1단계 메뉴에는 생선, 육류 제품, 계란, 치즈가 포함됩니다. 알코올 함유 음료, 커피, 과립 설탕, 감자, 밀가루 제품, 견과류 및 고당 과일을 식단에서 제거하십시오.
10일 동안의 크렘린 다이어트 메뉴
중요한 다이어트 규칙:
- 다이어트를 하기 전에 심각한 질병이 없는지 확인하십시오.
- 하루에 표에 표시된 물과 음료를 최소 2리터씩 마십니다.
- 오후 6시 이후에는 먹지 마세요.
10일간의 메뉴:
- 첫 번째— 아침 식사로는 커피 한 잔, 가공 치즈, 우유 소시지가 제공됩니다. 점심에는 무가당 차, 잉어 튀김, 해산물 샐러드가 제공됩니다. 저녁 식사로는 케피르, 자몽 1개, 구운 닭고기를 드세요.
- 두번째- 잠에서 깨어난 후 지방 함량이 0인 코티지 치즈, 차 한 잔, 완숙 계란. 점심에는 주스 한 잔, 방울토마토 샐러드, 구운 오리. 오후 간식 - 호두, 저녁에는 차 한 잔, 양배추 샐러드, 오리 고기.
- 제삼— 잠에서 깨어난 후 차 한 잔, 치즈, 스크램블 에그. 점심으로는 얇게 썬 오이, 칼미크 차, 룰라 케밥. 오후 간식으로 키위, 저녁으로 토마토, 발효유 음료 한 잔, 토끼 고기.
- 네번째— 아침 식사로는 차 한 잔, 양배추 샐러드, 삶은 소시지가 제공됩니다. 점심에는 버섯 샐러드, 양고기 튀김, 주스 한 잔. 오후 간식으로 자몽, 저녁으로 튀긴 생선, 양상추와 커피 한 잔.
- 다섯- 잠에서 깨어난 후 지방 함량이 0인 우유와 코티지 치즈 한 잔. 점심에는 토마토와 오이, 차 한 잔과 튀긴 고기. 오후에는 오렌지, 저녁에는 치즈, 야채 샐러드, 화이트 와인, 튀긴 잉어 및 케 피어.
- 육도 음정— 일어나자마자 소시지 한 조각, 커피 한 잔, 스크램블 에그. 점심에는 와인, 해산물, 갓 조리한 로스트 비프가 제공됩니다. 오후 간식으로는 귤 한 개, 저녁에는 토마토, 우유 한 잔, 토끼고기 튀김.
- 제칠— 아침에는 소시지와 가지 캐비어, 점심에는 삶은 파이크 퍼치, 커피 머그잔과 양상추. 오후에는 땅콩, 저녁에는 케피어 한 잔, 삶은 쇠고기, 신선한 흰 양배추.
- 여덟 번째- 기상 후 무가당 차 또는 커피, 삶은 소시지, 스크램블 에그. 점심에는 오징어 샐러드, 무가당 차, 빵가루로 조리한 파이크 퍼치가 제공됩니다. 오후에는 오렌지, 저녁에는 요거트, 구운 닭 가슴살, 살짝 소금에 절인 오이.
- 제구— 아침 식사용 무가당 차 2개 삶은 계란, 코티지 치즈. 점심에는 버섯 샐러드, 튀긴 돼지고기, 무가당 커피. 오후에는 사과, 저녁에는 삶은 닭고기와 양배추, 차 한 잔.
- 제십- 아침 식사로는 무가당 차 한 잔, 삶은 계란 2개, 치즈. 점심에는 얇게 썬 토마토와 오이, 무가당 차 또는 커피 머그잔, 연어 튀김. 오후에는 올리브만, 저녁에는 토마토 2개, 삶은 생선, 천연 요구르트만 먹습니다.
결과:최대 10kg.
평범한 사람들을 위해
본 메뉴는 7일간 구성되었으며, 탄수화물 허용량은 40점입니다.
월요일:
- 아침 식사 - 치즈 0.1kg, 무가당 커피, 계란 2개;
- 점심 - 닭고기 0.2kg, 오이 샐러드 0.2kg, 토마토 주스;
- 스낵 - 치즈 0.2kg;
- 저녁 식사 - 저지방 코티지 치즈 0.15kg과 약간의 사워 크림.
화요일:
- 아침 식사-과립 설탕이없는 차, 삶은 계란 2 개, 소시지 1 개;
- 점심 - 버섯 수프, 토마토 샐러드 0.1kg, 무가당 차;
- 오후 간식 - 호박 퓨레;
- 저녁 식사 - 저지방 코티지 치즈 0.12kg, 사워 크림.
수요일:
- 아침 식사 - 무가당 차와 계란 2개 오믈렛;
- 점심 - 튀긴 생선, 허브를 곁들인 양배추 샐러드;
- 간식 - 사과;
- 저녁 식사 - 시시 케밥 0.15kg, 무가당 차, 토마토 샐러드 2개.
목요일:
- 아침 식사 - 코티지 치즈를 곁들인 사워 크림, 소시지 두 조각;
- 점심 - 육수 끓임 닭고기, 무가당 차, 호박, 계란 1개;
- 간식 - 토마토 또는 해초 샐러드;
- 저녁 식사 - 오븐에서 소스로 요리한 고기, 화이트 와인.
금요일:
- 아침 식사-과립 설탕, 삶은 계란 및 생선이 포함되지 않은 커피;
- 점심 - 새우 0.2kg, 설탕없는 차, 야채가 들어간 피망, 고기;
- 오후 간식 - 야채 샐러드;
- 저녁 식사 - 토마토, 차, 피망과 함께 오븐에서 구운 고기.
토요일:
- 아침 식사 - 무가당 차, 삶은 소시지, 계란 2개;
- 저녁 - 야채 수프, 차 머그잔, 오븐에서 구운 돼지 고기 0.2kg;
- 오후 간식 - 지방 함량이 0인 코티지 치즈 0.1kg;
- 저녁 식사 - 홍합 샐러드, 삶은 새우, 굴.
일요일:
- 아침 식사 - 저지방 우유 220ml, 소시지 2조각, 오믈렛;
- 점심 - 닭고기, 닭 간 0.1kg, 녹차로 만든 국물;
- 오후 간식 - 천연 요구르트;
- 저녁 - 와인 한 잔, 야채 샐러드, 구운 닭고기.
결과:최대 5kg.
탄수화물, 지방, 단백질의 섭취를 최소화합니다. 음식 제한 체제 중 하나는 크렘린 다이어트입니다. 그녀의 메뉴는 모든 제품에 제한된 양의 당류가 포함되어야 한다는 규칙을 기반으로 합니다.
탄수화물은 체중 감량에 어떤 역할을 합니까?
탄수화물은 우리에게 필수적인 생물학적 화합물인 유기 물질입니다. 우리가 먹을 때 식도는 당류를 보편적인 에너지원, 즉 포도당으로 처리하여 혈액에 들어갈 때 모든 중요한 기관으로 이동합니다. 체중 감량을 위한 크렘린 다이어트는 다음과 같은 음식을 포함하여 식단을 조정하는 데 도움이 됩니다. 필요 수량설탕 그러나 우리가 이 문제에 무책임하게 접근하면 부적절한 탄수화물 대사로 인해 과도한 음식으로 인해 형성된 다당류 글리코겐이 우리 몸에 몇 배의 지방, 간 질환 및 당뇨병을 유발할 수 있습니다.
탄수화물의 해로움과 이점
우리 몸에 해로운 탄수화물과 그렇지 않은 탄수화물이 무엇인지 알아 봅시다. 유해한 정제 탄수화물이 포함된 제품에는 단 밀가루 제품, 알코올 및 무알코올 탄산 음료, 초콜릿, 케이크, 아이스크림이 포함됩니다. 일반적으로 매장에서 볼 때 군침이 돌게 만드는 모든 음식입니다. 뛰어난 몸매를 교정하려면 칼로리가 많은 음식이 우리 장기에 해로운 영향을 미치고 비축량을 무자비하게 파괴한다는 사실을 기억해야합니다. 영양소, 우리 몸에 꼭 필요합니다. 그러나 체중 감량을 위한 크렘린 다이어트는 단지 당류의 제한일 뿐 완전히 배제하는 것은 아닙니다. 따라서 복잡하고 정제되지 않은 탄수화물에 안전하게 관심을 돌릴 수 있습니다. 통 곡물, 다양한 야채, 견과류, 과일 등에 많이 들어 있습니다.
20세기 70년대 영국의 심장학자 로버트 앳킨스는 저탄수화물 영양 시스템을 개발했습니다. 이 방법의 유사점은 고도로 전문적인 영양사가 개발한 메뉴인 크렘린 다이어트입니다. 그러나 "이름이 왜 그렇게 일방적입니까? "라는 완전히 논리적 인 질문이 발생합니다. 러시아에서는 체중 감량을 위한 이 방법이 주로 대리인과 쇼 비즈니스 스타에 의해 사용된 것으로 나타났습니다.
개별 체중 감량 표를 어떻게 계산할 수 있나요?
영양사가 개발한 특별한 테이블각 탄수화물 단위에 1점을 부여하는 포인트 제도. 예를 들어 100gr의 경우. 탄수화물이 20개 함유된 제품은 20점을 받습니다. 이 디지털 문서를 기반으로 전문가들이 편집했습니다. 샘플 메뉴크렘린 다이어트. 계산을 바탕으로 모든 사람이 독립적으로 자신의 개별 영양 식단을 만들 수 있습니다. 체중 감량이 목표라면 하루에 40단위 이하로 체중을 늘려야 합니다. 글쎄요, 건강을 유지하고 항상 건강을 유지하고 싶다면 ... 좋은 모양, 일일 한도를 초과하여 60점을 초과할 필요가 없습니다.
먹는 방법
음식은 소량으로 몸에 더 잘 흡수되기 때문에 하루에 약 6 번씩 소량 섭취해야합니다. 이 규칙을 엄격하게 준수하는 메뉴 인 크렘린 다이어트는 끊임없는 배고픔을 없애는 데 도움이 될 것입니다. 체계적으로 섭취된 음식은 위장에 부담을 줍니다. 정규직. 결과적으로 신진대사가 향상되고 매시간 더 좋아 보이기 시작합니다. 단단한 치즈의 일일 허용량이 1점으로 지정되었다고 가정해 보겠습니다. 그렇다고 해서 한 번에 전체 일일 한도를 한 번에 먹을 수 있다는 의미는 아닙니다. 탄수화물을 극소량이라도 함유한 제품은 다음과 같이 분류해야 합니다. 작은 부분, 하루 종일 사용할 수 있도록 설계되었습니다. 그렇지 않으면 인체에 불균형이 발생하고 과도한 양의 당류는 혈당을 증가시켜 체중 감소 가능성을 크게 줄입니다.
음식에 얼마나 많은 탄수화물이 포함되어 있는지 보여주는 점수표
크렘린 다이어트는 몸매를 날씬하게 만드는 데 도움이 될 것입니다. 채점 차트는 각 음식 100g에 탄수화물이 얼마나 들어 있는지 매우 명확하게 보여줍니다. 선택할 때 이 숫자를 기준으로 개별 메뉴, 당신은 모든 여성이 당신을 부러워하고 남성이 감탄할 정도로 멋진 모습을 만들 수 있습니다.
| 고기 | 탄수화물 | 술 | 탄수화물 | 시리얼, 죽 | 탄수화물 |
| 소고기 | 0 | 위스키 | 0 | 옥수수 | 74,3 |
| 송아지 고기 | 0 | 보드카 | 0 | 메밀 | 71,5 |
| 양고기 | 0 | 코냑 | 0 | 기장 | 75,3 |
| 돼지고기 | 0 | 브랜디 | 0 | 쌀 | 81,7 |
| 즈크 바지 | 0 | 설탕없는 차 | 0 | 낙농 | |
| 돼지 혀 | 0 | 광천수 | 0 | 코티지 치즈 | 2 |
| 토끼 | 0 | 와인 식초 | 0 | 굳어진 식품 | 15 |
| 고기 국물 | 0 | 샴페인 | 0 | 달콤한 요구르트 | 8,5 |
| 마음 | 0 | 드라이 와인 | 0,4 | 치즈 | 1 |
| 간 | 0 | 세미드라이 와인 | 1,5 | 우유 | 4,9 |
| 채소 | 빵집 | 주스 등 | |||
| 양배추 | 밀 빵 | 48,5 | 과육이 들어있는 자두 | 11 | |
| 가지 | 5,7 | 호밀 빵 | 48,3 | 체리 | 11,5 |
| 서양 호박 | 4 | 주황색 | 12 | ||
| 호박 | 4 | 말린 씨앗 | 석류 | 14 | |
| 무 | 4 | 크랜베리 | 4 | 포도 | 14 |
| 오이 | 3 | 블랙베리 | 4,5 | 살구 | 14 |
| 토마토 | 3,8 | 딸기 | 6,5 | 호두 | 12 |
| 감자 | 17 | 라즈베리 | 8 | 땅콩 | 15 |
| 불가리아 고추 | 6,3 | 블루베리 | 8 | 개암 | 15 |
| 양파 | 9,3 | 블루베리 | 7 | 중고 커피 | 0 |
멀지 않은 곳에 전체 테이블크렘린 식단을 통해 특정 식단을 준수하면서 어떤 음식을 섭취하는 것이 권장되는지 명확하게 확인할 수 있습니다. 예를 들어 밀가루 제품, 모든 종류의 시리얼 및 단 음식은 엄격히 금지됩니다. 무역 제조업체는 항상 식품 포장에 특정 제품에 얼마나 많은 단백질, 지방 및 탄수화물이 포함되어 있는지 기록하여 구매를 쉽게 탐색할 수 있습니다.
영양사가 제안하는 대략적인 일주일 메뉴는 무엇입니까?
그래서 여러분과 저는 매일 사용하는 제품의 식단이 40점을 초과해서는 안 된다는 것을 이미 알고 있습니다. 하지만 복용하는 제품에 대한 점수표를 만들기 전에, 예상치 못한 상황이 발생하지 않도록 먼저 의사와 상담해야 합니다. 개인의 특성에 따라 의사는 이 경우 크렘린 다이어트가 필요한지 결정하는 데 도움을 줄 것입니다. 당신은 당신의 특정한 선호도에 따라 그 주의 메뉴를 만들어야 합니다. 체중 감량 과정을 지속적으로 모니터링하면 개별 균형 잡힌 영양의 전체 복합체를보다 정확하게 설명하기 위해 특정 제품에 대한 신체의 반응을 찾는 데 도움이 될 것입니다.
기억하다! 잘 선택된 식단 덕분에 단 며칠 만에 5kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다. 메뉴를 만들기 전에 단백질, 지방, 탄수화물이 포함된 음식이 나열된 표를 엽니다. "크렘린 다이어트 : 이번 주 메뉴"표는 다음과 같습니다. 대략적인 버전, 이를 바탕으로 개별 식단을 직접 만들 수 있습니다. 측정 단위는 100g 중량을 기준으로 합니다.
월요일 | 메뉴 | |
베이컨 (1 단위), 100 gr을 곁들인 계란 두 개로 만든 스크램블 에그. 모든 치즈(1개), 무가당 차 한 잔(0개). |
||
점심 | 저지방 코티지 치즈(2개), 무가당 커피 한 잔(0개). |
|
녹두 샐러드(3개), 생선 수프(0개), 양배추 조림(6개), 비프 스테이크(0개), 무설탕 차. |
||
케피어(4개) 한 잔. |
||
토마토 샐러드(4개), 삶은 닭다리(0개), 스위트 요거트(8개). |
||
두 번째 저녁 식사 | Apple 10(대) 총 39대. |
|
화요일 | ||
사워 크림을 곁들인 코티지 치즈(5개), 치즈 100gr. (1 단위), 무설탕 커피 (0 단위). |
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점심 | 무설탕 요구르트(3.5단위). |
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오징어 샐러드(0개), 말린 버섯 수프(7개), 양배추 롤(6개), 살구 주스(9개). |
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응유 한 잔 (3.5 단위). |
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비트 샐러드(9개), 삶은 계란 2개(1.5개). |
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두 번째 저녁 식사 | 드루즈바 치즈(0개), 무가당 차 한 잔(0개). 총계: 39.5대. |
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수요일 | ||
삶은 소시지(2개), 찐 호박(3.5개), 무설탕 차(0개). |
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점심 | 사워 크림 20%(3개). |
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빙산 샐러드(3개), 콜리플라워 수프(5개), 잉어찜(0개), 케피어 1%(4개). |
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우유 1%(5개) 한 잔. |
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당근 샐러드(9.5단위), 삶은 닭다리살(0단위), 무가당 커피 한 잔(0단위). |
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두 번째 저녁 식사 | 무설탕 요구르트(3.5단위). 총계: 38.5대. |
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목요일 | ||
토마토 샐러드(4개), 삶은 소시지 4개(3개), 무설탕 커피(0개). |
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점심 | 스위트 요거트(8.5개). |
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포르치니 버섯을 곁들인 야채 샐러드(6.5단위), 닭고기 국물(2단위), 양고기 케밥(0단위), 무설탕 차(0단위). |
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우유 한 잔 (4.5 단위), 치즈 100gr. (1개 단위). |
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콜리플라워 샐러드(5개), 생선찜(0개), 크림 10%(4개). |
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두 번째 저녁 식사 | 코티지 치즈 5% (2개) 총계: 37.5개 |
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금요일 | ||
달걀 4개로 만든 스크램블 에그와 강판 치즈(3개), 무설탕 커피(0개). |
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점심 | 저지방 코티지 치즈(2개). |
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비트 간 샐러드(9개), 셀러리 수프(8개), 삶은 쇠고기(0개). |
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호두 - 50 gr. (8개 단위). |
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세미드라이 레드 와인(1.5단위), 치즈 100gr. (1개), 생선찜(0개), 콜리플라워 샐러드(5개). |
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두 번째 저녁 식사 | 따뜻한 1% 우유 한 잔(5개) 총 39.5개. |
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토요일 | ||
치즈 100gr. (1개), 베이컨을 곁들인 계란 후라이 2개(1개), 무설탕 차(0개). |
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점심 | 스위트 요거트 (8.5개) |
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갈은 당근 샐러드(9.5단위), 생선 수프(5단위), 양고기 케밥(0단위), 무가당 차(0단위). |
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저지방 코티지 치즈(2개). |
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찐 명태 (0 단위), 100 gr. 크림(4개 단위). |
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두 번째 저녁 식사 | 무설탕 차(1개) 총 32개. |
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일요일 | ||
삶은 소시지 4개(3개), 스쿼시 캐비어(8개). |
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점심 | 녹색 완두콩(6.5개). |
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오이와 토마토 샐러드(7개), 고기를 넣은 피클(2개), 찐 스테이크(0개), 무설탕 차(0개). |
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크림 10%(4개). |
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아스파라거스(4개), 잉어찜(0개), 무설탕차(0개) |
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두 번째 저녁 식사 | 시금치 (3.5 단위) 총계: 38 단위. |
자신의 기준을 알고, 한 번에 일일 한도 전체를 먹으려고 하지 마십시오. "올바른 식사"라는 표현은 부분 식사를 의미한다는 것이 오랫동안 입증되었습니다. 이것이 바로 크렘린 다이어트가 제공하는 식사 요법입니다. 매우 다양해 보이는 메뉴는 영양 식단의 가장 다양한 변형을 반영합니다. 그러나 이 특별한 균형 잡힌 영양 방법을 사용하기로 결정했다면 음식을 찌거나 끓여서 섭취해야 하지만 어떤 경우에도 튀겨서는 안 된다는 점을 고려해야 합니다. 빵을 좋아하는 사람들은 작은 콩 플랫브레드 조각을 즐길 수 있습니다.
다이어트를 하고 싶은 충동이 생기는 이유
다이어트를 충동하는 이유는 살을 빼고 새 옷을 입어보고 싶은 욕구뿐 아니라 독소와 유해 물질로부터 몸을 정화하고 싶은 욕구 때문이기도 하다. 소화 시스템을 정상화함으로써 위장을 정상화하고 수면을 개선하며 우울증을 없앨 수 있습니다. 크렘린 다이어트 메뉴는 모든 제품의 탄수화물 양이 균형을 이루는 메뉴를 제공합니다. 그리고 그것을 고수하고 40 점을 초과하지 않으면 일주일 후에 쾌활한 힘, 자유로운 움직임 및 몸의 가벼움을 느끼면서 별 어려움없이 자신에게 설정된 작업에 대처할 수 있습니다.
리뷰 : 찬반 양론
엄격하게 규제된 균형 잡힌 영양 일정을 시작하기 전에 각 사람은 자신에게 필요한 목적을 스스로 결정해야 합니다. 그러한 조치를 취하게 된 동기가 과체중이라면 먼저 의사에게 조언을 구하고 비만의 모든 이유를 알아낸 다음 검사 결과에 따라 작성해야 합니다. 포함되는 일정: 식사 시간과 몸에 좋은 음식.
체중 감량 문제에 무모하게 접근한 사람들이 그 혜택을 누리고 있습니다. 크렘린 식단은 그들에게 도움이 되지 않았고 해를 끼쳤을 뿐입니다. 이 불행한 "극단적 열성팬"의 리뷰는 아쉬운 점이 많습니다. 어떤 사람들은 이 프로그램의 고기 섭취 허용과 과일 제한으로 인해 과도한 단백질로 인해 몸이 불균형을 느끼기 시작했고 다이어트를 마친 후 위장이 정상적으로 작동하지 않는다고 썼습니다. 제한 모드영양물 섭취. 비타민이 부족해 피부가 완전히 건조해지고 탄력이 떨어진다고 불평하는 사람들도 있다. 심장병이 있는 사람들은 제안된 식단에 혈관을 크게 막히는 콜레스테롤이 풍부한 음식이 포함되어 있다고 보고합니다. 이로 인해 그들은 추가적인 건강 문제를 겪게 되었습니다.
하지만 영양사와 함께 테스트 결과를 바탕으로 다이어트 메뉴를 엮은 사람들은 일상적인 몸매 교정 작업 결과에 매우 만족했습니다. 2주 만에 그들은 최대 10kg의 초과 체중을 감량했습니다. 당뇨병 환자는 고통받는 사람들의 관심을 끌기 위해 기성품 크렘린 다이어트 요리에주의를 기울이고 비타민이 많이 부족한 저칼로리 식품을 지적한 의사에게 감사합니다. 몸에 꼭 필요한. 또한 체중 감량 문제에 대한 올바른 접근으로 인해 많은 사람들이 몸이 가벼워지고 시야가 더욱 선명해지며 정신적 균형이 회복되었습니다.
의사들이 할말은 있어요
한때 이 시스템은 식이 영양엘리트 전체가 푹 빠져들도록 흥분시켰습니다 균형잡힌 수신음식. 시간이 좀 지났고 이 마법의 크렘린 식단은 모든 사람이 이용할 수 있게 되었습니다. 우리는 이미 일반 사람들의 리뷰를 연구했으며 이제 영양사들의 의견을 듣고 싶습니다. 결국, 그들은 다른 누구와도 달리 문제에 능숙한 사람들입니다 적절한 영양. 그들의 의료 보고서는 치료받는 환자의 테스트를 기반으로 합니다. 아니요, 이는 유보가 아닙니다. 왜냐하면 그러한 심각한 조치는 전문가의 감독하에 이루어져야 하기 때문입니다.
체형을 수정하기로 결정했다면 먼저 크렘린 다이어트와 같은 체중 감량 방법에 대해 알아보세요. 영양사의 메뉴와 리뷰는 전문 문헌에서 찾을 수 있으며, 이 계획에 따라 통제되지 않은 식사는 비참한 결과를 초래할 수 있다고 명시되어 있습니다. 전문가들은 이렇게 말합니다.
이 균형 잡힌 영양 방법에 "앉기"전에, 일반적으로 소량의 탄수화물을 함유한 요리에는 많은 양의 단백질이 포함되어 있으며 이는 과도한 질소 축적으로 가득 차 있다는 것을 알아야 합니다.
신장, 간 질환이 있는 사람, 쓸개단백질을 배경으로 돌이나 모래가 질병에 걸린 기관에 형성될 수 있기 때문에 건강을 위험에 빠뜨릴 수 없습니다.
우리 젊은 세대는 젊은 신체의 탄수화물 양이 부족하여 신진대사가 중단되어 구루병이 나타날 수 있다는 것을 알아야 합니다.
심한 육체 노동을 하는 경우 이것이 재설정 방법입니다. 초과 중량분명히 당신에게는 그렇지 않습니다. 산소 결핍, 피로 및 실신이 발생할 수 있습니다.
네 가지 기본 규칙
균형 잡힌 다이어트 방법은 많은 사람들에게 효과적입니다. 체중 감량 방법 중 하나는 크렘린 다이어트입니다. 위에서 제안한 메뉴의 기성품 테이블은 네 가지 규칙을 기반으로 구성되었습니다.
1. 균형 잡힌 영양 섭취 방법을 통해 다음과 같은 음식을 섭취할 수 있습니다. 육류 제품, 단단한 치즈, 소시지.
2. 왜냐면 추가 부하신장을 위해서는 달콤한 주스, 차, 레모네이드를 제외하고 많은 수분을 섭취해야 합니다.
3. 인간의 몸주요 공급원이 결핍된 탄수화물 없이 생명 에너지. 그들 없이는 그는 자신의 매장량을 지방 예금으로 보상하기 시작합니다.
4. 섬유질이 풍부한 야채는 몸의 독소를 정화하고 대변을 정상화합니다.
몸에 이로운 다이어트
기사를 읽은 후 크렘린 다이어트와 같은 체중 감량 방법의 모든 장단점을 알 수있었습니다. 메뉴와 표는 위에 예시로 제시되었습니다. 또한 여러분은 균형잡힌 영양을 섭취하는 이 독특한 방법의 주요 특징에 대해서도 익숙해졌습니다. 미국 과학자 아놀드 글래스고(Arnold Glasgow)는 신체는 평생 가지고 다니는 짐이라고 말했습니다. 무거울수록 여행은 짧아집니다. 나는 그 진술의 본질이 자신의 몸을 형성하는 과정을 결정한 사람의 목표를 매우 명확하게 반영한다고 생각합니다.
친애하는 독자 여러분! 크렘린 다이어트, 리뷰, 메뉴, 결과가 귀하의 고려 사항으로 제공되었습니다. 모두 필요한 재료기사에서 확인하실 수 있습니다. 우리는 모두 다르며 균형 잡힌 식단 문제에 대한 접근 방식이 각자 다릅니다. 일부는 체중 감량을 시도하고 다른 일부는 몸을 정화하려고 노력합니다. 이렇게 풍부한 정보에도 불구하고 먼저 전문가에게 연락하여 모든 사람의 개별 영양표를 계산할 수 있도록 해야 합니다. 기억하다! 이 마법 같은 기적의 다이어트는 당신을 진정한 여왕이자 연약한 노인으로 만들 수 있습니다.
안에 최근에인터넷과 요리 쇼크렘린 다이어트와 같은 체중 감량 방법에 대해 자주들을 수 있습니다. 이 시스템의 팬은 환상적이라고 약속합니다. 빠른 손실체중이지만 다이어트 관점에서 생각해보면 대사 과정유기체에서? 아래에서 자세히 살펴보도록 하겠습니다 이 방법체중 감량, 크렘린 다이어트 포인트 표, 체중 감량 사진도 제공됩니다.
원칙
크렘린 다이어트의 본질은 무엇입니까? 그것은 탄수화물의 급격한 거부를 포함하며 그 결과 신체는 지방 축적물에서 자체 매장량을 소비하기 시작합니다. 이는 기여합니다 급격한 쇠퇴무게. 어떻게 더 많은 수량비축할수록 신체가 더 빨리 소비합니다. 육류 제품은 무제한 섭취가 허용됩니다.
다이어트의 첫 번째 단계에는 최대 20g(20USD)의 탄수화물을 섭취하는 것이 포함되며, 다음 주에는 40g(40USD) 이하로 섭취할 수 있습니다.
개발자는 빠르게 체중을 감량하려는 사람들을 위해 그 양을 40bb로 제한하고, 체중을 늘리거나 유지하려는 사람들을 위해 60bb로 제한합니다. 음식 100g당 탄수화물 1g = 1bb. 이 방법의 위험은 탄수화물이 부족할 때 발생하는 글리코겐 부족에 있습니다.
금지된 제품 중에는 다음이 포함됩니다.
- 빵.
- 달콤한.
- 밀가루.
- 감자.
- 설탕.
첫 주 동안에는 과일, 주스, 야채를 중단해야 합니다. 요리를 달게 만들지 마십시오.
승인된 제품은 다음과 같습니다:
- 물고기.
- 고기.
최소한의 탄수화물이 함유된 음식을 섭취할 수도 있습니다. 채점의 용이성을 위해 표가 개발되었습니다.
식품의 탄수화물 표
크렘린 다이어트의 자세한 표:
빵
| 제품 | 포인트(cu) | 제품 | 포인트(cu) |
| 밀 | 50 | 크림 크래커 | 66 |
| 호밀 | 34 | 호밀 플랫브레드 | 43 |
| 보로딘스키 | 40 | 밀가루 프리미엄 | 68 |
| 리즈스키 | 51 | 밀가루 1급 | 67 |
| 아르메니아 라바쉬 | 56 | 씨를 뿌린 호밀가루 | 64 |
| 당뇨병 환자 | 38 | 옥수수 가루 | 70 |
| 곡물빵 | 43 | 콩가루 | 16 |
| 버터빵 | 51 | 감자전분 | 79 |
| 베이글 | 58 | 옥수수 전분 | 85 |
| 건조 | 68 | 파스타 | 69 |
| 달콤한 밀짚 | 69 | 계란 국수 | 68 |
대단한
고기, 가금류
| 쇠고기, 송아지 고기 | 0 | 쇠고기 소시지 | 1,5 |
| 양고기, 돼지고기 | 0 | 돼지 소세지 | 2 |
| 거위, 오리 | 0 | 우유 소시지 | 1,5 |
| 토끼 | 0 | 소세지 | 0 |
| 닭 | 0 | 의사의 소시지 | 1,5 |
| 빵가루에 고기 | 5 | 한국인 | 0 |
| 밀가루 소스를 곁들인 고기 | 0 | 살로 | 0 |
| 마음 | 0 | 돼지 혀, 우설 | 0 |
| 쇠고기 간 | 0 | 돼지고기 너클 | 0 |
| 닭의 간 | 1,5 | 계란 | 0,5 |
| 스테이크 | 0 |
생선, 해산물
| 신선, 냉동 생선(강, 바다) | 0 | 굴 | 7 |
| 삶은 생선 | 0 | 오징어 | 4 |
| 빵가루에 담긴 생선 | 12 | 랍스터 | 1 |
| 훈제 생선 | 0 | 새우 | 0 |
| 게 | 2 | 블랙 캐비어 | 0 |
| 토마토에 생선 | 6 | 레드 캐비어 | 0 |
| 홍합 | 5 | 해 케일 | 1 |
우유
| 저온살균 우유 | 4,7 | 케피어, 응유 | 3,2 |
| 구운 우유 | 4,7 | 설탕이 들어가지 않은 요구르트 | 3,5 |
| 크림 | 4 | 달콤한 요구르트 | 8,5 |
| 사워 크림 | 3 | 다양한 종류의 치즈 | 0,5-2 |
| 뚱뚱한 코티지 치즈 | 2,8 | 버터 | 1,3 |
| 저지방 코티지 치즈 | 1,8 | 마가린 | 1 |
| 다이어트 코티지 치즈 | 1 | 테이블 마요네즈 | 2,6 |
| 달콤한 두부 덩어리 | 15 | 식물성 기름 | 0 |
| 글레이즈드 치즈 커드 | 32 |
채소
| 수박 | 9 | 부추 | 6,5 |
| 가지 | 5 | 전구 양파 | 9 |
| 콩 | 8 | 파 | 3,5 |
| 스웨덴 인 | 7 | 파슬리(채소) | 8 |
| 녹색 완두콩 | 12 | 파슬리(뿌리) | 10,5 |
| 멜론 | 9 | 무 | 4 |
| 콜리플라워 | 5 | 무 | 6,5 |
| 흰 양배추 | 5 | 순무 | 5 |
| 콜바리 양배추 | 8 | 잎상추 | 2 |
| 붉은 양배추 | 5 | 비트 | 9 |
| 강낭콩 | 3 | 셀러리(뿌리) | 6 |
| 당근 | 7 | 셀러리 (녹색) | 2 |
| 호박 | 4 | 아스파라거스 | 3 |
| 서양 호박 | 4 | 고추냉이 | 7,5 |
| 무 | 1 | 체렘샤 | 6 |
| 토마토 | 4 | 마늘 | 5 |
| 달콤한 피망 | 5 | 감자 | 16 |
| 달콤한 고추 | 5 | 시금치 | 2 |
| 신선한 오이 | 3 | 밤색 | 3 |
버섯
수프 (500g)
통조림 보존
과자
| 입자가 굵은 설탕 | 99 | 밀크 초콜릿 | 54 |
| 꿀 | 75 | 쓴 초콜릿 | 50 |
| 반죽 | 80 | 견과류가 들어간 초콜릿 | 48 |
| 할바 | 55 | 초콜릿 사탕 | 51 |
| 스폰지 케익 | 50 | 퍼지 사탕 | 83 |
| 아몬드 케이크 | 45 | 마멀레이드 | 76 |
| 크림 케이크 | 62 | 채우는 캐러멜 | 92 |
| 버터 쿠키 | 75 | 농축 우유 | 56 |
| 커스터드 진저브레드 | 77 | 사과잼 | 66 |
| 과일 와플 | 80 | 딸기 잼 | 71 |
| 일반 와플 | 65 | 라즈베리 잼 | 71 |
| 과일 아이스크림 | 25 | 잼 | 68 |
| 아이스크림 아이스캔디 | 20 | 당뇨병 잼 | 3 |
| 아이스크림 | 22 | 사과잼 | 65 |
| 롤리팝 | 70 | 당뇨병 잼 | 9 |
과일
| 살구 | 9 | 복숭아 | 9,5 |
| 모과 | 8 | 복숭아 | 13 |
| 체리 자두 | 6,5 | 마가목 | 8,5 |
| 파인애플 | 11,5 | 로완 초크베리 | 11 |
| 주황색 | 8 | 자두 | 9,5 |
| 바나나 | 21 | 날짜 | 68 |
| 체리 | 10 | 감 | 13 |
| 석류 | 11 | 버찌 | 10,5 |
| 그레이프 프루트 | 6,5 | 사과 | 9,5 |
| 배 | 9,5 | 건포도 | 66 |
| 무화과 | 11 | 말린 살구 | 55 |
| 키위 | 10 | 서양 자두 | 58 |
| 층층나무 | 9 | 말린 배 | 49 |
| 레몬 | 3 | 말린 사과 | 45 |
| 만다린 오렌지 | 8 | 말린 살구 | 53 |
베리
견과류
음료수
| 광천수 | 0 | 펄프가 들어간 자두 | 11 |
| 설탕이 들어가지 않은 차, 커피 | 0 | 체리 | 11,5 |
| 사과 주스 | 7,5 | 살구 | 14 |
| 오렌지 주스 | 12 | 당근 | 6 |
| 포도 주스 | 14 | 살구 설탕에 절인 과일 | 21 |
| 토마토 | 3,5 | 포도 설탕에 절인 과일 | 19 |
| 그레이프 프루트 | 8 | 체리 설탕에 절인 과일 | 24 |
| 귤 | 9 | 배 설탕에 절인 과일 | 18 |
| 석류 | 14 | 사과 설탕에 절인 과일 | 19 |
| 자두 | 16 | 자일리톨과 설탕에 절인 과일 | 6 |
술
조미료, 향신료
| 계피(1큰술) | 0,5 | 고추냉이(1큰술) | 0,4 |
| 간 고추(1작은술) | 0,5 | 케첩(1큰술) | 4 |
| 식초(1큰술) | 2,3 | 간장(1큰술) | 1 |
| 사과식초(1큰술) | 1 | 바비큐 소스(1큰술) | 1,8 |
| 화이트 와인 식초(1큰술) | 1,5 | 새콤달콤 소스(¼컵) | 15 |
| 레드와인 식초(1큰술) | 0 | 토마토 소스(¼컵) | 3,5 |
| 머스타드(1큰술) | 0,5 | 타르타르 소스(1큰술) | 0,5 |
| 크랜베리 소스(1큰술) | 6,5 | 고기 그레이비(육수 베이스, ¼컵) | 3 |
| 케이퍼(1큰술) | 0,4 | 매운 허브 (1 큰술) | 0,1 |
| 생강 뿌리(1큰술) | 0,8 |
질문에 답하기: 크렘린 다이어트에서 무엇을 먹을 수 있습니까? 소비할 수 있는 여러 제품을 강조할 가치가 있지만 소시지, 소시지 및 소시지는 주의해야 합니다. 이는 최근 표시된 구성이 현실과 완전히 일치하지 않기 때문입니다. 그들은 주로 크렘린 식단을 따를 때 금기인 콩을 함유하고 있습니다. 이 표를 사용하면 매일의 다이어트를 만들 수 있습니다.
이 체중 감량 방법의 효과를 극대화하려면 취침 3~4시간 전에 식사를 해야 합니다.
살을 빼신 분들의 사진
결함
크렘린 다이어트에 대해서는 체중 감량을 한 사람들의 리뷰가 있는데, 그 중 대부분은 매우 긍정적이지만 회의적인 사람들도 있습니다. 주요 단점은 다음과 같습니다.
- 약간의 아세톤 맛과 불쾌한 냄새가 납니다. 다이어트가 시작될 때 비슷한 문제가 이미 걱정되기 시작합니다. 이는 케토시스(기존 지방 축적물의 불완전 연소로 인한 중독)를 나타냅니다. 그들은 케톤 물질(독성)을 형성하여 나중에 신체에 해를 끼치고 해당 맛과 냄새를 유발합니다. 위험은 케토시스가 증상 없이 진행되면서 신장, 간 및 뇌에 나쁜 영향을 미친다는 것입니다. 이를 방지하려면 하루에 2~2.5리터의 물을 섭취해야 합니다. 액체는 독성 물질이 축적되는 것을 방지합니다.
- 신장. 이 체중 감량 방법은 단백질의 수준을 높이고 그 중 일부는 조직을 만드는 데 소비되고 나머지 폐기물은 신장에 의해 제거됩니다. 고기를 많이 섭취하면 우리 몸에는 퓨린도 함께 섭취됩니다. 요산. 과잉이 있으면 신장과 방광에 결석이 형성되기 시작합니다.
- 죽상 동맥 경화증. 크렘린 다이어트는 이 질병의 선동자입니다. 포인트는 고기인데 지방 품종해당 산과 콜레스테롤이 포함되어 있어 혈관과 간을 손상시킵니다.
- 비타민이 부족합니다. 이는 과일과 채소의 섭취가 적기 때문입니다. 제시된 식단을 따를 때 특별한 식단을 섭취하는 것이 좋습니다. 활성 첨가제, 비타민과 미네랄이 함유되어 있습니다.
- 변비, 치질. 주된 이유– 식물 섬유 거부.
금기사항
모든 다이어트에는 금기 사항과 징후가 있습니다. 크렘린의 체중 감량 방법을 따르는 주된 이유는 다음과 같습니다. 초과 중량탄수화물 제한으로 인해 발생하는 신체 및 질병.
금기 사항은 다음과 같습니다.
- 심장, 신장, 혈관 질환으로 고통받는 사람들.
- 임산부.
통계에 따르면 세 번째 사람마다 요로결석증, 이는 또한 크렘린 다이어트를 금지합니다.
설명된 방법에 따라 식사를 시작하기 전에 의사의 진찰을 받아야 합니다.
규칙
과자는 조심하세요. 모든 영양학자들은 설탕을 반대합니다. 많은 사람들이 이를 "백사병"이라고 부릅니다. 이 제품귀중한 물질을 포함하지 않습니다. 탄수화물 표를 보면 설탕 100g에는 99개의 기존 단위가 포함되어 있으며, 매일의 식사 40점을 넘지 않아야 한다. 즉, 하루에 설탕 40g을 먹으면 포인트를 한꺼번에 다 써버리게 되는 것입니다. 하지만 닭고기 한 마리를 통째로 먹으면 아무런 해가 없습니다.
귀하가 단 것을 좋아하는 카테고리에 속하고 그러한 제품을 거부할 수 없다면 귀하가 준수하기가 극히 어려울 것입니다. 이 다이어트. 매우 효과적인 것으로 간주되지만.
팁: 설탕을 과일로 대체해보세요.
또한, 수분을 충분히 섭취하는 데 주의를 기울이십시오. 물은 물-소금 균형을 정상화하므로 신체에 가해지는 부하가 크게 줄어 듭니다.
위에서 언급했듯이 크렘린 다이어트는 변비를 유발합니다. 이를 피하려면 일일 식단에 밀기울을 추가하십시오. 한 스푼이면 소화를 정상화하는 데 충분합니다.
흔한 실수
주요 실수 중에서 다음 사항을 강조해야 합니다.
- 크렘린 다이어트에는 완전하고 큰 부분. 즉, 하루에 두 번 완전한 식사를 하고 두 번의 간식을 섭취하도록 노력하십시오. 이렇게 하면 소화를 망치지 않고 몸에 필요한 에너지를 공급할 수 있습니다.
- 지방을 포기하지 마십시오. 요리할 때 걱정하지 말고 사용해 보세요 올리브유, 체중 감량에 해를 끼치 지 않습니다.
- 육체적 운동으로 몸에 과부하를 주지 마십시오. 대부분의 사람들은 스포츠를 하고 다이어트를 하면 좋은 결과를 얻을 수 있다고 확신하지만 크렘린 다이어트에는 효과가 없습니다. 스포츠에 참여했다면 중단하지 말고 계속 같은 속도로 운동하십시오. 폐 육체적 운동신진 대사를 개선하고 소화를 돕습니다.
- 갑자기 다이어트를 중단하지 마십시오. 그렇지 않으면 잃어버린 파운드가 빨리 돌아올 수 있습니다.
크렘린 다이어트 : 이번 주 메뉴
월요일 28포인트:
아침계란후라이 2개가 들어있어요 닭고기 달걀햄(1c.u.), 치즈 100g(1c.u.), 무설탕 커피 또는 차(0c.u.
저녁:야채와 샴 피뇽 샐러드 150g (6 USD), 셀러리 수프 250g (8 USD), 비프 스테이크 (0 USD), 무가당 차 (0 USD).
오후 간식:호두 50g (6 c.u.)
저녁:삶은 닭고기 200g(0.u.)
화요일 23점:
아침:코티지 치즈 150g(5 USD), 버섯을 넣은 삶은 계란 2개(1 USD), 무설탕 차(0 USD).
저녁:버터를 곁들인 야채 샐러드 100g (4 USD), 고기와 사워 크림을 곁들인 양배추 수프 250g (6 USD), 시시 케밥 100g (0 USD), 무설탕 차 또는 커피 (0 USD) .
오후 간식: 치즈 200g (2cu.u.)
저녁: 삶은 콜리플라워 100g(5 c.u.), 닭고기 가슴살튀김(0.u.), 무설탕 차(0.u.).
수요일 36점:
아침: 삶은 소시지 3개(0 USD), 튀긴 가지 100g(5 USD), 무설탕 차(0 USD)
저녁:버터를 곁들인 양배추 샐러드 100g(5 USD), 야채를 곁들인 가공 치즈 수프 250g(6 USD), 살코기 100g(0 USD), 무설탕 커피(0 USD .)
오후 간식:블랙 올리브 10개(2컵).
저녁:미디엄 토마토(6bb), 삶은 생선 200g(0bb), 케피어 한잔(6bb)
목요일 25점:
아침:콜리플라워 샐러드 100g(5bb), 삶은 소시지 4개(3bb), 무설탕 차(0bb).
저녁:샴피뇽을 곁들인 야채 샐러드 150g(6bb), 닭고기 국물 250g(5bb), 양고기 케밥 100g(0bb), 무설탕 커피(0bb).
오후 간식:치즈 200g(2bb).
저녁:양상추 200g(4bb), 생선튀김 200g(0bb), 무설탕 차(0bb).
금요일 30포인트:
아침 식사: 계란 4개와 강판 치즈를 곁들인 오믈렛(3bb), 무설탕 차(0bb).
저녁:갈은 당근 샐러드 100g(7bb), 셀러리 수프 250gr(8bb), 에스컬로프(0bb).
오후 간식:땅콩 30g(5bb).
저녁: 드라이 레드와인 200g(2bb), 치즈 100g(1bb), 생선조림 200g(0bb), 양상추 200g(4bb).
토요일 31점:
아침: 치즈 100g(1bb), 계란 2개에 계란 후라이와 햄(1bb), 무설탕 녹차(0bb).
저녁:해바라기유를 곁들인 양배추와 비트 샐러드 100g(6bb), 생선 수프 250g(5bb), 프라이드치킨 250g(5bb).
오후 간식:호박씨 50g(6bb).
저녁:잎 샐러드 100g(2bb), 삶은 생선 200g(0bb), 무가당 케피어 한 잔(10bb)
일요일 31점:
아침: 삶은 소시지 4개(3bb), 스쿼시 캐비어 100g(8bb).
저녁:오이 샐러드 100g(3bb), 고기 솔얀카 250g(5bb), 구운 닭고기 200g(0bb), 무설탕 차(0bb).
오후 간식: 호두 30g (4bb).
저녁:중간 크기 토마토(6bb), 삶은 고기 200g(0bb), 무가당 케피어 한 잔(10bb).
10일 동안의 메뉴인 크렘린 다이어트에 관심이 있다면 탄수화물 표를 사용하여 남은 3일 동안의 대략적인 메뉴를 선택할 수 있습니다. 또한 많은 사람들이 20포인트에 대한 크렘린 다이어트에 대한 자신만의 요리법을 만듭니다.
크렘린 다이어트는 소련 정치인들을 위해 개발된 방법이라는 소문이 있습니다. 또 다른 신화광고 목적으로 제작되었습니다. 기억하세요: 남성의 경우 399g, 여성의 경우 337g입니다. 이를 60, 심지어 40으로 줄이면 일주일 안에 거의 모든 것을 파괴한다는 의미입니다. 근육 조직이는 더 큰 비만과 대사 장애로 이어질 것입니다.
저는 6월부터 크렘린에 있었습니다. 수직 마이너스 24,500kg. (10월 1일까지) 말처럼 먹어요. 그리고 나는 나 자신을 고문하지 않습니다. 이 다이어트의 단점은 이제 새 옷을 사야 하고 다운 재킷까지 사야 한다는 것입니다. 모든 스커트가 떨어지고, 블라우스가 가방처럼 움직입니다. 실례합니다. 하지만 다른 다이어트는 할 수 없어요. 내가 먹고 싶은. 차라리 탄수화물을 계산하고 싶습니다. 하지만 하루 종일 야채만 먹고 사는 것은 단순한 순교가 아니라 자살입니다.
탄수화물 섭취를 대폭 제한합니다. 이것을 어떻게 이해합니까? 당신의 다이어트 메뉴수량 식물성 식품, 즉. 과일, 채소, 곡물(시리얼)?
저는 몇 달 전부터 이 다이어트를 해보고 싶었어요. 나는 아직도 그것이 의심스럽다. 그것에 대해 몇 가지 엇갈린 리뷰가 있다. 다시 생각해보고 다른 다이어트도 해봐야겠네요...
그리고 저는 크렘린 다이어트를 좋아합니다. 내가 인간의 모습으로 돌아갈 수 있는 것은 그녀의 도움이 있어야만 가능합니다. :) 최근에는 그러한 급격한 필요성이 거의 발생하지 않습니다. 과정을 마친 후에도 나는 여전히 다이어트의 기본 원칙을 따르려고 노력합니다. 다이어트에서 탄수화물 양을 제한하고 밤에 먹지 않는 등 체중이 정상적으로 유지되도록 노력합니다.)
한때 나는이 다이어트를 시도하려고 생각했습니다. 친구가 추천했습니다. 그런데 일부 공포영화의 대본을 연상시키는 리뷰를 읽고 갑자기 마음이 바뀌었습니다 :) 지금은 모니터 앞에 앉아 샐러드를 씹고 있습니다. 지금 2주째 먹고 있는데 건강한 음식, 칩, 탄산 음료, 과자를 모두 포기했고 18시 이후에는 먹지 않습니다. 이 기간 동안 나는 이미 3kg을 감량하여 기분이 좋습니다! 나는 모두에게 같은 것을 기원합니다 :) 여자 여러분, 다이어트는 잊어 버리세요! 좀 더 부드러운 방법으로 체중을 감량할 수 있습니다)
이해가 안 돼요. 정말 의식적으로 신체에 그런 학대를 저지르는 사람이 있나요? 얘들아, 일어나! 이것은 모두 말도 안되는 소리입니다! 건강에 해를 끼치 지 않고 체중 감량에 도움이되는 다이어트는 없습니다! 신체는 건강을 유지하고 정상적으로 기능하기 위해 다양한 영양소를 섭취해야 하므로 음식을 과도하게 제한하면 신체에 도움이 될 수 없습니다. 올바르게 먹고 운동하세요. 이것이 바로 날씬해지기 위한 간단한 방법입니다!
와, 회의적인 기사네요. 그러나 때때로 나는 크렘린 식단을 따릅니다. 다른 엄격한 다이어트와 마찬가지로 지방 자체를 제거하는 데 도움이 되지 않는다는 것을 이해하므로 단순히 몸을 약간 정화하는 데 사용합니다. 다이어트 직후에 케이크와 양귀비 음식을 먹지 않으면 모든 것이 괜찮을 것입니다 :)
