메뉴와 요리법. 메뉴 옵션이 포함된 "6개의 꽃잎" 다이어트의 커드 데이

이 영양 시스템은 스웨덴의 유명한 영양학자인 Anna Johansson에 의해 개발되었습니다(그래서 스웨덴이라고도 불립니다). 그녀는 과체중에 대한 기적적인 “백신”을 찾는 데 일생의 대부분을 바쳤고, 결국 성공했습니다.

이 프로그램은 매우 아름답게 불려지는 6개의 꽃잎 다이어트로, 초보자가 이를 꽃과 연관시키게 됩니다. 실제로 그녀를 그들과 연결해주는 것은 없지만 그녀는 매우 인상적인 결과를 얻을 수 있습니다.

다이어트의 본질

얼마 전, 체중 감량을 위한 6꽃잎 모노 다이어트가 영양사협회에서 만장일치로 승인되었습니다. 자발적인 테스트를 실시한 결과 좋은 결과가 나타났습니다. 체중을 감량하는 사람들은 건강을 유지하면서 매일 약 800g을 감량했습니다.

실험이 끝나면 추가로 의학 연구, 이에 따르면 모든 참가자의 많은 건강 지표가 개선되었습니다. 그건 이 시스템영양은 싸울뿐만 아니라 초과 중량, 또한 신체를 강화합니다.

그 본질은 별도의 영양에 있으며, 덕분에 달성됩니다. 필요한 효율성. 기간 - 단 6일(따라서 다이어트 이름에 숫자가 표시됨) 체중 감량 중에는 각각 1일씩 6가지 모노 다이어트를 따라야 합니다.

이 경우 서열을 위반하는 것은 단백질과 단백질의 교대를 나타내므로 엄격히 금지됩니다. 탄수화물 일. 낮에는 동일한 식품 카테고리에 속하고 화학적 조성이 동일한 식품을 섭취해야 합니다.

순서는 다음과 같습니다.

어일(단백질 꽃잎);
야채(탄수화물);
닭고기(단백질);
시리얼(탄수화물);
커드(단백질);
과일향(탄수화물).

그렇다면 메뉴에 허브나 꽃과 비슷한 것이 하나도 없는데 왜 6 꽃잎 다이어트라는 이름이 그렇게 흥미롭게 붙여졌을까요? 이것은 개발자의 심리적 속임수에 지나지 않습니다. 체중 감량의 "도덕적 건강"을 유지하는 것이 목표입니다.

안나 요한슨(Anna Johansson)은 이런 방식으로 식량 시스템의 추종자들을 격려하고 싶었습니다. 그녀는 ~하라고 조언한다 내 손으로모노다이어트의 이름을 적어야 할 종이 꽃잎이 달린 꽃. 이 카모마일은 아파트의 눈에 띄는 곳에 걸어두고 휴식을 취하고 싶은 순간에 동기를 부여해야 합니다. 매일 꽃잎을 떼어내면 효과가 강화되어 단식투쟁을 더 쉽게 견딜 수 있습니다.

물고기의 날.첫날 메뉴에 포함시키는 것을 두려워하지 마세요. 지방이 많은 생선(참치, 광어, 연어, 송어, 청어, 고등어). 또한 지방 분해를 촉진하고 "나쁜"콜레스테롤 수치를 낮추며 전반적인 건강을 향상시키는 오메가 -3 지방을 함유하고 있기 때문에 매우 건강합니다.

제품 : 목록, 조리 방법, 부분

6- 메뉴를 유능하게 만들려면 꽃잎 다이어트, 각 단일 다이어트에 허용되는 식품 목록과 체중 감량 계획을 방해하고 해를 끼칠 수 있는 금지 식품 목록을 알아야 합니다.

금지된 제품:

통조림 식품;
과자(잼, 설탕, 초콜릿);
빵, 롤;
오일 - 버터 및 야채;
알코올, 탄산음료, 에너지 음료;
훈제 고기;
매리네이드;
절인 것;
패스트 푸드.

허용되는 제품은 아래 표에 나와 있습니다.

6개의 꽃잎 다이어트의 일부로 소금은 허용되는 식품 중 하나이지만, 좋은 결과를 얻으려면 그 양을 엄격히 제한해야 합니다.

야채의 날.둘째 날에는 모든 야채를 섭취하는 것이 허용된다는 사실에도 불구하고 감자에 빠져서는 안됩니다. 여전히 칼로리가 상당히 높으며 체중 감량 과정을 늦출 수 있습니다.

금기사항

다이어트에는 금기 사항이 있습니다. 급격한 쇠퇴무게. 이로 인해 신체는 심각한 스트레스를 받고, 질병이 있는 장기의 기능이 저하될 수 있습니다.

경험할 수 없습니다. 이 기술다음과 같은 질병 및 상태가 있는 경우 체중 감량:

젖 분비;
임신;
당뇨병;
심혈관 질환;
문제 소화관, 특히 궤양 및 위염;
신장 질환;
동시 약물 치료;
내분비계의 병리;
특별한 치료 영양(식단번호....);
수술 후 재활 기간.

심각한 정신적, 정신적 문제를 수반하는 업무를 수행하는 사람들에게는 이 기술을 사용하는 것이 바람직하지 않습니다. 신체 활동. 연구에 따르면 이는 수행 능력과 집중력 수준을 감소시킵니다. 확실히 힘의 급증은 없을 것입니다.

치킨데이.이 단계의 이름을 문자 그대로 받아들이지 마십시오. 개발자는 누구나 고기를 먹을 수 있도록 허용합니다. 가금류, 살코기 쇠고기와 송아지 고기. 그들은 강화할 것이다 근육량피하 지방을 잃을 수 있습니다.

다이어트는 매우 다면적이므로 방해가 되는 성가신 실수를 피하기 위해 철저하게 이해해야 합니다. 효과적인 체중 감량. 그러니까 준수해야지 특정 규칙, 그 중 다수는 Anna Johansson이 직접 썼습니다. 체중 감량을 하시는 분들이 가장 많이 묻는 질문과 영양사님의 답변 형식으로 정리했습니다.

하루에 얼마나 많은 음식을 먹을 수 있나요?

칼로리를 너무 많이 소모하지 않으려면 매일 섭취할 양을 측정해야 합니다.

몇 바퀴를 돌 수 있나요?

많은 사람들이 6개의 꽃잎 다이어트를 얼마나 자주 반복할 수 있는지에 관심을 갖고 있습니다. 계속하고 싶다면(요한슨 자신은 2주 동안 지속되는 2주기만 권장함) 7일(꽃잎 사이 중간) 날 메뉴에 2가지 옵션이 제공될 수 있습니다.

옵션 1.이전과 마찬가지로 정상적인 식단으로 돌아가되 지방이 많은 음식, 튀긴 음식, 매운 음식, 짠 음식, 과자 및 탄수화물을 최소화하세요.

옵션 2.이것은 가스 없이 단식하는 날이 될 수 있습니다.

다이어트는 언제까지 할 수 있나요?

2주 이내입니다.

좋아하는 다이어트와 꽃잎 6개 중 어떤 다이어트가 더 효과적인가요?

6개의 꽃잎 체중 감량 시스템은 더 높은 수준의 전문성 개발로 구별됩니다. 그 원리는 영양사에 의해 과학적으로 입증되고 뒷받침됩니다.

좋아하는 식단을 사용하면 모든 것이 훨씬 더 복잡해집니다. 첫째, 저자를 알 수 없습니다. 둘째, 스웨덴 방식의 트레이싱 페이퍼는 즉시 눈에 띄며 가장 성공적인 것은 아닙니다. 술을 마시는 것과 대체 모노 다이어트 단식일건강에 상당히 위험합니다. 또한 좋아하는 날에는 생선과 고기가 없기 때문에 단백질과 인으로 즐거운 시간을 보낼 수 없습니다. 대량의 유해성에 대해서 액체식품위장에 대해서는 전문가들이 오랫동안 경고해 왔습니다.

커피를 마셔도 될까요?

설탕, 크림, 우유 없이는 검정색으로만 가능합니다.

6장 다이어트에서 벗어나는 방법은?

매우 중요한 역할은 다이어트에서 유능한 방법으로 수행되어 다시 체중이 증가하지 않도록합니다. 잃어버린 킬로그램.

즉시 공격할 수는 없습니다. 고칼로리 음식: 뚱뚱한 고기, 감자 튀김, 과자. 먼저 원칙을 준수하여 결과를 확보하십시오. 적절한 영양, 균형 잡힌 식단을 관리합니다. 스웨덴 단식 후 처음 4-5일 동안은 별도의 영양 규칙, 즉 요리에 단백질과 탄수화물을 결합하지 않는 것이 좋습니다. 메뉴의 최적 칼로리 함량은 하루 1,400-1,800kcal입니다.

또한, 충분한 주의가 필요합니다... 몸과 근육을 탄탄하게 유지하고 피부 처짐을 방지하는 데 도움이 됩니다.

생선을 무엇으로 대체할까요?

알레르기나 질병으로 인해 생선을 먹을 수 없다면 다른 체중 감량 방법을 선택하는 것이 좋습니다. 물론 해산물로 대체할 수도 있지만 오메가-3를 많이 섭취할 수는 없습니다. 지방산, 6개의 꽃잎 다이어트의 핵심입니다.

무엇을 마실 수 있나요?

허용되는 음료수: 1.5리터 깨끗한 물, 우유와 설탕이 없는 커피, 블랙 또는 설탕이 없는 커피.

얼마나 잃을 수 있나요?

규칙을 어기지 않은 가장 끈질긴 사람들 중 일부는 7일차에 디로드를 수행하고 스포츠에 적극적으로 참여하여 2배 더 많은 손실을 입었습니다. 여기에서는 잘 디자인된 메뉴와 영양 시스템 원칙의 엄격한 준수뿐만 아니라 동기 부여, 의지력, 초기 체중 및 건강 상태에 따라 많은 것이 달라집니다.

식사는 몇 시에 진행되나요?

더 일찍 식사해야 한다면 시간이 정확히 1시간씩 이동합니다.

"카모마일"다이어트가 다르기 때문에 엄격한 원칙, 정해진 루틴을 엄격히 준수해야 합니다. 많은 사람들이 저녁 식사가 너무 늦었다고 불평하지만, 어쨌든 대부분의 사람들은 밤 11시가 되어야 잠자리에 들기 때문에 잠들기 3시간 전에 먹는 것은 전혀 문제가 되지 않습니다.

시리얼 데이.곡물을 먹을 때 고칼로리 식품인 옥수수를 조심해야 한다.

메뉴

다이어트용 꽃잎은 6개입니다 샘플 메뉴매일 식단에 실수를 허용하지 않는 시간을 나타냅니다. 그 안에는 요리만 변경할 수 있지만(예: 찐 송어를 위한 구운 연어) 제품은 동일한 식품 카테고리에 있어야 합니다.

그래서 상세 메뉴일주일 동안 달라요 균형 잡힌 식단모든 식이요법 원칙을 준수합니다. 그래서 도움이 되는 조언영양사로부터: 아무것도 바꾸면 안 됩니다.

두부의 날.휩쓸리지 마세요 발효유 제품, 이는 심한 발효, 팽만감 및 헛배 부름을 유발할 수 있습니다. 저칼로리 코티지 치즈와 우유 한 잔이면 충분합니다.

조리법

6 꽃잎 다이어트 메뉴를 건강하고 저칼로리이며 균형 잡힐뿐만 아니라 맛있게 만들려면 특이한 요리로 식단을 다양화해보십시오. 여기에서 몇 가지 흥미로운 요리법(매일 하나씩)을 찾을 수 있습니다.

생선 날 : 파이크 수프

재료:

파이크 필레 200g;
물 반 리터;
소금, 향신료, 허브.

준비:

필레를 살짝 소금에 절인 물에 끓입니다.
국물을 버리고 국물을 빼십시오. 많은 수의냄비 바닥에.
삶은 생선을 남은 국물과 함께 믹서기에 갈아줍니다.
향신료와 허브를 추가하십시오.

야채의 날: 토마토 수프

재료:

토마토 0.5kg;
양파 1개;
마늘 3쪽;

준비:

팬에 물을 조금만 부어주세요.
다진 양파와 마늘을 담그십시오.
10분 동안 끓입니다.
토마토에서 껍질을 제거하고 입방체로 자릅니다.
양파와 마늘에 추가하십시오.
5분 동안 끓입니다.
토마토가 완전히 덮이도록 물을 추가합니다.
10분 더 끓입니다.
스토브를 끄고 식히십시오.
믹서기에서 모든 것을 갈아주세요.
소금, 향신료 및 허브를 추가하십시오.

치킨 데이 : 치킨 키예프

재료:

치킨 필레 250g;
구근;
소금, 향료;
파슬리 또는 고수풀;
닭고기 달걀 흰자.

준비:

필렛을 고기 분쇄기에 통과시켜 다진 고기를 만드십시오.
양파를 자르고 마른 프라이팬에 가볍게 볶습니다.
채소를 자릅니다.
다진 고기를 넣고 향신료와 양파로 맛을 냅니다.
달걀 흰자를 치고 다진 고기에 첨가하십시오.
커틀릿을 형성하십시오.
오븐용 그릇에 기름 대신 물이나 닭육수를 부어주세요. 그 안에 커틀릿을 넣으십시오.
180°C에서 30분 동안 오븐에 굽습니다.

시리얼 데이 : 메밀 커틀릿

재료:

메밀 반 잔;
물 1리터;
소금, 후추, 허브, 조미료.

준비:

메밀을 소금물에 살짝 삶아줍니다.
식힌 후 블렌더로 갈아주세요.
향신료와 다진 허브를 추가합니다.
커틀릿을 만들고 약간의 물을 부을 수있는 베이킹 시트에 놓습니다.
베이킹 시트를 180°C로 예열된 오븐에 넣고 20분간 굽습니다.

커드 데이: 디저트 무스

재료:

저지방 코티지 치즈 팩;
우유 100ml;
0.5 티스푼 감미료;

준비:

믹서기에서 모든 재료를 치십시오.

과일의 날: 구운 사과

재료:

녹색 1개;
말린 살구 1개;
자두 1개.

준비:

사과의 심과 씨를 제거하세요.
말린 살구와 자두로 구멍을 채웁니다.
깊은 접시에 놓습니다.
호일 종이로 상단을 덮으십시오.
전자레인지에 7분간 구워주세요.

과일의 날.여기에서는 어떤 다이어트에도 칼로리가 너무 높은 바나나, 망고, 감, 포도의 섭취를 제한해야 합니다.

6개의 꽃잎으로 이루어진 스웨덴 다이어트는 매우 잘 구성된 체중 감량 계획입니다. 귀하의 건강을 신뢰할 수 있는 영양사인 전문가가 개발한 것은 아무것도 아닙니다. 물론 그것으로 10kg이 빠지지는 않지만 체중 감량이 눈에 띄게 나타납니다.

이 프로그램의 가치는 주로 신체에 대한 부정적인 영향이 최소화된다는 사실에 있습니다. 이렇게 하면 기분이 좋고 피로함 없이 몸매를 정리할 수 있습니다.

"6개의 꽃잎" 다이어트는 모노 다이어트의 교대 사용 원칙에 따라 만들어졌습니다. 이 다이어트에 대한 리뷰에 따르면 일일 체중 감소는 약 0.5-0.8kg입니다. "여섯 개의 꽃잎"은 잘 설계된 별도의 전원 시스템입니다.

다이어트의 특별한 특징은 음식 소비에 대한 다른 제한과 마찬가지로 신체가 에너지 절약 모드로 전환되지 않아 배고픔을 느끼지 않고 동시에 체중을 줄일 수 있다는 것입니다.

"6 개의 꽃잎"체중 감량 다이어트의 기반이되는 모노 다이어트는 단백질과 탄수화물을 교대로 섭취하므로 신체가 가벼운 스트레스를 받고 지방에서 에너지 비축량을 섭취하기 시작하여 점차적으로 제거됩니다. 기본 규칙은 매일 권장되는 제품 목록을 따르는 것입니다.

허용되는 제품 목록에는 다음이 포함됩니다.

모든 생선, 심지어 지방이 많은 생선까지;
소금, 후추 등의 천연 조미료;
모든 야채;
닭고기 가슴살;
건조 된 과일들;
코티지 치즈, 우유;
어떤 죽;
물, 차, 과일 그리고 야채 주스, 다양한 허브 달임.

먹지 말아야 할 음식 목록도 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

빵;
버터 및 식물성 기름;
방부제가 함유된 제품;
술;
설탕;
초콜릿 제품.

매일 다이어트 레시피

다이어트를 한다고 해서 자신을 엄격하게 제한하거나 단조롭고 맛없는 음식을 먹어야 한다는 의미는 아닙니다. 매일은 하나의 꽃잎과 그에 대한 세부 메뉴에 해당합니다. 또한 모든 요리법은 다이어트 규칙에 따라 작성되었으며 권장되지 않는 제품을 포함하지 않습니다. 결국 기분이 좋고 맛있고 건강한 음식다이어트 효과에도 중요한 역할을 합니다.

꽃잎 1

어떤 방식으로든 조리된 생선만 먹어야 합니다. 식이 요법으로(튀김 금지). 요리는 적당히 소금에 절일 수 있으며 생선 국물도 허용됩니다.

양념 대구

준비를 위해서는 다음이 필요합니다.

로즈마리;
레몬 주스;
대구 필레.

생선 필레 조각을 향신료로 문지르고 레몬 주스를 뿌린 다음 20 분 동안 재워 둡니다. 그 후 생선을 오븐에서 굽거나 찌를 수 있습니다.

준비를 위해서는 다음이 필요합니다.

고등어 시체 4개;
야채 셀러리 국물 100ml;
레몬 1개의 주스;
양파 1개;
당근 1개.

물고기를 내장하고 머리를 분리하십시오. 필요하지 않습니다. 당근과 양파는 먹을 수 없으므로 최대한 크게 썰어야 합니다. 팬 바닥에 육수를 붓고 레몬즙을 넣고 야채와 다진 고등어를 넣습니다. 필요한 경우 물을 추가하여 약한 불로 약 40분 동안 끓입니다.

꽃잎 2

둘째날은 야채의 날이다.튀김을 제외한 모든 형태의 야채를 합리적인 한도 내에서 먹을 수 있습니다. 야채 주스를 마시는 것도 권장됩니다. 그러나 사용한다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 식물성 기름허용되지 않습니다.

야채 샐러드

양배추, 양파, 허브를 잘게 자르고 섞습니다.

마늘 비트 샐러드

사탕무를 삶은 다음 갈아주세요. 사용하기 전에 마늘 한 쪽을 짜내고 소금을 넣으십시오.

준비를 위해서는 다음이 필요합니다.

양배추 1개;
토마토 - 400g;
작은 호박;
당근 1개;
구근;
피망;
간장 2작은술, 소금.

끓는 물에 양배추잎을 넣고 삶아주세요. 호박, 피망, 당근을 잘게 자르고 5~6분 동안 끓입니다. 물 간장그리고 소금. 충전물을 양배추 잎으로 감싼 다음 틀에 넣습니다. 우리는 토마토를 갈아서 기름없이 볶은 양파와 섞은 다음 결과 혼합물을 양배추 롤에 붓고 굽습니다.

브로콜리

레몬즙 맛을 낸 소금물에 브로콜리를 삶아주세요. 소스 만들기 : 2 큰술을 섞습니다. 엘. 레몬 주스같은 양의 브로콜리 국물로. 소스에 소금, 후추, 허브를 추가합니다.

꽃잎 3

셋째날은 치킨데이.주요 메뉴는 닭 가슴살, 삶기, 조림 또는 구운 것입니다. 마실 수도 있어요 닭고기 부용.

다진 치킨 필렛을 만드십시오. 다진 고기에 소금, 후추를 넣고 두들겨 테이블 위에 던진다. 커틀릿을 만들고 완성될 때까지 굽습니다. 커틀릿을 찌를 수도 있습니다.

치킨 아스픽

삶아 치킨 필렛섬유를 따라 작은 조각으로 찢습니다. 닭고기 국물에 젤라틴을 100ml 당 15g으로 희석 한 다음 남은 국물과 섞어 고기 위에 부으십시오. 굳을 때까지 냉장고에 넣어두세요.

꽃잎 4

넷째 날은 시리얼의 날입니다.곡물 제품뿐만 아니라 물에 익힌 죽도 먹을 수 있습니다. 무가당 크 바스뿐만 아니라 물도 마실 수 있습니다. 추가한다는 점을 기억할 가치가 있습니다. 버터죽에서는 받아 들일 수 없습니다.

메밀까스

필수 재료:

메밀;
양파, 마늘, 허브;
소금과 후추.

메밀을 삶아서 식힌 후 믹서기에 갈아준다. 그런 다음 잘게 썬 양파와 마늘, 허브 및 조미료를 혼합물에 첨가하여 맛을 냅니다. 우리는 작은 커틀릿을 만듭니다. 예열된 오븐에서 15~20분간 굽습니다.

꽃잎 5

다섯째 날은 코티지 치즈입니다.지방 함량이 5%를 초과하지 않는 코티지 치즈를 섭취하십시오. 지방 함량이 낮은 우유를 섭취할 수도 있습니다.

준비를 위해서는 다음이 필요합니다.

계란 1개;
저지방 코티지 치즈 500g;
1 큰술. 내가 양질의 거친 밀가루;
4 큰술. 저지방 사워 크림;
건포도.

모든 재료를 섞고 180도에서 굽습니다.

우유 수프

준비를 위해서는 다음이 필요합니다.

치즈 50g;
코티지 치즈 200g;
우유 250ml;
달걀 흰자.

코티지 치즈와 달걀 흰자를 섞어 잘 저어줍니다. 수조에서 치즈를 녹인 다음 식힌 다음 코티지 치즈로 작은 만두를 만드십시오. 코티지 치즈는 안에 있어야합니다. 그런 다음 만두를 끓는 우유에 넣고 3분간 끓입니다.

설탕 없이 코티지 치즈를 먹을 수 없는 사람들은 말린 과일을 추가하거나 과당 정제 두 개를 물에 녹여 그 위에 부을 수 있습니다. 준비된 요리.

꽃잎 6

여섯째 날은 과일입니다. 아르 자형모든 종류의 과일을 먹을 수 있으며 음료도 허용됩니다. 과일 주스.

준비를 위해서는 다음이 필요합니다.

사과;
바나나;
키위;
포도;
레몬 주스.

과일을 잘게 자르고 레몬즙을 섞어 뿌린다.

그린 스무디

준비를 위해서는 다음이 필요합니다.

사과 주스 50ml;
키위 2개;
바나나 1개.

모든 재료를 섞고 블렌더를 사용하여 치십시오. 살짝 차갑게 서빙하세요

다이어트 7일차인 금식도 있습니다.이 날에는 물, 허브 달인, 야채 및 과일 주스를 마시는 것이 허용됩니다. 다이어트를 계속해야 할 필요성을 느끼면 7일 후에 처음부터 다시 시작하세요.

이제 굶거나 엄격한 식단으로 괴로워할 필요가 없습니다. '6개의 꽃잎' 다이어트는 몸에 조금의 손상도 주지 않고 잘 먹고 체중을 감량할 수 있게 해줍니다.. 건강하고, 맛있고, 다양한 음식활력 넘치는 하루를 위해 필요한 모든 비타민과 미네랄을 공급해 드립니다. 기분이 좋아. 동시에 필요한 것을 획득함으로써 유용한 물질, 체중 감량 사람의 건강은 좋아질 것입니다.

이 다이어트는 거의 모든 사람이 사용할 수 있으며 건강에 절대적으로 안전합니다. 그것이 제공하는 지속적인 결과에 주목할 가치가 있습니다. 얻은 킬로그램은 더 이상 반환되지 않습니다. 그리고 과정을 마친 후에도 별도의 영양 원칙을 계속 따르면 킬로그램은 아무런 어려움없이 사라질 것입니다.

스웨덴의 의사 A. Johansson은 과체중 문제에 대한 해결책을 찾는 데 평생을 바쳤습니다. 그 결과, 그녀는 자신의 몸매를 정상으로 되돌리고 싶은 거의 모든 사람들에게 도움이 될 수 있는 매일 메뉴가 포함된 6개의 꽃잎 다이어트를 만들었습니다. 흥미로운? 오늘 기사에서는 이 기술의 모든 비밀을 밝힐 것입니다.

6장의 꽃잎 다이어트의 기본 원리

Anna의 기술은 하루 종일 식단에 한 가지 유형의 음식만 포함시키는 데 기반을 두고 있습니다. 이 경우 신체가 자체 소스에서 에너지를 끌어오도록 하려면 모든 과자를 제외해야 합니다.

이름은 꽃잎만 그려져 있는 데이지 꽃을 식별합니다. 다른 색상, 선택한 식품에 따라 다릅니다.

꽃잎의 기본 원리는 다음과 같습니다.

이것은 6일 동안 고안된 모노 다이어트로, 각 기간 동안 한 가지 유형의 음식만 먹을 수 있습니다.

중요: 이 기술은 다음 이상 사용할 수 없습니다. 장기그리고 1년에 2번을 넘지 않습니다.

매일 500~800g의 체중 감량을 보장합니다. 3~5kg을 빼야 한다면 일주일 안에 확실히 그리워질 것입니다.
이 6일 동안 단백질과 탄수화물을 섞지 않는 것, 즉 따로 먹지 않는 것이 중요합니다.
제품의 수량은 제한되어야 합니다. 단백질은 500g 이하, 최대 1.5kg입니다. 식물성 식품최대 300g의 시리얼;
요리에 설탕을 첨가하는 것은 엄격히 금지되어 있으며 소금만 허용되고 너무 뜨거운 향신료는 허용되지 않습니다. 며칠 안에 단백질 영양고기와 생선뿐만 아니라 이를 기반으로 한 국물도 먹을 수 있습니다.
액체는 무제한으로 마실 수 있지만 깨끗한 물은 2리터 이상이어야 합니다. 차는 최대 4잔까지 허용되며, 커피는 크림이나 설탕을 첨가하지 않고 마셔도 된다.

모든 식이 요법 요구 사항이 충족되는 6일차 메뉴를 독립적으로 개발할 수 있습니다. 접시는 5등분으로 나누어야 하며, 하루 동안 먹어야 합니다.

단백질과 탄수화물의 교환을 피함으로써 긍정적인 효과를 얻을 수 있습니다.

다이어트의 주요 장점은 다음과 같습니다.

배고프지 않아도 됩니다.
칼로리를 계산할 필요가 없습니다.
특정 시간에 적응할 필요가 없습니다.
기회 짧은 시간라이프 스타일, 특정 요인에 따라 달라지는 일정량의 초과 체중을 제거하십시오. 신체 활동, 성별 및 유전학. 유일한 제한은 마지막 식사가 잠자리에 들기 2시간 전이어야 한다는 것입니다.
다양한 음식은 중독과 지루함을 예방합니다.
균형잡힌 식사로 몸에 해를 끼치지 않습니다.

그러나 하루 동안 한 가지 유형의 음식만 섭취해야 하기 때문에 모든 영양사가 이에 동의하는 것은 아닙니다.

이제 큰 그림을 보고 올바른 다이어트를 선택하기 위한 기술의 단점과 금기 사항을 살펴보겠습니다.

그 사람도 어울리지 않아 바쁜 사람들자주 방문해야 하기 때문에 분수 수신음식;
다이어트에는 충분한 것이 필요합니다 돈, 제품은 품질이 좋고 자연스러워야하기 때문입니다.
임신 중이거나 모유 수유 중인 여성은 물론 어린이와 청소년도 이 식단을 사용해서는 안 됩니다.

영양사들도 이에 동의한다. 초과 중량천천히 몸을 떠나야 합니다. 6개의 꽃잎 다이어트는 다음과 같습니다. 빠른 프로세스체중 감량. 하지만 당신은 그 지방이 아무리 많아도 그렇다는 것을 알아야 합니다. 엄격한 다이어트, 낮에는 최대 150g까지 올라갑니다. 나머지 그램은 물, 근육 및 장 내용물입니다.

모든 규칙을 따르고, 신체 운동을 하고, 과도한 양의 흡연이나 음주를 하지 않는 경우, 물론 이 기술은 금기 사항이 아니며 건강과 외모에 해를 끼치지 않고 유익할 것입니다.

매일 메뉴

6개의 꽃잎으로 구성된 카모마일 다이어트를 하기로 결정한 후에는 야채, 코티지 치즈, 시리얼, 생선, 닭고기, 과일 등 권장 식품만 섭취해야 한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 어떤 경우에도 날짜를 바꿔서는 안 됩니다. 가장 중요한 것은 모든 권장 사항을 엄격하게 따르는 것입니다.

첫날 – 생선 모노 다이어트

이 날에는 지방이 많은 생선을 포함하여 모든 종류와 종류의 생선이 허용되지만 0.5kg 이하입니다. 튀기는 것 외에 조리 방법은 다 있어요. 이러한 영양은 피부, 머리카락 및 손톱에 유익한 영향을 미치는 다중 불포화 지방산으로 몸을 포화시킵니다.

두 번째 – 야채의 날

그러한 날에는 다른 야채를 포함하여 최대 1.5kg의 조림 및 구운 감자까지 먹을 수 있지만 기름을 첨가하지 않고도 먹을 수 있습니다. 신체에 천천히 흡수되는 탄수화물은 과도한 체중 감량에 도움이 되며 섬유질은 소화 과정을 활성화합니다.

셋째날 – 치킨모노다이어트

하루에 최대 500g의 닭고기를 먹을 수 있습니다. 피부가 없는 가슴은 특히 좋습니다. 탄수화물이 없으면 신체는 기존 지방에서 에너지를 끌어옵니다.

넷째 – 시리얼 데이

이 날에는 옥수수를 제외하고 취향에 맞게 시리얼을 선택하되 건조한 형태로 200g을 넘지 마십시오. 완성 된 요리에 밀 콩나물, 허브, 빵 또는 씨앗을 추가하는 것이 허용됩니다.

다섯째 날 - 코티지 치즈 모노 다이어트

지방 함량이 5% 이하인 코티지 치즈를 하루에 최대 0.5kg까지 섭취할 수 있습니다. 이날은 지방이 최대 1.5% 함유된 요구르트와 우유를 마실 수 있습니다. 이날 당신의 몸은 단백질과 미네랄로 채워질 것입니다.

여섯째 – 과일의 날

낮의 표준은 1.5kg이며 너무 달지 않은 것을 선호합니다. 먹을 수 있을 뿐만 아니라 신선한, 오븐에서 구운 것, 갓 짜낸 주스 또는 가벼운 샐러드도 있습니다.

두 번째 방법(첫 번째 방법 완료 후 7일 후 가능)에서 그러한 필요성이 발생하는 경우 다른 제품을 포함할 수 있습니다. 단, 지정된 날에는 동일하게 유지됩니다. 예를 들어 첫 번째 물고기에는 문어, 새우, 해초. 닭고기에는 칠면조, 송아지 고기 또는 쇠고기가 포함될 수 있습니다.

이제 이 다이어트로 최대의 효과를 얻기 위한 몇 가지 팁을 알아보세요.

음식을 천천히 씹으면서 한 입 한 입씩 즐기세요.
식사 후 얼마 동안 물과 기타 음료를 마시십시오.
식사 사이에 긴 휴식 시간은 허용되지 않습니다.

중요한 점을 잊지 마십시오. 금기 사항도 있으므로 이 다이어트를 실행하기 전에 전문가와의 상담이 필요합니다.

임신 및 수유 기간;
당뇨병(제1형 또는 제2형);
CVS 질환, 내분비 및 위장관;
신장 문제 및 방광 결석.

이 방법은 체중 감량을 위해 사용되어서는 안됩니다. 수술 후 기간체온이 상승하고 허약함을 느끼는 경우.

다이어트를 떠나는 순간도 결과를 통합하고 웰빙. 우선, 바로 튀김 요리에 뛰어들지 마세요. 지방이 많은 음식– 처음에는 과식하지 않고 균형잡힌 식사를 하도록 노력하십시오.

둘째, 식사의 칼로리 함량은 정기적으로 신체적 자기 개선에 참여하는 경우 하루 2000Kcal을 초과해서는 안되며, 피트니스 개념과 거리가 멀다면 1800Kcal을 초과해서는 안됩니다.

셋째, 시간을 내어 체육관을 방문하고 신선한 공기를 마시며 오랫동안 산책을 하십시오.

6개의 꽃잎 다이어트 레시피

조리법은 다양할 수 있습니다. 모두 요리에 대한 상상력과 사랑에 달려 있습니다. 6일 동안의 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

물고기:

구입한 신선한 생선을 물이나 이중 보일러에 넣고 약간의 소금을 첨가하여 삶아보세요.
오븐에서 생선 조각을 굽고 호일로 포장합니다.
감자, 당근, 양파가 들어가지 않은 생선 국물을 섭취하세요.
찜기를 사용하여 계획한 생선을 요리하세요.
저녁에는 삶은 생선 한 조각을 먹습니다.

채소:

파쇄 흰 양배추그리고 레몬즙으로 양념을 해주세요.
신선한 당근을 갈아주세요.
감자를 삶아서 으깨주세요.
가지를 굽습니다.
저녁에는 야채를 생으로 먹습니다.

닭:

시체에서 피부를 분리하고 끓입니다.
결과 국물을 먹습니다.
오븐에서 닭고기 조각을 굽습니다.
고기를 끓입니다.
닭가슴살을 삶아주세요.

시리얼:

원한다면 약간의 꿀을 탄 물에 오트밀을 타세요.
기장.
메밀.
삶은 쌀(껍질을 벗기지 않은 것).
메밀.

굳어진 식품:

무지방 케피어(유리).
저지방 요구르트와 약간의 코티지 치즈.
치즈 캐서롤.
코티지 치즈(지방 0%).
우유 – 200ml.

과일:

사과 1개를 오븐에 굽고 꿀 한 스푼을 추가합니다.
키위 및/또는 오렌지.
복숭아.
파인애플.
사과.

식사 사이에 마시는 것을 잊지 마세요 일반 물, 미네랄 워터 및 허브차, 여기에는 국물이나 수프와 같은 액체도 포함됩니다.

이 다이어트의 단순성에도 불구하고 새로운 것은 포함되어 있지 않습니다. 별도의 영양에 대한 모든 원칙은 오랫동안 알려지고 숙달되었습니다. 가장 중요한 것은 한 끼에 단백질과 탄수화물을 결합하지 않는 것입니다. 그리고 음식을 물로 씻어내지 마세요.

드실 때 항상 색소나 방부제가 들어가지 않은 고품질의 천연제품을 선택하세요 작은 부분으로그리고 자주. 체중 감량 후 근육이 처지는 것을 방지하려면 규칙적으로 운동하십시오.

그리고 잃어버린 킬로그램을 다시 돌려받지 않고 결과를 통합하려면 평생 동안 규칙을 계속 따라야 함을 명심하십시오. 합리적인 영양. 이 경우에만 당신은 항상 건강하고 아름답고 자신에 만족할 것입니다.

모든 종류의 다이어트를 통해 우리는 단시간에 몸매를 갖추게 됩니다. 인기 있는 단기 체중 감량 시스템 중 하나는 "6개의 꽃잎"이라는 다이어트입니다. 이는 6가지 일일 모노 다이어트, 단백질 및 탄수화물이 교대로 구성되어 있습니다. 우리가 매일 고려할 메뉴 인 6 개의 꽃잎 다이어트를 통해 몇 킬로그램을 빨리 없앨 수 있지만, 따라하면서 정확히 무엇을 먹을 수 있는지, 어떻게 요리하는지 알아야합니다. 건강한 요리매일.

스웨덴 영양학자 안나 요한슨(Anna Johansson)이 제안한 "여섯 개의 꽃잎" 다이어트의 기본 원리, 본질 및 결과는 해당 기사에 자세히 설명되어 있습니다. 이 다이어트의 6일은 어떻게 될지 상기시켜 드리겠습니다.

첫째 날. 우리는 생선을 먹습니다.
2일차. 야채.
3일차. 닭고기 기준.
4일차. 탄수화물 – 시리얼 기반.
5일차. 코티지 치즈.
6일차. 과일을 먹습니다.

6개의 꽃잎 다이어트 메뉴는 상당히 균형 잡힌 것으로 간주됩니다. 단백질과 탄수화물 모두로 몸을 포화시켜 촉진합니다. 효과적인 체중 감량. 6개의 "꽃잎"을 매일 어떻게 먹어야 하는지 자세히 살펴보겠습니다.

1일차 – 물고기

일주일 동안 6개의 꽃잎 다이어트 메뉴의 첫 번째 날은 모든 종류의 생선을 기반으로 합니다. 끓이거나 굽거나 찌는 것이 좋습니다. 낮에는 500g 이하의 생선을 섭취해야합니다. 여기에는 신체에 필요한 다량의 오메가-3 지방산이 포함되어 있습니다. 건강한 체중 감량. 그리고 생선에 함유된 단백질은 몸에 잘 흡수되어 체중 감량 중에 근육을 유지하는 데 도움이 됩니다.

오늘의 메뉴에는 다음과 같은 종류의 생선이 포함될 수 있습니다.

식이성 생선(지방 함량 0.2~4%): 명태, 참치, 대구, 농어, 송어, 대구, 이데 등.
단백질과 지방 함량이 높은 생선(4-8%): 농어, 잉어, 전갱이, 핑크 연어.
지방이 많은 생선(지방이 8% 이상). 여기에는 청어, 연어, 고등어, 가재, 철갑상어, 장어가 포함됩니다.

가장 좋은 방법은 지방과 지방을 모두 결합하는 것입니다. 식이 품종물고기. 다양성을 위해 홍합, 새우, 오징어 등의 해산물을 메뉴에 추가할 수도 있습니다. 설탕없이 차를 마시는 것이 허용되며 또한 중요합니다 충분한 양깨끗한 물. 이날 신체는 충분한 양의 단백질을 섭취하기 때문에 일반적으로 스트레스를 경험하지 않습니다. 이날 여섯 장의 꽃잎 다이어트 메뉴는 다음 레시피를 기반으로 할 수 있습니다.

구운 송어. 생선을 깨끗이 씻고 헹구고 소금으로 약간 문지릅니다 (이상적으로는 생선 없이 수행하는 것이 좋습니다). 끝날 때까지 오븐에서 송어를 굽습니다. 그런 다음 피부를 제거하십시오. 맛 특성을 향상시키기 위해 생선 위에 레몬 주스를 부을 수 있습니다.
허브를 곁들인 명태 미트볼. 명태 시체를 고기 분쇄기에 통과시킵니다. 채소를 잘게 자르고 다진 생선에 넣고 살짝 소금과 후추를 뿌립니다. 작은 공을 굴려 베이킹 시트에 올려 놓고 끝날 때까지 굽습니다.
구운 명태. 명태 시체를 조각으로 자르고 가볍게 소금과 후추를 뿌리십시오. 오븐에서 굽습니다. 마지막으로 신선한 허브로 장식합니다.

2일차 – 야채

6개의 꽃잎 다이어트 둘째 날에는 메뉴가 야채로 구성됩니다. 당신은 그들에게서 요리를 할 수 있습니다 다른 요리소금과 향신료를 최소한으로 사용합니다. 식물성 기름을 포함한 기타 제품은 금지됩니다. 야채 주스를 마셔도 됩니다. 야채는 굽거나, 삶거나, 찌거나 생으로 먹을 수 있습니다. 튀길 수는 없습니다.

녹말이 많은 야채를 포함하여 모든 야채를 먹을 수 있습니다. 오늘은 합치는 게 좋을 것 같아 다른 야채- 이렇게 하면 메뉴를 더욱 다양하게 만들 수 있습니다.

이날 6개의 꽃잎 다이어트 메뉴와 레시피를 계획할 때 다음 사항을 고려하세요.

다이어트의 기본은 전통적인 오이-토마토 샐러드가 될 수 있습니다.
박제 고추. 야채를 반쯤 익혀서 채워주세요 양배추 조림, 토마토소스를 넣고 오븐에 굽습니다.
갈거나 자르세요 삶은 사탕무. 추가 향신료를 위해 마늘을 추가하십시오.
수프를 요리하는 것이 허용됩니다. 가지, 양파, 당근, 토마토를 잘게 썰어 냄비에 넣고 약 7분간 조리합니다.
차가운 수프. 블렌더에 피망, 토마토, 양파, 허브를 섞습니다. 접시를 더 액체로 만들고 싶다면 토마토를 하나 더 추가할 수 있습니다.
구운 호박은 맛있고 건강합니다. 조각으로 자르고 베이킹 시트에 올려 놓고 오븐에 한 시간 동안 두십시오.

3일차 – 치킨

다이어트의 셋째 날은 닭고기 섭취를 기준으로합니다. 필레와 가슴살을 사용할 수 있습니다. 닭고기는 순수 단백질로 지방이 적고 탄수화물이 거의 없어 인기가 높습니다. 다이어트 제품. 하루에 500g 이상을 먹을 수 없습니다. 닭고기 국물은 최대 200ml까지 사용할 수 있습니다. 이날 6개의 꽃잎 다이어트에 대한 대략적인 메뉴는 다음과 같습니다.

아침 : 삶은 닭가슴살.
점심: 호일에 구운 치킨 필레.
점심: 닭고기 국물에 약간의 소금, 향신료, 허브를 추가할 수 있습니다.
오후 간식: 껍질을 제거한 가슴살 구이.
저녁 : 삶은 필레 한 조각.

닭고기에서 껍질을 제거하십시오. 그렇지 않으면 건강한 식습관에 대해 이야기 할 필요가 없습니다.

닭고기는 삶거나 찌거나 커틀릿으로 만들 수 있습니다. 요리법 중 하나는 다음과 같습니다. 양념으로 문지른 가금류 조각을 오리 냄비의 양파 층에 놓습니다. 다진 토마토를 위에 추가하면 접시에 주스가 추가됩니다. 약 2시간 동안 약한 불로 끓입니다.

4일차 – 시리얼

매일의 메뉴가 매우 간단한 6 개의 꽃잎 다이어트는 넷째 날에 유용한 음식으로 몸을 포화시킬 것입니다 복합 탄수화물. 죽, 밀기울, 곡물 빵, 싹이 튼 곡물 및 그 사이에 소량의 씨앗을 먹을 수 있습니다. 소량의 크 바스도 허용됩니다. 이날 몸은 효과적으로 정화됩니다. 이날 6장의 꽃잎 다이어트에 대한 대략적인 세부 메뉴는 다음과 같습니다.

아침식사 : 기장죽을 물에 끓여서 먹는다.
간식: 메밀;
점심: 삶은 현미;
오후 간식: 오트밀;
저녁 : 메밀.

식사 사이에 소량의 씨앗을 섭취하면 배고픔을 극복하는 데 도움이 됩니다.

메밀은 다음과 같이 준비 할 수 있습니다. 시리얼 하루 전날 저녁에 헹구고 보온병에 붓고 끓는 물을 1:2 비율로 부으십시오. 아침에 준비가 완료될 것입니다. 시리얼을 냄비에 넣고 끓인 후 즉시 끌 수도 있습니다. 몇 시간 후에 곡물이 찌게 될 것입니다.

메밀전병을 준비하면 메뉴를 다양화할 수 있습니다. 메밀을 식힌 뒤 믹서기에 갈아준다. 양파와 허브를 넣고 다시 치십시오. 이제 덩어리의 모양을 만들고 구워야 합니다. 가장 좋아하는 것에 따라 다양한 곡물을 사용할 수 있습니다.

5일차 – 커드

매일 6 장의 꽃잎 다이어트 메뉴에서는 끝에서 두 번째 날이 중요하며, 이는 본질적으로 코티지 치즈를 단식하는 것입니다. 모든 사람이 코티지 치즈만 먹는 것을 좋아하지 않기 때문에 많은 사람들에게는 어려워집니다. 맛을 향상시키기 위해 코티지 치즈에 저지방 사워 크림 1-2 큰술을 추가할 수 있습니다. 우유 한 잔을 마셔도 됩니다. 코티지 치즈 자체는 저지방이어야 합니다. 오늘은 귀중한 우유 단백질로 몸을 포화시킬 것입니다. 메뉴는 다음과 같을 수 있습니다.

아침. 약간의 요구르트를 곁들인 코티지 치즈.
간식 : 우유 한 잔.
점심 : 코티지 치즈.
오후 간식: 천연 요구르트 한 잔.
저녁: 코티지 치즈.

낮에는 지방 함량이 최대 5%인 코티지 치즈를 500g 이하로 섭취해야 합니다. 저녁에 배가 고프면 케피어(kefir) 한 잔을 마셔보세요. 맛을 향상시키기 위해 코티지 치즈에 계피를 첨가할 수 있습니다. 설탕은 금지되어 있습니다. 이것만 주의하시면 됩니다 흥미로운 요리법, 코티지 치즈 만두처럼. 치즈를 녹이고 덩어리를 공으로 굴려야하며 그 안에 코티지 치즈가 있습니다. 끈적함을 위해 달걀 흰자를 추가할 수 있습니다. 공은 우유에 몇 분 동안 끓입니다.

6일차 – 과일향

매일 과일로 끝나는 메뉴 인 6 개의 꽃잎 다이어트는 각각 6 일간 지속되며 과일의 날이 마지막이됩니다. 이날 우리는 과일을 먹을 것이다. 신선하게 먹거나 스무디를 만들 수 있습니다. 예를 들어 바나나, 사과, 키위를 믹서기 그릇에 넣고 갈아주세요. 사실, 이런 식으로 어떤 과일이라도 요리할 수 있습니다. 다양한 과일을 조합하여 만들 수 있습니다. 과일 샐러드그리고 레몬즙으로 양념을 해주세요. 갓 짜낸 주스도 허용됩니다. 오늘의 맛있는 옵션은 계피와 모과를 곁들인 구운 사과입니다. 신선하거나 해동된 베리를 먹을 수도 있습니다.

이날 6장 다이어트의 세부 메뉴는 다음과 같다.

아침: 오렌지, 사과.
간식: 바나나.
점심 : 과일 샐러드.
간식: 신선한 과일 주스 한 잔.
저녁: 사과, 키위, 바나나로 만든 스무디.

전문가들은 포도, 바나나 등 자당이 많이 함유된 과일의 섭취를 권장하지 않습니다. 그러나 섬유질을 기반으로 한 과일은 체중 감량 과정을 가속화합니다. 사과와 감귤류는 매우 유용합니다.

약간의 계피나 바닐라를 추가하여 오븐에서 배를 구울 수 있습니다. 또한 맛있고 유용한 옵션찐 사과가 될 거예요. 헹구고 포크로 몇 번 뚫습니다. 코어를 제거하고 소량의 건포도로 교체하십시오. 사과를 호일로 싸서 이중 냄비에 15분 동안 넣습니다.

이것으로 우리가 매일 복습했던 메뉴인 6개의 꽃잎 다이어트를 마칩니다. 메뉴는 입맛에 맞게 변경 및 조정될 수 있으나 허용된 제품만을 기준으로 해야 합니다. 효과의 비결은 명확한 순서, 특히 단백질과 탄수화물의 교대에 있기 때문에 다이어트 날짜를 바꿔서는 안됩니다. 가능하고 결과를 통합하고 싶다면 단식일인 다이어트에 하루를 더 투자할 수 있습니다. 물만 마시세요. 당연히, 완벽한 옵션그래서 오늘은 쉬는 날이다. 따라서 월요일에 다이어트를 시작하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 혼란을 피하는 데 도움이 됩니다.

안녕하세요.

우리는 인기 있는 체중 감량 시스템에 대한 검토를 계속합니다. 안에 마지막으로우리가 얘기했잖아, 오늘은 얘기할게 다이어트 꽃잎 6개.

일반적인 평가 기준:

체중 감량이 일어나는 기본 원리
승인된 제품 목록(있는 경우) 및 가용성
저장 단계의 존재 달성된 결과(저는 일반적으로 이 점이 가장 중요하다고 생각합니다)
금기 사항, 단점 및 잠재적인 피해신체용(있는 경우)

6장 다이어트 : 6일간 지루하지 않은 메뉴

이름에서 짐작할 수 있듯이 이 다이어트는 6일 동안 설계되었으며, 각 기간 동안 한 가지 유형의 음식만 먹을 수 있습니다. 스웨덴 의사 Anna Johanson의 저자에 따르면 이 접근 방식을 통해 신체는 모든 것을 받을 수 있습니다. 필요한 물질, 그러나 단백질, 지방, 탄수화물을 서로 혼합하지 마십시오. 또한 별도의 식사촉진하다 더 나은 소화그리고 지방 축적을 방지해줍니다. 이 모든 것이 모호하게 들리고 문맹 이론가들만이 그러한 진술을 허용하므로 Anna는 다이어트 뒤에 완전히 다른 의미를 부여했다고 생각하며 별도의 식사에서 신진 대사를 증가시키는 것에 대한 이러한 모든 논의는 스웨덴어 번역에 어려움이 있습니다.

6개의 꽃잎 다이어트가 효과가 있기 때문이죠. 성공적인 체중 감량을 위한 기본 조건이 포함되어 있으므로 실패할 수 없습니다.

과자와 구운 식품을 포기하다
당신이 먹는 음식의 양을 제한
순수 단백질이 존재하는 날
탄수화물 제한

핵심 다이어트 꽃잎 6개- 6일간 연속으로 진행되는 6가지 모노 다이어트입니다. 그들의 질서를 방해할 수는 없습니다!

모노다이어트는 한 가지 제품만 섭취하는 다이어트의 한 형태입니다. 사과 다이어트, 케피어 다이어트등등.

이 사이클을 마치면 확실히 체중이 감소할 것입니다. 두 개의 원을 그리면 8-12kg이 빠지는 것이 보장됩니다. 나는 인터넷상의 리뷰를 별로 신뢰하지 않기 때문에 이 결과가 얼마나 실제적인지 판단하기가 어렵습니다. 그것은 모두 체중 감량을 시작하는 초기 체중에 따라 다릅니다. 만약 당신의 초과 중량 30~40kg이면 8kg 정도 감량할 수 있을 것 같아요. 12는 거의 없습니다. 그리고 만약 당신의 초과 중량 10kg 이하이면 하루에 마이너스 300-500g을 셀 수 있습니다. 클리어 대상다이어트 후.

6개의 꽃잎 다이어트의 매일 메뉴

다이어트에는 6가지 유형의 음식 섭취가 포함됩니다.

채소
닭
시리얼
코티지 치즈
과일

그럼 매일 개별적으로 자세히 살펴보겠습니다.

다이어트 첫날 : 생선 먹는 날

첫날에는 생선만 먹습니다. 바다든 강이든 상관없습니다. 요리 방법은 다양하지만 튀김을 먹을 가능성에 대해서는 출처마다 다르게 말합니다. 어딘가에 튀겨서는 안된다고 쓰고, 튀길 수는 있지만 프라이팬에 아주 적은 양의 식물성 기름을 사용한다고 씁니다.

실수하지 않기 위해서는, 최고의 전망조리된 생선은 삶거나 끓이거나 쪄집니다. 약간의 소금과 향신료를 첨가하는 것은 금지되어 있지 않습니다.

정말로 원한다면 살짝 소금에 절인 연어를 합리적인 양으로 섭취할 수 있습니다.

물을 마실 수 있고, 녹차. 수량에 관계없이. 이는 6일간의 다이어트에 모두 적용됩니다.

하루에 500g 이하의 생선 제품을 먹을 수 있습니다.

물고기의 날의 이점

이 날에는 탄수화물을 섭취하지 않습니다. 조금도. 이는 저장된 에너지의 소비로 이어질 것입니다. 신체의 폐에너지(근육과 간의 글리코겐)와 지방을 그대로 사용합니다.

또한 탄수화물이 부족하면 몸 밖으로 배출됩니다. 과잉 액체. 그리고 녹차는 이 과정을 가속화할 것입니다. 따라서 첫날 이후 아침에는 저울에서 마이너스 1-1.5kg을 쉽게 볼 수 있습니다. 이것이 주요 결과입니다. 체중 감량이 동일한 빠른 속도로 계속될 것이라고 기대해서는 안됩니다.

생선을 먹는 날에는 건강한 다중 불포화 지방을 많이 섭취하게 됩니다. "지방"이라는 단어를 두려워하지 마십시오. 이 지방은 신체에 매우 중요합니다. 그는 중요한 질량을 담당합니다 중요한 프로세스세포를 만드는 것까지. 또한 피부, 손톱, 머리카락의 건강한 상태, 즉 전체 "외관"을 담당합니다.

하루에 500g 이하의 생선을 기억하십니까? 그래서, 다른 물고기칼로리 함량이 다릅니다. 평균 80~250kcal/100g입니다. 따라서 6개의 꽃잎을 먹는 날에는 400-1250kcal의 에너지를 섭취하게 됩니다. 공식적으로 인정되는 최소한의 필요 사항을 고려하여 일일 기준 1200kcal이면 그날 당신은 심각한 에너지 부족을 겪게 될 것입니다.

하루만 지속된다는 점은 좋은데... 장기간에 걸친 그러한 제한은 신체에 전혀 유익하지 않습니다.

해산물에 대한 정보와 이날 섭취 가능한지 여부는 찾지 못했지만 새우와 오징어도 단백질로 구성되어 있고 다중 불포화 지방이 풍부하다는 점으로 판단하면 상당히 적절하다고 생각합니다.

기억하세요: 게살은 해산물이 아니므로 이 날에는 먹을 수 없습니다.

대략적인 생선일 메뉴

둘째날: 야채

둘째 날에는 야채만 먹을 수 있습니다. 물론 우선 순위는 신선하고 날것이지만 메뉴가 단조롭지 않도록 구운 야채와 삶은 야채를 모두 허용합니다. 하지만 아쉽게도 감자튀김은 허용되지 않습니다. 하지만 구워주세요.

전체적으로 하루에 1~1.5kg의 야채를 먹을 수 있습니다.

야채의 날의 장점

야채의 날은 순전히 탄수화물의 날이라고 할 수 있습니다. 그들은 무시할 수 있는 양의 지방과 단백질을 함유하고 있습니다. 이 경우 전분과 섬유질이라는 두 가지 유형의 탄수화물을 얻게됩니다.

녹말- 이것 쉽게 소화되는 탄수화물, 매우 빠르게 에너지로 변환됨

셀룰로오스- 소화하기 어려운 탄수화물로 소화가 거의 되지 않습니다.

어떤 야채에 어떤 성분이 들어 있는지 걱정할 필요가 없습니다. 물고기의 날, 귀하의 신체는 탄수화물 결핍 상태에 있으며 야채 섭취일에 공급하는 모든 것은 가능한 한 빨리 에너지원으로 사용되며 지방으로 들어가는 것은 없습니다.

전분을 피할 필요가 없으며 어제 포도당이 없었기 때문에 뇌에는 실제로 포도당이 필요합니다.

오이, 토마토, 피망. 이것들은 야채와 함께 최대 콘텐츠섬유질은 정상적인 소화를 유지하는 데 도움이 됩니다.

여기서, 일일 칼로리 함량다시 한 번 필요한 최소량 범위에 있게 되므로 그날 어떤 야채를 먹더라도 여전히 체중이 감소합니다.

다음날 아침 야채의 날체중은 200~300g 정도 줄어들거나 동일하게 유지될 수 있습니다. 이는 신체가 탄수화물을 얼마나 효과적으로 저장할 수 있는지에 따라 달라집니다.

야채의 날 대략적인 메뉴

셋째날 : 치킨

셋째날에는 치킨을 먹을 수 있다. 예상대로 전문가들은 껍질을 제거하고 가슴살만 섭취할 것을 권장합니다. 하루에 닭고기를 0.5kg 이하로 먹을 수 있습니다

요리 방법은 생선 요리와 동일합니다. 삶기, 굽기, 끓이기. 정말로 원한다면 닭고기 국물을 먹을 수 있습니다.

사실 가슴살을 먹든 다리살을 먹든 별 차이가 없습니다. 닭고기는 저지방 다이어트 고기입니다. 그리고 같은 결과로 허벅지를 먹을 수 있다면 마른 가슴에 질식할 필요가 없습니다.

치킨데이의 장점

생선 데이와 마찬가지로 치킨 데이는 메뉴에 탄수화물이 전혀 없음을 의미합니다. 따라서 원리는 동일합니다. 탄수화물이 부족한 신체는 피하 지방을 소비합니다.

닭고기의 칼로리 함량은 약 200kcal/100g으로 하루에 약 1000kcal을 섭취하게 되며 체중 감량을 유발하는 에너지 부족이 보장됩니다.

대략적인 치킨데이 메뉴

넷째 날: 시리얼

여섯 꽃잎 다이어트의 곡물 날은 죽의 날입니다. 메밀, 보리, 진주 보리, 쌀 등 취향에 따라 죽을 요리 할 수 있습니다. 버터와 약간의 소금을 첨가하는 것을 두려워하지 마십시오.

빵, 밀기울, 씨앗도 허용됩니다.

제한: 하루 건조 시리얼 200g 이하

시리얼 데이의 장점

시리얼과 시리얼은 "느린" 탄수화물과 섬유질의 공급원입니다.

느린 탄수화물은 장기간에 걸쳐 소화되고 혈당 수치가 급격히 상승하지 않는 탄수화물입니다.

시리얼의 평균 칼로리 함량은 약 350kcal/100g이므로 하루에 약 700kcal만 섭취하게 됩니다. 많지는 않지만 죽은 배를 아주 잘 채워서 배가 많이 고프지 않을 것입니다.

대략적인 시리얼 데이 메뉴

아침	메밀을 물에 쪄서 만든 죽 (미리 준비한 죽인데, 메밀 위에 끓는 물을 밤새 부어주면 아침에 죽 완성됩니다.)
늦은 아침 식사	녹차 또는 허브티
저녁	삶은 쌀, 흰색 또는 갈색(찜하지 않는 것이 좋음)
오후 간식	로즈힙 주입 또는 허브 티
저녁	물에 오트밀

다섯째 날: 코티지 치즈

코티지 치즈 당일 메뉴에는 최대 0.5kg의 코티지 치즈(지방 함량 최대 5%)가 포함되며, 원할 경우 지방 함량이 최대 1.5%인 우유 2잔 이하와 약간의 천연 요구르트가 포함됩니다. 코티지 치즈 충전재로

코티지 치즈 데이의 장점

오늘은 단백질, 탄수화물, 동물성 포화 지방 등 필요한 모든 요소가 포함된 제품이 포함된 유일한 날입니다.

코티지 치즈의 칼로리 함량은 약 120kcal/100g이므로 우유와 요구르트를 고려하면 칼로리 함량은 일일 배급량 800~1000kcal 정도 됩니다.

이로 인해 어느 정도 체중 감량이 이루어져야 하는데 어느 정도인지는 말씀드리기 어렵습니다. 내 경험에 따르면 모든 사람이 유제품을 체중 감량에 도움이 되는 제품으로 간주하는 것은 아니라고 말할 수 있습니다.

대략적인 두부일 메뉴

6일차 결승전: 과일향

대부분의 경우 과일 하루는 아마도 가장 단순하고 가장 즐거운 날이 될 것입니다. 이 날에는 어떤 과일이라도 먹을 수 있습니다.

좋아하는 과일 하나를 골라 하루 종일 그 과일만 먹을 수 있습니다. 아니면 여러 개를 선택할 수도 있습니다. 내가 권장하지 않는 유일한 방법은 한 끼에 다양한 과일을 섞는 것입니다. 내장이 반란을 일으킬 수 있습니다. 그러나 모든 것이 잘 될 것이라는 것을 안다면 과일 샐러드가 매우 도움이 될 것입니다.

원한다면 과일 주스를 마실 수 있지만 상점에서 구입한 주스가 아닌 갓 짜낸 주스를 마실 수 있습니다.

과일의 날의 장점

과일 하루는 하루에 0.5-0.8kg의 체중을 줄여줍니다. 설탕이 많지 않고 주로 과당으로 구성되어 있으며 흡수 메커니즘은 다른 제품의 흡수와 근본적으로 다릅니다. 과일을 많이 먹으면 일반 음식, 그러면 과체중이 발생할 위험이 있습니다. 그러나 낮에 과일만 먹으면 신체가 먼저 과당을 글리코겐으로 전환한 다음 글리코겐을 에너지로 사용하게 됩니다. 이것은 신체에 이중 작업을 생성합니다. 내 관점에서는 이것이 과일을 먹는 날 좋은 체중 감량을 가능하게 하는 요인이다.

바나나, 감 및 기타 과일 고함량이날 전분은 권장되지 않지만 실제로는 중요하지 않습니다. 잊지 마십시오. 신체는 일주일 내내 극심한 에너지 부족 상태에 있으며, 적어도 이러한 이유로 체중 감소가 발생합니다.

과일의 날 대략적인 메뉴

6개의 꽃잎 다이어트에 허용되지 않는 음식은 무엇입니까?

6일 메뉴에 포함되지 않은 것은 모두 먹을 수 없다고 가정하는 것이 논리적이다. 글쎄요, 다이어트 중에는 빵, 초콜릿, 과자, 구운 식품은 허용되지 않는다고 별도로 규정되어 있습니다. 일반적으로 모든 것이 맛있습니다.

6장의 꽃잎 다이어트는 누구에게 적합할까요?

균형적인 관점에서 볼 때, 일일 메뉴 6개의 꽃잎 다이어트는 합리적이고 균형 잡혀 보입니다. 그리고 자신에게 맞는 음식을 선택하고 싶지 않고 자신을 위해 만들어진 지침을 따르면 이 다이어트가 매우 적합합니다.

그러나 나를 혼란스럽게 하는 몇 가지 점이 있습니다.

첫 번째.제품 수에 대한 엄격한 제한. 우리는 모두 다르며 모두가 필요합니다. 다른 수량유지해야 할 음식 정상적인 기능몸. 그리고 여자의 몸무게가 50kg이라면 이 다이어트적합하고 어떤 경우에는 불필요할 수도 있습니다. 그런 다이어트로 인해 체중이 120kg인 소녀는 계속 배고픔에 시달릴 것입니다. 그리고 배고픔은 다이어트의 최고의 동반자가 아닙니다.

두번째.다이어트에서 벗어날 수있는 명확한 방법은 없습니다. 다이어트와 동일한 제품 세트를 사용하는 것이 좋지만 함께 혼합할 수도 있습니다. 즉, 죽, 야채, 고기를 같은 날 먹을 수 있습니다. 용도가 분명한데요 건강한 제품달성된 체중을 유지하는 데 도움이 되지만 그 다음에는 어떻게 될까요? 초콜릿은 언제 먹을 수 있나요? 언제까지만 사용할 수 있나요? 올바른 제품빵과 파스타를 먹지 않을 건가요? 아니면 이제 전혀 허용되지 않습니까? 나는 이 고통스러운 질문에 대한 답을 찾지 못했습니다.

그러나 전반적으로 다이어트는 좋습니다. 시도했다면 다양한 다이어트그리고 안받았어 원하는 결과, 그렇다면 어느 정도 지구력을 발휘한다면 6개의 꽃잎 다이어트가 확실히 도움이 될 것입니다. 가장 중요한 것은 한 달 동안이 다이어트를 서클에서 수행하지 않는 것입니다. 장기간에 걸쳐 이 식단에서 경험하는 급격한 에너지 부족은 확실히 신진대사 둔화로 이어질 것입니다. 그리고 중간에 멈출 뿐만 아니라 제거하기 위해 열심히 노력한 모든 것을 매우 빠르게 되돌릴 위험이 있습니다. 최대: 연속으로 두 바퀴를 돌고 최소 일주일 동안 휴식을 취하세요.

꿈의 인물을 향한 여정에 행운을 빕니다!