집에서 체중 감량 메뉴 : 당일 및 주간. 산업식품과 건강

이번주 자세한 식단 메뉴입니다. 이번 주 제안된 식단 메뉴는 준비가 쉽고 사용이 다양하다는 점이 특징입니다.

주간 다이어트 메뉴는 적절한 영양의 예입니다.

체중 감량에 관한 책을 수십 권 읽은 후에도 매일 적절한 영양 섭취를 독립적으로 구성하는 것이 매우 어려울 수 있다는 것은 누구나 알고 있습니다.

이 메뉴는 매일 아침, 점심, 저녁을 자세히 설명합니다. 다이어트는 모든 필수 제품을 포함하고 칼로리 양이 체중이 점차 감소하기 시작할 정도로 낮기 때문에 완전하고 균형 잡혀 있다고 할 수 있습니다.

남성과 여성의 체중 감량을 위한 일주일간 다이어트 메뉴입니다. 비만 경향이 있는 가족의 경우 일반적인 식단을 개발하는 것이 중요합니다.

월요일 (1100kcal)

7.00-9.00
첫 번째 아침 식사:
오트밀 200g, 신선 또는 냉동 베리 50g과 함께 0.5% 우유로 조리; 설탕과 우유가 들어가지 않은 차나 커피.
11.00-12.00
점심:
껍질을 벗긴 당근 2개.
14.00-15.00
저녁:
조리 된 메밀 100g; 야채 스튜 또는 신선한 야채 샐러드에 올리브 오일 한 스푼을 곁들인 요리입니다.
16.00-17.00
오후 간식:
다진 과일 ½컵(배, 사과, 천도복숭아, 키위)
설탕이나 물을 넣지 않은 차.
19.00
저녁:

화요일 (1450kcal)

7.00-9.00
첫 번째 아침 식사:
200g 코티지 치즈 0-2% 지방, ½ 바나나, 차 또는 설탕과 우유가 없는 코제.
11.00-12.00
점심:

오렌지 또는 자몽 1개.
14.00-15.00
저녁:

16.00-17.00
오후 간식:

19.00
저녁:

수요일 (1350kcal)

7.00-9.00
첫 번째 아침 식사:

11.00-12.00
점심:

14.00-15.00
저녁:
야채 수프 1인분(저지방 국물로 조리한 수프는 엄격히 고기 없이 섭취할 수 있습니다)
16.00-17.00
오후 간식:

19.00
저녁:
설탕이없는 가벼운 코티지 치즈 캐서롤 200g, 계피 포함, 코티지 치즈의 지방 함량은 0-2 %이어야하며,
케피어 0-2% 지방 한 잔, 설탕 없는 크랜베리 주스.
자기 전:

목요일 (1570kcal)

7.00-9.00
첫 번째 아침 식사:

11.00-12.00
점심:
껍질을 벗긴 당근 2개에 올리브 오일 한 스푼을 뿌립니다.
14.00-15.00
저녁:

16.00-17.00
오후 간식:
보로디노 빵 조각(30g)과 저지방 코티지 치즈 50g, 소금 한 꼬집, 후추, 토마토 조각으로 만든 샌드위치;
19.00
저녁:
삶거나 구운 치킨 필레(80g), 허브와 함께 오븐에서 끓인 야채(파스닙, 순무, 양파, 당근) 300g, 올리브 오일 2테이블스푼으로 양념; 0.5% 우유 또는 케피어 200ml.
자기 전:
설탕과 우유가 들어가지 않은 과일이나 허브티.

금요일 (1335kcal)

7.00-9.00
첫 번째 아침 식사:
호밀빵 1조각(30g);
삶은 달걀 1개; 그린 샐러드는 오이 1개, 피망 1개, 우유와 설탕을 넣지 않은 커피 또는 차를 남깁니다.
11.00-12.00
점심:
껍질을 벗긴 당근 2개에 올리브 오일 한 스푼을 뿌립니다.
14.00-15.00
저녁:
야채 수프 1인분(엄격히 고기 없이 저지방 국물로 조리한 수프를 섭취하는 것이 허용됩니다).
16.00-17.00
오후 간식:
다크 초콜릿 2조각; 갓 짜낸 오렌지 주스.
19.00
저녁:
삶은 닭고기 또는 칠면조의 작은 부분, 올리브 오일 한 스푼을 곁들인 신선한 야채 샐러드.

토요일 (1100kcal)

7.00-9.00
첫 번째 아침 식사:
오트밀 200g, 중간 크기 사과 1개, 티스푼 1개와 함께 0.5% 우유로 요리했습니다. 시나몬;
설탕과 우유가 들어가지 않은 차나 커피.
11.00-12.00
점심:
저지방 천연 요거트 150g.
저녁:
14.00-15.00
삶은 메밀 100g, 살코기 쇠고기 100g, 양상추 샐러드 200g, 애호박 1개, 토마토 1개를 올리브 오일 1큰술로 양념합니다.
16.00-17.00
오후 간식:
베리 스무디: 저지방 코티지 치즈 100g, 베리 ½컵(블루베리, 링곤베리, 라즈베리 또는 딸기), 0.5% 우유 ½컵을 섞어 믹서기에서 갈아줍니다.
19.00
저녁:
삶은 야채를 곁들인 농어 찐 것, 토마토 주스 1잔, 호밀빵 1개, 허브와 마늘을 곁들인 저지방 코티지 치즈로 맛을 냈습니다.

일요일 (1570kcal)

7.00-9.00
첫 번째 아침 식사:
0.5% 우유를 함유한 베리 또는 과일을 곁들인 뮤즐리 200g, 중간 크기의 사과 또는 자몽, 우유와 설탕을 첨가하지 않은 차 또는 커피.
11.00-12.00
점심:
자몽 반 개, 호두 20g.
14.00-15.00
저녁:
조리된 현미 100g; 찐 연어 일부, 따뜻한 야채(당근, 브로콜리, 콜리플라워) 300g, 식물성 기름 1티스푼으로 양념;
16.00-17.00
오후 간식:
곡물 코티지 치즈 100g(지방 함량 최대 4%);
다진 과일 ½컵.
19.00
저녁:
야채 오믈렛 1인분, 야채 샐러드 200g, 올리브 오일 1테이블스푼으로 맛을 냅니다.

물, 갓 짜낸 주스, 생수, 허브티는 원하는 양만큼 마실 수 있습니다. 식사 1시간 전, 식사 후 30분 이내에 마셔야 합니다.

체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취는 확실하고 지속적인 식사 시간을 의미합니다.
영양학자들은 최신 Enterosgel 흡착제를 사용한 클렌징이 모든 체중 감량 프로그램에서 필요한 단계라고 생각합니다. 그것은 지방 침전물이 분해되는 동안 혈액에 풍부하게 들어가는 유해한 폐기물과 독소만을 적극적으로 흡수합니다. 식단에 따른 메스꺼움, 입안의 불쾌한 맛, 장 문제, 피부의 둔함, 여드름과 잡티의 출현을 유발하는 것은 바로 이러한 독소입니다. 이 흡착제는 위를 잘 채워서 포만감을 주고, 과도한 위액과 효소를 흡수하여 위벽에 대한 자극 효과를 중화시킵니다. 다른 흡착제와 달리 긴 코스에는 허용하겠습니다.
스스로 현실적인 목표를 설정하세요. 이상적으로는 일주일에 최소 1kg을 감량하도록 노력해야 합니다. 이 수치가 너무 작아 보일지라도 점진적인 체중 감량의 결과는 빠른 다이어트의 효과보다 오래 지속된다는 점을 기억하십시오.
성과를 보상하세요. 다이어트 중이고 칼로리를 계산할 때 1~2주마다 끈기와 의지력을 북돋는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 초기 열정으로 다이어트를 지속하고 고수하려는 결심이 강화됩니다. 자신에게 작은 인센티브 상품을 제공하세요.
자신을 너무 힘들게 하지 마세요. 초콜릿을 한 번 과식했거나 주당 계획한 킬로그램을 잃지 않더라도 자책하지 마십시오. 다음날 건강한 식단으로 돌아갈 수 있는 힘을 찾으면 됩니다.
자주 먹되 조금씩 먹습니다. 말린 과일과 같이 가볍고 섬유질이 많은 음식을 더 자주 간식으로 섭취하십시오. 라임과 얼음물, 허브차를 충분히 마셔 배를 채우세요.
원하는 대로 운동을 선택하세요. 체육관에 가는 것이 싫다면, 운동할 수 있는 모든 기회를 활용하십시오. 엘리베이터는 잊어버리세요! 적당한 속도로 2시간 동안 걷는 것은 명절 식사와 와인 한 잔만큼의 칼로리를 소모합니다.
섭취량을 줄이세요. 평소 사용하던 접시를 더 작은 접시로 바꿔보세요.

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여성이라면 누구나 날씬하고 건강하며 아름다운 몸매를 꿈꿉니다. 이상적인 몸매를 만들기 위한 다이어트와 프로그램은 끝없이 다양하지만 모든 여성, 때로는 남성조차도 이 테스트를 견딜 수 있는 것은 아닙니다.

아아, 많은 다이어트는 짧은 시간 동안만 결과를 얻을 수 있으며, 엄청난 스트레스를 견뎌온 신체는 "전투 중"손실된 모든 칼로리를 이상적인 신체로 두 배로 되돌릴 수 있습니다.

집에서 체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취 체중 감량뿐만 아니라 건강도 유지하고 싶은 분들을 위해 만들어졌습니다.

집에서 체중 감량을 위한 기본 규칙이 있습니다.

첫째로, 칼로리 표를 작성하고 하루에 소비되는 칼로리와 소비되는 칼로리를 계산해야 합니다. 칼로리 섭취량을 300Kcal 이하로 줄이면 결과를 얻을 수 있습니다. 신체가 "전략적 비축" 자체를 제쳐두기 시작할 것이기 때문에 칼로리를 더 높은 수준으로 줄일 필요가 없습니다.
둘째, 가장 중요한 규칙은 정크푸드를 피하는 것입니다. 정크푸드의 개념에는 무엇이 포함되나요?

기억하다!항상 적절한 영양 섭취를 따라야 합니다. 정신적, 육체적으로 미리 준비하세요!

우선 이것:

탄산음료, 칩, 패스트푸드, 각종 포장 견과류 등
빠른 탄수화물이며 케이크, 패스트리, 빵, 흰 빵 등입니다. 이러한 제품이 소화관에 들어갈 때 호르몬 인슐린은 혈액 구성을 균일하게 하기 위해 설탕을 지방으로 전환해야 합니다. 특히, 이 과정이 최고조에 달하는 저녁 시간에는 이러한 제품을 피해야 합니다. 정말 달콤한 것이 그리워지면 작은 빵을 먹을 수 있지만 정오 12시까지만 가능합니다. 혈중 인슐린 수치가 낮을수록 배고픔을 덜 느끼게 됩니다. 낮은 인슐린의 또 다른 장점은 신체에서 과도한 수분을 제거한다는 것입니다. 이 호르몬을 낮추려면 저탄수화물 식단을 고수해야 하며, 이를 위해서는 식단에서 설탕을 제거해야 합니다.
모든 지방 유제품 요리에는 마요네즈가 포함됩니다. 그러한 제품을 거부하면 심장 혈관의 우수한 상태에도 영향을 미칩니다.
소시지, 소시지, 삶은 소시지 등
지방이 많은 고기(양고기, 돼지고기, 오리고기).

그러므로 해로운 음식은 모두 건강한 음식으로 대체하는 것이 필요하다. "좋은" 지방의 공급원이 되는 음식이 있습니다. 이들은 버터와 올리브 오일, 아보카도와 코코넛 오일, 라드입니다.

몸에서 쉽게 소화되는 야채 목록:

시금치,
양배추(특히 소금에 절인 양배추),
토마토,
오이,
무,
무,
서양 호박,
샐러드,
셀러리,
양파는 어떤 형태로든
피망

모든 지방을 완전히 제거한다고 해서 체중을 줄일 수는 없습니다. 이 접근 방식은 모든 노력과 노력의 실패로 이어질 것입니다.

제삼 , 영양사의 황금률은 하루에 최소 5 번, 소량으로 먹는 것입니다. 1회 제공량이 200g 이상인데 저울이 없나요? 문제 없습니다. 서빙 크기를 손으로 측정할 수 있습니다. 유제품, 생선, 고기는 손바닥 한 개 이하로 섭취해야 합니다. 야채 - 주먹만한 크기; 지방의 비율은 엄지 손가락의 부피를 넘지 않습니다.

남자가 체중을 감량하면 그의 분량이 두 배가 될 수 있으며 손을 사용하여 음식의 양을 측정할 수 있습니다. 음식의 양은 혈액 내 정상적인 포도당 수치를 유지하고 중요한 요소로 포화시키기에 충분해야 합니다.

모든 식사에는 단백질, 즉 모든 식사가 포함되어야 합니다. 그러나 탄수화물은 하루에 50-70g 이하로 섭취해야 합니다.

네번째 , 체중 감량 과정에서 수분을 많이 섭취하는 것이 가장 중요합니다. 물 한 잔은 지방 조직의 신진대사를 45%까지 가속화할 수 있습니다. 물은 인체에 매우 중요합니다. 깨끗한 물을 마시는 것이 좋지만 달지 않은 녹색 차를 마실 수도 있습니다.
다섯째 , 음식 일기를 작성해야 합니다. 이것은 우선 자제력을 위해 필요합니다. 작은 간식까지 여기에 모든 것을 적어야 하루 동안 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지 실제로 추정할 수 있습니다. 식단은 균형을 이루어야 하므로 일주일 내내 메뉴를 만들어야 합니다. 언뜻 보면 매우 간단한 것 같지만 체중, 나이, 하루에 소비하는 칼로리 등 다양한 요소가 있습니다.

심리적 요소도 체중 감량에 중요한 역할을하며, 사람 자신이 준비가되어 있지 않으면 체중을 감량 할 수 없습니다. 메뉴 기획은 긍정적인 시각으로 접근해야 합니다.

7일간의 샘플 메뉴

첫날:

아침에 공복에 물 1-2 큰술을 마신 다음 (매일 마셔야 함) 요구르트와 사과 1개를 곁들인 오트밀을 마십니다.
3 시간 후 간식-저지방 사워 크림과 로즈힙 달인을 곁들인 코티지 치즈;
점심에는 쌀국수, 구운 생선, 그린 샐러드가 제공됩니다.
4시간 후에는 오후 간식으로 요구르트를 드세요.
저녁 식사의 경우 부분은 가능한 한 작고 칼로리가 낮습니다. 삶은 고기와 야채 샐러드;
차, 주스, 설탕에 절인 과일을 마실 수 있습니다.

둘째 날:

아침 식사로는 메밀 죽과 차를 드세요.
3-4시간 후, 케피어 한 잔과 배 1개;
점심 식사-조림 야채, 치킨 필레;
4시간 후에는 오후 간식으로 요구르트를 드세요.
저녁 식사로는 빵 세 조각을 곁들인 야채 스튜입니다. 무가당 차와 설탕에 절인 과일을 마실 수 있습니다.

세번째 날:

아침 식사 - 캐서롤, 토스트와 차;
두 번째 아침 식사는 요거트와 사과 1개입니다.
점심 식사 - 양배추 수프, 메밀 및 스팀 커틀릿 1개;
4시간 후, 요구르트에 말린 과일을 더합니다.
저녁 식사 - 치킨 필레, 비네그레트, 무가당 차;

넷째 날:

아침 식사 - 구운 사과, 오트밀과 물, 천연 커피
3-4시간 후에 견과류와 천연 요구르트 50g을 먹을 수 있습니다.
점심에는 고기 국물, 으깬 감자, 생선 커틀릿, 오렌지 주스, 4시간 후 과일 샐러드;
저녁에는 햄, 야채 스튜, 녹차를 드세요.

다섯째 날:

아침 식사 - 달걀 오믈렛 1개, 토스트 및 차;
4시간 후 파인애플 링 3개와 요거트;
점심 식사 - 야채 치킨 수프, 비네그레트, 설탕에 절인 과일;
4시간 후에는 저지방 코티지 치즈와 말린 과일을 먹을 수 있습니다.
저녁 식사 - 삶은 생선과 야채 샐러드.

여섯째 날:

아침 - 우유 죽과 천연 커피;
4시간 후, 바나나 1개와 케피어 한 잔;
점심 식사 - 으깬 감자, 굴라시 및 야채 샐러드;
4시간 후에 코티지 치즈와 함께 크래커를 먹습니다.
저녁 식사 - 닭 가슴살과 그린 샐러드. 복숭아 주스와 녹차를 마실 수 있습니다.

일곱째 날. 첫날과 마찬가지로 모든 것을 반복하십시오.

이것은 일주일 동안의 샘플 다이어트입니다. 필요한 모든 요소가 몸에 들어가도록 매주 변경하는 것이 좋습니다.

집에서 체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취는 여분의 파운드를 없애는 데 도움이 될 뿐만 아니라 몸을 정리하는 데에도 도움이 됩니다!

잘 먹는 것을 좋아하는 사람들은 종종 체중 증가에 문제가 있습니다. 말벌 허리를 가진 날씬한 여성들에게 둘러싸여 있을 때 통통해지고 싶지는 않을 것입니다. 과체중을 줄여도 아프지 않을 것이라는 생각이 머릿속에 스며 듭니다. 영양사의 도움 없이, 심지어 집에서도 올바르게 체중을 감량하는 방법을 아는 여성은 많지 않습니다. 따라서 지방 축적을 제거하려는 시도는 성공하지 못했습니다.

집에서 체중 감량하는 방법 - 다이어트

체중을 감량하려면 식욕을 조절하는 것뿐만 아니라 식사 일정도 따라야 합니다. 우리의 장기는 제때에 영양을 공급받지 못하면 기능을 상실하도록 설계되었습니다. 이 때문에 사람이 회복되기 시작합니다.

영양사는 하루에 최소 5번 음식을 섭취할 것을 권장합니다. 1인분의 무게는 200g을 넘지 않아야 합니다. 식사 전에 물 한 컵을 마시면 식욕이 부분적으로 억제됩니다. 상반기에는 물을 사과로 바꿀 수 있습니다.

실제로 초과 체중을 감량하기로 결정했다면 고칼로리 탄수화물(케이크, 크림이 풍부한 케이크 등)을 포기하세요. 정원의 시리얼과 야채에 들어 있는 저칼로리 탄수화물로 대체하세요.

설탕을 먹지 마시고, 알레르기가 없다면 꿀을 드시고 적당량만 섭취하세요. 무더위 속에서도 탄산음료를 마시지 말고 생수로 대체하세요.

지방이 많은 육류 제품도 섭취하는 것이 좋습니다. 훈제 고기를 피하고 음식에 소금을 적게 넣으십시오.

천연 주스를 좋아한다면 설탕이 많이 포함되어 있으므로 물로 절반을 희석하십시오. 설탕을 다양한 대용물로 대체해서는 안됩니다. 이는 건강에 해롭습니다. 다량 섭취하면 악성 신 생물이 발생하는 것으로 확인되었습니다.

가정식 식사는 다음과 같이 구성됩니다.

아침 식사: 계란 1~2개, 빵, 차 또는 주스;
두 번째 아침 식사: 과일 또는 저지방 코티지 치즈;
점심: 수프(150g), 살코기 또는 고기와 감자, 죽, 파스타 및 빵;
오후 간식: 과일, 야채, 샐러드;
저녁: 케피르.

집에서 빠르게 체중 감량하는 방법 : 다이어트

그러한 과정에는 태도가 중요하다. 심리학자들은 사람이 긍정적인 태도를 갖는 것이 중요하다고 말합니다. 그래야만 긍정적인 결과가 가능합니다. 또한 식단을 바꾸십시오. 어떻게? 읽어.

일주일간 집에서 다이어트하기

예를 들어 바다로 휴가를 가기 위해 체중을 5-10kg 감량하기로 결정한 소녀에게는 일주일 동안의 다이어트가 유용할 수 있습니다. 이 다이어트에는 다음과 같은 몇 가지 금기 사항이 있습니다.

심장 질환;
젖 분비;
내부 장기의 병리, 위장병.

합병증을 두려워하지 않고 퇴각하지 않을 경우 엄격한 식단 덕분에 체중이 감소합니다. 그러나 몸은 큰 충격을 받게 된다. 의사들은 다양한 원인의 만성 질환이 있는 사람들에게 이 충격 방법을 사용하여 체중을 감량하지 말 것을 권장합니다.

집에서 일주일 동안 다이어트 : 메뉴

일주일 안에 긴급하게 10kg을 감량해야 한다면 첫날에는 식사를 거부하세요. 비탄산수만 마실 수 있습니다. 한 병을 4~5회 분량으로 나누어야 합니다. 둘째날에는 우유(0.75리터)를 마시고, 저녁에는 사과를 먹습니다. 셋째 날: 다시 물만 있으면 됩니다. 네 번째는 식물성 기름을 곁들인 야채 샐러드로 물, 설탕이없는 차를 마실 수 있지만 두 잔 이하입니다. 다섯째 날 - 우유 750g. 여섯째 - 우리는 이 영양 일정을 점차적으로 종료합니다.

아침 식사: 삶은 달걀 1개와 물 반 컵 또는 무가당 차.
점심: 살코기 100g의 고기 조각과 완두콩(100g).
오후 간식: 과일.
저녁: 사과

일곱째 날은 여섯째 날과 조금 다릅니다.

아침 식사는 저지방 코티지 치즈(150g)로 구성됩니다.
점심: 음료만 마시세요 - 우유나 케피어(한 컵).
저녁: 설탕을 넣지 않은 차 한 잔.

보시다시피 이러한 다이어트는 의지가 강한 사람만이 할 수 있는 일입니다. 이 다이어트에는 한 가지 긍정적인 측면이 있습니다. 즉, 음식의 금전적 비용이 저렴하다는 것입니다.

7일 안에 5~6kg을 감량하려면 지방을 연소하는 독특한 특성을 지닌 수프를 섭취해야 합니다.

슈퍼마켓에 가서 목록에 따라 제품을 구입하세요.

중간 크기의 양배추 머리,
양파 5-6개,
작은 토마토 두 개,
청피망(2개),
파슬리와 셀러리.

야채를 씻어서 껍질을 벗기고 잘라서 끓는 물에 넣고, 요리 마지막에 파슬리를 넣어주세요. 수프는 약 10분 동안 끓여야 준비가 됩니다.

이것은 체중 감량을 위해 앞으로 7일 동안 먹어야 할 음식입니다. 야채 수프 섭취에는 제한이 없습니다.

첫날에는 수프 외에도 딸기, 사과, 빵을 먹을 수 있습니다.
둘째 날: 수프, 감자 1개, 오븐에 구운 것, 식물성 기름과 소금을 넣지 않은 야채.
셋째 날도 둘째 날과 동일하며 감자만 허용되지 않습니다.
넷째, 위에서 설명한 제품 외에 포인트 3에는 바나나 1개가 추가됩니다.
다섯째 날과 여섯째 날은 배꼽 축제입니다. 수프, 살코기(300g), 신선하거나 통조림으로 만든 토마토, 녹색 채소를 섭취하세요. 과일을 먹지 마세요.
엄격한 식단의 마지막 날에는 수프 외에 설탕을 첨가하지 않은 쌀과 과일 주스를 메뉴에 추가합니다.

그런 다음 - 일주일 휴식. 체중 감량 결과가 마음에 들지 않으면 과정을 반복하세요.

한달간 집에서 다이어트

물론 주부가 되는 것은 쉽지 않습니다. 특히 대가족이 있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 모두가 아침, 점심, 저녁을 준비해야 합니다. 따라서 식사 사이에 계획되지 않은 간식을 먹게 됩니다. 배고픈 느낌은 없지만 맛있는 것을 먹고 싶어요. 그리고 당신은 날씬해지고 싶지만 풍성한 음식을 거부하는 방법을 모릅니다.

체중 감량 과정에서 귀하의 부지런함 없이는 할 수 없습니다. 우선, 맛있는 음식으로 자신을 가꾸지 마세요. 금식일을 정하십시오. 지방이 많거나 칼로리가 높은 음식을 먹지 마십시오. 한 달간 식단을 선택하는 것은 어렵지 않습니다. 그들의 원칙은 동일합니다 - 저칼로리 음식을 섭취합니다.

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Elena Malysheva의 집에서의 다이어트

Malysheva의 다이어트는 공정한 섹스의 도움으로 체중을 정돈했기 때문에 좋은 평가를 받았습니다. 인터넷에는 유료로 관련 정보를 제공하는 포털이 많이 있습니다.

유명한 발표자가 우리와 공유하는 적절한 영양의 기본 원칙이 무엇인지 무료로 알아봅시다.

주요 노력은 소화 개선을 목표로합니다. 이렇게하려면 200g 이하의 부분으로 하루에 5 번 먹는 것이 좋습니다. 또한 설탕, 감자, 밀가루, 술, 튀긴 음식도 포기해야 합니다. 식물성 기름과 버터를 섭취하는 것은 바람직하지 않습니다. 식사 중에는 음식을 아주 잘 씹으십시오.
칼로리를 계산하세요. 앉아서 생활하는 생활 방식을 가지고 있다면 하루에 1200~1400kcal의 간격을 초과해서는 안 됩니다.
굶어서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 다이어트를 마친 후 킬로그램이 다시 돌아와 모든 노력이 완전히 쓸모 없게 될 것입니다.
Malysheva의 식단은 3개월 동안 설계되었습니다. 이 기간 동안 신체는 특별한 식단에 익숙해지고 많은 스트레스를 받지 않으며 친구의 부러움으로 허리가 몇 센티미터씩 줄어들게 됩니다.

첫째 날: 아침 - 달걀 1개, 야채 샐러드, 사과 1개를 넣은 죽; 3 시간 후-저지방 코티지 치즈 캐서롤; 점심 식사-130g의 살코기와 콜리 플라워, 차; 오후 간식-오렌지; 저녁에는 양배추와 구운 사과 하나를 곁들인 호박 조림;
둘째 날: 아침 식사 - 딸기를 곁들인 오트밀, 우유 한 잔; 두 번째 아침 식사 - 삶은 사탕무를 곁들인 야채 샐러드, 호밀 빵 두 조각; 점심 - 닭 가슴살을 곁들인 필라프, 야채 샐러드; 오후 간식 - 지방 함량이 낮은 코티지 치즈; 저녁 식사 - 찐 생선(135g)과 녹두(150g);
셋째 날: 아침 - 찐 오믈렛, 달콤한 당근 샐러드, 사과 1개; 3시간 후 - 작은 사과 하나; 점심에는 뜨거운 (야채 수프), 쇠고기 100g, 같은 양의 완두콩을 먹습니다. 오후 간식-사과, 양배추, 당근의 과일 및 야채 샐러드를 준비가 될 때까지 끓여 먹지만 120g 이하입니다. 저녁 식사 - 집에서 만든 코티지 치즈(200g).

3일간 집에서 다이어트하기

매우 중요한 행사가 다가오고 있으며 짧은 시간에 3~5kg을 감량해야 하는 경우 강력한 3일 다이어트가 도움이 될 것입니다. 이 다이어트는 사용할 수 있지만 제한된 범위에서만 사용할 수 있습니다. 혈관 및 심장 질환, 내부 장기 병리 (간, 췌장, 위 및 내장)가있는 사람에게는 금기입니다. 우울증 장애가 있는 사람은 이 식단을 사용해서는 안 됩니다.

따라서 질병이 없다면 다음 식사 요법을 따르십시오.

1일차: 생수 1병(750g)으로 액체 섭취량을 6회에 나누어 섭취합니다.
2일차: 저지방 우유 1리터 패키지(역시 6회분으로 나누어져 있음)
3일차: 다시 물 1리터를 6회 분량으로 나누어 줍니다.
4일차: 엄격한 식단에서 벗어나십시오. 소량의 메밀과 야채 샐러드를 먹을 수 있습니다.

집에서 저탄수화물 다이어트

이 식단에서는 다음 식품 목록을 섭취할 수 없습니다. 여기에는 코티지 치즈, 꿀, 설탕, 잼, 잼, 독한 음료, 밀가루 제품, 파스타, 탄산 음료, 다량의 설탕이 함유된 과일이 포함됩니다.

아래의 세부 메뉴를 읽어보세요.

삶은 계란 2개 또는 삶은 계란으로 아침 식사를 시작하고, 설탕 없이 차를 마시거나 단단한 치즈 조각과 함께 커피를 마시거나, 쇠고기 100g을 먹습니다.
한두 시간 후에는 지방 함량이 낮은 사워 크림과 함께 저지방 코티지 치즈 100g을 먹는 것이 유용할 것입니다.
점심에는 감자와 시리얼 없이 허브를 곁들인 살코기나 생선으로 만든 수프를 먹습니다.
오후 간식은 원하는 제품 1개로 구성될 수 있습니다: 녹색 사과, 케피르 한 컵, 치즈 75g;
저녁 식사는 허브와 신선한 야채와 함께 오븐에 구운 생선으로 구성됩니다.

한 달 동안 대략적인 식단을 고수하십시오. 동시에 신체 활동을 잊지 마십시오.

남자들을 위한 집에서의 다이어트

큰 배는 남자를 전혀 좋게 보이게 만들지 않습니다. 따라서 더 강한 섹스를 대표하는 허리의 과도한 볼륨을 제거하는 방법에 대해 이야기합시다. 가장 먼저, 건강에 해로운 생활 방식을 다시 생각해보십시오. 이를 위해:

강한 음료를 마시고 담배를 피우지 마십시오. 예, 이것은 단순한 진실입니다. 그러나 그러한 원칙을 따르지 않으면 신체 기관이 제대로 작동하지 않을 것입니다.
침착하게 행동하고 스트레스가 많은 상황에 굴복하지 마십시오. 그렇지 않으면 부정적인 감정을 먹고 다이어트가 도움이되지 않습니다.
밤에 자고, 일이 허락하지 않으면 야간 근무 후 낮에 자십시오.
식단을 조정하세요.
스포츠하러 가세요.

앉아서 일하는 직업이 아닌 경우, 일일 정상적인 칼로리 섭취량은 2000kcal/일입니다. 킬로칼로리 계산은 각 사람마다 개별적으로 필요합니다. 인터넷에서 카운터를 찾아 정보를 입력하면 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 당신이해야 할 일은 하루에 먹는 양을 조절하고 과식하지 않는 것입니다.

샘플 다이어트는 다음과 같습니다

아침에는 야채와 허브로 샐러드를 준비하고 레몬즙으로 간을 한 후 계란 2개를 삶아 설탕을 넣지 않은 차나 커피로 씻어내거나 요구르트 한 병을 먹습니다.
점심 식사로 영양사는 200g의 고기 또는 생선 (물론 지방은 아님), 자체 주스에 담긴 야채 스튜, 딸기 또는 갓 짜낸 주스를 권장합니다.
저녁 식사-허브가 들어간 마른 수프, 구운 감자, 설탕없는 차.

집에서 메밀 다이어트

메밀은 건강한 시리얼입니다. 그것을 섭취하면 체중 감량뿐만 아니라 손톱, 치아, 머리카락이 윤기 있고 건강해지며 피부가 건강한 모습을 보입니다.

메밀 다이어트에는 여러 가지가 있는데, 그 중 일부를 살펴보겠습니다.

가장 간단한 것은 고전적인 것입니다. 그것에 푹 빠지기로 결정하면 며칠 동안 메밀 외에는 아무것도 먹을 수 없습니다. 하루에 물에 삶은 메밀을 250g 이하로 섭취해야합니다. 녹차, 생수, 희석 주스를 마실 수 있습니다.
비슷한 옵션으로 메밀에는 말린 과일 만 추가됩니다. 다시 말하지만, 하루에 메밀 한 컵과 말린 과일 125-150g을 섭취하는 것이 허용됩니다.
사용자 리뷰에 따르면 가장 좋아하는 것 중 하나는 kefir입니다. 메밀 한 잔을 먹고 하루에 1리터의 케피르를 마셔야 합니다.

집에서 단백질 다이어트

고기 애호가에게는 집에서 만드는 단백질 다이어트가 적합합니다. 이 요소가 포함 된 제품은 배고픔을 잘 충족시키고 신체 활동 후 힘을 회복하는 데 도움이됩니다. 이 다이어트에는 여러 가지 금기 사항이 있습니다.

간 병리;
심장 질환;
임신, 모유수유;
신장 질환;
관절 질환;
위장병;
노인에게는 권장되지 않습니다.

6끼 식사를 따르십시오.
어떤 종류의 술도 마시지 마십시오.
제품은 지방이 있어서는 안됩니다.
비탄산 음료를 사용하여 마십니다.
잠자리에 들기 2~3시간 전에는 음식을 먹지 마십시오.

집에서 간단 다이어트

단순하거나 게으른 다이어트는 몇 킬로를 감량하려는 사람들이 고기와 밀가루 섭취를 거부하고 과일과 야채만 음식에 섭취한다는 사실에 기초합니다. 강한 배고픔을 느낄 때 먹어도 됩니다. 또한 하루에 2리터 이하의 일반 물을 마시십시오. 이 식단을 준수하는 최대 기간은 7일을 넘지 않습니다. 그런 다음 주기적으로 단식일을 정하는 것이 허용됩니다(일주일에 한두 번).

집에서 뱃살 빼는 방법 : 다이어트

흥미로운 사실은 신체 매개변수와 복부 매개변수가 항상 서로 일치하는 것은 아니라는 것입니다. 과체중은 아닌 것 같은데, 배가 꽤 눈에 띕니다. 원인은 소화관 문제, 다양한 질병 등 다양한 요인이 될 수 있습니다. 어떤 상황에서도 자신을 진단하지 마십시오.

질병은 없지만 단시간에 배를 없애고 싶다면 다이어트를 따르십시오.

아침 식사: 오렌지를 곁들인 저지방 요구르트 1팩 또는 빵과 함께 반숙 닭고기 달걀 1개 중 원하는 옵션을 선택하세요.
점심: 닭 가슴살 또는 삶은 쇠고기, 야채 샐러드 또는 완두콩;
오후 간식: 고기 국물이 아닌 야채 수프;
저녁: 살코기 송아지 고기 200g, 오렌지 1개.

집에서 쉽게 다이어트: 비디오

영상에서는 살이 찌지 않는 가벼운 요리를 적절하게 준비하는 방법을 확인하실 수 있습니다.

체중을 감량한 후에도 이전 생활 방식으로 돌아가 과식을 하면 체중이 다시 늘어날 수 있다는 사실을 잊지 마세요. 이런 일이 발생하지 않도록 체중 관리와 운동을 하십시오.

과체중이고 체중 감량을 원한다면 우선 적절한 영양 섭취가 그 기초가되어야합니다. 당신은 엄격하게 따라야 할 주간 메뉴를 스스로 만들어야합니다. 그렇지 않으면 항상 손에 있는 것을 먹고 싶은 유혹을 받게 될 것입니다. 이 기사에서는 균형 잡힌 적절한 영양 원칙을 바탕으로 일주일 동안의 메뉴를 정리했습니다. 이 다이어트는 건강에 해를 끼칠 수 없으며 지루하거나 지루해지지 않으며 체중 감량 목표를 달성 한 후에도 오랫동안 계속할 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취: 기본 원칙

적어도 매일 마신다 물 1.5리터. 물은 신진대사를 실제로 촉진합니다. 이는 체중을 더 집중적으로 감량하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 몸의 노폐물과 독소를 정화하는 데에도 도움이 됩니다. 식사 20~30분 전, 식사 사이에 1~2잔의 물을 마시도록 훈련하세요.
아침 꼭 드세요. 아침은 몸이 앞으로 하루 종일 에너지를 저장하지 않는 시간입니다. 아침에 몸에 에너지를 주지 않았다면 하루 동안 잃어버린 시간을 보충하라고 요구할 확률이 높습니다. 아침 식사로는 복합 탄수화물(죽, 시리얼)과 단백질(계란, 고기, 생선)을 섭취하는 것이 좋습니다.
섭취하는 빠른 탄수화물의 양을 줄이세요.. 간식은 야채, 과일, 녹차 또는 물 한 잔으로 구성되어야 합니다. 말린 과일을 소량 섭취하는 것은 허용됩니다. 설탕은 꿀로 대체될 수 있습니다.
삶거나 찐 음식을 선호하세요. 식단에서 튀긴 음식을 제거하세요.
다이어트의 기초야채, 과일, 시리얼, 죽, 파스타 형태의 복합 탄수화물, 고기와 생선의 단백질로 구성되어야합니다.
식사하는 동안 시간을 갖고 지나치지 마십시오!빨리 먹거나 여유롭게 먹는 데 익숙하다면 이 습관을 없애야 합니다. 아시다시피 포만감은 사람에게 즉시 오지 않고 일정 시간이 지나면 시계를 보지 않고 음식을 신중하게 먹어야합니다. 게다가 음식을 빨리 먹는 것은 위장에 좋지 않습니다!;
간단한 식사를 하세요, 그러나 더 자주. 테이블에서 일어날 때 약간의 배고픔을 느껴야 한다는 점을 기억하십시오.
잠들기 2시간 전부터는 먹지 마세요, 그래서 밤에는 신진 대사가 느려지고 먹은 모든 것이 지방으로 몸에 쌓일 가능성이 높습니다. 잠자리에 들기 전에 저지방 케피어 한 잔, 코티지 치즈 또는 저지방 생선을 찐 야채와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

이러한 원칙은 체중 감량을 시작하는 사람들뿐만 아니라 모든 사람에게 보편적입니다. 이 규칙을 사용하면 체중 감량뿐만 아니라 신체와 내부 환경을 좋은 상태로 유지할 수 있습니다. 이러한 원칙은 식단에서 단백질을 제외하는 경우 단식에도 적용됩니다.

체중 감량을 위한 적절한 영양: 소녀들을 위한 매일 메뉴

	아침	점심	저녁	오후 간식	저녁
월요일	오트밀, 사과 반개	오이 샐러드	명태찜과 밥 일부, 상추잎	저지방 케피어 한 잔	저지방 코티지 치즈의 일부
화요일	양파와 당근을 넣은 메밀죽. 녹차	비네그레트	가벼운 야채 수프. 찐 닭고기 필레. 피망	오렌지나 바나나	삶은 쇠고기와 신선한 야채 샐러드
수요일	삶은 달걀 2개, 쌀 일부, 설탕을 넣지 않은 차	저지방 유리 요거트	야채와 버섯을 곁들인 메밀 조림	사과 1개	살코기 생선과 브로콜리 조림
목요일	저지방 코티지 치즈와 말린 과일	바나나 또는 저지방 한잔 요거트	버섯 스프. 오이와 토마토 샐러드를 곁들인 삶은 쇠고기	주황색	호박 조림을 곁들인 찐 닭 가슴살.
금요일	전통 오트밀 연마 녹차	사과 또는 그래놀라 바	구운 것 삶은 감자를 곁들인 마른 생선	녹차와 말린 과일	저지방 유리 케 피어 또는 요구르트
토요일	삶은 계란 2개, 메밀 일부	주황색	삶은 쇠고기와 쌀	오이와 토마토 샐러드	발효 구운 우유 한잔
일요일	보리죽과 녹차	저지방 요구르트 또는 케피어 한 잔	야채 조림과 칠면조 찜	사과 1개	응유 한 잔

이 메뉴는 조건부이므로 요리 빈도, 사용 가능한 제품 및 원하는 결과에 따라 개별적으로 조정할 수 있습니다. 체중 감량을 원한다면 부분의 양을 관찰하고 작아야하며 체중 감량을위한 적절한 영양 원칙에 따라 약간의 배고픔을 느껴야합니다.

체중 감량에 유용하고 해로운 음식

체중 감량을 위해 적절한 영양 섭취를 구성하는 방법은 무엇입니까?

몸이 체중을 감량하려면 하루 동안 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비해야 합니다. 즉, 칼로리 부족이 발생합니다. 따라서 효과적으로 체중을 감량하려면 다각적인 접근 방식과 체중 감량을 위한 신체의 포괄적인 자극이 필요합니다. 영양에 관해 이야기하면 모든 것이 간단합니다. 갑자기 점프하지 않고 예전보다 적은 칼로리를 소비해야합니다. 점차적으로 음식이나 그 부분의 칼로리 함량을 줄여 칼로리 결핍을 만듭니다.

체중 감량 과정의 속도를 높이려면 신체 활동에 참여하고, 루틴을 따르고, 하루에 최소 7시간 자고, 스트레스를 피하는 등의 작업이 필요합니다. 신체에 심각한 스트레스를주지 않고 체중 감량 과정을 진행하려면 삶의 모든 영역을 정상화해야하며 극단에서 다른 극단으로 서두를 필요가 없습니다. 그런데, 조금 덜 먹더라도 신체 활동이 0으로 유지되면 원하는 결과를 얻지 못할 것입니다. 또는 하루에 5시간 자고, 끊임없이 스트레스를 받고, 식단을 줄여 체중을 엄청나게 감량하기로 결정했다면, 솔직히 말해서, 당신은 자신의 건강을 위협하는 것입니다!

불행히도 모든 사람이 개인의 모든 특성, 일상 및 생활 방식을 고려하여 주간 메뉴를 만들어 줄 전문 영양사를 방문할 기회가 있는 것은 아닙니다. 그러나 이것이 당신이 날씬하고, 아름답고, 가장 중요한 것은 건강할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다! 우리는 독자들에게 상식을 사용하고 모든 것에 합리적이고 포괄적인 접근 방식이 있어야 한다는 점을 기억하고 가장 중요한 것은 건강이라는 것을 기억할 것을 권장합니다!

49표

여름을 맞아 급하게 살을 빼는 중이다! 그럼 - 생일을 맞아. 그런 다음 새해를 맞이하고 봄을 맞이하고 다시 여름을 맞이합니다. 그리고 그들이 있던 킬로그램은 거기에 남아 있으며 특히 휴일에는 축적됩니다. 일반적인 상황?

그러나 과체중 문제에 대한 해결책은 전혀 비밀이나 뉴스가 아닙니다. 아름다움, 날씬함, 건강의 비결은 긴급하고 지치는 식단이 아니라 지속적인 적절한 영양 섭취에 있다는 것을 우리 모두 알고 있습니다. 또는 오히려 올바른 생활 방식의 일부는 건강한 식습관입니다. 그리고 확실히 이상적인 몸매를 향해 나아가기로 결정했다면 체중 감량을 위한 적절한 영양 메뉴를 작성하는 것부터 시작해야 합니다. 그리고 꿈을 이루는 데 얼마나 많은 추가 비용이 드는지는 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 결단력과 의지력입니다. 왜냐하면 건강한 식생활 시스템은 다이어트이기도 하고 엄격하게 따라야 하는 자체 규칙이 있기 때문입니다.

굶지 마세요. 살을 빼고 싶다면 배고프면 안 됩니다. 그렇지 않으면 하루 종일 배가 빨려드는 느낌으로 고통받고 저녁에 무너져 케이크나 훈제 소시지를 먹을 위험이 매우 높습니다. 그 결과 영혼과 배가 무거워지고 사라지지 않은 과체중이 발생합니다. 기아를 피하려면 메뉴에 자신이 좋아하는 신선하고 다양한 음식이 포함되어야 합니다. 사과를 좋아하지 않는다면 건강에 좋다는 이유만으로 억지로 사과를 먹지 마세요. 좋아하는 전분질이 아닌 과일로 교체하세요.
더 오래 씹으세요. 음식은 즐겨야 합니다. 점심 시간이 아무리 짧더라도 음식을 꼭꼭 씹어 드세요. 오래 씹는 사람은 오래 산다, 이 말을 기억하십니까? 모든 것을 빨리 삼키면 식탁이 배가 고프게 될 것입니다. 테이블을 떠날 때 약간 배고픈 상태를 유지해야 하지만 약간만 가능합니다.
더 자주 먹습니다. 자주 먹는 것이 조금씩 먹는 것이 드물게 많이 먹는 것보다 낫습니다. 이 규칙은 고전적이며 작동합니다. 하루에 다섯 끼의 식사가 세 끼 식사보다 낫습니다. 이는 배고픔으로 인해 위가 줄어들지 않고 담즙이 정체되지 않으며 혈당 수치가 급격히 떨어지지 않으며 신진 대사가 느려지지 않음을 의미하기 때문입니다. 이는 여분의 파운드가 남아 있지 않음을 의미합니다. 식사당 메인 요리의 무게는 250-300g을 넘지 않아야 합니다.
제대로 요리하세요. 굽거나 찐 야채, 생선, 고기는 튀긴 것보다 덜 맛있고 식욕을 돋울 수 있습니다. 그리고 그 이점은 비교할 수 없을 정도로 더 큽니다. 체중 감량을 위한 적절한 영양 메뉴에는 튀긴 것이 없어야 합니다. 최후의 수단으로 들러붙지 않는 마른 프라이팬을 사용하세요.
간식 금지. 이는 파이, 롤, 햄버거, 쿠키를 간식으로 먹는 것을 의미합니다. 이러한 건조 식품은 위장에 부담을 주어 소화 과정을 느리게 만듭니다. 무가당 요구르트나 사과를 마시는 것이 좋습니다. 당신에게 더 중요한 것이 무엇인지 생각해 보십시오: 기름진 샌드위치 또는 탄탄한 배와 감탄스러운 눈빛.
밤에 자고, 먹지 마세요. 마지막 식사는 취침 시간 2시간 전까지입니다. 배가 많이 고프나요? 이를 닦거나 물 한 잔을 마시면 배고픈 느낌이 둔해집니다.
아침을 먹다. 하지만 아침 식사는 거르지 않는 것이 좋습니다. 아침에 식사를 하면 몸이 일어나서 신진대사를 시작할 시간이라는 신호를 보냅니다. 그렇지 않으면 저녁에만 속도를 내고 감당할 수 없는 양을 먹게 됩니다.
물을 마셔보세요. 물 덕분에 신진대사가 일어납니다. 그러나 음식의 소화를 방해하지 않도록 식사 중에만 마시고 식사 중에는 마시지 마십시오. 그리고 차, 커피, 탄산음료가 아닌 깨끗한 물이어야 합니다.
더 많이 움직여보세요. 체육관에서 몸을 지치게 할 필요는 없습니다. 그러나 적어도 매일 걷기 위해서는 엘리베이터보다 계단을 선호하는 것이 필수적입니다. 움직이지 않으면 좋은 신진대사가 불가능합니다.
해로운 것을 건강한 것으로 바꾸십시오. 빵을 포기할 수 없다면 통곡물을 먹어보세요. 설탕을 꿀로 바꾸고 소시지를 향신료를 곁들인 삶은 고기로 바꿉니다. 체중 감량을 위해서는 메뉴에 패스트푸드가 아닌 적절한 영양만 포함되어야 합니다.

체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취: 매일의 샘플 메뉴

올바른 식사와 체중 감량을 더 쉽게 시작하려면 앞으로 일주일 동안 메뉴를 만들 수 있습니다.

월요일

아침 식사: 사과와 꿀을 곁들인 오트밀. 설탕이 들어가지 않은 녹차.

간식 : 케 피어 또는 요구르트.

점심: 굽거나 찐 생선, 식물성 기름(올리브, 아마씨)을 곁들인 야채 샐러드, 레몬 또는 라임 주스.

오후 간식: 요구르트와 베리를 곁들인 코티지 치즈.

저녁: 야채를 곁들인 현미, 석류 주스.

화요일

아침 식사: 꿀을 곁들인 구운 사과(시간을 절약하기 위해 전자레인지에 조리 가능), 무가당 차.

간식: 아몬드 몇 개 또는 기타 견과류(10개 이하).

점심: 저지방 소스, 피망, 녹두를 곁들인 삶은 닭 가슴살.

오후 간식: 말린 과일 몇 개(7개 이하).

저녁: 치즈와 함께 구운 브로콜리를 곁들인 새우. 설탕이 들어가지 않은 차.

수요일

아침 식사: 토스트(토스터로 조리), 꿀이 들어간 통곡물 빵, 과일(사과와 같이 녹말이 아닌), 무설탕 차.

간식: 저지방 요구르트 또는 케피어.

점심: 브로콜리 또는 허브(감자 없음, 크림 없음)를 곁들인 퓌레 수프, 메밀 또는 기름을 넣지 않은 현미.

오후 간식: 바나나 1개.

저녁: 피망을 곁들인 팥 조림, 무가당 말린 과일 설탕에 절인 과일.

목요일

아침 식사: 반숙 계란 2개, 얇게 썬 신선한 오이, 토마토. 무가당 차.

간식 : 배나 사과.

점심: 야채와 다진 닭고기로 속을 채운 고추, "비타민" 샐러드(흰 양배추, 당근, 사과, 드레싱 – 올리브 오일).

오후 간식: 저지방 요구르트.

저녁: 당근과 감자 퓌레(기름 없음, 야채 국물 포함), 해산물(예: 새우). 설탕이 들어가지 않은 녹차.

금요일

아침 식사: 요구르트, 딸기 또는 과일을 곁들인 저지방 코티지 치즈. 무가당 설탕에 절인 과일.

간식: 몇 가지 날짜(6일 이내).

점심: 붉은 생선 수프, 계란으로 양념하고 허브를 곁들입니다. 토마토와 오이의 야채 샐러드.

오후 간식: 요구르트 또는 케피어.

저녁: 야채 캐서롤(감자 제외), 아디게 치즈 몇 조각(50g 이하). 녹차.

토요일

아침 식사: 호박과 꿀을 곁들인 기장 죽, 무가당 녹차.

간식: 바나나.

점심: 찐 브로콜리 또는 녹두와 간장으로 양념한 닭가슴살.

저녁: 저지방 사워 크림, 무가당 설탕에 절인 과일을 곁들인 야채 양배추 롤.

일요일

아침 식사: 사과와 꿀을 넣고 마른 프라이팬에 팬케이크를 조리합니다. 저지방 우유.

간식 : 케 피어.

점심: 크루통을 곁들인 닭고기 국물, 배추를 곁들인 야채 샐러드.

오후 간식: 말린 과일 몇 개.

저녁: 야채(토마토, 달콤한 고추, 양파)와 함께 구운 송아지 고기, 석류 주스.

이것은 단지 샘플 메뉴입니다. 이를 바탕으로 자신에게 맞는 다양한 옵션을 생각해 낼 수 있습니다. 가장 중요한 것은 그러한 건강한 식단이 체중 감량뿐만 아니라 몸을 정화하는 데 도움이된다는 것입니다.

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