Nauli 기술을 사용한 내부 장기 마사지. 나울리 크리야(nauli kriya) 공연 기법

Nauli는 내부 장기를 마사지하는 독특한 방법입니다. 최근까지 이를 수행하는 기술은 비밀로 간주되어 교사에서 학생에게 전달되었습니다. 우리는 운이 좋았습니다. 이제 누구나 나울리 공연을 배울 수 있습니다. 교사의지도하에 요가 수업에서이 연습을 익히는 것이 좋지만 체육관에 갈 기회가 없다면 상관 없습니다. 숙련된 실무자가 Nauli를 수행하는 기술을 보여주는 수많은 비디오를 인터넷에서 찾을 수 있으므로 집에서 마스터할 수 있습니다. 이 샤트카르마가 왜 독특한지, 그리고 그것이 우리에게 어떻게 도움이 될 수 있는지 살펴보겠습니다.

나울리 수련은 건강상의 이점이 크다. 그 구현 덕분에 혈액이 복강의 모든 기관으로 흐르고 소화 불이 개선되며 복강의 내분비선이 강화되고 젊어집니다. 이 클렌징 기술은 소화관에서 독소를 배출하고 직장을 정화하며 복근을 강화하는 데 도움이 됩니다. 체중 감량을 원하는 사람들에게 이것은 없어서는 안될 운동입니다. 출산 후 여성의 경우 나울리 기법은 복부 및 골반 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

에너지 효과: 나울리 수련은 배꼽 에너지 센터(마니푸라)에 활력을 주고, 몸 전체에 에너지를 분배하며, 이두(Idu), 핑갈라(Pingala), 수슘나(Sushumna) 에너지 채널, 앞뒤 중간 채널을 정화합니다.

나울리 테크닉을 올바르게 수행하려면 복직근을 분리할 수 있어야 합니다. 복근이 탄탄하더라도 처음에 파도 같은 동작을 수행하는 사람은 거의 없습니다. 따라서 준비 연습을 통해 기술 습득을 시작하는 것이 좋습니다.

복직근을 느끼고 이를 조절하는 방법을 배울 수 있는 기술 - Nauli Madiyan.

성능

'어부의 자세'를 취하다
심호흡을 해라
우디야나 반다(Uddiyana bandha) 수행
우리 손을 엉덩이 위에 올려 놓으세요
우리는 복직근을 앞으로 강조하려고 노력합니다
교대로 왼쪽 다리에 기대고 오른쪽에 기대십시오.

오른손으로 기댈 때 오른쪽 앞 근육이 긴장되고, 반대로 왼손으로 기댈 때 왼쪽 근육이 긴장됩니다. 따라서 가로 근육의 한 부분을 앞으로 강조한 다음 다른 부분을 강조하는 방법을 배웁니다.

이제 근육을 올바르게 분리하는 방법을 배웠으므로 Nauli 기술 자체로 넘어갈 수 있습니다.

'어부의 자세'를 취하다
우디야나 반다(Uddiyana bandha) 수행
무릎 바로 위의 엉덩이에 손을 얹으세요.
배를 오른쪽과 왼쪽으로 동일한 횟수만큼 파도 모양으로 움직입니다.
왼쪽으로 움직이면서 운동을 마무리해야 합니다

중요한! 나울리는 항상 공복에 수행해야 합니다(식후 최소 5~6시간 후).

다른 Shatkarmas와 마찬가지로 Nauli 기술에도 금기 사항이 있습니다.

배꼽 탈장
심장 질환
소화성 궤양
복부 기관의 질병 악화
임신과 월경

Nauli를 정기적으로 수행하면 많은 건강 문제를 없앨 수 있습니다. 이 기술은 변비, 소화불량, 산도 및 복부팽만감을 완화합니다. 우울증과 호르몬 장애를 치료합니다. 위의 모든 것 외에도 Nauli는 의지력을 강화하고 음식과 섹스에 대한 욕구를 더 잘 제어할 수 있도록 해줍니다.

Shatkarm 관행 중에는 Nauli가 있습니다. 힌디어에서 번역된 Nauli는 "그네 보트"를 의미합니다. 이 과정은 내부 장기에 매우 중요하며 수행하기 어렵지 않습니다. 가장 중요한 것은 모든 미묘함을 고려하는 것입니다.

이게 뭔가요

복근을 운동하고 조절하는 것이 나울리입니다. 주로 사용되는 근육은 아래쪽 갈비뼈와 치골 사이에 위치한 수직 복부 근육입니다.

수행할 때 경사근과 횡근도 관여하지만 수직 근육과 같은 정도는 아닙니다. 일부 근육의 수축과 다른 근육의 방출을 Nauli라고 합니다.

이 기술을 수행하는 중요한 특징 중 하나는 공복에 수행하는 것이며, 과정 자체가 불쾌하고 불편함을 유발하므로 몸에 물이 없어야 합니다. Nauli에게 가장 좋은 시간은 공복의 아침입니다..

이 기술을 올바르게 수행하려면 다음을 마스터해야 합니다.

Madhyama Nauli - 복부 중앙에 조밀한 수직 지혈대가 배출됩니다.

Dakshina Nauli - Madhyama를 시계 반대 방향으로 회전합니다.

Vama Nauli - 시계 방향 회전.

혜택

Nauli는 복부의 모든 내부 장기에 부인할 수 없는 이점이 있는 반면, 몸 전체에 유익한 효과가 있습니다. 긍정적인 영향은 다음과 같습니다.

복부에서는 혈류와 마사지 덕분에 자만심, 변비, 소화 불량, 높은 산도와 같은 위장병이 제거됩니다.

내분비 시스템에서는 작업이 안정되고 균형이 이루어집니다.

비뇨 생식기 계통에서 다시 마사지로 인해;

여러 가지 이유로 장기가 옮겨진 경우 Nauli 덕분에 장기가 제자리로 돌아갈 것입니다.

사람의 정신 상태 – 호르몬 균형으로 인해 스트레스와 우울증이 사라지고 평온함과 행복이 달성됩니다.

정맥류가 있으면 혈류가 좋아집니다.

호흡계에서는 근육을 강화하여;

고혈압의 경우 정상화가 관찰됩니다.

배설 시스템의 작업이 정상화되었습니다.

신체의 기능과 기능 및 기관을 적절한 수준으로 유지하려면 Nauli가 최고의 시스템입니다. 숙달되면 신체가 더 건강해지고 모든 장기의 기능이 정상화되며 피부병의 가능성이 줄어듭니다.

Nauli 수행에는 정화 방법, 명상 및 척추 호흡이 동반되어야합니다. 그렇지 않으면 신체 에너지 불균형이 발생합니다.

금기사항

시스템의 모든 긍정적인 특성에도 불구하고 금기 사항도 있습니다. 다음과 같은 상태 및 질병에서는 이 기술을 수행해서는 안 됩니다.

14세 미만의 어린이;

임신 중, 출산 후 6개월 동안 계속 연습할 수 있습니다.

여성의 월경 중 수행을 삼가하십시오.

급성 질환, 골반 장기의 전염병, 출혈 형성;

악화 중 소화 기계의 만성 질환 및 질병;

모든 악성 종양;

혈전색전성 질환;

배꼽 탈장;

심한 고혈압 단계;

수술 후 기간은 2개월 미만입니다.

심부전, 기타 심각한 심장 질환;

신장, 담즙 또는 방광 등에 결석이 있는 경우.

불쾌한 결과를 피하려면 숙련된 의사와 함께 이 기술을 수행해야 합니다. 그러한 기회가 없다면 Nauli를 스스로 마스터할 때 신체의 소리를 듣고 신체 언어를 연구하며 생리가 어떻게 반응하는지 느껴야 합니다.

Uddiyana Bandha의 완벽한 숙달은 Nauli의 절반 정도입니다. Agnisara Kriya를 수행하는 방법을 배우는 것이 유용할 것입니다. 그러면 기술을 마스터할 준비가 완료되고 프로세스가 더 빨라질 것입니다. 아래에서는 초보자를 위한 나울리 기술을 단계별로 학습합니다.

마드야마

발을 어깨 너비로 벌리고 손을 허벅지 중앙에 얹고 앞으로 약간 구부립니다.

심호흡을 해보자.

가장 심오한 우디야나 반다(Uddiyana Bandha)가 수행됩니다.

그런 다음 복부 중앙을 긴장시키고 손으로 허벅지를 누릅니다. 복부 중앙 부분에 수직 근육 덩어리가 나타납니다.

숨을 내쉬고 싶을 때까지 롤러를 오랫동안 잡으십시오.

휴식을 취하면서 Madhyama Nauli를 여러 번 공연할 수 있습니다.

바마와 다크시나

이러한 Naulis는 Vama - 시계 방향, Dakshina - 시계 반대 방향으로 동시에 수행됩니다.

우리는 편안하게 서 있습니다. 발 사이의 거리는 50-100cm입니다.

무릎을 약간 구부린 후 세미 스쿼트 자세를 취하고 손을 무릎 위에 놓으십시오.

시선은 앞으로 떨어지고 숨을 내쉰다.

숨을 멈추고 잘란다라 반다(Jalandhara bandha)를 수행합니다.

다음으로 Uddiyana bandhu가 수행됩니다.

오른쪽 손바닥을 들어 체중을 왼쪽으로 옮기고 몸통을 똑바로 유지하여 근육을 강조하고 파도를 이동시킵니다.

Uddiyana Bandhu가 제거되고, 머리가 올라가고, 몸통이 곧게 펴지고, 호흡이 개선됩니다(천천히 차분하게 수행).

이런 식으로 Vama Nauli가 수행되고 Dakshina를 수행하기 위해 모든 것을 반복하지만 이제 왼손을 올리면 그에 따라 근육이 오른쪽으로 이동합니다.

휴식을 취하고 호흡을 정상화 한 후 다음 접근 방식을 수행해야합니다.

서두르지 않고 천천히 Nauli를 연구하는 것이 좋습니다. 이것이 훨씬 더 효과적일 것입니다. 이 수련을 익히면 모든 소화 장애, 도샤 장애가 제거되고 사람은 행복을 찾을 수 있습니다.

이 기술을 완벽하게 익히면 싯다사나(Siddhasana)에 앉아 수행할 수 있습니다. 이 기술을 매일 수행하면 화학 물질, 독극물 및 독소와 같은 음식과 함께 들어가는 유해한 모든 것의 몸을 정화할 수 있습니다. 나울리는 몸 전체를 치유하며 요가와 프라나야마 자세에 비해 효능이 뛰어납니다.

Hatha Yoga Pradipika는 Shatkarmas로 알려진 여섯 가지 정화 관행을 설명합니다. 나울리는 그들 중 하나입니다. 요가에서는 우리가 겪는 모든 질병은 장 기능 저하로 인해 발생한다고 믿습니다. nauli의 매일 연습은 클렌징 과정을 시작합니다.
"Nauli"는 산스크리트어에서 파도로 번역됩니다. 이 운동을 익히면 복부 근육이 수축되어 바다의 파도처럼 구르게 됩니다.

나울리 수련의 장점

소화불을 강화한다
독소의 소화 시스템을 정화합니다.
간 기능을 개선한다
헛배부름, 변비 등의 소화 문제를 해결합니다.
월경 장애에 도움이 된다
난소의 기능을 정상화합니다.
마음을 활성화시킨다
혈액순환을 개선한다
복부 근육을 탄탄하게 만들어준다
내부 장기 마사지

따라야 할 4가지 단계

나울리를 마스터하려면 네 가지 동작을 배워야 합니다.

우디야나 반다: 이것은 진공입니다. 아래 기사에서 이를 마스터하는 방법을 읽을 수 있습니다. 숨을 참으며 배를 최대한 위로 끌어올리는 것이 포인트다.
마디아나 나울리(중앙 잠금 장치): 복직근을 분리하여 중앙으로 가져옵니다.
바마 나울리(왼쪽) : 왼쪽 복부 근육을 분리하여 짜냅니다.
다크시나 나울리(오른쪽) : 복부 오른쪽의 근육을 분리하여 짜냅니다.

Nauli를 수행하는 방법?

나울리는 진공청소기처럼 공복에 운동합니다. 마지막 식사 후 최소 5시간이 지나야 합니다. 아침에 일어나자마자 Nauli를 하는 것이 가장 좋습니다. 이상적으로는 연습 전에 배변을 해야 합니다. 경험이 풍부한 강사에게 Nauli를 배우는 것이 좋습니다. Nauli와 함께 아침을 시작하는 사람을 위한 제품입니다. 첫째, 개인적인 모범은 항상 전염성이 있고, 둘째, 영감을 줍니다.

Uddiyana Bandha 또는 진공 청소기

발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서십시오. 무릎을 약간 구부리고 손을 무릎 바로 위의 엉덩이에 얹습니다.
허리를 곧게 펴고, 엉덩이에 손을 얹는다.
공기가 모두 나오도록 완전히 숨을 내쉬십시오.
턱을 가슴에 대고
정신적으로 숨을 쉬고 가슴을 들어 올려 배꼽을 등에 대고 누르십시오.
이 자세를 10~15초 동안 유지하세요
먼저 배를 풀어준 후, 코로 천천히 숨을 들이쉬세요. 공기가 부족하면 숨을 너무 오래 참고 있다는 뜻입니다.

다음 단계는 Agnisara Kriya를 마스터하는 것입니다.

Uddiyana bandha의 처음 7단계를 반복합니다.
숨을 들이마시지 않고 복부 근육을 이완시킨 후 끌어당겨야 합니다.
가능한 한 빠르고 강력하게 복부 움직임을 반복하세요. 하지만 자신을 한계까지 밀어붙이지 마세요.
코로 천천히 숨을 들이마시며 바른 자세를 취하세요
3~5회 반복

현기증 없이 쉽게 Uddiyana Bandha와 Agnisara Kriya를 수행할 수 있게 되면 웨이브 자체를 연구하는 단계로 넘어갈 수 있습니다.

Madhyama nauli - 중앙 성

Agnisara Kriya와 Uddiyana Bandha를 숙달한 후에는 복직근을 앞으로 안전하게 움직일 수 있습니다. 실제로는 말로 설명하는 것보다 쉽습니다. 다시 숨을 내쉬고 엉덩이에 손을 얹고 거짓 흡입으로 배를 이완시키고 복직근을 앞으로 당깁니다. 동시에 측면을 잡으십시오. 손으로 엉덩이를 누르는 것은 이 동작에 많은 도움이 됩니다. 숨을 들이쉬고 싶을 때까지 이 자세를 유지하세요.

Vama nauli 및 Dakshina nauli - 오른쪽 및 왼쪽 nauli

중앙 Nauli를 쉽게 수행하는 방법을 배운 후에는 오른쪽에서 왼쪽으로 손을 흔들기 시작할 수 있습니다. Uddiyana bandha도 마찬가지로 수행한 다음, 오른쪽 근육의 긴장을 유지하면서 왼쪽 복부 근육을 이완시킵니다. 오른팔에 부드러운 압력을 가하면 신체가 어느 쪽에서 근육을 움직여야 하는지 이해하는 데 도움이 됩니다. 그런 다음 오른쪽 근육을 이완시키고 왼쪽 근육을 수축시킵니다. 배를 완전히 이완시키고 숨을 들이쉬세요. 그런 다음 천천히 곧게 펴십시오. 시작하려면 5회 반복하세요.

점들을 잇는

오른쪽과 왼쪽 나울리를 따로 여러 번 연습하면서 한쪽에서 다른쪽으로 부드럽게 움직였다가 다시 돌아오도록 해보세요. Nauli를 완전히 마스터하는 데 2주가 걸렸습니다. 시간이 다소 걸릴 수 있습니다. 여기서 가장 중요한 것은 서두르지 않는 것입니다. 숨을 참은 후 천천히 숨을 들이쉬고 숨을 최대 한도까지 참으려고 하지 마십시오. 현기증이 발생할 수 있습니다.
최대한 편안하게 Nauli를 할 수 있게 되면 오른쪽에서 왼쪽으로 108회, 왼쪽에서 오른쪽으로 108회 연습할 수 있습니다. 아침 공복 상태에서 15분이면 됩니다. 예를 들어, 이를 닦기 전.

금기사항 나울리

Nauli는 고급 관행으로 간주됩니다. 정기적으로 결장을 청소하는 경우에만 실행할 수 있습니다. Sri Iyengar의 Pradipika에서는 "Nauli는 일반 실무자에게 권장되지 않습니다"라고 하며 Uddiyana는 24시간 동안 연속으로 8회 이상 반복해서는 안 된다고 말합니다. 복부에 강한 압력을 가하면 준비가 되어 있지 않은 의사에게는 불쾌한 부작용이 발생할 수 있기 때문입니다. 또한 심장병, 고혈압, 궤양이 있는 사람은 이 방법을 시도해서는 안 됩니다.

다음과 같은 경우 Nauli를 수행하지 마십시오.

감기에 걸리고, 코가 막히고, 목이 아프다
온도
임신
위궤양
장 질환
고혈압
수술 후 1~2개월
담석증
심한 심장병
배꼽 탈장

스스로 연습하기 전에 경험이 풍부한 교사와 함께 Nauli를 배우십시오. 복부 도수 시술 시 통증이 느껴지면 의사와 상담하세요. 항상 당신의 몸과 감각, 연습에 어떻게 반응하는지에 귀를 기울이십시오.

nauli의 이점은 매우 큽니다. 건강 측면에서 이 방법은 변비, 소화 불량, 기능성(신경) 설사, 산도 증가, 팽만감을 완화하고 우울증, 호르몬 불균형, 비뇨생식기 장애(성적 장애 포함)를 치료하고 무관심을 완화합니다. , 게으름은 활력을 주고 내면의 평화를 제공합니다.

"배 휘젓기"라고도 알려진 Nauli 또는 "Wave"는 일련의 샤트카르마와 일반적으로 하타 요가 중 가장 중요한 수련 중 하나이지만 어떤 이유로 종종 무시됩니다. 아마도 이 기술을 익히는 데 있어 이 기술의 중요성에 대한 열정과 이해를 갖고 있는 사람이 거의 없기 때문일 것입니다. 사실, 나울리를 잘하는 방법을 배우는 것은 전혀 어렵지 않습니다. 이 수련의 작은 비밀을 알고 있다면(자세한 내용은 아래에서 설명합니다.)

"앞으로 몸을 기울이고 배를 내밀고 오른쪽에서 왼쪽으로 빠르게 회전합니다. Siddhas는 이것을 nauli라고 부릅니다."-현자 Swatmarama가 Nauli Technique "hatha - yoga pradipika"를 매우 간결하게 설명하는 방법입니다. 불행하게도 이 설명에 따르면 나울리를 익히는 것은 매우 문제가 많으며 많은 사람들이 이 기술을 건너뜁니다. 심지어 이 수련이 제공하는 이점에 대한 상당히 중요한 설명조차도 도움이 되지 않습니다. "나울리는 하타 요가 수련 중 가장 중요합니다. 소화의 불은 소화 불량, 느린 소화, 도샤의 모든 불균형을 제거하고 행복을 가져옵니다." Swatmarama는 마치 이 관행이 무시될 것이라는 것을 깨달은 것처럼 다음 shloka에서 이러한 "보너스"에 대해 설명합니다! 그러므로 행복해지고 모든 위장 문제를 해결하기 위해 나울리를 마스터하는 방법을 알아봅시다.

우선 nauli를 효과적으로 배우려면 uddiyana-bandha를 마스터해야 쉽게 나올 수 있습니다. 이것은 Nauli의 중간입니다.

실제로 나울리는 의사가 복직근이라고 부르는 근육의 수축과 다른 복부 근육의 방출을 의미합니다. 필요한 근육을 제어하면 복부 중앙(madhyama nauli)에 있는 조밀한 지혈대를 분리할 수 있으며, 이 지혈대를 왼쪽에서 오른쪽(시계 반대 방향)으로 더 회전할 수 있습니다. - "Dakshina Nauli" 또는 오른쪽에서 왼쪽( 시계 방향) - "vama nauli". 우리에게 필요한 근육은 복부 앞벽에 있는 두 개의 긴 수직 줄무늬입니다. 이 근육은 아래쪽 갈비뼈에서 거의 치골까지 이어집니다. 그러나 운동을 수행하려면 경사 및 횡 복부 근육도 사용해야 합니다.

이 수련은 공복에 해야 한다는 점을 기억하세요. (식사 후 최소 5~6시간이 지나야 하며, 수련 전 물도 많이 마시지 마세요. 나울리는 아침 식사 전 자연스럽게 하는 것이 가장 좋습니다. 위가 가득 찬 물에서 "웨이브"를 수행하는 것은 지시에 따라 특별한 목적으로 전문가가 처방하지 않는 한 편안하지 않고 유용하지 않습니다.

nauli 수행에는 금기 사항이 있습니다.
심장병, 배꼽 탈장, 고혈압, 담석, 소화성 궤양 및 수술 후 1-2개월. Nauli는 임신 중에는 어떤 달에도 수행되지 않습니다. 그러나 복근을 강화하기 위해 출산 후 4-6개월에 이 연습을 권장합니다.

Madhyama nauli(중앙 지혈대:

우리는 발 간격을 넓게 두고(45-100cm) 매트 위에 서 있습니다. 무릎을 약간 구부리고 반 스쿼트 자세로 서서 무릎 바로 위의 다리에 손을 얹습니다(엄지손가락이 안쪽으로 향하게 합니다. 우리는 그렇지 않습니다. 고개를 숙이고 눈을 뜨고 있습니다 (배를 볼 수 있고 티셔츠를 들어 올려 턱으로 누르십시오. 숨을 내쉬십시오.
우리는 코로 천천히 숨을 들이쉬고, 입술을 펴면서 빠르게 입으로 힘차게 숨을 내쉰다. 바히랑가 쿰바카(bahiranga kumbhaka)(호기 후 숨 참기)를 수행하고 잘란다라(jalandhara)를 닫습니다(목 잠금).
이제 우리는 (bahiranga kumbhaka를 잡은 상태에서) 배를 당기고 uddiyana-bandha를 수행합니다. 무릎에 손을 얹으세요.
이제 정신적 노력을 기울여 배꼽을 이완시키는 것처럼 복부 중앙(배럴 주위)의 근육을 풀어줍니다. 복부에 수직 근육 코드가 나타납니다. 이것은 Madhyama Nauli- "Central Wave"입니다. 동시에 우리는 양쪽 (허리가있는 곳)에서 배를 당깁니다. 중앙의 지혈대가 단단할수록 좋습니다. 지혈대를 가능한 한 오랫동안 (가능하면 쉽게 20-30 초 동안 유지합니다. 이 수련을 조화롭게 구현하려면 30분 동안 숨을 참는 것이 이미 편안해야 합니다!
완료하려면 복부의 긴장을 풀고 머리와 몸을 들어 올리십시오. 우리는 천천히 심호흡을 합니다(위가 팽창합니다. 몇 번의 호흡 주기 동안 정상적인 자세로 휴식을 취합니다.

Vama 및 dakshina nauli(지혈대를 왼쪽 및 오른쪽으로 이동:

우리는 서로 약 50-100cm 떨어진 곳에 발을 놓고 매트 위에 서 있습니다. 우리는 무릎을 약간 구부리고 반 스쿼트 자세로 서서 무릎 바로 위의 다리에 손을 얹고 (엄지 손가락을 안쪽으로 향하게합니다. 머리를 내리지 않고 눈을 뜨고 있습니다. 숨을 내쉬십시오.
우리는 코로 천천히 숨을 들이쉬고, 입술을 펴면서 빠르게 입으로 힘차게 숨을 내쉰다. 바히랑가 쿰바카(bahiranga kumbhaka) - 숨을 내쉰 후 숨을 참고 잘란다라(jalandhara)를 닫습니다(목 잠금).
이제 우리는 배를 당기고(bahiranga kumbhaka를 누른 상태에서) 평소대로 uddiyana-bandha를 수행합니다.
이제 - 주의, 비밀! -오른쪽 손바닥을 약간 들어 올려 (무릎에서 떼어 내고) 몸의 무게를 왼손 (및 무릎)으로 옮기면서 왼쪽으로 기울지 않도록 노력합니다. 이 트릭을 사용하면 "자동으로"(어느 정도) 즉, 의식적인 노력 없이 필요한 근육을 선택하고 "파동"을 왼쪽으로 이동할 수 있습니다.
수련을 완료하려면 웃디야나 반다를 풀고, 천천히 머리를 들어 올리고, 몸을 펴고, 통제된 방식으로 천천히 숨을 들이쉬십시오.
우리는 당신을 성취했습니다 - nauli.
dakshina-nauli의 경우 평소와 같이 시작하고 4단계에서는 그 반대를 수행합니다. 왼팔을 올리고 근육이 오른쪽으로 이동합니다.
세트 사이에는 휴식을 취하세요! 다음 원을 시작하기 전에 몇 번의 정상적인 호흡과 호기를 취하십시오.

요가 수련의 관점에서 nauli를 사용하면 음식과 섹스에 대한 욕구(요가 이론에 따르면 인간의 가장 중요한 욕구인 잠에 대한 욕구와 함께)를 제어할 수 있습니다. nauli를 정기적으로 수련하면 의지가 크게 강화됩니다. 이 기술은 증가합니다. 몸에 열이 있기 때문에 추운 계절에 추운 사람들에게 특히 권장됩니다. 나울리 기법은 신체의 음식 흡수 능력을 최적으로 증가시킵니다. 적은 양의 음식으로 만족하기 때문에 매일 나울리를 수행하는 요기들은 더 효과적으로 수행할 수 있습니다. 음식에서 독소와 폐기물을 제거하는 동시에 영양분을 최대한 활용합니다(이것이 논문에서 이 기술이 배출량을 줄인다고 말하는 이유입니다. 신체에 미치는 영향 측면에서 이 기술은 아사나와 프라나야마보다 우수합니다.) , 실제로 복강 내부 장기의자가 마사지로 신체 전체의 건강을 크게 결정합니다.

Nauli는 근육 수축입니다. 어떤 복부 근육이 수축되는지에 따라 별도의 기술이 구별됩니다. Madhyama nauli는 복부 중앙에 있는 팽팽한 끈의 긴장입니다. 연습은 다음과 같이 수행됩니다.

발을 어깨 너비로 벌리십시오. 손을 사용하여 허벅지 중간에 얹고 앞으로 살짝 몸을 기울입니다.
숨을 완전히 들이마신 후 우디야나 반다를 최대한 깊게 수행합니다.
복부 근육의 중심 부분을 강조할 수 있도록 복부 근육을 조이세요. 이 경우 손으로 허벅지를 눌러야합니다.
올바르게 수행하면 세로 복부 근육으로 형성된 롤이 복부 중앙에 나타납니다.
이 자세는 흡입하려는 욕구가 나타날 때까지 유지되어야 합니다.

이것이 Madhyama Nauli 실행 주기의 모습입니다. 필요한 만큼만 수행하고 각 주기 사이에 휴식을 취합니다. nauli의 변형 : vama nauli 및 dakshina nauli Vama nauli는 madhyama nauli의 결과로 형성된 복부 근육의 중심 코드가 오른쪽에서 왼쪽 (시계 방향)으로, dakshina nauli가 왼쪽에서 오른쪽 (시계 반대 방향)으로 움직이는 것입니다. 그것들은 서로 불가분의 관계로 수행됩니다.

중앙 하니스 이동 기술:

발이 서로 50-100cm 떨어진 곳에 위치하도록 편안한 자세로 서 있어야합니다. 무릎이 약간 구부러지고 손이 무릎 위의 다리에 얹혀지는 하프 스쿼트 자세를 취해야합니다. 눈은 정면을 바라보아야 합니다. 내쉬다.
이제 코를 통해 숨을 측정하고 튜브처럼 입술을 오므리고 입을 통해 힘차게 숨을 내쉬어야 합니다. 숨을 참고 목구멍 잠금 장치(Jalandhara bandha)를 닫아야 합니다.
다음으로, 숨을 내쉰 후에 숨을 참는 것을 기억하면서 배를 당겨야 합니다. 평소처럼 웃디야나 반다(uddiyana bandha)를 수행하세요.
무릎 위에 있는 오른쪽 손바닥을 들어 몸의 무게를 왼손으로 옮기되 왼쪽으로 기울이지 마십시오. 이 "비밀" 동작을 통해 신체는 별다른 노력 없이 독립적으로 필요한 근육을 분리하고 왼쪽으로 "파도"를 만들 수 있습니다.
웃디야나 반다(uddiyana bandha)를 제거하고, 머리를 들고, 몸을 곧게 펴고, 호흡을 조절하십시오. 이 모든 일은 천천히 그리고 침착하게 이루어져야 합니다.
vama nauli를 완료하면 dakshina nauli를 시작할 수 있습니다. 이렇게 하려면 위에서 설명한 대로 모든 작업을 정확하게 수행해야 합니다. 유일한 차이점은 지혈대의 움직임이 다른 방향으로 향해야 한다는 것입니다.

주기 사이에 휴식을 취하고 호흡을 회복해야 한다는 것을 잊지 마십시오. nauli 기술의 고급 버전이 있습니다. 기본실력을 완벽하게 익힌 분들에게 적합합니다.

나울리 크리야(Nauli Kriya)는 하타요가의 가장 중요한 정화 수련 중 하나로, 복부 근육이 관련됩니다. “nauli”라는 단어는 “파도” 또는 “위의 휘젓기”로 이해되어야 합니다. 전문가들은 모든 근육을 매일 사용해야 한다고 믿습니다. 그렇지 않으면 에너지가 정체되어 신체(주로 장)에 문제가 발생할 수 있습니다. 소화 불 (Agni)을 점화하고 소화 부진 및 도샤의 불균형 문제에 작별 인사를 할 수있는 것은 Nauli 기술입니다. 나울리 크리야를 정기적으로 수련한다면 소화 장애가 있는 사람들은 이 기술의 힘을 빨리 느낄 것입니다. 놀랍게도 누구나 그것을 마스터할 수 있습니다. 규칙을 따르고 끈기 있게 행동하기만 하면 됩니다.
Nauli Kriya가 신체에 미치는 영향 Nauli의 수련은 놀랍습니다. 그녀는 인체에 집중된 불, 물, 공기 요소의 균형을 맞출 수 있습니다. 이 균형을 확립하면 많은 질병을 제거할 수 있습니다. Nauli가 모든 클렌징 기술 중에서 가장 지배적인 것으로 간주되는 것은 이유가 없습니다. 이 기술은 다른 크리야, 무드라, 아사나의 효과를 크게 향상시킵니다. 나울리의 효과와 이점:

복강에 진공이 형성되어 발생하는 깊은 마사지로 인해 내부 장기로의 혈류가 활성화되어 소화기 및 비뇨 생식기 질환을 제거하는 데 도움이됩니다. 내분비 시스템의 기능이 안정되고 성 호르몬 농도가 균형을 이룹니다. 연습은 다양한 이유의 영향으로 발생한 장기의 변위를 제거하는 데 도움이 됩니다. 소화불량, 심인성 설사, 변비, 위산과다, 자만심 문제가 제거됩니다. Nauli는 신체적뿐만 아니라 심리적 상태에도 유익한 영향을 미칩니다. 스트레스와 우울증이 있는 경우 이 기술은 호르몬 균형 덕분에 평온함과 행복감이 오기 때문에 대체할 수 없습니다.

요가에서는 많은 질병이 소화 기관에서 발생한다고 믿어집니다. 올바르게 영향을 미치면 몸 전체의 건강을 개선하고 혈압을 정상화하며 두통을 없애고 피부 질환의 증상을 줄일 수 있습니다. 우리는 이 기술의 이점을 파악했으며 이제 나울리 수련을 수행하는 방법을 배우는 방법에 점차 접근하고 있습니다. nauli 준비를 시작하는 곳 nauli 마스터를 시작하기 전에 우디야나 반다를 완벽하게 마스터해야 합니다. 벌써 절반이나 왔습니다. 이 기술을 10초 이상 유지할 수 있다면 나울리를 이해할 준비가 된 것입니다. Agnisara kriya를 마스터하는 것도 적극 권장됩니다. 이 기술은 다음과 같이 수행됩니다. 발이 어깨 너비만큼 떨어져 있도록 서 있어야합니다. 코를 통해 깊이 흡입하십시오. 입으로 숨을 내쉬십시오. 이 경우 다리는 무릎에서 약간 구부려야 하며 손은 엉덩이 위에 위치해야 합니다. 복부 근육이 이완되고 숨을 참아야 합니다. 이 상태에서 복벽의 움직임을 빠르고 강력하게 수행하기 시작해야 합니다. 이것을 10-15회 반복하세요. 코로 숨을 들이마시며 바른 자세를 취하세요. 이 단계를 3~5회 수행해야 합니다.

이 기술은 공복 및 췌장 및 내장 질환이없는 경우에만 수행됩니다. 임산부에게도 아그니사라 크리야를 할 필요는 없습니다. 모든 것이 올바르게 진행되면 짧은 시간 후에 nauli를 철저히 준비할 수 있습니다.

Madhyama Nauli - Nauli를 수행하는 기술은 근육 수축입니다. 어떤 복부 근육이 수축되는지에 따라 별도의 기술이 구별됩니다. Madhyama nauli는 복부 중앙에 있는 팽팽한 끈의 긴장입니다. 연습은 다음과 같이 수행됩니다. 발을 어깨 너비로 벌립니다. 손을 사용하여 허벅지 중간에 얹고 앞으로 살짝 몸을 기울입니다. 숨을 완전히 들이마신 후 우디야나 반다를 최대한 깊게 수행합니다. 복부 근육의 중심 부분을 강조할 수 있도록 복부 근육을 조이세요. 이 경우 손으로 허벅지를 눌러야합니다. 올바르게 수행하면 세로 복부 근육으로 형성된 롤이 복부 중앙에 나타납니다. 이 자세는 흡입하려는 욕구가 나타날 때까지 유지되어야 합니다.

이것이 Madhyama Nauli 실행 주기의 모습입니다. 필요한 만큼만 수행하고 각 주기 사이에 휴식을 취합니다. nauli의 변형 : vama nauli 및 dakshina nauli Vama nauli는 madhyama nauli의 결과로 형성된 복부 근육의 중심 코드가 오른쪽에서 왼쪽 (시계 방향)으로, dakshina nauli가 왼쪽에서 오른쪽 (시계 반대 방향)으로 움직이는 것입니다. 그것들은 서로 불가분의 관계로 수행됩니다.

중앙 지혈대 이동 기술: 발이 서로 50-100cm 떨어진 곳에 위치하도록 편안한 자세로 서 있어야 합니다. 무릎이 약간 구부러지고 손이 무릎 위의 다리에 얹혀지는 하프 스쿼트 자세를 취해야합니다. 눈은 정면을 바라보아야 합니다. 내쉬다. 이제 코를 통해 숨을 측정하고 튜브처럼 입술을 오므리고 입을 통해 힘차게 숨을 내쉬어야 합니다. 숨을 참고 목구멍 잠금 장치(Jalandhara bandha)를 닫아야 합니다. 다음으로, 숨을 내쉰 후에 숨을 참는 것을 기억하면서 배를 당겨야 합니다. 평소처럼 웃디야나 반다(uddiyana bandha)를 수행하세요. 무릎 위에 있는 오른쪽 손바닥을 들어 몸의 무게를 왼손으로 옮기되 왼쪽으로 기울이지 마십시오. 이 "비밀" 동작을 통해 신체는 별다른 노력 없이 독립적으로 필요한 근육을 분리하고 왼쪽으로 "파도"를 만들 수 있습니다. 웃디야나 반다(uddiyana bandha)를 제거하고, 머리를 들고, 몸을 곧게 펴고, 호흡을 조절하십시오. 이 모든 일은 천천히 그리고 침착하게 이루어져야 합니다. vama nauli를 완료하면 dakshina nauli를 시작할 수 있습니다. 이렇게 하려면 위에서 설명한 대로 모든 작업을 정확하게 수행해야 합니다. 유일한 차이점은 지혈대의 움직임이 다른 방향으로 향해야 한다는 것입니다.

주기 사이에 휴식을 취하고 호흡을 회복해야 한다는 것을 잊지 마십시오. nauli 기술의 고급 버전이 있습니다. 기본실력을 완벽하게 익힌 분들에게 적합합니다. 팁 nauli를 너무 빨리 익히려고 하지 마십시오. 모든 일이 천천히, 신중하게 이루어지면 훨씬 더 효과적입니다. 처음에는 엉덩이를 원형으로 움직여 복부 근육의 움직임을 돕습니다. 운동이 시작되면 이미 복부 근육을 사용하여 직접 움직임을 시도해 볼 수 있습니다. 그 과정에서 소변을 보고 싶은 충동을 느낀다면 놀라실 필요가 없습니다. 좋아요. 이는 정화와 치유의 과정이 시작되었음을 의미합니다. Nauli는 공복에만 수행됩니다. 식사를 한다면 연습을 시작하기 전에 최소 5시간을 기다려야 합니다. 호흡이나 목에 문제가 있거나 감기에 걸렸을 때는 나울리를 해서는 안 됩니다. nauli 수행에 대한 금기 사항 nauli의 모든 이점에도 불구하고 이 기술은 신체의 특정 질병이나 상태의 경우 수행되면 해로울 수도 있습니다. 다음과 같은 경우에는 연습하지 마십시오: 배꼽 탈장의 존재; 고혈압(고혈압); 중증 심장병; 수술 후 1~2개월(모두); 담석; 소화성 궤양; 임신 (복벽 근육을 강화하기 위해 임신 후 4-6 개월 후에 nauli 수행을 시작할 수 있고 시작해야 할 수도 있습니다).

나울리 수련을 한동안 수행하지만 정화, 척추 호흡 및 명상과 같은 요가 방법을 사용하지 않으면 신체에 에너지 불균형이 발생할 수 있습니다. 따라서 부정적인 결과를 피하기 위해서는 숙련된 의사의 지도하에 기술을 익히는 것이 좋습니다. 이것이 가능하지 않다면 Nauli 철학을 빨리 이해하려고 서두를 필요가 없습니다. 몸과 감각, 그리고 생리가 변화에 어떻게 반응하는지 들어보세요.

라울리카가 해를 끼치지 않도록 하려면 몇 가지 팁을 따라야 합니다. 마지막 식사 후 4시간 이내에 훈련을 시작해서는 안 됩니다. 모든 반다를 완료한 후에만 숨을 참고 숨을 들이쉴 수 있습니다. 반다를 쥐는 동안 호흡은 금지됩니다. 오랫동안 숨을 참을 수 없습니다. 올바르게 수행된 운동은 조용하고 자연스럽게 숨을 들이마시는 능력을 유지합니다. 라울리카를 마스터하기 전에 Agnisara Kriya와 Uddiyana bandha를 마스터하는 것이 필수적입니다. 더욱이, 이 분야에 대한 지식과 실천은 완벽해야 합니다. 모든 운동은 숙련된 강사의 감독 하에서만 수행되어야 합니다. 초보자가 동작을 수행할 때 시작 자세는 선 자세이며, 숙련된 요기만이 앉은 자세로 움직일 수 있습니다.

나열된 모든 규칙을 따르고 금기 사항이 없으면 nauli는 이점만 가져올 것입니다. 이러한 유형의 요가를 오랫동안 수행하지만 척추 호흡, 명상 및 정화 기술을 사용하지 않으면 에너지 불균형이 발생할 수 있습니다. 이를 방지하려면 경험이 풍부한 강사에게만 기술을 배워야 하며, 첫 수업 전에는 의사의 허락을 받는 것이 좋습니다. 이 비디오에서는 nauli를 기술적으로 올바르게 수행하는 방법에 대해 설명합니다. Nauli: 이점 Laulik은 의심할 여지 없이 신체에 이점이 있습니다. 긍정적인 효과는 다음과 같습니다: 소화 기능 개선; 영양소를 흡수하는 신체의 능력을 증가시킵니다. 변비, 설사 제거; 위장의 산도 수준 감소; 자만심 제거; 복부 근육 강화; 혈압 조절; 신경계 기능의 정상화; 내장을 토닝합니다.

또한 이러한 훈련은 내분비 및 배설 시스템의 기능을 정상화하는 데 도움이 되어 다음을 수행할 수 있습니다. 생식 기관의 기관에 자극 효과를 줍니다. 성 호르몬 생산 과정을 정상화합니다. 호르몬 불균형을 제거하십시오; 비뇨 생식기 병리와 싸우십시오.

또한 많은 수행자들의 경험을 통해 이러한 성격의 정기적인 훈련은 삶에 대한 관심을 높이고, 사람에게 에너지를 제공하고, 게으름과 싸우며, 우울증에 대한 효과적인 치료법을 제공하는 데 도움이 된다는 것이 입증되었습니다.

배가 있는 Nauli: 초보자를 위한 기술 다음 지침에 따라 laulik을 마스터할 수 있습니다. nauli를 시작하기 전에 Agnisara kriya를 마스터해야 합니다. 이렇게하려면 서있는 자세를 취하고 발을 어깨 너비로 벌려야합니다. 그런 다음 코로 깊게 숨을 들이마시고 입으로 숨을 내쉬세요. 숨을 내쉴 때하지를 약간 구부리고 손을 엉덩이에 올려야합니다. 숨을 내쉬면 복부 근육이 이완되고 호흡이 유지됩니다. 이 위치에서는 복벽을 10-15회 반복하여 활동적인 속도로 움직여야 합니다. 그런 다음 숨을 들이쉬고 수직 자세를 취합니다. 운동은 3~5회 반복됩니다. 2~3주간의 정기적인 아그니사라 크리야 수련 후에만 나울리를 시작할 수 있습니다. 다리를 약간 벌리고 서있는 자세를 취하십시오. 코를 통해 깊은 숨을 쉬고 입으로 숨을 내쉰다. 이 경우 몸통은 앞으로 기울지만 등은 곧게 유지되고 다리는 약간 구부러지며 손은 엉덩이에 위치합니다. 호흡이 지연되고, 위가 안으로 들어가고, 직근의 복부 근육을 느끼도록 노력해야 합니다. 흡입하고 곧게 펴십시오. 이 운동은 5~6회 반복됩니다. 이 연습을 익힌 후에는 직근을 오른쪽에서 왼쪽으로 또는 그 반대로 움직일 수 있습니다. 이어서 원형 운동을 수행하는 기술을 습득해야합니다.

초보자는 정해진 속도로 기술을 익혀야 하며, 모든 운동은 점진적으로 이루어져야 하며, 쉬운 동작부터 익혀야 합니다. 이 접근 방식을 사용하면 수업에서 최대한의 이점을 얻을 수 있습니다. 이 비디오는 nauli를 올바르게 수행하는 방법을 보여줍니다. 기사에 대한 팁, 제안 및 의견을 남기는 것을 잊지 마십시오.

기술 : nauli를 수행하는 방법을 배우는 방법

시작하려면 똑바로 서서 다리를 약간 벌리고 코로 깊게 숨을 들이쉬고 입으로 숨을 내쉬며 앞으로 몸을 기울여 등을 곧게 유지해야 합니다. 무릎을 살짝 구부리고 양손을 엉덩이 위에 올려놓는다. 숨을 참으면서 배(복강)를 강하고 빠르게 당기고 복직근을 느껴보세요. 다음에 숨을 들이마시면 다시 몸을 펴십시오. 이 과정을 5~6회 반복할 수 있습니다. 얼마 동안 연습한 후 복직근을 오른쪽에서 왼쪽으로, 그런 다음 왼쪽에서 오른쪽으로 움직이고 나중에 나울리에서 이러한 근육의 원형 움직임을 수행해 볼 수 있습니다. 실행 기술 - 배우는 방법은 무엇입니까? 몇 가지 유용한 조언은 다음과 같습니다: 복잡한 조합을 한 번에 수행하는 것이 여전히 불가능하기 때문에 모든 것을 점진적으로 수행해야 하며, 연습을 마스터하는 과정에는 시간과 인내가 필요합니다.

나울리(Nauli)와 소화기관

Nauli Kriya는 소화 기관을 강화하고 소화 시스템의 기능을 향상시킵니다. Lauliki는 장을 튼튼하게 하고 기능을 정상화합니다. 비디오를 시청하면 다른 요가 기술이 위장관 기능에 영향을 미칠 수 있는 것이 무엇인지 알아볼 수 있습니다.

비디오 모든 요가 클렌징의 여왕인 나울리(nauli)를 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까?

Nauli - 여성을 위한 진공 운동

여성을 위한 진공 운동은 불룩한 배를 없애는 데 도움이 됩니다. 우리 각자는 아름답고 날씬한 몸매와 평평한 배를 원합니다. 아름다운 몸을 만드는데 성공의 80%는 영양이고 20%만이 신체활동이라는 사실을 많은 분들이 이미 알고 계셨으면 좋겠습니다.

우리는 이미 영양에 대한 주요 사항과 신진 대사 촉진을 위한 개인적인 권장 사항 및 규칙에 대해 논의했습니다. 허리 지방을 태우는 주요 규칙은 적절하게 조정된 대사 과정입니다. 내장지방이 무엇이고, 어떤 특징이 있으며, 내장지방을 제거하는 방법을 찾는 것이 왜 중요한지 아시나요? 뱃살만 제거하는 것이 아니라, 체내에서 가장 교활하고 위험한 지방인 내장지방을 없애는 데 도움이 되는 놀라운 운동이 있습니다. 여성을 위한 진공운동입니다.

이 운동은 남성에게 더 어렵습니다. 매일 아침에 일어나서 물 한 잔을 마시기 전에 여성을 위한 진공 운동, 즉 동양 수련과 요가에서 부르는 나울리 운동을 합니다. 내장지방을 없애는 데 매우 효과적이고 유용한 운동입니다. 진공 자체의 목적은 복부의 가장 어려운 근육인 횡근의 활동을 보장하는 것입니다. 센티미터 단위의 부피 감소는 우리 몸에서 가장 위험하고 교활한 내장 지방의 연소로 인해 수행됩니다.

나울리 - 이것은 두 개의 길고 수직인 전복근의 물결 모양 움직임으로, 위쪽의 넓은 끝부분은 가슴 중앙 아래, 생식기 부위의 치골 아래에 부착되어 있습니다.

Nauli는 Hatka 요가의 가장 중요한 기술 중 하나이며 사람의 신체, 정신 및 에너지에 유익한 영향을 미치며 이를 마스터하는 사람은 소화기 질환을 경험하지 않습니다.

또한 모든 복근을 강화시켜 누구나 예외 없이 누구나 동경하는 매력적인 뱃살을 자연스럽게 만들어 줍니다. 동시에 복부 운동 장비를 구입할 필요가 없으며 이는 두 가지 이점입니다. 첫째, 돈을 절약하고, 둘째, 건강을 크게 개선하고, 절약된 돈을 더 잘 지출할 수 있습니다. , 과일이나 아름다운 드레스 또는.....

내장, 위, 췌장, 간과 신장, 장 전체를 가장 깊게 마사지하고, 소화액의 분비를 조절하고 소화를 개선하며, 혈액순환을 촉진하고 심장과 폐의 기능을 좋게 하는 유일한 운동입니다. 죽상동맥경화증을 예방하고, 기분을 좋게 만드는 호르몬을 생성하고, 신경계에 활력을 불어넣고, 몸에서 과도한 점액을 배출하고, 히터인 십이지장의 발열 기능을 향상시킵니다.

이 운동을 익힌 여성은 출산 후에도 이 운동을 통해 모든 내장을 제 위치에 놓을 수 있고, 자신이 아끼는 배는 소녀다운 모습을 갖게 될 것입니다.

이 모든 기적을 일으키기 위해 어떤 종류의 운동 기구를 구입해야 하는지 생각해 보십시오. 아니면 체중 감량 약과 다이어트가 도움이 될 것이라고 생각하십니까? 그런 것은 아닙니다. 모두가 당신에게서 돈을 벌고 있으며 당신은 이것을 무의식적으로 이해합니다. 그러나 당신은 자발적으로 속임을 허용하므로 그것에 빠질 필요는 없습니다. 아름다운 배를 가지려면. 그것들은 처리되어야 하며 Nauli가 모든 것을 무료로 교체해 줄 것입니다. 나는 꽤 설득력 있는 주장을 펼쳤고 여기서는 생각할 것이 아무것도 없다고 생각합니다. 당신은 그것을 마스터해야 합니다. 우리의 두뇌는 매우 풍부하고 우리는 모두 게으르고 더 쉬운 방법을 찾고 있다는 것을 항상 기억하면 됩니다. 우리는 아름다워지고 싶고 약을 먹으면 근육이 더 강해지는 것과 같은 복잡한 일을 하지 않습니까? 다이어트로 더 강해졌나요? 이것이 완전히 말도 안되는 일이라는 데 동의하십시오.

이 운동은 가장 어려운 운동 중 하나로 여겨지며, 숙달하려면 하루에 10분씩 연습하면 충분합니다. 일부는 일주일이 필요하고 다른 일부는 한 달 반이 더 이상 필요하지 않습니다. 그러나 건강에 도움이 될 모든 것을 현명하게 고려한 후에는 모든 사람이 그것을 숙달해야한다고 생각합니다. 인내심과 약간의 노력. 가장 중요한 것은 처음에는 적어도 2-3분 동안 끈기있게 연습하도록 강요하는 것입니다. 큰 일은 작은 것에서부터 시작된다는 것을 기억하세요.

운동을 마스터하는 것은 세 단계로 나눌 수 있습니다:

복근 조절의 점진적인 발달

복부 근육 수축

수직축을 따라 복부 근육이 원형으로 회전합니다.

첫 번째는 복근을 수축하고 돌출시키는 기술을 포함합니다.

두 번째로 이는 복직근 양쪽의 수축을 의미하며, 위의 그림에서 볼 수 있듯이 이것이 핵심 포인트이며, 마스터링 후에는 다음으로 넘어갑니다.

세 번째로 여기에는 왼쪽 직선과 오른쪽 직선의 수축을 별도로 마스터하는 것이 포함됩니다. 즉, 번갈아 가며 왼쪽으로 작업하고 오른쪽으로 작업하면 뇌는 즉시 작동하지 않지만 아는 만큼 쉽게 제어하는 방법을 배우게 됩니다. 오른손이나 왼손을 별도로 제어하려면 시간이 걸릴 것입니다. Nauli가 당신의 삶에 어떤 이점을 가져오고 건강한 존재를 연장할지에 대한 인내심과 인식이 가장 중요합니다.

준비 단계를 마스터한 후에야 중간 나울리 공연을 시작할 수 있습니다.

그래서 우리는 똑바로 서서 발을 어깨너비로 벌립니다. 무릎을 약간 구부리고 앞으로 약간 몸을 기울이고 손을 무릎 바로 위에 얹습니다. 그러나 팔은 팔꿈치가 구부러지지 않고 곧게 펴집니다. 복부 근육을 수축시켜 가장 편리한 자세를 찾으십시오. 자세를 선택하면 폐와 위장에서 최대한 많은 공기를 빼내려고 완전히 숨을 내쉬게 됩니다. 특히 숨을 내쉴 때 입으로 숨을 내쉴 수도 있습니다. 그런 다음 배가 보이도록 머리를 숙이고 숨을 참으며 수직 근삭이 보이도록 복부 근육을 수축시키고 과도한 힘을 가하지 않고 최대한 긴장시키고 유지합니다. 공기가 없을 때까지 긴장된 자세로 근육을 무리하지 마십시오. 숨을 참는 기록을 세우는 목표를 세우는 것이 아닙니다. 우리의 목표는 다릅니다. 그런 다음 복부 근육을 이완시킨 후 천천히 흡입하기 시작하고 배가 원래 상태로 돌아가도록하여 몸 전체를 이완시킵니다. 조금 숨을 고르고 몇 가지 접근 방식을 더 반복해 보겠습니다.

첫 번째 동작을 익히자.

다음으로, 왼쪽 직근을 분리하는 방법을 배우기 시작합니다. , 우리는 시작 위치를 취하고 이제 숨을 내쉬지만 완전히는 아니지만 절반이되어 배가 반쯤 수축됩니다. 그런 다음 우리는 왼쪽 복근을 긴장시키면서 오른쪽 복직근의 긴장을 완화하려고 노력한 후 왼쪽으로 이동합니다. 이 작업을 더 쉽게 하려면 곧게 뻗은 왼손으로 허벅지를 누르고 동시에 오른손의 긴장을 풀고 몸을 오른쪽으로 조금 움직여야 합니다. 그러면 차이를 느끼고 천천히 깨닫게 될 것입니다. 오른쪽과 왼쪽을 따로 변형시킬 수 있습니다.( 뇌는 의식적으로 그것들을 개별적으로 통제하는 법을 배울 것입니다. 아이들은 태어날 때 걷는 법을 모르고, 모든 것은 걸을 수 있다는 깨달음에서 비롯되며, 시간이 지나면 걷는 것뿐만 아니라 뛰기도 합니다.그런 다음 첫 번째 옵션과 마찬가지로 긴장없이 최대한 위를 흡입하고 팽창시킵니다. 이 작업을 마친 후 잠시 숨을 쉬십시오.

쉬셨나요?

이제 우리는 올바른 근육을 인식하기 시작합니다 .

시작 위치에서 우리는 배를 다시 반쯤 수축시키고 이제 오른쪽을 긴장시키고 왼쪽 직근 복부 근육을 이완하려고 시도하는 동시에 직근의 호는 오른쪽으로 이동해야합니다 (작동하지 않는 경우, 그런 다음 다시 오른손으로 허벅지를 누르고, 왼쪽을 이완하고, 몸을 약간 앞으로 오른쪽으로 이동하고, 머리가 배를 바라보고 있음을 잊지 마십시오.) 가능하면 오른쪽을 유지하십시오. 가능한 한 오랫동안 숨을 참는 동안 직근이 긴장됩니다. 그런 다음 숨을 들이쉬고 약간의 휴식을 취한 후 몇 가지 접근 방식을 더 수행합니다.

쉬셨나요?

우리는 회전을 마스터하기 시작했습니다.

알았습니다? 그렇지 않다면 아래 댓글에 질문을 남겨주세요. 나는 대답할 것이다.

가장 중요한 것은 서두르지 않는 것입니다. 4-5분이면 충분하지만 매일 귀찮게 하지 않도록 하세요. 과체중인 사람이라도 결과를 얻을 수 있다고 믿으세요. 시간이 지나면서 끌릴 것입니다. 그것을 마스터하고 나면 여자친구나 친구들에게 자랑스럽게 보여줄 수 있을 것입니다. . 누가 곧 당신에게 질문을 시작할 것입니다! 어떤 체중 감량 약이나 다이어트를 하고 있나요? 공유하다. 그리고 당신은...그리고 1년이 지난 후에도 당신이 배운 것을 그들에게 보여주세요. 하지만 결과는 '예'일 것이라고 믿으세요! 그리고 그들은 당신을 부러워 할 것이고 당신은 자랑스러워 할 것입니다. 왜냐하면 당신 자신에 대한 모든 승리는 기쁨이기 때문입니다.(나는 이것이 나에게 도움이 되는 것처럼 사람들에게도 도움이 될 것이라고 믿고 눈물을 흘릴 정도로 황홀했습니다)

.결과적으로 개발과정에서 다음과 같은 사항을 얻어야 한다.

깊게 숨을 내쉬면서 동시에 배를 당기고, 한 번의 숨을 내쉴 때마다 복직근을 차례로 긴장 및 이완시키며, 숨을 들이마시지 않고 근육을 시계 반대 방향으로 5~10번 원을 그리며 주의를 집중합니다. 우리는 휴식을 취하고 같은 일을 다시 반복하지만 이번에는 시계 방향입니다. 마스터링 과정에서 한 번의 숨참기로 25 회전을 할 수 있으며 이러한 접근 방식을 10 번이면 충분합니다. 우리가 앉아있는 생활의 결과인 직장 굳은 살의 상당 부분을 잃습니다. 한마디로 결과는 보장된다

그리고 큰 일은 작은 것에서 시작된다는 사실을 기억하세요. 여기까지 읽었다면 이미 기적의 훈련을 시작하겠다는 결심을 했다는 뜻입니다.

처음에는 신체 감각에주의를 기울이는 것이 가장 중요하며, 약간 피곤하다고 느끼면 멈추는 것이 좋으며 과도하게 노력할 필요가 없습니다. 모든 것에는 절제가 있어야 합니다. 운동을 익히면 근육 회전 속도가 빨라지기 시작하지만 대체로 큰 역할을 하지는 않습니다.

Nauli를 마스터할 때쯤에는 각 사람이 개인이기 때문에 자신에게 적합한 속도를 선택하게 될 것입니다.

네, 저는 그것이 많은 사람들에게 비현실적이라고 생각합니다. 하지만 저를 믿으세요. 시간이 지나면 당신은 훈련을 시작했던 시절을 미소를 지으며 약간의 도덕적인 만족감을 느끼며 기억하게 될 것입니다. 당신은 자존감을 높이고 '내가 Nauli를 마스터했다면 아마 내가 마스터하지 못할 것이 없을 것입니다.* 네'라고 생각할 것입니다. 그것이 바로 나에게 일어난 일입니다.

ㅏ Shank Prakshalana를 수행하면 이전 기사에서 제가 쓴 네 가지 운동을 더 이상 수행할 필요가 없습니다. 소금물을 마시고, 나울리를 돌리고, 화장실에 몇 번만 가면 장에 노폐물도 없고, 처진 배도 없고, 이런 일도 일어나지 않을 것이며, 이 모든 것이 과거일 것이며, 훌륭한 건강 상태일 것입니다. 앞에 놓여 있고, 쾌활함, 강한 정신, 사람으로서의 자신에 대한 흔들리지 않는 믿음. 점점 더 강해질 것입니다. 원자력 발전소와 같은 에너지를 갖게 될 것입니다. 당신은 다른 것을 마스터하고 싶을 것이고 이것이 당신을 더욱 강력하게 만들 것입니다.