질 근육 마사지. 케겔 운동: 질 근육을 단련하는 방법

모든 여성은 자신을 독특하고 흉내낼 수 없는 자신만의 작은 비밀을 갖고 있습니다. 이는 그녀 주변의 남성들을 미치게 만드는 것입니다. 그것은 깊은 곳에 악마가 있는 마녀 같은 모습일 수도 있고, 빗나간 가닥을 곧게 펴는 순진한 습관일 수도 있습니다. 그리고 수천년 전에 등장한 유혹의 과학이 있습니다. 그 덕분에 우리는 매혹적인 향기를 몸에 바르는 법, 피부를 벨벳처럼 만드는 법, 숨막히는 단검을 신는 법을 배웠습니다... 고대 과학의 구성 요소, 즉 친밀한 근육을 마스터하는 기술이 흔들리고 있습니다. 임빌딩 중입니다.

Vumbuilding(VUM - "질 조절 근육"의 약자)은 성관계, 임신, 출산 및 다양한 여성 질병 예방 중에 자연스럽고 필요한 기술을 습득하기 위해 골반 및 기타 근육을 개발하는 기술입니다.

첩 시험

따라서 고대 중국에서는 황후와 첩(조금 후에 게이샤)만이 이 예술을 배웠습니다. 그들은 옥알을 사용하여 골반저 근육을 형성했습니다. 동양의 여성들도 사랑의 구슬이나 구슬을 사용했습니다. 간단한 테스트를 사용하여 에미르의 하렘에 여주인을 선택했습니다. 그들은 비단 실에 돌알을 소녀의 자궁에 넣고 다시 끌어내려고 했습니다. 다섯 번째 실이 끊어진 후에야 첩은 부자 주인을 기쁘게 할 자격이 있다고 간주되었습니다.

다른 시험 옵션도 있었습니다. 술탄의 침대를 신청한 사람들의 질에 유색 물을 주입하고 그 액체를 몸 안에 담은 채 벨리댄스를 추어야 했습니다. 글쎄, 그 소녀는 첫날 밤에 가장 중요한 시험에 합격했습니다. "신혼 부부"는 술탄에 앉았고, 불타는 양초 나 물병을 그녀의 머리에 얹은 후 "수험자"는 움직이지 않은 채 술탄을 오르가즘에 이르게해야했습니다.

오늘날 질의 우수성은 태국의 다양한 쇼에서 자주 시연됩니다. 여성 장인의 '은밀한 장소'에서 나비가 날아가고, 물고기가 뛰쳐나오고, 새가 날아가고... 그래, 그런 여성 장인과 하룻밤이면 남자들은 무엇이든 할 준비가 되어 있다...

여성의 건강과 정신건강을 위해

수세기 동안 움츠러드는 것은 엘리트들의 예술로 남아 있었고, 첩에 대한 지식을 아는 여성은 거의 없었습니다. 수백 년이 지난 오늘날 상황은 바뀌었습니다. 전문 학교가 등장했고 이제 모든 여성이 내부 근육을 조절하는 방법을 배울 수 있습니다.

이 이국적인 예술이 필요한 이유는 무엇입니까? 다음이 필요하다

— 사랑의 근육을 조절하고 힘과 탄력성을 높이는 방법을 배우십시오.

— 성적 시나리오를 확장하고 친밀한 삶에 다양성을 추가합니다.

- 당신의 파트너(그리고 당신 자신도!)에게 최대한의 즐거움을 주고, 그에게 독특한 사람이 되어 보세요.

— 자신의 오르가즘을 조절하는 법을 배우십시오.

— 고통 없는 출산을 생리적으로 준비하고 산후 회복을 가속화합니다.

- 여성의 건강을 돌보세요.

이제 Wumbling의 이점에 대해 좀 더 자세히 알아보겠습니다.

우리 모두는 여성 오르가즘이 원칙적으로 생리적인 것이 아니라 본질적으로 심리적인 것, 즉 사랑하는 사람과의 친밀감 경험에 기초한다는 것을 알고 있습니다. 그리고 통계에 따르면 대부분의 여성이 성관계 중에 오르가즘을 전혀 경험하지 않는다는 것은 비밀이 아닙니다. 불감증의 주요 원인 중 하나는 약하고 발달되지 않은 질 근육입니다. 그들이 "게으르고" 성교 과정에 참여하지 않으면 혈액 순환이 악화되고 결과적으로 질로의 혈류가 크게 감소합니다. 결과적으로 오르가즘을 달성하는 것이 불가능해집니다. 그리고 반대로, 근육을 강제로 작동시킴으로써 우리는 골반 장기에 혈액을 공급하고... 그 과정을 즐깁니다.

그리고 그것이 전부는 아닙니다. 의사들은 정기적인 흔들기 운동이 여러 가지 부인과 질환과의 싸움에 도움이 된다고 말합니다. 그 원인은 앉아서 생활하는 생활 방식과 (아름다운 몸매를 추구하는) 보정복 착용입니다. 예를 들어, 컴퓨터 앞에 6~7시간 앉아 있는 여성의 생식 근육이나 친밀한 근육은 완전히 이완될 뿐만 아니라, 비유적으로 말하면 "의자 전체에 퍼져", 즉 모양, 견고함, 탄력성을 잃습니다. .

수많은 자궁근종, 폴립, 골반 장기 탈출, 엄청난 비율의 제왕절개 및 출산 중 산과 진공 흡인은 친밀한 근육의 약화와 훈련 부족의 결과일 뿐입니다. 그리고 가장 중요한 것은 imbuilding이 여성 신체 전체에 큰 영향을 미치고 혈액 순환과 대사 과정을 개선한다는 것입니다. 규칙적인 운동을 하면 장 기능이 좋아지고 하지정맥류가 해소되며 폐경이 10년 정도 지연됩니다.

자신을 훈련하세요

모든 유형의 자기 계발과 마찬가지로 Wumbuilding 수업은 강사의 세심한지도하에 가장 효과적입니다. 이것이 최선의 선택입니다. 그러나 책과 지침을 사용하여 스스로 공부할 수 있습니다.

이 기술의 첫 번째 규칙은 기본부터 익히는 것입니다. 생활 방식을 모니터링하고, 올바른 식사를 하고, 규칙적으로 운동하고, 적절한 휴식을 취하는 등의 작업이 필요합니다.

기본적인 근육 강화 운동을 케겔 운동이라고 합니다. 이 운동은 25세 이후의 모든 여성에게 권장되며, 출산 후에는 꼭 필요합니다. 간단하지만 매우 효과적인 운동을 통해 생식기를 크게 강화할 수 있을 뿐만 아니라 성관계 중에 새로운 감각을 경험하고 파트너에게 독특한 감각을 줄 수 있습니다. 또한 출산 후 빠르게 회복하고 "여성의 건강"과 몸 전체의 상태를 개선합니다. 가장 간단한 것은 다음과 같습니다.

1. 첫 번째 단계는 질 근육을 "알아가는 것"입니다. 당신이 해야 할 일은 그들이 수축하고 이완할 수 있도록 그것들을 가지고 있는지 확인하는 것입니다. 이렇게 하려면 화장실에 갈 때 소변을 멈추도록 노력하십시오. 안쪽 근육이 긴장되는 느낌이 들었나요? 이제 다음 조형 연습을 시작할 수 있습니다.

2. 두 번째 운동: 리드미컬하게 힘을 가하여(신체의 다른 모든 근육은 완전히 이완되어야 함) 친밀한 근육을 8-10초 동안 긴장시킵니다. 첫 주에는 하루에 6번 5~10회 수축을 해야 합니다. 6주에 걸쳐 수축 횟수를 50회(또한 하루 6회)까지 늘려야 합니다. 그런 다음 탄력을 유지하기 위해 매일 약 20-25회의 수축을 수행할 수 있습니다. 분명히 이 운동을 하는 데는 특별히 할당된 공간이나 시간이 필요하지 않습니다. 그것이 이 운동의 장점입니다.

3. 질볼도 같은 목적으로 사용됩니다. (이것들은 고대 중국에서 우리에게 왔으며 이제 "에로틱" 제품 전문 매장에서 구입할 수 있습니다.) 소량의 윤활제로 처리된 볼을 내부에 삽입하고 처음에는 최소 1분 동안 유지하려고 시도하며 점차적으로 운동 시간을 늘립니다.

아마도 이것은 초보 게이샤가 알아야 할 전부일 것입니다. 많은 매뉴얼이나 전문 트레이너로부터 세부 사항, 새로운 연습 및 시뮬레이터에 대해 배울 수 있습니다. 그를 자신에게 묶고 싶을 때는 어떤 수단이라도 좋습니다. 가장 중요한 것은 몸을 돌볼 때입니다. 그리고 우리 여성에게는 여러 가지 방법이 있습니다. 그런데 Wumbuilding은 유일한 것이 아니고 완전히 대체할 수 없는 것도 아닙니다. 결국, 당신의 예술로 남자를 침대에 묶으려면 여전히 그를 침대로 유인해야한다는 데 동의하십시오. 어떻게? 단지! 고혹적인 눈빛, 변함없는 미소, 그리고... 여성스러운 교활함!

아기가 태어난 후 많은 사람들이 성생활에 문제를 겪게 되는데, 이는 나이든 여성에게도 발생하며 때로는 어린 소녀조차도 오르가즘 부족에 대해 불평합니다. 이 문제에 대한 해결책이 있습니다 - vumbilding 또는 친밀한 근육 훈련을위한 특별한 운동 세트. 이 접근 방식 덕분에 당신은 당신의 성적 취향을 충분히 느낄 수 있고, 쉽게 즐거움을 얻고, 파트너를 기쁘게 할 수 있습니다.

귀하와 귀하의 파트너 모두 오르가즘을 관리하는 기술을 습득합니다.

몸은 고통 없는 출산을 준비합니다.

이 운동은 또한 복부 근육과 골반저 근육을 강화합니다.

셀룰라이트의 모양이 감소됩니다.

친밀한 근육 훈련의 또 다른 부인할 수 없는 이점은 대부분의 운동이 직장, 집, 버스, 극장, 침대 등 어디에서나 할 수 있다는 것입니다.

아놀드 케겔 콤플렉스:

10초 동안 근육을 강렬하게 조였다가 풀어줍니다. 10초 휴식으로 3회 반복하세요. 그런 다음 5초 동안 쥐고 풀기를 반복하고, 5초 휴식을 번갈아 가며 반복합니다. 운동을 9회 반복하세요. 다음으로 30초 동안 근육을 조이고 같은 양만큼 이완하는 것을 2회 반복합니다. 마지막에는 연습의 첫 번째 부분을 한 번 반복합니다.

5초 동안 은밀한 근육을 쥐어짜고 긴장을 풀어주세요. 10회 반복하세요. 다음으로, 빠른 속도로 근육을 쥐어짜고 풀어주는 동작을 10회 반복하세요. 10초간 휴식한 후 2회 더 실시하세요. 근육을 조이고 이 자세를 2분 동안 유지하십시오. 2분간 휴식을 취한 후 다시 운동을 시작하세요.

은밀한 근육을 30번 쥐었다 폈다 하세요. 그러면 40번... 50번 등등. 점차적으로 압축 횟수를 100회까지 늘립니다. 마지막에는 근육을 아주 꽉 쥐고 이 자세를 30초 동안 유지한 후 30초 동안 휴식을 취하세요. 처음 5회 운동을 반복하세요.

2분 동안 근육을 조였다가 풀어줍니다. 5분 정도 휴식을 취하고 쥐어짜고... 운동시간을 20분으로 점차 늘려보세요. 이 운동은 하루에 3번 해야 합니다.

연습 1

2분간 항문과 질 근육을 교대로 수축합니다. 그런 다음 10초 동안 모든 것을 긴장시키고 10초 동안 휴식을 취하세요. 3세트를 하세요. 이 운동을 하루에 5분씩 해보세요.

연습 2

마치 무언가를 잡아당겨 쥐려는 것처럼 질 근육을 매우 단단하게 조이세요. 이 자세를 5초간 유지하세요. 휴식을 취하고 점차 시간을 5분으로 늘립니다.

연습 3

바닥에 누워서 다리를 쭉 뻗고, 손을 무릎 위에 얹으세요. 엉덩이에 교대로 긴장을 가하면서 앞으로 나아갑니다. 무릎을 약간 구부릴 수 있지만 이후 스트레칭을 하기 전에 무릎을 곧게 펴십시오. 5분 정도 운동을 하고 휴식을 취하세요. 3회 반복하세요.

연습 4

소변을 볼 때는 물줄기를 최대한 오래 참았다가 힘을 주어 밀어내십시오. 가능한 한 많이 반복하십시오. 앉아서 단순히 질로 공기를 짜내고 밀어내는 것만으로도 그러한 움직임을 흉내낼 수 있습니다.

연습 5

발을 어깨 너비로 벌리고 서서 무릎을 살짝 구부립니다. 하나를 세면서 심호흡을 하고 괄약근을 조이세요. 둘을 세면서 쪼그리고 앉아 숨을 내쉬십시오. 긴장을 풀고 4분간 운동을 반복하세요.

연습 6

등을 대고 누워 무릎을 약간 구부리고 발을 어깨 너비로 벌립니다. 2~3분 동안 리드미컬하게 골반을 올리고 내립니다. 휴식을 취하고 5회 반복하세요.

연습 7

이전 자세에서는 골반을 들어 올리면서 동시에 엉덩이, 엉덩이, 괄약근 근육을 긴장시킵니다. 1~2분 동안 수행합니다. 나머지. 5회 반복하세요.

연습 8

이전과 유사하게 발만 닫혀야 합니다.

연습 9

성교 중에 친밀한 근육을 천천히 짜내십시오. 그런 다음 압박 강도와 빈도를 번갈아 시도해 보십시오. 이것은 파트너에게 가장 즐거운 운동이 될 것입니다.

친밀한 근육 강화 문제는 모든 여성의 관심을 끌 것입니다. 결국 성교의 질뿐만 아니라 순전히 여성 질병 (예 : 자궁 탈출증)의 예방도 이에 달려 있습니다. 이를 위해서는 강한 질 근육이 필요합니다. 다양한 방법을 사용하여 강화할 수 있습니다. 오늘은 질 근육을 조이는 가장 효과적인 방법을 살펴보겠습니다.

질 근육의 약화를 나타내는 징후는 무엇입니까?

일부 여성들은 아이를 낳은 후 한 가지 문제가 있음을 깨닫습니다. 기침을 하거나 갑작스러운 움직임, 재채기를 할 때 소변이 새는 경우가 있습니다. 이러한 상황은 자궁을 지탱하는 근육의 약화로 인해 가능해집니다. 결과적으로 방광에 압력이 가해지기 시작하여 방광이 무의식적으로 수축하고 방광에서 체액이 배출됩니다.

약한 질 근육은 운동하지 않으면 자궁이 너무 낮아져서 질 너머로 확장될 수도 있습니다. 이는 자궁탈출이 초기 단계인 부인과 검진 중에 눈에 띄게 나타납니다. 문제를 무시하면 시간이 지남에 따라 여성 자신이 불쾌한 감각을 호소하기 시작할 것입니다. 회음부에 이물질이 나타난 것처럼 보일 것입니다.

때로는 여성이 요추 근염의 징후로 인식하는 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 그러나 이는 또한 약한 질 근육과 관련이 있으며 여성이 오랫동안 직립 자세를 유지하는 경우 나타납니다.

질 스트레칭을 유발하는 세 가지 주요 이유는 다음과 같습니다.

출산;
섹스;
나이.

질은 근육질의 탄력있는 기관입니다. 근육 조직은 단단히 접혀 있지만 다양한 요인의 영향으로 늘어나거나 수축될 수 있습니다. 이러한 요인에는 임신과 성행위가 포함됩니다. 질이 수축하고 늘어나는 능력은 미소의 메커니즘에 비유될 수 있습니다. 사람이 웃을 때 안면 근육이 일그러져 보이고 입꼬리가 귀 쪽으로 움직입니다. 하지만 그러면 원래 위치로 돌아갈 수 있습니다.

섹스

질 근육에서도 같은 일이 일어납니다. 질의 독특한 능력 중 하나는 다양한 크기의 생식기를 수용하는 능력입니다. 성관계 중 음경의 영향으로 질이 늘어납니다. 그리고 여성이 활동적인 성생활을한다면 시간이 지남에 따라 질이 늘어나고 근육이 약간 약해질 것입니다.

출산

그러나 가장 활동적인 성관계라도 아이를 낳고 출산하는 것만큼 근육을 약화시킬 수는 없습니다. 태아는 성장하면서 질을 점차 늘려갑니다. 그리고 근육은 시간이 지나면서 탄력을 잃게 됩니다. 출산 후에는 인대가 너무 늘어나서 여성이 성관계와 오르가즘 중에 즐거움을 느끼는 능력을 잃게 될 수 있습니다. 통증이 생기기도 합니다.

나이

나이가 들면서 질벽이 약해지고 음경이 늘어납니다. 불행히도 이것은 모든 여성이 직면하는 자연스러운 과정입니다. 물론 그러한 변화는 가족 관계를 긴장하게 만들고 심지어 이혼으로 이어질 수도 있습니다. 따라서 친밀한 근육의 상태를 모니터링하는 것은 모든 여성의 책임입니다.

케겔 운동으로 질 근육을 강화하는 방법은 무엇입니까?

일련의 운동을 통해 질 근육을 탄력있게 만들고 성의 질을 향상시킬 수 있습니다. 소위 케겔 운동에 주목하세요. 산부인과 의사 Arnold Kegel이 개발했습니다. 도움을 받으면 다음을 수행할 수 있습니다.

질과 골반저 근육을 강화합니다.
요실금 문제를 예방합니다.
여성의 출산을 준비시키다;
출산 중 통증을 줄입니다.
출산 중 회음부 파열을 예방한다.
성적 욕망의 수준을 높이십시오.
전반적인 웰빙과 기분을 개선합니다.
질 근육의 탄력성을 회복하십시오.
급격한 체중 감소 또는 급격한 체중 증가 후에 근육을 강화합니다.
비뇨 생식기 질환을 제거하거나 적어도 증상을 줄이십시오.
질경련(성관계 중 질 근육의 수축)을 치료합니다.

Arnold Kegel (독일 Arnold Henry Kegel, 1894 년 2 월 24 일, 미국 아이오와 주 Allamakee 카운티 Lansing)은 20 세기 중반 독일에 뿌리를 둔 미국 산부인과 의사입니다. 그는 서던캘리포니아대학교 의과대학 산부인과 교수였습니다. 1952년에 과학자는 회음부 근육 훈련을 목표로 하는 "케겔 운동"을 개발했습니다.

케겔운동을 준비하는 방법은 무엇입니까?

케겔 운동을 시작하기 전에 여성은 질 근육을 느끼는 법을 배워야 합니다. 다음과 같이 할 수 있습니다:

소변을 볼 때에는 다리를 벌리고 갑자기 소변을 멈추십시오. 이에 어떤 근육이 관여했는지 정확히 기억하십시오.
항문에 위치한 근육에 대해서도 동일한 동작을 수행하십시오. 근육을 짜내고 이완하십시오.
손가락을 질에 삽입하고 짜내십시오. 원하는 근육이 손가락 주위에서 수축되어야 합니다. 그러나 등, 엉덩이, 복부의 근육이 이 과정에 관여해서는 안 됩니다.

모든 사람이 처음에 이러한 단계를 수행하는 데 성공하는 것은 아닙니다. 그러나 여성이 근육을 느끼는 법을 배운 후에는 일련의 운동을 시작할 수 있습니다.

젊은 질을 회복하는 케겔 운동

운동 1 또는 약한 질 근육을 위한 “자작나무” 자세

이 운동은 꽤 어렵지만 질 근육을 발달시키는 데 매우 효과적입니다. 이렇게 하려면 여성이 "자작나무" 자세를 취해야 합니다. 다리를 곧게 펴고 팔로 허리나 골반 부위를 지탱하는 어깨 받침대입니다.

운동 방법:

처음 이 입장을 받아들이는 것은 어려울 수 있으므로 도움을 받는 것이 좋습니다. 남편(남자친구, 여자친구)이나 벽이 보조자 역할을 할 수 있습니다.

따라서 견갑골, 머리, 목은 매트 위에 누워 있어야 하며 몸통과 다리는 수직 자세를 취해야 합니다. 몸을 최대한 곧게 유지하도록 노력하세요. 자작나무 자세는 아침에 몸이 편안하고 뱃속에 음식이 없을 때 수행하는 것이 가장 좋습니다. 운동 후 1시간 정도 후에 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

그런 다음 천천히 벌리고 다리를 모으십시오. 점차적으로 움직임 속도를 높여 분당 최대 5-7회까지 증가시킵니다. 첫 주에는 30초~1분 동안 운동한 뒤 3분으로 시간을 늘린다.

"자작나무" 운동을 수행할 때 어떤 어려움을 겪게 됩니까?

이 자세를 스스로 취하려면 머리 뒤에 의자를 놓고 머리 위로 다리를 꼬고 발가락을 의자 좌석에 올려 놓은 다음 천천히 수평을 유지해야 합니다. 처음에는 30초 동안 이 자세를 유지한 다음 이 시간을 3분으로 늘립니다.

"자작나무" 운동의 이점은 무엇입니까?

이 위치는 다음을 가능하게 합니다.

골반과 질 근육을 강화합니다.
척추를 강화하다;
자세를 곧게 펴십시오.
소금과 지방 축적량을 줄이십시오.
피부를 탄력있게 만들고 혈액으로 포화시킵니다.
주름을 펴다;
식욕 개선;
혈관을 강화하다;
뇌 기능 개선;
심장 활동을 정상화하십시오.

이 운동을 정기적으로 수행하는 것은 부인과 질환 예방에 탁월한 효과가 있습니다. 결과적으로 여성은 월경 주기 동안 통증을 잊어버리게 됩니다. 신체에 대한 이러한 복잡한 효과는 성적인 건강을 개선하고 친밀한 근육을 강화하는 것을 가능하게 합니다.

"자작나무" 자세로 운동에 올바르게 접근하면 이점만 얻을 수 있습니다. 그러나 실수는 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 다음 규칙을 참고하세요.

운동 중에 휴식을 취하십시오.
불편함을 느끼면 이 위치에 있을 필요가 없습니다. 불편함은 운동이 잘못 수행되었거나 이 자세로 보낸 시간이 초과되었음을 나타냅니다.
목이나 머리를 비틀지 마십시오. 부상을 입을 수 있습니다.
운동을 하기 전에는 술을 마시지 마십시오.
건강상의 문제가 있는 경우 이 자세를 1분 이상 유지할 수 없습니다.
이 자세를 마친 후 몇 분 동안 매트 위에 누워 있다가 일어나면 됩니다. 그러나 급격하게 점프하는 것은 권장되지 않습니다.

금기사항

"자작나무" 포즈를 수행할 수 없는 경우가 있습니다.

사타구니 탈장의 존재;
생리 기간;
갑상선 비대;
경추 및 척추 부상;
이염;
녹내장;
고압;
임신 후기.

연습 2

복부에서 수행하는 것이 좋지만 다른 위치에서도 수행할 수 있습니다. 친밀한 근육 그룹을 조이고 이때 엉덩이는 약간 앞으로 움직여야 합니다. 여성의 임무는 몇 초 동안 근육을 이 자세로 유지하는 것입니다. 나타나는 감각은 그다지 즐겁지는 않지만 오랫동안 근육을 긴장 상태로 유지할 수 없기 때문에 아주 빨리 사라질 것입니다. 둔부 근육과 함께 항문 근육을 짜내는 것이 좋습니다.

이 운동은 엉덩이를 아름답고 탄탄하게 만들어 줄 것입니다.

운동에 적극적으로 참여해서는 안 되며 처음 14일 동안은 더 이상 자주 하지 말고 하루에 한 번만 해야 합니다. 약간 피곤함을 느끼면 운동을 중단해야 한다는 신호입니다. 점차적으로 운동 횟수를 하루 150회까지 늘리고, 일주일에 5회를 넘지 않도록 하세요. 도움을 받으면 단 한 달 만에 질 근육을 강화할 수 있습니다.

연습 3

질로 작은 물체를 몸 안으로 끌어당기려고 한다고 상상해 보세요. 이것을 "한" 후에는 근육을 최대한 세게 쥐어짜고 천천히 5까지 세십시오. 시간이 지남에 따라 이 기간을 30초로 늘립니다. 운동은 매 시간마다 이루어지며, 이로 인해 1개월 이내에 질 근육이 강화됩니다.

연습 4

질 근육을 빠르게 긴장시키고 이완시키십시오. 10회부터 시작해 점차 30회에 도달하세요. 항문 근육에도 같은 상황을 반복합니다.

연습 5

질과 항문 근육의 교대 수축(20회)

연습 6

머리 속으로 3부터 5까지 센다. 3과 5를 셀 때 질 근육을 쥐어짜고 각 자세에서 멈춘다. 그런 다음 동일한 순서로 긴장을 풀고 동일한 숫자 3과 5에서 멈춥니다. 항문 근육에도 유사한 동작을 수행합니다.

연습 7

10초 동안 빠르게 근육을 조이고 이완시킨 후 10초 동안 휴식을 취하세요. 3세트를 하세요.

연습 8

5초간 근육을 수축하고 이완시킨 후 5초간 휴식을 취하세요. 쥐어짜기와 풀기 동작을 9세트 실시합니다.

연습 9

질 근육을 30초 동안 조였다가 30초 동안 이완시키세요. 2세트를 하세요.

연습 10

5초 동안 근육을 조였다가 풀어주세요. 10회를 완료하세요.

연습 11

빠르게 근육을 쥐었다 폈다를 10회, 10초간 휴식을 취한 후 3회 반복합니다.

연습 12

2분간 근육을 조여주세요. 그런 다음 2분간 긴장을 풀고 다시 운동을 반복하세요.

연습 13

근육을 조였다 풀었다를 30회 반복하세요.

연습 14

20초 동안 근육을 최대한 조였다가 30초 동안 이완하세요. 5회 반복하세요.

연습 15

2분 동안 근육을 수축하고 이완시킵니다. 20분이 될 때까지 매일 1분씩 시간을 늘려보세요. 하루에 3-4번 하세요.

연습 16

소변을 보는 것처럼 근육을 조이십시오. 이 자세를 5초 동안 유지한 후 긴장을 풀어주세요.

연습 17

평평한 곳에 누워서 다리를 펴세요. 10초 동안 근육을 조였다가 천천히 풀어줍니다. 10회를 완료하세요.

성공한 여성의 은밀한 비밀

여성이 숨을 들이쉬면서 근육을 끌어당기고, 숨을 내쉬면서 근육을 이완시키면 운동이 가장 효과적입니다.
부하를 높이려면 수축 속도를 변경하는 것이 좋습니다. 따라서 몸을 약간 들어 올리거나 빠른 수축을 통해 근육을 강하게 수축시킬 수 있습니다.
운동의 다양성. 어디서든 할 수 있습니다. 자신만의 교육 프로그램을 개발할 수 있습니다. 예를 들어, 강한 수축 20개와 약한 수축 20개로 시작하여 점차적으로 부하를 늘립니다. 이를 정기적으로 수행하면 가까운 시일 내에 근육 강화가 보장됩니다.
추가 항목 사용:

대리석 공. 그들은 동양의 훈련 방식에 속합니다. 근육을 강화하려면 옥구슬을 질에 삽입해야 합니다. 도움을 받으면 질 내부의 공을 왼쪽, 오른쪽, 위아래로 움직이는 방법을 배울 수 있습니다.

케겔키소르. 혀가 없는 금속종이다. 길이는 약 15cm이고 중앙에 고리가 있습니다. 이 링까지 물체가 질에 삽입됩니다. 근육이 긴장되면 후자는 케겔키조르에 압력을 가하고 결과적으로 근육을 밀어내는 것처럼 보입니다. 결과적인 저항은 운동의 효율성을 크게 향상시킵니다.
펨톤. 균형 잡힌 계란을 활용한 근육 트레이닝 프로그램입니다. 먼저 가장 가벼운 계란을 넣은 다음 가장 무거운 계란을 사용해야 합니다. 이러한 운동은 이동 중에도 수행할 수 있습니다.5
오르가즘 커프 훈련. 이것은 남성의 음경을 단단히 감싸는 관인 질의 아래쪽 1/3입니다. 항문과 요도의 괄약근을 긴장시키고 이완시켜 생식기의 이 부분을 훈련할 수 있습니다. 이는 어떤 환경에서도 가능합니다. 여성의 몸에서 오르가즘 커프를 발견한 남성은 섹스 중에 놀라운 감각을 경험합니다. 잘 훈련된 오르가즘 커프와 질 근육은 여성이 약한 발기 상태에서도 음경을 내부에 삽입하고 강화할 수 있는 기회를 제공합니다. 아시아 국가에서는 여성들이 몸을 움직이지 않고도 성관계를 할 수 있는 근육 훈련을 오랫동안 해왔습니다. 이를 위해 그들은 친밀한 근육과 오르가즘 커프만 사용합니다. 이 성적인 기술을 "너트 크래킹(Nut Cracking)"이라고 합니다.
하이힐은 다리 건강에 부정적인 영향을 주지만 질 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 발을지면과 15도 각도로 놓는 것입니다. 그러나 이러한 걷기의 효과는 운동을 사용하는 것보다 훨씬 낮습니다.

질 근육을 강화하는 운동 기계

Kegel은 친밀한 체조를 수행하기 위해 특수 시뮬레이터를 사용하는 것을 매우 중요하게 생각했습니다. 형태상 이 물체는 음경 모양의 막대 모양입니다. 여기에는 여러 개의 공 모양 인서트 또는 끝에 공이 있는 작은 막대가 있습니다.

지팡이를 이용한 운동

여성은 이를 질에 삽입한 후 근육을 이용해 최대한 단단히 조입니다. 그런 다음 근육 저항을 경험하면서 손으로 질에서 이를 제거해야 합니다.

질볼 사용

친밀한 장난감 가게에서 이러한 제품을 구입할 수 있습니다. 공은 끈이 있고 크기가 큰 것이 바람직합니다. 비결은 작은 장난감은 근육을 지탱하지 못하기 때문에 약한 근육은 큰 공으로 훈련하기가 더 쉽다는 것입니다. 운동 방법:

똑바로 서서 허리에 손을 얹고 무릎을 약간 구부리고 발을 어깨 너비로 벌립니다.
공을 질에 삽입하십시오.
질의 다른 부분으로 짜내십시오.
근육을 사용하여 공을 질 입구에서 자궁으로 이동하십시오.
운동은 천천히, 천천히 수행해야합니다. 근육은 변화에 익숙해져야 합니다.
공이 떨어지지 않는지 확인하십시오.
손을 사용하지 않고 질 밖으로 공을 밀어냅니다. 이것이 불가능할 경우에는 끈을 사용하십시오.
하루에 3번, 10분씩 운동을 하세요.
때때로 여성들은 그러한 훈련 중에 오르가즘을 느낍니다. 이 운동은 재미있을 것이기 때문에 두려워하지 마십시오.

민간 요법을 사용하여 질 근육을 조이는 방법은 무엇입니까?

도움을 받으면 다음을 수행할 수 있습니다.

성감대의 민감도를 높이십시오.
오르가즘을 더 빨리 얻으십시오.
더 큰 각성을 위해 질 윤활을 개선합니다.
친밀한 근육을 강화하고 질을 남성 성기에 더 쾌적하게 만듭니다.

전통적인 방법을 사용하는 데는 몇 가지 옵션이 있습니다.

레시피 1

재료:

참나무 잎 – 500 gr;
민트 – 잔가지 3개;
레몬 반;
레드 와인 – 500ml.

요리 방법:

민트, 레몬, 잎을 으깨서 와인과 섞습니다.
재료를 주입하는 데 7일을 투자하세요.
그런 다음 깨끗한 탐폰을 팅크에 담그고 2.5 시간 동안 질에 삽입하십시오.
이 방법을 하루에 한 번씩 10일 동안 사용하세요.

레시피 2

적용 모드:

레몬을 씻으십시오.
수직 조각으로 자르십시오.
3-4 분 동안 조각을 질에 삽입하십시오.
이 기술을 2일에 1회씩 사용하세요.

레시피 3

과망간산 칼륨 용액에 면봉을 적시고 질을 치료해야합니다. 그런 다음 생식기를 따뜻한 물로 헹구십시오. 이 절차를 하루에 2번 수행하십시오.

레시피 4

재료:

알더 뿌리 – 30g;
화이트 재스민 – 70g;
민트 - 50g;
린든 꽃 – 50 gr.

요리 방법:

알더 뿌리가 부서졌습니다.
재료를 함께 혼합하고 끓는 물(200ml)을 붓습니다.
달인 액이 식은 후 하루 3회 복용한다.

질 근육을 강화하는 방법에 대한 질문은 모든 연령의 여성과 관련이 있습니다. 여아의 경우 상당히 탄력 있고 강하지만 나이가 들고 출산 후에는 크게 약해질 수 있습니다. 이 상황은 특별 훈련을 통해 바뀔 수 있습니다.

산부인과 의사들은 여성의 건강이 질 근육의 상태에 크게 좌우된다는 결론을 오랫동안 내려왔습니다. 아놀드 케겔(Arnold Kegel)은 20세기 40년대 초반에 질 근육을 조절하는 것을 목표로 하는 운동 시스템을 개발했습니다. 오늘날 모든 연령대의 많은 여성들이 케겔 시스템을 사용하여 훈련하고 있습니다. 회음부를 확대하고 생식 기관의 기능을 향상시키는 특별한 운동이 있습니다. 그러나 이러한 서양 기술 외에도 탄트라, 중국 및 인도의 관행도 있습니다. 서양학파는 역사가 길지 않습니다. 그것은 20세기 초에 나타났으며 여성 생식 기관의 많은 질병을 예방하기 위해 고안되었습니다.

케겔 시스템은 어떻습니까?

케겔 시스템의 주요 목표는 강화입니다. 두 가지 주요 운동이 있습니다.

10초 동안 근육 수축이 지속됩니다. 5분 동안 반복해야 합니다.
2분 동안 규칙적인 근육 수축이 이루어집니다. 5초간 압축한 후 5초간 이완합니다.

정기적인 케겔 운동은 출산과 임신으로 약해진 친밀한 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 게다가 시간도 많이 걸리지 않고, 일상생활에 지장을 주지 않고 할 수 있다.

요가로 질 근육을 훈련하는 방법은 무엇입니까?

요가와 같은 이러한 유형의 체조에는 질 근육을 강화하는 여러 가지 운동이 있으며 가장 효과적이고 수행하기 쉬운 세 가지 운동을 꼽을 수 있습니다.

질볼로 질 근육을 강화하는 방법

가장 간단한 공으로 훈련을 시작해야 합니다. 철제라면 좀 무거울 겁니다. 볼에 윤활유를 미리 바르고 질 안에 넣습니다. 그런 다음 일어서거나 점프 등을 할 수 있습니다. 당신의 임무는 공을 내부에 유지하는 것입니다. 처음에는 이것이 어려울 것이라는 것이 분명하지만 정기적인 훈련 후에는 쥐는 것뿐만 아니라 움직여 근육을 교대로 긴장시킬 수도 있습니다.

질 근육을 이상적인 상태로 유지하기 위해 특별히 고안된 운동 주기를 vumbilding이라고 합니다. 도움을 받으면 요실금, 빈혈 및 친밀한 부위의 근육 처짐을 치료하는 것이 훨씬 빠릅니다. Wumbling 덕분에 출산 준비가 완벽하게 이루어지고 출산 후 회복이 촉진됩니다. 질 근육을 강화하는 운동은 전혀 어렵지 않으므로 매우 빠르게 기억에 남고 수행하기가 더 쉽습니다.

배뇨 중에 발생합니다. 이 운동을 성공적으로 수행하려면 소변 배출을 최소 2~3회 중단하고 몇 초간 유지해야 합니다. 이는 질 입구 근육으로 인해 가능하며 먼저 훈련이 필요합니다.

그 후에는 제시된 운동을 하루 동안 최소 25회 수행해야 합니다. 이를 위해서는 다음이 필요합니다.

일차 근육을 끌어당겨 아주 꽉 쥐어짜세요.
이 자세를 약 10초 동안 유지합니다(이 시간은 5분으로 늘려야 합니다).
동시에 들숨과 날숨을 멈추지 않고 고르게 호흡해야합니다.

서 있거나 누워 있는 자세 등 각 신체 자세에서 질 근육에 대한 이러한 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 따라서 앉아있는 동안에만 수행하면 출산 중에 "활성화"하는 것이 극히 어려울 것입니다.

운동 2

이 수업은 밀기의 완화를 목표로 합니다. 적절한 시행의 핵심은 항문 근육과 질 입구 근육을 교대로 압축하는 것입니다. 먼저 항문을 최대한 빨리 긴장시키고 힘차게 이완시켜야 합니다. 그 후에 질 부위에도 비슷한 조치를 취해야합니다. 콤플렉스를 15~20회 반복해야 합니다.

효과를 높이기 위해 호흡 훈련과 함께 수업을 진행할 수 있습니다. 이것은 숨을 내쉬고, 숨을 멈추고, 질 근육을 짜내고, 흡입하는 동안 근육이 여전히 긴장되는 알고리즘에 따라 수행됩니다. 그 후에야 긴장을 풀고 숨을 내쉴 수 있습니다. 괄약근과 함께 제시된 운동주기를 반복하는 것이 가장 좋습니다.

운동 3

이는 성교의 일부로 수행될 수 있기 때문에 많은 사람들이 기억할 것입니다. 올바른 구현을 위해서는 근육으로 인해 질 밖으로 무언가가 밀려나고 있다고 상상해야 합니다. 이 운동을 수행할 때 내부 근육과 입력 근육의 차이점을 느껴야 합니다. 이러한 쉬운 운동은 각 파트너의 관심을 끌 것입니다.

예를 들어 촘촘하고 내구성이 있는 실에 달린 공과 같은 작은 물체를 사용하는 것은 허용됩니다(섹스 샵에서 구입할 수 있음).

처음 시도에서는 근육의 작용을 인식하는 것이 어려울 수 있지만 이러한 물체 덕분에 느끼는 것이 훨씬 쉬울 것입니다. 이 운동은 하루에 최소 5회 수행해야 하며 시간이 지남에 따라 이 횟수를 15회까지 늘려야 합니다. 시간이 지남에 따라 가벼운 공에서 더 무거운 공으로 이동할 수 있습니다.

운동 4

복부 근육과 허벅지를 단련하면 질 자체를 더욱 강화하는 데 도움이 됩니다.

이러한 활동을 수행하려면 다음이 필요합니다.

같은 높이에서 벨트에 손을 대고 서십시오.
발을 어깨 너비로 벌리고 발가락을 다른 방향으로 돌리십시오.
천천히 스쿼트를 시작하고 무릎을 벌리십시오. 스쿼트는 가능한 한 낮게 수행되어야 합니다.
12~15초 동안 이 자세를 유지하고 최대한 천천히 일어납니다.

질 근육이 어떻게 기능하는지 완전히 느낄 필요가 있습니다. 이 콤플렉스는 3~7회 수행해야 합니다.

운동은 개별 요소로 구성될 수도 있지만 모든 요소를 함께 수행할 때 가장 효과적입니다.

비디오 - 여성을 위한 친밀한 근육 훈련을 위한 운동

다른 훈련 방법

유명한 라트비아의 심리 치료사이자 성학자인 Janis Zalitis는 여성 대표에게 가능한 한 자주 한 가지 운동을 수행하라고 조언합니다. 이를 수행하려면 질 부위에 손가락을 삽입하고 벽을 조여 쥐어 짜야합니다. 힘은 손가락을 잡아당길 수 없을 정도여야 합니다.

처음에는 그러한 결과를 얻는 것이 매우 어려울 것이지만 시간이 지남에 따라 질 근육이 너무 많이 훈련되어 이러한 근육의 힘만으로 어떤 물체라도 잡을 수 있게 될 것입니다.

학창 시절부터 많은 사람들에게 알려진 "자작나무" 운동은 질 근육을 강화하는 데에도 상당한 도움을 줄 수 있습니다. 숄더 스탠드 입니다. 이 경우 다리를 위로 올려야합니다. 처음에 균형을 유지하기 어렵다면 벽에 기대어 사용할 수도 있습니다.

이 자세에서 근육을 강화하려면 팔다리를 모으고 동일한 진폭으로 벌려야 합니다.

이 운동은 혈류를 최적화하고 이상적인 수준의 호르몬 활동을 회복할 수 있기 때문에 좋습니다.

케겔 콤플렉스

미국 산부인과 의사 Arnold Kegel이 개발한 수업에는 여러 유형의 운동이 포함됩니다. 누운 자세, 앉은 자세, 선 자세로 수행되는 것입니다. Kegel은 다양한 운동을 개발했으며 그 중 일부는 집에서만 수행됩니다. 나머지는 버스나 지하철을 타고 이동하는 동안에도 할 수 있기 때문에 보편적입니다.

비디오 - 골반 근육 강화. 케겔 운동.

예를 들어, 집에서만 할 수 있는 'Hold'. 이렇게 하려면 다음이 필요합니다.

머리와 목 아래에 부드러운 베개를 놓고 등을 대고 누워 있습니다.
무릎에서하지를 구부리고 벌리십시오.
질 근육을 긴장시키고 이 상태를 최소한 몇 초 동안 유지하십시오.

그 후에는 긴장을 풀고 휴식을 취해야하지만 오래 가지 말고 계속해야합니다. 처음으로 최소 8개의 접근 방식을 수행하는 것이 바람직하며 그 다음에는 횟수를 20~30회까지 늘릴 수 있습니다.

또 다른 운동은 "엘리베이터"입니다. 여성의 질은 여러 개의 고리로 구성되어 있는 것으로 알려져 있습니다. 그들은 함께 "튜브"를 형성하므로 이것이 엘리베이터 샤프트라고 상상하기 쉽습니다. 우선, 가능한 한 부지런히 하체 근육 그룹을 긴장시키는 것이 필요합니다. 그런 다음 압력을 약화시키지 않고 다음 그룹(또는 층)에 도달하여 각 레벨에서 일정 시간 동안 정지하면서 전진합니다.

이것은 케겔 시리즈의 일부일 뿐입니다. 나머지는 이전에 제시된 특수 공을 사용한 훈련의 변형을 의미하며, 이는 다양한 자세로 수행되어야 합니다.

질 근육 운동 기계

신체적 스트레스를 일부 완화할 뿐만 아니라 특수 운동 기계를 사용하여 질 근육을 "운동"할 수 있습니다. 또한 프로세스 자체를 제어하여 프로세스를 개선하고 더욱 효율적으로 만들 수 있습니다.

첫 번째는 모니터가 있는 공압식(압축 공기로 작동)입니다. 그는 트레이너의 모든 책임을 맡아 질 근육을 활성화해야 할 때를 알려줍니다. 또한 이완 단계와 긴장 단계를 번갈아 가며 수행하는 것도 가능합니다. 질 근육의 훈련 정도를 1에서 9까지 결정하는 기술도 있습니다. 이에 따라 훈련 과정의 강도가 선택됩니다.

똑같이 현대적인 변형은 전기 펄스 시뮬레이터입니다. 다른 스마트폰과 마찬가지로 배터리로 작동합니다. 이 시뮬레이터는 원격 패널과 프로브라는 두 가지 요소로 구성됩니다. 두 번째는 질 부위에 삽입됩니다. 여성은 디스플레이에서 필요한 프로그램을 선택하기만 하면 마이크로펄스의 강도가 결정됩니다. 그 후에는 시뮬레이터가 작동하는 동안 몇 시간 동안 휴식을 취할 수 있습니다.

이때 여성은 충동이 어떻게 질 근육을 지속적으로 수축시키는지 느낄 것입니다. 이러한 감각은 사소한 불편함과도 관련이 없으며 성감대를 깨울 수도 있는 사소한 진동으로 인식됩니다.

질 근육 단련은 여성 대표가 출산을 준비하고 출산 후 최대한 빨리 체력을 회복할 수 있도록 하는 활동이다. 또한, 강한 질벽은 좋은 성생활의 열쇠이며 자연적인 노화 과정을 늦추는 역할을 합니다.