발 마사지 - 완전한 지침. 발을 마사지하는 방법

어린 아이에게서 비슷한 질병이 발생했다면 지체 없이 즉시 이 문제를 해결해야 합니다.

치료의 효과는 치료되는 질병의 단계에 따라 크게 달라집니다. 그것을 수행하면 마사지 절차와 함께 강력한 효과를 얻을 수 있습니다.

그런 다음 다리 아래쪽과 발의 근육을 따뜻하게 하여 손가락, 아래쪽 지골 및 아킬레스건에 소요되는 시간을 늘립니다. 발 안쪽 표면을 가볍게 간지럽히는 것이 도움이 됩니다.

골절 후 다리 마사지

손상된 뼈가 완전히 치유되는 순간까지 조직이 찢어지지 않고 손상된 부위의 순환계 주요 요소의 완전성이 위반되는 경우 캐스트 근처의 피부를 가볍게 쓰다듬고 꼬집고 손가락 끝으로 두드립니다.

그러한 가벼운 움직임조차도 혈액과 림프의 흐름을 활성화시켜 질병 부위의 근육 조직을 지탱하고 빠른 치유를 제공합니다.

석고를 제거하고 골절이 성공적으로 치유되었다는 확인을 받은 후 부드럽게 문지르고 스파이럴 핑거링을 통해 근긴장도를 회복합니다.

충격은 손가락으로 근육을 잡고 진동 동작 (불편함을 유발하지 않는 경우)을 사용하여 가벼운 반죽 기술을 사용하여 부상 부위와 인접한 부위 모두에서 수행됩니다.

징후 및 금기 사항

발 마사지가 유용하고 즐거운 절차라는 사실에도 불구하고 건강 상태를 고려하여 발 마사지를 받아야 합니다.

임산부, 심혈관계에 심각한 장애가 있는 사람, 피부염으로 인한 혈전정맥염 환자는 발과 하지를 적극적으로 워밍업해서는 안 됩니다.

급성기에 체온이 높거나 관절에 통증이 있는 사람에게는 적극적인 조작을 수행할 수 없습니다.

다른 모든 사람들의 경우, 특히 중요한 지점의 위치를 ​​고려한 발 마사지를 통해 즐거운 절차로 몸을 가꾸고 휴식을 취할 수 있을 뿐만 아니라 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다.

발 마사지는 기분 좋은 감각과 함께 힐링 효과를 선사합니다. 발 표면에 칠만 포인트, 노출되면 내부 장기의 기능이 교정되는 반사 구역이라고 불리지만 발 마사지의 이점은 이에 국한되지 않습니다.

1. 하루 동안 쌓인 신경긴장을 완화시켜 신경쇠약을 예방합니다.

2. 신경계의 과도한 흥분을 유발하지 않고 힘과 에너지를 회복합니다.

3.하지의 혈액 공급을 정상화합니다.

4. 근긴장도를 유지하세요.

모든 이점에 대해 발 마사지에는 사용에 대한 적응증과 금기 사항이 모두 있습니다.

발 마사지 : 징후 및 금기 사항

의사는 순환 장애, 근골격계 문제, 급성 호흡기 질환의 예방 및 제거, 위장관 및 신장의 적절한 기능 회복을 위해 발 마사지, 특히 발에주의를 기울일 것을 권고합니다. 발 마사지는 스트레스, 우울증, 부정맥, 메스꺼움에 도움이 되며 생식 기능 문제를 해결합니다.

발 마사지는 반사 영역을 자극하므로 임신, 복잡한 심장 병리 및 피부 질환 중에는 이 마사지를 수행해서는 안 됩니다. 정맥류나 혈전증은 직접적인 금기 사항은 아니지만 주의가 필요한 문제입니다.

발 마사지 : 기본 기술 및 기법

발 마사지 절차는 힘든 하루를 보낸 후 긴장을 풀고 힘을 회복하며 정서적 균형을 회복하는 데 도움이 됩니다.

발 마사지에는 다리 앞뒤 마사지, 지압, 태국식, 중국식 및 기타 발 마사지 등 다양한 유형이 있습니다.

일부 기술은 특별한 기술이 필요하지 않으며 집에서 쉽게 수행할 수 있는 반면, 일부 기술은 마사지 팔러에서만 사용할 수 있습니다.

가장 인기 있는 발 마사지 기술:

1. 지압.

지압은 모든 종류의 질병을 치료하는 방법으로 간주되었던 동양에서 왔습니다. 사람의 발에는 내부 장기 지도가 있는데, 올바른 지점에 노출되면 질병을 제거하고 면역력이 증가합니다.

지압 발 마사지는 두통을 치료하고 신경 긴장과 불면증을 제거합니다. 다리의 붓기를 완화하고 앉아서 생활하는 생활 방식을 가진 사람들과 하루를 발로 보내는 사람들에게 똑같이 적합합니다.

2. 타이 마사지

타이 마사지 기술은 인도에서 유래되었습니다. 그 본질은 인간 기관과 발바닥의 해당 지점을 연결하는 에너지 흐름에 영향을 미치는 것입니다. 치료는 회복을 위해 새로운 힘이 필요한 문제가 있는 에너지 고갈 부위를 자극함으로써 이루어집니다.

3. 중국식 마사지

고대 중국 의학에서는 마사지 치료사가 마사지 세션 중에 필요한 62가지 지점을 수행하는 기술이 나왔습니다. 또한 중국 마사지는 문지르기, 누르기, 쓰다듬기 동작과 같은 기술을 사용합니다.

4. 평발을 위한 발 마사지

평발의 치료 마사지 과정은 10분도 채 걸리지 않습니다. 전체 과정에는 12가지 절차가 포함됩니다.

평발 마사지는 다리와 허리 모두에서 수행됩니다. 마사지 치료사는 손가락 끝으로 세션을 시작하고 점차적으로 다리 아래쪽으로 이동한 다음 발을 주무르는 것으로 끝납니다.

5. 반사 마사지

면역 체계를 강화하고 인간의 신경계를 정리합니다. 발을 마사지하여 압력을 강한 것에서 약한 것으로, 약한 것에서 강한 것으로 변경합니다.

이러한 모든 마사지 기술에는 많은 경험이 필요하므로 마사지 팔러에서만 사용할 수 있습니다. 집에서 할 수 있는 덜 복잡한 유형의 마사지를 살펴보겠습니다.

발 마사지 방법 : 일련의 동작

I 클래식 발 마사지

1. 마사지를 받는 사람은 등이나 배(바람직하게는 배)에 수평 자세로 누워 있고, 탄력 있는 쿠션이나 작고 단단한 베개를 발 아래에 놓습니다.

2. 발 마사지는 쓰다듬는 동작으로 시작됩니다. 마사지사는 손바닥을 곧게 펴고 발목에서 무릎관절 방향으로 (림프의 움직임을 따라) 가벼운 움직임을 합니다.

3. 4회 이하의 쓰다듬기 동작을 완료한 후 마사지 치료사는 문지르기를 진행합니다. 마사지 동작은 더 강렬하고 더 높은 압력으로 수행됩니다. 3분 동안 쓰다듬기와 문지르는 동작을 번갈아 수행하고, 한 번 문지른 후 두 번 쓰다듬는 동작을 수행합니다.

4. 문지른 후 반죽을 시작합니다. 이는 신경 종말에 영향을 미치는 데 도움이 됩니다. 반죽 할 때 림프 흐름을 따라 움직임이 수행됩니다. 반죽 과정은 문지르는 단계에서와 같이 쓰다듬는 것으로 대체됩니다.

주무르는 동작의 지속 시간과 강도는 마사지 목적에 따라 다르지만 평균 5분 정도 소요됩니다.

5. 가볍게 흔들거나 진동시키면 정강이 마사지가 완료됩니다.

6. 다리 아래쪽을 마사지한 후, 마사지사는 발뒤꿈치 위쪽에 있는 아킬레스건을 주무릅니다. 반죽 시간은 30초~1분입니다.

7. 마사지사가 직접 발 마사지를 진행합니다. 이 마사지를 수행하려면 손바닥 가장자리, 손등, 관절 및 엄지손가락을 사용합니다. 마사지 치료사는 종방향 및 원형의 두 가지 유형의 동작을 순서대로 수행합니다. 발의 측면과 안쪽 표면뿐만 아니라 바깥쪽 표면도 마사지됩니다.

각 손가락을 따로 마사지하고 다리를 들어 올려 한 손으로 무게를 지탱합니다(특수 롤러나 베개를 사용하지 않는 경우). 발목을 양쪽에서 반죽하고 마사지가 끝나면 마사지 치료사의 손으로 관절의 수동적 움직임, 즉 회전 및 원형 움직임이 수행됩니다.

8. 두 번째 다리에서도 같은 순서로 작업이 수행됩니다.

마사지의 목적은 개별 요소의 강도와 지속 시간에 반영됩니다.

토닝 마사지에는 속도와 강한 움직임이 필요합니다. 이 경우 마사지 시간은 각 다리당 10분으로 줄어들며 주무르고 흔드는 기술에 더 많은 주의가 필요합니다.

편안한 마사지에는 다리당 20분, 조심스럽고 여유로운 움직임과 철저한 마찰이 필요합니다. 이는 신경계의 억제 과정을 활성화하여 피로를 완화시킵니다.

II 다리 뒤쪽 마사지

1. 마사지 치료사는 손바닥을 발목 위에 놓습니다. 손은 동시에 정강이를 따라 허벅지까지 움직인 다음 다리 측면의 발목으로 돌아갑니다. 동작은 세 번 반복됩니다.

2. 마사지 치료사는 발목에 손바닥을 대고 반원형으로 겹치는 동작을 균일하게 수행하며, 각 동작마다 다리를 문지르고 다리 위로 2cm씩 움직입니다. 그 후 손은 발목으로 돌아갑니다.

3. 마사지사는 엄지 손가락으로 원을 그리며 종아리를 주무릅니다. 압력의 힘은 점차 증가합니다. 마사지 치료사는 슬와쪽으로 천천히 움직였다가 같은 속도로 다시 돌아옵니다.

4. 종아리 중앙에 근육이 분리되듯이 손가락으로 압력을 가합니다. 이런 식으로 정강이부터 무릎까지 움직임이 발생하고 그 후 절차가 한 번 더 반복됩니다.

5. 마사지 치료사는 원을 그리며 부드럽게 움직여 슬와를 부드럽게 합니다.

6. 손바닥 바닥을 사용하여 자유롭게 움직이면서 허벅지 뒤쪽을 문지릅니다.

7. 마사지사가 위에서 아래로 근육을 주물러 줍니다. 슬와에 도달하면 허벅지 중앙을 통해 원래 위치로 돌아가 절차를 반복합니다.

8. 종아리도 같은 방식으로 워밍업됩니다.

9. 근육을 이완시키기 위해 마사지사는 마사지를 받는 사람의 다리를 아래쪽 다리와 허벅지 사이에 직각이 될 때까지 들어 올린 다음 발목을 잡고 다리를 들어 올린 후 부드럽게 원래 위치로 내립니다. 위치.

10. 마사지를 받는 사람의 다리는 무릎을 구부린다. 마사지사는 손으로 발목을 쥐어짜며 점진적으로 미는 동작을 하면서 무릎쪽으로 움직입니다. 다리가 한 위치에 유지되는 것이 중요합니다.

11. 다리는 여전히 구부러져 있으며 마사지 치료사는 다리를 들어 올려 발목을 잡고 조심스럽게 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다.

12. 마사지 치료사는 한 손으로 허리를 고정하고 다른 손으로 마사지 대상자의 다리를 엉덩이에 누른 후 다리를 똑바로 세웁니다.

13. 마사지사는 손으로 발을 잡고 발가락이 위로 향하도록 점차적으로 돌려준다. 각 동작은 천천히 그리고 부드럽게 수행됩니다.

14. 다리는 같은 자세로 유지하고, 마사지사는 손바닥을 마사지 받는 사람의 발가락 위에 놓고 천천히 발을 아래로 당깁니다. 그 후 다리는 원래 위치로 돌아갑니다.

15. 마사지사는 종아리를 손가락으로 가볍게 꼬집어 안쪽에서 허벅지 방향으로, 바깥쪽에서는 반대 방향으로 움직인다.

16. 마사지사는 주먹을 쥐고 종아리와 허벅지를 바깥쪽과 안쪽에서 두드려 줍니다.

17. 마사지사는 손등으로 이전 단계와 동일한 영역을 주먹으로 통과합니다.

18. 마사지사는 손등으로 종아리와 허벅지를 두드려준다.

19. 마지막에는 마사지사가 손으로 부드러운 동작을 하여 발목부터 허벅지 윗부분까지 피부를 매끈하게 다듬어 줍니다.

III 다리 앞면 마사지

1. 시작 자세에서 마사지를 받는 사람은 등을 대고 눕습니다. 그의 다리는 마사지 치료사의 무릎 높이까지 뻗어 있습니다.

2. 마사지사의 손은 발목 위에 얹고 손가락은 무릎을 향하게 한 후 허벅지 위쪽으로 부드럽게 움직입니다. 반대 방향으로 손은 다리의 측면 부분을 따라 움직입니다.

3. 안마사는 손가락을 꽉 쥐고 발목 안쪽에서 원을 그리며 천천히 무릎쪽으로 움직였다가 다시 발목으로 돌아옵니다. 동일한 동작을 사용하여 바깥쪽을 처리합니다.

4. 마사지사는 두 손가락, 엄지손가락, 검지손가락의 지골 사이의 피부를 꼬집어 슬개골 쪽으로 천천히 이동하면서 다리와 종아리를 꼬집는 동작을 수행합니다.

5. 엄지 손가락을 사용하여 무릎 부위의 조직을 마사지하고 그 위의 근육을 따뜻하게 해주세요. 가볍고 자유로운 움직임으로 무릎 자체가 부드러워집니다.

6. 마사지사의 손은 무릎 위에 위치하며 원을 그리며 지압하는 동작으로 다리를 마사지합니다.

7. 마사지사는 손바닥 뒤꿈치로 슬개골 근육을 주물러 줍니다. 이 경우 움직임은 조직을 약간 위쪽으로 밀어냅니다.

8. 다리의 허벅지 부분을 손바닥 바깥쪽으로 마사지합니다. 압력에 따른 원형 움직임. 그 후, 마사지 치료사는 부드러운 움직임으로 측면을 따라 움직이며 다리 아래쪽과 발목을 따라 발까지 움직입니다. 손으로 발을 감싸고 발가락까지 천천히 마사지합니다.

9. 마사지사는 손가락으로 허벅지부터 다리 아래쪽으로 조직을 주무릅니다.

10. 마사지사는 주먹을 가볍게 두드리며 허벅지 안쪽과 다리 아래쪽을 통과합니다.

11. 손바닥 바깥쪽을 두드리는 동작으로 양쪽 허벅지를 마사지합니다.

12. 마사지사는 손등으로 두드려서 다리 안쪽과 허벅지 안쪽을 치료합니다.

13. 마사지가 완료되기 전 다리 전체를 발끝까지 부드럽게 쓰다듬어 줍니다.

마사지 오일로 작업 표면이 더러워지는 것을 방지하려면 발을 수건 위에 올려 놓으십시오.

마사지를 받기 전, 뜨거운 욕조에 발을 담그고 휴식을 취하세요. 원하는 경우 에센셜 오일이나 액체 거품을 물에 첨가합니다.

몸을 담근 후 발에 남아있는 물기를 닦아내세요. 추가적으로 문지르면 발이 편안해집니다.

따뜻한 수건으로 발을 문지르면 추가 효과가 있습니다.

발을 마사지하려면 자신에게 맞는 로션이나 크림을 선택하세요. 거친 피부에는 로션이 더 좋습니다. 크림에 에센셜 오일 2~3방울을 첨가하세요.

발 마사지에 사용되는 에센셜 오일 중에는 아몬드, 유칼립투스, 라벤더 오일이 있습니다.

크림이나 오일을 약간 데우면 마사지가 더욱 즐거워집니다.

객실 내에서는 즐거운 음악과 아로마 제품을 통해 추가적인 휴식을 즐기실 수 있습니다.

마사지하는 동안 각 다리에는 동일한 시간이 주어집니다. 비대칭은 매우 바람직하지 않습니다.

긴장을 풀려면 느리고 부드러운 마사지 기술을 사용하십시오.

생각에서 머리를 자유롭게하고 휴식을 취하십시오.

손이 미끄러지지 않도록 피부에 마사지 제품을 너무 많이 바르지 마십시오.

혈액 순환을 방해하지 않도록 마사지 중에 무릎에 무리가 가지 않습니다.

고통을 피하십시오.

다리의 무거움과 통증을 없애려면 마사지를 시작하기 전에 따뜻한 크림을 사용하십시오.

기사 내용:

발 마사지는 특별한 기술을 사용하여 수행해야 하며, 이 절차를 사용하면 긴장과 피로를 빠르게 완화하고 다리 근육뿐만 아니라 몸 전체를 탄력있게 만들 수 있습니다. 또한 집에서 직접 마사지를 하는 것도 쉽습니다. 이 즐거운 절차는 직장에서 힘든 하루를 보낸 후 완벽하게 이완되고 힘을 회복하는 데 도움이 됩니다.

발 마사지의 장점은 무엇입니까?

발 마사지의 가장 큰 장점은 근육뿐만 아니라 몸 전체의 상태에도 자극 효과가 있다는 것입니다. 이 효과는 발에 많은 수의 반사 및 중요한 점이 있고 각각이 특정 기관의 작업과 상태를 담당한다는 사실로 인해 달성됩니다.

예를 들어, 발의 아치에는 척추에 연결된 여러 지점이 있습니다. 따라서 이 부위를 자극하면 심한 허리통증도 완화되고 몸의 전반적인 상태가 크게 호전되는 것이 가능해진다.

발가락을 마사지하면 치아, 심장, 눈, 잇몸, 부비동 및 귀에 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한 발에는 특정 기관에 해당할 뿐만 아니라 감정 상태에도 영향을 미치는 독특한 점이 있습니다. 이러한 지점에 영향을 미치면 전반적인 웰빙이 향상되고 불쾌한 통증이 완화됩니다. 발 마사지는 어린 아이들에게도 매우 유용합니다.

집에서 스스로 효과적인 발 마사지를 할 수 있습니다. 왜냐하면 이 절차를 수행하기 위한 몇 가지 기본 규칙만 숙지하면 되기 때문입니다.

발 마사지에 대한 금기 사항

• 정맥류;
• 다양한 만성 질환의 악화시 금지;
• 사지 부상;
• 전염병의 존재;
• 임신 중;
• 심장병의 경우;
• 신경계 기능과 관련된 병리 또는 질병이 있는 경우.

발 마사지의 기본 규칙

발 마사지가 즐겁고 건강한 과정이 되려면 가장 편안한 분위기를 조성하기 위해주의를 기울여야합니다. 세션 중에 불쾌한 오한이나 열기가 없어야하므로 마사지를 수행할 방의 온도가 적절한 것이 중요합니다. 경우에 따라 마사지를 받지 않는 두 번째 다리가 얼 수도 있으니 수건이나 담요 등으로 덮어주시는 것이 좋습니다.

발 및 다리 마사지는 편리한 시간에 언제든지 수행할 수 있으며 제한이 없습니다. 이 절차는 긴장을 풀고 완화하는 데 도움이 되므로 페디큐어 전에 매우 유용합니다. 마사지 중에는 거의 모든 오일이나 특수 로션을 사용할 수 있습니다.

시술을 시작하기 전에 손이 따뜻해질 때까지 비비십시오. 차가운 손가락으로 만지면 불쾌감을 느낄 수 있습니다.

발 마사지 오일

마사지 오일을 준비하려면 피마자(2티스푼), 호호바, 콩 또는 올리브를 섭취해야 합니다. 베르가못, 독일 카모마일, 제라늄 또는 라벤더 에테르(3-5방울)를 추가합니다.

모든 구성 요소가 완전히 혼합되고 결과적인 오일 양이 한 번의 절차에 대해 계산됩니다. 한 발에는 약 2 tsp가 필요합니다. 시설. 마사지하는 동안 오일을 손바닥에 바르고 문지른 후 발 전체에 고르게 분포합니다.

시술 중에 기분 좋은 향기를 흡입하는 것이 유용합니다. 덕분에 빠르게 긴장을 풀 수 있고 신경계에 진정 효과를 줄 수 있습니다. 마사지 후 오일이 피부에 완전히 흡수될 때까지 기다린 다음 양말을 신고 밤새도록 압축을 유지해야 합니다.

발 마사지 기술

발이 충분히 따뜻해지면 각 발가락을 따로 마사지하고 손톱 부분에서 바닥까지 부드럽게 움직여야합니다. 모든 마사지 및 반죽 동작은 매우 조심스럽고 주의 깊게 수행하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 심각한 부상을 입을 위험이 있습니다.

발을 한 위치에 고정한 후 엄지 손가락으로 원을 그리며 마사지합니다. 발 피부의 두께가 고르지 않기 때문에 압력이 달라야 한다는 사실을 고려하는 것이 중요합니다. 결과적으로, 피부가 상당히 거친 곳에서는 누르거나 반죽하는 것이 더 강렬해질 수 있는 반면, 다른 부분에서는 훨씬 더 가볍고 부드럽습니다.

발 뒤꿈치 부분의 피부는 특별한 충격이 필요합니다. 이 부분은 가장 두껍기 때문에 움직임이 최대한 강해야합니다.

다음으로 왼손은 발바닥 패드를 누르고, 오른손은 발 위에 놓고 역시 누른다. 그런 다음 양손으로 교대로 움직임이 수행됩니다. 동시에 왼쪽 주먹은 발바닥에 압력을 가하고 오른쪽 손바닥으로 발 윗부분을 적극적으로 문지른다.

그런 다음 오른쪽 손바닥을 발 위에 놓고 최대한 단단히 잡습니다. 그런 다음 왼손을 발 뒤꿈치 아래에 놓고 몸이이 위치에 고정 되 자마자 발 뒤꿈치를 최대한 부드럽게 몸쪽으로 당기고 발을 다른 방향으로 번갈아 몇 번 회전해야합니다. 그런 다음 발을 손으로 잘 고정한 다음 이 위치에 두고 엄지발가락을 번갈아 가져오고 벌려야 합니다. 이때 발을 가볍게 주무르는 것이 필요합니다.

발등에서부터 반죽하고 쓰다듬는 동작을 시작하여 발가락 밑 부분에서 끝나는 것이 좋습니다. 손으로 발을 고정한 후 엄지발가락을 아래에서 가볍게 눌러주세요. 그런 다음 적극적으로 문지르고 쓰다듬는 작업이 수행됩니다. 이때 지그재그 동작을 하며 발뒤꿈치부터 발가락 방향으로 천천히 움직여야 한다. 그런 다음 움직임이 반대 방향으로 수행됩니다. 발바닥이 심하게 문지릅니다.

이 기술을 사용하면 다리를 마사지하여 고혈압을 예방할 수 있습니다.

왼손은 같은 위치를 유지합니다. 오른손 엄지와 검지를 이용하여 발뒤꿈치 끝부분을 고정한 후, 발뒤꿈치 밑부분을 꼼꼼히 마사지합니다. 왼손은 같은 위치에 유지됩니다. 즉, 발을 고정합니다. 그런 다음 뒤쪽에서 발뒤꿈치 밑부분을 잡고 마사지, 지그재그 동작을 수행합니다. 발 뒤꿈치 중앙부터 발 들어올림 시작 부분까지 동작을 수행해야 합니다. 그런 다음 손을 앞으로 움직이고 발을 위에서 잡으며 엄지 발가락 바닥에 닿을 때까지 동일한 운동을 계속해야합니다.

이 기술을 사용하면 집에서 직접 발 마사지를 할 수 있습니다.

그런 다음 손으로 양쪽 발을 잡아야합니다. 이것이 발 마사지를 수행하는 올바른 기술입니다. 손가락을 함께 접고 패드를 발에서 발목 방향으로 가볍게 두드리는 동작을 합니다. 그런 다음 원형 동작을 사용하여 발목 주위를 부드럽게 반죽하는 동작을 수행합니다.

그런 다음 발은 엄지 손가락으로 위에 고정되고 나머지 손가락으로는 아래에서 잡습니다. 힘줄 사이에 있는 작은 구멍을 찾아서 가벼운 압력을 가하여 해결해야 합니다. 발가락 사이에 비슷한 홈이 있어야하며 그 후에 비슷한 방식으로 마사지됩니다.

오른손으로 발뒤꿈치를 잡고 가볍게 잡은 후 부드럽게 스트레칭하고 주무르며 발가락을 마사지합니다. 손가락 밑 부분부터 마사지를 시작하는 것이 좋습니다. 각 손가락을 매우 조심스럽게 작업하고 가볍게 당기고 비틀고 문지르는 것이 필요합니다.

일반적으로 발 마사지 과정이 끝나면 부드럽게 이완되고 진정되는 움직임이 수행됩니다. 이렇게하려면 양손으로 발을 쥐고 위쪽 부분을 지속적으로 쓰다듬어 부드럽고 가벼운 움직임을 수행해야합니다. 원하는 경우 시술 중에 마사지 오일을 사용할 수 있으며 기분 좋은 향기가 더 빨리 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다.

팔과 다리를 마사지하는 동안 불편함이나 통증이 있어서는 안 된다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 그렇기 때문에 시술 중에 자신의 감정을주의 깊게 모니터링해야합니다.

셀룰라이트 방지 발 마사지

에센셜 오일을 피부에 바르면 세포 깊숙이 침투하여 치유 효과가 있습니다. 또한 지방 축적물을 쉽고 빠르게 제거하고 신체에서 독소 및 기타 유해 물질을 제거하는 데 도움이 되는 다양한 조합과 오일 혼합물을 안전하게 만들 수도 있습니다. 마사지 과정은 강장 효과가 있으며 몸 전체에 에너지를 공급합니다.

그러나 셀룰 라이트를 완전히 제거하려면 마사지하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 오렌지 껍질과 싸우려면 통합 접근 방식이 필요하고 가장 큰 변화는 피하 지방 형성을 유발하는 유해한 음식을 포기해야하기 때문에 영양에 영향을 미치기 때문입니다. 매장.

집에서 마사지를 하는 것은 매우 쉽습니다. 가장 중요한 것은 위의 팁을 따르는 것입니다. 발바닥에 있는 특정 지점을 누르는 것의 이점을 알아보기 위해 마사지 코스를 완료하는 것도 유용할 것입니다.

집에서 발 마사지를 하는 기술:

발 마사지는 사랑하는 사람을 애지중지하고 힘든 하루를 보낸 후 휴식을 취하는 데 도움이 되는 좋은 방법입니다. 마사지에는 기분 좋은 "부작용" 효과도 있습니다. 두통, 불면증, 스트레스와 같은 질병에 대처하는 데 도움이 됩니다. 발등은 물론 발뒤꿈치, 발, 발가락까지 마사지해 주세요. 발목, 발바닥, 경혈 부위를 더 깊게 마사지하여 긴장을 완화하고 개인에게 최대의 이익과 즐거움을 선사합니다.

단계

1 부

1. 엄지 손가락으로 다리 발등을 마사지하세요.손끝에서 시작하여 천천히 발목까지 올라갑니다. 그런 다음 발목 반대 방향으로 움직입니다. 다리를 팔로 감싸면서 엄지손가락으로 더 많은 압력을 가하세요.

   • 발을 따라 위아래로 2~3회 움직입니다. 마사지를 할 때는 환자의 다리를 가슴 가까이에 두고 앞으로 약간 몸을 기울여야 합니다. 이렇게 하면 다리에 필요한 압력을 가하는 데 도움이 됩니다.
   • 마사지 중에는 반드시 손가락 근육이 아닌 몸의 힘을 사용하십시오. 엄지 손가락의 힘만 사용하면 빨리 피곤해지고 경련이 시작됩니다.

2. 발 아치 마사지.엄지손가락으로 발의 볼(발의 볼 앞쪽)을 가볍게 눌러 마사지합니다. 원형 동작을 사용하세요. 한 손가락으로는 발을 시계 방향으로 마사지하고 다른 손가락으로는 시계 반대 방향으로 마사지합니다. 이 작업을 최소 30초 동안 수행하세요.

   • 엄지 발가락을 발의 반대쪽에 놓고 발 중앙을 향해 나아가십시오. 발을 위아래로 움직이면서 이 작업을 최소 3~5회 반복하세요.
   • 다리를 꽉 쥐고 마사지하면서 약간의 압력을 가하세요. 가볍고 부드러운 접촉은 대부분의 사람들에게 간지러움을 유발할 수 있으며, 이로 인해 마사지에 집중하지 못하게 됩니다.
   • 발에 아픈 반점이 있는 경우 너무 많은 압력을 가하지 마십시오. 자극을 유발할 수 있습니다.

3. 발 뒤꿈치를 마사지하십시오.발뒤꿈치와 발목에서 종아리 근육까지 이어지는 아킬레스건을 엄지손가락으로 위아래로 움직여 보세요. 엄지손가락을 이용해 발뒤꿈치를 원을 그리듯 마사지합니다.

   • 발뒤꿈치에 접근하려면 한 손으로 발을 들어야 할 수도 있습니다.
   • 이 부위의 피부는 건조하거나 거칠어지는 경향이 있으므로 마찰을 줄이기 위해 손에 마사지 오일이나 로션을 바르는 것이 좋습니다.

4. 각 손가락을 쥐고 당깁니다.한 손으로 발의 볼 바로 아래를 잡으세요. 다른 손이나 엄지손가락으로 엄지발가락을 누르세요. 집게손가락은 엄지발가락 바로 아래에 있어야 합니다. 손가락을 살짝 옆으로 돌려 위에서 아래로 잡아당깁니다. 손가락 위쪽으로 돌아가서 엄지와 검지로 눌러주세요. 각 손가락에 대해 이 단계를 반복하여 긴장을 풀어줍니다.

   • 사람의 손가락을 당기지 마십시오. 부상을 입을 수 있습니다. 대신 최소한의 노력으로 각 손가락을 비틀고 당기고 누르기만 하면 됩니다.

5. 손가락 사이를 위아래로 움직입니다.한 손으로 발뒤꿈치 바로 뒤에 발을 잡습니다. 다른 손의 검지를 사람의 발가락 사이에 놓습니다. 손가락을 발가락 밑으로 민 다음 다시 끝으로 이동합니다. 2~3회 반복하세요.

   • 체중을 사용하고 발가락을 위아래로 움직일 때 균일한 힘을 가해야 합니다.

6. 한 번에 한쪽 다리에 집중하세요.반대쪽 다리는 따뜻한 물에 담그거나 쿠션에 편안하게 놓아두세요. 먼저 한쪽 다리를 메인 마사지한 후 다른 쪽 다리에 주의를 집중하세요. 양쪽 다리가 똑같이 편안해질 수 있도록 각 다리에 대해 동일한 동작을 반복합니다.

   2 부

   발목, 발바닥 및 지압점의 깊은 마사지

   1. 발목을 깊게 마사지해 주세요.발목 아래 구멍을 찾습니다. 엄지손가락이나 집게손가락을 사용하여 해당 부위를 몇 초간 가볍게 쥐어짜십시오. 그런 다음 엄지손가락을 사용하여 발목 주위로 원을 그리며 움직일 수 있습니다. 긴장을 완화하기 위해 해당 부위에 압력을 가하십시오.

      • 발목이 매우 뻣뻣하거나 통증이 있는 경우 한 손으로 발뒤꿈치를 잡고 다른 손으로 발의 볼을 잡으십시오. 그런 다음 천천히 다리를 시계 방향으로 세 번 돌린 다음 시계 반대 방향으로 세 번 돌립니다.

   2. 발바닥에 주먹을 대십시오.더 깊은 마사지를 받으려면 한 손으로 발뒤꿈치를 잡으세요. 다른 손으로 주먹을 쥐고 발바닥을 가볍게 누르세요. 반죽을 반죽하는 것처럼 발바닥을 따라 원을 그리며 주먹을 움직입니다. 그런 다음 발을 위아래로 달리십시오. 이 영향은 이 부위를 더 편안하게 만드는 데 도움이 될 것입니다.

      • 주먹으로 발바닥을 치지 마십시오. 발바닥이 이완되지 않을 수 있습니다. 대신 주먹을 사용해 해당 부위에 더 균일한 압력을 가하세요.

   3. 발의 특정 부위에 압력을 가합니다.발의 해당 지점을 마사지하여 신체의 특정 부위의 긴장을 완화할 수 있습니다. 엄지손가락과 집게손가락을 사용하여 이 지점에 압력을 가하면 반사요법에서와 마찬가지로 특정 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다. 다음에 압력을 가할 수 있습니다.

      • 두통이 있거나 소변을 보는 데 문제가 있는 경우 발뒤꿈치와 발가락.
      • 불면증이나 두통이 있는 경우 발바닥 중앙.
      • 허리 문제를 해결하기 위해 오른쪽 또는 왼쪽 발의 작은 발가락 쪽.
        • 손등을 사용하여 이 부위를 가볍게 터치하여 자극을 가하세요. 엄지손가락으로 마사지해도 됩니다.
        • 이 부분은 민감할 수 있으므로 너무 세게 누르지 마십시오. 쉽고 천천히 시작하세요. 그런 다음 환자가 불편함을 느끼지 않고 편안한 상태를 유지한다면 조금 더 압력을 가할 수 있습니다.

   3부

   편안한 분위기

   1. 시작하려면 잘게 썬 과일과 함께 뜨거운 물에 발을 담그도록 하십시오.환자를 편안한 의자에 앉히십시오. 그런 다음 15~19리터의 따뜻한 물을 양동이나 대야에 붓습니다. 라임, 레몬, 오렌지를 웨지 모양으로 자르고 과일을 물에 넣으세요. 환자에게 5분 동안 천천히 발을 물 속에 담그도록 요청하십시오.

      • 발이 물에 잠겨 있는 동안 과일 조각으로 발을 부드럽게 마사지해 보세요.
      • 더 진정 효과를 얻으려면 물에 바다소금 1테이블스푼(15ml)을 첨가하세요.
      • 라벤더, 티트리, 페퍼민트 등의 에센셜 오일을 물에 5~10방울 첨가하면 기분 좋은 향이 납니다.

매일 우리의 발은 엄청난 하중을 견뎌야 하며 특별한 관리가 필요합니다. 다리– 피로를 해소하는 가장 좋은 방법은 그 뿐만이 아닙니다. 이는 또한 부기, 정맥류, 평발(평발의 경우 2018년에 군대에 수용되지 않음) 및 관절 질환과 싸우는 효과적인 치료 및 예방 절차입니다.

발 마사지의 종류와 효능

힘든 하루를 보낸 후 정기적으로 다리를 셀프 마사지하면 지친 팔다리를 빨리 정상 상태로 되돌리는 데 도움이 됩니다. 쓰다듬고 문지르고 주무르면 림프의 흐름이 활성화되고 혈액순환이 좋아지며 근육이 이완됩니다. 그 결과 붓기, 무거움, 불편함이 사라지고 힘과 기능이 회복됩니다.

마사지가 피부, 근육, 근골격계, 신경계에 국소적으로뿐만 아니라 전신에도 유익한 효과가 있다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 발의 표면에는 다양한 조직 및 기관과 관련된 수용체가 많이 집중되어 있습니다. 고대 중국의 치료사들은 내부 장기와 기능을 발바닥에 투영한 특별한 지도를 개발하기도 했습니다. 전체적으로 약 72,000개의 신경 말단이 발에 집중되어 있으며, 그 충격으로 인해 신체의 해당 부위에 반사 반응이 발생합니다.

침술 방법을 시행하는 전문가들은 계속해서 고대의 생체 활성 영역 지도를 사용하여 질병이 있는 기관의 기능을 담당하는 지점을 마사지합니다. 동시에 반사요법은 면역체계를 자극하고 신경계를 진정시키며 심혈관계를 강화하고 호르몬 수치를 정상화합니다. 하지만 특별한 지식과 기술 없이는 스스로 지압을 하기는 어렵습니다. 따라서 모든 규칙에 따른 중국 절차는 2.5시간 동안 지속되며 다리의 62개 반사 영역을 포함합니다.

집에서 이 마사지는 중국, 인도 또는 태국 의학의 원리를 사용하여 단순화된 버전으로 수행될 수 있습니다. 기본적인 동작을 익히고 필요한 사항을 기억하면 충분합니다.

편안하고 회복력이 있는 발 마사지 외에도 치료 요법도 있습니다. 우리는 관절 질환, 부상, 평발, 외반과 같은 근골격계 병리의 치료에 대해 이야기하고 있습니다. 이러한 문제는 전문적인 접근이 필요하며, 경험이 풍부한 전문가에게 절차를 맡기는 것이 좋습니다.

요약하면 발 마사지는 다음과 같습니다.

• 림프와 혈류를 자극합니다.
• 붓기를 완화합니다.
• 근육, 피부 및 혈관의 색조;
• 긴장, 통증, 경련을 제거합니다.
• 진정시키고 기분을 개선합니다.
• 수면과 식욕을 정상화합니다.
• 스트레스를 예방합니다.
• 면역 체계를 활성화합니다.
• 심혈관 활동을 훈련합니다.
• 힘을주고 성능을 회복시킵니다.
• 몸에 활력을 불어넣습니다.

비디오: 발 마사지 방법

발 마사지로 내장 질환을 치료할지 여부는 대체 방법에 대한 신뢰의 문제입니다. 공식 의약품에 추가로 보조제로 사용하는 경우 - 왜 안 됩니까? 가장 중요한 것은 필요한 지식을 갖추고 "해를 끼치지 않는다"는 원칙을 확고히 준수하는 유능한 전문가를 찾는 것입니다.

휴식과 예방을 위한 발 마사지는 금기 사항이 없는 한 모든 사람이 독립적으로나 전문적으로 수행할 수 있고 수행해야 합니다. 긴장과 부종을 피하기 위해 긴장된 과도한 긴장, 스트레스, 과로, 발 운동, 격렬한 신체 활동 및 앉아서 생활하는 생활 방식에 권장됩니다.

정형 외과 장애 및 관절 질환을 교정하기 위해 특별한 마사지가 수행됩니다. 주요 징후:

• 평발;
• 관절염;
• 관절염;
• 외반 모지;
• 부상 후 재활;
• 다리 통증.

숙련된 마사지 치료사가 수행하는 정기적인 절차는 다리의 병리적 장애를 제거하는 데 도움이 됩니다.

• 혈액 순환과 림프 흐름을 정상화하십시오.
• 근육을 지지하는 훈련;
• 인대 관절 장치를 개발합니다.
• 이동성을 회복하고;
• 뼈의 위치를 ​​바로잡아주세요.

발 마사지는 근골격계 전체에 유익한 효과가 있습니다. 발의 건강한 근육 및 정형외과적 장치는 올바른 자세를 촉진하고 골연골증 및 협착의 위험을 줄입니다.

발 마사지에 대한 금기 사항

다른 의료 시술과 마찬가지로 마사지에도 금기 사항이 있습니다.

• 손상된 피부;
• 완화되지 않은 피부병;
• 급성 감염;
• 급성기의 만성 질환;
• 고열;
• 고압;
• 뚜렷한 정맥류;
• 혈전정맥염;
• 출혈;
• 월경;
• 종양 신생물;
• 정신 질환.

다리를 반죽하기 위한 특별한 동작과 마사지 라인이 있습니다. 이를 무시하거나 무리한 힘을 가할 경우 관절과 인대가 손상될 수 있습니다. 발의 모터 메커니즘은 무거운 하중을 견딜 수 있지만 동시에 매우 취약합니다. 많은 작은 뼈, 힘줄 및 관절로 구성되어 충격 흡수를 제공합니다.

마사지 기술이 올바르지 않으면 발의 구조적 요소 중 하나가 끼이거나 변위되거나 찢어질 위험이 있습니다. 이로 인해 탈구, 골절 또는 균열이 발생할 수 있습니다. 부상이 반드시 통증과 부종으로 나타나는 것은 아니지만 앞으로는 다리의 변형과 손상된 뼈에 염분 축적이 나타날 수 있습니다.

이러한 문제를 피하기 위해 노력하지 않고 가벼운 움직임으로 독립적인 시술을 시행하며, 숙련된 전문가가 복잡한 테크닉을 시행합니다.

발 셀프 마사지 방법

셀프 마사지는 다리를 편안하게 해주는 간단하고 접근하기 쉬운 기술입니다. 따뜻한 목욕 후 저녁에하는 것이 좋습니다. 발은 수건으로 세게 문지른 다음 손으로 문질러 건조시킵니다.

시작하려면 팔다리를 펴고 앉은 자세를 취하세요. 무릎을 구부려 반대쪽 다리의 허벅지 위에 올려 놓습니다. 로션이나 오일로 손을 윤활하십시오. 다음 계획에 따라 마사지를 수행하십시오.

1. 정강이를 펴세요. 종아리 근육을 아래에서 위로 문지르고, 원을 그리듯 쓰다듬으며 앞부분을 마사지합니다.
2. 발목을 조심하세요. 발목 표면을 시계 방향으로 문지릅니다.
3. 아킬레스건을 부드럽게 펴세요. 엄지손가락과 집게손가락을 사용하여 발뒤꿈치부터 발목까지 힘줄 부분을 쓰다듬습니다.
4. 발을 따뜻하게 해주세요. 손가락 끝부터 발목까지 위에서부터 쓰다듬어주세요. 5~6회 동작한 후 발바닥으로 동일한 작업을 반복합니다.
5. 근육과 관절을 이완시키세요. 손바닥으로 발뒤꿈치를 고정하고, 다른 손으로 발가락을 잡고 발을 천천히 시계 방향으로, 다음에는 시계 반대 방향으로 앞뒤로 5회 회전합니다.
6. 손가락을 펴세요. 손으로 발의 아치 부분을 잡고, 다른 손의 엄지손가락으로 엄지발가락 밑부분을 누르고 부드럽게 위로 당겨보세요. 그런 다음 손가락을 좌우로 회전하고 구부리고 펴십시오. 나머지 손가락으로 이동하십시오.
7. 인터디지털 공간을 다루세요. 발뒤꿈치를 고정하고, 자유로운 손의 손가락을 발가락 사이에 삽입하고 여러 번 미끄러지는 동작을 만듭니다.
8. 상승을 늘리십시오. 한 손으로 발뒤꿈치를 잡고 다른 손으로 손바닥 뒤꿈치를 발 중앙 부분에 대고 옆으로 이동합니다.

발바닥을 마사지할 때는 손가락 외에도 손바닥 가장자리와 관절을 사용하세요. 림프 유출 라인을 따라 고전적인 마사지의 모든 기술을 사용하여 발목과 정강이를 치료하십시오. 다리를 따뜻한 곳에 놓고 두 번째 단계로 진행하십시오. 작업이 끝나면 서두르지 말고 조용히 눕거나 곧바로 잠자리에 드세요.

집에서 반사 요법의 원리를 적용하려면 신체의 어느 부분이 발의 다른 영역을 담당하는지 아는 것으로 충분합니다.

• 머리, 목 – 손가락;
• 팔, 가슴 - 손가락과 중앙 사이의 영역;
• 다리, 복강 - 발 뒤꿈치와 발 중앙.

해당 기관에 불편함을 느끼는 경우 이러한 사항에 특별한 주의를 기울이십시오.

반사 발 마사지의 특징

조각 마사지는 고전 마사지 다음으로 두 번째로 인기 있는 발 마사지 기술입니다. 건강에 해를 끼치 지 않으려면 모호한 한의학 센터를 피하고 인증 된 반사 요법 사에게 그러한 절차를 받아야합니다.

세션을 시작하기 전에 전문가는 진단을 수행하고 마사지에 포함될 활성 영역과 코스 기간을 결정합니다. 간결함과 강도에 따라 표적 효과는 이완 효과와 강장제 효과를 가질 수 있습니다. 저녁에는 진정 절차가 처방되어 하루 중 상반기 동안 자극적입니다. 기존 마사지와 달리 반사 마사지는 유아나 노인에게는 권장되지 않습니다.

치료 발 마사지

발 질환은 무거움, 통증, 피로, 굳은 살, 티눈 등 지속적인 불편함을 유발합니다. 그러나 가장 중요한 것은 자세를 방해하고 척추 병리 및 내부 장기의 변위를 유발한다는 것입니다. 마사지는 어린이와 성인의 평발과 X자형 기형(외반발)에 대한 보존적 치료의 기본입니다.

평발은 두 가지 주요 방법을 사용하여 교정됩니다.

1. 무릎부터 발, 허리까지 편안한 발 마사지를 즐겨보세요. 종아리 근육, 아킬레스 건, 발목, 발의 아치를 철저히 문지른 다음 반대 순서로 문지릅니다.
2. 다리 아래쪽, 발, 마지막으로 발까지 단계별로 치료합니다. 먼저 문지르는 동작으로 전체 부위를 예열합니다.

성인 환자의 경우 허리 전체가 어린이의 경우 추가로 반죽됩니다. 유능한 마사지는 병리학의 발달을 막을 수 있으며 어린이의 경우 발의 정상적인 해부학을 회복시킬 수 있습니다.

외반 모지의 경우 톤을 높이고 근육과 인대를 강화하는 것을 목표로 더 강렬한 효과가 사용됩니다. 문지르고, 완전히 반죽하고, 꼬집고, 발 뒤꿈치에서 슬와, 허벅지 뒤쪽, 엉덩이, 천골 부위 및 발바닥까지 다리를 세게 두드리는 것은 발의 올바른 위치를 복원하는 데 도움이됩니다.

관절염의 경우 클래식 발 마사지는 보조 기능을 수행합니다.

• 혈액 순환을 활성화합니다.
• 조직 영양성을 개선합니다.
• 이동성을 향상시킵니다.
• 통증을 완화합니다.
• 근육 비대를 예방합니다.

치료 및 반사 요법 기술을 사용하기 전에 반드시 의사와 상담하고 절차 자체는 특별한 훈련을 받은 숙련된 마사지 치료사의 손에 맡기십시오.