마라톤 거리 기록. 마라톤 거리의 유래에 대하여
기원전 490년. 마라톤 시 근처에서 전투가 끝난 후, 고대 그리스의 전사 페이디피데스(혹은 필리피데스, 정확히는 알려지지 않음)가 승리를 이야기하기 위해 전투 장소에서 아테네로 달려갔습니다. 한 문장 후에 그는 죽었습니다. 다큐멘터리 출처가 없기 때문에 이 사건이 실제로 발생했는지 여부는 확실하지 않습니다.
이제 마라톤이란 무엇입니까? 육상 경기에 포함되는 장거리 경주입니다.
세계 최초의 마라톤
1896년 그리스에서 세계 최초의 올림픽이 열렸다. 올림픽 프로그램에는 마라톤이 포함되었습니다. 대회 전에는 17명의 참가자가 있었는데, 대회 전날 더위로 인해 몇몇 선수들이 달리기를 거부했습니다. 호주, 프랑스, 그리스 선수들의 치열한 투쟁의 결과, 그리스의 스피로스 루이(Spyros Louis)가 우승하여 자신의 첫 번째이자 유일한 마라톤을 완주했습니다. 거리는 40km였습니다. 그는 이 거리를 2시간 58m 50초 만에 달렸습니다.
스피로스 루이스는 국민적 영웅이 되었습니다. 아테네의 한 경기장은 그의 이름을 따서 명명되었습니다.
경주의 거리는 여러 번 바뀌었습니다. 1908년 런던 올림픽은 여왕의 뜻에 따라 출발이 옮겨졌다는 점에서 주목할 만하다. 그녀는 경주의 시작을 직접 지켜보기로 결정했습니다. 선수들은 거리를 2km 195m 늘려 마라톤을 달렸습니다.
나중에 1921년에 최종 거리가 승인되었습니다. 42km 195m였으며 오늘날까지 변함이 없습니다.
마라톤은 1970년 미국에서 인기를 끌었습니다. 700명 이상의 주자가 3시간 이내에 그 거리를 완주했습니다.
1966년 보스턴에서 한 여성이 자신의 경험을 통해 마라톤이 무엇인지 배웠고 주최측의 금지에도 불구하고 3시간 20m의 거리를 완주했습니다. 1984년부터 공정한 성별의 대표자들이 올림픽 마라톤 경기에 참가하는 것이 허용되었습니다.
이 스포츠의 인기는 매년 증가하고 있습니다. 참가자 중에는 70세 이상의 노인도 있다.
2004년까지는 기록이 인정되지 않았다. 이는 대회가 서로 다른 트랙에서 진행되기 때문입니다. 아테네에서는 도로가 조약돌로 덮여 있지만 보스턴에서는 도로가 아스팔트입니다. 다른 고도, 다른 기후. 이러한 차이가 동일한 기록 설정 조건을 보장하는 것은 아닙니다.
현대 마라톤 규칙은 코스의 모습을 더 정확하게 정의합니다.
마라톤이란 무엇입니까? 경주는 어떻게 진행되나요?
누구나 주행거리와 거리를 선택하고 홈페이지에서 사전등록을 하고 등록비를 지불한다.
마라톤은 대개 대량 출발로 시작됩니다. 참가자에게는 경주의 상징이 새겨진 장비가 제공됩니다. 전체 거리(특정 킬로미터)에는 물과 젖은 스펀지가 있는 지점이 있습니다.
각 대회에서는 해당 거리를 완주해야 하는 통제 시간을 미리 결정합니다. 평균적으로 6시간입니다.
18세 이상부터 참가가 가능합니다. 18세 미만의 참가자는 더 짧은 거리에서 경쟁할 수 있습니다.
모든 참가자가 입장하려면 의사의 소견서가 필요합니다.
마라톤을 어떻게 달리나요?
마라톤은 42km 195m의 거리일 뿐만 아니라 선수가 경기에 앞서 달리는 수 킬로미터이기도 합니다.
건강한 사람이라면 누구나 마라톤이 무엇인지 준비하고 개인적인 경험을 통해 배울 수 있습니다. 먼저 올바른 달리기 기술을 배워야 합니다. 장거리를 이동하려면 지구력도 훈련해야 합니다. 5km, 10km, 하프 마라톤 21km 97.5m 등 더 짧은 거리의 대회에 참가할 수 있습니다.
그 후에는 풀 마라톤에 도전할 수 있습니다. 준비 시간은 약 17주 정도 소요됩니다.
어디에서 참여할 수 있나요?
러시아에서는 전국 곳곳에서 대규모 대규모 경주가 열립니다. 그 중 가장 큰 것은 시베리아, "Konjak", 모스크바, "백야", Omsk 하프 마라톤 핸디캡, Rozhdestvensky입니다.
대회 참가자에게는 마라톤의 상징이 새겨진 장비가 제공되며, 결승점에 도달한 사람에게는 기억에 남는 기념품과 개인 성적을 나타내는 인증서가 제공됩니다.
세계 최대 마라톤은 월드 마라톤 메이저 리그(World Marathon Majors League)에 포함됩니다. 이는 상금이 큰 상업 경쟁입니다. 마라톤은 총 6개가 있으며 보스턴, 런던, 베를린, 시카고, 뉴욕, 도쿄에서 개최됩니다. 참가 등록은 대회 날짜 훨씬 전에 시작되며 일반적으로 며칠 내에 완료됩니다. 이는 세계에서 가장 권위 있는 마라톤이다. 프로 운동선수와 아마추어 주자가 모두 참여합니다.
마라톤의 본질은 장거리를 완주하는 것입니다. 모두가 결승선에 도달하는 것은 아니지만, 결승선에 도달하는 사람이 진정한 영웅입니다.
프로 운동선수와 일반 장거리 달리기 애호가 모두 마라톤 거리를 정복할 수 있으며, 가장 중요한 것은 이 스포츠 분야의 주요 특징을 아는 것입니다. 42km 마라톤은 주자들에게 가장 인기 있는 마라톤입니다. 여기서 당신의 모든 기술과 능력을 보여줄 수 있습니다. 많은 프로 운동선수들이 매일 이 거리를 극복하고 있습니다.
이제 유사한 마라톤이 여러 대륙에서 정기적으로 개최됩니다. 누구나 참여할 수 있으며, 가장 중요한 것은 기한 내에 신청서를 제출하고 필요한 모든 서류를 주최측에 제출하는 것입니다. 많은 사람들이 그러한 마라톤에 미리 참가자로 등록한 다음 시작하기 몇 달 전에 의도적으로 이 행사를 준비하기 시작합니다.
장거리 경주는 스포츠계에서 권위 있는 것으로 간주되며, 이는 42km 마라톤이 주자들 사이에서 그토록 인기를 끄는 이유 중 하나입니다. 이 학문이 존재하는 오랜 세월 동안 연령별, 시간별, 신체의 신체적 특성과 관련된 여러 기록이 설정되었습니다.
기원전 490년, 고대 그리스 문명의 독립을 위한 투쟁에서 그리스인과 페르시아인 사이의 가장 큰 군사적 대결 중 하나가 일어났습니다. 전투는 그리스 수도인 아테네에서 약 42km 떨어진 작은 마을 마라톤 근처에서 일어났습니다. 전투가 끝나자 군인 중 한 명이 그리스의 승리를 보고하기 위해 아테네의 본부로 파견되었습니다. 페이디피데스는 갈증과 피로에 지쳐 멈추지 않고 끝까지 달렸다. 달려온 그는 승리를 외칠 뿐이었고 그 후 그는 죽었습니다.
일반 대중은 이 이야기를 불과 500년 후에야 알게 되었습니다. 이 전설은 유명한 고대 그리스 철학자 플루타르크가 그의 작품 "아테네의 영광" 중 하나에서 묘사했습니다. 사실, 이 이야기는 동화이거나 단순히 실제 사건을 장식한 연대기로 간주됩니다.
Plutarch는 고대 그리스 역사가 Herodotus의 작품에 한때 묘사 된 사건을 자신의 말로 다시 말했습니다. 그는 실질적으로 그 시대의 동시대 사람이었으며 군사 행사에 직접 참여한 사람들의 이야기를 바탕으로 메모를 작성할 기회를 가졌습니다. 그에 따르면 Pheidippides는 메신저 역할을했으며 전투 중에 아테네에서 스파르타로 도움을 요청했습니다. 즉, 긴 정차없이 약 230km의 거리를 이동해야했습니다. 이야기에 따르면 메신저는 이틀 만에 달렸고 그 후 사망했습니다.
역사의 진실성 측면에서 보면 헤로도토스의 버전이 더 바람직하게 들립니다. 그러나 이제 마라톤 거리의 기원에 대해 말하면 모든 사람들이 Plutarch가 설명한 버전을 정확히 기억합니다. 이것이 마라톤이 230km가 아닌 42km인 이유를 설명합니다. 게다가, 체류자들은 매우 낙관적인 태도로 그러한 거리를 달린다.
첫 번째 근대 올림픽은 1896년 아테네에서 개최됐다. 프랑스의 유명한 인물 미셸 브레알(Michel Breal)은 다가오는 대회에 마라톤 거리를 포함하자고 제안했습니다. 이 아이디어는 새로운 올림픽 게임의 첫 창설자인 피에르 드 쿠베르탱(Pierre de Coubertin)의 지지를 받았습니다.
경주는 경기장이 아닌 아테네와 마라톤 도시 사이의 유명한 경로를 따라 진행되었습니다. 그런 다음 Spiridon Louis가 승리했으며 이후 그리스 고국에서 국민 영웅으로 인식되었습니다. 당시 마라톤 거리는 40km, 루이는 2분 58초 50의 결과를 보였다. 거리를 따라 자신의 힘을 올바르게 분배 한 그는 선두에 있던 선수들이 빠른 속도를 유지하지 못하고 경주를 떠났기 때문에 1 위를 차지할 수있었습니다.
여성이 처음으로 마라톤에 참가할 수 있었던 것은 1984년 미국 로스앤젤레스에서 열린 제23회 올림픽 때였습니다.
첫 번째 올림픽 이후로 전체 경쟁 프로그램이 끝날 때 마라톤을 달리는 것이 관례였습니다. 때로는 올림픽이 끝나기 몇 시간 전에 경주가 열리는 경우도 있지만, 올림픽 폐막식 직전에 마라톤이 끝나는 경우도 있습니다. 전제 조건은 모든 육상 대회가 개최된 경기장 지역에서 결승선을 통과해야 한다는 것입니다. 이 전통이 아직도 지켜지고 있다는 점은 주목할 만하다. 예를 들어, 2004년 올림픽 기간 동안 거리와 그에 따른 결승선은 1896년 현대 역사상 최초의 마라톤과 정확히 일치했습니다.
42km 마라톤을 위한 비디오 동기 부여:
마라톤의 특징
처음에는 첫 번째 올림픽에서 거리가 40km였으나 1924년에 마라톤을 42km 195m로 만들기로 결정되었습니다. 이 거리 길이는 국제육상경기연맹(International Association of Athletics Federations)에서 인증한 공식 거리 길이이며 이보다 작거나 작을 수 없습니다. 10% 이상 초과했습니다.
공식적으로 확립된 세계 기록은 2003년 말까지 세계 기구 IAAF(국제 육상 연맹)에 의해 고려되지 않았습니다. 국제 마라톤 및 지구력 협회(International Association of Marathons and Endurance)는 IAAF가 장거리 경주에 관심을 갖고 승리 및 기록 통계를 유지하기 시작해야 한다고 주장했습니다. 그렇지 않으면 자체 목록을 유지하기 시작할 것입니다. 그리하여 마라톤은 일반적으로 받아들여지는 스포츠 종목이 되었고, 그 기록은 세계육상기구로부터 인정받기 시작했습니다.
새로운 세계 기록이 인정되려면 코스가 IAAF가 제정한 규칙과 규정을 완전히 준수해야 합니다. 그럼에도 불구하고 현재 마라톤 거리는 경주가 열리는 장소에 따라 상당히 차이가 난다. 고도 변화, 도로 표면, 기상 조건 등으로 인해 선수의 결과를 객관적으로 평가할 수 없습니다. 일반적으로 마라톤을 가장 효과적으로 만드는 여러 가지 구성 요소가 있습니다.
장거리 달리기에서 중요한 역할은 소위 심장박동기, 즉 특정 달리기 속도를 설정하는 운동선수에 의해 수행됩니다. 예를 들어, 2003년 폴라 래드클리프(Paula Radcliffe)는 런던 마라톤에서 여성 부문 최고가 되었습니다. 그런 다음 그녀는 남성 심박조율기와 함께 2시간 15분 25초의 거리를 달렸습니다. 그들의 참여 없이 그녀는 이 거리를 2시간 17분 42초 만에 완주했습니다. 마라톤 경주에서는 그 차이가 꽤 크지만 두 결과 모두 여성 부문에서 세계 기록이 되었습니다.
남성 중에는 에티오피아와 케냐 선수들이 최고의 마라톤 선수로 꼽힌다. 가장 빠른 주자들 10명은 이들 국가 출신입니다. 여기서 가장 좋은 결과는 케냐의 데니스 키메토(Dennis Kimetto)가 보여줬는데, 그는 베를린 마라톤을 2시간 2분 57초 만에 완주했습니다. 기본적으로 운동선수들은 베를린이나 런던에서 가장 중요한 결과를 모두 보여줍니다. 두바이, 로테르담, 시카고의 마라톤도 여성들에게 인기가 높습니다.
42km 마라톤은 거리의 어려움에도 불구하고 프로선수와 아마추어 선수 모두에게 인기를 얻고 있다. 많은 뛰어난 마라톤 선수들이 또 다른 세계 기록을 세우려는 목표뿐만 아니라 다양한 자선 행사에 참여하기 위해 이러한 경주에 참여합니다.
직접 달려보기 전까지는 그것이 얼마나 스릴인지 알 수 없습니다.
»잭 다니엘스, <800미터에서 마라톤까지>
“익숙한/익숙하지 않은 사람들이 서로 다른 종족에 참여합니다. 그들은 수천 명의 다른 참가자들과 함께 아테네나 더블린의 거리를 달리기 위해 다른 나라로 날아가기도 합니다. 세련된 소녀, 노인, 주부, 경제인, 과체중 등 모두가 달리고 있습니다. 무엇 때문에?” - 만약 당신이 그런 생각을 갖고 있다면, 이 글은 당신을 위한 것입니다. 경주에 참가해야 하는 이유와 첫 장거리 경주를 준비하는 방법을 알려드립니다.
경주에는 무엇이 있나요?
하프 마라톤- 21km 97.5m.
마라톤- 42km 195m.
울트라마라톤- 연장 마라톤. 공식적인 거리는 다양하지만 50km와 100km가 포함됩니다.
트라이애슬론- 수영, 사이클링, 달리기를 포함하는 장거리 경주입니다.
참여하는 이유
거리에 대한 관심이 높아지고 있습니다. RunRepeat 연구에 따르면 6년 동안(2009년부터 2014년까지) 러시아 주자들 사이에서 마라톤 주자들의 수가 300% 증가했습니다. 어떤 사람들은 삶의 맛을 잃었고, 다른 사람들은 반대로 삶에 집착합니다. 그는 어려운 삶의 상황을 겪을 때 도덕적 힘의 원천을 찾고, 단순히 과도한 에너지가 부족하거나 자신이 무엇을 할 수 있는지 보여주기 위해 노력합니다.
나는 결코 달리지 않았고 일반적으로 그것을 싫어했습니다. 하지만 그들이 나에게 10km를 달리자고 제안했을 때 나는 동의했습니다. 그것은 나 자신에 대한 도전이었습니다. 나는 경주 중에 마라톤 선수들이 두 번째 바퀴를 위해 나를 지나쳐 달리는 것을 지켜보며 끝까지 남은 킬로미터를 세었습니다. 그리고 결승선에 도달했을 때 나는 더 많은 것을 원한다는 것을 깨달았습니다. 이런 종류의 자기 극복은 매우 고무적이고 동기를 부여합니다. 당신은 인생의 모든 장애물이 당신의 머리 속에 있다는 것을 깨닫습니다. 당신은 무엇이든 할 수 있습니다. 심지어 이전에 한 번도 시도해 본 적이 없는 일이라도 할 수 있습니다.
결승선을 통과하면 인생에서 다시는 이런 일을 하지 않을 것이라고 스스로에게 다짐합니다. 그러나 몇 분 후에 당신은 당신에게 엄청난 힘을 주는 자부심과 감정을 느끼고, 당신은 그것을 반복하는 것이 좋을 것이라고 생각하게 됩니다. 내가 달린 루마니아 하프마라톤은 22.5km의 끊임없는 신체활동으로 '나는 할 수 없다'와 '왜'를 극복했다. 이것은 자신을 증명하고 자원을 테스트할 수 있는 기회입니다.
거리는 목표를 설정하고, 자신을 믿고, 목표를 향해 나아가는 것이 가장 중요하다는 것을 이해하는 데 도움이 되었습니다. 그리고 힘이 올 것입니다.
심각한 거리를 극복하면 자신의 능력에 대한 자신감이 생기고 회복력이 더욱 강해집니다. 당신은 특정한 목표를 가지고 있으며 그것을 올바르게 향해 나아가는 법을 배웁니다. 게다가 나에게 달리기는 진정한 즐거움이자 휴식이다. 훈련은 일상적인 활동에서 벗어나 휴식을 취할 수 있는 하루의 주요 행사인 경우가 많습니다. 달리기는 자기 자신을 위해서 하는 일이고 자기 자신만을 위해서 하는 일입니다. 이것을 깨닫는 것은 엄청나게 좋습니다.
사람들은 자신이 무엇을 할 수 있는지 알아보기 위해 마라톤을 뜁니다. 가장 흥미롭고 흥미로운 일은 종종 "편안한 영역" 밖에서 발생합니다. 사람들은 42.2km를 달릴 수 있으며 일부는 결승선에 도달할 뿐만 아니라 매우 빠르게 도달할 수 있음을 스스로 증명합니다. 그런 순간 당신은 슈퍼맨이 된 기분이 듭니다.
피트니스와 건강. 마라톤을 처음부터 달릴 수는 없습니다. 준비가 필요합니다. 훈련하고, 특별한 방법으로 식사하세요. 신체 활동과 건강한 식단이 신체에 미치는 긍정적인 효과에 대해서는 누구도 이의를 제기하지 않습니다. 모든 것이 현명하게 수행된다면.
행복감. 스트레스에 대한 반응으로 우리 몸에서 방출되는 엔돌핀, 아드레날린, 도파민이 이에 대한 책임이 있습니다. 이 모든 신경 전달 물질은 행복감과 미친 기쁨을 제공합니다. 이것이 소위 런닝하이(running high)이다.
10,000명의 사람들은 모두가 매우 다르다는 사실에도 불구하고 하나의 목표를 위해 동일한 티셔츠를 입고 있습니다. 팬들은 트랙 위에서 응원하며 플래카드를 들고 인사를 건넨다. 그리고 결승선에서 그들은 당신의 목에 메달을 걸 것입니다. 이것은 형언할 수 없는 감정이다.
준비 방법
물론 준비가 부족한 하프 마라톤은 좋은 결과를 얻지 못할 것입니다. 거리를 극복한다는 사실 자체로 자기 중요성을 즐겁게하지 않는 한. 기존의 과체중, 잘못 선택한 운동화 또는 과도한 초기 거리 이동 속도로 인해 부정적인 결과가 더욱 악화될 수 있습니다.
»마라톤을 준비하는 기간 동안 인생은 변화하게 되므로 이를 이해하는 것이 중요합니다. 다음을 준비할 수 있습니다.
1. 스스로. 특별한 응용 프로그램을 사용하여 책에서 정보를 그립니다.
2. 트레이너의 도움으로.
나는 공원에서 첫 하프 마라톤을 달렸다. 그때까지 나는 5년 동안 달리면서 점차적으로 거리를 늘렸습니다. 처음에는 5, 8, 13, 그다음에는 15km였습니다. 어느 순간 나는 21km의 거리를 달릴 준비가 되었다는 것을 깨달았습니다. 그리고 그녀는 달렸습니다.
첫 공식 하프마라톤에 좀 더 의식적으로 접근하게 됐다. 준비를 위해 “NIKE+RUNNING” 프로그램을 사용했습니다. 거기에 코치가 있습니다. 그러면 작업이 훨씬 쉬워집니다.
아침에 일어나서 “내일은 하프 마라톤을 뛸 거야!”라고 스스로에게 말할 수는 없습니다. 게다가 그 전에는 당신에게 편안한 거리가 5km였다면. 스스로 목표를 설정하고 적절한 시작을 선택하는 것이 중요합니다. 6개월 정도 전에 미리 해 두는 것이 좋습니다. 트레이너 나 특별한 애플리케이션이 도움이된다면 좋습니다. 그것은 모두 당신이 어떤 결과를 얻기 위해 달려야 하는지 아니면 그냥 달려야 하는지에 달려 있습니다.
하프마라톤을 하기로 결심했을 때 가장 긴 거리는 10km였습니다(당시 저는 평생 약 1년 동안 정기적으로 달리고 있었습니다). 게다가 요가도 하는데 그게 도움이 많이 돼요! 전반전 마라톤을 4개월 동안 준비했어요. 하지만 1년 연속 운영도 깎아내려서는 안 됩니다. 하프마라톤을 목표로 1년 넘게 노력해 왔다고 할 수 있죠.
MyAsics 서비스를 이용하여 훈련 계획을 세웠습니다. 속도, 훈련 수준, 연령, 체중, 주당 운동 횟수 등 초기 데이터를 고려합니다. 이를 바탕으로 그는 템포, 인터벌, 장거리 달리기, 단거리 달리기 등 다양한 유형의 훈련으로 훈련 계획을 세웁니다. 하지만 저는 이미 코치와 함께 이후의 모든 레이스를 준비하고 있었습니다.
출마 결정은 대회 4개월 전에 이뤄졌다. 그 전에는 이미 정기적으로 조깅을 해 본 경험이 있었습니다. 나는 아마추어라고 말할 수 있지만 훈련받은 사람이었습니다. 그리고 나는 더욱 강렬하게 달리기 시작했습니다. 상을 받겠다는 목표는 없었고 결승점에 도달하고 싶었습니다.
4개월, 일주일에 2~3회 훈련, 트랙에서 5~10km 달리기(예, 위에서). 모든 것이 '자신을 위한, 즐거움을 위한' 형식이었습니다.
나는 마라톤 준비를 3개월 전부터 시작했다. 인터벌, 템포, 볼륨 트레이닝이 포함된 프로그램에 따르면. 나는 일주일에 한 번 쉬는 날을 제외하고 매일 공부했습니다. 두 가지 운동은 트레이너의 지도하에 이루어지며, 나머지는 프로그램에 따라 스스로 진행됩니다.
마라톤 전에 나는 하프 마라톤을 3번이나 완주했다. 이것이 나의 올해 목표였습니다. 전반전 마라톤은 첫 번째 마라톤보다 달리기가 훨씬 더 어려웠습니다. 일년 내내 훈련 계획과 규칙적인 운동을 따르는 것이 결실을 맺었습니다. 한숨에 21km가 지나갔고, 25km에서 35km까지 다리가 무거워지기 시작했고 덜 순종적이 되어 더 이상 원래의 속도를 유지할 수 없었습니다. 나는 이 기간을 내 손을 사용하여 달렸고, 앞으로 나아갈 수 있도록 손을 사용했습니다. 그리고 결국-임박한 마무리를 기대하며!
마라톤은 매우 감동적이었습니다. 많은 사람들이 조언했듯이 첫 마라톤으로 뉴욕을 선택하게 되어 기쁩니다. 전체 42km 동안 주자들은 팬의 쇼와 함께 지원하고, 먹이를주고, 악기를 연주하고, 노래를 불렀습니다. 당신이 달리고 있고 전체 오케스트라가 당신을 기리기 위해 연주하고 있다고 상상해보십시오. 비록 나만의 지지대가 없었음에도 불구하고 그 어느때보다 느꼈습니다. 나는 "러시아"라는 문구가 적힌 티셔츠를 입고 "러시아, 러시아 앞으로"라는 말을 들었습니다!
운동화 선택
초보자의 경우, 미숙함으로 인해 미끄러지거나 얼거나 발목이 삐어 부상을 입지 않도록 얼음과 폭설이 없는 정상적인 날씨, 정상적인 노면에서만 밖에서 달리는 것이 좋습니다.
즉, 여름에 첫 번째 운동화를 선택하는 것이 좋습니다. 가볍고 편안하며 평균 쿠셔닝이 있습니다. 전문가/컨설턴트와 함께 스포츠 매장을 선택하세요. 누구나 자신의 도시에서 다양한 회사의 모델을 입어볼 수 있는 상점이나 쇼핑 센터를 찾을 것입니다. 적어도 Asics와 Nike(크로스컨트리 달리기에서 제가 가장 좋아하는 브랜드)입니다. 최대 - Saucony, Reebok, Brooks, Adidas.
모든 사람은 개인적이고 발이 다르며 다른 운동화가 적합할 수 있습니다. 기준은 최대 편의성입니다.
총계 - 창 밖에 0.5미터 길이의 눈더미가 쌓이고 달리기를 처음 접하는 경우. 두 가지 방법이 있습니다.
1. 편안한 여름용 운동화를 구입하고 런닝머신을 이용해 헬스장에 가보세요. 올바른 달리기에 대한 여러 권의 책을 읽고 유튜브에서 동영상을 본 후에는 눈더미와 얼음을 헤쳐나가는 동안 자신에게 맞는 기술을 설정하고 실수하지 않을 수 있을 것입니다. 그리고 1~2달 뒤에는 거리를 정복하러 가세요.
2. 겨울용 운동화를 사서 밖으로 나가보세요. 하지만 최대한 조심하세요.
가벼운 여름용 운동화는 3-4-5회 달리면 발이 약간 줄어듭니다. 겨울용 제품은 모양이 더 단단하므로 즉시 최대한 편안해야 합니다.
첫 번째 운동화는 달리기와의 관계가 어떻게 발전할지를 결정합니다. 더 이상 불쌍하지 않거나 피트니스를위한 운동화가 아닌 오래된 제품이 아니어야합니다. 아니요! 이것은 특별한 달리기 모델입니다.
거의 모든 사람이 최대 5km의 조깅으로 시작합니다. 초보자는 걷기와 달리기를 번갈아 가며 진행하지만 점차 달리기로 발전합니다. 이런 경우에는 몸이 아직 스스로 하중의 충격을 흡수할 준비가 되어 있지 않으므로 쿠셔닝이 있는 운동화에 주의하세요. 아스팔트 위에서 달리려면 운동화를 선택하세요. 그러나 흙길이나 공원 길에서 운동화를 신고 달리는 것이 더 좋습니다.
유능한 전문가의 조언 없이는 지지력이 있는 운동화(특정 근육의 작동을 활성화하거나 비활성화하는 데 도움이 되는 운동화 밑창의 두꺼운 삽입물)를 구입하지 마십시오. 필요하지 않을 수도 있습니다.
모델을 참고하십시오:
아식스, 젤-KAYANO
써코니, 승리
브룩스, 아드레날린
겨울 운동화
주의해야 할 가장 중요한 것은 달릴 표면입니다. 겨울에는 보장 범위를 4가지 유형으로 나눌 수 있습니다.
1. 눈(신선하고 푹신하고 짓밟힌);
2. 강설량;
3. 얼음;
4. 아스팔트.
"눈"그리고 "아스팔트"- 보호 장치가 없는 멤브레인이 있는 일반 겨울 운동화. 외부가 젖었을 때 발을 보호하고 신선한 눈 위에서 미끄러지지 않습니다.
나이키 에어 줌 구조 19 플래시
"눈"그리고 "강설량"- 트레드가 거의 없는 가벼운 트레일. 눈이 조금 얼고 그 위에 얼음이 나타나면 밑창에 최소한 작은 트레드를 두는 것이 좋습니다.
아식스 젤-후지 센서.
브룩스 퓨어그리트. 미끄럼 방지 표면(공원의 신선한 첫눈)에서 짧은 겨울 달리기에도 적합한 고품질 여름 운동화입니다. 그들의 트레드는 필요한 그립을 생성하기에 충분합니다. 멤브레인과 가벼운 메쉬가 부족하면 발이 젖을 수 있으므로 따뜻한 양말을 신고 더 빨리 달려야 합니다.
"강설량"그리고 "얼음"- 트레드가 좋고 멤브레인이 없거나 포함되어 있으며 스파이크를 설치할 수 있는 트레일 운동화.
노스페이스 울트라 시리즈. 그들은 더 큰 트레드와 더 높은 품질의 타이어를 가지고 있으며 산에서 달리기 위해 설계되었지만 눈과 얼음에 잘 대처할 것입니다. 물론 완벽한 얼음 위에서 조깅을 하려면 스파이크를 얹어야 하지만 이 모델에는 이 옵션이 제공되지 않기 때문에 모든 운동화에 스파이크가 있는 패드를 구입할 수 있습니다. 2015년 여름-겨울. 미국 여행에 가져갔을 때 평가해 봤습니다. 그들은 가파른 바위를 따라 사막에서 나와 함께 달렸고 그 위에 나를 완벽하게 안아 주었고 그랜드 캐년까지 하루에 55km를 걸었고 이제는 모스크바의 눈, 진흙, 얼음을 통과했습니다.
라스포티바 울트라 랩터. 이 모델은 산에서의 장거리용으로도 설계되었지만 러시아의 눈 덮인 공원에서의 훈련 모델로 적합합니다. 나는이 모델을 정말 좋아합니다. 여름이나 겨울에도 나를 실망시키지 않았습니다. 모델에는 멤브레인이 있거나 없이 제공됩니다. 멤브레인이 없는 것이 나에게는 더 보편적입니다. 나는 눈으로 살짝 덮힌 얼어 붙은 호수 위의 추위 속에서 달렸으며 발이 미끄러지지 않고 얼지 않았습니다. 그래서 그들은 눈과 눈으로 덮인 얼음 위에서 달리기에 완벽합니다.
혹독한 겨울을 맞이하여
Salomon Speed Cross - 가장 가혹한 조건에 적합합니다. 그들은 멤브레인, 큰 트레드 및 모든 측면에서 발을 완벽하게 보호합니다. 저는 이 운동화를 "북부"라고 부릅니다. 가혹한 조건 - 깊은 눈, 서리, 얼음. 개인적으로는 조금 거칠고 발이 너무 잘 보호되어 있어서 발이 어떻게 움직이는지 느낄 수 없습니다. 그럼에도 불구하고, 이 모델은 여전히 많은 사람들이 겨울철 달리기에 가장 선호하는 모델입니다.
여름과 겨울 모두를 위한
X-Talon 212 Inov-8은 이전 모델보다 더 가볍고 다재다능한 모델입니다. 멤브레인이 없기 때문에 여름과 겨울 모두에 적합하지만 모든 유형의 코팅에 대처할 수 있는 탁월한 접지력 보호 장치가 있습니다. 눈 더미를 달리기에는 너무 낮고 가볍지만 제 생각에는 눈 속에서 단거리 달리기에 적합합니다.
North Face Ultra MT는 가장 이상적인 운동화라고 주장할 수 있습니다. 그들은 여름과 겨울에 보편적이며, 최상층이 압축되어 물 튀김과 먼지로부터 보호하는 데 도움이 되며 눈이나 눈에 탁월한 밑창입니다.
특이한 하프 마라톤. 영감을 받자!
가장 흥미로운 경주 중 하나는 루마니아의 로얄 마라톤입니다. 시작과 끝은 유럽에서 가장 아름다운 장소 중 하나인 펠레스 왕궁 정원에서 이루어졌습니다. 경로는 산길과 숲길을 따라 지나고 Busteni 마을로 향했습니다. 참가자 수는 200명 이상입니다(독일, 몰도바, 프랑스 참가자 약 5-7명, 일본 참가자 1명, 그리고 우리(6명의 소녀)는 러시아 출신의 유일한 참가자이고 나머지는 루마니아인입니다).
처음 5km는 모두 오르막입니다. 이것은 가장 크고 가장 긴 등반이었습니다. 모두가 거의 걸어서 산을 올라갔습니다. 그곳에서 달릴 수 없다는 것이 아니라 달릴 수 있습니다. 하지만 첫 번째 km에서 힘을 다 써버리고 나머지 17km를 기어가고 싶은 경우에만 가능합니다.
우리는 상승을 통해 이 단계를 거친 다음 똑같이 가파르고 다소 긴 하강이 시작됩니다. 그 순간 나는 너무 충격을 받아 무너졌고 심지어 소녀들보다 훨씬 앞서 걸어갔습니다. 그녀는 코치의 말을 기억하며 산 아래로 날아갔습니다. “산을 달릴 때 보폭을 짧게 할 수는 없고, 넓게 벌려야 합니다. 두려워할수록 넘어질 확률이 높아집니다.
어느 시점에서 나는 우리가 마늘 밭을 달리고 있거나 내 앞에 있는 여자가 경주 전에 분명히 그것을 먹었다는 것을 깨달았습니다. 나중에 알고 보니 그곳은 야생 마늘밭이었는데, 그냥 마늘 냄새가 났다. 우리는 너무 강렬하지도, 그렇다고 너무 느리지도 않은 템포를 즉시 채택했습니다. 우리는 재미를 위해 달렸고, 사진을 찍기 위해 멈춰 섰으며(우리는 매우 아름다운 장소에 둘러싸여 있었습니다), 심지어 많은 이야기도 나누었습니다.
약 10km를 지나면 매우 가파른 산이 시작되는데, 이는 전체 경로에서 가장 가파른 오르막입니다. 그곳에서 달리는 것은 불가능합니다. 모두가 걷고 있고, 이미 위에서 달리고 있는 사람들은 루마니아어로 즐겁게 환호하며 “브라보”를 외칩니다. 도움이 됩니다. 어느 순간에는 정말 거기 누워서 더 이상 산에 오르지 않고 싶었다는 걸 인정합니다. 산 자체에 유턴이 있었고 우리는 같은 길을 달려야 했습니다.
우리는 신나게 내려와서 푸드스테이션에서 등장수를 채우고 젤을 먹었다. 더 멀리 달리자. 이 지옥 같은 산을 지나면 달리기가 훨씬 더 즐겁습니다. 그런 다음 더 이상 심각한 슬라이드가 없었습니다. 만약 있었다면 그다지 오래 지속되지는 않았습니다.
가장 흥미로운 일은 18km 이후에 시작되었습니다. 경련이 다가오는 것처럼 보이는 오른쪽 종아리에 불쾌한 감각이 나타나기 시작했습니다. 이 단계에서 나는 빨리 걷기로 결정했다. 달리는 동안에는 달리는 것이 아니라 기어다니는 동안에 심박수가 급격하게 올라갔습니다. 그래서 조금 걷다가 정상적으로 마무리하는 것이 좋겠다고 판단했습니다. 다행히 걸을 때 다리에 나쁜 감각은 없었습니다. 그래서 19.5km 지점까지 걸어갔습니다. 맥박이 회복되었고 달릴 때 다리에 더 이상 불편함이 없었습니다. 나는 새로운 힘으로 달렸다.
숲길 어딘가를 달리고 있는데 결승점이 가까워야하는데 시계가 21km를 똑딱 거리면 가까운 시일 내에 마지막 지점이 보이지 않는다는 것을 이해합니다. 좋아, 트랙이 더 커졌어, 알았어! 나는 내 영혼을 격려하기 위해 노래를 시작합니다. 혼자서, 이동 중에도 큰 소리로! 카츄샤에 관한 노래. 그 삼규는 "사과나무와 배가 꽃을 피웠는데...".
그녀는 숲에서 포장 돌 위로 달려갔습니다. 그럼 결승선이 곧 다가옵니다! 아마도 그 모퉁이 근처일 겁니다. 그러나 모퉁이를 돌아서 그는 다시 사라졌습니다. 나는 더 멀리 달린다. 500m 정도 지나면 또 약간의 오르막이 있는데, 이는 마치 그 높은 산처럼 보이며, 마침내 결승점이 보입니다. 오르막 마무리! 글쎄, 무엇 때문에?! 힘은 없지만 벌써 이 모든 것을 끝내고 마침내 숨을 내쉬는 꿈을 꾸고 있기 때문에 무너지고 있습니다. 결승선에서는 마라톤 감독 다니엘이 직접 나에게 메달을 걸어주고, 세 번 뽀뽀하고 안아준다. 그녀가 달린 것은 헛되지 않았습니다! 메달 자체는 루마니아 군주의 문장과 함께 아름답고 무겁습니다. 특별한 관심을 기울일 가치가 있습니다.
모든 상을 수상한 후 Daniel은 마라톤 명예 손님 (러시아에서 온 6 명)이 마라톤에 참석했다고 말했고 우리가 손에서받은 졸업장을 받도록 초대했을 때 우리가 놀랐다고 상상해보십시오. 루마니아의 마르가리타 공주 자신의 것입니다. 그리고 저녁에 우리는 오케스트라 콘서트와 함께 Peles Garden에서 열리는 왕실 리셉션에 참여했습니다. 이것은 기쁨입니다!
그레테 웨이츠와 글로리아 아베르부크 "당신의 첫 마라톤" .
훈련 과정을 즐기는 방법. 책에는 초보 주자를 위한 16주간의 프로그램과 전반적인 신체 단련 및 스트레칭을 위한 운동, 준비 기간과 대회 중 영양 섭취에 관한 조언이 담겨 있다. 10km, 하프 마라톤, 그리고 마침내 마라톤. 이 책에는 60개 이상의 컬러 동기 부여 일러스트레이션이 있습니다.
모두가 알고 있듯이 달리기 거리는 논리적으로 단거리, 중거리, 장거리로 구분됩니다. 초장거리 달리기 훈련은 조금 다릅니다.
단거리 스프린트 경주는 초과하지 않습니다. 400미터. 중거리에서 3,000미터, 장애물 경주를 포함한 다양한 분야가 포함될 수 있습니다. 단거리 달리기에만 참여하는 것은 그 특이성으로 인해 많은 올림픽 전문가입니다.
장거리 달리기
우리는 일반적으로 받아 들여지는 의견에 따르면 장거리 달리기에 관심이 있습니다. 3km, 또는 오히려 2마일 = 3,218미터입니다. 그러나 우리 모두는 사랑합니다. 마라톤카테고리로 장거리 달리기경기장이 아닌 야외에서 진행되기 때문에 공식적으로 포함되지는 않습니다. 따라서 고전적인 마라톤 거리 42km 195m그냥 '마라톤'이라고 부르죠.
올림픽 게임과 세계 육상 선수권 대회 프로그램에 포함된 인기 있는 장거리 달리기 종목은 다음과 같습니다. 5 000 그리고 10,000미터. 경기장 내부에서 대회가 열리는 경우 주행 거리는 일반적으로 미터 단위로 측정됩니다. 동시에 이러한 야외 경주는 킬로미터 단위로 측정됩니다.
대화가 달리기 시작으로 바뀌면 장거리 달리기를 의미합니다. 아마추어 마라톤 참가까지. 우리의 생활 방식을 근본적으로 바꾸고 발로 몸 전체의 치유를 위한 훌륭한 조건을 만드는 것은 그 덕분입니다. 장거리 달리기는 과체중, 스트레스로 어려움을 겪고 있거나 심혈관계와 면역력을 강화하는 사람이라면 누구에게나 흥미로울 것입니다. 때로는 단순히 호출됩니다 - 장기적으로.
마라톤. 역사, 거리 및 규칙
마라톤(Marathon)이라는 단어의 의미는 그리스 아티카(Attica)에 있는 마라톤(Marathon)이라는 도시의 이름에서 유래되었으며, 승리의 소식을 가지고 아테네로 달려간 그리스 전사의 전설과 관련이 있습니다. 그러나 다큐멘터리 출처를 파헤친 역사가들에 따르면 이는 전적으로 사실이 아니며 전혀 존재하지도 않습니다.
그러나 이것이 마라톤이 올림픽 게임의 종목으로 포함되는 것을 막지는 못했으며, 1896년 마라톤-아테네 루트를 따라 최초의 공식 경주가 열렸습니다. 사실, 이 거리는 34.5km에 해당됩니다. 일반적으로 첫 번째 마라톤의 거리는 아래쪽과 위쪽 모두 상당히 다양했습니다. 그리고 1920년대가 되어서야 정착되었고 공식적으로 다음과 같이 받아들여졌습니다. 42.195km.
현대 규정에 따르면 마라톤은 아스팔트 도로에서 개최됩니다. 그러나 매우 다양한 크로스컨트리 경주가 있으며 때로는 매우 어려운 지형과 극한의 조건에서 마라톤이라고도 합니다. 비록 거리가 일반적으로 허용되는 거리와 크게 다를 수 있습니다.
하프 마라톤
가장 인기 있는 거리 중 또 하나가 있습니다. 하프 마라톤. 이에 따라 이 21km 97.5m. 하프 마라톤은 불과 몇 달 전만 해도 1km도 달릴 수 없었던 아마추어 주자들 훈련의 이정표 중 하나입니다.
거의 모든 달리기 대회에서는 전체 거리를 달리기가 너무 어려운 사람들을 위해 마라톤과 병행하여 하프 마라톤도 개최됩니다. 주자들 사이에서는 하프마라톤(Half Marathon)을 간단히 부르기도 한다. 반.
아이언맨 트라이애슬론 달리기
마라톤은 익스트림 트라이애슬론 대회의 필수적인 세 번째 요소입니다. 아이언 맨. 따라서 3.8km를 수영(때로는 얼음물에서)하고 180km의 로드사이클 경주를 마친 후에도 '아이언맨'이라는 칭호를 받으려면 여전히 42km를 달려야 한다. 12시간 안에 하면 좋은 결과가 있을 것이다. 그러나 우선, 결승선에 도달하는 것만으로도 좋을 것입니다.
울트라마라톤
특별한 달리기 훈련 - 울트라마라톤. 명확한 제한은 없습니다. 42.195km를 초과하면 울트라마라톤입니다. 그리고 가장 빈번한 대회는 멀리서 개최되지만 50 그리고 100km, 종종 울트라 마라톤은 먼저 지도에 배치된 다음 그 수를 확인합니다. 이러한 타이타닉 테스트 기간은 하루 이상 지속될 수 있으며 이에 대한 가장 부적절한 조건에서 가능합니다.
거의 모든 울트라 마라톤은 다음과 같은 분야와 밀접한 관련이 있습니다. 트레일 러닝, 대부분의 경로가 험난한 지형을 통과하기 때문입니다.
인생에서 처음으로 의도적이고 의식적인 달리기를 하고 나면 스포츠 목표 설정을 거부하기가 어렵습니다. 그리고 그 중 적어도 하나가 달성되면 그 사람은 더 이상 멈출 수 없습니다. 정말 훌륭해요. 그러나 달리기가 오직 건강 개선만을 목적으로 한다면, 다시 한 번 자신의 능력 범위를 넘어서 극단적인 부하에 몸을 던져서는 안 됩니다.
마라톤은 육상 프로그램의 올림픽 종목입니다.
클래식 마라톤은 42km 195m 거리를 경주하는 대회입니다. 마라톤 달리기는 전 세계적으로 인기 있는 운동 유형 중 하나가 되었습니다. 요즘에는 러시아와 해외에서 많은 마라톤이 개최됩니다. 마라톤 출발에는 아마추어 경주부터 고액의 상금이 걸린 세계 선수권 대회까지 다양한 유형의 마라톤 출발이 있습니다.
하프 마라톤 거리, 하프 마라톤은 도로 달리기에서도 인기 있는 거리입니다. 세계 하프 마라톤 선수권 대회가 개최되고 세계 기록이 세워집니다.
마라톤이란 무엇이고, 그 역사는 무엇이며, 이름은 어디서 유래되었으며, 거리의 길이는 어떻게 결정되었습니까?
마라톤 역사
마라톤의 전설에 따르면 기원전 490년에 필리피데스라는 그리스 전사가 있었습니다. 이자형. 마라톤 전투가 끝난 후 그는 그리스의 승리를 보고하기 위해 마라톤에서 멈추지 않고 아테네로 도망갔다. 아테네에 도착한 그는 "기뻐하세요, 아테네인 여러분, 우리가 이겼습니다!"라고 외쳤습니다. 그리고 쓰러져 죽었습니다. 그가 마라톤에서 아테네까지 달렸다는 전설은 서기 1세기 플루타르코스의 에세이 '아테네의 영광'에 처음 등장한다.
마라톤 거리
1896년 국제 올림픽 위원회는 마라톤 전장에서 아테네까지의 거리를 측정했습니다. 34.5km였습니다. 1896년 제1회 현대 대회와 2004년 대회에서 마라톤 선수들은 마라톤에서 아테네까지 먼 거리를 달렸습니다.
처음에는 마라톤 거리의 길이가 임의로 선택되었습니다. 제1회 올림픽에서 마라톤 선수들은 40km를 달렸습니다.
1908년 런던 올림픽에서는 왕족이 윈저성 창문에서 편안하게 주자들을 볼 수 있도록 출발점이 25마일에서 26마일 385야드(42㎞ 195미터)로 옮겨졌다. 첫 7개 올림픽에서는 40km부터 42.75km까지 6개의 마라톤 거리가 있었습니다.
마라톤의 공식 길이는 42.195km로 1921년 국제아마추어육상연맹이 정했다.
마라톤 달리기
마라톤 거리 달리기의 주요 특징은 체내에 충분한 양의 수분과 영양분을 유지하면서 일정한 속도를 유지하는 것입니다. 마라톤 코스를 따라 물, 에너지 드링크, 음식(바나나, 말린 과일 등)을 갖춘 푸드 스테이션이 있습니다.
숙련된 운동선수에게도 마라톤을 완주하는 것은 어려운 신체 활동입니다. 마라톤을 위한 적절한 준비는 성공을 위한 가장 중요한 조건입니다.
마라톤 준비 프로그램
훈련하는 동안 마라톤을 뛰면 안 됩니다. 일반적으로 준비가 끝난 후의 긴 훈련은 35km를 넘지 않습니다.
다음 단계로 나아가 첫 번째 마라톤을 완주하기로 결정했다면 이는 매우 현실적인 도전입니다. 하지만 준비를 제대로 해야 합니다.
마라톤을 준비하는 방법
이미 10km 하프 마라톤이라는 짧은 거리를 마스터한 숙련된 주자라면 이미 마스터한 수 킬로미터 달리기 속도를 바탕으로 탄수화물이 고갈된 상태에서 속도를 유지하도록 신체를 익숙해져야 합니다. 유체 매장량. 일반적으로 절반이면 충분하며 결과는 산소 소비로 인해 가능한 최대 부하 강도를 유지하는 능력으로 보장됩니다. (소위 ANSP 또는 AnP 모드)
마라톤에서는 속도가 몇 퍼센트 정도 낮아지지만, 가장 큰 장애물은 30~35km를 지나면 소위 벽이라고 불리는 자원 고갈 배경이다.
이를 극복하는 방법은 보통 일주일에 한 번씩 32~33km 정도의 장거리를 이용해 신체 활동의 효율성을 높이는 것이다.
또한 훈련 전후에 특별한 목표 영양 요법도 제공됩니다.
자격을 갖춘 트레이너가 귀하를 위해 상세한 개인 트레이닝 계획을 준비할 것입니다. 특히, 러시아의 명예로운 코치가 우리 팀과 함께 일합니다. 그는 사실상 처음부터 세계 및 유럽 울트라마라톤 챔피언, 러시아 챔피언 및 하프 마라톤, 크로스컨트리 및 산악 달리기 챔피언으로 구성된 전체 은하계를 훈련했습니다.
초보자를 위한 마라톤 준비
위에서는 VT 경험이 있는 주자를 준비하는 방법에 대해 설명합니다. 첫 번째 거리 42km 195m
글쎄, 초보자를위한 마라톤 준비는 우리가 즉시이 특정 거리를 준비하기 시작한다는 사실로 시작되지 않습니다. 첫째, 달리기에 들어가는 기간을 마스터해야합니다. 저것들. 심박수가 분당 160회를 초과하지 않도록 느린 속도로 몇 킬로미터만 달리는 방법을 배우십시오.
이 이정표를 마스터하면 5km 또는 10km에서 경쟁할 수 있는 힘을 느낄 때까지 더 빠른 속도로 이동할 수 있습니다.
이것은 단순히 신체의 숨겨진 자원을 상업적으로 이용하는 것입니다.
사실 심각한 질병이 없는 사람은 대부분의 경우 강한 의지를 가지고 최소한의 준비만으로 코치 없이도 마라톤을 극복할 수 있습니다!
또 다른 것은 비용이 얼마나 들 것인가입니다. 그리고 거리의 어려움과 부족한 완료 시간이 아니라 건강에 대한 장기적인 결과와 결과의 추가 성장 측면에서 그렇습니다.
그러므로 10회 하프마라톤에서 괜찮은 성적을 낸 뒤 마라톤을 목표로 하세요.
6개월 만에 마라톤 준비
6개월 안에 42km 달리기를 준비하는 것은 이미 절반을 마스터한 숙련된 주자들에게 적합합니다. 이 기간 동안 일반적인 신체 훈련을 향상시킬 수 있는 시간을 가질 수 있으며, 이를 기반으로 장기 훈련과 달리기 자체의 순항 마라톤 속도를 통해 신체 활동의 효율성을 높이고, 이와 직접 관련된 달리기 속도를 높일 수 있습니다. PANO 모드(위 참조).
3년 마라톤 준비
이미 마라톤을 완주해 더 좋은 성적을 내고 싶은 사람이나, 이미 10,000m, 하프마라톤, 30개 경주에서 좋은 모습을 보인 사람이 1회 전체 훈련을 하는 기간이다.
한달만에 마라톤 준비
마라톤까지 한 달 남았을 때 마라톤 지구력이 이미 달성되어 있으면 좋으며, 너무 많은 훈련 마일리지를 추구하는 데 근육의 잠재력이 손실되지 않는 것이 좋습니다. 숙련된 트레이너가 이 두 가지 모순된 요소의 균형을 맞추는 데 도움을 줄 것입니다.
그리고 마라톤 4주 전에 이 상태에 들어갈 수 있었다면 이제 PANO의 속도를 높이기 위해 신중하게 작업하고(위 참조) 좋은 시작을 시작하기 위해 1주일 반 동안 디로드를 남겨야 할 때입니다. 신체의 내부 매장량 공급.
이제 준비가 되었습니다.
마라톤을 하기에 가장 좋은 시기는 언제입니까?
마라톤에서 가능한 가장 높은 결과를 보여주기 위해서는 가장 좋은 시작 시간을 선택해야 합니다. 마라톤 달리기에 가장 적합한 온도는 약 14~16°C입니다. 온도가 상승함에 따라 결과는 1도당 약 40~60초씩 악화됩니다.
마라톤의 종류
비영리 마라톤은 하계 올림픽, 세계 선수권 대회, 유럽 등의 프로그램에 포함됩니다.
상업용 마라톤은 매년 세계 최대 도시에서 개최됩니다. 상업용 마라톤은 아마추어 주자들에게 열려 있습니다.
익스트림 마라톤 - 사막, 북극, 산 등에서 경주합니다.
익스트림 마라톤 사진
Ultramarathon(울트라마라톤) - 마라톤 거리보다 짧은 경주
매일 달리기 - 여기서 거리는 킬로미터 수가 아니라 24시간입니다. 가장 많이 달리는 사람이 승자가 됩니다.
멀티데이 레이스는 다음날 선수들이 전날 리더와의 격차에 따라 출발하는 멀티데이 레이스입니다.
세계적으로 유명한 마라톤
매년 전 세계적으로 약 800회의 마라톤 대회가 개최됩니다.
세계에서 가장 인기 있고 권위 있는 마라톤:
- 보스턴 마라톤
- 시카고 마라톤
- 런던 마라톤
- 도쿄 마라톤
- 베를린 마라톤
마라톤 시작 시 참가자 수는 3만명을 초과한다.
2008년 보스턴 마라톤의 상금은 79만6000달러로 우승자에게는 15만달러가 지급됐다.
2012년 베를린 마라톤 우승자는 50만 달러를 받았습니다.
세계 육상 운동에 동참하며 선두 주자들과 함께 이 영광스러운 출발에 참여한다는 것만으로도 영광으로 생각됩니다.
러시아의 주요 마라톤
러시아에서는 매년 약 50개의 마라톤이 개최됩니다. 러시아에서 가장 유명한 마라톤:
- 모스크바 국제평화마라톤
- 백야 마라톤
- 시베리아 국제 마라톤
마라톤 - 흥미로운 사실
2010년 12월 31일, 은퇴한 광산 엔지니어인 앨버타 캐나다인 마틴 파넬(55세)은 영하 30도 이하의 기온에서 25켤레의 운동화를 신고 1년에 250회 마라톤을 완주했으며, 10,550km를 달렸습니다.
마라톤 선수들은 무슨 생각을 할까요?
주자들의 생각 중 약 40%는 거리와 속도에 관한 것이었습니다. 고통과 불편함이 생각의 32%를 차지했습니다. 마라톤 주자들은 굳은 살과 근육통의 출현에 대해 불평했습니다. 나머지 28%의 생각은 주변을 관찰하는 것입니다. 주자들은 자연, 날씨 및 기타 운동선수에 대해 이야기했습니다.
