귤: 체중 감량에 좋은 것과 나쁜 것은 무엇입니까? 귤 다이어트: 품종, 메뉴, 결과.

체중 감량을 위한 감귤은 매우 흥미롭고 맛있을 것 같습니다. 그러나 이것이 정말로 그렇습니까? 한국에서는 이러한 감귤류 대표자들이 여러 가지 테스트를 거쳤으며 그 동안 완전히 예상치 못한 결과가 얻어졌습니다.

결과적으로 감귤은 귀중한 이점을 가져옵니다. 이 과일을 정기적으로 먹으면 간이 비만의 위험이 전혀 없습니다. 또한 감귤은 복부의 내부 지방 축적을 줄이는 데 도움이 됩니다. 증거로 과학자들은 이러한 목적을 위해 비만 학생을 선택하는 실험을 수행했습니다. 60명의 자원봉사자가 30명의 그룹으로 나누어졌습니다. 한 그룹은 두 달 동안 신체 운동을 하고 신선한 감귤로 만든 주스를 마셨습니다. 다른 그룹의 학생들은 이 주스를 마시지 않고 해당 주스만 수행한 결과, 첫 번째 그룹의 학생들은 초과 체중이 약 1.5% 감소한 것으로 나타났습니다.

그러나 과학적 연구는 여기서 끝나지 않았습니다. 또 다른 실험이 진행되었는데, 이번에는 이들 설치류에게 감귤로 만든 농축액을 2개월간 매일 주사했습니다. 그 결과, 쥐들은 45%나 작아졌고, 뱃살은 60% 이상 감소했습니다.

이 문제를 다루는 과학자들은 감귤이 과도한 지방을 단시간에 제거할 수 있을 뿐만 아니라 간을 회복시키고 노인성 치매를 완화할 수 있다는 데 합의했습니다. “감귤을 먹으면 살이 빠지나요?”라는 질문에 대한 답은 다음과 같습니다.

하지만 감귤류만 먹으면 알레르기가 발생할 수 있다는 점을 잊지 마세요. 또한, 물론 체중 감량을 위한 감귤은 만병통치약이 아닙니다. 프로세스 속도만 높일 수 있습니다. 그러므로 이 과일은 더욱 조심해야 합니다.

여기에 하나의 옵션이 있습니다. 4 일 동안 감귤 1kg을 먹고 감미료가없는 차를 마시거나 갓 짜낸 차를 마셔야하며 신체 운동을 잊지 마십시오. 이러한 다이어트의 결과로 최대 5kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다.

더 긴 기간, 즉 10일 동안 설계된 또 다른 옵션이 있습니다. 이 다이어트를 통해 8kg의 불필요한 지방을 제거할 수 있습니다. 이 경우 식단은 하루에 네 끼 식사로 구성됩니다. 아침 식사로는 귤 주스 한 잔을 마셔야 합니다. 두 번째 아침 식사로는 이미 계란 1개와 변하지 않은 동일한 감귤 3개를 먹을 수 있습니다. 점심은 칼로리와 함량이 더 포화됩니다. 이제 닭고기 100g을 먹을 수 있지만 소금이나 향신료는 사용하지 않습니다. 디저트로는 귤 한 개를 먹고 녹차 한 잔을 마셔야 합니다. 저녁 식사에는 야채 수프를 준비하고 생선을 200g 정도 끓여야합니다. 향신료나 소금을 첨가하지 마세요. 그리고 우리의 매우 유용한 귤도 잊지 마세요.

결론적으로 한 가지만 덧붙이고 싶습니다. 감귤류를 섭취하는 것만으로는 기적적인 효과를 기대하지 마십시오. 소파에 앉아 하루에 산더미 같은 귤을 먹으면 알레르기가 생길 수밖에 없습니다. 일주일에 적어도 몇 번씩 운동을 하는 것이 매우 중요합니다. 그리고 체중 감량을 위한 감귤이 실제로 직접적인 역할을 할 것입니다. 그렇지 않으면 책임은 당신 자신에게만 있습니다!

체중 감량 - 4-5kg

기간 - 7일

칼로리 함량 - 제품 100g당 53칼로리입니다.

나는 맛 때문에 귤을 정말 좋아하지만 건강에도 매우 좋다는 것이 밝혀졌습니다. 이것은 매우 귀중한 건강식품이며 정기적으로 사용하면 여성의 건강과 미용에 유익한 영향을 미치고 체중을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 그리고 그것이 우리에게 필요한 전부입니다.

감귤의 건강상의 이점

첫째, 모든 감귤류와 마찬가지로 A, D, K, B, 리보플라빈, 아스코르브 산, 루틴 및 기타 유용한 물질과 같은 다양한 비타민이 포함되어 있습니다. 또한 칼륨, 마그네슘, 철, 인 등 미량 원소가 가득합니다. 이 모든 것이 감귤을 종합 비타민제의 좋은 대체제로 만듭니다. 특히 우리가 감염에 대해 무방비 상태이고 약할 때인 겨울과 봄에는 더욱 그렇습니다. 그러나 가장 중요한 것은 종합 비타민제와 달리 감귤은 천연 제품이라는 것입니다. 그리고 자연적인 모든 것은 인공이나 합성보다 항상 건강합니다.

둘째, 감귤은 / 정기적으로 사용하는 경우에만 / 우리 몸의 대사 과정을 개선하고, 핀토사이드 특성과 다량의 섬유질로 인해 음식의 더 나은 소화를 촉진하고, 장내 미생물을 정상화하고 변비와 싸웁니다. 분명히 이것이 고대에 감귤이 이질과 싸우는 데 사용된 이유입니다. 또한 전통 의학에서는 심한 갱년기 출혈과 피부 질환에 감귤을 사용할 것을 권장합니다. 풍미의 알코올 팅크는 폐 및 기관지 질환의 가래를 묽게 할 수 있으며, 풍미의 달임은 해열제, 항구토제 및 설사 수렴제로 사용됩니다.

체중 감량을 위해 감귤을 사용하는 것은 대사 과정 속도를 높이는 능력, 다량의 섬유질 존재, 낮은 칼로리 함량 및 많은 수의 건강한 물질에 기반합니다. 또한 자몽과 마찬가지로 감귤에는 체중 감량을 촉진하는 특수 물질이 포함되어 있습니다. 이를 바탕으로 특별한 다이어트 약이 개발되고 있습니다. 하지만 과일이 나타날 때까지 기다리기보다는 지금 이 맛있고 건강한 과일을 활용하여 체중을 적절한 수치로 늘리는 것이 좋습니다.

그러나 감귤은 특정 사용 규칙을 따르지 않으면 건강에 해로울 수 있습니다. 감귤을 올바르게 청소하고 사용하는 방법에 대한 비디오를 시청하십시오.

귤 다이어트에는 몇 가지 옵션이 있습니다.

7일간 귤 다이어트.

이것은 저칼로리, 저수분 다이어트입니다. 그 조리법은 자몽 다이어트를 연상시키지만 자몽 대신 매일 감귤을 사용합니다.

월요일	설탕을 넣지 않은 감귤 주스 한 잔 또는 감귤 5개; 마른 햄 두 조각, 각각 25g; 커피 또는 차(설탕 제외). 5개의 감귤; 레몬 주스 (감자, 옥수수를 제외한 모든 야채)로 야채 샐러드 250g을 양념하고 허브를 뿌립니다. 커피 차. 삶은 (또는 구운) 살코기 150g; 레몬 주스를 곁들인 그린 샐러드 200g; 꿀을 넣은 차.
화요일	설탕을 넣지 않은 감귤 주스 한 잔 또는 감귤 5개; 삶은 달걀 2개; 커피 또는 차(설탕 제외). 5개의 감귤; 지방 함량이 20-30%인 치즈 50g 또는 저지방 코티지 치즈. 생선 200g(삶거나 구운 것); 많은 양의 녹색 야채 샐러드(오이, 양배추, 브로콜리, 양상추, 후추 등), 레몬 주스 1티스푼과 올리브 오일 1티스푼을 섞어 양념합니다. 검은 빵 또는 크리스프브레드 20g.
수요일	설탕을 넣지 않은 감귤 주스 한 잔 또는 감귤 5개; 오트밀 또는 뮤즐리 2테이블스푼, 건포도 1테이블스푼, 다진 견과류 2~3개(땅콩 제외), 저지방 요구르트 또는 우유 4테이블스푼. 귤 5개, 야채 수프 1컵 또는 크래커 2개를 곁들인 맑은 국물. 닭 가슴살 200g(구운 것 또는 삶은 것); 구운 토마토 2개; 잠들기 전 귤 2~3개를 섭취하세요.
목요일	토마토 주스 1잔; 삶은 달걀 1개; 레몬을 넣은 차. 5개의 감귤; 당근 또는 녹색 야채 샐러드의 상당 부분, 레몬 주스와 올리브 오일을 섞어 맛을 낸다. 빵 한 조각이나 토스트. 삶거나 끓인 야채 (호박, 양배추, 사탕무, 당근, 셀러리) 400g; 차; 잠들기 전 - 감귤 5개 또는 감귤주스 한 잔
금요일	사과, 귤, 오렌지의 과일 샐러드; 레몬을 곁들인 커피 또는 차. 1개의 큰 구운 감자; 녹색 야채 또는 양배추 샐러드 200g. 선택 사항: 살코기 쇠고기 200g; 닭 가슴살 250g; 생선 필레 250g; 토마토 주스 또는 구운 토마토; 잠자리에 들기 전 - 감귤 5개 또는 감귤 주스 한 잔.
토요일	토요일과 일요일에는 전날에 즐겨 먹던 메뉴를 선택하실 수 있습니다.
일요일	토요일과 일요일에는 전날에 즐겨 먹던 메뉴를 선택하실 수 있습니다.

다이어트를 할 때는 다음 규칙을 따라야 합니다.

잠자리에 들기 4시간 전에는 음식을 먹지 마십시오.

짠 음식, 과자, 향신료, 술은 제외하십시오.

식단에 살코기와 저지방 생선만 사용하세요(자체 주스에 담긴 생선 통조림으로 대체 가능).

배가 너무 고프면 저지방 케피어 한 잔을 마시거나 사과, 오렌지, 자몽을 먹어보세요.

더 큰 효과를 얻으려면 다이어트와 신체 활동을 결합하십시오.

또한 단식 다이어트에 감귤을 사용할 수 있습니다.

3일간의 멘다린 단식 다이어트 메뉴:

	아침: 커피 한 잔, 설탕 1티스푼
	두 번째 아침 : 삶은 계란 1개, 귤 4개 (오렌지 1개로 대체 가능)
	점심: 소금 없이 삶은 버터 120g, 소금에 절인 양배추 한 접시.
	오후 간식 : 삶은 달걀 1개, 귤 4개 (오렌지 1개로 대체 가능)
	저녁: 소금 없이 삶은 저지방 버터 120g, 사우어크라우트 한 접시

이러한 단식 다이어트는 빠른 체중 감량과 봄에 특히 유용한 비타민으로 몸을 채우는 데 성공적으로 사용될 수 있습니다.

또한 감귤은 일일 영양에 성공적으로 사용될 수 있습니다. 과일 샐러드와 디저트의 경우 파이 충전재 또는 케이크 층에 추가할 수 있습니다. 감귤 소스는 야채 샐러드에 탁월한 드레싱이 될 수 있을 뿐만 아니라 고기와 생선 요리에 그레이비가 될 수도 있습니다. 가장 중요한 것은 감귤이 항상 일상 식단에 포함되어 있으며 건강이 결코 당신을 떠나지 않을 것이라는 것입니다! 그러나 알레르기에 대해 기억하고 감귤을 섭취할 때 알레르기 증상이 나타나면 이 식단은 귀하에게 적합하지 않습니다.

리뷰. 모든 감귤류 다이어트와 마찬가지로 감귤 다이어트는 매우 효과적이지만 장기적으로 설계되지 않았습니다. 기억하십시오 - 감귤류 다이어트의 최대 기간은 7일이며, 더 오래 사용하면 건강에 위험합니다.

Nika Sestrinskaya - 특히 사이트용

사이트의 기타 감귤류 기반 다이어트.

감귤은 식단의 일부가 될 수 있습니다. 달콤한 과일을 즐기려면 이 기사에 나열된 몇 가지 권장 사항을 따라야 합니다.

몸을 돌보고 정기적으로 영양 요법을 준수하는 사람들에게는 가장 좋아하는 "겨울"감귤류 인 귤의 의미와 영양 가치를 아는 것이 중요합니다. 물론 과일의 강한 단맛은 첫 번째 조각부터 매우 눈에 띄며 많은 사람들이 이러한 기분 좋은 맛에 겁을 먹습니다.

달콤한 맛과 함께, 귤은 인간에게 중요한 미량 원소의 엄청난 양을 "숨깁니다".특히 귤에는 단백질과 지방, 아미노산, 에센셜 오일, 미네랄, 비타민이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한, 귤의 엄청난 양의 화학 물질은 신체의 많은 대사 과정에 유익한 영향을 미칠 수 있습니다.

만다린은 다음과 같은 제품으로 큰 가치를 지니고 있습니다. 축적된 지방을 분해해근육과 내부 장기뿐만 아니라 혈액에서도 마찬가지입니다. 귤 껍질에는 이러한 능력이 있어서 차를 끓이거나, 달인과 잼을 만들거나, 그냥 신선하게 먹을 수 있습니다.

또한, 식사 전에 과일 한 개를 섭취합니다. 소화 과정과 식욕을 향상시킬 수 있습니다.결과적으로 사람은 장과 위가 음식에서 미량 원소를 더 잘 흡수하는 능력을 얻습니다. 신선한 귤이나 주스는 축적된 독소의 장과 독소의 혈액을 효과적으로 정화할 수 있습니다.

중요: 모든 사실을 고려할 때 귤은 체중 감량에 매우 유용한 과일이라고 자신있게 말할 수 있습니다. 그러나 섭취할 때는 주의를 기울여야 하며, 엄격한 양으로 섭취하고 적절한 영양 섭취 규칙을 준수해야 합니다.

만다린은 사람이 과체중을 줄이는 데 도움이됩니다.

감귤과 케 피어, 코티지 치즈, 사과, 감, 계란 다이어트

감귤과 사과– 저칼로리 과일은 유용한 비타민과 산으로 몸을 포화시키기 때문에 어떤 식단에서도 섭취하는 데 유용합니다. 내장이 "작동"하도록 만들고,발효유 제품과 함께 배변 과정을 촉진합니다.

감, 감귤이나 사과와 달리 더 많은 칼로리. 설탕이 많이 함유되어 있으므로 다이어트 중이라면 제한적으로 섭취해야 합니다. 감을 먹지 않는 것도 금물입니다. 단백질, 탄닌, 비타민이 많이 함유되어 있습니다.식이 영양 중에 필요합니다.

중요: 다이어트를 위해서는 잘 익은 감을 선택하세요. "입을 엮는"감은 익지 않았습니다 (이것이 주요 신호입니다). 덜 익은 감은 장을 자극해 설사를 유발한다.

하루 동안의 참고 메뉴:

아침:

코티지 치즈 150-200g 0-5% (더 이상). 무가당 요구르트 한 스푼으로 코티지 치즈를 양념하고 감 100g을 부술 수 있습니다.
삶은 계란 – 1-2 개 (포만감을 좀 보세요)
설탕이 들어가지 않은 진한 커피 또는 차

점심:

사과 - 1개 (신맛 또는 새콤달콤한 품종)
만다린 – 1개 (신맛 또는 새콤달콤한 품종)
케피어 0-1% - 1잔

저녁:

튀기지 않고 감자와 쌀을 넣지 않고 닭고기나 야채 국물을 넣은 수프입니다.
삶은 고기 또는 생선 – 100g.
홍차 또는 녹차
사과 또는 귤 - 1개

오후 간식:

케피어 – 1잔
과일 – 100g (감, 사과 또는 귤)

저녁 식사(늦어도 오후 17~18시까지):

저지방 코티지 치즈 - 100g(0% 필수)
신 사과 또는 귤 – 1 PC.
케피어 – 1잔(지방 함량이 1% 이하)
초본 차

감귤, 감, 사과, 유제품의 적절한 영양 섭취에 대한 수업

귤 다이어트 : 10 일 동안의 메뉴 및 처방

귤 다이어트는 매우 인기가 있으므로 그러한 다이어트를 올바르게 먹는 방법을 아는 것이 중요합니다. 살을 찌기 위해서가 아니라 살을 빼기 위해서. 중요한 규칙 중 하나는 귤(탄수화물)은 지방과 결합할 수 없으므로 반드시 섭취해야 한다는 것입니다. 과량은 아니고 한정수량으로요.우선권 부여 새콤달콤한 품종, 설탕이 덜 포함되어 있습니다.

열흘 동안의 귤 다이어트:

모든 사람이 이런 유형의 영양을 섭취할 수 있는 것은 아닙니다. 알레르기 소인, 소화기 계통의 소화성 궤양, 위염 또는 심지어 위산도 증가가 있는 경우 어떤 상황에서도 그러한 식단을 실시해서는 안 됩니다.

중요: 다이어트의 가장 중요한 규칙 중 하나는 귤을 많이 먹는 것이지만 한 번에 모두 섭취하지는 않는 것입니다. 신체의 대사 과정을 시작하려면 1.5~2시간마다 귤 1개를 섭취하는 것이 좋습니다.

따뜻한 음료 한 잔 (물론 달지는 않아요)
귤 1개
30분 후 배가 매우 고프면 저지방 케피어 0.5~1잔을 마실 수 있습니다.

첫 번째 아침 식사는 오전 7~8시쯤 일찍 이루어져야 합니다. 그 후 2시간 후에 두 번째 아침 식사가 이어집니다.

계란 – 1 개 (단순히 삶거나 찐 오믈렛 형태로 데친 것).
만다린 – 2-3개 (크기에 따라 사과나 오렌지 1개로 대체 가능)
설탕이 들어가지 않은 따뜻한 음료

점심 식사는 어떤 모습이어야 할까요?

저지방 수프(감자, 시리얼 또는 파스타 제외)는 삶은 고기나 생선(100-150g)으로 대체할 수 있습니다.
계란 – 1 개 (삶은 것, 수프에 첨가 가능, 찐 오믈렛, 데친 것).
신선하거나 절인 야채 - 100g (양배추, 토마토, 호박).
뜨거운 음료 한잔
만다린 – 1개

중요: 점심과 저녁 사이에 오후 간식을 먹고 1-2개를 먹을 수 있습니다. 귤

저녁 식사는 어떤 모습이어야 할까요?

모든 발효유 제품(코티지 치즈 100g 또는 케피르 200ml, 무가당 요구르트, 응유, 발효 구운 우유 - 저지방).
만다린 – 2개
허브차 또는 히비스커스 차

중요: 다이어트 전반에 걸쳐 1.5-2 리터의 중요한 수분을 몸에서 빼앗지 않고 음주 방식을 유지하는 것이 중요합니다. 하루 만에.

10일간 귤 다이어트

귤 다이어트 : 7일 메뉴 및 처방

아침 식사는 어떤 모습이어야 할까요?

삶은 계란 – 1 개 (0% 코티지 치즈 100g으로 대체 가능)
만다린 – 2개
설탕이 들어가지 않은 뜨거운 커피나 차.

두 번째 아침 식사는 어떤 모습이어야 할까요?

발효유액제품 – 1컵
만다린 – 1-2개
설탕이 들어가지 않은 차나 커피

점심 식사는 어떤 모습이어야 할까요?

야채, 칠면조 또는 닭고기 수프(감자, 파스타, 시리얼 제외)
기름을 넣지 않은 고기 또는 생선 – 100g( 가자미를 제외한 모든 생선, 돼지고기와 양고기를 제외한 모든 고기)
찐 것, 삶은 것, 조림 야채 – 100g.
만다린 – 2개 (시큼한)
차(모든 종류, 설탕 없음)

중요: 오후 간식 동안 1-3개를 먹을 수 있습니다. 귤과 차를 마셔요. 만다린은 오렌지나 신 사과로 대체할 수 있습니다.

저녁 식사는 어떤 모습이어야 할까요?

코티지 치즈 – 100g (삶은 고기로 대체 가능 – 100g 또는 기름 없는 야채 샐러드)
무설탕 저지방 요구르트 - 1컵
만다린 – 2개
허브티

일주일간 귤 다이어트

귤 다이어트 : 3 일 동안의 메뉴 및 처방

3일간의 감귤 다이어트는 '단식'이라 할 수 있다. 사람의 독소와 정체된 대변을 제거하고 모든 대사 및 소화 과정을 시작하며 가벼움을 제공하기 위해 필요합니다.

아침 식사는 어떤 모습이어야 할까요?

커피 – 물론 설탕 없이 102컵
만다린 – 2-3개

두 번째 아침 식사는 어떤 모습이어야 할까요?

삶은 계란 – 1 개 (더 이상 수란이나 오믈렛을 만들 수 없습니다).
만다린 – 2개

점심 식사는 어떤 모습이어야 할까요?

에서 고르다:

기름 없이 레몬즙을 곁들인 야채 샐러드
레몬 주스 또는 무가당 요구르트를 곁들인 야채 과일 샐러드.
삶은 고기 – 100g.
삶은 생선 – 100g.

당신은 또한 먹어야합니다 :

2-3개 감귤
케피어 또는 저지방 요구르트 - 1컵
차(무가당)

오후 간식은 어떤 모습이어야 할까요?

만다린 – 1-2개
녹차 또는 허브티

저녁 식사는 어떤 모습이어야 할까요?

발효유 제품(저지방) – 100g 또는 200ml.
만다린 – 2개
허브티

3일 단식 귤 다이어트

단백질, 메밀, 두칸 다이어트로 체중 감량과 함께 감귤을 먹을 수 있습니까?

엄격한 다이어트를 하는 동안에는 달콤한 귤 과일이 완전히 금지될 수 있습니다. 예: 단백질 다이어트는 완전히 제거됩니다과도한 지방과 탄수화물이 몸에 들어가므로 감귤을 먹을 수 없습니다.

메밀 다이어트는 더 온화하므로 어떤 날에는 과일 1~2개만 먹어도 됩니다., 그러나 상반기에만 신맛이 나는 품종의 감귤입니다. Dukan 다이어트에서는 처음 두 단계 동안 감귤을 금지하고 다음과 같은 경우에만 감귤을 금지합니다. '크루즈'와 '앵커링'하루에 여러 과일을 먹을 수 있습니다.

다이어트 중에 귤을 먹을 수 있습니까?

체중 감량시 훈련 후 저녁, 밤에 귤을 먹을 수 있습니까?

만다린 - 가장 달콤한 감귤류, 따라서 모든 사람들은 탄수화물이 많이 포함되어야 한다고 생각합니다. 그러나 그 단맛에도 불구하고 하나의 과일에는 최소한의 설탕과 엄청난 양의 영양소가 포함되어 있습니다.

귤은 저녁에 먹어도 되는데, 과일 1~2개를 넘지 않는다면 달콤한 것보다는 신맛이 나는 것을 선호할 수 있을 것이다. 밤에 귤을 발효유 제품과 함께 마시면 '장 기능'에 도움이 된다.

1-2 개의 귤 과일도 주목할 가치가 있습니다. 완벽한 운동 후 간식.그것은 몸에 힘을 보충하고 추가 칼로리를 제공하지 않으며 갈증을 해소하고 적절한 음식 섭취를 위해 위장을 준비합니다 (식욕과 흡수를 향상시킵니다).

귤의 장점

다이어트에 좋은 귤껍질, 섭취방법은?

귤 과육을 먹을 때 누구나 버리는 껍질에는 감귤 자체에는 없는 유용한 물질이 많이 함유되어 있는 것으로 알려져 있다. 그렇기 때문에 다이어트 중이거나 건강한 식생활을 하고 있다면 다음이 중요합니다. 과일을 조각으로 먹는 것뿐만 아니라 모든 껍질과 함께 먹으십시오.

쓴 껍질을 먹을 수 없다면 시도해 볼 수 있습니다. 달여서 차처럼 마신다.껍질을 벗기면 신진 대사 과정이 개선되고 "장을 정화"할뿐만 아니라 에센셜 오일 덕분에 머리카락과 손톱의 상태도 개선됩니다.

말린 귤 껍질도 매우 가치가 높으며, 끓여서 맛있는 설탕에 절인 과일을 만들거나 간단히 차에 첨가할 수 있습니다. 이 음료는 식사 30분 전, 아침, 점심, 저녁 식사 30분 후에 마시는 것이 좋습니다. 끓는 물에 담가둔 귤껍질은 술을 마신 후에 먹으면 효과가 극대화되며 신선한 귤만큼 쓴 맛이 나지 않습니다.

체중 감량을 위해 귤 껍질과 껍질을 벗기다

귤과 케피어의 궁합, 마시는 방법은?

귤과 저지방 발효유 제품의 궁합은 매우 유익할 수 있습니다. 그녀는 당신을 도울 것입니다 장의 독소와 노폐물을 정화하여 소화 기능과 흡수를 향상시킵니다.이 "치료법"을 복용하는 방법은 매우 간단합니다. 귤(1~2개 조각)을 먹고 케피어 한 잔이나 무가당 저지방 요구르트와 함께 마시면 됩니다. 믹서기에 음료를 갈아서 맛있는 귤 칵테일을 만들 수도 있습니다.

감귤: 체중 감량을 위한 칼로리 함량

비디오: “귤 다이어트”

귤 다이어트를 하면 체중 감량은 물론 셀룰라이트도 제거할 수 있어요! 10일만에 마이너스 7kg! 6가지 메뉴와 4가지 다이어트 옵션, '오렌지 껍질' 없는 명품 몸매를 만나보세요!

감귤은 다양한 다이어트에 자주 사용되었으며, 활성 체중 감량을 촉진하는 특수 물질이 구성에서 발견 된 후이 과일은 체중 감량 시스템의 주요 구성 요소로 더욱 적극적으로 사용되기 시작했습니다.

이 감귤류는 가장 달콤하고, 과즙이 풍부하며, 가장 향긋한 감귤류 중 하나입니다. 껍질에는 기분을 개선하고 신경계 기능을 안정시키며 우울증을 완화하는 데 도움이 되는 충분한 양의 에센셜 오일이 포함되어 있습니다. 이러한 속성은식이 제한 중에 감정적 배경을 균등화하고 힘의 상실과 도덕적 피로없이 침착하게 다이어트를 견딜 수 있도록 해줍니다.

비타민과 미네랄 함량이 높고 칼로리 함량이 낮기 때문에 이 제품은 단일 다이어트뿐만 아니라 복합 다이어트에도 사용하기에 이상적입니다. 귤 2.5개의 화학적 조성은 자몽 1개와 비슷하지만 자몽은 특정한 맛이 있어 모든 사람이 즐겁게 먹는 것은 아니지만, 귤은 보편적이며 예외 없이 거의 모든 사람에게 사랑받습니다.

귤 체중 감량의 기본은 신체의 면역력 강화, 지질층의 크기 조절 능력, 셀룰 라이트 증상 제거 및 체형의 일반적인 교정입니다.

귤 다이어트는 죽상동맥경화증, 위궤양, 바이러스성 간염, 비뇨기계 기능 장애가 있는 사람들에게 유익한 효과가 있으며 당뇨병, 빈혈 및 염증 과정을 완화합니다. 또한 이러한 유형의 감귤류는 피부, 손톱 및 머리카락의 상태에 빠른 영향을 주어 구조를 크게 개선합니다.

귤 다이어트를 지지하는 마지막 주장은 10일 이내에 최대 7kg을 감량할 수 있다는 것입니다. 3일 또는 5일 코스 이용 후 2주 정도 휴식을 취한 후 다시 수강할 수 있습니다. 다이어트가 일주일 이상 지속되었다면 2~3개월 후에 다시 적용할 수 있습니다. 2주간의 다이어트는 6개월의 기간이 특징입니다.

혜택

모든 장기 시스템에 전반적인 건강을 제공하는 식단이 있는지에 관심이 있는 사람들은 이러한 유형의 감귤류의 유익한 특성을 숙지해야 합니다.

이 품종의 감귤류에 함유된 독특한 물질은 노빌레틴입니다. 이는 에너지로 전환되기 매우 어려운 소위 "백색"지방의 형성을 방지합니다. 이 물질은 인슐린 대사 장애를 예방하고 심장마비와 뇌졸중의 위험을 줄여줍니다.
과당 함량이 매우 낮고 물의 양이 최대 85%에 달해 저칼로리를 설명합니다. 이 유형의 감귤류 100g에는 30kcal 미만이 포함되어 있습니다. 이 특성을 통해 몸매에 해를 끼칠 위험없이 하루에 적당한 양의 감귤류를 먹을 수 있습니다.
피부 상태에 유익한 효과를 주는 강력한 항산화제인 비타민 C가 많이 함유되어 있습니다. 또한 아스코르브 산은 신체에서 형성된 부패 생성물의 중독에 성공적으로 대처하고 일반적인 활력을 되찾아주는 효과가 있습니다. 그리고 바이러스와 감기에 대한 면역 보호막을 생성하는 능력은 오랫동안 아스코르브산을 효과적인 항바이러스제와 동등하게 만들어 왔습니다.
비타민 P(루틴)는 모세혈관 벽의 평활근 조직을 강화시켜 영양분을 보다 효율적으로 전달합니다. 이 비타민은 또한 심혈관, 배설 및 중추 신경계에 긍정적인 영향을 미치고 기억력을 향상시킵니다.
비타민 B는 갑상선의 활성 기능과 지방 세포의 에너지 방출 속도가 비타민 B의 존재에 달려 있기 때문에 오랫동안 체중 감량에 가장 필요한 것으로 인식되어 왔습니다.
비타민 A는 신경계에 영향을 미쳐 신경계를 강화하고 스트레스에 적극적으로 저항하도록 만듭니다. 얼굴과 몸의 피부 노화를 늦춰줍니다.
과일에 함유된 에센셜 오일은 식욕을 감소시키고 "오렌지 껍질"의 모양을 감소시키며 대사 과정을 정상화합니다.
유기산은 지방 세포의 처리를 촉진하고 대사 반응 속도를 높이며 항균 및 항진균 치료를 수행합니다.
펙틴과 섬유질은 장내 미생물의 구성을 정상화하고 더 규칙적으로 작동하도록 하며 빠른 포만감과 연동 활동을 유발합니다. 이러한 모든 효과는 함께 부드러운 완하제 효과를 나타냅니다.
광범위한 미량원소 목록을 통해 감귤을 천연 유래의 생물학적 식품 첨가물로 사용할 수 있습니다. 인, 마그네슘, 칼륨, 철분은 건강한 사람의 신체 요구에 비례하는 농도로 존재합니다.
감귤에 함유된 에센셜 오일은 최음제로 알려져 있으며, 이는 다이어트 중 탁월한 기분과 긍정적인 감정 상태를 보장합니다.

결함

이러한 유형의 체중 감량에 단점이 있습니까? 그 목록은 매우 적지만, 여전히 그것에 익숙해지는 것이 필요합니다. 감귤류 섭취의 주요 원칙은 적당량이므로 문제가 발생하지 않는다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

적당한 섭취는 거의 항상 무해하지만 감귤류를 과도하게 섭취하면 알레르기가 발생할 수 있습니다. 이를 피하려면 건강 상태를 지속적으로 평가하고 피부 발진, 눈물 및 현기증이 나타나는지주의를 기울여야합니다.
장기간 귤을 섭취하는 경우, 삼키는 동안 거부감을 느낄 정도로 이러한 과일이 지루해질 가능성이 있습니다. 이런 일이 발생하면 감귤류의 체중 감량을 중단하고 이후로는 단식일로만 전환해야 합니다.

귤 영양의 중요한 특징

이러한 간단한 뉘앙스를 알면 날씬한 몸매에 대한 접근 속도가 빨라지고 체중 감량을 적극적으로 방해하는 일반적인 실수를 피할 수 있습니다.

취침 4시간 전부터 식사를 중단합니다.
소금, 설탕, 매운 향신료의 섭취를 최소화해야 합니다. 피클과 매리네이드도 이 제외 카테고리에 속합니다.
알코올은 위장에 공격적인 영향을 미치기 때문에 금지됩니다. 또한 알코올은 점액 상피를 자극하여 배고픔을 크게 증가시킵니다.
배고픔이 절정에 이르렀다면 사과나 저지방 요구르트 형태의 무단 간식을 섭취할 수 있습니다. 이렇게 하면 무너지지 않고 체중 감량을 계속할 수 있습니다.
신체 활동을 사용하면 결과가 나타나는 속도가 빨라지고 결과가 더욱 뚜렷해집니다.

올바른 감귤을 선택하는 방법

적절한 품질의 과일을 선택할 때 다음 사항에 주의하는 것이 중요합니다.

껍질에 곰팡이 흔적이 없어야합니다. 그러한 과일은 좋은 것보다 건강에 더 해를 끼칠 것입니다.
껍질이 마른 것은 그 열매를 오래전에 따서 오랫동안 보관하다가 판매했다는 표시이다. 유통 기한은 감귤류의 영양소 양에 정비례하므로 그러한 표본을 구입하지 않는 것이 좋습니다.
고품질 과일은 본질적으로 즙이 많으며 특정 화학 물질을 첨가하여 즙을 높이는 방법을 아직 배우지 않았으므로 즙을 뿌리는 것이 훌륭한 지표입니다.
식이 배급의 전체 과정을 위해 귤 잡종을 사용할 수 있습니다. 모두 동일한 구성을 가지고 있지만 맛이 약간 다릅니다. 그러나 가장 달콤한 과일은 과일당의 농도가 가장 높기 때문에 칼로리 함량이 약간 더 높다는 점을 명심해야 합니다. 그러나 산도가 약간 높은 사람들은 먹을 수 있지만 신 과일은 불편 함이나 심지어 복통을 유발할 수 있습니다. 감귤 대신 감귤, 탄 고르, 클레멘 타인, ichandarines, calamondins, citrandarines, tangels 및 natsumicans를 구입할 수 있습니다. 모두 똑같이 수치에 도움이 될 것입니다.

허용된 제품과 금지된 제품

물론 다이어트의 주요 제품은 감귤입니다. 모노 다이어트의 경우 유일한 구성 요소가 됩니다. 이 과일은 독립된 요리로 섭취할 수 있을 뿐만 아니라 샐러드, 주스, 과일 칵테일 형태로 사용 범위가 넓습니다. 풍미는 아이스크림, 셔벗, 젤리와 같은 소스와 디저트를 만드는 데 사용됩니다.

체중 감량을 위해 복합 귤 다이어트를 선택한 경우 허용되는 제품 사용 가능성을 고려하여 메뉴를 작성해야합니다.

허용된 목록:

살코기(소고기, 토끼고기, 칠면조 고기, 닭고기)와 삶은 생선을 오븐에 굽거나 구워 먹는 것이 허용됩니다. 필요한 경우 일반 생선이나 고기 대신 기름 없이 자체 주스에 담긴 천연 통조림 식품을 사용할 수 있습니다.
소량의 저칼로리 유제품 (사워 크림, 코티지 치즈);
지방 함량이 감소된 발효유 제품 - 요구르트, 유청, 케피르, 발효 구운 우유, 황갈색 등;
야채 (감자 제외). 다양한 색상의 야채를 테이블 위에 두는 것이 더 좋습니다. 이렇게 하면 영양가가 증가하고 음식과 함께 비타민 및 미량 원소의 공급이 증가합니다. 그들은 가장 잘 구워지고, 생으로 먹거나, 데치거나 삶아 먹습니다.
딸기와 과일(바나나는 전분 함량이 높기 때문에 피하는 것이 가장 좋습니다).

금지 목록:

지방이 많은 돼지고기와 라드;
지방이 많은 생선;
제과, 밀가루 및 구운 식품;
커피와 홍차;
초콜릿과 코코아;
사탕;
밀가루 및 파스타 제품;
튀긴 음식.

금기사항

감귤류에 대한 알레르기 반응;
위궤양;
위염;
담낭염;
대장염;
장염;
신장증;
건선;
습진;
피부염;
임신;
모유 수유;
16세 미만 및 65세 이상
최근 6개월 이내에 수술을 받았습니다.

메뉴

모든 옵션의 공통점은 식단이 귤 성분을 기반으로 한다는 것입니다. 다른 모든 구성 요소는 승인된 목록에 있는 제품입니다.

다음은 모든 사람이 스스로 올바른 시스템을 선택할 수 있는 다양한 유형의 귤 체중 감량에 대한 설명입니다. 기간과 식단의 다양성이 다릅니다.

1일 동안

이 옵션은 장을 빠르게 정화하고 신체 세포에서 과도한 체액을 제거하여 복부, 허리 및 엉덩이의 부피를 줄이는 단식 다이어트로 사용됩니다.

전체 식단은 갓 짜낸 귤 주스 2.5리터로 구성되어 있으며, 이 주스는 하루 종일 일정한 간격으로 소량씩 마십니다. 저녁 부분은 물로 희석하여 저녁에 음료의 농도를 줄일 수 있습니다.

이 언로드는 한 달에 두 번 수행할 수 있습니다.

3일 동안

장기간의 단식일로 2~4kg을 감량할 수 있습니다. 이 코스는 다이어트의 기본이 감귤이기 때문에 모노 다이어트를 의미합니다.

매일 1.5kg의 감귤류를 섭취해야 합니다. 물과 녹차는 양에 제한이 없습니다.

결과적으로 얼굴 피부가 좋아지고 가벼워지며 색소 침착이 사라집니다. 신체의 웰빙과 가벼움이 전반적으로 개선되었습니다.

3일 메뉴보다 덜 엄격한 버전

다른 제품으로 메뉴를 보완하는 기능을 제공합니다.

매일 다음 식단을 준수해야 합니다.

아침 식사: 차 1티스푼 설탕이나 꿀;
점심: 감귤류 4개와 삶은 달걀 흰자 4개;
점심: 무염수에 삶은 살코기 120g, 소금에 절인 양배추 또는 신선한 양배추 샐러드 300g;
오후 간식: 감귤 4개와 완숙 계란 1개;
저녁: 지방 없는 고기 120g, 토마토, 오이.

단식을 쉽게 견딜 수 있다고 생각되면 코스를 하루 더 연장할 수 있습니다. 그러나 위장 문제가 시작될 수 있으므로 4일을 초과해서는 안 됩니다.

5일 동안

이 다이어트 중에 사용되는 모든 감귤류는 감귤입니다.

일일 식단은 다음과 같습니다.

아침 식사: 감귤류 400g;
점심: 삶은 닭고기 단백질 4개;
점심: 감귤류 0.5kg;
오후 간식: 삶은 닭고기 단백질 3개;
저녁: 감귤류 0.4kg;
늦은 저녁: 삶은 달걀 흰자 3개.

7일 동안

이러한 유형의 교정 영양은 여러 면에서 자몽 다이어트와 유사합니다. 올바른 음주 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 매일 최소 8~9잔의 음료를 마십니다. 여기에는 차, 커피가 포함됩니다. 나머지는 물에서 나옵니다.

월요일:

아침 식사: 설탕을 넣지 않은 감귤 주스 한 잔 또는 감귤 5개;
점심: 햄 50g과 차 또는 커피 한 잔;
저녁: 삶거나 구운 살코기 150g, 레몬 주스 드레싱을 곁들인 샐러드 200g, 꿀을 곁들인 차.

점심: 저지방 코티지 치즈 또는 저지방 치즈 50g 및 감귤 5개
저녁: 삶거나 구운 생선 200g, 오이, 브로콜리, 양상추, 양배추, 올리브 오일과 레몬 주스를 곁들인 달콤한 고추 샐러드 300g, 검은 빵 또는 다이어트 빵 20g.

아침 식사: 설탕을 넣지 않은 감귤 주스 한 잔 또는 감귤 5개;
점심: 건포도와 호두를 곁들인 뮤즐리 또는 저지방 요구르트나 우유를 곁들인 오트밀;
점심: 호밀 크루통을 곁들인 야채 수프 또는 국물, 감귤 5개;
저녁: 삶거나 구운 닭가슴살 200g, 구운 토마토 2개, 감귤 3개.

아침 식사: 토마토 주스 한 잔;
점심: 수란 1개, 레몬 조각을 곁들인 차 한 잔,
점심: 프렌치 머스타드 드레싱, 올리브 오일, 레몬 주스, 호밀 토스트, 감귤 5개를 곁들인 야채 샐러드 300g;
저녁: 조림 야채 또는 라따뚜이 400g, 차 한 잔. 자기 전 – 감귤 주스.

아침 식사: 자몽, 사과, 귤의 과일 샐러드, 레몬 조각을 곁들인 차 또는 커피 한 잔;
점심: 반숙 계란 2개, 차 한 잔,
점심: 호일에 구운 큰 감자 1개와 신선한 오이 200g을 샐러드로 제공할 수 있습니다.
저녁: 살코기 200g, 토마토 한 잔. 잠자리에 들기 전 – 신선한 귤, 1잔.

아침 식사: 설탕을 넣지 않은 신선한 감귤 한 잔 또는 감귤 5개;
점심: 토스트에 햄 25g, 차 또는 커피 한 잔;
점심: 파슬리와 딜을 곁들인 신선한 야채로 만든 야채 샐러드 250g, 레몬 주스와 감귤 5개로 맛을 낸 것, 차 또는 커피 한 잔;
저녁: 삶은 흰 닭고기 250g, 레몬 주스 드레싱을 곁들인 샐러드 200g, 꿀을 넣은 차. 자기 전 - 감귤주스 1잔.

일요일:

아침 식사: 감귤 5개 또는 신선한 감귤;
점심: 삶은 달걀 2개, 차 또는 커피;
점심: 셀러리, 당근, 피망으로 만든 야채 수프, 감귤 5개;
저녁 식사: 로즈마리와 레몬 조각, 토마토 주스 한 잔과 함께 호일에 구운 생선 250g.

10일 동안

이 과정의 과정은 식이영양학 분야의 전문가들에 의해 개발되었습니다. 모든 규칙을 따른다면 이 기술을 사용하면 10일 안에 최대 7kg을 감량할 수 있습니다.

다이어트는 다소 단조롭지만 효과적이고 균형이 잡혀 있습니다.

일일 다이어트 계획:

아침 식사: 귤 1개, 감미료가 없는 약한 녹차 한 잔;
점심: 감귤 3개, 닭고기 달걀 1개(날것 또는 삶은 것);
점심: 같은 감귤류, 삶은 닭고기 120g, 신선한 양배추 샐러드 250g;
오후 간식: 닭고기 1개 또는 메추리알 4개, 감귤류 3개;
저녁: 감귤류 1개, 호박과 셀러리로 만든 퓌레 수프, 삶은 생선 한 조각.

14일 동안

2주 코스는 모든 종류의 귤 체중 감량 중에서 건강에 가장 유익하고 안전한 것으로 인정받고 있습니다. 식단은 엄격하지 않으며 필요한 모든 영양소를 포함합니다. 그러나 이것이 단기간에 최대 10kg을 감량하는 것을 막지는 못합니다.

부분은 200g을 초과하지 않으며 모든 감귤류는 감귤로 표시됩니다.

아침 식사: 커피 한 잔과 1티스푼. 사하라;
점심: 감귤 4개, 수란 1개,
점심: 삶은 토끼 고기 또는 칠면조 고기 150g, 휘핑 풍미 소스를 곁들인 신선한 야채 샐러드, 올리브 오일 및 레몬 주스;
오후 간식: 감귤류 4개, 저지방 코티지 치즈 100g;
저녁: 닭고기 120g, 소금을 넣지 않은 물에 삶은 것, 소금에 절인 양배추의 일부.

이 메뉴는 매일 사용해야 합니다. 때로는 코티지 치즈를 저지방 요구르트로 대체할 수도 있습니다. 집에서 만드는 것이 좋습니다.

2주 다이어트의 두 번째 버전

이 과정은 더 엄격하고 심한 배고픔으로 인해 견디기가 어렵습니다. 그러나 그 원칙을 준수하면 최대 12-14kg까지 더 많은 킬로그램까지 체중을 줄일 수 있습니다.

일일 식단은 감귤 6개와 닭고기 달걀 흰자 6개로 구성됩니다. 약 2.5리터의 물을 마셔야 합니다.

단백질이 풍부한 메뉴는 신장에 합병증을 일으킬 수 있으므로 건강 상태를 모니터링하는 것이 필요합니다.

다이어트를 중단하다

체중 감량이 빠르게 회복되는 위험을 방지하려면 개발된 귤 다이어트 종료 알고리즘을 따라야 합니다.

일주일 동안 매일 1리터의 신선한 감귤 주스를 마셔야 합니다. 매장에서 구매하는 것이 아니라 갓 준비한 것이어야 합니다.

2주 동안 "귤" 저녁 식사를 준비해야 합니다. 일반적인 요리 대신 감귤류 5-6개로 제한하세요.

다이어트를 중단한 후 전체 칼로리 섭취량을 늘리는 것이 아니라 2~3주 정도의 시간을 들여 건강한 칼로리 섭취로 점진적으로 전환하는 것이 중요하다. 이 기간 동안 신체 활동을 보장하고 스포츠를 즐기며 신체에 합리적인 스트레스를 제공하는 것이 필요합니다.

이러한 조치를 따르면 체중계 바늘이 변동하지 않고 교정 영양 섭취 마지막 날에 얻은 값으로 유지됩니다.

기타 다이어트 옵션

복합 유형의 영양은 체중 감량 과정을 가속화하는 다른 구성 요소의 영향과 독성 침전물의 신체를 신속하게 정화하는 감귤의 능력을 가장 자주 결합합니다.

단백질-탄수화물 귤 다이어트

체중 감량은 3~5일 동안 설계되었습니다. 알레르기 발생 위험이 높기 때문에 이 식단은 모든 식품에 알레르기가 있는 사람들에게는 권장되지 않습니다.

3일이면 2~3kg 정도 더 날씬해질 수 있습니다. 3개월 이후에 이 다이어트를 다시 시도해야 합니다.

소금, 설탕 및 지방은 전체 기간 동안 엄격히 금지됩니다.

주요 요구 사항은 귤과 계란의 섭취를 최소 2 시간 이상 분리하는 것입니다.

일일 메뉴는 다음과 같습니다.

8-00: 감귤류 0.4kg;
10-00: 삶은 달걀 흰자 3개;
12-00: 감귤류 0.4kg;
14-00: 삶은 달걀 흰자 3개;
16-00: 감귤류 0.4kg;
18-00: 달걀 흰자 4개;
20-00: 감귤류 0.4kg;
22-00: 감귤류 0.3kg.

또한 비탄산 생수 2.0리터, 녹차 또는 허브차, 로즈힙 달인을 마셔야 합니다.

본 과정은 1.5개월 후에 재신청이 가능합니다.

주황색

이 유형의 다이어트에는 태양열이라는 또 다른 이름이 있는데, 이는 주요 구성 요소인 귤과 감의 색상 때문입니다. 두 과일 모두 시력, 피부 상태, 바이러스 및 감염에 대한 신체의 면역 반응 수준을 개선하는 강력한 항산화제의 특성을 나타내는 다량의 베타카로틴을 함유하고 있습니다.

이 과일에 풍부하게 함유된 펙틴은 장을 깊게 정화하고 독소와 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다.

위의 모든 것 외에도 오렌지 과일에는 과당이 많이 포함되어 있어 과자에 대한 갈망을 극복하고식이 제한을 쉽게 견딜 수 있습니다.

이 기술을 사용하면 10일 안에 5kg의 과잉 지방을 제거할 수 있습니다.

원하는 경우 자몽, 당근, 호박, 피살리스, 피망, 오렌지 등 다른 주황색 식물성 식품으로 식단을 보충할 수 있습니다.

금지된 음식에는 지방이 많은 음식, 튀긴 음식, 달고 짠 음식, 훈제 음식, 술, 단 탄산음료, 구운 식품, 과자, 밀가루, 감자가 포함됩니다.

대략적인 일일 식단:

아침: 삶은 달걀 2개, 감귤류 4개;
점심: 감 1개,
점심: 자체 주스로 끓인 생선 200g, 자몽 샐러드, 감귤 4개, 삶은 당근;
오후 간식: 감 1개,
저녁: 오렌지, 감 1개, 감귤 4개(과일 샐러드를 만들 수 있습니다). 자기 전: 감 1개와 허브차 한잔.

참고: 아침에 감귤류 과일을 같은 양의 과일에서 추출한 신선한 감귤 주스 한 잔으로 대체할 수 있습니다.

하루에 평균 미네랄이 함유된 고품질의 정제수를 2~2.5리터 마셔야 합니다.

감귤류와 감에 특정 피톤치드와 최음제가 존재하기 때문에 오렌지 다이어트는 기분을 향상시킬뿐만 아니라 체중 감량 기간과 그 이후에도 성행위를 증가시킵니다.

정상적인 식단으로 돌아온 후에는 건강한 칼로리 기준에 맞춰 섭취량을 제한해야 한다는 점을 기억해야 합니다. 오렌지 과일을 완전히 포기할 필요는 없으며 테이블에 나타나는 빈도를 약간 줄이면됩니다. 이러한 모든 조치는 획득한 슬림함을 오랫동안 유지하는 데 도움이 됩니다. 필요한 경우 1.5개월 이후에 체중 감량 과정을 반복하는 것이 좋습니다.

귤 단백질

이 기술은 체중 감량에 효과적인 것으로 입증된 세 가지 식이 제품인 감귤, 저지방 코티지 치즈, 바이오케피어에 중점을 둡니다. 이 방법을 사용하면 3일 이내에 최대 2kg을 감량할 수 있습니다.

다이어트는 고전적인 단백질 다이어트로 분류되지만 가장 엄격한 단백질 다이어트조차도 탄수화물 성분을 보충해야한다는 사실로 인해이 경우 매우 성공적인 옵션 인 감귤이 선택되었습니다. 이를 통해 식단의 균형을 맞추고 건강에 미치는 영향의 관점에서 더 수용 가능하게 만들었습니다.

일일 메뉴:

아침 식사: 감귤류 3개와 바이오케피어 한 잔;
점심: 감귤류 5개와 저지방 코티지 치즈 200g;
오후 간식: 바이오케피어 200ml;
저녁: 저지방 코티지 치즈 200g.

이 다이어트는 3일 연속 반복되어야 합니다. 1.5개월 후에는 감귤-단백질 식단으로 돌아갈 수 있습니다.

계란 귤

이것은 오렌지가 다른 유형의 감귤류 인 감귤로 대체되는 잘 알려진 오렌지 기술과 유사합니다. 이 기술은 단 5일 만에 3kg의 체중 감량을 보장합니다.

메뉴는 칼로리가 낮고 노른자 2개, 닭 흰자 5개, 감귤 4개로 제한됩니다. 건강에 해를 끼치지 않고 최대의 결과를 얻으려면 단백질과 감귤류를 최소 2시간 이상 분리해야 합니다.

전체 코스 동안 최소 2.5리터의 순수 미네랄 워터를 마시는 것이 중요합니다.

감귤의 비율은 약간 증가할 수 있지만 이와 병행하여 알레르기 증상이 나타날 위험도 증가합니다.

이 코스는 한 달에 한 번 이상 돌아올 수 없습니다.

3일 안에 최대 3kg까지 체중을 감량할 수 있습니다.
평균 일일 칼로리 함량은 450Kcal입니다.

감귤을 좋아하시나요? 그들의 도움으로 당신은 맛있는 음식을 먹을 수 있을 뿐만 아니라 원하는 킬로그램 수만큼 몸매를 향상시킬 수 있습니다. 우리는 3, 5, 7 및 14 일 동안 감귤 다이어트에 대한 인기있는 옵션을 제공합니다. 이 기간에는 주로 감귤을 먹고 다른 제품으로 다이어트를 보완해야합니다. 그러나 모든 것을 순서대로 이야기합시다.

귤 다이어트의 요구 사항

귤 변형 기술의 첫 번째 버전은 다음과 같습니다. 삼일, (개별 특성 및 초기 생리학적 지표에 따라) 불필요한 1~3kg을 감량할 수 있습니다. 짐작 하셨겠지만 감귤은 영양의 기초가 될 것입니다. 닭고기 달걀 (주로 단백질 성분), 흰 양배추, 살코기 또는 살코기 생선이 함께 제공됩니다. 하루에 세 번 먹어야합니다. 그러나 이 아침 식사 방법에는 차나 커피 한 잔만 마시는 것이 포함된다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 다이어트 중에는 일반적으로 설탕 및 기타 감미료를 첨가하지 않고 이러한 음료를 마시는 것이 권장되는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 정말로 원한다면 아침에 컵에 약간의 꿀을 넣고 단맛을 느낄 수 있습니다. 원하는 경우 하루 중 다른 기간에 차와 커피를 마실 수도 있지만 무가당 형태로 마실 수 있습니다. 이 권장 사항은 다른 버전의 귤 다이어트에도 적용됩니다.

다음 버전의 귤 다이어트는 까지 계속될 수 있습니다. 5 일. 일반적으로 이 기간 동안 3-4kg의 초과 체중이 쉽게 수치에서 떨어집니다. 이는 표준 권장사항보다 더 제한된 범위의 제품을 포함하는 단백질-탄수화물 식단의 수정된 버전입니다. 감귤 그림 변형의 특정 방법을 선택할 때 여기에서 감귤 회사가 상당한 수의 계란으로 보완되므로 특히 조심하는 것이 좋습니다. 그리고 이것은 심각한 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 그러한 다이어트로 체중 감량을 결정했다면 매일 감귤 1.5kg과 닭고기 달걀 흰자 10개를 섭취해야 합니다. 그러나 탄수화물과 단백질 제품을 혼합해서는 안됩니다. 보다 효과적인 체중 감량을 위해서는 다른 음식을 섭취하는 사이에 약 2시간 정도 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 하루 종일 모든 음식을 고르게 분배하여 부분 식사를하는 것이 좋습니다.

칠일귤 다이어트는 이전 옵션에 비해 더 다양한 다이어트를 제공합니다. 이 식단의 기초가 되는 감귤류 외에도 살코기, 야채, 살코기, 닭고기 달걀을 섭취할 수 있습니다. 이러한 식단 변형 메뉴는 일반 식단과 더 유사하며, 보다 균형있고 완전한 방식으로 신체에 영양분을 공급할 수 있습니다. 7일 감귤 다이어트를 하는 동안에는 하루에 세 번씩 먹어야 합니다. 또한 때로는 (메뉴에 표시된 대로) 잠자리에 들기 직전에 감귤 스낵이 허용됩니다(소위 두 번째 저녁 식사).

귤 다이어트는 체중 감량에서 가장 눈에 띄는 결과를 약속합니다 10~14일, 최대 7kg의 초과 체중을 감량하게 됩니다. 이 옵션의 특징은 부분 식사(하루 5끼) 식사입니다. 물론 감귤, 삶은 계란, 껍질없는 닭고기, 소금에 절인 양배추, 삶은 살코기 및 야채 수프를 먹을 가치가 있습니다. 이 도형 변형 방법에 대한 메뉴를 좀 더 자세히 설명하고 있는데, 이는 매일 똑같습니다.

이 감귤류에 대해 어떤 다이어트 방법을 따르더라도 얻은 결과를 보존하고 새로운 신체 모양이 다시 흐려지는 것을 방지하려면 다이어트 후 생활에서 영양을 조절하는 것이 중요합니다. 또한 향후 메뉴에 감귤을 포함하는 것이 좋지만 적극적인 체중 감량 과정과 같이 대량으로 포함하지 않는 것이 좋습니다. 결국, 이 감귤 100g에는 50칼로리밖에 들어있지 않습니다. 즉, 귤 1kg을 먹어도 일반 사람의 일일 칼로리 섭취량의 4분의 1만 섭취하게 됩니다.

귤 다이어트 메뉴

3일간의 귤 다이어트로 다이어트

아침 식사: 커피 또는 차(녹색이 바람직함).
점심: 삶은 닭고기 달걀 또는 달걀 흰자 두 개로 만든 오믈렛, 기름을 추가하지 않고 준비함(찜하는 것이 더 좋음) 4 개 분량의 감귤.
저녁: 삶거나 구운 생선 또는 살코기(소금 제외) 100g; 흰 양배추 샐러드 (최대 300g) 또는 절인 형태의 이 야채와 같은 양.

5일간의 귤다이어트 다이어트

아침 식사: 귤 최대 400g.
간식: 삶은 달걀 흰자 4개.
점심 : 귤 최대 500g.
오후 간식: 달걀 흰자 3개.
저녁 식사 : 최대 400g의 귤.
두 번째 저녁: 달걀 흰자 3개.

7일간의 귤다이어트 다이어트.

1일차
아침 식사: 감귤 최대 5개; 살코기 햄 또는 살코기 한 조각(50g); 차 커피.
점심: 감귤(5개 이하); 전분질이 아닌 야채로 만든 샐러드 1인분; 차.
저녁: 기름을 추가할 필요 없이 원하는 방식으로 조리한 살코기(약 150g) 신선한 레몬 주스를 뿌린 녹색 야채 샐러드; 좋아하는 유형의 차 한잔에 1 작은 술을 더할 수 있습니다. 천연 꿀.

2일차
아침 식사: 감귤(최대 5개); 삶은 닭고기 달걀 2개(튀길 수 있지만 기름을 넣지 않거나 스팀 오믈렛을 만들 수 있음) 차 한잔.
점심: 최대 100g의 저지방 코티지 치즈 또는 너무 짜지 않은 단단한 치즈 몇 조각; 최대 5개의 감귤; 로즈힙 달임(마음에 들지 않으면 차로 대체 가능)
저녁: 굽거나 찐 생선 150-200g; 전분이 없는 야채 샐러드; 작은 곡물 빵과 차.

3일차
아침 식사 : 2-3 큰술. 엘. 건포도와 호두를 곁들인 뮤즐리(소량의 무설탕 요구르트로 양념할 수 있음) 감귤 (5 개 이하).
점심: 튀기지 않은 야채 수프; 호밀 빵; 귤(최대 5개)
저녁: 삶은 치킨 필레(최대 200g); 구운 토마토 두 개; 좋아하는 종류의 차 한잔.
자기 전: 감귤 2~3개.

4일차
아침: 삶은 닭고기 달걀과 토마토 주스(200ml)
점심: 식물성 기름 한 방울을 곁들인 당근 샐러드; 호밀 토스트와 감귤 (최대 5개)
저녁: 삶거나 구운 야채(감자 제외) 400g; 차 한잔이나 로즈힙 달인.

5일차
아침 식사: 귤, 사과, 키위로 만든 과일 샐러드 일부; 레몬 조각을 곁들인 차 한잔.
점심: 1-2개 작은 구운 감자; 신선한 녹색 야채 샐러드 1인분; 차.
저녁 식사 : 삶거나 구운 치킨 필레 200-250g (동일한 양의 살코기로 대체 가능) 구운 토마토 또는 토마토 주스 1개(200ml)
자기 전: 감귤(최대 5개).

6시와 7시에다이어트 날짜는 위에 설명된 날짜 중 어느 날에나 반복될 수 있습니다.

메모: 아침식사 감귤은 수시로 생귤로 대체될 수 있습니다.

14일간의 귤다이어트 다이어트

아침 식사: 귤 1개; 녹차.
간식: 감귤 3개와 삶은 달걀 1개.
점심: 삶거나 구운 치킨 필레 약 120g; 소금에 절인 양배추 250g; 귤 1개와 녹차.
오후 간식: 삶은 계란 1개, 감귤 3개.
저녁: 저지방 야채 수프 한 접시; 삶은 마른 생선 최대 200g; 디저트로 귤.

귤 다이어트에 대한 금기 사항

감귤을 기본으로 한 식단에는 금기 사항이 많습니다.

위궤양, 위염을 앓고 있거나 신장 및 간 질환에 대한 직접적인 지식이 있는 사람은 앉지 마십시오.
임산부, 수유부, 어린이, 청소년, 노인 및 최근 수술을 받은 사람의 경우 감귤류의 체중 감량이 금기시됩니다.
물론 감귤류에 알레르기가 있는 경우에는 그렇게 다이어트할 수 없습니다.

귤 다이어트의 장점

감귤을 포함한 다이어트의 이점에 대해 말하면 감귤류 자체의 긍정적 인 특성에주의를 기울이는 것이 좋습니다. 왜 그렇게 좋은가요?

많은 사람들이 좋아하는 감귤은 맛이 좋을 뿐만 아니라 기분을 좋게 하고 활력을 주는 데도 도움이 됩니다.
이 과일은 면역력을 향상시키고 외모도 개선하는 데 도움이 됩니다(손톱, 치아를 강화하고 피부 상태에 유익한 효과가 있음).
감귤은 또한 감기 예방에 매우 효과적이며 비타민 및 기타 유익한 물질로 몸을 풍부하게 해줍니다.
감귤을 먹으면 소위 혼잡이 제거되고 감귤 덕분에 과도한 체액이 몸에서 나옵니다.
감귤의 또 다른 주목할만한 유익한 특성은 신체의 지질(지방) 대사가 제대로 작동하도록 조절하고 조정하는 데 도움이 된다는 것입니다. 따라서 감귤류는 체중을 빠르게 감량하고 셀룰라이트로 기분을 어둡게 만드는 많은 여성들에게 친숙한 현상을 제거하는 데 도움이 됩니다. 많은 체중 감량 약물에 귤이 들어 있다는 것은 아무것도 아닙니다.

귤 다이어트의 단점

일반적으로 귤을 적당히 섭취하면 이점이 나타납니다. 많이 먹으면 쉽게 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 따라서 특히 외부의 건강 상태와 상태를주의 깊게 모니터링해야합니다. 예를 들어 발진이 발견되면 즉시 다이어트를 중단하고 의사와 상담하십시오.
귤을 너무 많이 먹으면 (열렬히 좋아하는 사람이라 할지라도) 오랫동안 귤에 대한 지속적인 혐오감을 느낄 수 있습니다. 한때 사랑 받았던 과일을 거부하여 포기하지 않고 다이어트를 계속하면 좋습니다. 그러므로 존재하거나 존재하지 않는 것은 당신이 결정하는 것입니다.
아마도 당신은 감귤을 단식하는 날을 시도해야 할 것입니다. 이를 통해 신체 건강을 개선하고 체중을 감량할 수 있을 뿐만 아니라 전체 식단을 견딜 수 있을 만큼 그들을 사랑하는지 이해할 수 있습니다.

귤 다이어트를 반복적으로 시행

3~5일 동안 귤 다이어트를 한 후에는 최소 2주 동안 중단하고 원할 경우 다시 반복하는 것이 좋습니다. 일주일 이상 다이어트를 하신 분들은 다음 강행군 전까지 2개월간은 귤과의 밀접한 접촉을 자제하시는 것이 좋습니다.