비만에 대한 당신의 개인적 태도 다음 질문에 답하고 일기에 답을 적어보세요. 당신의 가족은 어떤 체형을 갖고 있나요? 귀하의 가족은 종교적, 국가적 전통을 얼마나 강력하게 준수했습니까? 그 거주자들 사이에는 어떤 체중 (신체 유형)이 우세합니까?

비만에 걸리기 쉬운 경우 과체중을 제거하는 방법에 대한 질문을 고려하기 전에 먼저 비만을 방지하는 방법에 대해 이야기하겠습니다. 어떤 단계에서는 인생의 길남성과 여성은 갑자기 체중이 증가하기 시작한다는 사실을 알아차립니다. 물론 그렇게 비극적이지는 않지만

알레르기 감수성이 증가했습니다. 여름에 건선 악화 식물 섭취 : 삼자, 풀 - 3 부분, 감초, 뿌리 - 2 부분, 애기똥풀, 풀 - 1 부분, 오레가노, 풀 - 1 부분 주입으로 섭취 1/2

음식 저녁 시간다이어트 가이드와 건강 잡지에는 체중 감량에 도움이 되는 식습관 변화에 대한 조언이 가득합니다. 가장 많은 것 중 하나 빈번한 조언- 저녁에는 먹지 마세요. 분명히 이 조언은 다음 사실에 근거한 것 같습니다.

유전적 소인 과학자들은 매년 비만 발병을 담당하는 새로운 유전자를 찾고 있습니다. 첫 번째 발견 이후 연구자들은 인류를 제거할 수 있는 조치를 취함으로써 주요 "범인"이 곧 발견되기를 바랐습니다.

성인의 비인슐린 의존성 당뇨병에 대한 전제 이 질병의 유병률은 성별에 따라 다르지 않지만, 여전히 여성에서 당뇨병 환자가 더 많은 경향이 있습니다. 이는 여성이 남성보다 오래 산다는 사실로 설명됩니다. 주로 이런 유형의 당뇨병

비만으로 이어지는 숨겨진 결핍 건강 관련 인터넷 포럼을 살펴보면 반드시 이 주제를 접하게 될 것입니다. 수면 문제, 피로, 만성 통증또는 "완고한"지방. 이야기는 매우 비슷합니다.

208. 과체중 경향은 무엇입니까? 과체중 경향은 날씬해지려고 노력하고 싶지 않을 때 게으름을 정당화하기 위해 사용하는 것입니다. 당신이 다음과 같은 경향이 있다고 생각하는 이유는 무엇입니까? 초과 중량? 아마도 폐경기에서 회복된 어머니와 통통한 할머니를 보십시오.

과체중 경향은 소녀들이 계속해서 빵을 먹고 자신에 대해 아무것도 하지 않는 가장 인기 있는 변명입니다. 다이어트를 시작하고 아침 운동을 하자마자 내면의 도움이 되는 목소리가 속삭인다. “네 엄마, 할머니를 봐라. 네 가족의 여자들은 모두 다 크다. 당신은 체중을 줄일 수 없습니다. 자신을 고문하지 마세요."

그러나 같은 사람과 마찬가지로 고급 피트니스 트레이너는 과체중 경향이 없다고 말합니다. 오직 개인의 특성신진대사와 유전적으로 결정되는 체형이지만 특정 나이가 되면 엄마, 할머니처럼 뚱뚱해질 의무는 없습니다.

피트니스 전문가가 보는 과체중 경향

“체중 감량?”이라는 책의 저자 용이하게! Bodyflex를 선택하세요” Galina Levitskaya는 과체중 경향의 징후로 간주될 수 있는 유일한 객관적인 지표를 제공합니다. 상복부 각도. 그것을 찾고 당신의 성향이 무엇인지 알아 보려면 수영복을 입고 연필 두 개를 들고 거울로 가십시오.

이제 배를 그리고 연필을 아래쪽 갈비뼈에 놓고 연결하여 모서리를 만듭니다. 이 각도가 예각, 즉 45도 미만(테이블 모서리보다 좁음)이면 진정하고 성향이 없습니다. 각도가 직각이거나 둔각(테이블 모서리보다 넓음)인 경우 - 귀하는 항상 귀하의 것보다 약간 더 클 것입니다. 날씬한 여자 친구그리고 동료들. 사실, 이것이 당신이 날씬한 배, 탄탄한 허벅지, 아름다운 근육 완화에도 도움이 됩니다.

둔하거나 곧은 상복부는 사람이 축적되는 경향이 있음을 나타내는 지표입니다. 근육량, 피트니스 훈련은 그에게 매우 권장됩니다. 네, 제니퍼 로페즈를 보세요. 확실히 과체중 경향이 있는데, 뚱뚱할까요? 당연히 아니지.

가족의 과체중 경향에 관해 유명한 트레이너는 질리언 마이클스여기서의 잘못은 특별한 유전자가 아니라 가족의 뿌리 깊은 습관에 있다고 씁니다. 영양 부족그리고 스포츠를 하는 전통이 부족합니다. 획득을 방해하는 객관적인 상황 좋은 모습, 질리언 마이클(Gillian Michael)은 유전성 갑상선 기능 저하증만을 믿고 있지만 이 질병도 내분비학자에 의해 치료될 수 있습니다.

그건 그렇고, Jillian Michaels는 한때 뚱뚱했고 체중 감량에 성공했습니다.

성향이있는 경우해야 할 일

우선, 모든 것이 그렇게 무서운 것은 아니라는 점을 이해하십시오. "강한" 체격을 가진 소녀는 모든 종류의 스포츠에서 더 성공하고 더 빨리 달립니다. 짧은 거리, 들어 올릴 수 있습니다 무거운 무게무게가 있고 자연스러운 움직임 조정이 결여되어 있지 않습니다.

스포츠와 춤은 자연 그 자체로 만들어졌습니다. 이 스포츠를 무시하면 빠르게 지방으로 부어 오르는 신체 형태의 "처벌"도 마찬가지입니다.

비만의 경향에는 일반적으로 과도한 비만이 포함됩니다. 빠른 응답에 시체가 있습니다. 원칙적으로도 가장 사소한 부분설탕은 그러한 사람들에게 급격한 도약과 "잔인한"식욕을 유발합니다. 동시에 비만에 걸리기 쉬운 대부분의 사람들은 빵과 초콜릿을 매우 좋아합니다.

무엇을 해야 할까요? 주된 실수당신이 할 수 있는 일은 비현실적이고 달성할 수 없는 목표를 설정하는 것입니다. 뼈까지 살이 빠진다 엄격한 다이어트지친 체력은 당신을 완전한 붕괴로 이끌 것입니다 내분비 계그리고 고장. 그러므로 날씬해지려고 노력하지 마십시오. 당신의 목표를 탄탄한 몸매그리고 좋은 건강, 얇음이 아닙니다. 예를 들어 비욘세를 기억해 보세요. 이것이 당신이 노력해야 할 형태입니다.

두 번째 요점은 소위 산화 수준, 즉 신체가 얼마나 빨리 흡수되는지를 결정하는 것입니다. 테스트는 간단하며 어떤 곳에서는 재미있기도 합니다. 그리고 그 결과는 올바른 식단을 선택하는 데 도움이 될 것입니다.

잠자리에 들기 2시간 전에 바나나 한 개나 달콤한 말린 과일 한 줌을 섭취하세요. 잠자리에 드세요. 다음날 아침 "어떻게 주무셨나요?"라는 질문에 답해 보세요. 모든 것이 괜찮다면 악몽도 꾸지 않았고 깨어나지도 않았습니다. 탄수화물은 빨리 흡수됩니다. 반대로 느리고 잠들었을 때 에너지의 급증이 일어났다면.

탄수화물 대사가 빠른 사람은 과일을 제외한 모든 단 음식을 피해야 합니다. 복합탄수화물(설탕, 빵, 흰 쌀) 피하다. 채식주의는 그런 사람들에게 적합하지 않습니다. 조금만 과식하면 탄수화물은 이미 "글리코겐 사슬"을 통과하여 지방 축적 형태로 저장됩니다. 이상적인 다이어트그런 사람들을 위해 - 존, 지중해 식단, 팔레오 다이어트, 아니면 다이어트라도 사우스 비치또는 체중 감량 시스템.

탄수화물 대사가 느린 사람들은 고전적인 음식 피라미드(빵 포함)에 따라 식사할 수 있습니다. 총 칼로리. 그리고 "느린 산화제"는 거의 이상적인 채식주의자입니다.

영양을 확립하는 것은 과체중 경향이 있는 사람들의 주요 임무입니다. 옳은 균형 잡힌 식단"달콤한 탄수화물 중독"을 없앨 수 있습니다. 포만감을 느끼고 건강에 해로운 간식을 끊임없이 찾는 것을 중단하게 될 것입니다. 남은 것은 스포츠를 추가하는 것뿐입니다. 여기 전문가들은 만장일치로 모든 유형을 다룹니다. 기능적 훈련, 달리기, 활동적인 춤, 예를 들어 힙합, 스트립 성형술은 이상적으로 신체를 구축하고 과도한 지방 축적을 방지합니다. 시도해 보면 더 이상 가족 카르마가 손상되었다는 변명이 필요하지 않습니다.

비만에 걸리기 쉬운가요? 비만의 원인이 무엇인지 아시나요?

- 대부분의 사람들이 비만을 일으키는 주요 원인- 이건 과식이에요.

사람들을 위한 음식은 우리를 노예로 만드는 약이 되었습니다. 특히 배고픔을 두려워하는 노인들은 더욱 그렇습니다. 그 결과 전혀 필요하지 않은 불쾌한 질병이 많이 나타납니다.

사람이 과식하면 신체가 가공 식품을 적시에 제거할 수 없어 간, 신장 및 기타 신체 시스템에 과도한 스트레스가 발생합니다.

치료

과식을 치료하고 싶다면 이것을 기억해야합니다 핵심, 방법-과식의 주된 이유를 검색하면 과도한 양의 음식을 지속적으로 흡수하게됩니다. 또한 이러한 원인을 지속적으로 분석하고 제거하는 것은 물론 매우 중요합니다.

자신이 먹어야 할 것보다 더 많이 먹고 싶은 욕망이나 욕구가 다른 사람들의 음식이 충분하지 않다는 사실로 이어지고 이것이 분노, 부러움, 분노로 이어진다는 것을 기억하십시오. 그리고 사람들이 정시에 멈추는 것은 흔한 일이 아니기 때문에 사람들은 가장 흔히 그러한 부자연스러운 일을 겪게 됩니다. 부정적인 특성탐욕과 탐욕처럼.

완전한 변신

조심스럽게, 천천히, 고의적으로 사람은 작고 날씬해지는 것을 멈추고 거대하고 뚱뚱한 사람으로 변합니다. 사람이 자신이 먹어야 하는 것보다 더 많이 먹으면 다른 음식을 자신의 음식으로 대체합니다. 긍정적인 점예를 들어 인생에서-행복.

폭식과 폭식은이것은 탐욕의 표현이기 때문에 죄입니다. 사람은 너무 많이 받고 너무 적게 주거나 심지어 전혀 주지 않습니다.

대부분의 경우 이것은 사람이 음식의 도움으로 어떤 종류의 분노나 고통을 보상해야 할 때 자기 연민의 표현입니다.

가진 사람에서는 무거운 무게사회의 견고 함과 무게감, 자부심이 나타나 몸을 정상으로 되돌리기로 결정하지 못합니다. 그들은 실수로 체중 감량을 피하기 위해 배고픈 것을 두려워하여 끊임없이 음식을 비축하기 시작합니다. 그들은 자녀들에게도 똑같이 합니다.

지방 형성의 메커니즘

그런 사람에게는 매우 간단합니다.– 과도한 양의 음식을 섭취할 경우 에너지는 신체에서 처리되지 못하므로 마치 지방 자체의 형태로 비축된 것처럼 인체에 축적됩니다.

이동 중에도 패스트푸드

과식으로 이어지는 또 다른 이유는 이동 중에도 먹고, 빨리 먹고, 음식을 즉시 삼키는 현대인의 습관 때문입니다.

사람이 음식을 천천히 씹으면 몸은 들어오는 모든 음식에 필요한 만큼의 위액을 점차적으로 생성합니다. 또한, 음식이 충분하면 몸 자체가 알려줄 것입니다. 그러나 사람이 음식을 삼키자마자 주스가 생성될 시간이 없으며 신체는 음식이 충분한지 또는 더 원하는지 알아낼 시간이 없습니다.

결과적으로 엄청난 양의 가공되지 않은 식품이 장에서 썩기 시작하고 부패 생성물이 혈액과 림프에 침투하여 건강에 해로운 생성물이 인체 전체에 퍼집니다.

다음이 표시됩니다 유해한 제품그들이 원하는대로-피부, 입, 내장을 통해 헛배 부름 (악취-가스), 구취, 역겨운 땀 냄새 및 기타 불쾌한 순간이 동반되어야합니다.

무엇을 해야 할까요?

영양물 섭취

적절한 영양은 음식의 양이 아니라 음식의 질을 의미합니다!

100세 이상 노인이라면 누구나 이렇게 말할 것입니다. 주요 역할그의 인생 성취에 중요한 역할을 한 것은 양질의 음식 섭취였습니다.

예를 들어, 어린 시절부터 하루에 350g의 음식을 섭취하는 데 익숙한 유명한 장수 ​​에디슨은 세 끼로 나눴습니다. 그 결과, 그의 아버지는 94세, 할머니는 144세, 할아버지는 102세까지 살았습니다.

과식은 어릴 때부터 온다

과식의 가장 흔한 원인은 부모의 실수입니다. 종종 어린 시절에 부모는 다른 방법이 거의 도움이 되지 않기 때문에 사탕으로 자녀를 위로하려고 합니다. 그래서 어른이 된 아이는 무엇이든 시작합니다. 스트레스가 많은 상황과자 등을 먹습니다.

과식은 우선 자신에 대한 무례하고 싫어하는 것임을 잊어 버립니다.

체중 감량을 결정하셨나요?

체중 감량을 시작하고 감량하기로 결정했다면 이것이 일어나지 않는 이유를 찾을 필요가 없습니다. 당신이 얻게 될 이익을 찾아야합니다. 당신이 포기하는 것은 전혀 중요하지 않습니다. 왜냐하면 중요한 것은 당신이 성취하는 것이기 때문입니다.

Jane Westin은 가장 이국적인 디저트라 할지라도 작은 사이즈의 드레스를 구입할 때 얻을 수 있는 것과 같은 만족감을 줄 수는 없다고 썼습니다.

자리에 앉기가 힘들다면 축제 테이블, 그렇다면 이 사실을 꼭 기억하세요. 작은 드레스를 사는 그림이 눈앞에 나타나면 어려움을 겪는 것이 훨씬 쉬울 것입니다.

아, 이 "과체중 경향"이군요!

당신은 과체중이 되는 경향이 있으므로 어떤 식으로든 자신을 제한하거나 몸매를 유지해야 합니다. 몸매에 해로운 음식을 먹기 전에 세 번 생각해보세요. 당신의 고통과 고통의 가치가 있습니까? 하지만...다이어트를 한다면 적절한 영양당신을위한 것이 아니라면 마사지와 스포츠와 같은 다른 경로를 선택할 수 있습니다.

많은 사람들은 많이 먹어도 살이 찌지 않는다는 사실을 자랑스러워합니다. 그러나 좋은 수치는 무거울수록 정확하게 평가됩니다.

그건 그렇고, 좋은 몸매에 큰 기여는 당신이 먹는 제품의 품질입니다. 스스로 생산하고 재배한 야채와 과일을 섭취해 보세요. 유제품 및 유제품또한 분말 건조 중국 농축액이 아닌 고품질로 독립적으로 제조된 곳에서 가져가는 것이 더 좋습니다.

과체중이 되기 쉬운가요?- 놓치지 마세요. . .

자신을 돌보기에는 너무 게으른가요? -

완전성의 외과 적 치료 방법

조용히 말씀드리겠습니다. 보세요... 모든 것이 사진에 담겨 있습니다.

이제 모든 것이 명확해졌나요?

그렇지 않다면 또-!

많은 사람들이 유전학을 인용하면서 체중 감량을 단호하게 거부합니다. 우리 가족 모두가 과체중이어서 자연을 속일 수 없기 때문에 체중 감량은 말이되지 않습니다. 더욱이, 이 사람들은 유전자 검사 결과에 의존하지 않고 시각적 고려 사항에 의해서만 안내됩니다.

같은 가족이 음식 숭배를 환영하고 대대로 과식하는 데 익숙하기 때문에 가족 모두가 뚱뚱하다는 사실을 아무도 고려하지 않습니다. 그러나 대부분의 경우 유전적 소인이 있는 경우 뚱뚱한 사람들아니요, 하지만 건강과 건강에 해로운 가족 식습관이 많이 있습니다. 정상 체중시체.

이 자료에서 우리는 실제로 과체중 경향이 있는지, 그것이 어떻게 표현되는지, 실제로 그러한 경향을 가진 사람들을 위해 무엇을 해야 하는지 알아내려고 노력할 것입니다. 자, 시작해 봅시다…

과체중이 되는 유전적 의존성이 있습니까?

동안 오랜 세월 동안의사와 과학자들은 과체중 유전자를 찾으려고 노력했습니다. 그들은 수십만 명의 뚱뚱하고 마른 사람들을 테스트하고 그들의 조상을 연구하고 인류학적 지표의 패턴을 확인했습니다. 그리고 실제로 그들은 체지방 증가 및 비만과 관련된 FTO 유전자와 같은 유전자가 인체에 존재한다는 것을 발견했습니다.

연구 과정에서 과학자들은 유전자 변이 A를 가진 사람들이 과도한 체중 증가, 체질량 지수 증가 및 제2형 당뇨병에 걸리기 쉽다는 사실을 입증했습니다. 그러나 인간의 경우 각 유전자에는 두 개의 복사본이 있다는 점을 고려해야 합니다. 하나는 아버지로부터, 다른 하나는 어머니로부터.

따라서 과체중에 대한 실제 성향은 사람이 아버지와 어머니 모두로부터 FTO 유전자의 변종 A를 물려받은 경우에만 존재할 수 있습니다. 즉, 두 부모 모두 이러한 유형의 유전자를 자녀에게 전달한 경우에만 존재할 수 있습니다.

그렇지 않은 경우 한쪽 부모의 정상적인 FTO 유전자 사본이 다른 부모의 변이 A 유전자 사본보다 우세할 가능성이 높습니다. 간단한 말로, 비만 경향이 없는 유전자 사본이 승리할 것입니다.

어쨌든, 과체중에 대한 경향이 유전적 근거를 갖고 있다고 해서 유전자 보유자가 확실히 과체중이 될 것이라는 의미는 아닙니다. 결국 유전자는 우리의 체형과 체중뿐만 아니라 우리 자신에게도 영향을 미칩니다.

유전적으로 의존적인 단 것이 있습니까?

과자에 대한 중독도 특정 유형의 유전자에 의해 조절될 수 있다고 상상해 보십시오. 과자에 대한 민감성을 감소시키는 변종 TAS1R3을 가진 유전자가 있습니다.

이런 유전자를 가진 사람은 다른 사람에 비해 단맛에 대한 미각이 약합니다. 미뢰, 그들은 다른 사람들과 함께 단맛을 느끼기 위해 단 것을 많이 먹거나 지나치게 단 음식과 음료를 먹습니다.

그러한 사람들은 단순 탄수화물을 과도하게 섭취하면 확실히 비만으로 이어질 것이기 때문에 과체중이 발생할 위험이 있습니다. 적절한 영양 섭취로 전환하려면 열심히 노력하고 의지를 다해야 합니다.

단순 탄수화물은 달콤한 과일과 열매로 대체될 수 있습니다. 사실인가요? 글리세 믹 지수이러한 대체품도 중요할 수 있지만 달콤한 과일과 열매가 항상 칼로리가 높은 것은 아닙니다. 예를 들어 수박의 혈당 지수는 70 이상이지만 탄수화물 함량이 적고 수박의 칼로리 함량도 미미합니다.

일반적으로 이러한 상황에서도 탈출구가 있으며, 가장 중요한 것은 이 탈출구를 찾아 보는 것입니다.

상복부 각도를 사용하여 과체중 경향을 확인하는 방법

과체중이 증가하는 경향에 관한 이론이 있습니다. 유전 연구. 이것은 신체 유형과 특정 신체 유형에 대한 성향을 보여주는 소위 상복부 각도의 정의입니다.

체형의 상복부 각도를 결정하려면 속옷을 입고 거울로 가서 배를 당기고 아래쪽 갈비뼈에 연필을 대어 각도(교차)를 형성하세요. 결과 각도가 예각(90도 미만)으로 판명되면 얇은 체형입니다. 신체 유형에 따라 이러한 사람들은 외배엽으로 분류됩니다.

각도가 오른쪽이거나 오른쪽에 가까울 경우 체형은 중배형이 되고, 둔각(90도 이상)이면 내배형 체형이 됩니다. 내배엽형 사람들은 항상 과체중이 발생하기 쉽고 신진 대사가 느리고 탄수화물 식품의 흡수가 빠릅니다. 상대적으로 말하면 어떤 추가 칼로리그러한 사람들의 식단에서는 즉시 체형과 체중에 영향을 미칩니다.

신체의 체질과 신체에 내재된 성향을 바꾸는 것은 더 이상 불가능하지만, 영양 유형을 선택하고, 식단의 칼로리 함량을 계산하고, 개별 운동을 선택할 때 특성을 쉽게 고려할 수 있습니다.

물론 중배엽이 아름다운 체형과 정상적인 체중을 유지하는 것이 가장 쉽습니다. 반면 외형은 시각적으로 감지할 수 있는 근육량을 최소한으로 늘리기 위해 매우 오랜 시간 동안 훈련해야 하지만 완벽하게 얇아집니다.

내배엽형은 빠르게 과체중을 얻지만, 근육량을 위한 훈련으로 인해 과체중이 발생합니다. 좋은 결과. 그러한 사람들에게 필요한 것은 칼로리 다이어트를 제한하고(근육량을 포함한 모든 지표를 고려하여 신체의 에너지 요구와 엄격하게 일치해야 함) 근육을 성장시키고 신진 대사를 가속화하기 위해 정기적으로 운동하는 것입니다.

다이어트 유형에 따라 과체중이 증가하는 경향

도 있습니다 고유 한 특징인체의 기능. 예를 들어, 어떤 사람들은 음식을 섭취하면 빨리 체중이 늘어납니다. 탄수화물 식품. 그들의 신체는 빠른 속도로 탄수화물을 분해하여 혈당 수치가 빠르고 급격히 증가합니다. 결과적으로 인슐린이 방출되어 과도한 포도당을 지방 축적으로 전환합니다.

절대적으로 모든 사람들에게 식단에 단순 탄수화물이 과도하면 과도한 체중 증가가 발생합니다. 단지 어떤 사람들에게는 그것이 매우 빨리 일어나는 반면, 다른 사람들에게는 더 나아지기 위해 열심히 노력해야 한다는 것뿐입니다.

이러한 유형의 사람들은 식단에 탄수화물을 엄격하게 섭취해야 하며 개인 영양사 또는 영양 컨설턴트가 계산하는 동안 결정되는 특정 기준을 넘어서는 안 됩니다. 훈련받은영양학 (영양학 과정).

게다가, 많은 수의 복합 탄수화물놀 수도 있다 잔인한 농담그런 사람들. 식물성 식품만을 먹어도 과체중이 증가할 수 있기 때문에 채식주의자가 되기는 어렵습니다.

과도한 지방으로 인해 체중이 늘어나는 경향이 있는 또 다른 유형의 사람들이 있습니다. 지방이 너무 많으면 지방이 적절하더라도 그러한 사람들에게는 급격한 체중 증가가 발생합니다. 이는 지질 대사가 방해되기 때문입니다. 그러나 그들은 탄수화물을 매우 빨리 소화하지 못하므로 이상적인 채식주의자입니다.

과체중 경향이 있는 경우 어떻게 해야 합니까?

당신이 여전히 과체중이 되는 경향이 있다는 것을 깨달았다고 가정해 봅시다: 유전적이든, 호르몬(예: 유전성 갑상선 기능 저하증이나 제2형 당뇨병이 있는 경우), 체질(체형), 대사(탄수화물이나 지방의 빠른 흡수). 이런 상황에서는 어떻게 해야 할까요?

당신이 영향을 미칠 수 있는 요소와 영향을 미칠 수 없는 요소가 있다는 것을 스스로 이해해야 합니다. 예를 들어, 갑상선 기능 저하증이나 제2형 당뇨병으로 인한 호르몬의 과체중 경향은 내분비학자가 처방하는 호르몬 요법을 통해 극복할 수 있습니다. 특정 유형의 식이 요법과 결합된 이 요법은 다음을 제공합니다. 우수한 결과체중 교정 중.

신진대사상의 이유로 단축 다이얼과체중도 영향을받을 수 있습니다. 식단에서 탄수화물 및/또는 지방의 양을 엄격하게 조절하고 균형 잡힌 식단을 섭취하며 B/F/U 비율을 유지하면 됩니다. 일일 기준칼로리로.

신체의 유전학과 헌법 구조에 영향을 미칠 수 없습니다. 당신은 이것을 받아들이고 그것을 받아들여야 합니다. 영향을 미칠 수 없는 것은 상황에 대한 다른 접근 방식만 필요합니다.

즉, 만약 당신이 유전적 소인체중이 초과되면 주의 깊게 모니터링해야 합니다. 식습관: 과식하지 않기, 소량씩 먹기, 식사를 거르지 않기, 남용하지 않기 단순 탄수화물건강에 해로운 지방은 일일 칼로리 섭취량과 B/F/U 비율을 초과하지 않습니다.

정확하고 균형 잡힌 식단와 결합하여 정기 훈련- 가족이 꽉 찬 사람들을 위한 탁월한 솔루션입니다. 체질상 과체중 경향이 있고 체격이 큰 사람들에게도 동일한 조언을 할 수 있습니다.

그런 사람들은 자신의 특성을 장점으로 바꿔야 합니다. 살이 찌는 경향이 있나요? 그런 다음 가능한 한 적은 지방량이 있도록 근육량을 훈련하고 구축하십시오. 그러면 당신의 몸매는 거대하지만 운동 능력이 뛰어나고 펌핑됩니다.

보시다시피, 언뜻보기에 모든 것이 나쁜 것은 아닙니다. 자신에 대해 객관적이고 항상 최선을 다한 유전자인지 아니면 "누군가 너무 많이 먹는지"를 솔직하게 인정하십시오. 행운을 빕니다!

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