좋아하는 식단: 리뷰 및 메뉴. 샘플 다이어트 메뉴 "Favorite"
최근 '좋아하는' 7일 다이어트가 인기를 끌고 있다. 이것은 일주일에 최대 10kg을 감량할 수 있기 때문에 우선 그 효과로 설명됩니다. 그러나 직접 시도하기로 결정했다면 쉽지 않을 것이며 신체에 심각한 테스트가 될 것이라는 사실을 즉시 준비하십시오. 다양한 만성 질환을 앓고있는 사람들은 과체중으로 인해 건강을 잃지 않도록 운명을 유혹하지 않고 덜 엄격한 식단을 선택하는 것이 좋습니다.
우선, 위염, 대장염, 신장, 간 및 심장 질환, 섭식 장애, 감정적으로 과식하는 경향이 있는 사람들은 체중 감량을 위한 이 방법을 포기해야 합니다. 이상적으로는 불쾌한 결과를 피하기 위해 이 다이어트를 시도하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
다이어트 이름에서 알 수 있듯이 7일 동안 섭취하도록 설계되었습니다. 이 기간 동안 여분의 파운드를 "제거"할 수 있을 뿐만 아니라 몸의 독소를 정화할 수도 있습니다. 하지만 변비에 걸리기 쉬운 사람이라면 다이어트를 시작하기 전 장을 깨끗이 씻어야 한다. 이렇게하려면 관장을 할 필요가 없으며 밤에 완하제를 복용하는 것으로 충분하며 첫날 (음주) 그 안에 남아있는 모든 것이 씻어 낼 것입니다. 이렇게하면 신체가 장의 독소에 중독되는 것을 방지하고 (따라서 두통과 건강 악화를 제거하고) 영양소와 비타민의 가장 완전한 흡수를 보장합니다.
10kg 이상 감량해야 하는 경우, 이 다이어트의 도움으로 위의 부피를 줄이고 더 쉽게 체중 감량을 위해 적절한 영양 섭취로 전환할 수 있습니다. 7일 동안의 "좋아하는" 다이어트는 3개월 후에 반복할 수 있습니다. 휴식 없이 다이어트를 반복할 수는 없습니다. 연장이 필요한 경우 며칠 동안 7일 다이어트를 추가로 수행할 수 있습니다.
7일간 '좋아요' 다이어트의 원리는 매우 간단합니다. 체중 감량의 첫 번째, 세 번째, 여섯 번째 날은 음주일이며, 이 기간에는 액체 제품을 섭취할 수 있습니다. 둘째 날은 야채의 날입니다(야채와 샐러드는 얼마든지 먹을 수 있습니다). 넷째날은 과일데이(과일은 얼마든지 먹어도 된다). 다섯째 날은 단백질입니다 (계란, 삶은 닭고기, 요구르트는 금지되지 않습니다). 그리고 마지막으로 일곱째 날은 다이어트가 종료되는 날입니다. 음식 메뉴에 표시된 제품을 교체하거나 요일을 바꾸는 것은 금지되어 있습니다. 그러나 이 식단에서는 섭취량과 식사 횟수에 제한이 없습니다.
다이어트 "좋아하는" 7일 - 섭취할 수 있는 음식
7일 동안 "좋아하는" 다이어트를 마시는 날에는 다이어트는 물, 국물, 케피르, 요구르트 마시기, 야채와 과일로 만든 클렌징 칵테일, 젤리, 설탕에 절인 과일, 우유 및 홈메이드 밀크셰이크로 구성될 수 있습니다. 최대 결과에 확고히 초점을 맞추고 있다면 이날 지방 함량이 적은 케 피어와 우유를 선호해야합니다.
야채를 먹는 날에는 어떤 야채든 먹을 수 있지만, 식탁에서 가장 반가운 손님은 양배추의 "지방 연소" 특성 덕분입니다. 샐러드에 소량의 식물성 기름을 첨가할 수 있습니다. 야채는 생으로 섭취하거나 삶거나 구워서 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 야채를 먹는 날에는 물과 설탕이 들어가지 않은 차도 금지되지 않습니다.
과일을 먹는 날에는 바나나를 제외한 모든 과일을 먹을 수 있습니다.
단백질 섭취일의 식단은 달걀 흰자, 삶은 닭고기(필레를 섭취하는 것이 더 좋음), 저지방 코티지 치즈, 치즈, 생선, 콩, 완두콩, 콩, 견과류로 구성되어야 합니다.
다이어트 "좋아하는" 7일 - 섭취하면 안되는 음식
술을 마시는 날에는 단 물과 주스를 피하는 것이 좋습니다. 야채 날에 샐러드를 만들 때는 마요네즈나 사워 크림으로 양념을 할 수 없으며 식물성 기름으로 제한하는 것이 좋습니다. 다이어트 중에는 소금, 설탕, 알코올도 제외해야 합니다.
다이어트 "좋아하는" 7일 - 메뉴 예
다이어트 첫날:
아침 식사 - 200gr 케 피어와 무가당 차 한잔; 점심 - 200gr. 소금이 없는 닭고기 국물; 오후 간식 - 150 gr. 요거트; 저녁 식사 - 200gr. 우유. 그 사이에는 무가당 차를 마실 수도 있습니다.
다이어트 둘째날:
아침 식사 - 토마토 2개; 점심 - 소량의 식물성 기름으로 맛을 낸 신선한 양배추, 허브 및 오이 샐러드; 오후 간식 - 오이 2개; 저녁 식사 - 달콤한 고추, 허브, 오이 샐러드.
다이어트 셋째날:
아침 식사 - 200gr 밀크셰이크와 무가당 차 한 잔; 두 번째 아침 식사 - 200 gr. 우유; 점심 - 150gr. 소금이 없는 닭고기 국물; 오후 간식 - 200 gr. 케피르; 저녁 식사 - 200gr. 우유. 그 사이에는 무가당 차를 마실 수도 있습니다.
다이어트 넷째날:
아침 식사 - 오렌지 2개; 두 번째 아침 식사 - 자몽; 점심 - 키위, 사과, 오렌지 과일 플래터; 오후 간식 - 배와 사과; 저녁 - 자몽.
다이어트 5일차:
아침 식사 - 계란 2개; 두 번째 아침 식사 - 200 gr. 삶은 생선; 점심 - 150gr. 삶은 닭고기와 100 gr. 삶은 완두콩; 오후 간식 - 100 gr. 코티지 치즈; 저녁 식사 - 100gr. 치즈.
다이어트 6일차:
아침 식사 - 200gr 케 피어와 무가당 차 한잔; 두 번째 아침 식사 - 200 gr. 자몽 주스; 점심 - 200gr. 소금이 없는 닭고기 국물; 오후 간식 - 200 gr. 밀크셰이크; 저녁 식사 - 200gr. 우유. 그 사이에는 무가당 차를 마실 수도 있습니다.
일곱째 날(다이어트를 중단한 날):
아침 식사 - 계란 2개와 녹차 1잔; 두 번째 아침 식사 - 원하는 과일; 점심 - 쌀이나 메밀을 곁들인 가벼운 수프; 오후 간식 - 원하는 과일; 저녁 식사 - 야채 샐러드, 소금으로 맛을 내고 식물성 기름을 입힙니다.
다이어트 즐겨찾기 7일(7일 후 10kg) - 유용한 팁 및 리뷰
이 다이어트를 시도한 사람들의 리뷰로 판단하면 매우 효과적이며 대부분의 경우 과체중을 제거하는 데 실제로 도움이 됩니다. 다른 다이어트와 마찬가지로 가장 어려운 부분은 첫날입니다. 따라서 칼로리 섭취에는 큰 제한이 없습니다. 그러나 일부 사람들은 여전히 고형 음식을 포기하는 것을 참기 어려울 수 있습니다. 따라서 "좋아하는" 7일 다이어트에 대한 리뷰에서 일상 생활에 신체 활동을 제한하고 훈련을 거부하라는 조언을 자주 찾을 수 있습니다. 첫 번째 다이어트는 현기증, 메스꺼움, 근력 상실을 특징으로 하기 때문입니다. 등도 추천합니다. 술을 마시는 날에는 반드시 육수를 섭취하여 식단이 무너지지 않도록 하세요. 술을 마시는 날의 또 다른 팁은 인공 주스와 단 음료를 피하는 것입니다.
과일을 먹는 날에는 2~3시간 간격으로 자주 섭취해야 배고픈 느낌이 들지 않습니다.
단백질 섭취일에는 닭고기, 생선, 새우, 달걀 흰자를 식단으로 구성하는 것이 더 좋습니다. 왜냐하면 코티지 치즈나 요구르트를 먹으면 식단의 효과가 감소할 수 있기 때문입니다(이는 유당이 체액을 유지하는 능력 때문입니다). 다이어트 전반에 걸쳐 하루에 최소 2리터의 깨끗한 물을 마시는 것이 좋습니다.
그리고 마지막으로 다이어트를 올바르게 종료하는 것이 매우 중요합니다. 7일 동안 "사랑하는" 다이어트를 마친 후에는 어떤 경우에도 음식을 들이켜서는 안됩니다. 다이어트 후 첫날 아침 식사는 삶은 달걀 두 개로 구성될 수 있고, 점심은 야채 또는 닭고기 국물을 곁들인 가벼운 수프, 저녁은 가벼운 샐러드로 구성될 수 있습니다. 하루 종일 과일을 간식으로 즐기실 수 있습니다.
7일 동안 "Beloved" 다이어트를 한 결과, 지방 조직의 총 손실은 최대 2%이지만, 결과를 통합하고 발전시키려면 다음부터는 평소 다이어트의 칼로리 함량을 약간 제한해야 합니다. 월.
빠른 체중 감량을 목표로 하는 수많은 빠른 다이어트 중에서 가장 인기 있는 7일 다이어트는 특별한 위치를 차지합니다. 이 영양 시스템을 고수하는 사람들의 긍정적 인 리뷰와 결과는 허리, 엉덩이, 엉덩이 및 팔 부위를 미학적으로 선택한 7-10kg의 효율성과 헤어질 수있는 능력을 나타냅니다.
오늘 자세히 이야기 할 긍정적 인 이름 "Favorite"를 가진 다이어트는 첫날부터 당신과 사랑에 빠지고 과체중에 작별 인사를 할 수있는 좋은 방법이 될 것이기 때문에 이름 자체가 그 자체에 대해 많은 것을 말해줍니다. , 편안하고 끊임없는 배고픔 없이. 좋아하는 다이어트를 하면 얼마나 많은 체중을 감량할 수 있는지에 대한 질문에 대한 실제 수치는 여러 요인에 따라 달라집니다.
나는 모든 아름다움이 탐내는 7-10kg을 잃을 수는 없다는 점을 즉시 지적하고 싶습니다. 첫 번째 킬로그램은 조직에 존재하는 과도한 체액으로 인해 손실되며 이는 각 개별 사례마다 엄격히 개별적입니다. 그리고 사람마다 체질이 다릅니다. 그리고 지방을 태우는 과정은 근육보다 훨씬 빠르게 진행됩니다.
엄격한 식단을 따르면 체중이 가장 많이 감소하는 것은 체중이 큰 사람들에게서 관찰되는 것으로 알려져 있습니다. 3~5kg을 감량하고 싶은 분들은 열심히 노력하셔야 합니다. 따라서 귀하의 유전적 특성, 초기 체중, 나이, 만성 질환 유무 및 타고난 성향에 따라 최종 결과를 얻게 됩니다.
영양적 특징과 기본 규칙
좋아하는 식단의 핵심 본질은 간단하며 지방이 전혀 없는 상태에서 매일 특정 유형의 저칼로리 음식을 섭취하는 것입니다. 이 경우 신체는 에너지 부족을 겪고 이전에 축적된 지방 세포를 분해하여 에너지를 추출하기 시작합니다. 이러한 과정을 통해 체중감소가 이루어지게 됩니다.
모두가 자신의 취향에 따라 7일간 자신이 좋아하는 다이어트 메뉴를 개별적으로 구성합니다. 모든 요리는 소금, 버터, 설탕 없이 섭취됩니다. 소량의 식사 빈도는 하루에 4-5 번입니다. 예정된 식사를 거르지 마십시오. 그렇게 하면 신진대사가 느려지고 신체가 망가질 수 있습니다. 다이어트는 영양 프로그램의 특정 날짜 이름과 엄격히 일치해야 합니다.
- 1, 3, 6일 – 음주.
- 2일차 – 야채.
- 4일 – 과일.
- 5일차 – 단백질.
- 7일차 결합(혼합).
의사에 따르면 신체에 해를 끼치 지 않기 위해 1 년에 3 번 이하로 식단을 따르는 것이 좋습니다. 일반적으로 연말 연시 전후, 해변 시즌 준비 또는 결혼이나 기념일과 같은 중요한 행사 전에는 빠른 체중 감량이 필요합니다. 그때 모두가 좋아하는 다이어트가 구출됩니다.
준비 단계
숙련된 영양사는 이 방법으로 식사를 시작하기 전에 제한으로 인한 스트레스를 최소화하도록 신체를 준비할 것을 권장합니다. 일주일 동안 밀가루, 단 음식, 짠 음식, 훈제 음식, 지방 음식, 튀긴 음식을 포기하고 곡물, 신선하고 삶은 야채, 과일, 찐 고기와 생선 조림에 중점을 둡니다.
동시에 가능한 한 깨끗한 물, 바람직하게는 녹은 물, 샘물 또는 생수를 마시는 것을 잊지 마십시오. 이러한 영양 섭취와 규칙적인 산책, 운동은 엄격한 식단을 준비하는 데 도움이 되며, 평소 음식을 포기함으로써 발생하는 불편함을 쉽게 견딜 수 있게 해줄 것입니다.
매일 "좋아하는"다이어트 메뉴의 원칙
- 음주 – 첫째 셋째, 여섯째 날
술을 마시는 날에는 액체만 섭취하는 것이 허용됩니다. 모든 과일(야채, 과일, 베리)을 물과 1:1로 희석한 갓 짜낸 주스(통조림이나 포장은 제외), 무가당 과일 음료 및 설탕에 절인 과일, 달인, 허브차, 홍차, 녹차, 치커리 음료, 육수 등이 가능합니다. 저지방 발효유 음료의 모든 것. 그러나 그 수는 무제한입니다.
많은 사람들이 다음과 같은 질문에 대해 우려하고 있습니다. 좋아하는 다이어트를 하면서 커피를 마실 수 있습니까? 영양사는 좋아하는 음료를 제한된 수량 (상반에 1-2 차)으로 섭취하도록 허용하며 인스턴트 커피를 사용하는 것보다 물론 설탕을 넣지 않고 커피를 끓이는 것이 좋습니다.
술을 마시는 다이어트 첫날에 체중 감량 과정이 시작되고 신체는 독소, 대사 산물, 독성 물질, 조직에 축적 된 과도한 세포 간액을 정화하기 시작합니다. 술을 마시는 날에는 많은 여성들이 허약함과 현기증을 느끼기 때문에 이때는 신체 활동을 최소화하고 휴식을 더 취하는 것이 좋습니다. 그러면 불편함이 눈에 띄지 않게 됩니다.
- 야채 - 둘째날
전문가들은 야채의 날에 지방 연소 효과가 좋은 신선한 양배추를 섭취할 것을 권장합니다. 감자를 제외한 모든 야채는 날것, 삶은 것, 구이, 조림 등 수량 제한 없이 허용됩니다. 잎이 많은 채소가 유익합니다.
오이, 호박, 호박, 토마토, 달콤한 고추, 시금치, 무, 파슬리, 셀러리, 딜, 당근, 사탕무, 양파, 가지 등 질산염이 포함되지 않은 계절 과일을 사용하는 것이 좋습니다.
- 과일 – 넷째 날
“과일”이라는 이름 자체가 넷째 날의 음식을 정의합니다. 지방 대사를 활성화하는 능력이 있는 자몽, 키위, 파인애플을 좋아하는 다이어트 메뉴에 포함시키는 것이 좋습니다. 살구, 복숭아, 자두, 아보카도, 바나나, 오렌지, 구운 사과, 신선한 사과, 배, 체리 자두, 감귤 등 비타민과 미네랄이 풍부한 계절 과일이 유용합니다. 이 식단의 일부로 빠르게 소화되는 설탕이 풍부한 포도를 삼가하는 것이 좋습니다.
- 단백질 – 다섯째 날
단백질 식품을 섭취하면 피하 지방 연소가 촉진되고 전날의 효과가 향상됩니다. 이날 메뉴는 삶거나 구운 고기, 생선, 토끼 또는 껍질을 벗긴 가금류(소금 없이 조리), 해산물, 계란, 코티지 치즈, 천연 요구르트, 케피르, 발효 구운 우유, 우유(모든 유제품에는 지방 함량의 최소 비율).
- 합산 – 일곱째 날
즐겨찾는 다이어트 메뉴의 일곱 번째 날은 친숙한 음식을 받아들이기 위한 신체의 적응입니다. 이날은 지난 6일 동안 사용한 모든 제품, 즉 야채, 과일, 고기, 생선은 물론 좋아하는 음료와 유제품을 먹고 마실 수 있습니다.
'좋아하는 다이어트' 영양제도를 편안하게 지키려면 매일 상세한 메뉴를 만들어 냉장고나 부엌 찬장에 붙여두는 것이 좋다. 이 간단한 절차를 통해 필요한 모든 제품을 미리 구매하고 식단을 최대한 다양화할 수 있습니다.
7일(주) 샘플 메뉴
다음은 제가 몇 주 전에 따랐던 "즐겨찾는" 다이어트 메뉴의 예입니다.
- 1 일
아침 식사: 치커리 추출물과 감미료로 만든 음료입니다.
간식: 생수 한 잔.
점심 : 약한 야채 국물.
오후 간식: 물에 희석한 사과와 당근 주스(1잔).
저녁: 저지방 요구르트(0.25ℓ)
- 2일차
아침 식사: 삶은 브뤼셀 콩나물.
간식: 파와 바질을 곁들인 흰 양배추 샐러드.
점심: 당근 퓨레와 갈은 셀러리 뿌리.
오후 간식: 스쿼시 캐비어.
저녁 식사: 가지 조각과 피망을 그릴이나 오븐에서 구운 것입니다.
- 3일차
아침: 저지방 발효 구운 우유(1잔).
간식: 마테차.
점심 : 생선 국물.
오후 간식: 물을 녹입니다.
저녁: 저지방 우유(0.2l)
- 4일
아침 식사: 구운 사과(2개).
간식: 큰 자몽.
점심: 레몬즙을 뿌린 키위, 석류씨, 바나나, 아보카도 과일 샐러드.
오후 간식: 귤.
저녁: 배.
- 5일
아침 식사: 삶은 칠면조 필레(150g)
간식: 저지방 쿠미스 한 잔.
점심: 호일에 구운 명태(150g)
오후 간식: 저지방 코티지 치즈(150g).
저녁: 삶은 계란 – 2개
- 6일차
아침 식사: 설탕을 넣지 않은 크랜베리 주스.
간식: 말린 과일과 냉동 층층나무로 만든 설탕에 절인 과일.
점심 : 닭고기 국물.
오후 간식: 토마토 주스 한 잔.
저녁: 카모마일 차.
- 7일차
아침 식사: 레몬 주스로 맛을 낸 비네그레트.
간식: 사과와 키위.
점심: 크림 소스에 구운 연어.
오후 간식: 버섯 국물.
저녁: 송아지 고기, 양파, 당근으로 만든 스팀 커틀릿 또는 미트볼.
보시다시피, 좋아하는 음식으로 다이어트를 만드는 것은 모든 여성에게 어렵지 않습니다. 여름에는 과일을 먹는 날에는 즙이 많은 딸기, 라즈베리, 건포도, 체리를 포함하고, 채소를 먹는 날에는 토마토와 오이를 더 많이 섭취하세요. 이는 과도한 체액을 제거하고 붓기를 제거하는 데 도움이 됩니다.
다이어트를 마친 후에는 영양사가 말했듯이 결과를 통합하거나 기록하는 것이 좋습니다. 따라서 일주일 동안 일곱째 날 식단을 고수하고 밀가루와 과자에 빠지지 마십시오. 그렇지 않으면 모든 노력이 물거품이 될 수 있으며 이것이 삶에 낙관주의를 더하지 않습니다. 규칙적인 신체 활동, 활동적인 게임, 시골집 여행, 해변 및 피크닉을 잊지 마십시오.
빡쳐서 다이어트를 망친 경우 어떻게 해야 할까요?
고장 및 메뉴 위반을 유발하는 주요 요인으로는 스트레스, 손님의 계획되지 않은 방문 또는 손님의 방문, 사랑하는 사람의 지원 부족, 기분이 좋지 않음, 부정적인 사건 등이 있습니다. 파티나 휴일에 갈 필요가 없는 시간에 식단을 계획하세요. 자유 시간을 걷기, 애완동물과 함께 시간 보내기, 명상에 투자하여 스트레스가 많은 상황을 피하세요.
다이어트를 망쳤다면 당황하지 마십시오. 신선한 야채 샐러드를 먹고 1시간 정도 산책을 하면 부정적인 생각이 사라지고 다이어트를 계속할 수 있는 힘이 회복됩니다. 실패한 날부터 시작하세요. 예를 들어, 술을 마시는 날에 실패했다면 다음 날에는 좋아하는 음료를 마시고, 야채를 먹는 날에는 건강한 야채를 섭취하세요.
금기사항
좋아하는 식단으로 체중을 감량하는 것은 위장관(소화성 궤양, 췌장염, 간염, 담낭염, 대장염 등), 신장 및 방광의 급성 및 만성 질환이 있는 경우 엄격히 금기입니다.
허혈성 심장 질환, 대사 장애, 호르몬 불균형 및 빈혈을 포함한 심혈관, 내분비 및 조혈 시스템의 질병의 경우 그러한 식단을 준수하는 것은 바람직하지 않습니다.
당연히 임신과 모유 수유 중에는 체중 감량이 불가능합니다. 지방과 생물학적 활성 화합물의 섭취가 부족하면 여성과 아기 모두의 건강에 매우 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.
만성 질환이 있는 경우, 다이어트를 시작하기 전에 특히 노인의 경우 자신을 감독하는 전문가와 상담해야 합니다.
모든 다이어트에는 원하는 효과를 얻기 위해 특정 시간 동안 준수해야 하는 특별한 영양 규칙 세트가 포함됩니다. 이제 많은 다이어트가 있으며 각 다이어트는 특정 계획에 따라 작동합니다. 모노 다이어트에는 단 하나의 제품만 섭취하여 신체가 "긴급 모드"로 들어가 체중 감량을 유발하는 것이 포함됩니다.
반대로 폴리 다이어트는 "모든 것"모드에서 균형 잡힌 영양을 목표로합니다. 가장 좋아하는 다이어트(Favorite Diet)는 이러한 식단의 다양성에서 돋보입니다. 본질적으로 이는 기존의 모든 (또는 적어도 많은) 다이어트를 편집한 것입니다. 여기서는 물, 야채, 과일 및 크렘린 다이어트의 "조각"을 찾을 수 있습니다. 전문가들은 이 다이어트를 하면 일주일(즉, 다이어트 메뉴가 설계된 기간) 안에 최대 10kg을 감량할 수 있다고 말합니다.
다이어트 준비
그 효과에도 불구하고 가장 좋아하는 다이어트는 신체에 큰 스트레스입니다. 필수 미량 원소가 부족한 상태에서 그는 빠르게 체중 감량을 시작합니다. 그러나 과체중과 함께 건강에도 작별을 고할 수 있습니다. 이런 일이 발생하지 않도록 하려면 식이 제한에 대해 잘 준비하십시오.
- 의사와 상담하세요. 만성 위장병을 앓고 있다면 영양 실험을 피하는 것이 좋습니다. 신장 질환은 또한 좋아하는 식단을 따르는 데 심각한 장애물입니다. 금기 사항의 전체 목록은 아래에서 확인할 수 있습니다.
- 하루에 마시는 물의 양을 점차적으로 늘리십시오. 좋아하는 다이어트 메뉴에는 여러 날의 음주일이 포함되어 있습니다. 그러한 날이 신장에 극복할 수 없는 문제가 되는 것을 방지하려면 최소한 2주 동안 준비하도록 노력하십시오.
- 반대로, 하루에 섭취하는 음식의 양은 점차적으로 줄여야 합니다. 갑자기 식단을 바꾸면 안됩니다. 이로 인해 장 문제가 발생할 수 있습니다. 먼저, 패스트푸드나 야식 등 가장 해로운 식습관 중 최소한 몇 가지를 포기하도록 노력하십시오.
- 심리적으로 자신을 조정하십시오. 긍정적인 태도는 성공의 주요 요소 중 하나입니다. 어떤 상황에서도 다이어트를 견뎌야 하는 강제 제한으로 인식해서는 안 됩니다. 이는 효과를 감소시킬 뿐만 아니라 심각한 신경 쇠약을 일으킬 수도 있습니다. 식단의 변화는 재미있어야 합니다. 그러므로 즉시 긍정적인 분위기에 적응하고 좋은 점만 생각하십시오.
다이어트에 대한 금기 사항:
- 임신;
- 고혈압;
- 위장관 문제;
- 유년기 또는 청소년기;
- 우울증;
- 신장 및 심부전.
다이어트 인기 메뉴: 이번 주 메뉴
1, 3, 6일 - 음주. 그렇다고 요즘 물만 허용된다는 의미는 아니지만 물을 선호해야 합니다. 음식은 액체로만 구성되어야 합니다. 무가당 차, 갓 짜낸 주스, 흰 고기 국물은 허용됩니다.
커피를 좋아한다면 무제한으로 섭취하는 습관을 버려야 합니다. 불균형한 식단으로 치명적인 카페인을 섭취하면 심장 문제가 발생할 수 있습니다. 이러한 액체 영양은 하루 중 언제든지 무제한으로 허용됩니다.
따라서 다이어트의 첫 번째, 세 번째, 여섯 번째 날에는 메뉴가 다음 제품으로 구성되어야 합니다.
| 제품 | 선호 |
| 케피어 | 효율성을 높이기 위해 많은 사람들은 지방 함량이 낮거나 지방이 전혀 없는 케피어를 선택하는 경향이 있습니다. 이 접근 방식은 완전히 정확하지 않습니다. 신체에 필요한 요소(지방 포함)가 들어가는 것은 이미 최소한으로 감소되었습니다. 저를 믿으십시오. 케 피어에는 지방이 너무 많은 양으로 포함되어 있지 않으므로주의 깊게 관찰해야합니다. 그러나 당신의 약해진 몸은 필요한 요소의 추가 부분에 대해서만 감사할 것입니다. |
| 주스 | 상점에서 구입한 제품에는 원칙적으로 설탕 외에는 아무것도 포함되어 있지 않기 때문에 갓 짜서 섭취하는 것이 좋습니다. 사과나 레몬 주스를 좋아한다면 물로 희석하는 것을 잊지 마세요. 산성 주스를 통제하지 않고 섭취하면 치아와 잇몸에 문제가 발생할 수 있습니다. |
| 국물 | 닭고기, 칠면조 고기, 메추라기 등식이 고기로 만든 저지방 국물을 선호하십시오. 먹을 때 접시가 너무 차갑거나 뜨거워서는 안됩니다. 위장 문제를 일으킬 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 따뜻한 국물로, 섭취하기 전에 불 필요가 없습니다. |
| 미네랄카 | 위장관 미생물의 정상적인 구성을 유지하는 탁월한 옵션입니다. 유익한 미량 원소 함량이 높은 비탄산 미네랄 워터를 선호해야 합니다. |
| 낙농 | Ryazhenka, 우유, 눈덩이 등. |
| 설탕에 절인 과일 | |
| 키셀 | |
| 부드러운 음료 | 소위 "그린 스무디"를 준비하는 것이 특히 좋습니다. 다양한 종류의 채소로 만든 스무디입니다. 이러한 칵테일은 몸에 완벽하게 조화를 이루고 오랫동안 포만감을줍니다. |
| 뜨거운 음료 | 차와 코코아. 아직도 커피가 없는 삶을 상상할 수 없다면, 공복에 마시지 말고 소량만 마시십시오. |
둘째날 - 야채
감자는 전분 함량이 높기 때문에 식이 야채로 간주되지 않는다는 점을 즉시 확인합시다. 이 "채식주의자의 날"에는 날것, 조림, 삶거나 찐 야채를 선호합니다. 요리에 소금을 첨가하는 것은 권장되지 않습니다 (식욕을 자극합니다). 그러나 맛없는 야채 한 접시가 당신을 혐오한다면 천연 허브 향신료를 사용하여 도움을 받을 수 있습니다.
한 번에 섭취하는 음식의 양은 300g을 넘지 않아야 합니다. 그러한 리셉션은 하루에 5회 이상 있어서는 안 됩니다. 물론 마요네즈나 케첩도 없습니다! 제품의 재배와 소비 사이에 거치는 가공이 적을수록 좋습니다. 다이어트 둘째 날에는 다음을 선호하세요.
- 오이. 거의 전적으로 물로 구성된 이 야채는 1g의 칼로리를 포함하지 않지만 유용한 미량 원소의 전체 창고입니다.
- 토마토. 무엇보다도 토마토를 섭취하는 것은 맹장염을 포함한 위장관의 염증성 질환을 예방하는 데 좋습니다.
- 양배추. 일반적으로 체중 감량을 하는 사람들에게 양배추는 천연 지방 연소제이므로 최고의 제품입니다. 흰 양배추, 콜리플라워, 브로콜리 등 다양한 종류의 양배추를 섭취할 수 있습니다.
- 푸른 잎;
- 당근. 열처리 후에도 비타민이 사라지지 않도록 생으로 섭취하는 것이 바람직하다.
- 호박과 가지. 생식 다이어트가 불편하고 뜨거운 음식을 원한다면 찐 야채 몇 개가 식단을 완벽하게 다양화할 것입니다.
따라서 좋아하는 다이어트 둘째 날 메뉴의 메인 요리는 샐러드입니다. 어떤 야채를 사용해도 자유롭게 요리해 보세요. 원하는 경우 구성 요소에 식물성 기름을 첨가할 수도 있습니다. 가능하다면 아마씨유를 사용하세요. 이 오일에는 신체에 필요한 오메가-3가 다량 함유되어 있습니다.
넷째 날. 과일
다이어트 4일차에는 신선한 과일과 베리류를 섭취해야 합니다. 그러한 음식은 맛있을뿐만 아니라 건강에도 좋기 때문에 이것에 자신을 제한하지 마십시오. 오렌지, 키위, 딸기 - 마음이 원하는 것은 무엇이든 먹습니다. 상점 선반에 다양한 신선한 과일이 가득한 여름에 이 다이어트를 고수하는 것이 특히 좋습니다.
이날 자몽과 파인애플에 특별한주의를 기울이십시오. 그들은 당연히 최고의 지방 연소제로 간주됩니다. 다음 과일과 함께 식단에 다음 과일을 포함시키세요.
- 사과. 영국 속담에 다음과 같이 나와 있습니다. “하루에 사과 한 개를 먹으면 오랫동안 의사를 만나지 못하게 됩니다.”
- 포도. 이 과일은 가장 높은 칼로리로 간주된다는 사실에도 불구하고 식량 부족 상황에서는 수치에 큰 피해를 입히지 않습니다.
- 바나나.
다섯째 날 - 단백질
여기에서는 모든 제한 사항을 통과한 후 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다. 과용하지 마세요. 그렇지 않으면 장이 그러한 급격한 변화에 대처할 수 없게 됩니다. 하루에 다섯 끼의 작은 식사로 충분합니다. 단백질은 식물과 동물 모두에서 섭취될 수 있습니다. 이날은 탄수화물 함유 식품을 모두 최소화하도록 노력해야 합니다. 이것은 신체를 적절하게 "건조"시켜 근육을 위한 건축 자재를 제공하는 데 도움이 될 것입니다.
정기적으로 식수를 마시는 것도 잊지 마세요. 단백질이 분해되는 동안 풍부해질 폐기물과 독소를 적극적으로 제거하는 것은 바로 그녀입니다. 이 날에는 다른 액체를 섭취하는 것이 금지되어 있습니다. 식이 단백질 공급원은 다음과 같은 제품일 수 있습니다.
- 요리된 고기. 흰색을 선호하십시오 - 칼로리가 적고 소화가 더 쉽습니다.
- 물고기. 찌거나 끓일 수 있습니다. 빵가루나 반죽에 지방이 많은 튀긴 생선을 넣지 마십시오. 이 음식에는 단백질보다 탄수화물과 지방이 더 많이 포함되어 있습니다.
- 해물. 다이어트는 맛있고 칼로리가 낮은 진미를 맛보는 훌륭한 이유입니다.
- 삶은 계란.
- 요구르트. 물론 우리는 첨가물이나 염료가 없는 천연 요거트에 대해 이야기하고 있습니다.
며칠간의 모노 다이어트로 지친 몸을 달래기 위해 레시피를 찾아보고 지정된 재료로 다양한 요리를 준비할 수 있습니다.
일곱째 날. 균형이 잡힌
마지막 일곱째 날은 균형 잡힌 식단을 위해 고안되었습니다. 일주일 내내 같은 음식을 섭취해야 하지만 이제는 서로 결합할 수 있습니다. 사실 오늘 메뉴의 목표는 고통 없이 다이어트를 할 수 있는 방법을 제공하는 것입니다. 결과를 통합하려면 다이어트를 마친 후 며칠 동안 이러한 절제되고 균형 잡힌 메뉴를 따르는 것이 좋습니다.
끊임없는 미식 금지로 인해 지친 많은 소녀들은 결국 체중이 감량한 것보다 더 많이 허물어지고 체중이 증가하게 됩니다. 이런 일이 발생하지 않도록 하려면 즐겨찾는 다이어트를 종료하기 위한 샘플 메뉴를 기억하세요.
- 삶은 계란 2개나 오트밀 한 그릇이 아침 식사로 딱 맞습니다.
- 점심에는 야채 수프를 먹습니다. 두 번째 코스에서는 야채와 함께 닭 가슴살을 요리할 수 있습니다.
- 식물성 기름을 곁들인 가벼운 야채 샐러드로 식사하세요.
식사 사이에는 케피어와 요구르트뿐만 아니라 다양한 과일을 먹을 수 있습니다. 물을 잊지 마세요.
중요한! 다이어트 중에는 운동을 하지 않는 것이 좋습니다. 음식에서 얻은 에너지는 신체 활동이 필요한 운동을 수행하기에 충분하지 않습니다. 또한 정신적 스트레스와 스트레스를 피하십시오.그럼 요약해 보겠습니다. 7일 동안 가장 선호하는 다이어트 메뉴는 다음과 같습니다.
| 일순 | 다이어트 |
| 첫날. 음주. | 액상제품만 가능합니다. |
| 둘째 날. 채소. | 생 야채, 찐 야채, 삶은 야채(감자 제외) + 식수 1.5-2리터 |
| 세번째 날. 음주. | 액상제품만 가능합니다. |
| 넷째 날. 과일. | 과일 무제한 + 식수 1.5-2리터 |
| 다섯째 날. 단백질. | 단백질이 풍부한 식품: 고기, 생선, 해산물, 콩과 식물 + 식수 1.5-2리터 |
| 여섯째 날. 음주. | 액상제품만 가능합니다. |
| 일곱째 날. 균형이 잡힌. | 전날의 모든 제품을 적당한 양으로 결합한 메뉴입니다. |
좋아하는 다이어트 7일 메뉴 자세히 보기
첫날:
- 아침 식사: 무가당 차 + 100ml. 우유.
- 점심: 무염 닭고기 또는 야채 국물.
- 저녁: 200ml. 케 피어
둘째 날:
- 아침 식사: 중간 크기 토마토 1개 + 중간 크기 오이 1개.
- 점심: 아마씨유로 맛을 낸 오이, 토마토, 양배추 샐러드.
- 저녁: 루콜라를 곁들인 피망 샐러드
세번째 날:
- 아침 식사: 300ml. 케 피어
- 점심 : 무염 닭고기 또는 야채 국물
- 저녁: 300ml. Ryazhenka + 무가당 차.
넷째 날:
- 아침 : 바나나 1개
- 점심 : 오렌지 2개 + 사과
- 저녁: 자몽 한 개
다섯째 날:
- 아침 : 삶은 달걀(1~2개)
- 점심: 닭고기 200g + 삶은 콩 100g
- 저녁: 삶은 저지방 생선 150g.
여섯째 날:
- 아침 식사: 300ml. 코코아 + 100ml. 우유
- 점심: 저지방 칠면조 국물
- 저녁: 300ml. 케 피어
일곱째 날:
- 아침: 녹차 + 계란 1~2개
- 점심: 곡물을 첨가한 다이어트 수프
- 저녁: 야채 샐러드.
낮에는 1-2 조각의 야채와 과일을 간식으로 먹을 수 있습니다.
엄격한 다이어트 옵션
개인의 신체 특성으로 인해 선호하는 식단으로는 원하는 결과를 얻지 못할 수 있습니다. 이런 일이 발생하더라도 화를 내지 마십시오. 몸이 스트레스에서 회복되면 다른 것을 시도해 볼 수 있습니다. 하드 옵션같은 다이어트.
- 처음 이틀은 술을 마시는 날입니다. 물과 케피어만 무제한으로 마실 수 있습니다.
- 셋째날은 사과데이. 무엇을 먹을지는 이름에서 알 수 있습니다. 필요한 경우 오렌지는 사과의 좋은 대안이 될 수 있습니다. 그리고 물론 식수를 잊지 마세요.
- 넷째, 다섯째, 여섯째 날 - 닭고기. 요즘은 소금이나 양념 없이 삶은 닭고기만 먹어야 합니다. 닭 가슴살이 특히 적합합니다.
- 일곱째 날은 알코올 중독자입니다. 그러나 다소 극단적인 선택이지만 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 이날은 단단한 치즈와 함께 드라이 레드 와인을 마실 수 있습니다.
위의 다이어트를 시도해본 사람들은 대부분 다이어트 효과가 크다는 데 동의합니다. 평균적으로 다이어트를 통해 10~15kg을 감량할 수 있습니다. 단 일주일 만에 얼마나 엄청난 결과를 얻을 수 있는지 상상해 보세요! 그러나 모든 것이 그렇게 단순하지는 않습니다.
좋아하는 다이어트는 심리적으로 매우 어렵습니다. 많이 먹고 다양한 음식을 먹는 데 익숙한 사람이 처음 며칠 안에 무너지지 않는 것은 어려울 것입니다. 귀하의 가족과 친구들은 귀하가 이 한계점을 극복하도록 도와야 하며 가능한 모든 방법으로 귀하를 지지하고 격려해야 합니다. 어떤 이유로든 당신이 싱글이라면, 이상적인 인물과 많은 찬사를 받는 데 불과 7일 밖에 남지 않았다고 생각하십시오. 그리고 이것은 그리 많지 않습니다.
전 세계의 소녀들은 과체중으로 인해 끊임없이, 무자비하게 고군분투하고 있습니다. 이상적인 매개변수를 추구하려면 모든 수단이 좋습니다. 그러나 영양학자들은 식이요법과 운동을 선택할 때 매우 주의해야 한다고 조언합니다. 먼저 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 자신의 건강에 대한 모든 책임은 전적으로 연약한 어깨에 달려 있습니다. 딱 일주일만 계획한 '페이보릿(Favorite)' 다이어트가 인터넷에서 엄청난 인기를 끌었다. 고수할 가치가 있나요? 이 모드에는 장점과 단점이 더 있나요?
7일간 좋아하는 다이어트의 정수
이미 언급했듯이 다이어트는 일주일 동안 설계되었습니다. "Favorite"의 주요 특징은 매일 특정 제품에 전념한다는 것입니다. 사실 매번 단식 다이어트를 고수해야 할 것이다.
- 첫날은 액체에 전념합니다. “물이 아닌 모든 것은 음식이다”라는 생각에 따라 무제한으로 섭취할 수 있습니다. 이날은 육수, 향료를 넣지 않은 천연 요거트, 저지방 케피어, 저농도 우유 등을 마시는 것이 허용되며 단 음료, 주스 등은 피하는 것이 좋습니다.
- 둘째 날은 야채에 대한 "송시"입니다. 메뉴는 야채로만 구성되어야 합니다. 흰 양배추는 천연 지방 연소제이므로 선호하는 것이 좋습니다. 토마토, 오이, 양파 등도 무제한으로 먹을 수 있습니다.
- 셋째 날은 또 음주 이야기다. 가능한 한 많은 양의 수분을 섭취해야 합니다. 배가 고프면 케피어, 레몬즙을 넣은 진한 차 등을 마셔보세요.
- 넷째 날은 과일로 구성됩니다. 바나나, 사과, 키위, 멜론 등 모든 과일에서 옷을 입지 않은 과일 샐러드를 준비하는 것이 허용됩니다.
- 5일차 - 순수 단백질. 이 단계에서는 생선, 고기, 계란, 저지방 치즈, 콩 및 기타 단백질이 풍부한 식품 형태로 단백질을 섭취해야 합니다.
- 여섯째 날은 다시 액체에 관한 것입니다. 첫째 날이나 셋째 날의 메뉴를 반복하면 됩니다.
- 일곱째 날은 다이어트에서 벗어나는 날입니다. 이번에는 메뉴가 균형을 이루어야 합니다. 즉, 단백질, 지방, 탄수화물 등 신체에 필요한 모든 요소를 적당히 포함해야 합니다!
7일 동안 좋아하는 식단의 샘플 메뉴
다이어트 중에 어떤 음식을 섭취하는 것이 가장 좋은지 알 수 없다면 아래 샘플 메뉴에 주목하세요.
- 첫 술 마시는 날.
아침 식사 – 케피어(200-350g) 한 잔과 진한 커피/무가당 차 한 잔.
점심 - 양념을 하지 않은 무염 국물, 바람직하게는 닭고기(200 - 300 ml).
스낵 – 향료 첨가물이 없는 천연 마시는 요구르트 한 병.
저녁 – 케피어 또는 저농도 우유(200-350g) 한 잔. - 두 번째 야채의 날.
아침 식사 – 드레싱을 하지 않은 토마토와 오이 샐러드(표준 부분 – 250g).
점심 – 흰 양배추, 오이, 신선한 허브로 구성된 무염 샐러드. 약간의 올리브 오일이나 식초를 첨가할 수 있습니다. 표준 부분.
간식 – 허브 가지를 곁들인 오이 1-2개.
저녁 식사 - 달콤한 고추, 오이, 허브, 토마토로 구성된 무염 및 드레싱되지 않은 샐러드. 표준 부분.최대 2리터의 깨끗한 물을 마시는 것을 잊지 마세요!
- 세 번째 술 마시는 날. 메뉴는 다이어트 첫날과 비슷해요!
- 넷째 과일의 날.
아침 식사 - 좋아하는 품종의 중간 크기 사과 몇 개.
간식 – 작은 자몽.
점심 - 천연 지방 버너인 키위를 의무적으로 추가한 좋아하는 과일의 과일 샐러드.
저녁 – 신선한 딸기 250-300g과 작은 배 몇 개.깨끗한 물을 잊지 마세요!
- 다섯 번째 단백질 데이.
아침 식사 – 삶은 계란 2개, 그중 하나의 노른자를 제거하는 것이 좋습니다.
간식 – 삶은 생선 150-200g.
점심 – 삶은 껍질 없는 닭고기 200g과 삶은 콩류(콩, 완두콩, 병아리콩 등) 100g.
저녁 – 저지방 코티지 치즈 250g.깨끗한 물 – 하루 최대 2리터!
- 여섯째 마시는 날은 첫째 날과 비슷하다.
- 일곱 번째 균형 잡힌 날.
아침 식사 – 저지방 코티지 치즈 250g과 무가당 차, 커피 한 잔.
간식 – 약간의 과일(사과, 오렌지 등).
점심 – 시리얼(메밀, 진주 보리 등)이 첨가된 가벼운 닭고기 수프.
간식 – 야채나 과일.
저녁 – 올리브 오일과 약간의 소금을 곁들인 야채 샐러드.물, 물 그리고 더 많은 물, 하루에 최대 2리터를 마셔야 합니다!
7일 동안 "좋아하는" 다이어트의 하드 버전
긴급하게 체중 감량이 필요하다면 "좋아하는" 주간 다이어트의 극한 버전 메뉴에 주목하세요.
- 첫 번째와 두 번째 날 - 케피어와 깨끗한 물을 무제한으로 마십니다.
- 셋째 날 – 깨끗한 물 2리터와 사과 1kg(오렌지로 대체 가능)
- 넷째, 다섯째, 여섯째 날은 닭고기를 소금을 넣지 않은 물에 삶는 기간이다. 피부를 제거하는 것이 좋습니다.
- 일곱째 날 식단은 드라이 레드 또는 화이트 와인 한 병과 치즈로 구성됩니다. 한 잔에 치즈 30g을 섭취하는 것이 좋습니다.
페이버릿 다이어트는 7일간 효과가 있나요?
이런 종류의 다이어트는 체중 감량을 위한 긴급 조치라는 점을 꼭 기억하세요. 이것은 특정 상황에서 구출되는 부적절한 체중 감소입니다. 예를 들어, 중요한 행사를 준비할 때입니다. 그러나 항상 그러한 식단을 고수해서는 안됩니다. 영양사는 주간 "좋아하는" 다이어트를 습관적인 생활 방식으로 만드는 것을 금지합니다. 이는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 과체중을 영원히 없애고 싶다면 올바르고 건강한 음식을 섭취하고 신체 활동 체제를 지속적으로 따라야 합니다!
오늘은 "좋아하는"다이어트에 대해 알려 드리겠습니다. 그 이름은 그 자체로 말해줍니다 - 당신은 첫날부터 그것을 좋아할 것입니다. 도움을 받으면 7일 안에 최대 10kg을 감량할 수 있습니다!
때로는 적어도 3일 동안 다이어트를 유지하는 것이 어려울 수 있습니다. 그 위에 앉자마자 주변의 모든 것에서 신선한 빵 냄새가 나기 시작합니다(체중 감량 시 과자 교체 방법에 대해 앞서 썼습니다). 우리는 체중 감량을 시작하지만 맛있는 것을 먹고 싶은 유혹을 참을 수 없는 경우가 얼마나 자주 있습니까? 이런 상황에서는 어떻게 해야 할까요? 당신이 가장 좋아하는 다이어트가 도움이 될 것입니다!
"좋아하는"다이어트의 본질
"좋아하는" 다이어트는 7일 동안 설계되었습니다. 다이어트의 매일은 하나의 제품에 전념합니다. 다이어트 메뉴는 매우 간단하며 전통적인 점심, 아침, 저녁 구분을 고려하여 다이어트가 설계되었습니다. 효과적으로 체중을 감량하려면 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다. 이 경우에만 지방 연소 과정이 시작되고 체중 감량이 시작됩니다. 좋아하는 다이어트를 1년에 3번 이하로 반복할 수 있으며 엄격한 버전은 1년에 1번만 반복할 수 있습니다. 위장관, 신장, 간 질환, 수유기 및 임신 중, 심장 문제에는 금기입니다.
좋아하는 다이어트 : 7일간의 메뉴
- 1일차. 음주
다이어트 첫날 메뉴에는 액체가 포함되어 있습니다. 수량에 관계없이 액체 (따뜻한 물, 차, 요구르트, 케 피어, 수프) 만 섭취하는 것이 허용됩니다. 케피어와 요거트는 첨가물 없이 1%만 선택해야 합니다. 인공 주스는 피해야 합니다.
- 2일차. 야채
이 날에는 당근, 양배추, 토마토, 토마토, 오이, 양파, 고추, 상추 등 모든 야채를 제한없이 먹을 수 있습니다. 모든 것이 가능합니다! 가벼운 수프를 만들어 다섯 부분으로 나눌 수도 있습니다.
- 3일차. 음주
셋째 날은 "Favorite" 다이어트의 첫 번째 날과 유사합니다. 첫날과 동일한 음료를 마실 수 있습니다. 참고로 다이어트 중 술을 마시는 날에는 하루에 한 잔씩 마시거나 섞어서 마셔도 된다.
- 4일차. 과일향
- 5일차. 단백질
가장 만족스러운 날은 다섯째 날이다. 일일 메뉴에는 삶은 생선, 닭 가슴살, 계란, 요구르트가 포함되어 있으므로 배가 고프지 않을 것입니다. 음식은 마지막에 마시는 것이 좋습니다. 하루에 4~5끼를 꼭 드세요.
- 6일차. 음주
오늘도 메뉴에는 액체가 포함되어 있습니다(1일, 3일 참조). 일반 물을 잊지 마십시오. 신체에는 물이 필요합니다.
- 7일차. 균형 잡힌 식단
오늘은 페이버릿 다이어트의 마지막 날이다. 최소한의 소금으로 삶은 계란 여러 개, 야채 및 과일 샐러드, 수프 및 국물을 먹을 수 있습니다.
7일 동안 가장 좋아하는 식단: 상세 메뉴
이 메뉴를 엄격히 준수할 필요는 없습니다. 위에서 설명한 즐겨찾기 다이어트의 일일 규칙에 따라 음식을 변경할 수 있습니다.
- 1일차.
아침 식사 – 200ml의 케피어를 곁들인 무가당 차 한 잔.
점심 – 소금을 넣지 않은 닭고기 국물 200ml.
오후 간식 – 요구르트 150gr.
저녁 – 우유 200ml. - 2일차.
아침 식사 – 중간 크기 토마토 2개.
점심 – 신선한 양배추, 오이, 허브로 만든 샐러드. 식물성 기름으로 양념을 할 수 있습니다.
오후 간식 – 중간 크기 오이 2개.
저녁 – 오이, 달콤한 고추, 허브 샐러드.
- 3일차.
아침 식사 – 무가당 차 한 잔과 밀크셰이크 200ml.
두 번째 아침 식사 – 우유 200ml.
오후 간식 – 케피어 200ml.
저녁 – 우유 200ml.
낮에는 무가당 차만 마십니다.
- 4일차.
아침 식사 - 오렌지(2개)
두 번째 아침 식사 – 자몽(1개).
점심 – 오렌지, 키위, 사과 등 다양한 과일.
오후 간식 – 사과와 배.
저녁 – 우유 200ml.
- 5일차.
아침 식사 - 계란 2개.
두 번째 아침 식사 - 삶은 생선 200g
점심 - 삶은 닭고기 150g, 삶은 완두콩 100g.
오후 간식 – 저지방 코티지 치즈 100g.
저녁 – 치즈 100g.
- 6일째.
아침 식사 – 무가당 차 한 잔과 케피어 200ml.
두 번째 아침 식사 – 자몽 주스 200ml.
점심 – 소금을 넣지 않은 닭고기 국물 200ml.
오후 간식 – 밀크셰이크 200ml.
저녁 – 우유 200ml.
낮에는 무가당 차만 마십니다.
- 7일차.
아침 식사 – 녹차 한 잔과 계란 2개.
두 번째 아침 식사 - 과일.
점심 – 쌀이나 메밀을 곁들인 가벼운 수프.
오후 간식 – 과일.
저녁 – 야채 샐러드(식물성 기름을 뿌리고 소금을 곁들인 것)
7일 동안 가장 좋아하는 다이어트: 리뷰 및 결과
이 다이어트는 최소 결과가 7일 동안 마이너스 5kg이기 때문에 긍정적인 평가만 받았습니다. 또한 많은 리뷰에서 소녀들은 가장 어려운 일은 첫날 생존하는 것이라고 경고합니다. 모든 권장 사항을 따른 사람들은 다이어트가 체중 감량에 실제로 도움이 되었다고 언급했습니다. 일반적으로 리뷰에 따르면 즐겨찾는 다이어트를 하면 하루에 약 1kg의 체중이 감소합니다. 다이어트 중 배고픔이 거의 느껴지지 않고 위가 아프지 않으며 장에 문제가 없습니다.
"좋아하는" 다이어트에서 벗어나세요
다이어트를 해본 사람이라면 다이어트를 올바르게 벗어나는 것이 얼마나 중요한지 알고 있을 것입니다. 사랑하는 사람의 식단을 마친 후에는 어떠한 경우에도 평소의 음식을 즉시 먹어서는 안됩니다. Beloved 다이어트 후 첫날 메뉴는 아침 식사로 삶은 계란 두 개, 점심으로 야채 또는 닭고기 국물을 곁들인 가벼운 수프, 저녁으로 가벼운 샐러드가 될 수 있습니다. 하루 종일 과일을 간식으로 즐기실 수 있습니다. 얻은 결과를 통합하고 개발하려면 다음 달 동안 평소 식단의 칼로리 함량을 약간 제한해야합니다. 그리고 적절한 영양 섭취로 완전히 전환하는 것이 가장 좋습니다.
비러브드의 다이어트에 대한 모든 것을 알려드리고, 7일 동안 상세한 메뉴를 공유해 드렸습니다. 시도해보고 다이어트와 운동을 결합하는 것을 잊지 마세요. 이렇게 하면 효과적으로 체중을 감량할 수 있을 뿐만 아니라 오랫동안 결과를 확보할 수 있습니다!
