셀룰라이트에 대한 최고의 운동. 다리 셀룰라이트를 위한 최고의 운동: 날씬한 몸매를 위한 주요 운동

허벅지와 엉덩이 피부에 생긴 싫은 보조개 때문에 속상하신가요? 무엇이 당신을 격려하고, 흔들리게 하며, "셀룰라이트"라는 문제에 영원히 작별을 고할 수 있습니까? 대답은 간단합니다. 스포츠, 균형 잡힌 식단, 그리고 오늘 여러분과 공유할 전문적이고 매우 유용한 몇 가지 팁입니다.

신체 활동을 통해 셀룰라이트를 퇴치하기 전에, 셀룰라이트가 처음에 나타나는 이유와 이를 제거할 수 있는 방법을 알아내야 합니다. 기사에서 이러한 질문에 대한 전체 답을 찾을 수 있습니다.

자, 이제 직접 신체 운동으로 넘어가고, 셀룰라이트와의 싸움에서 효과를 높이기 위한 몇 가지 미묘함도 고려해 보겠습니다.

운동복. 셀룰라이트 방지 속옷

셀룰라이트를 제거하기 위한 운동을 시작하기 전에 많은 사람들은 무엇을 입어야 할지 딜레마에 직면합니다. 다행히도 전문 스포츠웨어 시대가 접착 필름과 비닐봉지를 대체했습니다. 요즘에는 여성마다 저렴하고 편리한 액세서리를 선택할 수 있습니다. 바지와 반바지 중 하나를 선택한다면 바지나 카프리 팬츠를 선호하세요.

길이는 다음을 허용합니다.

원하지 않는 접촉으로부터 피부를 보호하십시오.
체온을 높이고 칼로리를 소모하는 과정에서 추가적인 효과를 나타냅니다.

스페셜 구매를 고려해 볼 가치가 있습니다 셀룰라이트 방지 속옷. 그러한 반바지나 바지에는 약간의 투자 비용이 듭니다.

이 옷의 구성은 매우 구체적입니다.

라이크라로 구성된 외부 레이어는 괜찮은 외관을 제공합니다.
네오프렌의 중간층은 체온을 증가시켜 목욕 효과를 생성하는 동시에 피부에 압력을 가하여 림프 배수를 증가시킵니다.
내부 면층은 수분을 흡수하여 몸을 시원하고 편안하게 유지해줍니다.

동시에 우리는 3가지를 하나로 통합합니다:

발한 증가;
말초 혈관계 질환 예방.

또한 이러한 속옷은 훈련뿐만 아니라 집에서도 착용할 수 있으며, 심지어는 거리를 걸을 때도 착용할 수 있습니다. 재정이 허락하지 않으면 간단한 네오프렌 반바지나 바지로 제한할 수 있습니다. 신체는 동일한 성공으로 과도한 체액을 제거하지만 저체온증의 위험이 있습니다. 따라서 이러한 옷은 운동이 끝나면 즉시 갈아입어야 합니다.

보온 내의겨울 스포츠에 더 적합합니다. 따라서 스키장에 나갈 때에도 안전하게 착용할 수 있습니다. 피트니스 활동에는 전혀 적합하지 않습니다.

셀룰라이트를 없애는 가장 효과적인 운동

항상 준비 운동으로 운동을 시작해야 합니다. 주요 임무는 다가오는 신체 활동을 위해 관절과 인대를 준비하는 것입니다. 워밍업이 끝나면 따뜻함과 가벼움을 느낄 수 있습니다.

권장되는 운동:

머리의 원형 움직임;
머리를 옆으로 돌리기;
뒤로 깊게 기울이는 것을 제외하고 머리를 기울이는 것;
어깨를 앞뒤로 원형으로 움직이는 것;
위쪽으로 스트레칭;
옆으로 구부리기;
옆으로 돌다;
신체의 원형 회전;
바닥에 닿으면서 구부리기;
무릎 관절의 원형 회전, 무릎에 손;
발목 관절의 원형 회전.

이러한 간단한 운동은 몸이 따뜻해지는 것을 느낄 때까지 다양한 변형으로 반복해서 수행해야 합니다.

이상하게도 유산소 운동은 운동 후반부에 포함시키면 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 워밍업 후에는 정적 운동과 동적 운동을 번갈아 가며 근력 운동을 하는 것이 좋습니다.

판자, 판자 및 기타 판자

이 운동을 하면 예외 없이 모든 근육을 사용할 수 있습니다. 정적 및 동적으로 수행할 수 있습니다. 그냥 "플랭크" 자세로 서 있으면 정적입니다. 팔이나 다리를 추가로 들어 올리거나 반대쪽 팔과 다리를 동시에 들어 올리는 것을 포함하면 이는 이미 역학입니다.
이 훌륭한 운동에는 여러 가지 종류가 있습니다.

엎드린 자세로 서기;

무릎을 꿇고 서십시오.

팔뚝에 서서;

어느 것이 더 나은지 묻는다면 나는 대답할 것이다 – 모든 것! 그것은 모두 학생의 훈련 수준에 달려 있습니다. 주요 조건은 과정 중에 위를 이완시키지 않는 것입니다. 복부 근육의 모양이 좋아야합니다.

엉덩이 운동

우리는 등을 대고 누워 무릎을 꿇고 다리를 구부리고 손바닥을 아래로하여 몸을 따라 팔을 놓습니다.
점차적으로 척추뼈를 척추뼈로 골반을 들어 올려 견갑골 가장자리에만 누워 있도록 노력합니다. 둔부 근육을 짜내십시오. 그런 다음 천천히 그리고 점차적으로 몸을 바닥으로 낮추십시오.
그런 다음 우리는 모든 것을 같은 방식으로 수행합니다. 우리는 가장 높은 지점에 머물면서 골반을 잡고 천천히 10까지 센다.
복잡하게 만들어보자. 가장 높은 지점에서 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 번갈아 들어 올립니다.

엉덩이와 다리를 위한 운동

덤벨을 이용한 워킹 런지

덤벨의 무게는 3~5kg입니다. 체중을 강요하려고 서두르지 마십시오. 선 자세에서 아래 손에 덤벨을 들고 넓은 발걸음을 내딛습니다. 걷는 다리의 무릎이 발가락 라인을 벗어나지 않도록 하십시오. 무릎은 발목 위에 있어야 하며 앞으로 넘어지지 않아야 합니다. 그렇지 않으면 심각한 부상을 입을 위험이 있습니다. 다른 쪽 다리는 무릎을 바닥으로 내립니다. 등은 똑바르다. 시선은 앞으로 향합니다. 10단계를 따르세요. 3~4개의 에피소드를 만드세요.

스쿼트

스쿼트에는 여러 가지 유형이 있습니다. 시작 위치가 다릅니다.

어깨 너비 자세로 스쿼트;

플라이 스쿼트 – 다리를 넓게 벌린 자세;

스쿼트, 반 발가락으로 서서 무릎을 옆으로 벌립니다.

이러한 모든 운동은 정적 모드에서 수행하여 가능한 한 오랫동안 스쿼트를 유지하고 동적 모드에서 전체 또는 부분 진폭으로 여러 반복을 수행할 수 있습니다. 방법에 따라 허벅지 앞쪽과 안쪽 허벅지를 모두 운동하게 됩니다. 당신의 다리는 조여지고 안도감으로 당신을 기쁘게 할 것입니다.

허벅지 바깥쪽 셀룰라이트 제거 운동

우리는 바닥에 앉아 왼쪽 다리를 앞으로 구부리고, 반쯤 구부린 오른쪽 다리를 뒤로 움직입니다. 오른쪽 다리를 바닥과 평행하게 올리고 가능한 한 오랫동안 그 자세를 유지하세요. 떨림을 무시하십시오. 이는 정상적인 반응입니다. 몸통을 가능한 한 똑바로 유지하십시오. 이는 체력에 따라 달라집니다. 몸이 곧게 펴질수록 몸통 근육에 가해지는 부하가 커지고 효과가 강해집니다. 그런 다음 다리를 바꾸고 모든 것을 반복합니다.

손 운동

가장 불쾌한 현상은 날개처럼 처진 손의 피부입니다. 이에 작별 인사를 하기 위해서는 삼두근 강화에 힘써야 합니다.

서서 다리를 약간 옆으로 벌립니다. 골반을 앞으로 가져옵니다. 3kg 무게의 덤벨을 들고 팔을 들어 올리십시오. 머리 뒤로 팔을 천천히 구부립니다. 자신을 때리지 않도록 조심하십시오. 그런 다음 팔을 곧게 펴십시오. 8회 반복으로 시작하세요. 최소한 3시리즈 이상을 해야 하며, 앉아서 하는 운동도 가능합니다.

우리는 무릎을 꿇은 자세에서 바닥에서 밀어 올립니다. 손바닥을 가슴 바로 아래에 놓습니다. 팔굽혀펴기를 할 때 팔꿈치를 몸쪽으로 누르세요. 골반이 낮아지고 몸과 균일한 라인을 형성한다는 점에 유의하세요. 팔의 마지막 확장이 온 힘을 다해 수행되도록 이 횟수를 수행하십시오. 3시리즈를 반복하세요.

복부 셀룰라이트 운동

여자들이 지방을 버릴 방법은 없습니다. 지방 축적물은 여성 호르몬을 위한 "음식"의 창고입니다. 가장 중요한 것은 이 식료품 저장실이 전체 공간을 채우지 않는다는 것입니다.

우리는 바닥에 앉은 다음 척추뼈를 천천히 "등을 대고 누운" 자세로 움직입니다. 무릎을 구부리고 손을 머리 뒤에 놓거나 가슴을 교차시키세요. 견갑골의 가장자리를 눕힌 채로 천천히 몸통을 들어 올리십시오. 동시에 우리는 배를 긴장시키고 턱을 조금 올립니다. 턱과 머리를 앞으로 당기는 것이 아니라 복부 근육을 강제로 작동시키는 것이 중요합니다. 처음에는 3개 시리즈의 리프트 10개면 충분합니다.
그런 다음 동일한 시작 위치에서 왼쪽 다리를 오른쪽 무릎에 놓습니다. 운동 전체에 걸쳐 머리와 어깨를 낮추지 말고 올려서 유지하십시오. 우리는 다리를 바닥에서 들어 올려 가능한 한 가슴 가까이로 당깁니다. 각 다리마다 최소 10회 반복해야 합니다.

복부의 셀룰라이트에 대한 다음 운동: 누운 자세에서 머리 뒤로 손을 대고 머리, 어깨 및 구부러진 다리를 들어 올리십시오. 우리는 이 자세를 약 30초 동안 유지합니다. 우리는 여러 번 반복합니다. 숨을 참지 마십시오. 고르게 그리고 침착하게 호흡하십시오.

이 운동은 허벅지, 엉덩이, 배, 팔의 셀룰라이트를 제거하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 볼륨도 줄여줍니다. 머지않아 효과를 보실 수 있을 것입니다.운동할 때 호흡은 리듬감 있고 정확해야 합니다. 노력하면서 숨을 내쉬고 긴장을 풀면서 숨을 들이쉰다.

셀룰라이트에서 탈출하기

이 작업을 마친 후에는 조깅을 하는 것이 좋습니다. 알고 기억해야 할 사항:

부하를 강요하지 마십시오. 귀하의 임무는 체중을 감량하고 현재보다 더 나아지는 것이며 죽거나 고혈압이 발생하지 않는 것입니다. 달리기와 걷기를 번갈아 가며;
훈련 초기에는 달리기 보폭이 짧아야 합니다. 그러나 점차적으로 수축하고 강해지면 더 세게 밀어서 달리는 보폭을 늘리십시오.
가장 중요한 것은 달리기의 처음 3~5분을 견딜 수 있다는 것입니다. 다리에 힘이 빠지고 심장이 튀어나올 것 같은 느낌이 들 것이다. 두려워하지 말고 자신을 불쌍히 여기지 마십시오. 5분 안에 당신은 참여하게 될 것이고, 삶은 더 좋아질 것입니다.
호흡의 리듬을 관찰하십시오. 비중격이 휘어진 경우에는 코로 숨을 쉴 수 없을 가능성이 높지만, 그래도 시도해 보세요. 가장 편안한 호흡 리듬은 1~3입니다.

이는 들숨이 날숨보다 3배 짧아야 함을 의미합니다. 스스로 계산해 보세요. 한 번 세는 것은 코로 짧게 숨을 들이쉬는 것이고, 세 번 세는 것은 입으로 길게 숨을 내쉬는 것입니다. 리듬을 잃거나 숨을 들이쉬기가 어렵다고 느끼거나 가슴이 답답한 느낌이 든다면 횡경막으로 공기를 짜내면서 짧고 "시끄러운" 숨을 여러 번 내쉬십시오. 그런 다음 다시 리듬 호흡으로 돌아갑니다. 입안의 신맛을 무시하십시오. 신체는 젖산을 분비하며 이것이 통과됩니다. 한 달 동안 정기적으로 달리면 아름다운 몸매와 심혈관 및 호흡기 기능이 향상됩니다.
운동을 마무리하세요 걸다. 5분 이상 걷고, 느린 속도로 스트레칭 운동을 하세요. 이렇게 하면 다음날 근육통을 예방하거나 크게 줄이는 데 도움이 됩니다.

냉수 및 온수 샤워

위생적인 샤워 후에는 대비 샤워를 하는 것이 매우 유용합니다. 복용하시면 더욱 강력한 효과를 보실 수 있습니다. 찬물과 뜨거운 샤워목욕 후. 목욕은 신경과 근육계를 이완시키고, 콘트라스트 샤워는 신경 자극을 활성화시킵니다. 이것은 표면 혈관과 깊은 혈관 모두에 탁월한 운동이 될 것입니다. 약간의 대비로 시작하십시오. 절차를 편안하게 해주세요. 온도차는 2~3도 정도 되어야 합니다. 그러면 이 격차가 증가합니다. 신체가 물에 노출되는 시간도 3~4초에서 10~15초로 늘어납니다.

콘트라스트 샤워를 대체할 수 있음 물을 뿌리다. 절차가 효과적이려면 물통 한 통이 아니라 적어도 두 통을 부어야합니다. 대조 테스트 후에는 바다 소금, 커피 또는 특수 화장품으로 각질을 제거하십시오. 가장 좋은 방법은 꿀과 소금입니다. 일주일에 한 번 절차를 수행하는 것이 좋습니다. 수건으로 말린 후 사용을 진행합니다.

셀룰라이트를 막아주는 기적의 크림

운동과 함께 사용하는 경우에만 마법의 효과를 가져올 수 있습니다. 그렇지 않으면 기적이 없습니다. 크림은 다음과 같이 구분됩니다.

온열 효과가 있는 크림. 훈련 전후에 문질러도 됩니다.
지방 조직을 감소시키고 피부를 조여주고 조각해 주는 제품입니다.

이들은 서로 별도로 사용하거나 결합할 수 있습니다: 훈련 전 열 크림, 훈련 후 모델링 크림.
사용하기 시작하면 중간에 멈추지 마십시오. 정기적으로 피부를 관리해야만 효과를 얻을 수 있습니다.

균형이 없으면 모든 운동이 효과가 없다는 것을 이해하는 것이 매우 중요합니다. “소비하는 것보다 더 많이 지출하라”가 모토가 되어야 합니다. 게으름을 이겨내고 자신을 사랑하며 건강에 조금 더 관심과 시간을 투자한다면 그 결과는 그리 오래 걸리지 않을 것입니다.

셀룰라이트는 여성들에게 큰 문제입니다. 첫째, 몹시 추악하고 자존감이 급격히 떨어지고 단순한 여성의 행복에 대해 말할 수 없습니다. 둘째, 신체, 특히 뼈와 관절에 위험합니다. 이 문제를 제거하는 방법은 무엇입니까? 모든 종류의 연고, 마사지, 랩, 특별 다이어트 등 다양한 방법이 있으며 모두 많은 노력과 비용이 필요하지만 결과가 항상 만족스러운 것은 아닙니다. 아니면 당신을 행복하게 해주지만 오래 가지 않습니다. 셀룰라이트는 교묘하게 생겨나기 때문에 운동을 통해서도 없애기가 쉽지 않습니다. 그러나 간절한 열망과 노력을 기울이면 집에서도 싫어하는 '오렌지 껍질'과 작별할 수 있습니다.

셀룰라이트와의 싸움에서는 올바른 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 피부 탄력을 회복하고 문제 부위의 모양을 교정하며 피하 지방 축적량을 줄이는 다리, 엉덩이, 허벅지용 특수 콤플렉스가 있습니다.

셀룰라이트는 발현 초기 단계에서 제거하는 것이 더 좋지만, 이 경우에도 신체 활동은 규칙적이어야 합니다. 이상적으로는 집에서 하는 운동은 매일 또는 적어도 일주일에 4~5회 하는 것이 좋습니다. 이 빈도를 사용하면 결과는 2주 후에 이미 눈에 띄게 나타나며 한 달 후에는 피부 상태가 크게 개선되는 것을 볼 수 있습니다.

셀룰라이트는 지방 조직의 구조 변화입니다. 영양 부족, 음주 요법 및 건강에 해로운 생활 방식으로 인해 신진 대사가 중단되고 지방 세포의 양이 증가하며 분자가 세포 간 공간으로 들어갑니다. 이들 분자의 클러스터는 피부 아래에 미세결절을 형성합니다. 그 안에는 림프가 가득 차 있는데, 림프가 정체되면 독소가 축적됩니다. 소위 "오렌지 껍질"을 형성하는 것은 이러한 미세 결절이며 독소는 신체를 독살합니다.

집에서 셀룰라이트 운동을 하기 위한 5가지 기본 규칙

운동 시간은 얼마든지 가능하지만 특히 아침 식사 전에는 조기 운동이 체형에 더 유익하다고 믿어집니다. 또한 아침은 새로운 습관을 형성하기에 가장 좋은 시간이다.
가벼운 워밍업으로 셀룰라이트 방지 운동을 시작해야 합니다. 근육을 따뜻하게하는 것이 필요합니다. 첫 번째 운동은 부드럽고 천천히 수행됩니다. 이는 단순한 굽힘, 회전 및 스윙일 수 있습니다.
훈련 첫날에는 무리하지 말고 점차적으로 부하를 늘리는 것이 중요합니다. 앞으로도 너무 무리할 필요는 없습니다. 집에서 운동하는 것은 즐거워야 합니다. 좋아하는 음악을 백그라운드에서 켜면 도움이 됩니다.
신체가 익숙해지지 않고 항상 원하는 하중을 받도록 운동을 주기적으로 변경하는 것이 필요합니다.
신체 활동과 적절한 영양 섭취를 결합하는 것이 중요합니다. 가정 체조 외에도 마사지, 바디 랩, 적절한 음주 요법 등 셀룰 라이트를 퇴치하는 다른 방법도 유용합니다.

다리 운동

다리의 오렌지 껍질을 치료하는 가장 효과적인 치료법은 줄넘기, 딥 스쿼트, 다리 스윙입니다. 이를 수행하는 기술은 간단하지만 몇 가지 뉘앙스를 알아야 합니다.

줄넘기에는 인간의 거의 모든 근육 조직이 사용됩니다.점프를 할 때는 팔꿈치를 몸에 가깝게 누르고 발가락으로만 착지해야 합니다. 전통적인 점프는 왼쪽이나 오른쪽으로 착지할 때 오른쪽-왼쪽 교대로 점프하는 것으로 대체될 수 있으며, 이를 통해 점프의 "범위"가 늘어납니다. 똑같이 효과적인 방법은 오른쪽 다리가 왼쪽 앞에 놓이고 점프하는 동안 다리가 바뀔 때 십자형으로 점프하는 것입니다. 다리의 셀룰라이트에 대한 줄넘기 운동은 15회씩 2세트로 수행해야 합니다.
딥 스쿼트는 20~30회 반복으로 2~3세트 수행됩니다.다리의 셀룰라이트를 제거하는 데 도움이 되는 다양한 유형의 운동이 있습니다. 이것은 일반 스쿼트이자 더 깊은 스쿼트입니다. 하지만 가장 효과적인 운동은 '의자' 운동이 될 것입니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 서서, 등을 벽에 대고 팔을 아래로 내립니다. 그런 다음 무릎이 직각으로 구부러질 때까지 점차적으로 몸을 낮추십시오. 잠시 동안 이 자세를 유지하세요. 처음에는 가능한 한 오랫동안, 그다음에는 1분 이상입니다. 시간이 지남에 따라 부하를 가한 스쿼트를 수행할 수 있습니다. 덤벨이나 바벨을 집으십시오.
클래식 레그 스윙은 "네발로" 자세로 수행됩니다.먼저, 오른쪽 다리를 곧게 펴서 위쪽으로 흔든 다음, 왼쪽 다리도 똑같이 합니다. 등은 곧게 펴져야 합니다. 첫 번째 단계에서는 각 다리마다 25~30회씩 3세트를 하면 충분합니다.

엉덩이 체조

셀룰라이트는 주로 엉덩이에 나타납니다. 가장 큰 지방층이 이곳에 형성되기 때문에 가장 어려운 부위 중 하나입니다. 동일한 스쿼트와 스윙은 엉덩이의 셀룰라이트를 제거하는 데 도움이 됩니다(위 설명 참조).

아름다운 엉덩이를 위한 5가지 효과적인 운동

등을 대고 누운 상태에서 골반을 들어 올립니다. 바닥에 누워 몸을 따라 팔을 쭉 뻗으세요. 골반을 최대한 높이 올리십시오. 하강할 때는 딱딱한 표면을 만지지 않는 것이 중요합니다. 운동을 명확하게 수행하고 빠르게 상승하고 원활하게 하강하십시오. 3~4개의 접근 방식으로 20~30개의 리프트이면 충분합니다.

다리 스윙의 복잡한 변형. 이것은 스포츠 부서 및 상점에서 판매되는 덤벨 또는 특수 장치 (다리 무게)를 사용한 스윙입니다. 예를 들어 1kg부터 시작하여 5kg 이상까지 하중을 점진적으로 늘릴 수 있습니다. 운동은 어떻게 하나요? 무릎의 주름 부분에 덤벨을 잡고 천천히 다리를 들어 올리십시오. 스윙 횟수는 10~15회, 어프로치 횟수는 3회 이상입니다. 덤벨이나 특수 웨이트 등은 고무 익스팬더로 교체 가능합니다. 지지 다리의 무릎이나 손으로 확장 장치를 고정하고, 스포츠 장비를 당기면서 반대쪽 다리로 스윙합니다.

런지. 최대의 이점을 얻으려면 스쿼트 후에 수행하는 것이 가장 좋습니다. 운동 수행 기술에주의하십시오. 런지 중에 앞으로 움직이는 다리는 직각으로 구부러져 있으며 무릎은 발가락 선을 넘어서는 안됩니다. 등은 똑바르다. 20회씩 3세트 실시하세요.
계단을 올라갑니다. 이 간단한 운동으로 엉덩이를 강화할 수 있습니다. 매일 500개의 계단을 올라야 하는데 이는 9층까지 두 번 오르는 것과 맞먹습니다. 부하를 위해 덤벨을 가져갈 수 있습니다. 점차적으로 속도를 높이십시오.
엉덩이 걷기는 셀룰라이트를 없애고 싶은 여성들 사이에서 가장 인기 있는 운동이다. 5~15분 내에 수행됩니다. 빠른 효과를 얻으려면 하루에 2번 정도 하는 것이 좋습니다. 이 운동에서는 등을 곧게 유지하는 것이 필수이지만 시간이 지남에 따라 더 쉬워집니다. 팔꿈치에도 주의가 필요하며 직각으로 구부러져 있어야 합니다. 작업을 더 어렵게 만들려면 머리 뒤로 손을 뺄 수 있습니다. 이 운동은 긍정적인 평가가 많지만 엉덩이 근육을 깊게 단련할 수는 없다는 점을 알아야 합니다. 최상의 결과를 얻으려면 다른 운동과 함께 수행하는 것이 좋습니다.

비디오 : 엉덩이로 올바르게 걷는 방법

엉덩이 운동

또 다른 문제 영역은 허벅지 안쪽입니다. 신체의 이 부분은 일상생활에서 거의 사용되지 않기 때문에 연약해집니다. 다음 연습을 통해 문제를 해결할 수 있습니다.

등을 대고 누워 다리를 꼬십시오. "가위"를 수행하면 허벅지 안쪽 표면뿐만 아니라 복부 근육도 운동됩니다. 2-3개의 접근 방식으로 최소 20번의 교차를 수행해야 합니다.
"가위" 수행 기술 : A - 다리를 바닥에서 약 20-30cm 올리고 발가락을 쭉 뻗습니다. B - 힘차게 다리를 20~30cm 벌리고 뒤로 교차시킵니다.
무릎으로 공을 잡는다. 2~3회 접근 방식으로 10회 반복합니다. 이전 운동과 마찬가지로 부하도 복근으로 갑니다.
무릎으로 공을 잡는 기술 : A - 등을 대고 누워 무릎을 엉덩이까지 당기고 무릎 사이에 공을 잡습니다. B - 무릎을 최대한 세게 쥐고 엉덩이를 들어 올리면서 공을 꽉 쥐십시오.
플리에(Plie)는 발레리나들이 가장 좋아하는 운동이다. 다리가 넓을수록 허벅지 안쪽을 조이는 데 더 효과적입니다. 그리고 허리를 곧게 펴십시오. 스쿼트를 10~15회, 2~3세트 수행하세요. 시간이 지나면 최대 30회까지 스쿼트를 수행하거나 덤벨을 들 수 있습니다.
플라이 수행 기술 : A - 똑바로 서서 다리를 최대한 넓게 벌리고 발가락을 옆으로 벌립니다. B - 가능한 한 낮게 스쿼트하여 바닥과 평행한 선을 이루려고 노력합니다.

비디오: 2주 안에 셀룰라이트를 제거하는 방법

셀룰라이트를 위한 운동 기구

운동 기구의 도움으로 "오렌지 껍질"을 제거할 수도 있습니다. 또한 심혈관 시스템을 강화하고 호흡기 기능을 정상화하며 신체를 더욱 탄력 있고 건강하게 만드는 데 도움이 됩니다.

셀룰라이트 퇴치에 어떤 운동 장비가 도움이 될까요?

밟아 돌리는 바퀴;
운동용 자전거;
스테퍼;
타원체;
시뮬레이터 마사지기 또는 진동 시뮬레이터.

신체 활동은 이미 이상적인 인물을 위한 어려운 투쟁에서 성공을 향한 길이기 때문에 어느 것이 더 효과적인지 결정하기가 어렵습니다. 가장 인기 있는 것은 운동용 자전거와 런닝머신입니다. 이는 조직의 미세 순환을 개선하고 과도한 칼로리를 연소시켜 지방이 엉덩이와 엉덩이에 쌓이는 것을 방지합니다.

계단 오르기나 오르막길을 흉내내는 스테퍼는 피하 지방층의 정체를 효과적으로 제거합니다. 여성에게 매우 유용한 운동입니다. 처음 두 시뮬레이터보다 운동하기가 더 어렵지만 덜 효과적이지는 않습니다. 눈에 띄는 결과를 얻으려면 초기 물리적 준비에 따라 5~30분이면 충분합니다.

Ellipsoid는 삼위일체 운동 기구입니다. 운동용 자전거, 런닝머신, 스테퍼가 결합되어 있어 매일 한 가지 운동을 다른 운동으로 번갈아 할 수 있습니다.

진동 시뮬레이터는 교육에 많은 노력이 필요하지 않기 때문에 그다지 인기가 없습니다. 서있는 동안 진동 요소가 문제 부위를 마사지합니다. 진동 운동은 축적된 지방을 분해하는 과정을 가속화하고 혈액 순환과 조직 영양을 자극하며 세포의 대사 과정을 회복하며 이것이 셀룰 라이트가 두려워하는 전부입니다.

존경합니다, 여러분, 특히 사랑스러운 숙녀 여러분!

오늘 우리는 셀룰라이트를 제거하는 방법에 관한 장대한 기사 시리즈를 마침내 마무리할 것입니다. 마지막 부분이 남았으며 신체 활동, 더 정확하게는 오렌지 껍질 청소를 위한 전문 운동에 전념할 것입니다. 우리는 주요 문제 영역을 살펴보고 이 보기 흉한 결함을 제거하는 데 도움이 되는 신체 움직임을 고려할 것입니다.

그러니 당분간 현업을 접고 헌신하시길 바랍니다. 5-7 사랑하는 사람을 위한 분.

셀룰라이트를 제거하는 방법? 셀룰라이트 방지 운동 세트.

먼저, 다음 주소에 있는 쪽지의 첫 번째 부분을 따뜻하게 받아주신 모든 젊은 여성분들께 깊은 감사와 감사의 말씀을 전하고 싶습니다. 피드백으로 판단하면 많은 분들이 읽고 잊어 버린 것이 아니라 실제로 실제로 시도하여 첫 번째 결과를 얻기 시작했습니다. 구체적인 가시적 결과를 얻기 위해 노트를 읽는 활동적인 여성(및 남성) 청중이 이 프로젝트에 관심을 갖게 된 것을 매우 기쁘게 생각합니다. 일반적으로 남자아이와 여자아이는 그 부모님도 그렇고, 당신들은 모두 훌륭한 사람들입니다. 계속하세요!

둘째, 오늘은 어떤 이론도 볼 수 없습니다. 왜냐하면... 우리는 이전 부분에서 셀룰라이트 발생의 가능한 모든 측면과 화장품 및 영양이라고 불리는 일련의 청소 조치에 대해 논의했습니다. 따라서 먼저 읽어보고 마지막 부분으로 넘어가는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 오렌지 껍질의 가장 완벽한 그림을 얻을 수 있으며 눈으로 적을 알 수 있습니다.

셋째, 물 붓기를 멈추고 :) 시작해 보세요.

셀룰라이트가 무엇인지 모르는 여성은 드물다. 특정 두부 보조개는 공정한 섹스의 거의 모든 대표자의 균형을 깨뜨릴 수 있습니다. 실제로 이들이 나타나면 여성의 가장 중요한 무기인 아름다움이 위태로워진다. 그리고 남자가 셀룰 라이트의 출현에주의를 기울이지 않는다면 젊은 여성에게 이것은 진정한 세계적인 규모의 재앙입니다.

오렌지 껍질이 나타나는 주요 장소는 다음 이미지가 잘 보여줍니다.

문제 영역을 말로 표현하면 다음과 같습니다.

소유 (등 상부/삼두근 부위);
허벅지와 엉덩이;
위 (복부 부위)그리고 측면;
다리의 내부/외부 표면.

각 영역과 그에 대한 일련의 셀룰라이트 방지 운동을 살펴보고 시작해 보겠습니다.

메모:자료를 더 잘 동화시키기 위해 모든 추가 내레이션은 하위 장으로 나누어집니다.

팔의 셀룰라이트를 제거하는 방법은 무엇입니까? 일련의 연습.

여성들의 영원한 육체 문제는 '젤리 고기'입니다. 손을 들고 인사를 하면 그 아래에 있는 모든 것이 흔들리기 시작합니다. 이 부위의 셀룰라이트가 발생하는 주요 원인은 팔뚝 뒤쪽의 약하고 연약한 근육입니다. (특히 삼두근)팔 부위에 과도한 지방이 있습니다. 셀룰라이트 유륜을 제거/줄이려면 지방 연소를 목표로 하는 유산소 활동과 팔을 가늘게 만드는 근육 강화 운동을 결합해야 합니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

1위. 수평 벤치 위의 프렌치 프레스.

팔을 완전히 뻗은 채 벤치에 누워 바를 머리 위로 똑바로 잡습니다. 어깨너비보다 좁은 그립을 잡습니다. 팔꿈치를 구부려 바를 이마 위치로 가져옵니다. 같은 경로를 따라 다시 가져옵니다. 팔꿈치와 어깨는 전체 동작 동안 움직이지 않아야 합니다. 실행하다 2 접근하다 10 반복. 바의 무게가 충분하지 않은 경우 팬케이크 형태로 추가 무게를 사용하십시오. 운동 시 직선 바 대신 EZ 바를 사용할 수도 있습니다.

2번. 리버스 그립(딥)을 사용한 벤치 푸시업.

다리 길이만큼 떨어진 곳에 벤치 두 개를 놓습니다. 한쪽 가장자리에 앉아 곧은 다리를 다른 쪽 가장자리 위로 교차시키세요. 팔꿈치 관절을 90도 각도로 낮추었다가 다시 올라옵니다. 실행하다 2 접근하다 10 반복. 벤치에서 실패하는 것이 어렵다면 가장 멀리 있는 벤치를 제거하고 발을 바닥에 놓으십시오.

3번. 삼두근 덤벨 익스텐션.

플랫 벤치를 찾아 그 위에 한쪽 무릎을 올려 놓습니다. (예를 들어 왼쪽)그리고 손(왼쪽). 등을 곧게 펴고 팔꿈치가 완전히 펴질 때까지 오른손의 덤벨을 뒤로/위로 움직입니다. 각도를 유지하면서 덤벨을 원래 위치로 되돌립니다. 90 팔꿈치 관절의 각도. 반대편으로 전환하고 다리를 바꿔서 반복하세요. 실행하다 3 접근하다 10-12 반복.

4번. 위쪽 각도로 앉아 이두근을 위한 덤벨을 들어 올립니다.

뻗은 자세에서 덤벨을 들어올리는 것은 상완이두근 근육을 단련하는 데 탁월한 운동입니다. 경사 조절이 가능한 벤치를 찾으세요. 등받이 각도를 편안한 각도로 설정하세요. (너무 크지는 않음). 손에 덤벨을 들고 팔꿈치 관절에서 팔을 구부리기 시작하십시오. 진폭의 끝점에서 덤벨을 쥔 손이 자신을 향하고 새끼 손가락이 엄지 손가락보다 높은지 확인하십시오. 덤벨을 아래로 내리고 동작을 반복하세요 10 반복. 두 개의 덤벨을 동시에 들어올릴 수도 있고, 한 번에 하나씩 들어올릴 수도 있습니다.

5호. 해머 운동.

엄지손가락이 천장을 향하도록 그립으로 덤벨을 들어 올리는 것이 포함됩니다. 일반적으로 꽃다발을 들고 덤벨을 들고 거의 어깨 위치까지 들어 올리기 시작합니다. 덤벨을 시작 위치로 내립니다. 실행하다 3 접근하다 10 반복. 무게는 양손으로 교대로 또는 동시에 들어올릴 수 있습니다.

6호. 심장 활동.

팔에서 셀룰라이트를 제거하는 운동을 이를 활용하는 심장 강화 운동(일립티컬 머신 위 걷기, 줄넘기, 수영, 킥복싱)으로 보완하세요. 팔 훈련을 쉬는 날에는 유산소 운동을 하고, 저녁 훈련이라면 아침에 유산소 운동을 하세요. 다음 구역으로 넘어가자..

뱃속에 셀룰라이트를 제거하는 방법? 일련의 연습.

오렌지 껍질을 제거하는 데 가장 문제가 되는 부분입니다. 제안된 운동은 뱃살을 제거하고 셀룰라이트를 줄이는 데 도움이 됩니다. 그러나 그 외에도 식단을 조정해야 합니다. (다이어트 계획을 세우다)그리고 당신의 삶에 지속적인 유산소 운동을 도입하십시오. 셀룰라이트 방지 운동에는 다음이 포함됩니다.

1위. 자전거.

자전거는 복부 근육을 완벽하게 단련하고 배를 "평평하게" 만듭니다. 미국 운동 협의회에 따르면 복부에 가장 효과적인 운동입니다. 이를 수행하려면 등을 대고 누워 무릎과 발을 구부리십시오. 팔을 머리 뒤로 가져가서 다리를 비틀면서 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 닿도록 하세요. 하다 20-25 거기에서/앞으로 그리고 뒤로/뒤로 경주의 움직임.

2번. 진공을 운동하세요.

깊은 복부 근육을 완벽하게 강화하여 위를 평평하게 만듭니다. 앉거나 눕거나 네 발로 서서 할 수 있습니다. 마지막 자세로 가서 배의 긴장을 풀고 심호흡을 하세요. 그런 다음 힘차게 숨을 내쉬면서 폐를 완전히 비우고 “배가 등에 붙게” 됩니다. 숨을 내쉰 후 모든 복부 근육을 함께 긴장시키고 이 자세를 몇 초간 유지하세요. 그런 다음 약 주기를 반복합니다. 10 한 번. 그런 서클이 있어야합니다 3 . 움직임에 따라 호흡을 조정하십시오.

3번. Ab 롤러 운동.

이것은 이미 훈련 연습이라고 말할 수 있습니다. 왜냐하면... Ab 롤러와 같은 특수 운동 장비가 사용됩니다. 다음과 같이 수행됩니다.

하다 10-15 롤러가 굴러들어온다 2 구혼.

4번. 누운 자세에서 몸을 위로 비틀어 올립니다.

언론을 위한 가장 "불타는" 운동 중 하나입니다. 이를 수행하려면 체육관에 갈 필요가 없습니다. 지지점, 즉 손으로 잡을 수 있는 것을 찾으면 그게 전부입니다. 아파트에서 다리가 있는 가구를 찾으세요. 바닥에서 몇 센티미터 떨어져 있습니다. 바닥에 등을 대고 누워서 손으로 가구 바닥을 잡으세요. 곧은 두 다리를 공중으로 들어올려 가슴 가까이로 가져옵니다. 바닥에서 곧게 뻗은 다리로 몸을 들어 올려 밀어 올리세요. 비슷한 것을 얻어야합니다.

실행하다 2 접근하다 15 일어납니다.

엉덩이 셀룰라이트 어떻게 없애나요? 일련의 연습.

손이 지표 부분이 아니고 남성이주의를 기울이지 않으면 "Zhenya"(그녀의 이름 아님)를 사용하면 그러한 트릭이 작동하지 않습니다. 특히 비키니가 일상복 인 따뜻한 나라에 사는 경우에는 더욱 그렇습니다. 게다가 허벅지와 엉덩이 부분이 큼지막한 부위라 셀룰라이트가 여기저기 돌아다닐 여지가 있어요 :). 셀룰라이트의 영향을 완화하려면 다음 운동을 사용하십시오.

1위. 글루트 브릿지 운동.

바닥에 등을 대고 누워서 브릿지 자세로 일어나 등을 아치 모양으로 만듭니다. 상단 지점에서 엉덩이를 최대한 조이고 이 위치에 고정합니다. 그냥 있어줘 1 잠시 후 아래로 내려 브릿지 위치로 돌아옵니다. 완료 시 3 -x 접근 엉덩이에 기분 좋은 피로감을 느껴야 합니다.

2번. 스쿼트 점프.

운동은 다음으로 구성됩니다:

바에서 접시를 가져옵니다.
허벅지가 바닥과 수직이 될 때까지 쪼그리고 앉으십시오.
위치를 고정하다 15-20 초;
강력한 숫자 점프 10-12 한 번.

여기에는 정적 하중과 동적 하중이 교대로 나타납니다. 운동은 엉덩이에 비정상적인 부하를 가하며 먼저 혈액이 골반강에 돌진하여 축적 된 다음 점프로 인해 가속되어 움직이기 시작합니다. 이러한 혈액 순환은 엉덩이라는 문제 부위에 신선한 산소와 영양분을 전달하는 데 긍정적인 영향을 미칩니다.

3번. 런지와 스쿼트.

셀룰라이트를 포함하여 퇴치하는 데 가장 도움이 되는 가장 효과적인 두 가지 운동입니다. 실행 기술은 여기에 설명되어 있습니다. 운동은 집에서 할 수 있으며, 물병이 무게 역할을 할 수 있습니다. 바로 아래 모서리에 벽 스쿼트를 하는 것도 매우 효과적입니다. 90 무릎 관절의 정도.

아니요. 심장 활동.

심혈관 훈련은 몸 전체의 지방을 연소시켜 심박수와 신진대사를 높이는 데 도움이 됩니다. 제시된 운동과 함께 엉덩이 부위의 셀룰라이트를 제거하는 데 도움이 됩니다. 엉덩이의 오렌지 껍질을 제거하는 가장 좋은 방법은 위쪽 경사면에서 달리기, 자전거 타기, 스테퍼 걷기 등을 사용하는 것입니다. 계속 진행합시다.

다리 셀룰라이트 어떻게 없애나요?일련의 연습.

다리는 셀룰라이트가 가장 많이 발생하는 부위는 아니지만, 허벅지와 안쪽/바깥쪽의 오렌지 껍질은 가장 매력적인 부위가 아닙니다. 유륜을 조이거나 줄이려면 다음 운동을 하십시오.

먼저 허벅지 안쪽/바깥쪽 셀룰라이트를 관리하는 방법을 살펴보겠습니다. 그래서 목록의 첫 번째는...

1위. 플리에 스타일 덤벨 스쿼트.

손에 덤벨을 들고 다리를 플라이 스타일 스쿼트 자세로 움직입니다. 발은 넓게 벌려야 하며 무릎과 발가락이 있어야 합니다. (성별에 비해)각이 지다 45 도. 등을 곧게 펴고 몸을 아래로 당기면서 무릎과 발가락을 옆으로 벌립니다. 허벅지의 내전근 (내전근)으로 인해 움직임이 수행되어야합니다. 등은 직선이고 하강 깊이는 각도보다 약간 작습니다. 90 무릎 관절의 정도.

실행하다 3 접근하다 12-15 반복. 효과를 높이려면 계단 플랫폼 형태의 높은 플랫폼에 발을 대고 설 수 있습니다.

2번. 블록 운동 기구를 이용한 측면 다리 외전.

하부 블록을 기계에 접근시켜 필요한 중량을 설정하고 비지지 다리를 삽입합니다. (맞다고 하자)루프에 들어가서 옆으로 움직이기 시작합니다. 오른쪽 다리의 내전근을 최대한 강하고 적극적으로 작동시키려고 최대 진폭으로 운동을 수행합니다. 실행하다 15 반복한 다음 다리를 바꿔보세요. 하다 2 접근하다.

3번. 기계에 앉아 다리를 키우는 모습.

체육관에서 레버 레그 레이져를 찾아보세요. 필요한 무게를 설치하고 패드가 허벅지 바깥쪽에 오도록 의자에 앉으십시오. 숨을 내쉴 때 다리를 최대한 넓게 벌리십시오. 최대한의 스트레칭을 느끼면 시작 위치로 돌아갑니다. 실행하다 3 접근하다 12 반복.

4번. 크로스 런지.

한 손/양 손에 덤벨을 들고 수행할 수 있으며, 웨이트 없이 수행할 수도 있습니다. 교차 스텝을 사용하는 클래식 런지와 다릅니다. 그녀의 다리가 다른 다리 위로 넘어갈 때. 그런 것 같습니다.

실행하다 2 접근하다 10-12 각 다리에 대한 담당자.

이제 허벅지 뒤쪽의 셀룰라이트를 제거하는 방법을 알아 보겠습니다. 다음 연습이 이에 도움이 될 것입니다.

1위. 다리를 뒤로 당기고 블록 위로 올리기.

케이블로 이동 (욕하는 말이 아닙니다 :))기계를 사용하여 필요한 무게를 설정하고 스트랩을 발목에 부착하십시오. 숨을 내쉬면서 곧은 다리를 앞뒤로 움직이기 시작합니다. 종료 지점에서 잠시 멈춥니다. 1-2 세고 천천히 다리를 IP쪽으로 내립니다. 실행하다 10-12 반복하고 다리를 바꿉니다. 허벅지 뒤쪽에 더 많은 스트레스를 가하려면 수평 벤치에 중점을 두고 다리를 최대한 높게 움직이는 운동을 수행하면 됩니다.

2번. 누워있는 기계에서 다리를 컬링합니다.

체육관에서 컬링 기계를 찾으세요. 필요한 무게를 설정하고 벤치에 엎드려 누워서 정강이를 부드러운 지지대 아래에 놓습니다. 발을 평행한 위치에 놓습니다. 발의 위치 변경 (양말을 함께/따로),다양한 방식으로 허벅지 근육에 영향을 미칠 수 있습니다. 숨을 내쉴 때 엉덩이를 수축하고 롤러가 엉덩이에 닿을 때까지 가져옵니다. 천천히 무게를 낮추십시오. 실행하다 10-12 두 세트로 반복합니다.

3번. 뱃속에 누워있는 동안 다리를 들어 올리십시오.

엎드려 누워서 다리를 들어 올려 멀리 떨어지게 하세요. 8-10 바닥에서 cm. 무릎을 살짝 구부리고 이 자세를 유지하세요. 10 초 다리를 내리고 사이클을 반복하세요 10 매번 2 구혼.

4번. 지연된 벽 스쿼트.

벽으로 가서 등을 벽에 대고 발을 어깨 너비만큼 벌리세요. 30 벽에서 cm. 허벅지가 바닥과 수직이 될 때까지 벽을 따라 미끄러지듯 천천히 스쿼트를 시작하세요. 이 위치에 마우스를 올리세요. 30-60 초 그리고 다시 올라갑니다.

실행하다 2 한 번에 1개씩 접근 5-20 동결로 낮추는 것.

메모:
문제 영역에서 정적 및 동적 움직임을 번갈아 가며 수행하는 것은 항상 혈액 순환에 도움이 되므로 셀룰라이트 방지 훈련 프로그램에 다양한 유형의 부하를 포함시키십시오.

사실 드디어 지쳤어요 :) 이 모든 정보를 요약하고 작별 인사를하겠습니다.

후문

자, "셀룰라이트를 제거하는 방법"이라는 제목의 대서사시 시리즈 기사가 끝났습니다. . 우리는 훌륭한 일을 해냈고, 오렌지 껍질을 제거하기 위한 많은 정보와 구체적이고 실용적인 팁을 얻었습니다. 이제 남은 일은 일련의 조치를 선택하는 것입니다. (메모의 세 부분 모두에서)실제로 적용하기 시작합니다. 셀룰라이트가 만연한 부위. 나는 모든 것이 당신에게 잘 될 것이며 당신의 새로운 "개선 된"외모가 원하는 결과를 얻을 것이라는 것을 잠시 의심하지 않습니다!

행운을 빌어요, 나의 아프로디테들, 그리고 다시 만나요!

추신.결과, 질문, 기타 사항을 댓글로 적어주세요. 시작해 보세요!

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존경과 감사의 마음을 담아 Dmitry Protasov.

통통한 소녀와 마른 소녀 모두에게 불쾌한 처짐과 울퉁불퉁 한 피부가 나타날 수 있습니다. 초기 단계에서는 복잡한 의료 절차를 거치지 않고도 스스로 이를 제거할 수 있습니다.

싸움의 주요 방법은 엉덩이와 다리의 셀룰 라이트 운동입니다. 또한 식습관을 개선하고 음식물 쓰레기를 없애고 마사지를 하여 피부 탄력을 개선하는 것도 중요합니다.

엉덩이, 다리 셀룰라이트의 원인

교활한 셀룰라이트는 피부의 내층, 즉 과잉 지방 세포로 인한 피하층에 형성됩니다. 자란 지방 조직은 피부의 다음 층인 진피를 밀어내어 콜라겐을 파괴하고 피부에 고르지 못한 부분을 형성합니다. 이 모든 것이 세포의 미세 순환을 손상시키고 혈액 순환을 방해하며 영양분 전달을 느리게 만듭니다. 셀룰라이트 침착물은 대개 허벅지와 엉덩이에 나타납니다. 이는 여성의 신체가 이 부위에 지방을 저장하는 경향이 있다는 사실로 쉽게 설명될 수 있습니다.

셀룰라이트의 원인은 여러 가지가 있습니다.

낮에는 앉아서 생활하는 생활 방식과 낮은 신체 활동;
신체 활동 부족 또는 부족;
하루 동안 허용된 칼로리를 초과합니다.
수분 섭취 부족 - 하루에 최소 2리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다.
영양 부족 – 과도한 설탕, 단순 탄수화물, 건강에 해로운 지방 또는 단백질 부족;
흡연과 잦은 음주.

또한 35세 이후에는 피부 탄력 감소와 콜라겐 손실로 인해 셀룰라이트가 증가하는 경향이 있다는 점도 주목할 만하다. 호르몬적인 원인도 있습니다. 여성 호르몬이 부족하거나 과잉되면 엉덩이 결절이 증가할 수 있습니다.

엉덩이와 다리의 셀룰라이트를 제거하는 방법

셀룰라이트를 퇴치하는 주요 방법은 지방 조직을 줄이고 문제 영역의 혈류를 개선하는 것을 목표로 합니다. 가장 효과적인 방법은 다리와 엉덩이에 근력 운동을 하는 것입니다. 집과 체육관에서 모두 할 수 있습니다. 집에서 연습하려면 최소한의 장비를 구입해야합니다. 덤벨과 다리 웨이트가 필요하며 바와 여러 쌍의 웨이트를 구입하는 것도 좋습니다.

첫 번째 수업을 마친 후에는 눈에 띄는 셀룰라이트가 사라지기를 바라면서 즉시 거울로 달려갈 필요가 없습니다. 이는 빠른 과정이 아니므로 인내심을 가지십시오. 정규 훈련의 첫 번째 결과는 1~2개월 후에 눈에 띄게 나타납니다. 약 1년 동안 꾸준히 운동하면 뚜렷한 셀룰라이트를 완전히 제거할 수 있지만 경미한 결절의 경우에는 더 빨리 제거할 수 있습니다. 문제가 있는 부위를 시술할수록 지방세포의 수가 감소하고 근육조직의 비율이 증가하여 피부가 더욱 탄탄해지고 탄력있게 됩니다.

규칙적인 운동만이 다리와 엉덩이의 셀룰라이트를 없애는 데 도움이 됩니다. 결과를 얻으려면 일주일에 3~4회 운동해야 합니다. 하지만 근육과 신체가 회복하는 데 시간이 필요하기 때문에 매일 훈련할 필요는 없습니다.
엉덩이와 엉덩이 콤플렉스는 30~50분 동안 지속되어야 합니다.
수업 전 반드시 5분 정도 전신 스트레칭을 하여 몸을 따뜻하게 하고 부상을 예방하세요.
처음에는 기본 운동을 하고, 운동이 끝나면 고립 운동을 하세요. 한 레슨에서는 2~3개의 기본 운동과 1~2개의 분리 운동을 수행하는 것으로 충분합니다.
기술이 저하되지 않고 근육이 잘 느껴지도록 무게를 선택하십시오.
훈련 1~2시간 전에 단백질과 복합 탄수화물을 섭취하면 활력을 얻을 수 있습니다.
셀룰라이트를 제거해 보세요. 이렇게 하면 근육이 강화되고 지방층이 제거됩니다.
부하는 적당히 무거워야하며 마지막 반복은 거의 강제로 수행됩니다. 훈련 후에는 기분 좋게 피곤함을 느끼고 다음날 근육에 통증이 나타납니다. 자신을 극복해야만 셀룰라이트를 완전히 없앨 수 있습니다.
시간이 지남에 따라 이전 로드가 쉬워 보일 수 있습니다. 따라서주기 화 원칙을 잊지 마십시오. 점차적으로 가중치를 늘리고 훈련 강도를 높이십시오.

허벅지와 엉덩이의 셀룰라이트를 위한 기본 운동 세트

오렌지 껍질을 퇴치하는 가장 효과적인 운동은 기본적인 운동입니다. 한 번에 여러 근육 그룹을 작동하고 더 많은 칼로리를 소모하며 결과를 더 빨리 얻을 수 있습니다. 대부분의 기본적인 운동은 집이나 체육관에서 할 수 있습니다.

스쿼트

싫어하는 셀룰라이트를 없애고 싶다면 이 운동을 꼭 마스터해야 합니다. 허벅지와 엉덩이의 앞면과 뒷면에 효과적입니다. 스쿼트를 이제 막 배우고 있다면 무게 없이 운동을 수행하세요. 당신이 보이지 않는 의자에 앉아 있다고 상상해 보세요. 그런 다음 바를 사용하여 쪼그리고 앉기 시작하고 점차적으로 바에 무게를 추가하십시오. 주요 규칙을 기억하십시오. 스쿼트 중에 무릎이 발가락을 넘어서는 안되며 시선은 엄격하게 앞쪽을 향하고 등은 곧고 약간 앞으로 기울어지며 먼저 골반을 움직이기 시작한 다음 무릎을 구부립니다.

런지는 스쿼트만큼 효과적입니다. 여기서 각 다리는 별도로 작동됩니다. 이렇게하려면 덤벨을 사용하여 뒤로 돌진을 수행하십시오. 발을 어깨 너비로 벌리고 손에 덤벨을 들고 각 다리를 차례로 넓게 뒤로 가져갑니다. 등을 곧게 펴고 무릎이 발끝을 넘지 않도록 하세요.

플라이 스쿼트

허벅지 안쪽에 고르지 못한 부분이 있는 경우 플리에 스쿼트가 좋습니다. 덤벨을 들고 집에서 물이 담긴 병을 사용할 수 있습니다. 발을 어깨보다 넓게 벌리고 발가락을 옆으로 향하게 하세요. 엉덩이를 바닥과 평행이 되도록 아래로 내립니다. 진폭을 높이려면 계단이나 높이에 발을 딛고 서 있을 수 있습니다.

루마니아 데드리프트

대부분의 소녀들은 엉덩이 아래에 잔물결과 울퉁불퉁한 부분이 있습니다. 루마니아 데드리프트는 허벅지 뒤쪽을 단련하는 데 가장 좋은 운동인 이 문제를 해결하는 데 도움이 될 것입니다. 바벨이나 덤벨을 이용해 할 수 있습니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 손에 바를 들고 무릎 바로 아래로 내립니다. 운동하는 동안 등을 곧게 펴고 시선은 앞쪽을 향하게 하세요.

셀룰라이트에 대한 운동의 효과를 높이는 방법

운동을 할 때 근육을 조이십시오. 다리 운동에서는 동작 전체에 걸쳐 엉덩이를 조여야 합니다. 이렇게 하면 작업 영역으로의 혈류가 증가하여 셀룰라이트를 더 빨리 제거하는 데 도움이 됩니다.

호흡을 조절하세요. 운동의 가장 어려운 단계에서 우리는 숨을 내쉬고, 동작이 시작될 때 숨을 들이마십니다. 적절한 호흡은 우리 조직을 산소로 포화시키고 작업 중인 부위의 혈액 순환을 증가시킵니다.

첫 번째 접근 방식은 워밍업이며, 각 접근 방식마다 무게를 늘립니다. 마지막 세트에서는 반복 횟수를 늘리고 무게를 줄여 펌프질을 합니다. 이 기술은 근육을 태우고 문제 영역의 혈액 순환을 최대화합니다.

다리와 엉덩이의 셀룰라이트를 분리하는 운동

누워있는 골반 리프트는 엉덩이와 허벅지 뒤쪽에 작용합니다. 운동은 바닥에 누워서 해도 되고, 어깨와 머리를 벤치에 올려놓고 해도 된다. 하중을 늘리려면 허리 아래에 접시나 막대를 놓으십시오.
네 발로 서서 다리를 위로 흔드세요. 무릎을 90도 각도로 구부린 채 한쪽 다리를 들어 올리고 발뒤꿈치를 천장 방향으로 밀어냅니다. 15-18회 반복하고 다리를 바꿔보세요. 더 어렵게 만들려면 발에 무게를 두거나 발로 덤벨을 잡으세요.
셀룰라이트를 퇴치하기 위한 다른 효과적인 스윙 변형으로는 곧은 다리로 스윙하거나, 네 발로 옆으로 스윙하는 것, 옆으로 누워 다리를 들어 올리는 것, 서있는 동안 다리를 옆으로 스윙하는 것 등이 있습니다.
플랫폼에 오르면 다리와 엉덩이가 강화됩니다. 고도가 높을수록 운동 수행이 더 어려워지고 부하도 커집니다. 손에 작은 덤벨을 가져갈 수 있습니다.

옛날에는 셀룰라이트가 여성의 식욕을 돋우는 곡선의 지표였으며 남성의 마음을 사로잡았습니다. 이에 대한 예는 가장 매혹적인 장소에서 명백한 셀룰라이트 징후가 있는 나체 여성을 그린 루벤스의 그림입니다. 아마도 그는 그 당시 미각에 문제가 있었던 유일한 사람이었을 것입니다. 그러나 그 이후로 아름다움의 표준 측면에서 많은 것이 변한 것이 아니라 거의 모든 것이 변했습니다! 이제 여성은 날씬하고 몸매가 좋으면 매력적으로 간주됩니다. 젊고 운동 능력이 뛰어나고 활동적인 사람들은 이것을 자랑할 수 있지만, 자녀가 있지만 셀룰라이트의 주요적인 적절한 영양과 운동을 할 시간이 없는 사람들은 무엇을 해야 합니까? 이 사이트에서는 편리한 시간에 집에서 할 수 있는 간단하지만 매우 효과적인 다리 셀룰라이트 운동을 선택했습니다.

스쿼트는 어디에서나 할 수 있다는 점에서 독특하면서도 하지의 거의 모든 근육을 단련하고 지방조직과 혈액으로의 혈류를 활성화시키며 신진대사를 활성화시킨다. 이는 연습에 대한 수많은 리뷰를 통해 확인되며 그 예는 나중에 제공될 것입니다.

무게가 2~3kg 정도 되는 덤벨 한 쌍을 준비합니다.

덤벨을 들고 팔을 구부려 어깨 높이에 오도록 합니다.
다리를 최대한 넓게 벌리고(발은 확실히 평행하게) 등을 곧게 유지합니다.
깊고 천천히 스쿼트하며 앞을 바라보세요.
가장 낮은 지점에서 잠시 멈추고 첫 번째 위치로 돌아갑니다.
운동을 20회 실시하세요. 매일 하세요.

월 스쿼트

벽에 기대어 스쿼트하면 다리의 셀룰라이트를 효과적으로 제거하는 데 도움이 됩니다.

벽에 등을 대고 서서 표면을 최대한 단단히 누르십시오.
다리를 살짝 벌리고 손바닥을 옆구리에 댑니다.
등을 벽에서 떼지 않고 천천히 스쿼트를 해보세요.
천천히 일어나세요.
동작을 15회 수행합니다.

주목! 가능한 한 빨리 최대의 결과를 얻으려면 모든 동작을 올바르게 수행하는 것이 매우 중요합니다. 명확한 실행을 위해 인터넷에서 동영상을 시청하세요.

벽 옆에서 휴식을 취하세요

다리와 엉덩이의 셀룰라이트를 위한 효과적인 운동은 항상 움직임에 관한 것이 아닙니다.

벽에 기대어 바닥에 무언가를 놓으십시오.
누워서 다리를 벽 위로 쭉 뻗고 벽에 단단히 누르십시오.
호흡은 고르고 깊습니다.
이렇게 10분간 휴식을 취하세요.
이것은 아마도 특히 게으른 사람들에게 가장 좋은 운동일 것입니다. 이 자세는 혈액 순환을 개선하고 다리의 붓기와 피로를 완화합니다.

부동성의 효과를 믿지 않는다면 다음 옵션을 시도해 보십시오.

같은 자세 - 등을 바닥에 대고 다리를 벽으로 들어 올리십시오.
가능한 한 멀리 당겨서 1분간 유지합니다. 미끄러지 다.
25회 반복하세요.

사이드 런지

런지는 허벅지 측면에 좋습니다. 이것은 셀룰라이트가 가장 자주 정착되는 곳입니다.

발을 벌리고 똑바로 서십시오(표준 어깨 너비).
오른쪽으로 날카롭게 런지를 하세요.
시작 위치로 돌아갑니다.
왼쪽으로도 같은 동작을 하세요.
20회 반복하세요.

이것은 허벅지 부위의 다리 셀룰라이트에 탁월한 운동입니다. 또 다른 옵션은 엉덩이와 다리를 모두 운동하는 데 도움이 됩니다.

증가

의자에 앉아 좌석에 손을 얹으십시오.
다리를 아주 천천히 똑바로 들어 올리십시오.
이 자세를 30초 동안 유지한 후 다시 돌아옵니다.
또한 천천히 한쪽 다리를 똑바로 들어 올려 잡고 낮추십시오.
두 번째 것도 똑같이하십시오.
두 사람의 움직임을 반복하십시오.
하나를 들어 올린 다음 다른 하나를 들어 올리십시오.
20회 반복하세요.

여기에서 다른 많은 것을 찾을 수 있습니다.

장비를 이용한 다리 셀룰라이트 운동

핏볼, 일반 공, 밧줄 또는 간단한 플라스틱 병을 사용할 수 있습니다.

옵션 1

안정된 의자에 앉아 앉으세요.
허벅지나 정강이 사이에 공을 놓습니다.
물체를 최대한 세게 쥐고 30초 동안 유지합니다.
안심하다. 단계를 30회 반복합니다.

옵션 2

가능한 한 똑바로 배를 대고 누워 다리를 쭉 뻗고 긴장시키세요.
발을 사용하여 (물이 담긴) 플라스틱 병을 단단히 잡습니다.
천천히 최대한 들어올리세요. 낮추십시오.
동작을 20~30회 반복합니다.
집에서 이 동작과 다른 동작을 올바르게 수행하려면 사진을 보거나 해당 동작에 대한 비디오를 찾으세요.

옵션 3

밧줄이나 기타 유사한 장비를 가져 가십시오.
끝을 묶고 발목 주위에 로프 후프를 놓습니다.
누워서 등을 바닥에 대고 팔을 벌리세요.
직선 다리를 로프의 볼륨까지 확장하십시오.
천천히 올렸다가 같은 방법으로 내립니다.
30번 하세요.

특별한 것을 사용할 수도 있습니다. 여기에는 그 이점과 정확히 어떻게 사용해야 하는지에 대해 기록되어 있습니다.

몇 가지 중요한 규칙을 고려한다면 운동을 통해 다리의 셀룰라이트를 제거하는 것이 어렵지 않습니다.

동작을 수행하는 동안 근육을 최대한 조이십시오. 톤은 문제 영역으로의 혈류를 증가시키는 데 도움이 됩니다.

집에서 운동한다고 해서 적절한 호흡의 중요성이 사라지는 것은 아닙니다. 그것은 깊어야합니다. 노력하면서 숨을 내쉬고 휴식을 취하면서 숨을들이 쉬십시오.

셀룰라이트를 제거한 후 몸매를 건강하게 유지하려면 운동을 생활화하세요. 원하는 결과를 얻은 후에는 수업 속도와 수를 줄일 수 있습니다.

비디오 연습은 최대한 정확하게 수행하는 방법을 알려 주며, 트레이너와 함께 작업하는 것이 더 좋습니다.