경추의 골연골증에 대한 최고의 운동. 흉부 골연골증의 원인

Osteochondrosis는 심각한 질병으로, 그 본질은 관절 연골에 심각한 손상을 주어 관절의 정상적인 기능을 방해합니다.

자궁 경부 골 연골 증 자체와 관련하여이 질병은 대부분의 경우 다양한 종류의 불리한 외부 영향의 영향으로 발생하는 추간판의 관절 조직 파괴로 인해 발생합니다.

골연골증의 가장 흔한 원인 중에는 우선 불편한 자세로 컴퓨터를 사용하는 것과 관련된 앉아서 생활하는 생활 방식이 있습니다.

놀랍고 동시에 극도로 놀라운 점은 질병이 급속도로 젊어지고 있다는 것입니다. 오늘날 병리학은 30세 환자에게서도 관찰되지만, 얼마 전만 해도 이 질병은 주로 퇴직 연령.

아래 정보를 읽은 후에는 경추 골연골증에 대한 일반적인 아이디어를 얻고 환자의 상태를 완화하고 질병 진행 위험을 최소화할 수 있는 체조의 특징에 익숙해질 것입니다.

경추의 구조적 구성에 포함된 척추뼈는 요추뼈에 비해 크기가 훨씬 작습니다. 목을 통과하는 신경말단과 혈관이 많이 있습니다. 약간의 장력이라도 압축으로 이어집니다.

이런 일이 정기적으로 발생하면 혈관 개통성이 감소하여 탈장, 부기 및 기타 문제가 발생합니다. 따라서 혈액 공급 장애를 배경으로 염증이 발생하여 장애를 포함한 다양한 병리학 적 과정을 유발할 수 있습니다.

자궁 경부 골 연골 증은 어떻게 나타 납니까?

이 질병의 증상의 특징은 유형에 따라 다릅니다 ( "골 연골 증"이라는 용어는 유사한 성격을 가진 여러 질병의 일반적인 이름으로 사용됨). 이 문제에 대한 정보는 표에 나와 있습니다.

테이블. 자궁 경부 골 연골 증의 증상

가능한 질병	특징적인 징후
	이는 목에서 견갑골까지 그리고 더 나아가 상지를 따라 "발산"되는 통증 감각이 특징입니다. 손의 감도가 감소할 수 있습니다.
	통증은 주로 목과 머리 뒤쪽에 국한됩니다. 그것은 "드릴링"이며 강도가 높습니다. 가슴과 어깨까지 방사될 수 있습니다.
	대개 지속적인 두통이 동반됩니다. 귀에서 소음과 윙윙거리는 소리가 들리고, 시력이 흐려지고, 현기증이 날 수 있습니다. 이는 골연골증의 가장 위험한 유형입니다. 이러한 형태의 질병으로 인해 뇌의 혈액 순환이 손상됩니다. 이 병리의 경우 치료 운동만으로는 충분하지 않습니다.
	환자들은 목의 통증을 호소하며, 통증은 가슴과 견갑골까지 퍼질 수 있습니다. 머리를 움직일 때, 재채기할 때, 기침할 때 불쾌한 감각이 더욱 두드러집니다.

운동은 언제 할 수 있나요?

치료 체조는 유년기 골연골증의 경우 매우 효과적입니다. 젊은 환자의 경우 문제의 질병은 주로 척추의 기존 곡률의 합병증으로 발생합니다.

후자는 부적절한 하중 분배로 인해 가장 자주 형성됩니다. 초기 단계에서 병리가 발견되면 강한 근육을 구축하면 곡률을 멈추고 후속 합병증의 가능성을 제거하는 데 도움이 됩니다.

치료 체조는 등과 목 근육을 발달시키는 것 외에도 혈액 순환을 정상화하고 통증을 제거하는 데 도움이 됩니다.

이와 함께 경추의 골연골증이 이미 "발생"한 경우 또는 환자의 상태에 매우 심한 통증이 동반되는 경우 이러한 체육 교육을 사용하는 것은 불가능합니다. 이 경우 절차는 주치의가 단독으로 결정합니다. 일반적으로 먼저 수동 치료 방법과 함께 약물 치료를 받아야 하며 그 후에야 신체 훈련을 받아야 합니다.

중요한! 탈장으로 인해 기저 질환의 진행이 복잡해지면 자궁 경부 골 연골 증 치료를위한 표준 운동 세트가 적합하지 않습니다. 이 경우, 훈련 구성은 특정 환자의 상태 특성을 고려하여 의사가 개별적으로 선택합니다.

경증 골연골증이 있는 성인 환자의 경우 물리치료 외에 필라테스, 수영장, 요가, 헬스장 방문을 권장할 수 있습니다. 수영장 활동은 어린이에게 가장 좋습니다.

문제의 운동은 개별적인 금기 사항이 없다면 모든 연령대의 대표자가 수행할 수 있습니다.

중요한! 모든 운동에 대한 정보는 정보 제공의 목적으로만 제공됩니다. 먼저 의사와 상의하고 승인을 받지 않고 운동을 시작하지 마십시오. 운동 중 통증이나 불편함을 느끼면 훈련을 중단하고 해당 사건을 담당 의료 전문가에게 알리십시오.

운동을 수행하기 전에 중요한 사항

다음의 간단한 규칙 목록을 사용하면 실수와 불리한 결과를 방지하고 제안된 연습 세트에서 최대 이점을 얻을 수 있습니다.

첫째, 매일 운동하세요. 의사가 반대하지 않으면 하루에 여러 번 목 운동을 해도 됩니다. 이 권장 사항은 특히 직장인에게 적합합니다. 낮에는 앉은 자세로, 아침과 저녁에는 서서 운동을 할 수 있습니다.

둘째, 의학적 금기 사항이 없으면 운동을 가벼운 셀프 마사지와 결합할 수 있습니다.

셋째, 목 운동과 병행하여 가능하면 팔과 어깨 띠 근육을 강화하는 운동을 하세요.

넷째, 업무 특성상 장시간 컴퓨터 앞에 앉아 있어야 하는 경우에는 최소한 1시간 30분마다 15분씩 휴식을 취하고 치료운동에 시간을 할애하십시오.

가장 효과적인 운동 검토

의자에 앉으세요. 등과 목을 정렬하십시오. 그런 다음 먼저 머리를 한 방향으로 부드럽게 돌린 다음 반대 방향으로 돌립니다. 최대 10~12회 반복하세요. 이 기본 운동을 정기적으로 수행하면 척추뼈의 이동성이 향상됩니다.
의자에 앉아 등을 곧게 편 상태에서 머리를 낮추세요. 임무는 턱을 가슴에 대는 것입니다. 10회 정도 반복하세요. 이 운동을 하면 척추의 유연성과 근육의 탄력성이 향상됩니다.
익숙한 자세로 목을 뒤로 움직여 보세요. 동시에, 턱을 안으로 집어넣고 목이 구부러진 상태를 유지하도록 노력하십시오. 10회 정도 반복하세요.
테이블에 앉으세요. 등을 똑바로 유지하십시오. 한쪽 팔꿈치를 테이블 위에 올려 놓습니다. 지지하는 손바닥을 관자놀이 부위에 놓습니다. 손으로 반격하면서 머리를 손바닥 방향으로 기울입니다. 약 10초 동안 유지하세요. 10초간 휴식을 취하며 양방향으로 최대 10회 운동을 반복합니다. 그러면 목 옆 근육이 강화됩니다.
테이블에 앉아 등을 곧게 펴십시오. 한 손바닥을 이마 위에 올려 놓습니다. 손으로 저항하는 동시에 이마를 손바닥으로 누르십시오. 접근 기간과 횟수에 관한 권장 사항은 이전 연습과 유사합니다. 이 운동은 목 근육 발달에 도움이 됩니다.
테이블에 앉으세요. 몸을 따라 손을 대고 등을 곧게 펴십시오. 이 자세에서 어깨를 최대한 높이 들어올립니다. 약 10-12초 동안 유지합니다. 어깨를 편안하게 하고 심호흡을 10회 하세요. 운동은 경추의 근육을 이완시키고 탄력을 높이는 데 도움이 됩니다.
단단하고 평평한 표면에 눕습니다. 손가락 끝을 사용하여 머리 뒤쪽의 근육을 매우 강렬하고 깊게 반죽하십시오. 권장되는 마사지 시간은 최대 4분입니다. 이 시술은 혈류를 개선하고 두통을 없애는 데 도움이 됩니다.
계속 누워 있는 동안 견갑골 사이와 위쪽 부분을 손으로 문지르고 주무릅니다. 마사지 시간은 최대 5~6분입니다. 보조자가 있으면 더 편리합니다. 처음에는 그러한 효과가 약간의 불편함과 심지어 통증을 유발할 수 있지만, 불리한 감각은 아주 빨리 사라질 것입니다. 이 절차는 혈류를 정상화하는 데 도움이 됩니다.
손가락 끝으로 관자놀이를 가볍게 원을 그리며 마사지합니다. 이는 현기증과 두통의 심각성을 줄이는 데 도움이 됩니다.

첫째, 목의 통증과 외부의 부정적인 영향 사이의 관계를 기억하십시오. 예를 들어, 낮은 기온과 초안은 과도한 근육 긴장을 유발할 수 있습니다. 이 현상이 정기적으로 발생하면 골 연골 증이 발생할 가능성이 크게 높아집니다. 스카프나 기타 이용 가능한 수단을 사용하여 자신을 돌보고 외풍, 지나치게 습한 공기, 추위 및 기타 유사한 영향으로부터 목을 보호하십시오.

둘째, 두통을 참으려고 하지 마세요. 경추의 골연골증은 목과 어깨의 과도한 긴장으로 인해 발생하는 이 부위의 불쾌한 감각을 동반하는 경우가 많습니다. 상태를 정상화하려면 관자놀이를 가볍게 마사지하십시오. 귀에서 눈까지 원을 그리며 펼쳐지는 움직임으로 수행됩니다.

셋째, 머리를 원형으로 움직이지 마십시오. 경추 골연골증의 경우 심한 통증을 유발하고 일반적으로 상태를 악화시켜 많은 연조직 손상을 유발합니다.

넷째, 의사의 처방 없이 경부 골연골증을 치료하기 위해 어떤 약물이나 도구도 사용하지 마십시오. 예를 들어, 척추 견인 장치가 현재 활발히 광고되고 있습니다. 후자는 모든 종류의 영향에 매우 민감합니다. 안전 주의 사항을 조금만 위반해도 심각한 부상을 입을 수 있으며 심지어 척수 손상을 초래할 수도 있습니다.

이제 골연골증에 대한 어떤 목 운동이 가장 효과적인지 알 수 있습니다. 사용 가능성에 대해 의사와 상담하고 시작하십시오. 건강!

비디오 - 골연골증이 있는 목 체조

우리는 종종 두통에 대해 불평합니다. 우리는 절대적으로 불필요한 약을 많이 마십니다. 그것은 모두 경추의 질병에 관한 것입니다. 내 친구는 오랫동안 두통에 시달렸습니다. 그러던 어느 날 그녀는 완전히 아팠습니다. 그녀가 아는 치료사에게 돌아섰을 때, 그녀는 직장에서 컴퓨터 앞에 앉는 자세를 바꾸고 칼라 부위를 마사지하라고 조언했습니다.

처음에 그녀는 이 조언을 진지하게 받아들이지 않았습니다. 그러나 만일을 대비하여 권장 사항을 따랐습니다. 그리고 마침내 두통이 사라지고 머리가 맑아졌을 때 그녀는 매우 놀랐습니다. 그런 다음 치료사는 몇 가지 운동을 더 권장했습니다. 그리고 다행히도 내 친구는 이제 두통이 무엇인지 잊어버렸습니다.

경추 질환이 왜 그렇게 흔한지 아시나요? 먼저 성향을 이해하세요. 여기에는 척수의 시작 부분이 있으며 뇌로 가는 주요 동맥 중 하나가 경추를 따라 흐릅니다. 그리고 가장 중요한 것은 인간의 두개골이 경추와 연결되어 있다는 것입니다. 그렇기 때문에 경추의 골연골증은 임상 양상이 매우 다양할 뿐만 아니라 적시에 치료하지 않으면 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

경추의 골연골증.

상부 경추 내부에는 마치 뼈 커프처럼 척수의 양쪽에 두개골로 들어가는 동맥이 있으며 운동, 균형, 호흡, 혈압, 심장 기능 및 뇌 구조를 담당하는 뇌 구조에 산소를 운반합니다. 다른 기능.

증상:

자궁 경부 골 연골 증으로 인해이 동맥 커프의 내강이 감소하고 척추 자체도 서로 이동할 수 있습니다. 이 모든 것이 동맥 내강의 직경 감소 및 협착으로 이어지며, 이는 뇌의 특정 부위에 산소 결핍을 동반합니다. 결과적으로 두통, 현기증, 보행 장애, 떨림, 눈이 어두워지고 혈압 상승 등 여러 가지 신경 학적 증상이 나타납니다. 이 모든 것은 경추의 골연골증에만 전형적이며 그 특징입니다.

특히 골연골증의 초기 단계에서 유사한 증상을 보이는 젊은 사람들의 경우 "식물성 혈관성 긴장 이상 증후군"으로 진단되는 경우가 많습니다.

혈관 증상 외에도 경추의 골연골증은 척수에서 연장되는 신경 뿌리의 병리를 유발합니다. 이는 팔이나 개별 손가락에 통증이 퍼지면서 나타납니다. 때때로 손가락에 감각이 없어지고, 손이 차가워지며, 피부에 "대리석 같은" 착색이 관찰됩니다. 그러한 변화의 이유는 신경계의 혈관 긴장도 조절을 위반하기 때문입니다.

물론 골연골증의 경우 경추 자체와 그 사이에 위치한 연골도 영향을 받습니다. 이런 경우 목과 어깨에 통증이 나타난다. 통증은 움직이고 구부릴 때 더욱 심해집니다. 두개골에 연결된 척추뼈가 영향을 받은 경우, 머리를 움직일 때, 특히 오른쪽과 왼쪽으로 돌릴 때(목 자체가 움직이지 않을 때) 심한 통증이 발생합니다.

골연골증을 식별하는 방법은 무엇입니까?

환자가 위의 불만 사항을 가지고 있다면 우선 경추의 골 연골 증 진단이 이루어집니다. 골연골증으로 인해 가려질 수 있는 다른 질병의 가능성을 제거하기 위해 신중하게 분석됩니다.

또한 목 사진인 엑스레이를 촬영할 수도 있습니다. 그러나 이는 질병의 후기 단계에서 이미 유익한 정보를 제공합니다. 연골과 척추의 가장 초기 변화는 MRI를 사용하여 감지할 수 있습니다.

뇌 혈관, 특히 척추 동맥의 초음파 검사를 수행하고 병리학을 결정함으로써 자궁 경부 골 연골 증의 존재에 대해 간접적으로 말할 수 있습니다.

치료 체조 운동.

경추 문제의 경우 환자에게 일련의 운동이 처방됩니다. 치료 운동 덕분에 근육이 강화되고 이완되며 혈관의 혈류가 개선되고 골연골증 증상이 완화됩니다.

1. 첫 번째 연습은 가장 간단합니다. 앉아 있는 동안 한쪽 손바닥을 이마에 대고 손바닥으로 저항하면서 머리를 앞으로 기울입니다. 최대 10초 동안 한 번 기울입니다. 잠시 휴식을 취한 후 운동을 10회 반복합니다.

2. 두 번째 운동도 비슷합니다. 손바닥을 관자놀이 부위에 놓고 머리를 옆으로 기울이면 됩니다.

3. 다음 운동은 같은 위치에서 수행되며 머리만 교대로 오른쪽과 왼쪽으로 최대한 돌립니다.

4. 운동 4는 서서 하는 것이 가장 좋습니다. 몸을 따라 팔을 아래로 내린 상태에서 어깨를 최대한 들어 올리고 이 자세를 10초 동안 유지해야 합니다. 그런 다음 몸을 낮추고 심호흡을 한 후 10~15초 동안 긴장을 풀고 5~10회 반복하세요.

5. 다섯 번째 운동도 서서 하는 동작으로, 턱을 가슴에 최대한 밀착시켜야 한다. 이 계획은 운동 N4와 유사합니다.

6. 운동 6은 이전 운동과 반대로 수행됩니다. 가능한 한 머리를 곧게 펴야합니다.

7. 마지막으로 일곱 번째 운동은 독립적으로 수행하거나 외부의 도움을 받아 수행할 수 있습니다. 그 본질은 머리와 목의 조건부 연결 영역을 주기적으로 마사지하는 데 있습니다. 이는 뇌로의 혈류를 향상시킵니다.

이 운동 세트를 사용하면 목 근육을 강화하고 탄력성을 높이며 이동성을 향상시키고 경추의 골 연골 증 증상을 줄일 수 있습니다.

기사 발행일: 2016년 1월 12일

문서 업데이트 날짜: 2018년 12월 2일

척추 골연골증은 많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 자궁 경부 골 연골 증에 대한 운동 요법은 신체적, 정서적 안녕을 독립적으로 개선하고 향후 질병 악화로부터 신체를 보호하는 데 도움이 될 것입니다.

규칙적인 운동은 반복적인 악화의 위험을 줄이고, 목과 어깨의 만성 통증을 감소시키며, 팔의 민감도와 힘을 회복하고, 전정기관을 훈련시켜 현기증과 두통을 감소시킵니다.

강사가 모든 운동을 올바르게 수행하는 방법을 가르쳐 줄 수 있도록 강사의 감독하에 운동 치료 수업을 시작하는 것이 좋습니다. 일반적으로 아이소 메트릭 블록 (공간에서 신체 부위를 움직이지 않음)과 역동적 인 활동을 포함하는 체조 단지는 수행하기 쉽고 누구나 집에서 체조를 할 수 있습니다.

운동 요법에 참여하는 모든 경추 골연골증 환자는 이 사실을 알아야 합니다.

질병이 악화되는 동안 자궁 경부 골 연골 증에 대한 물리 치료를 수행해서는 안됩니다. 목을 "늘리거나", 통증을 "해제"하거나, 어떤 식으로든 상태에 영향을 주려고 할 필요가 없습니다. 증상이 심해지면 즉시 신경과 전문의에게 연락하세요!

척추 X-레이 또는 촉진 중에 의사(신경과 전문의)가 경추의 불안정성을 확인하는 경우 반드시 정형외과나 약국에 들러 목용 특수 소프트 칼라를 구입하십시오. 운동을 할 때 위험한 합병증으로부터 당신을 보호해 줄 것입니다.

샨츠 칼라

골조직(척추 엑스레이에서 볼 수 있는 송곳 모양의 뼈 성장)은 운동 요법을 위한 운동 선택에 있어 더욱 세심한 주의를 기울여야 하는 또 다른 이유입니다. 골극이 있는 경우 동적 훈련 중에 경추에서 활동적인 움직임을 수행해서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 골극으로 인해 목 부위를 흐르는 신경 줄기가 손상될 위험이 있습니다.

6가지 아이소메트릭 운동

등각 체조를 사용하면 신체의 훈련된 영역이 공간에서 이동하지 않습니다. 즉, 굽힘, 회전 또는 스윙이 없습니다.

귀하 또는 귀하의 파트너는 신체의 일부에 압력을 가하고 근육을 사용하여 이 압력에 대응합니다. 자궁 경부 골연골증에 대한 이 운동 복합체의 반복 횟수는 준비 정도에 따라 다릅니다. 각 측면에서 3-4회 반복하거나 6-8회 반복할 수 있습니다. 각 반복 동안 가해진 힘에 대한 저항 지속 시간은 5~6초입니다.

모든 운동의 시작 위치는 아래입니다. 의자에 똑바로 앉아 발을 어깨 너비만큼 벌립니다.

№1

손바닥으로 한쪽 관자놀이와 광대뼈 부분(왼쪽 손바닥 - 왼쪽 뺨, 오른쪽 손바닥 - 오른쪽 뺨)을 눌러줍니다.

목 근육을 조여 손에 저항을 줍니다.

반대쪽에서도 반복하세요.

№2

손가락을 서로 맞물리게 하세요. 이 자세에서 손바닥이 이마를 향하게 하여 이마를 누르세요.

목에 긴장을 주어 압력에 저항하십시오.

№3

턱 아래에 주먹을 쥐고 턱을 아래에서 위로 누릅니다.

공간에서 머리를 움직이지 않고 저항을 제공하십시오.

№4

머리 뒤로 손가락을 깍지 끼십시오. 이 위치에서 머리를 가슴쪽으로 낮추려는 것처럼 손으로 후두-정수리 부위를 누르고 머리로 반작용을 만듭니다.

№5

왼쪽 뺨과 광대뼈 부위에 손바닥을 펴고 오른손을 놓습니다. 얼굴을 오른쪽으로 돌리려는 것처럼 손을 얼굴에 대고 누르십시오. 목 근육을 사용하여 저항을 만듭니다.

반대편에서도 운동을 반복하세요.

№6

머리를 가슴 쪽으로 낮추고 머리 뒤쪽에서 팔을 교차시키세요. 머리 뒤쪽을 손으로 누르고 목 근육의 힘을 사용하여 머리를 천천히 수직 위치로 되돌립니다.

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중요한 규칙

이러한 유형의 물리 치료를 수행할 때는 과용하지 않는 것이 중요합니다.

머리를 시계 반대 방향으로 완전히 돌릴 수는 없습니다.
머리를 뒤로 최대로 기울이면 상태가 악화될 수 있으므로 금기입니다.
움직임은 날카롭거나 성급해서는 안 됩니다. 모든 것을 천천히 그리고 의도적으로 수행하십시오.
척추 골연골증은 자세불안정, 어지럼증을 동반하는 경우가 많기 때문에 경추 골연골증의 물리치료는 의자에 앉은 자세로 시행해야 한다.
반복 횟수 – 5–8.

수업 과정

(표가 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤하세요)

초기 위치	운동
1. 의자에 등을 곧게 펴고 다리를 약간 벌려 앉습니다. 팔을 앞으로 쭉 뻗고 손을 앞으로 뻗으세요.	손을 주먹으로 꽉 쥐고 푸십시오. 운동을 여러 번 한 다음 악수하십시오.
2. 의자에 앉으세요. 발은 앞으로, 어깨 너비로 벌리고, 손은 무릎에 얹습니다.	곧게 편 팔을 바닥과 평행한 방향으로 들어 올리세요. 갑작스런 움직임이 없으면 팔을 한 방향으로, 다른 손으로 다른 방향으로 몸을 돌립니다 (왼손-몸을 왼쪽으로, 오른쪽-오른쪽으로 돌립니다).
3. 의자에 앉아 다리를 무릎에서 약간 벌리고 허리에 손을 얹습니다.	귀가 해당 어깨에 닿으려고 하는 것처럼 머리를 왼쪽과 오른쪽으로 기울입니다.
4. 의자에 앉는 자세. 팔꿈치를 최대한 구부립니다(어깨에 손을 얹습니다).	구부린 팔이 바닥과 평행이 될 때까지 옆구리를 통해 들어올렸다가 뒤로 내립니다.
5. 앉은 상태에서 몸의 측면에 있는 의자에 손을 올려 놓습니다.	이 위치에서 어깨 띠를 사용하여 먼저 시계 방향으로 원을 그린 다음 시계 반대 방향으로 원을 그리십시오.
6. 앉은 자세.	작은 진폭으로 머리를 왼쪽과 오른쪽으로 돌립니다(왼쪽을 본 다음 오른쪽을 보는 것처럼).
7. 앉은 자세에서 양손을 앞으로 깍지 끼세요.	이 자세에서 팔을 머리 높이까지 올렸다가 아래로 내립니다.
8. 앉은 자세, 의자 좌석에 손을 얹습니다.	머리를 가슴 쪽으로 기울인 다음 다시 똑바로 세운 자세로 되돌립니다.
9. 계속해서 의자에 앉으십시오. 팔은 몸을 따라 아래로 뻗어 있습니다.	팔꿈치를 구부려 손바닥이 겨드랑이를 향하게 하여 몸통을 따라 미끄러지듯 움직입니다. 동일한 슬라이딩 동작으로 손을 원래 위치로 되돌립니다.
10. 의자에 앉으세요. 옆에 손을 얹으세요.	뻗은 왼팔을 어깨 높이보다 높지 않게 앞쪽으로 들어 올리십시오. 손바닥을 아래로 내리세요. 동시에 곧게 편 오른팔을 뒤로(손바닥이 위로) 이동합니다. 다른 한편으로는 반복하십시오.

결론

물론 물리치료가 만병통치약은 아니지만,척추 골연골증에 대한 도움이 가능한 한 효과적이려면 약물 치료, 도수 치료, 물리 치료를 포함한 모든 범위의 조치가 필요합니다.

그러나 경추의 골연골증에 대한 운동 요법에는 특별한 장비나 방의 상당한 공간이 필요하지 않으며 직장에서도 많은 운동을 수행할 수 있습니다. 그리고 이것은 모든 환자가 스스로를 도울 수 있는 좋은 기회입니다. 정기적인 물리 치료 운동은 질병의 진행 과정과 질병의 증상뿐만 아니라 기분에도 유익한 효과가 있어 환자의 우울증, 우울증, 피로, 심지어 우울 장애를 완화시킵니다.

사이트 및 콘텐츠의 소유자 및 책임자: 아피노게노프 알렉세이.

디스크 연골 조직의 영양 장애가 점차적으로 발생합니다. 첫 번째 단계에서질병 변화가 거의 눈에 띄지 않음, 그리고 쉽게 견갑골의 마비목에 관심을 기울이는 사람은 거의 없습니다. 이 기간 동안 골연골증을 치료하는 것은 매우 간단합니다. 도움이 될 것입니다. 온난화 압축그리고 약간의 신체 활동. 그러나 대부분의 사람들은 의학적 도움을 구합니다. 고급 단계통증으로 인해 중요할 때 이동성이 제한됨.

질병의 급성기의 통증을 완화하기 위해 다양한 약물과 물리적 절차가 사용됩니다. 증상이 덜 뚜렷해지면 처방됩니다. 물리치료.

의사와 상의 없이 집에서 혼자 연습을 시작하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

숫자가 있습니다 금기사항, 무시하면 상태가 악화될 수 있습니다.

질병의 급성기, 동반 염증성프로세스;
신경학적 원인으로 인한 통증(질병 또는 신경 압박);
수술 후 기간;
전정 기관의 기능 장애및 운동 조정 장애;
그런 시각 기관의 병리학,근시처럼;
혈압의 변화그리고 위반 심박수.

나열된 이유 중 하나라도 기억상실에 존재하는 경우 대체 치료 방법을 찾아야 합니다.

집에서 하는 운동의 효과

의사가 경추 골연골증에 대한 체조를 처방할 때, 공부하다할 수 있다 스스로하는 방법, 및 아래 물리치료 의사의 감독하에.후자의 경우 전문가는 적절한 단지를 만들고 올바른 운동 실행을 모니터링합니다. 또한, 물리치료실을 방문해야 할 필요성이 보장됩니다. 수업의 규칙성.

시간이 부족하고 정기적으로 진료소를 방문하고 싶다면 스스로 공부할 수 있습니다. 이를 위해 요구될 것이다 규율그리고 깔개연습을 하려고. 정기적이고 기술적으로 유능한 교육을 통해 다음 사항을 신속하게 얻을 수 있습니다. 효과:

통증 완화및 골연골증의 다른 증상;
병리학적인 과정을 멈추는 것연골 조직의 변성 (필요한 신체 활동이 보장됨)
혈관 및 조직의 혼잡 제거, 회복 자궁 경부 이동성척추;
발생 예방(건강한 사람의 경우) 또는 질병의 추가 발병.

피트니스 센터를 방문하는 경우 훈련 프로그램에 일련의 목 운동이 포함되어야 합니다. 경험이 풍부한 트레이너가 근육과 목을 펌핑하는 데 적합한 운동기구를 알려줄 것입니다. 정확히 믿을 수 있는 근육 코르셋수년 동안 보존할 수 있습니다. 정확하고 건강한 척추.

골연골증이 있는 목에 가장 좋은 운동

단지의 모든 요소는 매우 간단하지만 구현에는 주의와 자제력. 고통스러운 상태를 악화시키지 않도록 움직이지 않고 부드럽게 움직여야합니다. 일어서는 것이 문제인 경우 의자나 바닥에 앉을 수 있습니다.

일어 서서 등을 곧게 펴고 팔을 자유롭게 내립니다. 자세 관찰하기 천천히 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 교대로 돌립니다.. 이 요소는 최소 5회 이상, 10회 이하로 수행해야 합니다.
같은 자세로 머리를 가만히 유지한 채, 어깨를 최대한 높이 올려라(귀로 당기는). 가장 높은 지점에 10초 동안 고정합니다.
의자에 똑바로 앉아 천천히 머리를 앞으로 기울입니다.동작은 숨을 내쉬면서 수행되며, 턱을 가슴에 닿게 해보세요. 흡입하는 동안 머리는 최대한 뒤로 젖혀집니다. 최소 10회 반복하세요.
저항 운동은 목 근육을 단련하는 데 좋습니다. 그 중 하나는 등을 곧게 펴고 동일한 앉은 자세로 수행됩니다. 엘 손바닥에 손을 얹고 숨을 내쉴 때 머리에 손을 대십시오., 동시에 이 압력에 저항하다. 5회 정도 반복하세요.
바닥에 누워서 팔을 몸통을 따라 쭉 뻗은 상태에서 귀를 표면에 대려고 머리를 다른 방향으로 돌립니다.. 천천히 10회 실시합니다.
같은 시작 위치에서 머리를 들어 올린 다음 몸통을 들어보세요.상단 지점에서 1분간 고정합니다. 운동이 힘들면 손바닥에 기대어 해도 됩니다.
머리를 여러 방향으로 회전(오른쪽과 왼쪽으로 원을 그리며 순차적으로 이동)은 질병의 경미한 단계에서만 허용됩니다.

경추의 골연골증은 외상학 및 신경학 연구 주제입니다. 거의 모든 사람이 근육의 움직임이 제한되어 목에 통증을 경험한 적이 있습니다. 경추 골연골증은 유전적이거나 후천적인 여러 요인의 영향으로 발생합니다. 병리는 성인뿐만 아니라 어린이에게도 나타나는데, 이는 '청소년형 발달'로 표시됩니다. 척추 수직축의 목 부위는 가장 움직이는 부분이지만 엄청난 하중에도 불구하고 매우 약하고 취약합니다. 병리학의 발달은 천천히 발생하며 모든 척추 구조와 조직은 점차적으로 파괴적인 과정에 참여합니다. 질병의 진행성 발달은 심한 통증, 현기증, 피로, 제한된 목 이동성 및 기타 불쾌한 증상으로 나타납니다. 필수 보존 치료에는 반드시 물리 치료, 마사지 및 운동 요법이 포함됩니다. 일부 운동은 특정 의학적 권장 사항에 따라 집에서 할 수 있습니다.

홈 체조 규칙

가정에서의 운동요법은 치료요법과 예방요법으로 분류됩니다. 두 가지 모두 서로 다른 강도와 빈도로 수행되어야 합니다. 예를 들어, 척추 수술 후 기간에는 일부 일반적인 운동을 수행할 수 없습니다. Osteochondrosis는 돌이킬 수없는 뼈와 연골 조직의 영양 장애 및 파괴적인 변화를 일으키는 심각한 질병이므로 합병증을 피하기 위해 이러한 유형의 치료법은주의해서 치료해야합니다. 운동하기 전에 의사와 상담하고 그의 권장 사항을 따라야 합니다. 환자에게는 다음 조작이 금지됩니다.

당신은 스스로 운동을 생각해 낼 수 없습니다.
만성 질환이 악화되는 동안 수업을 진행합니다.
몸 상태가 좋지 않거나 몸이 좋지 않거나 감기에 걸린 경우 훈련이 제외됩니다.
모든 원인의 고혈압;
수업 직전에 식사를 해서는 안 됩니다.
신체와 관절에 전체 하중을 한 번에 수행하는 것은 금기입니다.

수업 전에 자신의 임상 병력을 고려하는 것이 중요합니다. 일부 질병에서는 운동이 해로울 수 있으며 환자의 전반적인 건강을 악화시킬 수 있습니다.

연습 준비 및 실행

집에서는 특별한 준비가 필요하며 필요한 경우 트레이너와 상담하십시오. 훈련에는 간단한 일일 알고리즘을 준비하고 준수해야 합니다. 치료가 효과적이려면 다음 사항을 고려해야 합니다.

같은 시간을 유지하십시오(예를 들어, 하루의 시작 부분에 운동하는 것이 바람직합니다).
수업 전에는 환기가 잘 되어야 합니다.
아침 식사부터 운동까지 1.5~2시간이 소요됩니다.
훈련 전에는 따뜻한 물로 샤워를 해서 근육을 풀어야 합니다.
워밍업이 중요합니다 (다리, 팔의 스윙 동작, 몸통 굽힘, 머리).
수업 속도는 부드럽고 적당하며 갑작스러운 움직임이 없습니다.
적절한 호흡을 조직하십시오 (코로 흡입하고 입으로 내쉬십시오).

환자가 모든 일을 올바르게 수행하면 운동 중에 통증을 느껴서는 안됩니다. 운동을 시작한 후 첫날에는 근육에 가해지는 비정상적인 스트레스로 인해 통증이 발생할 수 있습니다. 통증은 기분 좋고 관절통과 쉽게 구별할 수 있습니다. 며칠 동안 규칙적인 운동을 하면 이 증상은 사라져야 합니다.

각 환자에게 개별적인 치료 운동 세트가 권장됩니다. 일반적으로 방법은 의료 트레이너와 의사가 작성합니다. 골연골증의 치료는 운동만으로는 불가능하며, 운동요법은 보존요법의 일부일 뿐입니다.

운동의 종류

자궁 경부 골 연골 증에 대한 8 가지 운동과 집에서의 발생 예방이 있습니다. 운동을 수행하기 전에 환자는 기분이 좋고 기분이 좋아야 합니다. 수업 중에 환자는 통증, 불편함 또는 과도한 피로를 경험해서는 안 됩니다. 경추 운동은 근육 긴장도 강화, 기억력 강화, 뇌 혈액 공급 및 영양 개선을 목표로 가볍고 매끄러 워야합니다. 효과적인 연습에는 다음이 포함됩니다.

턱을 아래로 내리고 오른쪽과 왼쪽으로 각각 10회씩 회전해야 합니다.
턱 윗부분을 위로 올리고 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 각각 5~10회씩 비슷한 회전을 시켜줍니다.
귀를 어깨 관절에 대고 머리를 양쪽으로 교대로 기울일 필요가 있습니다. 운동은 특정 측면에서 각각 5~10회 반복되어야 합니다.
턱은 수평선과 수평을 유지해야 하며, 두 손은 꼭 쥐고 머리 뒤쪽으로 눌러야 합니다. 머리 뒤쪽에서 손바닥까지 10초 동안 3~5회 압력을 가해 주세요.
환자는 목 근육을 긴장시키고 이마에 손바닥을 대고 압력을 가해야합니다. 10초 동안 3~5회 실시해야 합니다.
머리는 똑바로 위치하며 목 근육은 매우 긴장되어 있습니다. 턱에 저항을 주고 목의 움푹한 부분에 눌러야 합니다. 그런 다음 머리를 뒤로 젖히고 목 근육을 반대 방향으로 당길 수 있습니다. 실행 빈도는 10초마다 3~4회입니다.
환자는 머리의 관자놀이 부분을 사용하여 양쪽 손바닥에 각각 압력을 가해야 합니다. 동시에 목 근육도 긴장되어야 한다. 좌우 10초씩 3~5회 실시하면 됩니다.
손을 꽉 쥐고 턱에 가져와야합니다. 턱을 손으로 대고 7~8초 동안 아래쪽으로 누르는 동작을 10회 정도 해주세요.

운동 중에는 고르고 자유롭게 호흡해야합니다. 움직임은 부드럽고 매끄러워야 합니다. 그렇지 않으면 통증을 악화시키고 연골 조직의 내부 구조를 손상시킬 수 있습니다. 치료 체조에는 규율과 규칙적인 수행이 필요합니다. 매일의 훈련을 통해서만 오랫동안 기다려온 치료 효과를 얻을 수 있습니다.