경추의 골연골증에 대한 최고의 운동. 경추 및 흉추 골연골증에 대한 운동 요법: 간단하고 효과적인 건강 개선 운동
척추- 이것은 우리 몸 전체가 얹혀지는 틀입니다. 그러므로 그 부분의 고통스러운 감각이 사람의 삶을 제한하고 활동을 감소시키는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 의사의 도움 없이 집에서 스스로 이 문제를 해결할 수 있습니까? 틀림없이!
치료적 운동(물리치료)– 골연골증, 근염, 관절염, 관절염의 증상을 완화하기 위해 모든 사람이 접근할 수 있는 효과적이고 효과적인 치료법입니다.
척추 질환의 위험은 무엇입니까? 이는 관절과 추간판의 이동성을 제한합니다. 이것은 탈장의 출현과 신체의 대사 과정의 혼란으로 가득 차 있습니다. 이러한 어려움은 결과적으로 삶의 질과 건강 수준을 크게 저하시키고 면역 체계를 죽입니다.
경추의 작용은 사람의 안녕에 특별한 역할을 합니다. 사실 그것은 뇌(및 중추 신경계 전체)와 몸 전체 사이의 첫 번째 연결 고리입니다. 흉추와 요추의 다른 두 가지 역할은 경추의 생리학적 상태에 따라 달라집니다. 자궁 경부 골 연골 증의 가장 간단한 치료 및 예방 방법은 다음과 같습니다. 물리치료, 집에서 직접 할 수 있습니다.
물리치료가 필요한 분
머리, 가슴, 다리, 팔에 신경통이 느껴진다면 몸이 경추 골연골증을 앓고 있을 가능성이 높습니다. 이러한 증상은 경추의 물리 치료를 나타냅니다. 이 질병에 수반되는 척추의 유기적 변화는 다음과 같은 원인으로 인해 발생합니다.
- 내부 장기와 사지의 기능을 담당하는 근신경은 척추에 의해 꼬집어집니다.
- 염분의 침착 및 축적은 추간 공간에서 발생합니다.
- 탈수 현상이 발생하고 충격흡수 디스크의 탄력성이 감소됩니다.
물론 처음에는 증상을 무시해도 됩니다. 그러나 이 문제를 오랫동안 방치하고 질병을 치료하지 않으면 몸의 상태는 점차 악화됩니다. 자신의 건강을 스스로 돌볼 준비가 된 사람들을 위해 경추 골연골증 치료를 목표로 한 치료 운동이 개발되었습니다.
주요 장점은 접근성과 자유로움입니다.이 질병에 대처하기 위해 값 비싼 마사지 치료사, 운동 장비 또는 병원과 의사를 정기적으로 방문 할 필요가 없습니다. 물리치료에 대한 기본 지식을 갖추고 집에서 스스로 치료할 수 있습니다. 다음 연습과 교육 비디오는 자조 기술을 익히는 데 도움이 됩니다.
금기사항
경추 골연골증에 대한 운동 요법이 금기인 사람들의 범주는 소수에 불과합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 심장병이 있는 사람.심장 재활 후에만 의사의 허가가 있어야만 치료 운동을 할 수 있습니다.
- 임신한, 골반과 복부 근육의 긴장이 긴장을 증가시키고 유산이나 조산을 유발할 수 있기 때문입니다.
수업에 필요한 것
전문가와의 상담을 통해자가 치료를 시작하는 것이 좋습니다. 숙련된 의사가 귀하의 상태, 검사 및 만성 질환을 분석한 후 훈련 계획을 수립하고 조정하는 데 도움을 줄 것입니다.
자궁 경부 골 연골 증에 대한 체조에는 최소한의 준비가 필요합니다. 편안한 충전 조건을 조성해야 합니다.
- 물리 치료를 할 방을 잘 환기시키십시오.
- 편안한 옷을 입으세요. 운동복이 이상적입니다.
- 누워서 편안하게 운동할 수 있도록 매트를 준비하고 깔아주세요.
골연골증에 대한 운동을 시작할 때 다음을 기억하십시오:
- 첫 번째 수업에서는 무리한 노력을 해서는 안 되며, 신체는 날마다 점진적으로 스트레스에 적응해야 합니다.
- 지속적인 심박수 모니터링이 필요합니다. 심장에 과부하가 걸리는 것은 위험합니다.
- 경추 운동은 호흡 회복 운동과 번갈아 실시해야 합니다.
- 심박수가 급격히 증가하거나 가슴 통증이 나타나면 즉시 모든 운동을 중단하라는 신호입니다. 이런 경우에는 더 쉬운 운동으로 대체하거나 훈련을 중단해야 합니다.
골연골증의 운동요법 방법
경추 골연골증 치료 운동의 본질은 근육 그룹의 수축과 이완을 교대로 수행하는 것입니다. 그렇기 때문에 모든 운동은 엄격한 순서대로 수행해야 하며 각 운동을 5~15회 반복해야 합니다. 정적 및 동적 운동을 번갈아가며 수행하는 올바른 세트만이 경추에 치료 효과를 줄 수 있습니다. 운동 빈도도 중요합니다. 근육은 규칙적인 훈련을 통해서만 탄탄해질 수 있습니다.
집에서 자궁 경부 골 연골 증에 대한 운동 선택 :
운동 1번
수업은 시작 위치 1번(IP 1번)에서 시작됩니다. 사람은 다리를 모으고 서서 팔을 옆으로 뻗습니다. 작업 알고리즘:
- 팔을 들어 올리면서 깊고 천천히 숨을 쉬십시오.
- 발끝으로 서서 스트레칭을 하세요.
- 고개를 들어 손끝을 바라보세요.
- 천천히 숨을 내쉬면서 팔을 아래로 내립니다.
- 시작 위치로 돌아갑니다.
운동 2번
시작 위치 1번.
- 오른팔을 옆으로 움직이면서 동시에 몸을 돌리면서 깊고 느린 호흡을 들이마십니다.
- 손가락 끝이 보이도록 머리 위치를 변경합니다.
- 우리는 시작 위치로 돌아갑니다.
- 우리는 왼손으로 이 운동을 반복하고 다른 방향으로 돌립니다.
운동 3번
시작 위치 1번.
- 먼저 머리를 왼쪽으로 돌린 다음 최대 진폭으로 오른쪽으로 돌립니다.
- 턱을 최대한 높이 들어 올린 다음 가슴쪽으로 누르십시오.
연습 #4
운동은 시작 위치 2번부터 시작해야 합니다. 똑바로 서서 다리를 모으고 팔꿈치를 어깨 높이까지 올리십시오.
- 숨을 들이쉬면서 동시에 팔꿈치를 뒤로 움직여 견갑골을 모읍니다.
- 숨을 내쉬며 시작 위치 1번으로 돌아갑니다.
연습 #5
3번 시작 자세에서 벗어나세요. 똑바로 서서 다리를 약간 벌리고 팔을 어깨 높이까지 앞으로 쭉 뻗으세요.
- 고르게 호흡하고 손을 서로 반대 방향으로 동기식 원형 회전 운동으로 만듭니다.
연습 #6
시작 위치 1번.
- 흡입 할 때 몸을 오른쪽으로 급격하게 기울이고 머리를 왼쪽으로 돌릴 필요가 있습니다.
- 숨을 내쉬면서 몸을 원래 위치로 되돌리고 오른팔을 머리 위로 들어 올립니다.
- 우리는 왼쪽으로 기울여서 이 운동을 반복합니다.
운동하는 동안 하체는 움직이지 않아야 합니다. 고관절은 운동에 관여하지 않습니다.
연습 번호 7
시작 위치 1번.
- 우리는 발끝으로 서서 팔을 위로 뻗으며 심호흡을 합니다. 동시에, 허리는 뒤로 젖혀지고, 몸 전체는 긴장되어야 하며, 시선은 손끝을 잡아야 합니다.
- 또한 숨을들이 쉬면서 팔을 옆으로 벌린 다음 무릎까지 내리고 날카롭게 쪼그리고 앉으십시오.
- 숨을 내쉴 때 머리를 무릎에 대고 눌러야합니다.
연습 #8
시작 위치 3번.
- 손끝에서 눈을 떼지 않은 채 뻗은 두 팔을 왼쪽으로 돌립니다.
- 오른쪽 다리를 뒤로 젖히세요.
- 왼쪽 다리를 그 뒤에 놓습니다.
- 손을 사용하여 먼저 시계 방향으로 공중에 원을 그린 다음 반대 방향으로 원을 그립니다.
- 시작 위치로 돌아갑니다.
- 팔을 오른쪽으로 돌리는 것부터 시작하여 거울 이미지로 운동을 반복하십시오.
이 운동에서는 발에 단단히 서 있어야 하며 골반을 움직이지 않아야 합니다.
연습 #9
시작 위치 4번부터 완료됩니다. IP 4번을 복용하려면 다리를 모으고 팔을 앞으로 뻗은 채 엎드려 눕습니다.
- 천천히 숨을 쉬면서 손을 들고 눈으로 손가락을 따라 가십시오.
- 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다.
운동 번호 10
시작 위치 1번.
- 오른쪽 다리를 옆으로 놓고 머리를 돌려야합니다.
- 왼발로 제자리로 점프하세요.
- 왼쪽 다리를 옆으로 벌린 상태에서 거울 이미지로 운동을 반복합니다.
- 제자리에서 걷는 것으로 운동을 마무리하고, 완전히 멈출 때까지 점차적으로 속도를 줄입니다.
연습 번호 11
시작 위치 1번.
- 팔을 앞으로 쭉 뻗고 어깨 높이까지 올리고 손바닥을 서로 향해 돌리는 것이 필요합니다.
- 숨을 들이쉬면서 팔을 다른 방향으로 벌립니다.
- 손바닥이 닿을 때까지 팔을 뒤로 당기면서 숨을 내쉬십시오.
보시다시피 제시된 모든 운동은 집에서 쉽게 할 수 있습니다. 이 간단한 운동의 핵심은 목, 등, 복부, 팔, 다리의 근육을 동원하여 작동시키는 것입니다.
이러한 체조는 경추 부위의 대사 과정을 자극하고 염분의 침착과 축적을 방지하며 추간판의 탄력성을 증가시킵니다.
또한 약화된 신경 조직의 재생을 촉진하여 목의 이동성과 유연성을 회복할 수 있습니다. 이 경우 생리적 에너지가 한 지점에 집중되어 운동의 치료 효과가 향상됩니다.
정적 버전에서는 일련의 물리 치료 운동이 동적 체조를 보완합니다. 이 기술에는 언급해야 할 고유한 특성이 있습니다.
- 근육에 가해지는 부하가 점차 증가해야 합니다. 그렇지 않으면 목의 통증이 심해질 수 있습니다.
- 동시에 사람은 항상 선택권이 있습니다. 효과를 높이기 위해 추가 부하를 사용하거나 의지 근육 긴장을 사용하여 작업합니다.
- 모든 에너지를 경추에 집중할 필요가 있습니다.
- 머리는 최소한의 속도로 움직여야 합니다.
- 동시에 목 근육은 최대의 긴장을 경험해야 합니다.
- 시작 위치에서 벗어난 후에는 가능한 한 오랫동안 결과 포즈를 유지해야 합니다.
자궁 경부 골연골증에 대한 정적 운동
운동 1번
5번 시작 위치에서 수행 - 의자에 앉음. 모든 정적 운동은 숨을 들이마시면서 머리의 각 위치를 최소 5초 동안 고정해야 합니다. 숨을 내쉴 때 근육을 이완시켜야 합니다.
- 우리는 목 근육을 긴장시키고 머리를 왼쪽으로 돌리고 어깨 너머로 내려다 봅니다.
- 우리는 근육을 이완하면서 시작 위치로 돌아갑니다.
- 우리는 오른쪽으로 회전하면서 비슷한 운동을 수행합니다.
- 각 방향으로 5~10바퀴를 돌려야 합니다.
운동 2번
시작 위치 5번을 취하세요.
- 목 근육을 조인 다음 머리를 오른쪽으로 기울여 귀를 어깨에 최대한 가깝게 가져옵니다.
- 시작 위치로 돌아가서 휴식을 취하세요.
- 머리를 왼쪽으로 기울인 채로 운동을 하세요.
- 가능한 한 많이 전체 굽힘 과정을 5~10회 반복하세요.
운동 3번
시작 위치 5번.
- 목 근육을 조이고 머리 뒤쪽이 등에 닿도록 머리를 뒤로 젖히십시오.
- 목 근육을 조이고 턱이 가슴에 닿도록 머리를 앞으로 기울입니다.
연습 #4
6번 시작 위치에서 수행: 다리를 모으고 서서 어깨 높이에서 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다.
- 다리를 옆으로 벌리십시오.
- 손바닥을 위로 돌려 옆으로 펴고 팔꿈치를 구부립니다.
- 팔뚝 (팔뚝)을 조이십시오.
- 견갑골을 최대한 모으십시오.
- 5~10회 반복하세요.
연습 #5
시작 위치 번호 6.
- 뻗은 팔을 위로 올리고 옆으로 살짝 벌립니다.
- 발가락으로 서서 등을 구부리고 손끝에 시선을 집중하십시오.
- 조금 앉아서 손바닥을 무릎뼈에 대고 턱으로 가슴을 만지십시오.
- 운동을 5~10회 반복하세요.
연습 #6
시작 위치 번호 6.
- 손바닥을 모아 오른쪽 뺨에 올려야합니다.
- 숨을 들이마시면서 목 옆 근육을 긴장시키고 머리를 움직이지 않은 채 손바닥을 누르세요.
- 숨을 내쉬며 시작 위치로 돌아가 근육을 이완시킵니다.
- 왼쪽 뺨에 손바닥을 대는 것부터 시작하여 거울 이미지로 운동을 반복하십시오.
- 이 사이클을 5~10회 반복합니다.
연습 번호 7
시작 위치 번호 6.
- 양손을 주먹으로 쥐고 이마까지 가져옵니다.
- 목 뒤쪽 근육에 힘을 주고, 머리를 움직이지 않은 채 주먹을 세게 밀어보세요.
- 시작 위치로 돌아가서 휴식을 취하세요.
- 5~10개의 접근 방식을 수행합니다.
연습 #8
시작 위치 1번.
- 손바닥을 목과 머리 뒤쪽에 대고 머리를 꽉 쥐십시오. 목 앞쪽 근육에 힘을 주고, 머리 뒤쪽으로 손바닥을 5~10회 단단하게 누르세요.
연습 #9
시작 위치 5번.
- 편안하게 머리 마사지를 받아보세요. 운동을 많이 한 후에는 이것이 필요합니다! 운동 후 근육을 이완시키기 위해 목, 뒤통수, 이마 근육, 관자놀이, 턱 부위를 원을 그리며 문지릅니다. 신체의 이 부분을 가볍게 두드려준 후 쓰다듬어주면서 탄탄해진 근육을 진정시켜주세요.
운동 번호 10
시작 위치 4번.
- 턱을 가슴에 최대한 밀착시키세요.
- 손바닥을 머리 뒤쪽에 대고 이 위치에 고정하세요.
- 최소한 3초 동안 손의 저항을 극복하면서 머리를 들어보십시오.
- 시작 자세를 취하고 긴장을 풀었다가 5~10회 반복하세요.
연습 번호 11
시작 위치 4번.
- 이전 운동과 마찬가지로 턱을 가슴에 대고 손바닥으로 머리 뒤쪽을 지탱합니다.
- 바닥 위로 머리를 들어 올리십시오.
- 목 앞쪽 근육에 힘을 주고 머리 뒤쪽을 손바닥에 대고 3초 이상 누르세요.
- 시작 자세로 돌아가 근육을 이완시킨 후 접근 방식을 5~10회 수행합니다.
연습 번호 12
7번 시작 위치에서 옆으로 누워서 수행합니다.
- 왼쪽으로 누워 오른쪽 손바닥을 복부 앞쪽 벽에 놓습니다.
- 깊고 천천히 숨을 쉬면서 손바닥의 압력에 대항하여 배를 부풀립니다.
- 숨을 내쉬고 근육을 이완시키세요.
- 반대쪽으로 몸을 돌려 비슷한 운동을 하세요.
연습 번호 13
시작 위치 4번.
- 왼쪽 팔을 구부리고 턱을 그 위에 올려 놓습니다.
- 동시에 오른손으로 뒤에서 머리를 눌러 머리의 저항을 극복합니다.
- 시작 위치로 돌아가서 근육을 이완시키세요.
- 오른손을 사용하여 운동을 반복하십시오.
- 적어도 다섯 가지 접근 방식을 수행하십시오.
연습 #14
시작 위치 4번.
- 머리를 왼쪽으로 돌리고 운동 매트를 내려 놓아야 합니다.
- 머리를 올리지 않고 목의 측면 근육을 사용하여 매트에서 귀를 들어 올리십시오.
- 시작 위치로 돌아가 근육을 이완시킵니다.
- 머리를 오른쪽으로 돌리고 운동을 반복하십시오.
- 5~10개의 접근 방식을 수행합니다.
치료 운동의 효과
자궁 경부 골 연골 증으로 정기적으로 운동하면 뚜렷한 치료 효과가 나타납니다. 이는 다음으로 구성됩니다:
- 증상이 없어집니다. 즉, 목과 뒷머리의 통증이 사라집니다.
- 추간판은 더욱 탄력있게되고 경추 관절의 이동성은 증가합니다.
- 경추의 신진 대사와 혈액 공급이 가속화됩니다.
- 주변 조직의 신경 분포가 회복됩니다.
- 근육층이 형성되어 향후 척추 문제를 피할 수 있습니다.
운동 요법과 함께 물리 요법을 사용하여 경추 골연골증을 치료하면 결과를 더욱 빨리 얻을 수 있다는 점을 강조할 가치가 있습니다. 어떤 절차에 대해 이야기하고 있습니까?
첫째로, 이 UHF 조사(초고주파 치료), 소금 침전물을 분해하는 데 도움이 됩니다.
둘째, 다양한 약리학 적 약물로 압축. 그러나 이러한 치료법을 사용하기 전에 알레르기 반응이 가능하므로 유능한 의사와 상담하는 것이 필요합니다. 다른 금기 사항이 있을 수도 있으므로 전문가가 그러한 치료를 처방해야 합니다.
경추 골연골증많은 사람들이 조만간 경험하게 되는 매우 흔한 질병입니다. 이 질병의 주요 원인은 앉아서 생활하는 생활 방식으로 간주됩니다.
따라서 교과서 앞에 장시간 앉아 있는 초등학생, 짝을 이루어 강의를 하는 학생, 직장인, 연금수령자들이 위험에 처해 있다. 사람들은 대개 바쁘고 문제가 저절로 해결되기를 바라기 때문에 이 질병이 있는 의사를 서두르지 않습니다. 하지만 건강을 소홀히 하지 마세요! 치료를 빨리 시작할수록 목 근육의 발달이 더 쉬워지고, 염분 침전물을 분해하며, 근육의 탄력과 탄력을 회복할 수 있습니다.
어쨌든 고통을 참아서는 안됩니다. 도움을 받으면 신체가 주의와 자기 관리가 필요하다는 신호를 보내기 때문입니다. 당신의 건강은 당신의 손에 달려 있습니다! 자궁 경부 골 연골 증에 대한 운동 요법에 올바르게 참여하는 방법을 더 명확하게하기 위해 비디오를 시청하고 미니 운동 세트를 반복하는 것이 좋습니다. 그리고 목도 건강해지길!
경추는 척추의 중요한 부분입니다. 척추의 이 부분에 문제가 있으면 매우 나쁜 결과를 초래합니다. 또한 진행된 경추 골연골증은 흉추의 불가피한 문제로 이어집니다. 아래에서 권장하는 경추 운동은 경추 근골격계의 가동성을 유지하고 회복하기 위해 고안되었습니다.
이 운동 세트는 경추의 예방 및 재활을 위해 주요 척추 전문의에 의해 개발되었습니다.
급성 형태의 경추 질환을 피하는 방법
목과 흉골의 만성 질환에서 저체온증은 매우 위험합니다. 이는 과도한 근육 긴장으로 이어지며, 이는 종종 경추 문제의 원인이 됩니다. 따라서 골연골증 환자를 위한 스카프는 패셔너블하고 세련된 의류일 뿐만 아니라 건강 유지를 위해 꼭 필요한 옷장 아이템이기도 합니다. 아무리 사소해 보일지라도 추운 계절에는 따뜻한 스카프와 모자가 필수입니다.
자궁 경부 골 연골 증이 악화되는 동안 예방 및 강화 운동은 금기입니다. 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오.
경추 운동
경추를 겨냥한 일련의 운동은 복잡성 수준이 다르기 때문에 모든 사람은 자신의 상태와 체력 수준에 관계없이 자신이 다룰 수 있는 복합체를 선택할 수 있습니다.
간단한 연습 세트
경추를 겨냥한 이 운동은 준비가 필요하지 않으며 모든 연령층에서 수행할 수 있습니다. 예방 조치로 직장에서도 수행할 수 있습니다.
- 운동은 앉거나 서서 팔을 아래로 유지하면서 수행됩니다. 먼저 머리를 오른쪽으로 최대한 돌리고 왼쪽으로 최대한 돌립니다. 가장 중요한 것은 갑자기 움직이지 않는 것입니다. 목표는 극한 지점에서 턱이 어깨 위에 위치하도록 움직임의 진폭을 달성하는 것입니다. 반복횟수는 5~10회 입니다. 동시에 경추는 탄력성과 유연성을 얻습니다.
- 턱을 목까지 내립니다. 우리는 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다. 반복횟수는 5~10회 입니다. 척추 윗부분에 축적된 염분은 이렇게 분쇄되어 몸 밖으로 제거됩니다.
- 운동은 앉거나 서서 팔을 아래로하여 수행됩니다. 우리는 머리를 숙이고 턱이 가슴에 닿도록 노력합니다. 5~10회 반복하세요.
- 시작 위치는 동일합니다. 턱을 뒤로 젖히면서 머리를 뒤로 움직입니다. 반복횟수는 5~10회 입니다.
- 앉거나 서있는 자세에서는 머리를 뒤로 젖히고 오른쪽 귀로 오른쪽 어깨를 만지고 왼쪽에도 똑같이해야합니다. 반복 횟수: 각 방향으로 5회. 이 운동을 하면 머리 뒤쪽의 척추를 발달시키고 거기에 쌓인 염분을 제거할 수 있습니다.
- 운동은 앉아있는 동안 수행됩니다. 손바닥을 이마에 대십시오. 우리는 머리를 앞으로 기울이고 손바닥으로 이마를 누르면서 머리의 움직임을 막으려고 노력합니다. 10초 안에 완료됩니다. 반복 횟수는 최대 10회입니다.
- 시작 위치는 동일합니다. 손바닥을 관자놀이 위에 올려놓으세요. 우리는 머리를 손바닥쪽으로 기울이고 머리의 움직임을 방지하려고 노력합니다. 지속 시간 - 10초. 최대 10회 반복하세요.
- 앉거나 서있는 자세에서 턱을 가슴까지 내린 다음 천천히 뒤로 젖혀야합니다. 목표는 가능한 한 멀리 되돌아가는 것입니다. 반복 횟수 - 최대 10회.
- 운동은 앉거나 서서 할 수도 있습니다. 머리 뒤쪽에서 손가락을 맞물리고 팔꿈치를 턱 아래로 가져옵니다. 팔꿈치를 최대한 높이 올리십시오. 실행 기간은 10-15초입니다. 수량 - 5-10 배. 이 운동은 극도의 주의를 기울여 수행해야 하지만, 감각에 초점을 맞춰 척추뼈의 스트레칭 정도를 스스로 조절할 수 있기 때문에 경추에는 없어서는 안 될 운동입니다.
- 운동은 앉거나 서서 팔을 아래로 유지하면서 수행됩니다. 어깨를 최대한 들어올리고 이 자세를 10초간 유지하세요. 어깨를 내려놓고 긴장을 풀어보세요. 5~10회 반복하세요.
경추 운동을 할 때는 자신의 상태와 통증을주의 깊게 모니터링하십시오. 질병이 발생하면 운동을 중단하거나 강도를 줄여야 합니다. 모든 동작은 부드럽고 천천히 이루어져야 한다는 점을 기억하세요. 경추는 가장 움직이는 부분이므로 가장 충격적입니다. 갑작스러운 움직임은 상태를 악화시킬 뿐입니다.
이러한 기본 운동은 경추의 유연성을 증가시킬 뿐만 아니라 근육 충혈을 완화하고 긴장도를 개선하며 약화된 근육을 강화하고 탄력을 높이며 환부의 통증 수준을 감소시킬 수 있습니다. 이러한 신체 활동은 경추와 흉추 모두에 효과적이며, 이 부분은 서로 밀접하게 연관되어 있기 때문에 매우 중요합니다.
최소한의 체력을 가진 사람들을 위한 일련의 운동
이전 신체 활동 복합체의 기본 원칙은 이러한 물리 치료 시스템의 기초입니다. 그들은 동일한 치료 및 예방 초점을 가지고 있습니다. 이 경추 운동 세트는 아침 예방 및 강화 운동으로 사용하고 골 연골 증 악화 기간에는 사용하지 않는 것이 좋습니다.
체조는 평평하고 단단한 표면에서 실시해야 합니다. 연습하려면 의자와 매트는 물론 팔, 무릎, 목을 받쳐주는 지지대가 필요합니다.
- 우리는 갑자기 움직이지 않고 모든 동작을 천천히 수행합니다.
- 순차적으로 하나씩 수행됩니다.
- 각 운동을 적어도 세 번 수행하십시오.
- 상태를주의 깊게 모니터링하십시오.
자, 경추를 발달시켜 봅시다:
- 우리는 바닥에 누워서 목, 팔, 무릎 아래에 쿠션을 놓습니다. 긴장을 풀고 천천히 머리를 옆으로 돌리십시오. 천천히 손을 들었다가 떨어뜨리는 것 같습니다. 머리를 들고 왼쪽을 바라보고, 다시 머리를 숙인 것처럼 보이고, 오른쪽도 똑같이 합니다.
- 앉은 자세에서 우리는 어깨를 으쓱합니다.
- 누워있는 동안 머리를 좌우로 돌립니다.
- 앉은 자세에서 손을 머리 뒤쪽에 얹고 손가락을 맞물립니다. 팔꿈치를 최대한 옆으로 벌린 다음 손을 내리고 휴식을 취합니다.
- 앉은 자세에서 팔을 팔꿈치로 구부려 어깨 위에 올려 놓습니다. 팔꿈치를 교차시키세요. 오른쪽 구부러진 팔을 왼쪽으로, 왼쪽 팔을 오른쪽으로 움직이고 뒤쪽에 근육 긴장이 발생해야합니다. 이 체조는 흉부 골연골증 예방에도 좋습니다.
- 무릎을 꿇고 팔과 손을 바닥에 놓으십시오. 등을 굽히고 손을 앞으로 밉니다.
- 뱃속에 누워. 지지대는 엉덩이 아래에 있어야 합니다. 효과를 높이려면 견갑골을 최대한 꽉 쥐십시오.
- 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 엉덩이를 따라 손을 뻗습니다. 천천히 어깨를 올리고, 머리를 숙이고, 몸을 낮추고 휴식을 취하세요. 머리는 오른쪽이나 왼쪽으로 돌릴 수 있습니다.
- 뱃속에 누워서 수행됩니다. 배 아래에 베개를 놓는 것이 좋습니다. 발을 고정하고 엉덩이를 따라 손을 고정하십시오. 등을 굽히지 않고 수평으로 등을 들어 올리십시오.
규칙적인 연습이 매우 중요합니다. 이러한 운동을 수시로 수행하면 경추에 불쾌한 놀라움이 생길 수 있으며, 이 경우 해를 끼칠 수 있습니다.
중요한!
경추 운동은 의사와 상담한 후에만 사용해야 합니다. 어떤 상황에서는 이는 매우 위험합니다. 염증 과정, 급성 통증, 고혈압 - 이러한 현상으로 인해 모든 신체 활동은 엄격히 금기됩니다.
경추의 골연골증은 매우 불쾌한 증상을 동반하는 매우 흔한 질병입니다. 물리 치료는 다음을 예방하는 훌륭한 방법입니다. 목 근육을 강화하는 동시에 스트레칭하여 긴장을 풀어주고 탄력을 높여줍니다. 근육 경련은 통증의 원인 중 하나입니다.
운동 요법은 추간판과 척추에서 나오는 신경 뿌리로의 혈액 공급을 개선합니다. 규칙적인 운동은 전반적인 활력을 증가시키고 규율을 향상시킵니다. 또한 앉아서 생활하는 생활 방식인 골연골증 발병의 원인 요인에 영향을 줄 수 있습니다.
자신의 건강을 면밀히 관찰하기로 결정한 사람들은 치료 운동을 올바르게 준비하는 방법과해서는 안되는 운동이 무엇인지 배우는 데 관심이 있습니다. 또한 경추에 대한 대략적인 운동 세트를 고려할 것입니다.
준비
운동 요법 준비에는 운동 수행에 대한 금기 사항을 제거하고, 적합한 복합체를 선택하고, 체조 수행 규칙에 익숙해지는 것이 포함됩니다.
금기사항:
- 휴식시 심한 통증을 동반하는 골연골증의 악화.
- 척추 동맥의 순환 장애를 유발하고 임상적으로 현기증으로 나타나는 경추의 불안정성입니다. 불안정성은 경추의 엑스레이에서도 볼 수 있습니다.
- 모든 급성 질환 및 만성 과정의 악화.
- 만성 질환의 심각한 과정.
- 종양학.
- 혈전증.
- 출혈.
- 체온이 증가했습니다.
- 고혈압.
- 중독.
위의 내용은 신체 운동 금지에 대한 일반적인 정보를 제공합니다. 모든 세부 사항은 신경과 전문의이자 운동 요법 의사인 전문가가 결정합니다. 실제로 긍정적인 결과를 얻으려면 의사를 만나야 합니다. 검사를 받고 척추 엑스레이를 촬영해야 할 수도 있습니다.
물리 치료 의사는 질병의 단계, 악화의 유무, 다른 질병의 유무 및 일반적인 체력 수준에 따라 특정 상황에 유용한 일련의 운동을 선택하는 데 도움을 줄 것입니다. . 척추에 비슷한 문제가 있는 사람들이 특정 시간 동안 연습하는 치료 운동을 위한 특별 그룹이 있습니다. 집에서도 연습할 수 있습니다. 모두가 스스로 허용 가능한 옵션을 선택합니다.
목 근육의 신체 운동에 대한 몇 가지 규칙
고통을 통해서는 하지 마십시오. 특정 자세에 도달할 때 근육을 더 늘려 불편함을 느끼는 경우, 여기서 운동을 완료하고 다음 자세로 넘어가야 합니다. 훈련 중 약간의 불편함만 허용됩니다.
- 어떤 이유로 특정 운동을 할 수 없다면 건너뛰는 것이 좋습니다.
- 움직임은 급격하게 움직이지 않고 부드럽고 느려야 합니다.
- 부하는 점진적으로 증가해야하며 운동 자체는 간단한 것부터 복잡한 것까지 원칙에 따라 수행되어야합니다.
- 일주일에 최소 4번, 가급적이면 매일 규칙적으로 운동해야 합니다.
- 체육은 식사 후 최소 30분 동안 통풍이 잘 되는 방에서 편안한 옷을 입고 진행됩니다.
준비가 끝나면 어떤 운동이 해를 끼칠 수 있는지 살펴 보겠습니다.
하지 말아야 할 운동은 무엇입니까?
골연골증이 악화되는 동안 통증이 증가하거나 전반적인 건강 상태가 급격히 악화되는 경우 운동을해서는 안됩니다.
역도는 금지되어 있습니다. 무거운 물건을 들어 올리는 운동은 질병의 진행을 악화시키고 악화를 유발할 수 있습니다.
척추 골연골증이 있는 경우 달리기(특히 단거리), 점프, 스윙, 던지기 및 밀기 동작(예: 포환던지기)을 수행하지 않는 것이 좋습니다. 척추에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 골연골증이 있는 사람은 팔 위에 기대거나 매달리는 자세는 피하는 것이 좋다. 체조 장비를 다룰 때는 각별한 주의를 기울여야 합니다. 척추 문제를 발견하기 전에 스포츠에 참여했다면 가장 좋은 방법은 물리 치료사와 함께 전체 운동을 검토하고 척추에 위험한 기술을 제거하는 것입니다. 이제 우리는 체조 자체에 도달합니다. 다음으로 경추 골연골증에 어떤 운동을 해야 하는지 살펴보겠습니다.
경추의 기본 운동 과정
경추는 척추의 다른 부분에 비해 더 큰 이동성을 가지고 있습니다. 그러므로 그들은 특별한 주의를 기울이고 정기적으로 다음과 같은 일련의 운동을 수행해야 합니다.
운동 1번 – “손으로 목을 감싸기”
이 운동은 앉거나 서서 수행됩니다. 엄지 손가락이 앞쪽에 있고 손가락이 뒤쪽에 있도록 팔을 목에 감싸십시오. 여기서 팔은 고정용 고리 역할을 해야 하며, 이는 거의 항상 경추 부위에 국한된 질병의 치료에 사용됩니다. 손가락을 머리 뒤쪽 바로 아래 뒤쪽에 놓고 아래쪽 턱 각도의 앞쪽에 놓습니다.
코르셋을 만든 후 운동을 시작하세요. 이렇게하려면 옆으로 구부리십시오. 모든 움직임은 천천히 이루어지며 경사면에서 몇 초 동안 유지됩니다.
그런 다음 팔을 조금 낮추고 모든 동작을 같은 방식으로 수행해야 합니다. 그런 다음 팔을 더 낮추고 다시 구부리십시오.
팁: 제시된 연습은 사무실의 책상과 컴퓨터에 앉아 활동을 수행하는 경우 직장에서 휴식 시간에 언제든지 수행할 수 있습니다. 도움을 받으면 목 근육을 크게 이완시키고 통증을 없앨 수 있습니다.
연습 2 – "우리는 손으로 테이블에 기대어 있습니다"
테이블에 등을 대고 서서 손바닥을 그 위에 올려 놓으십시오.
몸 전체를 펴고 머리를 약간 뒤로 젖히십시오. 우리는 몇 초 동안 이 자세를 유지합니다.
스트레칭이 끝난 후에는 자신에게 가능한 수준까지 스쿼트 자세를 취하세요. 가능한 최대 스쿼트 자세로 몸을 낮추고 머리를 앞으로 기울이십시오. 이것은 목 근육의 긴장을 완벽하게 완화하고 통증을 제거합니다.
팁: 제시된 운동은 어깨 거들과 목 아래에 핵심적이고 유익한 역할을 합니다. 이러한 영역은 사무실에서 컴퓨터로 작업할 때 가장 큰 영향을 받고 스트레스를 받습니다. 따라서 이 운동은 휴식 시간에 매번 수행해야 합니다. 근육의 긴장과 스트레칭의 조합이 이완에 크게 도움이 되고 통증을 제거하기 때문입니다.
연습 번호 3 - "머리의 진자"
의자에 앉아 양장본 책을 집으세요. 머리의 정수리 부분에 부드럽게 올려 놓습니다. 책이 넘어지지 않도록 머리 꼭대기에 책이 수평으로 놓여 있는지 확인하세요.
머리 위에 책을 올려놓고 앉은 자세로 약 5분(또는 그 이하) 동안 앉아 있습니다. 이 자세를 취하면 목의 근육과 척추뼈가 올바른 위치를 기억할 수 있습니다.
다음으로 다음 운동을 하세요. 손으로 머리에 압력을 가하세요. 저항은 20초 이상 지속되어서는 안 됩니다. 머리에 가해지는 압력은 작은 하중으로 시작하여 점차 증가합니다. 시간이 끝나면 부하를 점차적으로 줄여야 합니다.
팁: 오랜 시간 동안 컴퓨터를 사용하면 목이 변형되어 결국 후만 변형으로 발전하게 됩니다. 이러한 건강 문제를 예방하려면 귀가 어깨와 같은 평면에 있도록 머리 위치를 조절해야 합니다. 이렇게 하면 올바른 자세를 얻을 수 있습니다. 다음은 더 강한 근육과 건강한 자세를 얻는 데 도움이 되는 운동입니다. 컴퓨터 앞에 앉을 때는 위의 규칙을 준수하고 턱을 살짝 들고 목을 곧게 펴십시오.
운동 No. 4 – “목을 앞으로 구부려 저항을 줍니다”
필요한 자세를 취하십시오 - 똑바로 일어서거나 의자에 앉으십시오. 손바닥을 이마 중앙에 놓습니다.
손바닥으로 머리를 누르고, 반대로 손바닥으로 저항을 줍니다. 20초 동안 이 자세를 유지해야 합니다.
이 운동의 두 번째 부분은 근육 스트레칭을 포함합니다. 여기서 머리를 뒤로 젖히고 한 손은 머리 뒤쪽에, 다른 손은 이마에 올려야 합니다. 지지대에 양손을 동시에 사용하십시오. 이렇게 하면 운동 전 긴장되어 있던 목 근육을 스트레칭할 수 있습니다. 이 운동은 5초 이내로 실시해야 하며 통증을 유발해서는 안 됩니다.
운동 No. 5 – “목을 펴고 저항을 줍니다”
시작 자세를 취하십시오. 똑바로 서거나 의자에 앉아 한 손을 머리 뒤쪽에 놓으십시오.
손의 압력에 저항하면서 머리 뒤쪽에 압력을 가하십시오. 20초 이상 긴장 상태에 있어야 합니다.
머리 뒤쪽을 계속 누르고 머리를 앞으로 기울이십시오. 이렇게 하면 경추와 등 근육이 스트레칭됩니다. 모든 움직임은 통증을 유발해서는 안 되며, 스트레칭 과정에서 5초 이상 긴장을 유지하지 마십시오.
운동 No. 6 – “목을 옆으로 구부려 저항을 줍니다”
이 운동은 의자에 앉거나 똑바로 서서 실시해야 합니다. 손바닥 하나는 머리 옆에 놓아야 합니다.
손을 사용하여 약간의 압력을 가하면서 머리 위치를 조정합니다. 20초 동안 머리로 저항을 계속하세요.
압력을 가한 후 경추 근육 스트레칭을 시작하십시오. 이렇게하려면 머리를 옆으로 낮추고 한 손은 머리 아래에, 다른 손은 옆구리에 놓으십시오. 각 면을 표면에 바릅니다. 이렇게 하면 목 근육과 경추를 스트레칭할 수 있습니다. 전체 운동은 5초 이내에 완료해야 하며 상태를 모니터링하십시오. 어떤 고통도 경험해서는 안됩니다.
손을 바꾸고 머리를 반대쪽으로 기울이면서 운동을 반복하십시오.
운동 No. 7 – “저항을 주면서 목과 머리를 돌리세요”
의자에 앉거나 똑바로 서십시오. 이것이 시작 위치입니다. 그런 다음 턱과 아래턱 근처 얼굴 측면에 손을 대십시오.
다음으로 운동을 시작하십시오. 손으로 표면을 누르고 머리로 저항합니다. 이 효과를 이용하려면 치아를 꽉 쥐고 과도한 압력을 가하지 않아야 합니다. 전체 운동은 20초 이상 지속되어서는 안 됩니다. 여러 번 반복하십시오.
그런 다음 근육과 척추를 스트레칭하기 시작하십시오. 여기서도 한 손은 턱 부분에 두고 두 번째 손은 머리 뒤쪽에 놓아야 합니다. 턱을 약간 들어 올리고 머리 뒤쪽에 누워있는 손쪽으로 머리를 돌리기 시작하십시오. 스트레칭은 5초를 넘지 않으며 통증이나 기타 불편함을 유발하지 않습니다. 손을 바꿔 동작을 여러 번 반복합니다. 이 운동을 하면 목과 후두하 부위의 등 근육을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다.
팁: 이러한 운동은 경추 근육을 완벽하게 강화하고 올바른 자세 형성에 기여합니다. 또한 도움을 받으면 하루 동안 위치가 거의 변하지 않는 사람들에게 종종 영향을 미치는 두통을 신속하게 없앨 수 있습니다. 이러한 운동은 필요에 따라 어디서나 수행할 수 있습니다.
연습 번호 8 - "사원에 손바닥"
의자에 앉아 손가락을 위로 향하게 하여 관자놀이에 손을 얹습니다. 다음으로, 숨을 들이쉬면서 이를 악물고 측두근을 긴장시키세요. 손을 사용하여 관자놀이 부분의 피부를 잡아당깁니다. 숨을 내쉴 때 긴장을 멈추고 피부를 당기십시오. 그런 다음 반복할 때 손바닥을 약간만 위로 움직여 동일한 작업을 수행합니다. 이러한 동작은 최소 5회 반복됩니다.
운동 번호 9 "사원의 손가락"
의자에 똑바로 앉아서 시작 자세를 취하십시오. 그런 다음 손바닥을 광대뼈에 대고 먼저 손가락을 펴십시오. 그것들은 성전 지역에 있어야 합니다.
피부에 닿는 부위를 손가락으로 살짝 누르고 미끄러지기 시작합니다. 이런 마사지와 동시에 머리를 앞뒤로 기울여 보세요.
손가락을 사용하여 머리 꼭대기에 도달하고 머리 움직임을 멈추지 마십시오. 이 운동은 여러 번 해야 하지만 5회를 초과하면 안 됩니다.
팁: 위에 제시된 운동은 관자놀이 부위의 근육막을 스트레칭하는 데 탁월합니다. 따라서 머리로의 혈류를 증가시켜 통증을 제거하는 데 도움이 됩니다.
시작 위치를 취하십시오. 이렇게하려면 의자에 똑바로 앉거나 등과 목을 똑바로 세우십시오. 양손을 목 뒤쪽에 얹습니다.
목을 따라 손바닥을 미끄러지는 것과 유사한 움직임을 천천히 시작하십시오. 동시에 머리와 목의 특징적인 굴곡을 만드는 것이 필요합니다. 작업은 5회 이하로 수행해야 합니다. 이 움직임을 통해 당신은 가벼움과 자유로움을 느낄 수 있습니다.
의자에 앉거나 똑바로 서십시오. 손바닥을 후두 부위 바로 아래의 가슴 부위에 놓습니다.
손으로 가슴을 누르는 동시에 호흡운동을 해보세요. 이렇게하려면 숨을 쉬고 말 그대로 몇 초 동안 숨을 참은 다음 숨을 내쉴 때 손을 사용하기 시작하십시오. 반복할 때마다 팔을 조금씩 아래로 내려야 합니다. 여성의 경우 유선이 최대 지점이 됩니다. 제시된 운동의 도움으로 가슴 부위의 가벼움을 얻을 수 있습니다.
시작 자세를 취하십시오 - 의자에 앉거나 등을 똑바로 세우십시오. 양손을 머리 뒤쪽에 얹습니다. 다음으로 후두부에 약간의 압력을 가하여 충격에 저항합니다.
여러 번 반복한 후 근육과 경추 스트레칭을 시작합니다. 이렇게하려면 손가락이 목 아래쪽 부분의 작은 결절 인 일곱 번째 경추에 닿을 수 있도록 한 손을 목 옆에 대십시오. 슬라이딩을 연상시키는 여러 동작을 수행합니다. 동시에 머리와 목을 앞뒤로 기울이십시오. 양쪽에도 비슷한 스트레칭을 해주세요. 여러 번 반복하십시오.
팁: 제시된 운동은 극돌기에 부착된 근육을 치유하고 이완시키는 효과가 있습니다. 직장에서 지속적으로 한 자세로 있기 때문에 일곱 번째 경추 부위에 심한 통증을 경험할 수 있습니다. 그리고 이러한 운동은 경련을 완화하고 혈액 순환을 개선하여 뇌의 적절한 기능을 정상화하는 데 도움이 됩니다.
경추 견인에 대해 자세히 알아보기
지구상의 모든 사람들은 체격과 키가 다르기 때문에 경추의 길이도 그에 상응하는 차이가 있습니다. 많은 사람들은 심각한 두통을 경험할 수 있는 것이 경추의 문제 때문이라는 사실조차 깨닫지 못합니다. 그러나 이러한 척추뼈는 이동성이 매우 높으며 종종 다양한 문제가 발생할 수 있습니다.
이 척추뼈에는 척추뼈의 측면에 가깝게 위치하고 뇌까지 올라가는 척추동맥이 포함되어 있습니다. 척추뼈와 가까운 위치는 언제든지 잔인한 농담을 할 수 있습니다. 예를 들어, 사람이 염증이나 탈장을 경험하면 척추 동맥은 경련으로 인해 심한 통증을 경험합니다.
인간의 증상에는 이명과 현기증이 포함됩니다. 급회전이나 머리를 뒤로 젖힌 후에 소음이 발생하는 경우가 많습니다. 경련의 결과로 혈관 내 혈류의 특징적인 장애가 발생합니다.
많은 사람들은 저녁보다 아침에 키가 약간 더 크다는 사실을 믿지 않습니다. 이 현상은 경추의 이동성에 영향을 미치는 추간판의 높이가 다르기 때문에 발생합니다. 저녁에는 무게가 5kg 이상 나가는 머리에 강한 압력이 가해져 거리가 줄어든다. 그러므로 낮 동안 척추를 스트레칭하는 것이 중요하고 유익합니다. 적어도 하루에 한 번은 직장이나 집에서 해야 합니다. 여기에서는 루프나 웨이트와 같은 다양한 장치를 사용할 수 있습니다.
이러한 장치는 통증을 유발할 수도 있으므로 주의해서 사용해야 하며 의사의 조언에 따라서만 사용해야 합니다. 이러한 척추견인은 이미 나이로 인해 척추뼈의 탄력성을 잃은 노인들에게는 조절하기 어렵다. 견인하는 동안 감각을 조심스럽게 조절하고 척추뼈에 가해지는 부하 정도를 조절해야 합니다.
노인의 경우 1mm의 견인이면 충분할 수 있습니다. 상태가 호전되면, 즉 통증이 사라지면 이미 척추의 압력을 크게 줄이고 혈관의 색조를 정상화했기 때문에 견인을 중단할 수 있습니다. 견인은 또한 두개골에서 정맥 유출을 개선하는 데 탁월한 효과가 있으며 그 결과 사고가 향상되고 뇌가 더 잘 작동하기 시작합니다. 스트레칭을 하면서 머리를 움직일 수도 있습니다. 이렇게하면 효과가 향상됩니다.
경추 견인은 누워있는 자세에서도 스스로 할 수 있습니다. 이렇게 하려면 수건을 말아서 목 아래에 쿠션처럼 놓아두세요. 이 운동은 더 안전하며 통증을 유발해서는 안 됩니다.
등을 대고 누워서 허리 아래에 쿠션처럼 수건을 놓습니다. 목에 손을 얹으세요. 엄지 손가락은 턱 아래에 있고 나머지는 머리 뒤쪽에 얽혀 있습니다. 머리를 약간 구부리고 척추 축의 직선 경로를 따라 손으로 위로 당깁니다. 구부릴뿐만 아니라 측면으로 작은 회전도 할 수 있습니다.
운동 시간은 20초를 초과해서는 안 됩니다. 여러 번 반복하십시오.
직장인이나 운전기사라면 직장을 떠나지 않고도 앉아서 비슷한 스트레칭을 할 수도 있습니다. 이렇게 하려면 의자에 균일한 자세를 취하고 목을 위로 쭉 뻗으세요. 
운동 번호 14 - "아래턱에 의한 목 견인"
시작 자세를 취하십시오. 의자에 앉거나 똑바로 서십시오. 입을 벌리고 아래턱의 이빨에 손가락을 대고 엄지손가락으로 아래에서 턱을 누릅니다. 턱을 잡고 머리를 앞으로 당기고 몇 초간 이 자세를 유지한 후 다시 돌아옵니다. 이 스트레칭은 여러 번 반복하여 수행됩니다.
이 자세에서 몇 초 동안 머물렀다가 머리를 원래 위치로 되돌려야 합니다. 그런 다음 경추의 뒤쪽 근육을 스트레칭하기 시작하십시오. 통증이 없도록 천천히 조심스럽게 머리를 낮추십시오. 당신도 이 자세를 유지해야 한다. 이 운동은 여러 번 반복됩니다.
운동번호 16 “네 발로 서서 머리를 옆으로 돌리기”
시작 위치는 동일하며 네 발로 서 있습니다.
그런 다음 등 근육을 스트레칭하는 운동도 해보세요. 머리를 아래로 내리고 이 자세를 30초 동안 유지하세요. 전체 콤플렉스를 여러 번 반복하십시오.
연습 번호 17 - "손을 사용하여 목 기울이기"
이 시작 위치에서 머리를 들어 올리고 약간 앞으로 구부립니다. 그럼 돌아가세요. 이 운동은 최소 10회 이상 반복해야 합니다.
조언: 운동 중이나 일상 생활에서 머리를 갑자기 돌리거나 기울이지 마십시오. 이렇게 하면 통증을 없애는 데 도움이 된다는 것은 일반적인 오해입니다. 종종 제시된 조치는 통증을 증가시키고 염증을 악화시킬 수 있습니다. 위 운동에서 손의 위치는 목의 위치와 움직임을 명확하게 제어하여 안전을 보장할 수 있습니다.
등을 대고 누워서 허리 아래에 수건 쿠션을 놓습니다. 팔은 약간 뒤로 젖혀 침대나 소파에 늘어뜨려야 합니다. 손을 머리 아래에 놓고 목에 살짝 닿도록 하세요.
다음으로 앞 근육을 스트레칭합니다. 여기에서는 머리가 침대나 소파에 약간 걸리도록 머리를 뒤로 젖혀야 합니다. 또한 몇 초 동안 이 자세를 유지하십시오. 팔은 위쪽으로 뻗고 옆으로 펼쳐야 합니다.
이 운동은 여러 번 반복해야 합니다.
위의 모든 운동은 예방과 통증 완화를 위해 정기적으로 수행되어야 합니다. 이러한 조치는 악화되는 동안 약물 비용을 크게 절약하는 데 도움이 될 것입니다.
골연골증이 장기적인 만성 질환이라는 점을 고려하면 빠른 결과는 없을 것입니다. 처음에는 더 이상 악화되지 않을 것입니다. 그러나 이것은 이미 진전입니다! 그러면 통증이 점차 감소하고 악화 빈도가 감소합니다. 많은 것은 질병의 심각도에 달려 있습니다. 첫 번째 결과는 2~3개월 후에 나타날 것으로 예상되며 이는 정상적인 현상입니다.
척추로의 혈액 공급이 점차 개선되고 근육 경련이 사라질 것입니다. 처음에는 변화가 미세한 수준에서 발생하며 아직 느껴지지 않습니다. 체계적으로 운동하는 것이 중요하며 웰빙이 향상되는 데는 오랜 시간이 걸리지 않습니다.
경추통이라고도 알려진 목 통증은 모든 사람이 경험한 불쾌한 현상입니다. 이 상태의 가장 흔한 원인은 목 근육의 약화입니다. 장시간 불편한 자세로 있으면 근육이 마비되어 불편함을 느끼고 머리를 돌릴 수 없게 됩니다. 목 근육을 강화하려면 매일 간단한 준비 운동을 해야 통증이 영원히 사라지는 데 도움이 된다.
경추 체조의 치료 효과
치료 체조는 질병의 결과를 치료하거나 제거하기 위해 신체 운동을 사용하는 것을 기반으로 하는 상당히 잘 알려진 의료 재활 방법입니다. 현재 많은 의사들은 체조를 만성 질환 치료의 필수적인 부분으로 간주하며 이는 약물 효과만큼 효과적입니다.
치료 운동의 주요 목표와 본질
다른 치료 행사와 마찬가지로 체조에도 여러 가지 목표가 있습니다. 이들 모두는 환자의 전반적인 상태를 개선하고 문제를 제거하며 추가 예방을 목표로 합니다.
치료적 체조의 목표:
매일 운동의 효과
치료 운동 사용으로 인한 모든 효과는 단기(작업 완료 시 즉시 발생)와 장기(훈련으로 인한 원격 효과)로 나눌 수 있습니다.
장기적인 효과를 얻으려면 수업을 빼먹지 않고 규칙적으로 운동을 해야 합니다.
치료 운동의 효과 - 표
| 단기 효과 | 장기적인 효과 |
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치료 운동을 하면 안되는 사람은 누구입니까?
다른 치료제와 마찬가지로 치료용 물리적 배양이 모든 사람에게 적용되는 것은 아닙니다.. 일부 그룹의 사람들에게는 모든 종류의 운동을 수행하는 것이 절대적으로 금기입니다. 이는 질병의 악화를 유발하고 진행을 복잡하게 만들 수 있기 때문입니다. 운동으로 인해 예상되는 피해가 이익보다 클 수 있는 경우에는 치료 운동이 처방되지 않습니다.
자신이 위험에 처해 있는지 알아보려면 의사와 상담해야 합니다. 치료사는 건강 증명서를 발급하고 그룹을 결정하여 의료 재활 전문가가 환자가 신체 운동을 수행할 수 있다는 결론을 내릴 수 있도록 합니다.
물리 치료에 참여하는 것은 다음과 같은 조건에서 금기입니다.
운동 처방에 대한 적응증 및 금기 사항
목은 인체에서 매우 얇고 민감한 부분입니다. 구조가 손상되면 완전한 마비가 발생할 가능성이 있습니다. 그렇기 때문에 근육 코르셋을 강화하기 위해 실제로 필요하고 운동 요법 과정에 대한 금기 사항이없는 사람들에게만 특별한 운동을 처방하는 것이 가치가 있습니다.
운동 처방에 대한 적응증:
만성 질환의 발생을 예방하기 위해 다음과 같은 경우에는 치료 운동을 수행하는 것이 좋습니다.
- 정기적인 스포츠 훈련;
- 무술 전문 훈련;
- 앉아서 생활하는 생활방식;
- 장기간 컴퓨터 작업(하루 6시간 이상)
- 25세 이상;
- 가까운 친척의 척추 질환 존재;
- 비만.
운동 처방에 대한 금기사항:
연습을 하기 위한 준비
체조가 효과적이고 불쾌한 결과를 가져오지 않으려면 특정 행동 의식을 수행해야 합니다. 올바른 기술과 안전 예방 조치를 준수하는 것이 성공적인 운동의 주요 열쇠입니다.
운동을 수행하기 위한 조건
부적절한 조건에서 치료 운동을 하면 피로감 증가, 부상 증가 등 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다. 이를 방지하려면 체조를 할 수 있는 공간과 특별한 옷을 준비해야 합니다.
유능한 물리치료 수행을 위한 조건:
안전 예방 조치
모든 스포츠와 마찬가지로 체조 운동을 할 때 불쾌한 순간이 발생할 수 있습니다. 안전 예방 조치를 따르면 이를 방지할 수 있습니다. 운동 수행에 대한 유능한 접근 방식을 통해 부상 위험이 최소화됩니다.
불쾌한 결과를 피하는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 규칙:
실행 방법 및 운동 단계
여러 세션을 통해 통증을 완화하고 경추의 이동성을 회복할 수 있는 매우 다양한 기술이 있습니다. 모든 치료 요법의 원칙은 단계적 조정과 일관성입니다. 모든 운동을 규칙적이고 정확하게 수행하고 점차적으로 부하를 늘리면 6개월 후에는 목에 통증이 없으며 보너스로 모든 노력에서 생각이 훌륭하고 쾌활하며 신선함을 느낄 것입니다.
Bubnovsky Sergey Mikhailovich는 외상학, 정형외과, 의료 재활 분야에서 인정받는 전문가입니다. 그가 개발한 체조 운동 과정을 통해 목 근육의 탄력을 회복하고 힘줄과 인대를 강화하며 목의 불쾌한 감각을 없앨 수 있습니다.
운동의 효과로 인해 기다리지 않으려면 체조의 모든 규칙을 엄격히 준수해야 합니다. Bubnovsky 교수는 먼저 전문가와 상담한 다음 운동에 의지할 것을 권장합니다.
필수 규칙:
- 운동을 시작하기 전에 가볍게 자극하는 목 마사지를 수행하고 워밍업하고 부드러운 쓰다듬기와 꼬집기 동작으로 근육을 준비해야 합니다.
- 척추와 자세를 모니터링하십시오. 등의 위치가 잘못되면 운동이 해로울 수 있습니다.
- 호흡을 모니터링하십시오. 운동은 흡입으로 시작하고 출구에서 시작 위치로 돌아가는 것으로 끝납니다.
- 심한 통증, 현기증, 메스꺼움 및 균형 감각 상실을 경험하는 경우 즉시 운동을 중단하고 의사나 트레이너에게 연락해야 합니다.
집에서 쉽게 할 수 있는 Bubnovsky 박사의 6가지 간단한 운동:
비디오: Bubnovsky 의사가 목 통증을 제거하는 방법을 알려줍니다.
아이소메트릭 근육 강화 운동
아이소메트릭 운동 세트는 후속 수축 없이 목 근육의 완전한 이완을 기반으로 합니다. 이러한 부하는 혈관과 신경의 압박으로 인한 차단을 제거합니다. 불쾌한 감각은 수업 시작 후 몇 분 후에 사라지기 시작합니다.
다양한 아이소메트릭 운동이 있지만 가장 일반적으로 사용되는 운동은 다음과 같습니다.
비디오 : 물리 치료 전문가의 목 등척성 체조
체조 노르베코바
Mirzakarim Sanakulovich Norbekov는 대체 의학 및 재활 분야의 연구 활동에 종사하는 의사입니다. 그가 개발한 기술의 도움으로 많은 사람들이 척추 문제를 영원히 잊어버리고 수업을 시작한 지 몇 주 만에 일상 업무에 복귀할 수 있었습니다.
통증을 없애기 위해 만들어진 Norbekov의 운동:
비디오: Norbekov의 공동 체조
경추의 긴장
스트레칭은 모든 운동 세트의 필수 요소입니다. 그것의 도움으로 근육은 가능한 한 빨리 긴장되고 이완되며 혈류와 에너지 대사가 향상됩니다. 적절한 스트레칭은 쉽고 통증 없는 운동을 보장합니다.
스트레칭 운동:
- 목 굴근 근육 훈련. 시작 위치 - 서 있습니다. 팔은 팔꿈치에서 구부러져 있고 벨트 위에 누워 있으며 어깨는 매우 낮습니다. 머리는 약간 뒤로 젖혀지고 턱은 위로 당겨집니다. 운동 시간은 2~3분입니다.
- 교대로 관련된 머리와 목의 근육을 스트레칭합니다. 이마에 눈썹 위에 왼손을 올려야합니다. 레버처럼 손은 머리에 압력을 가하고 뒤로 기울인 다음 오른쪽으로 돌립니다. 그런 다음 오른손으로 운동을 반복하고 머리를 다른 방향으로 돌려야합니다. 반복률은 10회입니다.
- 목 신근 근육 스트레칭. 시작 위치는 벽에 지지대를 두고 있습니다. 왼손은 오른쪽 귀 뒤에 자유롭게 놓입니다. 손을 레버로 사용하여 머리를 기울이고 돌립니다. 이 운동은 10~15번의 접근 방식으로 반복되어야 합니다.
포토 갤러리 : 목 스트레칭 수행
머리와 목의 근육을 스트레칭하면 어깨 거들에 가해지는 부하가 최소화됩니다. 
목 굴곡근을 스트레칭하면 통증 완화에 도움이 됩니다. 
신근 스트레칭 운동은 근육 긴장을 완화시킵니다.
비디오 : 목 근육 스트레칭
체조 포포바
Yuri Popov는 경추 골연골증으로 고통받는 모든 사람들에게 불편함을 줄이고 통증을 최소화할 수 있는 몇 가지 간단한 운동을 제공합니다. 과정 기간은 4주입니다.
- 시작 위치 - 소파에 누워서 머리를 자유롭게 늘어뜨립니다. 천천히 그리고 부드럽게 회전해야 합니다. 운동 횟수는 5회에서 10회까지 점차 늘려갑니다.
- 시작 위치 - 소파에 앉거나 누워 있습니다. 관자놀이 부위에 손바닥을 대고 손을 사용하여 조심스럽게 머리를 오른쪽이나 왼쪽으로 돌립니다. 운동의 반복 빈도는 10회입니다.
- 벽에 지지되는 위치. 숨을 들이마시면 어깨띠가 올라가고, 숨을 내쉬면 원래 위치로 내려갑니다. 운동을 15번 해야 합니다.
- 뱃속에 누워서 경추를 가볍게 마사지해야합니다. 척추에 부드러운 압력을 가하고 목 근육 능선을 문지르는 것이 필요합니다. 마사지 시간은 5~7분 정도입니다.
- 앉은 자세로 견갑골 사이 공간을 10분간 마사지합니다. 결과적으로 목 근육뿐만 아니라 어깨 띠 전체도 이완됩니다.
비디오 : Yuri Popov의 체조
시쇼닌에 따른 근육 강화 운동
Shishonin 박사는 Bubnovsky 센터의 뛰어난 전문가입니다. 그의 리더십 하에 경추의 이동성 회복을 목표로 하는 많은 재활 프로그램이 매일 수행되고 있습니다.
비디오: 시쇼닌의 치료 운동
체조기공
천년의 새벽, 중국의 현자와 치료사는 신체의 내부 예비력을 활성화하는 것을 목표로 독특한 기공 기술을 만들었습니다. 신체는 운동의 영향으로 치유되기 시작하는데, 이는 특정 지점에 미치는 영향 때문입니다.
비디오: 기공 체조
경추를 이완시키는 운동
긴 하루를 보내고 불편한 자세를 취한 후에는 모든 근육에 휴식이 필요합니다. 경추의 이완은 갑작스러운 움직임을 피하고 조용한 환경에서 이루어져야 합니다.
긴장을 완화하는 몇 가지 간단한 운동:
- 머리를 좌우로 천천히 그리고 부드럽게 기울입니다. 머리를 어깨까지 닿으려고 할 필요는 없으며, 이 운동의 목적은 근육을 최대한 이완시키는 것입니다. 운동 시간은 3분 동안 20개의 경사입니다.
- 머리를 앞뒤로 기울입니다. 이 운동은 앉은 자세에서 수행됩니다. 머리가 천천히 가슴쪽으로 내려갔다가 원래 위치로 돌아갑니다. 그 후에는 머리를 너무 펴지 말고 약간 뒤로 젖혀야 합니다. 10~15회 반복하세요.
- 뱃속에 누워 머리를 소파에 살짝 늘어뜨립니다. 척추의 생리적 곡선을 회복하려면 이 자세로 5분 동안 누워 있어야 합니다.
- 내전. 팔은 앞으로 뻗어 있고 머리는 매트 위에 놓여 있습니다. 회복을 위해 이 자세로 2~3분 정도 시간을 보내세요.
척추를 이완시키면 피로와 근육의 긴장이 완화됩니다. 비디오 : 경추 이완
목 부상 후 재활을 위한 운동
특수 코르셋을 제거한 후 20일 이내에 목 부상이 발생한 경우 수업을 시작하는 것이 좋습니다. 외상학자들은 부상의 복잡성에 따라 재활 시작 시간을 결정합니다. 이제 회복 기간을 최소한으로 줄이는 다양한 운동 세트를 수행하는 순서가 있습니다.
경추 척수증 치료에 사용되는 운동
경추 척수병증은 뼈관의 척수가 압박되어 극심한 통증을 유발하는 것입니다. 치료적 신체 훈련은 이 병리의 치료에 필수적인 단계입니다. 다양한 운동 세트는 환자의 상태를 완화하고 단시간에 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
- 전문가들은 Popov 체조로 시작하여 경추 스트레칭과 번갈아 가며 시작하는 것이 좋습니다.
- 며칠간의 집중 훈련 후에 Bubnovsky 및 Qigong 코스의 연습이 소개됩니다.
- 이러한 운동의 성공적인 사용과 병행하여 환자에게 의료 마사지 과정이 제공됩니다.
- 치료의 마지막 단계에서는 환자가 긍정적인 결과를 유지하기 위한 기술을 선택하는 것이 포함됩니다.
체조의 불쾌한 결과와 합병증
운동을 올바르게 수행하지 않으면 약물이나 수술로 제거해야 하는 불쾌한 결과가 발생할 수 있습니다. 대부분의 합병증은 잠재적으로 가역적이며 심각한 손상을 일으키지 않지만 매우 심각한 경우도 발생합니다.
합병증의 원인:
- 안전 조건 및 규정 위반;
- 체조 기술 위반;
- 재활 의사의 잘못된 임명;
- 체조에 대한 금기 사항의 존재;
치료 운동의 합병증:
전문가의 의견
여러분, 근골격계 질환은 대부분 우리의 생활 방식과 관련이 있습니다. 부상을 제외하고. 따라서 Dikul 및 Bubnovsky 센터의 전문가들은 우리의 부동성을 움직임으로 처리해야 한다는 절대적으로 올바른 결론을 내렸습니다. V.I. 디쿨, S.M. Bubnovsky는 문제 해결에 직접 관여하는 대규모 팀을 이끄는 사람들입니다. 방법에도 차이가 있습니다. 만약 S.M. Bubnovsky는 신체 운동을 강조하는 반면 V.I. Dikul, 체육관의 하중이 더 부드럽고 강력한 진단 및 치료 기반이 추가되었습니다. 따라서 치료를 받을 곳을 선택하세요. 가장 중요한 것은 컴퓨터 화면 앞이 아니라는 것입니다.
http://spinet.ru/osteoh/publicforum/otzyvy-o-Bubnovskom.php
증거 기반 의학의 원칙에 기초한 연구 결과를 바탕으로 한 WHO 권장 사항은 신체 운동의 이점에 대해 이야기합니다. 그러나 운동 유형은 전문가가 (환자의 문제와 의사의 지식을 바탕으로) 개별적으로 선택합니다. 물론 대부분의 경우 특정 체계가 있으며 체계의 각 단계에는 자체 평균 방법이 있습니다. 이것은 자신을 이해하는 법을 배우거나 전문가를 신뢰하는 데 필요한 것입니다 (그리고 선택의 원칙은 "합리성의 원칙"이며 불행히도 "시행 착오의 원칙"이 있습니다).
스투핀 박사
https://www.medhouse.ru/threads/1663/
Bubnovsky에 따른 허리 통증의 원인 : 사람은 깊은 근육을 가지고 있습니다 (척추 주위의 기둥에 위치함). 그들은 추간판과 신경근에 영양을 공급합니다(수분을 전달합니다). 이러한 근육의 기능이 중단됩니다(부상으로 인해 근육 경련이 발생하거나 좌식 생활 방식으로 인해 지속적으로 긴장된 상태에 있을 때). 따라서 영양실조로 인해 섬유질 고리가 마르고 탈장이 뚫립니다. 그러나 탈장 자체에는 신경 종말이 없으며 뿌리에 닿을 수 없기 때문에 이것은 어떤 식 으로든 당신을 위협하지 않습니다. 또한 수분 부족으로 인해 신경근에 염증이 생기고, 어느 위치에서나 통증이 나타나는데 주로 다리 아래쪽에 나타난다. 근육 기억이라는 것이 있습니다. 2일간 지속됩니다. 근육은 긴장을 푸는 방법을 기억합니다. 앉아서 생활하는 생활 방식(컴퓨터, TV 등) 중에는 등 근육이 지속적으로 긴장되고 약해지기 때문에 어느 시점에서 어색한 움직임을 보이면 심부 근육이 경련을 일으키고 이완되지 않습니다. Bubnovsky 치료의 요점은 심부 근육을 이완시키는 것입니다. 작업의 이완 및 정상화는 척추와 신경 뿌리의 영양 정상화와 통증의 소멸 및 탈장 감소를 의미합니다 (특수 세포-식세포-신체에 불필요한 조직 제거). 그러나 큰 탈장은 완전히 사라지지 않습니다. 반감기를 기대할 수 있습니다. 그러나 탈장 자체는 통증을 유발하지 않기 때문에 이것은 크게 중요하지 않습니다.
http://spinet.ru/conference/topic95.html
골연골증이라는 주제에 대해 친구와 저의 예를 들어 오랫동안 생각해 본 결과, 골연골증의 경우 치료 기준을 세우는 것이 매우 어렵다는 결론에 도달했습니다. 예를 들어, 통증이 사라지는 것을 그렇게 볼 수 있습니까? 아니면 특정 동작에서 성공을 거두나요? Osteochondrosis는 주기적 과정이 특징입니다. 내가 아는 골연골증 환자의 대다수는 아무런 조작 없이 저절로 "사라졌다"고 해서 재발하지 않는다는 의미는 아닙니다. 아마도 훨씬 더 심각한 형태로 돌아올 것입니다. 그러므로 통계 없이, 특히 엄격한 기준이 없는 경우에는 고립된 사실에 기초하여 방법론을 판단하기가 매우 어렵습니다.
http://spinet.ru/conference/topic95–255.html
치료 체조는 신체 자체의 내부 힘을 활성화하여 목 통증을 제거하는 탁월한 방법입니다. 규칙적이고 올바른 운동을 하면 부정적인 징후가 완전히 사라지거나 사라지고 몸은 활력으로 채워질 것입니다. 다양한 운동 요법 중 하나를 선택하기 전에 재활 의사를 방문해야 합니다.
척추의 가장 움직이는 부분은 경추입니다. 그것은 우리에게 머리를 다른 방향으로 돌리고, 구부리고, 머리로 회전 운동을 할 수 있는 기회를 제공합니다. 그러나 각종 질병과 과도한 스트레스, 노화로 인해 척추의 가동성이 저하됩니다. 동작을 수행할 때 뻣뻣함, 무감각 및 통증이 나타납니다. 척추통증으로 고통받는 사람들이 엄청나게 많습니다. 이를 예방하려면 정기적으로 경추에 대한 특별한 운동을 해야 합니다. 지속적인 구현을 통해 노년까지 경추의 이동성을 유지할 수 있습니다.
체조의 장점
정기적으로 경추 운동을 수행하면 다음과 같은 이점이 있습니다.
- 성능 향상;
- 혈압을 정상화한다;
- 시력과 청력을 향상시킵니다.
- 수면 문제를 제거하십시오.
- 손 마비를 제거하십시오;
- 전정기관을 정상화한다;
- 기억력을 향상시키고 뇌 활동을 증가시킵니다.
또한 지속적인 운동을 통해 다음과 같은 불쾌한 감각을 없앨 수 있습니다.
- 근육 긴장 및 경련;
- 근염;
- 꼬집힌 신경;
- 척추 변위;
- 목 골연골증의 발생;
체조의 종류
경추의 가장 흔한 질병은 골연골증, 돌출, 탈장 및 경추의 불안정성입니다. 이러한 각 질병의 치료 및 예방을 위해 경추에 대한 특수 체조가 개발되었습니다. 하루 중 언제든지 정기적으로 수행해야 합니다. 단순함에도 불구하고 매우 효과적입니다.
골연골증 예방을 위한 체조
골연골증은 연골이 얇아지고 조직이 얇아져서 발생합니다. 전정기관에 문제를 일으키고 시력을 손상시키며 두통을 유발합니다.
골연골증을 예방하려면 다음 운동을 수행하십시오.
- 목 근육을 긴장시키고 이마를 손바닥에 대고 누르십시오. 그래서 우리는 그것을 세 번합니다. 매번 7초. 그런 다음 머리 뒤쪽으로 손바닥을 누릅니다. 반복 횟수는 동일하게 유지됩니다.
- 우리는 목 근육을 긴장시킵니다. 우리는 왼쪽 관자놀이로 손바닥을 최대한 세게 누르려고 노력합니다. 그런 다음 오른쪽 관자놀이로 손바닥을 누릅니다. 각 운동은 3회 수행되며 지속 시간은 7초입니다.
- 머리와 어깨를 곧게 유지하십시오. 천천히 머리를 오른쪽 끝까지 돌립니다. 그 후, 우리는 반대 방향으로 고개를 돌립니다. 우리는 각 운동을 5회 수행합니다.
- 턱을 목쪽으로 천천히 낮추십시오. 이 운동을 오른쪽으로 5번, 왼쪽으로 같은 횟수로 수행합니다.
- 머리를 뒤로 젖히고 귀로 오른쪽 어깨를 만지려고 노력합니다. 그 후에도 우리는 똑같은 일을 하지만 왼쪽으로 합니다. 5회 반복해야 합니다.
돌출 중 경추 체조
돌출은 섬유 고리가 파열되지 않고 추간판이 부어 오르는 과정입니다. 이 상태는 골연골증의 가장 복잡한 증상 중 하나이며 척추 탈장을 유발할 수 있습니다.
돌출 중에는 골 연골 증과 동일한 운동을 수행해야하지만 머리로 회전 운동을해서는 안된다는 점만 다릅니다.
체조를 할 때 통증이 없어야 합니다. 통증이 나타나면 수업을 중단해야 합니다.
탈장이 있는 경추 체조
추간판 탈출증은 섬유고리의 파열로 인해 발생하는 추간판의 돌출입니다.
주요 목표는 목 근육의 활동을 되돌리고 관절 이동성을 향상시키는 것입니다.
탈장의 기본 운동:
- 앉자. 팔은 몸을 따라 늘어져 있어야 합니다. 우리는 왼쪽으로 끝까지 돌린 다음 오른쪽으로 돌았습니다. 그래서 우리는 그것을 10번 합니다.
- 몸을 따라 팔을 놓고 앉아서 머리를 가슴쪽으로 기울입니다. 턱을 가슴에 단단히 누르십시오. 우리는 10번 반복합니다.
- 앉은 자세를 취하고 팔을 몸에 걸고 머리를 부드럽게 뒤로 기울여 턱을 최대한 펴려고 노력합니다. 우리는 다섯 번 반복합니다.
경추 불안정성을 위한 체조
경추의 불안정성은 과도한 이동성입니다. 주요 목표는 척추를 안정된 상태로 만드는 것입니다.
모든 운동은 고무 붕대를 사용하여 직접 만들 수 있는 특수 기계에 앉아 수행됩니다. 붕대를 반으로 접은 후 끝 부분을 벽에 단단히 고정해야합니다.
리미터 역할을 하는 붕대는 이마 수준에서 머리를 고정합니다. 교대로 머리를 모든 방향으로 10~20회 기울어야 합니다. 수업은 6개월 동안 계속되어야 합니다.
가장 간단한 운동이라도 정기적으로 수행하면 많은 심각한 질병의 발병을 예방할 수 있습니다. 수년간 건강을 유지하고 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.
