요가와 필라테스로 여성 건강을 위한 최고의 운동을 만나보세요. 산부인과 의사의 조언

건강을 위한 자기 최면 운동 아마도 우리 각자는 삶에서 적어도 한 번은 매우 구체적인 목표를 달성하는 것이 훨씬 쉽다는 것을 알아 차렸을 것입니다. 최종 그림을 보는 경우가 발생하며 그 경로는 간단하고 빨라지는 반면 추상적인 이상을 추구하면서 우리는 종종

모세 혈관 운동 (건강의 네 번째 규칙) 현대인의 낮은 이동성에 대해 많은 이야기가 있었으며 우리 시대에는 신체 활동이 매우 흔합니다. 그것이 진행되도록 허용함으로써 우리는 우리 몸에 해를 끼치게 됩니다.

여성 건강을 위한 호박 여성 생식기 부위의 질병은 증상이 없는 경우가 많아 조기 진단 가능성이 크게 줄어듭니다. 동시에, 본질적으로 감염성 및 염증성인 치료되지 않은 병리는 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

몸과 눈의 건강을 위한 기공운동 기공운동은 내부(정적)와 외부(동적)의 두 가지 유형으로 나누어집니다. 내부 운동에는 외부 신체 움직임이 포함되지 않습니다. 누워서, 앉거나 서서 수행됩니다. 외부 운동 –

여섯 번째 건강 규칙: 등과 복부 운동 시작 위치: 무릎을 꿇고 바닥에 앉습니다. 골반을 발뒤꿈치 쪽으로 낮추세요. 여기에서는 다리를 꼬고 앉을 수도 있습니다. 척추는 완전히 곧아야 합니다. Rus에서 말했듯이 "나는 그것을 아르신처럼 삼켰습니다." 체중은 에 달려있다

척추 건강을 위한 운동 인간이 인간이 되기 이전에는 수평자세로 움직였는데, 수평자세를 위해 척추도 자연적으로 만들어졌다. 그 남자는 수직 자세를 취했지만 척추를 재건할 시간이 없었고

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질과 골반저 근육을 강화하고 성선 기능을 정상화하는 일련의 체조 운동을 소개하고자 합니다. 또한 이러한 운동은 여성 생식기의 만성 염증 과정과 신경증으로 인한 불임이 발생하는 경우 여성 신체에 유익한 영향을 미칩니다. 의사에 따르면 그러한 체조는 하루에 30분을 넘지 않아야 하며, 이를 통해 여성이 더 건강해 보일 수 있습니다. 앉은 자세로 운동합니다. 1. 다리는 "터키식"으로 교차해야 하며 등을 똑바로 유지한 다음 배와 엉덩이를 당겨야 합니다. 뭉친 근육을 풀어주고, 운동을 20회 반복해야 합니다. 2. 곧은 다리를 최대한 벌리고, 숨을 들이마시면서 팔을 들어 발가락 쪽으로 구부리고, 턱을 쇄골 사이까지 펴고 누르세요. 8번의 굽힘을 수행합니다. 이 운동은 생식기, 방광 및 직장으로의 혈액 공급을 개선하고 허벅지에 지방이 축적되는 것을 방지합니다. 3. 발 뒤꿈치에 앉아 등을 곧게 펴고 무릎을 구부린 다음 손을 뒤로 깍지 끼십시오. 오른손을 어깨 뒤에 놓고 왼손을 뒤에서 뻗어 오른쪽과 만난 다음 손을 바꿔 운동을 반복하십시오. 이는 무릎 관절을 강화하고 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 4. 한쪽 다리는 곧게 펴고 다른 쪽 다리는 무릎을 구부려 앉아 발을 회음부에 최대한 가깝게 가져옵니다. 그런 다음 손을 들어 곧은 다리의 발가락쪽으로 당기고 엉덩이를 쥐고 10 초 동안 자세를 유지하십시오. 그런 다음 다리를 바꾸십시오. 이 운동은 난소 기능에 유익한 효과가 있습니다. 5. 무릎을 구부리고 발과 뒤꿈치를 돌려 사타구니 부위로 가져간 다음 손으로 발가락을 잡고 엉덩이와 골반저 근육을 수축하고 조입니다. 8회 반복하면 골반 부위의 울혈이 완화됩니다. 누워있는 자세로 운동하십시오. 1. 등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 쭉 뻗고 다리는 쭉 뻗습니다. 그 중 하나를 똑바로 세우고 두 번째 다리도 똑같이 한 다음 다리를 가위처럼 움직이면 다리를 아래로 내릴 수 있습니다. 운동을 8회 반복하면 골반 장기의 혈액 순환이 개선되고 복부와 허리 근육이 강화됩니다. 2. 엎드려 누워 이마를 바닥에 가볍게 대고 양손을 맞잡고 팔꿈치 위에 손을 올려 머리 위로 올립니다. 곧은 다리를 최대한 높이 벌려 발가락을 바깥쪽으로 향하게 한 다음 6~8초 동안 자세를 유지합니다. 따라서 성호르몬 생성을 자극하고 성적 활동을 증가시킵니다. 체조에 약간의 요가를 추가하면 생식 기관의 활동을 조절할 수 있습니다. 발뒤꿈치에 앉아 발뒤꿈치를 손으로 잡고 골반을 위쪽 및 앞으로 들어 올리고 머리를 뒤로 젖힌 다음 계속해서 골반을 앞으로 당깁니다. 그런 다음 그는 다시 발뒤꿈치로 내려져야 합니다. 앉아서 생활하는 생활 방식을 유지하는 경우 이러한 추가 신체 활동은 심각한 질병 발병 위험을 줄이는 데 도움이 되며, 이는 금연과 동일한 효과를 얻을 수 있는 모든 기회를 갖게 된다는 것을 의미합니다.

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거의 모든 여성이 유선의 건강을 유지하기 위해 어떤 조치를 취해야 하는지 알고 있지만 실제로는 그러한 조치가 완전히 수행되지 않으며 이로 인해 유방암으로 인한 사망자 수가 실제로 감소하지 않는다는 사실로 이어집니다. 하지만 이 질병을 조기에 발견하면 치료 가능성이 크게 높아진다는 사실은 모두가 알고 있습니다. 즉, 매월 스스로 유방 상태를 검사하고, 정해진 기간 내에 의사를 방문하여 유방촬영술 검사를 받아야 한다는 의미입니다. 그리고 이러한 권장 사항을 따르는 것이 특별한 문제는 아니지만 압도적인 수의 여성이 이를 무시합니다. 우리는 왜 자신의 건강에 그렇게 부주의합니까? 일부 전문가에 따르면, 이는 유방 자가 검진을 수행하는 기술에 익숙한 여성이 거의 없고 어떤 변화가 주의를 기울여야 하는지 아는 사람이 거의 없기 때문에 발생합니다. 이 문제를 더 자세히 살펴보겠습니다. 유선에 대한 독립적 인 검사를 수행 할 때 피부 상태, 주름, 보조개가 나타나는지 여부, 그 아래에 물개 또는 기타 변화가 있는지주의를 기울여야합니다. 또한 유두가 수축되거나 의심스러운 분비물이 나오는지 주의 깊게 관찰해야 합니다. 표면적인 진찰 후에는 좀 더 철저한 자가진단을 진행해야 하며, 샤워를 할 때에는 한 손을 들고 다른 손의 손가락으로 가슴의 각 부위를 만져보면 느낌이 올 것이다. 덩어리(존재하는 경우). 검사는 손을 사용하여 반대쪽 유방을 대상으로 실시됩니다. 이제 거울 앞의 유선을 시각적으로 평가하고 손을 옆으로 내린 다음 위로 들어 올려 모양, 크기 및 윤곽이 변경될 수 있는지 확인하고 구조에 눈에 띄는 변화가 나타나는지주의를 기울이십시오. 유방 피부가 벗겨지고 유두에서 분비물이 나옵니다. 그런 다음 반듯이 누워 한쪽 어깨 아래에 접은 수건이나 특수 베개를 놓고 한 손은 머리 아래에 놓고 반대쪽 손으로 유선과 겨드랑이 조직을 촉진하기 시작합니다. 이 샘도 위치해 있습니다. 위쪽 가장자리에서 젖꼭지를 향해 나선형으로 손가락을 사용하여 원을 그리며 움직여야 합니다. 그런 다음 두 번째 유방도 같은 방법으로 직접 검사하십시오. 악성 종양이 조기에 발견될수록 변형 수술을 피할 가능성이 더 커지지만, 이번 달이 아닌 다음 달에 유선의 변화가 발견되면 특별히 끔찍한 일은 일어나지 않을 것임을 기억해야 합니다. 사실 유방 종양은 급속한 성장이 특징이 아니지만 일부는 어느 정도 교활함을 가지고 있습니다. 즉, 오랫동안 자신을 포기할 수 없으며이 기간 동안 큰 금액을 "축적"합니다. 암세포의 수가 충분히 커진 후에야 비로소 스스로를 알릴 수 있습니다. 어쨌든 부주의로 인해 자신을 비난해서는 안되며 의사를 다시 방문하는 것이 더 낫습니다. 아마도 의사는 귀하의 관심 밖에 남아있는 것을 알아 차릴 수있을 것입니다.

여성이라면 누구나 유방암을 두려워합니다. 그러나 유방 전문의에게 가는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 많은 사람들은 종양의 존재 여부를 알아보기 위해 초기 유방 검사를 스스로 수행할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 하지만 어떻게 해야 할까요? 유방종양 자가진단 3단계 1. 거울 보기 옷을 벗고 거울 앞에 서서 팔을 옆으로 벌린 후 가슴을 주의 깊게 살펴보세요. 비대칭에 대해 걱정하지 마십시오. 대부분의 경우 가슴의 크기가 동일하지 않습니다. 그러나 모양 변화, 정맥 확장 또는 함몰 모양 등 다른 변화가 발생했는지 주의를 기울여야 합니다. 이 검사는 손을 머리 위로 높이 올리거나 엉덩이 위에 올려 놓거나 앞으로 구부릴 때에도 실시됩니다. 이 경우 가슴 ​​근육을 긴장시켜야 한다. 이 모든 위치에서 이 점검을 수행하는 것이 중요합니다. 따라서 변경 사항은 그중 하나에서만 눈에 띄게 나타납니다. 또한 유두 주변에 변화(변위, 수축, 습진, 변형)가 있는지, 유두에서 분비물이 나오는지 확인해야 합니다. 이 확인은 우유를 짜낼 때처럼 부드러운 압력으로 이루어집니다. 2. 샤워실 체크인목욕하는 동안 손이 젖은 피부 위에 쉽게 미끄러질 때 세 개의 중지 손가락의 패드를 사용하여 서로 누르며 원을 그리며 각 유방을 만지는데 이는 부드럽지만 철저하게 이루어져야 합니다. 검사는 동심원 형태로 시행되며 유두쪽으로 감소하며 유선과 겨드랑이 전체를 덮어야 합니다. 오른손으로 왼쪽 가슴을 확인하고, 왼손은 머리 뒤쪽에 얹습니다. 그런 다음 왼손으로 오른팔을 위로 올려 오른쪽 가슴을 확인합니다. 3. 누운 상태에서 가슴 만져보기침대에 누워서 현재 검사하고 있는 가슴 부위를 어깨 아래에 베개를 대고 반대쪽 손으로 확인해야 합니다. 반대쪽 유방도 같은 방법으로 확인합니다. 베개를 왼쪽 어깨 아래에 놓고 왼손은 머리 뒤에 놓고 왼쪽 가슴을 확인할 때까지 이 자세를 유지합니다. 오른손의 가운데 손가락 세 개를 서로 눌러 가슴을 조심스럽게 원을 그리며 조심스럽게 검사하여 가능한 한 깊이 느끼도록 노력합니다. 검사는 매번 샘 내부(가슴뼈)에서 시작됩니다. 원은 유두로 갈수록 점차 작아져 가슴 전체와 겨드랑이를 덮습니다. 그런 다음 오른쪽 어깨 아래에 베개를 놓고 오른손을 머리 뒤에 놓고 같은 방법으로 왼손으로 오른쪽 가슴을 확인하기 시작합니다. 어떤 위치에서는 만져지지 않는 덩어리가 다른 위치에서는 발견될 수 있으므로 세 가지 방법으로 유방을 모두 확인해야 합니다. 자가 테스트 시간은 약 5분입니다. 꼭 기억해두세요!!! 유방에서 발견되는 대부분의 변화는 악성 종양의 존재를 나타내지 않습니다. 그러나 이상한 점이 나타나면 의사와 상담해야 합니다.

종종 여성들은 다음과 같은 질병에 직면합니다. 자궁 탈출.이 질병의 치료 방법은 탈출 정도에 따라 다르지만 어떤 경우에도 신체 활동과 무거운 물건을 들지 않도록 보호해야 합니다. 자궁이 약간 탈출하면 특별한 치료 운동이 도움이 될 수 있습니다. 약하고 훈련되지 않은 골반저 근육으로 인해 탈출증이 발생하는 경우 체육 교육으로도 충분합니다. 이 질병은 출산 중 자궁 인대 장치가 파열 된 여성에게도 발생하며 이러한 상황에서는 외과 적 개입 없이는 할 수 없습니다. 몇 가지 수술 기법이 있습니다. 때로는 자궁을 방광에 봉합하기도 합니다. 때로는 강화되는 인대가 짧아집니다. 때로는 자궁이 완전히 제거되기도 합니다(절제). 최근에는 복강경 수술로 전환하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 이는 작은 구멍을 통해 복부에 삽입되는 미세 기구와 비디오 카메라를 사용하여 수행됩니다. 이 수술은 더욱 부드러우며 수술 후 거의 즉시 일어날 수 있습니다. 환자가 수술 후 빨리 일어나기 시작할수록 혈관 혈전증과 같은 심각한 수술 후 합병증을 피할 수 있는 기회가 더 많아집니다. 케겔 운동은 골반저 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 첫 번째 운동은 언제 어디서나(앉거나 눕거나 서 있는 등) 편리하게 할 수 있기 때문에 편리합니다. 마치 화장실에 가고 싶었지만 참았던 것처럼 치골미골 근육을 조이세요. 6초 동안 긴장을 유지한 후 긴장을 푸십시오. 근육 훈련은 하루에 가능한 한 3분 동안 반복해야 합니다. 두 번째 운동은 소변을 보면서 합니다. 시술 중에 치골미골근을 여러 번(3회 이상) 쥐어짜고 이완시킨 다음, 시술을 중단했다가 다시 시작하는 것이 필요합니다. 그런데, "흐름을 멈추는" 방법을 잘 익히고 그것이 생활의 습관이 된다면, 노년기에 동반될 수 있는 문제, 즉 비자발적인 소변 누출을 피할 수 있을 것입니다. 훈련되고 강한 근육은 여성에게 자신감을 줄 것입니다.

우리 몸의 모든 기관은 서로에 대해 어려움 없이 움직일 수 있는 특수한 막으로 덮여 있습니다. 정상적인 기능은 기관이 얼마나 "움직일" 수 있는지에 달려 있습니다. 기관의 이동성이 손상되면 먼저 기능 장애가 발생하고 이후 조직에 불가피한 변화가 발생합니다. 접착 과정은 내부 장기 간의 연결로 이동성에 직접적인 영향을 미칩니다. 유착은 복부 수술 후 여성 생식기의 "숨겨진" 감염으로 인해 또는 자궁 부속기의 치유된 염증으로 인해 발생할 수 있습니다. 유착의 형성은 발생 원인에 관계없이 거의 동일하게 발생합니다. 복부 기관 사이의 공간은 복막에서 분비되는 복액으로 채워져 있습니다. 골반 장기의 수술이나 염증 과정은 복막을 자극합니다. 이에 대응하여 훨씬 더 많은 체액을 생성하기 시작하여 더 두껍고 끈적한 일관성을 얻어 장기가 서로 처음으로 접착되기 시작합니다. 이러한 이유로 장기는 축을 따라 움직이는 것을 멈추고 이제 접착 부위 주위로만 움직입니다. 점차적으로 유착이 증가하여 장기의 "움직임"이 감소합니다. 얼마 후 접착 부위에 흉터가 형성되어 장기를 서로 확실하게 연결합니다. 장기 운동의 제한과 함께 혈액과 림프의 흐름이 중단되어 장기를 지탱하는 근육의 경련이 발생합니다. 림프 흐름의 중단은 기관의 보호 기능을 감소시키며, 이는 기관 내에서 염증을 일으키는 경우가 가장 많습니다. 골반 장기의 혈액 부족은 혼잡, 자궁 주위 공간 및 자궁 자체의 정맥류를 유발합니다. 때로는 골반 장기의 유착으로 인해 서로 단단히 부착된 장기, 인대 및 조직의 긴 사슬이 생성될 수 있습니다. 이로 인해 발생하는 질병은 사슬에서 가장 약한 기관에만 영향을 미칩니다. 여성의 경우 이로 인해 아이를 낳지 못하거나, 나팔관이 막히거나, 자궁이 휘어지거나, 하복부의 심한 통증, 월경불순, 자궁외임신 등이 나타난다. 의사들은 골반 장기의 유착을 치료하기 위해 부인과 마사지, 물리요법, 효소 요법, 진흙 요법 등 여러 가지 방법을 사용합니다. 일반적인 치료 방법은 유착에 대한 복잡한 효과와 관련이 있지만 특히 부속기의 염증으로 인해 유착이 발생하는 경우 항염증제도 사용됩니다. 치료의 효과는 골반 유착을 적시에 감지하는 데 달려 있습니다. 현재 유착을 더욱 확장 가능하고 탄력 있게 만들 수 있는 약물이 많이 있습니다. 스트립 수술, 낙태, 자궁 소작, 복강경 검사, 부속기 염증-이 모든 것은 여성의 진지한 태도가 필요합니다. 산부인과 의사와 적시에 상담하면 골반 장기의 유착을 예방하고 필요한 경우 초기 단계에서 치료를 시작할 수 있습니다.

신증( 신장 탈출, 방황하는 신장, 모바일 버드 )은 신체의 수직 위치에서 아래쪽으로 변위되는 신장의 과도한 이동성을 특징으로 하는 비뇨기과 병리학입니다. 여성에게 더 흔합니다. 신증이 있으면 요추 부위의 신장이 복부와 골반으로 이동할 수 있습니다. 신장 탈출의 원인은 신장 인대 스트레칭 (체중 운반, 점프), 전 복벽 근육의 긴장 감소 (임신), 후 복막 지방 조직의 부피 감소 및 부상으로 이어지는 요인입니다. 신장의 인대 장치가 과도하게 늘어나거나 파열되는 현상(갑자기 무거운 물건이 들림, 높은 곳에서 떨어지는 등)이 동반됩니다. 신장은 인체의 대부분의 기관과 마찬가지로 상대적으로 이동성이 있지만 신체 내에서 고유한 위치를 가지고 있습니다. 이러한 생리적 변동은 정상적인 소변 배출에 필요합니다. 신장증은 혈류를 방해하고 요관을 통한 소변 통과를 초래할 수 있습니다. 청소년기의 활동적인 스포츠에 대한 취미와 항상 측정되는 부하가 아닌 것은 신장 인대 장치의 염좌로 이어질 수 있습니다. 통제되지 않는 스포츠, 근력 운동, 신체 위치의 급격한 변화 및 복강 내 압력의 "점프"와 관련된 스포츠 게임(농구, 배구, 축구, 운동 경기)은 신장의 인대 장치를 늘리고 찢어지며 결과적으로 신장은 지나치게 모바일. 성인은 자신이 선택한 작업 활동의 위험으로 더 자주 고통받습니다. 흔들림 및 진동(차량 운전자), 신체적 스트레스, 오랫동안 똑바로 서 있는 경우 등이 있습니다. 급격한 체중 감소, 우리 시대에는 모델의 외모 표준에 대한 소녀의 열정으로 인해 신장 주변의 지방 조직이 고갈되어 신증을 유발합니다. 출산한 여성은 신증의 또 다른 위험 그룹입니다. 출산 후 복강 내압이 급격히 떨어지며 이로 인해 신장 고정 장치가 약해집니다. 임신 중에 복부가 더 컸던 여성에게서 신증이 발생할 가능성이 더 높습니다. 출산 횟수가 많을수록 위험이 커지고 탈출 정도도 커집니다. 임신이나 갑작스러운 체중 감소 후에는 신장증이 왼쪽보다 오른쪽에 더 자주 발생합니다. 신장 탈출의 가장 흔한 증상은 당기는 듯한 통증, 찌르는 듯한 통증입니다. 질병이 시작될 때 통증은 뚜렷하지 않고 빨리 사라집니다. 질병이 진행됨에 따라 통증은 더욱 강렬하고 지속되며 쇠약해집니다. 처음에는 약간의 육체적 활동, 무거운 물건을 들거나 심한 기침을 한 후 또는 근무일이 끝날 때 통증이 발생합니다. 등이나 아픈 쪽의 위치가 감소합니다. 때때로 신증으로 인한 통증은 신장 산통과 같이 매우 강렬할 수 있습니다. 이는 심한 스트레스를 받거나 누워 있는 자세에서 수직 자세로 신체 위치가 변경된 후에 갑자기 나타날 수 있으며 몇 분에서 몇 시간 동안 지속될 수 있습니다. 약화되거나 증가합니다. 환자들은 뛰어다니고, 신음하며, 다양한 자세를 취합니다. 통증은 종종 사타구니 부위와 생식기로 퍼집니다. 때때로 그러한 공격에는 메스꺼움과 구토가 동반됩니다. 환자의 얼굴이 창백해지고 식은땀이 흐르며 체온이 상승할 수 있습니다. 통증은 신증의 유일한 증상은 아닙니다. 많은 경우 이동성 신장은 식욕 부진, 메스꺼움, 상복부 부위의 무거움, 변비 또는 반대로 설사로 나타납니다. 미래에는 흥분성 증가와 신경 쇠약의 형태로 신경계의 기능 장애가 발생할 수 있습니다. 그러한 환자들은 지나치게 짜증을 내고, 의사의 결론과 조언을 불신하며, 의심을 품습니다. 쉽게 피로해지고 현기증, 심계항진, 불면증 등의 증상을 겪습니다. 에게 신증합병증이 발생할 수 있습니다. 신장이 상당히 아래쪽으로 이동하는 순간, 요관이 구부러지고 뒤틀리며 소변 통과가 어려워집니다. 요폐가 발생하고 신장의 신우 국소 구조가 정체됩니다. 소변은 계속 들어오지만 배출이 어렵고, 신우가 확장되어 시간이 지나면서 수신증변태를 일으킬 수 있으며 이는 새로운 심각한 질병입니다. 신증의 가장 흔한 합병증은 신우신염(신우신우신염 구조의 염증)입니다. 이것은 신증의 최초이자 초기 합병증입니다. 신장의 긴장되고 뒤틀린 혈관 줄기에는 정맥과 림프관도 있으며, 이는 정맥 및 림프 정체로 나타납니다. 덜 흔하게는 요로결석증과 혈액이 섞인 배뇨(혈뇨)로 인해 신증이 복잡해집니다. 신장 동맥은 늘어나며 때로는 길이가 두 배로 늘어나면서 동시에 자연적으로 좁아집니다. 신장에는 혈액, 영양분, 산소가 부족하여 혈압이 상승하고 심지어 고혈압 위기까지 초래합니다. "신장 탈출"의 진단은 불만 사항, 환자 검사 및 신장 촉진 (촉진), 실험실 및 도구 검사를 기반으로 이루어집니다. 신장 검사에 가장 유익한 도구 방법은 비뇨기 계통의 엑스레이 검사와 배설 요로 조영술입니다. 이는 환자의 정맥에 조영제를 주입하는 것과 결합된 엑스레이 검사 방법입니다. 사진은 선 자세와 누운 자세에서 촬영됩니다. 신증, 원칙적으로 보수적 인 방법으로 치료됩니다. 이러한 방법에는 정형 외과 치료가 포함됩니다. 아침에 침대에서 일어나기 전 특수 붕대를 수평 자세로 깊게 숨을 내쉬면서 뱃속에 붙이고 저녁에 제거합니다. 다양한 붕대, 벨트, 코르셋이 제공되지만, 특정 환자마다 개별적으로 제작해야 합니다. 정형외과 치료에 대한 금기 사항은 유착으로 인해 신장이 새로운 위치에 고정되는 것입니다. 다른 모든 경우에는 표시됩니다. 신증의 첫 번째 단계에서는 요양소 치료, 복부 마사지, 복부 및 등 근육 강화, 정상적인 복강 내압 보장 및 신장의 하향 변위 제한을 목표로 하는 치료 운동이 유용합니다. 약물로 신장을 제자리로 되돌리는 것은 불가능합니다. 그러나 신증의 합병증을 치료합니다. 예를 들어, 신우신염은 일련의 항생제와 요로 소독제로 치료할 수 있습니다. 신동맥 고혈압에서 증가된 혈압은 항고혈압제(아테놀롤, 베라파밀)에 의해 다소 감소됩니다. 일반적으로 진경제, 진통제, 항염증제가 처방됩니다. 과도한 신체 활동을 제한하는 것이 필요합니다.

우리는 제공한다 일련의 연습신증을 앓고 있는 환자는 매일 20-30분 동안, 가급적 아침에 수행해야 합니다.

1. 반듯이 누워서 무릎을 살짝 구부리고, 숨을 들이쉬면서 배를 부풀리고, 숨을 내쉬면서 숨을 들이마십니다. 5~10회 반복하세요. 2. 시작 위치 - 동일합니다. 숨을 들이쉬면서 뻗은 다리를 수직으로 들어올리고, 숨을 내쉬면서 다리를 원래 위치로 되돌립니다. 운동을 5~10회 반복하세요. 3. 등을 대고 누워 다리와 무릎을 함께 들어 올리십시오. 다리를 벌리고 - 숨을 들이쉬고, 다리를 꼬고 - 숨을 내쉬세요. 5~10회 반복하세요. 4. 시작 위치 - 허리 아래에 지지대가 있는 등받이 10-15cm 높이(접힌 베개 가능). 숨을들이 마시면서 오른쪽 다리를 구부리고 숨을 내쉬면서 다리를 원래 위치로 되돌립니다. 숨을들이 마시면서 왼쪽 다리를 구부리고 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 여러 번 반복하십시오. 5. 시작 위치 - 허리 아래에 받침대를 놓고 등을 대고 있습니다. 숨을 들이마시면서 오른쪽 다리를 들어올리고, 숨을 내쉬면서 다리를 원래 위치로 되돌립니다. 숨을 들이쉬면서 왼쪽 다리를 들어 올리고, 숨을 내쉬면서 다리를 원래 위치로 되돌립니다. 여러 번 반복하십시오. 이제 전 세계 거의 모든 비뇨기과 전문의는 신장증에 대한 수술적 치료를 포기했습니다. 신장의 혈류 역학, 상부 요로의 요 역학, 심각한 통증, 신우 신염 발병 및 고혈압의 심각한 장애로 인한 합병증의 경우 수술 치료가 필요합니다.

여자는 아마도 가장 놀라운 생물일 것이다. 그녀는 신체적으로나 심리적으로 많은 특징을 가지고 있습니다. 공정한 섹스의 각 대표자는 인생에서 자신을 깨닫고, 좋아 보이고, 기분이 좋고, 물론 좋은 여성 건강을 갖고 싶어합니다. 그러나 모든 측면을 실현하려면 하나의 욕망만으로는 충분하지 않습니다. 따라서 우리 각자는 특히 아름다움과 건강에 관한 계획을 달성하기 위해 엄청난 노력을 기울입니다.

여성의 건강은 주로 생활 방식, 유전적 특성, 거주지 및 생태에 따라 달라집니다. 여성의 건강을 위한 운동과 건강한 생활 방식은 지속적으로 매력적이고, 바람직하며, 삶에 대한 활력이 넘치는 느낌을 주는 데 도움이 될 것입니다. 여성의 운동은 아름다운 몸매를 형성할 뿐만 아니라 자신감을 얻고 파트너와의 관계를 강화하는 데에도 도움이 됩니다.

가장 인기 있고 최고의 여성 운동

여성의 운동은 나이에 관계없이 이상적인 신체와 건강한 정신을 갖추는 데 도움이 되는 운동을 의미하는 경우가 많지만, 그렇다고 남성이 할 수 없는 것은 아닙니다. 단지 이러한 운동이 여성들에게 특히 인기가 있다는 것뿐입니다. 아래에서는 모든 연령대의 신체를 매력적이고 섹시하게 만드는 데 도움이 되는 최고의 여성 운동을 살펴보겠습니다.

가장 인기 있는 여성 운동:

• 다리 굴곡 및 확장. 다리와 허벅지, 엉덩이 등의 단련을 목표로 합니다.
• 다리를 모으십시오. 이 운동은 허벅지 안쪽을 강화하는 데 도움이 되며 여성의 친밀한 근육을 단련시켜 성생활의 질을 향상시키는 데 유익한 효과가 있습니다.
• 인클라인 벤치에서 포워드 크런치를 합니다. 매우 간단하다는 사실에도 불구하고 이 운동은 매우 효과적이며 복근을 잘 강화합니다.
• 누워서 덤벨을 들어올립니다. 이 여성 운동은 팔을 너무 많이 펌핑하지 않고도 가슴 근육을 잘 단련합니다. 또한 균일하고 적당한 유방 확대를 촉진합니다.

이제 가슴이 주요 필수 기관 중 하나이기 때문에 여러 여성의 가슴 운동을 살펴 보겠습니다.

여성 가슴의 건강과 아름다움을 위한 운동 세트

여성의 가슴의 아름다움과 건강에는 특별한 관심이 필요한 것으로 알려져 있습니다. 그러나 불행히도 인류의 공정한 절반의 모든 대표자가 여성 신체의 섬세하고 중요한 부분에 건강 문제가 없을 뿐만 아니라 굴곡 있고 탄력 있는 형태를 자랑할 수 있는 것은 아닙니다. 하지만 절망하지 마세요. 목표를 세우면 불가능한 일은 없기 때문입니다. 아름답고 탄탄한 가슴을 유지하려면 가슴과 데콜테를 위한 여성 운동 세트를 활용하세요. 특히 아침이나 저녁에 매일 수행하는 경우 현대 여성이 직면하는 많은 문제에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.

운동 1. 손바닥을 꽉 쥐십시오. 손바닥을 가슴 높이에 모으고 손가락이 위를 향하도록 놓습니다. 탄력 있는 움직임을 사용하여 손바닥의 아래쪽 부분을 꽉 쥐고 곧게 펴고 긴장을 푸십시오. 여러 가지 접근 방식으로 운동을 15-20회 반복합니다.

운동 2. 손을 움켜쥐는 것. 똑바로 서서 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 구부린 팔을 얼굴 높이로 올리고 손가락을 꽉 쥐십시오. 그런 다음 날카로운 움직임으로 후크를 풀고 분리하십시오. 15~20회 정도 반복하세요.

운동 3. 팔 올리기. 똑바로 서서 발을 모으고 팔을 곧게 펴십시오. 손바닥을 위로 향하게 한 채 팔을 옆으로 벌린 후 천천히 머리 위로 올려 손뼉을 친다. 시작 자세로 돌아가 이를 10~15회 더 반복합니다.

이제 항상 탁월한 건강과 웰빙을 유지하는 데 도움이 되는 여성 건강을 위한 기본 운동 세트를 살펴보겠습니다.

여성 건강을 위한 최고의 운동 세트

여성의 건강은 부서지기 쉽고 다시 회복하기가 매우 어려운 매우 섬세하고 취약한 조직입니다. 그렇기 때문에 자신과 건강한 자녀를 걱정하는 모든 소녀는 다양한 문제, 질병 및 성 장애를 제거하는 데 도움이 되는 특별한 여성 운동을 정기적으로 수행해야 합니다.

오늘날에는 질과 골반저 근육을 강화하여 다양한 유형의 염증 과정의 발생을 예방할 수 있는 여성을 위한 특별한 운동이 많이 있습니다. 이러한 운동은 일반적으로 생식선과 유선의 기능을 정상화하는 것과 함께 작용하며 출산을 위해 여성의 신체를 준비하는 데 도움이 되며 불임에 유익한 영향을 미칩니다.

산부인과 및 산부인과 분야의 전문가들은 이러한 여성 운동이 신체적으로 신체를 강화하는 것 외에도 혈액 순환, 외모 및 소녀의 도덕적, 정신적 상태를 개선하는 데 도움이 된다는 것을 입증했습니다. 다음으로, 매일 정기적으로 수행해야 하지만 과도한 광신은 없어야 하는 최고의 여성 운동 세트를 살펴보겠습니다. 운동 시간은 30분을 넘지 않아야 합니다.

여러 기능을 수행하는 골반기저근을 훈련하려면:

1. 내부 장기를 적절한 위치(방광, 자궁, 직장, 소장)에 고정하여 탈출을 예방합니다.
2. 질 톤을 제공하십시오. 즉, 더 좁고 탄력있게 만듭니다. 그리고 질이 좁을수록 성관계 중 민감도가 높아지고 오르가즘이 더 밝아집니다.
3. 우발적인 복압성 요실금(예: 재채기, 무거운 물건 들기, 달리기 중)을 방지합니다.

규칙적인 운동을 하지 않으면 나이가 들수록 약해지고 더 이상 효과적으로 기능을 수행할 수 없습니다. 그 결과 삶의 질이 급격히 저하됩니다.

예를 들어, 패드를 사용하여 가끔 요실금을 견딜 수 있다면 내부 장기 탈출은 심각한 건강 문제로 가득 차 있습니다. 그리고 탄력을 잃은 질은 친밀한 삶의 모든 스릴을 망칩니다.

탈출구는 단 하나뿐입니다. 운동하는 것입니다.

케겔 근육을 찾는 방법

먼저 필요한 근육을 찾아보세요. 이것은 쉽습니다. 정말로 소변을 보고 싶다고 상상하고 배뇨를 참으려는 것처럼 근육을 쥐어짜십시오. 단단한 근육이 바로 그 근육입니다.

여성을 위한 고전적인 케겔 운동 방법

그러한 중요한 근육에 대한 지식을 세계에 전한 산부인과 의사 Arthur Kegel은 근육 훈련을 위한 가장 간단한 계획을 제안했습니다.

5~7초 동안 근육을 ​​조이세요. 펴다. 10~12회 반복합니다.

고전적인 케겔 운동의 장점은 눈에 띄지 않고 거의 모든 조건에서 수행할 수 있다는 것입니다. 버스에 서 있을 때도, 사무실 의자에 앉아 있을 때도, 좋아하는 TV 시리즈 앞의 소파에 누워 있을 때도 마찬가지입니다.

그러나 클래식 운동이 탄생한 지 70여년이 지나면서 더욱 발전된 옵션이 등장했습니다. 근육을 더 빠르고 효율적으로 조입니다.

여성을 위한 고급 케겔 운동 방법

7가지 운동은 모두 10분 이내에 완료됩니다. 그러나 효과를 얻으려면 세 가지 중 하나를 선택하고 적어도 하루에 한 번만 수행하면 충분합니다.

대부분의 경우 시작 위치는 앉거나 서거나 누워서 편안합니다. 최대한 편안하고 편안한 느낌을 갖는 것이 중요합니다.

1. 빠른 컷

고전적인 케겔 운동을 10회 수행하세요. 단, 한 가지 주의사항이 있습니다. 최대한 빨리 근육을 수축하고 이완해야 합니다. 7~10초 정도 휴식을 취한 후 고강도 운동을 반복하세요.

점은 무엇인가.최소한의 시간에 최대의 움직임을 수행하는 것이 목표인 훈련은 근육 지구력을 높이는 데 도움이 됩니다.

2. 들숨과 날숨

깊은 숨을 쉬면서 점차적으로 케겔 근육을 최대한 세게 조이세요. 더 이상 공기를 들이마시거나 근육을 조일 힘이 없다는 것을 깨닫게 되면 3~5초간 자세를 유지하세요. 그런 다음 깊게 숨을 내쉬면서 천천히 부드럽게 긴장을 풀어줍니다. 4-5회 반복하세요.

가장 중요한 것은 긴 흡입과 호기 동안 골반저 근육에 집중하는 것입니다.

점은 무엇인가.근육을 느껴보세요. 이것은 만들 것이다 정신-근육 연결 훈련 원리: 미는 동작 중 근력과 훈련 경험의 영향.더욱 적극적으로 일할 수 있도록 하여 교육을 보다 효과적으로 만들 것입니다.

3. 밀기

한 가지 수정 사항으로 이전 단락의 연습을 반복하십시오. 천천히 숨을 내쉬지 말고 날카롭게 내쉬십시오. 동시에 케겔 근육을 사용하여 질 밖으로 공기를 밀어내는 것처럼 급격하게 이완시킵니다. 4-5회 반복하세요.

점은 무엇인가. 들숨과 날숨은 다양한 근육 부하에 집중하는 데 도움이 됩니다.

4. 보류

케겔 근육을 최대한 강하게 조이고 10초 동안 유지하세요. 5~7회 반복하세요. 매번 근육 긴장 시간을 1~2초씩 늘립니다.

점은 무엇인가. 정적 부하 상태. 전신에 대한 정역학의 고전적인 예는 유명한 것입니다. 정적 운동은 골반기저근에도 동일한 효과를 줍니다. 즉, 반응성과 탄력성을 높이고 신진대사를 개선하며 근력을 증가시킵니다.

5. 엘리베이터

당신이 엘리베이터를 타고 올라가고 있다고 상상해 보십시오. "엘리베이터"가 새로운 바닥에 도달하면 골반저 근육을 더 세게 조이십시오. 10~15층을 "등반"한 후(힘이 허용하는 한) "하강"을 시작하고 점진적이고 지속적으로 근육을 이완시킵니다. 완전한 상승과 하강을 3~4회 수행합니다.

점은 무엇인가.장기간의 점진적인 긴장은 근력에 대한 모든 결과를 초래하는 일종의 정적 부하이기도 합니다.

등을 대고 누워서 무릎을 구부리세요. 발과 어깨를 바닥에서 들지 않고 골반을 최대한 높이 들어 올리십시오. 케겔 근육을 압박할 필요는 없습니다. 5~10초 동안 유지하세요. 내려오세요. 15~20회 반복하세요.

점은 무엇인가.이 운동을 하는 동안 많은 혈액이 골반으로 흐릅니다. 이는 골반저 근육과 여성 생식기에 영양을 공급하여 궁극적으로 성관계 중에 마법 같은 느낌을 줄 수 있습니다. 또한 다리가 완벽하게 강화됩니다.

발 - 어깨 너비, 손바닥 - 엉덩이. 엉덩이를 좌우로 움직이면서 무릎을 약간 구부립니다. 가장 왼쪽이나 오른쪽 지점에서 케겔 근육을 최대한 세게 쥐어짜십시오. 그리고 엉덩이가 반대 방향으로 움직이기 시작하면 긴장을 풀어주세요. 20~30번의 댄스 동작을 해보세요.

점은 무엇인가.이 운동은 골반 근육과 생식기의 혈액 순환을 개선합니다. 그리고 엉덩이와 하복부를 강화시켜서 더욱 포만감을 줍니다.

운동기구를 이용한 케겔운동 방법

골반저 근육을 위해 특별히 설계된 운동기구는 운동 효과를 높여줍니다.

당신의 임무는 운동 중에 공이 질 밖으로 떨어지는 것을 방지하는 것입니다. 이는 근육에 추가적인 스트레스를 가해 운동을 더욱 효과적으로 만듭니다.

일반 질 볼과 근육을 더욱 강하게 작동시키는 프로그래밍 가능한 진동 볼이 모두 인기가 있습니다.

무엇을 사야 할까요:

• 무게 중심이 이동된 금속 공 Scala Selection Gold Metal Balls, 605 루블 →
• 무게 중심이 이동된 작은 공 Lola Toys Love Story Scarlet Sails, 1,099 루블 →
• 특이한 모양의 무거운 공 Lola Toys Emotions Gi-Gi, 1,147 루블 →
• 진동 및 Toyfa 제어판이 있는 공, 1,210 루블 →

작은 실리콘 진동기처럼 보이는 이 장치는 근육을 더 강하게 작동시킵니다. 스마트 트레이너는 Android 또는 iOS용 모바일 애플리케이션과 동기화됩니다. 이 응용 프로그램을 사용하면 진동의 빈도와 빈도를 프로그래밍할 수 있습니다.

무엇을 사야 할까요:

• 스마트 폰에서 원격 제어가 가능한 스마트 진동기 Magic Motion Flamingo, 6,290 루블 →

진동 외에도 이러한 장치에는 약한 펄스 전류를 생성하는 모드가 있습니다. 운동 중에 골반저 근육의 추가 수축을 유발합니다.

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• 지능형 골반 근육 트레이너 골반 근육 트레이너, 13,900 루블 →
• 전기 자극이 가능한 양면 진동기 Nalone Electro, 9,820 루블 →

케겔운동은 언제까지 해야 할까요?

모든 생명. 의사들은 믿는다 케겔 운동은 무엇이며 왜 해야 합니까?케겔 운동은 완전히 안전하므로 양치를 할 때, 출근할 때, TV를 볼 때 등 매일 하는 것이 좋습니다.

하지만 결과는 4~6주 안에 눈에 띄게 나타납니다.

케겔운동을 하면 안 되는 경우

다음과 같은 경우에는 운동을 하거나 훈련을 중단하지 마십시오.

• 화장실에 가고 싶나요? 운동을 시작하기 전에는 방광과 장을 비워야 합니다.
• 불편함이나 통증을 겪고 계십니다. 이는 운동을 잘못하고 있기 때문일 수 있습니다. 케겔 운동: 여성을 위한 방법 가이드, 이 경우에는 기대할 수 있는 이점이 없습니다. 이에 대해서는 산부인과 의사와 상담하십시오.
• 개선된 점을 느끼지 못함 케겔 운동정규훈련 시작 후 3~4개월. 이 점에 대해서도 의사와 논의할 가치가 있습니다.

임신 중이거나 최근 조산, 수술을 받았거나 종양 진단을 받은 경우, 만약을 대비하여 훈련을 시작하기 전에 산부인과 의사와 상담하세요.

니시 카츠조(Katsuzo Nishi)의 이러한 운동은 모든 연령대의 여성에게 쉽고 유용합니다. 그들은 여성 신체의 완벽한 라인을 형성합니다. 처진 근육을 조이고 과도한 지방을 제거하며 아름다운 모습을 형성하는 데 도움이됩니다. 이러한 체조는 여성의 체형을 개선할 뿐만 아니라 관절을 강화하고 유연성을 유지하며 염분 축적을 방지합니다.

이 단지를 완료하려면 하루에 15분의 자유 시간만 필요합니다. 서두르지 않도록 낮 동안 자신에게 적합한 시간을 선택하십시오.

가장 중요한 것은 매일의 리듬을 방해하지 않도록 저녁 늦게까지 운동을 미루지 않는 것입니다. 항상 즐거운 감정과 동기를 가지고 동작을 수행하면 그러한 운동의 이점이 더 커질 것입니다.

움직임을 제한하지 않도록 헐렁한 옷을 입으십시오. 찬물로 얼굴과 인사를 씻으십시오. 바닥에 매트를 깔고 첫 번째 운동을 시작합니다.

여성에게 매우 유익한 운동

1. 등을 대고 누워 휴식을 취합니다. 온화한 태양과 함께 꽃이 만발한 녹색 초원에 있는 자신을 상상해 보십시오. 팔을 옆으로 뻗으세요. 다리를 모으고 무릎을 구부립니다. 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 심호흡을 하고 무릎이 바닥에 닿을 때까지 오른쪽으로 돌립니다. 머리를 왼쪽으로 돌리고 천천히 숨을 내쉬십시오.

왼쪽 뺨은 바닥에 닿아야 하고, 어깨와 팔은 움직이지 않아야 합니다. 시작 자세로 돌아가 다시 심호흡을 해보세요. 하지만 이제 무릎이 바닥에 닿을 때까지 왼쪽으로 돌리고 머리를 오른쪽으로 돌립니다. 오른쪽 볼이 바닥에 닿아야 합니다. 내쉬다.

운동이 끝났습니다.

첫날에는 이 운동을 4~5회 이하로 수행하십시오. 다음 날에는 반복 횟수를 25회까지 늘립니다.

2. 등을 대고 누워 팔을 몸을 따라 놓고 손바닥을 아래로 내립니다. 발을 30cm 거리에 놓고 무릎을 구부립니다. 발을 바닥에 놓으십시오. 심호흡을 하고 복부 근육을 조이세요. 견갑골에만 기대어 엉덩이를 들어 올리고 백업합니다. 이 자세로 몇 초 동안 멈춰주세요. 숨을 내쉬면서 천천히 시작 위치로 몸을 낮추십시오. 안심하다.

이 운동을 5회 실시하세요.

3. 엎드려 누워 한쪽 볼을 바닥에 대고 누릅니다. 손바닥을 아래로 하고 몸을 따라 손을 자유롭게 놓습니다. 다리를 서로 15cm 떨어진 곳에 놓고 엉덩이 근육을 긴장시킵니다. 발가락을 펴고 한쪽 다리를 바닥에서 15cm 들어 올리세요. 다른 쪽 다리는 바닥에 움직이지 않게 둡니다. 잠시 얼었다가 다리를 바닥으로 내립니다.

각 다리에 대해 이 운동을 50회 수행합니다.

4. 엎드려 눕습니다. 팔꿈치를 구부리고 머리와 어깨를 들어 올리십시오. 손바닥을 어깨너비로 벌려 바닥에 댑니다. 두 다리를 동시에 15cm 높이까지 올리고 잠시 유지합니다. 교대로 다리를 위아래로 흔들어 수영하는 모습을 흉내냅니다.

각 다리를 25~50회 스윙하세요.

5. 네 발로 서서 손과 발을 어깨 너비로 벌립니다. 오른쪽 다리를 곧게 펴고 바닥에서 30cm 높이까지 들어 올리세요. 오른쪽 다리를 위아래로 25번 스윙하세요. 시작 위치로 돌아갑니다.

왼쪽 다리를 곧게 펴고 25회 연속 스윙하세요.

6. 네발로 올라타세요. 팔과 다리를 어깨너비로 벌립니다. 머리를 낮추고 골반을 들어 올리십시오. 오른쪽 다리의 무릎이 이마에 닿을 때까지 앞으로 당깁니다. 그런 다음 다리를 곧게 펴고 천장쪽으로 뻗으면서 동시에 머리를 들어 올리십시오.

오른쪽 다리로 운동을 10회 연속 반복한 후 왼쪽 다리로 스윙을 진행합니다.

7. 무릎을 꿇고 상체를 곧게 유지합니다. 몸을 따라 팔을 놓습니다. 몸을 곧게 펴고 몸을 뒤로 젖힌 채 잠시 동안 정지해 보세요. 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 5회 반복하세요.

이 일련의 운동을 마친 후에는 호흡이 진정되고 정상으로 돌아올 때까지 천천히 방을 돌아보세요. 걷는 동안 꽃의 아름다움이나 해안으로 흘러가는 잔잔한 파도와 같은 즐거운 것을 생각해보십시오.

그리고 운동 효과를 더욱 강하게 하기 위해서는 최소 2시간 동안은 수처리나 물과 관련된 집안일을 하지 마세요!