최고의 천연 동화작용제. 스포츠의 천연 준비

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속. 1984년 1999년부터 훈련 2007년부터 훈련. 파워리프팅 석사 후보. AWPC에 따르면 러시아와 남부 러시아의 챔피언입니다. 챔피언 크라스노다르 지역 IPF에 따르면. 1차 카테고리 역도. t/a 크라스노다르 영토 챔피언십에서 2회 우승했습니다. 피트니스 및 아마추어 운동에 관한 700개 이상의 기사를 쓴 저자입니다. 5권의 책을 집필한 저자이자 공동저자입니다.

장소: 경쟁에서 벗어난 ()
날짜: 2011-02-13 견해: 112 110 등급: 5.0

기사에 메달을 수여하는 이유:

약제 식물 기원스포츠 전반에 걸쳐 근력 스포츠특히 널리 사용되었습니다. 그들은 일반적으로 상대적으로 약한 동화작용 효과를 가지고 있지만 성능 향상 측면에서는 많은 인공 약물보다 앞서 있을 수 있습니다. 식물 동화작용(PA)의 주요 기능은 인슐린, 성선 자극 호르몬 및 성장 호르몬의 작용을 증가시켜 신체 자체의 동화작용 시스템의 활동을 증가시키는 것입니다. 이러한 천연 동화작용제 중에서 강장제와 혈당강하제라는 두 그룹으로 구분할 수 있습니다. RA 강장제는 동화 효과 외에도 저산소증, 신체적 스트레스, 독소 등 다양한 불리한 요인에 대한 신체의 저항력을 증가시키는 경향이 있습니다.

초본 동화작용 - 강장제

트리뷸러스 테레스티스

남부 유럽, 남부 아시아, 아프리카 및 북부 호주의 온대 및 열대 기후에 서식하는 다년생 초본 식물입니다. 이 식물의 독특한 특징은 호르몬제가 아닌 테스토스테론 생산을 직접적으로 자극한다는 것입니다. 이것은 근력과 체적의 증가를 유발합니다. 부작용부재(아마도 성욕의 증가는 제외). 다소 강력한 효과로 인해 Leuzea와 함께 이 식물 추출물을 기반으로 한 건강 보조 식품이 전 세계적으로 널리 보급되었습니다.
약물 "Tribulus"의 생산에 사용됩니다. 최고의 가격으로 좋은 트리뷸러스를 선택하세요.

Leuzea 홍화 (마랄 뿌리)

Leuzea는 아마도 다음과 같은 분야에서 가장 널리 사용되었습니다. 스포츠 연습. 여기에는 동화작용 활성이 상당히 높은 폴리하이드록실화 스테로이드 화합물인 피토엑디손이 포함되어 있습니다. Leuzea 추출물을 사용하면 단백질 합성 과정이 향상되고 근육, 간, 심장 및 신장의 단백질 보유량이 증가합니다. 정신적 성능이 크게 향상되고 육체적 지구력. 류제아를 장기간 사용하면 혈관층이 점진적으로 증가하고 전반적인 혈액 순환이 크게 개선됩니다. 심장 근육의 힘이 증가하고 부교감 신경계의 색조가 증가하여 맥박이 느려집니다. 이 식물은 다음과 같은 형태로 나타납니다. 알코올 팅크 Leuzea 뿌리가 있는 뿌리 줄기에서 40밀리리터 병에 담겨 있습니다. 하루에 한 번 복용하십시오. 15 방울에서 1 티스푼까지. 엑디스테론(라티볼), Leuzea 홍화에서 추출한 스테로이드 화합물입니다. 그것은 뚜렷한 동화작용과 강장제 효과를 가지고 있습니다. 5mg 정제로 제공됩니다. 5~10mg을 하루 3회 경구 복용합니다.

Rhodiola rosea (황금뿌리)

이 식물에는 로디올로사이드(rhodioloside)와 로도신(rhodosin)과 같은 물질이 포함되어 있습니다. 여러 국가에서 이러한 물질은 순수한 형태로 생산됩니다. 황금 뿌리의 주요 특징은 근육 조직에 대한 뚜렷한 효과입니다. 증가 근력 지구력그리고 근력. 미토콘드리아의 크기와 수축 단백질인 액틴과 미오신의 활성이 증가합니다. 방출 형태: 30ml 병에 담긴 Rhodiola rosea 뿌리가 있는 뿌리줄기의 알코올 추출물. 1일 1회 아침에 복용하세요. 5 방울에서 1 티스푼까지 복용량.

아랄리아 만주어

Aralia는 다른 RA 강장제로 인한 저혈당증을 초과하여 혈당 수치(저혈당증)를 크게 낮출 수 있습니다. 저혈당증은 성장호르몬(GH)의 방출을 동반하기 때문에 만주 두릅을 사용하면 식욕이 증가하고 이로 인해 체중이 증가하면서 눈에 띄는 동화작용 효과가 나타납니다. 두릅나무 뿌리에서 추출한 알코올 팅크 형태로 50ml 병에 들어 있습니다. 하루에 한 번 10~20방울을 섭취하세요. 사파랄. Aralia Manchuria의 뿌리에서 얻은 트리테르펜 배당체(아랄로사이드) 염의 암모늄 염기의 합계입니다. 위에서 언급 한 팅크와는 달리 강력한 혈당 강하 동화 효과가 없습니다. 신경계 자극과 같은 약물의 효과는 두릅 팅크보다 더 뚜렷합니다. 전반적인 성능에 좋습니다. 방출 형태: 50mg 정제. 1일 1~2회, 1~2정을 섭취하세요.

Eleutherococcus senticosus

이 식물에는 많은 배당체(eleutherosides)가 포함되어 있습니다. Eleutherosides는 성능을 향상시키고 단백질 합성을 향상시킵니다. 탄수화물의 합성도 증가합니다. 오히려 지방 생성이 억제됩니다. 신체 활동 중에 지방산의 산화가 가속화됩니다. Eleutherococcus는 또한 간 기능과 색각을 향상시킵니다. Eleutherococcus는 뿌리가 있는 뿌리줄기에서 각각 50ml의 알코올 추출물 형태로 생산됩니다. 하루에 한 번, 아침에 10방울에서 1티스푼까지 섭취하세요.

인삼

인삼 뿌리의 구성에는 배당체-파낙소사이드가 포함되어 있어 저혈당 및 동화 효과를 제공합니다. 이 매개변수에서 인삼은 Eleutherococcus와 거의 동일하며 Eleutherococcus와 마찬가지로 내인성 인슐린의 효과를 향상시키는 능력이 있습니다. 방출 형태와 복용량은 유사합니다.

오미자

Schisandra의 특징은 성능이 눈에 띄게 증가하고 시력이 향상되며 기분이 좋아진다는 것입니다. 이러한 모든 효과는 오미자가 신경 세포의 전도성과 민감도를 향상시키고 중추 신경계의 흥분 과정을 개선하는 능력에 의해 발생합니다. 방출 형태와 복용량은 유사합니다.

자마니카 하이

약간의 동화작용과 강장제 효과가 있습니다. 전반적인 강화 효과는 인삼과 유사하다. 50ml의 알코올 팅크 형태로 제공됩니다. 하루에 한 번, 30~60방울을 섭취하세요.

스테큘리아 플라타노폴리아

가시구균 및 인삼과 마찬가지로 이 식물은 전반적인 성능과 동화 과정을 가속화하고 개선합니다. 방출 형태: 25ml 병에 담긴 식물의 알코올 팅크. 하루에 한 번 10-40 방울을 섭취하십시오. RA 어댑터의 동화작용 효과는 훈련 중에만 나타나므로 신체 활동을 배경으로 사용해야 합니다. 위의 모든 약물은 중추신경계(CNS)의 흥분 및 억제 과정을 강화하는 특성을 갖고 있으므로 정확한 복용량을 관찰하고 낮 동안 약물을 올바르게 사용해야 합니다.

동화작용 스테로이드는 신체의 동화작용 과정을 자극하는 물질입니다. 단백질 합성을 포함합니다. 이것은 근육 성장을 자극합니다. 근육량이 증가하고 체력이 증가합니다.

단백 동화 스테로이드는 여러 가지 합병증을 유발합니다. 다음과 같은 경우 특히 심각한 결과가 관찰됩니다. 장기간 사용다량의 약물. 따라서 이와 함께 단백 동화 스테로이드약초 제제가 활발히 연구되고 임상 실습에 도입되고 있습니다.

식물 강장제에는 세 가지 그룹이 있습니다.

주로 신경성(오미자, 홍경천)
항산화제(예: 판토크린)
혼합작용(황금근, 인삼)

Eleutherococcus senticosus. 글리코사이드(엘류테로사이드)의 총합이 포함되어 있습니다. 이러한 물질은 성능을 향상시키고 단백질과 탄수화물의 합성을 향상시킵니다. 반대로 지방 합성은 급격히 억제됩니다. 육체 노동 중에 지방산의 산화가 증가합니다. 또한 Eleutherococcus를 복용하면 간 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다.

레우지아 홍화. 단백동화 활동을 나타내는 피토엑디손이 함유되어 있습니다. 육체적 지구력과 정신적 성능이 크게 향상됩니다. 약물을 장기간 사용하면 전반적인 혈액 순환이 개선됩니다. 심장 박동수가 느려지고 이는 심장 근육의 힘이 증가하는 것과 관련이 있습니다.

아랄리아 만주어. 혈당을 감소시켜 성장 호르몬의 방출을 유발합니다.

홍경천 뿌리 팅크- 성능이 향상되고 피로가 완화됩니다. 구별되는 특징로디올라가 가장 강력한 효과관련하여 근육 조직. 근지구력과 근력이 크게 증가합니다.

오미자 -신경계의 가장 강력한 천연 자극제 중 하나입니다. 오미자의 약리학적 효과는 오미자 성분에 기인합니다. Schisandra는 성능과 시력을 크게 향상시키고 기분도 향상시킵니다. 이러한 모든 효과는 오미자가 신경 전도를 개선하고 중추 신경계의 흥분 과정을 강화하며 신경 세포의 민감도를 높이는 능력에 기인합니다.

이것은 거리가 멀다 전체 목록약제.

천연 원료로 만든 생물학적 활성 제제는 운동선수들에 의해 널리 사용됩니다. 합성 유사체에 비해 가장 큰 장점은 상대적으로 무해하다는 것입니다. 생체 자극제를 장기간 사용하고 통제하지 않으면 여러 가지 합병증을 유발할 수 있다는 점을 기억해야 합니다. 우선, 신경계의 고갈입니다.

천연 생체 자극제와 강장제를 함유한 건강 보조 식품을 복용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

온라인 출판물의 자료를 기반으로합니다.

아름다운 근육질의 운동선수 남성들이 항상 사용해 왔습니다. 근력 운동을 통해 눈에 띄고 가시적인 효과를 얻으려면 사람은 수백 시간을 들여야 합니다. 체육관, 땀을 많이 흘립니다. 그러나 모든 사람이 결과를 빨리 얻고 동시에 가능한 한 적은 노력을 기울이기를 원할 때 부러워할만한 인내심과 너무 오래 기다리려는 욕구를 갖고 있는 것은 아닙니다. 전문가들이 "천연 동화작용제"라고 부르는 근육 성장 제품이 구출되는 곳입니다.

인공 동화작용 스테로이드를 복용해야 합니까?

"조크" 중에는 합성 또는 근육 조직에 수분을 유지하고 빠른 근육 성장에 필요한 단백질 동화 과정을 크게 가속화하는 능력에 기반한 작용이 널리 보급되었습니다. 그러나 충분히 장기간 사용하고 복용량을 지속적으로 늘리면 긍정적 인 미적 효과가 있더라도 간과 신장이 고통을 받아 여러 가지 심각한 부작용을 유발할뿐만 아니라 두 남성 모두의 성적인 영역에도 영향을 미쳐 발기 부전, 그리고 어머니의 기쁨을 경험하지 못할 위험이 있는 여성의 경우.

우리는 천연제품을 선택합니다.

위험한 제품에 대한 훌륭한 대안은 근육 성장을 위한 자연스럽고 건강한 제품이 될 수 있습니다. 이는 신체를 원하는 모양으로 만드는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신체에 질량을 제공합니다. 유익한 아미노산그리고 비타민. 동화작용 효과를 가질 수 있는 다양한 제품 중에서, 성장을 위해 열심히 노력하는 모든 사람에게 가장 선호되고 생물학적 가치가 있는 수십 가지 제품을 강조할 가치가 있습니다. 근육량.

청어

보디빌더에게 가장 귀중한 물질 중 하나는 크레아틴이므로 급격한 증가그리고 근육 섬유에 영양분을 공급할 뿐만 아니라, 중요한 제품소금에 절인 청어, 훈제 청어, 절인 청어는 강렬한 훈련 동안 주요 영양 공급원이 될 것입니다. 과학자들에 따르면 가장 많은 양의 크레아틴을 함유하고 있는 것은 바로 이 물고기입니다. 운동 시작 약 1시간 30분 전에 청어 200g 정도를 섭취하면 스트레스에 지친 몸에 크레아틴 2g은 물론 류신 3g, 고품질 단백질 40g, 건강한 지방 12g을 공급할 수 있습니다.

요거트

살아있는 유산균과 비피더스균의 함량으로 인해 위장관과 장의 유익한 식물상을 복원하는 능력이 있는 요구르트와 같은 맛있고 건강한 제품은 단백질 흡수 시간을 크게 단축시킵니다. 이는 더 많은 일에 기여합니다. 빠른 성장근육을 강화하고 면역 체계를 강화하는 데도 도움이 됩니다. 또한 지방과 우유 단백질 생성을 담당하는 호르몬의 방출을 억제하는 요구르트의 상당한 칼슘 함량으로 인해 이 제품은 근육량 증가에 있어 선두적인 위치에 있습니다. 저지방, 무가당 요구르트 한 컵을 먹으면 칼슘 500mg, 단백질 13g, 아미노산 1g, 글루타민 각각 156칼로리, 지방 4g을 섭취할 수 있습니다. 요구르트가 진정으로 건강하려면 다양한 첨가물뿐만 아니라 실제로 살아있는 박테리아가 있음을 나타내는 특별한 기호가 있는 제품만 구입하면 됩니다. 운동 직전과 직후를 제외하고 하루 종일 요구르트를 섭취할 수 있습니다.

브로콜리

브로콜리는 모든 신체에 귀중한 야채입니다. 화학적 구성 요소신체의 지방 축적과 탈수에 관여하는 에스트로겐의 활성 효과를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 함유된 특수 식물화학물질은 동화작용 효과를 강화하는 동시에 파생물의 유해한 효과를 중화시킵니다. 아피게닌을 함유한 파슬리도 비슷한 효과가 있습니다. 브로콜리 200~300g에는 에스트로겐 진공청소기라고도 불리는 인돌-3-카비놀 100mg 이상, 잠재적 항암 물질인 설포라판 최대 4,000mg, 칼슘 40mg 이상, 비타민 80mg 이상을 제공합니다. 씨.

그레이프 프루트

다음 중 하나 효과적인 수단맞서 싸울 과도한 지방몸에는 자몽이 있습니다. 이 작용은 탄수화물이 혈액으로 흡수되는 것을 방지하는 수용성 펙틴 함량으로 인해 인간 혈액의 인슐린과 설탕 농도를 감소시키는 능력에 기초합니다. 또한 자몽 펄프에는 플라보놀 나린게닌이 함유되어 있는데, 이는 혈액 내 카페인 용해 속도를 늦추어 카페인의 발열 효과 연장, 지방 연소 및 체중 감소로 이어집니다. 자몽 1개로 2g의 섬유질을 섭취하며, 그 중 50%는 펙틴, 130mg의 나린제닌, 90mg의 아스코르브산, 2g의 단백질을 섭취합니다. 에너지 가치 90칼로리, 탄수화물 20g. 눈에 띄는 효과를 얻으려면 하루에 적어도 두 개의 과일을 섭취해야 하지만, 격렬한 운동 후 2시간 이내에는 자몽을 섭취하지 말아야 하며, 이 건강한 과일을 특정 음료와 함께 섭취할 때도 주의해야 합니다. 약면역억제제, 진정제, 항히스타민제, 콜레스테롤 저하제, 칼륨 함유 약물 등이 포함됩니다.

수박

우리 대부분은 수박을 즐겨 먹지만 수박의 과육(특히 껍질 근처)에 함유된 귀중한 아미노산인 시트룰린이 우리 몸에서 일련의 화학적 변형을 거친 후 근육에 혈액과 산소를 채우는 데 도움이 된다는 사실은 거의 알려져 있지 않습니다. 성장과 강화에 매우 중요한 영양소와 호르몬도 있습니다. 또한 수박 펄프에는 항산화 성분인 라이코펜이 풍부해 심장 기능을 유지하고 종양 발생을 예방하는 데 도움이 됩니다. 한 시간 전에 먹은 큰 수박 두 조각 스포츠 활동추가적으로 체내 수분을 보충하여 근육세포 증가에 도움을 줄 뿐만 아니라, 좋은 에너지원이 되는 시트룰린 3g, 탄수화물 50g을 공급해 줍니다.

토마토

좋은 상태를 유지하는 데 가치가 있습니다. 스포츠 유니폼리코펜은 또한 토마토 펄프에서도 발견되는데, 토마토는 동맥 막힘을 방지하고 근육 섬유가 손상될 때 항염증 효과를 나타낼 수 있는 항산화제 케르세틴의 공급원이기도 합니다. 열처리 후 토마토의 가치가 증가하고 토마토로 만든 모든 제품에 보존된다는 점을 명확히 할 필요가 있습니다. 얻기 위해 필요 수량보호 물질을 사용하려면 잘 익은 과일 6개 이상 또는 토마토 함유 제품 10인분을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어 한 컵에 토마토 수프신선한 토마토 한 개에 리코펜이 3mg 함유되어 있는 데 비해 리코펜은 25mg 함유되어 있습니다.

시금치

근육 조직의 성장에 중요한 역할을 하는 글루타민의 좋은 공급원은 시금치이며, 300g에는 이 중요한 아미노산 1g과 단백질 및 철 8g, 섬유질 6g이 포함되어 있습니다. 칼슘 300mg, 베타카로틴 16mg. 글루타민은 근육 조직의 기초를 형성하는 모든 아미노산의 3/5를 차지하므로 이 식물의 가치는 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 또한 시금치에는 근육을 강화하는 데 도움이 되는 옥타코사놀이 함유되어 있습니다. 섬유질이 소화를 크게 늦추기 때문에 수업 전에 시금치를 먹는 것이 권장되지 않는다는 점을 기억할 가치가 있습니다.

해바라기 씨

우수한 동화작용 스테로이드는 글루타민과 아르기닌이 풍부한 해바라기 씨와 같이 간단하고 친숙한 제품입니다. 이 물질들은 근육량의 성장을 촉진합니다. 그리고 씨앗의 알맹이에 함유된 비틴 성분은 관절의 빠른 회복을 돕고 간을 각종 질병으로부터 보호해 줍니다. 유해한 영향영양제를 섭취할 때. 또한, 해바라기씨에는 비타민 E와 필수 불포화 지방산이 매우 풍부합니다. 사용 이 제품훈련 직전 시간을 제외하고 하루 종일 권장됩니다. 씨앗 반 컵에는 섬유질 7g, 글루타민과 아르기닌 3g, 단백질 12g, 탄수화물 15g이 함유되어 있습니다.

블루베리

블루베리는 근육에 영양분을 공급하는 혈관과 모세혈관을 튼튼하게 만드는 데 도움이 되는 탁월한 항산화제입니다. 그 가치는 상당한 양의 안토시아닌의 존재에 의해 결정됩니다. 스무디에 첨가하거나 단독으로 섭취하는 블루베리 반 컵(100g)에는 안토시아닌 70mg, 탄수화물 10g, 섬유질 및 과당 각 2g이 함유되어 있습니다. 칼로리는 40kcal에 불과합니다.

커피와 녹차

녹차와 커피는 천연 단백 동화 스테로이드 중에서 가치있는 위치를 차지합니다. 녹차에는 강력한 항산화 효과가 있는 플라보노이드가 함유되어 있어 귀중합니다. 그들은 신진 대사 속도를 높이고 체중 감소를 촉진하며 간을 정화하고 관절을 회복시킵니다. 이상적인 신진대사를 위해서는 하루에 최대 3잔의 녹차를 마시는 것이 좋습니다. 커피는 지방이 빠르게 분해되고 용해되는 열 발생 효과를 생성하는 능력 때문에 가치가 높습니다. 또한, 음료에 함유된 카페인은 자극 효과뿐만 아니라 진통 효과도 가지고 있습니다. 스포츠 활동을 시작하기 한 시간 전에 갓 끓인 음료 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.

마늘과 양파

동화 작용이 있는 천연 식품을 고려할 때 근육 조직의 성장을 도울 뿐만 아니라 황 함유 성분으로 인해 전반적인 면역력을 강화시키는 마늘과 양파를 기억하는 것이 좋습니다. 마늘은 테스토스테론 생산을 촉진할 수 있으므로 훈련 전에 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 인슐린 분비를 증가시키는 양파는 운동 후에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

나열된 근육 성장 식품을 포함함으로써 일일 메뉴, 다른 요리와 함께 사용하거나 단독으로 사용하면 가장 빠른 요리를 제공할 수 있습니다. 원하는 결과혹독한 훈련부터. 하지만 따라야 한다는 것을 잊지 마세요. 정확한 비율제품의 영양소 중 3분의 1(생체중 1kg당 1.5-2g 이상)이 단백질이어야 하고 절반은 탄수화물이어야 하며 지방은 나머지만을 차지해야 합니다. 이 경우 제품을 6-8 용량으로 분배하고 매일 소비되는 액체의 양을 3-5 리터로 늘리는 것이 좋습니다.

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천연 단백 동화 - 이것은 현대 합성 단백 동화 스테로이드의 유사체에 주어진 이름이며, 사용 결과는 합성 스테로이드 사용 효과와 유사합니다. 단백 동화 스테로이드의 작용은 인위적으로 주요 근육의 양을 늘리는 것입니다. 남성 호르몬, 이는 자연 지표보다 높을 것입니다.

스테로이드의 사용은 또한 질소 흡수에 유익한 효과가 있습니다. 즉, 중요한 구성 요소인 단백질의 운동 선수 신체 흡수가 증가합니다. 혈류도 개선되고 혈액 구조의 질소량이 증가합니다. 결과적으로 더 많은 영양분과 산소가 근육으로 유입됩니다. 신체는 노폐물을 제거할 수 있기 때문에 유기조직의 합성이 빨라지고, 근육의 회복도 빨라집니다.

물론 우리는 화학 물질을 천연 단백 동화 스테로이드로 대체하는 것에 대해 이야기하는 것이 아니지만 건강에 부정적인 영향을 미치지 않으며 도움으로 얻은 근육이 훨씬 더 오래 지속됩니다. 우선, 모든 운동선수는 훈련을 계획하고 운동 수행 방법을 이해하며 건강하고 건강한 신체를 조직하는 데 집중해야 합니다. 유용한 모드영양물 섭취. - 이것은 선수의 끊임없는 노력을 배경으로 프로의 정점에 도달하기 위한 보조 단계인 도핑일 뿐입니다.

훈련과 영양의 기초를 익히는 것 외에도 잠을 자야합니다. 충분한 양시간, 적절한 휴식에 시간을 할애하다, 계속 머무르다 맑은 공기, 대조되는 영혼목욕, 마사지, 긴장을 덜고 긍정적인 감정을 얻으려고 노력하고 최대한의 효과를 얻는 것을 목표로 하십시오. 가능한 결과. 천연 동화 대체제는 스포츠 경험이 거의 없어도 사용할 수 있지만 운동선수가 영양 시스템을 최적화하기로 결정한 경우 영양 보충제 섭취를 최적화하고 정기적으로 단백질, 지방 및 탄수화물의 양을 계산하는 시스템을 연구해야 합니다. 소비된 음식.

천연 단백 동화 스테로이드, 제품 목록

청어는 신체에 단백질과 크레아틴을 공급하는 것으로 잘 알려져 있습니다. 모든 운동선수가 고품질의 근육을 만드는 데 필요한 정상적인 단백질 합성을 차단하는 미오스타틴을 차단하는 것은 후자입니다. 미오스타틴을 완전히 차단하는 것은 심장의 D 비대증의 출현으로 인해 필연적으로 심장 마비로 이어지기 때문에 전문가들은 국소적으로만 물질의 효과를 차단할 수 있는 약물 개발에 의아해합니다.
허브는 팅크와 달인 형태로 섭취됩니다. 신경계를 자극하고 테스토스테론 분비가 있습니다. 달임은 잘 자극하고 중추 신경계를 회복시킬 수 있습니다. 예를 들어 노간주나무 열매 10개, 로즈힙 0.5컵, 물 1컵을 넣어 달이는 것이 효과적이다. 이 달인은 강하고 건강한 수면, 이는 성장호르몬 생산의 탁월한 천연 자극제입니다. 그들은 또한 어느 약국에서나 쉽게 구입할 수 있는 로디올라 뿌리 팅크를 권장합니다. 트리블러스(Tribulus)는 시상하부의 탁월한 자극제로서 높은 수준의 테스토스테론 생성을 유발합니다.
단순 탄수화물. 간단한 사탕은 천연 동화작용 스테로이드로 안전하게 간주될 수 있습니다. 그 이유는 이를 사용하면 인슐린 생산이 증가할 수 있기 때문입니다. 높은 탄수화물 글리세 믹 지수, 운동선수의 혈액 구조에서 설탕과 인슐린의 양을 증가시킬 수 있습니다. 하지만 돈을 벌지 않으려면 사탕을 많이 먹어서는 안 됩니다. 당뇨병. 크레아틴을 섭취한 후에는 꿀을 섭취하는 것이 좋습니다.

천연 동화작용제, 약물 목록

복합 비타민 , 이것이 없으면 신체의 정상적인 기능이 불가능합니다. 이를 복용하면 균형이 정상으로 돌아올 뿐만 아니라 모든 기관과 시스템의 조화로운 기능이 자극됩니다. 천연 동화작용 스테로이드와 함께 비타민을 섭취해야 할 뿐만 아니라 1년에 3~4회 복용하는 것이 좋습니다. 복용하는 것이 특히 중요합니다. 비타민 복합체겨울에는 엄청난 비타민 결핍과 면역력이 약화되는 기간 동안.
리복신 또는 이노신 - 효소 에너지 제제는 작용 메커니즘이 유사하지만 두 번째 약물은 첫 번째 약물보다 주성분의 복용량이 더 높습니다. 두 치료법 모두 좋은 심장 기능, 신진 대사, 복구 프로세스유기체에서. 약물을 사용하면 에너지를 축적하는 능력으로 인해 지구력이 향상됩니다. 복용량은 식사 후 하루 3 번 2 정이며, 코스 기간은 1 개월에서 40 일까지 다양합니다.
메티오닌 - 포함 된 필수 아미노산, 제품 중 코티지 치즈에서 찾을 수 있습니다. 유당 내성에 문제가 없다면 다량의 단백질과 메티오닌을 얻으려면 매일 0.5kg의 코티지 치즈를 섭취하면 충분합니다. 그렇지 않으면 약을 1개월 동안 하루에 두 번 1g씩 별도로 복용합니다.
엑디스테론 . 효과 이 도구메탄을 섭취하여 얻은 것과 안전하게 비교할 수 있습니다. 하지만 첫 번째 약의 효과는 40%에 불과하지만 운동선수의 건강에 거의 해롭지 않습니다. 그 임무는 현대 AAS에서도 수행되는 근육 구조에서 핵산을 합성하는 것입니다. 이 약은 대개 계획된 식사 후 하루에 세 번 2 정씩 복용합니다. 코스 기간은 최대 1개월입니다.
글루탐산 - 질소 균형의 정상화에 직접적인 영향을 미치는 요소입니다. 또한 중추신경계 기능에도 좋은 영향을 미칩니다. 1개월간 식후 0.5g씩 1일 2회 복용해야 합니다.
나프로신 ~이다 비스테로이드성 약물, 수신 후 유효 스포츠 부상또는 강렬한 훈련 중에 부상을 예방하기 위해 사용됩니다. 약물을 복용하면 모든 운동선수는 활력과 체력의 급증을 느낄 수 있습니다. 하루에 두 번, 2 정을 마셔야하며 코스는 10 일 동안만 지속되며 다음 방문 전 7 일의 필수 휴식 시간이 있습니다.
엽산, 비타민C . 비타민은 산이 신체에 미치는 유익한 효과를 향상시키기 때문에 약물을 함께 복용해야 합니다. 세린과 마이토닌 생성을 돕고 혈액순환을 촉진합니다. 이를 통해 탁월한 펌프질을 얻고 근육 근막을 스트레칭하며 운동 사이에 더 빨리 회복할 수 있습니다. 천연 단백 동화 스테로이드를 사용할 때 표시되기 때문에 합리적인 식단근육을 키우기 위해 많은 양의 식사를 할 때 배변을 완화하는 엽산의 효능이 도움이 될 것입니다. 섭취량은 다음과 같습니다 - 하루 3-5 회 0.0001g의 산, 하루에 0.1g의 비타민 C. 코스 기간은 최대 1개월입니다.

1개월 코스가 적합합니다. 경험이 풍부한 운동선수최소 2년 이상 공부한 사람. 이후에는 동일한 시간 동안 휴식을 취해야 합니다. 천연 동화제는 합성 동화제보다 약하며 모든 질병에 대한 만병통치약은 아니지만 숙달된 사람들을 돕기 위한 것입니다. 훈련 과정, 올바르게 회복하는 방법을 알고 있으며 자신의 조직을 정리했습니다. 식량 배급, 충분히 자고 충분히 휴식을 취합니다.

다음은 Bill Pearl(기억하세요, 채식주의자)이 영양에 관해 쓴 내용입니다:
“열광적으로 훈련할 수 있고, “화학을 위해 앉아서” 5분마다 근육량을 측정할 수 있지만 이것이 없으면 여전히 근육 1g이 추가되지 않습니다. 물론 완전한 스포츠 영양에 대해 이야기하겠습니다. 근육을 단지 "펌프업"할 수는 없습니다. 이 풍선은 공기를 채워 부풀릴 수 있는 풍선이 아닙니다.

물론, 훈련 중에는 혈액이 근육을 채우고 근육이 더 커집니다. 그러나 이것이 근육량의 증가라고 생각해서는 안됩니다. "펌핑업"은 단순히 유용하고 즐거운 훈련 효과입니다. 큰 근육사람들이 건물을 짓는 것처럼 당신은 단지 지을 수 있지만 그것은 신체의 건설이 아닙니다.

이제 미친 백만장자가 집을 짓기로 결정했다고 상상해보십시오. 그는 많은 일꾼을 고용하고, 강력한 건설 기계를 구입하고, 모든 것을 버려진 황무지로 가져가 건설을 시작합니다. 그는 놀란 노동자들 앞에 건축자재 대신 모래 두 봉지를 쏟아 붓고 “돈을 받고 일하라!”고 외친다. 주인은 신사입니다. 일꾼들은 소란을 피우고, 중장비는 담배를 피우고 있으며, 결과적으로 고객은 집 대신 모래성만 지을 것입니다. 살면서 이런 일을 자주 본 적이 있나요?

그러나 일주일에 다섯 번씩 체육관에 가서 하루에 수프 한 그릇과 단백질 한 숟가락을 먹는 마른 아이를 보는 것은 아쉽게도 종종 가능합니다. 따라서 작업자와 기계는 바벨을 사용하는 귀하와 귀하의 열심히 일하는 것입니다. 이제 건축 자재에 대해 조금”...
뭐, 단순한 빌? 그리고 모든 독창적인 것은 간단합니다. 지방뿐만 아니라 근육도 먹어치우는데, 좀 더 과학적으로 표현하자면 이렇게 말할 수 있겠습니다. 다이어트 프로그램적용되는 교육 단계의 목표 및 목표와 정확히 일치해야 합니다.

무대가 어렵다고 해보자. 즉, 많이 먹어야 한다는 뜻이다. 음식의 소화에 대처할 수 있습니까? 식품에서 얻은 영양소뿐만 아니라 식품의 기능성을 최대한 활용하는 것이 매우 중요합니다. 소화관. 우리의 의견으로는 훈련일과 훈련이 없는 날의 영양 요법이 달라야 한다는 점에 유의해야 합니다. 여기에는 다음과 같은 이유가 있습니다. 첫째, 신체가 많은 돈을 소비합니다. 더 많은 에너지운동 자체의 에너지 공급보다는 운동 후 회복과 근육 성장을 위해; 둘째, 근육 활동을 수행하고 회복 및 과잉 보상 과정(근육량의 성장)을 위한 에너지는 다양한 소스에서 신체에 의해 얻어집니다.

무산소 조건에서 특정 산소 부채가 형성되는 강렬한 근육 활동을 수행할 때 ATP의 주요 공급원은 탄수화물, 더 정확하게는 포도당입니다. 주요 경로 ATP 재합성- 이것이 포스파겐 메커니즘과 혐기성 해당작용이다. 쉬는 날, 회복 과정 및 근육 성장에너지의 20%만이 탄수화물에서 나오며 신체는 80%를 단백질과 지질, 더 정확하게는 유리지방산에서 얻습니다.

이러한 이유로 식단에서 지방 성분을 늘리는 것뿐만 아니라 L-카르니틴과 같은 순한 지방 동원 약물의 도움으로 혈액 내 유리 지방산 수준을 약간 높이는 것도 논리적입니다. 그리고 ATP 생산(에너지 생산)을 최대화하려면 저산소나 피루브산과 같은 약물의 도움을 받거나 가벼운 약물을 통해 미토콘드리아 막의 호흡과 인산화의 결합을 강화해야 합니다. 유산소 운동. 적극적으로 근육량을 늘리려면 식단의 일일 칼로리 함량이 하루 킬로그램당 최소 50kcal이어야 하며, 체중이 1kg을 초과하는 경우 - 60kcal/kg/일이어야 합니다.
물론 우리는 피하 지방의 비율이 14%를 초과하지 않는 매우 진지하게 훈련하는 운동선수에 대해서만 이야기하고 있습니다.

훈련일에 주요 다량 영양소(즉, 음식의 주요 구성 요소)의 분포는 다음과 같습니다. 일일 칼로리 섭취량의 30%는 단백질, 60%는 탄수화물, 10%는 지방으로 구성됩니다. 또는 30%가 단백질이고, 55%가 탄수화물이고, 15%가 지방입니다. 훈련이 없는 날: 20% - 탄수화물, 50% - 단백질, 30% - 지방. 다중 불포화 지방과 다중 불포화 지방의 비율은 훈련일과 휴식일 모두 3:1입니다. 그것을 참고 일일 공유단백질은 모든 전통적인 권장 사항을 뛰어넘습니다. 그러나 최근 연구에 따르면 운동을 하면 강압적으로스포츠에서 단백질의 상당 부분은 훈련 중과 운동 중 에너지 소비를 충당하는 데 사용됩니다. 회복 기간. 신체의 신진 대사가 재건되고 있으며 이에 대해 사실상 아무것도 할 수 없으며 의미가 없습니다. 이 경우 칼슘 섭취량을 하루 3g으로 늘리고 물 섭취량도 하루 4~5리터로 늘려야 한다. 물론 이러한 요구 사항은 민간 계획을 통해서만 충족될 수 있습니다. 부분 식사: 하루에 최소 6~8회, 영양 보충제를 의무적으로 사용합니다.

이 다이어트 프로그램은 3주 동안 진행되며, 그 후 10일 동안 칼로리 섭취량을 하루 1000kcal씩 줄입니다. 칼로리 함량에 따른 주요 다량 영양소의 분포는 단백질 35%, 탄수화물 55%, 지방 10%이어야 합니다. 이 비율은 훈련일과 휴식일 모두 관찰되어야 합니다.
이 특이한 주기적인 다이어트활동적인 근육량 증가의 전체 기간 동안 계속됩니다. 특정 유형과 함께 사용하면 가장 효과적으로 작동한다는 점에 유의해야 합니다. 훈련 프로그램, 이에 대한 기본 사항은 이전 장에서 설명되었습니다. 안에 최근에인쇄 페이지와 인터넷, 운동 선수, 스포츠 영양사, 변증가 " 건강한 이미지 Life'에서는 식품 첨가물의 유해성과 근력 운동선수와 보디빌더를 위한 천연 제품만을 기반으로 한 완전한 식단을 적절하게 준비할 수 있는 가능성에 대해 논의하고 있습니다. 프로 운동선수들조차 그러한 식단을 만들 수도 없고, 섭취할 수도 없습니다.

첫째, 단백질, 지방, 탄수화물의 정확한 비율을 달성하는 것은 거의 불가능합니다. 천연 제품. 둘째, 근육량을 늘리기 위해 노력할 때, 일일 칼로리 함량최대 7-10,000킬로칼로리, 4500킬로칼로리 배급에 대해 우리가 계산한 음식의 양과 무게는 약 5킬로그램이었습니다. 식욕이 매우 높은 사람이라도 정상적인 사람은 하루에 7~10kg의 음식을 먹을 수 없습니다. 게다가 동화하는 것도 불가능합니다. 참여한 대부분의 사람들 체력 단련, 하루에 6~8번 테이블에 앉아 있을 여유가 없습니다. 영양 쉐이크, 아미노산 및 단백질이 구출되는 곳이며 준비가 빠르고 소화가 쉽고 사용이 쉽습니다. 우리는 이미 칵테일과 단백질에 대해 말했습니다. 구매하기 전에 시험해 보는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 하수구를 통과하는 유제품 폐기물을 연상시키는 제품을 판매합니다.

우리는 스테로이드에 대해 더 이상 이야기하지 않기로 동의했지만 동화작용 스테로이드와 비스테로이드성 스테로이드가 있습니다. 실제로 일부 자연 식품에는 이러한 성분이 포함되어 있습니다!
나는 천연 동화작용 특성의 관점에서 여러 제품을 고려할 것을 제안합니다. 음식의 가능한 모든 유익한 특성이 흡수되도록 주요 음식에 추가하십시오. 이러한 제품의 대부분은 귀하에게 제공되지 않습니다 대형 세트식품 첨가물보다 영양소이지만 장점은 천연 (천연)이므로 더 많은 양을 함유하고 있다는 것입니다. 생물학적 가치. 나는 이 14가지 제품을 메뉴와 표준 영양 보충제 세트에 추가할 것을 권합니다.

제품#1: 자몽
운동할 때 자몽을 더 많이 섭취하세요 복부 근육. 감귤류는 지방 연소에 도움이 됩니다. 12주간의 연구 결과, 표준 영양 식단을 바꾸지 않고 자몽을 반 개 더 먹거나 자몽 주스를 하루 250g씩 마신 사람들은 평균 2kg의 체중이 감소했으며, 그 중 많은 사람들이 4.5kg을 감량한 것으로 나타났습니다. . 아마도 이 효과의 이유는 자몽이 혈액 내 인슐린과 포도당 수치를 감소시키는 특성을 가지고 있기 때문일 것입니다. 이 효과는 자몽의 수용성 펙틴 섬유로 인해 발생합니다. 펙틴은 탄수화물이 혈액으로 들어가는 것을 방지하여 혈액 내 인슐린 수치를 감소시킵니다.

그러나 항히스타민제, 진정제, 칼슘, 콜레스테롤 저하제, 면역억제제 등 처방약을 복용하고 있는 경우 자몽을 식단에 포함시키기 전에 의사와 상담하세요.

복용량: 자몽 1개(매일 2~3회)에는 약 130g의 나린제닌, 단 90칼로리, 2g 이상의 섬유질(이 중 절반은 펙틴), 20g의 탄수화물, 2g의 단백질, 90g의 비타민 C가 포함되어 있습니다. 있기 때문에... 자몽은 혈중 인슐린 수치를 감소시킬 수 있으므로 훈련 후 최소 2시간 동안은 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

제품#2: 요구르트
요구르트는 특정 박테리아 배양균을 우유에 첨가하여 만들어지며, 이는 유당(유당)을 젖산으로 전환시켜 요구르트를 시큼하고 걸쭉하게 만듭니다. 살아있는 문화가 도움이 된다 오랫동안동화작용 상태를 유지하고 미생물을 복원하여 위장관의 균형을 유지합니다. 요구르트는 단백질 흡수를 향상시켜 면역체계 기능에 유익한 효과를 줍니다. 요구르트는 또한 칼슘의 좋은 공급원이기도 합니다. 현대 과학자들은 칼슘이 지방 생성 호르몬의 방출을 억제하여 지방과 싸우는 데 도움이 된다고 믿습니다. 물론 요구르트는 우유 단백질의 원천입니다. 포장에 Lactobacillus bulgaricus 또는 Streptococcus thermophilis라고 적힌 살아있는 배양균이 들어 있는 요구르트를 구입하세요. 설탕이 첨가된 요구르트를 구입하는 것은 권장되지 않습니다.

복용량: 요구르트는 훈련 직전이나 직후가 아닌 하루 중 언제든지 먹을 수 있습니다. 저지방 요구르트 한 컵에는 156칼로리, 단백질 13g, 탄수화물 17g, 지방 4g, 칼슘 500mg, 각 유형의 아미노산 약 1g, 글루타민 1g 이상이 포함되어 있습니다.

제품#3: 녹차
녹차에는 셀 수 없이 많은 유익한 특성체중 감소 촉진, 관절 회복, 간 치유, 암 종양 예방, 심혈관 질환 예방 등이 포함됩니다. 혈관 질환, 심지어 최근 연구에 따르면 에이즈 퇴치에도 도움이 됩니다. 이러한 유익한 특성을 지닌 활성 물질은 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)라고 불리는 플라보노이드입니다.

EGCG에는 항산화 특성이 있는데, 이는 대부분의 경우 다음과 같은 결과를 초래합니다. 유익한 효과당신의 건강에. 이 물질은 대사 과정을 가속화하여 노르에피네프린의 용해를 방지합니다. 녹차는 또한 지방 흡수 과정을 가속화할 수 있습니다. 관절에서 EGCG는 연골을 분해하는 효소를 제거합니다.

복용량: 녹차 한 잔은 몸에 200mg의 EGCG를 제공합니다. 하루에 2~3잔을 마시면 이상적인 신진대사가 이루어지며 관절이 아프지 않고 몸 전체가 건강해집니다.

제품#4: 커피
커피는 한때 건강에 해로운 것으로 간주되었지만 최근 연구에 따르면 보디빌더에게 많은 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 성능을 향상시키는 것 외에도 커피는 신체의 지방에 열 발생 효과가 있습니다. 카페인은 또한 커피에 들어 있는 열 발생 물질의 효과를 증가시킵니다. 운동하기 약 1시간 전에 커피를 마시면 카페인의 효과가 훨씬 더 눈에 띄게 됩니다.

커피 전 체력 단련근육통 완화에도 아스피린보다 더 효과적이기 때문에 유용합니다. 이는 근육통에 대해 걱정할 필요 없이 보다 효율적으로 훈련할 수 있다는 것을 의미합니다. 커피에는 신체 건강에 유익한 특성도 있습니다. 연구에 따르면 하루에 세 번 이하로 커피를 마시면 당뇨병, 간 질환 및 기타 질병의 위험으로부터 자신을 보호할 수 있는 것으로 나타났습니다. 담석.

복용량: 하루에 1-2 큰 컵의 양조 커피를 마시십시오. 각 컵에는 100-200mg의 카페인이 포함되어 있습니다(인스턴트 커피에는 일반적으로 100mg 미만의 카페인이 포함되어 있습니다). 더 큰 컵의 카페인에는 최대 400-500mg이 포함될 수 있습니다.

음식 #5: 브로콜리
콜리플라워와 비슷한 양배추입니다.
브로콜리는 다량의 인돌-3-카비놀을 함유하고 있으며 에스트로겐 호르몬의 효과를 감소시켜 간에서 더 약한 버전으로 전환시키는 자연 발생 광화학물질인 디인돌울메탄 유도체와 밀접하게 관련되어 있습니다. 이는 신체의 지방 축적 및 탈수 과정에서 에스트로겐 호르몬의 참여 수준을 감소시킵니다.

무엇보다도 이 물질은 테스토스테론의 동화작용 효과를 향상시킵니다. 최근 연구에 따르면, 또한 중화시킵니다. 유해한 영향궁극적으로 "유용한"테스토스테론 수준이 증가하고 신체 탈수 및 지방 축적이 발생하지 않는 디하이드로테스토스테론. 디하이드로테스토스테론이 가장 강력한 천연 안드로겐이라는 것을 기억합시다. 즉, 체내에서 생성됩니다.

복용량: 하루에 1그릇 이상의 신선하거나 조리된 브로콜리를 섭취하세요. 이 양은 신체가 100mg 이상의 인돌-3, 120-4000mg 이상의 설포라판(잠재적 항암제), 80mg 이상의 비타민 C 및 40mg 이상의 칼슘을 섭취하기에 충분합니다.

음식 #6: 시금치
이것은 녹색 잎입니다. 꽤 맛있어 보여요. 시금치에는 많은 수의글루타민/근육 성장을 촉진하고 면역력을 향상시키는 아미노산입니다. 시금치는 90%가 수분이므로 다량으로 섭취해야 하며, 신선한. 이렇게 하면 모든 글루타민이 유지됩니다. 시금치에는 옥타코사놀도 함유되어 있습니다. 이 구성 요소에는 큰 금액건강에 유익한 물질(특히 심혈관계의). 그러나 보디빌더에게 가장 유용한 특성은 옥타코아놀이 근육을 더 강하게 만든다는 것입니다. 시금치 샐러드 하나만 먹어도 충분하지 않지만 샐러드에는 천연 형태로 시금치가 들어 있습니다. 정기적으로 시금치를 섭취하면서 옥타코사놀 보충제를 섭취하세요. 그러면 당신은 정말 눈에 띄게 강해질 것입니다.

옥타코사놀에 대한 설명 - 밀배아유의 농축물입니다. 치유력밀 배아는 오랫동안 알려져 왔습니다. 신체 운동 중 조직의 산소 활용을 증가시키고 근육의 글리코겐 침착 과정을 개선하는 옥타코자놀의 능력이 임상적으로 확인되었습니다. 결과적으로 육체적 지구력이 증가하고 시간이 감소합니다. 운동 반응, 스트레스 증상이 감소하고 조직 산소 공급이 향상됩니다. 옥타코스놀은 생물학적이다 활성 첨가제(건강 보조 식품). 자유롭게 사용하세요. 특히 시금치와 함께 사용하세요. 시금치에는 자유 라디칼로부터 신체를 보호하고 시력을 보존하는 루테인과 제아잔틴, 코로티노이드가 포함되어 있습니다. 앞으로는 몸매에 감탄하고 싶을 것입니다.

복용량: 샐러드의 경우 대형 300g 패키지에 있는 모든 시금치 잎을 사용하십시오(시장에서 무게를 기준으로 구매하는 경우). 이 양은 신체에 글루타민 1g, 단 65칼로리, 단백질 8g, 섬유질 6g, 칼슘 거의 300mg, 철 8g, 비타민 C 80mg, 베타카로틴 16mg, 루테인과 제아잔틴 35mg. 훈련 전에 시금치를 먹지 마십시오. 시금치에 함유된 섬유질은 소화 과정을 늦추기 때문입니다.

제품 #7: 토마토
토마토에는 두 가지 귀중한 식물이 들어 있습니다. 화학 물질 a - 카테노이드 리코펜 및 플라보노이드 케르세틴. 리코펜은 심장병, 암, 특히 전립선염으로부터 신체를 보호하는 복합 항산화제입니다. 리코펜은 토마토로 만든 제품(케첩, 토마토 소스, 토마토 페이스트) 신선한 토마토보다. 퀘르세틴은 또한 항산화 특성을 갖고 있어 동맥이 막히는 것을 예방합니다. 또한 항염증제 역할을 합니다. 즉, 힘든 운동 후에 신체가 더 빨리 회복되도록 도와줍니다. 그 결과 일부 근육 그룹이 손상되어 나타납니다. 고통스러운 감각.
복용량:신체에 필요한 보호 반응을 개발하려면 하루에 6-7개의 토마토를 섭취하거나 토마토 기반 제품을 10회 섭취해야 합니다. 토마토 수프 한 컵에는 25mg 이상의 리코펜이 몸에 공급되고, 중간 크기 토마토에는 이 물질이 3mg, 토마토 주스 한 잔에는 22mg이 들어 있습니다.

제품#8: 수박
수박의 붉은 과육, 특히 흰 테두리에는 아미노산인 시트룰린이 다량 함유되어 있습니다. 시트룰린은 신체가 아르기닌으로 전환하는 아미노산으로, 산화질소를 생성하여 혈액, 영양소, 호르몬 및 산소를 근육으로 펌핑하여 근육을 더 크고 강하게 만듭니다. 붉은 살은 다양한 종류의 암을 예방하는 심장 건강에 좋은 항산화제인 리코펜의 훌륭한 공급원입니다(토마토보다 더 좋음). 당신이 들어가고 싶다면 좋은 모양장수하려면 식단에 수박을 포함시키세요.
복용량:훈련 한 시간 전에 350g 수박 두 개를 녹색 껍질까지 먹습니다. 이 양은 산화질소를 생성하는 시트룰린 3g과 탄수화물 50g을 신체에 제공합니다. 또한 신체에는 600g의 물이 공급되어 필요한 수분을 공급합니다.

제품#9: 마늘
마늘은 근육 성장을 돕고 입을 헹구는 데 도움이 되는 또 다른 야채입니다. 이것 양파와 관련된신체가 질병과 싸우는 데 도움이 되는 알리신, 디알릴 디설파이드, 디알릴 트리설파이드 및 기타 유황이 풍부한 성분이 풍부한 식물입니다. 그러나 보디빌더에게 마늘의 가장 중요한 특성은 테스토스테론 생성을 자극하고 코티솔 생성을 방지하는 능력입니다. 따라서 마늘은 가장 중요한 것 중 하나가됩니다. 건강한 제품, 파트너에게 미리 경고한다면 훈련 전에 섭취해야 합니다. 알리신은 암, 심장병 및 감기 퇴치에 유용한 것으로 간주됩니다.

복용량: 마늘 한 쪽에는 알리신 4mg 이상이 포함되어 있습니다. 운동하기 전에 먹어보세요.

제품#10: 양파
양파와 마늘은 관련 식물로, 둘 다 황 함유 성분이 풍부하여 매운 냄새와 많은 유익한 물질을 제공합니다. 이러한 구성 요소 중 하나는 알릴프로필디설파이드(APDS)로, 인슐린 분비를 증가시키거나 간에서 인슐린이 비활성화되는 것을 방지합니다. 두 경우 모두 신체의 인슐린 수치가 증가합니다. 이 특성은 양파를 운동 후 간식으로 다소 이상하지만 건강한 선택으로 만듭니다. 양파를 유청 단백질, 탄수화물, 크레아틴 쉐이크와 결합하면 신체가 이러한 성분을 더 잘 흡수하는 데 도움이 됩니다. 유용한 자료. 샐러드 양파는 거의 사과만큼 달콤합니다. 가끔 운동할 때 양파 한 개를 가져가 보세요. 운동 후 빨리 주방에 갈 수 있다면, 집에서 직접 오믈렛을 만들어보세요. 달걀 흰자다진 양파와 토마토와 함께. 양파에도 케르세틴이 다량 함유되어 있습니다.
복용량:훈련 후에 작은 양파 하나를 먹습니다.

제품#11: 해바라기씨
해바라기씨에는 아르기닌과 글루타민이 가득 들어있어 근육 크기를 늘리는 데 도움이 됩니다. 또한 메틸을 포함하는 비틴(Beatin)도 함유되어 있습니다. 그리고 신체는 이를 사용하여 관절을 회복하고 많은 유해한 화학 물질로부터 간을 보호합니다. 글리코시아민 보충제(크레아틴의 전구체)를 복용하는 경우, 글리코시아민을 크레아틴으로 전환하는 데 도움이 되는 베아틴이 풍부한 해바라기씨도 섭취해야 합니다.
크레아틴은 크레아틴 인산염의 형태로 근육에 에너지 보유량을 보충하고 저장하는 생물학적 화합물로, 분해되면 근육 세포에 에너지가 형성됩니다. 대규모 매장량근육의 크레아틴은 근력을 높이고 지구력을 높이며 훈련 강도를 높입니다. 크레아틴은 근육 회복 시간을 줄이는 데 도움이 됩니다. 크레아틴은 스테로이드가 아니라는 점을 특히 강조해야 합니다. 크레아틴 V는 인체에서 발견되는 천연 단백질 물질입니다. 크레아틴과 스테로이드가 수행하는 기능은 완전히 다릅니다. 해바라기씨는 또한 단일 및 다중 불포화 지방산과 비타민 E의 훌륭한 공급원입니다.

복용량: 하루 종일 해바라기씨 반 컵을 섭취하세요. 이 용량에는 단백질 12g, 탄수화물 15g, 섬유질 7g 이상(이것이 훈련 전에 이 제품을 먹어서는 안되는 이유), 글루타민 약 3g, 아르기닌 7g이 포함되어 있습니다.

제품#12: 파슬리
파슬리는 소화 과정을 가속화하고 에스트로겐 호르몬 수치를 감소시킵니다. 파슬리의 추가적인 유익한 특성 중에는 마늘이나 양파 후에 숨을 중화시키는 능력이 있습니다. 파슬리에 미량 존재하는 플라본 아피게닌은 I3C와 유사한 효과를 나타냅니다. 즉, 에스트로겐으로부터 신체를 보호합니다. 파슬리는 지방 축적, 탈수 및 에스트로겐 호르몬에 의해 생성되는 테스토스테론 생성 억제를 예방합니다.
아피게닌은 또한 강력한 항산화제입니다. DNA 세포를 산화로부터 보호하여 피부와 근육 세포를 건강하게 유지하는 것으로 나타났습니다.

복용량: 잘게 썬 신선한 파슬리 3단 또는 1테이블스푼에는 약 10mg의 아피게닌이 포함되어 있습니다(일부에서는 식품 첨가물비슷한 용량으로 제공됩니다).

제품#13: 블루베리
모든 보디빌더는 블루베리를 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 매사추세츠 주 메드퍼드 대학교의 과학자들은 여러 종류의 과일과 채소의 항산화 특성을 분석한 결과 블루베리가 가장 강력한 자유 라디칼 퇴치 특성을 가지고 있다는 결론을 내렸습니다. 블루베리에는 안토시아닌이 가장 많이 함유되어 있습니다. 이 강력한 항산화제는 근육에 혈액, 영양분, 산소를 공급하는 모세혈관을 포함한 혈관 구조를 보호하는 데 도움이 됩니다. 혈관 구조가 강하고 건강할수록 근육은 더 크고 강해집니다. 안토시아닌은 또한 뇌세포의 기능을 돕습니다. 블루베리는 기억력 향상, 뇌세포 회복, 치매 예방 효과가 있는 것으로 입증되었습니다.

복용량: 잠자리에 들기 전에 단백질 쉐이크에 블루베리 반 컵을 추가하세요. 베리는 뇌 기능을 활성화하는 70mg 이상의 아노시아닌을 신체에 제공하며, 40칼로리와 10g의 탄수화물, 2g의 섬유질과 3g의 과당을 제공합니다.

제품#14: 청어
스칸디나비아 출신이 아니라면 메뉴에 가장 건강에 좋은 제품인 청어를 포함시킨 적이 없을 것입니다. 청어를 어떻게 조리하는지(훈제, 절임, 소금 절임)에 관계없이 청어에는 지구상의 다른 어떤 식품보다 더 많은 크레아틴이 함유되어 있습니다. 따라서 건강보조식품보다는 청어로 크레아틴 보유량을 보충하는 것이 더 좋습니다!

복용량: 훈련 1~2시간 전에 청어 200g을 섭취하면 몸에 고품질 단백질 40g, 건강한 지방 12g, 근육 성장을 자극하는 류신 3g 이상, 근육 성장을 촉진하는 류신 2g이 공급됩니다. 크레아틴.

이제 영양 문제를 끝내자.
“이게 다 어때요?!” - 온갖 쓰레기의 도움으로 "거의 즉시 힘을 회복"하고 싶은 사람들은 분개하게 물어볼 것입니다. 그게 다입니다. 그게 전부입니다.
어떤 사람이 훈련이나 잠을 자지 않고 계산기를 사용하여 다양한 보충제에서 얻은 단백질의 그램 수를 세는 것을 좋아한다면 그것은 그들 자신의 일입니다.
누군가가 하수 시스템을 통과한 유제품 폐기물을 연상시키는 맛이 나는 모호한 첨가물에 질식하는 것을 좋아한다면 그것은 소유자의 문제입니다.
이것이 내가 당신에게 경고하고 싶은 유일한 것입니다. 제조업체는 다양한 향료 첨가제를 사용하여 순수 단백질의 식욕을 돋우는 맛을 가리려고 노력하고 있습니다. 그러나 제품이 악성 알레르기 항원으로 변하는 경우가 종종 있습니다. 간단히 말해서, 먼저 첨가물을 맛보아야 합니다(현재 많은 매장에서 스포츠 영양그러한 서비스를 제공합니다).