훈련하기 가장 좋은 시기: 전문가가 제공하는 기능 및 권장 사항. 훈련하기 가장 좋은 시간

이 주제는 글래스고 대학교(University of Glasgow)의 과학자들의 관심을 끌었습니다. 조사 후 정오 12시 이후 또는 오후 6시 등 상당히 정확한 훈련 시간이 설정되었습니다. 직원들은 일주기 리듬과 관련된 낮 동안의 체온 차이를 통해 자신의 진술을 입증했습니다. 따라서 잠에서 깨어나기 약 3시간 전인 수면 중에 온도가 최저치에 도달한 후 약간 상승하기 시작합니다. 오후 6시쯤에는 몸이 최대한 따뜻해지며, 근육이 당기거나 부상을 입을 가능성이 낮아집니다. 이것은 또한 저녁 훈련이 무술(복싱, 가라테, 태권도), 댄스, 스트레칭 및 지구력이 필요한 기타 형태의 활동에 적합하다고 주장하는 이유이기도 합니다. 심장 기능을 강화하기 위해 조깅을하는 사람들은 후반부를 선택하는 것이 좋습니다.

12일 이후의 주간 운동은 그다지 효과적이지 않으며, 과도한 운동도 피해야 합니다. 이 기간에는 조깅과 수영이 적합합니다. 이 워밍업은 탁월한 심장 자극제입니다.

신체 훈련 타이밍에 대한 연구를 수행한 벨기에 교수 Peter Hespel은 약간 다른 접근 방식을 제안했습니다. 스코틀랜드 동료들과 달리 스포츠 연구 센터의 한 과학자는 아침 운동과 함께 식사 전후에 운동하는 것이 더 생산적인지 알아보기 위해 '테스트'를 실시했습니다. 실험 결과, 공복에 힘든 운동이 체중 감량에 더 적합한 것으로 나타났습니다.

1. 첫째, 심장 강화 훈련 중에 신체는 먼저 "글리코겐"이라고 불리는 물질을 연소한 다음(약 20분) 지방 분해를 "흡수"합니다. 그렇기 때문에 체중 감량을 목표로 하는 효과적인 심장 강화 운동은 최소 45분 이상 지속되어야 하지만, 공복 상태에서는 30분이면 충분합니다.
2. 둘째, 아침 운동 자체는 스트레스가 많기 때문에 신체는 주저하지 않고 비상용으로 남겨둔 지방에서 에너지를 섭취합니다.
3. 또한, 아침 운동 후에는 낮에 얻은 지방이 더 빨리 연소됩니다. 그리고 식사 후 지친 달리기와 역기 들어 올리기조차도 여전히 체중 감량에 기여하지 않을 수 있습니다.

아침 신체 활동 후에는 공복에 즉시 식사를 할 수 있고 먹어야 하지만, 하루 중 다른 시간대의 훈련은 식사 1~2시간 전에 하는 것이 가장 좋으며 운동 후에는 같은 양을 먹지 않는 것이 좋습니다.

개인별 바이오리듬 기반 접근

과학자들의 논쟁은 개인의 리듬에 영향을 미치지 않았습니다. 따라서 올빼미가 아침에 스스로 뛰도록 강요하는 것은 어려울 것이지만 종달새가 항상 저녁 활동을 선호하는 것은 아닙니다. 그러므로 체육교육은 자신의 기분에 따라 각자에게 편리한 시간에 이루어져야 합니다. 하지만 이것이 체육관이나 체육관에 가는 것을 게을리해야 한다는 의미는 아닙니다. 반대로, 내부 시계에 집중함으로써 자신에게 적합한 시간을 이해하고 정확히 그 루틴을 고수할 수 있습니다. 결국 신체 활동의 이점은 지속적으로 훈련하는 경우에만 눈에 띄게 나타납니다.

그건 그렇고, 일부는 바이오 리듬에 적응할 필요가 없다고 확신합니다. 운동 시간은 언제든지 선택할 수 있지만 매일 이 시간에만 훈련하십시오. 당신의 몸은 이 시간에 적응하고 더욱 효과적이 될 것입니다. 사람이 정권을 바꿀 때도 거의 같은 일이 일어납니다. 예를 들어, 그는 밤에 일하기 시작합니다. 한 달이 지나면 밤에 힘과 에너지가 최대로 급증하는 것을 느낍니다. 그리고 주말이나 휴가에도 그런 사람은 밤새도록 잠을 못 잔다.

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자신의 요구 사항을 이해하기 어려운 사람들은 매일 다양한 간격으로 신체 활동을 실험해 보는 것이 좋습니다. 대부분의 팁에 따라 거의 매시간 예약된 전체 활동 계획을 만들 수 있습니다. 물론 이것이 하루를 스포츠에 전념해야 한다는 의미는 아닙니다. 이 정권을 기술의 조합으로 간주하고 점차적으로 모든 옵션을 시도해 볼 수 있습니다.

• 잠에서 깨어난 후 첫 시간. 이 시간을 요가나 호흡 운동에 바치는 것이 좋습니다.
• 오전 7시부터 9시까지는 조깅, 빠른 걷기, 가벼운 체조 등이 도움이 된다. 하지만 이 순간의 근육은 완전히 유연하지 않기 때문에 스트레칭 전 충분한 준비운동이 필요하다는 점을 기억해야 합니다.
• 10시부터 12시까지는 달리기나 운동용 자전거에 전념할 수도 있지만 이것이 얼마나 효과적일까요? 결국, 체중 감량을 위해서는 아침 식사 전에 체조를 하는 것이 좋습니다.
• 12일부터 4~5일까지는 점차적으로 강도를 높일 수 있습니다. 심장박동이 필요한 시기입니다.
• 오후 6시부터 8시까지 - 무술과 댄스에 이상적입니다.
• 잠자리에 들기 전에 요가와 명상으로 돌아가는 것이 가장 좋습니다. 특히 스트레스와 불면증에 도움이 됩니다.

또한 상반기의 신체 운동은 체중 감량에 기여한다는 점에 유의해야합니다. 그러나 신체 활동만으로는 충분하지 않으므로 칼로리가 적은 식단으로 식단을 변경해야 합니다. 식단에서 튀긴 음식을 제거하고 야채와 과일, 찐 요리를 섭취하세요. 이상적인 다이어트는 없습니다(예, 마기 다이어트도 완벽하지는 않습니다). 하지만 체조, 댄스 또는 합기도와 건강한 식습관을 결합하면 꽤 빨리 몸매를 회복하는 데 도움이 됩니다.

저녁 운동은 체중에 미치는 영향이 적지만 더 많은 정의를 제공합니다. 이를 위해서는 사용 가능한 운동 장비를 사용하여 집에서 훈련하는 것으로 충분하며 가장 중요한 것은 신체 훈련에 최소 45분을 투자하는 것입니다. 너무 열심히 노력하지 마십시오. 대부분의 운동은 90km 달리기와 같은 특정 목표를 달성하기 위해 고안된 것이 아니라 점진적으로 지구력을 높이기 위해 고안되었습니다. 스포츠는 힘을 앗아가는 것이 아니라 힘을 주어야 합니다.

성공적인 운동의 주요 규칙은 규칙성입니다. 또한 전문가들은 일반적으로 동시에 운동을 권장합니다. 하지만 몇시를 선택하는 것이 더 낫습니까? 운동은 언제 하는 것이 좋은가요? 아침인가요, 저녁인가요? 이러한 문제를 이해하려고 노력합시다.

인간의 신체는 일주기 리듬을 따릅니다. 본질적으로 우리 몸은 특정 시간에 활동하고 특정 시간에 쉬도록 프로그램되어 있습니다. 또한 이러한 기간은 사람마다 다를 수 있습니다. 일부는 이른 아침에 에너지의 급증을 느끼는 반면 다른 일부는 오후에 최대 생산성을 경험합니다. 따라서 언제 운동하는 것이 가장 좋은지에 대한 정확한 처방은 없습니다. 훈련은 개인의 리듬과 일치할 때 가장 효과적입니다.

활동 중에는 개인에 대한 두 가지 중요한 매개변수가 변동합니다.

• 근육이 부하를 긍정적으로 또는 잘 인식할 수 없는 신체 활동.
• 뇌가 새로운 모든 것을 적극적으로 인식하거나 자극을 거부하는 심리적 활동입니다.

자신의 바이오리듬을 고려하여 훈련 시간을 선택하는 것이 중요합니다. 2~3주 동안 기분이 어떤지 관찰하여 일반적으로 언제 졸리거나, 무기력하거나, 짜증이 나는지 확인하세요. 이때의 훈련은 그다지 유용하지 않습니다. 억지로 운동하러 가더라도 몸은 매우 피곤해질 것입니다.

반대로, 움직이고 활동하고 싶은 강한 욕구가 있다는 것을 알게 된다면, 바로 그러한 시간에 스포츠 일정을 계획하도록 노력하십시오. 근육이 활동을 즐기는 활동의 정점에서의 훈련은 지방의 활발한 연소와 아름다운 근육량 획득에 기여할 것입니다.

그러한 웰빙 기간을 추적하기 위해 특별한 일기를 작성할 수 있습니다.

일일 바이오리듬을 결정함으로써 활동적인 활동과 휴식을 올바르게 분배할 수 있습니다. 활동적인 기간 동안 스포츠 및 기타 활동을 계획하세요., 정신적인 것을 포함하여, 쇠퇴 기간 동안 - 주간 수면, 명상 또는 휴식.

바이오리듬에 맞춰 사람들은 전통적으로 "올빼미"와 "종달새"로 구분됩니다.

• 종달새는 아침에 쉽게 일어나고 오전 시간에 가장 활동적이지만 밤에는 깨어 있기 어려운 사람들입니다.
• 올빼미의 경우 모든 것이 다릅니다. 아침에 일어나기가 매우 어렵고 피곤하고 냉담하지만 오후에는 성능이 향상됩니다.
• 비둘기라고 불리는 세 번째 유형도 있습니다. 그것을 사용하는 사람들은 에너지 부족을 느끼지 않고 아침과 저녁 모두 똑같이 효과적으로 일할 수 있습니다.

따라서 운동하기 가장 좋은 시간은 바이오리듬에 따라 결정됩니다. 종달새는 하루 중 상반기에, 올빼미는 두 번째에 훈련하는 것이 좋습니다. 그러면 훈련은 최대한의 이익과 즐거움을 가지고 진행될 것입니다.

사람의 리듬이 사라지는 경우도 있습니다. 이는 교대 근무, 이동 및 비행, 시간 변화, 어린 자녀 출산, 임신 등과 같은 요인의 영향을 받을 수 있습니다.

그러나 특정 연구 과정에서 다음과 같은 사실이 밝혀졌습니다. 리듬은 바뀔 수 있다.예를 들어, 아침에 규칙적으로 운동을 시작하면 시간이 지남에 따라 신체가 이에 익숙해지고 준비가 됩니다. 전문가들은 특정 대회를 준비하는 운동선수에게 생체리듬을 조절하는 것이 특히 중요하다고 주장한다. 그들은 다가오는 대회가 예정된 시간에 맞춰 훈련 일정을 재조정할 것을 조언합니다.

운동하기 가장 좋은 시간은 언제입니까?

과학자들은 건강을 위한 최적의 시간은 정상 체온이 최대이고 근육이 따뜻하고 탄력이 있을 때라고 믿습니다. 대부분의 사람들에게는 16~17시간이 소요됩니다. 또한 낮에는 사람이 평소보다 5% 더 강하고 오후에는 더 탄력적이라는 증거가 있습니다.

아침에는 체온이 감소한 것으로 간주되며 심각한 활동에 의지하지 않는 것이 좋습니다. 간단한 운동이면 충분합니다. 다른 기간의 바이오리듬에는 다음과 같은 특징이 있습니다.

• 정오 10-12시.이때 아드레날린의 농도가 최대이므로 지구력과 주의력이 필요한 스포츠가 최적이다.
• 하루 중 14~15시간.활동량이 감소하므로 이 시간에는 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
• 하루 중 15~16시간.근긴장이 증가하면 근력 운동을 할 수 있습니다.
• 16~19시간.달리기, 스윙, 유산소 활동에 의지할 수 있습니다. 이때 신체는 부하에 최대한 유리하게 반응합니다.
• 오후 20-22시.체온이 점차 감소하고 에너지가 감소하며 피로가 느껴집니다. 이때 심각한 부하를 연기하는 것이 좋습니다. 휴식을 촉진하는 요가 및 기타 활동을 할 수 있습니다.

하루 중 스포츠를 하기 가장 좋은 시간이 언제인지 말하면서, 스포츠를 하는 시간과 음식을 먹는 시간 사이의 관계도 고려해 볼 가치가 있습니다. 그것은 모두 귀하의 목표에 달려 있지만 원칙적으로 모든 트레이너는 수업 몇 시간 전에 가벼운 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 여기 식사 후 바로 운동을 할 수는 없습니다- 몸이 너무 힘들 거예요. 유일한 예외는 게이너와 단백질입니다.운동선수들이 훈련 전후에 일반적으로 섭취하는 것입니다.

다양한 스포츠를 연습하기에 가장 좋은 시간은 언제입니까?

하루 중 언제 운동하는 것이 가장 좋은가에 대한 대답은 우리가 말하는 활동 유형에 따라 달라집니다. 자세히 살펴보겠습니다.

• 달리다.체중 감량을 위해 달리고 싶다면 아침, 아침 식사 전, 차 또는 커피 한 잔을 마신 후 실행하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 신체가 저장된 지방을 적극적으로 연소하기 시작합니다. 저녁에 달릴 수 있지만 취침 시간 2~3시간 이전에 달리는 것이 바람직합니다. 그렇지 않으면 불면증이 발생할 수 있습니다.
• 충전기.운동은 하루의 전형적인 시작입니다. 더 빨리 일어나고, 근육과 몸 전체를 스트레칭하는 데 도움이 되므로 아침 식사 전, 샤워 후, 세안 후 하는 것이 좋습니다. 식사 후 스트레스를 받으면 소화 장애가 발생할 수 있습니다.
• 근육량을 늘리기 위한 운동.근육 성장을 가속화하고 싶은 사람들에게 최적의 시간은 오후입니다. 14~16시간 동안 근육은 최대한 스트레스를 받기 쉽고 신진대사도 활발해지며 결과적으로 운동의 생산성이 매우 높아집니다.

연구자들은 신체 활동이 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 된다는 데 동의합니다. 동시에 훈련 시간은 그다지 중요하지 않습니다. 그러나 잠자리에 들기 직전에 강한 활동을 피하는 것이 좋습니다. 신체가 휴식에 적응할 시간이 없어 불면증을 유발할 수 있습니다. 일반적으로 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에 격렬한 운동을 하는 것은 부정적인 영향을 미치지 않으므로 운동 시간에는 제한이 없습니다. 그러나 수면 부족은 활동 및 훈련 결과에 부정적인 영향을 미친다는 점을 명심하십시오.

일찍 일어나는 사람들을 위한 효과적인 스포츠의 특징

아침형 인간이라면 체중 감량을 위해 운동하기 가장 좋은 시간은 아침입니다. 이때 당신은 활동적이고 생산적이 될 것이며 훈련은 기쁨과 좋은 결과를 가져올 것입니다. 모든 근육 그룹의 운동, 야외 달리기, 수영, 유산소 장비를 사용할 수 있습니다.

또한 아침에 과도한 지방 축적을 방지하려면 마사지 볼이 달린 후프를 사용할 수 있습니다.흥겨운 음악에 맞춰 15분간 회전시키면 허리가 잘록해질 뿐만 아니라 하루 종일 기분이 좋아집니다.

아침 운동에는 많은 이점이 있습니다. 더 빨리 일어나고, 활동적인 하루를 준비하고, 에너지를 충전하여 저녁 시간을 자유롭게 보낼 수 있도록 도와줍니다.

더욱이 그것은 아침은 특히 체중 감량을 위한 최적의 시간으로 간주됩니다.체내 글리코겐 보유량은 매우 낮기 때문에 연소되는 것은 지방입니다. 그러나 근육량을 늘리려면 오후에 운동하는 것이 더 좋지만 육체적, 정신적 회복과 일치해야 합니다. 수업은 강렬해야 하지만 너무 강렬해서는 안 됩니다. 하루 종일 에너지를 남겨 두어야 하기 때문입니다.

올빼미 훈련의 특징

운동할 시간은 언제입니까? 오후.아침에 그의 몸은 스트레스에 대한 준비가 전혀 되어 있지 않을 것입니다. 또한 사람의 호르몬 수치가 천천히 "동요"하면 아침 활동이 웰빙의 심각한 악화를 유발할 수도 있습니다.

첫 번째 교육 세션은 12~16시간 동안 진행될 수 있습니다.일반적으로 이것은 점심 시간이며 체육관이나 에어로빅으로 대체될 수 있습니다.

퇴근 후에 근력운동을 계획하는 것이 좋습니다.저녁에는 종달새와 달리 부엉이는 활력이 넘치고 유익하고 즐겁게 운동할 수 있습니다. 훈련 후에는 단백질이 풍부한 저녁 식사를 하는 것이 좋습니다.

저녁 운동에도 장점이 있습니다. 근무일은 이미 끝났으므로 시간을 갖고 최선을 다할 수 있으며 근육과 인대가 이미 충분히 예열되어 부상 위험을 최소화합니다. 훈련 후에는 완전히 휴식을 취할 수 있으며 밤새 몸이 회복됩니다.

따라서 어느 시점에 운동하는 것이 더 효과적인지는 모든 사람이 자신의 생체리듬에 따라 개별적으로 선택할 수 있습니다. 그러나 어떤 경우에도 규칙성, 일관성 및 비례감이 매우 중요하다는 점을 기억하십시오.

인간의 신체는 다른 생명체와 마찬가지로 일상적인 활동 리듬의 영향을 받습니다. 우리 몸은 본질적으로 특정 시간에 활동하고 휴식하도록 프로그램되어 있으며 다른 사람들에게는 일치하지 않습니다. 어떤 사람은 아침 10시 반에 활력이 넘치고 다른 사람은 오후 4시 이후에 활력이 넘칩니다. 그리고 이로 인해 모든 사람에게 동일한 레시피가 존재할 수는 없습니다. 훈련은 특정 개인의 일일 최대치와 일치하면 최대 효과를 발휘합니다.

깨어 있는 동안 두 가지 중요한 인간 매개 변수가 변동합니다.

• 근육이 "즐거움이 있든 없든" 부하를 인식할 때 신체 활동;
• 심리적 활동: 뇌가 새로운 것을 인식할 준비가 되었거나 어떤 자극에도 저항하는 경우.

졸음, 과민성 및 무관심의 공격이 매일 발생하는 시간을 알아 보려면 2-3 주 동안 건강 상태를 모니터링해야합니다. 그런 때에는 훈련은 소용이 없습니다. 협박이나 양심의 가책을 통해 억지로 체육관에 가더라도 몸은 과도한 피로 외에는 아무 것도 얻지 못할 것입니다.

그리고 그 반대로 움직이고 의사소통하려는 욕구가 언제 오는지 알아차렸으므로 이 시간에 스포츠 일정을 계획하는 것이 좋습니다. 근육 운동의 즐거움과 관련된 활동이 최고조에 달하는 훈련만이 신체가 과도한 칼로리를 소모하고 탄탄한 복근을 만들도록 강요합니다.

조언. 당신의 감정을 기록하기 위해 특별한 일기를 쓰십시오.

매일의 생체리듬을 파악하면 업무 시간과 휴식 시간을 보다 합리적으로 분배할 수 있습니다. 높은 봉우리의 경우 차, 명상 또는 낮잠과 같은 낮은 봉우리를 위해 스포츠 및 기타 활동적인 작업, 심지어 정신적 활동을 계획하십시오.

일찍 일어나는 사람들을 위한 스포츠

일출과 함께 일어나는 이들에게 자연은 마치 은접시처럼 아침의 기쁨과 활력, 즉각적 활동에 대한 열망을 선사합니다. 이러한 초기 시간은 지방 축적을 방지하기 위한 길고 신중한 일련의 운동에 소비되어야 합니다. 스트레칭, 공원 달리기, 바다나 수영장에서 수영, 유산소 운동 등 모든 근육 그룹을 위한 운동이 될 수 있습니다. 몸매가 좋은 영국 귀족들이 복근을 완벽하게 강화하고 몸통과 허벅지 근육을 작동시키는 말 타기로 하루를 시작한 것은 우연이 아닙니다.

마사지 볼이 달린 특별한 후프인 훌라후프는 특히 배와 허리의 지방을 퇴치하는 데 효과적입니다. 신나는 음악에 맞춰 15분 동안 힘차게 회전시키면 탄탄한 허리와 하루 종일 긍정적인 기분을 갖게 될 것입니다.

아침 운동에는 다음과 같은 기회를 포함하여 많은 이점이 있습니다.

• 하룻밤을 쉬고 나면 최선을 다하십시오.
• 근무일을 위해 신체를 준비하십시오.
• 아침에 몸과 관련하여 성취감을 얻습니다.
• 의사소통을 위해 저녁 시간을 확보하세요.

종달새는 아침 운동을 선호합니다.

아침 운동이 일찍 일어나는 사람에게 체중 감량의 기회라면 근육량을 늘리려면 오후에 적절한 시간을 선택하는 것이 좋지만 너무 늦지 않는 것이 좋습니다. 이 시간은 오후 시간이어야 하며 신체적, 정신적 회복의 순간과 일치하도록 선택되어야 합니다. 피트니스, 수영장, 에어로빅 - 수업은 모든 근육 그룹에 스트레스를 주어야 하며 강렬하되 과도하지 않아야 합니다.

조언. 훈련 후 첫 번째 식사에는 근육 섬유를 회복시키는 단백질 식품이 포함되어야 합니다.

올빼미족이라면 스포츠를 계획하는 방법

"야간 올빼미" 크로노타입을 가진 사람의 경우 스포츠에 참여하는 것이 너무 어려워질 뿐만 아니라 아침에 일반적인 집안 활동에 참여하는 것도 너무 어려울 수 있습니다. 몸은 늦을 뿐만 아니라 너무 오랫동안 깨어나 스트레스에 대한 준비가 전혀 되어 있지 않습니다. 호르몬 배경도 천천히 "흔들리는" 경우 아침 스포츠 활동은 "부엉이"를 병원 침대에 놓을 수도 있습니다.

"야행성"의 일일 일정 중 첫 번째 운동은 "종달새"의 두 번째 운동과 거의 같은 시간(12~16시간)에 해당합니다. 원칙적으로 이것은 생산 및 사무실의 점심 시간입니다. 하지만 올빼미는 최근 아침을 먹었기 때문에 점심을 거르고 체육관으로 대체하거나 성형을 할 수도 있습니다. 훈련 후에 간식을 먹을 수 없다는 것도 유익할 것입니다. 신체가 예비비에서 비용을 보충하도록 하십시오. 2~3주 후에는 동일한 주름이 사라지면서 눈에 띄게 됩니다.

두 번째, 근력운동은 퇴근 후 올빼미족을 위한 훈련이다. 종달새와 달리 부엉이는 여전히 힘이 넘치고 흔들의자에서 세련되게 일하며 아름다운 근육을 키워줍니다. 그녀는 곧 잠자리에 들지 않을 것이기 때문에 단백질 저녁 식사를 할 시간도 남아 있습니다.

저녁 운동에는 이점이 있나요? 다음과 같은 것들이 많이 있습니다.

• 근무일이 끝났고 서두를 곳이 없으며 운동 기계에서 열심히 일할 수 있습니다.
• 근육과 인대는 낮 동안 충분히 예열되어 부상을 최소화합니다.
• 앞으로 8시간의 일이 아니라 양질의 휴식이 있습니다.
• 밤에는 신체가 비축량을 회복하여 체중 감소를 촉진합니다.

따라서 시간별로 부하를 분산하면 효율성을 높이고 건강을 유지할 수 있습니다. 아침 운동은 과도한 지방을 제거하고 저녁 운동은 근육 처짐을 제거합니다. 그러나 일관성, 빈도 및 비례감만이 원하는 것을 완전히 달성하는 데 도움이 된다는 점을 기억해야 합니다.

훈련하기에 가장 좋은 시간은 언제입니까? 비디오

현재 스포츠는 점점 더 인기 있는 오락이 되어가고 있습니다. 일부는 친구와 함께하기 위한 것이고 다른 일부는 건강과 매력을 유지하기 위한 것입니다. 어쨌든 술집, 레스토랑이 아닌 체육관에서 자유 시간을 보내는 사람들의 수가 매일 증가하고 있습니다. 그러나 언제 운동하는 것이 가장 좋은지에 대한 규칙을 모든 사람이 아는 것은 아닙니다. 여기에서는 체중 감량, 근육량 증가, 유연한 신체 구축, 발달 장애 교정 등 그러한 활동에 대한 목표가 무엇인지에 따라 많은 것이 달라집니다. 이 기사는 건강을 해치지 않으면서 그러한 목표를 달성하기 위해 훈련하기에 가장 좋은 시기가 언제인지 파악하는 데 도움이 될 것입니다.

날씬해지는 시간

대부분의 여성들은 더욱 매력적이고 날씬해지기 위해 스포츠에 의지합니다. 당연히 아침이나 저녁 중 언제 운동하는 것이 더 좋은지 아는 것이 여전히 중요합니다.

과학자들은 정오에 신체 근육이 가장 따뜻하다는 것을 입증했습니다. 그러므로 하루는 효과적으로 일하기 가장 좋은 시간입니다.

그러나 주요 운동 세트로 바로 훈련을 시작할 수 있다고 생각해서는 안됩니다. 근육은 여전히 ​​​​준비되고, 사전 스트레칭 및 스트레칭이 필요합니다. 줄넘기, 달리기, 운동용 자전거는 이 점에서 탁월합니다. 스트레칭을 하려면 쪼개진 부분에 앉고, 깊게 구부리고, 등을 구부리고, 근육이 긴장된 자세로 1분간 머무를 수 있습니다.

체중 감량을 위해서는 하나의 마법 법칙을 고려하는 것도 중요합니다. 적어도 45분 동안 운동을 해야 한다는 사실에 있습니다. 사실 체중 감량 훈련이 막 시작되면 글리코겐과 같은 물질이 연소됩니다. 이 과정은 약 15분 동안 지속됩니다. 그리고 나서야 지방 연소를 목표로 하는 프로그램이 시작됩니다. 따라서 20분 이내에 기운을 북돋우고, 근육을 활성화하고, 탄탄하게 만드는 데 도움이 되지만 체중은 줄어들지 않습니다.

당연히 밤은 스포츠에 적합하지 않습니다. 이것은 자신을 올빼미라고 생각하는 사람들에게도 적용됩니다. 밤에는 수면 호르몬이 생성되어 체온과 혈압 수치가 낮아집니다. 밤에 활동하는 활동은 건강을 해칠 수도 있으므로 디스코에서 춤을 추는 것을 좋아하는 사람이라도 밤의 활동은 제한해야 합니다.또한 밤에 활동하면 낮에 식욕이 좋아진다는 것이 입증되었습니다.

살이 찌는 시간

대부분의 남성은 체중 증가와 근육 정의를 꿈꿉니다. 이 경우 좋은 결과는 낮 시간인 약 12시부터 14시까지, 그리고 이른 저녁인 18시부터 20시까지 달성될 수 있습니다.

앞서 언급했듯이 근육이 워밍업되고 최대 능력을 발휘할 준비가 되었기 때문에 그날은 이상적입니다. 저녁에도 거의 동일한 효과를 얻을 수 있습니다. 그러나 잠자리에 들기 직전에 운동하는 것은 숙면을 취할 수 없기 때문에 해롭다는 것을 기억해야 합니다. 이는 훈련 후 즉시 침대에 누워 잠이 드는 사람들에게도 적용됩니다. 이렇게 겉보기에 빠른 잠은 방해가 될 것이며 몸에 적절한 휴식을 줄 수 없을 것입니다.

운동은 런닝머신이나 운동용 자전거 등 심장 강화 운동으로 시작해야 합니다. 맥박이 증가하면 몸이 따뜻해지고 땀이 나고 근력 운동과 개별 근육 그룹 펌핑으로 이동합니다.

코치는 또한 스포츠를 할 시간을 제안할 수도 있습니다. 왜냐하면 코치는 언제 최고의 결과를 얻을 수 있는지 전문적인 “눈”으로 볼 것이기 때문입니다.

단백질 쉐이크로 효과적인 충전을 유지할 수 있지만, 잘 알려져 있고 친숙한 제조업체의 브랜드만 선택해야 합니다. 체중을 늘리려면 탄수화물과 지방의 일일 공급을 제한해야 합니다. 자신을 돌보는 사람은 항상 자신의 식단을 모니터링해야합니다. 건강한 음식은 젊음과 매력을 회복시킬 수 있기 때문입니다.

유연성과 휴식을 위한 시간

스포츠를 통해 긴장을 풀고 스트레스를 풀고 싶다면 가장 좋은 시간은 아침이나 저녁입니다. 이 점에서 수영과 요가가 탁월합니다.

모닝 커피는 호흡 운동으로 대체될 수 있습니다. 그들은 전통적인 상쾌한 음료보다 더 나쁘지 않게 깨어나는 데 도움이 될 것입니다. 들숨과 날숨은 깊고 느려야 합니다. 침대에 누워서도 이러한 운동을 할 수 있습니다.

그렇다면 스트레칭 운동이 좋습니다. 그들은 일상적인 부하에 대비하여 근육을 준비하고 인대를 탄력 있고 강하게 만듭니다. 뱃속에 누워 소위 "보트", 즉 다리와 팔을 들어 올리고 이 자세를 유지할 수 있습니다. 또한 사랑하는 사람들의 도움으로 "다리"에 설 수 있습니다. 즉, 등을 반대 위치로 구부릴 수 있습니다. 스플릿은 다리 근육을 스트레칭하는 데 이상적입니다. 이를 수행하려면 벽 근처 바닥에 앉아 다리를 최대한 넓게 벌린 다음 몸통을 오른쪽 다리와 왼쪽 다리쪽으로 교대로 구부려야합니다. 이러한 운동은 항상 천천히 원활하게 수행되며 깊은 호흡을 모니터링하는 것이 중요합니다.

잠자리에 들기 전에 요가는 문제의 부담을 덜어줍니다. 이러한 운동을 하기 위해 훈련을 받을 필요는 없습니다. YouTube의 비디오 강좌에서 여러 연습을 선택적으로 수행할 수 있습니다. 요가 교사들은 운동하기에 가장 좋은 시간이 언제인지에 대한 질문은 불안한 사람들이 제기한다고 믿습니다. 내면의 조화를 이루는 사람은 자신의 몸이 보내는 신호를 이해하여 언제 운동해야 할지 느낄 것입니다.

건강 문제의 치료적 교정을 위한 시간

거의 모든 사람의 삶에는 몸이 불편하고 근육통, 허리 통증을 느끼는 기간이 있습니다. 물리 치료가 구출되는 곳입니다. 이러한 운동은 반드시 트레이너나 의료 전문가의 지도 하에 수행되어야 합니다. 이 경우 자가 치료는 상황을 악화시킬 수 있습니다.

그러한 활동을 위한 가장 좋은 시간은 하루 종일입니다. 그러면 신경 말단의 민감도가 다소 약화되지만 근육도 최대의 힘으로 작동합니다.

치료 운동을 하기에 가장 좋은 시기는 언제인지 담당 의사가 알려줄 것입니다. 하지만 여기서도 정권을 따르는 것이 중요합니다. 즉, 사람이 오후 2시에 물리 치료실에 가기 시작하면 반드시 지켜야 할 시간입니다.

기타 중요한 기능

친구와 함께 훈련 세션에 참석하는 경우도 있습니다. 그는 스포츠를 하면서 스스로 구체적인 목표를 세우지 않는다. 그렇다면 그냥 친구들에게 적응하면 됩니다. 그러나 여기에서도 개인의 특성을 고려하는 것이 중요합니다. 사람이 의사 소통을 위해 저녁에 스포츠를하다가 밤새도록 잠들 수 없다면 그러한 오락의 효과에 대해 생각해 볼 가치가 있습니다. 건강을 희생하지 않으려면 같은 친구들을 집에 초대하고 걷거나 여행하는 동안 대화를 나눌 수 있습니다. 그리고 스스로 훈련하기에 가장 좋은 시간을 선택한 다음 해당 일정을 따르십시오.

이와 별도로 체육관에서의 데이트 주제를 다루고 싶습니다. 평균적으로, 훈련을 위해 체육관에 가는 사람들 중 절반은 이성과의 연애 관계를 갖는 것을 꺼리지 않습니다.

여기서도 쇼 훈련을 통해 캐주얼하고 일시적인 지인과 달리 평생 지속될 건강 문제를 스스로 얻을 수 있다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 이성의 관심을 끌기 위해 운동 횟수를 초과하거나 장비에 과도한 무게를 두어서는 안됩니다. 오히려 좋아하는 사람에게 도움과 조언을 구하는 것이 더 좋습니다. 가장 중요한 것은 대화를 시작하는 것입니다. 그래야만 동정심이 있는지 분명해질 것입니다.

부유한 추종자를 데리러 체육관에 가는 여성들이 있습니다. 그런 사람들에게는 실제로 운동을 하지 않기 때문에 언제 운동하는 것이 가장 좋은지는 중요하지 않습니다. 부자들은 보통 낮에 일하고 저녁에 운동하러 가는 것을 선호하기 때문에 오후 7시 이후에 체육관에 가도록 조언받을 수 있습니다. 소녀와 남성의 욕구와 필요가 일치하면 훈련 후 카페나 레스토랑에서 저녁 식사를 할 수 있습니다. 남자가 스포츠에만 관심이 있다면 어떤 트릭도 도움이되지 않습니다.

어쨌든, 하루 중 언제 운동하는 것이 가장 좋은지는 개인이 결정합니다. 최대한의 이익을 얻으려면 자신과 신체에주의를 기울이고 훈련 결과뿐만 아니라 진행 상황도 즐기는 것이 중요합니다. 그러면 "행복의 호르몬"이라고도 불리는 도파민 호르몬이 생성되어 결과가 훨씬 좋아질 것입니다. 그러면 신체 활동이 수행되는 시간은 그러한 사람에게 더 이상 중요하지 않습니다.

이 기사에서는 근육 강화/체중 감량(과도한 지방 연소)을 위한 훈련에 가장 좋은 시기가 있는지, 그리고 일반적으로 그렇다면 무엇인지 알려드리겠습니다.

나는이 질문에 대답 할 수 없다고 즉시 말할 것입니다 – 확실히 모든 사람에게 – (일반 사람처럼), 모르기 때문이 아니라 질문이 개인이기 때문입니다.

개별적, 많은 개별적인 뉘앙스(상황)를 고려해야 하기 때문에:

어디서 훈련하나요?

• 집에서 = 아침, 오후 또는 저녁에 할 수 있습니다(일반적으로 원할 때 언제든지 다른 뉘앙스에 따라 다름).
• 피트니스 클럽에서 = 아침(체육관이 일찍 열리는 경우), 오후/저녁(그러나 다른 뉘앙스에 따라 다름)에 가능합니다.

귀하로부터 피트니스 클럽까지의 거리:

• 멀리 있으면 = 아침에 문제가 됩니다(그러나 원칙적으로는 가능하며 다른 뉘앙스에 따라 다릅니다).
• 근처에 있는 경우 = 아침/오후/저녁(일반적으로 언제든지 다른 뉘앙스에 따라 다름).
• 집에서 훈련하는 경우 이 점은 고려되지 않습니다.

자체 일정:

1. 8세부터 18세까지 대부분의 평범한 사람들처럼 일한다면 = 그렇다면 아침에 문제가 있다(그러나 아마도 다른 많은 뉘앙스에 따라 달라질 수 있습니다):

• 아침 일찍 일어나 체육관에 가서 훈련하고 싶으신가요?
• 체육관이 이렇게 일찍 문을 열었나요? 집에서 훈련하면 문제가 없습니다.
• 당신의 목표는 무엇입니까?! 목표가 근육을 키우는 것이라면 = 체중이 증가하는 사람들을 위한 아래 권장 사항을 읽어보세요. 목표가 지방 연소라면 = 체중 감량을 위한 아래 권장 사항을 읽어보세요.

2. 따라서 옵션으로 저녁에만 훈련하십시오. (그러나 원칙적으로 실습에서 알 수 있듯이 많은 사람들은 퇴근 후 훈련을 원하는만큼 원하지 않으며하지 않을 변명을 찾습니다.)

3. 일정 = 아침/오후/저녁(더 편리한 경우, 직접 확인하세요. 다른 뉘앙스에 따라 다름)

피트니스 클럽 일정:

• 많은 홀이 9시부터 오픈합니다. = 따라서 출근 전 아침에 (대부분의 사람들처럼 8시부터 18시까지) 사라집니다. 외출 : 퇴근 후 저녁에만.
• 집에서 훈련하는 경우 = 클럽 일정은 고려되지 않습니다.

재원:

• 일반적으로 아침 체육관 멤버십 = 저렴합니다.
• 저녁 체육관 멤버십은 일반적으로 더 비쌉니다.

많은 사람들에게 이는 훈련에 있어 결정적인 뉘앙스이기도 합니다.

올빼미 대 LARK:

• 아침 = 종달새
• 저녁 = 올빼미

뭐, 많은 분들이 알고 계시리라 생각합니다(논리적입니다). 예를 들어, 나는 전형적인 올빼미입니다))) 따라서 아침 일찍 일어나는 것은 일반적으로 나에게 불가능한 임무이며 어떤 종류의 훈련에가는 것은 절대 가치가 없습니다. 하지만 저녁에는 그것이 나에게 가장 좋습니다. 그러나 일반적으로 목표에 따라 다릅니다(자세한 내용은 아래 권장 사항을 참조하세요). 일반적으로 요점은 분명하다고 생각합니다.

표적:

• 체중 감량 = 아침에 EAST SCHARK에서 운동을 하는 것이 합리적이지만 바벨/덤벨/시뮬레이터 등을 사용하여 근력 운동을 하는 것은 아닙니다. — 및 심장 강화 운동(예: 달리기/빠르게 걷기, 자전거 타기 등). 그런 다음 낮이나 저녁에 근력 운동을 합니다. 아침에 근력 운동 + 유산소 운동을 할 수 있지만 일반적으로 이에 대한 자세한 내용은 아래 권장 사항에서 확인하세요.
• 체중 증가 = 아침, 낮, 저녁 모두 가능합니다. 가장 중요한 것은 권장 사항을 따르는 것입니다.

나는 아침 10-11시에 알라 스타일의 활동 최고조 등을 믿지 않습니다. 우리는 활동적입니다 (즉, 이 시간에만 훈련해야 함을 의미합니다). 예를 들어 18:00에는 더 이상 활동하지 않습니다(훈련할 수 없음). 혹은 그 반대로도. 저는 특별한 시간(예: 시계에 맞춰)에 훈련을 하는데, 누가 그렇게 말했거든요, 뭐, 좀 멍청한 짓인데…

사람들이 시계를 겨울/여름 시간으로 바꾸는 기간을 언급하는 것도 적절합니다. 그렇다면 이 모든 정점/특별한 시기를 믿는 사람들의 지지자들이 이에 대해 뭐라고 말할지 궁금합니다.)))

글쎄, 설명해주세요. 제가 정말로 이해하지 못하는 부분이 있을까요?))) 이해가 안 되서 시간을 한 시간 앞으로 옮겼습니다. 시간을 바꾸면 몸이 한 시간 앞으로 바로 적응하나요? 간단히 말해서, 나는 이 모든 것을 믿지 않으므로 내 추천은 매우 간단합니다.

가장 중요한 것은 근력운동을 하기 전에는 힘과 활력이 넘친다는 것입니다. 근력 운동을 하기 전에 힘과 에너지가 없다면 어떻게 훈련하겠습니까? 당신은 당신이 해야 할 만큼 모든 것을 (최대한) 제공할 수 없을 것이고, 훈련은 가능한 만큼 효과적이지 않을 것입니다. 분명히, 힘/에너지가 있다면 운동을 효과적으로 할 수 있습니다. 논리적이고 단순합니다. 동의하시나요? =)

1. 항상 동시에 공부하도록 노력하십시오.이렇게 하면 신체가 부하에 익숙해지고 적응할 수 있습니다(예를 들어 오전 4시에 훈련을 받은 경우에도 마찬가지). 신체가 오전 4시에 규칙적인 운동을 한다는 사실(예시)에 익숙해지면 이 시간에 맞춰 에너지를 생성하게 됩니다. 어떤 경우에도 훈련이 훈련을 받지 않는 것보다 더 효과적이지만, 동시에 정기적인 훈련이 훨씬 더 효과적인 경우가 바로 그렇습니다.

2. 어떤 이유로 아침 일찍 훈련을 하는 경우 , 훈련 전에 다음을 수행해야 합니다. 반드시 당신의 몸을 제공 적당량의 연료(음식).이는 자동차와 같습니다. 필요한 거리(예: 100km)를 주행하기 전에 휘발유로 연료를 보급해야 하며, 100km 동안 지속될 수 있을 만큼 연료를 공급해야 합니다. 거기에 있고 여행 중간에 어느 시점에서 멈출 것입니다. 이해했나요? 그래서 여기에 있습니다. 우리의 경우에만 연료는 휘발유가 아니라 음식입니다! 그리고 필요한 양의 음식을 먹지 않으면 하루 중 전반부(아침)에 훈련에 소요되는 에너지 소비를 감당할 수 없습니다.

잠자는 동안 우리 몸은 시간당 체중 1kg당 약 1킬로칼로리를 소비합니다. 예를 들어, 몸무게가 80kg이고 8시간 동안 잠을 잔다면 80x1x8 = 800킬로칼로리입니다. 근력 운동을 하면 약 400~500kcal(제대로 한다면 약 45분-시간)을 소비하게 됩니다.

질문이 생깁니다: 훈련 전에 (800+ 400 = 1200)kcal을 얻을 수 있습니까?!

그렇다면 문제 없습니다. 아침에 훈련하세요. 그렇지 않다면 하루 중 전반부(아침)에 훈련에 소요되는 에너지 비용을 충당할 수 없습니다. 따라서 체중 결과를 기대할 필요가 없습니다. 아마도 전혀 진전이 없거나, 있을 것이지만 미미할 것입니다... 그렇기 때문에 이것이 매우 중요합니다...

여기 (아침 훈련시) 저녁에 어떻게 먹었는지, 잠을 충분히 잤는지 고려하는 것도 가치가 있습니다.

3. 저녁 운동 아침 식사와는 달리 몸에 필요한 연료 (에너지)를 공급한다는 관점에서 성능면에서 더 효과적입니다. 낮에는 많이 먹기 때문에 적어도 3-4 끼를 먹거나 어쩌면 심지어 5. 매 끼니마다 탄수화물 + 단백질이 필요합니다. (모든 것을 과학적으로 한다면 당연히 그래야 합니다.) 따라서 이것 덕분에 저녁(운동이 계획된 때)까지 우리 몸은 완전히 훈련하기에 충분한 에너지를 갖게 됩니다. 따라서 문제는 없습니다...

실제로 이런 이유로 저녁 훈련(음, 17-18-19시쯤이라고 가정)이 더 바람직합니다. (그러나 아침 일찍 훈련할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 필요한 양의 음식으로 에너지 소비를 충당하는 것이지만 대부분의 사람들은 성공하지 못하고 대부분은 이것을 전혀 모릅니다).

나는 아침 공복에 근력 운동을 절대 하지 않을 것이다.

하지만 공복 상태가 아닌 아침에 근력 운동을 하는 것은 가능합니다! 하지만 솔직히 말해서 저는 그렇게 하고 싶지 않습니다. 아침에 일어나서 아무것도 먹지 않을 때는 유산소 운동을 하는 것이 가장 좋기 때문입니다. 그리고 점심 시간이나 저녁 시간에 근력 운동을 하세요. 그 후에 다시 심장 강화)). 이것은 아침에 근력 운동과 유산소 운동을 모두 하는 것보다 더 효과적입니다. 하지만 가능합니다!

근력운동 전 체중 감량(지방 연소) 단계에서도 가장 중요한 것은 단백질 + 복합 탄수화물 + 섬유질로 구성된 완전한 식사를 1시간 동안 섭취하는 것입니다. 주요 권장 사항은 다음과 같습니다.

훈련 질량/건조 후 영양에 관하여

운동 후 영양은 목표와 시간에 따라 다릅니다. 아침에 훈련했고 질량 증가 단계에 있다면(목표는 근육을 키우는 것입니다), 훈련 직후에 BCAA 아미노산을 마실 수 있습니다. BCAA 아미노산이 없으면 물만 마시고 꼭 흡수하세요. 혼자서 근력 운동을 한 후 30분 동안 + COMPLEX(섬유질)를 많이 섭취하세요. 음, 후속 식사는 2시간마다 B+U+섬유+물입니다. 자기 전에 카제인 프로트 또는. 글쎄요, 모든 것을 간략하게 말씀 드리겠습니다. 자세한 내용이 필요하시면 제 블로그에서 영양에 관한 기사를 읽어보세요.

저녁(17-18-19-20-21)에 훈련했고 MASS GAIN 단계(목표는 근육을 펌핑하는 것임)에 있는 경우에도 훈련 후에 BCAA를 권장합니다(그렇지 않은 경우). 거기, 물) + 근력 운동 후 30분 = 충분한 단백질 + 복합 탄수화물. 그리고 잠자리에 들기 전에 코티지 치즈나 카제인을 드세요. 프로.

체중 감량(과도한 지방 연소)에 관해 이야기하는 경우 권장 사항은 다음과 같습니다.

아침에 훈련했다면 훈련 후에는 탄수화물을 전혀 먹지 않을 것입니다. 곧!단백질+섬유질(소량)만 먹겠습니다! 저것들. 훈련 후에는 BCAA를 마시고 30분 후에는 다른 단백질(생선, 닭고기, 쇠고기, 계란 등의 정상적인 음식) + 섬유질을 섭취했습니다. 그리고 2시간 후에는 탄수화물(복합체) + 단백질 + 섬유질로 식사를 했습니다.

저녁에 훈련했다면 탄수화물을 전혀 먹지 않을 것입니다! 단백질+섬유질(소량)만! 저것들. 훈련 후에는 BCAA를 마시고 30분 후에는 다른 단백질(생선, 닭고기, 쇠고기, 계란 등의 정상적인 음식) + 섬유질을 섭취했습니다. 그리고 잠자리에 들기 전에 코티지 치즈나 카제인 단백질을 먹은 다음 잠자리에 드세요.

알다시피, 나는 어떤 이유로 Dmitry Yashankin을 기억했습니다)), 즉 그의 칼럼-언제 어디서나 기차입니다. 일반적으로 해당 주제에 해당하는 사람들은 즉시 모든 것을 이해하고 이해하지 못한 사람들은 당황하지 마십시오. 이제 모든 것을 설명하겠습니다.

황금률:훈련하지 않는 것보다 훈련하는 것이 낫습니다)).

이것이 의미하는 바는 훈련하기에 더 편리할 때의 기차입니다. 아침에 훈련하는 것이 편리하다면 아침에 훈련하십시오. 낮에는 편리하다는 것은 낮 동안을 의미합니다. 저녁에 편리하다는 것은 저녁에 의미합니다. 욕망이 있었다면 🙂 그들이 말했듯이: 원한다면 시간을 찾을 것이고, 원하지 않으면 이유를 찾을 것입니다... 음, 여기 목표에 100% 적중했습니다(생각해보세요, 아마도 이것은 당신에 관한 것일 수도 있습니다)...

추신. 귀하에 관한 것이라면 이 주제에 대한 다음 기사가 유용할 것입니다.

그러나 목표가 체중 증가(근육 펌핑)/체중 감소 =라면 위에서 자세히 설명한 권장 사항을 따르세요. 이것은 절대 놓칠 수 없는 것입니다.

감사합니다, 관리자님.