달리기에 가장 좋은 시간입니다. 지방 연소에 가장 효과적인 달리기

달리기는 단순히 돌아다니는 방법 그 이상입니다.

필요하지 않은 가장 쉽게 접근할 수 있는 스포츠 중 하나입니다. 특수 장비그리고 스포츠 훈련.

또한 달리기는 효과적인 건강관리 방법으로 인식되고 있습니다.

질병이 달리기에 장애가 될까요?

일부 질병은 달리기에 제한이 될 뿐만 아니라 이러한 신체 활동 참여에 대한 징후 역할도 합니다. 특히, 죽상동맥경화증의 초기 단계에서 달리거나 내막염을 없애는 것은 하지의 혈관 확장에 기여합니다.

이 치유 절차는 담관 장애, 위염 및 심지어는 장애에도 성공적으로 사용됩니다. 소화성 궤양. 달리기의 상당한 이점은 당뇨병의 초기 단계에서 느껴집니다.

달리기와 호환되지 않는 진단은 무엇입니까?

틀림없이, 질병이 악화되는 기간에는 수업이 중단됩니다.– 만성질환과 계절성 감기 모두에 해당됩니다. 당뇨병의 초기 단계에서 달리기가 건강 개선 효과가 있다면 심각한 단계에서는 엄격히 금기됩니다.

일부 초보 주자들은 체중 감량을 목표로 조깅을 시작합니다. 그러나 비만인 사람의 체중이 정상보다 20kg 이상 증가하면 이 유형은 신체 활동금기.

• 선천성 심장 질환;
• 심장 리듬 장애;
• 순환 장애;
• 승모판 협착증;
• 하지의 혈전 정맥염.

아침이나 저녁에 언제 달리는 것이 더 좋고 무엇을 선택해야 할까요? 런닝머신과 크로스컨트리 달리기?

모든 사람이 거친 지형에서 야외에서 달리기로 결정할 수 있는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 제약을 극복하기 어려워하고, 어떤 사람들은 일찍 일어나는 것이 두렵거나 악천후로 인해 방해를 받습니다.

대안으로는 런닝머신에서 운동하는 것이 있지만 초보자들은 종종 그 효과에 대해 의문을 제기합니다.

런닝머신이나 크로스컨트리에서의 훈련 효과가 거의 동일하다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

시뮬레이터의 장점은 특정 속도와 리듬을 고수할 수 있다는 것입니다. 밟아 돌리는 바퀴기술을 잘 훈련하고 충격을 잘 흡수하여 인대, 무릎, 척추에 가해지는 부하 및 부상 위험을 줄입니다. 리프팅 각도를 직접 조정하고 기상 조건에 의존하지 않습니다.

크로스컨트리 달리기에 찬성하는 주장은 야외 운동이 발달할 뿐만 아니라 달리기 기술, 또한 뇌와 정신 전체에 긍정적인 영향을 미칩니다. 실행 중 옥외복잡한 표면에서는 뇌가 지속적으로 분석하도록 강요합니다. 새로운 정보어떤 움직임을 수행해야 하는지 신체에 신호를 보냅니다.

자연 속에서 달릴 때 우리 몸의 자연스러운 앞으로 기울어짐은 약 5도이며, 시뮬레이터에서 작업할 때는 처음에만 사용됩니다. 무엇보다도 야외 훈련에는 자연적으로 고르지 않은 공기 저항으로 인해 추가 페이로드가 생성됩니다.

조깅하는 데 얼마나 많은 시간을 소비해야 합니까?

달리기에 얼마나 많은 시간을 투자해야 하는지에 대한 질문이 자주 발생합니다. 이는 주로 자신이 설정한 목표에 따라 달라집니다. 체중 감량을 위해서는 건강을 위해 달리는 것보다 운동 시간이 길어야 합니다.

믿어진다 최선의 선택조깅의 경우 일주일에 약 200분을 할당합니다.. 또한, 한 번의 실행 시간은 20분 이상이어야 합니다.

워밍업과 스트레칭을 함께 하면 일주일에 5번, 하루에 약 40분 정도 소요됩니다. 심장을 강화하고 다리와 코어의 근육을 강화하려면 하루에 15분 정도 운동을 하면 충분합니다.

겨울 달리기는 여름과 어떻게 다릅니까?

여름에는 야외 달리기 조건이 훨씬 더 편안합니다. 이맘때에는 일광 시간이 더 길어지고 거친 지형과 비포장 도로부터 아스팔트 도로와 콘크리트에 이르기까지 주행 표면의 선택이 훨씬 더 넓어집니다. 그러나 추운 기온과 미끄러운 도로에도 불구하고 겨울 달리기를 지지하는 사람들도 많다.

추운 계절에 운동화는 특별해야 하며 밑창은 유연해야 합니다. 보온 속옷과 모자를 착용하세요.

달리기 전 워밍업과 달리기 후 근육 스트레칭은 달리기 후에 집에서 하는 것이 가장 좋습니다. 여름에 주자가 코를 통해 공기를 흡입하고 코와 입으로 숨을 내쉬면 추운 계절에는 코로만 숨을 쉴 수 있으며 흡입 및 호기 지속 시간이 강제로 늘어납니다.

의사들은 아침 조깅에 대해 어떻게 생각합니까?

일부 의사에 따르면, 아침 일찍 달리는 것은 건강상의 이점을 가져오지 않습니다. 오히려 깨어나지 않은 몸에 주는 것은 해롭다. 무거운 짐, 이는 심혈관 시스템의 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇기 때문에 의사들은 달리기를 위해 낮이나 저녁을 선택하라고 조언합니다..

신체의 지구력이 평균적으로 아침 9시부터 12시까지, 저녁 17시부터 19시까지 최고점에 도달한다는 사실을 고려하여, 낮직장에서는 저녁 조깅을 선호해야 합니다. 심장을 건강하게 유지하려면 저녁에 운동하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 심혈관 시스템에 대해 불평하지 않으면 아침 운동으로 인해 아무런 해가 없습니다.

스포츠 훈련 전에 무엇을 먹을 수 있습니까?

훈련 1시간~1시간 30분 전에는 식사를 하지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 달리는 동안 옆구리에 무거움과 통증을 느낄 것입니다.

시작하기 약 30분 전에는 물을 조금 마실 수 있습니다.

동시에 신체가 하중에 대처하기 위해서는 수업 몇 시간 전에 탄수화물 간식을 먹는 것이 적절합니다..

다음 제품이 유용할 것입니다.

• 흰 쌀;
• 포도;
• 자몽;
• 올리브;
• 반죽;
• 토마토;
• 건조 된 과일들.

아침 저녁으로 즐겁게 달리는 방법은 무엇일까요?

달리기가 불쾌한 일이 되지 않고 즐거움을 가져다주는 것이 중요합니다. 평일에는 훈련을 위해 한 시간 일찍 일어나기가 힘들다면 억지로 할 필요는 없고, 아침 조깅은 몸을 탄탄하게 만드는 데 도움이 된다. 힘든 하루를 보낸 후 저녁에 운동하는 것도 모호한 이점을 가져올 것입니다. 그들의 주요 임무는 하루 동안 쌓인 스트레스를 해소하는 것입니다.

달리는 것이 가장 접근 가능한 보기스포츠 아침이나 저녁 조깅에는 금전적인 투자나 어떤 것도 필요하지 않습니다. 추가 장비. 이 스포츠는 적절한 체력이 없는 초보 운동선수에게도 적합합니다. 신체 훈련. 가장 중요한 것은 훈련의 규칙 성, 지속성, 그리고 원하는 결과당신을 기다리게 하지 않을 거예요.

초보 러너들이 고민하는 가장 흔한 질문은 “아침과 저녁 중 언제 달리는 것이 좋을까요?”이다. 이 스포츠에 경험이 있는 사람들의 의견은 다릅니다. 누구나 특정 실행 시간에 대해 많은 주장을 할 수 있습니다.

아침의 신체 활동

아침 달리기를 선호하는 사람들은 아침에 몸이 가장 생산적으로 작동하기 때문에 일찍 자고 일찍 일어나는 데 익숙한 소위 "종달새"입니다.

어떤 사람들은 아침 달리기가 몸을 단련하고 하루 종일 에너지를 공급한다고 믿습니다. 게다가, 일찍 일어나면 많은 일을 할 시간이 많아질 것입니다.

아침 공기는 가장 깨끗하고 배기가스도 없습니다. 이것은 호흡기 시스템을 더욱 강화할 것입니다. 또한 거리에 사람이 거의 없기 때문에 소란이 줄어들고 신체에 더 집중할 수 있습니다.

척추에 문제가 있지만 달리기에 금기 사항이 없다면 아침에 척추의 압박이 상당히 낮기 때문에 아침에 달리는 것이 특히 유용합니다.

늦게까지 일하면 아침 달리기당신을 위한 최선의 선택. 저녁에는 신체 활동을 위한 에너지가 거의 없을 것입니다.

아침에 달리는 것이 몸에 견디기 힘든 부담이라고 생각하는 사람들이 있다. 그리고 어떤 경우에는 그 말이 옳습니다. 첫째, 잠에서 깨어난 직후 아침 조깅을 시작하기 때문에 이런 일이 발생할 수 있습니다. . 신체가 깨어나는 데는 평균 30~60분의 시간이 필요하며, 근육을 따뜻하게 하고 부상을 예방하기 위해서는 워밍업이 필요합니다. 둘째, 힘든 밤을 보내고 잠을 잘 자지 못했다면 아침에 달리는 것이 부상으로 이어질 가능성이 높습니다. 신경계. 결과적으로 혈액 내 스트레스 호르몬 수치가 증가하여 낮 동안 긴장과 정서적 불균형을 초래하게 됩니다. 셋째, 일본 과학자들은 아침에 달리는 것이 하루 중 이 시간에 혈액 응고가 증가하여 뇌 혈관이 막히는 것과 관련이 있다는 결론을 내렸습니다.

저녁에 달리기

올빼미족은 종종 저녁에 달리는 것을 선호하며, 늦게 자고 늦게 일어납니다. 그런 사람들이 아침 일찍 일어나는 것은 엄청나게 어렵습니다. 게다가 억지로 달려들어 저녁 시간아침보다 훨씬 수월하다.

저녁에 달리는 것은 신체, 특히 간에 매우 유익하며 세포가 재생되고 재생되며 신장이 집중적으로 정화됩니다.

동안 저녁 조깅 부하가 걸려있다몸이 깨어나고 조절되는 아침과는 달리 주로 근육에 부하가 가해지며 심장과 뇌에도 부하가 가해집니다. 이를 바탕으로 이 시간에 달리는 것이 더 즐겁고 차분합니다.

저녁 조깅의 도움으로 당신은 강하고 건강한 생활을 준비할 수 있습니다. 건강한 수면. 하지만 조깅은 잠자리에 들기 2시간 전에 끝나야 한다는 것을 잊지 마세요. 이 시간은 몸이 잠에 적응하는 데 충분합니다.

또한, 저녁에 달리는 것은 신경계에 유익합니다. 저녁 달리기를 하면 낮 동안 쌓인 스트레스를 완화하고 활동 유형을 바꿀 수 있기 때문입니다. 특히 앉아서 일하는 경우라면 더욱 그렇습니다.

글쎄요, 아주 이른 아침부터 일하는 사람들은 저녁 조깅을 선호할 수밖에 없습니다.

저녁 조깅의 단점은 오염이 증가하고 거리에 많은 사람들이 있다는 것입니다.

따라서 훈련 시간을 선택할 때 주로 생체리듬에 집중하고 몸의 소리에 귀를 기울여야 합니다. 달리는 지형과 경로, 고속도로와 공장의 근접성도 중요한 역할을 합니다. 최대 적합한 옵션경기장과 공원이 고려됩니다.

하루 중 어떤 시간을 선택하든 달리기는 체중 감량, 근력 강화 및 근력 강화에 가장 효과적인 스포츠입니다. 전반적인 건강 개선몸. 가장 중요한 것은 정규 수업 30분 이상, 달리기 전 워밍업을 하고, 달리기 후에 스트레칭을 합니다. 이러한 것들을 관찰함으로써 간단한 조건, 가장 빠르고 효율적으로 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

달리기는 가장 접근하기 쉬운 스포츠 활동이다. 달리기를 시작하기 위해 미리 준비할 필요도 없고 특별한 기술이 필요한 것도 아니다. 당신은 실행할 수 있습니다 학교 경기장집 근처, 공원 또는 거리를 따라.

달리기는 체중 감량뿐만 아니라 전반적인 건강과 몸매 유지에도 유용합니다. 달리기에 필요한 것은 편안함뿐이다 운동복신발도 그렇고, 싸우는 분위기도 그렇고요.

밖은 봄이고 날씨는 따뜻하고 달리기에 좋습니다. 그러나 달리기 전에, HB 스타일올바르게 달리는 방법과 언제 달리는 것이 더 좋은지(아침이나 저녁) 이해하도록 제안합니다.

올바르게 달리는 방법

건강상의 이점을 극대화하고 즐겁게 달리기 위해서는 정기적으로 달리기를 해야 합니다. 좋은 성과를 거두다 체력일주일에 몇 시간씩 달리기에 전념함으로써 체중을 ​​감량할 수도 있습니다.

일일 달리기 훈련- 훌륭하지만 꼭 필요한 것은 아닙니다. 물론 매일 같은 시간에 달리면 신체가 익숙해지기 시작하고 부하에 더 빨리 적응합니다. 그러나 현대적인 삶의 속도로 인해 모든 사람이 다음과 같은 사치를 감당할 수는 없습니다. 매일 달리기.

최적의 빈도일주일에 3~4회 운행. 처음 실행하는 경우 15~20분을 할당한 후 실행 시간을 점차적으로 40~50분으로 최대 1시간까지 늘립니다.

• 또한 읽어보세요:

15분만 꾸준히 달리면 살이 빠지지 않는다는 점을 기억하세요. 여분의 파운드. 처음 15~20분 동안 신체는 단지 "워밍업"되어 글리코겐 보유량을 처리하고 즉시 복원합니다.

지방을 태우기 위한 달리기는 40분~1시간 동안 달리는 것이다. 조깅을 시작한 지 30~40분 후에야 신체는 다음과 같은 에너지를 소비하기 시작합니다. 피하 지방이 경우에만 사람의 체중이 감소합니다.

그러나 이렇게 하면 더 많이 태울 것이라고 생각하여 한 시간 이상 달리지 마십시오. 더 뚱뚱해. 너무 오래 달리면 근육 손실이 발생합니다.

40~50분 동안 휴식 없이 달리는 것이 힘들다면 인터벌 기술을 사용하세요. 100~200m를 달리세요. 빠른 속도, 그런 다음 몇 분 동안 빠르게 걷고 조깅을 하십시오. 조깅이란 무엇입니까? 이러한 종류의 달리기는 조깅이라고도 하며 활동적인 걷기보다 약간 빠른 속도로 편안하게 "튀는" 달리기로 구성됩니다. 이러한 유형의 달리기는 부상 위험을 줄이고 효과적으로 칼로리를 소모합니다.

또 다른 중요한 규칙주자를 위한 - 달리기 전 워밍업과 스트레칭. 이렇게 하면 다가오는 부하에 대비하여 신체를 준비하고 달리기가 더 쉬워질 것입니다.

체중 감량을 위해 달리기에 가장 좋은 시간은 언제입니까?

언제 달리는 것이 더 좋은지에 대한 질문은 아침이나 저녁에 많은 사람들을 걱정합니다. 그러나 이에 대한 명확한 답은 없습니다. 대부분의 전문가들은 자신의 속도에 맞춰 달리는 것을 권장합니다.

아침에 일어나 달리는 것이 힘들다면, 잠에서 깨어난 후 정신을 차리는 데 오랜 시간이 걸리기 때문에 더욱 그렇습니다. 달리기는 할 것이다저녁에. 반대로 당신이 아침형 인간이고 아침에 에너지와 힘이 넘치고 퇴근 후 저녁에 이미 졸린 경우 아침 달리기를 선택하십시오.

아침과 저녁 달리기 모두 장점이 있습니다. 아침 조깅은 하루 종일 에너지를 공급하고 기분을 좋게 하며 몸을 탄탄하게 만들어줍니다. 저녁에 달리면 직장에서 바쁜 하루를 보낸 후 스트레스가 해소되고 깊은 잠.

lzf/예금사진

시간에 관계없이 달리기도 유용합니다 신체 활동, 활동 유형을 변경하고 즐거움을 얻습니다.

체중 감량을 위해서는 아침에 공복에 달리는 것이 더 좋습니다. 이 상태에서는 신체의 글리코겐 수치가 가장 낮아서 지방 연소가 더 빨리 진행됩니다. 그러나 장거리 달리기와 운동 강도가 높을 경우에는 수업 1시간 30분 전에 간단한 간식과 차를 마셔야 합니다.

하지만 아침에 달리는 것이 일상생활에 맞지 않는다면, 저녁에 달리는 것을 시도해 보세요. 조깅과 수면 사이에는 약 3~4시간이 소요된다는 점을 명심하세요. 이렇게 하면 불면증으로부터 자신을 보호할 수 있습니다.

가장 간단하고 접근하기 쉬운 스포츠는 달리기입니다. 달리기를 하면 많은 건강 문제나 수치상의 결함을 해결할 수 있습니다. 그러나 결과가 진행되고 만족되도록 언제, 몇 살에, 얼마나 자주 달리는 것이 더 낫습니까? 나는 제기된 질문에 대해 포괄적인 답변을 제공하려고 노력할 것입니다.

언제 달릴 것인가: 아침인가 저녁인가?

이 질문에 절대적으로 정확하게 답하려면 어떤 목적으로 달리기를 결정했는지 이해해야 합니까? 하루 중 시간이 조정됩니다. 생리적 상태영향을 미치는 신체 최종 결과조깅.

아침 달리기.하루의 이른 시간은 항상 어렵습니다. 이제 일어날 시간이라는 사실을 깨닫는 것 외에도, 달리러 간다는 생각은 유쾌함을 더해줄 것 같지 않습니다. 아마도 스포츠는 더 나은 시기가 올 때까지 기다려야 할 것입니다. 오늘은 힘든 날이고 내일은 더 쉬울 수도 있고, 모레가 될 수도 있고, 결코 없을 수도 있기 때문입니다.

아침에 달리는 것은 알람 시계가 적어도 한 시간 일찍 설정되기 때문에 수면 시간을 줄이는 것을 의미합니다. 처음 며칠 동안 아침 조깅에 대한 동기가 열정에 의해 촉진된다면 일주일이 지나면 열정이 가라앉고 사라질 것입니다.

그러나 신체에 대한 이점의 관점에서 볼 때 아침에 달리는 것이 유익한가요, 아니면 해로운가요?

아침 조깅을 절대적으로 권장하지 않는 많은 지지자들은 다음과 같이 주장합니다.

• 아침에 달리는 건 너무 힘들어 과부하깨어나지 못한 몸을 위해
• 이른 아침 공기는 훈련 중에 호흡기를 통해 몸에 들어가는 유해 물질로 가득 차 있습니다.
• 아침 달리기는 저녁 달리기보다 더 지친다.

모든 주장은 존재할 권리가 있지만 도전받을 수 있습니다. 더 많은 논란을 일으키는 것보다.

아침에 달리는 것의 장점:

• 몸이 더 빨리 깨어나고, 운동 후 샤워를 하면 마침내 잠이 깨게 됩니다.
• 유해 물질이 축적되어 있음에도 불구하고 신선한 공기는 긍정적인 영향환기를 위해
• 아침 조깅은 근긴장도 개선 측면에서 더 가치가 있습니다.

저녁 달리기.저녁에 달리는 것은 대개 의도적으로 일어나는 것보다 쉽습니다. 이른 아침에. 그러나 바쁜 하루를 보낸 후에는 다시 밖으로 나가고 싶은 마음이 항상 드는 것은 아닙니다. 그 결과, 마치 아침에 공부한 것처럼 수업이 빨리 끝날 수 있습니다.

저녁 달리기의 이점은 다음과 같습니다.

• 몸을 진정시키고 잠에 들 준비(또는 완전히 지치게 함)
• 긍정적인 영향을 미칩니다 근육 성장긴 하루를 보낸 후 심한 피로로 인해 지구력이 발달합니다.
• 지방 연소 과정을 가속화합니다(더 많은 칼로리가 연소됩니다)

요약하자면, 달리기에 가장 적합한 시간은 점심 시간이라고 말할 수 있습니다. 그러나 현재 대부분의 주자들은 학교, 직장 및 기타 문제로 바쁩니다. 그러므로 그것은 하루 중 매우 불편한 기간입니다.

최적의 시간을 위한 아침 조깅– 6 – 8시간. 이 기간 동안 신체는 부하를 받을 준비가 되어 있지만 거리가 시작될 때의 느낌으로 인해 의심이 생길 수 있습니다.

조깅을 하기 좋은 시간에 운동을 할 수 없다면 시간에 그다지 큰 중요성을 부여하지 마세요. 가장 중요한 것은 체계적인 훈련과 결과에 대한 열망입니다: 운동 또는 "슬림".

매일 달려야 하나요?

매일 조깅하는 것은 기쁨의 이유입니다. 당신은 자신을 극복하고 스포츠를 진지하게 받아들일 수 있었습니다. 하지만 매일 달리는 것이 필요한가요? 아니면 일주일에 몇 번만 운동하도록 제한할 수 있나요? 두 옵션 모두 괜찮습니다.

목표를 달성하는 것이라면 매일 달리는 것이 유용합니다. 스포츠 결과, 근육 강화 또는 체중 감량. 이 경우 일정한 하중이 제공됩니다. 긍정적인 효과결과 달성 과정의 속도를 높입니다. 하지만 하루는 쉬어라. 훈련 주간존재해야 합니다.

엉덩이와 허벅지 근육을 키우는 것이 목표라면 매일 달리는 것은 적합하지 않습니다. 근육이 성장하려면 휴식을 취해야 합니다. 일주일에 3~4회 실행으로 제한하세요. 나머지 시간에는 휴식을 취하거나 신체의 다른 부위를 훈련하세요.

감기에 걸렸을 때 달리기가 가능한가요?

나는 항상 내 일에 방해가 되는 것을 좋아하지 않습니다. 예를 들어, 감기는 달리기 훈련을 방해합니다. 아마도 감기에 걸렸을 때 달릴 수 있는데 그렇게 나쁘지는 않을까요? 추위의 정도와 계절에 따라 다릅니다.

허용 온도가 37도 이상으로 상승하거나 심한 기침을 동반하는 심각한 질병이 있는 경우에만 달리기를 중단해야 합니다. 이 경우 달리기는 권장되지 않으며 누워서 정상으로 돌아가는 것이 좋습니다. 달리기는 심각한 감기를 치료하는 데 아무런 도움이 되지 않습니다.

콧물과 약간의 인후염으로 감기가 발생하면 감기에 걸렸을 때 달릴 것인지에 대한 질문이 사라집니다. 확실히 그렇습니다. 실행 중 가벼운 감기폐를 적극적으로 환기하면 더 심각한 질병을 일으키는 해로운 박테리아가 제거되기 때문에 유용합니다.

조깅 후 감기에 걸렸다면 감기약 한 봉지를 마시는 것이 운동 효과를 높이는 것이 좋습니다!

노년에도 달리기가 가능한가요?

달리기의 가장 큰 장점은 운동의 정도를 조절하여 속도와 거리를 제한할 수 있다는 것입니다. 또는 반대로 가중치나 단계 빈도를 사용하여 증가시킵니다. 이러한 가변성을 통해 나이와 준비 수준에 관계없이 각 사람의 부하를 선택할 수 있습니다.

광범위한 변동에도 불구하고 실행을 중단해야 하는 제한 사항이 있습니다. 여기에는 연령과 다양한 유형의 질병이 포함됩니다. 달리기는 모든 연령대에 유용하다는 의견이 있지만 이는 전적으로 사실이 아닙니다.

전문가들은 노인들에게 달리기를 권장하지 않습니다. 이는 주로 노화 과정 때문입니다. 나이가 들면 관절이 닳아 약해집니다. 한 번의 어색한 움직임은 심각한 골절로 이어질 수 있습니다.

생명을 위협하는 경우가 거의 없는 부상 외에도 더 많은 위험이 있습니다. 위험한 위반몸. 노화 과정의 형태 기능적 특징은 나이가 들수록 체내 체액 함량이 줄어들고 혈관의 탄력이 떨어지며 심장이 약해지는 것입니다.

달리기는 항상 심박수와 역치를 증가시키기 때문에 최대 하중노인의 경우 단순한 조깅도 심장에 힘든 활동이 될 수 있습니다. 이것은 훈련을 완전히 중단해야 한다는 뜻인가요? 아니요.

• 관절은 달리기에 따른 충격 부하를 받지 않습니다.
• 맥박이 약간 상승합니다(최대 10박자).

보시다시피 나이는 신체를 박탈할 이유가 전혀 없습니다. 유효 탑재량. 가장 중요한 것은 올바른 대안을 찾는 것입니다. 안에 이 경우자전거가 도움이 되었습니다.

위의 내용을 바탕으로 언제 달리기에 가장 좋은 시간인지에 대한 질문은 권장 형식으로만 공개된다는 것이 분명해졌습니다. 개인적인 욕구와 능력에서 시작하세요. 가장 중요한 것은 달리기가 재미있어야 한다는 점을 기억하세요. 조깅의 대안을 찾는 것이 언제 더 좋은지 아는 것뿐만 아니라 체계적으로 웰빙을 모니터링하는 것이 훨씬 더 중요합니다.