가장 좋은 조합은 Dikul의 훈련과 다이어트입니다. 체중 감량에 대한 매일 메뉴, 결과 및 리뷰

디쿨 다이어트는 간단한 메뉴를 기반으로 한 체중 감량 방법이지만 동시에 많은 육체적 노력이 필요하다. 수천 명의 사람들이 성공할 수 있었던 이유는 단순히 체중 감량이 아니라 축적된 지방으로 강한 근육 구조를 만드는 단순한 원칙이었습니다. 체중 감량에 도움이 되는 다이어트가 많이 있지만, 체중이 늘어나면서 근육량이 감소합니다. 체중이 감소하고 몸이 약해집니다.

아름다움을 위해서는 정상적인 체중 외에도 잘 발달된 근육도 필요하며, 이는 몸을 날씬하게 만들고 미적 비율을 높여줍니다.

탄수화물과 지방이 많은 음식을 피하면 결과를 얻을 수 있습니다. Valentin Dikul의 식단의 기초는 근육이 만들어지는 단백질입니다.복합체의 특이성은 가능한 최대 체중 감량이 아니라 여분의 파운드를 근육으로 변환하여 심장에 가해지는 부하를 줄이는 것입니다.

거의 모든 체중 감량 계획은 당신을 배고프고 불편하게 만듭니다. 이러한 이유로 고장이 발생하고 대부분 지방 축적이 증가하여 결과적으로 스트레스, 우울증 및 건강 악화가 발생합니다. 체중 감량을 위한 단백질 다이어트는 칼로리가 상당히 높으며 배고픔이 일상 활동을 방해하지 않습니다.

다이어트를 거부하는 이유는 복잡한 메뉴, 찾기 어렵고 값 비싼 제품입니다. 상당한 조리 시간이 필요한 레시피.

체중 감량을 위한 Dikul 다이어트에는 이러한 단점이 없으므로 비용과 시간을 절약하는 데 도움이 됩니다. 체중을 감량하고 모든 근육 그룹을 탄탄하게 만드는 훌륭한 방법으로, 이는 당신을 활동적이고 쾌활한 사람으로 만들어 줄 것입니다.

식료품 목록

Dikul의 체중 감량 다이어트에는 고기와 버섯, 생선 및 가금류 제품이 포함되어 있습니다. 코티지 치즈, 계란, 치즈는 식단에 다양성을 더해 줄 것입니다. 우유, 케피르, 요구르트, 사워 크림 등 저지방 발효유 제품도 필요합니다. 충분한 섬유질과 비타민을 섭취하려면: 과일, 야채, 견과류.

이 단지는 건강을 회복하고 개선하는 것을 목표로 하며 알코올, 밀가루 제품, 단 음료, 반제품 및 통조림 식품의 사용을 권장하지 않습니다.

매일 메뉴

단백질 다이어트는 4~6개월 동안 설계되었습니다. 훈련 프로그램에 따라 메뉴를 다양하게 변경해야 합니다.

메뉴의 기본은 신체 활동 전후에 훈련 일에 마셔야하는 단백질 쉐이크입니다.

훈련받지 않은 하루

아침 식사: 계란 몇 개를 삶아 토마토 샐러드를 만드세요.
두 번째 아침 식사: 케피어 한 잔을 마십니다.
점심: 닭가슴살을 삶아 양배추를 끓인다.
오후 간식: 요구르트를 마신다.
저녁: 오이 또는 양배추 샐러드를 만들고 쇠고기를 끓입니다.

훈련 일

아침 식사: 계란 몇 개를 삶아 토스트, 차를 만드세요.
두 번째 아침 식사: 과일 하나와 오이, 토마토 샐러드;
점심: 쇠고기, 차를 끓입니다.
오후 간식: 코티지 치즈를 먹습니다.
저녁: 삶은 생선과 원하는 샐러드, 차.

요리 요리법

단백질 쉐이크

코티지 치즈 400g, 저지방 사워 크림 100ml, 계란 2개, 꿀 몇 스푼을 믹서기에 넣고 여러 부분으로 나눕니다. 잼 두 스푼을 추가할 수 있습니다.

토마토와 사과 샐러드

중간 크기 토마토 6개, 양파 1개, 사과 2개, 계란 2개, 잘게 썬 파 2테이블스푼, 3테이블스푼 2개, 레몬 주스 한 스푼, 후추 1/4티스푼이 필요합니다.

토마토, 사과, 삶은 계란을 조각으로 자르고 잘게 썬 양파, 올리브 오일, 레몬 주스, 후추를 추가합니다. 채소를 섞어 장식하세요.

치즈가 들어간 토마토 샐러드

샐러드를 준비하려면 토마토 5개, 양파 1개, 단단한 치즈 100g, 올리브 오일 2테이블스푼, 잘게 다진 딜, 후추 1/4티스푼이 필요합니다.

토마토를 조각으로 자르고 양파를 스트립으로 자르고 치즈를 갈아줍니다. 후추와 올리브 오일을 넣고 저어줍니다. 딜로 장식하십시오.

아보카도와 배 샐러드

필요한 재료: 아보카도 3개와 배, 피망 1개, 파, 파슬리.

용도: 올리브 오일 5테이블스푼, 레몬즙 2테이블스푼, 머스타드 1티스푼, 후추, 마늘.

아보카도를 냉장고에 몇 시간 동안 넣은 다음 껍질을 벗겨 조각으로 자르고, 배는 입방체로, 고추는 조각으로 자릅니다. 재료를 섞고 소스로 간을 합니다. 소스에 갈은 후추와 다진 마늘을 넣을 수 있습니다. 양파와 파슬리로 장식합니다.

여름 샐러드

우리는 콜리 플라워, 당근, 녹색 완두콩, 오이, 녹색 양상추, 토마토, 아스파라거스 50g, 사워 크림 150g, 식초 10ml, 계란 2개, 후추 100g을 섭취합니다.

삶은 당근을 굵은 강판에 갈아줍니다. 오이를 조각으로 자르고 토마토를 조각으로 자릅니다. 콜리플라워를 작은 조각, 아스파라거스, 그린 샐러드로 잘게 나눕니다. 준비된 제품을 섞고 후추, 식초, 사워 크림을 첨가하십시오. 오이 조각, 토마토 조각, 계란으로 샐러드를 장식하십시오.

다이어트를 시작하기 전에 훈련 프로그램을 개발하고 의사와 상담해야 합니다.
신선한 식품만 사용하십시오.
요일별 메뉴를 만들고 원하는 레시피를 선택하세요.
엄격한 일상생활과 식이요법을 준수하고, 충분한 수면을 취하세요.
하루에 최소 2리터를 마십니다.
위장 문제를 예방하려면 하루에 몇 스푼의 밀기울을 섭취하십시오.
Dikul의 식단은 정기적인 훈련을 기반으로 하며 열심히 일합니다.
체력이 약한 사람에게는 단백질 다이어트를 권장하지 않습니다.
권장 사항에 따라 엄격하게 음식을 준비하십시오.
하루에 최소 5번 식사하고, 작은 과일 간식도 허용됩니다.
과식하지 마십시오. 더 자주 먹는 것이 좋지만 적게 먹는 것이 좋습니다.

Valentin Dikul 박사의 공식 웹사이트를 방문하시면 메뉴, 제품, 교육에 대한 자세한 정보를 확인하실 수 있습니다.

기사에 대한 귀하의 의견:

조각난 근육을 얻고 과도한 지방을 제거하려면 Valentin Dikul의 단백질 다이어트를 사용하세요.

발렌틴 디쿨(Valentin Dikul)은 심각한 척추 부상을 입은 전직 서커스 공연자로서 심각한 척수 부상을 입은 사람들의 재활을 위해 자신만의 시스템을 창안했습니다. 그 후, 이 기술은 뇌성마비 아동을 치료하는 데 사용되기 시작했습니다.

Dikul의 재활 및 건강 시스템은 시뮬레이터 작업 및 특수 근력 운동과 관련이 있습니다. 아시다시피 적절한 영양 섭취 없이는 근육량을 늘리고 강력한 근육 코르셋을 만드는 것이 거의 불가능합니다. 과체중인 사람들에게서도 운동기구를 사용할 때 상당한 어려움이 관찰됩니다. 이 모든 것이 Dikul 다이어트의 출현으로 이어졌으며, 이를 통해 훈련과 체중 감량을 동시에 할 수 있습니다.

중요한! 이 다이어트는 특별한 신체 활동과 결합되지 않으면 쓸모가 없습니다. 게다가 운동을 하지 않으면 체중이 늘어날 수도 있습니다. 결국 다이어트의 핵심은 지방세포를 근육세포로 바꾸는 것이다. 따라서 다이어트를 사용하기 전에 다이어트 전체 기간에 대한 명확한 훈련 계획을 세우십시오. 또한 Dikul 다이어트는 과체중이 10kg 이하인 사람들에게 가장 적합합니다.

기본 다이어트 규칙:

식단의 기본은 단백질 제품이며, 식단에는 최소 70%가 있어야 하며 30%는 과일과 채소에서 나옵니다.

다이어트는 4주 동안 설계되었습니다.

하루에 최소한 5끼의 식사를 해야 합니다.

훈련 전에 아침이나 저녁을 대체할 수 있는 특별한 단백질 쉐이크가 사용됩니다.

충분한 양의 액체를 사용하는 것이 필수입니다 - 최소 1.5-2 리터의 깨끗한 식수;

식물성 기름을 포함한 지방을 사용하여 식품을 조리하는 것은 금지되어 있습니다.

빵, 감자, 시리얼의 섭취는 제한되어 있습니다.

변비 퇴치를 위한 귀리 밀기울 2 테이블스푼 / Dukan 다이어트에서와 같이 /;

다이어트의 첫 번째 및 두 번째 단계에서 종합 비타민제를 복용합니다.

차와 커피를 로즈힙 차나 설탕이 들어가지 않은 녹차로 대체하세요.

스스로 또는 강사와 함께 필수 근력 훈련을 하십시오.

Dikul 다이어트에 허용되는 제품:

저지방 생선, 고기, 가금류, 간;

계란, 치즈, 코티지 치즈,

우유 및 젖산 제품: 케피르, 요구르트, 사워 크림, 발효 구운 우유;

야채 및 과일/바나나, 시금치, 양파, 감자, 오이, 완두콩, 해초/;

견과류, 아마씨, 대마유;

금지된 제품:

지방이 많은 고기와 생선, 라드;

소다, 달콤한 과일 주스;

빵, 쿠키, 파이, 제과 제품;

설탕, 알코올;

즉석죽.

Dikul 단백질 에너지 칵테일 레시피

칵테일을 준비하려면 블렌더에 섞으세요.

꿀이나 잼 2테이블스푼, 생 닭고기 달걀 2개, 사워 크림 반 컵, 저지방 코티지 치즈 2팩.

이 칵테일은 하루에 2번, 훈련 전후 1시간 동안 섭취하거나 아침과 저녁 식사 대신 섭취해야 합니다.

대부분의 단백질 다이어트와 마찬가지로 다이어트는 여러 단계로 나뉩니다.

Dikul 다이어트의 첫 번째 단계

3일부터 10일까지. 기간은 감량해야 하는 킬로그램 수에 따라 다릅니다(당사 웹사이트의 Dukan 계산기를 사용하여 계산할 수 있습니다). 이 기간 동안 지방과 복합 탄수화물은 식단에서 완전히 제외되며 식단의 기본은 신장, 간, 가금류, 살코기 및 생선, 해산물, 메밀, 옥수수 및 콩과 같은 고단백 식품이어야합니다. 게다가 귀리겨는 필수입니다.

첫 번째 단계에서는 일반적으로 2~5kg의 초과 체중이 손실됩니다.

Dikul 다이어트의 두 번째 단계 일반적으로 최대 2~3주 동안 지속되지만, 원하는 결과를 얻을 때까지 더 오랜 기간 동안 연장될 수도 있습니다.

이 기간 동안 식단의 기본은 첫 번째 단계의 고단백 식품, 즉 아스파라거스, 시금치, 무, 셀러리, 양배추, 토마토, 오이, 호박, 가지, 고추 등입니다. 모든 과일, 감자는 제한된 범위 내에서 섭취할 수 있습니다.

Dikul 다이어트의 세 번째 단계 결과를 통합하도록 설계되었습니다. 이 단계에서는 식단이 확장되지만 다음 규칙을 준수해야 합니다.

일주일에 하루는 단백질 식품만 섭취하세요.

일주일에 이틀은 고칼로리 탄수화물 식품을 섭취할 수 있습니다.

야채와 과일을 많이 섭취하세요.

귀리겨를 하루에 2테이블스푼씩 계속 사용하세요.

이때 섭취하는 칼로리는 정기적인 훈련을 통해 여성의 경우 1800칼로리, 남성의 경우 2500칼로리를 넘지 않아야 합니다.

Dikul의 단백질 다이어트 첫 주 샘플 메뉴:

아침 식사: 삶은 계란 - 2-3개, 우유, 치즈 조각, 허브 또는 스팀 오믈렛을 곁들인 토마토 샐러드, 허브를 곁들인 케피어;

두 번째 아침 식사: 견과류(호두, 아몬드)를 곁들인 발효 구운 우유;

점심: 흰 양배추 조림 또는 오이와 파슬리를 곁들인 양배추 샐러드, 찐 쇠고기, 닭고기 필레 또는 저지방 생선, 바나나 우유 음료;

오후 간식: 요구르트가 포함된 코티지 치즈 반 팩(훈련 중 - Dikul 칵테일);

저녁 식사: 신선한 허브, 우유 또는 마시는 요구르트를 첨가한 찐 고기 또는 삶은 고기 또는 생선;

잠자리에 들기 전: 우유를 마시세요.

Dikul 다이어트의 두 번째 단계 메뉴

처음 7일이 지나면 거의 단백질로 구성되며 다음 샘플 메뉴로 이동해야 합니다.

아침 식사: 달걀 샐러드, 갈라진 곡물빵과 사워 크림, 우유, 신선한 야채를 곁들인 양배추 샐러드;

아침 2: 사과 음료 또는 퓌레;

점심: 저지방 닭고기 국물, 삶은 닭고기 필레, 오이 샐러드;

오후 간식: 요구르트를 곁들인 코티지 치즈(칵테일);

저녁: 생선 커틀릿 또는 찐 생선, 삶은 녹두, 감귤 주스;

자기 전: 원하는 과일을 선택하세요.

또한 Dikul의 다른 유형의 체중 감량 칵테일로 메뉴를 다양화할 수 있습니다.

양배추 잎 두 장, 풋사과, 셀러리 뿌리, 신선한 오이, 레몬 반 개를 주서기에 통과시킵니다. 다음으로 생성된 액체에 100ml를 추가합니다. 저지방 케피어와 가벼운 음료가 준비되었습니다.

녹색 사과 주스, 당근, 시금치로 구성된 토닉 칵테일이며 달걀 흰자를 휘핑합니다.

다이어트의 이점:

당신은 스포츠를 할 수 있고 해야 한다

셀룰라이트와 처진 피부를 퇴치하는 데 도움이 됩니다.

Dikul 다이어트 후 올바른 탈출구는 어렵지 않습니다. 가장 중요한 것은 시리얼, 수프, 과일 샐러드 등과 같은 특정 요리를 점차적으로 소개하는 것입니다. 그러나 하루에 두 번 다이어트를 마친 후에는 스트레스를 받는 동안 단백질 식품과 칵테일을 메뉴에 포함해야 합니다.

모든 소녀는 자신과 다른 사람을 기쁘게 하기 위해 멋진 모습을 꿈꿉니다. 아름다운 얼굴과 날씬한 몸매는 주인에게 자신감을 주고, 무엇보다 건강을 가져다줍니다. 하지만 과체중이라면 이 경우 어떻게 해야 합니까? 당신은 긴급하게 힘을 모아 보기 좋은 모양으로 몸을 만들어야 합니다.

모든 소녀와 남성은 뒤로 젖혀지는 비늘의 행운의 화살을 보는 꿈을 꿉니다. 결국 이것은 체중 감소 등을 나타냅니다. 사실 많은 다이어트는 체지방 감량에 도움이 되지만 근육량도 함께 사라집니다. 겉으로는 부피가 작아지지만 몸은 내부적으로 약해집니다.

아름다움은 가벼운 무게가 아니라 육체적으로 강한 몸을 가지고 있기 때문에 근육량을 확보해야합니다. 이러한 요구를 위해 Dikul의 특별한 식단이 개발되었습니다. Valentin Dikul의 방법은 지방량을 근육량으로 대체하는 데 중점을 둡니다. 좋은 결과를 얻으려면 식단을 준수하는 것만으로는 충분하지 않으며 신체 운동도 필요합니다.

Dikul의 식단은 무엇입니까?

이 방법은 사람이 단백질, 지방 및 탄수화물의 올바른 분포를 준수하는 경우에만 원하는 신체를 얻는 데 도움이 될 것입니다. Dikul 박사의 방법에 따르면 단백질은 식이 영양에서 주요 역할을 합니다. 이런 이유로 이 식단을 단백질이라고 부릅니다.

체중 감량 시스템은 충분한 양의 단백질을 섭취하여 근육량이 증가하는 데 있습니다. 탄수화물은 신체에 에너지를 공급하며, 그 양을 줄이면 반대 효과가 나타납니다. 우리 몸 자체가 체지방을 태우기 시작합니다. 게다가 신체 운동은 부족한 에너지를 생성합니다.

어떤 다이어트를 하기 전에 의사의 추천을 받아야 한다는 점을 기억하세요. 의사는 이 다이어트나 저 다이어트가 어떤 질병에 금기인지 알고 있기 때문입니다. 장 문제가 있는 경우 Dikul 다이어트는 권장되지 않습니다.

원하는 결과를 얻으려면 식단을 준수해야 합니다. 과자, 설탕, 패스트푸드 등 유해한 탄수화물이 포함된 식품을 완전히 제거하세요. 충분한 양의 단백질을 함유한 고기와 생선에 집중해야 합니다. 그러한 다이어트의 큰 장점은 제품의 지방 함량이 중요하지 않다는 것입니다.

계란은 동일한 단백질 공급원이므로 무제한으로 섭취할 수 있습니다. 하지만 기억할 가치가 있는 것은 너무 많으면 건강에 해롭다는 것입니다! 하루에 최대 4개로 제한하세요. 또한 유제품도 잊지 마세요. 무엇이든 먹을 수 있지만, 유익하고 해롭지 않도록 더 많은 천연 제품을 선택하십시오.

Dikul의 다이어트 : 다이어트

단백질 쉐이크와 함께 허용되는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 특별한 기술을 사용하여 제조되었으며 단백질만을 기반으로 합니다. 저지방 사워 크림 100ml, 2 큰술을 섭취해야합니다. 꿀 숟가락, 저지방 코티지 치즈 0.5kg, 닭고기 달걀 2개. 이 전체 혼합물을 블렌더에서 혼합하고 부분으로 나눕니다.

운동 없이 단백질 다이어트를 하는 첫날은 다음과 같습니다.

공복에 단백질 쉐이크 한 잔을 마신다.
아침 식사 전에 삶은 달걀 2개, 토스트 몇 조각, 허브차 한 잔;
아침 식사로는 신선한 오이와 셀러리 샐러드, 계절이 이미 지났다면 큰 사과 하나를 먹을 수 있지만 달지 않은 것이 중요합니다.
점심에는 양파와 토마토 2 개를 추가하여 국물에 살코기 한 조각이 허용됩니다.
허브와 함께 저지방 코티지 치즈로 간식을 만들 수 있습니다.
저녁에는 구운 생선을 먹는 것이 좋습니다. 메인 요리에 녹두를 곁들여 커틀릿을 찌는 것이 좋습니다.

단백질 다이어트 둘째 날에는 신체 운동을 병행해야 합니다. 메뉴는 첫날과 동일하며, 저녁만 빼시면 됩니다. 운동 전후에 칵테일을 마셔보세요.

Dikul 시스템을 사용하여 체중 감량을 결정했다면 다이어트의 몇 가지 미묘한 차이를 숙지해야 합니다.

Dikul에 따른 체중 감량에는 모든 요구 사항을 의무적으로 충족해야 합니다.
과정이 끝날 때 엄청난 결과를 기대해서는 안됩니다.

디쿨의 단백질 다이어트의 핵심은 지방세포를 근육조직으로 바꾸는 것입니다. 이 영양 시스템은 매일 운동하는 사람들에게 이상적입니다. 짧은 시간에 균형 잡힌 식단과 최대 부하의 도움으로 근육 코르셋을 형성할 수 있습니다.

단백질 체중 감량의 장점과 단점

단백질 체중 감량의 장점:

지방 주름 제거;
근육 형성;
끊임없이 먹고 싶은 욕구가 부족합니다.
간단한 요리.

Dikul 방법을 사용한 체중 감량의 단점:

위와 췌장의 질병;
신체의 배설 과정에 대한 최대 부하;
혈액 응고가 증가했습니다.

단백질 다이어트는 일부 건강상의 위험과 연관되어 있으므로 적절한 시기에 내부 장기의 조화로운 기능을 지원하려면 전문가의 면밀한 감독 하에 요구 사항을 준수해야 합니다.

독특한 칵테일

Dikul 다이어트의 주요 구성 요소는 단백질 쉐이크이며, 이는 훈련 전후에 섭취되며 아침 식사 대용으로도 사용할 수 있습니다. 에너지 혼합물의 주요 성분은 저지방 코티지 치즈 0.5kg, 100ml입니다. 사워 크림과 생 계란 두 개. 풍부한 맛을 위해 약간의 꿀과 잼을 추가할 수 있습니다.

운동선수와 근이영양증으로 고통받는 사람들에게 Dikul 다이어트는 매우 효과적입니다. 일일 메뉴는 단백질 제품 70%, 야채와 과일 30%로 구성됩니다.

요일별 디쿨 다이어트 메뉴 : 첫 주

이번주 샘플 메뉴:

아침 식사로는 삶은 계란 두 개와 단단한 치즈 한 조각을 먹습니다. 신선한 우유로 씻어내세요. 아니면 토마토 샐러드와 찐 오믈렛을 준비하세요. 허브와 함께 케피어 한 잔을 마셔보세요.
두 번째 아침 식사로는 견과류를 곁들인 발효 구운 우유를 마실 수 있습니다.
점심에는 양배추를 끓이거나 오이와 샐러드로 먹습니다. 쇠고기, 닭고기 또는 찐 생선. 디저트로는 바나나를 곁들인 밀크셰이크입니다.
낮에는 디쿨 에너지 칵테일을 마셔야 합니다.
저녁에는 고기나 생선을 요리하고 허브를 뿌린 다음 우유나 요구르트로 씻어내면 됩니다.
잠자리에 들기 전에 원한다면 우유 음료 한 잔을 마실 수 있습니다.

요일별 디쿨 다이어트 메뉴 : 둘째 주

이번주 샘플 메뉴:

아침 식사로는 삶은 달걀과 흰 크루통, 사워 크림으로 맛을 낸 샐러드, 우유 및 야채 샐러드를 먹습니다.
몇 시간 후에는 사과 주스나 퓌레를 즐길 수 있습니다.
점심은 닭가슴살을 삶아 육수와 함께 먹고, 싱싱한 오이를 잘라서 먹는다.
오후 간식으로는 단백질 쉐이크를 마십니다.
저녁에는 생선을 찌거나 커틀릿을 만들고 콩을 끓일 수 있습니다. 감귤 주스를 마셔보세요.
밤에는 좋아하는 과일을 먹어보세요.

다양성을 위해 더 건강하고 맛있는 칵테일을 준비할 수 있습니다.

양배추 잎 두 개, 셀러리 뿌리, 녹색 사과, 신선한 오이, 레몬 반 개를 가져다가 믹서기에 모두 섞습니다. 결과 혼합물에 100g을 추가합니다. 케 피어
녹색 사과, 당근, 시금치, 달걀 흰자를 사용하여 강장제 음료를 만들 수 있습니다.

결론

단백질 다이어트는 수많은 지방 킬로그램을 잃는 것이 아니라 건강한 신체 형성에 기여한다는 점을 기억해야합니다.

최소한의 식단 제한으로 인해 식단은 매우 쉽게 견딜 수 있습니다. 그러나 신체에 해를 끼치 지 않도록 단백질 식단을 적절하게 종료하는 것이 여전히 필요합니다. 친숙한 음식을 메뉴에 천천히 소개하고 일주일에 두 번씩 에너지 쉐이크를 마시는 것이 좋습니다.

디쿨 다이어트는 근육량을 늘리고 축적된 지방을 제거하려는 사람들을 위한 영양 원칙입니다. 스포츠에 적극적으로 참여하는 사람들에게 권장됩니다. 수동적인 생활 방식과 이러한 유형의 영양은 양립할 수 없는 개념입니다.

이 다이어트를 시작하기 전에 급격한 체중 감량을 기대해서는 안 된다는 점을 깨닫는 것이 중요합니다.볼륨은 변할 수 있지만 지방 축적 대신 사람이 근육을 만들고 근육을 조이고 건강한 생활 방식에 더 가까워 질 것이라고 가정하기 때문에 많지 않습니다. 처음에 이 영양 옵션은 근골격계에 문제가 있는 사람들을 위해 개발되었으며 Dikul 다이어트에 허용되는 제품은 신체 운동과 함께 근육 위축을 예방하도록 설계되었습니다.

체중 감량을위한 Dikul 다이어트는 근육 조직의 빠른 성장을 보장한다는 사실 외에도 준비에 많은 시간이 필요하지 않은 제품의 사용도 포함합니다. 이 제품의 칼로리 함량은 0과는 거리가 멀기 때문에 배고픔을 너무 심하게 느끼지 않고 식사 간격을 정상적으로 견딜 수 있습니다. 단점도 있습니다. 체중 감량을위한 Dikul 다이어트는 위장관 시스템의 효소 요구 사항을 증가시킵니다. 따라서 음식을 소화하는 데는 많은 시간이 걸립니다. 그러한 다이어트를 하는 동안 사람의 신장은 활동이 증가합니다.

체중 감량을 위한 단백질 다이어트에는 다이어트 변화 외에도 저지방 코티지 치즈 200g, 날달걀 2개 및 2티스푼을 혼합하여 준비할 수 있는 특수 칵테일을 의무적으로 섭취해야 합니다. 여보와 잼. 이 칵테일에는 사워 크림 200g을 추가한 버전이 있습니다. 취향에 따라 선택하세요. 활발한 신체 훈련 후에 이 혼합물을 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 신체 톤을 개선하고 필요한 비타민과 미네랄 공급을 제공합니다.

첫 주: 고기

칵테일의 필수 섭취 외에도 Dikul의 체중 감량 다이어트에는 다음 규칙을 따르는 것이 포함됩니다.

매일 2리터의 물을 마셔야 합니다.

2 큰술을 꼭 드세요. 엘. 변비를 예방하는 밀기울.

스포츠를 즐기십시오. 수영, 달리기, 근력 운동, 댄스 등이 될 수 있습니다.

우리는 면역력을 유지하기 위해 일반 비타민을 섭취합니다.

다이어트를 시작하기 전에 우리는 허용되는 음식과 금지되는 음식의 목록을 작성합니다.

체중 감량을위한 Dikul 다이어트에는 단백질 식품을 주요 식품으로 섭취하는 것이 포함되며 전체 메뉴의 30 %만이 과일과 채소에 남아 있습니다. 동시에 마요네즈, 탄산수, 칩, 과자, 알코올, 빵 및 인스턴트 시리얼과 같은 금지 제품 그룹이 있습니다.

이 영양 원칙을 일관되게 따르려면 허용되는 제품을 기준으로 매일 메뉴를 작성하는 것이 가장 좋습니다.

처음 7일 동안 식단에 포함될 수 있는 것:

소고기.

신장, 간, 쇠고기 혀.

살코기 돼지 고기.

해물.

달걀.

우유.

요즘에는 고기를 무제한으로 먹을 수 있는데, 가장 중요한 것은 양념을 하지 않고 익히는 것입니다. 원하는대로 차나 커피를 마실 수 있습니다. 가장 중요한 것은 설탕이 없다는 것입니다.

다음 단계인 7일에는 야채와 과일을 섭취하는 것이 포함됩니다. 즉, 호박, 배추, 오이, 토마토, 브로콜리, 사과, 복숭아 등이 있습니다. 칼로리가 높은 가지, 바나나, 포도, 아보카도를 먹지 않는 것이 중요합니다. 곡물 빵, 죽 - 메밀, 오트밀을 먹을 수도 있습니다. 이 기간 동안 닭고기, 토끼 고기, 칠면조 고기를 식단에 추가할 수 있습니다.

약간의 탄수화물과 발효유 제품을 추가할 수 있지만 여전히 금지 목록에 있는 제품은 잊어버리세요. 당신에게 힘과 욕구가 있는 한 이 단계를 고수할 수 있습니다. 대부분의 사람들에게 이러한 식습관은 신체가 익숙해지고 몸매가 유지되기 때문에 영구적이 됩니다.

사람이 이 다이어트를 "포기"하기로 결정했다면 어떤 경우에도 일주일에 하루 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

이렇게 하면 결과를 유지할 수 있습니다.

첫 주에는 고기 만 먹어야합니다. 이것은 Dikul 다이어트의 중요한 규칙입니다. 메뉴는 매일매일 크게 다르지 않습니다. 생선 커틀릿, 오믈렛, 우설 조림, 우유에 구운 생선 등 찐 요리를 요리하는 것이 좋습니다. 물을 마시고 밀기울을 먹고 스무디를 마시는 것을 잊지 마십시오. 이 보너스를 사용하면 심한 스트레스 없이 일주일을 보낼 수 있습니다.

둘째 주: 야채

두 번째 주에는 이미 사람이 더 잘 견디고 식단이 확장되며 일일 메뉴는 다음과 같습니다.

아침 식사: 허브를 곁들인 토마토와 오이 샐러드, 치즈를 곁들인 크루통. 아니면 애호박 캐비아를 곁들인 메밀 죽.

두 번째 아침 식사: 과일이나 견과류를 곁들인 요구르트.

점심: 양배추와 함께 끓인 살코기 돼지고기 또는 토마토와 치즈를 넣어 구운 치킨 필레.

오후 간식: 코티지 치즈를 곁들인 디쿨 칵테일.

저녁: 야채와 과일 주스를 곁들인 구운 생선. 대안은 야채 수프입니다.

잠자리에 들기 전에는 우유나 요구르트를 마시거나 과일 한 조각을 먹는 것이 허용됩니다.

처음 7일 동안 단백질 단계만 지속하면 이미 결과를 볼 수 있습니다. 전문가들은 3~4kg을 감량할 수 있다고 말한다. 지방 축적물은 용해되기 시작하지만 신체 활동을 통해서만 가능합니다. 다음 단계를 관찰하면 모양을 교정할 수 있고 문제 부위의 피부가 헐거워지는 대신 팽팽하고 엠보싱된 라인을 얻을 수 있습니다.

자신에 대한 끊임없는 노력, 지구력 및 의지력 - 이것이 Dikul의 다이어트가 의미하는 바입니다. 메뉴는 처음에는 매우 빈약하지만 점차적으로 확장될 것이며 고기를 먹은 지 일주일이 지나면 다시는 일반 야채의 맛을 그토록 높이 평가하지 않을 것입니다.

상당히 엄격한 식단으로 인해 모든 사람이 이 영양 원칙을 익힐 수 있는 것은 아닙니다. 건강상의 문제를 피하려면 다이어트를 시작하기 전에 위장병 전문의와 상담해야 합니다.