달리거나 자전거 운동을 하는 것이 좋습니다. 달리기를 위해 런닝머신과 머신 중 무엇을 선택하는 것이 더 낫습니까? 런닝머신의 장점
지침
런닝머신에서 운동하는 것은 하지의 모든 근육 그룹 중 하나에 부하를 집중시키지 않고 운동하는 데 도움이 됩니다. 런닝머신은 근육량을 늘리지 않고도 다리 근육의 탄력을 유지합니다.
런닝머신에는 기계식과 전기식의 두 가지 유형이 있습니다. 기계식 시뮬레이터에는 드라이브가 장착되어 있지 않습니다. 런닝 벨트는 다리의 활동에 의해 움직입니다. 이는 단순히 근력을 유지하는 것을 목표로 하는 사람들이 아닌 육체적으로 발달된 사람들에게 더 적합합니다.
전동 런닝머신을 사용하면 에스컬레이터 계단처럼 벨트가 발 아래로 움직입니다. 이 시뮬레이터를 사용하면 벨트의 회전 속도를 설정하고 이동 속도, 이동 거리 및 "소멸된" 칼로리 수를 평가할 수 있습니다.
런닝머신에서 운동하는 것은 달리기나 경주 걷기와 거의 같은 양의 칼로리를 소모합니다. 모의 경사 오르막은 실제 언덕 오르기보다 오르기가 조금 더 쉽습니다. 그러나 하강은 인생에서 일어나는 일과 거의 완전히 일치합니다.
런닝머신은 특히 뛸 장소를 찾기가 어렵고 공기가 배기가스로 가득 찬 대도시에서 수요가 높습니다. 사전 준비가 필요하지 않기 때문에 초보자에게 적합합니다. 또한 런닝머신에는 원하는 모드를 설정할 수 있는 기능이 있어 은퇴자나 부상이나 질병에서 회복 중인 사람들도 사용할 수 있습니다.
런닝머신에서 훈련하려면 강한 의지나 담담한 기질이 필요합니다. 다른 사람들은 휴식 시간이 있더라도 30분 이상 캔버스 위에 머무르는 것이 어렵다는 것을 알게 될 것입니다. 활동적인 사람들의 경우 이러한 유형의 활동은 백업 옵션으로만 사용해야 합니다. 또한 런닝머신은 런닝머신에 비해 아파트에서 더 많은 공간을 차지하고 이동이 더 어렵습니다.
운동용 자전거에는 수직형 좌석 스탠드와 경사형 좌석 스탠드가 함께 제공됩니다. 첫 번째는 일반 자전거와 매우 유사하지만 유일한 차이점은 아무데도 가지 않는다는 것입니다. 후자는 전방 페달과 수동 구동 기능을 갖춘 페달 보트와 유사합니다. 경사 운동용 자전거의 장점은 허리에 가해지는 스트레스를 완화하는 능력이며, 이는 허리 및 허리 통증이 있는 사람들에게 매우 중요합니다.
운동용 자전거를 타고 운동하는 것은 일반적으로 엉덩이와 다리 근육을 발달시키는 데 도움이 됩니다. 경사 기계에서 훈련하는 동안 엉덩이 근육에 가장 큰 부하가 관찰됩니다. 이 스포츠 장비를 사용하면 다리 근육에 상당한 부하가 가해지기 때문에 무릎 관절은 다른 유산소 운동보다 덜 고통받습니다.
수년 동안 런닝머신과 운동용 자전거 중 어떤 유산소 운동 기구가 체중 감량에 더 좋은지에 대한 끊임없는 논쟁이 있어 왔습니다. 진실은 두 기계 모두 훌륭하다는 것입니다. 그것은 모두 개인 취향과 신체의 필요에 따라 다릅니다. 두 시뮬레이터를 모두 살펴보겠습니다. 작동 방식, 장단점은 무엇입니까? 예를 들어 여기에서 가격을 확인할 수 있습니다. https://sportiv.ru/fitness/catalog/kardiotrenazhery/ - 온라인 상점 sportiv.ru의 가정용 심장 강화 장비.
밟아 돌리는 바퀴
런닝머신은 달리기, 걷기, 언덕 달리기 및 기타 유사한 신체 활동에 효과적인 운동 기계입니다. 런닝머신 벨트의 이동 속도와 플랫폼의 기울기를 변경하는 기능으로 인해 이 기계는 체중 감량을 위한 효과적인 도구가 됩니다. 최신 런닝머신에는 가상 모드와 같은 다양한 고급 기능을 갖춘 대형 터치스크린 콘솔이 함께 제공됩니다. 런닝머신에서 소모하는 칼로리 양에 영향을 미치는 요소에는 체중, 운동 시간, 속도 및 경사가 포함됩니다.런닝머신의 장점
다재. 런닝머신에서 달리고, 걷고, 언덕 달리기를 할 수 있습니다. 효과적인 운동을 위해서는 미리 설정된 프로그램 중 하나를 선택하시면 됩니다.움직임의 자연스러움. 현대식 런닝머신을 사용하면 걷기, 달리기, 달리기 등 자연스러운 움직임을 연습할 수 있습니다.
훈련 효과. 빠른 속도로 몸을 움직이려면 많은 노력이 필요하며, 이는 결국 높은 칼로리 소모로 이어집니다. 사전 설정된 프로그램은 칼로리 소모를 증가시켜 궁극적으로 체중 감량으로 이어지도록 특별히 설계되었습니다.
안전. 대부분의 최신 런닝머신에는 자동 차단 기능이 있습니다.
파이팅 루틴. 현대식 런닝머신에는 운동하는 동안 좋아하는 영화나 TV 프로그램을 시청할 수 있는 대형 스크린 콘솔이 함께 제공됩니다. Bluetooth 기술을 통해 장치를 콘솔에 연결하고 칼로리를 소모하면서 좋아하는 음악을 들을 수도 있습니다.
런닝머신의 단점
관절에 부하. 런닝머신의 중요한 단점은 관절(무릎 포함)과 척추에 가해지는 충격 부하입니다. 일부 런닝머신에는 충격 흡수 시스템이 있지만, 이마저도 충격을 완전히 제거할 수는 없습니다.보안 고려 사항. 고속 달리기와 언덕 달리기를 포함한 고강도 훈련은 생각보다 안전하지 않은 경우가 많습니다. 특히 초보자라면 더욱 그렇습니다.
자세가 좋지 않습니다. 일부 연구에 따르면 런닝머신에서 달리는 동안 근육에 가해지는 고르지 못한 스트레스로 인해 개인의 자연스러운 자세가 변하는 것으로 나타났습니다.
운동용 자전거
런닝머신에 비해 운동용 자전거는 얼마 전에 등장했지만 그 인기는 수년에 걸쳐서만 커졌습니다. 운동용 자전거는 일반 자전거와 크게 다르지 않으며, 공간을 많이 차지하지 않기 때문에 이런 자전거를 집에 두는 것을 좋아하는 대부분의 사람들이 사용합니다. 고정식 자전거를 사용할 때 소모하는 칼로리 양에 영향을 미치는 요소에는 체중, 운동 시간, 페달링 속도 및 저항 수준이 포함됩니다.운동용 자전거의 장점
충격 부하가 없습니다. 운동용 자전거를 사용하면 척추에 스트레스를 주지 않고 훈련할 수 있습니다. 또한 적절하게 설치된 운동용 자전거는 무릎과 발목에도 스트레스를 주지 않는 방식으로 몸을 지탱합니다. 사용자에게 허리 문제가 있는 경우 허리에 필요한 지지력을 제공하는 기댄 운동용 자전거로 전환하는 것이 좋습니다.훈련 효과. 사용자가 10분 이상 런닝머신에서 달릴 수 없다면 운동용 자전거를 20분 이상 쉽게 페달을 밟을 수 있으며 운동당 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
파이팅 루틴. 고급 운동용 자전거에는 운동하는 동안 좋아하는 영화나 TV 프로그램을 시청할 수 있는 대형 화면이 있는 콘솔이 함께 제공됩니다. Bluetooth 기술을 통해 장치를 콘솔에 연결하고 칼로리를 소모하면서 좋아하는 음악을 들을 수도 있습니다.
운동용 자전거의 단점
다양성이 낮습니다. 런닝 벨트의 속도와 플랫폼의 경사를 변경할 수 있는 런닝머신과 달리 운동용 자전거의 유일한 기능은 페달의 저항 수준을 변경하는 것입니다.고르지 않은 부하. 운동용 자전거를 사용하면 몸 전체가 아닌 다리 근육에만 부하를 가할 수 있습니다. 어떤 사람들은 다리 외에 신체의 다른 부분을 움직이지 않기 때문에 운동용 자전거에 지루함을 느낍니다.
핸들. 고정식 자전거를 타는 동안 핸들을 잡기 위해 앞으로 몸을 숙여야 하면 등에 과도한 스트레스를 줄 수 있습니다.
칼로리 소모 비교
다양한 연구에 따르면 런닝머신에서 한 시간 동안 달리는 동안의 평균 칼로리 소모량은 705~886kcal. 운동용 자전거를 타고 한 시간 동안 훈련할 때 평균 칼로리 소모량은 약 550kcal. 이러한 결과를 바탕으로 런닝머신이 운동용 자전거에 비해 장점이 있다는 결론을 내릴 수 있습니다. 그러나 평균적으로 트랙 비용은 더 비쌉니다. 운동용 자전거를 구입하고, 절약한 돈으로 웨이트, 신축성 밴드, 푸시업 지지대 등 모든 종류의 액세서리를 구입할 수 있습니다. https://sportiv.ru/fitness/catalog/fitnes/를 참조하세요. 적합. 그리고 이것은 이미 작은 홈 피트니스 룸이 될 것입니다.결론
런닝머신과 운동용 자전거 모두 규칙적으로 운동하고 유산소 운동을 즐기면 체중 감량에 좋습니다. 일반적으로 걷기나 조깅은 다리 근육만 운동하는 운동용 자전거 페달을 밟는 것에 비해 더 많은 칼로리를 소모하고 더 많은 근육을 사용합니다. 운동용 자전거는 일반적으로 런닝머신보다 비용이 저렴하고 공간도 덜 차지합니다. 궁극적으로, 과도한 지방을 빼는 것이 목표라면 원하는 장비를 모두 사용할 수 있습니다.초과 체중 감량 목표를 설정하면 논리적인 질문이 생깁니다. 운동용 자전거와 런닝머신 중 무엇이 더 효과적일까요? 답을 얻으려면 두 옵션의 긍정적인 측면과 부정적인 측면을 모두 고려해야 합니다.
피트니스 세계, 특히 사이클링에 관심이 있는 사람들 사이에서 매우 인기 있는 장치입니다. 야외에서 운동하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 집에서 쉽게 운동할 수 있는 운동용 자전거가 도움이 될 수 있습니다. 직선형과 경사형의 두 가지 옵션이 있습니다. 첫 번째는 클래식 자전거를 모방한 반면, 두 번째는 페달이 앞으로 배치되어 있습니다. 런닝머신이나 운동용 자전거라는 질문에 대한 답을 찾기 위해 두 번째의 장단점을 살펴보겠습니다.
찬성
- 사람이 연습을 시작할 수 있습니다 모든 연령과 훈련 수준.
- 시작 무게는 중요하지 않습니다. 훈련을 시작할 수 있습니다 초기 가중치 값이 있는 경우. 트랙에서의 운동에는 상당한 제한이 있습니다.
- 예산 운동용 자전거는 더 이상 사용할 수 없습니다. e 동일한 카테고리의 런닝머신.
- 고통받는 사람들을 위한 훌륭한 선택 다리의 정맥류, 런닝머신에서 훈련하는 것이 허용되지 않기 때문입니다. 또한 척추, 관절, 발에 심각한 질병이 있는 사람들에게도 적용됩니다.
마이너스
- 운동은 트랙보다 덜 강렬합니다. 그러므로 필요할 것이다 더 많은 일을 할비슷한 효과를 얻으려면. 평균적으로 60분의 훈련 시간이 소모됩니다. 400-500kcal.
- 다리 근육이 주로 관련됩니다. 또한, 격렬한 운동 중에는 복근과 요추 부위의 근육이 활성화됩니다. 등과 어깨 근육을 사용하기가 어렵습니다., 이는 앉아서 생활하는 사람들에게 중요합니다. 근육은 정적 긴장 상태에 있으며 머리의 정상적인 혈액 순환이 중단됩니다.
- 심각한 질병을 앓고 있는 사람 무릎 관절운동용 자전거 훈련은 금기이지만 경미한 부상에 대한 운동은 치유 과정을 가속화하는 데 도움이 됩니다.
밟아 돌리는 바퀴
이것은 움직이는 벨트가 작동하는 심장 강화 운동 기계입니다. 집에 이러한 장치가 있으면 변덕스러운 자연에 적응하지 않고 어떤 날씨에도 달릴 수 있습니다. 하지만 달리기를 좋아하는 사람들조차도 런닝머신이냐 운동용 자전거가 좋을지 궁금해합니다. 경로의 모든 측면을 살펴보겠습니다.
찬성
- 그들은 실제로 트랙에서 일합니다 모든 근육 그룹.
- 강도가 높아져 과도한 체중감소가 발생함 더 빠르게. 60분의 훈련만에 연소됨 600-700까엘.
- 심장 훈련다른 사람 내부 장기더 빠른 속도로 발생합니다.
- 무릎에 문제가 있는 사람은 운동을 할 수 있습니다 고전적인 걷기.
마이너스
- 과체중이라면 달리세요 충격적인, 무릎 관절에 큰 하중이 가해지기 때문입니다. 그리고 규칙적인 걷기부터 시작해야하는데 이는 체중 감량에 그다지 효과적이지 않습니다.
- 가격보통 트랙 더 높은운동용 자전거보다
- 발 질환, 무릎 관절의 심각한 문제, 정맥류 및 척추 문제가 있는 사람에게는 운동을 금합니다. 왜냐하면 달릴 때 척추에 충격 부하가 있기 때문입니다.
- 잘못된 달리기 기술은 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다. 공동 문제.
- 높은 부상 위험경험이 없는 사람들을 위해.
그렇다면 런닝머신과 운동용 자전거 중 어떤 운동기구가 더 좋을까요?
주요 목표가 체중 감량이라면 반드시 런닝머신을 선택해야 합니다. 하지만 건강을 잊어서는 안됩니다. 특정 문제가 있는 경우 운동용 자전거를 선택하는 것이 좋습니다.
사랑하는 친구 여러분, 안녕하세요. 살을 빼고 멋져 보이고 싶은 사람은 누구나 운동을 하려고 합니다. 나도 예외는 아니다. 집에서 좋은 몸매를 유지하려면 스포츠 장비가 필요합니다. 운동용 자전거나 런닝머신이 탁월한 선택입니다. 체중 감량에 효과적일 뿐만 아니라 전반적인 건강에도 좋습니다. 하지만 한 번에 2개의 운동 기구를 사용하는 것은 분명히 너무 많은 일입니다 :) 따라서 많은 사람들이 런닝머신과 운동용 자전거 중 어느 것이 더 나은지 선택해야 하는 상황에 직면하게 됩니다.
이 문제를 이해하기 위해 발사체의 주요 특징과 특징을 살펴보겠습니다. 리뷰도 읽어보자.
둘 다 심장 강화 장비 그룹에 속합니다. 올바르게 사용하면 신체의 지구력이 증가하고 수치가 교정됩니다. 하지만 무엇이 더 효과적인지 알아내기 위해 발사체가 어떤 근육에 작용하는지 살펴보겠습니다. 그리고 운동을 하면 시간당 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지도 알 수 있습니다.
밟아 돌리는 바퀴
주요 특징을 살펴보겠습니다. 런닝머신에서 운동하는 방법에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다. 우선, 운동을 하면 혈관과 심장에 유익한 효과가 있습니다.
이 장치는 움직이는 주행 표면과 난간으로 구성됩니다. 하중을 증가시키기 위해 캔버스가 올라가서 오르막 및 기타 유형의 지형을 시뮬레이션합니다. 현대의 운동기구에는 다양한 프로그램이 탑재되어 있으며 하중 조절도 가능합니다.
가장 큰 충격을 받는 부위는 종아리 근육, 둔부 근육, 허벅지입니다. 언론도 이 과정에 참여한다. 달릴 때 좋은 상태를 유지하는 것을 잊지 마십시오.
이 시뮬레이터는 칼로리 소비의 선두 주자입니다. 한 시간 동안 빠른 속도로 걸으면 최대 400칼로리를 태울 수 있습니다. 60분 동안 강렬하게 달리면 500~900칼로리가 소모됩니다.
런닝머신에서 조각 같은 실루엣을 얻을 수 있다는 말은 아닙니다. 하지만 탄탄한 몸매는 그렇습니다.
시뮬레이터는 크기가 크지만 오늘날 모델에는 접이식 디자인이 있습니다. 접어서 구석에 숨겨두기 좋아요 :)
| 장점 | 마이너스 |
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운동용 자전거
이 발사체는 자전거를 모방하며 페달을 밟을 때만 정지합니다. 런닝머신이 유산소 운동인 것처럼.
운동용 자전거를 타고 운동하면 날씬한 다리와 탄력 있는 엉덩이를 얻을 수 있습니다. 주로 햄스트링과 종아리 근육에 부하가 가해집니다. 허벅지, 복부 근육, 대퇴사 두근뿐만 아니라.
이 장치에서는 손을 지탱하는 프레스 운동이 가장 효과적입니다.
손을 기대고 엉덩이를 좌석에서 들어 올리고 배를 안으로 당깁니다. 그리고 이 위치에서 페달을 밟습니다. 그것은 마치 자신을 산 위로 밀어올리는 것과 같습니다. 처음에는 매우 어려울 것입니다. 하지만 탄탄한 배는 보장됩니다 :)
칼로리 소비는 선택한 무게와 속도에 따라 다릅니다. 훈련 빈도도 중요합니다. 60분 이상 운동하면 300~600칼로리를 태울 수 있다. 전문가들은 매우 강렬한 훈련 중에 최대 800칼로리를 소모합니다. 내 기사를 읽어 보시기 바랍니다.
발사체는 수직, 수평, 휴대용 및 하이브리드입니다. 노인이나 허리에 문제가 있는 사람의 경우 기댄 운동용 자전거를 타고 운동하는 것이 좋습니다.
어느 것이 더 효과적인가요?
운동기구의 주요 장단점을 결정했습니다. 이제 트랙이 필요한 사람과 운동용 자전거가 필요한 사람을 알아봅시다.
길우선 몸의 모든 근육을 단련시키고 싶은 분들에게 적합합니다. 엉덩이에만 지방이 있는 것이 아니라 모든 곳에서 살을 빼야 하는 경우. 달리기는 균등하고 비례적인 체중 감량을 보장합니다. 윗부분의 살이 빠진 것은 효과가 없지만 엉덩이는 꽉 차 있습니다 :)
운동용 자전거엉덩이의 "귀"에 문제가 있는 사람들의 체중 감량에 유용할 것입니다. 또한 런닝 머신과 같은 외상 효과가 없으며 이는 체중이 무거운 사람들에게 특히 중요합니다. 게다가 이 발사체는 코어에서도 사용할 수 있습니다. 심장과 혈관에 가해지는 부하가 런닝머신보다 훨씬 낮기 때문입니다.
인기 있는 런닝머신 리뷰
스포츠 용품 시장은 많은 흥미로운 모델을 제공합니다. 제가 가장 관심을 가졌던 두 가지를 소개하고 싶습니다.
덴더 T-1007 스마트
최소한의 기능만 갖춘 접이식 런닝머신입니다. 전문가에게는 적합하지 않지만 초보자에게는 이상적입니다. 트레이너는 전기식이며 상당히 조용합니다. 장점은 컴팩트하다는 것입니다. 매우 간단한 컨트롤. 최대 10km/h의 속도는 격렬한 운동에 충분합니다.
사용자를 위한 12개의 자동 프로그램이 있습니다. 사용자 정의할 수 없습니다. 그러나 나는 그것들이 완전한 운동을 하기에는 충분하다고 생각합니다. 유일한 단점은 블레이드 각도를 조정할 수 없다는 것입니다. 예를 들어, 오르막길을 달릴 수 없습니다. 또한 길은 보폭이 긴 키가 큰 사람에게는 적합하지 않습니다. 캔버스 크기가 작습니다. 다른 모든 측면에서 이것은 본격적인 시뮬레이터입니다.
클리어핏 에코 ET 16 AI
이 운동 기구는 전문가용 및 장기간 사용을 위한 모든 기능을 갖추고 있습니다. 체중 감량이나 몸매 유지뿐만 아니라 결과를 위해 달리기를 결정한 사람들에게 적합합니다. 대회를 준비하는 데 사용할 수 있습니다.
모델은 가볍고 컴팩트하다고 할 수 없으며 무게는 63kg이지만 접을 수 있습니다. 캔버스의 크기는 보폭이 넓은 사람들에게 적합합니다. 경사각 조절은 물론 프로그램 교육도 가능합니다. 편안한 주행을 위한 우수한 쿠셔닝 시스템.
심박수 센서와 무선 센서 연결 기능이 포함되어 있습니다. 시뮬레이터를 사용하면 최대 16km/h의 속도에 도달할 수 있습니다. 유일한 단점은 심박수 측정의 오류입니다. 또한 치수는 모든 사람에게 적합하지 않습니다.
인기 있는 운동용 자전거 리뷰
수직형과 수평형 모델을 소개해드리고자 합니다. 이는 수요가 가장 많은 인기 있는 옵션입니다.
산소 피크 U
컴팩트한 수직형 모델. 배터리로 자율적으로 작동합니다. 엉덩이와 다리의 모양을 유지하고 싶은 분들에게 적합합니다. 자기 부하 시스템이 있으며 플라이휠의 무게는 효과적인 훈련에 충분합니다. 관절이나 힘줄에 문제가 있는 분들에게도 적합합니다. 발사체에는 8개의 부하 수준이 있습니다.
시뮬레이터의 가장 큰 장점은 저렴한 가격과 소형화입니다. 전자 스코어보드에서는 이동 거리와 속도를 확인할 수 있습니다. 심박수 모니터가 내장되어 있어 매우 편리합니다.
단점은 발사체가 키가 큰 사람에게 적합하지 않다는 사실을 포함합니다. 최대 110kg의 무게를 견딜 수 있습니다. 따라서 비만인 사람들은 보다 안정적이거나 더 나은 수평 모델을 자세히 살펴보는 것이 좋습니다. 운동을 프로그래밍할 가능성은 없습니다. 일부 리뷰에서는 좌석이 불편하다고 불평하는 사람들도 있습니다. 하지만 처음에는 '다섯 번째 요점'이 모든 좌석에서 아프다. 아무도 그 밑에 베개를 놓지 않습니다 :)
헤이스팅스 웨가 RS4
이 운동용 자전거는 수평으로 앉는 위치를 가지고 있습니다. 주로 체중이 큰 사람들에게 적합합니다. 그리고 척추 부상을 입은 사람들에게도 마찬가지입니다. 이 발사체에는 척추와 관절에 하중이 가해지지 않습니다. 32개의 로드 레벨과 24개의 교육 프로그램이 있습니다. 저것들. 당신은 그것에 완전히 운동하고 효과적으로 체중을 줄일 수 있습니다.
제가 마음에 들었던 점은 시뮬레이터에 "BodyFat" 기능이 있다는 것입니다. 이는 체지방 비율의 추정치입니다. 때로는 무게가 매우 느리게 풀리지만 이 표시기는 우리 눈앞에서 녹습니다. 이는 계속 훈련할 수 있는 좋은 동기가 됩니다 :) 게다가 좌석은 수평으로 매우 편리하게 조절 가능합니다. 따라서 발사체는 모든 높이에 적합합니다. 무게는 최대 160kg까지 견딜 수 있습니다.
단점은 시뮬레이터 자체의 크기가 다소 크고 무게가 57.5kg이라는 점입니다. 이러한 유닛은 이동할 수 없으며 별도의 장소를 할당해야 합니다. 하지만 모두가 결과를 얻기 위한 별도의 코너가 있다고 생각합니다.
보편적인 훈련 방법은 사실상 존재하지 않습니다. 그리고 일반적으로 이 세상에 보편적인 것은 많지 않습니다.
종종 자신의 특성과 목표에 따라 하나 또는 다른 심장 강화 운동 기구를 선택해야 합니다. 따라서 런닝머신과 운동용 자전거(가장 인기 있는 두 가지 운동 기구)를 비교하는 것은 매우 관련성이 있어 보입니다.
두 시뮬레이터의 간략한 특성
처음에 이러한 각 시뮬레이터는 피트니스 산업의 일부가 아니었지만 교도소 시스템의 일부였습니다. 즉, 감옥 및 수감자가 근무하는 기타 공간에서 사용되었습니다. 특히 다양한 죄수들이 운동용 자전거처럼 페달을 밟아 메커니즘을 작동시켜 유용한 작업을 수행했습니다. 교도소 및 기타 교정 기관 외부에도 유사점이 있었지만 예를 들어 포드 공장에서는 런닝 머신과 같은 것을 걷는 초안 동물이 컨베이어를 구동하는 등 사람들이 거의 사용되지 않았습니다.
시간이 지나면서 많은 생리학자들이 유산소 운동의 효과를 긍정적으로 평가했고 현대 시뮬레이터의 프로토타입이 나타나기 시작했지만 그것은 기계적이었습니다. 전기 모터와 능동형 컴퓨터 제어 시스템을 갖춘 타원체, 운동용 자전거, 런닝머신이 비교적 최근에 등장하기 시작했습니다.
이제 이러한 기계는 피트니스 산업에서 활발히 사용되고 있으며 일반적으로 비슷한 기능을 가지고 있습니다:
- 심장 훈련;
- 지구력 증가;
- 질병 예방;
- 복원 과정;
- 폐 훈련;
- 체중의 정상화;
- 스포츠 성과.
실제로 모든 유산소 운동의 특징이 여기에 나열되어 있습니다. 아래에 나열된 시뮬레이터는 완전히 자연스러운(약간 덜한 정도의 자전거) 운동 방법을 모방하기 때문에 이러한 부하를 얻는 가장 일반적인 방법일 뿐입니다.
일반적으로 말하면, 각 시뮬레이터의 비용은 거의 동일합니다., 피트니스 센터에 전문 운동 장비가 있기 때문에 런닝머신의 상한선만 약간 더 높습니다. 예를 들어, 프로 운동선수를 위한 진공 자전거와 같은 값비싼 운동용 자전거도 있습니다.
표 형식의 비교
이 비교를 표 형식으로 고려하는 것이 가장 편리합니다.
| 재산 | 운동용 자전거 | 밟아 돌리는 바퀴 |
| 컴팩트함 | 더 컴팩트하며 작은 방이나 발코니 내부의 일부가 될 수 있습니다. | 크기가 더 크고 상당한 공간이 필요합니다. 하지만 옷장에 보관할 수 있는 접이식 옵션도 있습니다. |
| 제한 | 일반적으로 관절에 부담을 덜 주기 때문에 활동에 대한 제한이 적습니다. | 현대적인 충격 흡수 시스템이 있지만 대부분의 경우 더 많은 제한이 있습니다. |
| 초급 체력 수준 | 훈련을 덜 받은 사람들에게 더 적합한 옵션입니다. 이는 훈련을 시작하거나 노인을 위한 훈련 프로그램을 만드는 데 도움이 될 것입니다. 일반적으로 피트니스 수업을 시작하는 데 가장 적합한 옵션입니다. | 더 중요한 훈련이 필요합니다. 예를 들어, 비만의 높은 단계에서는 걷는 것(체중 감량 전)만 허용되고 달리는 것은 허용되지 않습니다. 수업은 더 강렬하고 더 많은 노력이 필요합니다. |
| 신체에 미치는 영향 | 허벅지와 다리 근육에 대한 효과가 더욱 강조됩니다. 또한 심장의 효과. | 신체를 고르게 발달시키면 다리뿐만 아니라 상체도 발달됩니다. 또한 심장의 효과. |
| 안전 | 여기서는 다리만 움직이고 고정되어 있어 거의 완벽한 안전성을 제공합니다. | 당신이 활발하게 움직이고 트랙 표면도 움직이기 때문에 덜 안전한 운동 기계입니다. 물론 규정을 준수해야 합니다. |
| 단조 | 실제로 두 시뮬레이터 모두 매우 단조롭습니다. 따라서 많은 사람들이 음악을 사용하여 공부하거나 가능하면 TV나 태블릿을 시청합니다. 강렬한 인터벌 트레이닝을 통해 지루함과 주의가 산만해지는 것을 방지할 수 있습니다. | |
| 가격 | 10,000 루블에 대해 다소 일반 모델을 구입하는 것이 가능합니다. 더 비싼 옵션도 있습니다. | 좋은 컴퓨터와 감가상각을 갖춘 초기 트랙의 최소 비용은 10-20,000 루블입니다. 고급 모델의 경우 비용이 훨씬 더 많이 들 수 있습니다. 비용은 다음에 따라 달라집니다. |
이 작은 비교를 통해서도 다양한 작업과 조건에 대해 어떤 시뮬레이터가 더 나은지 분명해지며, 그런 다음 각 옵션의 속성을 더 자세히 고려할 것입니다.
런닝머신의 장점과 단점
주목!런닝머신에서 운동하려면 장비, 특히 돈을 써야 하는 특수 운동화가 추가로 필요합니다.물론 다른 운동기구와 마찬가지로 런닝머신도 이익과 해로움을 동시에 가져올 수 있습니다().
운동용 자전거의 장점과 단점
물론 이 머신의 장점은 실내에서 활동적인 유산소 훈련을 할 수 있다는 점이다. 그러나 런닝머신과 비교할 때 운동용 자전거는 여전히 원래의 활동, 즉 자전거 타기를 완전히 모방하지는 않습니다. 운동용 자전거는 주로 하체만 사용하지만 팔과 어깨 띠도 자전거에서 작동합니다.
고려해 봅시다 주요 장점운동용 자전거 선택:
- 가용성 향상– 하지정맥류나 비만의 상당한 단계가 있는 사람들은 모조 자전거를 탈 수 있고, 일반적으로 스포츠 및 체육 경험이 없는 사람들에게는 운동용 자전거가 더 최적의 선택이기 때문에 건강상의 이유로 접근성에 대해 이야기하고 있습니다. ;
- 높은 보안– 운동용 자전거에서 떨어지려면 많은 노력을 해야 하며, 여기 관절은 항상 작동하지만 일회성 충격 하중을 받지 않기 때문에 상당한 하중을 받지 않습니다. 운동용 자전거는 가장 안전한 것 중 하나입니다.
- – 런닝머신에는 구조적으로 새로운 것을 제공하기 어려운 반면, 운동용 자전거에는 매우 다양한 모델이 있습니다. 예를 들어 척추에 가해지는 하중이 거의 완전히 제거되는 낮은 위치의 시트가 있고, 콤팩트하고 큰 시트가 있으며, 비싸고 저렴한 운동 용 자전거 모델.
이제 고려해 봅시다 주요 단점:
- 실제로 여기에 심장 및 폐 발달이 추가되어 혈액 순환이 일반적으로 개선되고 신체가 독소를 제거하지만 근육의 일부가 작동하지 않습니다. 직장인 및 앉아서 일하는 모든 사람들의 경우 , 운동 기계로만 다시 전환하는 것은 완전히 합리적이지 않습니다. 그러한 사람들 (또는 오히려이 사람들의 신체)은 이미 하체 혈관의 정기적 인 꼬집음을 경험하고 있으므로 자신의 척추를 운동하고 칼라를 이완해야합니다 지역에서는 운동용 자전거가 이러한 효과를 간접적으로나 소량만 제공합니다. 그러나 특별한 페달링 기술을 사용하면 이 시뮬레이터에서 시도해 볼 수도 있습니다.앞서 언급했듯이 운동용 자전거에는 건강 제한 사항도 있습니다. 그러나 이 옵션은 일부 상황에 더 적합합니다.
예를 들어, 헬스장에 막 입문한 초보자나 집에서 신체 발달의 여정을 시작하는 사람들의 경우, 운동용 자전거를 사용하면 초기 단계에서 빠르게 회복하고 발전할 수 있습니다. 단 몇 주만 지나면 건강에 큰 변화가 있음을 느끼고 더 큰 부담을 감당할 수 있게 될 것입니다. 또한 이 옵션은 근육의 유산소 잠재력을 높이는 가장 안전하고 편리한 방법으로 운동선수에게 이상적입니다.
주목!운동용 자전거는 런닝머신에 제약이 있는 사람들에게 훌륭한 대안이 될 수 있습니다(예를 들어). 그러나 심각한 질병이 있는 경우에는 먼저 의사와 상담해야 합니다.체중 감량에 더 효과적인 것은 무엇입니까?
결론적으로 체중 감량을 위해 더 건강한 옵션을 고려해 보겠습니다. 물론 여기서는 런닝머신이 선두에 있습니다.
이 정보를 통해 귀하가 어떤 제품을 구매하는 것이 더 나은지, 어떤 옵션이 귀하의 작업, 조건 및 능력에 더 적합한지 결정할 수 있기를 바랍니다. 어떤 식으로든 현명하게 수업을 진행하고 현명하게 훈련하여 신체를 발달시키고 건강을 향상시키세요.
