체중 감량을 위한 음식 목록입니다. 체중 감량을 위한 건강한 음식 - 음식과 영양. 체중 감량을 위한 다이어트

어떤 사람들은 엄격한 식단 없이는 체중 감량이 불가능하다고 확신합니다. 다른 사람들은 달성해야 한다고 확신합니다. 원하는 결과그리고 형태에 따라 음식에 대한 약간의 제한만으로도 충분합니다. 그러나 우리 기사는 제3자를 위해 특별히 작성되었습니다. 자신의 권리와 자유에 대한 침해, 식이 제한은 물론이고 동시에 항상 가장 날씬하고 건강하며 매력적인 몸매를 유지하고 싶어하는 사람들입니다.

당신이해야 할 일은 양이 아니라 먹는 음식의 질을 모니터링하는 것입니다. 글쎄, 이 외에도 정기적으로 섭취하면 배고픔을 예방하고 축적을 방지하는 복잡한 특수 식품을 식단에 도입하십시오. 지방 조직, 또한 화상을 입는 데 도움이 됩니다.

인상적이지 않나요? 하지만 그게 전부는 아닙니다. 이 분야의 연구 결과와 세계 최고의 영양학자들의 조언은 유쾌한 그림을 보완하고 성공에 대한 믿음을 강화합니다.

영양 및 체중 감소

대부분의 현대 생리학자들은 식단이 무엇이든 간에 가장 좋은 것은 아니라고 주장합니다. 가장 좋은 방법체중 감량에. 결국, 그것을 고수함으로써 사람은 사용하는 것을 잊어 버립니다. 건강한 음식패스트 푸드를 먹는 것과 달리 대량으로 섭취하면 체중 증가가 전혀 발생하지 않습니다.

따라서 특정 식단의 틀 안에서 식단을 구성하여 신체가 중요한 비타민이나 미네랄을 섭취하는 것을 제한하는 것은 바람직하지 않습니다. 올바른 식사를 시작하는 것이 훨씬 낫습니다. 집중하지 않고 영혼이 원하는 것은 무엇이든 먹습니다. 특정 그룹제품이지만 적당히.

영양에 대한 이러한 접근 방식은 유럽 국가에서 널리 퍼져 있으며 자체 이름도 있습니다. 균형 잡힌 식단(1) . 그런데 전 세계 과학자들이 다음과 같은 연구 결과를 발표하기 시작한 이후 그 인기가 특히 높아졌습니다. 부정적인 영향 다양한 다이어트인체에.

예를 들어, 겉으로는 무해해 보이는 단백질 다이어트부정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 내부 장기, 또한 암 발병으로 이어지나요? (2) 그리고 다양한 단일 성분 다이어트 (동일한 곡물, 야채 또는 과일)를 체계적으로 사용하면 성능, 면역력이 저하되고 건강이 좋지 않다는 불만과 "나는 세 가지 다이어트를하고 있지만"과 같은 "라이브"농담으로 이어집니다. 나는 하나도 충분히 얻을 수 없습니다.”

체중 감량을 위한 상위 13개 제품

그들뿐만 아니라 지구상의 거의 모든 소녀들이 꿈꾸는 것은 무엇입니까? 더 많이 먹고 체중을 줄이세요. 이 목록을 읽은 후에는 이것이 더 이상 "푸른"꿈이 아니라 실제 현실이라는 것을 이해하게 될 것입니다. 그래서 우선:

. 이것은 몇 킬로를 감량하려는 사람들에게 이상적인 하루의 시작입니다. 그리고 그들은 영양가가 매우 높고 엄청난 양을 함유하고 있기 때문입니다. 유용한 비타민 9가지 필수 아미노산을 모두 포함한 미네랄. 그리고 노른자에는 단백질, 지방, 탄수화물을 에너지로 전환시키는 데 도움이 되는 비타민 B12도 함유되어 있어 기분을 좋게 유지하고 우수한 건강오랫동안.

. 또한 섬유질 함량이 높기 때문에 영양가도 높습니다. 또한 인슐린 수치를 감소시켜 신체가 받은 에너지를 추가 지방으로 전환하지 않고 보다 효율적으로 사용하게 합니다. 자몽이나 자몽 주스를 마시면 일주일에 약 500g을 감량할 수 있습니다.

요구르트, 치즈 또는 우유. 최근 연구 결과, 과학자들은 정기적으로 칼슘을 체내로 섭취하면 장 기능 개선뿐만 아니라 체중 감소에 기여한다는 사실을 입증할 수 있었습니다. 그들에 따르면 칼슘은 에너지를 열로 전환하는 것을 촉진하여 새로운 지방 조직의 축적을 방지합니다. 그리고 신체에 장기간 부재하는 경우 반대 과정이 발생합니다. 하지만 저지방 발효유 제품을 꾸준히 섭취하면 70%를 제거하는 데 도움이 됩니다. 초과 중량 (3) .

. 그것은 몸을 잘 포화시키고 혈당 수치를 감소 시키며, 초과하면 지방 축적을 유발합니다.

. 완벽한 옵션간식. 그들은 혈당 수치를 조절하고 과식을 예방하는 펙틴을 함유하고 있습니다. 브라질에서 진행된 연구에 따르면, 하루에 사과 3개를 식사 전이나 식후에 먹은 30~50세 여성 다양한 요리, 33% 감소 더 많은 무게식단에 이 과일이 포함되지 않은 사람들보다(4).

. 지방 연소를 촉진하는 물질인 설포라판이 함유되어 있습니다.

브라질 땅콩. 셀레늄이 풍부하여 신체가 생산할 수 있습니다. 더 많은 에너지그리고 지방도 태워요.

시나몬. 칼로리를 더 효율적으로 태우고 신진대사를 가속화하며 혈당 수치를 정상화하여 궁극적으로 설탕을 완전히 포기할 수 있도록 도와줍니다. 이렇게 하려면 좋아하는 요리에 추가하여 새로운 맛을 즐기세요.

물고기. 참치, 연어 또는 정어리가 좋습니다. 이를 섭취하면 신체의 렙틴 수치가 증가하여 식욕을 억제합니다.

. 최대 5시간 동안 포만감을 주고 혈당 수치를 정상화합니다(5).

칠리 . 캡사이신이 함유되어 있습니다. 신진대사를 촉진하고 지방 조직의 연소를 촉진하며 배고픔을 억제합니다.

살코기 돼지 고기. 체중 감량 과정을 가속화하려면 식단에 포함된 단백질과 셀레늄을 추가하세요(6).

녹차. 항산화제로 몸을 포화시키고 신진대사를 촉진하며 지방을 에너지로 전환하는 데 도움을 줍니다. 그런데 감귤류에서 발견되는 비타민C도 같은 효과가 있습니다(7).

체중 감량을 어떻게 도울 수 있습니까?

• 먹다 작은 부분으로, 포만감은 식사 후 20분 만에 오기 때문입니다. 이 시간 동안 얼마나 많은 추가 칼로리를 흡수할 수 있는지 생각해 보세요.
• 점심 식사 전에 산책을 해보세요. 걷기는 지방을 태우고 식욕을 감소시키는 데 도움이 됩니다.
• 거울 앞에서 식사를 합니다. 이것은 당신의 목표를 상기시켜 줄 것입니다.
• 파란색을 더 자주 보세요. 파란색 접시, 식탁보, 심지어 옷까지 구입할 수 있습니다. 배고픔을 억제해줍니다.
• TV 앞이나 대규모 단체 식사를 하지 마십시오. 그래서 비례감을 잊고 더 많이 먹습니다.
• 수분을 충분히 섭취하십시오. 그녀는 속도를 높인다 대사 과정유기체에서.
• 바나나, 사과, 견과류 등 올바른 간식으로 마음껏 즐겨보세요. 배고픔이 그렇게 강하지 않기 때문에 점심 식사 후에는 덜 먹을 수 있습니다.
• 어떤 종류의 스포츠를 해보세요.
• 가공 식품, 커피, 술, 과자는 피하세요. 과식을 유발합니다. 또한 베이킹을 과도하게 사용하지 마십시오. 밀가루 제품– 추가 탄수화물이 필요하지 않습니다(8).
• 검사를 받고 과체중의 호르몬 원인을 배제하십시오.

그리고 가장 중요한 것은 때때로 다크 초콜릿, 꿀, 견과류 또는 말린 과일과 같은 "건강에 좋은" 과자를 섭취하는 것입니다. 그들뿐만 아니라

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