무엇을 해야할지 추가로 20kg. 일주일간의 대략적인 다이어트

지구상의 거의 모든 두 번째 사람, 특히 여성은 자신의 외모를 겁에 질려 대하고 최대한 매력적으로 보이려고 노력합니다. 다이어트는 이를 촉진하는 데 도움이 될 것입니다. 많은 수가 있습니다. 그러나 흥미로운 상황도 있습니다. 정상 체중보다 20~30kg 더 나가는 사람은 5~15kg 과체중인 사람보다 체중 감량이 훨씬 쉽다는 것이 입증되었습니다. 그러므로 찾기 위해서는 효과적인 다이어트 20kg을 감량하려면 힘과 인내심을 키워야 합니다.

칼로리 섭취량보다 칼로리 섭취량이 많으면 쉽게 체중을 줄일 수 있습니다. 더 정확하게 말하면, 음식에서 나오는 것보다 더 많은 에너지를 소비하면 체중 감량 단계가 시작된 것입니다. 숫자가 동일하면 무게는 동일하게 유지됩니다. 그러나 음식으로 체내에 흡수되는 양을 초과하면 대량 성장이 시작되어 지방 형태로 축적됩니다.

다이어트가 시작된 후 첫 주에는 체중이 크게 감소하기 시작하여 약 1kg이 됩니다. 이는 장의 신속한 정화와 신체에서 과도한 수분을 제거하기 때문입니다. 그러나 첫 주 이후에는 체중 감소 속도가 점차 느려지기 시작하여 매주 1~2kg으로 이어질 것입니다. 이 체중 감량 속도는 신체에 큰 해를 끼치 지 않지만 반대로 신진 대사 조정 형태로 어느 정도 이점을 제공하기 때문에 가장 좋습니다. 알 필요가있다 황금률가장 중요한 것은 선택한 표시를 쫓지 않고 점차적으로 체중을 줄이는 것입니다. 그러면 높은 결과가 나타나고 작업이 완료됩니다.

체중 감량에 가장 효과적인 다이어트는 무엇입니까?

계획된 작업에 대한 마음가짐부터 시작해야 인내심을 갖고 오랫동안 기다려온 결과를 얻을 수 있습니다. 그리고 몸매 개선을 목표로 한 동기 부여. 과체중과 싸우는 것이 더 쉬워 질 것입니다.

시작하는 방법은 다음과 같습니다.

수분 섭취량을 늘려야 합니다. 일반적으로 하루 물 소비량은 1.5리터입니다. 하지만 이 경우에는 줄이는 것보다 초과하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 탈수 현상을 방지하고 아름답게 보이도록 도와줄 것입니다.

근처에 비슷한 사람이 있으면 더 쉬워집니다. 여기에는 도덕적 지원과 경험 교환이 포함됩니다. 체중 감량과 관련된 포럼에서 커뮤니케이션을 시작할 수 있습니다.

과식하면 안 됩니다. 몸무게가 많이 나가는 사람은 평소보다 20~60% 더 많이 먹는다. 체중 감량 방법을 이해하는 것은 매우 쉽습니다. 매일 먹는 음식의 양을 약간만 줄이면됩니다.

다이어트만으로는 목표를 달성할 수 없다는 것을 알아야 합니다. 피트니스 트레이너와 함께하는 추가 수업은 귀하가 소중한 소망에 더 가까워지는 데 도움이 될 것입니다.

과자는 금기시된다고 누가 말했나요? 때때로 다크 초콜릿이나 마멀레이드의 작은 조각을 즐기면서 축적된 칼로리를 소모할 수도 있습니다. 체육관. 신체 활동은 놀랍게도 체중 감소로 이어지고 기분이 좋아지며 과식은 배경으로 사라집니다.

성공은 매일 축하할 가치가 있습니다. 최종 체중 감량을 기다리는 것은 어리석은 일입니다. 매 센티미터 또는 킬로그램 손실에 대해 자신을 칭찬해야 합니다. 이것은 큰 기쁨으로 이어질 것이며 당신에게 더 많은 힘을 줄 것입니다.

일주일간 다이어트가 효과적이다

7일 동안 효과적인 다이어트를 하면 10kg을 감량하는 데 도움이 됩니다. 시작 체중은 매우 중요하며, 100을 초과하면 최대 9-10kg까지 체중을 줄일 수 있습니다. 사람의 초과 체중이 매우 적은 경우 표시는 5kg에 도달합니다. 이 다이어트의 도움으로 당신은 여분의 파운드를 잃을 뿐만 아니라 몸에서 과도한 독소를 제거할 수 있습니다.

첫째 날. 물만 마시면 됩니다. 신체는 작업을 완료할 준비를 해야 합니다. 그리고 먼저 언로드해야 합니다. 그러나 차나 커피, 우유나 요구르트, 미네랄 워터나 주스, 진한 국물 등 설탕 없이 액체를 마시는 것이 중요합니다.

둘째 날.야채를 먹는 것이 우선입니다. 대량으로 먹을 수 있으며 가장 중요한 것은 감자를 제외하는 것입니다. 야채 샐러드 애호가는 양배추를 사용할 수 있습니다. 결국 그것은 우수한 지방 버너로 간주되기 때문에 큰 이점을 가져올 것입니다. 마요네즈보다 샐러드에 식물성 기름을 첨가하는 것이 더 좋으며 더 많은 이점을 제공하고 체중 감량에 영향을 미치지 않습니다. 게다가 물만 마실 수 있습니다.

셋째 날. 첫날을 반복합니다. 액체(차, 커피, 요구르트, 케피어, 미네랄 워터)만 마시고 설탕 섭취를 피하면 됩니다.

넷째 날. 그 이름은 과일입니다. 물론 입맛에도 좋습니다. 매우 다양한 과일이 있지만 가장 중요한 것은 바나나를 잊으려고 노력하는 것입니다. 자몽과 파인애플은 훌륭한 선택입니다. 이 맛있는 비타민은 체중을 더 빨리 감량하는 데 도움이 됩니다. 초과 중량.

5일차는 단백질입니다. 자연적으로 삶은 계란을 먹을 수 있습니다. 맛있는 추가는 삶은 치킨 필레입니다. 그리고 요구르트도요. 그리고 식수만 허용된다는 점을 잊지 마세요.

여섯째 날 – 반복 술 마시는 날, 첫 번째와 마찬가지로 세 번째는 설탕이 없고 액체만 있습니다.

일곱째 날. 그것은 다이어트에서 벗어나는 방법으로 간주 될 수 있습니다. 점진적입니다. 아침 식사에는 삶은 달걀 2개가 포함되어야 합니다. 그런 다음 두 번째 아침 식사 - 과일 하나를 먹을 수 있지만 바나나도 잊지 마세요. 칼로리가 매우 높습니다. 점심에는 메밀이나 쌀로 만든 국물을 마신다. 오후 간식으로는 바나나를 제외한 과일을 다시 먹습니다. 그리고 저녁에는 건강한 식물성 기름을 곁들인 야채 샐러드를 드셔도 좋습니다.

이것은 일주일 내내 쉽게 할 수 있는 가장 간단한 다이어트입니다.

2주간의 다이어트는 메뉴를 잘 지켜주시면 효과적입니다. 빠르게 체중을 원래대로 되돌리는 데 도움이 됩니다. 최상의 상태~ 전에 중요한 사건, 또는 다가오는 휴가 여행 전. 이 다이어트 덕분에 2주 안에 10kg, 심지어 20kg까지 체중 감량이 가능하다. 그러나 2주 과정을 마친 후에는 근육량과 체액이 손실되어 체중이 점차적으로 돌아올 수 있다는 점을 알아 두는 것이 좋습니다. 그러므로 앞으로도 최소한의 식단을 유지해야 합니다.

일반적으로 이는 단백질 함량이 높고 저탄수화물 식단입니다. 갑작스러운 체중 감소는 위험한 것으로 간주된다는 점을 알아야 합니다. 많은 사람들이 단기간에 최대 15kg의 즉각적인 체중 감량을 약속합니다. 그러나 이러한 행동은 의심할 여지없이 신체에 돌이킬 수 없는 해를 끼칠 것입니다. 그럼에도 불구하고 체중이 감소하고 다시 돌아오지 않는 특정 규칙이 있습니다.

효과적인 체중 감량을 위한 규칙

다이어트가 시작되든 반대로 끝나든 차이는 없습니다. 어쨌든 깨끗한 물 한 잔으로 하루를 시작해야 합니다. 그리고 이것이 습관이 되어야 합니다. 몸에도 좋고 건강에도 좋은 물. 정수기 역할을 합니다. 수년간 장에 쌓인 노폐물을 제거하고, 염분은 물론 유해한 독소를 제거합니다. 지속적인 물 섭취는 계획된 작업에 신속하게 대처하는 데 도움이 됩니다. 하루 평균 물 소비량은 1.5리터입니다. 그러나 다이어트를 할 때는 훨씬 더 많은 물(2.5리터)을 마셔야 합니다.

지방이 많이 함유된 식사는 제외하는 것이 필요합니다. 여분의 파운드가 증가하는 것은 그들 때문입니다. 지방에는 다음이 포함됩니다. 식물성 유래, 다양한 훈제 고기, 마요네즈.

칼로리가 높은 음식 섭취를 줄여야 합니다. 유해한 탄수화물이 포함되어 있습니다. 실질적으로 이점은 없으며 과도한 지방 축적에만 기여합니다. 다양한 유해한 음식의 거대한 목록이 있습니다. 이들은 사탕, 초콜릿, 기타 제과 제품 및 파스타입니다. 듀럼 품종), 빵과 빵. 이상하게도 감자, 삶은 당근, 쌀, 사탕무, 탄산수도 이 목록에 포함되어 있습니다. 날씬한 몸매를 위해서는 좋아하는 음식을 포기해야 합니다.

칩, 반죽에 튀긴 고기, 참깨에 튀긴 생선, 감자 튀김 등 간단한 간식도 잊어야 합니다. 빵이나 마요네즈에 묻은 기름은 해롭습니다.

가장 중요한 것은 굶지 않는 것입니다. 이것에는 아무런 의미가 없습니다. 단식은 어떤 효과도 가져오지 않으며 일정 시간만 소요됩니다. 그리고 신체는이 과정을 기억하고 다이어트가 끝나면 음식을 비축하기 시작합니다. 처음에는 최대 10kg의 체중 감량이 계획되고 10-15kg이 몸으로 돌아 오기 때문입니다. 이상적인 옵션은 분할 식사입니다. 약간의 영양 실조를 느끼면서 식사 후에 일어나야합니다.

잠자리에 들기 전에 배를 채울 필요가 없습니다. 기본적으로 밤에 먹은 음식은 지방으로 변합니다. 몸에 가장 좋은 선택은 18시 이전의 저녁 식사입니다.

모든 효과적인 다이어트에는 긍정적인 평가가 있습니다. 가장 좋은 것은 2주 동안이며, 주요 제품은 단백질입니다. 주말까지 최대 6-9kg의 지방이 빠르게 연소됩니다. 그러나 덕분에 처음에 100kg이 넘는 사람은 최대 10-14kg을 감량하게 됩니다.

체중 감량은 상당히 편안한 방식으로 이루어집니다. 다이어트에서 가장 중요한 것은 다량의 단백질을 함유한 음식입니다. 여기에는 닭고기, 부드러운 송아지 고기, 송어와 같은 살코기 생선이 포함됩니다. 나머지는 해산물(게와 새우), 버섯, 계란입니다. 또한 저지방 코티지 치즈, 다양한 과일 및 채소와 같은 유제품-채소 식단이 포함됩니다.

아침 식사, 저지방 코티지 치즈, 무게 100g. 삶은 달걀로 대체하겠습니다. 액체로 - 설탕이나 커피가없는 차.

점심은 삶은 닭고기 또는 생선 형태의 유제품, 야채 및 단백질 식품뿐만 아니라 조림 야채(당근, 양배추), 요구르트, 발효 구운 우유 또는 케피르로 대표됩니다.

저녁 식사는 점심 식사를 완전히 복사합니다. 단백질 및 유제품, 야채, 삶은 고기 또는 생선의 존재. 반찬으로 모든 야채 요리(예: 당근을 곁들인 호박). 이것은 저지방 케 피어 한 잔으로 보완됩니다.

2주 다이어트 마지막 날에는 야채만 먹고 주스만 마신다.

집에서 체중 감량에 효과적인 다이어트는 무엇입니까?

유제품-채소 식단.

이 다이어트를 사용하는 것은 아주 간단합니다. 그럼에도 불구하고 몸에 쉽게 흡수됩니다. 제한된 목록재료. 이를 통해 야채, 과일, 저지방 유제품을 섭취할 수 있습니다. 그것의 도움으로 체중 감량은 5-7kg이 될 것입니다.

아침 식사 – 설탕이 들어가지 않은 차 또는 커피, 녹색 사과, 딱딱한 치즈를 추가할 수 있습니다.

저녁 - 신선한 야채, 또는 조림. 2 시간 후 - 케 피어 한 잔;

저녁 – 코티지 치즈 + 요구르트 100g이 허용됩니다. 그리고 설탕이 들어가지 않은 따뜻한 차 한 잔.

감귤을 이용한 빠르고 효과적인 다이어트

그러한 영양에는 오렌지 형태의 감귤류가 적합합니다. 이것은 매우 흥미롭고 매력적인 다이어트입니다. 5~9kg을 감량하는 데 도움이 됩니다. 다이어트는 간단합니다. 아침과 저녁은 동일합니다. 아침에는 오렌지를 무가당 차와 함께 마셔보세요. 크래커는 향신료로 적합합니다. 저녁 – 토마토 2개, 양상추 1개, 삶은 계란 2개.

그러나 점심은 여러 가지 옵션으로 제공됩니다. 주성분은 주황색으로 남아 있습니다. 또한 아래에서 하나를 선택해야 합니다.

나열된 제품:

100gr. 삶은 생선이나 쇠고기, 케 피어 1.5 컵;

케 피어 1 잔, 완숙 계란 1 개;

크래커와 100gr을 곁들인 케 피어 2 컵. 코티지 치즈.

메밀을 이용한 빠른 체중 감량에 효과적인 다이어트는 체중 감량 측면에서 가장 안정적인 것으로 간주됩니다.

메밀 다이어트, 가장 어렵고 힘든 일 중 하나 엄격한 다이어트리뷰는 긍정적입니다. 하지만 그녀의 도움으로 당신의 소중한 꿈이 이루어질 것입니다. 체중은 단기간에 10kg에서 15kg으로 감소합니다. 메밀죽의 맛을 제대로 즐길 수 있는 식단입니다. 대량으로 섭취할 수 있기 때문입니다. 다른 음식은 모두 먹을 수 없습니다. 1% 케피어 하루 1리터를 제외하고. 어떤 상황에서도 요리할 필요가 없습니다. 메밀에 끓는 물을 1:2 비율로 밤새 부어주세요.

메밀은 여러 가지로 구성되어 있습니다. 유용한 비타민, 그러나 이 식단을 사용하더라도 신체에는 필요한 다른 물질이 부족하게 됩니다. 체중 10kg 감량에 효과적인 다이어트는 매우 복잡합니다. 2주 제한이 끝나면 킬로그램이 다시 돌아올 수 있으므로 금지된 음식을 먹지 않는 것이 중요합니다.

첫째, 적절한 식습관을 유지하십시오. 아침 식사라면 늦어도 오전 10시까지는 이루어져야 합니다. 점심이 15시 이전인 경우. 그리고 저녁 식사는 늦어도 19:00까지입니다. 점차적으로 몸이 익숙해지기 위해서는 이 시간을 명확하게 활용해야 합니다. 하지만 오후 15시 이후에는 저녁 식사가 16시로 변경되어야 합니다.

셋째, 낮에는 정수된 물 1.5리터를 마신다.

이것은 체중 감량에 효과적인 다이어트이며 리뷰는 긍정적입니다. 그리고 규칙을 따르면 결과는 모든 기대치를 뛰어 넘을 것입니다.

메인 메뉴:

1일 - 하루에 우유 1리터, 토마토 주스 1잔, 150그램을 섭취한다고 가정해 보겠습니다. 검은 빵. 우유를 점차적으로 마시고 저녁에는 빵과 함께 토마토를 남겨 두십시오.

2일차. 아침 식사 - 꿀이 든 검은 빵 150g. 차나 커피를 마실 수 있지만 설탕이 없어야합니다. 점심 – 삶은 고기, 수량 150g, 국물이 허용됩니다. 저녁 식사는 삶은 달걀 2개로 구성됩니다.

3일차. 아침 식사-사과 (2 개), 점심-야채 수프, 저녁-야채 샐러드, 드레싱 추가 없음. 꿀을 넣은 차.

4일차 아침에는 단단한 치즈 150g, 설탕이없는 커피. 점심 시간 - 150 gr. 삶은 고기, 빵 한 조각, 삶은 계란 두 개. 저녁 식사 - 1% 케피르 한 잔.

5일차 화요일의 다이어트를 반복하세요.

6일차 환경 메뉴.

7일차 목요일 메뉴가 반복됩니다.

다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

20kg 빨리 빼는 방법 20kg의 초과 체중은 상당한 부담이며 제거하기가 매우 어렵습니다. 음식 섭취를 완전히 중단하기로 결정하더라도 일주일 안에 문제에 대처하는 것은 불가능합니다. 문제는 포괄적으로 해결되어야 하며, 그들이 말했듯이 모든 전선에 대한 공격이 필요합니다. 당신은 일일 영양 시스템을 완전히 재작업하고 체육 교육에 크게 매료되어야 합니다. 근본적으로 사업을 시작하면 20 일 안에 방대한 지방 축적을 제거하게됩니다. 좀 더 차분하고 신중한 방법을 선호하는 사람들은 조금 더 시간을 투자하고 2개월 안에 정상으로 돌아올 것입니다.

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포토갤러리 : 가시를 뚫고 날씬한 몸매로, 20kg 감량 방법

우주비행사의 방법, 즉 3주 안에 20kg을 감량하는 방법

우주 비행사의 다이어트 "20 일에 20kg"은 매우 가혹하고 다양성과 포만감이 다르지 않으므로 시작하기 전에 의사와 상담하고 금기 사항이없는 경우에만 체중 감량 과정을 시작하는 것이 좋습니다. 심각한 만성 질환이나 장 문제가 있는 사람들은 즉시 다른 프로그램을 선택하는 것이 좋습니다.

코스 내내 몸을 좋은 상태로 유지하려면 풍부한 미네랄-비타민 복합체를 섭취하고 매일 최소 1.5리터의 여과수 또는 녹은 물을 마셔야 합니다. 또한 다이어트에는 허용되는 메뉴를 엄격히 준수하고 뜨거운 향신료, 설탕, 소금, 알코올 및 고 칼로리 단 음식을 완전히 거부해야합니다. 첫 주에 발생할 수 있는 급성 배고픔은 저지방(1.5% 이하) 케피르 한 잔으로 해소할 수 있습니다.

전체식이 기간 동안 여성의 신체 활동은 금지됩니다. 피부를 조이고 모든 근육을 조율하려면 코스를 마친 후에만 의지해야 합니다. 갑자기 건강이 나빠지고 몸에 불편함을 느낀다면 프로그램을 10일로 단축하거나 아예 중단할 수도 있다.

우주비행사의 식단: 오늘의 메뉴

20kg을 감량하는 것은 이 체중을 늘리는 것보다 훨씬 어렵기 때문에 엄격한 음식 제한에 대비하세요. 20일 동안은 같은 종류를 조금씩 섭취해야 합니다.

아침 식사로는 기름 없이 삶은 달걀이나 튀긴 달걀 1개를 먹고, 설탕, 인공 감미료, 우유가 들어가지 않은 저지방 케피어 또는 중간 강도의 블랙 커피 표준(200ml)을 마실 수 있습니다.
점심 부분은 풍부하지 않은 국물 0.5 리터, 삶은 닭고기 필레 250-300g 및 케 피어 200ml로 구성됩니다 (우유가없는 무가당 블랙 커피 한 잔으로 대체 가능 또는 녹차).
오후 간식에는 케 피어 한 잔 또는 약한 커피 200ml 만 있습니다.
하루를 마감합니다 가벼운 저녁 식사무가당 저지방 코티지 치즈(상점에서 구입하는 것보다 집에서 만드는 것이 좋음) 200g과 1.5% 케피어 200ml로 구성됩니다.

체중이 다시 늘어나는 것을 방지하려면 "20일에 20kg" 우주 다이어트를 아주 천천히 점진적으로 종료해야 합니다. 체중 감량을 한 사람들의 리뷰에 따르면 먼저 메뉴에는 살코기 생선과 고기를 조심스럽게 소량 포함하고 섬유질이 함유된 식품을 포함해야 합니다. 이 과정은 최소 일주일, 바람직하게는 10일 동안 지속되어야 합니다. 튀김, 단 음식, 훈제 음식은 코스를 마친 후 최소 2주 동안 피해야 합니다.

프로그램의 심각도가 매우 높기 때문에 영양사는 긴급 상황에서만(!) 사용하고 1년에 한 번만 사용하도록 권장합니다. 20kg을 빠르게 감량하는 데 도움이 된다는 것이 보장되지만, 이 기술을 남용하면 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다.

급격한 체중 감량 후 체형 교정을 위한 운동

우주 비행사 다이어트를 사용하여 20일 만에 20kg을 감량하는 방법을 배운 많은 여성들이 이 프로그램을 활용하여 상당한 결과를 얻었습니다. 그러나 코스가 끝나면 일반적으로 또 다른 문제가 발생합니다. 피부가 흐릿해지고 보기 흉하게 처집니다. 문제 영역. 몸매의 매력을 회복하기 위해 체육관에 가거나 개인 피트니스 트레이너를 고용할 필요가 전혀 없습니다. 매일 집에서 일련의 간단한 운동을 수행하는 것으로 충분하며 한 달 안에 모든 것이 정상으로 돌아올 것입니다.

훈련 전 워밍업

허리와 사근을 조이는 방법

우리는 복부 근육을 강화합니다

5 효과적인 운동날씬한 다리를 위한

운동 설명

가벼운 워밍업으로 수업을 시작합니다. 제자리에서 2~3분 동안 차분하게 달리세요. 다른 방향으로 15회 스트레칭하세요. 앞으로 구부리기 – 15회, 왼쪽/오른쪽 – 각 15회. 마히 팔을 뻗은 채당신 앞에서-단 30 번.
우리는 배를 탄탄하고 납작하게 만듭니다. 등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 손을 머리 뒤에 놓으십시오. 우리는 리프트 윗부분최대한 무릎 가까이로 몸을 끌어당기려고 노력합니다. 우리는 2분의 휴식 시간을 갖고 8~10회 리프트를 4세트 수행합니다.
우리는 허리와 복부의 비스듬한 근육을 강화합니다. 우리는 바닥에 누워 무릎을 구부립니다. 우리는 머리 뒤로 손을 움켜쥐었습니다. 이 자세에서 몸을 들어 올리고 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎까지 쭉 뻗는다. 우리는 초기 위치그 후 우리는 손을 바꿉니다. 2분 휴식 시간을 두고 10~15회씩 3세트를 진행합니다.
바닥에 누워서 곧은 다리를 들어 올리고 2~3초 동안 유지한 후 근육의 긴장을 느끼고 천천히 내립니다. 이 연습을 통해 완전히 로드할 수 있습니다. 하단 부분처진 엉덩이와 복부 근육을 탄탄하게 만들어줍니다.
다리와 허벅지를 빠르고 효과적으로 탄탄하게 만드는 방법은 무엇입니까? 물론, 선 자세에서 스윙을 하세요. 한 손으로 우리는 테이블이나 튼튼한 유아용 의자 등받이에 기대어 있습니다. 우리는 몸을 곧게 유지하고, 구부정하게 구부리거나 앞으로 기대지 않습니다. 오른쪽 다리를 먼저 옆으로 들어 올린 다음 앞쪽으로 최대한 높이 올리십시오. 이것을 25~30회 반복한 다음 왼발에도 똑같이 합니다. 우리는 부하를 완료합니다 하지다리를 뒤로 흔드는 것. 우리는 25~30회 공연을 합니다.

천천히 서두르거나, 건강에 해를 끼치지 않고 2개월 안에 20kg을 감량하는 방법

프로그램 개발에 참여하는 의사 합리적인 영양, 천천히 점진적으로 체중을 감량하는 것이 가장 합리적이고 정확하다고 주장합니다. 이는 신체에 대한 부담을 줄이고, 면역 체계의 약화를 방지하며, 피부 처짐을 유발하지 않습니다. 싫어하는 킬로그램을 없애는 데 도움이되는 가장 인기있는 장기 프로그램 중 하나는 Montignac 기술입니다. 일반적으로 받아 들여지는 단어의 의미에서는 다이어트라고 부를 수 없습니다. 오히려 신진대사를 정상화하는 데 도움이 되는 메뉴를 현명하게 선택할 수 있도록 도와주는 추천 모음이다. 어떻게 이런 식으로 20kg을 감량할 수 있냐고 묻습니다. Michel Montignac 박사는 모든 것이 자동으로 이루어지며, 가장 중요한 것은 결과가 오랫동안 지속될 것이라고 주장합니다.

몽티냑 기법의 기본 원리

20kg 감량한 사람들의 리얼 후기와 사진

Kemerovo의 Kristina는 다음과 같이 썼습니다. “셋째 아이를 낳은 후 제 몸무게는 76kg, 키는 164cm였습니다. 거울을 보며 몹시 속상했습니다. 운동 장비나 운동을 할 시간이 없다면 어떻게 체중을 감량할 수 있나요? 몽티냑 레시피를 접했어요. 나는 그의 규칙에 따라 식단을 수정했습니다. 처음에는 과자가 없으면 힘들고 늦게 먹는 것도 익숙해졌지만 결국에는 익숙해졌습니다. 이제 내 체중은 54-55kg 정도 변동하지만 가장 중요한 것은 이전 치수가 반환되지 않았다는 것입니다. 예, 모든 일이 아주 빨리 진행되지는 않았지만 제 경우에는 효과가 확실했습니다.”

출산 후 2개월 만에 20kg이 빠졌어요.

민스크 출신의 Inna는 Montignac 시스템이 그녀에게 다이어트가 아니라 삶의 방식이 되었다고 주장합니다. 리뷰에 따르면 소녀는 2개월 만에 체중을 86kg에서 68kg으로 줄였습니다. 그녀가 생각하는 이 방법의 가장 큰 장점은 전체 코스에서 배고픔이 없고 다소 느리기는 하지만 지속적인 결과를 얻는다는 것입니다.

2개월 만에 20kg의 체중 감량

여름까지는 아무것도 남지 않았고, 해변 시즌을 완벽하게 준비해야 합니다. 또한 스포티 스타일의 크롭 탑은 이제 유행하고 있습니다. 특히 비즈니스 스타일 슈트와 결합하면 완벽한 복근 없이는 할 수 없습니다. 체중이 소중한 50-60kg과 거리가 멀다면 미래를 위해 아무것도 미룰 필요가 없으며 지금 자신을 돌보면 몇 달 안에 거울에 비친 모습에 놀라게 될 것입니다.

어디서부터 시작해야 할까요?

“체중 감량을 결정하기 전에 조사를 받고 체성분 테스트를받는 것이 가장 좋습니다. 그 결과는 신체의 지방과 근육의 절대량을 보여주고 체중 감량이 허용되는 정도에 대한 이해를 제공할 것입니다.”라고 조언합니다. 올렉 이리쉬킨, 의사 스포츠 의학스포츠 영양, 의학 후보자, 피트니스 클럽 X-Fit 연방 네트워크의 전문 영양사.

컴파일하는 데 도움이 되는 것은 이러한 지표입니다. 이상적인 프로그램영양사와 트레이너 모두의 체중 감량을 위해.

다이어트

“체중이 100kg 이상이면 3개월 안에 최대 20kg의 체중 감량을 기대할 수 있습니다. 우선, 여분의 물이 배수됩니다. 체지방. 이렇게 하려면 기본 규칙을 따라야 합니다. 건강한 식생활음식 문화 자체를 바꾸죠. 설탕, 숨겨진 설탕이 함유된 제품(케첩, 스위트 요거트 등), 트랜스 지방(페스트리 크림)을 완전히 제거하고, 전분 함량이 높은 식품도 제한합니다. 글리세 믹 지수(감자, 밀, 흰 쌀). 이러한 기본 권장 사항은 100kg이 넘는 초과 중량에서 최대 20kg까지 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.”라고 Oleg Iryshkin은 권장합니다.

보다 효과적인 체중 감량을 위해 많은 영양학자들은 소시지, 돼지고기, 양고기, 치즈, 검은 빵, 고급 밀가루로 만든 구운 식품을 식단에서 완전히 제외할 것을 권장합니다.

이 글을 읽으시면 이상하실 수도 있겠지만, 체중 감량을 위해서는 하루에 적어도 3~4번은 음식을 섭취해야 합니다. 이 경우 저녁은 잠자리에 들기 4시간 전에 먹어야 하며, 단백질과 야채로 구성하는 것이 좋습니다. 그런데 체중 감량 시 권장되는 야채 섭취량은 하루 최소 400그램 이상, 소금의 양은 2~5그램으로 줄여야 한다. 그리고 물을 더 많이 마시는 것도 잊지 마세요.

하지만…

어떤 상황에서도 저칼로리 다이어트나 급식 다이어트를 해서는 안 됩니다. 대부분의 경우 매우 공격적이며 모든 사람에게 금기입니다. 지방과 함께 근육이 손실된다는 사실 외에도 반복되는 형태로 뚜렷한 롤백이 발생할 위험이 매우 높습니다. 채용 강화지방

스포츠

“순전히 수학적으로 생각하면 1kg의 지방을 태우려면 7,700칼로리를 소비해야 합니다. 여기에 20(킬로그램)을 곱하면 154,000칼로리가 되는데, 이는 정확히 3개월 동안 소비해야 하는 양입니다. 이것을 90일로 나누면 1,700칼로리를 섭취하게 됩니다. 즉, 3개월 안에 20kg을 감량하려면 매일 1,700칼로리의 적자를 만들어야 한다. 모든 것이 비교적 명확해 보이지만 삶은 훨씬 더 복잡합니다.”라고 말합니다. 알렉산더 유린, Encore Fitness City 및 Encore Fitness Yasenevo 피트니스 클럽의 체육관 매니저.

알렉산더는 이 문제에 합리적이고 건강에 안전한 방식으로 접근하라고 조언합니다. 일반 체중계는 체중 감량 계획을 세울 때 의존해야 하는 객관적인 매개변수가 될 수 없다는 점을 이해해야 합니다. 결국 그들은 신체의 지방, 근육 및 수분의 비율을 결코 보여줄 수 없습니다. 즉, 이러한 매개변수는 문제를 해결하기 위한 교육 및 영양 프로그램을 계획하는 출발점입니다. 그렇기 때문에 체성분 검사를 받아야 합니다.

“어쨌든 체중 감량이 아니라 신체의 질에 초점을 맞춰야 합니다. 빨리 살을 빼고 싶다면 체지방뿐만 아니라 신진대사를 담당하는 근육량도 잃을 수 있기 때문이다. 우리의 최우선 과제는 보존에 도움이 되는 통합적이고 정보에 입각한 접근 방식입니다. 근육량그리고 지방을 태워보세요. 이렇게 하려면 다음이 필요합니다.

첫째로, 체력 단련일주일에 3-4회 근육을 강화하고 신체의 질을 개선하며 신진대사를 가속화하는 데 도움이 됩니다.

음식 일기를 쓰세요. 다행스럽게도 이제 점심 식사의 칼로리를 미리 계산해 주는 편리한 휴대전화용 애플리케이션이 많이 있습니다.

피트니스와 적절한 영양 섭취 외에도 마사지, 바디 랩 등 모든 종류의 뷰티 트리트먼트를 계획에 포함하세요. 그들은 또한 귀하의 작업에 효과가 있을 뿐만 아니라 상당한 체중 감소에도 불구하고 피부 탄력과 탄력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

당신의 이상적인 몸매가 20kg 미만에 숨어 있다면 불필요한 지방, 그렇다면 20일이 초과분을 제거하는 최적의 시간입니다. 15가지 효과적인 체중 감량 프로그램 중 하나를 선택하고 하루에 1kg을 감량하세요!

모든 체중 감량 방법 중에서 가장 인기 있는 것은 비교적 짧은 기간에 효과적인 체중 감량을 제공하는 다이어트입니다. 동시에, 너무 짧은 다이어트 프로그램은 원하는 결과를 얻지 못하고 종종 건강에 부정적인 영향을 미치며, 체중 교정을 목표로 하는 장기적인 영양 시스템은 일반적으로 힘, 인내 및 시간이 충분하지 않습니다. 그렇기 때문에 체중이 평균 20kg인 20일 동안의 다이어트가 효과와 기간 측면에서 최적이라고 간주됩니다.

20일 동안 효과적인 다이어트

20일 동안 지속되는 많은 체중 감량 시스템이 있습니다. 이 기간 동안 매우 엄격한 다이어트부터 온화한 다이어트까지 다양한 다이어트로 체중을 정상화할 수 있기 때문입니다. 일반적으로 체중 감량자의 신체 규칙, 제한 사항 및 개인 특성에 따라 결과는 마이너스 15kg 이상부터 시작됩니다. 체중 감량 측면에서 가장 효과적인 것은 엄격한 중국식, 긴급 "20", "스키니", 슈퍼 다이어트, 심지어 "비 배고픔"다이어트와 같은 20일 방법으로 간주됩니다. 그들 각각은 자신에게 가장 적합한 체중 감량 옵션을 선택하기 위해 고려해야 할 고유한 특성을 가지고 있습니다.

힘든

가장 엄격한 20일 체중 감량 방법은 정확히 이 기간 동안 설계된 중국 식단의 변형 중 하나로 간주됩니다. 제품의 범위가 매우 제한되어 있어 따라가기가 매우 어렵습니다. 그러나 결과는 정말 인상적입니다. 첫 주에는 8-10kg을 잃고 전체 기간 동안 최대 20kg의 초과 체중을 잃습니다.

본질과 규칙

20일 동안의 중국 식단에는 다음 요구 사항을 엄격하게 준수해야 합니다.

매일 최소 2리터의 깨끗한 물과 녹차를 마십니다.
야채 샐러드의 기본은 루콜라와 양상추이어야합니다.
저녁 식사는 19:00 이후에는 불가능합니다.
신체 활동을 피하고 가벼운 아침 운동과 걷기로 제한하는 것이 좋습니다.

또한 체중 감량 전체 기간 동안 다소 빈약 한 식단에서 필수 물질 부족을 보완하기 위해 비타민과 미네랄 복합체를 섭취해야합니다.

엄격한 중국식 식단에서 가장 힘든 일은 첫 주이다. 그러나 전체 기술의 동기와 효율성을 크게 높이는 수직선을 가장 기쁘게 생각하는 것은 바로 그녀입니다.

특히 초기 체중이 너무 높을 때 급격한 체중 감소가 관찰됩니다. 더 여분의 파운드, 더 빨리 떠날수록.

샘플 메뉴

이 체중 감량 방법의 다이어트는 3단계로 나뉩니다.

1주 – 일일 식단은 달걀 3개와 오렌지 3개로 구성되며, 3회 분량(삶은 달걀 1개와 감귤류 1개)으로 섭취해야 합니다.
2주차 – 물에 익힌 죽을(세몰리나와 진주보리 제외) 무제한 섭취할 수 있습니다.
마지막 6일 - 과일과 야채는 신선하게 섭취하거나 소량의 올리브 오일과 소금을 첨가하여 조리합니다.

처음 2주 동안은 술만 마실 수 있습니다. 깨끗한 물그리고 녹차, 3단계에서는 음료에 신선하게 준비된 천연 주스를 추가할 수 있습니다.

계란은 단백질과 지방의 공급원입니다. 그의 덕분에 독특한 구성빠르게 채워지고 오래 지속되는 포만감을 제공합니다. 오렌지는 식단에 비타민, 많은 미량 및 거대 요소를 풍부하게 만들고 신진 대사 속도를 높이고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 이는 메뉴에 계란이 있는 경우 특히 중요합니다. 동시에, 이 두 제품은 매우 강한 알레르기 항원이므로이 체중 감량 시스템을 사용하는 것은 구성 요소에 대한 개인적인 편협함이없고 전문가와 상담 한 후에 만 허용됩니다.

영양사에 따르면, 7일 동안 계란과 오렌지만 먹는 중국식 20일 식단은 가장 엄격하고 극단적인 체중 감량 방법 중 하나입니다. 동시에 자신의 지방을 태워 체계적으로 체중을 감량하고, 충분한 단백질 섭취로 인해 근육과 피부가 처지는 것을 방지해줍니다. 그러나 영양이 있다는 점을 고려해야합니다. 스트레스가 많다일반적인 메뉴로 전환하면 위장병이 발병하고 급격한 체중 증가가 발생할 수 있습니다. 따라서 긴급 "20"이라고하는 덜 엄격하지만 똑같이 효과적인 20 일 체중 감량 방법에주의를 기울이는 것이 합리적입니다.

긴급 "스물"

"20" 시스템을 사용한 체중 감량은 긴급하게 20kg의 초과 체중을 제거해야 하는 사람들에게 적합합니다. 이러한 빠른 체중 감량은 비만 이외의 다른 심각한 건강 문제가 없는 경우에만 허용된다는 점을 명심해야 합니다.

본질과 규칙

20일 동안의 다이어트 동안 3가지 규칙을 따라야 합니다.

하루에 최소 3리터의 깨끗한 물을 마십니다.
조금씩 먹다;
아래 메뉴를 엄격하게 따르십시오.

여기에 제시된 다른 모든 20일 체중 감량 방법(보통 15~20kg 범위)과 달리 "20"을 사용하면 최소한 20파운드의 추가 체중을 빠르게 없앨 수 있습니다.

샘플 메뉴

"20"의 효과적인 체중 감량을 위한 중요한 조건은 다음 메뉴를 엄격히 준수하는 것입니다.

1~2일, 11~12일:

7:00 – 신선한 토마토 250ml;
기타 모든 식사 - 탈지유 2리터, 통곡물 빵 200g.

3~4일, 13~14일:

7:00 – 천연 커피, 얇은 버터 층을 곁들인 통곡물 빵 50g;
9:00 – 삶은 생선 100g;
11:00 – 살코기 국물 200ml;
13:00 – 통곡물 빵 50g, 저지방 케피어 200ml;
15:00 – 1티스푼을 넣은 차 꿀;
17:00 – 삶은 고기 150g;
19:00 – 얇은 버터 층과 단단한 치즈 한 조각을 곁들인 통곡물 빵 50g.

5~6일, 15~16일:

7:00 – 케피어 200ml;
9:00 – 주황색;
11:00 – 비트 샐러드 1 티스푼으로. 올리브유;
13:00 - 야채 수프 200ml;
15:00 – 100g 두부 덩어리;
17:00 - 사과 2개;
19:00 – 비네그레트, 통곡물 빵 50g.

7~8일, 17~18일:

7:00 – 신선한 야채 주스 200ml;
9:00 – 통곡물 빵 50g, 사과 1개;
11:00 – 삶은 계란 2개 또는 오믈렛;
13:00 – 케피어 200ml;
15:00 – 양배추 샐러드 200g과 1티스푼. 올리브유;
17:00 – 주황색;
19:00 – 천연 요구르트 200ml와 1티스푼. 꿀

9~10일, 19~20일:

하루 종일 야채 (전분 제외) 만 2kg 이하로 섭취됩니다.

식사 일정은 변경될 수 있지만, 어떤 경우에도 저녁 식사는 늦어도 19:00까지 이루어져야 합니다. 긴급 "20"을 사용하는 동안 종합 비타민제를 복용하고 의사의 지속적인 모니터링이 필요합니다. 이 체중 감량 시스템의 메뉴가 요리 구성에 맞지 않으면 약간 다른 다이어트, 즉 소위 "스키니"다이어트와 유사한 기술을 사용할 수 있습니다.

"마른"

스키니(Skinny)라는 의미를 지닌 20일 다이어트는 전 세계적으로 가장 인기 있는 체중 감량 방법 중 하나이다. 그것은 과체중이 큰 사람들을 위해 특별히 미국 영양사에 의해 개발되었지만 단순성과 효율성으로 인해 상대적으로 짧은 시간에 체중 감량을 원하는 모든 사람들 사이에서 수요가 높아졌습니다.

본질과 규칙

이러한 영양 시스템은 칼로리 함량이 최소인 식단을 기반으로 하기 때문에 따르기가 매우 어렵고 영양소 공급이 부족하여 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 "스키니" 방법의 저자는 시작하기 전에 의사와 상담하고 준수 기간 동안 비타민 및 미네랄 보충제를 섭취할 것을 강력히 권장합니다.

일반적으로 신체 활동이 필요한 전통적인 다이어트와 달리 이 다이어트 프로그램은 적절한 휴식을 취하고 신체의 신호에 세심한 주의를 기울이면서 수행되어야 합니다.

또한, "스키니" 다이어트에는 몇 가지 중요한 이점이 있습니다.

매우 효과적입니다 - 20일 안에 20kg을 뺍니다.
큰 재정적 비용이 발생하지 않습니다.
칼로리 계산과 관련이 없습니다.
사용 가능한 제품을 기반으로 합니다.
복잡한 요리를 준비할 필요가 없습니다.

이 기술의 가장 큰 단점은 지속적인 배고픔과 그에 따른 부정적인 영향신체적, 정신적 상태에 대해.

샘플 메뉴

"스키니" 식품 시스템의 식단은 매우 빈약합니다. 하루 권장 섭취량은 4~5끼로 나누어 섭취하는 것이 좋습니다. 주스는 갓 준비한 것이어야 하며 오렌지, 자몽 또는 사과를 선호해야 합니다. 또한 깨끗한 물, 녹차, 불포화 말린 과일 달인을 포함하여 하루에 최대 2 리터의 액체를 마셔야합니다.

"스키니" 다이어트 메뉴는 다음과 같습니다:

1일차 - 케피르 200ml, 우유 1리터;
2 차 - 두부 덩어리 200g, 신선한 과일 1 리터;
3번째 - 재킷 감자 200g;
4 - 삶은 살코기 200g, 신선한 과일 800ml;
5 - 녹색 무가당 사과 1kg;
6 번째 - 살코기 200g, 신선한 과일 1 리터;
7 일 - 두부 덩어리 200g, 케 피어 (요구르트) 800ml;
8 번째 - 두부 덩어리 200g, 300g 야채 스튜, 흰 고기 100g;
9 일 - 두부 덩어리 200g, 신선한 과일 1 리터;
10일 - 해산물 200g, 신선한 과일 1리터;
11 일 - 중간 크기 감자 4 개, 신선한 과일 800ml;
12번째 - 5개의 녹색 무가당 사과;
13일 - 고기 200g, 신선한 과일 1리터;
14 번째 - 케 피어 1 리터;
15일 - 전날의 다이어트 중 하나;
16번째 - 5개의 녹색 무가당 사과;
17 일 - 흰 고기 200g, 우유 800ml;
18 일 - 케 피어 1 리터;
19 일 - 두부 덩어리 200g;
20 일 - 케 피어 1 리터, 사과 1 개.

지정된 식단에는 실제로 배고픈 날이 몇 군데 있는데, 이는 단식을 하고 그러한 배경에 대해 신체에 매우 스트레스를 줍니다. 저칼로리 다이어트. 이는 신진대사를 크게 둔화시켜 건강에 부정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 정상적인 식단으로 돌아오면 감량된 체중이 빠르게 회복될 수 있음을 의미할 수도 있습니다. 이를 방지하려면 점차적으로 식단을 종료하고 적절한 영양 섭취 원칙을 계속 준수해야 합니다.

슈퍼 다이어트

20일 동안 20kg을 감량하도록 설계된 거의 모든 다이어트는 결과와 기간 측면에서 가장 성공적인 다이어트 중 하나이므로 제작자는 적절한 이름을 지정합니다. 슈퍼 다이어트도 예외는 아닙니다. 매일 1kg을 추가로 감량할 수 있기 때문에 정말 효과적입니다. 또한, 체중 감량 과정 전반에 걸쳐 체중 감량이 고르게 이루어집니다.

본질과 규칙

이 기술의 특징은 일일 식단이 1kg의 단 하나의 제품으로 구성된다는 것입니다. 의사들에 따르면 그러한 영양 시스템은 신체에 안전하지 않지만 체중 감량을 원하는 많은 사람들은 아름답고 날씬한 몸매를 위해 위험을 감수하기로 결정합니다. 어쨌든, 특히 건강에 문제가 있는 경우에는 스스로 결정을 내리지 말고 전문가와 상담하십시오.

최대한 유효 손실체중을 측정하려면 다음 권장 사항을 따라야 합니다.

하루에 할당된 제품의 전체 양은 4-6인분으로 분배되어야 자주 먹을 수 있어 너무 강한 배고픔을 방지할 수 있습니다.
마지막 식사는 늦어도 18:00까지여야 합니다.
식욕을 "속이고" 보장하려면 노크하는 동안 최소 1.5~2리터의 물을 마셔야 합니다. 효과적인 제거부패 제품의 몸에서.

이 방법의 식단의 기본은 야채, 사과 및 유제품입니다. 동시에 "사과"일이 가장 빈번하며 격일로 메뉴에서 반복됩니다.

샘플 메뉴

표시된 규칙인 하루 1kg의 음식 외에도 식단을 작성할 때 모든 유제품 및 젖산 제품은 저지방이어야 하며 그 양은 하루 1.5리터라는 점을 고려해야 합니다.

예를 들어 다음 제품 옵션을 사용할 수 있습니다.

첫날-케 피어;
두 번째 - 사과;
세 번째 - "재킷에"삶은 감자;
4번째 - 사과;
다섯 번째 - 신선한 양배추;
여섯 번째 - 사과;
7위 - 케피르;
8번째 - 사과;
9 번째 - 삶은 사탕무;
10번째 - 사과;
11번째 - 코티지 치즈;
12일 - 사과;
13일 - 생당근;
14일 - 사과;
15일 - 신선한 오이;
16일 - 사과;
17일 - 우유;
18일 - 사과;
19일 - 케피르;
20일 - 사과.

언뜻보기에 그러한 식단을 유지하는 것은 매우 어렵습니다. 하지만 정신적으로 준비하고 강한 동기를 부여한다면 단 3주 만에 20kg을 감량할 수 있습니다.

진짜

그 본질을 실제로 포착하는 유망한 이름을 가진 또 다른 20일 다이어트 방법은 "진짜" 다이어트입니다. 위에서 설명한 모든 체중 감량 시스템과 비교하면 신체에 더 안전하고 부드럽지만 동시에 특정 기간 내에 5kg 이하를 감량할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 적절한 영양을 다음과 올바르게 결합하는 것입니다. 스포츠 부하, 이 프로그램에 필요합니다.

본질과 규칙

과도한 체중은 너무 높은 칼로리 영양, 대사 장애 및 만성 소화관 질환의 결과로 나타납니다. 진짜 20일 다이어트는 이 모든 문제의 원인과 결과를 제거하는 것을 목표로 합니다. 이렇게 하려면 다음이 필요합니다.

식단을 조정하고, 식습관을 바꾸고, 아침 식사가 가장 칼로리가 높고 영양가가 높도록 식사를 계획하고, 저녁 식사는 취침 4시간 전입니다.
활동적인 생활 방식을 이끌고 신체 활동에 충분한 시간을 투자하되 적당해야하며 신체에 과부하가 걸리지 않아야합니다.
노력하지 마세요 빠른 체중 감량, 이는 건강에 심각한 해를 끼치고 칼로리 섭취량을 결정하여 지방 분해 속도를 높이고 체중을 정상화합니다.
매일 주요 식사 중 하나를 건너 뛰고 체중 감량을 위해 교대 원칙을 사용하십시오.
정기적으로 몸을 깨끗하게 정화하십시오. 단식일하루에 충분한 양(최소 2리터)의 수분을 섭취하는 것과 함께.

편안하고 효과적인 체중 감량을 위해서는 올바른 동기를 찾고, 합리적인 체중 감량 체계를 결정하고, 일일 메뉴와 운동 일정을 계획해야 합니다. 급격한 체중 감량을 위해 노력해서는 안되며, 이는 깊은 우울증과 잃어버린 파운드의 빠른 회복으로 이어질 수 있습니다.

또한 급격한 체중 감소는 모든 내부 과정을 방해하고 처진 피부, 탈모, 부서지기 쉬운 손톱과 같은 미용상의 결함을 유발합니다.

샘플 메뉴

"진짜"다이어트의 다이어트는 자신의 지방을 적극적으로 연소시키고 면역 체계에 긍정적인 영향을 미치며 신체에 스트레스를 유발하지 않는 저칼로리 건강 식품으로 구성됩니다. 스트레스가 많은 상황체중 감량 기간 동안. 이러한 제품에는 다음이 포함됩니다.

야채 - 흰 양배추와 아스파라거스 (브로콜리), 토마토, 오이, 채소;
콩과 식물에서 - 콩;
곡물 – 쌀, 메밀;
단백질 - 계란, 닭가슴살, 바다 물고기, 저지방 젖산 제품;
과일에서-모두 딱딱하지도 않고 달콤하지도 않습니다.
음료: 녹차.

이 제품들에서 끓이기, 찌기, 굽기 등 열처리를 위한 건강한 조리 방법을 사용하여 직접 메뉴를 만들 수 있습니다. 또한 이 프로그램에서 효과적인 체중 감량을 위한 중요한 조건은 매일 아침, 점심 또는 저녁을 포기해야 하는 교대 원칙입니다.

샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

옵션 1:

아침 식사 – 두부 덩어리 100g, 사과, 녹차;
점심 - 삶은 것 200g 닭고기 가슴살, 3 큰술. 엘. 밥, 야채 샐러드;
저녁 식사가 없습니다.

옵션 2:

아침 식사 – 계란 오믈렛 2개, 요거트 100ml, 배;
점심 – 결석;
저녁 – 삶은 생선, 야채 또는 과일 샐러드 200g.

옵션 3:

아침 식사 – 결석;
점심 - 삶은 콩 또는 메밀 죽 150g, 얇게 썬 야채, 케 피어 200ml;
저녁 – 치킨 필레 또는 두부 덩어리 200g, 녹차, 과일.

식사를 거르면서 강한 배고픔을 느낀다면 신선한 야채 주스나 발효유 음료를 한 잔 마셔보세요.

"진짜" 다이어트의 체중 감량은 그다지 크지는 않지만 안정적입니다. 이 경우 식이요법 과정을 여러 번 반복할 수 있습니다. 필요한 질량시체.

"배고프지 않아"

지지자들에 따르면 "굶지 않는"이라는 매우 고무적인 이름의 체중 감량 방법은 전혀 굶지 않고 효과적으로 체중을 감량하는 데 실제로 도움이 됩니다. 이러한 식단을 20일 동안 따른 결과 약속된 체중 감량은 하루에 약 1kg입니다. 즉, 지정된 체중 감량 기간에만 20kg을 없앨 수 있습니다.

본질과 규칙

20일 동안 "배고픔을 느끼지 않는" 다이어트의 가장 큰 장점은 섭취량과 섭취량에 제한이 없다는 것입니다. 단, 승인된 제품만 사용할 수 있습니다. 또한 "굶지 않는"식단은 과일이 풍부하지 않은 겨울에 가장 잘 수행됩니다. 왜냐하면 과일은 완전히 제외되기 때문입니다.

허용되는 사항은 다음과 같습니다.

육류 및 생선, 단 천연 제품만 사용 가능(인공 첨가물이 포함된 소시지 및 기타 구매 제품은 금지됨)
달걀;
야채 - 빨간색과 녹색만 사용됩니다(특히 당근과 사탕무는 금지됩니다).

이 목록에 없는 것은 금지됩니다. 훈제, 지방을 이용한 튀김 등 모든 조리방법이 허용됩니다. 샐러드 드레싱에 사용 식물성 기름.

3시간마다 식사를 해야 합니다. 휴식 시간에는 하루에 최소 2리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다.

"배고픔을 느끼지 않는" 식단에서 체중 감량을 위한 중요한 조건은 음주 요법을 엄격히 준수하는 것입니다. 하루에 깨끗한 물을 2리터 미만으로 마시면 체중 감량 속도가 크게 느려집니다.

처음 2~3일은 과식할 확률이 높으나 이 방법은 큰 해를 끼치지 않는다. 가장 중요한 것은 승인된 제품만을 사용하는 것입니다.

샘플 메뉴

귀하는 귀하의 재량에 따라 "굶지 않는" 식단을 만들 수 있습니다. 다소 제한된 수에도 불구하고 허용되는 제품, 인간 영양의 기본이므로 다양한 요리를 준비할 수 있습니다.

예시 메뉴는 다음과 같습니다.

아침 식사 – 야채와 계란을 곁들인 스크램블 파, 무가당 차 또는 커피;
점심 – 야채 샐러드, 모든 형태의 고기;
점심 - 고기 또는 야채 국물을 곁들인 수프, 샐러드, 고기 또는 생선 요리;
오후 간식 – 고기를 넣은 야채 스튜;
저녁 – 모든 형태의 생선, 야채 샐러드;
밤에는 계란, 야채.

'굶지 않는' 식품 시스템은 칼로리가 상당히 높기 때문에 특별한 배출구가 필요하지 않으며, 멈춘 후에도 체중이 돌아오지 않습니다. 그러나 체중 감량 후 20일이 지나면 일반적으로 체중이 멈춘다는 점을 명심해야 합니다. 그러므로 건강한 휴식이 필요합니다. 균형 잡힌 식단, 그런 다음 과정을 다시 반복할 수 있습니다.

위에서 언급한 20일 동안 고안된 독립적인 식이 요법 외에도 이 특정 기간 동안 매우 효과적일 수 있는 인기 있는 체중 감량 프로그램에 대한 다양한 옵션이 있습니다.

요리 요리법

20일 동안의 대부분의 다이어트 메뉴 옵션에는 단백질, 야채 및 탄수화물 요리가 분리되어 있습니다. 매일 식단을 최대한 다양하고 완벽하게 만들려면 아래 레시피를 사용하세요.

단백질

단백질을 통한 체중 감량은 특히 20일 체중 감량 프로그램에서 가장 효과적이고 인기가 높습니다. 따라서 단백질 조리법은 이러한 다이어트의 대부분과 관련이 있습니다.

케 피어의 닭 가슴살

가슴을 작은 조각으로 자르고 물로 반으로 희석 한 케 피어를 부으십시오. 식단에 따라 허용되는 경우 소금, 후추, 향신료 및 허브를 추가하십시오. 4~5시간 동안 냉장 보관하거나 밤새 방치하세요. 그런 다음 혼합물을 가열된 프라이팬에 넣고 10분간 끓입니다.

치킨소세지

블렌더에서 등심을 갈아서 두부 덩어리 200g, 마늘 2-3 쪽을 넣고 약간의 소금과 후추를 넣고 블렌더로 다시 잘 치십시오. 혼합물을 베이킹 백에 넣고 소시지 모양으로 만듭니다. 180°C에서 30분간 굽습니다.

단백질 수프

닭가슴살에 물 2리터를 넣고 깍둑썰기한 뒤 부드러워질 때까지 끓입니다. 시원한. 달걀 흰자 5개를 따로 치고 국물에 넣고 잘게 썬 허브와 향신료를 추가합니다. 불에 올려 끓기 시작하면 약한 불로 2분간 끓인다.

코티지 치즈를 곁들인 오믈렛

저지방 두부 덩어리 100g과 달걀 흰자 2개를 섞습니다. 3 큰술을 추가하십시오. 엘. 물, 잘게 썬 허브, 소금, 향신료. 거품기나 포크로 모든 것을 가볍게 휘젓고, 실리콘이나 붙지 않는 틀에 붓고 오븐에서 약간 황금빛 갈색이 될 때까지 굽습니다.

구운 생선

레몬 주스와 건조 향신료 및 허브를 섞어 생선 (세척 및 세척)을 문지릅니다. 베이킹백에 넣거나 호일로 싸세요. 180°C에서 30분간 굽습니다. 오븐을 끄기 전에 호일이나 봉지를 자르고 생선이 약간 갈색이 되도록 놔두세요.

레몬 치킨 필레

필렛을 크고 평평한 조각으로 자릅니다. 각각을 치고 레몬 주스와 건조 향신료로 문지르고 소금을 넣으십시오 (원하는 경우 필수는 아니지만). 2시간 동안 재워두세요. 기름을 두르지 않은 프라이팬에 볶아주세요.

폴란드어로 물고기

생선을 뼈와 분리하여 삶아 작은 조각으로 나눕니다. 프라이팬에 넣고 생선 국물을 부어 생선을 덮고 마른 향신료를 뿌립니다. 삶은 달걀 1개와 노른자를 제외한 흰자 2개를 더 문지릅니다. 뚜껑을 덮고 약한 불에서 5분 동안 끓입니다.

커드 젤리

포장에 적힌 대로 젤라틴 15g을 물 한 컵에 녹입니다. 맛에 약간의 코코아와 감미료를 첨가하십시오. 약간 식히고 두부 덩어리 200g을 넣고 체로 갈아줍니다. 믹서로 치고 틀에 붓습니다. 굳을 때까지 냉장고에 넣어두세요.

채소

야채 요리는 복합 탄수화물의 공급원으로 많은 20일 식단에 사용됩니다. 더욱이, 순수하게 "채소"나 "탄수화물"을 섭취하는 날에만 섭취하는 것이 아니라, 어떤 방법에서는 단백질 식단에 포함시켜 더욱 균형있게 섭취할 수도 있습니다.

배추로 만든 양배추 롤

배추 1개를 나누어 반쯤 익을 때까지 끓인다. 별도로, 기름없이 프라이팬에 볶습니다. 강판 당근 2 개, 잘게 썬 양파, 삶은 녹두 200g을 조각으로 자릅니다. 혼합물을 식힌 후 양배추 잎으로 싸서 냄비에 넣고 희석한 토마토 주스를 부은 다음 약한 불로 20분간 끓입니다.

야채 스튜

야채를 맛보고 입방체로 자릅니다. 프라이팬에 넣고 약한 불에 올려 익을 때까지 끓입니다. 식단에서 금지하지 않는 경우 소금, 향신료, 식물성 기름을 첨가할 수 있습니다.

구운 야채

호박, 샴 피뇽, 피망을 깍둑 썰기하고 양파를 잘게 자릅니다. 모든 것을 섞고 허브, 마늘, 간장을 추가합니다. 준비된 혼합물을 호일 위에 놓고 매듭으로 감쌉니다. 철망 위의 오븐에서 180°C로 30분간 굽습니다.

탄수화물

복합탄수화물 함량이 높은 요리가 수요가 많습니다. 특별한 기술, 예를 들어, 단백질-탄수화물 교대, 메뉴에 탄수화물을 점진적으로 도입하여 20일 다이어트를 적절하게 종료하는 데에도 좋습니다. 일반 식단으로 전환한 후에는 건강 간식으로 활용 가능합니다.

소치니크

귀리와 호밀 가루 40g을 섞고 계란 1개를 치고 1티스푼을 부어주세요. 올리브유. 매우 부드럽지 않은 반죽을 만들기 위해 필요한만큼 케 피어를 추가하십시오. 호밀 가루를 뿌린 테이블 위에 놓고 굴려서 부드러운 두부 덩어리로 덮은 다음 원하는 경우 감미료를 첨가하여 맛볼 수 있습니다. 주서기(반원형) 모양으로 감싸고 실리콘 매트나 유산지를 깐 베이킹 시트에서 살짝 갈색이 될 때까지 굽습니다.

쌀과 녹두죽

쌀과 녹두 등 곡물 30g을 섭취하십시오 (녹두를 2 시간 동안 미리 담그십시오). 팬에 약간의 물을 붓고 강판 당근과 다진 양파를 넣습니다. 조금 끓인 후 끓인 물을 넣고 녹두를 고르게 덮어 반쯤 익을 때까지 끓입니다. 밥을 넣고 죽을 끓여주세요.

귀리 쿠키

인스턴트 오트밀에 약간의 물을 추가하여 걸쭉한 농도를 만듭니다. 감미료나 약간의 꿀로 단맛을 냅니다. 30분 동안 끓이세요. 양피지나 실리콘 매트를 깐 베이킹 시트에 반죽을 분할하여 숟니다. 180°C에서 15~20분 동안 굽습니다. 감미료 대신 약간의 소금과 향신료를 첨가하면 훌륭한 다이어트 빵을 얻을 수 있습니다.

당근 쿠키

비인스턴트 오트밀 위에 끓는 물을 붓고 식혀주세요. 물을 빼다 과잉 물, 남으면. 잘게 썬 당근을 넣고, 달걀 흰자그리고 코티지 치즈. 혼합물을 잘 섞은 후(블렌더를 사용하는 것이 좋습니다), 양피지나 매트가 깔린 베이킹 시트에 숟가락을 얹습니다. 황금빛 갈색이 될 때까지 굽습니다.

사과튀김

껍질을 벗긴 사과 2개를 갈거나 작은 입방체로 자릅니다. 믹스인 오트밀두꺼운 덩어리가 형성될 때까지. 1 큰술을 추가하십시오. 엘. 귀리 겨그리고 가볍게 두드린 달걀 흰자. 기름을 두르지 않은 프라이팬에 볶습니다. 사과는 바나나로 대체 가능하고, 계란은 생략 가능합니다.

위의 모든 요리법은 자신의 상상력의 기초로 사용될 수 있습니다. 재료를 바꾸거나 없애서 완전히 새로운 요리를 만들 수 있습니다. 체중 감량 과정뿐만 아니라 다이어트를 중단할 때도 이들 모두를 사용할 수 있다는 점도 고려해야합니다.

다이어트를 중단하다

다이어트를 마치고 달성한 후 원하는 결과잃어버린 파운드가 다시 돌아 오지 않도록 평소 식단으로 제대로 돌아가는 것이 매우 중요합니다. 가장 중요한 것은 메뉴에 금지 항목을 도입하여 점진적으로 수행하는 것입니다. 다이어트 프로그램작은 부분의 제품.

또한 20일 식단을 종료할 때 필수로 적용되는 몇 가지 일반 원칙을 따라야 합니다.

일일 식단에서는 먼저 가능한 한 균형을 이루는 데 도움이 되는 건강 식품을 도입한 다음 다른 모든 것을 도입해야 합니다. 이상적으로는 향후 체중 증가를 방지하기 위해 적절한 영양 섭취 원칙을 따라야 합니다.
훈련 강도를 점진적으로 높이는 신체 활동이 의무화되어야 합니다. 그러나 과도한 스포츠 활동으로 다이어트로 약해진 몸에 급격한 과부하를 줄 수는 없습니다. 전체 금단 기간 동안 적당한 활동을하는 것이 가장 좋습니다.
음주 요법은 체중 감량 기간과 동일하게 유지되어야합니다. 원칙적으로 이는 깨끗한 물, 허브 주입, 녹차를 포함하여 하루에 1.5-2 리터의 건강한 액체입니다.
체중 감량 중에 비타민과 미네랄 복합체를 섭취했다면 체중 감량 기간 내내 식단에 남아 있어야 신체가 더 빨리 회복되는 데 도움이 됩니다.

다이어트 종료에 대한 일반적인 규칙이 있습니다. 이 기간은 체중 감량 과정 자체의 지속 기간과 일치해야 합니다. 따라서 20일 후에는 건강하고 균형 잡힌 식단으로 전환하여 체중을 유지하고 더 이상의 증가를 방지해야 합니다.

과체중을 얻는 데는 수년이 걸리지만 사람들은 몇 주 안에 이를 없애려고 노력합니다. 물론 20kg을 빠르게 감량하는 것도 가능하지만, 자신의 신체 능력을 현실적으로 평가해야 한다. 체중이 90kg 이상이면 체중 감량이 더 빨리 진행되지만, 70에서 50까지 체중을 감량해야 한다면 속도가 느려질 수 있습니다.

어쨌든 이렇게 상당한 양의 체중을 감량하는 경우에는 인내심을 갖고 튼살 제거 제품과 피부 보습 제품을 충분히 섭취해야 합니다. 보다 중요한 결과를 얻고 그림의 정확한 윤곽을 유지하려면 신체 활동을 추가해야 합니다.

체중 감량은 어디서부터 시작해야 할까요? 우선, 동기를 결정하는 것이 좋습니다. 이것은 여러 가지 옷 사이즈를 바꾸거나, 자유롭게 해변에 가거나, 건강을 개선할 수 있는 기회가 될 수 있습니다. 어쨌든 올바른 동기 부여는 성공의 50%입니다.

다음으로 선택해야 할 것은 적합한 식단영양과 신체 활동. 스포츠는 몸매, 웰빙, 기분에 긍정적인 영향을 미칩니다. 수업이 즐거움을 가져다주기 위해서는 원하는 대로 운동을 선택해야 합니다.

활동적인 개인에게는 스텝, 슬라이드, 킥 에어로빅 등 유산소 훈련이 완벽합니다. 더 담담한 경우 - 필라테스, 요가, 바디 발레. 사이클링, 스키, 수중 에어로빅, 수영 등 절대적으로 모든 사람이 표시됩니다.

20kg의 빠른 체중 감량을 위한 다이어트

첫 번째 단계는 식단 선택입니다. 빠른 결과를 얻으려면 칼로리 수를 대폭 제한하거나 특별히 고안된 다이어트로 전환해야 합니다. 빠른 재설정체중과 근육량 손실이 없습니다.

첫 주에는 Maggi 다이어트가 완벽합니다. 다이어트는 내일 7일 동안 삶은 달걀 2개와 자몽 반 개를 먹어야 한다는 것입니다. 점심에는 보통 100-200g의 단백질이나 과일을 원하는 만큼 섭취합니다. 저녁 식사는 단백질과 야채로 구성됩니다. 이러한 식단의 칼로리 함량은 1500칼로리를 초과하지 않지만 단백질 함량은 증가하므로 체중 감량이 진행 중입니다기아 파업, 고장 및 근육 손실이 없습니다.

빠른 체중 감량을 위한 야채 샐러드

일주일이면 3~4kg 정도 빠진다. 그러나 이것이 다이어트의 주요 이점은 아닙니다.

다이어트는 영양사에 의해 작성되었으며 일주일 이내에 신체는 소량의 음식에 익숙해지고 설탕과 밀가루 제품을 끊으므로 앞으로 건강한 식단을 유지하는 것이 더 쉬워집니다.

적절한 영양 섭취로 체중을 20kg 빠르게 감량할 수 있습니다.

Maggi의 일주일 후에는 적절한 영양 섭취로 전환할 수 있습니다. 다음과 같다:

하루에 5번 먹어야 합니다.
식단에서 설탕과 밀가루 제품이 함유된 식품을 제거하십시오.
술과 탄산음료를 피하세요.
하루에 2리터 이상의 물을 마신다.
탄수화물과 단백질을 혼합하지 마십시오.

적절한 영양의 과일

이러한 원칙을 따르면 1~2개월 안에 초과 체중을 줄일 수 있습니다. 무엇을 요리할지 고민할 필요가 없도록 그날의 식사 일정을 정하는 것이 좋습니다. 또한 오늘날 인터넷에는 다양한 요리법을 제공하는 영양 사이트가 많이 있습니다.

그러므로 오늘날 적절한 영양 섭취는 매우 건강할 뿐만 아니라 아주 맛있습니다.

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