개인적인 경험: 적게 먹기 시작하는 방법. 덜 먹는 법을 배우는 방법: 9가지 확실한 방법

비만은 전 세계적으로 심각한 문제가 되고 있습니다. 체중을 감량하는 다양한 방법 중 하나는 적게 먹는 것입니다. 그러나 이는 어려울 수 있으며, 특히 많이 먹는 데 익숙하거나 배고픔을 조절하는 것이 어려운 경우에는 더욱 그렇습니다. 다행히도, 덜 먹으면서도 배고픔을 덜 느끼게 해주는 다양한 방법이 있습니다. 그러기 위해서는 식단, 식습관, 식습관을 바꿔보세요.

단계

섭취량을 줄이세요

모든 부분의 크기를 측정합니다.덜 먹는 쉬운 방법은 섭취량을 측정하는 것입니다. 섭취량을 제한하여 적게 먹도록 하세요.

더 작은 접시를 사용하십시오.일단 섭취량을 측정하기 시작하면 먹는 음식의 양이 눈에 띄게 줄어든 것을 확인할 수 있습니다. 이로 인해 영양이 부족한 것처럼 보일 수 있습니다.

당신을 유혹할 수 있는 모든 것을 치워두세요.식사하는 동안 더 먹고 싶은 유혹이 되는 것을 식탁에서 치우도록 노력하십시오. 이렇게 하면 식사량에 집중하고 너무 많이 먹을 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다.

접시에 음식을 남겨주세요. 1회 섭취량에 관계없이 매번 접시에 음식을 조금씩 남겨 두십시오.

우리 중 많은 사람들은 우리의 성장 과정에서 접시에 음식을 남기는 법을 배우지 않았습니다. 우리는 이미 배가 부르더라도 모든 것을 마무리하는 데 익숙합니다. 이 습관을 극복하고 매번 접시에 음식을 조금씩 남겨 두십시오.
작업을 더 쉽게 하려면 먼저 접시에 작은 조각 몇 개를 남겨 두십시오.
식사를 마친 후에는 즉시 접시에 남은 음식을 치우십시오.
남은 음식을 버리고 싶지 않다면 용기에 담아 다음날 점심때 먹거나 저녁때까지 보관해두세요.

레스토랑에서 소량을 주문하세요.일반적으로 레스토랑에서는 너무 많은 부분을 제공합니다. 너무 많이 먹지 말고 접시의 크기를 조심하십시오.

배고픔을 극복하다
1. 식사 전에 마신다.연구에 따르면 배를 부분적으로 채우고 배고픔을 줄이고 덜 먹기 위해 식사 전에 저칼로리 음료를 마실 수 있습니다.
  
  영양이 풍부하고 배고픔을 채워주는 음식을 섭취하세요.올바른 음식을 선택하는 것도 하루 종일 배고픔을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  
  민트향을 사용하세요.많은 연구에 따르면 입안의 민트 맛은 하루 종일 배고픔을 극복하는 데 도움이 된다고 합니다.
  - 식사 후에는 이를 닦으세요! 입안이 깨끗하면 다시는 먹고 싶지 않을 정도로 깔끔함의 기분좋은 민트향을 방해하지 않습니다. 점심 식사 후 간식에 대한 유혹을 물리치기 위해 칫솔을 가지고 가십시오.
  - 껌을 씹어보세요! 많은 사람들이 무언가를 씹는 것을 좋아합니다. 껌을 씹으면 음식에 대한 생각이 산만해지고, 뇌는 당신이 먹고 있다는 인상을 받게 됩니다.
  - 또한 페퍼민트 차를 조금 마시거나 무설탕 민트를 빨아보세요. 이미 언급했듯이 민트 향은 배고픔을 완화하는 데 도움이 됩니다.
2. 휴식을 취하다.배고픔이 갑자기 나타나는 경우가 많습니다. 그럴 때 우리는 당장 뭔가를 먹고 싶은 강한 욕구를 느낀다. 이 감정을 다루기 위해 휴식을 취하십시오.
  - 어쩌면 당신은 단 것을 좋아하거나 저녁 식사 후 심심해서 뭔가를 먹고 싶을 수도 있습니다. 그러나 음식에 신경 쓰지 않도록 바쁘게 지내도록 노력하십시오.
  - 무언가를 먹고 싶은 욕구가 10분 이상 지속되지 않는 경우가 많습니다. 10~20분 동안 뭔가를 하고 배고픔이 사라지는지 살펴보세요.
  - 당신은 다음과 같은 일을 할 수 있습니다: 책상 서랍 정리, 세탁물 개기, 샤워하기, 책 읽기, 이메일에 답하기, 즐겨찾는 인터넷 사이트 방문하기.
  적은 양의 음식으로 만족하세요
  1. 매 식사마다 20~30분의 시간을 투자하세요.많은 의사들은 최소 20분 동안 식사를 할 것을 권장합니다. 이 시간 동안 몸은 포만감을 느끼게 되어 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다.
  2. 음식을 꼭꼭 씹어 드세요.시간을 갖고 각 조각을 철저히 씹으십시오. 이렇게 하면 소화가 촉진되고 적은 양의 음식으로도 포만감을 느낄 수 있습니다.
    - 모든 물기를 즐기십시오. 음식을 씹으면서 향, 식감, 맛을 즐겨보세요. 가능한 한 많은 감각을 사용해 보세요.
    - 음식과 씹는 모든 것에 모든 주의를 집중하십시오. 이렇게 하면 음식을 즐기고 더 빨리 포만감을 느낄 수 있습니다.
    - 큰 덩어리를 먹고 제대로 씹지 않으면 제때에 포만감을 느꼈다는 신호가 뇌에 전달되지 않아 과식하게 될 수 있습니다.
  3. 특정 유형의 음식에만 국한하지 마십시오.많은 사람들은 건강을 개선하기 위해 제한된 식단을 고수하고 식단에서 여러 음식을 완전히 제거하려고 노력합니다. 그러나 이는 역효과를 낳을 수 있습니다.
    - 자연적인 방법으로는 체중을 빠르게 감량(또는 증가)할 수 없다는 점을 기억하세요. 식단을 대폭 변경하거나, 너무 적은 칼로리를 섭취하거나, 특정 건강 식품을 중단하는 등의 조치는 건강에 해로울 수 있습니다.
    - 때로는 여유를 갖고 맛있는 음식을 맛보세요. 다이어트를 너무 엄격하게 하고 상당한 제한을 가하면 결국 과식과 잘못된 다이어트로 이어질 수 있습니다.
    - 조금 긴장을 풀고 식단을 약간 깨뜨릴 수 있는 날을 허용하십시오. 일주일에 1~2회 또는 금요일 저녁에 할 수 있습니다. 원하는 체중을 계속 유지할 수 있도록 자신에게 맞는 것을 선택하세요.
  - 천천히 먹어. 뇌가 포만감을 느끼는 데는 약 20분이 소요됩니다. 빨리 먹으면 포만감을 느끼는 순간을 놓치고 과식하게 된다.
  - 더 작은 접시를 사용하십시오. 대부분의 사람들은 접시에 담긴 모든 것을 먹기 때문에 접시가 작을수록 먹는 양을 줄이는 데 도움이 됩니다.
  - 단 음료를 피하고 저칼로리 음료와 일반 물로 전환하십시오.
  - 정말로 뭔가를 먹고 싶은데 배가 고프지 않다면, 먹고 싶은 이유가 무엇인지 생각해 보세요. 예를 들어, “잠깐만요. 정말 밥을 먹어야 하는 걸까요, 아니면 그냥 변덕스러운 걸까요?”라고 자문해 보세요. 이것은 유혹에 저항하는 데 도움이 될 것입니다.
  - 가능할 때마다 운동하십시오. 이것은 특히 건강하고 균형잡힌 식단과 결합될 때 여분의 파운드를 감량하는 가장 좋은 방법입니다.
  - 건강한 식습관에 관해서는 전부 아니면 전무라는 생각을 피하십시오. 당신이 먹는 모든 물기가 중요하다는 것을 기억하십시오!
  - 지루함 때문에 무언가를 먹고 싶은 욕구와 진짜 배고픔을 구별하는 법을 배우십시오. 흔히 당신이 해야 할 일은 물 한 잔을 마시는 것뿐이며, 그러면 "배고픔"이 사라질 것입니다. 이는 당신이 실제로 배가 고프지 않았다는 것을 의미합니다.
  - 패스트푸드점을 방문할 때 단지 돈을 절약할 수 있다는 이유만으로 가장 큰 식사를 주문하지 마십시오. 그렇게 많은 음식이 필요하지 않다는 것을 깨달으십시오.

매일 여성은 더 오래 자고 싶은 유혹, 새 핸드백을 사고 싶은 유혹, 잠자리에 들기 전에 화장을 지우고 싶은 유혹에 직면합니다. 그러나 여성들이 맛있는 것을 즐기고 싶은 욕구에 굴복하는 가장 쉬운 방법은 다음과 같습니다. 고급스러운 파스타나 향긋한 페이스트리를 거부할 수 있을까요? 그림의 주요적인 케이크를 다루는 방법은 무엇입니까? 많은 여성들이 악명 높은 질문에 대한 답을 찾고 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 덜 먹는 법을 배우는 방법은 무엇입니까? 함께 답을 찾아보도록 하겠습니다.

하나의 극단에서 다른 극단으로

식욕을 조절하기 어려운 여성에게 가장 쉬운 방법은 '배를 매듭 짓는 것'이라는 것은 비밀이 아닙니다. 숙녀들은 말 그대로 모든 것을 거부하고 점심으로 불쌍한 부스러기를 먹고 저녁을 전혀 먹지 않습니다. 이 모든 희생은 체중 감량이라는 좋은 목표를 목표로하지만 일주일 동안 금식 한 후 여성은 자신의 길에있는 모든 것을 쓸어 버리기 시작하는 경우가 가장 많습니다.

이 방법이 왜 위험한가요? 우선, 단식 투쟁이 끝나면 잃어버린 킬로그램이 100배로 되돌아갈 것이기 때문에 이것은 원하는 결과를 가져오지 못할 것입니다. 둘째, 그러한 식단은 다른 식단과 마찬가지로 스트레스와 위장 장애의 형태로 신체에 해를 끼칩니다. 영양사가 스스로 다이어트 프로그램을 처방하는 것을 권장하지 않는 것은 아무것도 아니며 평신도가 그런 농담을하는 것은 위험합니다. 그렇다면 체중 감량을 위해 덜 먹는 법을 배우는 방법은 무엇입니까?

내성

심리학자들에 따르면, 덜 먹는 법을 배우는 방법에 대한 질문을 하는 것은 전적으로 옳지 않습니다. 스스로에게 물어봐야 합니다. 왜 점점 더 먹고 싶은가?

푸짐한 점심을 먹은 후 잠이 드는 이유는 무엇입니까? 과식하면 엄청난 양의 패스트 푸드, 사탕, 달콤한 차를 소화하기 위해 위장에 많은 노력이 필요한 것으로 나타났습니다. 이 모든 것이 신체에서 귀중한 에너지를 빼앗아갑니다. 결국, 기존 위액 비축량은 점심 시간 전체에 충분하지 않습니다.

그러나 우리 몸은 아름답게 디자인되었습니다. 모든 것에 적응할 수 있습니다. 그리고 위는 시간이 지남에 따라 확실히 늘어나고 소화를 위해 점점 더 많은 양의 액체를 분비하기 시작하여 심각한 배고픔을 유발합니다. 그리고 시간이 지남에 따라 식욕을 억제하는 것이 점점 더 어려워집니다. 하지만 적게 먹는 법을 배우는 방법은 돌이킬 수 없을 정도로 시간을 낭비하지 않습니까? 글쎄요, 항상 탈출구가 있습니다. 몸을 속이는 올바른 방법을 살펴 보겠습니다.

아침을 직접 먹어라

아침 식사를 할 때 적게 먹는 방법을 알 필요는 없습니다. 이것은 반대 방향으로 행동할 수 있는 경우입니다. 충분히 얻으려고 노력하십시오. 점심 식사 전에 받은 칼로리가 모두 소모됩니다. 그러나 아침에받은 에너지 공급으로 인해 몸은 한 시간 후에 과자와 빵을 갈망하지 않습니다. 그래도 아침에 정크푸드에 너무 빠져서는 안 됩니다. 아침 식사는 건강해야 합니다. 코티지 치즈나 요구르트를 곁들인 과일 샐러드에 익숙해질 수 있으며, 오트밀 대신 딸기가 들어간 맛있는 뮤즐리를 먹을 수 있습니다.

배가 고프지 않으면 먹지 마세요

점심이나 저녁 시간인데도 몸이 느끼지 못한다면 식사를 시작해서는 안 됩니다. 먹고 싶지 않다면 친구와 함께 카페에 갈 필요는 전혀 없습니다. 그냥 산책하는 것이 좋습니다. 마지막으로 배고픔의 첫 징후가 나타나면 일반 물을 마실 수 있습니다. 놀랍게도 우리는 배고픔과 갈증을 혼동하는 경향이 있습니다.

식욕을 유발하지 않는 것은 먹지 않는다

체중 감량을 위해 많은 사람들이 가능한 가장 건강한 음식으로 전환합니다. 튀긴 음식과 짠 음식을 제외하고 냉장고에서 마요네즈와 지방 갈비를 제거하십시오. 그러나 일반적으로이 경우 덜 먹는 법을 배우는 방법에 대한 질문은 저절로 사라집니다. 건강한 음식은 혐오감을 유발하고 목구멍으로 떨어지지 않습니다.

영양사는 신체에 폭력을 가하지 말고 불쾌한 음식을 먹지 말라고 조언합니다. 그렇지 않으면 그러한 정권은 예상된 결과를 가져오지 못할 것입니다. 음식은 즐거움을 주고, 냄새와 외양으로 유혹하고, 침 분비를 자극하여 결과적으로 건강한 소화를 촉진해야 합니다.

파이와 감자튀김 외에 마음에 드는 것이 없다면 어떻게 해야 할까요? 이 경우 부분을 여러 부분으로 나누고 하루 종일 치료를 늘릴 수 있습니다. 건강한 간식을 더해 음식을 조금 더 안전하게 만들어 보는 것은 어떨까요? 예를 들어 샐러드에 마요네즈 대신 올리브 오일을 첨가하는 등 음식의 일부 유해한 요소를 대체할 수도 있습니다.

방해 요소 없음

놀랍게도 TV는 비만을 유발합니다. 과학자들은 흥미로운 영화나 프로그램을 시청할 때 너무 열중해서 눈치채지 못한 채 처방된 분량의 두 배를 먹을 수 있다는 사실을 발견했습니다. 이는 간식이나 간식에도 적용됩니다. 단순히 TV 앞에서 사라집니다.

텔레비전의 해악은 사람이 식사하는 데 더 적은 시간을 소비한다는 것입니다. 영양사는 천천히 식사하여 즐거움을 연장하도록 조언합니다. 평균적으로 이 프로세스는 최소 20분 정도 소요됩니다. 재미있는 영화를 볼 때 10분 안에 끝낼 수 있는데 이는 몸에 좋지 않다. 평화롭고 조용하게 저녁이나 점심을 먹는다면, 적게 먹는 법을 배우는 방법에 대한 질문은 저절로 사라질 것입니다.

작은 비밀

영양사는 건강한 식습관의 원칙뿐만 아니라 신체를 오도하고 덜 먹게 만드는 몇 가지 요령도 강조합니다.

맑은 공기. 놀랍게 들리겠지만, 우리는 산소를 섭취할 수 있습니다. 대중적인 믿음과는 달리, 신선한 공기를 쐬고 나면 음식을 덜 먹게 됩니다. 그러나 식욕이 크다.
작은 접시. 작은 부분을 먹는 법을 배우는 방법? 심리적 기술을 사용할 수 있습니다. 작은 접시로 식탁을 차리세요. 많은 실험을 통해 사람들은 필연적으로 더 큰 접시에 더 많은 음식을 담는다는 사실이 입증되었습니다. 따라서 그는 더 많이 먹습니다. 그들은 작은 접시로도 똑같은 일을 할 것입니다. 그것을 가장자리까지 채우십시오. 그러나 그것은 훨씬 적은 양의 음식을 담을 것입니다. 이 조언은 포장으로 판매되는 조리식품에도 적용될 수 있습니다.
인테리어의 변화. 따뜻한 톤과 밝은 색상이 식욕을 자극하는 것으로 나타났습니다. 주방이 빨간색이나 주황색으로 칠해져 있으면 식단 관리가 더 어려워집니다. 벽을 파란색이나 녹색으로 칠해 보는 것은 어떨까요? 여주인이 이 옵션을 절대적으로 고려하지 않는다면 작은 희생을 치르더라도 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 시원한 색상의 장식 요소로 내부를 희석합니다.
눈에 띄지 않게! 해로운 간식이나 과자는 주의를 끌지 않도록 숨겨야 합니다. 직장에 사탕 한 그릇이 있는데 그것을 제거하는 것이 불가능하다면 동료에게 꽃병을 덜 매력적인 꽃병으로 교체하도록 초대하십시오.
탈출구로서의 취미. 음식 외에 아무것도 없다면 덜 먹는 법을 배우는 방법. 매 순간 음식에 대한 생각이 당신을 괴롭히는 것을 방지하려면 몇 가지 활동으로 주의를 돌리는 것이 좋습니다. 스포츠나 댄스에 참여해 보는 것은 어떨까요? 가능한 한 많은 시간이 걸리고 음식에 집중하지 못하게 하는 한 어떤 흥미로운 활동이라도 괜찮습니다.

적게 먹어라. 그리고 모든 것이 잘 될 것입니다

다이어트, 독점 체중 감량 기술, 피트니스 센터 및 체육관 광고, 건강한 라이프 스타일 장려... 미디어는 다양한 옵션으로 가득 차 있으며 물론 이 모든 것이 효과적입니다. 우리 중 많은 사람들이 새로운 다이어트와 체중 감량 방법을 시도하게 되어 기쁘게 생각합니다. 체중은 사라지지만 오래 가지 않으며 약간의 완화로 싫어하는 여분의 파운드가 혼자가 아니라 몇 명의 친구와 함께 돌아옵니다. 무슨 일이야? 작업량은 충분하고, 다이어트는 꾸준히 하고 있는거 같은데.. 뭐 생각해보면 제가 몇번 실수를 하긴 했지만.. 그래도 따라잡을 수 있잖아요..
그리고 모든 것이 괜찮은 것 같고 인생이 순조롭게 진행되고 있으며 나 자신도 행복합니다. 그러나 저울은 감정이 그들에게 이질적이기 때문에 불쾌한 진실을 드러냅니다. 그러나 사실은 체중이 눈에 띄지 않게 증가하거나 원하는 대로 감소하지 않는다는 것입니다. 비밀은 무엇입니까?
모든 독창적인 방법은 간단합니다 - 적게 먹어야 합니다!

현대 사회의 음식 문화는 때때로 우리가 먹고 싶은 것을 먹지 않고 필요한 양만큼 먹지 않는 방식으로 발전했습니다. 사람은 감정적 영향으로 발생하는 배고픔보다 실제 배고픔을 경험하는 빈도가 훨씬 적습니다. 이 두 가지 옵션을 살펴보겠습니다. 사람이 정말로 배가 고프면, 비록 정상적인 상태에서는 맛이 없더라도 어떤 음식이라도 먹을 수 있습니다. 신체는 영양 결핍의 보충이 시급히 필요합니다. 진정한 배고픔은 때때로 복통, 위의 덜거덕거림, 식욕 증가, 허약함을 동반합니다. 현기증. 감정적으로 유발된 배고픔은 이전 상태와 다릅니다. 가장 큰 차이점은 사람이 특정 식품에 대한 식욕을 가지고 있거나 사람들이 말하는 것처럼 너무 지나친다는 것입니다. 예를 들어, 상상 속에서 우리는 육즙이 많고 바삭하며 갓 구운 맛있는 케밥을 상상합니다... 고기 주스는 살짝 지글지글 끓고, 황금빛 갈색 껍질은 눈에 즐겁고, 향기는 우리를 미치게 만들고 손짓합니다... 배가 고프지 않더라도 그 순간 읽는 사람들 대부분은 거절하지 않을 것 같아요 (개인적으로 침이 흘렀습니다)... 하지만 동시에 양질의 거친 밀가루 죽이나 생선 조림을 제공 받으면 먹고 싶은 욕망이 있습니다. 먹어도 일어나지 않을 것입니다.. 상상으로 인한 배고픔의 예는 다음과 같습니다 ..

글쎄, 우리는 과식의 주된 이유를 알아 냈습니다. 대부분의 경우 이것은 실제 필요가 아니라 배고픈 상상력이라는 것이 밝혀졌습니다.
또한 우리 측면에 추가 주름이 나타나는 "덕분에" 몇 가지 수반되는 요소가 있습니다. 주요 내용은 다음과 같습니다.

지루함.
우연히 주말이든 휴가이든 네 벽 안에서 냉장고 깊이를 들여다 보는 것보다 더 자주 즐거움을 거부하는 사람은 거의 없습니다. 케이크 한 조각, 소시지를 곁들인 샌드위치, 달콤한 잼이나 꿀을 곁들인 빵과 차 한잔, 차를 위한 과자나 초콜릿.. 이것이 눈에 띄지 않게 여분의 파운드가 몰래 들어가는 방법입니다..
TV 쇼를 시청합니다.
맛있는 음식 없이 좋아하는 TV 시리즈를 어떻게 시청할 수 있습니까? 견과류나 바삭바삭한 칩을 곁들인 맥주 한 잔 없이 흥미로운 경기를 어떻게 볼 수 있습니까? 그 결과는 자연스럽고 불가피하다. 비만. 그러므로 TV를 보면서 식사하는 것을 금지하십시오. 결국, 식욕이 왕성하지 않더라도 화면에서 일어나는 일에 푹 빠져 있으면 나도 모르게 너무 많이 먹을 수 있습니다.
먹을 때 지나치게 서두르다.
회사에 늦을 때나, 반대로 힘든 하루를 마치고 집에 돌아올 때, 우리는 “배를 채우라”는 말처럼 서둘러 달려갑니다. 음식은 천천히 꼭꼭 씹어서 먹어야 합니다. 그러면 급할 때보다 적게 먹을 수 있고 소화 과정에 부담이 가지 않으며 이는 저녁 식사에 특히 중요합니다.
기분이 좋지 않고 자존감이 낮습니다.
낮은 자존감으로 고통받는 공정한 섹스의 많은 대표자들은 슬픔을 "먹습니다". 케이크를 좋아하는 사람도 있고 과자나 초콜릿을 좋아하는 사람도 있습니다. 그러나 좋아하는 간식의 다른 부분을 입에 넣을 때마다 체중을 늘려도 자존감에 도움이 되지 않는다는 사실을 생각해 보십시오. 악순환을 만들지 마세요: "나는 너무 외로워, 아무도 나를 사랑하지 않아, 케이크를 먹어야 해, 슬픔은 사라질 거야... 내가 뚱뚱하기 때문에 아무도 나를 사랑하지 않아..." 끝없는 반복 . 나중에 빠져나가기가 매우 어렵습니다.
잔치, 기업 행사.
대기업에서는 건배와 친밀한 대화 중에 먹는 음식의 양이 눈에 띄지 않는 경우가 많습니다. 그리고 섭취하는 음식의 양에 대한 통제력 부족, 호의적이고 편안한 환경, 제공되는 요리의 식욕을 돋우는 외관으로 인해 모든 것을 시도하고 싶게 만드는 것이 체중 증가의 주된 이유입니다.

아침에 고칼로리 아침 식사를 하는 건강한 습관을 스스로 길러보세요. 이때 소비되는 칼로리는 하루 종일 신체에서 합리적으로 사용됩니다. 오후에 소비되는 음식은 주로 전략적 매장량 형성, 즉 지방 축적에 사용됩니다. 영양가 있는 아침 식사를 하면 낮과 밤에 먹는 양을 줄이는 데 도움이 됩니다. 적절한 양의 영양소가 공급된 신체는 배고픔 신호를 보내지 않습니다.

정말 배가 고프다고 느낄 때만 음식을 섭취하세요. 뭔가 먹고 싶은 충동을 느끼면 미네랄 워터 한 잔을 마셔보세요. 우리의 뇌는 갈증을 배고픔으로 인식하는 경우가 많습니다. 때로는 30분 전에 식사를 했는데 이미 간식을 먹고 싶은 마음이 드는 것처럼 역설적으로 보일 때도 있습니다. 배고픔이 가라 앉았다면 몸에 수분 공급이 필요하고 아직 먹을 시간이 오지 않았다는 뜻입니다. 실제 배고픔이 느껴질 때만 음식을 먹으면 지방 보유량 형성에 빠른 탄수화물과 지방의 참여가 줄어들 수 있습니다. 이 경우 빠른 탄수화물과 지방에서 얻은 칼로리는 신체의 현재 요구 사항에 소비됩니다.

맛없는 음식을 거부하세요. 예를 들어 메밀이 마음에 들지 않으면 그 유용성을 확신하면서 뱃속에 억지로 넣을 필요가 없습니다. 식사에 대한 만족감을 얻지 못하고 기분이 떨어지며 심리적 배고픔이 더욱 심해집니다. 칼로리가 높은 음식을 좋아하시나요? 응, 건강을 위해 먹어라. 그러나 엄청난 양은 아니며 오른쪽 반찬에 섬유질이 포함되어 있거나 완하제 효과가 있습니다. 글쎄, 마요네즈를 소스로 사용하지 말고 가볍고 저칼로리 소스로 제한하십시오. 레시피는 인터넷에서 쉽게 찾을 수 있습니다.

좀 더 천천히 먹고, 음식을 꼭꼭 씹도록 노력하세요. 과학자들은 포화 신호가 최소 20분 후에 뇌에 도달한다는 사실을 발견했습니다. 이 기간 동안 급하게 식사를 하면 과량의 음식을 섭취하게 되어, 없어도 쉽게 섭취할 수 있으며, 이는 잠재적으로 허리에 지방이 축적될 수 있습니다. 또한 잘 씹지 않은 음식은 완전히 분해될 때까지 소화관에 남아 있습니다. 동시에 음식물 덩어리에서 발효 과정이 시작되고 병원성 미생물이 발생합니다. 미생물의 노폐물, 즉 독소는 영양분과 함께 흡수되지만 몸에 아무런 유익을 주지 못합니다. 그리고 음식 덩어리가 위장관에 남아 있는 시간은 체중 증가에 기여합니다. 결국, 적시에 인출된 잉여금은 소비되지 않았을 것입니다.

조금씩 자주 먹습니다. 작은 부분은 소화가 훨씬 쉽습니다. 부분적으로 조금씩 먹으면 배고픔이 심하지 않습니다. 이것은 저녁 과식을 피하는 데 도움이 될 것입니다. 따라서 과도하게 섭취된 칼로리는 체지방을 보충하지 못합니다.

햄버거, 치즈버거, 감자튀김은 날씬함의 적입니다. 배나 사과를 가지고 다니고, 이동 중에 간식을 먹고 싶다면 대신 먹어보세요. 빵집, 제과점, 파이 가게를 방문하면 체중 감량을 위한 모든 시도가 망가질 것입니다. 식욕을 돋우는 차나 커피, 탄산음료 대신 생수와 천연 야채 및 과일 주스를 섭취하는 것이 좋습니다.

식단의 주요 구성 요소는 섬유질 함량이 높은 식품이어야 합니다. 섬유질은 소화하는 데 오랜 시간이 걸리므로 몸에 오래 지속되는 포만감을 주고 몸의 독소를 정화합니다. 또한 순수한 형태로는 칼로리가 거의 없습니다. 야채, 과일, 시리얼, 견과류, 밀기울은 날씬한 몸매를 만드는 데 도움이 됩니다.

초콜릿 좀 드시겠어요? 다크 초콜릿 바를 사서 한 조각 먹어보세요. 다크 초콜릿은 건강에 좋고 기분을 좋게 해줍니다. 요구르트를 갈망하시나요? 믹서를 사용하면 저지방 케 피어와 달콤한 과일이 달콤한 디저트의 본격적인 맛 아날로그로 변모하며 훨씬 더 건강합니다.

올바른 간식을 섭취하면 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다

음식 가용성이 느린 상황을 만듭니다. 냉장고나 주방에는 즉석 고칼로리 간식으로 적합한 음식이 있어서는 안 됩니다. 여기에는 소시지, 과자, 인스턴트 식품, 훈제 고기가 포함됩니다. 발효 구운 우유, 케 피어 및 과일이 그 자리를 차지하는 것이 더 좋습니다. 수프를 데우기 전에 사과를 간식으로 먹거나 반찬으로 두 번째 식사를 준비하면 아마도 덜 먹게 될 것이며 이는 나중에 몸매에 가장 유익한 영향을 미칠 것입니다.

가는 길에 패스트푸드 업계 조직의 초대 표지판을 보지 않도록 도시 주변의 경로를 구성하세요. 이렇게 하면 방부제와 화학 첨가물이 들어 있는 고칼로리 음식을 먹고 싶은 유혹을 피하는 데 도움이 됩니다. 그 결과 날씬한 체형과 건강한 위장관이 탄생합니다. 생각해보면 그리 적은 것도 아닙니다.

준비한 음식을 디자인하고 제공하는 데 시간을 투자하세요. 요리를 바꾸고 요리 사이에 대화와 친밀한 대화를 나누면서 가족 식사의 전통을 시작하세요. 이렇게 하면 귀하와 귀하의 가족이 감정적으로 서로 더 가까워지고 불필요한 과식을 피하는 데 도움이 될 것입니다.

스트레스 안먹어

스트레스를 '먹는' 습관을 버리세요. 안도감은 순간적이며 추가 파운드로 이별하는 것은 매우 어려울 것입니다. 물론 “걱정하지 마세요!”라고 스스로에게 말할 수는 없습니다. 결국 우리는 모두 걱정과 문제와 슬픔을 안고 살아가는 살아있는 사람들입니다.
스트레스에 맞서기 위해서는 차분한 상태에서 스트레스를 받을 수 있는 상황을 우선순위에 따라 마음속에 체계화하고 그에 따라 대처해야 합니다. 직장에서의 갈등? 불쾌하지만 그게 인생이에요. 평생 비판을 받아본 적이 없는 사람은 없습니다. 이 상황을 이해심과 유머로 다루십시오. 어쩌면 상대방이 당신보다 훨씬 더 많은 문제를 안고 있을지도 모릅니다. 사랑하는 사람과 헤어졌나요? 따라서 당신은 무인도에 살고 있는 것이 아니며, 미래에는 더 나은 관계가 당신을 기다리고 있다는 것을 확실히 보여줄 것입니다. 사랑하는 사람의 상실이나 죽음을 바꾸는 것은 불가능합니다. 다른 모든 상황은 부차적이며 해결 가능합니다.

식사가 이루어지는 방의 인테리어 색상은 매우 중요합니다. 빨간색, 보라색, 주황색 톤은 신경계를 자극하여 결과적으로 식욕을 증가시킵니다. 이와 관련하여 파란색, 파스텔, 연한 녹색 톤이 바람직합니다.

시각적으로 몸을 속이려면 작은 접시에 그 부분을 놓는 것이 좋습니다. 작은 접시에서는 양이 더 많아 보이고, 보면 음식이 부족하다는 느낌이 들지 않습니다. 심리학자들은 이 방향으로 흥미로운 실험을 수행했습니다. 같은 사람에게 크기가 다른 접시 두 개를 선택할 수 있는 기회가 제공되었습니다. 게다가 이 접시에 담긴 음식의 양은 완전히 같았습니다. 피험자는 더 작은 접시를 선택했습니다. 그는 자신이 선택한 이유를 설명하라는 요청을 받았고 이 접시에 더 많은 음식이 있다는 사실에 동기를 부여해 선택했습니다. 일정 시간이 지난 후 그는 다시 두 개의 접시를 제안받았지만 그들은 그가 선택한 것이 아니라 더 큰 접시를 그에게 주었다. 잠시 후, 피험자는 이전보다 적은 양의 음식을 받았기 때문에 이미 배가 고프다고 보고했습니다. 이것이 우리의 뇌가 결핍의 환상을 만들어내고 우리를 속이는 방식이다.
먹을 때 작은 숟가락을 사용하는 것도 좋습니다. 이 방법을 사용하면 음식이 소화 시스템에 들어가는 데 걸리는 시간이 연장되어 적은 양의 음식으로도 포만감을 느낄 수 있습니다.

체중 감량을 위해 적게 먹는 방법 /video/

체중 감량을 위해 적게 먹는 방법

적게 먹기 시작하는 방법

체중 감량 방법

스트레스 식사와 싸우기

적게 먹도록 강요하는 방법

적게 먹고 살 빼는 방법

날씬함의 세 가지 적

결론:

물론 초기 단계에서는 어려움을 겪을 것입니다. 결국 기존 식량 시스템 전체를 말 그대로 재구축하는 것이 필요하다. 자신을 위한 노력은 더 나은 방향으로 변화하려는 동기 부여에서 시작되고 의도한 목표를 향한 명확하고 일관된 움직임을 기억하십시오. 식습관을 바꾸면 몸이 더 나은 방향으로 유리한 변화에 반응할 것입니다.

그리고 다시 한 번 빠르게 체중을 감량하고 이상적인 체형을 유지하는 방법에 대한 Maya Plisetskaya의 적절한 진술을 인용할 이유가 있습니다. "덜 먹어야 합니다!" 사실, 논쟁의 여지가 없습니다. 어떤 식 으로든 효과적인 다이어트는 음식의 양을 줄이는 것, 오히려 그것이 전달하는 칼로리를 줄이는 것입니다. 하지만 어떻게 해야 할까요? 덜 먹나요? 모든 것이 너무 많고 모든 것이 너무 맛있다면 어떻게 제 시간에 입을 다물 수 있습니까? 다음 기사의 저자는 "식사 활동"을 줄이는 9가지 방법을 제안합니다. 그렇다면 적게 먹는 법을 어떻게 배울 수 있습니까?

우리가 정확히 무엇을 어떻게 먹는지는 환경, 소비되는 음식의 양, 배고픔의 정도, 식사 과정에 대한 심리적 개입, 음식 흡수 속도, 감정 상태 등 다양한 요인의 영향을 받습니다. 이 목록은 무기한으로 계속될 수 있습니다.

좋은 소식은 이러한 것들이 습관이 될 때까지 집중한다면 이러한 것들 중 많은 부분을 스스로 통제할 수 있다는 것입니다. 덜 먹고 동시에 칼로리 섭취량을 조절하는 데 도움이 되는 9가지 입증된 방법이 있습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 모든 기술은 당신에게 "제2의 천성"이 될 것이며, 날씬한 몸매를 형성하는 데 있어서 당신은 동등하지 않을 것입니다.

1. 천천히 식사하세요.

꽃 냄새를 좋아하시나요? 먹는 음식의 향을 즐겨보는 것은 어떨까요? 시간을 갖고 음식을 포함하여 주변 세계를 즐기십시오. 먹을 각 부분에 주의를 기울임으로써 점차적으로 의식적인 식사로 전환하게 됩니다. 즉, 식단의 칼로리 함량을 줄이고 진정한 배고픔과 감정적인 배고픔을 구별할 수 있으며 감정을 구별하는 방법도 배우게 됩니다. 포만감.

결과적으로, 당신은 다시는 무심코 접시를 치우고 오랫동안 당신이 한 일을 후회하지 않을 것입니다. 식사하는 동안 차분한 환경은 음식을 더 철저하게 씹게 하여 소화에 도움이 됩니다. 하지만 주의 깊게 먹는 방법을 배우려면 약간의 연습이 필요합니다.

우리의 일상의 분주함은 결코 쉬지 않고 때로는 음식에 집중하고 포만감을 깨닫는 노력이 필요합니다. 습관이 형성되기 전에 저녁 식사 테이블에 동기 부여 메모를 남기는 등 식사하는 동안 명심해야 할 알림을 만드세요.

행동 지침:

타이머 설정. 타이밍부터 시작하라, 음식에 소비했습니다. 갑자기 5~10분 안에 컴퓨터 앞에서 아침이나 점심을 먹고 있는 자신을 발견하면 놀랄 수도 있습니다. 식사 시간을 점차적으로 최소 20분으로 늘립니다.

2. 더 작은 식품 용기를 사용하십시오.

“눈으로 보면 뭐든지 다 먹을 수 있다”는 네 어머니의 말이 옳았다. 최근 연구에 따르면 사람들이 더 큰 접시를 사용하고 스스로 음식을 섭취하면 실제로 더 많이 먹는 것으로 나타났습니다. 2006년 미국 예방 의학 저널(American Journal of Preventive Medicine)에 발표된 한 연구에서는 85명의 피험자에게 아이스크림 한 그릇을 먹도록 요청했습니다. 게다가 모든 꽃병과 숟가락은 크기가 달랐습니다.

과학자들은 더 큰 접시를 받은 실험 참가자들이 더 큰 숟가락에 아이스크림을 떠서 먹었을 때 아이스크림을 31% 더 많이 먹었고, 스스로 아이스크림을 14.5% 더 많이 먹었다는 사실을 발견했습니다. 따라서 큰 접시는 보기에도 좋지만 특별한 경우를 위해 보관해 두세요. 큰 용기를 보는 순간 자동으로 그것을 채우고 싶어진다는 것을 기억하세요!

행동 지침:

매일 디저트 접시를 사용하세요.이렇게 하면 덜 먹게 될 것이다. 수저가 너무 크면 체중 감량 루틴을 방해하지 않는 새로운 도구가 필요할 때입니다.

3. 소량씩 섭취하세요.

큰 봉지에 담긴 크래커와 칩을 얼마나 자주 먹나요? 그런데 음식의 양을 측정하지 않고도 얼마나 먹는지 추적할 수 있을까요? 이것이 바로 큰 포장의 어떤 것도 먹어서는 안 되는 이유입니다. 칼로리를 조절하려면 계량컵과 작은 용기를 사용해야 합니다(2번 항목 참조). 왜? 왜냐하면 당신 앞에 맛있는 것이 가득 담긴 무한한 봉지가 있으면 너무 많이 먹기가 너무 쉽기 때문입니다.

행동 지침:

예를 들어, 파티에서 일반 접시에 담긴 간식을 먹는 대신, 작은 접시에 자신을 위한 부분을 따로 마련한 다음 테이블에서 한 걸음 물러나서(또는 집에서 식사하는 경우 포장을 눈에 띄지 않게 두십시오) 한입 한 입씩 즐기십시오(1번 항목 참조).

4. 당신의 함정을 알아라.

우리 모두는 음식에 약점이 있습니다. 우리가 거부할 수 없는 음식, 배가 고프지도 않은 채 먹는 음식, 시야에 없어도 생각나는 음식들이 있다. 해방을 향한 첫 번째 단계는 중독을 깨닫는 것입니다. 시간을 들여 자신에게 "음식 함정"이 정확히 무엇인지 생각해 본 다음 유혹을 피하기 위한 조치를 취할 수 있습니다. 좋아하는 요리가 낮 동안 눈에 띄지 않도록 하거나 한 가지 음식만으로 만족할 수 있습니다. 작은 부분).

행동 지침:

특히 매력적인 음식과 장소의 목록을 작성하세요., 그곳에서 그들을 "만날" 수 있습니다. 식료품점의 사탕 판매대를 피하거나 도넛을 사주는 동료를 만나는 것을 피하는 등 "잘못된 시간에 잘못된 장소에 있지 않는" 방법을 생각해 보십시오. "자극"에 대한 반응이 멈출 때까지 계획을 확고히 따르십시오.

5. 음식 일기를 쓰세요.

최고의 체중 감량 도구는 음식 일기입니다. 과학자들도 이것을 확인했습니다. 미국 예방의학 저널(American Journal of Preventive Medicine)에 발표된 연구에 따르면, 음식 일기를 쓴 피험자는 대조군에 비해 체중 감량이 두 배나 감소한 것으로 나타났습니다.

하루 종일 먹는 음식을 적어두면 먹는 음식에 대해 더 염두에 두고 식단을 계획할 수 있습니다. 이렇게 하면 식단에 더 주의를 기울이고 결과적으로 칼로리를 제한할 수 있습니다. 작은 스티커 메모나 지갑에 쉽게 들어갈 수 있는 작은 노트에 메모를 보관할 수 있습니다.

행동 지침:

아직 음식 일기 쓰기를 시작하지 않으셨다면, 지금 당장 시작해 보세요. 칼로리, 지방, 탄수화물을 나열하고 싶지 않더라도 섭취하는 음식에 대한 간단한 목록을 만드는 것만으로도 충분합니다. "맛을 위해" 음료, 소스, 조미료 및 기타 작은 첨가물도 적어 두는 것을 잊지 마십시오. 추가 칼로리가 포함될 수 있습니다.

6. 음식을 적절한 비율로 섞으세요.

레스토랑에서 제공되는 대부분의 요리는, 심지어 우리가 집에서 먹는 요리조차도 올바르게 "정리"되지 않습니다. 일반적으로 예를 들어 고기의 양이 많거나 야채가 아주 적습니다(접시에 있는 경우). 야채가 식단의 반찬일 뿐이라면 추가 칼로리를 많이 소모하게 되어 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 음식을 올바른 비율로 결합하십시오.

행동 지침:

접시의 절반은 건강한 야채여야 합니다., 1/4 - 저지방 단백질 및 또 다른 1/4 - 통 곡물. 이 요리의 "디자인"은 자동으로 시각적으로 부분을 늘리고 저칼로리 야채는 건강을 향상시키는 섬유질, 비타민 및 미네랄을 신체에 제공합니다. 이는 또한 과도한 전분과 단백질 섭취를 조절하는 데 도움이 됩니다. 그러나 적절하게 채우더라도 접시 크기는 여전히 합리적이어야 한다는 점을 기억하십시오.

7. 단백질을 비축하세요

연구에 따르면 단백질은 식욕 조절에 중요한 역할을 하는 것으로 나타났습니다. 체계적으로 단백질을 섭취하는 사람들은 체중 감량 후 더 적은 킬로그램을 얻고 과체중과의 싸움 결과가 더욱 인상적입니다. 단백질은 소화하는 데 시간이 더 오래 걸리기 때문에 포만감을 느끼게 합니다. 단백질 식품을 소홀히 하면 배고픔으로 인해 과식을 하게 됩니다. 그러니 매 끼니마다 단백질을 섭취하는 습관을 들이세요.

행동 지침:

"지방이 적은" 단백질을 섭취하세요:콩, 달걀 흰자, 살코기, 저지방 유제품(코티지 치즈, 요구르트, 치즈, 우유)은 모두 근육 조직을 강화하는 데 도움이 되며 무지방입니다.

8. 반 접시를 먹습니다.

대부분의 레스토랑에서 제공되는 부분 크기는 과식에 매우 도움이 됩니다. 물론 우리는 돈을 벌기 위해 가능한 한 많은 음식을 먹고 싶지만 건강을 희생해야 하는 경우가 너무 많습니다. 카페에서의 점심 식사는 1,200칼로리 이상이 소요될 수 있습니다. 심지어 디저트가 없어도 가능합니다! 반쯤 먹으려는 좋은 의도가 있더라도 멈추기가 매우 어려울 뿐만 아니라 포크를 내려놓아야 할 때를 이해하는 것도 매우 어려울 것입니다. 특히 식사 중에 누군가와 대화를 나누고 있다면 더욱 그렇습니다.

행동 지침:

좋은 의도를 향해 한 걸음 더 나아가세요. 웨이터에게 주문한 요리가 테이블에 도착하기도 전에 반 정도 덜어내도록 요청하세요. 이렇게 하면 의도한 절반만 먹는 것이 아니라 다음 날을 위해 또 다른 작은 부분도 남게 됩니다. 대부분의 사람들은 식당에서 바로 남은 음식 봉지를 먹는 습관이 없기 때문에 이것이 과식으로 가는 길에 대한 "정지 신호"가 되도록 하십시오(포인트 3 참조).

9. 아침 식사를 꼭 하세요.

아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사라고 합니다. 과학자들은 아침 식사를 게을리하지 않는 사람들은 BMI(체질량 지수)가 낮고, 칼로리 섭취량이 적으며, 낮 동안 먹는 양도 훨씬 적다는 사실을 발견했습니다. 결국, 아침 식사로 "충전"하는 사람들은 아침 식사를 건너 뛰고 추가 칼로리의 도움으로 누락 된 에너지를 얻으려고 노력하는 사람들만큼 극심한 배고픔을 경험하지 않습니다. 아침 식사를 하는 습관은 진정한 건강한 생활 방식의 표시이자 건강한 체중을 달성하기 위한 프로그램의 중요한 구성 요소입니다.

행동 지침:

많은 사람들은 아침에 아무것도 먹을 수 없습니다.작게 시작하십시오. 간단하고 건강한 아침 식사 아이디어를 통해 아침 배고픔을 경험하고 아침 식사를 즐길 수 있도록 신체를 훈련할 수 있습니다.

위의 모든 팁을 사용하면 초과 중량이 사라지기 시작할 때 뒤를 돌아볼 시간이 없습니다...

첫 아이를 낳기 전에는 과체중으로 고통받은 적이 없었습니다. 임신 중에 나는 식욕이 왕성해졌고, 살이 급격히 찌기 시작했습니다. 놀랍게도 출산 후, 수유를 하면서 과체중이 빠르게 사라지기 시작했지만, 임신 전보다 5kg 정도 더 늘어난 수준에서 그쳤습니다. 시간이 지나면서 나는 5파운드를 더 늘렸습니다. 그래서 키 170cm에 32세에 몸무게 75kg이 나왔어요. 나는 여성 질병으로 인해 지속적으로 호르몬을 복용했지만 약이 체중에 영향을 미치지 않는다는 것이 분명해졌습니다.

어느 날, 우리가 방문하는 동안 우리는 푸짐한 식사를 했는데, 한 가지 생각이 나를 압도하기 시작했습니다. “우리는 언제 집에 갈 것인가?” 청바지가 꽉 조여졌고, 이미 벨트를 충분히 풀었음에도 불구하고 끔찍한 불편함을 느꼈기 때문입니다. 그러다가 몸매를 갖추려면 몇 가지 조치를 취해야 한다는 것을 깨달았습니다.

파도를 잡아라

아시다시피, 체중 감량 과정에서 가장 어려운 일은 시작입니다. 살을 찌워야 한다는 사실을 생각하니 기분이 나빠졌습니다. 내일이나 월요일에 시작하자는 다양한 주장이 나왔습니다. 나는 결코 결정을 내릴 수 없을 것 같았습니다. 나는 의지력도 없고 어떤 것에도 자신을 제한하려는 욕구가 없으며 특정 좋아하는 음식을 먹는 것이 두렵고 6시 이후에는 배고픔을 견디고 싶지 않습니다. , 등.

하지만 나는 운이 좋았습니다. 어느 날, 사업차 도시에 갔을 때 먹고 싶었습니다. 근처에는 음식이 없었고 집으로 돌아가려면 모든 일을 매우 빨리해야했습니다. 딸은 친구들과 함께 머물렀고 데리러 가야했습니다. 시간이 조금 흐르자 배고픔의 공격이 가라앉은 것 같은 느낌이 들었습니다. 나는 그 순간 아무것도 먹을 수 없어서 기뻤습니다. 나는 여분의 파운드를 "먹이"지 않았습니다.

집에 와서 속이 가벼워진 느낌이 들었고, 점심 시간이 되자 이 기분을 유지하고 싶어서 평소 먹는 양의 절반을 먹었습니다. 내가 "파도를 잡았다"는 것이 분명해졌습니다. 자연스럽게 간식을 먹을 수 없을 때 적절한 상황을 이용하여 저장된 지방을 처리하는 과정을 시작했습니다. 이제 저는 이 파도에 올라타고 싶었고 뛰어내리지 않고 싶었습니다. 일종의 흥분이 있었고 실험을 계속하면 어떤 일이 일어날지 흥미로워졌습니다.

다이어트 없음

나는 체중 감량을 위해 다이어트를 한 적이 없으며 "파도를 타고"내 몸에 귀를 기울이고 내 감정을 따르기 시작했습니다. 나중에 불필요한 것을 모두 버렸을 때 영양사 등 전문가들의 의견을 접하고 경험을 통해 이해를 확인했습니다.

나는 왜 다이어트를 좋아하지 않았습니까? 첫째, 적절한 양의 지방도 건강에 중요하기 때문에 몸에서 특정 물질을 빼앗는 것이 잘못된 것 같았습니다. 둘째, 집 밖에서 식사를 해야 하는 경우가 많았는데, 이는 다이어트 식품을 구할 수 없다는 것을 의미했습니다. 셋째, 예를 들어 다이어트로 인해 6시 이후 식사가 금지되는 경우 배고픈 것을 좋아하지 않았습니다.

나는 한 가지 중요한 것을 이해했습니다. 대부분의 다이어트는 이 제품이나 저 제품을 무제한으로 먹고, 배고픔을 없애고, 고칼로리 음식으로 가득 찬 위장 공간을 이 제품으로 채울 수 있다는 희망을 줍니다. 따라서 사람들이 다이어트를 중단하면 과체중이 증가하기 시작했습니다.

나에게 모든 비결은 음식에 대한 올바른 태도였습니다. 우리 각자는 실제로 소비하는 것보다 훨씬 적은 양을 필요로 합니다. 우리의 위는 늘어나서 먹으라고 요청하지만 몸은 이미 필요한 모든 것을 받았습니다. 나는 빈 공간이 남지 않도록 부분을 줄여 배를 "줄이기"로 결정했고 다른 것으로 채워질 것을 요구하지 않았습니다.

나는 고칼로리 음식뿐만 아니라 끝없는 차와 많은 과일로도 배를 쭉 뻗고 있다는 것을 깨달았습니다. Paracelsus가 말했듯이 "모든 것은 약이고 모든 것은 독입니다. 그것은 모두 복용량의 문제입니다."

복용량을 느껴보세요

한 지인은 예전에 비만이었던 옛 친구를 어떻게 만났는지 말해주었습니다. “내가 봐도 그 사람을 알아볼 수 없어요.” 그 남자가 말했습니다. “그 사람은 살이 몇 배나 빠졌어요!” 나는 그에게 어떻게 초과 체중을 모두 감량했는지 놀라서 물었고 그는 나에게 대답했습니다. “알약이 하나 있는데 "MF"라고합니다. “들어본 적도 없는데 이게 비만 치료제인가요?” “그렇습니다. “덜 먹다”라는 뜻입니다.

그래서 나의 날씬한 길은 뱃속의 가벼움을 유지하는 것에서부터 시작되었습니다. 이것이 체중 감량의 주요 조건이었습니다. 게다가 식사 직후와 30분 후 모두 가벼움이 있었어야 했다. 평소에는 배고프지 않을 만큼만 먹지 않고, 배불리 먹을 만큼만 먹었기 때문에 이런 걸 느끼기 쉬웠어요.

그 과정에서 나는 흥미로운 사실을 발견했다. 어느 날 점심시간에 전화가 울렸다. 나는 겨우 내 분량의 절반만 먹었다. 15분 동안 전화 통화를 하고 돌아왔을 때 나는 더 이상 먹고 싶지 않고 남은 음식을 더 이상 먹을 필요가 없다는 것을 깨달았습니다. 나중에 알게 된 것처럼, 식사 시작 후 20~30분 후에 포만감이 찾아온다는 사실이 밝혀졌습니다. 요점은 이 30분 동안 우리가 여전히 포만감을 느끼지 않는 동안 우리 몸에 더 이상 필요하지 않은 불필요한 것들을 많이 스스로 부담한다는 것입니다.

즐거움을 펼치다

처음에는 체중이 아주 빨리 줄었습니다. 일주일에 몇 킬로그램이 빠졌습니다. 일주일 간격으로 나를 본 친구들은 내 외모의 변화를 알아차렸습니다.

식사를 시작하고 30분 후에 포만감을 느낀다는 것을 알게 되면서, 너무 많이 먹지 않도록 30분 동안 조금씩 늘려가거나, 허기진 기만적인 느낌을 먹고 참는 것이 중요하다는 것을 깨달았습니다. , 식사 후 20~30분 동안 지속됩니다. 그것은 모두 내가 얼마나 많은 시간을 먹어야 하는지에 달려 있습니다.

식사를 늘리는 것이 더 쉬웠습니다. 천천히 앉아서, 작은 조각으로 씹고, 식사 후 바로 차를 마시지 마십시오. 주전자를 조금 나중에 올려서 즐거움을 연장하십시오. 하지만 빨리 먹어야 할 때는 항상 마지막에 '배를 채우기 위해' 달콤한 음식을 먹었습니다. 작은 간식이라도 그 후에 작은 사탕이나 다른 디저트를 먹으면 배고픔을 채워준다는 것을 알았습니다.

외식에 대한 나의 규칙

저에게 가장 어려웠던 점은 파티에서 어떻게 식사를 해야 할지 알아내는 것이었습니다. 보통 우리는 방문 초대를 받으면 테이블에서 대화를 나눕니다. 평균 2-3 시간이 걸리며 이번에는 우리 앞에 다양한 음식이 있고 무언가를 씹고 싶어합니다.

나는 파티에서 식사에 대한 몇 가지 규칙을 생각해 냈는데, 이는 음식을 거부하지 않고, 내가 원하는 모든 것을 절대적으로 시도하고, 과식하지 않고 2-3시간 동안 씹는 데 도움이 되었습니다. 나에게 가장 기뻤던 점은 청바지가 더 이상 배를 파고 들지 않고 몸이 가벼워졌으며 어느 날 저녁에 살이 더 찐다는 것을 걱정할 필요가 없다는 것이었습니다. 내 규칙은 다음과 같습니다.

1. 충분히 얻으려고 노력하지 말고 테이블 위에 있는 모든 것을 시도해보세요. 예를 들어, 꽃병에 다양한 과자가 있고 각 종류를 먹어보고 싶을 때 테이블 위에는 2가지 종류의 케이크, 페이스트리, 기타 다양한 디저트가 있습니다. 먹고 싶은 사탕과 케이크 한 조각, 디저트 하나씩 다 먹으면 분명 너무 많을 거예요. 그래서 저는 사탕을 가져다가 한 조각을 잘라서 나머지는 남편(친구, 아이)에게 주어 먹어보라고 합니다. 모든 조각 과자가 마찬가지예요. 저는 그냥 케이크를 작은 조각으로 잘랐어요. 과식하지 않고 내가 원하는 모든 것을 절대적으로 시도한 것으로 밝혀졌습니다.

2. 샐러드와 기타 맛있는 요리를 작은 스푼으로(또는 큰 스푼으로 떠서 한 번에 조금씩만) 먹으며 천천히 씹으면서 의사소통하는 것을 잊지 마십시오. 나는 샐러드를 먹는 것을 좋아했습니다. 포크로 한 번에 완두콩 하나를 찌르고 씹는 것이 매우 편리했습니다. 올리비에 한 숟가락은 꽤 오랫동안 먹을 수있었습니다.

3. 음식을 마시지 마세요. 이것은 위를 채우고 늘려주며 궁극적으로 믿을 수 없을 만큼 무거워집니다. 게다가 식사 초반부터 음식을 씻어 내기 시작했을 때 항상하고 싶었습니다.

4. 차를 조금씩 마신다. 또한 빨리 마신 차의 빈 머그잔은 더 많이 부을 것이라는 의미이며 이는 추가로 200-300ml입니다. 뱃속에 액체가 있습니다.

우리가 보는 것과 생각하는 것

내 초과 체중의 대부분은 첫 달에 사라졌습니다. 두 번째에는 체중 감량이 더 천천히 진행되었습니다. 왜냐하면... 지방이 거의 남지 않았습니다. 각종 약을 먹고 날씬해지려고 노력했던 친구들은 제가 약 없이도 살이 빠진다는 사실을 믿지 않았습니다. 그런 결과를 얻는 것은 불가능한 것 같았습니다. 누군가 나를 매우 의지가 강한 여성으로 여겼고, 누군가 나를 만났을 때 나에게 질문했습니다. “왜 그러세요, 살이 너무 빠졌어요! 넌 아파?"

체중 감량 기간과 동시에 딸을 우리 집에서 차로 40분 거리에 있는 조기 발달 학교에 데려가야 했습니다. 바로 그때 그녀의 수업은 12시 30분에 시작했기 때문에 우리는 11시 30분쯤에 떠났습니다. 그 시간은 여전히 점심을 먹고 싶지 않은 시간이었습니다. 나는 딸에게 먹이를 주고, 떠나기 전에 가벼운 간식을 먹은 후 길을 떠났습니다. 우리는 저녁 식사가 가까워지자 집으로 돌아왔습니다. 그래서 일주일에 3번은 점심도 못 먹었어요.

이 기간 동안 나는 모든 주스를 "압착"했고 몸무게는 60kg이었습니다. 나는 계속 약간 현기증을 느꼈기 때문에 이것이 내 몸에 비정상적인 체중이라는 것을 이해했습니다. 또한이 무게는 내 얼굴에 영향을 미쳤습니다. 이전만큼 신선하지 않게 보이기 시작했습니다.

제가 발견한 또 다른 사실은 여러분이 보는 음식이 신체의 활동적인 과정을 촉발하여 식욕을 유발할 수 있을 뿐만 아니라 심지어 음식에 관해 이야기할 수도 있다는 것입니다. 유아학교에서 우리는 아이들이 수업을 마칠 때까지 기다리는 동안 다른 엄마들과 이야기를 나누었습니다. 점심 시간이 가까워질수록 우리의 대화는 요리법을 공유하고 맛있는 요리에 대해 서로 조언하는 등 미식 주제로 순조롭게 전환되는 것을 발견했습니다. 그 후 한 어머니가 말했듯이 "그 자체를 삼키고 있었다"고 배가 아프기 시작했습니다. 음식에 대해 이야기하면 상상력이 발달하여 식욕이 자극되었습니다.

더 많은 경험을 통해 나는 외모로 당신을 유혹하고 침을 흘리게 만드는 여분의 파이를 먹고 싶지 않다는 것을 깨달았습니다. 유혹의 대상을 보지 않고 그것에서 멀어지면됩니다. 그리고 물론 생각을 음식에서 다른 것으로 바꾸는 것이 좋습니다. 문자 그대로 몇 분 후에는 다른 것을 먹고 싶은 욕구가 사라집니다. 비록 그 욕구가 너무 강해서 저항할 수 없을 것 같더라도 마찬가지입니다.

사탕 두 개

편안함을 느끼기 위해 5kg이 늘었고 65kg이 나기 시작했습니다. 물론 옆구리에 살이 조금 쪘지만 현기증이 사라지고 배가 아프지 않았고 외부 사람들이 음, 이건 다른 문제라고 말하기 시작했습니다. 내 얼굴이 훨씬 더 매력적으로 보이기 시작했습니다.

체중을 유지하는 것은 어렵지 않았고, 둘째 임신 전에는 내 계획에 따라 쉽게 먹었습니다. 원할 때, 원하는 대로 먹었지만 한 번에 조금씩 먹었습니다.

당시 매장에서는 과자를 판매하고 있었는데, 덕분에 차를 마시면서 과자를 더 먹지 않게 되었습니다. 부드러운 초콜릿이 코팅된 토피였어요. 그것들은 5루블 동전만한 직경의 둥근 모양이었습니다. 그리고 그 일관성으로 인해 사탕을 작은 조각으로 물고 오랫동안 씹어 차로 씻어 낼 수있었습니다.

결과적으로 차 한 잔을 만드는 데는이 과자 두 개만 필요했습니다. 그리고 과자가 부족하다는 느낌이 전혀 없었습니다. 이런 식으로 모든 과자를 늘릴 수는 없었고 토피도 모두 늘릴 수 없었습니다. 그리고 이 우크라이나 과자를 지금 러시아에서 구할 수 없다는 것이 정말 아쉽습니다. 저도 그 맛이 좋았습니다. 시간이 지나면서 사람들이 나에게 체중 감량 방법을 알려달라고 했을 때 나는 농담으로 그것을 '두 가지 과자'라고 부르기 시작했다.

내가 말한 대로 먹기로 결심한 적이 없는 많은 사람들은 의지력이 부족하고, 하루 종일 굶고, 평소보다 절반도 먹지 못하고, 식사를 할 수 없을까 봐 두려워합니다. 디저트로 거대한 케이크 조각을 거부하는 것. '파도를 잡으려고' 노력하고 그 상태를 유지하려고 노력한 사람들은 그것이 실제로 얼마나 쉬운지, 우리 몸에 필요한 것보다 얼마나 더 많이 먹는지 궁금해하면서 쉽게 체중을 감량했습니다.

사진 - 포토뱅크 로리