주름을 위한 안면 체조. 미국 여성과 함께하는 주름 개선 안면 체조
몸매뿐만 아니라 얼굴도 관리해야합니다. 고가의 크림, 마스크 및 미용 시술 외에도 케어 패키지에는 안면 체조가 포함됩니다. 이 무료이며 짧은 절차는 모든 연령대에서 젊고 매력적으로 보이도록 도와줍니다.
교육 과정은 25세 이상의 여성에게 적합합니다. 별도의 트렌드인 페이스 빌딩이나 안면 체조는 지난 세기 초에 형성되었으며 즉시 여성들 사이에서 인기를 얻었습니다. 일상생활에서 사용하지 않는 얼굴 근육 단련을 목표로 한 일련의 운동입니다.
규칙적인 운동은 피부와 얼굴 모양에 탁월한 효과를 줍니다. 운동은 다음과 같은 경우에 효과적입니다.
- 피부 영양 및 색상 개선;
- 혈류 증가;
- 피부 탄력 유지에 도움을 줍니다.
- 노화 과정을 늦추는 것;
- 얼굴 주름 제거;
- 눈 밑 붓기 완화;
- 얼굴, 턱, 목의 근육을 강화합니다.
이 체조 분야의 발전으로 인해 특정 문제를 해결하기 위한 다양한 단지가 형성되었습니다. 가장 인기있는: 
- 얼굴의 타원형, 볼 모양, 턱 모양을 교정하는 운동입니다. 플라스틱 개입 없이 이러한 운동을 하면 처진 부위를 제거하고 얼굴을 더 얇고 더 눈에 띄게 만들 수 있습니다. 성숙한 여성에게 적합합니다. 피부 노화의 첫 징후가 나타나기 시작하는 25세부터 연습을 시작할 수 있습니다.
- 연령 관련 변화 퇴치 - 주름. 표정 주름과 나이 주름은 피부의 탄력과 탄력과 관련이 있습니다. 일련의 운동은 피부 세포의 영양을 개선하고 안면 근육을 훈련시키는 것을 목표로합니다.
- 피로 해소. 단조로운 작업, 스트레스, 컴퓨터에서의 장기간 작업은 얼굴에 흔적을 남깁니다. 피부가 창백해지고, 자극이 나타나고, 붉은 반점이 생기고, 피부가 건조해지고 당기는 느낌이 듭니다. 일일 콤플렉스는 스트레스와 업무의 모든 결과에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.
- 좁은 대상 복합체. 모든 운동은 입술, 눈꺼풀, 턱 운동이라는 한 가지 문제에 국한되어 있습니다.
또한 모든 기술은 힘과 지원으로 구분됩니다. 첫 번째는 점차적으로 부하가 증가하는 것이 특징인 35-40세 여성에게 권장됩니다.
두 번째는 누적 효과가 있는 일련의 예방 조치입니다. 체조를 더 오래, 더 규칙적으로 수행할수록 효과는 더 뚜렷해집니다.
얼굴 체조에 대한 금기 사항
일부 질병 및 피부 상태의 경우 근육 및 피부 운동이 금지됩니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 보톡스 주사, 메조테라피를 포함한 외과적 개입(성형술, 피부 재생) - 운동은 그 효과를 완전히 없앨 수 있습니다.
- 고혈압.
- 안면 신경의 염증, 신경염.
- 여드름, 발진 - 수가 증가할 가능성이 있습니다.
- 피부과 질환, 피부 부위의 곰팡이 또는 세균 감염.
- 징후가 없는 경우 - 젊은 피부의 경우.
다른 모든 경우에는 운동 세트를 선택하고 직접 만들어 매일 연습할 수 있습니다. 임신 중에도 체조가 가능합니다.
주름 트레이닝에 성공하는 비결
우리는 과정의 생리학을 이해합니다
주름, 이중턱, 눈 밑 처짐은 피부의 탄력(탄력과 탄력) 약화, 안면 근육, 목 및 기타 안면 근육의 처짐, 볼륨 감소로 인해 발생합니다. 체조는 노화의 원인인 근육단련을 제거하는 것을 목적으로 하기 때문에 미용시술보다 효과가 오래 지속됩니다.
얼굴 피부 관리에 대한 통합적인 접근 방식을 통해 더 나은 결과를 얻고 더 오랫동안 젊고 매력적인 느낌을 받을 수 있습니다.
안면 근육 훈련은 다른 훈련과 마찬가지로 긴장과 이완의 교대 단계를 기반으로 합니다.
또한 호흡 규칙이 연결되어 있습니다. 흡입하는 동안의 긴장과 숨을 내쉴 때의 이완입니다. 하중은 점진적으로 증가할 수 있습니다.
시간과 복잡한 선택
눈에 띄는 효과를 얻으려면 매일 체조를 하루에 두 번 수행합니다. 가장 좋은 시간: 아침과 취침 전 1~2시간. 이때 피부는 반쯤 이완된 상태입니다. 수업 시간은 5분에서 20분까지 가능합니다.
전문가들은 얼굴 전체의 톤을 개선하기 위해 처음에는 일반 콤플렉스를 선택할 것을 권장합니다. 여기에는 8~15가지의 다양한 운동이 포함되어야 하며 6~10회 반복되어야 합니다. 3개월 후에는 근육이 동일한 유형의 부하에 익숙해지지 않도록 복합체를 변경해야 합니다. 필요한 경우 전문적인 것으로 교체하고 문제 영역을 개선합니다.
입술 부위를 위한 운동 세트
추가 관리
수업 전에는 세안을 하고 피부 표면의 먼지와 모든 메이크업을 제거해야 합니다. 그런 다음 몇 분간 가볍게 두드려 피부를 따뜻하게 하고 혈류를 증가시킵니다. 머리가 방해가 되지 않도록 포니테일로 묶거나 머리띠로 고정하세요.
거울 앞에 등을 곧게 펴고 앉아 운동하는 것이 가장 좋습니다. 체조 후에는 시원한 물로 세안하고 크림을 발라주세요. 때로는 운동이 매일 크림을 바르는 과정과 결합되기도 합니다.
주름 방지를 위한 얼굴과 목의 보편적인 체조 복합체
집에서 매일 수행되는 얼굴 운동의 가장 일반적인 복합체 중 하나는 다음과 같은 운동입니다.
- 뺨을 제거하십시오. 입 안에 풍선을 만들어 보세요. 우리는 입술 주위에서 한 뺨에서 다른 뺨으로 입을 가로 질러 굴리기 시작합니다. 동시에 우리는 뺨과 입술의 근육을 긴장시킵니다.
- 아름다운 입술과 팔자주름을 방지합니다. 검지로 입술 모서리의 위치를 고정합니다. 우리는 입술의 모서리를 움직이지 않으려고 입술을 튜브 모양으로 늘립니다.
- 우리는 "발"을 제거합니다. 눈을 감고 손가락 끝으로 눈꺼풀과 눈 주위 피부를 가볍게 두드려주세요.
- 손가락 끝을 사용하여 콧대에 눈썹 모서리 위치를 고정합니다. 우리는 눈썹 끝을 잡고 눈살을 찌푸리려고 노력합니다.
- 우리는 양손의 손가락을 이마에 대고 손가락이 접히지 않도록 눈썹을 들어 올려 놀라려고 노력합니다.
- 턱을 매끄럽고 곧게 펴기 위해. 입을 크게 벌리고 입술을 안쪽으로 당깁니다. 우리는 접힌 부분에 손가락을 놓습니다. 우리는 입을 닫으려고 노력하고 있습니다.
- 이중턱부터. 우리는 머리를 뒤로 젖히고 혀를 사용하여 입천장의 돌기를 만집니다. 이 자세에서 우리는 머리를 좌우로 돌려 목을 최대한 늘립니다.
주름 제거: 얼굴 체조
눈 밑 주름을 위한 안면체조도 집에서 셀프 퍼포먼스로 가능하다. 다음 운동이 가장 효과적입니다.
- 숨을 들이마시면서 천천히 이를 악물고 입을 벌려 미소를 짓습니다. 숨을 내쉴 때 "미소"를 이완하십시오.
- 입술을 튜브 모양으로 만들고 조입니다. 숨을 강하게 내쉬고 휴식을 취하십시오.
- 코로 심호흡을 하면서 동시에 콧날개를 힘껏 펴고 2~3초간 자세를 고정한 후 입으로 숨을 내쉬면서 긴장을 푼다.
- 숨을 내쉴 때 턱과 혀의 근육을 긴장시키고 머리를 뒤로 젖히십시오. 숨을 내쉴 때 긴장을 풀고 머리를 수직 위치로 되돌립니다.
- 뺨을 당기고 코로 숨을 들이마시며 자세를 고정합니다. 입으로 숨을 내쉬면서 뺨을 이완시키세요.
- 우리는 눈을 감고 아래를 내려다봅니다. 손바닥을 이마에 대고 피부를 위로 당깁니다. 10 초 동안 자세를 고정하고 눈으로 여러 번 회전 운동을 수행하고 (눈꺼풀은 감은 상태로 유지) 휴식을 취합니다.
- 아랫입술을 앞으로 내밀고 머리를 뒤로 젖힌 후 10초 동안 안면 근육을 긴장시킵니다. 그런 다음 고개를 숙이고 휴식을 취합니다.
- 빠른 속도로 그는 입의 한쪽 또는 다른 쪽 모서리를 들어 올립니다. 동시에 입술과 뺨의 근육이 긴장되어야 합니다.
- 4~5초 동안 눈을 크게 뜨고, 4~5초 동안 눈을 꽉 감고, 눈을 뜨고 5초 동안 눈을 깜박이고 눈을 가늘게 뜨는 동작을 3회 반복합니다.
기공 - 얼굴 주름 개선을 위한 중국 체조
중국 여성들의 앳된 얼굴이 눈길을 끌지 않을 수 없다. 대부분의 사람들은 젊은 피부를 유지하기 위해 특별한 셀프 마사지 방법인 기공을 사용합니다. 언제 어디서나 할 수 있는 간단한 운동 세트입니다.
모든 운동은 손가락 패드, 손바닥, 손 돌출부 또는 주먹을 사용하여 수행됩니다.
움직임은 부드럽고 가벼워야 합니다. 피부를 너무 문지르거나 늘려서는 안 됩니다. 표준 연습 세트에는 다음이 포함됩니다.
- 이마, 콧대, 뺨, 턱, 목에 손가락 끝을 사용하여 부드럽게 움직이는 동작을 수행합니다. 모든 운동은 위에서 아래로 수행됩니다. 그런 다음 손가락으로 해당 부위를 가볍게 두드려주세요.
- 손바닥을 사용하여 얼굴 전체를 쓰다듬고, 특히 입술과 눈꺼풀에 주의를 기울이세요. 손가락으로 작업하세요.
- 얼굴 근육을 가볍게 눌러 따뜻하게 해주세요.
- 엄지 손가락을 구부리고 손가락 관절로 손바닥 아래쪽을 반죽하십시오. 얼굴의 피부 상태를 담당하는 지점이 여기에 집중되어 있습니다.
- 우리는 피부가 움직이지 않도록 주먹으로 얼굴을 쓰다듬습니다.
- 그런 다음 하향식 규칙을 기억하면서 얼굴에 약간의 압력을가하십시오.
- 얇은 금실이 손에 쥐어져 있다고 상상해 보세요. 부드럽게 움직여 얼굴과 목 전체에 펴 바릅니다.
- 머리(머리카락)를 손가락으로 가볍게 빗고, 팔과 발을 쓰다듬으며 일련의 운동을 완성합니다.
마법 효과: 리뷰
나는 항상 외과 적 조작을 두려워했고 크림은 이미 그 유용성을 다 써 버린 것 같습니다. 몇 번이나 시도해도 오랫동안 눈에 띄는 효과가 없었습니다. 주름은 해마다 깊어지고 그 수도 늘어났습니다. 하지만 저는 아직 40살도 되지 않았습니다. 그런데 할머니가 안면 체조에 관해 어떻게 말씀하셨는지 기억이 났습니다. 그리고 나는 위험을 감수했습니다. 거의 시간이 낭비되지 않았습니다. 친구들이 안색이 상쾌해졌다고 주목한 지 두 달도 채 안 됐어요. 나는 더욱 열심히 공부하기 시작했습니다. (하루도 놓치지 않으려고 노력했습니다.) 벌써 1년이 지났고 이제 사진을 비교해 보니 그 결과에 만족합니다. 저는 확실히 더 이상 늙지 않았습니다. 그리고 깊은 주름은 없앨 수는 없었지만 눈에 띄지 않게 되었고 볼처짐과 이중턱도 사라졌습니다.
예카테리나, 32세, 카스피스크
저는 28세이고 가장 큰 문제는 눈가주름, 이마에 주름 몇 개, 이중턱입니다. 동시에 나는 활동적인 생활 방식을 선도하고 피트니스 클럽을 방문합니다. 얼굴 운동을 하자는 생각이 뜻밖에 떠올랐고, 공부에 도움이 됐다. 첫날부터 운동의 효과를 믿고 몸매는 얼굴에 최선을 다했습니다. 그 결과 턱이 단정해지고, 얼굴 특징이 더욱 가늘어졌으며, 주름이 거의 눈에 띄지 않게 되었습니다. 3개월간의 훈련이 헛되지 않고 이제 일상이 되었습니다. 나는 모두가 체조의 도움으로 매력적인 얼굴을 "훈련"하기를 바랍니다.
잉가, 28세, 모스크바
얼굴 체조는 주름을 방지하는 간단하고 효과적인 방법입니다. 거의 모든 사람에게 적합하며 정기적으로 연습하면 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있습니다. 다양한 복합체와 기술이 개발되었으므로 직접 만들 수 있습니다. 안면 근육에 가해지는 부하가 눈에 띄게됩니다.
다음 비디오에는 젊은 얼굴을 위한 또 다른 운동 세트가 포함되어 있습니다.
주름은 모든 여성에게 있어서 고민의 원인이 되는 경우가 많습니다. 불행하게도 값비싼 크림은 모든 사람에게 적당하지 않으며 항상 효과적인 것도 아닙니다. 한편, 여성의 특별한 희생이 필요하지 않은 주름에 대한 안면 체조라는 자유로운 방법이 있습니다. 필요한 것은 약간의 시간과 규율뿐입니다. 아직 무자비한 시간에 합의하는 것은 불가능하지만, 아직까지 영원히 젊음을 유지한 사람은 없습니다. 그러나 이것이 포기해야 한다는 의미는 아닙니다. 유능하고 명확하게 행동해야합니다. 그래서, 체조.
주름 방지 얼굴 운동은 어떻게 작동합니까?
평생 재봉사로 일했던 고대 노파에 관한 오래된 비유가 있습니다. 노년이 되어도 그녀는 온 영혼을 다해 사랑하는 일을 멈추지 않았습니다. 나이가 들면서 이빨은 모두 빠졌고, 매일 실을 씹던 이빨만 남았다. 이는 지속적으로 훈련된 장기가 더 생존 가능하다는 것을 의미합니다.
피부가 조기 노화를 예방하려면 안면 근육에 가해지는 부하가 필요합니다. 매일 단 몇 분만 투자하면 은은한 홍조와 함께 탄탄하고 탄력 있는 얼굴 피부를 얻을 수 있습니다.
기술적 의미에서 초등학생은 얼굴에 필요한 톤을 부여합니다. 아름다움에 15분을 소비하는 것은 부끄러운 일이 아닙니다. 단 한 달 만에 얼굴의 윤곽과 윤곽이 더 선명해질 것이며, 이 진정한 마법의 절차를 정기적으로 사용하면 거울에 비친 모습이 절대적으로 매력적으로 변하기 때문에 자신에 대한 자신감이 더욱 커질 것입니다.
체조는 얼굴에 필요한 톤을 줄 것입니다.
주름에 대한 안면 체조의 이름은 무엇입니까?
Facebuilding은 얼굴 체조의 이름으로 영어로 번역하면 얼굴 구성을 의미합니다. 페이스북을 구축하면 10년의 시간을 잃을 수 있습니다. 첫 번째 결과는 2~3회 세션 후에 나타납니다.
연습은 일반적으로 다음 결과를 달성하는 것을 목표로 합니다.
- 주름 제거 또는 예방;
- 눈 밑 붓기 감소;
- 입술 윤곽 교정;
- 투명한 타원형 얼굴의 형성;
- 안색이 개선되었습니다.
페이스 빌딩은 단순한 운동 세트가 아니라 호흡 작업, 지압 작업도 포함합니다.
얼굴 주름 운동은 어떻게 하나요?
가벼운 워밍업으로 집에서 운동을 시작하고 얼굴 전체 표면을 손가락 끝으로 가볍게 두드려야합니다. 이렇게 하면 혈액 순환이 개선됩니다.
그런 다음 주요 단지는 다음과 같습니다.
- 양손의 손가락은 눈썹 약간 위에 놓고 피부를 가볍게 누르고 아래로 낮추고 반대로 눈썹을 위로 올려야합니다. 이 자세로 5~7초 정도 머물고 나면 긴장을 풀 수 있습니다. 이 작업을 10번 수행해야 합니다. 이것은 수직 운동입니다.
- 수평 운동은 저항을 사용하여 거의 같은 방식으로 수행됩니다. 눈썹을 움직이려고 노력하는 동안 동시에 손가락으로 눈썹을 밀어내야 합니다. 따라서 이마에 주름이 생기는 것을 방지하는 것이 가능합니다.
눈 밑 주름 운동
우리는 모든 운동을 적어도 10번은 합니다.
- 눈을 최대한 감고 셋까지 세고 눈을 크게 뜨세요.
- 눈꺼풀을 감으세요. 우리는 세 손가락으로 그것을 잡고 감은 눈을 가늘게 뜨려고 노력합니다. 손가락은 저항을 제공합니다.
- 너의 상상력을 사용해라. 눈으로 따라가는 진자를 상상해 보세요. 머리가 움직이지 않습니다.
- 손가락을 눈 바깥쪽 모서리에 대고 조심스럽게 여러 방향으로 당겨 좁은 눈을 만듭니다. 그런 다음 자세를 바꾸지 않고 눈을 뜨고 감습니다.
- 시선의 원형 움직임. 먼저 시계 방향으로, 그 다음에는 시계 반대 방향으로.
일본식 방법에는 두 가지 주요 영역이 포함됩니다.
- 과도한 체액과 유해한 독소를 배출하는 림프 마사지;
- 수동 치료 기술을 사용하여 모든 안면 근육을 깊게 마사지합니다. 얼굴 근육을 최대한 이완시켜 주름을 펴줍니다.
이 영상에서 제안하는 일련의 운동을 사용하면 50세에도 30세처럼 보일 수 있습니다. 가장 중요한 것은 규칙성입니다.
일반적으로 안면 체조는 날이 갈수록 더욱 완벽하고 아름다워지기 위해 숙달할 가치가 있는 전체 예술입니다. 물론, 운동하기 전에는 피부를 깨끗이 씻어야 합니다. 여기서는 메이크업이 부적절합니다. 영양크림을 사용하시면 됩니다. 그 효과는 활력을 되찾아주는 관행의 영향으로만 증가할 것입니다.
섹션에서 이 주제에 대한 추가 정보를 찾을 수 있습니다.
스포츠맨에게 각 근육 그룹의 훈련이 필요한지 묻는다면 그 중요성에 대한 많은 주장을 듣게 될 것입니다.
매일 복근 운동을 한 결과, 지방이나 주름이 전혀 없이 탄탄하고 아름다운 배를 바라보며 감탄을 금할 수 없습니다.
덤벨로 운동을 하면 운동선수는 아름다운 근육의 소유자가 됩니다.
얼굴도 마찬가지다.
얼굴도 근육 그룹으로 구성되어 있다는 사실을 잊고 대부분의 경우 모든 종류의 훈련을 무시합니다.
작동하지 않는 근육의 결과
그 결과, 시간이 지나면 왜 갑자기 25세라는 어린 나이에 이미 눈 주위에 '까마귀 발'이 나타나고, 30세가 되면 이마에 주름이 생기는 이유가 불분명해집니다. 아무데도 없고, 40세가 되면 심지어 입술 모서리도 사라집니다.
하지만 매일 얼굴 운동을 하면 이러한 결과를 피할 수 있습니다. 이렇게 하면 당신은 더욱 유연하고 탄력 있는 얼굴 근육을 갖게 되어 행복한 소유자가 될 수 있습니다.
얼굴을 가만히 유지하면 피부가 늘어나는 것을 방지하고 젊음을 연장할 수 있다는 잘못된 믿음이 있습니다.
근육이 작동하는 방식
하중이 높을수록 탄력성이 높아집니다. 따라서 특별한 체조를 자주할수록 음색이 커지고 조기 노화에 대한 저항력이 커집니다.
근육 운동의 결과로 알 수 있습니다.:
2. 시간 선택의 자유
이런 종류의 체조는 아침, 저녁, 점심 시간 등 언제든지 할 수 있습니다. 잠자리에 들기 2시간 전에 체조를 하면 이상적입니다. 이 순간, 피부는 편안한 상태이며 화장을 하지 않은 상태입니다. 20분 동안 연습해야 합니다.
3. 접근 방식의 수
한 번에 7~10가지 운동을 해야 합니다. 각각의 지속 시간은 5-7 회입니다.
4. 운동 세트 변경
3개월 후에는 운동 세트를 다른 세트로 바꿔야 합니다. 그리고 3개월이 더 지나면 단지를 다시 세 번째로 변경해야 합니다. 첫 번째 단지로 돌아갈 수도 있습니다. 여기서 주요 조건은 다양성입니다. 근육이 동일한 운동에 익숙해지지 않는 것이 필요합니다.
5. 물 절차
체조를 마친 후 찬물로 얼굴을 헹구고 좋아하는 크림을 바르십시오.
이러한 뉘앙스를 알고 집에서 체조를 하는 것은 정말 즐거운 일이 될 것입니다. 그리고 그러한 체조 후에는 신선하고 휴식을 취할 것입니다. 잠시 후 무관심하지 않은 첫 번째 결과를 보게 될 것입니다.
수많은 운동 사이에서 방황하지 않으려면 기꺼이 할 10-15개를 선택하십시오.
그러나 물론 모두 안면 근육을 강화하기 위해 특별히 설계되어야합니다. 그렇지 않으면 시간을 낭비하고 활력을 되찾은 결과를 얻지 못할 것입니다.
또한 얼굴의 체중 감량을 목표로 하는 운동과 혼동해서는 안 됩니다.
목표를 설정하고 의도적으로 목표를 향해 나아가면 감사의 마음으로 피부의 젊음과 아름다움이 오래 기다리지 않을 것입니다.
운동 지침
우리는 복합물과 두려움에 맞서 싸우는 데 도움이 될 리프팅 효과를 위한 일련의 운동을 제공합니다.
체조 캐롤 마지오
연습 1
이 운동은 주름을 완화하고 피로를 줄이는 것을 목표로 합니다.
- 검지로 양쪽 눈썹 시작 부분의 콧대를 눌러주세요. 2~3초 동안 눈살을 찌푸린 후 얼굴의 긴장을 풀어주세요. 12~15회 반복하세요.
- 눈썹 중앙부터 관자놀이까지 손가락을 움직여보세요. 5회 반복하세요.
- 세 손가락을 모아 눈썹 사이를 두드리며 템포를 높입니다. 이 작업을 너무 어렵게 수행해서는 안 됩니다.
연습 2
입을 벌리고 혀를 내밀어 눈을 굴리세요. 잠시 얼려보세요. 그런 다음 코로 숨을들이 쉬고 주먹을 쥐고 얼굴의 모든 근육을 강하게 긴장시킵니다. 입으로 숨을 내쉬고, 혀를 내밀고, 눈을 부풀리세요.
이마
이러한 운동은 이마에 주름이 생기는 것을 방지하고 눈꺼풀 위의 "후드"를 줄이는 데 도움이 됩니다."
연습 1
- 누워있는 자세를 취하십시오. 집게손가락으로 눈썹을 누르고 들어올립니다. 화상을 입을 때까지 위쪽으로 짧게 움직이십시오. 그런 다음 두 손가락으로 누르고 약 30초 동안 기다립니다. 3회 반복하세요.
- 같은 자세로 눈을 감고 검지로 머리카락 뿌리를 눌러주세요. 감은 눈을 아래로 내리고 동공을 다른 방향으로 회전시키세요. 3회 반복하세요.
- 눈을 크게 뜨고 눈썹을 최대한 높이 올려보세요. 10-12회 반복하세요.
- 이마의 피부를 아래로 펴고 동시에 눈썹을 낮추지 않고 올리십시오. 5회 반복하세요.
연습 2
크게 놀란 듯 눈을 크게 뜨되 이마에는 주름이 생기지 않도록 하십시오. 멀리 있는 지점에 초점을 맞추고 5~10초 동안 정지합니다.
연습 3
이 운동은 이마의 수직 주름을 없애는 데 도움이 됩니다.
- 손의 가운데 손가락을 단단히 눌러 수직 주름의 양쪽에 배치해야합니다. 또한, 약지는 눈썹 가장자리 바로 아래에 있어야 합니다.
- 그런 다음 손가락으로 피부를 펴고 천천히 팔을 벌리십시오.
- 잠시 동안 피부를 놓지 마십시오. 피부는 팽팽해야 하며 눈썹을 움직이지 말고 긴장을 유지하십시오.
연습 4
이 운동은 이마의 수평 주름을 없애는 데 도움이 됩니다.
- 집게손가락을 눈썹 위에 놓고 눈썹의 곡선을 따라가 보세요.
- 그리고 놀라서 눈썹을 치켜올리고, 눈썹 아치 위에 있는 손가락으로 저항하십시오.
중간 얼굴 영역
코
이 효과적인 운동은 약한 근육을 단련하여 코끝을 좁히고 들어 올리는 데 효과적인 운동입니다.
어떤 위치에서든 수행됩니다.
- 손가락으로 코끝을 들어 올리는 동시에 입술을 아래로 당겨야합니다.
- 몇 초 후에 운동을 반복하십시오.
- 5회 반복하세요.
궁둥이
뺨에 운동을 하면 시각적 확장, 리프팅 및 탄력을 얻을 수 있습니다.
운동은 앉아서 할 수 있는 일반적인 활동 중에도 쉽게 수행할 수 있습니다. 이 영역에 대해 가장 많은 연습이 특별히 제공됩니다.
연습 1
- 의자나 안락의자에 앉아 입가에 미소를 지으며 아래로 내리세요. 30회 반복하세요. 최대의 효과를 얻으려면 뺨의 움직임을 상상해보십시오.
- 입술 모서리를 강하게 들어 올려 5~6초 동안 이 자세를 유지한 후 낮추십시오. 3회 반복하세요.
- 손가락을 사용하여 귀 반대쪽 피부를 누르고 입술을 당겨냅니다. 안심하다. 2번 반복하세요.
- 한 주먹을 다른 주먹 위에 놓고 턱을 그 위에 올려놓으세요. 손으로 턱을 들어 올리십시오. 3회 반복하세요.
- 20초 동안 뺨을 위아래로 여러 번 부풀립니다.
- 입을 다물고 이를 악물고 푼다. 입을 열지 말고 천천히 해보세요. 10회 반복하세요.
연습 2
입에 공기를 넣은 다음 한쪽 뺨에서 다른 쪽 뺨으로 굴립니다.
아랫면 부위
이 부위에는 입술, 목, 턱이 포함됩니다. 체조는 광대뼈 근육을 강화하고 입술 모서리를 들어 올려 주름을 방지하도록 설계되었습니다.
입술
연습 1
- 입술을 꽉 오므리고 활 모양으로 억지로 미소를 지으세요.
- 앞으로 당기고 뺨을 안쪽으로 당깁니다.
- 이 자세를 10초간 유지하세요.
연습 2
키스를 날리는 척하면서 목을 앞으로 쭉 뻗으세요. 얼굴 근육을 모두 조이고 입술로 공기를 불어보세요.
그런 다음 가운데 손가락과 집게 손가락을 입술에 대고 가볍게 누른 다음 똑같이 해보세요.
연습 3
- 입술을 오므리고 모서리를 조이세요. 입술을 좁은 띠로 만들고 입술 가장자리로 미소를 짓고 낮추도록 최선을 다하십시오. 20초 동안 반복하세요.
- 5~6초 동안 민들레를 불고 있다고 상상해 보세요. 긴장을 풀고 입술을 꽉 쥐고 미소를 지으세요.
- 입술을 펴고 입을 벌리고 닫으십시오. 10회 반복하세요.
- 아래턱을 양방향으로 12회 움직입니다.
팔자 주름 방지
미소를 지으며 입술과 코 사이의 빈 공간을 손가락 끝으로 가볍게 누르십시오.
손가락으로 피부를 들어 올리고 손가락으로 저항을 느낄 수 있도록 근육을 조여줍니다.
이중턱 반대
턱, 어깨, 목 근육을 강화하는 놀라운 운동!
머리를 뒤로 젖히고 혀끝으로 입천장 윗부분의 결절을 누르고, 머리를 왼쪽으로 돌리고 목을 쭉 펴세요. 오른쪽으로 반복하세요.
안면윤곽 부위
이 운동 세트는 이중턱을 없애고 목 근육을 강화하는 것을 목표로 합니다.
- 턱을 들어 올리고 아래턱을 앞으로 밀며 목을 펴십시오. 3초간 자세를 유지하세요. 5회 반복하세요.
- 머리를 왼쪽으로 돌리고 살짝 들어 입을 벌립니다. 목과 턱 근육을 조여주세요. 5초간 자세를 유지한 후 휴식을 취하세요. 다른 방향으로만 운동을 반복하십시오. 2번 반복하세요.
- 주먹을 턱 아래에 대고 아래턱을 그 위로 내립니다. 동시에 주먹으로 서로 반대 방향으로 누르십시오. 압력을 높이십시오. 가장 큰 긴장감에 도달한 후에는 혀를 내밀어 턱에 닿아야 합니다.
- 이를 아주 아주 세게 악물고 입술을 펴서 미소를 지으십시오. 혀로 입천장을 누르고 턱 근육의 긴장을 느껴보세요. 5초 동안 유지하고 휴식을 취하세요.
페이스리프트
이 기술 외에도 얼굴 리프팅을 위한 또 다른 독특한 콤플렉스가 있습니다. 성형수술.근육 탄력을 유지하고 윤곽을 회복하며 코를 좁힙니다.
- 눈썹이 자라기 시작하는 부분에 손가락을 대고 누르면서 눈썹을 움직여 보세요. 10회 반복하세요.
- 손가락을 눈가에 대고 압력을 가해 주세요. 눈을 밖으로 내밀어 보세요. 10회 반복하세요.
- 눈썹은 그대로 둔 채 눈을 5번 떴다 감는다. 이마에 주름이 생기지 않도록 노력하십시오.
- 입술을 아래로 움직여 아랫니를 드러냅니다. 5회 반복하세요.
얼굴과 목에 제안된 운동은 활력을 되찾고 탄력을 주는 효과가 있는 운동 중 극히 일부에 불과합니다.
심지어 이름도 달라요:
- 페이스 빌딩,
- 얼굴을 위한 요가,
- 얼굴 훈련.
그러나 그들은 모두 피부의 아름다움을 보존하고 젊음을 연장하는 단 하나의 목표만을 추구합니다.
사람은 감정을 표현하기 위해서만 표정이 필요한 것이 아닙니다. 이는 정확한 발음 형성에 중요한 역할을 하므로 언어 치료사는 교정 운동 복합체를 포함하여 이에 특별한 주의를 기울입니다. 안면 체조는 어린이에게 언제, 어떻게 유용한가요?
얼굴 체조의 장점
모방 체조는 미취학 아동의 발음을 준비하거나 교정하기 위한 수업의 필수 구성 요소입니다. 특히 발달이 미흡하거나 언어 발달이 지연되고 말더듬, 구음 장애 및 기타 소리 재생 문제가 있는 어린이에게 적합합니다. 관절 운동과 함께 사용됩니다. 그러한 탠덤은 무엇을 제공합니까?
- 교정 작업을 위해 근육과 신경 종말을 준비합니다.
- 딕션의 명확성을 촉진합니다.
- 관절을 향상시킵니다.
- 얼굴 근육을 이완시킵니다.
- 관절 기관 (혀, 입술, 뺨)의 근육 제어를 개발합니다.
표정 연습이 유익하려면 간단한 규칙에 따라 정기적으로 연습하는 것이 중요합니다.
- 운동은 아기가 자신과 언어 치료사의 움직임을 모두 볼 수 있도록 거울(가급적 큰 거울) 앞에서 엄격하게 수행되어야 합니다.
- 수업 중 각 운동은 하나의 근육 그룹에 중점을 둡니다.
- 어린이를 위한 얼굴 운동은 많은 노력을 들이지 않고도 조용하고 부드럽게 수행되지만 동시에 리드미컬하게 수행됩니다.
몇 살부터 아이들과 함께 얼굴 운동을 할 수 있나요? 부모는 아이에게 언어 교정이 필요하다는 것을 알게 된 순간부터. 일반적으로 이는 3~4세, 즉 미취학 아동의 연령입니다. 그런데 그러한 수업은 교정 유치원에서도 적극적으로 사용됩니다. 놀이는 장난스러운 방식으로 진행되는데, 이는 이 연령대의 어린이에게 가장 흥미로울 것입니다.
아이가 말하는데 문제가 있는데 교정유치원에 다니지 않는다면, 반드시 좋은 언어치료사에게 등록하고 개인적으로 공부하도록 하세요.
연습의 예
다음은 집에서 할 수 있는 얼굴 표정 발달을 위한 몇 가지 간단한 연습입니다.
- 나는 놀랐다(눈썹을 높이 올리십시오).
- 나 화나(아기가 입술을 움직이지 않고 눈살을 찌푸린다.)
- 나는 두려웠다(아이가 눈을 크게 떴다).
- 인색한 미소(미취학 아동은 닫힌 입술로만 미소를 짓고 눈은 관여하지 않습니다).
- 비뚤어진 미소(입의 한쪽 구석만 관련되어 귀쪽으로 움직입니다). 반대쪽도 반복한 다음 교대로 반복하세요.
- 물고기.입을 벌리고 5를 셀 때까지 누르고 닫습니다.
- 봤다.손은 턱 위에 얹혀 있고, 아기는 머리를 돌리지 않고 아래턱을 옆으로 움직입니다.
- 반추 동물.미취학 아동은 아래턱을 모든 방향(위, 아래, 앞, 뒤)으로 차례로 움직입니다.
- 냄새가 나요.아기는 숨을 들이쉬며 콧구멍을 벌립니다.
- 교활한.슬릿처럼 눈을 가늘게 뜨고 봐야 합니다.
- 경멸.웃을 때 아이는 코를 주름지게 하고 윗입술을 들어올린다.
- 싫음.아랫 입술을 아래로 당겨야합니다.
- 블라인드 맨스 블러프.아기는 강제로 눈을 감았다가 뜨고 있어야합니다.
- 나 잠에 들고있어.아이는 천천히 눈을 감았다 떴다.
- 경고합니다.눈은 하나씩 감겨진다.
- 나는 윙크한다.미취학 아동은 먼저 한쪽 눈으로 윙크한 다음 다른 쪽 눈으로 윙크합니다.
미취학 아동을 위한 유사한 운동과 게임을 많이 찾을 수 있습니다. 이것은 기적의 치료법이 아니므로 아이가 심각한 진단을 받은 경우에만 의존해서는 안 됩니다. 그러나 다른 활동 및 치료(필요한 경우)와 함께 안면 체조는 어린이의 소리 발음 교정에 상당한 기여를 합니다. 그리고 아시다시피 이 과정을 연기해서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 귀중한 시간을 낭비할 수 있습니다.
주름은 어느 연령층에서나 나타날 수 있으므로 초기에 관리하는 것이 좋습니다. 얼굴 운동은 이를 효과적이고 안전하게 수행할 수 있는 좋은 방법입니다. 다음은 얼굴의 주요 문제 영역에 대한 연습입니다.
Pexels.com1. 집게손가락을 이마 중앙에 놓고 눈썹과 평행하게 놓습니다. 위를 올려다보면서 손가락을 눈썹 쪽으로 아래로 당깁니다. 그다음 이마를 누르고 눈썹을 위로 밀어주세요. 10회 반복하고 완전히 휴식을 취하세요.
2. 손바닥 전체를 이마에 대십시오. 피부를 잡은 상태에서 눈썹을 올려주세요. 세트 사이에 이마 근육을 이완하면서 각각 10초씩 여러 번 반복하세요.
3. 헤어라인 부분의 피부를 손바닥으로 누르고 뒤로 당깁니다. 긴장과 이완의 8주기를 수행하십시오. 그런 다음 손을 같은 위치에 두고 눈을 감으세요. 아래를 바라보며 안구를 좌우로 움직여 보세요. 6~7초 동안 운동을 수행합니다.
4. 눈을 크게 뜨고 눈썹을 최대한 높이 올리세요. 운동을 10~12회 반복하여 운동이 끝날 무렵 속도를 높입니다.
눈
Unsplash.com 이러한 운동은 주름 개선에 도움이 될 뿐만 아니라, 눈가의 붓기를 완화하고 얼굴에서 졸린 표정을 지워줍니다.
1. 눈 주위에 크림을 바르십시오. 그런 다음 손가락 끝을 사용하여 눈 바깥쪽부터 안쪽까지 가볍게 두드립니다. 그런 다음 가운데 손가락으로 바깥쪽 모서리를 마사지합니다.
2. 가운데 손가락을 눈 안쪽 모서리에 놓고 집게손가락을 바깥쪽 모서리에 놓습니다. 눈꺼풀을 가볍게 누르면서 올려다보세요. 그런 다음 눈을 가늘게 뜨고 눈 구석에서 맥박이 뛰는 것을 느낄 수 있습니다. 운동을 10회 반복하세요.
3. 광대뼈 밑 부분을 손가락으로 단단히 누르십시오. 이제 눈을 꼭 감고 이 상태를 6초간 유지하세요.
4. 검지 손가락을 뺨과 아래 눈꺼풀의 경계선에 대십시오. 입술을 크게 열어 투명하고 긴 타원형을 만듭니다. 그런 다음 눈을 감고 크라운 방향으로 굴립니다. 그런 다음 눈을 뜨고 위쪽 눈꺼풀을 1분 동안 재빨리 “튕겨” 보십시오. 운동을 하는 동안 아래 눈꺼풀에 강한 긴장감을 느껴야 합니다.
5. 가운데 손가락과 집게 손가락을 관자놀이에 대고 피부를 가볍게 위쪽으로 당깁니다. 똑바로 봐. 이제 위쪽 눈꺼풀을 들어 올려 긴장을 푸십시오. 눈썹이 움직이지 않도록 하세요. 운동을 30회 실시하세요.
관자놀이를 손가락으로 잡고 무릎을 내려다보며 30회 더 반복하세요. 운동이 끝나면 입술을 오므리고 입김을 불어 근육을 풀어주세요.
Pixabay.com 아래 연습은 삼각형 영역을 훈련합니다.
1. 마치 "오" 소리를 내는 것처럼 입술을 약간 둥글게 만드세요. 이 자세를 5초 동안 유지한 후 긴장을 풀어주세요. 5-10번 패스하세요.
마치 키스를 준비하는 것처럼 입술을 다물고 "u" 소리를 내며 비슷한 운동을 하세요.
2. 입술을 치아에 단단히 누르십시오. 몇 초 동안 이 자세를 유지하고 휴식을 취하세요. 운동을 2~3회 반복하세요.
3. 입술과 아래턱을 좌우로 10~12회 움직입니다.
5. 입술을 입 안으로 말아 넣고 콧구멍을 아래로 당깁니다. 집게손가락을 턱에 대고 턱을 위로 밀어 올리세요. 입술에 집중하세요. 타는 듯한 느낌이 들면 30까지 센 다음 입술을 오므리고 입김을 불어 근육을 쉬게 하세요.
6. 그런 다음 입술을 구부린 채로 또 다른 운동을 할 수 있습니다. 하지만 이번에는 입을 크게 벌렸다. 머리 꼭대기를 향해 눈을 위로 굴립니다. 가운데 손가락을 윗입술 중앙에 놓고 검지와 약지를 모서리에 놓습니다. 부드러운 압력을 가하십시오. 이제 한쪽 윗입술로 40번 미소를 짓고, 그 미소를 참고 20까지 세고 긴장을 푸세요.
처음 6가지 운동은 입술 주위의 주름을 제거하고 입술 모서리를 들어 올립니다.
7. 이 운동은 콧등(눈썹 사이)의 주름을 펴는 데 도움이 됩니다. 한 손가락을 눈썹 밑 부분에 놓고 두 번째 손가락을 약간 더 높게 놓습니다. 눈썹을 주름지게 하고 긴장을 풀어주세요. 8회 반복을 완료하세요.
8. 이 운동은 코끝을 좁히고 짧게 만드는 데 도움이 됩니다. 집게손가락을 사용하여 코끝을 위로 들어 올리세요. 코가 떨어지도록 윗입술을 아래로 당긴 다음 입술을 원래 위치로 되돌립니다. 35회 반복하세요.
Pexels.com 다음 두 가지 운동은 턱 근육을 단련하고 얼굴의 타원형을 변형시키는 처진 피부를 제거합니다.
초기 위치:입이 열려 있고, 입술이 안쪽으로 향하고, 입가가 어금니쪽으로 늘어나고 안쪽으로 향합니다.
1. 윗입술을 치아에 대고 집게손가락으로 턱을 눌러 입술에 약간의 저항을 줍니다. 마치 잡으려는 것처럼 천천히 퍼올리는 동작으로 입을 열었다 닫으십시오. 비슷한 동작을 하면 턱이 1인치 앞으로 이동합니다. 입가를 최대한 활용하면서 운동을 천천히 수행하십시오.
2. 머리 꼭대기를 향해 눈을 위쪽으로 굴립니다. 입꼬리가 귀 꼭대기에 닿도록 활짝 웃으세요. 이제 집게손가락을 입술 가장자리에 대고 미소가 귀 끝까지 뻗어 있다고 상상해 보세요. 어깨를 뒤로 당기고 얼굴을 앞으로 움직이면서 이 자세를 유지하세요.
타는듯한 느낌을 느낀 후 30초 후에 두 운동을 모두 마치십시오.
최신 운동은 목을 강화하고 이중턱을 없애는 데 도움이 됩니다.
3. 시작 위치 - 누워 있습니다. 손바닥을 앞쪽에 두십시오. 엉덩이를 쥐어짜면서 머리를 바닥에서 1인치 정도 들어 올리세요. 몇 초 동안 자세를 유지한 후 몸을 낮추세요. 30회 반복하세요.
그런 다음 몸통을 따라 팔을 놓고 머리와 어깨를 1cm 들어 올리십시오. 머리를 한 방향으로 20회 돌린 다음, 다른 방향으로 돌린 다음 바닥에 내려 놓고 휴식을 취하세요.
4. 똑바로 앉아서 턱을 집어넣고 이를 꽉 악물어보세요. 그런 다음 턱 밑 부분을 손으로 치고 머리를 몇 초 동안 뒤로 젖히십시오. 다시 낮추고 휴식을 취하세요.
5. 아랫입술을 윗입술에 대고 머리를 뒤로 젖힙니다. 이 자세로 긴장을 풀고 6초 후에 긴장을 푸세요. 먼저 머리를 왼쪽으로 돌린 다음 오른쪽으로 돌리면서 운동을 반복하세요.
이 운동을 매일 수행하면 몇 주 안에 효과를 느낄 수 있습니다. 행운을 빌어요!
