롤러스케이트를 타면 어떤 이점이 있나요? 롤러 스케이트: 스포츠 또는 레크리에이션
이 기사에서는 엔터테인먼트 외에도 롤러 스케이트가 가져오는 이점에 대해 설명합니다.
힘으로 롤러스케이트를 타다 치유 효과달리기와 자전거 타기와 동일합니다. 그리고 롤러스케이트 취미는 명확한 장점다른 유형의 피트니스 전에. 예를 들어, 심혈관계 훈련은 스텝 에어로빅 수업보다 더 효과적입니다.
롤러 스케이트를 사용하면 다양하고 적절한 하중을 받을 수 있습니다. 다양한 그룹근육과 관절. 대개, 일주일에 3~4회, 30분씩 운동하는 것이 좋습니다.. 이 경우 심장 박동 강도는 최대치의 40-80%여야 하며, 이 값에서 220을 취하고 이 숫자에서 나이를 뺍니다.
정기적인 롤러블레이드를 이용하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
근육이 강화됩니다.
- 신체가 더욱 유연해지고 가소해집니다.
- 소모된 칼로리에 비례하여 수치가 변경됩니다.
- 심혈관 및 호흡기 시스템의 지구력을 증가시킵니다.
- 균형 감각과 조정 감각이 점차 향상됩니다.
- 의식이 명확해지고 의사소통이 쉬워집니다.
각 포인트를 자세히 살펴보겠습니다.
1. 유산소 효과 달성(심혈관계 관리):
- 더 부지런히 스케이트를 타거나 롤러스케이트를 타고 언덕을 올라가면 유산소 효과가 더 높아집니다(단, 안전에 대한 두려움 없이 내려갈 수 있는 높이까지만).
- 극복하다 장거리지구력을 높이기 위해 느리고 균일한 속도로;
- 정기적인 훈련은 효과를 강화하는데 특히 좋습니다.
2. 무산소 효과 달성(근육계 발달):
- 골반, 엉덩이 및 엉덩이 근육을 발달시키고 강화시킵니다. 내면엉덩이, 각 후속 운동에 대해 선택한 경로 길이를 유지합니다.
- 개발하다 팔뚝 근육엉덩이, 엉덩이 및 다리 근육, 롤러 스케이트의 앞뒤 움직임 및 다양한 트릭을 결합합니다.
- 롤러 스케이트를 타는 동안 균형을 잡는 운동은 허리와 복부의 안정화 근육을 발달시키는 데 도움이 됩니다.
- 롤러스케이트를 타는 동안 손으로 운동하는 것은 근력 강화에 도움이 됩니다. 어깨 거들.
3. 보통 동적 하중관절에:
- 무릎과 허리가 과도한 동적 하중을 받지 않도록 평평한 표면에서 주행하십시오.
- 관절 손상을 유발할 수 있는 갑작스러운 움직임, 회전, 급정지를 피하세요.
4. 유연성 향상:
- 운동 시작 시 준비 운동을 하고 마지막에는 이완 운동을 실시함으로써 유연성과 안정성 발달에 기여합니다.
- 롤러스케이트를 탄 후 마사지를 받아 피로를 풀어보세요. 근육 긴장, 혈액 순환을 개선하고 조직 탄력과 가소성을 유지합니다.
5. 균형과 조정력 향상:
- 롤러 스케이트 훈련 중에 스쿼트를 하면 균형 감각이 발달합니다.
- 다양한 움직임롤러 스케이트뿐만 아니라 롤러 스케이트 없이도 한쪽 다리의 회전은 스케이트를 타는 동안 더 나은 균형을 잡는 데 기여합니다.
6. 체형 개선 및 지방 연소:
- 평평한 표면에서 30분 동안 롤러 스케이트를 타면 285칼로리가 소모됩니다.
- 30분 안에 인터벌 트레이닝롤러 스케이트는 450칼로리 이상을 소모합니다.
- 롤러 스케이트를 빨리 타면 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
- 훈련을 체계적으로 하면 칼로리가 훨씬 더 효율적으로 소모됩니다.
7. 정신적 균형:
- 혼자 또는 좋은 사람들과 함께 롤러 스케이트를 타면 정신이 맑아지고 스트레스와 우울증이 줄어듭니다.
- 자신의 즐거움과 참여를 통해 몸과 마음을 향상시키세요. 스포츠 경기롤러 스케이트에.
성인과 어린이 모두 스포츠가 신체에 미치는 이점에 대해 잘 알고 있기 때문에 어른들은 어린이를 위해 이와 같은 행사를 조직하는 것을 좋아합니다. 타고 롤러 스케이트- 이것은 또한 모든 근육 그룹을 훈련시키기 때문에 매우 건강한 활동입니다. 게다가 롤러 스케이트는 매우 재미있습니다. 긍정적인 감정매우 중요한.
롤러 스케이트는 건강하고 활동적인 레크리에이션으로 간주됩니다. 롤러 스케이트를 사다온 가족이 여름에 타세요 맑은 공기, 그리고 겨울에는 롤러 스케이트장에서. 스케이트를 타는 동안 가장 많이 관련된 근육은 등, 요추, 종아리, 허벅지, 엉덩이, 발입니다. 복부와 팔 근육도 작동합니다. 또한 움직임의 미학과 가소성, 신체의 조화로운 조절이 발달합니다. 걷는 동안 다음을 수행하는 것이 좋습니다. 추가 연습– 균형 감각을 발달시키는 데 도움이 되는 스쿼트가 될 수 있습니다.
롤러스케이트는 피로를 풀고 싶은 사람들에게 탁월한 선택입니다. 초과 중량, 단지 시간과 시간이 확실히 길어야합니다 강렬한 부하- 덕분에 그들은 떠날 것이다 지방 보유량, 자세가 좋아지고 독소가 나옵니다. 참고로 30분 정도 지나면 강렬한 운동 500칼로리와 작별 인사를 할 수 있습니다. 우리는 이미 근육의 작용에 대해 언급했습니다. 이러한 부하로 인해 근육이 더 조밀해지며, 또한 과소평가해서는 안 됩니다. 긍정적 인 영향혈관, 관절 및 심장의 기능에 관한 것입니다.
이러한 걷기의 이점을 극대화하려면 적절한 장비를 관리해야 합니다. 그렇다면 가장 먼저 해야 할 일은 선택이다. 최적의 모델롤러 - 편안하고 품질이 좋아야 합니다. 없이는 할 수 없습니다 보호용 장비: 헬멧, 무릎 패드, 팔꿈치 패드 및 장갑. 이전에 스케이트를 타본 적이 없다면 올바르게 움직이는 방법과 주어진 상황에서 행동하는 방법을 알려줄 숙련된 롤러 스케이터의 서비스를 꼭 이용하세요.
롤러 스케이트는 인간이 발명했지만 자연에서는 아무도 움직이지 않습니다. 비슷한 방식으로그러나 이러한 유형의 부하는 생리학과 생체역학에 놀라울 정도로 조화롭게 들어맞습니다. 인간의 몸. 이러한 교육의 이점은 부인할 수 없으며 아래에서 이에 대해 설명하겠습니다.
미국심장협회(AHA)는 심장병 분야의 세계에서 가장 권위 있는 조직 중 하나입니다. 심혈관 질환, 뇌졸중, 심장 마비 및 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 활동으로 롤러 스케이트를 권장합니다. 진성 당뇨병 2가지 유형. 그러한 활동의 결과로 우리의 마음은 강화되고 회복력이 더욱 강해집니다. 놀랍게도 이 근육은 우리 몸의 다른 근육과 마찬가지로 훈련될 수 있습니다. 일반적으로 이러한 부하 중 펄스는 분당 120-140 비트에 도달한다고합니다. 그러나 이것이 항상 실제 상황과 일치하는 것은 아닙니다. 왜냐하면 훈련받은 사람들은 초기에 심박수가 매우 낮기 때문입니다. 따라서 AHA는 다음 징후에 집중할 것을 권장합니다. 심장 박동이 더 빨라지지만 대화를 계속할 수 있습니다(전문가는 특별 테스트 중에 정확한 개인 심박수를 계산할 수 있습니다). 롤러 스케이트의 최소 권장 시간은 일주일에 최소 150분입니다. 결과적으로 심장 근육을 단련하는 것 외에도 동맥압고혈압 환자 (5mmHg 이상) 및 혈액 내 콜레스테롤 수치.
롤러스케이트를 탈 때는 우리 몸의 640개 근육이 거의 모두 사용됩니다. 물론 주요 하중은 다리에 떨어지지만, 이 외에도 복근, 등, 가슴, 어깨 위쪽 및 팔의 근육도 작동합니다. 이 근육에서는 혈액 순환과 신진 대사가 개선되고 근육의 색조가 증가하며 "독소"가 세포에서 더 적극적으로 제거됩니다. 그리고 소녀들을 위한 좋은 소식도 있습니다. 롤러 스케이트를 타면 달리기나 사이클링과 달리 훨씬 더 활동적으로 일하기 때문에 다리가 특히 가늘고 매력적이게 됩니다. 그룹에서허벅지 근육.
중요한 것은 롤러 스케이트가 탁월한 지방 연소 활동이라는 것입니다. 이러한 유형의 훈련을 통해 체중 감량을 위한 모든 조건이 충족됩니다. 그러나 지방 축적물의 적극적인 사용은 모든 글리코겐 보유량이 소진되는 30분 후에 시작된다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 운동 시간을 최소 40~45분으로 연장하는 것이 좋습니다. 강도는 심장 훈련과 동일합니다. 대략적인 추정에 따르면, 이 속도로 30분 안에 285킬로칼로리를 태울 수 있습니다.
아는 사람은 거의 없지만 롤러 스케이트는 골다공증 예방, 즉 뼈의 취약성을 증가시키는 데 도움이 되는 운동으로도 간주됩니다. 수축하는 동안 근육은 힘줄을 잡아당겨 뼈에 미세 응력을 생성하고 새로운 뼈 조직의 형성을 자극합니다. 따라서 지속적으로 지원됩니다. 높은 레벨 대사 과정, 칼슘 손실을 방지합니다. 롤러 스케이트와 동등한 운동 권장 횟수는 일주일 내내 하루 30분입니다. 어릴 때부터 시작해서 평생 동안 계속하면 그 혜택이 가장 큽니다. 그러나 롤러 스케이트를 시작하기에 너무 늦은 때는 없습니다. 어떤 경우에도 효과가 나타날 것이기 때문입니다. 하지만 이미 골다공증이 있어 치료를 받고 계시다면 이러한 부담은 자제하시는 것이 좋습니다. 위험 증가최소한의 외상으로 골절.
롤러 스케이트는 또한 조정력을 향상시킵니다. 갑자기 넘어지거나 미끄러지면 균형을 유지하는 것이 더 쉬워집니다. 이는 골다공증 위험이 증가하는 중년층에게 특히 중요합니다. 신체의 안정화 근육은 훨씬 더 빠르게 반응하므로 넘어지는 것을 피할 가능성이 더 높습니다. 갑자기 넘어지면 재편성할 시간이 생기고 부상도 줄어들게 됩니다. 이는 첫째로 안정근이 더 강해지고 빠르고 갑작스러운 수축을 구현하기가 더 쉽기 때문에 발생합니다. 둘째, 이러한 근육을 활성화하는 신경 섬유를 따른 전도가 가속화되어 반응이 빨라집니다.
또 다른 건강상의 이점은 관절에 가해지는 충격 부하가 최소화된다는 것입니다. 매사추세츠 대학에 따르면 롤러블레이드는 달리기보다 근육에 50% 적은 스트레스를 가한다고 합니다. 따라서 우리는 거의 동일한 이익을 얻고 피해는 절반입니다. 골관절염의 초기 및 중등도 증상에는 롤러 스케이트가 권장될 수 있습니다. 특히 다음과 같은 환자의 경우 더욱 그렇습니다. 초과 중량. 정기교육롤러 스케이트는 관절 통증을 줄이고 이동성을 높이며 질병의 진행을 늦추는 데 도움이 됩니다.
대도시의 생활 환경에서는 매우 중요합니다. 긍정적인 영향신경계의 기능에 대한 롤러 스케이트. 이러한 성격의 운동은 스트레스, 우울증, 불면증을 줄일 수 있다는 것이 입증되었습니다. 다양한 연구에 따르면, 4~24주 후에 수면 장애가 있는 환자는 훈련을 시작하기 전보다 훨씬 빨리 잠들고, 더 오래 자고, 일반적으로 수면의 질이 더 좋다고 평가했습니다. 이러한 변화에 대한 가장 유력한 메커니즘은 스트레스 호르몬인 코티솔 생산의 변화와 "행복 호르몬"인 엔돌핀 생산의 증가와 관련이 있습니다. 어떤 사람들은 기분이 좋아지고 기분이 좋아지면서 "중독"되기도 한다는 사실은 비밀이 아닙니다. 일반적인 웰빙나는 그렇게 표현될 수 있다.
이상하게 보일 수도 있지만 운동 스트레스특히 롤러 스케이트는 정신을 맑게 유지하고 각종 질병뇌. 위험하다는 연구 결과가 있습니다. 노인성 치매정기적으로 운동하는 사람들은 59% 적게 운동합니다. 그리고 알츠하이머병에 걸린 사람들은 알츠하이머병에 걸린 사람들보다 활동량이 훨씬 적었습니다. 건강한 사람들. 이러한 보호 메커니즘은 완전히 명확하지 않지만 코티솔 분비와 관련이 있을 수도 있습니다. 따라서 롤러 스케이트는 신체뿐만 아니라 정신에도 도움이 됩니다.
즐겁고 건강하세요!
이 기사가 출판된 후 많은 스케이터들이 질문을 가지고 우리에게 연락했습니다. 기사의 두 번째 부분에서 일부 내용을 읽을 수 있습니다.
타라소바 안나 콘스탄티노브나
롤러 스케이터와 스노보더
일반의, 류마티스 전문의
국제골다공증재단 회원.
러시아 골다공증 협회 회원.
러시아 류마티스 전문의 협회 회원.
클리닉 차이카 –
사회에서는 다음과 같은 의견이 있습니다. 롤러 스케이트오직 즐거움만이 가능하다 젊은 세대에게. 그러나 의사와 과학자들에 따르면 롤러 스케이트는 달리기의 아주 좋은 대안입니다. 유럽 \u200b\u200b국가에서는이 스포츠가 오랫동안 중년층에 의해 성공적으로 숙달되었다는 점도 주목할 가치가 있습니다.
롤러 스케이트를 타면 어떤 건강상의 이점을 얻을 수 있나요? 우선, 롤러 스케이트가 신체에 미치는 긍정적인 효과는 달리기나 자전거 타기와 같은 스포츠의 힘과 동일할 것입니다. 그리고 체력은 롤러 스케이트에 비해 효율성이 다소 떨어집니다. 이는 롤러 스케이트를 타는 동안 심혈관 시스템이 더 효과적으로 훈련된다는 사실로 설명됩니다. 스텝 에어로빅에 대해서도 마찬가지입니다.
여기에 내용이 있습니다 실질적인 이익정기적인 롤러블레이드 타기는 건강에 도움이 될 수 있습니다. 
롤러 스케이트를 탈 때 사용되는 주요 근육은 근육입니다 허벅지 안쪽및 내전근 둔부 근육. 물론 롤러 스케이트를 타는 동안의 움직임은 최대한 자연스러워야 합니다. 긍정적인 결과. 이것이 바로 사이클링과 달리기가 그다지 효과적이지 않은 이유입니다. 언급해야 할 또 다른 중요한 점은 롤러가 달리기만큼 힘줄, 관절 및 인대에 많은 스트레스를 가하지 않는다는 것입니다. 그리고 이는 손상 위험을 크게 줄입니다.
롤러 스케이트의 결과는 무엇입니까? 
- 자연스러운 운동 둔부 근육앞뒤로 움직이는 덕분에 다리와 허벅지의 근육이 강화됩니다.
- 스케이팅에 필요한 균형을 유지하면서 허리와 복부의 근육이 강화됩니다.
- 손으로 작업하면 어깨 거들이 강해 지지만 관절에 가해지는 하중은 최소화됩니다.
- 유연성의 발달과 움직임의 조정은 회전과 균형을 통해 이루어집니다.
- 균형 감각을 기르고 싶다면 롤러 훈련 중에 스쿼트만 하면 됩니다.
- 숫자로 말하면, 롤러스케이트를 단 30분만 타면 285칼로리를 없앨 수 있습니다. 하지만 표면은 매끄러워야 합니다.
- 롤러스케이트 운동과 롤러스케이트 운동을 번갈아 하면 제거할 수 있는 칼로리가 450칼로리로 늘어납니다.
- 와 함께 심리적 포인트비전 – 잔잔한 롤러스케이팅은 좋은 방법강하게 하다 신경계그리고 스트레스를 없애세요.
롤러 스케이트의 효과를 높이는 방법: 
5월 13일
5379 0오늘 여성 사이트 "Beautiful and Success"에서는 롤러가 체중 감량에 어떻게 유용한지 알려 드리겠습니다. 특히 여름이 지났기 때문에 신선한 공기 속에서 시간을 보내고 몸매에 도움이 되는 가장 좋은 시간입니다!
롤러스케이트를 타면서 얼마나 많은 칼로리를, 얼마나 빨리 태울 수 있는지 알려드리겠습니다. 우리는 더 많은 기술과 연습을 권장합니다 효과적인 훈련, 그리고 일부도 제공 유용한 팁초보자를 위한.
물론 스케이트 경험이 있으면 체중 감량을 더욱 강렬하고 빠르게 할 수 있습니다. 결국, 운동을 더 어렵게 수행할수록 더 많은 근육그 일에 관여할수록 불필요한 에너지가 더 많이 소비됩니다.
그러나 느린 속도로 여유롭게 롤러블레이드를 타는 것도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 움직이는 즐거움 외에도 롤러 스케이트 수업은 단조로운 피트니스 훈련을 성공적으로 대체할 수 있습니다.
롤러블레이드를 탈 때 주요 하중은 주로 다리에 가해집니다. 정기적으로 훈련하면 곧 달성할 수 있습니다. 좋은 지형 종아리 근육그리고 엉덩이를 조여보세요.
동시에 언뜻보기에 하체뿐만 아니라 롤러 스케이트를 타면 체중 감량이 가능합니다.
체형과 건강을 위한 롤러스케이트의 이점
- 스케이트를 타는 동안 경사근과 복근은 균형을 유지하는 데 적극적으로 관여합니다.
- 앞으로 구부리면 더 강해진다 하부 근육뒤.
- 심혈관 시스템이 훈련되고 폐 기능도 향상됩니다.
- 팔로 균형을 잡으면 운동에 팔의 근육도 관여하게 됩니다. 타다 더 많은 칼로리, 롤링 코치는 움직임에 맞춰 팔을 휘두르는 것을 권장합니다. 이렇게 하면 스트레칭이 잘되고 톤업이 가능해집니다. 어깨 복합체근육.
- 홍보 일반적인 지구력몸.
롤러스케이트 역시 긍정적인 감정을 주고 스트레스 해소까지 할 수 있는 즐거운 활동입니다. 만성 피로, 톤이 좋고 전체 근육 그룹의 세포에 산소가 공급되기 때문입니다.
"간식"으로서 당신은 아름답고 좋은 움직임의 조화와 당신의 능력과 신체에 대한 자신감을 얻게 될 것입니다.
롤러 스케이트를 타면 얼마나 빨리 체중을 감량할 수 있나요?
다리에 좋은 부하를 주고 싶다면 약간 앞으로 숙인 자세로 타는 것이 좋습니다.
하지만 먼저 수업 전에는 서 있는 자세로 느린 속도로 몇 분간 라이딩한 다음(근육 워밍업은 모든 운동에서 필수적인 부분입니다) 더 빠른 속도로 이동합니다. 운동이 끝나면 다시 속도를 줄여 몸이 식도록 하세요.
스트레스 없이 즐겁게 롤러스케이트를 타고 살을 빼는 것이 가능할까? 예, 하지만 더 많이 그리고 더 빨리 잃고 싶다면 회전(원뿔 형태의 트랙에서 장애물을 치지 않고 피해야 하는 곳)에 도전하세요.
그러나 이를 위해서는 전문가가 권장하는 것처럼 특별한 스케이트가 필요합니다. 이와 관련하여 달리는 발걸음도 효과적입니다. 긴장시키다 내부면엉덩이, "손전등" 운동을 하세요 - 이것은 다리가 모이고 여러 번 연속으로 벌어지는 때입니다. 오르막길에서 롤러 스케이트를 타는 것은 모든 근육과 시스템에 효과적입니다.
롤러를 사용하면 얼마나 많은 체중을 감량할 수 있나요?
전문가들은 한 시간 동안 스키를 타면 약 400칼로리를 소비할 수 있다고 추정합니다. 이는 자유로운 속도(시속 약 18km의 속도)로 운전하는 경우입니다. 에어로빅 수업을 듣고 한 시간 동안 땀을 흘리면 두 배의 효과를 얻을 수 있습니다. 강렬한 스케이팅은 마이너스 900칼로리를 가져옵니다.
효과적으로 체중을 감량하려면 격일로 이 속도로 라이딩해야 합니다. 이 경우 3~4개월 내에 평균 8~9kg을 감량할 수 있습니다. 여기서는 초기 무게에 따라 많은 것이 달라지지만: 무엇 더 많은 무게, 탈 때 더 많은 칼로리가 소모됩니다.
체중 감량을 위한 비디오 클립의 모든 효과에도 불구하고(리뷰에 따르면 결과가 "문자 그대로 우리 눈앞에" 나타난다고 나타남) 사이트에서는 즉시 강렬한 훈련에 의지하지 말 것을 권고합니다.
근육, 특히 관절의 감각을 주의 깊게 들어보세요. 통증이 느껴진다면, 다음 운동완전히 회복될 때까지 미루는 것이 좋습니다.
롤러스케이트를 탈 때는 꽤 오랫동안 자신있게 스케이트를 탔더라도 보호 장치를 갖추는 것이 매우 중요합니다. 무릎 패드는 특히 중요합니다. 슬개골- 안전을 소홀히 취급할 수 있는 신체 부위가 아닙니다.
두 번째는 손목 보호, 그 다음은 팔꿈치 보호입니다. 동의하세요, 롤러는 체중 감량을 위해 만들어지며 활동적인 휴식, 병가가 적합하지 않은 경우. 원하는대로 탈 수 있지만 밖이 덥지 않으면 데님 옷을 입을 수 있습니다. 이는 무릎이 닳는 것을 추가로 보호합니다. 플랫폼, 골목 등 이를 위해 특별히 설계된 장소에서만 주행하십시오.
최소한 모래, 웅덩이, 움푹 들어간 곳, 돌출부가 없는 평평한 장소를 선택하십시오. 라이딩 속도가 느려지고 체중 감량 속도가 느려지며 부상 위험도 높아질 수 있습니다.
신선한 공기 속에서 롤러 스케이트를 타는 것뿐만 아니라 좋은 분위기, 삶의 기쁨뿐만 아니라 인물에게 중요한 이점도 있습니다. 롤러 스케이트에서 체중을 줄이려면 규칙적인 운동이 필요합니다. 좋아하는 음악을 가지고 다니거나 좋은 회사– 그리고 아름다운 모습을 기대하세요!
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