제왕절개 후 운동요법. 뱃살 빼기 위한 제왕절개 후 운동

임신과 아기의 탄생은 놀라운 일이지만 동시에 산모의 몸에는 힘든 시기이기도 합니다. 9개월을 기다리는 동안 호르몬 변화가 일어나고 체중이 추가되며 피부, 근육 및 인대가 늘어납니다. 그리고 여성이 제왕절개를 해야 하는 경우, 이전의 신체적 모습으로 돌아가는 것이 때로는 정상적인 출산 이후보다 훨씬 더 어렵습니다. 보기 좋게 보이고 결함을 신속하게 제거하려면 문제 해결을 위한 통합된 접근 방식이 필요합니다.

제왕절개 후의 기간은 생리학적 출산 후의 기간과 다르며 여성의 행동과 능력에 따라 자체적으로 조정됩니다. 인공 분만은 회복 기간을 늘리고 추가적인 물리적 제한을 의미합니다. 어머니가 수술로 인해 부정적인 결과를 경험하지 않으면 둘째 날에는 독립적으로 움직이기 시작하는 것이 좋습니다. 조심스럽게 침대에서 일어나 조금 걷는 것이 좋습니다. 복부 근육에 무리가 가지 않도록 주의하면서 아이를 조심스럽게 들어 올려야 합니다.

산부인과 병원에서 여성은 상당히 엄격한 식단을 따라야 합니다.

과자, 튀김, 기름진 음식, 매운 음식을 먹어서는 안됩니다.

바람직하게는 작은 부분으로 4-5 번 먹습니다.

거칠고 단단한 음식은 식단에서 완전히 제외됩니다.

발효유 제품, 시리얼, 커틀릿, 야채 퓨레를 드실 수 있습니다.

여성이 모유 수유를 하는 경우 모든 금지 사항을 고려하여 비타민과 미네랄로 우유를 풍부하게 하기 위해 식단이 다양하고 완전해야 한다는 것을 기억해야 합니다. 모유 수유는 신체 회복 과정에 긍정적인 영향을 미치고 체중 감소에 기여한다고 믿어집니다. 따라서 아기가 젖을 빨면 자궁이 심하게 수축하기 시작하고 영양액이 생성되면서 여분의 파운드가 더 빨리 사라집니다.

제왕절개 후 여성은 2개월간 식이요법을 준수하고 운동을 피해야 합니다.

수술 후 기간이 성공적이면 산모와 아이는 7~10일 후에 집으로 퇴원합니다. 대부분의 경우 절개 부위는 제거가 필요하지 않은 실로 봉합되며 2개월 이내에 저절로 용해됩니다. 그러나 집에서도 여성은 의사의 조언을 따르고 제한 사항을 기억해야 합니다.

스스로 출산한 여성은 출산 후 2~3주 후에 운동을 할 수 있습니다. 제왕절개를 한 산모는 봉합사가 완전히 나을 때까지 신체 활동을 자제해야 합니다.

3~4주 동안은 부모가 아이를 가능한 한 적게 독립적으로 키우는 것이 좋습니다.

힘든 일이나 갑작스러운 움직임은 피해야 합니다.

살을 빼려고 일부러 운동을 할 수는 없습니다. 상하 복근을 펌핑하고, 달리고, 점프하고, 판자 및 크런치, 팔 굽혀 펴기 등을하는 것은 금지되어 있습니다.

성생활도 금지됩니다.

가스 형성을 촉진하는 음식, 거친 섬유질, 단맛, 매운 음식, 절인 음식, 지방이 많은 음식은 식단에서 제외해야 합니다.

봉합 흉터 기간 동안 무엇을 할 수 있나요?

임신 중에는 피부 상태가 악화되는 경우가 많고 때로는 지나치게 건조해지며 튼살이 생길 수도 있습니다. 피부의 외관을 개선하고 부드럽게 하며 결점을 교정하려면 특수 크림이나 오일을 사용하십시오. 물론 아주 비싼 제품이라도 기적을 기 대해서는 안되며 깊은 결함을 완전히 제거 할 수는 없습니다.

아이와 함께하는 긴 산책은 엄마의 신체 상태에 유익한 영향을 미칩니다

격렬한 신체 활동이 금지되어 있음에도 불구하고 엄마는 아이와 함께 장거리 산책을 갈 수 있습니다. 빠른 걷기는 과체중에 대처하는 매우 효과적인 방법입니다. 이 경우 많은 근육이 관련되어 추가 칼로리가 소비됩니다. 여성은 또한 아기를 돌보고 집안일을 돌보는 것과 같은 간단한 일도 할 수 있는데, 이는 회복에 유익한 영향을 미칠 것입니다.

체중 감량 과정에 영향을 미치는 요인

불행하게도 제왕절개를 한 여성의 경우 복근이 이전 모양으로 돌아가는 데 더 오랜 시간이 걸립니다. 이 경우 다음 기능이 중요한 요소가 됩니다.

임신 자체가 어떻게 진행되었는지, 합병증(예: 갑작스러운 체중 증가, 복직근 전이 또는 탈장)이 있습니까?

수술 중 절개가 어떻게 이루어졌는지 정확히;

스티치가 얼마나 조심스럽게 배치되었는지;

수술 후 기간은 어땠나요?

유기체 자체의 자원 능력은 무엇입니까?

두 달 후에는 신체 운동을 시작할 수 있지만 의사와 상담한 후에만 가능합니다. 여성은 개인적인 특성을 가질 수 있으므로 전문가와 부하의 강도를 논의하는 것이 좋습니다.

제왕절개 후 다이어트

수술 자체에는 특정 영양 규칙을 준수해야 하기 때문에 이미 산부인과 병원에 있는 젊은 엄마는 특정 식단을 준수해야 합니다. 그녀는 집으로 돌아온 후에도 동일한 권장 사항을 따라야 합니다.

처음 2개월 동안은 다음을 완전히 제거하는 것이 좋습니다.

달콤한;

튀김과 지방;

그을린;

매운;

밀기울;

빵과 패스트리;

완두콩과 콩;

양배추;

감귤류;

소세지;

통조림 식품.

제왕절개 후에는 다음을 수행할 수 있습니다.

죽(예: 오트밀, 메밀, 쌀 등);

저지방 코티지 치즈, 케피르, 천연 요구르트;

다이어트 수프;

찐 야채와 고기;

과일은 소량(익숙하고 지역과 계절에 적합해야 함).

이러한 식단은 수술 후 회복에 도움이 될 뿐만 아니라 합병증을 예방할 뿐만 아니라 여성의 몸매에도 유익한 영향을 미칩니다. 추가 권장 사항은 엄마가 아기에게 모유 수유를 하고 있는지 여부에 따라 다릅니다.

아기에게 젖병을 먹이면 아기의 알레르기 반응을 두려워할 필요가 없기 때문에 식단이 더욱 다양해집니다.

모유를 먹일 때는 어떤 혁신이라도 신생아의 안녕에 영향을 미칠 수 있으므로 음식에 대한 주의와 선택성이 필요합니다. 작은 조각으로 제품 테스트를 시작한 다음 2-3일 동안 아기의 반응을 관찰하고 부정적인 증상이 없는 경우에만 이 요리를 식단에 포함시켜야 합니다.

여성의 일일 평균 칼로리 섭취량은 다음과 같아야 합니다.

앉아서 생활하는 생활 방식 1300-1500 kcal;

여유로운 속도로 조용한 작업 중, 1700-2000 kcal;

육체적 정신적 비용으로 가득 찬 하루, 2200-2600 kcal.

엄마가 아기에게 모유수유를 하면 하루에 약 500단위의 칼로리 소모가 증가합니다.

주어진 데이터는 평균화되었으며 실제 지표는 개인, 체질, 유전, 거주지 및 일반적인 생활 방식에 따라 다릅니다.

공식은 일일 메뉴의 대략적인 칼로리 함량을 계산하는 데 도움이 됩니다. 체중에 24(낮은 활동), 30(평균 활동) 또는 44(바쁘고 매우 활동적인 일정)를 곱해야 합니다. 엄마가 모유 수유 중이라면 얻은 결과에 400-600kcal을 더 추가하세요. 결과적으로 일일 최소 칼로리 요구량에 도달하여 체중 감량에 기여합니다.

저지방 발효유 제품(코티지 치즈, 하드 치즈, 사워 크림);

소량의 파스타, 통밀빵;

찜, 조림 또는 삶은 살코기(예: 송아지 고기, 닭고기, 칠면조 고기)

물고기;

시리얼 죽(예: 메밀, 쌀, 기장, 오트밀);

하루에 버터 15~30g;

닭고기 달걀(3~4일마다 1~2개)

하루 최대 20g의 정제되지 않은 식물성 기름 (바람직하게는 올리브, 옥수수);

신선하거나 찐 야채(예: 순무, 호박, 당근, 호박, 브로콜리)

일부 말린 과일과 견과류;

드물게 소량으로 마시멜로 또는 천연 성분의 마시멜로.

건강한 식생활을 위한 일반 규칙

다이어트는 구성이 균형을 이루어야합니다. 대략적인 비율: 단백질 - 40%, 지방 - 30%, 탄수화물 - 30%.

칼로리 권장 사항을 따라야 합니다.

하루에 4~7회 소량씩 섭취하는 것이 좋습니다.

음식에는 비타민, 거시적 요소, 미량 요소가 풍부해야 합니다.

음주 요법은 수유부와 마찬가지로 체중 감량 여성에게도 중요합니다. 하루에 2~3리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.

빵이나 샌드위치를 간식으로 먹어서는 안 됩니다.

저녁식사는 가볍게 하는 것이 좋습니다.

마지막 식사는 취침 약 2시간 전입니다.

잠자리에 들기 전에 배가 고프면 사과를 먹거나 케피어 한 잔을 마셔도 됩니다.

잠자리에 들기 전 케피어는 체중 감량뿐만 아니라 소화관의 적절한 기능에도 도움이 됩니다.

수술 후 운동은 언제 시작하고 어떻게 해야 하나요?

수술 후 2개월 동안 여성은 신체에 해를 끼치지 않도록 어떠한 신체 활동도 피해야 합니다. 봉합사가 완전히 치유된 후 젊은 엄마는 의사의 허락을 받아 체중 감량을 위해 가벼운 운동을 시작할 수 있습니다. 간편충전부터 시작하는 것이 좋습니다. 복근 강화는 활동적인 운동을 시작한 후 1~2개월 만에 점진적으로 이루어집니다. 물리 치료 강사로부터 일련의 운동을 선택하는 데 도움을 구할 기회가 있으면 좋습니다.

복직근의 전이(발산) 또는 특정 위치의 탈장이 의심되는 경우, 여성은 의사와 상담하여 조언을 구해야 합니다. 건강에 해를 끼칠 수 있으므로 전문가의 조언 없이 스포츠를 해서는 안 됩니다.

모든 운동은 워밍업으로 시작해야 합니다.근육을 워밍업하고 스트레스와 스트레칭에 대비할 수 있습니다. 학교 커리큘럼의 복합물이 이에 매우 적합합니다.

워밍업

무릎을 높이 올리고 발가락을 올리는 것을 포함한 제자리 걸음.

머리를 좌우로 기울이고 돌리고 회전시킵니다.

머리 위로 팔을 들어 올리십시오.

팔꿈치, 어깨, 손목 관절이 앞에서 뒤로 그리고 반대 방향으로 회전합니다.

몸통을 앞뒤로 기울이고 왼쪽과 오른쪽으로 기울이고 시계 방향과 시계 반대 방향으로 회전합니다.

골반을 양방향으로 회전시킵니다.

고관절을 이용한 다리의 외전 및 내전.

팔을 곧게 펴기 위해 다리를 들어 올립니다(손가락으로 발가락을 만짐).

무릎과 발목 관절의 회전.

등을 곧게 펴고 스쿼트를 합니다.

20~30초 동안 가벼운 조깅을 합니다.

워밍업으로 운동을 시작하는 것이 좋습니다

대략적인 운동 세트

자신의 웰빙과 감각에 초점을 맞춰 점진적으로 적극적으로 체중 감량을 시작해야 합니다. 불편함이나 통증이 나타나면 운동을 중단해야 합니다.처음에는 5~10분 정도 강렬한 운동을 하면 충분합니다.

시작 위치 (i.p.) - 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 벌립니다. 스쿼트, 15~30초 동안 도약. 운동은 허벅지 안쪽을 잘 강화시킵니다.

I. p. -서서 발을 어깨 너비로 벌립니다. 몸통을 바닥과 평행하게 앞으로 구부립니다.

I. p. -서 있거나 등을 대고 누워 있습니다. 흡입 - 배를 부풀립니다. 숨을 내쉬십시오 - 다시 끌어들이십시오.

I. p. -등을 대고 누워 있습니다. 다리의 무릎을 구부려 배까지 가져온 다음 곧게 펴십시오. 다른 쪽 다리도 똑같이하십시오.

I. p. -등을 대고 누워서 다리를 무릎으로 구부리고 발을 바닥에 눕히고 팔을 몸에 대고 손바닥을 아래로 내립니다. 골반을 바닥에서 들어 올리고 몇 초 동안 그 상태를 유지하세요. 시작 위치로 돌아갑니다.

I. p. -네 발로. 숨을 내쉴 때 숨을 들이쉬고 배를 편안하게 하세요.

I. p. -네 발로. 둥글게, 구부린 다음 등을 곧게 펴십시오. 바닥에서 손바닥을 들지 않은 채 팔을 곧게 펴고 골반을 발뒤꿈치 위로 내립니다. 시작 위치로 돌아갑니다.

I. p.-아무거나. 케겔운동. 10초 동안 압박하고 질 근육을 이완시킵니다.

I. p. -등을 대고 누워 있습니다. 무릎을 직각으로 구부린 다음 위쪽(바닥에 수직)으로 펴십시오. 그런 다음 다시 무릎을 구부려 원래 위치로 되돌립니다.

I. p. -바닥에 앉아 다리를 똑바로 벌립니다. 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 교대로 구부립니다.

I. p. -서서 다리를 모으고 벨트에 손을 얹습니다. 앞으로 구부리고 오른쪽 다리를 뒤로 움직이며 양손으로 바닥을 만집니다. 머리, 등, 들어올린 다리는 하나의 직선을 형성해야 합니다. 구부릴 때 지지 다리는 무릎에서 약간 구부릴 수 있습니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 다리를 바꾸어 운동을 다시하십시오.

I. p. -등을 대고 누워 있습니다. "자전거", "가위" 또는 "에어 스텝"을 위아래로 운동하세요.

I. p. -등을 대고 누워서 머리 뒤로 손을 대고 다리를 쭉 뻗거나 무릎을 구부립니다(바닥에 발을 댄다). 머리와 함께 상체를 올리고 내립니다.

I. p. -등을 대고 누워서 손을 머리 뒤로, 다리를 바닥 위에 놓고 무릎을 구부립니다. 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 대고 몸통을 살짝 들어 올리세요. 그리고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 왼쪽 무릎의 오른쪽 팔꿈치입니다. 하나씩 해보세요.

I. p. -배 위에 누워 있습니다. 손바닥을 바닥에 놓으십시오. 팔을 곧게 펴고 발가락으로 일어서세요. 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 동시에 올리고 몇 초간 이 자세를 유지하세요. 바닥으로 돌려보내세요. 오른쪽 팔과 왼쪽 다리도 똑같이 반복하세요.

제왕절개 후 복근을 강화하는 운동은 매우 주의해서 실시해야 합니다.

I. p. -배 위에 누워 있습니다. 팔을 앞으로 쭉 뻗으세요. 천천히 상체를 들어 올려 몇 초간 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다.

I. p. -배 위에 누워 있습니다. 손바닥을 어깨 아래 바닥에 놓습니다. 팔을 곧게 펴고, 팔꿈치를 곧게 펴고, 발가락으로 일어서세요. 플랭크를 5~20초 동안 유지하세요. 신체의 모든 부분이 동일한 직선 위에 있는지 확인하십시오.

I. p. -배 위에 누워 있습니다. 손바닥으로 일어나 팔굽혀펴기를 몇 번 해보세요.

아기의 참여로 운동

아이를 품에 안고 느린 속도로 쪼그리고 앉으십시오. 다리는 서로 붙어 있거나 넓게 펼쳐져 있습니다.

선 자세에서 다리를 모으고 아이를 팔에 안고 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 번갈아 가며 돌진합니다.

아기를 팔 길이로 잡고 들어 올렸다가 내립니다. 동일한 시작 위치에서 몸을 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다.

팔굽혀펴기를 하고 아기 위로 몸을 구부린 후 아기에게 다가갔다가 멀어지세요.

처음 6~8개월 동안은 아령이나 아기를 데리고 운동을 해서는 안 됩니다.심각한 하중은 해로울 수 있습니다. 또한 처음으로 격렬한 달리기나 줄넘기를 피하는 것이 좋습니다.

제왕 절개 후 복근을 펌핑하는 방법 - 비디오

또 무엇을 언제 할 수 있나요?

수영(수중 에어로빅). 의사의 허락을 받아 제왕절개 후 2~3개월 후에 수영장에서 수영할 수 있습니다. 이 경우 봉합사가 완전히 치유되고 자궁 내면이 회복되어야합니다. 이 스포츠는 신체 전체에 유익한 효과를 주고, 다양한 근육 그룹을 강화하며, 체중 감량에 도움이 됩니다.

필라테스. 긍정적인 측면은 덜 강렬한 부하입니다. 운동은 근육을 잘 강화시킵니다. 수술 후 4~5개월 정도 몸이 정상적으로 느껴지면 운동을 해도 됩니다.

요가. 산모의 상태와 의사의 조언에 따라 올바른 운동 세트를 유능한 강사가 선택해야 합니다.

체육관. 방문을 6개월 정도 미루는 것이 좋습니다. 부하에는 책임감 있고 현명하게 접근해야 합니다.

여성이 제대로 먹고, 칼로리를 계산하고, 활동적인 생활 방식을 주도하지만, 싫어하는 킬로그램이 여전히 사라지지 않는다면 내분비학자에게 조언을 구해야 합니다. 종종 호르몬 불균형이 과체중의 원인이 되므로 이러한 상황에서는 호르몬 검사를 받는 것이 유용할 것입니다.

젊은 엄마를 돕는 미용 시술

의료 및 미용 센터는 일반적인 체중 감량과 피부 상태 개선을 목표로 하는 다양한 절차에 대해 다양한 옵션을 제공합니다. 마스크와 바디 스크럽은 건조함을 없애고 피부의 탄력(탄력)을 높이는 데 도움이 됩니다. 엄마가 모유 수유를 하고 있다면 케어 제품을 선택할 때 아기에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있으므로 특히 주의해야 합니다. 크림이나 오일로는 튼살을 제거할 수 없을 것 같지만 일반적인 배경에 비해 눈에 띄지 않게 만드는 것은 가능합니다.

수술 후 마사지는 의학 교육을 받은 전문가만이 수행해야 합니다.

마사지는 체중 감량에 좋은 도움이 됩니다. 피부와 근육에 유익한 효과가 있고, 림프 흐름을 조절하며, 지방 조직의 부피를 줄이고, 올바른 신체 비율을 모델링하는 데 도움이 됩니다. 이 절차는 또한 긴장을 풀고 완화하는 데 도움이 됩니다. 마사지 기술에는 여러 가지가 있습니다. 공인된 전문가의 조언에 따라 적절한 것을 선택하는 것이 필요합니다. 의학 교육을 받지 않은 상태에서 마사지 치료사에게 연락해서는 안 됩니다. 시술 중에 피부 보습제를 사용할 수 있습니다.

랩은 과체중과 셀룰라이트를 방지하기 위해 인기 있고 자주 사용되는 방법입니다. 그 효과는 사용된 수단에 따라 달라집니다. 그리고 당장 놀라운 결과를 기대해서는 안 됩니다. 이는 오히려 체중 감량에 대한 일반적인 접근 방식의 보조 절차입니다. 뜨겁고 차가운 랩이 있습니다. 전자는 피부를 38°C까지 가열하고, 후자는 실온을 유지합니다. 조작하는 동안 화장품 점토, 꿀, 초콜릿, 오일, 커피 등 다양한 물질을 바르고 몸을 접착 필름이나 시트로 감쌉니다.

저는 미용사이자 마사지 치료사입니다. 나는 조류 랩이 도움이 되지 않는다고 말하고 싶습니다. 피부는 다시마에 포함된 물질을 통과할 수 없습니다. 이것은 많은 돈에 대한 플라시보 효과입니다. 이 상황에서는 다시마 자체의 역할이 아니라 문지르기, 마사지, 감싸기 및 사우나 효과를 통해 역할을 수행합니다. 다시마는 돈낭비인데 불행하게도 우리 여자들은 또 반해요. 그리고 솔직히 말해서 마사지 치료사가 당신에게 말하는 경우는 거의 없습니다. 왜냐하면 이것이 우리 빵이기 때문입니다. 다시마 기름을 사용하면 효과가 있지만 해조류를 피부에 바르면 효과가 없습니다. 꿀과 생강을 싸서 먹으면 효과가 좋습니다.
스베틱 http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4362933/

RF 리프팅(써마지 또는 써모리프팅)은 노화의 첫 징후가 있는 피부를 비수술적으로 타이트닝하는 기술입니다. 얼굴, 목, 팔, 복부의 처진 피부 상태를 개선하고 셀룰라이트도 제거하는 시술입니다.

초음파 캐비테이션은 체중 감량을 위한 하드웨어 방법입니다. 지방 세포를 더 부드럽게 만들고 조직에서 분리하여 더 빨리 제거합니다. 눈에 띄는 결과를 얻으려면 5~10개의 세션을 완료해야 합니다.

진공 마사지는 특수 캔이나 장치를 사용하여 수행됩니다. 의사의 허락 없이 복부 부위를 만지지 마십시오. 아마도 절차는 8-10개월 동안 연기되어야 할 것입니다.

Charcot의 샤워는 체중 감량에 상당히 효과적인 방법으로 간주됩니다. 3미터 거리에서 나오는 강력한 제트기가 문제 부위를 마사지합니다. 그러나 이 방법은 제왕절개 후 약 1년 정도 금기사항이 없는 경우에 사용하는 것이 좋습니다.

지방흡입은 수술을 통해 지방층의 일부를 제거하는 수술입니다. 이러한 개입은 최후의 수단으로만 수행되어야 합니다. 왜냐하면 다른 특이한 장소에 다양한 합병증과 지방 축적이 발생할 수 있기 때문입니다.

레이저 지방분해술은 지방흡입술보다 더 부드러운 체형 윤곽술 방법입니다. 작은 구멍을 통해 레이저 에너지를 이용해 피하 지방 세포를 파괴합니다. 여성의 신체에 미치는 그러한 영향은 절대적으로 안전하다고 믿어집니다.

모든 체중 감량 절차는 다이어트와 운동에 추가되는 것일 뿐입니다.

여성이 어떤 절차를 선택하든 모든 문제에 대한 만병 통치약은 아니지만 변화의 보조자 역할만 할 것입니다. 활동적인 생활 방식, 합리적인 식단 및 전문가의 권장 사항을 따르지 않으면 불행히도 체중 감량, 아름다운 몸매 획득 및 원하는 체중 유지가 불가능합니다.

제왕절개는 건강상 문제가 있거나 출산 중 합병증이 있거나 아기의 건강에 위협이 되는 여성에게 꼭 필요한 수술입니다. 이 수술은 수백만 명의 아기를 낳는 데 도움이 되었고 같은 수의 여성에게 어머니가 되는 새로운 지위를 누리며 살 수 있는 기회를 제공했습니다!

이 수술은 수행하기가 그리 어렵지 않지만 의사가 특정 기술과 지식을 갖고 있어야 하며 여성은 모든 권장 사항을 따라야 합니다. 이 수술 후 합병증의 위험은 생리적 출산 후 합병증의 위험보다 12배 더 높습니다. 제왕절개를 한 여성은 자신의 건강에 주의를 기울여야 하며, 자신의 주요 임무는 아기에게 건강한 엄마가 되는 것임을 잊지 말아야 합니다! 제왕절개 후 몸매를 가꾸는 방법은 그러한 수술을 받은 많은 여성의 관심사입니다.

힘과 활력을 주고, 피로를 주지 않고, 산모의 건강에 위협이 되지 않도록 어떤 신체활동을 해야 할까요? 모든 의사는 제왕절개 후 신체 활동이 합리적이고 복용량이 많으며 여성에게 기쁨을 가져다주어야 한다는 데 동의합니다!

제왕절개 후 운동

여성이 임신 전 신체 상태가 좋았고 임신 중에도 허용된 신체 운동을 계속했다면, 제왕절개 후 근육 강화 운동은 실밥을 제거하고 퇴원한 후 시작할 수 있습니다. 우선, 근육 긴장도를 회복하는 것뿐만 아니라 정신적 균형을 회복하는 데 도움이 되는 호흡법을 실천할 수 있습니다. 호흡 운동은 출산 후 첫날부터 시작할 수 있습니다. 연습으로 가장 간단한 것을 사용해야 합니다:

깊고 얕은 호흡을 번갈아 가며
길게 들이쉬기 - 길게 내쉬기
짧은 흡입 - 긴 호흡
가슴과 배를 번갈아가며 호흡하세요.

제왕절개 후 운동은 언제부터 가능한가요?

코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬세요. 배로 숨을 쉬는 동안 반드시 봉합 부위에 손을 대고 불필요한 긴장이 생기지 않도록 잡으십시오. 호흡 운동을 통해 혈액에 산소를 공급하고 평온함과 규칙성을 회복할 수 있습니다.

제왕절개 후 체조

봉합사를 제거한 후 즉시 수행할 수 있는 체조 단지에는 복부에 영향을 주지 않는 동작이 포함됩니다. 수술 후 8주가 지나면 매우 주의해서 시작할 수 있습니다. 제왕절개 후에는 아기를 유모차에 태운 채 신선한 공기를 마시며 짧은 산책을 하면서 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

공공 정원이나 공원에서 매일 산책하는 것은 신생아뿐만 아니라 그의 어머니에게도 도움이 될 것입니다. 산책은 편한 옷차림으로, 엄마는 얼지 말고, 더운 날 너무 많이 챙겨서는 안 된다. 걷는 동안 다음과 같은 작은 신체 운동도 수행할 수 있습니다.

팔, 어깨 회전
과도한 강도 없이 사이드 벤드
머리 회전, 머리 기울임

출산 후 처음 몇 달 동안은 스쿼트나 프레스 운동을 하지 않는 것이 좋습니다. 제왕절개 후 복부 운동은 5~6개월 후에야 적극적으로 시작할 수 있습니다. 이때까지는 신체 활동을 평평한 지형에서의 사이클링, "플랭크" 운동, 운동용 자전거, 일립티컬 트레이너 등의 사용으로 제한하는 것이 좋습니다. 수영장에서 제왕절개 수술 후 운동하기에 좋습니다.수영하러 갈 수 있습니다.

평영과 같은 차분한 유형의 수영을 하면 몸 전체를 단련할 수 있습니다. 그러나 수영장의 매우 차가운 물은 수유에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 점을 확실히 알아야 합니다. 특히 수중 에어로빅 트레이너와 함께 28~30°C의 물이 있는 수영장에서 운동하는 것이 좋습니다. 수중 에어로빅을 사용하면 몸의 모양을 되찾고 모든 근육 그룹을 강화할 수 있으며 임신 마지막 달과 출산 중에 허리에 가해지는 부하를 줄일 수 있습니다. 특수 장비를 사용하면 여성은 관절과 척추에 과도한 스트레스를 가하지 않고도 척추를 "늘리고" 근육 코르셋을 강화할 수 있습니다.

물속에서 제왕절개를 한 후에는 어떤 운동을 할 수 있나요? 당신이 좋아하는 모든 것! 특히 스트레칭 운동이 도움이 됩니다! 물에서의 모든 움직임은 훨씬 쉽게 수행되며 여성은 피곤하지 않고 운동을 즐깁니다. 수중 운동은 출생 후 2개월 이내에 시작할 수 있다는 점을 잊지 마십시오. 반드시 의사와 상담해야 합니다. 때때로 의사는 여성의 모든 것이 괜찮은지, 자궁 봉합사가 치유되었는지, 합병증이 없는지 확인하기 위해 초음파를 처방합니다.

수술 후 회복 기간 동안의 신체 활동은 불편함, 통증, 심한 피로 또는 자극을 유발해서는 안 됩니다. 모든 운동은 최소한의 횟수와 시간으로 시작해야 합니다. 첫 번째 수업은 10분 이상 걸리지 않습니다!

제왕 절개 후 체조

오늘날 많은 여성들이 임신 중에도 요가를 수련합니다. 제왕절개 후 완전요가는 수술일로부터 2개월이 지나야 가능합니다. 이 신체 활동 영역의 호흡 부분은 진료소에서 집에 도착한 후에 이러한 운동을 할 수 있습니다. 요가는 육체적, 정신적 건강을 회복하는 데 도움이 됩니다. 산후 우울증이 여성에게 흔하지 않다는 것은 비밀이 아닙니다. 특히 비슷한 젊은 엄마들로 구성된 그룹에서의 신체 운동은 정신적 균형을 빠르게 회복하는 데 도움이 됩니다.

활동적인 신체 활동으로 달리기는 제왕 절개 후 6개월 이내에 사용할 수 있습니다. 달리기는 모유수유 능력에 심각한 해를 끼칠 수 있으므로 이 권장 사항을 무시해서는 안 됩니다. 달리기는 몸에 매우 큰 부담을 주기 때문에 자제하는 것이 좋습니다. 체육관에서 웨이트 트레이닝을 할 때도 마찬가지입니다.

필라테스는 여성들 사이에서 매우 인기 있는 신체 활동 형태입니다. 모든 운동은 근육을 스트레칭하고 강화하는 것을 목표로 합니다. 6개월 후에 필라테스 수업을 시작할 수도 있습니다.

체육관에 가기 전에 필라테스, 수영, 요가 등을 적극적으로 참여하기 전에 집에서 가장 간단한 운동을 통해 몸매를 회복해야 합니다.

제왕절개로 아이가 태어난 후, 엄마들은 몸매 회복에 대해 생각하기 시작합니다. 자신의 뱃살이 보기 흉한 것은 여성의 문제가 되지만, 제때에 관리하고 최선을 다한다면 몇 달 안에 외모를 개선할 수 있습니다. 제왕절개는 신체활동을 포기하는 이유가 아니며, 어떤 운동을 해야 하고 어디서부터 시작해야 하는지 아는 것이 중요합니다.

제왕절개 후 배가 처지는 이유는 무엇입니까?

복부 수술을 통해 아이를 낳은 후 여성의 80%는 배가 처져 젊은 산모의 기분을 망친다. 그러한 출산의 결과는 흉터가 있고 복벽 근육의 완전성이 침해되어 일반적인 배 집어 넣기 방법에 의지하기 어렵게 만듭니다. 그러나 제왕절개로 인해 색조가 저하될 수 있을 뿐만 아니라 다음과 같은 추가 이유도 있습니다.

무게 중심의 이동. 임신 중에는 일반적으로 걷는 습관이 생기고, 약간 뒤로 젖혀지며, 복근에 무리를 주지 않습니다. 따라서 출산 후에도 '임신한' 걸음걸이와 자세가 유지됩니다.
초과 중량. 임신 중에 늘어난 킬로그램은 아이를 먹이는 데 사용될 뿐만 아니라 옆구리와 복부에 지방 축적물로 축적됩니다.
근육 긴장도 감소. 임신 중에는 복부 피부가 늘어나고 탄력이 떨어집니다. 결과적으로 출산 후 피부 주름, 즉 "앞치마"가 형성됩니다.
신체 활동 부족.

제왕절개 후 여성의 80%가 처진 배가 나타납니다.

수술 후에는 무엇을 할 수 있나요?

복잡한 출산 후 여성은 "전투에 돌진"하지 말고 자신을 돌봐야합니다. 갑작스러운 움직임을 피하고 바늘이 찢어지는 것을 방지하기 위해 더 많이 누워 있어야합니다. 의사들은 수술 후 2~3개월 이내에 몸매를 회복하기 위해 본격적인 운동을 시작할 것을 권장합니다.

산부인과 병원에서 퇴원한 후, 젊은 엄마는 이미 산책을 할 수 있습니다. 아이를 팔에 안고 다니는 것보다 유모차에 안고 다니는 것이 배가 아프지 않도록하는 것이 좋습니다. 티

신생아와 함께 걷는 것은 15분부터 시작하고 공중에서 보내는 시간을 점차 늘려야 하므로 하중이 점차 증가하여 봉합사에 불편함이나 위협이 발생하지 않습니다.

걸을 때는 아무 것에도 기대지 않는 것이 좋습니다. 복부 근육을 지탱하기 위해 산후 붕대를 착용하는 것이 좋으며 봉합을 고정하고 통증을 줄여줍니다.

신선한 공기 속에서의 하이킹은 엄마뿐만 아니라 아기에게도 유익합니다.

연습: 기술과 규칙

기분이 좋으면 간단한 운동을 시작할 수 있지만 몸의 소리에 귀를 기울이십시오. 통증이 나타나면 운동 시작을 미루세요.

수술 후 첫 주

다른 복부 수술과 마찬가지로 일반적인 근력 강화 운동이 권장되며 제왕절개 후에 시행됩니다. 운동을 시작하기 전 반드시 붕대를 감아주세요. 이는 복부 근육 분리(전이)를 방지하고 운동 효과를 높여줍니다.

복근을 지탱하기 위해 산후 붕대를 착용하면 실밥을 고정하고 통증을 줄일 수 있습니다.

수술 후 합병증이 없고 환자의 건강이 양호한 경우에만 하중이 허용됩니다.

이 경우 등을 대고 편안하게 누워서 다음 운동을 수행할 수 있습니다.

무릎에서 다리가 부드럽게 구부러집니다. 시작 위치: 다리는 곧게 펴고 팔은 몸을 따라 눕습니다.

팔을 머리 뒤로 던집니다(평영 수영처럼). 시작 위치 : 다리를 무릎에서 구부립니다.

베개를 높이십시오. 베개를 가슴 높이까지 올리고 팔꿈치를 옆으로 벌린 후 숨을 들이쉬고 숨을 내쉴 때 베개를 꽉 쥐어 가슴과 등 근육을 긴장시킵니다. 다리는 무릎에서 구부러져야 합니다.
다리 근육 강화. 무릎을 구부린 상태에서 베개를 잡고 다리 근육을 부드럽게 긴장시키고 이완시키며 베개가 떨어지지 않도록 노력합니다.

수술 후 4일째부터 새로운 운동을 추가할 수 있으며, 이 운동 역시 누워서 수행됩니다.

호흡 운동. 복부를 수축하면서 깊은 흡입과 호기를 번갈아 가며 수행합니다. 손은 배꼽 부위의 배에 얹혀 있습니다.
목 근육 강화. 머리를 올린 상태로 5초간 유지한 채 머리를 올렸다 내렸다 합니다.
다리를 배까지 올리십시오. 무릎을 구부린 다리는 교대로 배쪽으로 당겨집니다. 팔은 몸을 따라 놓여 있습니다.
무릎을 옆으로 구부립니다. 팔은 옆으로 뻗어 있고 다리는 무릎에서 구부러져 있으며 그 사이에 베개가 끼워져 있습니다.

제왕 절개 후 두 번째 주부터 수업

수술 후 이미 2주가 지나면 봉합사를 제거하면 신체 활동을 늘릴 수 있습니다. 위에서 설명한 일반 강화 체조의 복합체에는 복부 근육 운동이 추가됩니다.

엉덩이와 엉덩이를 교대로 올리고 내립니다. 시작 위치 : 등을 대고 누워 다리를 무릎으로 구부리고 팔을 몸을 따라 뻗은 다음 무릎 사이에 베개를 끼 웁니다. 숨을 들이쉬면서 들어올리고(5~10cm) 숨을 내쉬면서 천천히 내립니다.
상체를 들어 올립니다. 시작 위치: 등을 대고 누워서 다리를 무릎으로 구부리고 손을 머리 아래에 두고 무릎 사이에 베개를 끼웁니다. 숨을 들이쉬면서 상체를 들어올리고, 숨을 내쉬면서 천천히 내립니다. 들어 올릴 때 팔꿈치가 무릎쪽으로 당겨집니다.

제왕절개 후 3개월 수업

아이가 태어난 지 3개월이 지나면 일련의 운동이 더욱 복잡해집니다. 핏볼을 이용한 간단한 운동과 '진공' 운동이 추가되었습니다.

훈련의 주요 조건은 건강과 의학적 금기 사항이 없다는 것입니다.

대부분의 운동은 아기와 함께 할 수 있습니다.

"진공" 운동

이 운동의 가장 간단한 버전은 누워서 수행됩니다. 훈련을 시작하기에 적합합니다. 누워있는 시작 자세, 무릎을 구부린 다리, 몸을 따라 팔을 뻗는 것이 필요합니다. 복부를 끌어당기고 길게 숨을 내쉬면서 심호흡을 하세요. 복부는 15~20초 동안 유지됩니다. 하루에 3-4번 접근하세요.

매일 5초씩 추가하면 1분 동안 최대 운동을 할 수 있습니다.

비디오: "진공" 운동

플랭크 운동

시작 위치: 누워서 엎드린 자세로 팔꿈치를 대고 눕습니다. 팔과 발가락에 체중을 지탱한 채 몸을 들어올린다. 배가 집어 넣어졌습니다.
올려지면 30까지 센다.
바닥에 엎드리세요.
운동을 3~4회 반복하세요.

비디오: 플랭크 운동

핏볼 운동

핏볼로 연습할 때는 올바른 공을 선택하는 것이 중요합니다. 핏볼의 직경은 키에 따라 다릅니다.

키가 150~170cm인 경우 직경 65cm의 핏볼을 선택하세요.
키가 170~190cm인 경우 공의 직경은 75cm 이상이어야 합니다.
키가 190cm 이상이면 핏볼의 직경은 85cm입니다.

"플랭크" 자세로 서서 발가락을 핏볼 위에 놓고 30초 이하로 유지하는 것을 3~4회 반복하세요.
같은 자세에서 공을 배쪽으로 굴려 20회, 3회 접근을 반복합니다.
핏볼 위에 등을 대고 누워서 아래쪽 갈비뼈를 골반 뼈 쪽으로 당기는 과정을 20회 반복하세요.

비디오 : fitball에서 운동을 수행하는 기술

제왕 절개 후 복근을 펌핑합니다 : 언제, 어떻게

이미 힘이 넘치고 수술 후 4개월 이상이 지났다면 복근 운동을 시작할 수 있습니다. 이를 수행하기 전에 의사와 상담하고 승인을 얻는 것이 좋습니다.

의사는 운동이 해롭지 않은지 확인하기 위해 복부 초음파 검사를 지시할 수 있습니다.

복부에 통증과 불편함이 조금이라도 느껴지면 훈련을 중단해야 합니다.

작은 부하로 시작하여 점차 속도와 반복 횟수를 늘려야 합니다.간단한 규칙을 따르세요:

복통이 조금이라도 나타나면 훈련을 중단하십시오.
불쾌한 감각이 나타나면 적어도 5일 동안 복근 펌핑을 중단하십시오.
처음에는 움직임 범위를 최소화하십시오.
갑작스러운 움직임 없이 원활하게 운동을 하십시오.
식사 후 최소 한 시간 후에 운동하십시오.
일주일에 세 번 이상 운동하면 안 됩니다.
한 가지 접근 방식은 15회를 초과해서는 안 됩니다.
운동으로 인해 불편함이 없다면 체계적으로 연습하세요.

비디오: 집에서 복근을 키우는 방법

출산 후 배와 복근의 아름다운 모습을 회복하는 방법에는 여러 가지가 있지만 서두르지 말고 운동을하고 제왕 절개 후 몸을 회복시킨 다음 외모를 가꾸십시오. 수술 후 며칠 동안은 최소한의 운동을 할 수 있지만 감정에 귀를 기울이십시오. 아기에게는 건강한 엄마가 필요합니다.

여성이라면 누구나 하루빨리 임신 중 잃어버린 몸매를 되찾고 싶어합니다. 제왕절개의 경우 수술 후 바로 활동을 시작할 수 없습니다. 의사와의 필수 상담이 필요합니다. 각 신체는 개인입니다. 의학적 금기 사항이 없으면 부드러운 훈련을 시작할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 제왕절개 후 운동

수술 후 문자 그대로 한 달 동안 적당하고 균형 잡힌 식단을 따르는 것이 가능합니다. 과자, 튀김, 녹말이 많은 음식을 제외하고 식단을 확립하고 일일 메뉴에 건강한 음식만을 포함시키는 것이 필요합니다. 신체 활동을하려면 조금 기다려야합니다. 이 분야 전문가들은 제왕절개 후 2개월 동안 체중 감량 운동을 하지 않는 것을 권장합니다.

첫 번째 부담은 제왕절개를 한 산모들이 둘째 날부터 시작하는 아기를 돌보는 일이 될 것입니다. 다음으로 수술 후 8주간은 몸이 스스로 회복할 수 있도록 해줘야 한다. 제왕절개 후 운동은 달리기와 스쿼트를 제외한 정규 학교 체육부터 시작해야 합니다. 6개월 후에는 수영장에 가서 수중 에어로빅을 할 수 있습니다.

제왕절개 후 복부 운동

전이라고 불리는 복부 근육의 분리는 수술 및 자연 분만 중에 흔히 발생합니다. 과도한 지방과 불룩한 배를 빼는 것은 매우 어려운 일이 될 수 있습니다. 제왕절개 후 복부 운동은 담당 의사의 허락이 있어야만 시작할 수 있습니다. 간단한 요소부터 시작하는 것이 좋지만 정기적으로 연습해야 합니다.

제왕절개 후 복근을 키우기에 가장 좋은 시기는 6개월 후입니다. 처음에는 배를 통해 숨을 들이쉬고 내쉬는 bodyflex 호흡 기술을 사용하여 체중 감량을 시작할 수 있습니다. 다음으로 자전거를 타면 체중 감량과 이전 몸매 회복에도 도움이 됩니다. 솔기가 손상되지 않도록 기계에서 운동하거나 도시를 산책할 때 무리한 운동을 하지 마십시오.

제왕절개 후 핏볼 운동

수술을 받은 신체의 회복 과정은 최대 6개월 이상 지속됩니다. 제왕절개 후에 어떤 운동을 할 수 있는지 알고 싶다면 체조공을 준비하세요. 고강도 운동은 피하는 것이 좋습니다. 나중에 달리기, 스쿼트, 요가를 할 수 있으며 체중 감량 과정에서 핏볼이 보조자가 될 것입니다. 6개월 후에는 공 위에서 더 활동적인 운동을 하는 것이 좋습니다. 그러나 제왕절개 후 골반저 강화를 목표로 하는 핏볼 운동은 3개월 후에 시행할 수 있습니다.

제왕 절개 후 진공 운동

최근 출산한 여성의 몸매를 회복하고 옆구리와 배를 제거하는 것은 그리 쉬운 일이 아닙니다. 제왕 절개 후 진공 운동은 수술 후 대부분의 신체 활동에 나타나는 신체 활동 유형입니다. 빠른 결과를 기 대해서는 안되지만 이러한 훈련은 혈액 순환을 크게 개선하고 체중 감량과 근육 강화에 도움이됩니다. 그러나 의사와 상담하는 것은 나쁜 생각이 아닙니다. 반듯이 누워서 진공을 가하고 심호흡을 하며, 숨을 내쉴 때 복근이 원래 위치를 차지하지 않도록 해야 합니다.

제왕절개 후 플랭크 운동

아기를 안으면 복부 근육뿐만 아니라 등 근육도 고통받습니다. 제왕절개 후 플랭크 운동은 특히 허리, 팔, 복근 강화를 목표로 합니다. 근육을 키우려면 정기적으로 훈련하고 점차적으로 시간을 늘리는 것이 중요합니다. 첫 번째 세션에는 1분이면 충분합니다. 플랭크의 올바른 신체 위치는 다음과 같습니다.

바닥에 앉아 뱃속에 누워 있습니다.
팔꿈치 관절을 직각으로 구부립니다. 바닥에 눕혀서 상체를 들어올립니다.
먼저 다리를 무릎에서 구부린 다음 곧게 펴고 발가락에 얹습니다.
몸이 직선에 가까워질 때까지 몸을 낮추세요. 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하세요.

제왕절개 후 자궁 수축 운동

체조는 체형의 시각적 결함을 제거하는 것뿐만 아니라 여성의 건강을 강화하는 것도 목표로 할 수 있습니다. 물리적 요소가 수행되는 속도는 특정 유기체의 의학적 지표에만 의존합니다. 제왕 절개 후 자궁 수축 운동은 지루할 수 있고 반복 횟수가 많지만 그 효과는 리듬이 더 활동적인 운동보다 더 눈에.니다. 많은 노력이 필요하지 않은 부드럽고 단순한 요소만 선택하세요.

제왕절개 후 일련의 운동

싫어하는 과잉 볼륨을 제거할 수 있는 속도는 신체 데이터와 외모 관리에 대한 욕구에 따라 달라집니다. 제왕절개 후 스포츠는 6개월 후에 완전히 허용되며, 조금 더 일찍 간단한 운동만 할 수 있습니다. 이완된 근육이 처지는 것을 방지하려면 규칙적인 운동이 필요합니다. 제왕절개 후 일련의 운동에는 다음 요소가 포함될 수 있습니다.

워밍업하세요. 학교에서 체육 수업을 기억하십시오. 스쿼트를 제외하고 머리, 팔, 어깨 및 기타 워밍업 동작을 회전하십시오.
케겔운동. 이 요소에는 세트 사이에 10초의 휴식 시간을 두고 10초 동안 질 근육을 쥐어짜고 풀어주는 것이 포함됩니다.
엎드린 자세에서 브릿지. 엉덩이를 올렸다 내렸다 하면 복근을 강화시켜 뱃살을 빼는 데 도움이 됩니다.
기울기. 발을 어깨 너비로 벌리고 가볍게 앞으로 몸을 기울이십시오. 상체가 바닥과 평행한 위치에 도달한 후 천천히 시작 자세를 취합니다.

비디오 : 제왕 절개 후 복부 운동

임신은 모성의 기쁨 외에도 몇 파운드의 추가 체중을 가져옵니다. 아이를 낳은 모든 여성은 곧 이전 실루엣을 되 찾는 방법, 즉 허리를 회복하고 골반과 복근을 강화하는 방법에 대해 생각합니다. 최근 몇 달 동안 신체는 능력의 한계에 도달해 왔으며 훈련 및 기타 "숙녀 무기고"로 신체를 소진시키는 것은 무의미하며 특히 수술의 경우 질병 발병으로 가득 차 있다는 것을 이해해야 합니다. 출산. 제왕절개 후 체조는 이전의 활동적인 생활 방식으로 돌아가기 시작해야 하지만 시간과 힘의 한계도 있습니다.

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언제 수업을 시작할 수 있나요?

귀중한 시간을 낭비하지 않으려면 수술 후 첫날부터 다음 권장 사항을 사용할 수 있습니다.

꼭 착용해 보시기 바랍니다. 임신 중에 사용되는 다기능 제품, 수술 후 특수 제품 또는 넓은 탄력 붕대로 만들어진 벨트의 "자체 수정"일 수도 있습니다. 어쨌든 수축되고 복부 근육은 항상 약간의 탄력을 갖게 됩니다. 또한 붕대를 사용하면 걷거나 들어 올릴 때 통증의 강도가 감소합니다.
위장에 적용. 물론, 불편을 끼치지 않는다면 말이다. 마찬가지로 밤 시간도 몸의 회복에 관여하게 됩니다.
모유 수유는 여성과 몸매에 유익한 영향을 미칩니다.
신선한 공기 속에서 아기와 함께 걷는 것은 처음으로 제왕절개 후 신체 운동을 대체할 수 있습니다.
신체 활동을 늘리면 특히 모유 수유 시 더 많은 수분을 섭취하는 것을 잊지 마십시오.
수영과 자전거 타기는 출생 후 2~2.5개월 이내에 시작할 수 있습니다.

수술 후 첫날부터 머리와 팔의 회전과 원형 회전을 수행할 수 있습니다. 발 뒤꿈치를 구부리고 펴고 발가락을 내전 및 외전하는 것이 유용합니다. 이 쉬운 운동은 특히 하지정맥류로 고통받는 사람들에게 하지의 혈액 정체를 예방하는 데 좋습니다. 또한 호흡 운동을 하고 골반저 근육을 강화하기 위한 복합 운동을 수행할 수도 있습니다.

6~8주 후 산부인과 의사와 상담한 후에만 전복벽 근육 운동을 포함하여 점차적으로 부하를 늘릴 수 있습니다. 한 번에 전체 콤플렉스를 수행해서는 안됩니다. 5~10회 반복으로 시작하고 자신의 감정에 따라 더 많이 투여하는 것이 좋습니다.

골반과 회음부 근육을 강화하는 운동

골반을 강화하고 회복시키는 수업에는 엉덩이를 단련하는 운동이 포함됩니다. 종종 복부 근육도 관련되어 제왕절개 후 처음에는 수행하기 어려울 수 있습니다.

"널빤지"

가장 간단하고 접근하기 쉬운 운동 중 하나는 플랭크 운동입니다. 신체 근육의 80%를 활성화시킵니다. 10-15초 동안 시작하여 시간을 몇 분으로 늘려야 합니다.

시작 위치: 바닥과 평행하게 누워 팔을 팔꿈치에서 90도 각도로 펴거나 구부릴 수 있습니다. 이상적으로는 머리, 엉덩이, 발뒤꿈치를 연결하는 하나의 선이 형성되어야 합니다.

"케겔운동"

특히 자연분만 후, 제왕절개 후에도 회음부 근육의 긴장도가 오랫동안 유지됩니다. 향후 생식기 탈출을 예방하고 항문 괄약근과 질 근육을 강화하려면 케겔 운동이 이상적입니다. 그러나 출산 후에는 추가 웨이트나 질구 없이 수행해야 합니다.

훈련의 본질: 항문과 질 주변의 근육을 번갈아 가며 짜내고 풀어야합니다. 10~15회 반복하여 접근 방식을 늘립니다. 회음부 근육의 색조를 확인하는 것은 매우 쉽습니다. 이렇게 하려면 소변을 볼 때 흐름을 중단한 다음 다시 계속해야 합니다. 이상적으로는 여러 번이라도 어려움 없이 이 작업을 수행할 수 있습니다.

"런지"

런지로 둔부 근육을 단련하는 간단한 운동입니다. 이렇게하려면 손에 누워 다리를 무릎에서 구부리는 데 중점을 두어야합니다. 또는 먼저 오른쪽 다리를 곧게 펴고 들어 올린 다음 왼쪽 다리를 15-20회 들어야 합니다. 그런 다음 무릎에서 팔다리를 구부리고 고관절에서 곧게 펴되 옆으로 펴십시오. 반대쪽에서도 반복하세요.

수술 후 허리 복원

허리둘레를 줄이는 것이 가장 어려운 일이다. 출산 직후 복부의 인상적인 크기는 이완된 전복벽, 확대된 자궁, 부어오른 내장 등 여러 가지 요인에 기인합니다. 일반적으로 6~8주 후에 이러한 모든 매개변수가 정상으로 돌아가고 허리는 원하는 허리에 가까워집니다. 꾸준히 복부운동을 하시면 아름다운 실루엣을 더욱 빠르게 보실 수 있습니다. 그러나 제왕절개 후 3~4개월 이내에 시행하는 것이 통증을 유발하지 않는 경우에만 시작하는 것이 좋습니다. 후프와 "헬스 서클"은 6~7개월 이후에 사용해야 합니다.

"자전거"

익숙하고 쉽게 할 수 있는 운동이 복근 강화에 도움이 됩니다. 다리는 똑바로 유지하고 회전할 수 있으며, 무릎을 구부릴 수도 있습니다(가벼운 옵션).

"업"

아름다운 허리를 만들기 위해서는 앞복부 근육뿐만 아니라 옆구리 근육도 콤플렉스를 수행해야합니다. 이렇게하려면 등을 대고 누워서 들어 올려야합니다. 먼저 머리 만 넣은 다음 가슴 윗부분을 연결 한 다음 몸 전체로 무릎을 만지십시오. 각 접근 방식을 5~10회 수행합니다.

다음 단계는 동일한 시작 위치에서 한쪽 다리의 무릎을 구부리고 매달린 상태에서 다른 쪽 다리를 곧게 펴는 것입니다. 몸통을 들어 올리면서 곧게 편 다리를 90도 각도로 구부립니다. 그런 다음 변경해야 합니다. 그리고 마지막으로 구부릴 때에도 똑같은 운동을 해야 하지만 옆으로 기울어져야 합니다.

출산 후 체조, 특히 제왕절개라면 산모가 힘과 에너지의 추가적인 급증을 느끼는 데 도움이 될 것이며 감사하는 근육은 이전 모양을 되찾아 아름다운 실루엣에 기뻐할 가능성이 높습니다.