초보자를 위한 쉬운 곡예 트릭입니다. 아이들을 위한 간단한 서커스 트릭
곡예는 복잡한 스포츠이므로 즉시 폭풍우가 치는 트릭의 바다에 몸을 던지는 것은 어려울 뿐만 아니라 무의미합니다. 몸을 준비하고 가장 간단한 요소를 연구해야 합니다. 그럴 것 같습니다, 간단한 운동아무 관련이 없다 곡예 스포츠. 그러나 모든 복잡한 요소는 분할, 공중제비, 롤, 브리지, 스탠드와 같은 단순한 요소로 구성됩니다. 공중제비라도 공중제비일 뿐입니다. 그러므로 가장 간단한 동작만 잘 공부하면 간단하게 다음 단계로 넘어갈 수 있습니다.
워밍업
체중은 큰 문제입니다. 너무 극단적으로 움직일 수는 없지만, 어색한 자세로 바닥에 넘어지는 것만으로도 부상을 입을 수 있습니다. 부상 가능성을 완전히 배제할 수는 없지만, 간단한 준비운동만으로도 최소화할 수 있다. 따뜻해진 근육은 탄력이 생기고, 충분한 워밍업 후에는 관절이 더 쉽게 움직입니다. 운동은 일반적으로 머리부터 발끝까지 순서대로 수행됩니다. 10~20회 반복:
간단한 연습
심혈관계에 문제가 있는 경우, 근골격계, 수업 전에 의사와 상담하십시오. 무엇을 할 수 있고 무엇을 할 수 없는지. 영향을 구체적으로 지정할 수 있는 지능적인 의사를 선택하세요. 다양한 움직임그러면 당신은 자신이 할 수 있는 것과 할 수 없는 것을 스스로 결정할 수 있게 될 것입니다. 더 원하시면 빠른 결과- 직접 가져가세요 개인 트레이너, 운동 기술을 설명하고 더 많은 운동을 하도록 동기를 부여합니다.
운동 중에는 근육이 늘어나므로 근육 조직을 추가적으로 목표로 스트레칭하여 결과를 확보해야 합니다. 바닥에 여러 번 쭉 뻗을 수도 있고, 발 쪽으로 앉으면서 구부릴 수도 있습니다.
초보자를 위한 곡예는 집에서도 가능하지만 더 복잡한 곡예 기술은 체육관에서만, 가급적이면 체육관에서 트레이너의 지도 하에서만 수행해야 합니다. 많은 스포츠 학교저녁에는 성인 청중도 체조를 즐길 수 있으며, 경험이 풍부한 강사가 공중제비, 로터리 및 기타 복잡한 운동 방법을 배우고 싶어하는 모든 사람과 협력합니다.
길거리 파쿠리스트들에게 속지 마세요. 체조 선수들은 장비가 갖춰진 체육관에서 얼마나 많은 부상이 기다리고 있는지 알고 있습니다. 매트가 깔린 부드러운 바닥 대신 모래 상자에서 재주 넘기(및 기타 곡예 묘기)를 배우는 거리 곡예사는 심각한 부상을 입을 위험이 높습니다.
곡예는 이해되지 않더라도 특별한 예술이라는 의견이 있습니다. 어린 시절, 그렇다면 더 이상 시도할 가치가 없습니다. 물론 아이들이 곡예를 하는 것이 더 쉽습니다. 아이들은 두려움이 많지 않고, 아이들이 곡예를 하는 것이 훨씬 더 쉽습니다. 심리적 포인트비전. 또한 젊은 신체는 매우 유연하고 유연하기 때문에 운동을 배우는 데 최소한의 시간이 걸립니다. 그러나 그러한 욕구가 있는지 알아보는 것은 결코 늦지 않습니다.
곡예를 배우는 방법?
이 기술을 배우기 위해 필요한 것은 욕망과 욕망뿐입니다. 좋은 코치곡예에서는 거의 모든 섹션에서 볼 수 있습니다. 많은 사람들은 자신이 이 일을 하기에는 너무 서툴다고 생각한다. 가장 간단한 트릭, 바퀴와 같지만, 좋은 학교에서 몇 번만 레슨을 받으면 할 수 있다는 것이 보장되며, 20세인지 30세인지는 중요하지 않습니다.
많은 사람들은 그러한 활동에서 과도한 부상 위험이 있다는 신화가 매우 유명하다는 사실 때문에 곡예 공부의 길을 택하는 것을 두려워합니다. 사실 곡예는 그렇지 않습니다. 극단적인 견해스포츠이며 실제로 해를 끼칠 가능성은 없습니다. 사실 초기 곡예에는 절대적으로 모든 사람이 접근할 수 있는 개별적인 간단한 요소에 대한 철저한 연구가 포함되며, 자동으로 수행되고 나서야 천천히 그러나 확실하게 곡예의 더 복잡한 기본을 이해하게 됩니다. 민감한 트레이너는 아직 준비되지 않은 트릭을 수행하는 것을 허용하지 않습니다.
배우기 어려운 것은 하나도 없다 개별 요소, 초보자를 위한 곡예에 참석합니다. 이 수업을 통해 신체를 개선할 수 있을 뿐만 아니라 많은 두려움을 없애고 자신감을 얻고 발전할 수 있습니다. 전정기관인생에서 새로운 성취를 찾으십시오.
초보자를 위한 곡예: 무엇을 선택해야 할까요?
곡예에 별도의 방향이 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 예를 들어, 쌍 곡예는 매우 아름다워 보여 놀라운 묘기를 선보일 수 있습니다. 물론 그들은 즉시 당신에게 가장 많은 것을 가르치기 시작하지 않을 것입니다. 복잡한 요소– 개인의 능력과 신체 능력에 따라 점차적으로 성장하게 됩니다.
게다가 인기도 많아요 댄스 곡예, 결합하는 댄스 동작~에서 다양한 스타일리듬에 조화롭게 어울리고 특별한 조합을 만들어내는 곡예 요소. 이 전망은 매우 아름답고 신체 발달, 정서적 고양뿐만 아니라 자존감 향상에도 완벽하게 기여합니다.
성인을 위한 곡예: 형식
곡예는 상대적으로 비용이 적게 드는 스포츠입니다. 예를 들어 하키를 할 때처럼 값비싼 장비나 장비를 구입할 필요가 없습니다.
스포츠웨어 이 경우간결함이 특징입니다. 지퍼, 패스너, 버튼 및 기타 견고한 요소는 물론 패치 포켓과 같은 돌출 부분 없이 움직임을 제한하지 않고 꼭 맞아야 합니다.
여학생 교복에는 티셔츠, 레오타드 또는 짧은 체조용 레오타드가 포함됩니다. 
레깅스 또는 짧은 반바지와 양말.
젊은 남성의 경우 스포츠 티셔츠나 탱크톱, 스포츠 바지나 짧은 반바지(무릎 위), 교체용 양말이 딱이다.
이 경우 교체용 신발은 라커룸에서 체육관까지 걸어갈 때만 필요합니다. 일반적으로 장비 비용이 크게 증가하는 것은 고품질 신발이지만 이 경우에는 이 점이 제외됩니다.
따라서 이 스포츠는 가장 접근하기 쉽고 흥미롭습니다. 가장 중요한 것은 시작하는 것을 두려워하지 않는 것입니다! 아래 비디오에서는 초보자를 위한 곡예 레슨을 볼 수 있습니다.
곡예는 가장 뛰어난 것 중 하나로 간주됩니다. 복잡한 종스포츠 완벽함을 얻으려면 길고 고통스러운 훈련이 필요합니다. 결국, 몸을 적절하게 준비하고, 복잡한 점프와 파워 요소를 수행하는 가장 간단한 기술을 습득하고, 발생할 수 있는 부상으로부터 자신을 보호해야 합니다. 이 스포츠를 시작하는 것에 대해 진지하게 생각하고 있다면 초보자를 위한 곡예 묘기를 고려해 보세요.
워밍업
훈련하기 전에 몸을 따뜻하게 해야 합니다. 워밍업 콤플렉스에는 머리 회전, 원형 운동어깨와 손, 팔 흔들기(동기적으로 앞으로, 뒤로 및 불일치하게). 허리 근육을 따뜻하게 하기 위해 회전, 회전 및 구부리기를 수행할 수 있습니다. 그리고 마지막으로 제자리 달리기나 원운동, 거위스텝, 측면 점프 등을 통해 다리 근육을 스트레칭할 수 있다. 이러한 콤플렉스는 차분한 단계로 완성되어야 합니다. 결론적으로 발가락으로 서서 팔을 위로 뻗어야합니다. 이렇게 하면 호흡을 정상으로 되돌리는 데 도움이 됩니다.
워밍업은 사람의 근육을 더욱 탄력있게 만들고 관절을 더욱 움직이게 만듭니다. 이를 통해 통증 없이 쉽게 곡예 묘기를 수행할 수 있으며 부상 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
공중제비
실행 기술: 선 자세에서 쪼그려 앉습니다. 무릎은 약간 떨어져 있습니다. 손바닥이 당신 앞 바닥에 놓여 있습니다. 우리는 팔꿈치를 구부리면서 약간 앞으로 나아갑니다. 턱은 가슴 쪽으로, 무릎은 어깨 쪽으로 향하면서 머리 위로 굴립니다. 누운 자세에서 손바닥을 바닥에서 들어올려 정강이 쪽으로 움직입니다. 밖의. 이제 우리는 쪼그리고 앉는 자세로 시작 자세를 취합니다.
동일한 요소를 거꾸로 수행할 수도 있습니다. 이 경우 시작 위치의 손바닥이 밀기 위해 앞쪽에 놓이게 됩니다. 우리는 바닥에서 밀고 손바닥을 정강이쪽으로 움직여 가슴쪽으로 당깁니다. 우리는 등을 대고 굴립니다. 턱이 가슴에 눌려 있습니다. 우리는 지지를 위해 바닥의 어깨 아래에 손을 놓고 다시 밀고 시작 위치를 잡습니다.
Somersault (또는 somersault)는 그룹화 능력을 훈련하고 점프 요소 수행의 기초이기 때문에 보편적입니다. 이 중 가장 어려운 곡예 기술은 1회전, 2회전, 심지어 3회전 공중제비입니다. 또한 롤링은 척추를 스트레칭하는 좋은 방법입니다.
"베레즈카"
어린 시절부터 모든 사람에게 친숙한 "자작 나무"요소도 초보자를위한 일련의 곡예 트릭에 속합니다. 앙와위 자세에서 수행됩니다. 다리가 연결되고 양말이 위로 당겨집니다. 턱을 통해 다리는 위쪽으로 확장되고 팔은 지지대 역할을 합니다. 손바닥은 "반 자작나무"의 경우 허리에, ""의 경우 견갑골 아래에 약간 더 높게 잡을 수 있습니다. 완전한 자작 나무" 엉덩이가 긴장됩니다.
이 요소는 목, 팔, 등의 근육을 강화하는 데 필요합니다. 복잡한 관절 기술을 수행하기 위해 쌍 곡예에 사용됩니다.
바퀴
실행 기술: 시작 위치~이다 사이드 스탠드. 팔은 위로 뻗고 다리는 어깨너비로 벌린다. 바닥에서 약간 밀어서 옆으로 구부립니다. 먼저, 한 손을 바닥에 대고 반대쪽 다리를 들어올립니다. 그런 다음 다른 손으로 바닥을 향해 손을 뻗으면 손이 공중으로 떠오릅니다. 지지 다리. 이 경우 체중이 반대쪽으로 이동하게 됩니다. 발을 하나씩 바닥에 놓고 시작 위치로 돌아갑니다.
이 트릭은 "햇빛"이라고도 불립니다. 이것은 곡예 기본 콤플렉스의 일부이며 다른 요소(예: rundat, fly somersault)를 위한 준비입니다. 바퀴는 사람의 체력이 거의 필요하지 않습니다. 그래서 어린이도 마스터할 수 있습니다.
"다리"
곡예 묘기초보자의 경우 "브리지"와 같은 요소도 포함됩니다. 네, 점핑 운동이 아니라 체조 운동이에요. 그러나 주기적인 시행과 개선을 통해 유연성이 발달하고 팔과 다리의 근육이 강화됩니다. 이는 앞뒤로 뒤집기, 뒤집기 등 복잡한 곡예 묘기로 넘어갈 때 유용합니다.
실행 기술: 이 요소는 벽에 기대거나 다음을 사용하여 수행할 수 있습니다. 체조 공. 첫 번째 경우에는 발을 어깨 너비로 벌리고 1미터 이내의 거리에 벽에 등을 대고 서 있어야 합니다. 우리는 손을 들고 머리를 뒤로 젖힙니다. 우리는 손가락으로 벽을 만지고 점차 몸을 낮추면서 등을 아치형으로 만듭니다. 손이 바닥에 닿자마자 이 자세를 고쳐야 합니다. 바닥에 짚은 손가락이 발 쪽을 향해야 합니다. 호흡을 잊지 마세요.
물구나무서기와 물구나무서기
곡예에서는 근력, 지구력, 민첩성 및 균형이 중요합니다. 손은 또한 후자의 품질을 훈련하는 것을 목표로 합니다. 첫 번째 옵션은 가볍습니다. 무릎을 꿇고 앉은 자세로 수행됩니다. 바닥에 머리와 손바닥이 이등변삼각형을 형성해야 합니다. 세 가지 점에 초점을 맞춰 천천히 무릎을 가슴까지 당기고 발을 바닥에서 들어 올려 다리를 곧게 펴십시오. 이제 균형을 유지해야 합니다. 잠시 후 무릎을 구부리고 발을 바닥으로 내립니다.
끝났다 어려운 옵션균형. 벽 근처에서 수행을 시작하는 것이 가장 좋습니다.
실행 기술: 손을 벽에서 10~20cm 정도 떨어뜨려 놓습니다. 팔꿈치는 직선이다. 한쪽 다리로 스윙하고 다른 쪽 다리를 당깁니다. 손이 무게에 익숙해질 때까지 처음에는 발이 벽에 닿을 수 있습니다. 자신의 몸. 점차적으로 지지대에서 떼어 내고 균형을 잡는 법을 배워야합니다. 다리는 서로 결합되거나 벌어질 수 있습니다. 결과적으로 이러한 곡예 트릭을 독립적으로 수행할 수 있습니다.
시작하기 전에 고려해야 할 몇 가지 중요한 사항이 있습니다.
- 신체 건강. 문제가 있는 사람들 심혈관계의, 근골격계 및 두개내압곡예 묘기를 수행하는 것은 엄격히 금지됩니다.
- 수업 장소.집에서 수업을 진행하는 경우 모서리가 뾰족한 가구가 없는 넓은 공간이 필요합니다. 이상적인 장소는 체육관, 매트, 트랙 및 기타 장비와 곡예 소품을 갖추고 있습니다.
- 옷감자유롭고 탄력적이어야 하며 움직임을 제한하지 않아야 합니다. 여성에게는 상의와 레깅스가 적합하고 남성에게는 체조용 스타킹이 적합합니다.
- 요소 설명때로는 이해에 어려움을 겪습니다. 수업 중에 보조자가 없으면 곡예 트릭을 정확하고 안전하게 수행할 수 있는 시각적 수단을 찾아야 합니다(일부 사진이 기사에 표시됨).
움직임이 생명이라는 것은 오랫동안 명확하고 확인되었습니다. 따라서 이제 많은 현대 부모들은 자녀를 다양한 스포츠 또는 댄스 클럽에 일찍 등록하려고 노력하고 있습니다. 활동적인 신체 활동아이들이 소비한 시간을 보상하는 데 도움이 될 것입니다. 학교 수업– 결국 아시다시피 그곳으로 달리거나 점프할 수는 없습니다. 또한, 이는 건강의 열쇠가 될 좋은 신체적 형태를 획득하고 유지할 수 있게 해줄 것입니다.
어린이가 즐길 수 있는 스포츠 중 하나는 곡예입니다. 이를 통해 훈련하고 발전할 수 있습니다. 다양한 그룹근육.
이전에는 서커스 공연자만이 곡예사가 될 수 있다고 믿었습니다. 결국 모든 사람들이 서커스를 방문하여 돔 바로 아래에서 점프하고, 넘어지고, 복잡한 공중제비를 수행하는 방법을 기억합니다. 그리고 곡예라는 단어 자체는 그리스에서 우리에게 왔습니다. 그리스어에서 번역 된 "곡예사"는 "정상에 올랐다"는 의미입니다. 이제 현대 곡예는 조금 바뀌었습니다. 그 요소는 다른 스포츠와 심지어 춤에도 사용됩니다.
그러나 곡예 예술을 익히려면 따라야 할 몇 가지 규칙을 배워야 합니다. 예를 들어 정기적으로 곡예를 하고 훈련을 놓치지 않도록 노력해야 합니다. 운동을 수행할 때 가능한 한 정확하게 수행하려면 특정 지침을 따르는 것이 중요합니다. 이를 위해 운동 수행에 대한 비디오를 촬영한 다음 샘플과 비교하여 실수를 지적하거나 코치에게 정확히 무엇을 잘못하고 있는지 알려달라고 요청할 수 있습니다.
또한 다음과 같이 수업을 시작해서는 안 됩니다. 어려운 운동, 예를 들어 다양한 공중제비그리고 양가죽 코트. 먼저 물구나무서기, 공중제비, 큐베트 등 가장 간단한 동작을 수행하는 방법을 올바르게 배워야 합니다. 복잡한 연습을 준비하기 위한 기초가 되는 것은 이러한 간단한 연습입니다. 수행하는 방법뿐만 아니라 올바르게 수행하는 방법을 배웠다면 아랍어 공중제비, 플라스크 및 백앤드를 마스터할 수 있습니다. 앞으로 공중제비.
또한 그에 따른 몇 가지 규칙이 있습니다. 곡예 요소단순히 수행했을 뿐만 아니라 올바르게 수행하고 완벽하게 수행했습니다.
규칙 1.
운동에 대한 두려움을 진정시키고 모든 요소를 수행하는 기술을 이해하려고 노력해야합니다.
규칙 2.
배우는 것뿐만 아니라 곡예 연습, 가능한 한 정확하게 수행하십시오.
규칙 3.
매우 빠르게 자동으로 요소를 수행합니다.
규칙 4.
당신의 곡예 기술을 완벽하게 구현하여 사소한 결함도 없이 수행하세요.
곡예 활동을 선호하는 사람은 항상 뛰어난 신체적 형태를 유지한다는 점을 덧붙일 가치가 있습니다. 또한 곡예는 강화와 강화에 유익한 효과가 있습니다. 적절한 발전근골격계.
가장 간단한 체조 기술(스플릿, 브리지, 물구나무서기)은 실제로 공중제비, 런트, 플랩, 뒤집기, 수레바퀴 등 가장 복잡한 체조 요소의 핵심입니다. 초보자 예술 체조, 리듬 체조, 곡예, 어려운 스포츠 댄스트램펄린을 탈 때, 간단하지만 중요한 운동에 주의를 기울여야 합니다.
다리 분할
Twine은 스탠드나 플립, 바퀴, 랜드 등 다양한 요소에 유용합니다.
먼저 워밍업을해야합니다. 목, 등, 사타구니를 워밍업하십시오. 그런 다음 준비 운동을해야합니다. 우리는 다리에 앉아 한쪽은 구부러지고 다른 쪽은 곧게되어 허벅지가 종아리에 닿도록 각도는 130-140도가되어야합니다. 그런 다음 좌우로 부드럽게 움직이기 시작합니다. 처음에는 어려울 것이므로 며칠에 걸쳐 운동을 분산시키십시오.
운동을 더 어렵게 만드십시오. 몸을 돌리면서 롤을하십시오. 한쪽 다리로 약 15초 동안 앉은 다음 다른 쪽 다리로 앉습니다. 그런 다음 옆으로 접기 시작하십시오. 며칠 동안 운동을 하면 사타구니가 늘어납니다. 통증을 두려워할 필요가 없습니다. 근육이 늘어나거나 운동선수가 말했듯이 목이 아프기 때문입니다. 잠시 후 실제 분할을 시작하십시오.
초보자에게는 어떤 위험이 기다리고 있습니까? 사타구니를 당기고 통증이 오래 지속될 수 있습니다. 예를 들어 긴 휴식 후 또는 적절한 워밍업 없이 분할하는 방법을 배울 때에도 통증이 있을 수 있습니다.
사타구니 부위의 근육이 파열될 위험도 있으며, 증상은 걷지 못하고 다리를 움직이기가 어렵습니다. 이 문제는 갑작스러운 움직임으로 인해 발생할 수 있으므로 원활하게 훈련하십시오.
다리는 다른 사람들에게 유용할 것입니다 체조 운동, 예를 들어 플라스크의 템포 뒤집기. 브릿지는 스포츠와 리듬체조뿐만 아니라 곡예와 복잡한 안무에도 사용됩니다.
브릿지는 다른 요소와는 다른 워밍업이 필요합니다. 뒤쪽에 - 중요한 부분사람이니까 그 사람을 조심해야 해요.
워밍업:
다리 만들기:
- 우리는 등을 대고 누워 발을 골반까지 당기고 손가락이 발을 향한 상태로 머리 근처에 손을 대고 똑바로 세웁니다.
- 이 운동이 끝나면 벽에서 계속하십시오. 벽에 등을 대고 약 1m 거리에 서서 손이 벽을 따라 걸을 수 있도록 부드럽게 몸을 낮추십시오. 손이 바닥에 닿은 후에도 부드럽게 일어납니다.
- 등을 충분히 쭉 뻗은 후 벽이 없는 다리를 만들어줍니다.
머리와 등 아래에 담요나 큰 베개, 체조용 매트 등 부드러운 물건을 놓으십시오.
부상 가능성 - 워밍업을 하지 않거나 너무 갑작스럽게 운동을 하면 다리 위에서 허리가 긴장될 수 있습니다. 등 근육거기에는 약 500마리가 있기 때문에 오랫동안 심하게 아플 수 있습니다.
물구나무서기는 겉으로는 간단해 보이지만 실제로는 복잡한 운동입니다. 체조 요소곡예와 스포츠 댄스 안무에 필요한 기능입니다.
어떤 입장에서 가장 중요한 것은 지지대, 즉 몸을 지탱해야 하는 중심을 찾는 것입니다. 물론 준비 상태에 따라 스탠드를 벽에 기대거나 지지대 없이 설치할 수도 있습니다.
먼저 우리는 가벼운 워밍업, 그런 다음 - 주요 연습:
- 접어서 등을 펴세요.
- 지지감을 느낄 수 있는 헤드스탠드.
그런 다음 벽에 접근하여 앞다리가 120도 각도로 구부러지도록 한 걸음 내딛습니다. 우리는 몸을 구부리고 벽 근처 바닥에 손을 대고 (손가락이 벽에 닿음) 몸을 구부리고 뒤로 던집니다. 뒷다리그리고 우리 손에 서십시오. 두 번째 옵션은 벽에 등을 대고 서서 손으로 서서 발을 벽에 대는 것입니다. 그런 다음 지지대에 더 가까이 손을 옮깁니다.
자신의 능력에 자신감이 있을 때 벽 없이 하되, 넘어질 경우를 대비해 벽에서 멀지 않은 곳에 있으면 벽에 기대어 쉴 수 있습니다. 이것은 일종의 보험입니다.
완전히 독립적인 물구나무서기, 우리는 지지점(우리 스스로 균형을 찾고 있음)을 찾고, 등을 긴장시키고 다리를 조여야 합니다.
초보자를 위한 이러한 트릭은 공중 분할, 분할 플립이 있는 브리지 및 기타 여러 가지 유사한 트릭으로 보완될 수 있습니다. 이는 모두 귀하의 준비와 욕구에 달려 있습니다.
