Bubnovsky에 따른 좌골 신경 포착의 치료. 좌골신경통 물리치료: 예방과 치료를 위한 물리치료 운동 세트

좌골 신경에 대해 신중하게 설계된 프로그램이 선택되어 점차 더 복잡해집니다. 이는 꼬인 뿌리를 차단하고 통증의 주요 원인에 맞게 조정되도록 설계되었습니다.

엉덩이 꼬집기 운동은 두 가지 주요 작업을 수행하도록 설계되었습니다.

통증 감소;
근육 코르셋을 강화하여 향후 재발을 예방합니다.

물리 치료사, 척추 지압사, 재활 의사, 특수 교육을 받은 운동 트레이너 및 기타 척추 질환 치료 전문가가 일련의 절차를 처방하고, 환자에게 통증에 대해 어떤 운동을 해야 하는지, 언제 통증이 사라지는지 알려줍니다. , 집에서 수행하는 방법을 보여줍니다.

아는 것이 중요합니다! 좌골신경 운동은 침상 안정보다 눌린 신경과 염증 치료에 더 효과적입니다. 약 이틀 동안 완전한 휴식이 필요하며, 이 기간을 초과한 후에는 활동하지 않으면 통증이 증가할 뿐입니다.

좌골 신경통에 대한 일련의 운동은 다음 원칙을 기반으로 합니다.

복부 및 등 근육 강화;
진단의 특성에 따라 척추 질환에 대한 최적의 운동 그룹을 선택합니다. 잘못 설계된 프로그램을 시행하면 환자의 상태가 악화되고 통증이 증가할 수 있습니다.
햄스트링(허벅지 뒤쪽에 위치한 근육) 스트레칭은 거의 모든 운동 치료 프로그램에 포함됩니다. 유연성이 부족하면 허리에 가해지는 스트레스가 증가하고 상태가 악화되며 어떤 경우에는 좌골 신경통 발병의 전제 조건이 만들어집니다.
규정된 단지의 올바른 실행에 중점을 둡니다. 전문가가 선택한 운동을 잘못 수행하면 득보다 실이 더 많습니다. 발달은 척추 지압사 또는 물리치료사의 지도하에 이루어져야 합니다.
메인 코스 외에 호흡 운동을 사용합니다.

아는 것이 중요합니다! 의사를 만나기 전에 요가의 기본 자세 중 하나인 나비 운동을 먼저 시도해 볼 수 있다. 이를 수행하려면 아래 사진에 표시된 위치로 바닥에 앉아야 합니다. 무릎을 바닥쪽으로 당기고 측면에서 수행하는 동작은 나비 날개가 펄럭이는 것과 유사합니다. 이러한 간단한 단계를 통해 허리 통증을 완화할 수 있습니다.

압박된 좌골 신경을 위한 운동

꼬집는 동안의 운동은 좌골신경통의 증상을 효과적으로 제거하고 체력과 건강을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 최종 진단이 이루어질 때까지 이러한 불쾌한 현상의 원인이 확인되고 제거되므로 훈련을 시작해서는 안됩니다.

좌골 신경 운동을 수행할 때 몇 가지 제한 사항이 있습니다.

지속적인 훈련은 당신의 삶의 의무적이고 일상적인 요소가되어야하며, 그것을 불쾌한 책임으로 취급해서는 안되며, 이 과정을 즐기는 법을 배워야합니다.
할당된 하중 세트는 단단하고 단단하며 평평한 표면에서 수행되어야 하며 춥지 않아야 합니다. 가장 좋은 방법은 바닥에 트레이닝 매트를 깔아두는 것입니다.
훈련 프로그램에서 점프, 스쿼트, 몸의 급격한 굽힘 및 회전을 제외하십시오.
자신의 감각을 주의 깊게 관찰하고, 통증이 증가하거나 날카롭고 불쾌한 감각이 나타나면 즉시 활동을 중단하십시오. 이러한 역학은 운동이 잘못 수행되었음을 나타냅니다.

꼬이고 염증이 생긴 좌골 신경에 대한 체조

좌골 신경이 꼬인 치료 체조는 질병의 불쾌하고 고통스러운 증상을 신속하게 완화하는 효과적인 방법입니다. 집에서 할 수 있는 운동 세트를 선택했습니다(시작하기 전에 반드시 의사와 상담하세요).

시작 위치 - 등을 대고 누워서 주어진 모든 운동을 각 다리에서 최대 15초 동안 수행합니다.

무릎을 구부린 오른쪽 다리를 복강쪽으로 당긴 다음 다리를 바꿉니다.
오른쪽 발의 발목을 왼쪽 무릎 위에 놓습니다. 지정된 시간이 지나면 다리를 바꾸십시오.
양손으로 무릎을 구부린 다리를 배에 대고 지정된 시간 동안이 자세를 유지하십시오.
다리를 꼬고 정해진 시간 동안 편안하고 편안한 자세로 누워 있다가 다리를 바꿔보세요.

시작 위치 : 무릎을 꿇고 발 뒤꿈치에 앉습니다. 좌골 신경을 위한 이 체조 단지의 각 운동은 10-15초 동안 수행되어야 합니다.

이마가 특수 롤러 또는 매트에 닿도록 몸을 앞으로 기울이고 지정된 시간 동안 자세를 유지하십시오.
이전 운동에서 설명한 것과 동일한 자세를 취한 다음 오른쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗고 발가락을 당깁니다. 필요한 시간을 기다린 후 다리를 바꿉니다.
시작 자세를 취한 후 몸을 최대한 기울여 배를 엉덩이에 대십시오. 아래 사진과 같은 방법으로 오른손을 뻗습니다. 필수 조건을 충족하면 손을 바꿉니다.

그러한 고통에 대한 체조는 자신의 상태를 악화시키지 않도록 광신주의 없이 가능한 한 조심스럽게, 천천히 수행된다는 것을 상기시켜드립니다.

Bubnovsky 박사는 척추 질환 치료 분야의 유명한 전문가입니다. 그의 기술은 좌골 신경에 대한 특별한 운동을 수행하는 것으로 구성되며, 이는 꼬집음 환자를 대상으로 한 수많은 연구, 그 자신의 실제 경험 및 신경학 및 정형외과 분야의 발전의 결과로 개발되었습니다.

Sergei Bubnovsky는 설명된 질병의 치료에서 약물에 이차적인 역할을 할당하며, 주요 강조점은 우리 신체의 내부 예비력입니다.

꼬집기를 위해 제안된 운동은 손상된 근육을 점진적으로 늘리고 유연성과 손실된 가소성을 회복하는 데 도움이 됩니다. Bubnovsky의 운동은 근육 조직의 손실된 건강을 회복하고 통증을 잊는 데 도움이 됩니다. 가장 중요한 것은 자신에 대한 미안함을 멈추고 통증을 신체 장애를 나타내는 일종의 센서로 생각하는 것입니다.

기억하는 것이 중요합니다! Bubnovsky에 따른 염증 치료는 환자의 추간판 탈장 및 기타 질병이있는 경우 통증의 원인이 숨겨 질 수 있기 때문에 진단의 필요성을 제거하지 않습니다. 그들의 치료 방법은 근본적으로 다를 수 있습니다.

Bubnovsky에 따른 체조는 각 특정 사례에 대해 개별적으로 처방되며 필요한 경우 물리 치료 절차, 수동 요법, 침술 및 마사지로 보완될 수 있습니다.
좌골 신경의 염증을 위해 수행하도록 권장되는 일련의 운동이 아래 비디오에 나와 있습니다.

보장된 결과를 얻으려면 하나의 특정 기술을 선호해서는 안됩니다. 그들의 지능적인 시너지 효과를 통해 잃어버린 이동성을 되찾고 다리의 통증, 무감각 및 따끔 거림을 없앨 수 있습니다. 모든 치료 방법은 사용하기 전에 담당 의사의 승인을 받아야 합니다.

좌골 신경의 염증 과정을 좌골 신경통이라고합니다. 허리까지 방사되는 심한 통증을 유발합니다. 이 현상은 신체가 오랫동안 불편한 자세로 있을 때나 골반 부위 부상, 임신 중에 발생합니다. 적절한 치료가 이루어지지 않을 경우 꼬집음은 심각한 염증으로 발전할 수 있으므로 최대한 빨리 조치를 취해야 합니다. 치료의 중요한 구성 요소는 조여진 좌골 신경에 대한 운동입니다.

좌골 신경이 끼었을 때 나타나는 첫 번째 증상은 앞으로 구부리려고 할 때 통증이 나타나는 것입니다. 가라 앉지 않으면 점점 더 낮아집니다. 먼저 엉덩이까지, 그런 다음 발까지 퍼지고 성격이 날카 롭고 총격을가합니다. 일반적으로 이러한 감각을 "요통"이라고 합니다. 누운 자세에서는 통증이 심하지 않을 수도 있지만 움직이지 않을 때도 불편합니다. 사람이 잠들 수 없고 침대 안에서도 움직이면 통증이 있습니다.

다음이 가능합니다 좌골 신경이 눌린 경우의 증상:

엉덩이 통증은 오래 앉아 있으면 더욱 심해집니다.
허리와 엉덩이에 작열감과 따끔거림이 느껴집니다.
약화 및 무감각을 동반하는 근육 긴장.
걷거나 움직일 때 날카로워지는 통증.

이러한 증상에 대해 의학적 치료가 제공되지 않으면 좌골 신경에 염증이 생기고 통증이 심해집니다. 신경과 전문의는 종합적인 진단(촉진, 엑스레이, MRI)을 실시하여 문제를 치료합니다. 온난화 및 진통 효과가있는 젤과 연고의 특수 마찰이 처방됩니다. 압박된 좌골 신경에 대한 마사지, 물리 치료 및 수중 시술, 체조도 필요할 수 있습니다.

조여진 좌골 신경을 치료할 때 다음 권장 사항을 고려해야 합니다.

준비운동 없이 2시간 이상 앉아있지 마세요.
서 있을 때는 발을 곧게 놓으십시오.
척추 정렬이 좋지 않으면 신경에 더 많은 압력을 가하고 등 근육이 약화될 수 있으므로 구부정한 자세를 취하지 마십시오.
무릎을 구부린 채 옆으로 누워 자는 것이 좋습니다.
과체중이라면 척추에 추가적인 스트레스를 주기 때문에 이를 제거해야 합니다.
몸에는 비타민 B가 필요합니다.

좌골신경통이 있는 경우 하이힐을 신으면 안 됩니다. 신발은 최대한 편안해야 합니다.

허리의 조여진 신경을 위한 체조

좌골 신경이 눌리면 요천추의 신경 말단이 압박됩니다. 이는 디스크 변형이나 척추 정렬 불량으로 인해 발생할 수 있으므로 척추 근육의 움직임과 단련을 통해 질병을 예방할 수 있으며, 신체 활동이 중요한 치료 방법입니다.

일반적으로 신경이 눌리면 사람은 전혀 움직이고 싶지 않습니다. 그러나이 자세는 기만적입니다. 신체 활동이 필요하며 임신 중에만 신체 활동을 삼갈 수 있습니다. 금기 사항 중에는 척추 지압사에 의해 치료되어야하는 척추 디스크의 변위도 있습니다. 심한 급성 통증으로 인해 운동을 할 수 없습니다. 좌골신경 염증에 대한 운동은 통증이 완화된 직후뿐만 아니라 통증이 자연스럽게 가라앉은 후에 실시할 수 있습니다.

갑작스런 움직임없이 운동을해야하며 심한 통증은 허용되지 않습니다.

5회 반복으로 운동을 시작해야 하며 시간이 지남에 따라 이 횟수를 늘려야 합니다. 하루에 최대 3번까지 운동할 수 있습니다., 처음에는 10분 동안, 점차적으로 이 시간을 30분으로 늘립니다. 더 긴 세션은 의미가 없습니다. 운동 결과가 좋으면 움직임의 진폭과 강도를 높이는 것이 좋습니다.

이제 고려해 봅시다 좌골 신경 운동. 누워서그들은 다음과 같습니다:

무릎 관절에서 올린 다리를 구부립니다. 숨을 들이마시면서 가슴 가까이로 가져가서 10초 동안 숨을 참으세요. 그런 다음 두 번째 다리에 대해 동일한 작업을 반복한 다음 두 다리에 대해 동시에 반복합니다. 운동은 허리를 스트레칭하는 것을 목표로 하므로 허리를 편안하게 유지하세요.
손을 엉덩이 아래에 놓고 두 다리를 들어 올려 큰 힘이나 가속 없이 자전거 페달을 밟는 모습을 흉내내세요. 다리 원을 15회 수행하세요.
옆으로 뻗은 팔에 손바닥을 대고 다리를 수직으로 들어 올려 함께 유지하면서 왼쪽과 오른쪽으로 45도 각도로 10회 구부립니다.
다리를 구부리고 옆으로 누워서 발가락을 위로 당기고 무릎을 가슴쪽으로 단단히 누른 상태에서 등을 구부리고 머리를 기울입니다. 10회 반복하세요.
뱃속에 누워 팔을 머리 위로 똑바로 유지하고 가슴을 바닥에서 들어 올리고 팔을 구부리고 다리를 움직이지 마십시오. 5~10회 반복하세요.

좌골 신경에 대한 다음 운동이 수행됩니다. 앉은 자세로:

다리를 곧게 펴고 엉덩이에 앉아 앞뒤로 걷습니다.
가슴 높이에서 팔을 등 뒤로 똑바로 천천히 움직입니다.
의자에 앉아 다리를 꼬고 등을 곧게 펴세요. 손바닥은 머리 뒤쪽에 위치해야 합니다. 측면으로 10 바퀴 돌리고 다리를 바꿔서 반복하세요.
네 발로 서서 숨을 내쉬며 등을 구부리고, 숨을 들이쉬며 등을 아래로 구부립니다.

서 있는다음과 같은 체조를 할 수 있습니다:

다리를 벌리고, 엉덩이에 손을 얹고, 숨을 내쉴 때 골반을 앞으로 움직이고, 숨을 들이마시면서 뒤로 움직입니다.
발을 어깨 너비로 벌리고 가볍게 옆으로 기울인 후 반대쪽 팔을 머리 위로 들어 올립니다. 동작을 5회 수행합니다.

Bubnovsky의 운동

Sergei Bubnovsky의 방법을 사용하여 꼬인 좌골 신경을 치료하는 것을 운동요법이라고 합니다. 이 경우, 꼬인 좌골 신경에 대한 운동은 전문가의 감독하에 의사가 직접 개발한 시뮬레이터를 사용하여 특수 센터에서 수행하는 것이 가장 좋습니다. 하지만 모든 사람에게 이런 기회가 있는 것은 아니므로 특별한 영상을 활용하여 집에서 연습할 수 있습니다.

그러나 어떤 경우에도 예비 감별 진단이 필요합니다.대부분의 운동은 고통을 겪으며 수행되어야 하는데, 이는 물론 매우 어렵습니다. 통증을 완화하려면 수영장에서 다리와 등의 근육을 스트레칭하는 것이 유용합니다. 물이 체중을 크게 줄여 결과적으로 통증이 감소하고 운동이 더 쉬워지기 때문입니다. 스웨덴 벽의 근육 스트레칭이 유용합니다.

그것을 잡고 스쿼트를 수행하십시오.
그것에 매달리고 다리 근육에 유익한 효과가 있는 페달링 운동을 하십시오.

운동요법은 근골격계의 상태를 정상화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 다른 신체 시스템도 정상화하는 데 도움이 됩니다. 좌골 신경 치료를 막 시작했거나 예방을 위한 운동을 하고 싶다면 Bubnovsky 방법을 사용하여 적응형 체조를 시도해 볼 수 있습니다.

Bubnovsky 방법을 사용한 치료에는 특정 근육 그룹에 대해 특별히 선택된 운동을 수행하는 것이 포함됩니다. 정기적으로 운동을 수행하고 자신의 규율을 모니터링하는 것이 중요합니다. 좌골 신경 염증에 대해 제안 된 체조는 신체 상태를 정상화하고 근골격계를 정상화하는 데 도움이 될 것입니다.

등을 편안하게 하고 아치형으로 만들려면 네 발로 앉아 시작 자세를 취해야 합니다. 등 근육을 느끼고 긴장을 풀어주세요. 그런 다음 숨을 들이마시면서 등을 구부리고 숨을 내쉬면서 허리를 구부리세요. 적당한 속도로 운동을 20회 반복하세요.
같은 자세로 오른쪽 다리를 뒤로 밀고 왼쪽에 앉습니다. 왼쪽 다리를 앞으로 당겨 몸을 최대한 낮추십시오. 각 다리마다 20회씩 반복하세요.
시작 위치는 동일합니다. 허리 근육을 사용하지 않고 몸 전체를 앞으로 쭉 뻗으면서 몸을 구부립니다. 이 작업을 하는 동안 서두를 필요는 없으며 호흡과 균형에 주의하십시오.
같은 시작 자세에서 숨을 내쉬면서 팔을 구부린 채 몸통을 바닥으로 내립니다. 숨을 들이마시면서 시작 자세로 돌아가 발뒤꿈치에 집중하세요. 6번 반복하세요.
등을 대고 누워 머리 뒤로 손을 잡고 무릎을 구부립니다. 몸을 들어 올리고 팔꿈치를 무릎에 닿아 복근을 펌핑하십시오.

Bubnovsky의 적응형 체조는 좌골 신경 치료를 막 시작한 사람들에게 적합합니다.근육을 강화하고 스트레칭하는 데 도움이 됩니다. 공복에 운동을 수행하는 것이 가장 좋으며 최소 20분 정도 소요됩니다. 과도한 땀을 흘리면 모든 일이 제대로 진행되고 있음을 알 수 있습니다. 운동을 마친 후에는 일반 샤워나 대조 샤워를 하세요. 다음과 같이 수행됩니다.

시작 위치: 발뒤꿈치에 앉기. 숨을 내쉬면서 일어나서 팔을 옆으로 벌리고, 숨을 들이쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다.
배에 손을 얹고 입술을 오므려 숨을 내쉬며 정화호흡을 하세요.
복근을 강화하려면 등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 숨을 내쉴 때마다 몸을 들어 올리세요.
등을 대고 누워 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위로 교차시킵니다. 그러나 몸을 대각선으로 들어 올리지 마십시오.
무릎을 꿇고 서서 무릎을 들어 올리면서 골반을 회전시키세요.
시작 위치: 무릎을 꿇는 자세. 몸을 앞뒤로 구부립니다. 뱃속에 누워 다리를 곧게 펴고 몸을 올리는 것과 번갈아 가며 바닥에서 들어 올리십시오.
옆으로 누워 다리를 들어 올리십시오. 스윙 중간에 잡아라. 두 다리를 번갈아 가며 사용하세요.
바닥에서 팔굽혀펴기를 하세요.
앉은 자세를 취하고 둔부 근육을 움직입니다. 그리고 네 발로 선 자세로 앞뒤로 스윙합니다.

적절한 체조는 영향을 받은 좌골 신경을 회복하는 데 도움이 됩니다. 그러나 꼬집음에는 의사에게 연락해야한다는 점을 기억하십시오. 의사는 추가 조치를 처방 할 수 있습니다. 좌골신경통이 치료되면 운동도 해야 합니다. 달리기와 사이클링이 유용합니다. 자신을 위해 활동적인 생활 방식을 선택하면 앞으로는 그러한 위반에 직면할 필요가 없습니다.

협착된 좌골 신경에 대한 비디오 운동

좌골 신경이 눌리는 것은 매우 고통스러운 상태이므로 특별한 주의가 필요합니다. 체조와 운동요법이 이를 극복하는 데 도움이 될 것입니다. 좌골 신경은 인체에서 가장 큰 신경으로 간주됩니다. 신경은 요추에서 시작하여 꼬리뼈와 엉덩이를 거쳐 양쪽 발의 발가락까지 이어집니다. 허리에 심한 통증이 발생하고 다리 통증과 동시에 좌골 신경의 협착-좌골 신경통에 대해 이야기 할 수 있습니다. 이 현상은 연령에 따른 근육 변화로 인해 35세 이후의 사람들에게 가장 일반적이라고 여겨지지만 이는 전적으로 사실이 아닙니다. 좌골 신경의 협착은 아주 젊고 겉보기에 건강해 보이는 사람에게서도 발생할 수 있습니다.

좌골 신경통 예방 : 좌골 신경 운동

대부분의 사람들의 현대적이고 앉아서 생활하는 생활 방식을 고려할 때 모든 사람에게 가장 간단하고 가장 필수적인 운동은 걷기와 표준 아침 운동입니다. 예방 운동은 반복되는 신경 염증으로 인한 통증 및 발생 위험을 줄여줍니다. 근육 코르셋을 강화하고 힘줄과 근육을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다.

일련의 예방 운동:

벽에 등을 대고 서서 허리를 구부려 벽을 누르십시오.
일어나서 양손을 깍지 끼고 하복부에 올려 놓습니다. 골반을 앞으로 밀어 골반이 움직일 때 손으로 저항을 생성합니다.
선 자세에서 발을 어깨너비로 벌리고 쪼그리고 앉으세요.
등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 골반을 올리고 내립니다.
바닥에 누워서 배를 아래로 하고 팔굽혀펴기를 하세요.

의사가 달리 처방하지 않는 한 각 운동은 매일 7-10회 수행해야 합니다.

통증 증상 완화 : 좌골 신경통 운동

좌골 신경통은 좌골 신경의 병리학 적 염증 과정입니다. 골연골증 및 추간판 탈출증, 결핵 및 척추 종양학 질환에 이르기까지 여러 가지 이유로 유발될 수 있습니다.

갑작스런 무거운 짐을 들거나 저체온증과 같은 "무해한" 이유도 더 많습니다.

좌골 신경통에 대한 운동은 주로 잔여 통증과 꼬집음을 완화하는 데 목표가 있습니다. 실행 기법을 엄격히 준수하여 매일 수행해야 합니다. 그렇지 않으면 해를 끼치고 상태를 악화시킬 뿐입니다.

선 자세에서의 일련의 운동:

발을 어깨너비로 벌리고 일어섭니다. 숨을 들이쉬면서 골반을 뒤로 움직이고, 숨을 내쉬면서 앞으로 밀어냅니다.
시작 위치는 이전 연습과 동일합니다. 왼손을 들고 오른쪽으로 깊게 몸을 기울이고, 반대로 오른손을 들고 왼쪽으로 몸을 기울이는 것이 필요합니다.
서있는 동안 손바닥을 원을 그리며 허리를 문질러 야합니다.

앉은 자세에는 일련의 운동이 있습니다. 바닥에 앉아 다리를 곧게 펴고 걷는 것과 유사하게 엉덩이를 앞뒤로 번갈아 움직입니다. 바닥에 앉아 다리와 팔을 곧게 펴십시오. 팔을 구부리고 손목을 어깨에 가져간 다음 다시 팔을 펴십시오. 의자에 앉아 곧게 펴고 정강이에서 다리를 꼬십시오. 머리 뒤쪽에 손을 얹은 채 몸을 좌우로 움직여 최대의 긴장감을 느껴보세요.

누워있는 자세로 일련의 운동이 있습니다. 등을 대고 누워서 똑바로 세우십시오. 왼쪽 다리를 올리고 무릎을 구부린 후 가슴 가까이로 당기고 10초간 이 자세를 유지합니다. 그런 다음 오른쪽 다리로 동일한 운동을 수행하십시오. 바닥에 누워서 무릎을 구부리고 강렬한 움직임으로 가슴에 누르십시오. 동시에 등을 구부려 고리 모양을 만듭니다. 마지막으로 긴장을 풀고 편평하게 눕습니다. 엉덩이 아래에 손을 대고 등을 대고 눕습니다. 다리를 들어 올리고 자전거 타는 것과 비슷한 운동을 해보세요.

이 운동은 매일 10-15회 수행해야 하지만 기분에 따라 수행해야 합니다.

누운 자세로 운동할 때에는 차가운 바닥에 닿지 않도록 마사지 매트나 담요를 깔아주는 것이 좋습니다. 불편함이나 통증이 나타나면 즉시 운동을 중단해야 합니다. 의사가 추간판 탈출증을 진단하는 경우 이러한 운동은 엄격히 금기됩니다.

좌골 신경의 좌골 신경통에 대한 체조

좌골신경통을 위한 5가지 일반적인 체조 운동:

벽을 바라보고 서서 손을 벽에 기대고 다리를 옆으로 흔듭니다.
서있는 동안 다리를 최대한 높이 올리면서 제자리에서 걷습니다.
등을 대고 누워 다리를 쭉 뻗고 발가락을 몸쪽으로 당기고 발로 원을 그리며 움직입니다.
등을 대고 누워서 무릎을 구부렸다 펴면서 공중에 유지하세요.
오른쪽으로 누워 오른쪽 다리의 무릎을 구부리고 왼쪽 다리를 앞뒤로 쭉 뻗습니다. 왼쪽에서도 비슷한 작업을 수행합니다.

좌골신경통은 신경병리학적인 질환으로 주된 치료법은 신경과 전문의가 처방합니다. 상담 후에는 체조 및 운동 요법 전문가를 방문하여 각 경우에 최적의 체조 운동 세트를 선택해야 합니다.

Bubnovsky에 따른 좌골 신경 치료 : 대체 의학

Sergei Mikhailovich Bubnovsky 교수는 좌골 신경통에 대한 대체 조치 세트를 개발하고 구현했습니다. 약물이나 수술 없이도 치료가 가능하다고 주장한다.

그는 치료 운동과 신체 운동을 결합한 기술을 사용했으며, 그 중 대부분은 의사가 직접 개발한 시뮬레이터에서 수행되었습니다.

신경과 전문의가 진단하지 않으면 Bubnovsky 센터에 연락해서는 안됩니다. 특정 질병마다 자체 치료 방법이 필요하기 때문입니다.

Bubnovsky에 따른 일련의 연습:

네 발로 서서 숨을 들이마시면서 등을 편안하게 하고 구부리고, 숨을 내쉬면서 등을 아치형으로 만드세요.
엎드려서 팔을 앞으로 쭉 뻗고, 숨을 들이쉬면서 팔다리를 들어 올리고, 숨을 내쉬면서 긴장을 풀어주세요.
발 뒤꿈치가 바닥에 닿지 않도록 약간 높은 곳에 발을 대고 서서 손으로 지지대를 잡고 오르 내리십시오.
네 발로 서서 팔꿈치를 구부리고 숨을 들이쉬며 몸통을 바닥으로 내리고 숨을 내쉬며 엉덩이를 발뒤꿈치 위로 내립니다.

각 운동은 신체 능력에 따라 최대 15회까지 실시됩니다. Bubnovsky 치료 방법은 이러한 운동에만 국한되지 않고 좌골 신경통과의 싸움에서 가장 효과적인 것으로 간주됩니다.

좌골 신경이 꼬인 체조 (비디오)

목소리)

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좌골 신경은 척추의 천골 부분에 연결되며 병리가 없으면 통증을 유발하지 않습니다. 앉아있는 생활 방식과 골격의 파괴적인 과정은 넓은 영역의 신경 섬유에 과도한 스트레스를 유발합니다.

통증 발생의 해부학적 뉘앙스와 요인

Nervus ischiadicus는 하지에 넓은 분포 영역을 가지고 있습니다. 2개의 동일한 신경이 천골 신경총에서 시작하여 흉추하 구멍을 따라 뻗어 발가락까지 확장됩니다. 이러한 이유로 침해하면 불편함이 발생하여 매우 경미한 통증이나 잠들기 어려운 감각이 증가할 수 있습니다.

환자가 통증을 경험할 때 류마티스 전문의는 질병을 유발하는 여러 가지 생리적 특성을 진단합니다.

통증의 개시자:

골반 장기 감염;
종양 성장;
라이터 증후군;
독성 효과;
추간판 탈장;
평발;
오랫동안 앉은 자세.

통증 요인의 특징은 엉덩이, 허벅지 부위에 작열감과 찌르는 듯한 통증이 나타나고 종종 발뒤꿈치까지 퍼지는 것입니다. 오랫동안 서 있으면 통증이 증가하며 드물게 두 번째 다리에 감각이 중복되는 경우도 있습니다. 한쪽 팔다리에 통증이 있고 다른 쪽 팔다리가 마비되는 경우도 있습니다.

동시에 하나 이상의 손가락에 감도가 상실되고(항상 그런 것은 아님) 팔다리를 구부릴 때 어려움이 발생합니다.

경고: 만성 신경 포착의 경우, 통증 재개 또는 강화의 원인은 육체적 피로와 정서적 스트레스일 수 있습니다.

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Bubnovsky의 기술 - 압축된 신경의 빠른 방출

팔다리의 근육 부분을 강화하는 운동을 수행하면 다리 통증을 없앨 수 있습니다. 인기 있는 정형외과 류마티스 전문의는 골격 이동성을 높이고 주요 신경 압박을 완화하기 위해 고안된 일련의 수업을 제공합니다.

초보자를 위한 준비 연습:

스트레칭. 등의 파도 같은 움직임이 수행되어 하반신의 협착을 완화합니다.
발뒤꿈치와 종아리를 강화합니다. 환자는 교대로 스트레칭을 하며 발뒤꿈치를 바닥에서 들어 올립니다.
다리를 휘두르세요. 다리는 움직임의 진폭이 점진적으로 증가하면서 무작위 순서로 던져집니다.
마사지. 운동 요법을 시작하기 전에 다리와 허벅지를 문지르는 것이 유용하며 따뜻한 목욕을 할 수 있습니다.

신경 장애의 경우 날카로운 흡입 및 호기와 관련되지 않은 호흡을 정상화하는 것이 좋습니다. Bubnovsky의 운동은 매일 건너뛰지 않고 수행해야 합니다. 이것이 신속한 완화와 지속적인 완화를 달성할 수 있는 유일한 방법입니다.

추간판이 튀어나와 꼬집음이 발생하는 경우 부하가 증가된 활동을 수행하는 것이 불가능합니다.

서서 하는 운동

이 자세에서 환자는 팔다리를 구부리지 않으며 신경이 눌렸을 때 팔다리를 닫기가 어려울 때도 있습니다. 심한 통증으로 고통받는 환자에게는 몸을 똑바로 세운 자세로 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

하중 유형:

골반의 움직임. 엉덩이의 회전 운동은 서로 다른 방향(시계 방향과 시계 반대 방향)으로 교대로 반복됩니다. 부하는 경련(경련 포함)을 완화하고 혈액 순환을 정상화하는 데 도움이 됩니다.
팔을 들어올린 채 몸을 구부립니다. 한 손은 위로 올라가고 다른 손은 자유롭게 매달려 있습니다. 반대쪽 다리를 향해 몸을 구부립니다.
제자리에서 걷기. 움직임의 모방은 무릎을 들어 올려 이루어집니다. 속도는 적당합니다. 부하는 근육을 워밍업하는 데 적합합니다.

집에서 서있는 자세로 운동하는 것이 더 쉽습니다. 환자가 직장에 있으면 앉아있는 동안 수행되는 운동을 사용할 수 있습니다.

앉아있는 동안 운동

골반의 움직임. 수직 자세의 더 복잡한 운동 버전은 무릎을 꿇어 골반에 가해지는 부하를 증가시키는 데 도움이 됩니다.
엉덩이로 걷기. 움직임은 엉덩이를 사용하여 시뮬레이션됩니다.
다리를 들어 올리세요. 의자에 앉은 상태에서 다리가 곧게 펴질 때까지 점차적으로 다리를 들어 올려야 합니다. 40초 동안 유지한 후 팔다리는 원래 위치로 돌아갑니다.
긴장된 상태로 숨을 내쉬십시오. 손을 배 위에 놓고 심호흡을 한 다음 오므린 입술을 통해 공기를 밀어내려고 합니다. 복부에 긴장이 생기면 근육이 강화됩니다.
스트레칭. 발 뒤꿈치에 앉아있는 동안 부드러운 매트 또는 베개 (얼굴이 아래로 향함)에 중점을 둡니다. 근육에 기분 좋은 스트레칭이 나타날 때까지 수행하십시오.

일부 운동은 직장에서도 할 수 있는데, 많은 사람들의 경우 장시간 앉아 일상적인 과정을 수행해야 합니다.

누워있는 짐

엉덩이 통증은 바닥에서 하는 운동으로 억제할 수 있습니다.

운동 요법 옵션:

다리를 올리는 것은 환자가 한쪽에 있는 상태에서 이루어집니다. 반복 횟수 - 최대 20. 그런 다음 그 사람은 반대편으로 넘어갑니다.
다리는 10-15초 동안 다른 쪽 다리 위로 교대로 교차됩니다.
두 팔다리를 손으로 잡고 배쪽으로 잡아 당깁니다. 15초 이내로 하세요. 등과 태양 신경총에 대한 이러한 유형의 스트레스를 "태아 자세"라고도 합니다.
다리쪽으로 팔을 뻗는 것은 발 뒤꿈치에 도달하려는 시도와 결합됩니다.

운동 요법을 제외하면 약물 치료가 효과적이지 않습니다. 때로는 약을 복용하지 않아도 질병이 사라지는 경우도 있습니다.

척추뼈의 이탈을 방지하기 위해서는 소파보다는 딱딱한 바닥에 누워서 체조하는 것이 좋습니다.

고급 수업

근육을 강화한 후 효과적인 로딩 옵션에는 운동 범위를 늘리는 것이 포함되며, 이는 심한 꼬집음도 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수업 옵션:

신체의 움직임. 환자는 발뒤꿈치로 앉은 다음(다리를 자신 아래로 밀어넣음) 몸을 다시 바닥에 기댄다. 그런 다음 등 근육의 긴장의 도움으로 점차적으로 오르락내리락합니다.
푸시업. 몸에 가해지는 하중은 다리를 곧게 펴서 몸이 받아들이는 것을 포함하여 고르게 분산됩니다. 힘이 허락하는 한 여러 번 팔 굽혀 펴기를 수행해야합니다.
누르다. 전통적인 몸통 리프팅 외에도 무릎을 구부려 하중을 복잡하게 만들 수 있습니다.
공. 사람은 골반을 타원형 기계에 놓고 머리는 아래로 움직입니다. 가벼운 롤링은 복부와 천골 마사지를 제공합니다(신체 위치 변경).

임상적 방법으로 개선이 확인된 후 진단한 후 활동을 진행해야 합니다.

임신: 일련의 전문 운동

임신 중 태아의 비대는 내부 장기를 대체하여 천골 부위에 불필요한 압력을 가합니다. 좌골신경통은 임산부에게 자주 발생하는 질병입니다. 약화가 증가함에 따라 대부분의 운동을 수행할 수 없게 되지만 많은 활동이 금기 사항은 아닙니다.

신경 기능을 정상화하는 일반적인 방법은 등을 아치형으로 만들고 엉덩이를 스트레칭하는 것입니다. 이는 다리를 옆으로 던지거나 누운 자세에서 들어 올려 수행됩니다. 다양한 방향으로 회전해야 하는 엉덩이 비틀림은 상대적으로 수행하기 쉽습니다. 엉덩이를 바닥에서 들어 올리는 골반 기울기를 반복하는 것이 더 어렵습니다.

중요한. 허리 통증은 종종 꼬집음보다는 신장 질환을 나타냅니다.

추가 통증 완화 조치

척추뼈의 잘못된 위치는 통증을 유발하는 원인이 되기 때문에 푹신한 매트리스보다는 딱딱한 매트리스에서 자는 것이 좋습니다. 무거운 물건을 들고 다니거나, 체중을 늘리거나, 다리와 허리를 지나치게 식히는 등의 행동을 해서는 안 됩니다. 운동 요법에는 한 자세(앉거나 서 있는 자세)에서 수행되는 일련의 부하뿐만 아니라 일련의 운동이 포함되어야 합니다.

따뜻한 옷으로 허리를 감싸십시오.
주기적으로 전기영동 과정을 거치며;
따뜻한 파라핀을 바르십시오.
부항 마사지를 하세요.
수영장에서 수영하세요.
아침 운동을 규칙적으로 하세요.

정형외과 의사는 질병이 악화될 때 피곤한 걷기와 달리기를 포기하라고 조언합니다. 다리에 가해지는 기계적 충격이 덜 흡수되어 악화를 유발합니다. 예방 조치 목록에는 자세 정상화의 필요성도 포함됩니다.

참을 수 없는 통증이 있는 경우에는 진통제, 항염증제 성분을 주사하는 것만으로 불쾌한 감각을 완화시킬 수 있습니다.

의사들은 좌골 신경통을 다양한 병인학적 이유로 유발되는 좌골 신경의 염증이라고 부릅니다. 주요 치료 외에도 좌골 신경통에 대한 특정 운동이 표시됩니다.

좌골 신경통의 치료에는 원인과 증상을 제거하기 위해 복잡한 치료법이 사용됩니다. 종합적인 신체 운동이 필요합니다. 아픈 사람마다 개인의 특성을 고려하여 단지를 선택해야합니다.

이 질병은 여러 가지 이유로 발생합니다. 좌골 신경통은 다음과 같은 이유로 나타날 수 있습니다.

근염;
요추 부분의 골 연골 증;
추간판 탈출증;
소장, 자궁, 방광, 전염병의 염증.

대부분의 경우 좌골신경통은 척추 손상 후에 발생합니다. 다양한 자극 요인이 질병 발현의 차이를 보장합니다.

질병의 가장 흔한 증상은 하지의 통증입니다. 불편 함은 손가락까지 전체 길이에 걸쳐 퍼집니다. 통증은 허리에서 시작되어 엉덩이와 허벅지에서 느껴집니다.

때로는 발가락이나 무릎 등 다리의 한 부분에서만 통증이 느껴지는 경우도 있습니다. 좌골 신경의 염증 과정은 한쪽 다리에 영향을 미칩니다. 양쪽 다리에 통증이 느껴지는 상황이 발생합니다.

어떤 경우에는 허리에 통증이 느껴지며 다음과 같이 표현됩니다.

따끔 거림;
타고 있는;
요통.

마비와 소름이 나타날 수도 있습니다. 종종 통증이 너무 심해서 구부리거나 걷거나 앉는 것이 불가능합니다. 사람은 자동으로 몸을 앞으로 또는 옆으로 기울이기 시작하고 불안정하게 걷습니다.

팔다리, 허리, 엉덩이 등 염증의 첫 징후가 나타나면 즉시 의사와 상담해야 합니다.

치료는 스테로이드가 포함되지 않고 염증을 제거하는 약물을 사용하여 수행됩니다. 약물 치료 외에도 손상된 부위를 이완시키기 위한 조치를 취하는 것이 필요합니다. 따라서 통증이 제거되고 영향을 받은 부위로의 혈류가 자극됩니다.

좌골 신경통의 경우 특별한 복합체가 표시되며 이는 질병의 원인에 따라 의사가 수행합니다.

치료 운동을 올바르게 수행하는 방법

치료를 처방할 때 의사는 좌골신경통에 대한 적절한 운동 방법을 보여주어야 합니다. 다음에는 환자가 스스로 이를 수행해야 합니다.

체조 단지는 매일, 바람직하게는 여러 번 수행해야 합니다.단지를 수행할 때는 소음과 외풍으로부터 자신을 보호하는 것이 중요합니다. 바닥에는 매트나 특수 러그가 있어야 합니다.

염증이 심해지면 운동을 일시적으로 중단합니다. 체조는 항상 적당하고 차분한 속도로 진행되어야 합니다. 빠르게 회전하거나 구부리거나 일어서서는 안 됩니다. 이러한 유형의 질병으로 점프하고 피곤한 신체 활동은 금기입니다.

운동은 통증이 견딜 수 있을 때, 즉 불편함이 감소하는 기간에만 이루어져야 합니다. 악화되는 경우 훈련이 금지됩니다. 목표는 즉시 통증을 완화하는 것이 아닙니다.

허리에 대한 물리 치료를 수행할 수 있습니다.

좌석;
누워서;
서 있는.

좌골 신경 염증에 대한 체조는 단단한 표면에서만 수행됩니다.

체조 단지

체조 단지는 누워서 수행되는 경우가 가장 많습니다. 이렇게하려면 등을 대고 표면에 누워 다리를 가슴쪽으로 당기고 엉덩이를 잡아야합니다. 이 자세를 30초 동안 유지한 후 다리를 곧게 펴서 바닥에 놓고 팔을 몸 옆에 놓아야 합니다. 이 동작을 10번 반복하세요.

그들은 또한 옆으로 누워서 무릎을 구부리고 무릎을 자기 쪽으로 끌어당기려고 노력합니다. 이 운동은 연속으로 10회 반복됩니다. 그것은 모든 근육을 따뜻하게합니다.

배를 대고 누워서 몸을 들어올려야 합니다. 동시에 팔굽혀펴기처럼 팔이 펴지고 구부러집니다. 다리는 움직이지 않습니다. 5세트로 시작하여 천천히 운동 횟수를 늘려보세요.

좌골 신경통 치료 운동은 의자를 사용하여 수행할 수 있습니다(비디오). 의자에 앉아서 하지를 꼬아야 합니다. 등은 곧게 펴져야 합니다. 머리 뒤에 손을 놓고 몸을 다른 방향으로 돌리기 시작하십시오. 운동은 서로 다른 방향으로 5회 수행됩니다.

또 다른 운동: 무릎을 꿇고 구부리지 않은 팔을 머리 위로 들어 올려 손가락을 꽉 쥐어야 합니다. 사람은 천천히 앞으로 몸을 기울여 팔을 앞으로 뻗어 손으로 바닥을 만져야합니다. 시작 위치로 천천히 돌아갑니다.

사람이 바닥에 앉아 다리를 앞으로 뻗고 팔을 어깨 높이로 펼칩니다. 팔을 최대한 벌려야 합니다. 운동은 천천히 그리고 침착하게 수행됩니다. 다섯 번 시도한 후 시작 위치로 돌아갑니다.

사람은 바닥에 앉아 머리 뒤로 손을 얹고 등을 대고 누워 다리를 넓게 벌리고 최대한 높이 올립니다. 블레이드를 표면에서 들어올려서는 안 됩니다. 자세가 고정되고 다리가 낮아지며 앉은 자세가 다시 시작됩니다. 이 운동 중에는 갑작스러운 움직임을 해서는 안 됩니다.

좌골 신경에 염증이 생기면 서서 체조를 할 수 있습니다. 바닥에 서서 하지를 어깨 너비로 벌려야 합니다. 첫 번째 손은 위로 올라가고 두 번째 손은 아래로 내려갑니다. 손을 바꾸고 들어 올린 손의 반대쪽으로 구부려 야합니다.

모든 작업은 천천히 수행되지만 일정한 노력이 필요합니다. 사람은 매우 낮게 구부리려고 노력해야 합니다. 다섯 번의 접근 후에는 휴식을 취하고 모든 것을 다시 반복해야 합니다. 이를 통해 복부는 물론 상지와 하지로의 혈류가 개선될 수 있습니다.

심한 허리 통증을 위한 운동

심한 좌골 신경통이 종종 관찰될 수 있으며, 운동은 운동 활동을 회복하고 통증을 완화할 수 있는 기회를 제공해야 합니다. 사람은 좌골 신경 부문의 압박으로 설명되는 허리에 지속적으로 날카로운 통증을 느낍니다.

고관절 수준의 표면을 향하여 서 있어야 합니다. 높은 테이블, 침대 또는 소파를 사용할 수 있습니다. 팔꿈치를 표면에 기대고 숨을 쉬어야합니다. 그런 다음 3~4초 동안 배를 부풀리고 깊게 숨을 내쉬세요. 반복 횟수는 3회를 초과하지 않습니다.

그들은 바닥으로 몸을 낮추고 손바닥과 무릎으로 표면에 눕습니다. 허리가 아치형이 아니고 중립 상태인지 확인해야 합니다. 목은 편안해야 하며 머리는 아래로 향해야 합니다.

배로 작게 숨을 들이마신 후 몇 초간 숨을 참았다가 완전히 내쉬세요. 반복 횟수 – 최대 8회.

운동 요법 외에도 다음과 같은 방법을 통해 질병을 퇴치할 수 있습니다.

수영;
긴 산책;
스트레칭 운동;
요가

이 질병은 날카롭고 갑작스러운 통증이 특징입니다. 예방 조치와 치료 조치를 모두 수행하는 것이 필요합니다. 좌골신경통이 있는 경우 반드시 의사와 상담해야 합니다.