다리 관절 치료 운동. 외반모지가 있는 발의 치료 운동

발목 관절의 근육을 강화하고 이동성을 유지하며 가능한 발목 문제를 해결하지 않으면 발생 위험을 크게 줄입니다. 발과 발목은 움직임(걷기, 달리기, 춤추기) 동안 우리 몸의 충격 흡수 장치와 안정 장치 역할을 하면서 움직임의 올바른 생체 역학을 담당합니다.

발의 활동에는 다음과 같은 근육 그룹이 관여합니다.

• 비복근그리고 아래에 위치한 가자미근근육 (발의 발바닥 굴곡 수행);
• 전경골(굴곡을 담당하는 발의 주요 근육)
• 비골의다리 바깥쪽에 위치한 근육;
• 후경골(발목을 안정시키는 역할을 담당)

발의 생체 역학이 손상되면 어떤 결과가 발생합니까?

발의 빈번한 부상과 부적절한 생체 역학은 이 부위에 만성 통증을 유발하여 발목 관절의 불편함과 경직을 초래합니다. 결과적으로 발목 문제는 우리 몸의 전체 운동 사슬을 방해하고 무릎, 엉덩이 및 허리 부상을 유발할 수 있습니다. 그렇기 때문에 시간을 내어 발을 강화하는 운동을 하는 것이 매우 중요합니다. 특히 대부분의 운동은 TV를 보면서 할 수 있기 때문입니다.

발을 강화하는 운동

발 운동을 하기 전에 10분간 가벼운 유산소 운동과 관절 준비운동을 하세요.

• 바닥에 서서 발가락으로 작은 물건 20개를 집습니다. 적어도 두 가지 접근 방식을 수행하십시오. 경쟁의 순간을 연결할 수 있습니다.
• 의자에 앉아 발가락을 집어넣고 발을 이 자세로 5초간 유지하세요. 세 번 반복하십시오. 시간이 지남에 따라 한쪽 다리로 서서 이 발 운동을 하면 복잡해질 수 있습니다.
• 벽을 잡고 대부분의 발을 ​​벽에 매달린 채 계단 위에 서세요. 종아리 들어올리기를 15~20회 수행하고 약간 휴식을 취하세요. 3가지 접근 방식이 제안됩니다. 이 발 운동의 고급 버전은 한쪽 다리에서 수행됩니다.
• 이 콤플렉스를 완성하려면 발 스트레칭 작업(작은 관절 운동)을 수행하세요. 앉은 상태에서 무릎을 구부린 다리를 몸쪽으로 당기고 한 손으로 발을 고정합니다. 각 손가락으로 회전 및 굴곡-신전 동작을 교대로 수행합니다. 운동 범위는 최대한 넓어야 하지만 통증이 없어야 합니다. 각 손가락마다 6개씩 접근합니다.

개발을 위해 큰 관절세 가지 수준(발가락 바로 아래, 발 중앙, 종아리와 발 사이)에서 이전 운동과 유사한 운동이 수행됩니다. 발을 손으로 고정한 다음 세 단계 각각에서 마사지 회전 및 굴곡 동작을 수행합니다. 큰 관절을 움직이기 위해서는 모든 회전, 기울기, 회전을 느끼면서 움직임이 원활하게 수행되어야 합니다. 이 연습은 15분 동안 진행됩니다(레벨 1당 5분).

발, 발목 및 다리 근육을 강화하는 운동으로 복합체를 완성하십시오. 이렇게하려면 발가락과 발 뒤꿈치를 번갈아 가며 30 초 동안 걸어야합니다.

평발을 가진 발에 효과적인 운동

평발은 근육 불균형으로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 결과에 대처하고이 문제는 발목, 다리 전체 및 등의 통증을 동반 할 수 있으므로 의자에 앉아 수행하는 평발 발 운동이 도움이 될 것입니다. 우선, 각 운동마다 2-3개의 접근 방식이면 충분하며 점차적으로 그 수는 15개로 늘어납니다. 접근 방식의 수를 결정할 때는 웰빙에 초점을 맞춰야 합니다.

• 아래에서 위로 엄지 발가락을 다른 쪽 다리의 정강이 앞면을 따라 움직입니다. 다리를 바꾸세요.
• 왼발 발바닥 안쪽을 이용해 오른쪽 정강이를 쓰다듬는다. 다리를 바꾸세요.
• 각 발의 아치를 따라 단단한 테니스 공을 차례로 굴립니다. 발과 공이 밀접하게 접촉되어 있습니다.
• 발바닥을 사용하여 "갈퀴질"하는 동작을 하십시오(당신이 모래 해변에 있고 발의 도움으로 모래 미끄럼틀을 만들고 있다고 상상해 보십시오).
• 무릎을 편 상태에서 발바닥을 연결합니다(발의 바깥쪽 가장자리에 발을 얹습니다).
• 발가락으로 천 조각을 잡고 모으십시오. 손가락으로 작은 물체(단추, 연필 등)를 들어올리고 움직입니다.

발 운동의 이점에는 근육을 강화하고 탄탄하게 유지하는 것 이상의 것이 포함됩니다. 이는 또한 다리 무감각, 발뒤꿈치 박동, 과다전만증 및 관절염과 같은 문제 및 질병을 퇴치하는 데 도움이 되는 효과적인 방법입니다. 매일 걷기, 자갈, 잔디, 모래 위를 맨발로 걷는 것은 우리가 아무 생각 없이 하는 발목 관절 강화 운동과 동일합니다.

발의 병리를 제거하려면 특별한 체조를 수행해야합니다. 규칙적인 운동만이 굴곡을 극복하고 다리를 아름다운 모습으로 회복하는 데 도움이 됩니다.발 체조에는 어떤 유형이 있는지, 어떤 운동으로 구성되어 있는지, 언제 수행해야 하는지 자세히 살펴보겠습니다.

발 체조의 종류

발을 건강하게 유지하려면 다음 유형의 체조를 하는 것이 좋습니다.

• 평발에 대하여;
• 발뒤꿈치 박차 치료용;
• 을 위한 ;
• 탈구된 발을 제거하기 위해;
• 골절 후 재활로서;
• 하지의 마비;
• 관절염 치료용;
• 리듬체조도 그렇고.

각 활동 유형에는 고유한 특정 운동이 있으므로 매일 엄격하게 지정된 순서대로 수행하는 것이 좋습니다. 발에 대한 체계적인 작업만이 병리를 제거하는 데 도움이 되며 치료는 성공적으로 완료됩니다.

발 병리를 제거하기 위한 일련의 운동

발이 건강하고 기능을 올바르게 수행하기 위해 다양한 병리학에는 체조 수행에 대한 자체 규칙이 있습니다. 또한 다양한 운동으로 구성되며 경우에 따라 환자의 병리 특성에 따라 개별적으로 선택됩니다.

평발 체조의 특징

평발 체조는 문제를 해결하는 것뿐만 아니라 질병을 예방하는 데에도 사용할 수 있습니다. 아이는 스스로 할 수도 있고 어른의 지도 하에 할 수도 있다. 어른들 자신에게도 해를 끼치 지 않을 것입니다.

1. 맨발로 카펫 위를 앞뒤로 발가락으로 걷습니다. 가능한 한 높이 발끝으로 올라가십시오.
2. 발가락으로 8번 걷고, 같은 양만큼 발뒤꿈치로 걷고, 발가락을 높이 들어 올리세요. 무릎을 펴고 고관절을 움직여 작은 걸음으로 걸어야 합니다.
3. 천천히 뒤로 걸어가세요. 왼쪽 팔다리를 뒤로 젖힌 상태에서 먼저 발가락으로 선 다음 천천히 발 전체를 내립니다. 오른발도 같은 방법으로 밟아주세요.
4. 발가락을 꽉 쥐면서 발 바깥쪽으로 방을 돌아보세요.
5. 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 발가락을 높이 올리고 발뒤꿈치로 부드럽게 내립니다. 롤을 8번 하세요.
6. 발은 어깨 너비로 벌립니다. 발 뒤꿈치가 함께 있고 발가락이 측면을 향하고 있습니다. 발끝으로 일어설 때 의자 등받이를 잡으세요. 발 뒤꿈치로 돌아가십시오. 7회 반복하세요.
7. 의자 옆으로 서서 손으로 등받이를 잡으십시오. 다리를 들어 올리고 (의자 옆에 서 있지 않음) 무릎을 구부린 다음 발가락을 다른 쪽 팔다리 안쪽에 놓으십시오. 손가락을 최대한 세게 누르십시오.
8. 발가락으로 서서 손끝으로 바닥을 단단히 누르십시오. 이 경우 한쪽 다리에서 다른 쪽 다리로 이동해야 합니다.
9. 앉거나 누운 상태에서 손으로 발을 잡고 서로 누르며 한쪽 발의 발가락과 뒤꿈치를 다른 쪽 발에 단단히 닿게 합니다.
10. 네 발로 또는 오히려 발가락으로 올라서 위에 앉으십시오. 이 동작은 그다지 쉽지는 않지만 발을 튼튼하게 해줍니다.

평발을 위한 체조는 발의 아치와 발 뼈를 올바른 위치에 지탱하는 근육의 탄력을 회복시킵니다. 두통, 허리 통증, 피로, 과민성 및 기타 증상을 완화합니다.

발 뒤꿈치 박차를위한 체조의 특징

발뒤꿈치 돌기는 발뒤꿈치 결절 부위에 위치한 족저근막의 미세 파열로 인해 발생합니다. 이 경우 발의 경우 발 뒤꿈치 박차에 다음 체조가 권장됩니다.

1. 발을 차례로 놓습니다. 손바닥으로 벽을 잡으세요. 영향을 받은 다리는 뒤에 위치해야 합니다. 정강이 아래쪽이 당기는 느낌이 들 때까지 천천히 스쿼트 자세를 취하세요. 10초 동안 유지한 후 시작 자세를 취합니다. 작업을 반복하십시오.
2. 발뒤꿈치가 늘어지도록 들보 위에 서세요. 들어 올리려면 목재뿐만 아니라 낮은 문턱이나 책도 사용할 수 있습니다. 손바닥으로 벽을 잡으세요. 정강이 아래쪽이 펴질 때까지 벽을 향해 몸을 기울이세요. 10초 동안 자세를 유지한 후 똑바로 서세요. 두 발을 동시에 발가락으로 15번 들어올릴 수도 있습니다.
3. 발의 아치를 따라 롤러, 병, 테니스 공을 굴립니다. 발뒤꿈치에 통증이 동반되면 병에 찬물을 채울 수 있습니다.
4. 의자에 앉아 발로 바닥에 있는 작은 부품이나 장난감을 양동이에 모으십시오.
5. 똑바로 앉거나 일어서십시오. 밴드나 손을 사용하여 발을 몸쪽으로 당깁니다. 이 경우 뒤쪽으로 발을 최대한 구부린 뒤 이 자세로 10초간 정지해 주는 것이 중요하다.

설명된 동작은 족저근막을 훈련시켜 탄력 있고 탄력 있고 강하게 만듭니다. 이 경우 미세 눈물과 통증이 발생하지 않습니다.

발 내반 운동

• 앉은 상태에서 발을 구부렸다 펴기를 20회 반복하세요.
• 발을 원을 그리며 20번 굴립니다.
• 쪼그리고 앉으세요. 발뒤꿈치가 옆구리에 오도록 천천히 몸을 바닥으로 완전히 낮추세요.
• 의자를 잡고 스쿼트를 해보세요. 잠시 후 의자 등받이 대신 벽에 등을 기대어 지탱하십시오.
• 종이에서 1.5m 길이의 크리스마스 트리를 배치하십시오. 매 걸음마다 당신의 발이 각각의 “가지”에 닿도록 그 길을 따라 걸어가십시오.
• 서서 발뒤꿈치를 걷다가 쪼그려 앉는다.
• 몇 초 동안 발 뒤꿈치에 서십시오.
• 발뒤꿈치가 바닥에 닿도록 낮은 발판 위에 서세요. 발을 올리고 내립니다.
• 발가락으로 걸어보세요.
• 하지 손가락으로 바닥에서 작은 부품과 수건을 모으십시오.

내반발을 치료하기 위해서는 모든 체조 동작을 서두르지 않고 효율적으로 수행하는 것이 중요합니다.

외반모지 운동

외반 모지의 경우 이러한 조치가 도움이 될 것입니다. 발가락을 높이 올리면서 카펫을 따라 걸어보세요. 그런 다음 발가락으로 걷고 팔을 들어 올린 다음 옆으로 벌립니다. 자전거 운동을 하세요. 앉아 있는 동안 발목을 곧게 펴고 구부립니다.

앉은 자세에서 손가락을 펼치십시오. 엄지손가락을 몸쪽으로 당기고 이 자세를 15초 동안 유지합니다.

발가락에서 발뒤꿈치로 또는 그 반대로 굴립니다. 체조 형태의 이 치료법은 외반 모지를 제거하는 데 도움이 될 것입니다.

관절염 체조

1. 바닥에 눕습니다. 다리를 올리고 발을 다른 방향으로 회전하십시오.
2. 다리를 앞으로 쭉 뻗고 의자에 앉아 발을 원을 그리듯 천천히 움직입니다.
3. 낮은 의자에 앉으세요. 발을 바닥에 대고 누르십시오. 걷기 시뮬레이션과 유사한 움직임을 만드십시오. 번갈아 가며 발을 올리고 내립니다.

관절염에 대한 운동 요법은 하루에 여러 번 실시할 수 있습니다. 재활 기간 동안 발의 정상적인 기능을 회복하기 위해 다른 운동도 수행됩니다. 그들의 복합체는 환자의 개별 특성을 고려하여 의사가 편집합니다. 운동 후 팔다리에 감각이 없어지기 시작한다면 의사와 상담하여 다른 방법으로 추가적인 치료를 받는 것이 중요합니다.

부러진 발에 대한 체조

발 골절이 발생하면 그 위에 석고를 바르는 것이 필요합니다. 골절이 치유되면 의사는 상황을 평가하고 석고 부츠를 제거합니다. 골절을 발 탈구와 같은 현상과 혼동하지 않는 것이 중요합니다. 이 경우 치료는 완전히 다른 방법을 사용하여 수행되기 때문입니다.

캐스트 제거 후 재활은 전체 운동 세트를 수행하는 것으로 구성됩니다.

1. 앉은 상태에서 무릎을 살짝 구부립니다. 먼저 적극적으로 하지의 손가락을 구부리고 펴고, 그 다음에는 손과 마사지 치료사의 도움을 받으세요. 단계를 10회 반복합니다.
2. 같은 자세로 발의 배측굴곡과 발바닥굴곡을 10회 실시합니다.
3. 누워서 아픈 다리를 건강한 사지의 무릎 위에 놓고 무릎을 반쯤 구부립니다. 발목 관절을 원으로 회전합니다.
4. 등을 대고 눕습니다. 발을 10회 배측 굴곡시킵니다.
5. 이전 위치에 있는 동안 하지로 작은 물건을 잡으십시오. 발의 내부 및 외부 회전을 수행할 수도 있습니다.
6. 앉은 자세에서 발로 공을 잡습니다. 그런 다음 발로 굴려보세요.
7. 또한 발을 발달시키기 위해 특수 시뮬레이터를 사용하는 것이 좋습니다. 페달 트레이너에 발을 올려보세요. 다양한 양의 저항에 맞춰 발을 구부립니다.
8. 손으로 체조 벽의 크로스바를 잡으십시오. 발가락을 약간 안쪽으로 돌리십시오. 발의 안쪽 아치를 올리고 체중을 바깥쪽 아치로 옮깁니다.
9. 벽 바 근처에 서서 발을 섞습니다.

운동과 특수 운동 기계는 골절로 인해 발생한 발의 부기를 완화하고 변형을 방지하며 지지대 없이 움직일 수 있는 능력을 회복하는 데 도움이 됩니다.

이제 치료 운동을 사용하여 발 병리를 치료하는 방법을 알았습니다. 발의 병리학적 상태의 제거는 운동이 체계적으로 수행되고 의사의 엄격한 지도 하에 수행되는 경우에만 성공적으로 완료될 수 있습니다.

다리는 육체적으로나 혈액 순환으로 인해 많은 스트레스를 받습니다. 따라서 어떤 경우에는 신체가 외부 요인에 대처할 수 없어 하지가 아플 수도 있습니다. 그것은 단지 통증, 피로일 수도 있고, 다발신경병증, 당뇨병성 발과 같은 심각한 질병일 수도 있습니다. 발 뒤꿈치 박차, 건막류, 평발과 같은 다리의 생리적 변화도 가능합니다. 각 질병에는 고유한 치료 운동 복합체가 있지만 일반적으로 다리 건강을 유지하려면 하루에 한 번 수행할 수 있는 보편적인 운동을 사용할 수 있습니다.

간단한 연습

이러한 운동은 워밍업으로 수행될 뿐만 아니라 더 심각한 신체 활동을 견디기 어려운 사람들을 위한 주요 콤플렉스로 수행될 수 있습니다. 지지대 없이도 가능하지만 원래 선 자세에서 균형을 유지하려면 의자 등받이를 잡거나 테이블에 기대어 앉는 것이 좋습니다. 각 운동의 반복 횟수는 5~10회입니다.

서서 하는 운동:

앉아서 하는 운동:

1. 다리의 무릎을 구부려 하나씩 들어 올리세요.
2. 바닥에 있는 작은 물건이나 스카프를 집으세요.
3. 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위로 올리고 무릎 관절을 구부리면서 정강이를 회전시킵니다.

부하 증가

의자에 앉아:

서서 테이블 등받이를 잡고

1. 무릎을 구부리면서 다리를 한 번에 하나씩 들어 올리십시오.
2. 뻗은 다리를 들어 올리십시오.
3. 발뒤꿈치를 들지 않고 발을 바닥에 완전히 고정한 상태에서 스쿼트를 수행합니다.

고급 연습

등을 대고 누워서:

1. 다리를 구부려 가슴쪽으로 당깁니다.
2. 다리를 수직으로 올리고 발을 최대 진폭으로 회전하십시오.

좌식 체조:

1. 다리를 똑바로 펴고 발로 작업하십시오. 발가락을 몸쪽으로 강하게 당기십시오.
2. 발가락을 펴십시오.
3. 엄지발가락과 반대쪽 다리의 발뒤꿈치를 이용해 다리를 마사지합니다.

당뇨병을 위한 운동

당뇨병은 잠행성 질병으로, 그 부작용 중 하나가 당뇨병성 발입니다. 이 질병은 사람을 장애로 만들 수 있으므로 병원에서 치료됩니다. 결국 발이 창백해지고 관절이 변형되며 근육이 위축됩니다. 발은 그다지 민감하지 않지만 이러한 촉각적 무관심에는 화끈거림, 무감각 및 따끔거림이 동반됩니다.

신체 운동은 당뇨병성 발을 치료할 수 없지만 운동은 질병을 완화하고 가장 중요하게는 절단으로 이어질 수 있는 발 손상을 예방할 수 있습니다. 당뇨병에 걸린 사람은 사실상 치료가 불가능한 질병을 기다릴 필요가 없으며 일반적으로 자신과 특히 발을 돌보기 시작합니다. 의사의 조언을 따르고 건강한 생활 방식을 영위해야 하며, 체조만으로는 다리를 구하기에 충분하지 않을 수 있습니다.

수업 중에는 다리를 꼬지 마십시오. 혈액 순환이 손상되기 때문입니다. 우리는 하루에 2~3번, 각각 10번씩 운동을 합니다.

앉아서 또는 누워서 치료 체조:

• 우리는 다리를 올리고, 곧게 펴고, 발가락을 우리 쪽으로 당기거나 멀리 당깁니다. 먼저 다리를 한 번에 하나씩, 다음에는 두 다리를 동시에 당깁니다.
• 다리를 똑바로 들고 발을 주먹처럼 구부리면 종아리에 쥐가 날 수 있으므로 스스로 장력을 조절하세요.
• 곧은 다리를 올리면 발은 수직면과 수평면에서 서로 다른 원을 그리며 움직입니다.

의자에 앉아 체조:

• 우리는 발가락으로 다리를 올리고 바닥으로 내립니다.
• 발 뒤꿈치를 올리고 낮추십시오.
• 발가락에 서서 발을 비틀십시오.
• 발 뒤꿈치에 서서 발의 원형 움직임;
• 우리는 손가락으로 작업합니다. 손가락을 모으고, 벌리고, 구부리고, 구부리지 마십시오.
• 두 다리를 발바닥과 함께 접습니다.
• 발가락으로 작은 고무공을 굴려서 짜냅니다.
• 신문지를 발가락으로 구겨서 이 덩어리를 펴서 발로 펴고,
• 바닥에 있는 작은 물건을 모아 머그잔에 담을 수 있습니다.
• 원통형 물체를 굴립니다 - 특수 마사지 실린더 또는 따뜻한 물로 채워진 플라스틱 병.

서서 운동할 수도 있습니다. 발끝으로 천천히 올라갔다가 천천히 내려갑니다. 긴장은 그 자체의 무게로 인해 발생합니다. 물론, 식이 요법을 준수하고 의사가 처방한 일반적인 치료 과정을 거쳐야 합니다. 의사는 또한 신체 운동 과정을 숙지하고 승인해야 하며 가능하면 보충해야 합니다. 물리치료(물리치료) 전문의와 상담하실 수도 있습니다.