심장 치료 운동. 누구나 접근할 수 있는 심장과 혈관을 위한 복합 호흡 운동

혈관긴장 이상증은 흔한 혈액 순환 장애로, 그 원인은 유전적 소인과 외부 요인 모두와 관련될 수 있습니다. 스트레스, 신체 활동 부족, 흡연, 과거 질병의 결과-이 모든 것이 혈관의 톤이 증가한다는 사실로 이어집니다. 내강이 좁아지면 혈액 공급이 손상되고 혈압이 상승합니다. 특히 진단이 있는 경우 이러한 과정이 크게 악화됩니다. 적절한 혈액 순환을 회복하는 것은 활동적인 생활 방식과 간단한 혈관 운동만큼 도움이 될 수 없습니다.

모세혈관 훈련은 혈관계 개선을 위한 전제조건입니다

가장 작은 혈관은 모세혈관입니다. 그들은 신체의 모든 세포의 생명을 담당하고 영양분을 공급하며 부패 생성물을 제거합니다. 모세 혈관은 인체 전체에 침투하며 총 "길이"는 최소 60,000km입니다. 극도로 좁은 혈관 형태의 혈류 경로에 장애물이 발생하면 가장 가까운 세포에 적시에 제거되지 않는 독성 부패 생성물이 축적됩니다. 이는 심혈관계뿐만 아니라 다른 중요한 기관에도 질병을 일으킬 것입니다.

일본의 과학자이자 치료사인 니시 카츠조(Katsuzo Nishi)는 혈액을 "생명의 강"이라고 불렀으며 다음과 같은 모세혈관 훈련과 운동을 통해 신체를 치유하는 전체 시스템을 만들었습니다.

모세혈관의 상태와 혈액순환을 개선할 수 있는 가장 간단하면서도 효과적인 방법은 진동운동입니다. 침대에서 일어나지 않고 아침에 해야 합니다. 다리와 팔을 들어올린 후 1.5~2분 동안 미세하게 자주 흔들어주면 됩니다. 일종의 모세혈관 진동 마사지 외에도 림프액의 재분배도 있어 몸의 독소와 노폐물을 정화하는 데 도움이 됩니다.
Nisha 무기고의 또 다른 운동은 "Golden Fish"입니다. 평평한 침대에 누워 네 번째 경추 높이의 목 아래에 손을 대고 발가락을 몸쪽으로 당기고 매우 세게 긴장하면서 물고기처럼 몸 전체로 작은 진동 움직임을 재현해야합니다. 이 운동은 척추에 위치한 신경의 과도한 긴장을 없애고 혈액 순환을 활발하게 해줍니다.

아침, 깨어 난 후, 저녁에 하루에 두 번 운동을 반복하여 정기적으로 모세 혈관을 훈련해야합니다.

비디오: Nishi 시스템에 따른 일련의 연습

뇌 혈관 경련을 제거하는 방법

혈액순환 장애와 발생 원인. 경직 발작의 임상적 증상은 많은 사람들에게 친숙합니다. 이것

정기적으로 발생하는 혈압 변화;
메스꺼움, 언어 장애 및 운동 조정;
이명, 기억 장애;
피로와 성능의 급격한 저하.

혈관경련은 스트레스가 많은 상황, 대기압의 변화 또는 척추의 만성 질환(예:)에 의해 유발될 수 있습니다. 경련의 위험을 최소화하려면 뇌 혈관을 강화해야 합니다. 이는 건강한 식단, 업무 및 휴식 일정 준수, 약초 및 특별 운동을 통해 도움이 될 것입니다.

뇌로의 혈액 공급을 개선하려면 매일 체조에 머리 위치를 변경해야 하는 동작(좌우로 구부리기, 머리 회전, 뒤집기 및 공중제비)이 포함되어야 합니다. 운동을 할 때에는 호흡을 잘 관찰하고, 머리를 흔들지 않고 부드럽게 움직여야 합니다. 불쾌한 감각, 눈이 어두워지거나 심한 현기증이 발생하는 경우 체조를 중단하고 짧은 휴식 후 다시 시작하여 운동 강도를 줄여야 합니다.

뇌의 혈류를 개선하기 위한 일련의 운동

발을 어깨 너비로 벌리고 서서 수행합니다. 머리를 시계 방향으로 돌렸다가 2~3분 동안 뒤로 돌립니다.
I.P. - 같은. 손을 들고 손가락을 엮으십시오. "나무 자르기" 동작을 수행하면서 앞으로 몸을 기울입니다. 8회 반복하세요.
I.P. - 같은. 다리를 번갈아 휘두르세요. 왼쪽 다리는 오른쪽 손으로, 오른쪽 다리는 왼쪽 손으로 이동합니다.
I.P. - 마찬가지, 무릎이 약간 구부러져 있습니다. 팔을 옆으로 뻗고 비동기식 회전을 수행합니다. 왼손은 앞으로, 오른손은 뒤로 회전합니다. 운동은 기억력과 사고 속도를 향상시킵니다.
I.P. – 등을 대고 누워 다리와 팔을 몸을 따라 뻗습니다. 다리를 최대한 높이 들어 올리고 손으로 허리를 받쳐줍니다. 최대 5분 동안 "자작나무" 스탠드를 수행합니다.

뇌혈관의 탁월한 체조는 춤이다. 댄스 단계를 수행함으로써 사람은 조정력을 훈련하고 혈액에 산소가 풍부해지며 혈액 순환이 개선됩니다. 뇌 혈관이 더욱 탄력 있고 음색이 감소합니다. 또한 춤은 정서적 긴장을 완화하고 스트레스를 없애는 좋은 방법입니다. 그리고 이는 뇌혈관의 개선에 있어서 매우 중요한 요소이다.

영상: 약한 혈관을 강화하는 간단한 운동

다리 혈관 강화 - 건강한 삶을 향한 자신감 있는 발걸음

직립 보행의 "보상"은 다리 정맥에 가해지는 부하가 증가한다는 것입니다. 다리 정맥의 약화로 인해 다음이 발생할 수 있습니다. 다리의 혈관질환을 예방하는 데에는 움직이는 것만큼 좋은 방법은 없습니다. 하지에 가해지는 부하를 줄이려면 물속에서 운동하는 것이 더 효과적입니다. 수영, 수중 에어로빅, 온천 목욕, 발에 시원한 물을 붓는 것만으로도 혈액 순환이 촉진되고 다리의 혈관이 더욱 강렬하게 수축 및 풀려나게 됩니다. 혈관을 위한 이러한 규칙적인 운동은 혈관을 강화하고 다리 정맥 벽을 더욱 탄력있게 만드는 데 도움이 됩니다.

다리의 혈관 강화를 목표로 하는 일련의 운동

I.P. – 바닥에 서서 발을 어깨보다 넓게 벌립니다. 손가락으로 바닥 표면에 닿으면서 앞으로 아래로 구부립니다. 구부릴 때 다리를 똑바로 유지하십시오.
I.P. - 바닥에 앉아. 다리를 최대한 넓게 벌리고, 팔을 가슴 높이로 접고, 앞으로 몸을 기울여 팔을 구부려 바닥에 닿도록 합니다. 다리가 똑바로 유지되는지 확인하십시오. 8~10회 굴곡할 때마다 잠시 휴식을 취하세요.
I.P. - 내 무릎에. 팔을 옆으로 뻗고 무릎을 앞뒤로 걷기 시작하십시오. 피곤하면 바닥에 누워 호흡을 회복하세요.

다리의 정맥부전과 하지정맥류를 예방하기 위한 운동

천천히 조깅하는 것은 다리의 혈관 건강을 개선하는 데 유용합니다. 과도한 광신 없이 훈련에 접근하고, 부하 강도와 달리기 시간을 조절한다면 그 이점은 의심할 여지가 없습니다. 훈련에 대한 금기 사항은 다음과 같습니다.

달리기 직전에 식사하기;
귀에서 소음이나 윙윙거리는 소리가 납니다.
다리의 약점;
혈압이 심하게 감소했습니다.

조깅을 하다가 과도한 피로나 불편함을 느낀다면 운동을 멈추고 호흡 운동을 몇 차례 하여 호흡을 회복한 후 걷기 시작하는 것이 좋습니다. 신체가 증가된 신체 활동에 완전히 적응할 때만 훈련 강도를 높여야 합니다.

비디오 : 다리 예방 운동

건강한 목 혈관이 건강의 비결

목은 인체에서 매우 중요한 부분입니다. 중요한 동맥이 집중되어 뇌와 척추에 혈액 공급이 이루어지는 곳입니다. 목 근육이 약해지면 머리와 등을 곧게 유지하기 위해 끊임없이 긴장하게 됩니다. 이러한 긴장으로 인해 혈관이 압박되고 신경 말단이 꼬집어지게 됩니다. 따라서 두통, 고혈압 및 기타 불쾌한 증상이 나타납니다.

목 근육을 강화함으로써 목의 혈관을 회복시켜 질병을 없앨 수 있습니다. 운동 중 주요 장소는 머리의 회전, 기울기 및 회전이 차지합니다. 모든 움직임은 매우 원활하게 수행되어야 하며 적절한 호흡을 모니터링하는 것을 잊지 마십시오. 갑작스럽고 활동적인 움직임이 없는 중국 체조는 좋은 성적을 낸다. 목 혈관과 근육 강화를 위한 운동은 집과 직장에서 모두 수행할 수 있습니다. 이를 위해 특별히 준비된 장소가 필요하지 않습니다.

목 근육을 강화하는 운동

벽에 기대어 서서 신체의 모든 부분을 수직 표면에 단단히 밀착시키십시오. 숨을 들이쉬면서 온 힘을 다해 벽에 몸을 밀어넣고 목 근육을 최대한 긴장시키세요. 숨을 참고 이 자세를 5~6초간 유지하세요.
의자에 앉아 손바닥을 이마에 대고 세게 눌러 머리를 뒤로 젖혀야합니다. 동시에, 목에 긴장을 가하면서 머리가 앞으로 움직이는 것에 저항해야 합니다. 최대 긴장감을 지닌 이러한 "대결"은 5-7 초 동안 유지되어야하며 호흡은 중단되어야합니다. 시간이 지나면 숨을 내쉬며 10~12초간 휴식을 취하세요. 동작을 3~7회 반복합니다.
머리를 앞쪽과 옆으로 기울인 상태에서도 비슷한 움직임이 이루어집니다. 이 체조는 하루에 매 시간마다 1-2개의 운동을 할 수 있기 때문에 좋습니다. 이는 목과 뇌의 혈관을 확장하는 데 매우 유용합니다.
머리를 한쪽 어깨에서 다른 쪽 어깨로 반원 모양으로 천천히 회전하면서 극단적인 자세로 유지합니다. 8~12회 반복하여 점차적으로 진폭을 늘립니다.

비디오: VSD에 유용한 연습

심장과 혈관을 훈련하는 방법은 무엇입니까?

혈관과 심장을 오랫동안 좋은 상태로 유지하려면 정기적 인 훈련에 최대한주의를 기울여야합니다. 이는 특히 나이로 인해 신체 활동이 감소한 노인들에게 해당됩니다. 충분한 양의 산소와 실행 가능한 신체 운동 - 노인들은 이것을 잊어서는 안됩니다.

심장과 혈관 훈련은 아침에 일어나자마자 시작해야 합니다. 손과 발을 회전시키는 것은 혈액의 흐름을 '깨어나게' 하고 혈관을 확장시키는 운동입니다. 심박수를 지속적으로 모니터링하면서 몸을 구부리고, 스쿼트하고, 회전하는 동작을 수행해야 합니다. 훈련받지 않은 사람의 맥박이 분당 90-100회 이내라면 그의 심장에는 여전히 충분한 산소와 혈액이 공급되지 않는 것입니다. 일반적인 신체 활동의 정도가 증가함에 따라 심박수도 증가합니다. 따라서 심장은 더 효율적으로 작동하고 대동맥의 기능이 좋아 충분한 양의 혈액을 공급받습니다.

심장과 혈관을 위한 여러 가지 운동

발가락으로 일어서고 무릎을 매우 높게 들고 걷습니다.
다리는 어깨 너비입니다. 손을 위로 올려 손을 맞잡습니다. 몸이 오른쪽으로 기울면 오른쪽 다리가 오른쪽으로 이동합니다. 가능한 한 깊게 기울기를 수행해 보십시오. 왼쪽에도 같은 동작을 반복합니다. 호흡을 조절하는 것을 기억하면서 8-9회 수행하십시오.
팔을 옆으로 뻗고 반대쪽 어깨에 손바닥을 리드미컬하게 쳐보세요. 오른손 - 왼쪽 어깨, 그 반대. 몸을 똑바로 유지하십시오. 심장 부위에 불쾌한 감각이 없으면 반복 횟수와 템포를 최대 50회까지 늘립니다.
몸을 따라 팔을 놓고 다리를 서로 단단히 누르십시오. 손으로 완전한 원을 만드세요: 뒤로 - 위로 - 앞으로. 먼저 한 방향으로 회전 주기를 수행한 다음 반대 방향으로 방향을 변경합니다. 반복 – 10~50회.
반듯이 누워서 무릎을 90° 구부려 자전거를 타는 동작을 흉내 내야 합니다. 숨을 참지 마십시오.
누운 자세에서 뻗은 다리를 30~40cm 높이로 들어올리고 십자 모양으로 움직입니다. 20~25회 반복하세요.

수영, 자전거 타기, 유산소 운동, 계단 오르기 등은 심장을 적극적으로 단련하는 데 도움이 됩니다. 한 가지만 잊어서는 안 됩니다. 부하가 점차 증가해야 한다는 것입니다. 운동을 할 때 가장 중요한 것은 양과 강도가 아니라 규칙성입니다.엄격한 주기(부하 및 이완)를 준수해야 합니다. 그러면 심장 근육 섬유가 증가하고 심장 근육과 혈관이 강화되어 훈련의 이점이 분명해질 것입니다.

비디오: 근육을 통해 심혈관계를 개선하는 운동

고혈압 체조

특히 혈관 훈련이 중요합니다. 고혈압은 종종 혈관벽이 이완하는 능력을 상실하고 혈액이 좁아진 혈관을 통해 "밀어내는" 데 어려움이 있기 때문에 발생합니다. 고혈압 문제에 추가되는 것은 혈관벽의 콜레스테롤 수치입니다. 느리게 움직이는 혈관을 훈련시키려는 노력을 기울이지 않으면 만성적인 압력 증가로 인해 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

중요한!고혈압이 있는 경우에는 구부리기, 팔다리의 급격한 흔들기, 머리로의 혈액 흐름을 보장하는 모든 운동을 수행해서는 안됩니다. 근력을 발휘하는 동안 숨을 참아서는 안됩니다. 이로 인해 압력이 훨씬 더 높아질 수 있습니다.

고혈압 환자를 위한 운동

워밍업: 몸을 부드럽게 회전시키면서 방 안을 돌아다닙니다. 팔과 다리는 짧은 스윙, 굽힘, 하프 스쿼트 등 갑작스럽지 않은 움직임을 수행합니다. 걸을 때 골반을 사용하여 원형 운동을 할 수 있습니다. 지속시간 – 5분.
의자에 앉아 발을 30-40cm 거리에 놓고 팔을 들어 올리십시오. 팔을 아래로 내리고 등 뒤로 움직이면서 무릎을 향해 앞으로 구부립니다. 동시에, 머리를 똑바로 유지하고 시선은 앞쪽을 향해야 합니다.
의자에서 일어나지 않고 팔을 옆으로 똑바로 뻗고 동시에 무릎을 구부린 다리를 가슴까지 들어 올리십시오. 동시에, 팔을 앞으로 모아서 올려진 다리를 잡는 데 도움을 줍니다. 오른발과 왼발을 교대로 6~8회 실시합니다.
팔을 옆으로 - 숨을들이 쉬면서 숨을 내쉬면서 손을 허리에 대고 몸을 오른쪽으로 기울입니다. 왼쪽으로 기울여 반복합니다. 앉은 자세와 서서 하는 운동 모두 가능합니다.
팔을 옆으로 뻗고 몸을 똑바로 유지하십시오. 오른쪽 다리를 오른쪽으로 명확하게 움직이고 30-40cm 높이로 유지하십시오. 왼쪽 다리도 같은 동작을 반복하십시오.

비디오 : 혈압을 정상화하는 운동

호흡 운동

호흡 운동은 자연적인 요인인 산소로 혈액을 풍부하게 하는 데 큰 도움이 됩니다. 치유 호흡 운동에는 중국 기공 체조, Strelnikova 호흡 운동, Buteyko 심호흡 방법, 요가 등 여러 가지 관행이 있습니다. 다양한 기술을 통해 호흡의 원리는 매우 유사하게 사용됩니다. 즉, 코를 통한 깊고 짧은 호흡, 숨을 참는 것, 입을 통한 거의 눈에 띄지 않는 자연스러운 출구 등이 있습니다.

요가 호흡 중에는 흡입에 복부 돌출이 동반되고 잠시 후 숨을 내쉬게 됩니다. 복부는 최대한 끌어당겨집니다. 몇 가지 호흡 운동은 혈압을 낮추고 혈관 기능을 정상화할 수 있습니다. 그리고 호흡법을 익히면 수년 동안 고혈압을 잊는 데 도움이 될 것입니다.

비디오: 고혈압 환자를 위한 호흡 운동

심장 마비 및 뇌졸중 후 치료 운동

신체 운동은 도움이 될 뿐만 아니라. 경색 후 재활 치료에는 물리 치료 운동이 의무적으로 도입됩니다. 운동 요법의 첫 번째 복합체는 의사의 감독하에 병원에 있는 동안 수행되도록 처방됩니다. 그러나 퇴원 후에도 환자는 매일 최소한 30분 동안 가능한 운동과 휴식을 번갈아 가며 특별한 운동을 해야 합니다. 심근을 회복하려면 혈액과 영양분의 완전한 공급이 필요하며 이를 위해서는 실행 가능한 신체 활동이 필요합니다.

다리와 팔을 번갈아 올리거나 내리는 의자에서의 운동은 호흡 리듬을 엄격하게 준수하면서 여유로운 속도로 수행됩니다. 한 곳에서 걷기, 좌우로 구부리기, 다리 흔들기 등의 운동은 맥박을 조절하면서 수행해야합니다. 심박수는 분당 120회 이상으로 올라가서는 안 됩니다.

현재 질문에 답변 중: A. Olesya Valerievna, Ph.D., 의과대학 교사

심장은 인체의 가장 중요한 기관 중 하나입니다. 몸 전체에 혈액을 운반하여 각 세포에 영양분과 산소를 공급하는 것은 심장 장치이기 때문에 이에 대해 논쟁의 여지가 없습니다. 오늘날 사람들의 생활 방식을 고려하면 현대인의 심장은 엄청난 스트레스를 받고 있으며 따라서 여성과 남성 모두 30-40 세가 되면 장기의 자원이 급격히 감소한다고 말할 수 있습니다.

심혈관 질환의 발병을 예방하거나 이미 이러한 질환이 있는 시스템을 강화하기 위해 모든 사람은 어릴 때부터 심장 기관을 관리해야 합니다. 이러한 장기 보호 유형 중 하나는 심장 및 혈관 운동입니다. 오늘의 자료에서 우리의 자료는 신체 심혈관계에 가장 적합한 운동을 최대한 자세히 다루면서 이에 특별한 주의를 기울일 것입니다.

심장 및 혈관 충전: 언제, 왜 필요한가요?

심장은 매 순간 상당한 스트레스를 받는 근육 기관입니다. 심장 장치를 후자에 적응시키기 위해서는 신체의 다른 근육과 마찬가지로 훈련하는 것이 중요합니다. 훈련된 심장은 더 잘 작동할 뿐만 아니라 심혈관계 질환이 사람을 우회하고 결코 그를 괴롭히지 않을 것이라는 보장이기도 한다는 것을 이해하는 것이 가치가 있습니다. 또한 심장과 혈관을 위한 운동은 이미 병든 심장에 긍정적인 영향을 미치며, 그 결과 특정 질병에 대한 치료가 다소 빨리 이루어집니다.

심장 장치에 가해지는 부하가 적당해야 한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 효과가 긍정적이지 않지만 기관의 건강을 악화시킬 뿐입니다. 심혈관계를 적절하게 조직적으로 운동하면 다음과 같은 도움이 됩니다.

신체 조직의 염증을 유발하는 C 반응성 단백질의 양을 줄입니다.
혈압과 중성지방을 낮춰준다
좋은 콜레스테롤 수치를 높여라
과도한 나쁜 콜레스테롤로 인해 형성되는 콜레스테롤 플라크에서 혈관의 구멍을 정화합니다.
신체의 설탕과 인슐린을 조절합니다.
체중을 줄이고 일반적으로 인체의 색조를 개선합니다.

종합해 보면, 심장과 혈관을 충전하는 위의 특성은 사람에게 도움이 됩니다.

첫째, 심혈관 질환 발병 위험을 최소화합니다.
둘째, 심장 및 혈관 질환이 있는 경우 치료 속도를 높입니다.
셋째, 신체의 톤을 높이고 보호 특성을 높입니다.

심혈관 운동의 전반적인 효과를 고려하면 노년까지 심장 및 혈관 질환으로부터 자신을 보호하려는 모든 사람에게 권장된다고 말할 수 있습니다. 심혈관 질환이 발병하기 쉬운 사람이나 이미 질병이 있는 사람(저혈압 등)의 경우 심장 장치에 가해지는 스트레스에 가장 큰 주의를 기울이는 것이 중요합니다.

기본 규칙 및 혜택

앞서 언급했듯이 심장과 혈관 운동은 이 절차의 기본 원칙을 준수하고 올바르게 수행되는 경우에만 긍정적인 영향을 미칩니다.

후자를 준수하고 일반적으로 심혈관계 운동을 유능하게 수행하려면 다음과 같은 간단한 규칙을 준수해야 합니다.

가장 중요한 것은 심장에 적당한 스트레스를 가하는 것인데, 이는 불편함을 유발하지 않고 신체에 긍정적인 영향을 미칩니다. 최적의 해결책은 맥박을 분당 130-140회(110 미만)로 높이는 운동을 수행하는 것입니다. 맥박을 유지하면 안 됩니다. 그렇지 않으면 효과가 매우 약해집니다.
처음에는 10-30분 동안 운동하는 것으로 충분하며 혈관과 심장 장치를 강화한 후에야 더 심각한 부하가 시작됩니다.
심혈관계 운동을 체계적으로 수행하는 것이 중요하지만 매일 부하할 필요는 없습니다. 가장 성공적인 심장 훈련 일정에는 주당 2~4회의 세션이 포함되지만 그 이상은 포함되지 않습니다. 각 운동은 마지막 식사 후 최소 1.5~2시간 후에 실시하는 것이 좋습니다.
다양한 종류의 운동으로 심장과 혈관에 부담을 줄 수 있지만 유산소 운동, 유산소 운동, 요가, 호흡 운동을 선호하는 것이 좋습니다.
건강이 나빠지면 심장 훈련을 중단하고 문제의 원인을 찾아내고, 이를 없앤 후에야 다시 운동을 시작해야 합니다.

유능한 운동은 심장 근육을 강화하는 기본 측면이므로 정확성에 특별한주의를 기울이는 것이 중요합니다. 일반적으로 이러한 유형의 심혈관 훈련은 신체에 매우 유익하며 일주일에 1시간 이상 투자할 수 없지만 효과는 무엇입니까?!

유용한 비디오: 심혈관계 운동 개요

심혈관 시스템 강화를 목표로 하는 체육 교육에 금기 사항이 있습니까? 실제로 대답은 매우 간단합니다. 그러한 운동에는 금기 사항이 없습니다. 그러나 여기서 한 가지 점을 고려하는 것이 중요합니다. 운동 세트와 일반적인 충전 과정은 주치의와 합의해야 합니다. 왜냐하면 주치의만이 특정 부하가 환자에게 적합한지 또는 줄여야 하는지 여부를 말할 수 있기 때문입니다. 부적절하게 구성된 체육 교육은 해를 끼칠 뿐이므로 그러한 조언은 무시할 수 없습니다.

호흡운동과 요가

호흡 운동과 요가는 특정 상황으로 인해 더 심각한 운동(달리기, 자전거 타기, 수영 등)을 수행할 수 없는 사람들의 심장과 혈관을 강화하는 가장 성공적인 옵션입니다.

충전 시간이 20분을 넘지 않기 때문에 두 가지 유형의 유사한 심혈관 시스템 부하를 매일 수행할 수도 있습니다. 다음 운동이 가장 효과적입니다.

호흡 운동에서:

첫 번째 운동. 똑바로 서서 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 코로 숨을 들이마시면서 팔을 수직으로 들어올리고, 입으로 숨을 내쉬면서 동시에 팔을 아래로 내립니다. 운동은 15~30회씩 3세트로 진행됩니다.
두 번째 운동. 똑바로 서서 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 코로 차분하게 숨을 들이쉬면서 동시에 왼손이나 오른손(교대로)을 들고 검지로 코끝을 만진 다음, 손을 내리고 입으로 차분하게 숨을 내쉰다. 운동은 15~20회씩 2~4세트로 진행됩니다.
세 번째 운동. 첫 번째와 유사하게 이루어지지만 팔은 수직이 아닌 수평으로 위/아래로 들어 올려집니다. 접근 횟수와 반복 횟수도 첫 번째와 유사합니다.

요가에서는 관련 참고서에 제시된 모든 운동을 절대적으로 사용할 수 있습니다.

요가 운동에서 가장 중요한 것은 적절한 호흡을 관찰하는 것입니다. 일하기 전에 숨을들이 쉬고 일할 때 숨을 내쉬십시오.

물론 호흡 운동과 요가는 특별히 훈련받지 않은 사람들에게만 심혈관 시스템을 강화하는 데 도움이 될 것입니다. 더 준비된 사람들의 경우 적절한 하중을 사용해야합니다. 그렇지 않으면 심장과 혈관을 강화할 수 없습니다.

요가와 호흡 운동의 좋은 효과에도 불구하고 심장과 혈관을 강화하는 가장 좋은 방법으로 간주될 수는 없습니다. 이는 주로 비교적 간단한 운동을 수행할 때 심장 장치가 겪는 작은 부하 때문입니다. 또 다른 것은 더 심각한 운동으로 인해 심혈관 시스템에 가해지는 부하입니다.

심장과 혈관을 강화하는 최고의 운동이 바로 그러한 기술을 사용하여 제시됩니다. 보다 정확하게는 그 목록은 다음과 같습니다.

모든 유형의 심장 강화 훈련. 여기에는 달리기, 수영, 자전거 타기, 걷기, 운동용 자전거 운동 등이 포함됩니다.
거의 모든 유산소 운동. 그러한 예로는 스쿼트, 구부리기, 팔을 옆으로 들어올리기 및 유사한 성격의 기타 운동으로 구성된 일반적인 운동이 있습니다.
가벼운 무게로 강도 높은 근력 훈련을 합니다. 여기에는 간단하지만 적당히 강렬한 근력 운동(웨이트 리프팅, 덤벨, 바벨, 수평 막대 풀업 등)으로 구성된 일련의 운동이 포함됩니다.
선택한 운동 옵션에 관계없이 심혈관계를 고품질로 가장 효과적으로 강화하려면 다음 세 가지 기본 조건을 준수하는 것이 중요합니다.
올바르게 호흡하십시오. 앞에서 언급했듯이 작업 전-흡입, 작업 중-숨을 내쉬십시오.
몸이 필요하다면 물을 마셔도 아무런 문제가 없습니다.
심박수를 특정 정상 범위 내로 유지하도록 노력하십시오. 계산하는 것은 쉽습니다. 다음 공식을 사용하면 됩니다: (220 – 귀하의 나이) * 0.6. 따라서 심장과 혈관을 강화하려면 20세 남성의 경우 맥박을 -(220-20) * 0.6으로 유지해야 분당 120회가 됩니다. 예를 들어, 이 심박수는 4~6km/h의 속도로 가벼운 조깅에 해당합니다.
운동 시간은 최소 15분, 최대 1시간을 넘지 않아야 합니다. 실제 결과를 얻으려면 일주일에 2-3회 운동하는 것으로 충분하며, 가장 중요한 것은 모든 것을 올바르게 수행하는 것입니다.

고혈압 환자를 위한 운동

혈관이 주로 영향을 받는 고혈압 및 유사한 질병을 다루는 것은 특별한 방법으로 이루어져야 한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 특히 고혈압 환자는 갑작스러운 움직임을 엄격히 금지하고 있어 일반적으로 신체에 많은 스트레스를 준다. 충전 과정에서는 원활한 움직임과 올바른 호흡을 유지하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 운동이 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 혈압 상승의 새로운 공격을 일으킬 수도 있습니다.

고혈압 환자의 일반적인 운동 예는 다음과 같습니다.

첫 번째 운동. 10분 동안 쉽게 걸을 수 있습니다(집 주변을 산책할 수도 있습니다).
두 번째 운동. 침착하게 팔을 옆으로 들어 올리십시오. 팔을 15~20회 올리는 방식을 3~4회 수행합니다.
세 번째 운동. 다리를 하나씩 들어 올리기. 기술은 매우 간단합니다. 똑바로 서서 팔을 옆으로 벌리고 천천히 다리를 30-40cm 높이로 들어 올리십시오. 12-15 회 리프트를 3 세트 수행하는 것이 좋습니다.

운동이 끝나면 가벼운 호흡 운동을해야하지만 고혈압으로 머리로 혈액이 흐르면 좋은 결과가 나오지 않으므로 몸을 구부려서는 안됩니다.

일반적으로 규칙적인 운동으로 심장과 혈관을 강화하는 것은 그리 어렵지 않습니다. 치료나 예방 과정에서 가장 중요한 것은 올바른 운동 순서와 기본 원칙을 준수하는 것입니다. 오늘의 자료가 귀하의 질문에 답이 되었기를 바랍니다. 건강하세요!

심혈 관계의 모든 질병은 조만간 심부전으로 이어집니다. 결과적으로 장기와 조직은 산소와 영양분이 지속적으로 부족한 상태에 있습니다.

신체 활동은 일반적으로 환자의 상태를 악화시켜 호흡곤란과 심장 통증을 증가시킵니다. 따라서 환자들은 매일 점점 더 움직이지 않는 상태에 빠지고 있으며 이로 인해 건강 상태가 악화되고 있습니다.

또한 신체 활동이 없으면 과체중이 나타날 수 있으며 이미 부족한 산소량이 훨씬 적어집니다. 비만은 새로운 질병의 출현으로 이어질 것입니다.

심장과 혈관을 강화하기 위해 다양한 신체 활동이 있습니다. 특별한 방에서 운동하는 것은 전혀 필요하지 않으며 매일 집에서 운동을 위해 한 시간을 따로 떼어 두는 것이 가능하고 충분합니다.

가능한 신체 활동의 편안한 수준을 찾고 허용되는 유형의 운동만 사용해야 합니다.

심장 부하의 특징

심장 운동은 유산소 운동의 범주에 속합니다. 즉, 이러한 운동의 결과로 신체에 산소가 풍부해집니다. 이러한 유형의 운동에는 달리기, 수영, 사이클링 및 기타 동적 운동이 포함됩니다. 소수의 심장병 환자가 달리기와 자전거 타기를 할 수 있다면 집에서 수영과 운동을 하는 것이 모든 사람에게 적합합니다.

찬 물에서 수영하는 것은 심장의 혈관경련을 유발할 수 있으므로 협심증 환자에게는 이러한 유형의 활동을 주의해서 사용해야 합니다. 다른 모든 경우에는 이러한 운동이 매우 유용합니다. 물은 근육 수축과 동시에 피부의 작은 혈관에 영향을 미치고 혈액 순환이 활성화됩니다.

이 모든 운동 동안 모든 장기와 조직은 산소가 공급된 혈액을 받습니다. 우선, 이것은 심장 자체에 필요합니다. 근육 수축은 심장이 혈관을 통해 혈액을 밀어내는 데 도움이 되며, 추가 혈관이 혈류에 포함됩니다.

훈련 덕분에 혈관 자체가 강해지고 혈관의 근육층이 두꺼워지며 심장의 펌핑 기능을 수행하는 데 도움이 됩니다.

어떤 유형의 신체 활동을 선택하든 건강 상태를 모니터링하고 심박수와 호흡 움직임을 평가하는 것이 중요합니다.

심장병 환자의 경우 허용 가능한 부하 수준은 심박수를 20% 이하로 증가시키는 수준으로 간주됩니다. 운동 중 심박수는 분당 115회를 초과해서는 안 됩니다.

원하는 효과를 얻으려면 천천히 진정되는 음악을 사용하면서 혈관과 심장 운동을 매일 수행해야합니다. 또한 하루에 최소 45분 이상 신선한 공기를 마시며 매일 산책을 하고, 자주 환기를 시키며, 창문을 열어둔 채 잠을 자는 것이 필요합니다.

징후 및 금기 사항

심혈관 질환이 있는 모든 환자에게는 치료 체조, 심장 운동 및 혈관 강화가 필요합니다. 금기 사항은 모든 심장 질환의 급성 단계입니다.

심근 경색이 있어도 이미 질병의 둘째 날에는 장기와 조직의 혼잡을 제거하고 혈관을 강화하기 위해 일련의 운동이 필요합니다. 이러한 경우 물리치료 의사가 일련의 운동을 개별적으로 선택하고 모든 수업은 의료진의 감독 및 혈역학적 매개변수의 통제하에 진행됩니다.

이러한 상황에서는 호흡 운동이 필수입니다.

신체 운동의 복합체

아래에서는 심장과 혈관을 종합적으로 강화하기 위한 종합적인 운동을 제공합니다.

연습하려면 매트와 차분하고 차분한 음악이 필요합니다. 워밍업으로 각 운동 세트를 시작하십시오.

워밍업

신체 활동을 위해 몸 전체, 주로 심장을 준비하려면 워밍업이 필요합니다. 최소 5~10분 동안 지속되어야 하며 다음 연습이 포함되어야 합니다.

머리가 기울어집니다. 각 방향으로 5번의 굽힘을 수행합니다. 머리를 서로 다른 방향으로 원을 그리며 각 방향으로 두 번씩 움직여 운동을 마무리합니다.
몸 전체가 오른쪽과 왼쪽으로 기울어집니다.가만히 서서 벨트에 손을 얹고 옆으로 구부린 후 각 방향으로 5회 구부립니다.
제자리에서 걷기. 이 운동을 하는 동안에는 등을 곧게 펴고, 다리를 높이 들고, 평소 걷는 것처럼 팔을 움직이는 것이 중요합니다. 속도가 느립니다. 2분간 운동을 해보세요.
호흡. 몇 번의 심호흡과 호기로 워밍업을 마무리합니다.

주요 부분

운동의 주요 부분은 10~15분 정도 소요되며 혈관과 심장 근육을 강화하기 위한 다음 운동이 포함됩니다.

마지막 부분

상태와 기분에 따라 5~10분 정도 소요됩니다. 다음 연습으로 구성됩니다.

앞으로 이 하중이 충분하지 않은 경우 스포츠 지혈대를 사용하여 하중을 강화할 수 있습니다. 하네스에 대한 자세한 내용은 http://gripboard.ru/를 참조하세요.

미하일(66세). 나는 수년 동안 관상 동맥 심장 질환을 앓고 있으며 걷는 동안 지속적으로 니트로글리세린을 사용합니다. 아내는 오랫동안 나에게 혈관과 심장 강화를 시작해야 한다고 말해왔습니다. 처음에는 저항하다가 인터넷에서 어떤 운동을 할 수 있는지 읽었습니다. 그리고 이제는 걸을 때 멈추는 일이 줄어들기 시작했고 때로는 마음의 고통 없이 출발하는 버스까지 달려갈 수도 있습니다. 나는 니트로글리세린을 덜 자주 복용하기 시작했습니다. 다들 게으르지 마시고 건강 잘 챙기시기를 바라겠습니다!

안토니나, 60세. 심장 마비가 발생한 후 오랫동안 아파트를 떠나는 것이 두려웠고 과체중이 되었으며 지난 달에는 숨가쁨이 더욱 심해졌습니다. 한 달 전 딸이 참지 못하고 인터넷에서 심장과 혈관을 강화하는 운동 세트를 찾아 매일 천천히 연습하기 시작했습니다. 전혀 어렵지 않은 것으로 밝혀졌습니다. 그리고 오늘은 작년에 처음으로 밖에 나갔습니다. 창문이 아닌 신선한 공기를 마시며 자연을 감상하는 것이 얼마나 멋진 일인지 상상할 수 없습니다. 이렇게 간단하고 효과적인 운동 세트를 발견하게 되어 매우 기쁩니다.

예카테리나, 52세. 1년 전, 의사는 저에게 고혈압이라는 진단을 내렸습니다. 그리고 그는 내가 건강을 돌보지 않으면 머지않아 장애인이 되고 심부전이 생길 것이라고 겁을 주었습니다. 처방받은 약도 매일 먹고, 이제 혈관 강화도 시작하기로 했어요. 운동 덕분에 두통도 줄어들고 기분도 좋아졌어요. 특히 바닥 운동을 좋아해요.

로만, 45세. 어릴 때부터 비만이었는데 지금은 혈압도 올랐어요. 나는 부끄러워서 체육을 한 번도 해본 적이 없다. 그리고 이제 집에서 공부하기로 결정했습니다. 나는 인터넷에서 일련의 심장 운동을 찾아서 시작했습니다. 처음에는 혈압이 오를 까봐 두려웠지만 이제는 왜이 현명한 아이디어가 더 일찍 나에게 떠오르지 않았는지 이해가 되지 않습니다. 매일 30분씩 운동을 하려고 하는데 심장마비나 뇌졸중이 너무 무섭고 오래 살고 싶어요. 운동을 하면 자신감이 생기고 이제는 아무것도 두렵지 않습니다.

접촉 중

모든 신체 활동이 적합한 것은 아닙니다. 심장 훈련을 위해, 특히 건강이 좋지 않고 더 이상 젊지 않은 경우. 그러나 안전성, 효율성 및 구현 용이성을 결합한 보편적인 운동이 있습니다.

조정 및 정확성

심장과 혈관을 강화하려면 특히 조깅, 스케이트, 스키, 사이클링, 수영, 수중 에어로빅과 같은 신선한 공기에서 역동적인 운동이 매우 유용합니다. 그러나 심장 환자는 척추와 관절에 과부하가 걸릴뿐만 아니라 혈압 상승에 기여하여 심혈관 문제의 경우 위험하기 때문에 정적 근력 운동을 잊어 버리는 것이 좋습니다. 그러므로 체육관은 모든 사람을 위한 것은 아닙니다. 높은 부하에 대비하지 않은 심장 근육을 과로하면 필요한 양의 혈액을 펌프질할 수 없습니다. 결과적으로 많은 문제가 발생할 수 있으며 그 중 가장 위험한 것은 저산소증(산소 부족)뿐만 아니라 심장 혈관의 보상적 확장 및 심장 근육의 비대입니다.

그러나 심장 건강에 좋은 스포츠를 할 때라도 적어도 처음에는 부하는 적당량이어야 합니다. 점진적으로, 그러나 정기적으로 강화해야 하며, 각 운동은 심박수 모니터링으로 시작하고 끝나야 합니다.

각자 자신에게

심장마비 후에도 움직임을 포기해서는 안 됩니다. 결국 올바르게 선택한 신체 활동은 회복을 위한 중요한 조건 중 하나입니다. 환자가 병원 침대에 있는 동안 의사의 지도하에 다양한 운동을 시작한 다음 병동을 돌아다니는 것은 아무것도 아닙니다. 그리고 퇴원 후에는 진료소나 요양소의 운동치료실로 보내집니다. 심혈관계 질환에 대한 치료 운동은 심장 근육을 강화하고, 수축성을 증가시키며, 혈액 순환을 증가시키고, 콜레스테롤 수치를 낮추며, 혈전 위험을 감소시킵니다. 혈액의 흐름이 좋아지면 혈관벽이 마사지되어 혈관이 더욱 탄력있게 됩니다. 이 모든 것은 심장병의 주요 원인인 혈관 죽상동맥경화증을 예방하는 탁월한 방법입니다.

그건 그렇고, 심장 마비 후 1 년 동안 치료 운동을 수행하면 첫해 사망률이 25 % 감소한다는 것이 입증되었습니다!

심장 마비를 앓은 사람들을 위해 스포츠를하는 경우 엄격한 개별 접근 방식이 필요합니다. 그렇지 않으면 새로운 공격이 유발될 수 있습니다. 통계는 냉혹합니다. 재발성 심장마비의 70%가 첫 번째 발생 후 3년 이내에 발생합니다. 따라서 의사와 논쟁할 필요가 없습니다. 의사가 권장하는 운동 요법은 따라야 하는 요법입니다. 심장 손상 정도에 따라 의사는 퇴원 직후 적당한 운동을 허용하는 환자도 있고, 빠른 속도로 걷는 것조차 엄격히 금지하는 환자도 있다.

훈련 요법을 선택할 때 자신의 웰빙에 의존해서는 안 됩니다. 이는 편향된 지표이기 때문입니다. 따라서 키예프 체육 문제 연구소 과학자들의 연구에 따르면 심장 문제를 전혀 호소하지 않은 레크리에이션 조깅객의 14%가 심각한 심근 문제가 있는 것으로 밝혀졌으며 이는 건강 검진 중에만 밝혀졌습니다.

주근육을 키워보자

체조를 할 때 심혈관 문제가 있는 사람들은 다음과 같은 특정 규칙을 준수하는 것이 중요합니다.

기분이 좋더라도 부하를 급격히 늘리면 안됩니다. 그리고 갑자기 어딘가가 아프거나 따끔 거림이 나타나면 숨가쁨이 나타납니다. 즉시 운동을 중단해야합니다. 30분 후에도 저절로 사라지지 않으면 니트로글리세린을 복용하고 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.

체조는 식사 후 1시간 30분에서 2시간 후에 시작할 수 있습니다.

운동 전, 운동 중, 운동 후에 심박수를 모니터링해야 합니다. 운동이 끝날 때에도 분당 120비트를 초과해서는 안 됩니다. 그리고 5분 정도 휴식을 취하면 원래 값으로 돌아옵니다.

운동할 준비를 하세요!

심장 문제에 유용한 몇 가지 체조 옵션이 있습니다. 여기 그 중 하나가 있습니다.

1. 시작 위치 - 앉기. 발을 모으고 팔을 아래로 내립니다. 숨을 들이마시면서 팔을 들어올리고, 숨을 내쉬면서 팔을 내리십시오.

각 팔을 5회씩 들어올립니다.

2. 팔꿈치를 최대한 구부리고 다리를 모아 어깨 너비만큼 벌려 바닥과 평행하게 들어 올리세요. 팔꿈치를 시계 방향으로 5회 원을 그리며 반시계 방향으로도 같은 양만큼 움직입니다.

3. 발을 모으고 팔을 옆으로 뻗습니다. 숨을들이 마시면서 왼쪽 다리의 무릎을 구부리고 배와 가슴을 눌러 손으로 도와주세요. 숨을 내쉬면서 다리를 낮추고 팔을 옆으로 벌립니다.

3-5회 반복하세요. 오른발도 마찬가지입니다.

4. 허리에 손을 얹고, 발은 어깨 너비만큼 벌려 바닥에 짚습니다. 흡입하면서 옆으로 구부립니다. 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다.

각 방향으로 3~5회 실시합니다.

5. 발은 어깨 너비로 벌리고, 팔은 옆구리에 댑니다. 숨을 들이쉬세요 - 팔을 위로 올리고 무릎을 향해 구부립니다. 머리는 몸과 일직선을 유지해야 합니다. 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다.

3~5회 실시합니다.

6. 시작 위치 - 서 있습니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 아래로 내립니다. 숨을 들이쉬면서 오른쪽 다리와 팔을 옆으로 움직여 2초간 유지한 후 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다.

각 방향으로 차례로 3~5회 실시합니다.

7. 손은 아래로, 발은 함께 모으세요. 동시에 손을 시계 방향으로 크게 원을 그린 다음 시계 반대 방향으로 움직입니다.

각 방향으로 3~5회 수행합니다.

8. 허리에 손을 얹고, 발은 어깨 너비로 벌립니다. 몸을 여러 방향으로 5~10회 원을 그리며 움직입니다.

9. 손은 아래로, 발은 함께 모으세요. 15~30분 동안 제자리에서 걷는다.

수년 동안 심장을 최상의 상태로 유지하려면 심혈관 시스템에 해를 끼칠뿐만 아니라 강화하고 질병을 잊어 버리는 데 도움이되는 몇 가지 규칙을 준수해야합니다. 우선, 건강에 해로운 음식, 특히 지방이 많은 음식을 포기해야하며 스트레스를 피해야하며 독점적으로 앉아있는 생활 방식도 잊어야합니다. 다른 근육과 마찬가지로 심장도 운동을 좋아합니다. 이 기관을 위해 전체 복합체가 특별히 개발되었습니다. 심장 운동은 건강한 사람과 심장 통증을 호소하는 사람 모두가 자주 사용합니다. 또한 두 경우에는 신체가 독점적으로 혜택을받습니다.

심장에 운동이 필요한 이유는 무엇입니까?

거의 모든 심장 의학 전문가들은 심장을 강화하는 것이 필수적이라고 말합니다. 더욱이, 이 기관의 질병조차도 주요 기관 훈련을 포기할 타당한 이유가 아닙니다. 이는 심장이 근육처럼 구성되어 있기 때문입니다. 즉, 훈련이 가능하다는 뜻입니다. 또한 신체의 동맥을 통해 혈액을 펌핑하여 혈압으로 인해 모든 작은 모세 혈관으로 들어갑니다. 모든 세포가 피로 채워지는 것은 후자를 통해서입니다. 이는 움직임이 부족해 혈압이 낮아지면 체내 혈액공급이 부족해지며, 이로 인해 많은 질병이 발생한다는 것을 의미한다. 신체의 각 근육은 움직임을 통해 신체의 세포를 혈액으로 채우는 주요 근육을 돕습니다. 심장 운동을 꾸준히 해야 하는 이유다. 이는 이미 이 분야의 질병 진단을 확립한 사람들에게 특히 그렇습니다. 운동 요법은 증상을 완화하고 제거하는 데 도움이 됩니다.

심장 근육을 강화하는 운동의 본질

심혈관 시스템을 강화하는 방법을 배우려면 이 분야의 훈련에 대한 몇 가지 주요 원칙을 이해하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 일반적인 근력 부하와 다르기 때문입니다. 그중에는 다음이 포함됩니다:

운동은 유산소 운동 그룹(달리기, 걷기, 수영, 자전거 타기)에 속해야 합니다.
수업의 주요 아이디어는 "더 빠르지 않고 더 길다"라는 슬로건이어야합니다. 즉, 핵심 요소는 지구력의 발달입니다.
갑작스러운 움직임은 피해야 합니다.
가장 높은 훈련 리듬으로 갑자기 시작해서는 안됩니다.

심장 근육 훈련을 목표로 한 운동의 가장 좋은 지표는 젖은 티셔츠, 머리카락, 얼굴입니다. 운동 요법으로 예상되는 심장 강화 운동 후에는 땀을 흘려야 합니다.

심혈관계 훈련은 다음과 같은 여러 단계로 수행되어야 합니다.

워밍업;
주요 부분;
마지막 부분.

심혈관 시스템을 강화하기 위해 워밍업하는 방법은 무엇입니까?

예열 시간은 약 5~10분 정도 소요됩니다. 이는 일부 질병이 있는 경우에도 수행할 수 있고 스트레스가 많은 상황 없이 신체가 제대로 작동할 수 있도록 돕는 세 가지 간단한 운동으로 구성됩니다.

운동 요법 준비 운동에는 다음 운동이 포함됩니다.

앉은 자세에서는 팔을 벌리고 숨을 들이쉬며 들어 올린 다음 숨을 내쉬며 내립니다. 3-4회 반복하세요.
앉은 자세에서 손바닥을 위로하여 팔을 벌리고 옆으로 흡입하면서 돌아 서서 숨을 내쉬고 뒤로 돌아와 팔을 내립니다. 다른 방향으로 2회 반복하세요.
의자 위에서, 앉은 자세로 수행됩니다. 다리를 올리고 2~3분 동안 빠른 걷기를 흉내 내는 것이 필요합니다.

운동 요법의 첫 번째 부분에 있는 이 세 가지 간단한 운동은 근육을 꽤 잘 워밍업하고 다음 단계를 준비하는 데 도움이 됩니다.

심장 운동의 주요 부분

심혈관 운동의 다음 단계는 심장 훈련 프로그램의 핵심 부분입니다. 운동 요법의 이 부분은 특히 심장 근육을 강화하여 많은 질병을 예방하는 데 도움이 되도록 펌핑하는 것을 목표로 합니다. 이렇게 하려면 다섯 가지 연습을 수행해야 합니다.

서서 의자 등받이를 잡고 숨을들이 쉬면서 오른쪽 팔과 오른쪽 다리를 올리고 돌아 서서 숨을 내쉬며 팔다리를 부드럽게 내려야합니다. 이 작업은 양방향으로 5회 수행해야 합니다.
선 자세에서 각 다리에 백 런지를 5회 수행해야 합니다.
골반의 회전 운동 - 다른 방향으로 5회 반복;
선 자세에서 숨을 들이쉬면서 팔과 몸 전체를 위로 쭉 뻗고, 숨을 내쉬면서 몸을 아래로 내린다. 이 작업을 3-4번 수행해야 합니다.
지지대 근처에 서서 그것을 잡아야하며 그 후에 다리를 앞뒤로 3-4 번 흔들어야합니다.

심장 강화를 위한 일련의 운동 완료하기

운동 요법의 올바른 완료는 결과를 통합하고 훈련 후 증상이 나타나지 않는 데 그다지 중요하지 않습니다. 이 부분에는 운동 후 몸과 모든 근육을 진정시켜 이완 상태로 만드는 데 도움이 되는 5가지 운동 세트가 포함되어 있습니다. 주요 내용은 다음과 같습니다.

침착하게 원을 그리며 걷고, 두 번째 단계마다 숨을 들이쉬고, 세 번째 단계에서 숨을 내쉰다. 이 작업은 2분 동안 수행해야 합니다.
앉은 자세로 수행됩니다. 숨을들이 마시면서 손바닥이 위를 향하도록 팔을 옆으로 벌리고 들어 올리고 숨을 내쉬면서 팔다리를 낮추십시오. 이것을 5번 반복하세요.
느린 발걸음으로 의자에 앉아 다리를 옆으로 벌렸다가 같은 방식으로 다시 가져와야합니다. 3-4회 반복하세요.
앉은 자세에서는 손과 발을 여러 번 구부리고 펴는 작업을 1분 동안 수행해야 합니다.
앉은 자세에서는 숨을 내쉴 때 팔을 올리고 숨을 내쉴 때 팔을 내려야합니다. 이 작업을 3-4회 수행합니다.

심장 훈련을 위한 운동 요법을 완료해도 심각한 불편함이 초래되어서는 안 됩니다.. 이 콤플렉스는 무겁지 않습니다. 이는 특히 심장병이 있는 사람들을 대상으로 합니다. 그러나 특정 질병이 악화되는 동안에는 어떤 운동도 해서는 안됩니다.

경색 후 상태: 운동이 가능한가요?

언뜻 보면 심장마비 이후의 사람들은 매우 조심해야 하는 것 같습니다. 그러나 우리는 적절하게 선택된 운동 요법 단지에 대해 말하는 것이 아닙니다. 심장 질환의 경우, 병원 병동에서의 치료에는 심장 근육 강화를 목표로 하는 몇 가지 동작이 포함됩니다. 물론, 이 상태에서의 모든 운동은 의료 전문가의 감독하에 이루어집니다. 그러나 퇴원 후에도 어떠한 질병에도 불구하고 심장 강화를 위한 운동요법을 계속해서 실시할 필요가 있습니다. 가벼운 운동은 결코 해롭지 않습니다. 위의 운동에 설명된 대로 팔을 들고, 제자리에서 걷고, 다리를 들어 올릴 수 있습니다. 운동요법은 근육을 강화할 뿐만 아니라, 운동 중 적절한 호흡을 통해 횡경막의 가동성을 촉진합니다.

스포츠는 항상 모든 질병에 대한 최선의 예방이었습니다. 신체 운동 문제에 접근할 때 위험 정도를 정확하게 평가할 필요가 있지만 어떤 경우에도 거부하지 마십시오. 마음을 훈련하는 것은 어렵지 않습니다. 그냥 시작하기만 하면 됩니다.