준비 부분

평소대로 걷기, 횡단보도 걷기, 엉덩이 높이 들고 걷기(1~2분) 및에서 이동 중입니다. p. - 팔을 옆으로 - 팔을 앞으로 10-12 번 원을 그리며 움직인 다음 같은 양만큼 뒤로 젖히십시오. 에서. n. - 벨트 위에 손을 얹고 - 팔꿈치를 뒤로 움직이고(숨을 들이쉬고) 앞으로 가져오며 배를 끌어당깁니다(숨을 내쉬세요), 6-8회. 팔을 위로 올리고(숨을 들이쉬고), 편안하게 내립니다(숨을 내쉬세요). 2-3 번.

주요 부분

운동 1. I. p. -의자에 앉아. 실행: 1-팔을 위로 들어 올리고(흡기), 2-손을 사용하여 왼쪽 무릎을 배로 당깁니다(숨을 내쉬십시오). 다른 쪽 무릎도 마찬가지다. 8-12 번.

운동 2. I. p. -앉고, 다리를 벌리고, 구부립니다. 실행: 1 - 몸을 왼쪽으로 돌리고 팔을 옆으로 벌립니다(흡입). 2 - i로 돌아갑니다. 명.(숨을 내쉬다). 다른 방향에서도 마찬가지입니다. 8-12 번.

운동 3. I. p. -앉아서 의자에 뒤로 기대어 있습니다. 실행: 1-왼손으로 왼쪽 다리를 곧게 펴고 옆으로 가져가며(흡입), 2-IP로 돌아갑니다. (숨을 내쉬며) 반대쪽 다리도 같은 방법으로 8~12회 반복하세요.

운동 4. I. p. 동일, 다리를 구부리고 손을 배에 얹습니다. 실행 : 횡격막 호흡, 흡입하면서 배를 내밀고 숨을 내쉬면서 끌어 당깁니다. 8-12 번.

운동 5. I.p. -의자 뒤쪽에 서서 등받이에 손을 얹습니다. 실행: 1-앉기(숨을 내쉬기), 2-i로 돌아가기. p.(흡입). 8-12 번.

연습 6. I. p.동일. 실행: 1 - 가슴을 모든 방향으로 확장하고 어깨를 들어 올립니다(심호흡). 2 - 어깨를 이완하고 구부립니다(긴 숨을 내쉬기). 4-6 번.

연습 7. I. p.동일. 성능; 1-다리를 등 위로 움직여(등이 낮아야 함) 의자 위에 놓습니다(숨을 내쉬십시오). 2-i로 돌아갑니다. p.(흡입). 다른 쪽 다리도 마찬가지입니다. 8-12 번.

운동 8. I. p. -의자 뒤쪽에 등을 대고 다리를 벌린 채 한 걸음 떨어진 곳에 서 있습니다. 실행: 1- 왼쪽으로 회전하여 손으로 의자 뒤쪽에 닿습니다(흡입). 2- i로 돌아갑니다. p.(숨을 내쉬다). 다른 방향에서도 마찬가지입니다. 8-12 번.

연습 9. I. p.동일. 실행: 1 - 팔을 위로 들어 올리고(흡입), 2 - 편안하게 팔을 내리고 등을 이완합니다(숨을 내쉬십시오). 4-6 번.

운동 10. I. p. -매트 위에 누워 다리를 구부리고 손을 뱃속에 얹습니다. 실행 : 횡경막 호흡, 흡입하면서 배를 내밀고 숨을 내쉬면서 위와 항문을 끌어 당깁니다. 8-12 번. "

운동 11. I. p. -눕고, 팔을 옆으로, 다리를 구부립니다. 실행: 1-왼쪽 다리를 위로 올리기(흡기), 2-왼쪽으로 놓기(숨을 내쉬기), 3-다시 위로 올리기(흡기), 4-i로 되돌리기. p.(숨을 내쉬다). 오른발도 마찬가지다. 8-12 번. .

운동 12. I. p. -눕고, 다리를 구부리고, 몸을 따라 팔. 실행: 1 - 팔을 들어 올리십시오 (흡입), 2 - 일어나서 손바닥으로 무릎을 뻗으십시오 (숨을 내쉬십시오). 8-12 번.

운동 13. I. p. -누워 있고, 다리를 구부리고, 머리 아래에 손을 얹습니다. 실행: 1- 골반을 위로 올리고 허리를 아치형으로 구부리고(흡기, 배를 내밀기), 2- i로 돌아갑니다. p.(숨을 내쉬고 배를 끌어당김) 8-12 번.

운동 14. I. p. -눕고, 다리를 벌리고, 팔을 옆으로 벌립니다. 실행: 1 - 다리를 제자리에 두고 왼쪽으로 몸을 돌려 오른쪽 손바닥으로 왼쪽 손바닥을 뻗습니다(숨을 내쉬세요). 2 - i로 돌아갑니다. p.(흡입). 다른 방향에서도 마찬가지입니다. 8-12 번.

운동 15. I. p. -누워서 다리를 똑바로 세우십시오. 실행: 1 - 손에 기대어 앉고 앞으로 몸을 기울여 손으로 발가락에 닿으려고 (숨을 내쉬십시오), 2 - i에 누워 있습니다. p., 손에 기대어 (흡입). 8-12 번.

마지막 부분

같은 것에서. p.: 1 - 팔을 위로 들어 올리고(숨을 들이마시세요), 2 - 몸을 따라 편안하게 팔을 내립니다(숨을 내쉬세요). 4~6회 반복한 뒤 일어서서 20~30초 동안 방 안을 한바퀴 돌며 견갑대를 이완시키고, 숨이 차면 호흡운동을 한다.

그런 다음 및. n.- 의자에 앉아 다리를 벌립니다. 1- 팔을 옆으로 벌립니다(심호흡). 2- 편안하게 다리 사이로 팔을 내립니다(긴 호흡). 6-8 번.

비만을 위한 치료적 신체 훈련

제3장 비만을 위한 운동치료 복합체

치료 운동은 모든 형태와 정도의 비만에 도움이 됩니다. 빠른 체중 감량을 위해 노력할 필요는 없습니다. 느린 체중 감량을 통해 신체의 모든 기관과 시스템이 새로운 생활 방식과 "새로운" 체중에 익숙해질 수 있습니다.(1)

1단지

1. 30초 동안 걷기 a) 정상, 제자리, 평균 속도로 걷기, b) 발가락으로 걷기, c) 엉덩이를 높게 들어 올리기, d) 정상.

2. IP(시작 위치) - 서서 발뒤꿈치를 모으고 발가락을 벌리고 몸을 따라 팔을 아래로 내립니다. 팔을 앞으로 쭉 뻗고 오른쪽 다리를 들어 올려 발가락 위로 다시 이동합니다(흡입). 각 다리마다 8회 반복하세요.

3. IP - 동일합니다. 오른발을 오른쪽으로 한 걸음 내딛고 팔을 옆으로 벌리고 손바닥을 위로 올리십시오. IP로 돌아갑니다. 호흡은 자유입니다. 속도가 느립니다. 각 방향으로 5~8회 실시합니다.

4. IP - 서서 발을 어깨 너비로 벌립니다. 천천히 몸통을 옆으로 구부리고 몸통과 다리를 따라 손을 미끄러지듯 움직입니다. 오른쪽으로 기울일 때 숨을들이 마시고 왼쪽으로 기울일 때 숨을 내쉬십시오. 각 방향으로 5~8회 실시합니다.

5. IP - 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 벨트에 얹습니다. 몸을 좌우로 천천히 회전시킵니다. 호흡은 자유입니다. 각 방향으로 5~8회 실시합니다.

6. IP - 등을 대고 누워 팔을 몸을 따라 뻗습니다. 무릎을 구부리고 발을 엉덩이에 최대한 가깝게 위치시킵니다. 팔꿈치와 발에 기대어 골반을 들어 올려 "하프 브릿지"(흡입)에 선다. IP로 돌아가기 - 숨을 내쉬십시오. 8-10회 반복하세요.

7. IP가 동일합니다. 30-40초 동안 "자전거" 운동을 수행하십시오.

8. IP가 동일합니다. 팔을 앞으로 쭉 뻗고 앉으세요. 무릎을 구부리지 마세요(숨을 내쉬세요). IP로 돌아가기 - 흡입합니다. 8-10회 반복하세요. 21

9. IP - 왼쪽으로 누워서 팔을 팔꿈치에서 구부리고 오른쪽 손바닥을 허리 높이 바닥에 놓습니다. 왼쪽 팔뚝, 오른쪽 손바닥, 왼쪽 발 바깥쪽 가장자리에 기대어 왼쪽으로 바닥을 밀어 골반을 들어 올립니다. 오른쪽에서도 똑같이하십시오. 각 측면에서 8-10회 반복합니다. 호흡은 자발적입니다.

10. IP가 동일합니다. 손에 기대어 두 다리를 바닥에서 들어 올려 높은 위치에서 3~5초 동안 유지한 후 IP로 돌아갑니다. 오른쪽에서도 똑같이하십시오. 각 측면에서 8-10회 반복합니다. 호흡은 자발적입니다.

11. IP - 등을 대고 누워서 다리를 펴고 닫고 손을 머리 뒤에 둡니다. 급격하게 왼쪽으로 돌린 다음 등을 오른쪽으로 굴립니다. 12~15회 반복하세요. 호흡은 자발적입니다.

12. IP 무릎 ​​꿇기. 빠른 동작으로 발 왼쪽 바닥에 앉아 팔을 반대 방향으로 쭉 뻗습니다. IP로 돌아갑니다. 발 오른쪽 바닥에 앉으세요. 6~8회 반복하세요. 호흡은 자발적입니다. 이 운동은 정맥류에는 권장되지 않습니다.

13. IP - 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 벨트에 얹습니다. 엉덩이를 먼저 왼쪽으로, 그다음 오른쪽으로 원을 그리며 움직입니다. 머리와 가슴은 움직이지 않습니다. 각 방향으로 10회 반복합니다. 호흡은 임의적이다

14. IP는 동일합니다. 몸을 오른쪽과 왼쪽으로 돌리고 다리는 움직이지 않습니다. 각 방향으로 10~12회 반복합니다.

15. IP - 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 옆으로 벌립니다. 앞으로 몸을 기울여 오른손으로 왼발 발가락에 닿고 무릎을 구부리지 말고 숨을 내쉬십시오. 숨을 쉬면서 IP로 돌아갑니다. 몸을 구부려 왼손으로 오른발 발가락을 만지세요. 각 다리마다 10회 반복합니다.

16. 1분 동안 느린 속도로 걷는다.

17. IP - 오른쪽으로 의자에 서서 등을 잡습니다. 왼쪽 다리를 앞뒤로 흔드세요. 호흡은 자유입니다. 그런 다음 왼쪽으로 몸을 돌리고 오른쪽 다리로 스윙하세요. 각 다리마다 10회.

18.줄넘기 1~3분

2단지

I.P. - 등을 대고 누워

1. 머리 뒤로 손을 뻗어 스트레칭 - 흡입; 몸을 따라 팔을 내리고 숨을 내쉬십시오.

2. 배를 당기고 긴장을 풀어줍니다. 호흡은 자발적입니다.

3. 오른쪽 다리를 왼쪽 어깨에 대각선으로 구부린 후 곧게 펴십시오. 각 다리를 번갈아 가며. 호흡은 자발적입니다.

4. 다리가 구부러져 있습니다. 다리를 오른쪽으로 움직인 다음 왼쪽으로 움직입니다(다리를 함께). 처음 1~2주 동안은 지지대에서 발을 떼지 않은 채 운동한 다음 발을 매달아 운동합니다. 호흡은 자발적입니다.

5. 머리 뒤로 손을 뻗고 숨을들이 쉬십시오. 다리를 구부리고 손으로 가슴에 대고 누르십시오. 숨을 내쉬십시오.

6. 오른쪽 다리를 왼쪽 대각선 방향으로 올렸다가 내립니다. 한번에 한. 호흡은 자발적입니다.

7. 직선 다리(다리를 함께)로 원을 그리며 움직입니다. 각 방향으로 교대로. 숨을 내쉬면서 원을 그리십시오.

8. 팔꿈치에서 팔이 구부러졌습니다. 팔을 앞으로 뻗고 구부립니다. 팔과 다리를 동시에 원을 그리며 움직입니다. 호흡은 자발적입니다.

9. 누운 자세와 앉은 자세에서 이동하여 이전 자세로 돌아갑니다. 호흡은 자발적입니다. 네 발로

10. 지지대에서 손을 떼지 않고 골반을 오른쪽으로 내린 다음 왼쪽으로 내립니다. 호흡은 자발적입니다.

11. 팔을 구부려 엎드려 누운 자세로 이동한 후, 팔을 곧게 펴고 네 발로 누운 자세로 돌아갑니다(팔을 움직이지 않음). 호흡은 자발적입니다.

12. 다리를 들어 올리십시오 - 흡입하고 낮추십시오 - 숨을 내쉬십시오. 한번에 한. 서 있는

13. 걷는 것은 정상입니다. 걷기, 발뒤꿈치부터 발끝까지 구르기; 걷기, 무릎 높이 올리기, 2-3분. 호흡은 자발적입니다.

14. 팔을 앞으로, 뒤로 원을 그리며 움직입니다. 호흡은 자발적입니다.

15. 손을 들어보세요. 앞으로 구부리고 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아갑니다.

16. 벨트에 손을 얹고 발을 어깨 너비로 벌립니다. 골반이 오른쪽으로 원형으로 움직입니다. 그런 다음 떠났습니다. 호흡은 자발적입니다.

17. 손을 내려라. 발은 어깨 너비로 벌립니다. 팔을 오른쪽으로 돌리면서 옆으로 숨을들이 쉬고 시작 위치를 취하십시오-숨을 내쉬십시오. 좌회전도 마찬가지다.

18. 의자 등받이를 손으로 잡고 오른쪽 다리를 바닥에 닿지 않게 올리고 내립니다. 그 다음 왼쪽 다리. 호흡은 자발적입니다.

19. 의자 등받이를 손으로 잡고 오른쪽 다리를 바닥에 닿지 않게 움직여 내립니다. 그 다음 왼쪽 다리. 호흡은 자발적입니다.

20. 손을 들고 발을 어깨 너비로 벌립니다. 신체의 원형 움직임. 각 방향으로 교대로. 호흡은 자발적입니다.

21. 스쿼트. 흡입 - 일어 서서 숨을 내쉬십시오 - 앉으십시오.

22. 걷는 것은 정상이다; 걷기, 왼쪽 다리로 팔을 왼쪽으로 한 걸음씩 흔들기, 오른쪽 다리로 팔을 오른쪽으로 흔들기. 호흡은 자발적입니다.

23. 서서 의자 등받이를 손으로 잡고 다리를 하나씩 들어 올리고 무릎으로 의자 등받이를 만집니다. 호흡은 자발적입니다.

24. 천천히 달리는 것. 0.5~5분

25. 걷는 것은 정상이다; 팔을 옆으로 위로 걷는다 - 흡입하고, 낮추고 - 숨을 내쉰다. 1~3분

26. 서서 손으로 의자 등받이를 잡는다. 편안한 다리를 앞뒤로 흔드세요. 다른 쪽 다리도 마찬가지입니다. 호흡은 자발적입니다.

27. 서서 손으로 의자 등받이를 잡고 발가락으로 일어나 숨을들이 쉬십시오. 발 뒤꿈치를 굴리고 발가락을 들어 올리십시오. 숨을 내쉬십시오.

28. 팔을 옆으로 - 흡입; 팔을 앞으로 반쯤 기울여 긴장을 풀고 숨을 내쉬십시오.

29. 배에 손을 얹는다. 흡입 - 위가 튀어 나오고 손이 위를 따라 옆으로 미끄러집니다. 숨을 내쉬십시오 - 손의 도움으로 위가 당겨집니다.

복부 운동

복근이 많이 약한 경우에는 복직근이 분리되지 않도록 보다 쉬운 운동과 마사지로 복근을 강화하는 것이 좋습니다. IP - 바닥에 등을 대고 누워 있습니다. 10번. 21

1. 머리를 앞으로 기울이고 어깨를 바닥에서 들어 올리고 발가락을 펴고 숨을 내쉬십시오. IP로 돌아가기 - 흡입합니다.

2. 한쪽 다리를 구부리고 앞으로 쭉 뻗은 다음 구부리고 발을 바닥에 대고 숨을 내쉬고 다리를 곧게 펴십시오. 다른 쪽 다리에도 반복하세요.

3. 두 다리를 구부리고 앞뒤로 곧게 펴고 구부린 다음 발을 바닥으로 내립니다. 숨을 내쉬고 다리를 곧게 펴고 흡입합니다.

4. "자전거" - 구부린 다리를 들어 올리고 자전거 타는 흉내를 내며 발가락이 규칙적인 원을 그리도록 엉덩이, 무릎, 발목 관절을 번갈아 구부렸다가 펴십시오. 앞뒤로 10번.

5. 무릎을 구부리고 약 45도 각도로 앞뒤로 곧게 펴고 벌리고 모아서 구부린 다음 낮추십시오. 흡입하고 IP로 돌아가십시오. 숨을 내쉬십시오.

6. 머리를 들고 손바닥을 이마에 대고 머리의 다가오는 움직임에 저항하는 것처럼 누르십시오. 숨을 내쉬고 IP로 돌아가십시오. 흡입하십시오.

복부 근육이 충분히 강해지면 더 복잡하고 강렬한 운동으로 넘어갈 수 있습니다. (1)

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비만

심근에 지방이 축적되면 심장의 수축 기능이 크게 저하됩니다. 비만은 종종 죽상동맥경화증, 혈압 상승, 혈액 응고 및 혈전증 발병을 동반합니다.

VSD를 치료하기 위해 A.B.가 개발한 일련의 운동을 사용하는 것이 가능한 것 같습니다. 간델스만, T.A. Evdokimova 및 V.I. Khitrovoy Gandelsman A.B., Evdokimova T.A., Khitrova V.I. 신체 문화와 건강. L.:, 1986)...

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비만을 위한 운동요법.

비만- 이것은 신체의 지방 조직 축적이 증가한 징후입니다. 일반적으로 이 질병은 지방과 탄수화물을 함유한 고칼로리 식품의 과도한 영양으로 인해 발생합니다. 이러한 비만을 원발성 영양 비만이라고 하며, 특히 낮은 신체 활동으로 인해 악화됩니다.
비만은 죽상동맥경화증, 고혈압 등 다양한 질병의 위험인자이다.
4개가 있다 비만의 정도:
- 비만 1도 - 체중이 정상보다 15~29% 더 높습니다.
- 2차 비만 - 체중이 정상보다 30~49% 더 높은 상태
- 3도 비만 - 체중이 정상보다 50~100% 더 높은 상태
- 비만 4도 - 체중이 정상보다 100% 이상 높습니다.
정상 체중을 계산하기 위해서는 Quetelet의 체중-신장 지수(키에서 100을 빼면 정상 체중에 해당)를 사용해야 합니다. 30 세 이상의 나이에는 특히 가슴의 부피 (좁고 넓으며, 정상).
비만의 결과로 심혈 관계에 다양한 뚜렷한 변화가 발생하며 이는 심근 이영양증, 혈관 손상, 심장, 뇌 및하지의 형태로 나타납니다. 또한, 비만은 횡경막의 높이가 높아지는 것이 특징이며, 횡격막의 운동성 감소로 인해 폐의 호흡 능력이 저하되고, 무엇보다도 비만으로 인해 위액 분비가 증가합니다. 체중이 증가하면 근골격계에 과부하가 걸리고 신진 대사 변화와 함께 관절염 발생에 기여합니다. 비만은 또한 신체적 능력을 감소시킵니다.
일반적으로 집중적 인 사용을 예상하여 사람에게 근육이 부여되지만 장기간 휴식을 취하는 것은 아닙니다. 정상적인 신진대사를 보장하고 비만을 예방하려면 근육계를 작동 상태로 유지하는 것이 필요합니다. 결국, 일하는 근육은 지방 축적에 대한 극복할 수 없는 장애물입니다. 활동적인 근육 활동의 결과로 여러 가지 생화학적 과정이 발생하며 그 결과 혈액에 들어가 대사 및 산화 과정은 물론 심혈 관계 및 기능에 자극 효과가 있는 물질이 형성됩니다. 중추 신경계.
따라서 신체는 지속적인 작업 상태로 유지되어야 하며 이를 위해서는 실행 가능한 신체 활동을 체계적으로 적용하고 건강한 영양을 섭취하는 것이 필요하다는 것이 분명해졌습니다.
이때 주의해야 할 점은 비만 치료이 과정은 오래 지속되지 않으므로 즉시 체중 감량을 서두르지 마십시오. 이 과정의 결과로 신체의 모든 시스템이 이에 적응하기 때문에 감소된 체중의 양이 보다 안정적으로 보존되기 때문에 점진적인 체중 감소를 고수할 필요가 있습니다. 충분한 체중 감량은 노인의 경우 2~3kg, 젊고 성숙한 환자의 경우 한 달에 4~5kg 정도 감소하는 것으로 간주됩니다. 3도 비만의 경우 입원 치료가 필요합니다. 이 범주의 환자를 치료할 때는 아침과 비만 치료 운동 만 오랫동안 사용됩니다. 체중이 감소하고 신체 활동에 대한 저항이 증가함에 따라 환자는 비만을 위해 걷기 및 기타 신체 운동을 처방받습니다.
비만 치료 운동은 산화 환원 과정의 속도를 높이고 에너지 소비를 증가시켜 신진 대사를 자극하는 데 사용됩니다. 또한, 비만에 대한 운동요법은 심혈관계 및 호흡의 손상된 기능상태를 개선하고, 환자의 체중을 감소시키며, 신체능력을 향상시키며, 지방 및 탄수화물 대사를 정상화하는데 도움을 줍니다.

따라서 체중 감량 프로그램에는 비만을위한 신체 운동이 포함되어있어 혼잡이 줄어들고 혈액 순환과 신진 대사가 촉진됩니다. 그리고 가장 중요한 것은 이러한 운동이 과도한 칼로리와 지방 축적을 태우는 데 도움이 된다는 것입니다. 물리치료 – 비만을 위한 운동치료- 환자의 비만 정도, 연령, 전반적인 건강 상태에 따라 의사가 개별적으로 처방합니다.
체중 감량을 위한 일반적인 운동 방법은 유산소 운동입니다. 즉, 걷기, 달리기, 자전거 타기, 야외 놀이 등. 이전에 운동을 해본 적이 없는 사람들은 15~20분 정도 여유로운 속도로 걷기 시작하고 점차 걷는 속도와 시간을 늘려갑니다. 훈련은 일반적으로 도로에서 떨어진 평지에서 수행됩니다. 더욱이 신체 활동은 지치게 해서는 안 됩니다.
일반적으로 모든 과체중 사람(및 정상 체중인 사람)은 매일 최소 30분 동안 걸어야 합니다. 사이클링을 연습할 수 있고, 겨울에는 스키와 스케이트를 탈 수 있습니다. 매일 일련의 가정 운동을 수행하는 것이 필요합니다. 이 규칙을 준수하면 원하는 신체적 형태를 유지할 수 있을 뿐만 아니라 척추 및 전체 골격계의 많은 질병을 예방할 수 있습니다.
위에서 언급했듯이 물리치료 운동을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담해야 합니다.
물리 치료 처방에 대한 적응증은 1도, 2도, 3도 및 4도의 1차 및 2차 비만입니다. 치료 중 아침 위생 체조, 비만 치료 운동, 시뮬레이터 운동, 평지 및 오르막길 걷기(건강 경로), 수영장에서의 특별 운동, 야외 수영, 달리기, 하이킹, 조정, 자전거 타기, 스키, 스케이트, 야외 및 스포츠 게임.
일반적인 신체 활동은 최대 이하이고 개별화되어야 하며, 하중을 가할 때 환자 신체의 기능적 능력을 고려해야 한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 더 큰 효율성을 달성하기 위해 다양한 형태 비만을 위한 운동요법 하루 종일 번갈아 가며. 각 치료 운동 절차의 지속 시간은 5~45~60분입니다.
또한 장비 (약용 공, 가벼운 덤벨)를 사용한 운동과 장비 (체조 벽, 벤치) 운동이 널리 사용됩니다.
훈련 중 체중 감소 및 심혈관 기능 상태 개선의 가장 큰 효과는 훈련 중 환자 (이전에 체육 또는 스포츠에 참여했던 1도 및 2도 비만 환자)에서 관찰됩니다. 심박수(HR)를 초기 심박수(휴식 시)의 75%까지 증가시키는 신체 활동을 사용하는 운동 기계. 이 경우 5분 운동과 3분 휴식을 교대로 실시해야 합니다. 수업시간은 30~90분입니다. 코스 - 18-20 절차.
3급 외인성 체질비만 환자, 동반질환이 있고 신체적으로 준비가 되어 있지 않은 80세 미만 환자의 경우 운동기구를 이용한 훈련 시 심박수를 50% 정도 증가시키는 신체활동을 권장한다. 초기 심박수(휴식 시). 이런 경우에는 3분 운동과 5분 휴식을 번갈아가며 실시해야 합니다. 수업 시간은 20~60분입니다. 코스 - 18-20 절차.
운동기구에서의 운동은 비만 치료 운동뿐만 아니라 수영장에서의 복부 근육에 영향을 미치는 특별한 신체 운동 및 기타 비만 운동 요법과 결합되어야합니다.
일부 환자는 운동 기구를 이용한 운동에 금기 사항이 있다는 점에 유의해야 합니다. 이는 다음과 같은 환자에게 적용됩니다.
- 모든 원인에 따른 4도 비만
- 두 번째 및 세 번째 단계의 순환 장애를 동반하는 수반되는 질병
- 고혈압 및 뇌간 위기
- 결석성 담낭염의 악화
- 혈압이 200/120mmHg 이상으로 증가했습니다. 미술.
- 심박수를 분당 60회까지 감소시킵니다.
다른 형태의 운동 요법과 마찬가지로 고혈압 및 뇌간 위기뿐만 아니라 수반되는 질병의 악화에도 금기입니다.

비만 물리 치료의 필수 구성 요소는 다양한 속도(단순, 복잡, 복합)로 걷는 것입니다. 또한 각 절차에는 투구연습과 계주 등 야외경기를 원칙으로 한다.
걷기와 호흡 운동을 번갈아가며 수행해야 합니다. 걷기는 하루에 2~3회, 하루에 2~3km에서 시작하여 점차적으로 10km에 도달하도록 하며, 나누어서 하는 것이 좋습니다.
걷는 동안에는 느린 걷기와 빠른 걷기(50~100m)를 번갈아 가며 할 수 있으며, 그 후에는 호흡 운동과 차분한 걷기를 권장합니다. 점차적으로 가속된 걷기는 200-500m로 증가됩니다.셀프 마사지는 비만 환자에게 독립적인 치료법과 비만 치료 운동으로도 권장됩니다. 셀프 마사지 덕분에 에너지 소비가 증가하고 체중이 크게 감소합니다.

비만을 위한 복합 운동 요법 - 심혈관계에 뚜렷한 이상이 없는 환자의 경우:

1. 팔과 몸통의 움직임을 결합하여 간단한 걷기를 수행합니다. 점차적으로 속도를 높이십시오. 4~5분 동안 수행합니다.
2. IP - 서 있습니다. 팔, 다리 및 몸통에 덤벨을 사용하여 일반적인 발달 운동을 수행하십시오. 움직임의 범위는 넓어야하며 덤벨의 무게는 1-2kg이어야합니다. 8-9분 동안 수행한다.
3. 속도의 변화와 호흡 운동을 하면서 걷는다. 속도를 느린 속도에서 빠른 속도로 변경하세요. 4-5분 동안 수행한다.
4. IP - 매트 위에 누워 있습니다. 복부 및 등 근육 운동을 수행하십시오. 움직임의 진폭은 크고 템포는 느립니다. 10-15분 동안 수행하십시오.
5. 릴레이 경주와 같은 야외 게임. 달리기와 점프의 요소를 포함합니다. 10분간 수행합니다.
6. 메디신볼을 쌍으로 던집니다(볼 무게 1~4kg). 호흡 운동. 5-10분 동안 수행하십시오.
7. 더 느린 속도로 걷는다. 그런 다음 호흡과 균형 운동을 하십시오. 4~5분 동안 수행합니다.
이러한 운동을 수행할 때는 적절한 호흡과 완전한 이완을 보장해야 합니다. 비만 운동은 움직이는 동안 수행되며 속도는 느려집니다.
2도 이상의 비만, 뚜렷한 순환계 장애 및 체력 수준이 낮은 중년 및 노인 환자의 경우 수업 밀도가 낮은 체조가 제공됩니다. 이러한 체조를 할 때 중소 근육 그룹에 대한 운동이 사용되며 느린 속도로 수행되고 다양한 호흡 운동과 결합됩니다. 큰 근육군을 위한 운동과 복근을 위한 특수 운동은 제한적으로 사용되며, 환자의 신체가 건강해짐에 따라 그 운동량은 점차 증가합니다.
뚜렷한 근육 긴장 및 긴장 요소, 머리와 몸통의 깊은 굴곡과 관련되고 매우 빠른 속도로 수행되는 운동을 완전히 배제해야합니다.
체조봉, 곤봉을 이용한 비만을 위한 신체운동과 체조벽에 걸기, 지지대 등을 혼합한 운동을 권장합니다. 앉아있는 게임은 관심을 끌기 위해 현장에서 특수 체조 단지에 포함되어야합니다.
리듬을 바꾸면서 걷는 것도 팔과 몸통의 기본 운동, 호흡 운동과 결합하여 널리 사용됩니다.

비만을 위한 일련의 운동에는 회전, 스윙, 회전, 굽힘과 같은 큰 근육을 위한 체조가 반드시 포함되어야 합니다. 수업 시간은 20분에서 점차 40분으로 늘어납니다.

비만 치료 운동:
1. IP - 서서 허리에 손을 얹습니다. 몸을 좌우로 회전합니다(각 방향으로 5~6회).
2. IP - 서서 팔을 옆으로 뻗습니다. 앞으로 옆으로 기대어 왼손으로 오른쪽 무릎을, 오른손으로 왼쪽 무릎을 댑니다. 앞으로 이 운동을 할 때는 발가락에 닿도록 하세요. 6~8회 수행합니다.
3. IP - 서서 머리 뒤로 손을 뻗습니다. 몸통을 양방향으로 10회 회전합니다.
4. IP - 누워서 몸을 따라 팔. 교대로 다리를 수직으로 들어 올린 다음 손으로 무릎을 배쪽으로 누르십시오. 각 다리마다 5-6회 실시합니다.
5. IP - 누워서 몸을 따라 팔. 자전거 타는 흉내를 내며 발로 움직이는 동작을 한 뒤 '가위' 운동을 해보세요.
6. IP - 누워서 머리 뒤로 손을 뻗습니다. 앉은 자세로 몸을 들어 올리십시오. 3~5회 실시합니다.
7. I.P. - 다리를 쭉 뻗은 채 바닥에 앉는다. 앞으로 몸을 기울여 손으로 발가락에 닿고 머리로 무릎에 닿도록 노력하십시오. 6~8회 실시합니다.
8. IP - 서서 몸을 따라 팔. 흡입 - 흡입하면서 천천히 발가락을 올리고 숨을 내쉬십시오. 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 않고 약간 쪼그리고 앉으면서 발 뒤꿈치 위로 몸을 낮추십시오. 10회 반복하세요.
9. I.P. - 서 있습니다. 느린 속도로 스쿼트를 하세요. 7~10회 반복하세요.
10. IP - 서 있습니다. 무릎을 높이 들고 걷습니다.
이러한 신체 운동은 보완되거나 수정될 수 있으며, 공 형태로 무게를 추가하거나 다리와 팔에 덤벨을 추가할 수 있으며 복부 운동도 포함될 수 있습니다. 셀프 마사지는 매우 유용합니다. 수업 후에는 야채 샐러드나 과일(가장 좋은 선택)로 배고픔을 달랠 수 있고, 밀가루가 많고 단 음식은 삼가해야 하며, 탄산 음료(특히 단 음료)는 피해야 합니다.

신체 운동과 합리적인 식단을 포함하여 치료가 포괄적이고 정확하다면 일반적으로 비만의 모든 증상, 특히 일차 영양 형태의 비만에서 사라집니다.

A.A. 보구린, O.S. 보기리나

1단지

1. 무릎을 높이 들고 걷기 1분

2. I.p. – 서서 발을 어깨너비로 벌립니다. 머리가 시계 방향과 시계 반대 방향으로 원을 그리며 움직입니다.

3. I.p. – o.s. 팔을 들어 올리고 왼쪽 다리를 발가락에 다시 대고 구부린 다음 숨을들이 마시고 서있는 자세로 돌아갑니다. - 숨을 내쉬세요. 오른발도 마찬가지다.

4. I.p. - 의자에 앉아 등을 기대고 있습니다. 배를 힘차게 끌어당긴 다음 근육을 이완시킵니다. 호흡은 자발적입니다.

5. I.p. – 서서 한쪽 다리를 무릎으로 구부리고 다른 쪽 다리 앞에 (긴 걸음 거리에서) 팔을 위로 올립니다. 몸통을 앞으로 기울이면서 동시에 팔을 뒤로-위로-숨을 내쉬십시오. IP로 돌아가기 - 흡입하세요.

6. I.p. – 바닥에 누워 팔을 옆으로 벌립니다. 다리를 빠르게 들어 올렸다가 천천히 낮추면서 벌립니다.

7. I.p. – 가벼운 물건을 뱃속에 올리고 바닥에 누워 있습니다. 숨을 들이쉴 때 배를 내밀어 물건을 들어올리고, 숨을 내쉴 때 끌어당겨 물건을 내립니다. 정적 횡격막 호흡을 위한 운동.

8. I.p. – 엎드려 누워서 팔을 곧게 편다. 뻗은 팔에 기대어 상체를 들어 올리고 구부립니다.

9. I.p. – 서서 발을 어깨너비로 벌립니다. 팔을 앞뒤로 번갈아 가며 움직입니다.

10. I.p. – 체조 벽 옆에 서서 한 손으로 바를 잡습니다. 교대로 앞뒤로 스윙합니다.

11. I.p. – 서서 발을 어깨너비로 벌립니다. 몸통을 옆으로 구부리고 팔을 옆으로 밉니다.

12. I.p. – 서서 한 손은 위로 올리고 다른 손은 뒤로 젖힙니다. 스윙 동작으로 손의 위치를 ​​​​바꾸는 동시에 발가락 위로 올라갑니다.

13. I.p. – 서서 발을 어깨보다 넓게 벌립니다. 앞으로 구부려 왼손을 오른발 발가락까지 뻗거나 그 반대로 뻗습니다.

14. 발 전체를 지지하면서 발가락, 발뒤꿈치, 발 바깥쪽 가장자리를 따라 걷는다.

2단지

1. 제자리 걷기 1~2분

2. I.p. – o.s. 팔을 가슴 앞으로 구부리고 옆으로 움직이면서 동시에 몸통을 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다.

3. I.p. - 같은. 팔을 앞으로 뻗습니다(손바닥은 아래로). 다리를 휘두르며 오른발 발가락으로 왼쪽 손바닥에 닿고 왼발 발가락으로 오른쪽 손바닥에 교대로 닿습니다.

4. I.p. – 서 있고, 어깨보다 넓은 다리, 몸을 따라 팔. 몸통을 오른쪽과 왼쪽으로 기울여 손으로 발가락에 닿습니다.

5. I.p. - 바닥에 누워 머리 아래에 손을 얹습니다. 다리를 직각으로 올린 다음 천천히 내립니다.

6. I.p. – 가슴과 배에 두 개의 가벼운 물체를 놓고 바닥에 누워 있습니다. 숨을 들이쉴 때 물건을 들어올리고, 숨을 내쉴 때 물건을 낮추십시오.

7. I.p. – 무릎을 꿇고 팔을 앞으로 뻗습니다. 손을 사용하지 않고 바닥에 앉아 오른쪽과 왼쪽을 번갈아 가며 팔을 반대 방향으로 움직입니다.

8. I.p. - 바닥에 앉아. 앞으로 구부려 손으로 발에 닿으십시오.

9. I.p. - 네 발로 서 있습니다. 오른쪽 다리와 왼쪽 팔을 바닥과 평행하게 들어 올리세요. 다른 쪽 다리와 팔도 동일하게 수행합니다.

10. I.p. – 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 위로 올립니다. 몸이 시계 방향과 시계 반대 방향으로 원을 그리며 움직입니다.

11. 박수를 치며 머리 위로 점프합니다. 50-100배.

12. 천천히 걷기 30~40분 빠른 걷기. 450-500m. 조깅 500-550m.

배드민턴, 축구, 농구 10~15분

최근 과체중으로 고통받는 사람들이 꾸준히 늘어나고 있다. 이는 우리가 하루에 소모하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소비한다는 사실 때문입니다. 과잉은 빨리 지방으로 변합니다. 완전한 신체 활동을 통해서만 문제에 대처할 수 있습니다. 운동 요법은 특히 비만에 도움이 됩니다. 가장 중요한 것은 훈련의 모든 규칙을 따르는 것입니다.

물리치료의 중요성

비만 진단은 전문가가 체질량지수(BMI)를 측정한 후 내려집니다. 이 지표가 30 단위를 초과하면 질병 발병의 첫 번째 정도가 말합니다. BMI가 35~40이면 2단계 비만에 해당합니다. 그러한 상황에서는 즉시 치료를 시작해야 합니다. BMI가 40 이상이면 3도 비만으로 진단됩니다. 운동 요법은 심혈관계 합병증이 발생할 확률이 높기 때문에 전문가의 감독 하에서만 수행해야 합니다.

비만 치료 운동의 목표는 다음과 같습니다.

• 신진 대사, 특히 지방 대사의 정상화.
• 근육 시스템의 상태를 유지합니다.
• 과도한 체중을 줄입니다.
• 심혈관, 호흡기 및 소화 시스템의 정상적인 기능을 회복합니다.
• 지구력이 향상되었습니다.
• 면역 체계 강화.
• 소비된 에너지와 소비된 에너지 사이의 자연스러운 균형을 회복합니다.

운동 요법은 긴 산책으로 보완됩니다. 가벼운 운동과 신선한 공기의 조합은 신체의 보호 기능을 향상시키고 신진 대사를 정상화합니다. 퇴근할 때는 몇 정거장 일찍 내려서 걸어가세요.

어린이 비만의 경우 문제의 첫 징후가 나타날 때 체조를 수행합니다. 그렇지 않으면 모든 시스템에서 병리학적 변화가 발생할 가능성이 높아집니다. 치료가 어렵습니다.

훈련조직의 기본원칙

비만에 대한 운동치료 프로그램은 질병의 중증도에 따라 구성됩니다. 집에서 직접 할 수도 있지만 특정 운동의 선택은 전문가에게 맡기는 것이 좋습니다. 다음과 같은 측면이 고려됩니다.

• 질병의 첫 번째 단계에서는 빠른 속도로 걷는 것과 가벼운 달리기에 더 많은 관심을 기울입니다. 배구나 테니스와 같은 스포츠 게임은 이점을 가져올 것입니다. 도시 아파트에서는 ​​가벼운 덤벨을 이용한 운동이 진행됩니다. 팔과 등 근육을 운동하는 데 도움이 될 것입니다.
• 2도 비만 진단을 받은 경우에는 주 2회 이상 훈련을 실시합니다. 빠른 걷기, 달리기, 근력 운동에 중점을 두고 있습니다. 자전거 타기가 유익합니다.
• 3도 비만은 자주 운동을 해야 합니다. 이 경우 훈련 강도는 중간 정도여야 합니다. 최소한의 부하로 시작하여 점차적으로 부하를 늘립니다. 수영장에서 수영하고 산책하는 것이 유용합니다.

한 번의 운동 시간은 최소 30분 이상이어야 합니다. 그 후에야 신체는 내부 에너지 보유량을 소비하기 시작합니다. 지나치게 오랫동안 격렬한 운동을 피하십시오. 그들은 종종 심부전, 부정맥 또는 기타 문제의 발작을 유발합니다.

운동 중에 몸이 불편하면 중지하십시오. 심한 불편함이 있는 상태에서 운동하는 것은 건강 문제로 가득 차 있습니다.

운동을 위해 몸을 준비하는 방법은 무엇입니까?

격렬한 신체 활동을 시작하기 전에 신체 활동을 준비하십시오. 전문가들은 다음 팁을 준수할 것을 권장합니다.

• 비만으로 고통받는 사람들은 심리적으로 준비를 해야 할 것이다. 자신에게 맞는 동기를 결정하십시오. 이것이 건강과 만족스러운 삶에 얼마나 중요한지 깨달으십시오.
• 야외에서 산책하는 데 충분한 시간을 보내십시오. 처음에는 지속 시간이 약 20분 정도일 수 있습니다.
• 겨울철에는 스키를 타보세요. 이 즐거운 오락은 지방을 태우고 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
• 모든 신체 활동에는 올바른 호흡법이 수반되어야 합니다. 들숨과 날숨은 가능한 한 부드럽고 완전해야 합니다.

비만에 대한 운동요법과 동시에 식단을 완전히 재고해야 합니다. 해로운 음식을 모두 제거하세요. 메뉴에 가능한 한 많은 야채와 과일을 추가하십시오. 지방이 많은 음식, 튀김 음식, 훈제 음식, 구운 음식을 피하세요.

가장 효과적인 운동 세트

과체중에 대한 운동 요법은 여러 단계로 수행됩니다. 매일 아침 약간의 운동으로 시작하세요. 약 20분 정도 소요됩니다. 때로는 산책으로 대체하십시오. 주요 부하를 점심시간까지 연기하세요. 저녁 훈련은 효과가 떨어지므로 수업을 연기해서는 안됩니다.

전문가의 감독하에 특정 운동을 선택하십시오. 특히 아이들과 함께 일할 때는 더욱 그렇습니다. 프로그램을 개발할 때 기존의 건강 문제, 근육 상태 및 비만 정도를 고려합니다.

특수 시뮬레이터와 장비를 이용한 연습이 유용합니다. 따라서 과체중으로 고통받는 사람들은 아파트에 체조용 벽이나 벤치를 설치하는 것이 좋습니다. 이러한 장치를 사용하면 거의 모든 근육 그룹을 펌핑할 수 있습니다.

비만에 대한 대략적인 운동 세트는 다음과 같습니다.

• 30분 동안 평균 속도로 제자리에서 걷는다. 무릎을 최대한 높이 당깁니다.
• 똑바로 일어서세요. 발뒤꿈치를 모으고 발가락을 서로 다른 방향으로 약간 벌립니다. 상지를 앞으로 쭉 뻗으세요. 오른쪽 다리를 들어 올리세요. 시작 자세로 돌아가서 반대쪽 다리로 운동을 반복하세요. 반복 횟수는 10회 이상입니다.
• 등을 똑바로 수직으로 유지하십시오. 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 먼저 상체를 왼쪽으로 부드럽게 기울인 다음 오른쪽으로 기울입니다. 손이 몸 아래로 미끄러집니다. 이러한 동작이 8회 이상 반복됩니다.
• 똑바로 일어서세요. 엉덩이에 손을 얹으십시오. 천천히 상체를 좌우로 돌립니다. 호흡을 고르고 차분하게 유지하십시오.
• 편안하게 등을 대고 앉으십시오. 상지를 몸을 따라 놓습니다. 다리의 무릎을 구부리고 발을 엉덩이에 최대한 가깝게 가져옵니다. 팔꿈치에 기대어 골반을 들어 올리십시오. 이 경우에는 "하프 브리지" 위치를 취해야 합니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 최소 10회 반복하세요.
• 등을 대고 누워서 다리를 들어올리고 자전거를 타는 것과 유사한 동작을 수행합니다. 한 가지 접근 방식은 약 40초 동안 지속됩니다. 그런 다음 잠시 휴식을 취하고 운동을 반복하십시오.
• 바닥에 앉아서 다리를 쭉 뻗으세요. 팔을 앞으로 뻗어 발가락에 닿도록 노력하세요. 동시에 무릎에서 다리를 구부리는 것은 금지됩니다. 최소 10회 반복하세요.
• 왼쪽으로 눕습니다. 팔꿈치를 구부리세요. 이 경우, 오른손 손바닥이 허리 높이의 바닥에 있어야 합니다. 왼쪽 팔뚝에 기대십시오. 바닥을 밀면서 골반을 들어 올리세요. 반대편으로 뒤집어 운동을 반복하십시오.
• 등을 대고 누워 다리를 쭉 뻗고 머리 뒤로 손을 깍지 끼세요. 왼쪽으로 급격하게 이동한 다음 즉시 오른쪽으로 급격하게 이동합니다. 등을 굴리기 만하면됩니다.
• 무릎을 꿇으세요. 빠른 움직임으로 발 왼쪽 바닥에 앉으십시오. 동시에 반대 방향으로 팔을 뻗는다. 그런 다음 반대편에 앉아 모든 단계를 반복하십시오. 하지정맥류로 고통받는 사람은 이 운동을 피해야 합니다.
• 똑바로 서서 발을 어깨 높이에 놓습니다. 허리에 손을 얹으십시오. 엉덩이를 먼저 왼쪽으로, 그다음 오른쪽으로 원을 그리며 움직입니다. 이 경우 상체는 움직이지 않아야 합니다. 각 방향으로 최소 8회 반복하세요.
• 똑바로 서서 팔을 옆으로 벌립니다. 앞뒤로 원을 그리며 움직입니다.
• 스쿼트를 10번 하세요. 이제 막 날씬한 체형을 향한 여정을 시작했고 풀 스쿼트를 할 수 없다면 하프 스쿼트로 대체하세요.
• 바닥에 앉아 뱃속에 누워 있습니다. 머리 뒤로 손을 깍지 끼세요. 머리, 어깨, 두 다리를 동시에 바닥에서 들어 올리세요.
• 왼발로 점프하세요. 10초 후에 다른 쪽 다리로 동작을 반복하세요.

본 훈련이 끝난 후에는 정상적인 심박수와 호흡을 회복하는 것이 필요합니다. 이렇게하려면 심호흡을하고 팔을 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때 몸을 낮추십시오. 콘트라스트 샤워로 운동을 보충할 수 있습니다.

금기사항

적절한 신체 활동은 비만 문제를 해결하는 데 중요한 역할을 합니다. 그러나 어떤 경우에는 강렬한 훈련이 인체 건강에 위험할 수 있습니다. DFC의 주요 금기 사항은 다음과 같습니다.

• 체온의 상당한 증가와 일반적인 중독 증상을 동반하는 급성 염증성 또는 전염병의 존재.
• 전이의 형성을 동반하는 악성 신생물.
• 큰 동맥 근처에 이물질이 존재합니다.
• 관상 동맥 또는 대뇌 순환의 위반.
• 급성기의 혈전 색전증.
• 지속적으로 증가하는 경향이 있는 심각한 심혈관 부전입니다.
• 자연 출혈 경향.
• 고혈압 위기.
• 부비동 빈맥 또는 서맥.

근골격계에 심각한 부상을 입었거나 골다공증을 앓고 있는 환자는 운동에 주의해야 합니다. 복부 또는 흉부 대동맥류가 있는 경우에는 상당한 노력이 필요한 운동을 피해야 합니다.

운동에 금기 사항이 있다고 판단되면 의사와 상담해야 합니다. 전문가는 귀하의 건강에 해를 끼치 지 않는 운동만을 선택하도록 도와 줄 것입니다. 걷기와 기타 체중 감량 기술에 더 많은 시간을 할애해야 합니다.

마사지 기술

비만을 위한 신체 운동에는 마사지가 추가됩니다. 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 마스터들은 먼저 작업해야 할 영역을 잘 알고 있습니다. 미용실을 정기적으로 방문할 기회가 없다면 사랑하는 사람에게 마사지 기술을 배워 달라고 부탁하세요. 그것에 대해 복잡한 것은 없습니다.

절차에 앞서 준비가 필요합니다. 방에 유리한 환경을 조성하십시오. 초안이 없는지 확인하세요. 조용하고 차분한 음악과 가벼운 향초를 켜보세요. 특수 크림이나 오일을 사용하여 마사지를 실시합니다. 이렇게 하면 손이 피부 위로 더 쉽게 미끄러질 수 있고 피부에 부정적인 결과를 방지할 수 있습니다. 세션에 적합한 위치를 찾으세요. 깨끗하고 부드러운 천으로 덮은 특별한 테이블이면 더 좋습니다.

절차를 수행할 때 기본 권장 사항을 따르십시오.

• 마사지는 엎드린 상태에서 진행됩니다. 비만인 사람이 이 자세로 눕는 것이 어려울 경우에는 등을 대고 누워도 됩니다. 이 경우 반죽 동작은 가슴 왼쪽 절반부터 시작됩니다.
• 등 작업은 어깨 거들부터 시작됩니다. 반죽하고, 쥐고, 쓰다듬고, 흔드는 작업이 수행됩니다. 움직임은 강렬해야 하지만 너무 강해서는 안 됩니다.
• 점차적으로 마스터는 엉덩이 부위로 내려와야 합니다.
• 손에 주의를 기울여야 합니다. 그들은 쓰다듬기와 반죽 기술을 사용하여 작업합니다. 손가락 전체를 살펴보세요.
• 세션의 대부분은 복부 부위에 집중됩니다. 먼저, 쓰다듬거나 주무르면서 피부를 따뜻하게 합니다. 점차적으로 움직임이 더욱 강렬해져야 합니다. 검상돌기에서 치골 방향으로 반죽합니다. 핀치 움직임과 흔들림이 좋은 효과를 줍니다.
• 비스듬한 복부 근육의 경우 적어도 5회 이상 강하게 주무르고 흔들고 쓰다듬는 것이 좋습니다.
• 다리를 다룰 때는 다리를 살짝 들어야 합니다. 이 위치를 사용하면 뒷면을 조심스럽게 작업할 수 있습니다. 세로로 쓰다듬고 짜내는 기술이 사용됩니다. 주먹으로 다리를 문지르는 것도 효과적이다. 이 경우 림프 흐름 방향으로 움직여야 합니다.

한 세션의 지속 시간은 최소 40분 이상이어야 합니다. 어떤 경우에는 시술 후 몸에 작은 멍이 나타나는 경우도 있습니다. 이는 강렬한 노출에 대한 신체의 정상적인 반응입니다. 손상이 너무 심하면 움직임의 강도를 줄이십시오. 그 결과 발생한 타박상은 며칠 후에 저절로 사라집니다.

괴저, 대동맥이나 말초혈관동맥류, 결핵, 각종 성병을 앓고 있는 사람은 마사지를 피해야 한다. 혈액 질환과 악성 신생물도 절대 금기사항이 됩니다.

적절하게 수행된 마사지와 함께 체조를 수행하면 질병에 더 빨리 대처하는 데 도움이 됩니다. 점차적으로 당신은 새로운 생활 방식에 익숙해질 것이며, 그것은 당신에게 즐거움을 가져다줄 것입니다. 정기적으로 목욕탕이나 사우나를 방문하면 이러한 절차의 효율성을 높이는 데 도움이 됩니다. 이러한 세션은 심장병으로 고통받는 사람들에게는 금기이므로 먼저 의사와 상담해야 합니다.