자궁탈출증에 대한 치료적 신체 훈련. 부인과 질환에 대한 치료 운동의 복합체

인간 신체의 육체적 문화가 내부 시스템의 기능적 성능의 열쇠라고 불리는 것은 어린 시절부터 누구나 들었습니다. 그러나 당시 사회의 강한 절반이 신체 운동이 골반 장기와 같은 남성의 은밀한 신체 부위의 기능에 영향을 미칠 수 있다고 생각한 것은 사실이 아닙니다.

사실, 이전에는 작은 골반이라는 개념에 남성과 마찬가지로 완전히 다른 이미지가 첨부되었습니다. 그러나 나이와 기존 병리는 모든 고정관념과 기본 의학적 규칙에 대한 무지를 변화시켜 강화를 지향합니다.

골반저 훈련을 통해 어떤 긍정적인 결과를 기대할 수 있나요?

남성이 골반 근육을 위해 특별히 선택한 운동을 단호하게 수행하면 다음과 같은 긍정적인 결과를 얻을 수 있습니다.

신체 활동의 이점은 무엇입니까?

작은 골반 시스템 기관의 혈류가 급격히 가속화되고, 이러한 요인으로 인해 필요한 영양분과 산소의 빠른 전달이 증가하고 대사 산물이 자연스럽게 제거됩니다. 이러한 과정은 전립선 호르몬 배경의 합성 과정을 활성화시켜 효능을 높이고 정액에서 새로운 수의 정자 형성이 가능한 한 빠르고 효율적으로 진행되도록 돕습니다. 덕분에 각 정자의 기능적 특성이 완전히 개선됐다.
작은 골반 시스템의 혈관을 통해 정맥에서 혈장의 흐름이 개선되어 치질 결절 형성뿐만 아니라 전립선, 정낭의 염증 과정 발생에 대한 예방 조치를보다 신속하게 취할 수 있습니다. 그리고 방광. 혈장이 정체되면 국소 온도가 상승할 수 있으며, 다양한 미생물이 빠르게 증식하여 염증성 병리를 일으키는 유리한 환경을 조성하기도 합니다.
직장 하부의 연동 운동이 증가하여 성능에 긍정적인 영향을 미치고 엉덩이 부위의 기능이 향상됩니다.
척추 하부에서는 지지 운동이 활성화됩니다. 즉, 영양이 활성화되고 추간판의 대사 과정이 활성화되며 근육통이 독립적으로 제거됩니다. 이것은 골연골증과 같은 추간 관절의 퇴행 과정을 퇴치하기 위한 특별한 예방 조치입니다.

이러한 결과로 인해 둔부 근육, 골반 근육, 복근 하부 요추 부위의 강화 능력이 증가하여 체형이 개선됩니다. 이것이 이점입니다.

골반기저근을 강화하는 방법

골반기저부는 남성의 골반기저부와 연관된 해부학적 부위로서 특별한 관심을 받고 있습니다. 실제로 골반기저부는 복부의 모든 신체 부위와 골반의 작은 장기의 무게를 지탱하는 경향이 있는 근육 복합체입니다.

따라서 골반기저근은 골반을 형성하는 뼈 물질에 의해 장기가 바닥으로 떨어지는 것을 허용할 수 없습니다. 골반 부위는 일종의 해먹이라고 하는데, 장기 복합체의 무거움으로 인해 약간 처지는 경향이 있지만, 완전히 지치지 않도록 신축성이 좋고 늘어나지 않을 수 있습니다.

특히 중요한 것은 골반기저근 부위의 근육적 특성이 평활조직이 아닌 횡조직 및 줄무늬조직 근육으로 나타나므로 훈련이 매우 용이하다는 것입니다. 체중을 들어올리는 과정, 남성이 자연적으로 직장을 비우는 기간, 소변을 배출하는 기간, 성교 중에 골반기저근의 근육 부분이 극도로 활동한다는 것은 누구나 알고 있습니다.

골반 바닥에 위치한 하나의 근육이 남성이 요도를 비우는 행위를 수행한 후 일정량의 소변이 통제되지 않고 빠져나가는 것과 같은 사회의 강한 절반에서 그러한 불쾌한 감각과 관련이 있다는 사실입니다. 의학 연구자들의 관찰에 따르면 골반기저근의 특성은 완전히 자제력을 발휘할 수 있으며, 근육은 자신의 욕구에 따라 발달하고 긴장될 수도 있습니다.

평소와 같이 청년은 비뇨기과 분야의 의료 전문가가 처방 한 권장 사항에 따라 골반저 근육 부위를 강화하기 위해 노력합니다. 그러나 모든 남성은 그러한 운동을 불필요하다고 생각해서는 안됩니다. 왜냐하면 이러한 운동을 통해 연령 관련 변화 중에 나타나는 경향이 있는 많은 장애를 막을 수 있기 때문입니다.

또한 작은 골반 부위의 병리학적 과정이 나타나는 동안 유사한 훈련 단지를 사용할 때 발생하는 경향이 있는 훨씬 더 간단한 조건에서 예방 조치를 통한 운동을 수행한다는 점도 주목할 가치가 있습니다.

골반저 근육에 도움이 되는 운동

사회의 강한 부분에서 작은 골반 부위의 근육을 훈련하려면 특별한 시간이 필요하지 않은 훈련을 포함하여 다양한 유형의 훈련 단지를 사용해야합니다.

이러한 교육은 꼭 필요한 모든 경우를 위해 포괄적으로 특별히 개발되었습니다. 골반기저근을 강화하는 데 도움이 되는 운동은 많지만 남성은 세 가지 기본 운동을 자주 사용합니다.

운동 1번

걷기 운동

이러한 유형의 운동에는 걷는 동안 작은 골반 부위의 근육 조직을 훈련시키는 것이 포함됩니다. 걷는 단계에서는 골반저 근육 조직을 체계적으로 들어 올리는 것이 필요합니다.

따라서 그녀는 긴장된 성격의 가장 강한 수준의 거의 절반까지 긴장합니다. 근육을 조일 때 몇 단계를 밟은 다음 천천히 근육을 이완시키고 잠시 걷는 후 운동을 반복해야합니다.

운동 2번

소변을 보면서 운동하기

관심 있는 남성의 경우 이러한 골반저 운동을 소변 배출 과정 중에 수행할 수 있습니다. 남성이 배뇨 행위를 한 후에는 비자발적인 소변 방울이 새어 나오지 않도록 골반저 근육을 최대한 눌러야 합니다.

이 훈련은 질병과 관련된 남성의 골반저 근육을 강화하기 위해 직접적으로 고안되었다는 점에서 매우 유용합니다. 이러한 경우에는 그러한 운동의 복잡한 버전을 사용할 수 있습니다. 배뇨 과정에서 근육 조직이 긴장되어 이를 중단하려고 시도한 다음 남자는 배뇨를 계속합니다. 따라서 몇 번 중단해야합니다.

연습 #3

친밀감 동안의 운동

골반 부위의 근육 조직을 강화하는 진정한 남성적인 방법입니다. 성교 과정에서 남성은 음경을 직립 상태로 유지하기 위해 근육 조직을 긴장시킵니다.

동시에 느리고 리드미컬한 속도로 움직여야 합니다. 두 번째 단계에서는 근육 조직을 긴장시켜 사정 순간을 지연시킵니다. 이러한 운동은 근육 강화에 도움이 될 뿐만 아니라 장기적인 성교 활동을 크게 증가시킵니다.

골반 부위 근육에 긴장을 주는 간단한 운동을 하루 종일 수행하는 것이 좋습니다. 수평 위치뿐만 아니라 서거나 앉거나 다른 자세로 수행할 수 있습니다.

골반기저근 강화를 위한 전문 트레이닝 콤플렉스

특화된 개발 단지를 수행하기 위해서는 하루 중 일정 기간을 찾아야 한다. 훈련하려면 카펫(요가 매트가 가장 편안함)과 높고 평평한 좌석이 있는 견고한 의자가 필요합니다. 이전에 학교 과정에서 사용했던 것과 유사한 고전적이어야 합니다.

초기 자세는 마치 자를 따라 몸을 따라 팔을 뻗은 채 누워 있는 체조입니다. 심호흡을 해보세요. 그런 다음 숨을 크게 내쉬고 팔다리를 들어 올려 무릎을 가슴쪽으로 당겨야합니다. 골반 부분은 가장 높은 지점에 고정되어 있으며 꼬리뼈는 가능한 한 높게 향해야 합니다.
다시 숨을 들이쉬면서 먼저 오른쪽 다리를 내리고 그 다음 왼쪽 다리를 내리고 시작 위치에서 정지합니다. 수업은 남성의 준비 수준에 따라 3-6 기술에서 11-16 기술까지 증가하는 시스템에 따라 진행됩니다.

다음 운동에는 첫 번째 훈련과 동일한 초기 위치에 있는 것이 포함됩니다. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 무릎을 구부려 바닥에서 45도 정도 들어 올립니다. 무릎은 먼저 한 각도로 회전한 다음 다른 각도로 회전해야 합니다. 다리가 떨어지고 모든 것이 반복되지만 다른 쪽은 반복됩니다. 이 복합체를 통해 남성은 혈액 순환을 증가시키고 근육 균형을 강화할 수 있습니다.

골반 장기(방광, 직장, 자궁)의 탈출(탈출)은 산부인과 진료소 및 산부인과 병원에서 가장 흔히 진단되는 진단 중 하나입니다. 러시아에서는 여성의 15~30%에서 내부 생식기 탈출 및 탈출이 관찰되며, 50세 이상에서는 탈출 빈도가 40%로 증가합니다. 노인 및 노인성 여성의 경우 생식기 탈출의 빈도는 50-60%에 이릅니다. 수술 치료를 위한 계획된 적응증의 구조에서 자궁 탈출과 질벽 탈출은 양성 종양(자궁 근종) 및 자궁 내막증에 이어 3위를 차지합니다!

골반 장기 탈출증으로 고통받는 환자는 눈에 띄는 해부학적 결함뿐만 아니라 하복부의 통증/무거움, 질 내 이물감, 요실금(요실금, 방광 비우기 어려움) 및 배변을 호소하는 경우가 가장 많습니다. (변비, 가스요실금), 성기능 장애, 질 분비물.

골반 장기 탈출의 분류(K.F. Slavyansky에 따름):

나 학위. 질의 전벽 및/또는 후벽 탈출(벽이 질 입구를 넘어 확장되지 않음)

II 학위. 질의 전벽 및/또는 후벽 탈출(벽은 질 입구에서 바깥쪽에 위치함)

III 학위. 자궁 탈출을 동반하는 완전 질 탈출.

골반 장기 탈출의 발병에 기여하는 요인 중에는 전통적으로 다음이 확인됩니다.

외상성 출생

에스트로겐 결핍(여성 성 호르몬의 일반 및 국소 수준 감소),

복강내압 상승을 동반하는 만성질환(기관지염, 천식, 변비 등),

골반의 혈액 및 림프 미세 순환 과정이 중단되고,

비만,

앉아있는 생활 방식.

최근에는 탈출증을 앓고 있는 환자의 전신 "결합 조직 이형성증"에 대한 중요성이 점점 더 커지고 있습니다.

출산 후 자궁 탈출증은 많은 수의 젊은 산모에게서 진단됩니다. 그 이유는 다음과 같습니다.

1. 출산 중 받은 부상. 골반기저근의 근육과 인대는 임신 중에 심한 압력과 스트레스를 받으며, 출산 과정은 이미 심각한 상태를 여러 번 악화시킵니다. 쇠약과 파열은 여성의 체력과 관계없이 발생하며 성격상 개인차가 있습니다.

2. 집게를 사용하는 길고 힘든 노동. 이러한 산과 기구는 근육을 손상시켜 향후 근육의 탄력성을 잃게 할 수 있습니다.

3. 웨이트 리프팅. 임신 후 여성이 의사의 권고를 따르지 않는 경우,

탈출 위험이 여러 번 증가합니다. 또한, 출산 후 첫 달에 무거운 물건을 드는 것은 출혈의 위험이 있습니다.

4. 적절한 영양 섭취를 무시합니다. 건강한 생활 방식과 균형 잡힌 식단은 젊은 산모가 출산 후 더 빨리 회복하는 데 도움이 됩니다. 식단에는 가능한 모든 비타민과 영양소가 포함되어야 합니다. 정상적인 영양 섭취가 중단되면 변비가 발생하여 자궁과 질이 탈출될 위험이 있습니다.

5. 유전. 어떤 식으로든 영향을 받을 수 없는 요소입니다. 가족 중 여성이 출산 후 자궁 탈출로 고통받는 경우 탈출 위험이 80% 증가합니다. 그러한 노동중인 여성들은 큰 관심을 받고 특별한 체조를 처방받습니다.

6. 임신. 두 명 이상의 태아가 동시에 발달함에 따라 자궁을 포함한 장기에 가해지는 부하가 여러 번 증가합니다. 양수과다증은 또한 자궁 및 질 탈출증을 위협합니다.

7. 나이. 대부분의 경우, 탈출증은 산과적 기준에 따라 늦은 나이에 첫 아이를 출산한 여성에게서 진단됩니다. 결국, 여성은 나이가 들수록 장기가 약해집니다.

일반적으로 모든 골반 장기(자궁, 질, 방광, 요도, 직장)는 강력한 인대-근막 및 근육 장치의 도움으로 골반 뼈 벽에 고정됩니다(그림 참조). 일반적으로 골반 장기에 대한 지지 수준은 세 가지로 구분할 수 있습니다. 각 레벨은 특정 기관이나 그 부분을 유지하는 역할을 하며 특징적인 모양을 가지고 있습니다. 레벨 I은 질 돔과 자궁을 지지합니다. 깔때기처럼 생겼는데, 위쪽 넓은 부분은 뼈 구조에 고정되고 좁은 아래쪽 부분은 자궁 경부에 고정됩니다. 레벨 II는 해먹처럼 보입니다. 질, 방광, 요도 및 직장의 벽을 담당합니다. 레벨 III은 골반 장기가 "위치"하는 근육질의 "판"입니다. 또한 대부분의 시간 동안 닫혀 있어야 하는 질, 요도 및 직장의 입구도 관련됩니다.

기관의 안검 하수증은 인대와 혈관의 경련을 일으키고 정상적인 혈류를 방해하여 혼잡을 유발하며, 이는 예를 들어 하지의 치질 및 정맥류의 형태로 나타날 수 있습니다. 옛날에 장기 탈출이라고 불렸던 안검하수증 또는 "불쾌한" 의심은 불임, 자궁 근종, 불규칙하고 고통스러운 생리, 잦은 배뇨, 전립선염, 전립선 선종, 지속적인 구취, 복부 불편감으로 인해 발생할 수도 있습니다. 팔을 들거나 머리를 뒤로 젖힐 때 복부 부위가 붓고, 복부 팽만감과 만성 변비가 발생합니다.

순전히 개별 표시도 있습니다. 점액형(점액성)의 사람들은 종종 얼굴 부기, 눈 밑의 "주머니", 발목 부종, 눈물 흘림, 주기적인 콧물, 식사 후 상복부 무거움, 변비를 경험합니다.

담즙형(담즙병) 환자는 과민성 증가, 경추 및 흉추 경직, 가슴쓰림, 고혈압, 불안정한 변을 특징으로 합니다.

바람의 사람들 (혈족의 사람들)은하지의 치질과 정맥류, 신경성 통증, 만성 변비, 트림, 스트레스에 대한 저항력 부족으로 고통받습니다.

안검 하수증의 일반적인 원인은 지지 근육과 인대의 선천적 약화입니다(바람 유형의 사람들에서 더 자주 발생 - 마른 체형, 뼈가 가늘고 무력한 유형). 무거운 짐을 들고, 과식하고, 다이어트와 완하제에 탐닉하고, "서 있는" 직업이나 "앉아 있는" 직업을 선택하는 것은 그들에게 해롭습니다. 많은 사람, 특히 여성의 경우 스포츠, 건설, 수리, 어린이 및 식료품 가방 운반, 이사, 시골 일 등 신체 활동과 자주 팔을 드는 작업이 안전하지 않습니다.

안검 하수증의 원인에는 또한 골연골증, 후만증(횡경막이 치골 부위에 너무 가까워짐), 다태 또는 매우 빠른 출산, 일부 호르몬 장애, 비만 또는 심각하고 갑작스러운 체중 감소가 포함됩니다.

나이가 들면서 근육 섬유와 인대의 색조가 감소하고 내부 장기가 자발적으로 미끄러지는 경향이 있습니다. 몇 센티미터 이내에서도 아래쪽으로 움직이는 것만으로도 위장관 기능과 골반 장기 기능이 저하될 수 있습니다.

적당한 지방 축적으로 간, 비장, 위 및 복부 이웃은 좋은 수동적 지원과 안정적인 지원을 받습니다. 체내에 과도한 지방 조직이 형성되면 내부 장기가 압축되어 기능이 저하됩니다. 그러나 최악의 상황은 피부 아래에 지방 세포가 하나도 남지 않을 때입니다. 내부 장기의 전체 무게는 복부 압박의 활동 부분 인 근육과 인대에 큰 부담을줍니다. 체중이 급격히 감소하면 근긴장이 약해지고 국소 근육이 복강 내압을 보상할 수 없게 되어 하복부가 돌출되고 복부 장기가 하강하게 됩니다.

복부의 간헐적인 통증과 잔소리는 위와 장의 탈출을 나타낼 수 있습니다. 불쾌한 감각은 일반적으로 똑바로 선 자세에서 발생하고 누우면 가라앉습니다. 신장이 탈출되면 요추 부위의 통증이 괴로움을 줍니다. 하복부와 천골에 찌르는 듯한 통증이 동반되면 기침, 재채기, 웃을 때, 육체적인 활동을 할 때 요실금 증상이 나타나며, 자궁과 질이 탈출될 수도 있고, 때로는 상실로 끝나기도 합니다.

특별한 운동이 도움이 될 것입니다

수많은 사람들이 여러 세션의 복부 근육 치료를 통해 골반 장기 탈출증 수술을 성공적으로 피했습니다. 일반적으로 임무는 신체의 전반적인 강화와 정신-정서적 상태를 배경으로 골반저, 복벽, 요추 부위의 근육의 색조를 높이고 소화 기관의 기능 상태를 개선하는 것입니다. . 골반저, 복부, 요추 및 횡격막의 근육을 강화하고 위장관의 운동 기능을 향상시키고 내부 장기의 인대 조직을 강화하며 신체의 산화 환원 과정을 활성화하기 위해 특별한 운동이 수행됩니다.

1. 등을 대고 누워 정적 호흡 운동(횡격막, 완전 호흡)을 수행합니다. 평균 속도, 최대 진폭, 리드미컬한 호흡으로 리드미컬하게 움직임을 수행합니다. 하나-둘-위가 부풀어 오르고 하나-둘-셋-넷-위가 당겨졌습니다. 흡입 시간은 호기 시간의 두 배입니다. 숨을 내쉴 때 허리를 바닥에 대고 발가락을 몸쪽으로 당깁니다.

2. 하지 운동 - 자유롭고 긴장감 있는 운동. - 오른쪽으로 누워있습니다. 횡격막 호흡, 사지 움직임. 왼쪽도 마찬가지입니다.

3. 무릎-손목, 무릎-팔꿈치 위치. 팔다리와 몸통 근육 운동.

4. 뱃속에 누워 있습니다. 등 근육(하지 및 하체의 움직임)을 강화하는 운동입니다. 모든 운동 시간은 15~20분입니다.

5. 거꾸로 된 자세 – 의자를 이용한 사르반가사나(Sarvangasana), 지지대와 벽돌을 이용한 다양한 비파리타 카라니(viparita karani). 기분에 따라 5~15분 이상 이 자세를 유지할 수 있습니다. 운동은 간단해야 하며, 수행 시 복부 기관이 횡격막 쪽으로 움직여야 합니다. 치료 과정에서는 개별화된 운동 세트를 3개 이하로 사용하고, 훈련 1~2개월 후에 변경하는 것이 좋습니다. 첫 번째 주의 수업 시간은 하루에 한 번 15-20분입니다. 2-3주 - 하루에 두 번 20-30분; 4~8주 이상 - 하루에 두 번 30~40분. 하강 기관의 위치가 정상에 가까워지면 하루에 한 번 수업이 진행됩니다. 앉은 후 바닥에서 물건을 들어 올리십시오. 침대에서 일어날 때는 먼저 옆으로 몸을 눕힌 다음, 동시에 다리를 낮추고 몸통을 들어 올려야 합니다. 나는 1년 동안 점프하거나 줄넘기하거나 달리는 것을 권장하지 않습니다. 위장관의 운동 기능을 활성화하려면 요추 부위 마사지, 결장 마사지, 복부 자체 마사지가 필요합니다.

몇 가지 더 유용한 운동

매트 위에 앉아 등을 곧게 펴고 달리는 것처럼 팔을 팔꿈치로 구부립니다. 이 경우 숨을 내쉬며 배와 골반(골반저근)을 끌어당겨야 합니다. 숨을 내쉬십시오 - "하-아-아-아." 그리고 곧은 다리로만 움직이면서 엉덩이를 움직여 보세요. 먼저 앞으로, 그 다음 뒤로.

다음 운동은 반중력 작용과 관련된 것입니다. 등을 대고 누워서 손을 머리 뒤에 놓고 무릎을 구부린 다음 발을 얹습니다(다리를 약간 벌립니다). '하나'를 셀 때 골반을 들어 올리고 배를 '하아아아' 끌어당기고 무릎을 만집니다. 따라서 숨을들이 쉬십시오 - 무릎을 펴고 숨을 내쉬십시오 - 무릎을 모으십시오. 이러한 흡입과 호기를 적어도 세 번 수행하십시오. 휴식을 취하고 다시 반복하십시오.

Uddiyana bandha는 복부 근육 잠금 장치입니다. 당신이 서 있거나 (또는 의자에 앉아) 앞으로 몸을 기울이고 무릎에 손을 얹고 있다고 상상해보십시오. 깊게 숨을 들이마신 후 머리를 기울여 숨을 내쉬고, 숨을 내쉰 후 숨을 참습니다. 숨을 참으면서 복부 근육을 이완시키면서 공기 없이 깊게 호흡 동작을 여러 번 해보세요. 복부 기관이 가슴으로 적극적으로 수축되어야하며 위가 척추에 달라 붙는 것처럼 보입니다. 한 번 숨을 참는 동안(숨을 내쉰 후) 이러한 호흡 동작을 여러 번 수행해야 합니다. 매번 복부 장기가 오르락내리락합니다(5~10회). 공복에 해야 하며, 가급적 아침 공복이나 식후 3~4시간 후에 하는 것이 좋습니다. 전체적으로 이러한 "후퇴"는 여러 번의 숨 참기 동안 30-40회 수행해야 하지만 위장의 모든 통증이 사라질 때까지 기다리면서 점차적으로 이 숫자에 도달합니다.

우리는 골반 장기를 강화합니다

이것은 골반 근육의 강한 수축으로 이루어집니다. Mula bandha는 뿌리 근육 잠금 장치이므로 이 병리학을 위해 수행하는 것이 매우 중요합니다. 등을 대고 누워서 다리를 무릎에서 구부리는 연습을 할 수 있습니다. 숨을 들이쉬면 위가 부풀어 오르고 숨을 내쉴 때 정신적으로 두 좌골을 함께 묶고 머리까지 끌어 올리고 숨을들이 쉬십시오. 다시 숨을 들이쉬세요 - 배가 부풀어오르고 숨을 내쉴 때 꼬리뼈와 치골이 한 줄로 묶이는 것처럼 보입니다. 우리는 모든 것을 내려놓고 숨을 들이쉬면서 긴장을 풀었습니다. 다시 숨을 들이쉬고 내쉴 때 골반의 이전 두 가지 움직임을 결합합니다. 즉, 양쪽 좌골을 묶고 동시에 천골을 치골로 당기면 중앙에 매듭이 있는 활처럼 보입니다. 이 매듭을 수축된 상태로 유지합니다. 이것이 물라 반다(mula bandha)이다. 숨을 내쉴 때만 잡을 수도 있고, 잡고 임의로 천천히 숨을 쉴 수도 있습니다. 숨을 들이쉬면서 물라 반다(mula bandha)를 수행할 수도 있습니다.

내장기관을 잡아주는 근육 코르셋의 균형을 정상화시켜 기관의 위치를 정상화함과 동시에 자세를 바로잡아 골반통증, 과체중, 허리통증을 없애고 건강해지고 강해지며, 그리고 더 젊다.

골반 장기 탈출에 대한 또 다른 복합체

1. 시작 위치(IP)는 등을 대고 누워서 요추 아래에 20-30cm 높이의 쿠션을 놓고 머리 아래에 작은 베개를 놓고 한 손은 가슴 위에, 다른 한 손은 배 위에 놓습니다. 횡격막 호흡. 복부를 끌어당기면 날숨이 다소 길어집니다. 4번 반복하세요.

2. IP -동일, 몸을 따라 팔. 교대로 다리를 곧게 들어 올립니다. 호흡은 자발적입니다. 각 다리마다 4회 반복하세요.

3. IP -동일, 몸을 따라 팔, 무릎에서 다리를 구부림. 발, 팔꿈치, 머리 뒤쪽에 기대어 골반을 들어 올려 '하프 브릿지'를 만듭니다. 속도가 느립니다. 호흡을 조심하세요. 4번 반복하세요.

4. I.p. 똑같이, 몸을 따라 팔. 흡입. 오른쪽 다리의 무릎을 구부리고 숨을 내쉬면서 손으로 배쪽으로 당깁니다. 왼발도 마찬가지다. 미디엄 템포로 리드미컬하게 해보세요. 4번 반복하세요.

5. IP -오른쪽으로 누워, 머리 아래 오른손, 몸통을 따라 왼쪽. 동시에 왼쪽 팔과 왼쪽 다리를 들어 올리세요. 왼쪽도 마찬가지입니다. 속도는 평균입니다. 각 다리마다 3~4회 반복합니다.

6. IP - 강조, 무릎 꿇기. 팔과 다리를 함께 움직이지 않고 발 뒤꿈치에 앉아 가슴을 낮추고 앞으로 나아가고 시작 위치로 돌아갑니다. 4번 반복하세요.

7. I.p. 같은. 흡입. 왼쪽 다리와 오른쪽 팔을 들어 올리고 허리를 구부린 다음 숨을 내쉬십시오. 반대쪽 손과 다리도 똑같이 하세요. 호흡은 자발적입니다. 4번 반복하세요.

8. I.p. -등을 대고 누워 몸을 따라 팔. 숨을 내쉴 때 두 다리를 들어 올리십시오. 호흡은 자발적입니다. 4번 반복하세요.

9. I.p. - 같은. 자전거 타는 사람의 움직임을 흉내내고, 숨을 내쉬면서 움직임을 만들어 보세요. 4번 반복하세요.

10. I.p. - 같은. 손을 올리고 내리는 것. 속도는 평균입니다. 4번 반복하세요.

11. I.p. - 같은. 숨을 내쉬면서 구부러진 다리를 자신을 향해 오른쪽으로 들어 올리십시오. 좌회전도 마찬가지다. 속도는 평균입니다. 각 방향으로 4회 반복합니다.

12. I.p. - 같은. 숨을 내쉬면서 두 손으로 두 다리를 배쪽으로 당깁니다. 속도가 느립니다. 6~8회 반복하세요.

13. I.p. - 팔꿈치를 받치고 누워 있습니다. 다리를 벌리고 연결하십시오. 숨을 참지 마십시오. 8-10회 반복하세요.

14. I.p. 같은. 걷기 시뮬레이션. 숨을 참지 마십시오. 10단계를 밟으세요.

15. I.p. 같은. 두 다리를 좌우로 회전합니다. 숨을 참지 마십시오. 각 방향으로 4개의 원을 만듭니다.

16. I.p. - 서있다. 높은 엉덩이로 제자리 걷기. 숨을 참지 마십시오. 30초~1분 동안 걷는다.

17. I.p. - 서있다. 다리를 뒤로 움직이면서 팔을 들어 올리십시오. 손 올리기 - 흡입, 낮추기 - 숨을 내쉬십시오. 각 다리마다 4회씩 반복하세요.

18. I.p. - 서있다. 다리를 수평 위치로 옆으로 움직이면서 팔을 옆으로 흔드십시오. 손 올리기 - 흡입, 낮추기 - 숨을 내쉬십시오. 각 다리마다 4회 반복하세요.

19. I.p. - 서서 의자 등받이를 잡는다. 팔을 위로 올리고 다리를 뒤로 젖힌 다음 팔을 올리고 다리를 휘두르며 손가락을 터치하세요. 손 올리기 - 흡입, 낮추기 - 숨을 내쉬십시오. 각 다리마다 4회 반복하세요.

20. I.p. - 의자에 앉아 손을 의자에 얹습니다. 흡입. 숨을 내쉬면서 몸을 들어올려 호 모양으로 구부립니다. 속도는 평균입니다. 4번 반복하세요.

21. I.p. 같은. 흡입. 숨을 내쉬면서 다리를 앞쪽 의자 등받이 위로 움직입니다. 속도는 평균입니다. 각 다리마다 4회 반복하세요.

22. I.p. - 같은. 흡입. 숨을 내쉬면서 구부러진 다리를 배까지 들어 올리십시오. 속도는 평균입니다. 4~8회 반복하세요.

23. I.p. – 강조, 무릎 꿇기. 팔을 구부리고 가슴을 바닥에 대고 동시에 다리를 들어 올려 곧게 펴십시오. 다른 쪽 다리도 마찬가지입니다. 숨을 참지 마십시오. 4~8회 반복하세요.

24. I.p. - 등을 대고 누워서 한 손은 가슴에, 다른 손은 배에 얹습니다. 횡격막 호흡. 복부를 끌어당기면 날숨이 다소 길어집니다. 4번 반복하세요.

다음과 같은 케겔 운동이 인기가 있습니다: "리프트", "백", "깜박임", "모든 근육", "SOS" 등.

"엘리베이터" - 정신적으로 질을 "바닥"으로 나누고 바닥부터 시작하여 정점에 도달할 때까지 바닥에서 바닥으로 근육을 긴장시킵니다. 즉 최대 긴장입니다. 7-10 초 동안 유지해야하며 그 후 반대 방향으로 "하강"을 시작하여 점차적으로 근육을 이완시킵니다.

자궁탈출증에 매우 효과적인 운동은 '깜빡임'입니다. 누운 자세를 취하고 무릎을 살짝 구부립니다. 감각에 집중하면서 질 근육을 5초 동안 조이고 4초 동안 긴장을 풀어야 합니다. 운동 속도는 사용자가 직접 설정합니다. 이러한 "깜박임"은 자신의 맥박에 맞춰 조정될 수 있으며, 심장 박동에 맞춰 압박과 이완을 수행할 수 있습니다.

"모든 근육" 운동에는 항문 괄약근부터 질관 상부 근육까지 모든 친밀한 근육을 강력하고 확실하게 수축시키는 운동이 포함됩니다. 이 압박은 최대 60초 동안 유지되어야 하며, 동시에 이완되어야 합니다. 처음 몇 번은 그렇게 오랫동안 근육을 유지할 수 없으므로 30초부터 시작하여 점차 시간을 늘려보세요.

내부 생식기 탈출 및 요실금에 대한 운동

I. p. - 서서 벨트에 손을 대고 손을 "자물쇠"에 다시 넣고 손바닥을 바깥쪽으로 향하게하여 머리 위로 천천히 올리면서 동시에 머리와 몸통을 뒤로 기울이고 항문을 수축시킵니다. 흡입 등. p.-숨을 내쉬세요. 교대로 팔을 옆으로 움직이면서 동시에 몸을 가능한 한 많이 돌리십시오. p.-숨을 내쉬세요. 도보 1.5~2분 무릎 사이에 메디신볼이나 운동봉을 쥐고 있는 모습.
I. p. - 체조 벽에 등을 대고 누워 발을 가능한 한 높이 바에 올려 놓음 : 다리 올리기 및 외전 (6-8 회), 고관절의 회전 운동 (8-10 회), 들어 올리기 발과 견갑골을 지지하는 골반(3-4회).
I. p. - 등을 대고 누워서 다리를 벌림: 교대로 다리를 직각으로 올리고 고관절의 원을 그리며 움직입니다(최대 1분). "자전거" 1~1.5분; "가위"(다리 벌림-다리 교차).
I. p: - 뱃속에 누워 있음: 뱃속으로 기어가기 - 1-2분.
I. p. - 다리가 서로 마주한 상태에서 쌍으로 등을 대고 누워 있습니다. 한 환자의 다리가 다른 환자의 다리에 있고 두 번째 환자는 다리를 들어 올려 첫 번째 다리의 저항을 극복하려고합니다. . 그런 다음 역할이 변경됩니다. 한 환자의 다리가 다른 환자의 다리 사이에 있고, 첫 번째 환자는 다리를 벌려 두 번째 환자의 저항을 극복하려고 합니다. 그런 다음 역할이 변경됩니다.
I. p. -서서 팔을 옆으로: 오른쪽으로 돌리고 왼손으로 오른손을 뻗습니다. 좌회전하고 오른손으로 왼손으로 손을 뻗으세요.

정맥 울혈을 악화시키고 정상적인 정맥 복귀 메커니즘을 제한하는 기술은 피해야 합니다. 여기에는 장기간 고정된 자세로 하는 아사나도 포함됩니다. 그들은하지의 근육 펌프를 끕니다. 아사나를 세우는 연습은 그 자체로 매우 유용하지만 장기적인 고정은 필요하지 않습니다. 짧은 고정이 있는 동적 모드에서 서서 하는 아사나를 사용하여 수리야 나마스카르(Surya Namaskar)를 수행하는 것이 가능합니다. 이 접근법은 하지의 근육 펌프를 활성화하고 이를 차단하지 않습니다.

복강의 압력을 크게 증가시키는 아사나 (주로 ardha navasana 등)의 고정 관행을 제외해야합니다.

골반 정맥을 완화하려면 거꾸로 된 아사나를 수행하는 것이 좋습니다. 또한 Parshva Sarvangasana 등과 같은 거꾸로 된 아사나의 비틀림 변형은 골반 정맥 시스템에 유익한 영향을 미칩니다.

정맥 환류를 개선하기 위해 특정한 방식으로 호흡 기술을 사용하는 것이 중요합니다. 흡입의 흡입 효과를 높이려면 실천해야합니다

여성 신체의 생식력그녀의 신체 구조의 특성과 생애주기에 따른 대부분의 기관 및 시스템의 기능적 활동은 물론 여성에게만 발생하는 특정 질병의 존재 여부를 결정했습니다. 여성의 골반은 남성보다 넓고, 짧으며, 수용력이 훨씬 더 큽니다. 더 나은 조직 확장성으로 인해 천장관절, 고관절 및 척추 관절의 이동성도 남성보다 좋습니다. 짧고 넓은 가슴은 횡경막의 움직임이 크게 제한되는 자궁 위치가 높은 임신 후반기에도 비교적 완전한 호흡을 보장합니다. 산부인과 질환에서 물리 치료는 다음 목적으로 사용됩니다. 1) 신경 조절의 중추 메커니즘에 긍정적인 효과를 제공합니다. 즉, 임신 중, 특히 여성 질환에서 종종 방해받는 흥분과 억제 과정의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 2) 출산에 직접적으로 관여하는 몸통과 하지대 근육의 근력과 지구력을 증가시킨다. 3) 임산부 또는 아픈 여성의 전반적인 톤을 증가시킵니다. 치료 운동은 긍정적인 감정을 생성하고 혈액 순환과 호흡을 개선하며 신진 대사를 증가시켜 궁극적으로 신체의 전반적인 상태에 유익한 영향을 미칩니다. 4) 부인과 질환의 경과에 긍정적인 영향을 미칩니다. 특별한 신체 운동을 사용하면 국소 혈액 및 림프 순환이 개선되어 골반 장기의 염증 과정의 침윤, 유착 및 기타 결과의 재흡수가 촉진됩니다. 5) 골반저 및하지 거들의 근육을 강화하기 위해 편향-후굴 (굴곡) 및 자궁 탈출의 진행되지 않은 경우와 수술 치료 준비 중 심한 편위의 경우 교정.

부인과 환자의 복합 치료에서 물리치료 운동은 질병의 역발달 단계와 만성 경과(자궁내막염, 난관염, 부속기관염 등), 월경 장애(무월경 및 월경곤란), 불임, 후굴 및 자궁탈출, 요실금, 외과적 치료가 필요한 질병(난소 종양, 자궁외 임신 등)의 경우, 다른 복부 수술과 동일한 방법으로 치료 운동을 실시합니다. 장기.

내부 생식기의 염증성 질환의 급성기에는 치료 운동이 금기입니다. 그러나 역 발달 단계에서 염증 과정의 제한, 압축, 안정화 및 진정, 체온 감소, 전반적인 상태의 개선 및 기본 제어 및 진단 운동의 통증 없음-직선 다리를 교대로 들어 올려 직각, 엉덩이를 배쪽으로 당기기, 옆으로 돌리기, 배로 돌리기, 복식 호흡 등 치료 운동을 시작해야합니다. 수업은 매일 10-15 분 동안 개별적으로 진행되며 모든 움직임이 통증을 유발해서는 안되며 발생하는 경우이 움직임은 체조 단지에서 제외되어야합니다. 전반적인 상태가 호전되고 실험실 테스트 데이터가 정상화됨에 따라 아직 침상 안정을 취하지 않은 환자는 그룹 수업으로 전환되어 PI에서 등을 대고, 옆으로, 배를 대고 앉은 상태에서 20~30분 동안 진행됩니다. 침대, 무릎 팔꿈치. 주의력, 놀이 및 움직임 조정을 위한 연습을 제공합니다. 운동 속도는 느리고 중간 정도입니다. 개별 운동의 반복 횟수는 3-4에서 15-16입니다. 수업 밀도는 50-60%입니다.

병동 및 자유 모드로 전환한 후 외래 치료로 전환할 때 치료 운동의 강도와 시간이 점차 증가합니다. 운동은 잔류 삼출물 및 침윤물의 흡수를 촉진하고 유착을 예방하며 유착이 형성될 때 스트레칭 및 흡수 가능성을 촉진하는 데 사용됩니다.

장기 침상 안정을 취하는 여성의 골반 장기 염증 질환에 사용되는 몇 가지 특수 운동의 대략적인 세트

IP - 등을 대고 누워.

1. 허벅지를 배쪽으로 번갈아 당깁니다.

2. 곧은 다리를 직각으로 들어 올리십시오.
3. 교대로 다리를 옆으로 외전합니다.

4. 사이클링 시뮬레이션.

5. 들어 올리지 않고 다리를 들어 올리는 수평 "가위".

6. 수직 가위.

7. 손을 사용해 앉은 자세로 전환합니다.

8. 무릎관절을 구부린 반대쪽 다리를 이용해 좌우로 롤링합니다.

9. 발과 팔꿈치를 지탱하여 골반을 들어 올립니다.

10. 복식호흡.

IP - 오른쪽에 누워.

1. "상부" 다리를 위로 올려 앞뒤로 움직입니다.

2. "상부" 허벅지를 배쪽으로 가져옵니다.

3. 고관절에서 "상부" 다리의 원형 움직임.

IP - 뱃속에 누워.

1. 곧은 다리를 교대로 들어 올리십시오.

2. 배 위에서 기어가는 흉내내기.

3. 무릎-팔꿈치 및 무릎-손목 위치로 전환합니다.

4. 고관절에서 곧은 다리를 번갈아 원을 그리며 움직입니다.

5. 곧은 다리를 동시에 들어 올리십시오.

6. 문진 운동(다리와 몸통을 동시에 들어 올리는 운동).

7. “삼키기” 운동을 하세요.

IP - 네 발로(무릎-팔꿈치 및 무릎-손목 위치).

1. "캣츠백" 운동을 하세요.

2. 교대로 다리를 위쪽과 옆쪽으로 들어 올리십시오.
3. 오른쪽 팔과 왼쪽 다리, 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 동시에 번갈아 들어 올립니다.

4. 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치에 접촉시키고, 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치에 접촉시킵니다.

퇴원 후 산전클리닉 물리치료실에서 매일 또는 격일로 30~45분씩 치료운동을 실시하며 수업밀도를 70~80%로 높인다. 운동은 간단한 걷기, 복잡한 걷기, 게임 등 다양한 IP에서 사용됩니다.

흉터와 유착을 해결하기 위해 복부 및 골반 장기의 위치와 복강 내 압력을 변화시키는 다양한 운동이 사용됩니다.

1. 손의 도움이나 다리의 지지 없이 바로 누운 자세에서 앉은 자세로 전환합니다.

2. 엎드린 자세로 IP에서 손 푸시업을 하면서 동시에 곧은 다리를 번갈아 들어 올립니다.

3. IP - 스탠딩. 몸의 구부리기, 회전 및 회전, 줄넘기 운동, 스쿼트, 다양한 공 던지기 및 잡기 운동, 릴레이 경주, 야외 게임. 리듬체조 강습을 받는 것이 좋습니다.

골반강과하지의 기관과 근육에서 림프와 혈액의 유출을 개선하기 위해 다양한 운동도 사용됩니다.

1. IP - 뱃속에 누워 있습니다. 체조 벽의 3-4번째 레일에 다리를 놓고 손으로 팔굽혀펴기.

2. IP - 등을 대고 누워 체조 벤치에 골반을 놓습니다. 천천히 엉덩이를 최대한 펴고 구부립니다.

3. 엉덩이 회전을 천천히 합니다.

이러한 움직임은 손에 대한 강렬하고 반복되는 팔 굽혀 펴기, 옆, 위, 뒤, 머리 뒤로 손의 활발한 움직임, 손의 도움으로 전환 및 다리를 사용하여 앉은 자세로 지지하는 것과 동시에 결합됩니다. 체조 벤치. 이러한 운동은 상대적으로 더 큰 신체 활동을 제공하므로 나이든 여성에게는 권장되지 않습니다.

월경 장애에 대한 물리 치료의 사용이 질병의 복잡한 치료에 매우 효과적입니다. 일반적으로 치료 과정은 4개월이다. 월경 장애에 대한 물리 치료의 기본은 일반적인 신체 훈련입니다. 앞서 언급한 하지 근육 및 전복벽 운동 외에도 절대적으로 모든 근육 운동이 수업에 포함됩니다. 수업은 매일 진행되며 가급적 오전에 30~35분 동안 진행됩니다. 월경 전 및 월경일 - 하루에 2-3회 20-25분 동안.

불임에 대한 물리치료물리치료, 약물치료, 부인과 마사지, 스파 트리트먼트와 병행하여 처방됩니다. 여성의 불임은 이전에 겪은 자궁이나 나팔관의 염증성 질환으로 인해 가장 흔히 발생하므로 치료 운동의 임무는 골반 기관 및 조직의 영양 과정 개선, 부패 생성물의 교환 및 재흡수 과정입니다. 이전 염증 부위, 복부 유착의 스트레칭 및 해부 부위. 이를 위해 체조 운동은 복강 내 압력의 급격한 변동(자궁 역굴의 경우 선택적으로)과 함께 빠른 속도로 다양한 IP에서 수행됩니다. 수업은 흥미롭고 긍정적인 감정을 불러일으켜야 하며, 이를 위해서는 수업에 게임을 포함시키고 음악 반주와 함께 몇 가지 연습을 수행해야 합니다. 리듬체조 강습을 받는 것이 좋습니다.

후굴을 위한 치료적 신체 훈련자궁을 후방 및 측면으로 이동시키는 것은 매우 중요하며 부인과 마사지 및 물리치료와 함께 사용됩니다. 자궁의 고정된 후굴 및 변위의 경우 주요 치료는 부인과 마사지이고, 고정되지 않은 경우에는 치료 운동으로 전신에 전반적인 강화 효과가 있어야 하며 특히 골반저의 하지 근육을 강화해야 합니다. 인대를 강화하고 자궁 장치를지지하는 전 복벽은 골반 장기의 혈액 및 림프 순환을 개선하고 영양 과정을 정상화합니다. 앞서 언급한 골반 장기의 염증성 질환에 대한 특별 운동은 자궁 후굴을 위한 특별 운동이기도 하지만, 누워서 하는 운동은 금기입니다. 최고의 IP는 뱃속에 네 발로 누워 있는 것입니다. 치료 체조 수업과 IP 운동에 포함될 수 있으며, 몸통을 앞뒤로 기울이는 것은 날카롭고 빠르게 이루어져야 하며, 곧게 펴는 것은 천천히 이루어져야 하며 뒤로 구부리는 것은 금기입니다.

내부 생식기 탈출에 대한 치료 신체 훈련여성의 기능성 요실금이 인정을 받았으며, 이를 사용하면 좋은 치료 결과를 얻을 수 있습니다. 골반저 기능 부전, 내부 생식기 탈출 및 기능성 요실금은 신체 발달 불량과 출생 시 부상이 결합된 결과입니다.

구별하다 내부 생식기의 탈출 5도: I - 생식기 틈이 벌어짐, 긴장할 때 - 질벽이 약간 탈출함. II - 긴장과 함께 질벽의 심각한 탈출 - 자궁의 일부 탈출; III - 자궁 경부가 골반저에 닿을 때까지 자궁 탈출; IV - 불완전 자궁 탈출; V - 자궁의 완전한 탈출.

1도 및 2도 탈출증의 경우 치료 운동이 효과적이며, 대부분의 경우 규칙적인 운동을 하면 5~6개월 후에 회복됩니다. 3도 탈출의 경우 치료체조는 기능 상태를 개선하지만 해부학적 및 형태학적 변화에 영향을 미칠 수 없으며, 4도 및 5도 탈출의 경우 치료체조 사용 효과가 미미합니다. III IV, V도의 탈출증의 경우 수술적 치료가 필수적이며, 수술 전 준비로서 치료운동의 활용을 고려해야 한다.

기능성 요실금의 경우치료 체조는 매우 중요합니다. 치료 운동의 결과로 방광 괄약근의 색조, 골반 기관 및 조직의 림프 및 혈액 순환이 개선되고 영양 상태가 정상화되며 조건 반사 장애를 포함하여 신체의 전반적인 색조가 크게 증가합니다. 연결이 복원됩니다. 치료 운동을 할 때 허벅지 내전근, 골반저 근육 및 회음부 근육을 강화하는 데 특별한주의를 기울입니다. 3~5초간 긴장운동과 회음부 근육 이완을 하루에 20~25회, 3~5회 반복한다. 허벅지 내전근의 힘을 키우기 위해 횡보 걷기, 무릎 사이에 메디신 볼을 잡고 걷기, 십자 가위, 저항 운동 등을 사용합니다. 내부 생식기 탈출 환자를 치료할 때 및 요실금의 경우 이전에 실시한 모든 운동을 완전히 사용할 수 있습니다. 누워서 골반 끝을 들어올린 IP에서의 운동과 근력을 키우는 운동이 선호됩니다. 수업은 매일 또는 격일로 40-50분 동안 진행되며 밀도는 60-80%입니다. 치료 과정은 4-6개월이지만 1-2개월 후에 환자는 상당한 개선을 경험합니다. 잔소리하는 통증이 사라지고 요실금이 거의 발생하지 않습니다.

자궁 탈출증은 정상적인 위치에서 기관을 지탱하는 근육과 인대의 약화로 인해 기관이 아래쪽으로 이동하는 현상입니다.

특별한 운동을 통해 강화해야 하는 골반기저근의 근육과 인대입니다. 자궁탈출증의 운동요법은 비수술적 치료의 핵심이자 좋은 예방법이다.

여성의 약 30%가 자궁탈출증을 경험하며, 적시에 예방 조치와 치료를 시작하려면 모든 사람이 질병의 증상과 원인에 대해 알아야 합니다.

자궁탈출의 원인:

정기적으로 강렬한 신체 활동을 하고 있습니다.
회음부 근육의 연령 관련 위축;
다태 출산 또는 심각한 과정;
변비, 비만, 종양으로 인한 복강 내압 증가;
부상을 입힌 성기에 대한 이전 수술;
자궁 및 기타 골반 장기 발달의 병리학 적 과정;
성호르몬 생산을 방해합니다.

질병의 발병에는 4단계가 있습니다:

장기 탈출은 정상 수준보다 낮으나, 여성이 긴장하거나 정상 상태에 있을 때 자궁경부가 질 밖으로 나오지 않습니다.
근육긴장(기침, 배변)의 경우 자궁이 질 밖으로 엿보이지만 평소에는 숨겨져 있다. 이 단계에서 여성은 이미 병리를 시각적으로 알아차릴 수 있습니다.
기관의 불완전 탈출 - 긴장하지 않아도 자궁 경부와 자궁 몸체가 질에서 부분적으로 돌출됩니다.
생식기 틈에서 질벽과 함께 자궁이 완전히 탈출합니다.

자궁 문제를 네 번째 단계로 가져 가지 않으려면 잠복 과정에서 나타나는 질병의 첫 징후를 알아야합니다.

무거움, 질 충만감;
월경 장애, 혈액 방출량 증가;
배변, 소변에 대한 빈번한 충동;
스트레스로 인한 요실금 - 기침, 웃음, 재채기;
혈액이 섞인 질 분비물;
친밀감 동안 불편 함.

중요한! 아무런 조치도 취하지 않으면 질병이 진행됩니다. 자궁 감금, 욕창 형성, 다른 골반 기관의 상행 감염이 발생할 수 있습니다.

운동치료의 긍정적인 영향

잘 선택된 일련의 운동과 정확하고 체계적인 실행은 골반 근육의 긴장을 강화하고 합병증의 발병을 예방하는 데 도움이 될 것입니다. 질병이 많이 진행되지 않은 경우 수술을 피할 수 있습니다.

질, 골반, 복부의 근육을 강화해야 합니다. 복부 훈련은 복부 내압을 정상화하고 장 기능의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 복부와 함께 척추를 지탱하는 강한 근육은 골반의 최적 위치를 보장하며 이는 내부 장기의 위치에 영향을 미칩니다.

자궁탈출증에 대한 물리치료는 다음과 같은 목표를 가지고 설계되었습니다.

질, 직장 괄약근 및 요도의 근육 긴장도를 자동으로 증가시키는 데 도움이되는 골반저 근육 강화;
질 근육층의 원형 세로 다발을 강화합니다.
몸통 코르셋의 근육 강화-척추 주위 근육, 복부 근육.

신체 활동은 다른 목표를 달성하는 데에도 사용될 수 있습니다.

면역체계를 강화한다;
효소 활성을 회복시키고;
내분비 시스템의 기능 균형을 유지합니다.
대사 과정을 가속화하고 세포 폐기물 제거를 촉진합니다.

중요한! 자궁 탈출과 관련된 질병의 세 번째 및 네 번째 단계의 경우 장기 부상을 예방하기 위해 의사와 상담 한 후에 만 실행 기술을 고려하여 일련의 신체 운동을 사용할 수 있습니다.

케겔 운동

케겔 운동의 목표는 질 하부 근육을 단련시키는 것입니다. 그 중 하나는 질 입구와 요도 주위에 고리를 이루고 있습니다. 이 구해면체근을 긴장시킴으로써 회음벽을 수축시키고 요도 괄약근을 조일 수 있습니다. 두 번째 근육은 수축되면 항문과 질벽을 압박합니다. 이 근육은 더 크기 때문에 자궁 뒷벽에 더 많은 부담을 줍니다.

케겔운동치료는 어느 위치에서나 시행됩니다. 특별한 조건이나 장치 없이도 하루에 여러 번 연습할 수 있어 매우 효과적이다.

처음에는 항문을 쥐어짜서 약간 위쪽으로 당기는 것입니다. 자궁 탈출이 심해질 수 있으므로 매우 피곤해질 때까지 운동을 수행해서는 안됩니다. 올바른 호흡 기술을 익히는 것이 필요합니다. 코를 통해 부드럽게 숨을 들이마신 다음 천천히 숨을 내쉬십시오. 호흡 리듬을 근육 수축과 동기화할 필요는 없습니다. 가장 중요한 것은 숨을 참지 않는 것입니다. 복부 압박은 이완되고 호흡 운동에 참여합니다. 첫 번째 연습은 너무 길어서는 안됩니다. 점차적으로 반복 횟수와 시간이 늘어납니다.
인터럽트. 어떤 근육을 긴장시켜야 하는지 명확하게 느끼려면 배뇨 과정을 중단해야 합니다. 구해면체근의 수축으로 인해 소변의 흐름이 중단됩니다. 둔부와 허벅지 근육에 무리를 주지 않도록 노력해야 합니다. 제트 정지를 4회 반복합니다. 원하는 근육의 감각이 확립되면 배뇨를 중단하지 않고 수축을 수행할 수 있습니다. 또 다른 근육은 항문의 수축에 의해 결정됩니다.
느린 압축. 누워서 수행하는 것이 더 편리합니다. 동일한 근육을 조이고 이완시키십시오. 수축 기간은 증가합니다. 몇 가지 옵션이 있습니다:

20초 동안 긴장된 상태를 유지합니다(10회).
쥐어 짜기, 3까지 세기, 동시에 휴식 등(15회);
5초 동안 쥐고 10초 동안 이완합니다. (7회), 5초 동안 쥐고, 5초 동안 이완합니다. (7회), 30초 동안 쥐고, 30초 동안 이완합니다. (3회) 첫 번째 단계를 반복합니다.

다음 단지:

바닥. 표면에서 시작하여 점차적으로 더 깊은 근육으로 이동하는 모든 근육층의 긴장. 근육을 살짝 긴장시키는 것부터 시작하여 3초 동안 유지하고, 다시 3초 동안 더 세게 조이고, 마지막으로 다시 5초 동안 단단히 조이는 것입니다. 이완도 3단계로 이루어집니다.
빈번한 수축. 가능한 가장 빠른 속도로 긴장과 이완을 번갈아 가며 수행합니다. 숨을 들이쉴 때 긴장을 풀고, 숨을 내쉴 때 긴장을 푸세요. 그 반대도 허용됩니다.
터지고 깜박입니다. 앉아서 해도 되지만 자궁탈출증 환자의 경우에는 바닥에 누워서 하는 것이 좋습니다. 시작 위치를 잡은 후에는 중간 정도의 노력으로 밀어야 합니다. 10회 반복하세요. 깜박임은 질과 항문 근육이 교대로 수축과 이완을 하는 것입니다.

케겔 운동과 자궁탈출증에 대한 기타 치료 운동을 수행하는 방법을 보여주고 설명하는 온라인 비디오 강의가 있습니다.

Atabekov에 따른 운동 요법

케겔운동은 자궁탈출증 치료를 위해 개발된 유일한 운동요법 기술이 아닙니다. 가장 효과적인 것 중 하나는 Atabekov의 일련의 운동입니다. 이 단지는 운동을 수행하는 위치(서 있거나 누워 있는 위치)가 다른 두 부분으로 나누어져 있습니다.

선 자세에서의 체조:

허벅지 근육이 긴장될 때까지 곧은 다리를 단단히 닫으십시오. 10초간 유지하고 긴장을 풀고 잠시 후에 반복합니다. 8번을 하세요. 더 큰 효과를 얻으려면 다리 사이에 막대기를 놓으십시오.
스트레칭을 하고 골반을 들어올려 엉덩이, 괄약근, 허벅지를 최대한 조여줍니다. 1분간 유지하고 휴식을 취하세요. 2회
닫힌 발과 동일한 운동. 하기가 더 어려울 것입니다.
다리를 닫지 않고 회음부를 교대로 긴장시키고 이완시켜 양파 해면체 근육에 부하를줍니다. 때때로 장력 강도를 점차적으로 높이십시오.
다리를 흔드는 동시에 복부와 회음부에 긴장을 줍니다.
0.5-1분 동안 자세를 유지하는 클래식 "삼키기"입니다.
오른쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗고 최대 15회 원형 회전을 수행합니다. 왼쪽 다리도 마찬가지입니다.

누운 자세에서의 운동:

"자전거". 다리를 앞뒤로 회전합니다. 허리는 바닥에 가까워야 하며 엉덩이에만 힘을 가해야 합니다. 소요시간 – 약 5분.
살짝 구부리고 벌린 다리에 기대어 골반을 들어 올렸다 내립니다. 들어올린 자세에서 회음부에 긴장을 주며 5초간 유지합니다.
옆으로 돌아서 팔꿈치를 바닥에 대십시오. 위쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗고 무릎을 구부립니다. 회음부에 긴장을 가한 상태에서 곧은 아래쪽 다리를 천천히 들어 올리십시오. 10초 동안 자세를 유지한 후 휴식을 취하세요. 반복 – 15회.
뱃속에 누워. 팔과 다리를 들어올리며 스트레칭을 하세요. 30초 동안 유지한 후 긴장을 풀어보세요. 2번 하세요.
등을 대고 누워 복부에 긴장이 느껴질 때까지 다리를 똑바로 들어 올리십시오. 골반은 바닥에 놓여 있습니다. 한쪽 다리를 옆으로 뻗은 상태에서 회전 동작을 수행합니다. 다른 다리로 반복하십시오.
허리에 손을 얹고 "자작 나무"자세를 취하십시오. 배를 안으로 당기고, 가위로 다리를 꼬고 벌린 후 다시 누우세요. 여러 번 반복하십시오.
네 발로 서서 몸을 구부리고 머리를 숙이세요. 그런 다음 반대 방향으로 구부려 머리를 위로 올리십시오. 근육은 최대한 긴장됩니다. 최대 20회 반복하세요.
등을 대고 누운 상태에서 허리 아래에 쿠션을 놓습니다. 몸과 직각이 될 때까지 오른쪽 다리를 들어 올리고 20초간 유지하세요. 다리를 바꾸세요. 7번 하세요.
롤러 없이도 동일하며 동시에 두 다리만 있습니다. 10초 동안 올려진 자세를 유지합니다.
다리를 똑바로 들고 가능한 한 몸쪽으로 기울이고 손으로 발가락을 만진 다음 원래 위치로 돌아갑니다.
배 밑에 쿠션을 만들어 보세요. 팔과 다리를 들어올리며 스트레칭을 하세요. 8번을 하세요.
네 발로 누운 자세에서 오른쪽 다리를 뒤로 곧게 뻗은 다음 왼쪽 다리를 뻗습니다. 7회 반복하세요.

중요한! Bubnovsky의 물리 치료 운동은 자궁 탈출증이 있는 여성에게는 권장되지 않습니다. 이 운동은 근골격계와 관절의 근육을 강화하도록 고안되었습니다.

요가

요가는 Kegel 및 Atabekov 운동에 효과적인 추가 기능입니다. 이는 동일한 목표를 추구하며 골반저 근육을 강화합니다. 요가 수업은 생식 및 비뇨기 계통의 기능을 개선하고 혈류를 증가시키는 데 도움이 됩니다.

사용된 포즈 유형:

비파리타 까라니. 이 방법을 사용하는 목적은 자궁이 자연스럽게 위치하도록 몸의 위치를 잡는 것입니다. 바닥에 받침이나 베개를 대고 누워서 골반을 약간 높이세요. 뻗은 다리를 몸통과 직각으로 벽에 대십시오. 이 자세로 5분간 유지하세요. 낮에는 3회 반복하세요. 세션 수가 증가함에 따라 지지대는 점차적으로 제거됩니다.
보트. 바닥에 앉아 등을 바닥과 약 60도 각도가 되도록 기울이고, 곧은 다리도 같은 각도로 들어 올립니다. 팔을 앞으로 쭉 뻗으세요. 0.5분 동안 자세를 유지하다가 점차적으로 1분으로 늘립니다. 숨을 참지 말고 천천히 깊은 숨을 쉬고 내쉬는 것이 중요합니다. 첫째, 단순화하기 위해 보트의 절반을 사용할 수 있습니다. 다리는 무릎에서 구부러져 있습니다.

수업은 인내심을 갖고 정기적으로 진행되어야 합니다. 첫 번째 결과는 즉시 나오지 않습니다. 질병의 1단계와 2단계에서 그리고 예방을 위해 요가를 사용하는 것이 정당합니다.

중요한! 자궁탈출증으로 진단되면 신체 활동을 제한해야 합니다. 상황을 악화시키지 않으려면 조깅이나 체력 훈련을 해서는 안 됩니다.

마지막으로

체계적인 운동 요법은 운동을 올바르게 수행하고 다른 의사의 권장 사항을 따른다면 자궁탈출증으로 고통받는 여성에게 확실히 도움이 될 것입니다.